loader

Hlavní

Léčba

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Moderní profese zahrnují sedavý životní styl, který vede k bolesti zad, což pomůže zvládnout fitball cvičení pro páteř. Lékaři doporučují používat tento multifunkční projektil, protože nevyžaduje značné materiální náklady, a umožňuje tak trénink doma bez dozoru odborníka. Cvičení s míčem na páteř se doporučují pro korekci držení těla, při osteochondróze, osteoporóze a posilování svalů. Během těhotenství gymnastika odstraní zátěž na spodní části zad.

Co je fitball?

Fitball je univerzální sportovní vybavení. Představuje velkou kouli ve tvaru (její průměrný průměr je 45-85 cm). Typy takových skořápek:

  1. Na povrchu - hladký, s pupínky, s držadly (rohy).
  2. Ve tvaru - standardní kulatý, oválný.

Míč je vhodný pro lidi různého věku, postavy, protože vydrží váhu až 300 kg. Střela je univerzální, ale při výběru průměru fitball byste měli zvážit svou výšku. Přibližný poměr růstu a velikosti koule:

  • Až 150 cm - 45 cm;
  • Až 165 cm - 55 cm;
  • Až 185 cm - 65 cm;
  • Až do 200 cm - 75 cm;
  • Přes 200 cm - 85 cm.

Tip: Při nákupu si sedněte na fitball, pokud si kolena vytáhnete, měli byste zvolit větší průměr.

Při cvičení na zádech na fitball je třeba si pamatovat několik pravidel:

  1. U nepřipraveného těla by měl člověk začít s malým nákladem, malým počtem přístupů a postupně se zvyšovat. Tím se vyhnete možným zraněním, podvrtnutí, nepohodlí.
  2. Přistupujte k lekcím zodpovědně, zejména s problémem zpět. Zanedbání tipů a pravidel, školení bude škodlivé, po kterém je obtížné obnovit záda.
  3. Nevěřte mýtům, že míč může prasknout, natož omráčit. Materiál takových skořápek je odolný, což znamená, že se nepoškodí.
  4. Když se začne zdát, že zátěž nepřináší očekávaný výsledek, stojí za to pumpovat míč více, takže není tak stabilní. Zadní svaly budou pracovat aktivněji.

Sada cvičení na fitball

Protahování pomůže zmírnit napětí.

  1. Koleno s míčem před vámi.
  2. Sklopte ruce nad fitball a nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou.
  3. Vydechněte - zvedněte a obtočte záda, přesuňte míč k tělu, spusťte hlavu k hrudi.
  4. Držte v této poloze po dobu 30 sekund a udržujte dýchání v klidu.
  5. Inhalovat - zaujmout výchozí pozici, trochu odpočinout a znovu provést.

Při pravidelném cvičení pomáhá cvičení vyrovnat páteř a uvolnit napětí v dolní části zad.

Následující cvičení pro protažení páteře, pomoc s bojem proti osteochondróze: strečink.

  1. Posaďte se na horní část fitballu, ohněte nohy na kolena a ruce položte na zeď.
  2. Nadechněte se - otočte míč co nejdále dozadu a ruce nehybně položte. Páteř se natáhne.
  3. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 až 3 minut, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné.
  4. Výdech - zaujměte výchozí polohu.

Kroucení na fitballu rozvíjí flexibilitu páteře, pomáhá se stagnací solí v zádech.

  1. Ležící na zádech, házet nohy na míč, důraz s rukama rozprostřenými po stranách.
  2. Role s míčem doleva a doprava, takže koleno se dotkne podlahy. Snažte se pohybovat pouze kyčelními klouby, aniž byste pomáhali rukama.

Po dlouhém pracovním dni je cítit napětí v zádech, aby se uvolnily svaly:

  1. Lehněte si zády na kouli, protáhněte si nohy, přitiskněte nohy k podlaze, házejte rukama za hlavu, dotkněte se dlaní dlaněmi.
  2. Mělo by to být klidné, dokonce i dýchací. Při vdechování by se tělo mělo při výdechu uvolnit - snadno a hladce namáhat..

Cvičení zaměřené na rozvoj kyčelních kloubů:

  1. S nejpřímější zadní stranou sedněte na horní část míče.
  2. Proveďte kruhovou rotaci s boky při zachování stejného rytmu. Ujistěte se, že dodržujete rytmus dýchání, který by měl být klidný, rovnoměrný, měřený.

Pro posílení svalů zad a abs nabízíme následující sadu cvičení:

  • Lehněte si na míček a ruce a nohy položte na podlahu. Natáhněte ruku a protilehlou nohu (například levou ruku - pravou nohu). Držte tuto pozici po dobu 4-5 sekund. Během výdechu se vraťte do výchozí polohy. Změňte ruku a nohu, proveďte znovu.
  • Ležící břicho na kouli, spodní nohy a paže dolů. Nadechněte se - současně natáhněte ruce a nohy, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Výdech - pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  • Lehněte si na břicho, ruce položte na zem. Zkuste zvednout rovné nohy nad úroveň těla. Cvičení je pro zkušenější fitball nadšence. Posiluje nejen svaly zad, ale také tisk.
  • Složité předchozí cvičení. Ležící břicho na vrcholu koule, chytit míč rukama. Zvedněte nohy mírně nad trup. Pro udržení rovnováhy se svaly napnou.
  • Vhodné pro trénované sportovce. Vezměte si ležet s nohama na skořápce. Nadechněte se - přitáhněte kolena k hrudi, vydechněte - zaujměte výchozí polohu. Posiluje svaly dolní části zad, abs, ramena.
  • Předchozí cvičení ve složité formě: zaujměte stejnou výchozí pozici. Nadechněte se - zvedněte pánev, jako by se pokoušel o kotrmelec, udržujte svá kolena co nejpřímější. Vydržte asi 2-3 sekundy. Výdech - zaujměte výchozí pozici.
  • Pro ty, kteří chtějí posílit nejen svaly zad, ale také hýždě. Vezměte ležet na podlaze, položte nohy na míč, ruce by měly být podél trupu. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, udržujte rovnováhu, vydržte asi 4-6 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Při výkonu buďte opatrní, pokud svalová síla nestačí k udržení rovnováhy, je lepší zahájit cvičení od podlahy.
  • Lehněte si na břicho, položte ruce za hlavu, ponožky spočívající na podlaze (pokud je těžké se držet, upevněte si paty pomocí zdi). Zvedněte kryt podél podlahy. Jeho cílem je posílení dolní části zad a glutálního svalu.

Těhotenská cvičení

Cílem komplexu je uvolnění napětí z dolní části zad, posílení svalů zad, které usnadní proces porodu dítěte.

