loader

Hlavní

Žaludek

Je výcvik v tělocvičně s bederní kýlou přijatelný?

V meziobratlových ploténách a obratlích nejsou žádné nervové zakončení. Bolest v bederní oblasti proto způsobuje křeče zadních svalů.

Proto je hlavním úkolem tréninku kýly meziobratlové ploténky bederního svalu odstranit svaly ze stavu křeče. Dosažení maximálního účinku trvá několik měsíců..

Provedením několika speciálních cvičení v hale, která vám umožní uvolnit svaly v problémových oblastech, můžete téměř úplně obnovit vitalitu páteře.

Cvičení Funkce

Obnovení funkce páteře závisí na mnoha faktorech, mezi něž patří:

  • Věk pacienta. Mladí lidé, jejichž chrupavková tkáň se regeneruje rychleji, se s problémem vyrovnávají rychleji než starší lidé;
  • Fyzický trénink. U lidí, kteří navštívili tělocvičnu dříve, se svalový korzet vyvíjí docela dobře. Proto, k úlevě od bolesti, budete muset vyvinout mnohem více úsilí. Kromě toho může axiální zatížení páteře problém pouze prohloubit, ale ne vyřešit;
  • Osobní charakteristika pacienta. Psychologický faktor je jedním z klíčů k uzdravení. Důvěra v úspěch znamená 50% léčby.

Cílem tréninku je stabilizovat zničenou tkáň páteře, zlepšit krevní oběh, snížit práh bolesti a zabránit takovým exacerbacím v budoucnosti..

Proto jsou hlavními úkoly školení kýly páteře:

  • Zlepšení koordinace pohybů nebo jejich navrácení na normální úroveň;
  • Prevence rozvoje osteochondrózy;
  • Celkové posílení těla, zvýšení imunity a zmírnění příznaků bolesti.

Třídní pravidla

Chcete-li trénovat svaly zad, musíte dodržovat některá pravidla, včetně:

  1. Hlavní pozornost by neměla být věnována tolik páteři, než posilování svalů nohou, paží a lisu;
  2. V žádném případě byste neměli provádět akce, které vytvářejí další tlak na dolní část zad;
  3. Hmotnost sportovního vybavení a příslušenství by měla být minimální, aby nedošlo k poranění a těžkým nákladům;
  4. Pokud máte pochybnosti o své vlastní vytrvalosti, je lepší dělat třídy v korzetu nebo speciálním vzpěračském pásu;
  5. Technika cvičení by měla být přísně řízena školitelem, který chápe váš problém;
  6. Ráno by mělo začít malým cvičením, včetně lehkých zatáček a dřepů. Trénink v tělocvičně můžete zahájit až po zahřátí svalů;
  7. V konečné fázi musíte provést řadu opatření k natažení páteře;
  8. Je přísně zakázáno běhat na cyklostezce, cvičit se švihadlem a provádět další činnosti, při nichž se výrazně zvyšuje zatížení kolen a kloubů páteře;
  9. Činky lze zvednout pouze s rovnou záda. Jakékoli porušení pozice těla je spojeno s nepředvídanými komplikacemi pro obratle;
  10. Kromě toho si můžete zaplavat v bazénu nebo na otevřené vodě. A je lepší, když se na něj vznáší záda (lícem nahoru);
  11. Užitečné budou služby masážního terapeuta a chiropraktika. V komplexu bude proces hojení mnohem rychlejší;

V tomto případě musí být voda spotřebována ve velkém množství. Doporučujeme také potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což je velmi prospěšné pro strukturu chrupavky a disků páteře. Do stravy by měl být přidáván vitamin C..

Cvičení s takzvanou Schmorlovou kýlou mají své vlastní vlastnosti. Toto onemocnění se liší od běžné kýly tím, že se dřeňová hmota vyvíjí dovnitř, do těla obratle.

V tomto případě je vývoj svalového korzetu obzvláště důležitý, a proto by úsilí mělo být zaměřeno na rozvoj svalů nejen zad, ale také břišního tisku. V tomto případě by měla být zvláštní pozornost věnována plynulosti cvičení - trhání není povoleno.

Co nelze udělat

V přítomnosti patologií je přísně zakázáno provádět následující typy fyzických cvičení:

  • Kliky.
  • Vzpírání (např. Činka) jednou rukou. Tělo musí být v plné rovnováze;
  • Ve stoje nemůžete použít rám se zastavením nebo při provádění těchto cvičení stojí za to nasadit korzet;
  • Hyperextension. Během těchto cvičení nemá smysl zvedat tělo, protože hlavní zátěž padá na dolní část zad a zadní stranu stehna, což způsobuje bolest a odstraňuje všechny stopy dlouhého průběhu léčby..

Proto byste se měli vyhnout jakýmkoli cvikům, které mohou do určité míry zvýšit zatížení postižené oblasti..

Výkonová zátěž

Pro udržení a obnovení funkcí páteře jsou zobrazeny následující silová cvičení:

  • Posílení tisku. Doporučuje se provádět zvedání končetin a ohýbání těla. Cvičení by mělo být prováděno opatrně, pomalu, maximálně napínat svaly zad;
  • Svahy na speciálním simulátoru se zatížením nohou a stisknutím;
  • Zvednutí prutu z náchylné polohy. Tato cvičení by měla být prováděna s minimálním souborem činek a postupně zvyšovat jejich hmotnost. Cvičení s činkami a barbells lze provádět libovolně, ale pouze paže a ramena by měla být naložena;
  • Chov činek na stranu se zdá možný pouze ze sedu. Kromě toho by záda měla spočívat na pevném povrchu v úhlu 70 stupňů.

Jakýkoli silový trénink by měl být prováděn s maximální amplitudou a velmi pečlivě, taková zatížení jsou nežádoucí v období po operaci.

Před návštěvou tělocvičny se musíte vždy poradit s odborníkem, který vyvine speciální sadu cvičení na základě velikosti, tvaru a umístění kýly.

Přítomnost takové choroby není důvodem k odmítnutí výkonu. Udělejte to s potěšením a pečlivě poslouchejte své vlastní tělo.

Pokud chcete získat více podobných informací od Alexandry Boniny, viz níže uvedené odkazy.

Další užitečné informace:

V mých sociálních sítích sledujete další užitečné materiály:

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Trénink s meziobratlovou kýlou. Výcvik na meziobratlové kýly a výčnělky.

