loader

Hlavní

Hlava

Cvičení pro záda a dolní část zad s meziobratlovou kýlou doma

V mládí se zdá, že nám bylo navždy zdraví, že snadnost pohybu nikdy nezaschne, že bolest zad může být v někom, ale ne v našem. Realita je taková, že mnozí ve věku 40 let chápou, že „tento pohár neprošli“. Začínají pilulky a masti, masáže a obklady, chiropraktici a bylinkáři. Ale z nějakého důvodu se ztracená pohyblivost v žádném spěchu nevrátí, bolest dolní části zad se stává intenzivnější. Někdy vyvstává otázka o nutnosti chirurgického ošetření v souvislosti s kýlou bederní páteře.

Nabíjení kýly bederní páteře

Vertebrologové souhlasili s tím, že nejúčinnějším způsobem boje proti bolesti zad bederní kýlou je cvičení za záda. Lze jej použít různými způsoby:

  • zahřát se;
  • jako profylaxe kýly bederní páteře;
  • k úlevě od akutní bolesti dolní části zad;
  • cvičení na zádech s kýlou dolní části zad;
  • pooperační rehabilitace pro bolest v zádech;
  • komplex pro páteř doma;
  • komplex fyzikální terapie prováděný pod dohledem instruktora.

Co je meziobratlová kýla?

Již z názvu je zřejmé, že se jedná o výčnělek mezi obratlů a že se liší od komplexu cvičení pro osteochondrózu. Vzpomeňte si na strukturu páteře. Skládá se ze 7 cervikálních, 12 hrudních, 5 bederních individuálních obratlů a fúzovaného sakrálního a kostrče. Uvnitř každého obratle je díra, ve které míšní mícha prochází a dává orgánům a tkání větve nervů. Obratle jsou polo-pohyblivě spojeny pomocí svalů a vazů a mezi nimi je umístěn meziobratlový disk pro zlepšení odpisů. Jedná se o chrupavku, která má největší tloušťku v bederní oblasti do 10 mm, ale to nezabrání vzhledu kýly.

Meziobratlový disk je představován vláknitou kapslí, uvnitř níž je vláknité jádro a tekutina, která živí chrupavku. Pokud je vláknitá kapsle poškozena, vyčnívá vláknité jádro z vláknitého prstence. V místě průchodu míchy může dojít k výčnělku a způsobit jeho kompresi. To způsobuje nejen bolest, ale také svalové křeče, poruchy oběhu a slabost v nohou.

Příčiny výskytu patologie

Příčiny onemocnění jsou různé:

  • poranění páteře;
  • nesprávné zvedání váhy;
  • sedavý životní styl;
  • nesprávná nevyvážená výživa;
  • poruchy pití;
  • náhlé pohyby v bederní oblasti;
  • vrozená tendence ke slabosti vláknitého prstence.

Význam cvičení

Na rozdíl od gymnastiky pro seniory má nabíjení páteře bederní kýlou řadu rozdílů, protože je to nejdůležitější složka procesu ošetření v různých stádiích tvorby výčnělku disku. S vertebrální kýlou postup pokračuje v několika fázích.

  1. Prolaps disku - jádro je posunuto o 2-3 mm, ale je uvnitř vláknitého prstence.
  2. Výčnělek - jádro je na okraji prstence.
  3. Vytlačování nebo výstup disku za vláknitý kroužek.
  4. Sekvestrace - oddělení části jádra.

V tomto případě na páteřní svaly připadá zvýšené zatížení, aby nedošlo k posunutí disků. Kromě toho svaly plní funkci znehodnocení místo zničených disků..

Takové přetížení vede k oslabení rámu páteřních svalů, otoku a zhoršenému přísunu krve do tkání, silné bolesti. Účelem nabíjení vertebrální kýlou bederní páteře je ochrana před přetížením zadních svalů, tvorbou svalového korzetu.

Při správném a pravidelném cvičení lze většinu kýly rehabilitovat bez chirurgického zákroku.

Před začátkem výuky musíte pochopit důležitost důkladného vyšetření a udržování přesnosti při cvičení. Účinek tříd nepřichází hned, proto je důležitá pravidelnost a vytrvalost.

Zakázané pohyby bederní kýly

Některé akce zvyšují výčnělek jádra za disk. V důsledku toho je rehabilitační proces inhibován, bolestový syndrom se zesiluje.

Způsobit poškození zád při kýle olově bederní páteře:

  • skok do dálky;
  • elektrické zatížení nohou;
  • kroucení páteře;
  • třídy vzpírání;
  • zvedání závaží nebo sportovního vybavení o hmotnosti vyšší než 4 kg, házení skořápek.

Majitel meziobratlové bederní kýly by neměl provádět náhlé pohyby, běhat, skákat. Vstaň a posaď se na židli nebo záchodové misce by měla být hladká s podporou rukou. Lehněte si a vstaňte z postele přes postranní polohu.

V akutním období vstoupí v platnost další omezení. Zakázáno:

  • masírovat, třít dolní část zad;
  • zkuste nastavit obratle;
  • provádět vertikální vis;
  • používat vibrační masér;
  • otřete bolestivé místo žínkou.

V případě náhlé exacerbace se doporučuje:

  • zkuste chodit po dobu 6-8 hodin;
  • 2-3 dny se neosprchujte, neumývejte ve vaně;
  • 2-3 dny nejezděte.

Pokud je bolest tak silná, že ztěžuje chůzi, doporučuje se ležet vzhůru nohama s polštářem pod pánví po dobu 15-20 minut nebo si lehnout na záda ve stejné výši, ohýbat nohy v kyčelních kloubech a kolenou a „viset“ je přes vysoký váleček. Tím se uvolní napjaté svaly zad..

Správná poloha těla

Člověk tráví třetí den ve snu. Správné postavení těla během nočního odpočinku lze považovat za cvičení pro nemocnou páteř.

Musíte si vybrat správné povlečení. Matrace by měla být středně měkká a nejlépe oboustranná. Pevnější stranu lze použít během exacerbace, měkčí stranu během remise. Polštář by měl podporovat krk..

Poloha těla doporučená lékaři:

  • na straně s rukou položenou na polštáři je jedna noha ohnutá, druhá je narovnána (při ohýbání obou nohou položte přikrývku nebo polštář mezi ně);
  • na zádech s polštářem pod koleny;
  • na zádech s nohama zvednutými válečkem.

To pomáhá uvolnit svaly zad a vyhladit páteř. Vstáváte z postele, nejprve si lehněte na bok a potom spusťte nohy na zem.

Sada cvičení na kýlu bederní

Před popisem jednoho z nabíjecích komplexů pro kýlu páteře v bederní oblasti si vzpomeneme na některá pravidla.