  • Posaďte se na horní část koule, udržujte záda rovně, hlavu natahujte a snižte ramena dolů. Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou, udržujte v jedné rovině. Ohněte levou ruku, zatlačte loket k tělu a namiřte dozadu. Pozice připomíná tažení bowstringu. Opakujte totéž pro pravou ruku..
  • Sedí na vrcholu fitball, natáhnout páteř, ruce by měly být ohnuté na lokty, lokty přitisknuté k tělu. Bez loktů z těla, rozdělte si předloktí a držte je rovnoběžně s podlahou. Zkuste snížit lopatky silnější, vydržte 2-3 sekundy, zaujměte výchozí polohu.
  • Držte záda rovně, zatímco sedí na fitball, natáhněte ruce a držte je rovnoběžně s podlahou. Sklopte kufřík dolů do úhlu 60-45 stupňů k podlaze, zatímco paže jsou ohnuté na loktech. Připojte lopatky bez zvedání ramen. V této poloze při inhalaci narovnejte ruce. Ohýbejte ruce při výdechu a narovnejte se.
  • Posaďte se na kolena, nakloňte tělo pod úhlem 45–60 stupňů, položte ruce na boky. Ohnutá ramena, nasměrujte do stran, sklopte tělo dolů. Je nutné spojit lopatky, snížit ramena, vrátit se do původní polohy.
  • Pro cvičení budete potřebovat další míč, menší. Posaďte se na podlahu, otočte se zády k míči, stiskněte zadní část hlavy a ramen, držte malou kouli v nohou a roztáhněte kolena do stran. Položte ruce za hlavu, složte je tak, aby byla předloktí spojena. Pokud je to možné, relaxujte v této poloze po dobu asi 2 minut.

Pokud se objeví nepříjemný pocit, odborníci doporučují přikrývku nebo podložku pod hýždě.

O výhodách cvičení s fitballem na zádech se dá mluvit donekonečna. Vyberte si proto svá oblíbená cvičení, pravidelně provádějte, záda bude vždy v dobré kondici a pohoda je vynikající.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Cvičení pro lordózu bederní páteře

Nejlepší fitball cvičení pro zdraví zad a páteře

Ahoj všem, kteří putovali do světla, kteří se zajímají o zdravý životní styl a fyzické sebezdokonalování! Dnes vás chci seznámit s velmi oblíbenou tréninkovou praxí mezi nadšenci fitness a aerobiku - jedná se o cvičení na fitball pro páteř. O výhodách a škodách, o preventivních opatřeních a výhodách cvičení s fit ball, o jejich vlivu na tělo a jednotlivé systémy se pokusím co nejvíce a dostupně říct.

Co je fitball?

Fitball nebo gymnastický míč je jedinečný simulátor. Zaoblený tvar a široké pokrytí vám umožňují provádět gymnastické přístupy s větší amplitudou a díky nestabilitě tohoto fitness míče jsou svaly během tréninku napjaté..

Z vlastní praxe mohu říci, že sada cvičení, která zahrnují fitball, má příznivý účinek na páteř, pomáhá posilovat boky, zejména záda a abs. Pravidelný trénink na míči pomáhá kromě vyváženého tónu zbavit se porušení meziobratlových plotének. Tato cvičení mohou eliminovat bolest v oblasti krku / límce, zlepšit krevní oběh, urychlit metabolismus a spalování tuků.

Stav vestibulárního aparátu, držení těla se znatelně zlepšuje a svalový korzet je posílen. Vaše tělo získá flexibilitu a lehkost a vy - veselá nálada.

Druhy Fitball

Osobně jsem se zabýval řadou typů těchto sportovních potřeb. Liší se průměrem a elasticitou. Každá taková kulová koule vydrží až 300 kilogramů hmotnosti nákladu (alespoň v praxi to nikdy nebylo vidět při cvičení s vyšší hmotností). Jejich průměr může být 45-85 centimetrů. Nejprve doporučuji zvolit velikost v závislosti na výšce stážisty. Zde bude vhodné říci o poměru vaší výšky k průměru koule.

Uvedu typický příklad takových vztahů:

  • do 152 cm - 45 cm
  • 152-165 - 55 cm
  • 165-185 - 65 cm
  • 185-200 - 75 cm
  • 200 a více - 85 cm

Jak si vybrat ten správný fitball?

Jak jsem řekl, hlavním kritériem výběru je poměr výšky a průměru. Pro správné určení tohoto poměru, pokud jste nikdy neviděli takový fitness míč ve vašich očích, doporučuji vám sedět na míči a ujistit se, že vaše boky jsou na stejné úrovni s koleny nebo mírně vyšší.

Pokud se rozhodnete koupit osobní projektil, nedoporučuji vám, abyste si jeden z nich koupili na trzích a v jiných „kancelářích sharashkin“. Doporučuji vybrat vysoce kvalitní bolesti z těch, které se prodávají ve sportovních obchodech. V zásadě dodávají modely vyrobené v souladu s GOST a příslušnými normami.

Nezapomeňte, že správný výběr fit-ball v neposlední řadě ovlivňuje kvalitu vašich tříd a konečný výsledek. Barva a struktura jsou samozřejmě důležité, ale pohodlí by mělo být vždy v popředí..

Pokuste se dotknout fit koule - neměla by být lepkavá a studená, po sevření by měla být složena a při stlačení by se neměla příliš absorbovat (ale ne tak, aby se v ní utopila ruka).

Hlavní věc, kterou je třeba pochopit - k tomu, abyste si neublížili a zapojili se pohodlně as radostí, je vhodné přistupovat k výběru zodpovědně.

Výhody a poškození fitball pro záda

Pokud máte na pořadu celou řadu kondičních cvičení, důrazně doporučujeme, abyste do něj zahrnuli fit míč. Pomůže nejen diverzifikovat gymnastiku, ale také saturovat program účinnými prostředky pro posílení nebo napnutí svalů a vazů..

Mohu říci, že takové školení je zvláště efektivní, pokud chcete posílit vaše boky a abs. V průběhu tříd se studují hluboké svalové skupiny, které zřídka zahrneme do práce více než 40-50% při normálním aerobním zatížení. Pravidelný trénink zlepší držení těla a odstraní bederní bolest..

Obecně platí, že pokud přístupy provádíte kompetentně, nepřetěžujte tělo, pracujte správným tempem doprovázeným instruktorem (což je velmi žádoucí), sledujte stresové a relaxační cykly, vylučujte přetížení a přetrénování, tato sportovní aktivita nezpůsobí újmu.

Indikace a kontraindikace pro fitball cvičení

S kýlou

Z údajů o fitball třídách pro děti a dospělé mohu zaznamenat meziobratlové kýly v různých odděleních, včetně límec, hrudní a bederní oblasti. Správně vybraný program pomáhá odstraňovat porušení, křeče svalových vláken podél páteře a přivádět je ke zdravému tónu. Důrazně nedoporučuji takovou aktivitu ve fázi exacerbace zánětlivých procesů.

Se skoliózou a zakřivením

Speciální fitballový komplex je velmi účinný, zejména pokud máte v anamnéze získanou a vrozenou skoliózu nebo určité stadium vertebrální zakřivení. Obratlovci s kompetentním přístupem se dostanou do požadované polohy a jsou v ní fixováni na úrovni muskulo-vazů. Ve skutečnosti je to jeden způsob, jak se vyhnout nošení korzetů a dobrým doplňkem manuální terapie.

Když už mluvíme o obecných kontraindikacích, poznamenávám, že taková zátěž může být nebezpečná pro ženy v prvním trimestru těhotenství as jeho problematickým průběhem. Tato aktivita je také kontraindikována v případě istmicko-cervikální nedostatečnosti a zvýšeného tonusu dělohy. Před zařazením fitness trenéra z vašeho komplexu bez dozoru je proto nezbytné se poradit s lékařem.