Populární materiály

Dnešní:

Trénink s meziobratlovou kýlou. Výcvik na meziobratlové kýly a výčnělky.

Meziobratlová kýla je alokace (výčnělek) fragmentů meziobratlových plotének do míchy s destrukcí vláknitého prstence. Pokud tedy prsten není zničen, jedná se o výstupek. Nejběžnější kýly lumbosakrální páteře, kýly jsou méně běžné v cervikální oblasti a velmi zřídka v hrudní kosti.

Hlavní příčiny výčnělku a meziobratlové kýly, s výjimkou zranění, jsou „sedavý“ životní styl a zvýšený stres.

Meziobratlová kýla bederní páteře je nejběžnějším typem kýly, protože právě tato část má největší zatížení, když vytahujete šňůrku z obchodu, zvedáte závaží, náhle a nesprávně vstáváte na váze, například pohybující se bedny. Kýla se navíc nejčastěji nevyskytuje náhle, ale kvůli postupnému meziobratlové ploténce. Ve skupině se zvláštním rizikem jsou lidé s osteochondrózou.

Krevní meziobratlová kýla.

Taková kýla se může objevit i při ostrém otočení hlavy. Například udělali dřep, byli rozptýleni, ostře otočili hlavy a to je vše (.

Hrudní meziobratlová kýla.

Není to příliš běžné. Nejčastější příčinou je nesprávné držení těla, stálé sezení u počítače, naklánět se na stůl a naklánět se dopředu. Příčinou může být někdy zranění. Například ohýbání vpřed a nadměrné ohnutí dolní části zad během dřepů.

Léčba, prevence a školení.

Existují pouze dva způsoby léčby meziobratlové kýly a výčnělku: chirurgický a nechirurgický. Ale tady jako v vtipu:

- A doktor mi řekl, že je nutná operace.
- Jaká operace? Právě teď dáme prášky a spadne.

Obecně platí, že pro lékaře, dokonce i na sportovní klinice, jsme všichni nemocní a kromě cvičební terapie je nemožné trénovat vůbec. Ve 14 letech mi bylo řečeno, že se svým zdravím nemůžu dělat vůbec nic, což mi nezabránilo získat černý pás v karate, kariéru ve fitness a pokračování ve výcviku.

Teoreticky je chirurgický zákrok vyžadován v malém počtu případů..

Konzervativní terapie nabízí mnoho způsobů prevence a léčby nemocí v raných stádiích:

- Provádění speciálních terapeutických cvičení, s velkým počtem cvičení protahování páteře. Ale tady musíte být velmi opatrní! Nadměrné protažení může způsobit ještě větší poškození páteře.!

- Vyvarujte se ostrému zatížení. To znamená maximalizovat vyloučení trhavých a trhavých cvičení rychlým tempem! Pomalým a kontrolovaným tempem můžete.

- Užitečná masáž, sauny, zábaly těla. Nejdříve se však poraďte se svým lékařem! To vše není ve fázi zánětu žádoucí.!

- Použití posilovacího pásu při tréninku a měkkého korzetu v každodenním životě.

- Pokud je kýla, pak budete muset opustit taková cvičení jako dřepy a mrtvý tah, tlačit a trhat, armádní bench press a pracovat s váhami. Je pravda, že téměř ve všech cvičeních lze najít adekvátní náhradu. Například nejčastěji u kýly je povolen tisk nohou.

- Pokud jste sevřeli nervové zakončení, pak musíte určitě trénovat pod vedením dobrého trenéra a bude to hlavně rehabilitační gymnastika (alespoň v počátečních fázích).

Od svých klientů neustále slyším, že jejich trenéři doporučují „Pump Back“ a „Stretch Your Back“. Buďte velmi opatrní! Toto je nejčastěji špatné doporučení.!

Pokud tedy máte akutní zánět - žádné čerpací a protahovací cvičení!

Pokud nemáte zánět, můžete se jemně protáhnout. Žádné ostré pohyby a balistické protahování (například houpačky, ostré ohyby. Když vidím osobu s konvicí na opasku, která dělá trhavé pohyby na baru, aby natáhla páteř, prostě se cítím špatně.

Pokud se rozhodnete pumpovat kýlu, pak začněte se svaly - synergisty a svaly - antagonisty. Například schéma práce na posílení zad bederní kýly:

Týden 1-2: Cvičení na břišních svalech (oříznutí, boční oříznutí, vakuum, kroucení pomalým tempem).
To je nezbytné pro posílení vnitřních svalů kůry tak, že záda přestane přebírat zátěž, kterou musí provádět lis.

To je nesmírně důležité, pokud máte slabé břišní svaly..

Týden 3-4: přidání cvičení hýždí.

Gluteal most, pánevní zvedání, dřep s vlastní váhou s koncentrací na redukci ročního svalu jsou vhodné.
Silné glutální svaly vám také pomohou zbavit se nadměrného namáhání zadních svalů..

Týden 5-6: Nyní je čas spojit cvičení na posílení svalů zad, jako je hyperextension a Superman. Právě v tomto pořadí se můžete bezpečně vrátit k úplnému školení. Zdraví pro všechny! Cvičení @ Moveyourass.

Trénink herniovaných disků. Gymnastika pro záda s kýly různé lokalizace v remisi

Technika prováděníObrázek
Lehněte si na záda na měkkou gymnastickou podložku nebo dokonce na gauč. Jemně přitlačte zadní část hlavy na gauč / koberec bez výrazného důrazu. Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži. Proveďte několik přístupů.
Lehněte si na záda a zvedněte hlavu nad podlahu pod úhlem 45 °. Zkuste ji udržet v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5 r.
Lehněte si na břicho a přitiskněte si čelo na povrch (podobně jako výše). Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži.
Posaďte se na židli nebo na podlaze s rovnou záda. Střídavě snižte a zvedněte ramena. Opakujte po dobu 3 min..
Posaďte se na židli nebo na podlahu s rovným hřbetem (nebo postavte, pokud je to pohodlnější), uvolněte ruce a položte je na kolena nebo na opasek (pokud je cvičení prováděno ve stoje). Otočte hlavu doleva a doprava, nejprve malou amplitudou a postupně zvyšte úhel natočení. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Cvičení se provádí podobně jako výše, ale hlava je nakloněna dozadu a dopředu a snaží se dotknout brady do hrudní dutiny. Nemůžete však silně házet hlavou zpět. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Ze sedu pomalu otočte hlavou doprava a poté na 5 sekund zamkněte. v této poloze a vlevo také uzamkněte po dobu 5 sekund.
Chcete-li se dostat na všechny čtyři a pomalu spusťte hlavu dolů tak, aby visel volně, a svou hmotností natáhněte páteř. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty.