Třídy by měly být denně, délka na začátku tříd by neměla přesáhnout 15-20 minut. Před hlavním komplexem musíte zahřát všechny svalové skupiny. Počínaje jednoduchými cviky, znovu a znovu je komplikujeme a zvyšujeme počet přístupů. Vzhled bolesti na pozadí nabíjení je nepřijatelný. Nabíjení na bolest v zádech doma by mělo být provedeno po vyšetření.

Nabíjení páteře kýlou bederní je kontraindikováno:

  • v akutním stadiu;
  • s onkologickými chorobami;
  • s kardiovaskulární patologií bez souhlasu kardiologa;
  • při nachlazení a infekčních nemocech;
  • se zánětem jiných orgánů a systémů.

Zvažte jeden z komplexů. Začíná zahřívací dobou 7-8 minut.

  1. Výchozí pozice - postavení, šířka ramen od sebe.
  2. Hlava se nakloní do stran, dopředu a dozadu, kruhové pohyby hlavy v obou směrech 4krát. Ruce na opasek.
  3. Vytáhněte rovné paže dopředu a dozadu, 2 sady 4krát.
  4. Ruce vzhůru v zámku nad hlavou. Torzo vpřed. 3 sady 4krát.
  5. Ruce na opasek. Kruhové pohyby pánve v obou směrech 4krát.
  6. Páčka k ohnutým nohám střídavě 4krát.
  7. Ruce na opasek. Kruhové pohyby v nohou na obou stranách pětkrát pravou a levou nohou.
  8. Trup vpřed s narovnanými pažemi se snaží dosáhnout 10x bez vyrovnávání trupu.
  9. Chůze na místě po dobu 1-2 minut, hluboký nádech-výdech, zvedněte ruce nahoru a protahujte se.

Hlavním nabíjecím komplexem pro kýlu bederní páteře je lékař nebo instruktor cvičení individuálně pro každého pacienta.

Může zahrnovat taková cvičení..

  • stojící na všech čtyřech. Narovnejte lopatky, ohněte záda v dolní části zad dolů, vydržte 5-8 sekund, zbytek 10 sekund. Opakujte 5krát;
  • stojící na všech čtyřech, ohněte záda nahoru. Můžete střídat ohyb;
  • stojící na všech čtyřech. Přitáhněte rovnou pravou nohu dozadu, nohu dolů, levou ruku dopředu. Podržte po dobu 5-8 sekund, opakujte s druhou nohou a rukou. Do 3krát;
  • ze stojanu na všech čtyřech - přitlačte hýždě k nohám (sedněte na ně), paže natáhněte dopředu a přitlačte k podlaze. Po 5 sekundách se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5krát;
  • jít od stojanu na všech čtyřech k úrovni baru. Nohy jsou prodloužené, podpora na rovných pažích, lopatky jsou sníženy, natahovány dopředu. Po 5 sekundách se vraťte do výchozí polohy, 5 opakování;
  • stojící na všech čtyřech, přesuňte se do polohy stojanu na kolenou a hrudi, ruce ohnuté na loktech. Návrat do výchozí polohy. 4-5 opakování;
  • od pozice na všech čtyřech se ohýbat, zakulacovat záda, ruce držet k nohám, lopatky jsou sníženy. Po 6-7 sekundách uvolněte ruce a uvolněte ruce. Opakujte po 10 sekundách 5krát.

Ve všech cvikech fungují svaly zad a břicha, čímž se dosahuje protahování a relaxace v dolní části zad.

Účinné techniky kroucení

Mnoho lékařů má tendenci zakázat kroucení bederní kýly. Je relativně bezpečné provádět kroucení v bazénu. Dr. Sergey Bubnovsky doporučuje jeho možnost twistu. Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Jemně sklopte obě nohy doprava, přidržte po dobu 5-7 sekund, opakujte doleva. Proveďte 8krát v každém směru. Cvičení lze diverzifikovat narovnáním jedné nohy. Například naklonění nohou doprava, pravá noha je ohnutá, levá je narovnána.

Nabíjení po operaci

Pokud nebylo možné se vyhnout operaci odstranění bederní kýly, pak se fyzioterapeutická cvičení provádějí od prvních dnů pooperačního období pod dohledem instruktora fyzikální terapie. Musí být prováděny ve speciálním korzetu, je důležitý princip pravidelnosti a postupnosti. Trvání každého cvičení se zvyšuje z několika sekund na minutu. Zadní plachty se nedoporučují.

Příklady jednoduchých cvičení.

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paže do stran. Zvedněte pánev, podržte po dobu 10-15 sekund. Ležící na břiše, střídavě vytáhněte pravou a levou nohu. Postavte se na všechny čtyři a střídavě narovnejte nohy.

Komplexy budou účinnější, pokud normalizujete výživu a příjem tekutin, zbavíte se nadváhy a budete dávkovat fyzickou aktivitu. Herniace disku není věta! Individuálně vybraná cvičení posílí vaše zádové svaly a zmírní bolest.

Meziobratlová kýla

vlastní léčebná metoda

Jak vyléčit meziobratlovou kýlu doma?

(Na základě zkušeností ze skutečného života)

Meziobratlovou kýlu lze léčit i doma - o tom jsem byl přesvědčen z vlastní zkušenosti!

Uplynulo mnoho let, záda nebolí, proto jsem se pro informační účely rozhodl sdílet tuto metodu léčby se všemi, kdo mají tuto nepříjemnou nemoc.

A pokud se rozhodnete zahájit léčbu této možnosti, nejprve se poraďte se svým lékařem o výhodách zde uvedených cvičení.!

Dále jsem shrnul příčinu bolesti zad s kýlou páteře. Kdo je již ve stavu, přeskočte tuto sekci.

Příčiny meziobratlové kýly

Herniace meziobratlové ploténky je nejčastějším typem všech kýly vyskytujících se ve páteři.

Podle lékařských statistik se u posledních dvou meziobratlových plotének, které mají maximální zátěž, pravděpodobně vyvine kýla - jedná se o disky mezi obratly L4-L5 a L5-S1.

První věc, která nutí člověka, aby se začal starat o své zdraví, je bolest v dolní části zad. Bolest nás nutí překonat lenost a začít se zapojovat do našeho zdraví!

Pokud ignorujete první příznaky bolesti a zahájíte samoléčení - při tlumení bolesti pomocí léků proti bolesti se postupně objeví první příznaky závažných neurologických komplikací.

V důsledku metabolických poruch se objevují dystrofické změny ve tkáních meziobratlových plotének, které jsou doprovázeny dehydratací disku a výrazným poklesem elasticity - disk postupně ztrácí odpisové funkce, zploštění a zmenšuje se vzdálenost mezi obratlemi.

Se zvýšeným zatížením této části páteře se do páteřního kanálu přemístí degenerativně změněný disk, což způsobuje dráždivý účinek na míšní nervy, které tam procházejí. Toto přemístění disku se nazývá „výstupek“.