Tipy a varování před zahájením třídy

Než provedete sadu fitball cvičení pro záda, přečtěte si doporučení, která uvedu níže:

  • Pokud jednáte s fitball poprvé, nezkoušejte zvládnout celý komplex najednou. Je vhodné se s shellem seznámit, je vhodné na něj sedět a skákat. Takto pochopíte, jak se vyrovnat.
  • Pro maximální pohodlí a užitek je důležité vybrat si míček pro vaši výšku..
  • V žádném případě nedržíte dech - měl by být měřen a volný.
  • V případě problémů s páteří byste se měli nejprve poradit s instruktorem v pohybové terapii - řekne vám, která fitball cvičení budou užitečná, jak správně vykonávat a zvolit vhodné tempo.
  • Třídy provádějte nejdříve 2 hodiny po jídle.

Zahřejte se a připojte

Zahřejte se a připojte

  1. Nezapomeňte se zahřát a cvičit před každým tréninkem na fitball. Můžete trénovat intenzivní běh na místě nebo na běžícím pásu. Takže si můžete svaly dobře zahřát a připravit je na plné povolání a také odstranit podvrtnutí a křeče..
  2. Závěs nebo relaxace - povinná část, kterou by měl fitball trénink skončit:
  • Položte narovnáné nohy s telaty na míč.
  • Ležíme 10 minut, volně dýcháme a relaxujeme.

Při provádění těchto technik kompetentně odstraníte bolestivý křeč dolní části zad a uvolníte svalový spinální korzet.

Bezpečnost

Ze své vlastní praxe přišel s některými důležitými varováními. Za prvé, nikdy necvičte dříve než 2 hodiny po jídle a bez předběžného cvičení! Sledujte dech a neztrácejte svůj rytmus. Naučte se relaxovat dobře po každém přístupu. Jsou to tři pilíře bezpečného a efektivního aerobního cvičení. Nyní zvažte klasický fitball trénink.

Sada cvičení pro záda a páteř

Most

Toto fitball cvičení připomíná klasický most, ale na rozdíl od toho je užitečnější a méně traumatické:

  • Z pozice vzadu položíme telata na míč, ruce jsou přitisknuty k podlaze.
  • Odtrhněte pánev z podlahy, otočte míč, umístěte míč dopředu a vytvořte most.
  • Přetrváváme v této poloze po dobu 5-10 sekund.

Na začátku stačí 3 opakování. Postupně je můžete přidávat postupně.

Popruh

Jsou zapojeny téměř všechny části těla, včetně nejširších páteřních svalů:

  • Ležícím na břiše s břichem začneme pozvolna postupovat dopředu a doprovázet tento proces jemným pohybem ruky. Nohy jsou umístěny na projektilu a paže jsou na podlaze, ohnuté v loktech.
  • Opíraje se o lokty a dlaně, upevňujeme nohy na stabilní míč na fitness míči.
  • Táhneme tělo, zatahujeme žaludek, aniž bychom ohýbali dolní část zad. Podívej se dolů.

Loď

Při provádění se vytvoří svalový korzet, sníží se objem pasu, vypracují se svaly latissimus:

  • Lehněte si na fitness míč, přitiskněte si nohy a natáhněte ruce dopředu.
  • Pomalu se ohýbejte při výdechu a snažte se zvednout narovnal paže a nohy nahoru.
  • Držte tuto pozici několik sekund, poté spusťte nohy a paže a uvolněte se.

Doporučuji mezi nimi udělat 3-přístup s odpočinkem na minutu.

Superman

V tomto případě pracujeme na obratlovcích, břišních skupinách, hýždích a zadní straně stehna:

  • Položte si žaludek na skořápku a protáhněte nohy dozadu. Ruce se narovnat před vámi. Položili jsme dlaň na dlaň a zaujali výchozí pozici.
  • Narovnáme a zvedáme ruce o jednu úroveň s tělem. Zastavíme se a vrátíme se do výchozí polohy.

Hyperextension

Tato fitball cvičení vám umožní střídat relaxaci a napětí dolní části zad, uvolňující křeče. Součástí práce jsou další stabilizační svalové skupiny:

  • Ležíme na našem fitness míči s břichem tak, aby tělo volně zapadalo do střely. Dejte ruce za hlavu nebo je položte před sebe.
  • Zvedněte tělo do polohy rovné linie nohou zády. Je třeba se vyvarovat silného vychýlení..
  • Držíme v této poloze několik sekund a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Doporučuji provést 3 sady po 10 opakováních.

Kroucení

V tomto případě vypracujeme lis a protáhneme páteřní svaly, efektivně vypálíme usazeniny tuku na bocích a dolní části zad:

  • Leží na fit ball, ohýbat kolena v pravém úhlu, spočívat na podlaze a položte ruce za hlavu.
  • Vyrábíme nahoru a dolů horní část těla, jako při obvyklém čerpání lisu na podlahu.

Proveďte 3-15 přibližování s postupným zvyšováním jejich počtu z minima na maximum.

Nožní výtah

Hlavní pozornost je věnována vývoji hýždí a zadní strany stehna:

  • Ležíme na podložce a sevřeme míč holemi a kotníky. Odpočíváme rukama nebo zatočíme hlavou. Napnutí dolní části zad a zatažení za žaludek.
  • Mačkáme míč nohama a zvedneme ho do svislé polohy. Při výdechu jemně spusťte, dokud nepřijde do kontaktu s podlahou..

Recenze použití fitball pro záda

Elena, Petrohrad, 25 let:

Začal jsem se zabývat fitballem na doporučení lékaře fyzikální terapie. Mám krční výčnělek. Přidáno školení na cvičení Dikul. O měsíc později jsem se cítil dobře vykládat krční páteř a lehkost. Moje hlava se uklidila, bylo snazší sedět v kanceláři. Velmi efektivní věc, doporučuji!

Maxim, N. Novgorod, 32 let:

Použil jsem ortopeda s vertebrální kýlou v bederní oblasti, šel jsem na masáže a dokonce jsem navštívil centrum Bubnovského. Zdá se, že se zotavuje, ale nějak velmi pomalu. Na radu terapeuta jsem šel na konzultaci s instruktorem fitball. Zajímal jsem se o program, vypracoval rozvrh a začal studovat. Zpočátku to bylo těžké, ale asi po dvou týdnech jsem cítil, jak se spodní záda vykládání, chůze, sezení a zejména lhaní stala mnohem snazší. Budu pokračovat ve stejné žíle)

Závěr

Na internetu najdete desítky videozáznamů o návrhu tréninkových programů fitball. Pokud jde o účinnost, jsou poměrně srovnatelné s manuální terapií a orientálními tréninkovými postupy s expozicí určitým spouštěcím bodům.

Osobně je mohu doporučit jako alternativu k lékům na hubnutí a zlepšení krevního oběhu - musíte souhlasit s tím, že se tato vyhlídka jeví atraktivnější, protože můžete se vyhnout pravidelnému příjmu jakékoli „chemie“ a zlepšovat tak své zdraví zcela přirozeným způsobem.

Líbí se vám článek? Doporučte ji svým přátelům na sociálních sítích a přihlaste se k odběru mého blogu, aby se v přístupné formě pravidelně informoval o zdravém životním stylu a prostředcích, jak jej zlepšit. Zdravá aktivita a veselá nálada!

Klikněte na „Líbí se“ a získejte pouze ty nejlepší příspěvky na Facebooku ↓

Efektivní zpětná cvičení na fitball

Fitball cvičení jsou účinná díky hlubokému studiu svalů. Komplexy pro páteř mohou nejen posílit svalový korzet, ale také korigovat různé zakřivení, včetně špatného držení těla. Pravidelné cvičení pomůže zbavit se chronických onemocnění..