Cvičení nohou s meziobratlovou kýlou. KOMPLEXNÍ CVIČENÍ

Účinné provádění silových cvičení pomůže rozvíjet a posilovat svaly, na které jsou zaměřeny. A přesto se díky nim zvyšuje tón a vytrvalost.

Program školení kýly páteře je poněkud omezený. Povolená cvičení zaměřená na posílení tisku - zvedání dolních končetin v náchylné poloze, zatímco dochází k „kroucení těla“.

Téměř v každé tělocvičně je speciální simulátor pro sadu hyperextension cvičení. Tato cvičení odvádějí skvělou práci při stabilizaci páteře..

Na vodorovnou lištu můžete táhnout nahoru různými způsoby: široká a úzká rukojeť. Můžete tak cvičit téměř všechny svalové skupiny kromě hýždí a nohou.

Může být provedena sada silových cvičení pro vertebrální kýlu, ale s opatrností. Stisknutí lišty je tedy povoleno pouze po konzultaci s lékařem a pouze v náchylné poloze. Neměli byste však dělat velké zatížení, je nejlepší stisknout prázdný pruh.

Abyste mohli používat svaly ramenního pletence, měli byste provést trakci zaměřenou na horní blok.

V zásadě je u této choroby povoleno provádět všechny typy cvičení pro paže a ramena. Vyloučeny by měly být pouze ty, které přispívají k axiálnímu zatížení páteře..

Při cvičení na stacionárním kole buďte opatrní. Je lepší zapojit se do jedné, kde můžete zaujmout sklopnou polohu.

Mezi bezpečné typy simulátorů patří simulátory veslování. Toto cvičení posílí vaše zádové svaly..

Nezáleží na tom, jaký typ simulátoru si vyberete, vždy byste si měli během cvičení pamatovat na svou bezpečnost. K tomuto účelu se doporučuje používat stojany, lavičky, seřizovače polohy, korzety atd..

Silový trénink pro herniované disky. Síla cvičení pro kýlu bederní páteře

  1. Svalová kostra řídí a podporuje páteř a také účinně chrání před traumatickými účinky a umožňuje udržet anatomickou polohu. Proto je nesmírně důležité sledovat hygienu páteře. A pokud vám byla diagnostikována kýla, jedná se o další motivaci věnovat pozornost cvičení.
  2. Jakékoli trauma v budoucnosti může vést k vážným komplikacím páteře. Doporučujeme pravidelně cvičit, abyste se vyhnuli budoucím problémům. Lékař vyvíjí cvičební program v závislosti na fyzických schopnostech pacienta a závažnosti onemocnění.
  3. Jaké jsou úspěchy v léčbě meziobratlových plotének? Ve většině případů můžete vyléčit bederní kýlu bez operace.
  4. Hyperextension. Můžete je provádět na speciálním simulátoru, ale můžete to udělat s jednoduchou „kozou“. Toto cvičení ideálně zatěžuje extenzory zad, které jsou do značné míry zodpovědné za stabilizaci páteře. Někteří instruktoři cvičební terapie považují hyperexenzi za hlavní cvičení pro herniované disky.
  5. Vzpírání. Zejména stolní lisy (mrtvý tah) nebo činky stojící nebo ze sedu, včetně vzpírání;
  6. Intenzivní fyzická aktivita, zranění.
  7. Zdálo by se, co mají zadní svaly na meziobratlovou kýlu? Nejpřímější. Komprimací nervových svazků je narušen trofismus neuronů. Přestávají funkční aktivitu a nasměrují veškerou energii k přežití. Takže svalová tkáň zůstává bez energie.
  8. Posaďte se na podlahu v poloze „plod“: ohněte si kolena, sepněte si ruce. Swing ze strany na stranu;

Trénink s meziobratlovou kýlou v bederní oblasti. Sada cvičení na kýlu bederní

  1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Nohy jsou zcela na povrchu, ruce podél těla. Nadechněte se, natáhněte žaludek a napněte břišní svaly. Jakmile dosáhnete maximálního bodu zasunutí, opravte tento výsledek na 10 sekund. Když vydechujete, uvolněte si žaludek. Opakujte 8-10 krát.
  2. I. p. Totéž. Zvedněte horní část těla asi o 30 stupňů (pro větší pohodlí si můžete položit ruce za hlavu). Držte v této poloze po dobu 7-10 sekund., Hladce se vraťte zpět. Odpočívejte tolik sekund, pak úlohu znovu dokončete. Počet opakování je podobný jako v příkladu. Č.1.
  3. Ležící na zádech, dolní končetiny se ohýbají na kolenou. Velmi pečlivě a hladce střídavě přitahujte kolena k žaludku a pomáhejte si s tím rukama. Pokud cítíte svalové napětí v zádech, upravte pózu na úkor deseti a také se mírně vraťte k měřenému. n. Udělejte 10krát každou končetinu.
  4. Počáteční pozice je stejná. Zvedněte jednu končetinu a vyrovnejte ji v kolenním kloubu. Udržujte nohu rovnou nahoře po dobu asi 7 sekund. Potom jej pomalu spusťte a vraťte se do původní polohy ohnutého kolena s opěrou na chodidle. Proveďte stejné akce s opačnou nohou. Opakovací frekvence - 8-10 krát.
  5. Lehněte si na břicho. Ruce přitisknuté k vnějšímu povrchu stehna. Zvedněte hlavu hrudní částí nad povrchem na přijatelnou vzdálenost. Držte v této poloze asi po 8 sekundách. Zpomalte na podlahu, uvolněte se. Po 10 sekundové přestávce opakujte. Počet sad - až 10krát.
  6. I. p. - ležící na břiše. Paže natažené dopředu, nohy k sobě. Odtrhněte pravou paži a levou nohu z podlahy současně. Vytáhněte špičku dozadu, špičky prstů vpřed asi 10 sekund. Hrudník zvedl, neházejte hlavou dozadu. Podobná akce se provádí levou nohou a pravou rukou..
  7. Pojďte na všechny čtyři. Opěrka nohou: na kolenou a přední straně nohou. Opora v rukou: v dlani, paže rovné. Tento typ nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a levou dolní končetinu na opačné straně tak, aby byly na stejné úrovni jako záda. Vytáhněte ponožku (zadní) a kartáč (přední) v různých směrech. Hrudník a hlava nešikanují.
  8. Pro meziobratlovou kýlu bederní oblasti je užitečné chodit po místnosti po všech čtyřech několik minut. Udržujte záda v rovnoměrné poloze (neohýbejte se ani neohýbejte), ujistěte se, že se vaše paže při pohybu neohýbají.
  9. Třídy v bazénu jsou prospěšné. Může to být aqua gymnastika nebo plavání. Taková aktivita ve vodě prakticky neexistuje, ale její hodnota je vysoká: dochází k uvolňování dolní části zad a taktnímu prodloužení páteře, obnovuje se krevní oběh, aktivují se metabolické procesy a svaly se traumaticky posilují. Ale vím, že je lepší plavat po zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy jsou nežádoucí.

