loader

Hlavní

Jícen

Cvičení na kýlu krční páteře

Jednou z nejčastějších patologií je meziobratlová kýla - jedná se o skutečný problém, který způsobuje bolest, bolesti zad a nepohodlí. Pokud se jí opravdu chcete zbavit, řekneme vám jak.

Obsah

  • Těžká bolest?
  • Při každodenní práci byly potíže?
  • Nevíte, jak se zbavit bolesti?

To jsou první známky nemoci..

Dnes budeme hovořit o kýle krční páteře. Řekneme vám, jaká cvičení pomohou zmírnit bolest a zastavit. Pojďme mluvit o preventivních opatřeních pro tuto nemoc.

Čtení článku trvá 7 minut.

Tentokrát se vyplatí věnovat vašemu zdraví!

Co znamená kýla krční páteře??

Tato patologie je přemístění meziobratlové ploténky v cervikální oblasti. V důsledku těchto změn je disk vytlačován do míchy. V tomto případě se objeví silná bolest.

Kýla: příznaky a příznaky

Disky jsou umístěny mezi obratli. Díky nim je lidská páteř poměrně flexibilní. Když se objeví kýla, dojde k výčnělku meziobratlové ploténky. Porušení vede ke vzniku nepohodlí v krční páteři.

Vypadá to v důsledku narušení nervových kořenů..

Existuje mnoho důvodů pro výskyt kýly. Zvažte, jaké jsou příčiny kýly krční páteře.

Jedním z předpokladů pro vzhled kýly krční páteře bude dlouhé a nadměrné zatížení. Výsledkem je zvýšený tlak na páteř. Vyskytují se oběhové poruchy.

Nevyvážená strava může ovlivnit vývoj onemocnění..

Mastná, smažená jídla, „rychlé občerstvení“ - to vše zhoršuje trávení, narušuje rovnováhu kyselin. Tělo nedostává potřebné vitamíny a minerály.

Mezi hlavní důvody patří:

  1. Osteochondrosis;
  2. Porodní poranění;
  3. Sportovní a domácí zranění;
  4. Spinální anomálie.

Pod vlivem těchto faktorů je zaznamenáno množství symptomatických projevů onemocnění..

První známky patologických poruch páteře lze pozorovat ve věku 20 let. V tomto případě lze zaznamenat menší bolest v krku a zádech. Nejčastěji dochází k porušování ve věku 30 let+.

Častým příznakem kýly je bolest v krční páteři. Při náhlých pohybech se bolest krku zesiluje a stává se akutní.

Může vrátit:

Přítomnost kýly způsobuje bolest v hlavě. Tinnitus je zaznamenán.

Poznámka! Pokud není léčba zahájena včas, vyvíjí se patologie se zvýšením bolesti.

Díky neustálé bolesti krční páteře je každodenní práce nemožná. Pohyb se stává ztuhlým. Je pozorována necitlivost horních končetin..

Chcete se podrobněji seznámit s příznaky kýly krční páteře: podívejte se na video

Aby se předešlo výskytu kýly, doporučujeme se poradit s odborníkem. Je nutné zahájit léčbu páteře včas.

Jedním typem terapie jsou terapeutická cvičení. Tělesná výchova je efektivní metoda řešení páteřních problémů. Jedním z principů účinné léčby je pravidelné cvičení. Se správnou sadou cvičení lze po první lekci vidět pozitivní výsledek.

Cvičení může snížit bolestivost krční páteře. Pravidelná cvičení zabraňují vzniku meziobratlové kýly. Díky cvičení se lze vyhnout léčení a chirurgickému ošetření páteře..

Pozornost! Před pokračováním v souboru cvičení byste se měli poradit s odborníkem.

Cvičební terapie pro kýlu krční páteře

Kýla krční páteře je patologie, která se projevuje přemístěním meziobratlové ploténky v určené oblasti. Její první známkou je výskyt silné bolesti způsobené tlakem na míchu. Důvody rozvoje patologického procesu mohou být pravidelné vysoké zátěže, špatná výživa, zranění atd. V průběhu času člověk začíná trpět bolestmi hlavy, nepohodlí bez řádného ošetření se zesiluje. Speciální cvičení pro kýlu krční páteře pomůže zmírnit stav..

Jaký účinek lze očekávat od zátěžové terapie?

Fyzioterapeutická cvičení přinesou následující výsledky:

  • úlevu od bolesti;
  • posílení svalů krku;
  • křeče;
  • zlepšená flexibilita páteře;
  • obnova metabolických procesů a krevního oběhu v oblasti postižené patologií;
  • snížená pravděpodobnost opakující se kýly.

Funkce cvičení pro kýlu krční páteře

Cvičení na krku s kýlou krční páteře musí být prováděna hladce a pečlivě. Nedoporučuje se provádět náhlé pohyby a okamžitě přejít na těžká břemena. To může způsobit zranění a zhoršení. Kromě toho, před zahájením kurzu ve cvičeních je třeba získat konzultaci s ošetřujícím lékařem a jeho směr.