Jaké jsou výhody fitball cvičení pro záda

Cvičení s fitballem na zádech jsou gymnastický komplex, který vám umožní hluboce cvičit svaly, které podporují páteř. To eliminuje svorky, zlepšuje držení těla a na páteři se díky zesílení svalů snižuje zatížení. Cvičení působí přímo na svaly a protahuje klouby. Podstatou komplexu není jen studium zadních svalů, ale také břišní tisk. Tímto způsobem se vytvoří spolehlivá podpora páteře..

Indikace a kontraindikace

Indikace pro třídy na fitball na zádech jsou různé druhy nemocí pohybového aparátu. Tyto zahrnují:

  • zakřivení páteře;
  • osteochondróza a artróza;
  • patologické procesy na meziobratlových ploténách, ve kterých dochází ke kompresi nervových vláken;
  • oslabení zadních svalů.

Existuje poměrně málo kontraindikací, protože cvičení s fitballem se mohou lišit. Gymnastický komplex pro posílení svalů zad by však neměli provádět těhotné ženy a lidé, kteří utrpěli vážné poranění páteře, jakož i chirurgické zásahy do břišní dutiny..

Příprava na cvičení

Než začnete s vyučováním, musíte se připravit. Nejprve byste měli nosit pohodlné bavlněné oblečení, přes které bude tělo volně dýchat. Je také lepší připravit speciální obuv, protože i při cvičení doma existuje riziko uklouznutí.

Před přechodem do hlavního komplexu musíte udělat trochu tréninku. Cvičení lze provést pouze 2 hodiny po jídle. Komplex pro zahřívání:

  1. Vstaňte rovně, zvedněte ruce, připojte se k hradu, šířka ramen od sebe. Natáhněte ruce nahoru a mírně vstávejte na prsty na nohou. Cítit, jak se zadní svaly jemně protahují. Držte v této poloze několik sekund a opakujte 3krát.
  2. Výchozí pozice je podobná. Je nutné se ohnout doprava, poté doleva, ruce jsou stále nad hlavou v zámku. Nemůžete se ohnout zády. Boky zůstávají nehybné. 5 svahů v každém směru.
  3. Postavte se rovně, ruce dolů, šířka ramen od sebe. Pomalu se ohněte dopředu, zatímco nohy se neohýbají na kolenou. Přidržte 5 účtů a vraťte se na výchozí pozici.

Technika cvičení Fitball

Technika cvičení s fitballem spočívá v aktivaci spacích svalů zad a jejich aktivní účasti na práci. Jedním z hlavních komplexů, které lze provádět doma, je čerpání svalů z místa na břiše. Zbývající cvičení jsou poskytována pro jejich implementaci na speciálních simulátorech, kterých se fitball týká..

Je nutné si lehnout na břicho na fitball a chytit si ruce židlemi nebo jakoukoli jinou oporou, aby nedošlo ke sklouznutí dolů. Pak musíte pomalu zvedat a snižovat rovné nohy a cítit, jak fungují vaše zadní svaly. Dost 20krát pro začátečníky. Dále, ze stejné pozice, je třeba naopak opřít nohy o podlahu, položit ruce za hlavu a zvednout horní polovinu těla. V tomto případě se pracuje na hrudní oblasti. Tato cvičení zlepšují držení těla a zmírňují skoliózu..

Metodika Bubnovsky - video

Sada cvičení pro kýlu páteře

S kýlou páteře musí být všechna cvičení prováděna velmi pečlivě. Pravidelné používání komplexu pomůže zbavit se bolesti a urychlit zotavení..

Fitball cvičení na zádech musí být provedena hladce

  1. Musíte sedět na fitball a narovnat záda, ale neohýbejte to. Ruce by měly být na kolenou. Dále se musíte natáhnout vzhůru nohama a cítit jemný úsek páteře. Podržte po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  2. Druhé cvičení bude vyžadovat zeď. Současně by měl být fitball umístěn pod záda, nohy o něco širší než ramena. Squat pomalu, zatímco točí míč po páteři. To není nutné více než 5krát. Pokud dojde k bolesti, musí být akce zastavena.
  3. Konečným cvikem je postavit se trochu na povrch fitballu, zatímco stojíte proti zdi, lehce se točí nahoru a dolů a zleva doprava. Tato akce stimuluje práci svalů a eliminuje svorky..

Fitball cvičení pro kýlu páteře - video

Fitball cvičení pro skoliózu

Cvičení s fitballem pro skoliózu dávají dobré výsledky při pravidelném cvičení. Pozice se zlepšuje a zakřivení páteře se postupně koriguje. První cvičení: startovní pozice - opěrka rukou, nohy opřeny o fitball holeněmi. Je nutné hladce a střídavě uspořádat kartáče, simulovat chůzi.

Dále musíte ležet zády na fitball, položte ruce za hlavu a pokud možno je položte na podlahu i na nohy. Být v této poloze po dobu alespoň 30 sekund. Poté si udělejte pauzu a akci opakujte..

Třetí cvičení se provádí na podlaze. Je nutné ležet na zádech a nohy se opírat o fitball. Dále byste měli zvednout kryt a setrvat v této poloze. Tělo by mělo tvořit rovnoměrnou linii s nohama. Paže jsou nataženy dopředu a pohled je připevněn ke stropu. Pouze 15 opakování. Toto cvičení dokonale vycvičí všechny svaly zad..

Cvičení k posílení svalů zad - video

Fitball cvičení pro uvolnění svalů

S hypertonicitou zadních svalů je nutná jejich relaxace. Lidé, kteří jsou neustále ve stejné pozici, potřebují pravidelnou implementaci následujícího komplexu. Kromě toho mohou cvičení eliminovat bolest a zabránit vedlejším účinkům silového tréninku..

Je nutné si lehnout na břicho na fitball a položit nohy a ruce na zem. V tomto případě byste měli co nejvíce uvolnit záda. Může to být mírně pružné. Po 3-5 minutách musíte změnit výchozí polohu a lehnout si zády na fitball. V tomto případě by nohy měly sloužit jako silná opora. Kuličku pod páteří je nutné na několik minut vrhnout velmi pomalu.

A konečně závěrečné cvičení. Je nutné sedět na podlaze, dát míč pod záda, která spočívá na zdi. Posuňte tělo zleva doprava a jemně masírujte obratle. Takový komplex lze provést po náročném pracovním dni. Pomůže to uvolnit se a rychle se zotavit..

Fitball cvičení pro ošetření zad - video

Komplikace a důsledky

Cvičení na zádech s fitball by měla být prováděna s mimořádnou opatrností. To platí zejména pro lidi s vertebrální kýlou. Doporučujeme sledovat své pocity a při nejmenším nepohodlí zastavit provádění. Správný přístup k gymnastice nemá zpravidla žádné komplikace. Pokud však míček prudce spadnete, můžete se zranit.

Pro začátečníky je vhodné mít někoho, kdo by je mohl pojistit, aby nespadl vedle nich. Je také vysoce nežádoucí provádět komplex během exacerbace jakéhokoli onemocnění, zejména v přítomnosti zvýšené teploty..

Chvíli může bolet záda, protože svaly právě začaly opravdu fungovat a nepřizpůsobily se zátěži. To je zcela normální a časem to bude trvat..