Výcvikový program pro meziobratlovou kýlu. Příklad programu cvičení v tělocvičně

Mezi povolená cvičení patří především typické triky, které se používají při fitness kurzech:

  1. Prkno - stojící pozice na podlaze (důraz na lokty a prsty), statická poloha po dobu 1-3 minut.
  2. Hladké svahy kozou.
  3. Ztužovací techniky pro ruce a ramenní opasek.
  4. Zástrčky ze zdi a tyčí.

Zde je další tréninkový program pro kýlu bederní páteře:

  1. Rotoped. Může být použit v omezeném režimu (ne více než 30-40 minut). Zadní část by měla být po celou dobu práce svislá. Je dovoleno se trochu naklonit a zaujmout sklopnou polohu.
  2. Veslování je bezpečná praxe, která dobře rozvíjí korzet svalů a snižuje stres na zádech..
  3. Třídy na hyperextenzním stroji jsou prováděny pečlivě, ostré pohyby jsou vyloučeny.

Mnoho sportovců pokračuje v posilování kýly bederní páteře. Výsledkem je aktivní vývoj svalové hmoty, a proto se zlepšuje průtok krve do poškozených tkání těla. Také díky posilování svalů je na záda samotný méně stresu, proto si aktivně angažovaní lidé všimnou téměř úplné absence příznaků bolesti..

Ale v přítomnosti kýly je třeba si uvědomit, že silový trénink může způsobit značnou škodu, takže je důležité přistupovat k cvičením s extrémní opatrností. Zde jsou některé techniky, které vám lékař může povolit:

  1. Výsuvy se širokým a úzkým úchopem.
  2. Lisy na činky (lišta musí být prázdná nebo nesmí obsahovat více než 1 pár palačinek).
  3. Některé typy cviků pro rozvoj břišního tisku (bez ostrých otřesů a silného kroucení těla).
  4. Táhnout hlavu.
  5. Stiskněte nohu v poloze na zádech. Provedeno s extrémní opatrností.
  6. Mahi činky (hmotnost je regulována v závislosti na stavu pacienta).

Během cvičení tělesné výchovy a atletiky je zatížení na zádech až 70 kg a silový trénink jej zvyšuje třikrát nebo více. Zátěž se proto postupně zvyšuje a pokud se stav zhoršuje, měl by se tréninkový komplex okamžitě změnit.

Trénink s meziobratlovou kýlou. Principy cvičení

Aby se každý obratl cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které jej podporují.

Po anestézii se provádí cvičení na zádech s kýlou bederní páteře. Pokud to bolí, nemusíte se s tím vypořádat, počkejte, až uplyne medicínsky akutní období. Po ukončení akutního období se také provádí cvičení na vyčnívání bederní páteře.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (absence návrhu je povinná), stejně jako různé metody sebezahazování.

Například můžete natáhnout páteř, ležet na nakloněné rovině a rukama držet nahoře. Váha nohou je dostatečná k pomalému protažení páteře. Zejména je užitečné zavěsit na vodorovnou tyč k natažení bederní páteře.

Před provedením takových událostí se poraďte s neurologem. U meziobratlové kýly musí být u něj všichni zaregistrováni.

Cvičení pro bederní kýlu páteře se provádí ležet nebo stát na všech čtyřech.

Pamatovat. Cvičení ve stoje nebo vsedě s dodatečnou hmotností nelze provádět s kýlou páteře, protože vertikální zatížení může situaci znovu zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky tělocvičny..

Pokud jste se před zraněním zapojili do powerliftingu, během léčby se musíte přestat snažit zvedat závaží a místo toho se trpělivě a trvale rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se ve vašich předchozích cvičeních objevila kýla páteře.

Všechna cvičení s kýlou páteře se provádějí pomalu, hladce, bez trhnutí a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s hmotností, bez činek, palačinek, vážením. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační vybavení.

Shrneme tedy: cvičení k léčbě kýly se provádějí:

  • Hladce.
  • Bez váhy.
  • Pomalu.
  • V poloze na zádech nebo na loktech.

A nezapomeňte, že průvan může bolest ještě zhoršit, proto položte nějaký koberec na podlahu, oblékněte si lehké oblečení a zavřete okna..

Trénink s výčnělkem. Základní pravidla pohybové terapie pro výčnělek

Fyzioterapeutická cvičení pro toto onemocnění se provádějí podle určitých pravidel. Protože při protahování meziobratlových kotoučů jsou již ovlivněny procesy ničení, ostré a trhavé pohyby se pro ně stanou nebezpečnými.

Kromě toho je v těchto případech zakázáno zatížení spojené se zvedáním hmotnosti. Neměly by se vyskytovat žádné ostré výkyvy nohou a paží a otáčení hlavy. Při cvičení s výčnělkem bederní páteře je nutné zajistit, aby všechny pohyby byly plynulé, bez nadměrného úsilí.

Je vhodné svaly předehřát lehkou masážou. Někteří odborníci doporučují, aby se doma teple vykoupali. Ale je lepší studovat ne doma, ale ve speciálním centru, pod dohledem trenéra nebo rehabilitačního lékaře, který může ověřit správnost cvičení.