V případě nadměrné fyzické námahy nebo sklonu se na disku objevují slzy, ze kterých se, stejně jako krém z komprimované koblihy, vytlačuje obsah disku - želé podobná látka, což je meziobratlová kýla.

Výsledná kýla tlačí na blízký nerv a tlačí ji na kost obratle. Méně krve vstupuje do zúženého nervu, dochází k otokům, stahům blízkých svalů a ve spodní části zad se objevuje silná bolest - jedná se o ochrannou reakci našeho těla.

Zranění tedy není samotné kýly, ale sousední svaly odpovídající poškozené části páteře - krční, hrudní nebo lumbosakrální.

Předpokládá se, že zlepšením přísunu krve do okolních tkání se výsledná kýla disku později vyřeší.

Projevy kýly mohou být nebezpečné, pokud z ní vyjde kus látky a vstoupí do páteřního kanálu. Tento případ se nazývá herniační sekvestrace a oddělená část - sekvestrace..

Kýla sama o sobě neohrožuje život, ale pokud se nezačne včasné ošetření, mohou to být důsledky: ztráta funkcí pro vedení nervových impulsů, znecitlivění určitých částí těla, ztráta citlivosti v končetinách a dokonce možné postižení.

Pokud je v páteři bolest, neočekávejte, že kýla projde sama, ale okamžitě vyhledejte radu lékaře - terapeuta, neurologa, obratlovce nebo neurochirurga. Lékař diagnostikuje a předepíše vhodnou léčbu na základě stupně onemocnění..

Bederní kýla je dočasné nepříjemné onemocnění, které je léčeno komplexně!

Pomocí diagnostických výzkumných metod je identifikována přesná příčina bolesti zad. Přítomnost kýly v páteři se stanoví pomocí magnetické rezonance (MRI) a počítačové tomografie (CT).

MRI určuje výčnělek a velikost kýly, šířku páteřního kanálu, degenerativní onemocnění obratlů a přítomnost zánětlivých jevů v měkkých tkáních a CT ukazuje jasné vrstvené obrazy stavu páteře: abnormality obratlů, zúžení páteřního kanálu, zánět, neoplazmy v kostní tkáni.

Video: co dělat, když se kýla objeví na meziobratlové ploténce?

Moje historie léčby meziobratlové kýly

Nezkoušejte, ale vždycky budou problémy se zády: sedí u počítače - zátěž jde do bederní bedny, pracuje u chaty nebo nesprávně zvedá zátěž - „trhá“ záda nebo sevřela sedací nerv.

První problémy s mým zadním hřbetem se objevily po několika letech šokujících pracovních dnů. Pracoval ve skladu hotových výrobků a tam musel každý týden nakládat a vykládat různé produkty. Tehdy se stalo první "bederní" - neúspěšně zvedl bednu a bederní svaly se stáhly, takže se stěží ohly.

Záchranná mast "Diclofenac" ao týden později byla stejně dobrá jako nová. Ale po několika letech se objevil další problém - tupá bolest v bederní oblasti, která byla přičítána únavě svalů. A jaksi nepostřehnutelně bolest zesílila a způsobovala nějaké nepohodlí. Masť kategoricky odmítla pomoc a poté byly použity injekce proti bolesti a pilulky NICE.

Chemie odvedla svou práci a bolest utichla po dobu šesti měsíců. Ptáte se: „Proč jste nešel k doktorům?“ - Navštívil, šel na různé soukromé kliniky a kliniky, předepsal hory léků, pil a injektoval, ale účinek byl dočasný, ale bolest se mezitím zesílila.

Výsledek tohoto „ošetření“ byl nečekaný - jednoho rána jsem se nemohl dostat z postele z ostré bolesti při pohybu. Bedra se ohýbala do oblouku - a pohybovala se po bytě. Mohl spát jen na své straně, bez pohybu a nohy zkřížené.

V naději, že najednou „pustí“, uplynuly další dva dny. Ale ani injekce ani pilulky neměly žádný účinek na mé tělo plné chemie, a díky své manželce jsem trval na tom, abych šel do nemocnice. Bylo to v roce 2012.

Lékaři rychle vyšetřili a vydali na oddělení, okamžitě vložili kapátko ze směsi drog, aby se narovali a provedli MRI. Při pohledu na obrázek vertebrolog oznámil výsledek: „Střední kýla je 8 mm disk L5-S1 a dva protahovací disky L3-L4 a L4-L5.“ Deset dní bylo ošetřeno kapátkem a tabletami a po třech dnech provedli první „blokádu“ - injekci do bederní oblasti, kde se objevila kýla.

Později vytvořili další, ale on sám třetí odmítl - jakákoli chemie je pro tělo škodlivá. Také jsem se přihlásil na akupunkturu a fyzioterapii, ale necítil jsem žádný účinek. Pomáhaly pouze kapátka a "blokády". Bolest v bederní oblasti byla vyřešena a rada neurochirurgů rozhodla, že neodstraní kýlu!

Byl jsem neuvěřitelně rád, že jsem se vyhnul operaci! Ale ukázalo se, že není tak růžové - desátého dne, když jsem dokončoval dokumenty o propuštění, na pravé straně stehna se najednou objevila tažná bolest - od pasu k noze. Opravdu jsem šel dolů a zeptal jsem se ošetřujícího lékaře: „Proč se noha začala tahat?“ Tiše dal leták s cviky, napsal seznam léků a slibným tónem řekl: „Bude to horší - pojď, znáš cestu!“

Doma se bolest v noze jen zesílila - bylo obtížné chodit bez léků proti bolesti. Pravá noha se postupně oslabovala a klesala a já kráčel a mlátil nohou jako husa.

Můžete vidět, zda se noha prohýbala nebo ne, následovně: se staly koleny na židli a otočily se zpět, podíváme se na polohu postižené nohy je relativně zdravá.

Po nějaké době se na levé noze objevila bolest - kýla se zvětšila a stiskla další nervy. Z tohoto stavu mysli začala panika - co dělat, jak a jak se má zacházet? Pochopil jsem, že léky proti bolesti by nezachránily - není to dlouho a je třeba nějaké seriózní ošetření. V hlavě mi blikala myšlenka - pozvání chirurga k návratu, ale strach z operace a možné důsledky se ukázaly být silnější.

A pak jsem se pevně rozhodl - udělám všechno, ale vyléčím kýlu páteře bez operace! Nejprve jsem šel na kliniku Dr. Bubnovského. Na týden a půl jsem natáhl páteř na simulátory, ale účinek byl krátkodobý - jdete ven a lovíte mušky a večer se bolest vrátila. 10 dní samozřejmě nestačilo, ale kvůli nedostatku stálého příjmu musela být léčba zastavena.