Recenze Fitball

Plusy: Dokáže to i začátečník ve světě fitness. Skutečným potěšením je odpočívat na něm po tvrdé práci. Myslím, že někdo, kdo má problémy se zády, mi porozumí. Bolest zmizí, budete se cítit jako po lehké masáži. Pomáhá korigovat držení těla, aniž by vynaložil velké úsilí. Stačí jen na to sedět. Posiluje svaly nohou. Nezbytné pro ty, kteří očekávají dítě nebo které již mají. Během těhotenství pomáhá uvolňovat dolní část zad. A pro děti to není jen hračka, ale pro děti je to užitečné pro rozvoj svalů a kostry. Ano, a houpání je mnohem pohodlnější. Nedostatky - pro malý byt to není příliš pohodlné, protože zabírá hodně místa a ne každý ho chce pokaždé vyhodit do vzduchu - Pokud je v domě kočka nebo pes, mohou míč poškodit..

Orange31

http://irecommend.ru/content/pomogaet-rasslabit-spinu-i-ukrepit-yagoditsy

Fitnessball se u nás, jako většina, objevil s příchodem dítěte. Ale dítě vyrostlo a ochladilo se na něj. A moje matka se začala bolet. Začal jsem se zajímat o různá cvičení a viděl jsem, že mnoho z nich se děje na fitnessball. Nejoblíbenější věcí je triviálně ležet se zády na míči a jezdit tam a zpět. Zadek bude rád ještě víc než noční odpočinek. Svaly se uvolňují, páteř se masíruje. Nechtěl jsem vstávat - záda byla tak pohodlná, a proto se stala oblíbeným cvičením. Na internetu je mnoho míčových cvičení. Věc nezbytná a užitečná nejen pro děti, ale také pro jejich rodiče, prarodiče!

růže-mimóza

http://irecommend.ru/content/olichnaya-veshch-dlya-spiny

Fitball je určen pro fitness, pro vyrovnání pozice, s ním můžete zatěžovat mnoho svalů, zvýšit flexibilitu, ale použil jsem ho pro úplně jiné účely a řeknu jednu věc - velmi nezbytnou věc. Můj příbuzný mi dal tento míč, když jsem otěhotněla. Zpočátku jsem jen rád seděl, kýval se, později se mi záda velmi bolela, ležela jsem na fitballu a také se kymácela chaoticky. Opravdu hodně pomohl, uvolněný. Když porodila dítě, musel provést různá cvičení a ujistit se, že na bříško položí více, aby zabránil kolice. Ale udělal jsem to ještě lépe: na fitball jsem nasadil plenu tak, aby nebyla zima, a dítě na plence, ruce do stran, a držet nohy, potřáslo to, nejen že to pomáhá s kolikou, také posiluje svaly a je pravděpodobnější začne držet hlavu a dítěti se to také moc líbilo. Byla také velmi zachráněna před periodickými bolestmi v břiše a dolní části zad. Rozhodně to doporučuji všem (pouze v případě rohů, ale není tomu tak), zdálo by se, že míč je jen velký, ale bez něj bych se neobešel. Bohužel to nyní nemám, musel jsem to dát příbuznému, ale já si budu kupovat totéž.

malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

Fitball cvičení pro posílení zadních svalů může zlepšit funkčnost páteře. Pokud prezentované komplexy provádíte pravidelně, pak můžete velmi rychle opravit polohu těla a zbavit se bolesti v různých částech zad. Před přechodem do léčebného komplexu je nutné se poradit s odborníkem.

Fitball kýla cvičení na bederní páteři

Fitball je speciální míč pro cvičení zaměřená na zlepšení páteře. Jedná se o efektivní způsob léčby a prevence onemocnění zad. Třídy na fitball vám umožní odstranit zatížení z hřebene, zlepšit držení těla a pohyblivost kloubů, posílit svalovou tkáň.

Fitball a jeho výhody

Fitball byl původně vytvořen k léčbě pacientů se spinálními problémy na soukromých a veřejných klinikách. Účelem tréninku s míčem je obnovit záda po zranění a chirurgickém zákroku.

Míč si rychle získal popularitu a začal být používán nejen jako rehabilitační projektil. Dnes je zakoupena pro sportovní zařízení a pro aktivní domácí použití..

Cvičení na páteři, prováděné pravidelně, pomáhají:

  • posílit svalovou strukturu;
  • vyrovnejte držení těla;
  • zbavit se nadváhy;
  • Dejte problémové oblasti na tělo v pořádku.

Díky tomu můžete získat tónovanou, štíhlou a krásnou postavu..

Fitball má mnoho pozitivních aspektů:

  • vytváří správné držení těla;
  • zvyšuje sílu a odolnost vůči svalům;
  • přispívá ke zlepšení motorické koordinační a vestibulární aparatury;
  • poskytuje flexibilitu zpět;
  • uvolní sloupec páteře;
  • normalizuje metabolismus a výkon dýchacího, nervového a kardiovaskulárního systému;
  • zvyšuje účinnost přísunu krve;
  • vytváří pozitivní náladu.

Toto je jediná metoda, která je schopna současně spustit činnost hmatového, vizuálního, vestibulárního a motorického aparátu. Cvičení na míči je pohodlné a pohodlné, takže je ideální pro lidi všech věkových kategorií a dokonce i pro těhotné ženy.

Indikace a kontraindikace pro míčová cvičení

Použití míče se doporučuje lidem, kteří jsou obézní a kteří se nedoporučují pro zvýšenou fyzickou aktivitu a kteří mají vážné zdravotní problémy..

Cvičení páteře na kouli významně snižují rychlost nárazového zatížení na pohybový aparát. Protože třídy s inventarizací jsou prováděny hladce, je zcela vyloučena možnost poškození kloubů a vazů..

Fitball trénink je ideální pro těhotné ženy i pro lidi s poraněním kloubů a křečovými žilami. I přes řadu pozitivních aspektů a vysokou míru bezpečnosti existuje několik kontraindikací, které zakazují trénink na míči.

Tyto zahrnují:

  • porušení funkčnosti kardiovaskulárního systému;
  • přítomnost patologických procesů ve vnitřních orgánech;
  • kýla na meziobratlové ploténce.

Pokud existují nějaké zdravotní problémy, je nejlepší dělat třídy s trenérem, který vybere nejlepší možnost pro zatížení těla a v případě potřeby ji upraví.

Základní pravidla pro cvičení

Pro provozování fitball existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat:

Soubor cvičení pro páteř

Chcete-li vyřešit problémy se zády, musíte denně provádět následující cvičení:

  1. Lehněte si na fitball, zatímco hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, opřený nohama o zeď. Ruce by měly být ohnuté, dlaně umístěné na kouli a lokty - k sobě. Zvedněte se, když vdechnete, spočívající na povrchu inventáře. Při výdechu - návrat do výchozí polohy. Opakujte 8krát.
  2. Zaujměte stejnou pozici, nejprve otočte hlavu k jedné a potom na druhou stranu, zatímco se snažíte vidět nohy. Opakujte 4krát.
  3. Lehněte si na fitball, narovnejte jednu ruku vpřed s inspirací a druhou zpět. Během výdechu - změňte polohu rukou. Opakujte 15krát.
  4. Lehněte si na břicho s fitballem a snižujte končetiny. Je důležité zcela uvolnit tělo a umožnit páteři natáhnout se co nejvíce. Měla by být na pozici asi 30 - 40 sekund, poté seskupit a opakovat cvičení.
  5. Uchopte míč rukama, klečte a vytáhněte se nahoru, aniž byste naložili páteř. Opakujte 8 - 9 krát.