Když začnete cvičit poprvé, musíte zkontrolovat každý pohyb a dělat vše s maximální péčí. Pokud nějaká akce způsobí bolest, musíte ukončit výuku a informovat o tom svého lékaře. Toto cvičení může doporučit odborník. Ale co je důležitější, musí zkontrolovat, zda nemoc neprošla do další fáze. Pokud po týdnu školení není pozorováno žádné nepohodlí, můžete zvýšit počet přístupů.

Je velmi důležité začít gymnastiku, když pacient neužívá léky proti bolesti, protože jinak existuje riziko, že nebude schopen objektivně vyhodnotit pocity při provádění tohoto nebo tohoto cvičení..

Neočekávejte, že terapeutická cvičení s výčnělkem bederní páteře budou mít okamžitý účinek. Trvá několik měsíců pravidelného tréninku, takže první výsledky jsou patrné. Pokud je léčba prováděna paralelně jinými metodami - elektroforézou, akupunkturou, jinými fyzioterapeutickými procedurami, proces se urychlí.

Kromě toho se mnoho lidí při těchto cvičeních snaží kombinovat několik cílů, například zbavit se bolesti zad a zhubnout. Takto to nebude fungovat. Sada cviků byla vyvinuta výhradně pro páteř a s jejich pomocí nebude možné snížit pas nebo napumpovat tisk, ale samozřejmě se budete muset zbavit nadváhy, protože je to jeden z faktorů ve vzhledu výčnělku a jeho dalším vývoji..

Stejně jako u jakéhokoli jiného typu nabíjení je velmi důležité sledovat dýchání, aby nedošlo k žádným poruchám. Na rozdíl od jiných typů tělesné výchovy se však pitné vody při cvičení nedoporučuje.

Při provádění některého z popsaných cvičení je nutné, aby tělo v každé poloze na několik sekund zamrzlo. Kromě toho pro každé cvičení musíte udělat několik přístupů a udělat si krátkou přestávku mezi nimi..

Sada cvičení pro kýly bederní páteře. Sada cvičení pro kýlu páteře bederní

  1. Je nutné ležet na zádech, ohýbat vaše dolní končetiny na kolenou, položit ruce podél těla. Utáhněte co nejvíce břišní svaly. V počtu čtyř, měli byste vydechnout, v osm - vdechnout. Je vyžadováno 12 sad.
  2. Ležící na zádech, protahujte nohy. Bez zvedání dolních končetin z podlahy musíte zvednout tělo. Póza by měla být zablokována na 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte plynulé pohyby. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měli byste si zachovat předchozí pozici, dolní končetiny mírně ohnuté. Křížové pohyby položte levou rukou na pravou nohu a obráceně. V tomto případě je třeba horní končetinu přitáhnout k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze je třeba opravit postoj po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přestávkami 15 sekund.
  4. Pacient zaujímá polohu na zádech. Horní a dolní končetiny se od sebe oddělují. Natáhněte ruce a nohy co nejvíce. Udělejte to do 15 sekund, použijte 10 přístupů.
  5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte horní část paže a nohu nahoru. Opakujte na levé straně. Trvá 5 sad 15krát.

Video trénink meziobratlové kýly

Hyperexenze s kýly. Možná omezení

Pokud si zdravý člověk může dovolit klasický výkon hyperextenze, při kterém je trup nakloněn k povrchu pod úhlem 90 stupňů, může být takové zatížení zakázáno. Taková amplituda je také zakázána pro lidi, kteří mají zhoršené držení těla. Pokud záda neublíží, ale existuje podezření na skoliózu, je nutné před sestavením souboru tělesných cvičení v tělocvičně konzultovat lékaře. Možná upraví učební plán.

U kýly páteře jsou zavedena následující omezení:

  • Je nepřijatelné jít hluboko.
  • Při zvedání neprovádějte silnou výchylku.
  • Kyvadlové pohyby jsou vyloučeny.
  • Nepoužívejte těžkou váhu..

Svah upraví ošetřující lékař. Často nepřesahuje 60 stupňů. Závisí to na stupni onemocnění. Při silném vychýlení je zátěž odstraněna ze zad, což snižuje účinek cvičení.

Pohyby kyvadla se provádějí při pokusu odstranit stres ze zad, jsou zapojeny další svaly. Takové provedení však stimuluje deformaci páteře, zejména u pacienta s kýlou. Vzestup těla musí probíhat přísně ve svislé rovině. Pokud tento požadavek nesplníte, může se jeho stav zhoršit..

Hyperextension se nejčastěji provádí s dodatečnou zátěží. Činky v rukou nebo palačinky z baru, přitisknuté na hrudník, medball, lahve s vodou - to vše lze použít ke zvýšení zátěže.

Pro zdravé lidi je nutný postupný nárůst tělesné hmotnosti. Pacienti s kýlou musí zvýšit hmotnost pouze na doporučení ošetřujícího lékaře.

Učení a zvládnutí hyperexlongace probíhá pod dohledem odborníka v centru nebo oddělení fyzioterapeutických cvičení. Pokud taková možnost existuje, je vhodné provádět pravidelná cvičení pro pacienta pod dohledem lékaře. Pokušení vykonat cvičení nesprávně, a tím snížit zátěž nebo přeskočit cvičení, je přítomno iu pacientů. K dosažení žádoucího léčebného účinku je však třeba dodržovat tyto zásady:

Trénink kýly páteře v tělocvičně

Hlavním cílem vašich studií s kýlou páteře je posílení svalového korzetu, který by umožnil podporu páteře v anatomické poloze. Dobře postavený program navíc pomáhá napínat páteř kýlem a uvolňovat křečové svaly, zlepšuje krevní oběh v páteři a zabraňuje exacerbaci bolesti zad.

Mimochodem, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, s vertebrální kýlou se také můžete zapojit do energetických zátěží, včetně.

Jak se vyskytuje vertebrální kýla?

Naše páteř se skládá z obratlů (kostí) a meziobratlových plotének (fibro-chrupavkovitá tkáň), vzájemně propojených. Obratle poskytují tuhost a strukturální pevnost, zatímco disky poskytují jeho flexibilitu a integritu. Ale hlavní funkcí disků je absorbovat zatížení, kterým je páteř vystavena při běhu, skákání, chůzi atd..
Externě se meziobratlové kotouče podobají malým hustým destičkám s tekutinou uvnitř (jádro z polotekutiny). Nemají krevní cévy, takže jedí difuzně - to znamená, že dostávají potřebné látky z tkání obklopujících páteř (vazy a svaly). To se děje nejlépe ze všech během pohybu a v jeho nepřítomnosti (například, pokud sedíme a dlouho necvičíme), se výživa disků zhoršuje, stávají se tenčí a vzdálenost mezi obratly nebezpečně klesá. Tento stav se nazývá výstupek..