Pak jsem se rozhodl hledat jiné způsoby, jak se zbavit vertebrální kýly L5 - S1. Inspirovaný touto myšlenkou se prohrabával spoustou informací v časopisech, knihách, na internetu. Studoval jsem seznam cviků, které doktor vydal při propuštění, a jak jsem později zjistil - toto byla cvičení z jógy, aby se překroutil páteř „Krokodýl“..

Vzpomněl si, jak v centru doktora Bubnovského natáhl páteř a ve prospěch této záležitosti se také začal natahovat doma. Kromě kroucení jsem přidal cviky, které se mi líbily z „VIDEO“, a díky tomu jsem dostal úžasný komplex léčebných pohybů.

Když jsem v literatuře hledal způsoby léčby vertebrální kýly, narazil jsem na oči a recepty LIDÉ MEDICÍNY. Vybral jsem si ověřené recepty z recenzí lidí a přidal jsem se k léčbě. Ve večerních hodinách moje žena injikovala vitaminy B plus Aloe a Alflutop v ampulkách - vybrala jsem si tyto léky pro sebe.

Mimochodem, pokud nezačnete okamžitě cvičit, páteřní nerv bude sevřen kýlou déle a vedení nervových impulzů v sevřeném nervu se bude jen zhoršovat. Výsledkem bude pocit necitlivosti na stehně nebo 2-3 prstech.

Vzhledem k velké kýle trvalo léčení dlouho a byly dny, které dokonce ztratily touhu to udělat - bolest nezmizela, ale naopak časté a těžké exacerbace trápily. V takových okamžicích zoufalství vyvstaly myšlenky na ukončení léčby a na operaci. A ráno, užívaje léky proti bolesti, vytrvale pokračoval ve cvičení, někdy i při silné bolesti, s hněvem.

A teprve po pěti měsících! Denní třídy nečekaně přicházely dlouho očekávané léčení - bolest zmizela! Strach seděl v mých myšlenkách nějakou dobu - najednou vstávám zítra a znovu se v dolní části zad objeví bolestivé pocity. Uběhl však týden, měsíc, rok a stále nejsou problémy se zády!

A teď pevně vím, že meziobratlová kýla je léčena bez chirurgického zákroku, dokonce i doma!

A pro úspěšnou léčbu bolesti je potřeba pouze touha, sebekázeň a víra v uzdravení! A jako další podnět k léčbě kýly páteře - můj příklad!

Aby záda už neubližovala a kýla se znovu neobjevila v páteři - cvičení kroucení týdně, páteř řekne jen díky!

Mimochodem, MRI to už neudělalo - proč utrácet peníze s dobrým zdravím!

Jaký je princip léčby páteřní kýly?

Každý, kdo čte tuto stránku, má zájem o jednu otázku: "Jak se zbavit bolesti a kýly co nejdříve?"

Takto si odpovím: spirálová cvičení z krokodýlí jógy mi pomohla, jejichž seznam mi byl po propuštění propuštěn neurochirurgem, za možnost ztráty mé kýly a každodenního páteřního traktu plus lidové masti. Pokud jde o lidové recepty, domnívám se, že je možné se bez nich obejít, ale přesto to nebude horší.

Na internetu jsem potkal spoustu informací, kde píšou, že je přísně nemožné točit! Pokud to nemůžete udělat, nedělejte to! Právě tato cvičení z jógy mi pomohly se osobně zotavit.!

Klidně jsem doma natahoval a krouceně, bez spěchu, poslouchal jsem vnitřní pocity v dolní části zad a natahoval paže a nohy co nejvíce, jak je to na obrázku (paty ode mě, prsty k sobě).

Pouze cvičení a protažení páteře se proto mohou zbavit bolesti a kýly. A pokud chcete urychlit proces hojení - musíte udělat celý komplex 2-3krát denně a je vhodné udělat jeden komplex těsně před spaním. Cvičili a okamžitě šli spát, je nežádoucí chodit, jinak se natažené obratle opět sblíží.

Důležité: Natažení páteře by mělo být prováděno tak často, jak je to možné, a zejména po každém kroucení!

Pokud má kýla velkou velikost - od 6 mm nebo více, neměli byste počítat s rychlým vyléčením. Zde musíte mít trpělivost, vytrvalost a denně provádět terapeutická cvičení. Léčení může trvat několik měsíců - výsledek stojí za to, věřte mi!

Když bolest zmizela, pak jsem se v budoucnu pokusil nepřetěžovat páteř, a kdybych musel dlouho zvedat závaží nebo sedět u počítače, nosil bych ortopedický korzet.

Během přestávek jsem to zastřelil, jinak by zadní svaly mohly oslabit ještě více. Postupně zmizela potřeba korzetu - herniace disku buď vyschla nebo byla absorbována samotným tělem.

Několikrát týdně rozhodně dělám celý soubor cvičení, ale již pro prevenci a údržbu páteře v dobré kondici. Účinek těchto cvičení je pozoruhodný - páteř se stává mobilní a flexibilní.

Kromě toho dělám cvičení „prkno“, posiluji zadní svaly a tisk - můj „svalový korzet“.

Proč posílit „svalový korzet“?

Svalnatý korzet (často nazývaný „jádro“) - jedná se o svaly zad a tisku, svaly hýždí a boků, které jsou odpovědné za stabilizaci páteře a správné umístění vnitřních orgánů..

Silné svaly obklopující páteř zlepšují držení těla a koordinaci pohybů, podporují svisle záda, snižují bolest zad při dlouhém sezení.

Cvičení svalů trupu neléčí kýlu, ale je užitečné pouze pro prevenci páteřních problémů. Abychom však těmto problémům zabránili a zlepšili fyzickou zdatnost, je prostě nezbytné posílit svaly kůry!

Nejlepší volbou pro zahájení tréninku je začít cvičit po 2 nebo 3 letech, kdy již po zmizení bolesti a kýly bude stabilní remise.

Do této doby je nutné provádět cvičení pro kroucení a natahování páteře každý týden tak, aby se kýla nakonec nebo co nejvíce snížila.

Cvičení jógy krokodýlů by se mělo stát zvykem, pak si budete udržovat páteř flexibilní a mobilní do velmi vysokého věku, jako jsou indičtí jogíni!

Lékaři říkají, že kdokoli, na rozdíl od let, může výrazně zpomalit proces stárnutí páteře prováděním zvláštních cvičení a racionálním jídlem..

Fyzioterapeutická cvičení v případě exacerbace kýly páteře

Problémy se zády jsou metlou moderní společnosti. Sedavý životní styl, stejně jako nadměrná fyzická aktivita, sport, při absenci potřebných znalostí, to vše může vést k tomu, že bolest zad začíná mučit lidi v mladém věku.

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

V průběhu let může osteochondróza, ponechaná bez řádného ošetření, vést k vážnějším následkům, jakékoli zatížení je spojeno s nesnesitelnou bolestí, sníženou lidskou pohyblivostí, výrazně sníženou kvalitou života. Mnozí již ve věku 40–50 let dostávají velmi nepříjemnou diagnózu - meziobratlovou kýlu.