Cvičení pro flexibilitu

Tato cvičení pro páteř pomocí míče pomohou, aby byla pružnější a silnější. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte postupovat při implementaci komplexu.

Postup je následující:

  1. Posaďte se na fitball a přitom udržujte záda co nejrovnější a jemně pumpujte tam a zpět. Dále vytvořte několik kruhů s boky s měkkým poskakováním. Délka cvičení - 5 minut.
  2. Když sedíte na kouli, musíte roztáhnout ruce do stran a zvednout nohu, aniž byste ji ohnuli. S pomocí druhé nohy je nutné provést několik odrazů a po nich několik kruhových pohybů. To samé udělejte s druhou nohou. Tyto manipulace musí být provedeny nejméně 10krát.
  3. Posaďte se na paty a ruce si položte na skořápku. Při výdechu musíte fitball odvézt zpět proti sobě, zatímco se protahujete a co nejvíce vyrovnáváte páteř. Při vdechování musíte zaujmout výchozí polohu. Délka cvičení - 5 minut.

Cvičení s vyrovnání páteře

Aby byla záda hladká a krásná, musíte provádět pouze 3 cvičení denně:

  1. Posaďte se na míč a položte nohy na šířku ramen od sebe, nakloňte se z jedné strany na druhou s nataženou rukou. Je důležité pokusit se co nejvíce rozšířit stranu. Trvání - 6 minut.
  2. Lehněte si břicho na skořápku a otáčejte se po něm. Totéž je třeba udělat se zády. Opakujte cvičení 5-6krát.
  3. Lehněte si na záda na záda, narovnejte si nohy a trochu se rozdělte, přitlačte k podlaze chodidla. Ruce by měly být zvednuty nad hlavu. Proveďte kruhové pohyby v obou směrech po 5 minut.

Cvičení k posílení svalů páteře

Svalovou tkáň můžete posílit a posílit pomocí následujícího komplexu:

  1. Lehněte si na břicho, opírejte se o paty ke zdi a ponožky - na povrchu podlahy. Vezměte si ruce za hlavu, zvedněte tělo a udržujte rovnováhu. Opakujte 15krát.
  2. Lehněte si břicho na fitball a odpočívejte na dlaních s dlaněmi. Zvedněte nohy a pokuste se zůstat v rovnováze, střídavě se ohýbejte. Je třeba opakovat 50 krát.
  3. Vezměte skořápku v ruce, postavte se na prsty a zvedněte ji, provádějte kruhové pohyby. Cvičení opakujte nejméně 30krát.

Cvičení páteřního zakřivení

Následující seznam obsahuje vysoce účinná cvičení s míčem, která jsou zaměřena na posílení svalového korzetu:

  1. Lehněte si na zem se žaludkem dolů, otočte dlaně ke dnu a položte nohy na míč. Dlaně je třeba střídat střídavě zpět dopředu, a tak napodobovat chůzi po rukou. Trvání - 7 - 10 minut.
  2. Ve stejné poloze proveďte 5 - 10 kliků.
  3. Lehněte si na projektil zády na podlaze, zvedněte ruce nad hlavu a otočte se do oblasti tisku.

Třídy s fitballem v osteochondróze

Varianty cviků určených k eliminaci osteochondrózy, je důležité provádět na pružné kouli:

Fitball cvičení pro uvolnění svalů

K úplnému uvolnění zádových svalů po náročném dni v práci nebo fyzické aktivitě stačí s fitball provést několik jednoduchých kroků.

Nejjednodušší cvičení:

  1. Lehněte si na míč a zcela uvolněte, zatímco končetiny by měly být sníženy ke dnu. Musíte být v této poloze alespoň 2 minuty.
  2. Zaujměte polohu na zádech a pak jemně a hladce najeďte na žaludek. Opakujte 15 - 20 krát.
  3. Lehněte si zády na kouli a položte nohy na podlahu, provádějte kruhové pohyby po dobu 5 - 10 minut.

Vertebrální kýlová cvičení

Hlavní pravidla pro provedení následujících cvičení jsou přesnost a
hladkost.

Co by se s tímto problémem mělo udělat:

  1. Posaďte se na míč, vyrovnejte záda co nejvíce a napněte žaludek. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a držte ji v této poloze po dobu několika sekund. Pak musíte současně naklonit hlavu zpět. Proveďte 8 až 10krát v každém směru.
  2. Následující cvičení se provádí podobně jako u prvního, ale v tomto případě se hlava ohýbá směrem k ramenům.
  3. Chcete-li sedět na fitball, vyrovnat záda, musíte udělat kruhové pohyby po dobu 7 - 8 minut.

Sada cvičení pro Bubnovského na páteř

Pro páteř jsou taková cvičení na míči jednou z nejúčinnějších, protože pomáhají vyrovnat se s problémy v zádech:

  1. Musíte sedět na sportovním vybavení a vyrovnat záda, ale bez ohnutí. Položte si ruce na kolena a začněte sáhnout po hlavu. Uzamkněte tuto pozici na 10 sekund. Opakujte 10-15 krát.
  2. Přitiskněte si míč zády ke zdi a začněte jemně dřepět, čímž se váš inventář valí po páteři. Opakujte 5-7krát.
  3. Vzhledem k tomu, že jste ve stejné pozici, musíte provést akce podobné skákání na trampolíně a v tuto chvíli otočit míč nahoru a dolů. Trvání - 5 minut.
  4. Lehněte si zpět na skořápku a potom se dotkněte rukou a nohou k podlaze, v této poloze asi minutu. Opakujte 4-5krát s úlevou.
  5. Postavte se na podlahu zády dolů a opřete se o nohy nohama, zvedněte tělo a držte jej asi 30 sekund. Opakujte - 10 - 15 krát.
  6. Lehněte si na břicho s míčem, zatímco opřete o podlahu končetinami. Počkejte 3 až 4 minuty. Je důležité, aby záda byla zcela uvolněná. Poté musí být stejná manipulace provedena se zády.

Jaké komplikace se mohou objevit po hodině?

V současné době neexistují žádné údaje o komplikacích po použití fitball, protože to nemá negativní dopad na zdraví, ale pouze pomáhá vyrovnat se s řadou problémů.

Komplikace mohou být způsobeny nedodržováním pravidel pro použití střely nebo nadměrným pohybem během cvičení. Možné následky zahrnují svalové napětí, poškození páteře atd..

Tipy od odborníků: jak vybrat fitball pro třídy?

Chcete-li cvičení na míč přinesl maximální užitek, musíte věnovat zvláštní pozornost jeho výběru. Při výběru musíte vzít v úvahu růst a věk osoby, která bude zaměstnána.

Především to platí pro jeho průměr:

  • děti ve věku 5 - 10 let - 55 cm;
  • lidé od 150 do 170 cm vysoký - 65 cm;
  • lidé od 170 do 190 cm vysoký - 75 cm;
  • jejichž výška je přes 190 cm - 85 cm.

Důležité: hmotnost zúčastněné osoby by neměla přesáhnout 130 kg, i když fitball vydrží statistické zatížení 300 kg.