Pokud se obratle přiblíží k sobě, mohou disk trochu vytlačit z jeho místa. Toto je kýla.

Na základě které strany (blíže k nervovému sloupci nebo naopak, dále od ní) vyčnívají disky, vnitřní a vnější kýly. A podle toho, kde přesně se to děje, meziobratlová kýla bederní, hrudní nebo děložní.

Tělesné cvičení

Ve skutečnosti je u člověka s meziobratlovou kýlou cvičení nezbytně nutné. Páteř potřebuje silné a silné svaly, které se stanou její podporou a podporou. Svaly musí převzít celou zátěž, ale pokud nejsou vyvinuty, pak celá zátěž padá na kosterní systém..

Lékaři kategoricky zakazují lidem trpícím meziobratlovou kýlou cvičení v tělocvičně. Jako alternativu nabízejí fyzikální terapii (cvičební terapie). Zahrnuje cvičení, jejichž účelem je léčba a rehabilitace lidí s různými nemocemi a zraněními. Také se používá k prevenci určitých nemocí zátěžová terapie..

Meziobratlová kýlová příprava: pravidla a omezení

Lidé s touto diagnózou se nacházejí v obtížné situaci. Na jedné straně nedostatek pohybu (tj. Úplné odmítnutí fitness) zhorší jejich pohodu. Na druhé straně lékaři doporučují, aby omezili mnoho typů stresu.

Dobrou zprávou je, že správným sestavením souboru cviků na záda, s jakoukoli vertebrální kýlou, můžete efektivně trénovat. A dokonce dosáhnete „klasických“ fitness cílů, jako jsou elastická hýždě nebo plochý žaludek.

"Lidé žijí s kýly celý život," říká Maria Komolova, hlavní trenér skupinových programů ve federální síti fitness klubů X-Fit. - Neměli byste ihned poté, co jste slyšeli diagnózu kýly, odmítnout jakoukoli činnost. Vyvážená zatížení mohou situaci pouze zlepšit. ““.

Mezi odborníky patří plavání, pilates, soft jóga a disciplíny založené na nich pro autorizovanou kýlu páteře..

Některá cvičení a cvičení pro kýlu bederní páteře však budou stále zakázána. "Musíme vyloučit cross fit, všechna rázová zatížení, skoky, rovné zvraty, ohýbání zpět," říká Maria Komolova.

Požádali jsme Maria, aby ukázala, jaká cvičení s kýlou páteře lze provést. "Doporučuji soustředit se na vypracování svalů centra - kůry a tisku, protože tento sval je antagonistou bederní oblasti." Pokud máme slabý tisk, pak s největší pravděpodobností utrpí dolní část zad. Proto bude komplex, který dnes představím, zaměřen na vypracování hlubokých svalů centra. Komplex zahrnuje fyzická cvičení podle metody Pilates a několik dalších oblastí. Snižuje bolest zad a posiluje svaly kůry, abs a záda, “dodává Maria.

Co se stane během cvičení?

Nejprve jsou posíleny vyrovnávací svaly, které jsou hlavními držáky celého nákladu ležícího na páteři. Ve skutečnosti je to jeden z nejdůležitějších bodů souvisejících se zdravím celého organismu, protože tyto svaly distribuují přes třicet procent celkové zátěže nesené páteří.

Za druhé, je zde zarovnání páteře, které při dlouhodobé expozici patologii ve formě kýly podléhá deformaci a destabilizaci. Tento faktor také značně ovlivňuje, jak je zátěž rozložena po zádech. Zakřivení páteře jí neumožňuje utrácet přijatou energii s dobrou účinností, a proto je zdeformováno ještě více.

Jak postavit lekci

* Začněte trénovat pomocí jednoduché kloubní gymnastiky. To pomůže zahřát svaly a připravit tělo na námahu. Potom si lehněte na záda a v žaludku proveďte pět dýchacích cyklů. "Pomalu se nadechněte a pociťte, jak se prostor mezi žebry a žaludkem mírně nafoukne," vysvětluje náš odborník..

* Cvičení provádějte postupně, podle doporučení v popisu.

* Zapojte se do tohoto schématu 4-5 krát týdně. "V počátečních fázích bych doporučil trénovat dvakrát až třikrát týdně - je důležité nechat svaly alespoň den, aby se zotavily," říká Maria Komolova.

K dokončení těchto cvičení doma nebo v místnosti budete potřebovat koberec a složenou přikrývku.

Výhody dřepů

Když děláte dřepy s kýlou, musíte pečlivě sledovat správnou polohu těla. Hlavní výhodou dřepů je práce všech svalů zad a nohou.

Dřepy zlepšují vaše pánevní oběh.

Podle prováděcí techniky se vytvoří správné držení těla. Dřepy zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti, stimulují metabolismus.

Když děláte dřepy, musíte klesat a pomalu stoupat. Fitness instruktoři doporučují kompenzovat intenzitu zátěže častými opakováními.

Jakmile se ztratí pohodlné pocity, dřepy by měly být okamžitě zastaveny. Poté se doporučuje ležet na tvrdém povrchu a provádět lehké pohyby s pánví, aby se uvolnilo napětí v dolní části zad.

Lehněte si na záda, přitlačte kříž a žebra k podlaze. Lopatky, ramena se rozprostírají podél těla. Lehce ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Vytáhněte špičku levé nohy od sebe (udržujte koleno ohnuté). Práce s břišními svaly a kůrou, ohněte nohu v kyčelním kloubu a vytáhněte levé stehno nahoru, nasměrujte jej do žaludku. Jemně sklopte levou nohu dolů a dotkněte se špičky chodidla rohože. Bude to jedno opakování. Proveďte 10-15 z nich v každém směru.

Komplikovaný "Arch"

Lehněte si na záda, přitlačte kříž a žebra k podlaze. Lopatky, ramena se rozprostírají podél těla. Ohněte svá kolena do pravého úhlu a zvedněte nohy nad podlahu tak, aby se koberec rovnoběžně holil. Vytáhněte prsty od sebe.