V tomto případě je nutná kvalitní léčba a fyzioterapeutická cvičení jsou jednou ze složek celého komplexu povinných opatření, která vám umožní bez chirurgického zákroku. Cvičební terapie během exacerbace kýly páteře umožňuje vytvořit jemnou dávku fyzického zatížení páteře a přilehlých svalů, zmírnit bolest, udržet mobilitu a zabránit zhoršení stavu pacienta.

Rysy a cíle cvičební terapie pro zhoršení bederní kýly

Je důležité vědět, že během exacerbace nemoci, kdy každý pohyb reaguje s akutní bolestí, není nutné zahájit výuku fyzikální terapie. Zmírněte zánět, počkejte na remisi nemoci a pomalu se začněte angažovat, postupně zvyšujte zátěž. V tomto případě je nutné vyloučit běžecká, skákací a kroucená cvičení, protože také zatěžují nemocnou páteř a v tomto případě nepřinesou nic jiného než škodu.

Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete výrazně zlepšit pohodu a obnovit mobilitu. Třídy mohou nejen snížit počet exacerbací, mnozí si všimnou snížení a dokonce úplného vymizení kýly meziobratlových plotének. V tomto případě se pacientovi podaří vyhnout se chirurgickému zákroku a opětovnému získání zdraví:

  • cvičení musí být prováděna denně, postupně komplikovat úkol;
  • vyloučeny jsou aktivní a příliš ostré pohyby, fyzická aktivita by měla být velmi mírná;
  • složitost a intenzita komplexu cvičení se musí postupně zvyšovat, aniž by to nutilo události;
  • třídy by neměly způsobit bolest, ale po provedení gymnastiky musíte cítit mírnou únavu;
  • v případě akutní bolesti je nutné ukončit výuku a poradit se s lékařem.

Neměli byste očekávat okamžitý efekt od souboru cvičení. Trpělivost a systematické školení jsou v tomto případě klíčem k úspěchu a pohodě. Meziobratlová kýla se obvykle vyskytuje ve dvou případech.

V prvním - sedavý životní styl (sedavá práce, nedostatek fyzické námahy) vede k oslabení zadních svalů, které podporují páteř. V tomto případě, s následným, i minimálním zatížením, jsou obratle a meziobratlové kotouče zdeformovány..

Ve druhém - takový problém vyvstává z tvrdé fyzické práce, prodlouženého pobytu na nohou, vzpírání. Dokonce i obvyklý silový trénink v tělocvičně bez řádné pozornosti profesionálního trenéra může způsobit velké problémy.

Komplex cvičební terapie pro exacerbaci kýly lumbosakrální páteře, podle některých odborníků (například Bubnovsky), zlepšuje přísun krve do postižené oblasti, zvyšuje množství potřebné tekutiny v tkáních disku, zvyšuje její pružnost. Pod vlivem každodenního tréninku obnovuje funkce svalového rámu.

Protože disky mají schopnost regenerace (samozřejmě docela omezené), mohou se částečně zotavit, což dává člověku příležitost zapomenout na neustálou obsedantní bolest v páteři. Otázkou je, zda je možné provádět zátěžovou terapii s exacerbací osteochondrózy, jakákoli exacerbace je kontraindikací tříd..

Druhy cvičebních komplexů

Lidská páteř je rozdělena do 3 oddělení: krční, hrudní, lumbosakrální. Vzhledem k tomu, že kýla se může vyskytnout v kterémkoli z nich, existují cvičební komplexy pro každého. Při výběru komplexu je třeba brát v úvahu věk pacienta, stupeň poškození disku, přítomnost průvodních onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Neměli by způsobovat bolest nebo nepohodlí. Když jsou prováděny, často je slyšet křeč, neměli byste se toho bát, po chvíli si na cvičení zvyknete a zmizí.

S kýlou krční páteře

Cvičení je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti krku a posílení jeho svalů. Pokud se během komplexu objeví závratě a nevolnost, cvičení provádějte vlastním tempem. Nepříjemné pocity zmizí po několika lekcích. Komplex krční páteře lze provést sedením na židli. Komplex cvičení cvičení pro exacerbaci cervikální osteochondrózy je obtížné provést, a nemělo by být, nicméně, třídy pomohou zabránit relapsu onemocnění.

  1. Výchozí pozice, rovná hlava, pomalu nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se brady hrudníku, v této poloze vydržte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  2. Hlava z výchozí polohy se střídavě naklání k levému a pravému ramenu. Snažte se nezvedat ramena.
  3. Pomalé plynulé zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni.
  4. Rukou přitáhněte hlavu k rameni, což dává mírný odpor hlavy. Volnou ruku lze položit na opasek nebo za záda. Hlava nemusí být při cvičení nakloněna dopředu nebo hozena dozadu.
  5. Pohyb ramen tam a zpět, nahoru a dolů.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy střídavě přes levé a pravé rameno.
  7. Ruka je hozena za hlavu a podporuje zadní část hlavy. Protahování, musíte natáhnout krk, opřel se o ruku. Ruční otočí odpor světla.
  8. Hlava střídavě spočívá na pravé a levé paži ohnuté v lokti. Ruce vytvářejí malý odpor.

Cvičení jsou prováděna pomalu, na začátku tréninku stačí 5 opakování každého cvičení, postupně se zatížení zvyšuje na 10 opakování.

S kýlou lumbosakrální

  1. Ležící na zádech, na rovném povrchu, pomalu odtáhněte nohy nejprve od vás, natahujte špičku, pak směrem k sobě, maximálně ohýbejte nohu.
  2. Z polohy na zádech střídavě zvedněte pravou a levou rovnou nohu do výšky 15–20 cm od podlahy. Držte ji 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na zádech je nutné střídavě táhnout levou a pravou nohu ohnutou na kolenou k hrudníku.
  4. Sedí na podlaze, nohy rovné, ruce na opasku. Opíraje se o hýždě, musíte se nejprve pohnout vpřed, pak zpět.
  5. Stojící na všech čtyřech a opírající se o rovné paže, musíte se ohnout a narovnat záda. V józe se toto cvičení nazývá „rozzlobená kočka - milá kočka“.
  6. Rotoped." Kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou.
  7. Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy ohnuté na kolenou jsou rozprostřeny od sebe a stojí na podlaze. Opírající se o lopatky je nutné pomalu zvedat pánevní oblast.
  8. Leží střídavě na levé a pravé straně, je nutné pomalu zvedat rovnou nohu. Je nutné zvednout nohy o 15-20 cm.
  9. Provádí se sezení. Ruce stoupají po stranách nahoru, pak ruce a tělo musí dosáhnout rovných nohou.
  10. Komplex končí opakováním prvního cvičení a relaxace.

Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase. Nerobte je bezprostředně po spaní nebo jídle. U zánětlivých onemocnění páteře je její častá ranní ztuhlost. Před zahájením posilovny byste se měli pohybovat a mírně zahřívat svaly.

Omezení a kontraindikace

Komplexy by neměly být prováděny během exacerbací nemoci. Před cvičením je nutné se poradit s neurologem a specialistou na cvičební terapii, který ověří správnost cviků a v případě potřeby provede úpravy. Nezapomeňte, že u některých druhů meziobratlových kýly je cvičení kontraindikováno.

Při provádění cvičení by se nemělo používat průvanu. Z gymnastiky se projeví pouze systematickým prováděním cvičení. Při cvičení se snažte udržovat dobrou náladu.

Další tipy a tipy

Díky meziobratlové kýly mají plavecký a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Během přenosu hmotnosti je nutné rovnoměrně rozložit hmotnost oběma rukama. Chcete-li snížit zatížení páteře, nenoste neustále vysoké podpatky. Pro třídy v tělocvičně nakupujte vysoce kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Cvičení na simulátorech pouze pod vedením odborníků.

Nedovolte svým dospívajícím dětem provádět silový trénink zvedáním těžkých činek nebo činek samostatně, bez kvalifikovaného vůdce. Vyhněte se podchlazení, může vyvolat zhoršení nemoci. Pomalé procházky mohou být stejně dobré jako běhání a skákání.

Při sedavé práci každou hodinu vystupte z pracoviště a proveďte některá cvičení. Jděte plavat nebo jezdit na kole. Taková zátěž nebude příliš intenzivní při zachování svalového tonusu. Pokud je to možné, poraďte se s lékařem včas, nečekejte, až nepříjemné příznaky budou následovat neznesitelnou bolest..

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

Cvičení na kýlu lumbosakrální páteře

Kýla lumbosakrální páteře je častým onemocněním, protože právě v této části muskuloskeletálního systému člověka jsou nalezeny největší zátěže. Každý, kdo se setkal s takovým problémem, ví, jak bolestivé jsou bolesti a jak se chcete co nejdříve vrátit do normálního života..

Často se zbavit takové nemoci není snadné. Existují však zvláštní cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení s léčbou drogy pomůže vyrovnat se s tímto onemocněním..

Co potřebujete vědět o kýle lumbosakrální páteře?

Proč se toto onemocnění vyskytuje??

Abychom pochopili, jak se vypořádat s kýly, musíte určit, co způsobilo vznik této choroby. To vám umožní správně naplánovat léčbu a zabránit recidivě..

Kýla sama o sobě je výčnělkem pulpózního jádra - jedná se o centrální část disku, jejíž struktura je podobná husté želé. Jádro má tlumicí účinek, díky kterému je páteř schopna zaujmout různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Nachází se ve vláknitém prstenci, který nelze snadno zničit. Ale díky pravidelnému i jednorázovému silnému tlaku na tuto část vlákna se kroužky mohou zlomit a jádro vyjde. Toto je kýla. Může se však také vyskytnout kvůli úplnému nedostatku fyzické aktivity, protože míšní disk nepřijme potřebné množství kyslíku a živin. Obohatení s nimi nastává právě díky pohybu obratlů, protože oni sami nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

  • Nedostatek pravidelného adekvátního fyzického vývoje.
  • Nadměrné cvičení.
  • Jednorázové těžké zatížení v sakrální oblasti, například v důsledku zvedání ve špatné poloze, ostrého trhnutí atd..
  • Zranění při pádu, nárazu, nehodě.
  • Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě nejsou obratle dost nasycené a tkáně oslabují.
  • Choroby páteře.
  • Vrozené rysy těla.

Nebezpečí kýly spočívá v tom, že vyčnívající jádro může vyvíjet tlak na svazek nervových vláken umístěných v této části páteře, což způsobí ještě větší bolest a další onemocnění, která jsou již spojena s nervovým systémem. Prevence kýly lumbosakrální kýly mohou být pravidelné procházky, lehká fyzická námaha (například ohýbání, otáčení těla) a masáže..

Příznaky nemoci

Příznaky takové kýly v raných stádiích se mohou projevovat implicitně. Nejprve se začínám obávat vzácných neostrých bolestí v sakrální oblasti, nepohodlí během pohybu a potíže s držením těla. Pokud těmto signálům nevěnujete okamžitou pozornost, potom se onemocnění dostane do vážnějšího stadia, kdy se zintenzivňují pocity bolesti a použití relativně snadných léčebných metod nebude fungovat..

Hlavní příznaky jsou:

  • Bolest v zádech a nohou, „bolesti zad“, neustálé bolestivé pocity.
  • Svalová slabost v nohou.
  • Znecitlivění nohou, snížená celková citlivost.
  • Omezení pohybu v dolní části zad a nohou.
  • Změna polohy těla a neschopnost zaujmout jakoukoli pózu, shrbený, skleslý.

Terapeutická gymnastika přichází k záchraně léčiv

Jak gymnastika pomůže s touto nemocí?

Co dělat, když se kýla již vytvořila? Samozřejmě byste se neměli samoléčit bez konzultace s odborníkem. Jakýkoli průběh, ať už je to konzervativní, léčba léky nebo dokonce chirurgický zákrok, by měl být založen na výsledcích diagnostiky a kompetentním posouzení stupně vývoje onemocnění.

Ale pokud se začnete zabývat speciální fyzikální terapií (LFK) včas, to znamená, že i v raných stádiích onemocnění bude zotavení probíhat mnohem rychleji a bezbolestně, protože růst kýly se zastaví. Pravidelný výkon předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při uzdravení a zlepšení funkcí páteře i celkového stavu těla..

Komplex pohybové terapie by měl být sestaven ve spolupráci s lékařem, který zvolí cvičení na základě celkového stavu a úrovně vývoje pacienta a stadia nemoci..

Trenéři cvičení říkají: úspěch v léčbě je zaručen, ale záleží přímo na tvrdé práci a na přání pacienta zbavit se této choroby. K tomu potřebujete každodenní vytrvalost a kompetentní a přísné dodržování jak třídního rozvrhu, tak doporučení odborníka. Je možné, že k úplné obnově funkcí nedochází příliš rychle, ale pacienti si určitě začnou všímat postupného zlepšování jejich stavu.

Terapeutická fyzikální kultura s kýlou může přinést následující efekt:

  • Posilování svalů.
  • Zlepšení a normalizace průtoku krve.
  • Snižte riziko zvýšených příznaků a relapsů.
  • Urychlete hojení.
  • Eliminace sevřených nervů.
  • Rovnání páteře.
  • Normalizace přísunu živin a kyslíku do obratlů.
  • Obecné posílení pohybového aparátu.