Existuje několik typů koulí:

  • ortopedické - určené pro těhotné ženy, vybavené speciálními úchyty pro pohodlí;
  • skákací míč - vytvořený pro kojence. Pomáhá zmírnit svalovou hypertonicitu, posílit pohybový aparát, zahájit činnost břišních orgánů, zklidnit emoční stav dítěte.
  • pro fitness - může být hladký nebo žebrovaný, vybaven bezpečnostními konzolami.

Toto na první pohled jednoduché sportovní vybavení dokáže obnovit flexibilitu a zdraví páteře. Obnoví se pružnost svalů, bolest v zádech atd. Zmizí.

Míče na páteř - rovnoměrné držení těla, silné svaly

Systematické cvičení na fitballu pomůže obnovit harmonii postavy. Ženy po porodu potřebují speciální cvičení na plese. Fitball je bezpečný a šetrný způsob, jak zhubnout. Může obnovit lehkost, zdraví tělu i tělu jako celku..

Pro páteř jsou cvičení na míči tou nejlepší volbou pro udržení jeho zdraví a léčení nemocí pohybového aparátu. Fitball má kromě funkčnosti vysoký stupeň pevnosti a spolehlivosti, proto je pro studenta naprosto bezpečný.

Video o cvičeních na míči pro páteř podle Bubnovského

Léčba bolesti páteře gymnastickou koulí:

Rekonstrukční gymnastika s herniovaným diskem:

Dlouho jsem trpěl osteochondrózou. Můj ošetřující traumatolog doporučil koupit fitball. Trénink s fitballem přinesl velkou úlevu od bolesti v zádech a loktech, narovnal chod, dokonce upustil několik kilo navíc. Chci říci, že to musíte udělat každý den a tvrdě, jinak to nebude mít žádný výsledek.

Jedním z nejúčinnějších simulátorů pro prevenci a léčbu meziobratlové kýly je simulátor nazývaný fitball. Třídy na něm jsou zobrazeny nejen s kýly páteře, ale také s výčnělky (hranice mezi zdravou a zasaženou kýlou zpět).

Fitball je velká elastická koule, na níž jsou cvičení pro páteř bezpečnější (žádné axiální zatížení, nadměrný tlak). Může být použit pro kýly bederní a hrudní, zatímco pro děložní čípek je velmi malý počet cvičení.

1 Jaké je použití fitball pro kýlu páteře?

Fitball se úspěšně používá při léčbě meziobratlových kýly a výčnělků. Je zvláště účinné, pokud je nemoc lokalizována v dolní části zad nebo v oblasti hrudníku. Cvičení krční páteře na fitballu jsou mnohem menší, ale přesto jsou k dispozici..

Je téměř nemožné zbavit se meziobratlové kýly pouze kondičními cvičeními. Existuje mnohem větší šance zbavit se výčnělku tímto způsobem, ale zároveň výčnělek sám ničí páteř méně než kýla.

Léčba bederní kýly Fitball

Jak přesně fitball pomáhá? Při pravidelných cvičeních může pacient dosáhnout několika pozitivních účinků..

  1. Zlepšení celkového krevního oběhu v těle, ale hlavně v tkáních zad.
  2. Zvyšuje se vytrvalost svalů korzetu. To je důležité, protože páteřní svaly podporují páteř a odebírají z ní podstatnou část zátěže. A u meziobratlové kýly musíte za každou cenu snížit zatížení páteře.
  3. Pravidelná cvičení vedou k posílení vazového aparátu a kloubů, zvyšuje se pohyblivost páteře.
  4. V průběhu času se intenzita syndromu bolesti může snižovat nebo může úplně zmizet.
  5. Fitball do určité míry pomáhá bojovat se záněty v tkáních páteře..

2 Kontraindikace: když nemůžete trénovat na kouli s kýly?

Přes svou vysokou terapeutickou účinnost a bezpečnost může být fitball u skupiny pacientů kontraindikován. Kontraindikace pro práci s ním mohou být jak relativní (mohou být zanedbány se souhlasem lékaře), tak absolutní (je přísně zakázáno se do nich zapojovat!).

Práce s činkami na fitball

Ani nabíjení samotné koule není nebezpečné, ale konkrétní cvičení, která za určitých podmínek mohou poranit páteř. Pro zdravého člověka nejsou takové podmínky nebezpečné, ale pro pacienty je všechno mnohem vážnější.

Následující míčové akce jsou zakázány:

  1. Činka zvedá (když člověk leží na míči). Obecně platí, že s kýly obecně je lepší vyloučit jakékoli prvky vzpírání.
  2. Skákání, nejen na výšku, ale také na délku. Doporučuje se také opustit prvky atletiky, ve kterých je zatížení dolních končetin nebo páteře.
  3. Během některých cvičení s míčem je třeba se vyvarovat nadměrného ohýbání páteře (když na něj musíte položit záda).
  4. Jakákoli rotační a / nebo axiální cvičení jsou zakázána, což znamená nadměrné částečné otáčení těla kolem jeho osy.
  5. Při cvičení krku na míči neházejte příliš hlavu. To je nebezpečné nejen z hlediska exacerbace kýly, ale také z hlediska komprese (komprese) obratlových tepen..

3 Seznam cvičení na fitball s kýlou páteře

Na kouli je poměrně velké množství cvičení. Mnoho z nich je navrženo speciálně pro práci s páteří, ale z velké části jsou vhodné pouze pro zdravé lidi. Pro pacienty s kýlou existuje omezený počet přijatelných cvičení.

Trénink svalového korzetu Fitball

Nejúčinnější z nich:

  1. Posaďte se přímo na gymnastický míč, snažte se udržet záda rovně, položte ruce na boky. Natáhněte se, aniž byste zvedli hýždě z míče a pokuste se napnout páteřní svaly.
  2. Když sedíte na kouli, nakloníte hlavu dozadu a dopředu a při každém naklonění a přitlačení hlavy ke hrudní kosti musíte zůstat v této poloze po dobu 4-5 sekund (pomáhá uvolnit a protáhnout svaly krku).
  3. Posaďte se přímo na gymnastický míč, poté co nejpomaleji nakloňte hlavu různými směry, a když dosáhnete hlavy ramene, zůstaňte v této poloze po dobu 4-5 sekund.
  4. Posaďte se, narovnejte záda, pomalu pomalu házejte hlavu dozadu a dopředu a snažte se tlačit bradu co nejvíce, jakmile je to dosaženo (pokud máte Kimmerlinu anomálii, je toto cvičení pro vás kontraindikované).

Pokud se u vás vyskytne nepříjemný pocit nebo ještě větší bolest - musíte ukončit výcvik a poradit se s trenérem nebo lékařem. Možná budete muset upravit techniku ​​cvičení, nebo ji odstranit / nahradit ji nějakým analogem.
do menu ↑

Získat první fitball a začít na něm okamžitě třídy, to je špatná taktika. V nejhorším případě si jen ublížíte, zhoršíte průběh kýly a možná dokonce provokujete jeho komplikace.