Aktivujte své abs. Při výdechu, aniž byste ohýbali koleno, sklopte levou nohu dolů, abyste se lehce dotkli špičky podlahy. Současně nasměrujte pravou nohu nahoru (koleno je také ohnuté). Nadechněte se a vydechněte, změňte polohu nohou dotykem podlahy pravou špičkou a směřováním nahoru doleva. Bude to jedno opakování. Z toho 6-12.

"Nůžky"

Lehněte si na záda s rovnými nohama, pod umyvadlo položte přikrývku. Natáhněte paže po těle, spojte lopatky, přitiskněte žebra k podlaze. Vytáhněte prsty dopředu a při práci s břišními svaly zvedněte obě nohy nad podlahu. Nasměrujte levý nahoru, pravý držte rovnoběžně s podlahou. Při výdechu změňte polohu nohou, sklopte doleva tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, a zvedněte pravou kolmo nahoru. Bude to jedno opakování. Proveďte 6 opakování.

Znak

Plavání s meziobratlovou kýlou je kontraindikováno, pouze pokud je příčinou onemocnění dostatečně dlouhý negativní proces v těle. Plavání umožňuje léčit a posilovat tělo, aktivuje průtok krve do všech částí páteře, zlepšuje metabolické procesy. V důsledku toho se bolest snižuje, člověk se cítí mnohem lépe.

Podle doporučení zdravotnických pracovníků je nejlepší formou plavání pro lidi s meziobratlovou kýlou procházení. Svalový korzet je posílen, zatížení je rovnoměrně rozloženo.

Plavání je skvělý antidepresivum. Příznivě působí na celý nervový systém pacienta. Účast na tomto sportu je zakázána pro akutní bolesti zad. Na tento výcvik by měl dohlížet odborník..

Boky

Lehněte si na záda, přitlačte kříž a žebra na podlahu, spojte lopatky dohromady a natáhněte ruce podél těla. Ohněte si kolena a položte nohy tak, aby se paty navzájem dotýkaly a prsty se roztáhly od sebe. Držte nohy a roztáhněte kolena do stran (snižte vnější část boků). Proveďte 10-15 opakování cvičení.

Tři základní cvičení pro zdravé lidi

Hlavní cvičení jsou bench press, trakce a dřepy. Mnoho pacientů s kýly může provádět bench press jako cvičení při ležení na zádech, ale tyč by měla být používána nahá, bez vážení. Zatížení páteře bude tedy minimální..

Deadlifts jsou také prováděny s prázdným pruhem, ale dřepům, i když je prázdný pruh, je třeba se vyhnout. Když dřepy, hlavní zátěž jde do dolní části zad, ale i kýla seděla ne v této části zád, je stále třeba vyloučit tyč a dřepy by se měly provádět v normálním režimu, bez pomocných prvků..

Hip Open (pokročilé)

Lehněte si na záda, přitlačte kříž a žebra na podlahu, spojte lopatky dohromady a natáhněte ruce podél těla. Ohněte si kolena a zvedněte nohy nahoru, prsty se odtáhněte od vás. Pracujte svaly abs a jádra. Z této polohy roztáhněte kolena do stran. Zamkněte zde po dobu 5-7 sekund. Potom bez ohýbání kolen vraťte pravou nohu do středu a zleva doleva. Po 5-7 sekundách si vyměňte nohy. Bude to jedno opakování. Proveďte 6 opakování.

Sciatica (zánět nervového kořene).

Radikulitida (radix je kořen, je to zánět. Zánět kořene.) Vyskytuje se, když je kořen nervu v bederní oblasti stlačen, tento kořen jde do nohy. A noha začíná bolet a bolet. Diagnostikujte a ošetřujte ischias pouze u lékaře. Doktor se nazývá neurolog. Rentgen, počítačová tomografie nebo myelografie.

2 Protizánětlivé léky, které zmírňují zánět kořene a bolest. Diclofenac, ibuprofen, indometacin.

3 Diuretika, snižte kořenový edém. Furosemid, diacarb.

4 vitaminy B zlepšují výživu kořene a jeho vedení nervových impulzů. Milgamma.

5 Látky uvolňující svaly, uvolňují svalové křeče. Chlorzoxazon, baklofen atd..

6 Proveďte fyzioterapii. Ultrazvuk a iontoforéza s hydrokortizonem nebo léky proti bolesti.

7 Pokud bolest nezmizí, můžete provést blokádu kořene nebo epidurálního bloku (injekce do páteře)..

V případě potřeby je pacientovi předepsáno několik dalších postupů. Léčba pijavice, blátem, ruční terapií atd..

Pokud léčba nepomůže, pacient neustále pociťuje bolest v noze, pak je možný chirurgický zákrok.

4. Sciatica (zánět nervového kořene).

5.Protrze (částečný výčnělek meziobratlové ploténky).

6. Kýla meziobratlové ploténky. To je, když fragment nevyčnívá, ale kus vypadne z disku (sekvestrace).

7. Radikulopatie (zánět (patologie) několika zanícených kořenů).

8. Osteochondrosa (někdy se syndromem výrazné bolesti).

9. Sciatica - sevření nebo zánět sedacího nervu.

10. Mechanické poškození - různá poranění páteře a páteře.

11. Skolióza (zakřivení páteře) 1 - 2 - 3 stupně.

Štítky: kýla, cvičení, plechovka, páteř, tělocvična

O autorovi: admin4ik

Ramenní most a rotace ramene

Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte nohy na podlahu na šířku pánevních kostí. Natáhněte ruce podél těla. Zvedněte umyvadlo nad podlahu, postavte tělo v linii od kolen k klíční kosti. Pracujte svaly abs a jádra. Zatímco držíte tuto pozici, jemně otáčejte rukama kolem své osy. Proveďte 20 otočení.

Rotace hrudní páteře

Lehněte si na pravou stranu s rovnými nohama, ohněte pravou ruku a položte ji pod hlavu. Zvedněte levou ruku nahoru. Pracovní svaly abs a kůra, opravit polohu nohou. Plynulý curling v hrudní páteři, otevřete hrudník a natáhněte levou ruku doleva (jako by tělem). Ujistěte se, že pánve a hlava jsou nehybné. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Každým způsobem proveďte 10 opakování..

Kontraindikace

Jaké školení je zakázáno s výskytem meziobratlové kýly:

  • skákací provaz;
  • kliky (zejména s hmotností);
  • mrtvý tah;
  • rázová zatížení (step aerobics);
  • axiální zatížení;
  • Vzpírání;
  • vzpírání;
  • skákání (na tom nezáleží - na výšce nebo délce);
  • běh.