Pravidla pro cvičení a kontraindikace

Cvičení pravidelně prováděná přísně podle vyvinuté metodiky pomáhají ulehčit syndromům bolesti poměrně rychle. Nejsou však jen „léky proti bolesti“, ale také opravují výčnělky pulpózního jádra..

Na základě stavu pacienta lékař sestaví plán vhodných cvičení, ukáže správnou polohu těla, intenzitu a sled pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovém briefingu můžete cvičení provádět sami doma, ale pravidelně informujte svého lékaře o svém stavu.

Je důležité si uvědomit, že i pro jednoduchá cvičení mohou existovat kontraindikace. Například:

  • Ostré bolesti. V případě exacerbace je lepší nepraktikovat terapii, ale naopak pohybovat se co nejméně. V prvních několika dnech je vhodné si lehnout, aby bolest nebyla tak znatelná, a jen s jasným zlepšením pokračujte v cvičení.
  • Hypertenze, srdeční choroby.
  • Nedávno převedené operace, ve kterých je fyzická činnost zakázána.
  • Současná katarální nebo infekční choroba.
  • Krvácející.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař předepsal komplex zátěžové terapie, můžete v cvičení pokračovat. Cvičením pouze 20–30 minut denně osoba trpící kýlou zlepší svůj stav a pravděpodobně si všimne, jak se proces zotavení zrychlí. Přes skutečnost, že páteř je středem léze, byste neměli dělat cvičení vztahující se pouze k zádům. Realizovatelnou gymnastiku můžete provádět na všech ostatních částech těla - také to jistě pozitivně ovlivní celkový stav..

Komplex cvičební terapie s tímto typem kýly obvykle zahrnuje cvičení k natažení páteře, flexe a prodloužení zad. Je možné a nutné pracovat přesně a hladce se svaly krku a páteře - jsou přímo spojeny s lumbosakrálem.

Při provádění cvičení musíte dodržovat určitá jednoduchá pravidla, která vám poskytnou pohodlí a bezbolestné pocity:

  • Pomalé a hladké. Nepokoušejte se dokončit celou sadu cvičení co nejrychleji - to nezrychlí zotavení, ale pouze zhorší jeho proces. Všechno se děje pomalým tempem, a proto může pomoci například speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
  • Dávejte pozor na signály vašeho těla. Všimněte si, jestli se z konkrétního cvičení zlepšuje, jak se cítíte. Neměla by tam být žádná bolest: pokud máte nepohodlí nebo bolest, nepokračujte.
  • Pravidelnost je důležitá: cvičení musí být prováděna denně a pokud možno i několikrát denně. Pokud bude provedeno správně, nezpůsobí to žádné škody..
  • Komplex LFK se nejlépe provádí podle rostoucího principu: začněte jednoduchými cviky a končte složitějšími. Není vhodné zvyšovat zátěž bez lékařského předpisu. Existuje mnoho druhů domácích cvičení. Ale po dohodě s lékařem, můžete udělat nějaký druh sportu, který také pomůže zotavení. Může to být plavání, jóga, pilates, chůze, se zlepšením - jízda na kole, pomalé lyžování (žádné skoky a vysoké skluzavky!). Fotbal, hokej, házení, silové sporty, jakož i ty, které se vztahují k extrémním sportům, jsou přísně zakázány.

Cvičení na kýlu lumbosakrální páteře

Existuje několik skupin cvičení pro takovou chorobu:

  • Vždy byste měli začít zahříváním. Doporučuje se to i při běžné tělesné výchově a při kýle zahřát tělo - více než je nutné;
  • Cvičení pro protažení páteře a obecné protahování;
  • Cvičení k posílení svalů;
  • Hlavní cvičení z komplexu lékařské gymnastiky s takovou kýlou;
  • Jóga;
  • Komplex cvičení cvičení, sestavil Dr. Bubnovsky.

Zahřát se

Zahřívání - komplex pro zahřívání svalů a tkání těla. Pomáhá snižovat bolest, snižuje riziko zranění. A obecně je zaměřeno na dosažení maximálního účinku během cvičení. Pokud to počasí dovolí, je lepší provést ho ve větrané místnosti nebo na ulici. Pro zahřátí těla se doporučuje provést následující cvičení:

  • Výchozí poloha (PI): stojící, šířka ramen od sebe. Je-li to možné, je nutné vylézt na prsty (v případě nepohodlí - jen stát), zvednout ruce nahoru, zhluboka se nadechnout. Výdech - přistání na celé noze. Tento postup opakujte 5krát.
  • Ruce na opasku, pomalé a plynulé zatáčky těla doprava a doleva, měřené dýchání. Opakujte 10krát.
  • Chcete-li zahřát svaly na krku, nakloňte hlavu dozadu a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. V tomto případě je jako by protahování zadní části hlavy narovnání krční páteře. Udělejte 4 zatáčky v každém směru.
  • Položte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby, nejprve dopředu, pak zpět, 10krát v každém směru.
  • Ruce v pase, poté pomalu zvedněte k prstům a vraťte se k SP. Proveďte toto cvičení 15krát.

Důležité! Pokud vám nějaké cvičení přináší nepohodlí, nepokračujte v tom. V tomto případě je lepší přejít na další typ aktivity nebo si dát pauzu. Neměli byste zažívat bolest - může to být signál, že cvičení není prováděno správně.

Cvičení pro protažení páteře

  • Chůze po všech čtyřech. Cvičební trenéři doporučují takové jednoduché cvičení pro pacienty s kýlou lumbosakrální části, protože vytvářejí normální pohyblivost pro tuto část těla, aniž by ji přetěžovali, ale vytvářeli potřebnou proveditelnou zátěž. Tím se obnoví správná poloha obratlů. Toto cvičení můžete provádět co nejvíce z hlediska času a pohody..
  • Je nutné položit břicho na stoličku, aby páteř v křížové kosti byla mírně ohnutá. Toto cvičení můžete také provést, pokud je vaše síla dostatečná: od tří nebo více minut.
  • IP - ležící na boku. Podpěra by měla být pevná a válec měl ležet pod místem kýly (může být nahrazen pevným polštářem nebo válcovaným ručníkem). Horní část těla do pasu by se měla snažit ležet na zádech a spodní část - na břiše. Ukázalo se, že to je zvláštní kroucení těla různými směry. Nemělo by ti to ublížit. Toto cvičení musí být dokončeno během jedné až dvou minut..
  • IP - ležící na zádech na podlaze. Brada by měla být přitahována k hrudi, současně by měla být noha nohou tažena nahoru. Proveďte za jednu až dvě minuty.

Ve videu níže vidíte správné provedení a mechaniku některých cvičení nezbytných pro kýlu tohoto typu. Prokázání provádí trenér cvičební terapie.