Fitball cvičení pro kýlu zpět

Musíte si vybrat míč přesně pro vaše tělo moudře a řídit se jednoduchými pravidly, která vám umožní ušetřit peníze a nepoškodit sebe. Pravidla jsou následující:

  1. Gymnastický míč musíte zakoupit výhradně v obchodech, které mají pro tento produkt certifikovanou licenci na produkt. Čínské spotřební zboží bude buď nedostatečné tuhosti nebo jednoduše strašné kvality (rychle se stane bezcenné).
  2. O výběru konkrétního modelu kontaktujte specializovaného prodejce. Ošetřující lékař vám také může pomoci vybrat model fitball přesně pro vaši situaci, ale ne vždy (ne všichni lékaři jsou s tímto produktem obeznámeni).
  3. Můžete si sami vyzkoušet požadovaný model se zaměřením na růstový stůl pacienta a průměr koule, který je pro tyto parametry vhodný. Tyto tabulky jsou k dispozici ve všech hlavních sportovních obchodech, kde je fitball k dispozici..

Náklady na fitball závisí na jeho velikosti a výrobní společnosti. Nejjednodušší možnosti stojí kolem 600 rublů, ty pokročilejší jsou kolem 1 500 rublů a výrobky od známých značek stojí od 3 000 rublů nebo více..
do menu ↑

Kýla a fitball spolu úzce souvisí, protože použití gymnastického míče pro tuto nemoc je docela běžné. To vám umožní dosáhnout pozitivní dynamiky, což vede k úplnému zotavení. Soubor cvičení vyvinutých správně pro každý konkrétní případ dává pacientovi šanci cítit radost z pohybu a dokonale ovládat jeho tělo.

Kontraindikace

V mnoha případech jsou sporty jedním z důvodů vzniku meziobratlové kýly, ale protože hadí jed může zabíjet a léčit, takže sport může postavit vážně nemocného na nohy. Správně tvarované a mírně provedené sady cviků postupně posílí svaly a potěší z pohybů. Takové sportovní zátěže jsou zcela kontraindikovány pro rizikové skupiny:

  • činky a zvedání i malých hmotností (všechny typy vzpírání);
  • skoky provedené nejen na výšku, ale také na délku, atletika se zatížením nohou a páteře;
  • sporty, v nichž je vyžadována aktivní účast člověka (běh), sportovní hry - lyžování, volejbal a fotbal;
  • marathon walking a bodybuilding.

Pokud osoba odmítne těžké zátěže ve prospěch fyzioterapeutických cvičení, bude nejen cítit výrazné zlepšení svého stavu, ale bude také schopen udržet fyzickou zdatnost v dobrém rytmu s přínosy pro zdraví.

Každodenní chůze, mírné atletické zátěže vám nedovolí získat akutní fázi meziobratlové kýly a použití profesionálních simulátorů - neohrožovat vaše zdraví, ale posilovat jej.

Výběr fitball

Třídy s meziobratlovou kýlou používající fitball přinesou vyšší účinnost než bez tohoto sportovního vybavení. Ale pro zdravotní přínosy musíte dodržovat rady odborníků a vybrat si ten správný míč:

  • je nutné nakupovat vybavení ve specializovaných prodejnách s licencí a certifikovaným zbožím, aby nedošlo k padělání, může to vést nejen ke ztrátě peněz, ale také ke zhoršení zdraví;
  • specialista v obchodě vám pomůže vybrat si fitball podle výšky osoby, proto musíte sedět rovně, vyrovnat záda a ohýbat si kolena, měla by být v pravém úhlu, což je ukazatel velikosti míče a výšky osoby;
  • ve specializovaných prodejnách existuje tabulka, podle které je průměr koule určován výškou pacienta.

Při neustálém cvičení na gymnastickém míči se odstraní hlavní zatížení páteře, kloubů a svalů nohou. Fitball je univerzální zařízení, na kterém mohou lidé a děti všech věkových skupin bezpečně cvičit, je nutné pouze odstranit předměty z místnosti, aby nedošlo k náhodnému selhání.

Cvičení na gymnastickém plese nejen přispívají ke správnému posílení svalů, ale také vám umožňují v průběhu let zhubnout. Toto zařízení pro udržení tělesné zdatnosti se snadno odfoukne, pokud není třeba chodit do tříd, a tím nemusíte navštěvovat tělocvičnu, ale můžete dělat gymnastiku doma.

Nejúčinnější cvičení s fitballem:

  • musíte přímo sedět na gymnastickém míči, držet záda vzpřímeně a paže by měly být položeny na vaše boky. Cvičení spočívá v tom, že se osoba snaží protáhnout postupně vzhůru a mírně napínat svaly zad;
  • sklopení hlavy dozadu a dopředu, přetrvávající v této poloze po dobu několika sekund;
  • sedět vzpřímeně, aby se hlava plynule otáčela různými směry, lehce vytrhla a přitom se naklonila dopředu;
  • sedět v přímé poloze, házet hlavou dozadu a dopředu a pokoušet se dosáhnout vaší hrudi bradou.

Pokud takové cvičení způsobuje nepohodlí, je nejlepší jej nepoužívat, dokud není úplně zpevněna míše..

Správné provádění těchto cvičení vám umožní cítit výsledek a významnou úlevu během několika sezení, člověk začne získávat svobodu v pohybu, pocit ztuhlosti, syndromy bolesti zmizí a motorická aktivita se zlepšuje.

Pro děti se doporučuje mírné kývání a povinná pomoc dospělých, aby dítě náhodně nespadlo a nezranilo se mu další zranění.

Základem těchto cvičení je vývoj vestibulárního aparátu, ve kterém dochází nejen k posílení páteřních svalů, ale i celého těla..

Kromě lekcí fitball jsou povoleny následující sporty:

  • aerobik;
  • plavání;
  • Fitness a Pilates, při kterém bude minimální zatížení a maximální protažení.

Všechna cvičení se skládají z podskupin, které ovlivňují určité svaly a umožňují vám je nejen napnout, ale také je napumpovat (napínání, narovnání, rozpínání, stabilizace, napínání, kroucení a lehké točení).

Odborná rada

Před prvním cvičením je nutné trochu zahřát svaly těla, udělat pár pomalých ohybů do stran a protáhnout svaly nohou..

Komplex fyzioterapeutických cvičení by měl provádět zkušený odborník, který bere v úvahu schopnosti dané osoby a nutně zatěžuje problémové oblasti, čímž šetří kardiovaskulární a respirační systém..

K dosažení určitého výsledku je člověk povinen dodržovat denní režim, výživu a správný výkon všech cvičení. Pokud výkon některých typů gymnastiky vede ke zhoršení stavu, závratě, je nutné je zastavit a informovat lékaře.

Kromě fyzioterapeutických cvičení je účinná léčba léky, odpočinek, nejlépe v sanatoriu, a potřeba dýchat čerstvý vzduch souběžně s jídlem zdravé výživy..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

V moderních podmínkách mladí lidé často trpí osteochondrózou. Důvodem je sedavý životní styl, protože i my často trávíme volný čas u počítače - samozřejmě sedíme.
Kýla břišní stěny nebo vnější kýla břicha je výstup břišních vnitřností pod kůži přirozenou dírou ve svalové apo-neurotické vrstvě nebo otvorem ve stejné vrstvě v důsledku chirurgického zákroku nebo poranění 1.
Jak dochází k výčnělku lumbosakrální páteře a jak s ní zacházet?US Pat. - toto je první meziobratlová ploténka, pak se v podstatě při léčbě páteře objevují v prstenci praskliny.
Často se vyskytující onemocnění: cvičební terapie koncových destiček, mezní ztuhlost pohybů a bolestivost asi 25% diskových struktur a při chůzi nebo narušení zásobování krví