V každodenním životě a práci by mělo být vyloučeno vzpírání, těžká konstantní fyzická aktivita, špatné návyky, nekontrolované stravování (obezita negativně ovlivňuje stav páteře)..

"Kočka"

Nastupte na všechny čtyři, položte kolena pod pánev, dlaně - pod ramena. Nezvyšujte přirozenou výchylku v dolní části zad. Z této polohy jemně zvedněte ramena a lopatky směrem nahoru a otočte se zpět do ramenních kloubů. Poté se vraťte do výchozí polohy. Toto je jedno opakování. Proveďte 15 opakování cvičení.

Kterého lékaře bych měl kontaktovat?

  1. Pokud bolest zad zavlažuje (dává) spodní část zad a sama je umístěna o něco výše (v oblasti hrudníku). Doprovázeno pocením, zvracením a nevolností, dušností.
  2. Bolest zavlažuje pobřišnici, hrudník, krk, čelist.
  3. Pacient je závratě, dochází ke zmatku.
  4. Tachykardie začíná
  5. Poranění páteře, doprovázené ztrátou kontroly nad pohybem střeva, močení.
  6. Nohy oslabují, hýždě, otupělé genitálie.

Při bolestech zad, jejichž příčina není známa, je nejprve nutné poradit se s terapeutem. Pomůže určit nemoc kombinací symptomů..

Samoléčení je přípustné pouze tehdy, je-li přesně známa příčina bolesti..

"Holubice"

Důraz na své přímé paže. Opřete se o prsty na nohou a dlaních. Z této polohy ohněte levé koleno a spusťte jej mezi dlaněmi. Pravou nohu udržujte rovnou. Ujistěte se, že obě strany pánve jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy. Poté posuňte ruce po podložce dopředu a položte si břicho na levé stehno, pokud je to možné, dotkněte se čela podlahy. Uzamkněte v této poloze po dobu 15 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Toto je jedno opakování. Proveďte 3-4 z nich na každé noze.

Trakce svalu iliopsoas

Postavte se přímo ke zdi ve vzdálenosti 40 cm. Levou nohou ustupte dozadu a pravé koleno ohněte do pravého úhlu. Udržujte pánev „uzavřenou“ (neotáčejte levou nohou do strany). Neohýbejte se v dolní části zad. Natáhněte ruce dopředu a opřete dlaně o zeď. Zatlačte dlaně na zeď a natáhněte tělo od pánve dopředu a nahoru. Uzamkněte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Proveďte 2 opakování na každé noze.

Jednotlivé případy

Někdy je možné patologii zbavit pouze chirurgickým zákrokem. Po operaci k odstranění meziobratlové kýly je možné se zapojit do:

Výuka v tělocvičně je přípustná pouze měsíc po operaci, pokud byla operace úspěšná. Dohled kompetentního trenéra je povinný na všech úrovních.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte klávesu Ctrl Enter. Opravíme to a budete mít karmu

Rotace rukou

Postavte se zády ke zdi a postavte nohy ve vzdálenosti 10-15 cm od ní. S lopatkami, křížem a dolní částí zad přitlačte ke zdi. Nezvyšujte výchylku v dolní části zad, pracujte se svaly jádra a zad. Z této polohy popište velký kruh rukama a proveďte rotaci ramenních kloubů. "Nakreslete" 10-12 kruhy rukama.

Prováděním těchto cviků pro dolní část zad, nesledujte rychlost, pohybujte se klidným tempem. Zkuste sledovat výkon svalů.

Prevence nemoci

Meziobratlová kýla je typem získané nemoci. Jeho výskyt a vývoj je ovlivňován těmito faktory:

  • nedostatek pohybu (sedavý život);
  • špatné návyky;
  • přetížení těla (těžká fyzická práce, vzpírání);
  • zranění;
  • chronická onemocnění.

Jako vyvolávající faktory mohou sloužit okolnosti vyšší moci, jako je nehoda nebo neúspěšný pád..

Nejlepší prevencí onemocnění bude posílení svalového korzetu - práce na svalech obklopujících páteř:

  • Při chůzi musíte podporovat hlavu a záda rovně, aniž byste natahovali krk dopředu.
  • Při sezení - udržujte záda rovně, opřete ji o zadní stranu židle, nohy by měly být rovné, musíte se ujistit, že se dotýkají podlahy. Lepší je dát na speciální stojan.
  • Pro spánek si koupte matraci střední tvrdosti. Perfektní ortopedický model.
  • Práce v nabídce, s výjimkou mastných jídel, konzervovaných potravin, bohatých vývarů a uzeného masa.
  • Zapomenuté špatné návyky, zejména kouření.
  • Cvičení. Vhodné pro plavání a jiné typy cvičení.

Zadní cvičení

Užitečné budou následující typy cvičení:

  • na lisu (provádějte zvedání nohou při zavěšení s pevným zadem);
  • svetr;
  • výsuvy se širokým nebo úzkým úchopem;
  • naklání se dopředu (provádějte je pouze tehdy, když je záda rovná);
  • hyperextension (pouze s dobrou technikou);
  • zesílení nohou / kněží (provádí se pouze při sezení nebo ležení);
  • gymnastika Bubnovského nebo Dikula;
  • fyzioterapie;
  • výsuvy s odposlechem na příčce;
  • kroucení, ale pomocí válečku umístěného na spodní části zad;
  • k dispozici jsou jednoduchá cvičení pro domácí úkoly.

Hlavní věc je sledovat váš stav v tréninku, vyhnout se přetížení.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Páteřová kýla způsobuje pacientům bolest. Vznikající pocity bolesti narušují spánek, zhoršují pohodu a omezují motorickou aktivitu. Pro zlepšení stavu osoby mu lékaři předepisují léky proti bolesti na páteřní kýlu.
Aby se bolest přestala trápit a bylo možné vést pohodlný život, je třeba denně provádět kýla krční páteře. Terapeutická cvičení uprostřed nemoci, kdy je bolest velmi ostrá, jsou zaměřena hlavně na relaxaci, takže zátěž páteře je minimální.
V tomto článku se dozvíte o výhodách masáže pro osteochondrózu krční páteře a kdo ji potřebuje, jaké výsledky pomohou dosáhnout.