Video - Lumbosakrální kýlová cvičení

Cvičení na svalovou sílu

  • K narovnání páteře a obnovení správného umístění obratlů a přemístění kýly pomohou víza na příčce. Můžete to udělat co nejvíce, neexistují žádná určitá omezení.
  • IP - stojí na všech čtyřech. Musíte se ohýbat zády nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídat 10krát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
  • Ležící na břiše je nutné zvednout tělo v oblasti kýly nahoru. Opakujte 10krát dva přístupy.
  • IP - ležící na zádech. Je třeba napnout a uvolnit břišní svaly. Musíte to udělat pomalu, cvičení se provádí 20krát.
  • IP je stejná. Je třeba zvednout protáhlé rovné nohy. Měli byste se je snažit zvednout do polohy kolmé k trupu, ale nejdřív byste to měli udělat co nejvíce. Cvičení se provádí 10krát.

Základní cvičení

Pokud předchozí cvičení může provádět každý bez ohledu na diagnózu, pak níže popsaná cvičení jsou komplexem cvičební terapie speciálně pro pacienty trpící kýly lumbosakrální páteře. Díky nim budete brzy mít pocit, jak vaše kýla ustupuje a jak se cítíte lépe.

  • Výchozí pozice - leží na zádech. Ruce by se měly natahovat podél těla a nohy by se měly napůl ohýbat. Svaly lisu musí být co nejvíce napnuté, aby ztvrdly. V tomto případě musíte měřit dech. Proveďte toto cvičení, které potřebujete 10 - 15krát.
  • PI pro druhé cvičení - ležel na zádech, paže podél trupu, narovnal nohy. Nohy by měly zůstat na podlaze a trup mírně zvednutý. Udržujte zvednutou polohu po dobu asi 10 sekund a potom pomalu spusťte tělo k podlaze. Cvičení musíte provést 10 - 15krát s přestávkou 10 - 15 sekund.
  • IP - ležící na zádech. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá paže v prodloužené poloze leží na koleni protilehlé nohy. Levá noha by měla být ohnutá a paže by jí měla odolat. Takové cvičení by mělo pokračovat asi 10 sekund, pak se znovu vraťte do výchozí polohy a změňte rameno. Během přestávek 15-20 sekund by měly být svaly co nejvíce uvolněny..
  • Ležící na zádech, musíte natáhnout ruce podél trupu, a pak s rovnými pažemi natáhnout hlavu při inhalaci. Ponožky se v tomto okamžiku natahují dopředu k hlavě. Zasažená oblast s kýlou by měla být přitlačena k podlaze a zůstat nehybná. Díky této metodě se páteř narovná a kýla se zase opraví. Proveďte toto cvičení 3-5 krát.
  • IP - poloha sedu, přičemž hýždě se dotýkají pat. Paže jsou natažené a dlaně se dotýkají podlahy. Je třeba natáhnout ruce co nejvíce dopředu, aniž byste měnili polohu a aniž byste zvedli ruce nebo nohy z podlahy. Bedra se tak natáhne a bolest v sakrální oblasti se sníží nebo dokonce zmizí..

Léčivá jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky nim se během několika týdnů budete cítit znatelná vylepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu uzdravení - získáte dvojnásobné výhody. Pro kýly v lumbosakralu jsou vhodná následující cvičení:

  • Póza zvaná „urdhva-uttanasana“ pomůže napnout páteř, správné držení těla a uvolnit nervy v páteři, což je pro tento typ kýly nezbytné. Kromě toho také pomůže zlepšit rovnováhu těla - pěkný doplněk. Chcete-li se póza, musíte stát na půl ponožky (půl prstu), natáhnout ruce nahoru a trochu zpět a trochu ohnout. Tělo je nutné v této poloze několik minut fixovat.
  • Další pozice jógy, která může pomoci s tímto onemocněním, se nazývá „pes lícem dolů“. Jeho cílem je protažení kloubů a páteře, takže bolest v bederní oblasti se výrazně sníží. Abyste to mohli vzít, musíte si položit nohy a dlaně na podlahu, narovnat záda a zvednout pánev nahoru. Podpatky a ruce by neměly být odtrženy z podlahy. Je vhodné zůstat v této poloze co nejvíce 3 až 5 minut.
  • Dalším léčebným cvičením je motýl ásana. Ležící na zádech musíte nadechnout nohy a paže z podlahy, roztáhnout je od sebe a v této poloze na několik sekund zamknout. Všechno musí být provedeno hladce a soustředěně. Takové cvičení opakujte 10 až 15krát v intervalech 10 sekund. To pomůže posílit svaly zad, uvolnit nervové tkáně umístěné v zádech a také natáhnout páteř, což příznivě ovlivní lokalizaci kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známý odborník, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou považovány za účinné a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s nemocemi v těchto oblastech. Základním principem je maximální odklon od sedavého životního stylu. V cvičeních, které navrhl, není nic složitého, a v některých ohledech se dokonce opakují s těmi, které jsou obecně uznávané a základní. V komplexu však přinášejí maximální účinek:

  • V póze na všech čtyřech: střídavě ohýbejte páteř nahoru a dolů; protahujte záda tažnými pohyby dopředu, aniž byste ohýbali lumbosakrální oblast. Proveďte 10 přístupů.
  • Z polohy „na všech čtyřech“ si sedněte na pravou nohu, natáhněte levou paži dopředu a pak polohu obráťte. Musíte provést 10krát ve 2 sadách.
  • IP - ležící na zádech. Zvedání pánevní oblasti, aniž byste museli sundat záda a nohy z podlahy. Musí být opakováno 10krát.
  • Výchozí pozice je stejná. Musíte si položit ruce pod zadní část hlavy, ohnout nohy a zvednout tělo a pokusit se dotknout loktů kolen. Díky tomuto cvičení se páteř dobře protahuje a patologie se postupně zotavuje..

Kýla lumbosakrální páteře není samozřejmě nemoc, kterou lze rychle vyléčit. Díky náležitému pravidelnému úsilí je však dosaženo úspěchu. Nejdůležitější věcí je vyhovět lékařskému svědectví, nezapomenout na léky nebo cvičení a také zabránit nemoci včas, aby nedošlo k nepohodlí.

Tělesná výchova - kliniky v Moskvě

Vyberte si z nejlepších klinik podle recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Cervikální osteochondróza je degenerativní-dystrofická patologie, která rychle prochází bez adekvátní terapie. Hlavními cíli léčby jsou zastavení příznaků a zabránění ničení sousedních obratlů a meziobratlových plotének.
Bursitida chodidla je řada zánětlivých patologií, které ovlivňují specifický synoviální vak chodidla. Na diagnostice a léčbě zánětů kloubů na noze se podílejí specialisté v oboru ortopedie, traumatologie a ve výjimečných případech chirurgové.
Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby byla zajištěna co nejlepší přesnost a soulad se skutečností..Máme přísná pravidla pro výběr zdrojů informací a máme na mysli pouze seriózní stránky, akademické výzkumné ústavy a pokud možno i ověřený lékařský výzkum.