V závislosti na povaze cvičení se dělí do těchto skupin:

  • trénink - zaměřený na zvýšení tónu svalů krku, nejčastěji se tento komplex provádí jako prevence kýly;
  • zotavení - jsou součástí léčebného postupu, cvičení jsou prováděna bez exacerbace;
  • sparing - třídy prováděné během akutního a subakutního průběhu nemoci.

Obecná doporučení pro třídy

K léčbě je poskytována řada cvičení. Doporučuje se provádět bez ostrých zatáček.

Cvičení jsou prováděna pomalu, bez zatížení páteře.

Vedení prvních tříd je pod dohledem trenéra fyzikální terapie. Pomůže vám vybrat sadu cvičení a dobu trvání výuky. Pokud plánujete cvičení doma, měli byste určitě podstoupit vyšetření a poradit se s neurologem.

Je třeba poznamenat! Pokud jsou cvičení prováděna nesprávně, můžete průběh nemoci zhoršit a stav zhoršit.

Zvažte několik doporučení, která pomohou udržovat dobré zdraví:

  • Počet cvičení a přístupů se musí postupně zvyšovat.
  • Doporučuje se začít s tréninkem od pěti minut a postupně zvyšovat dobu výuky;
  • Nejlepší je provádět řadu cvičení ráno, hlavně ráno;
  • Neprovádějte kurzy bezprostředně po jídle nebo před spaním..
  • Pokud dojde k akutní bolesti, přestaňte cvičit a navštivte lékaře.

Pamatovat! Během cvičení by neměl být pozorován výskyt bolestivosti v krku. Přítomnost bolesti je signálem k návštěvě lékaře.

Sportovní trénink a regenerace

Pokud jste správně vybrali fyzioterapeutická cvičení, můžete se rychle zbavit silné bolesti krční páteře. Po nějaké době se vrátí její přirozená flexibilita. Při vybraných fyzických cvičeních se lze vyhnout chirurgické léčbě..

Po průběhu cvičení se obnoví krevní oběh v páteři.

Kdy mohu použít gymnastiku?

Gymnastická cvičení se dělí v závislosti na stadiu vývoje nemoci. Bude vybrán vhodný režim a délka cvičení..

Gymnastika je rozdělena do tří režimů:

Zvažte cvičební komplexy pro různá stádia nemoci.

Komplex pro akutní a subakutní období onemocnění

Tato sada cvičení je zaměřena na protažení páteře.

  1. Je nutné si lehnout na záda, uvolnit ruce a nohy, oči by měly být zavřené. Lež v této pozici by měla být asi pět minut. Při provádění tohoto cvičení by se mělo uvolnit co nejvíce.
  2. Ležící dolů k provedení flexe, prodloužení prstů. Cvičení by mělo být provedeno rychle, při použití tlakových sil..
  3. Chcete-li sedět na stoličce, ruce by měly být položeny na boky, dlaněmi dolů. Rotace ramen.
  4. Posaďte se na židli, sklopte ruce dolů, zatímco je nutné je uvolnit. V této poloze byste měli zvednout ruce nahoru, do stran.

Cvičení musí být prováděna s opakováním, v množství 5 až 10 krát. Pokud je přítomna silná bolest, provádějte cvičení pouze vleže.

V subakutním období můžete začít cvičit na svalu, narovnat páteř a stisknout:

  1. Lehněte si na žaludek a zvedněte ramena 10 stupňů od povrchu. Cítit napětí v zádech. Pomalu dolní část zad.
  2. Ležel na břiše, na rovném povrchu, pomalu zvedal rovné nohy, úhel 10 - 20 stupňů. 5 až 7 sekund držet ve zvýšeném stavu, pak pomalu nižší.
  3. Opakujte zvedání ramenního opasku a nohou střídavě a v poloze na zádech.

Při provádění tohoto komplexu je důležité nezvyšovat úhel sklonu o více než 20 - 30 stupňů. Doporučujeme začít od 10 stupňů, asistent, který zkontroluje správnost cvičení, nebude zasahovat.

Komplex pro období bez exacerbace

Pokud je nemoc v remisi, proveďte cvičení s malým zatížením. Neměla by být bolest.

Pamatovat! Nedoporučuje se provádět třídy s použitím břemen a provádět ostré pohyby.

Upozorňujeme na následující cvičení:

  1. Je třeba postavit se rovně. Poté se provede sklon k hrudníku. Po zahrnutí naklonění hlavy na pravou a levou stranu. Při cvičení by ramena neměla stoupat.
  1. Chcete-li napnout svaly krku, proveďte cvičení otočením hlavy. Provádějte hladce bez náhlých pohybů..
  1. Sedací hlava se zvedá a zpožďuje o 5, 10 sekund.

Chcete-li lépe porozumět tomu, jak správně cvičit, doporučujeme sledovat video

Simulátor Drevmass je klíčem k úspěšné léčbě krční kýly

Díky vývoji naší společnosti - Drevmass maseru můžete dosáhnout vysokých výsledků v krátkém čase. Toto zařízení je dřevěný rám doplněný válečky a držákem. Je patentovaný, účinnost produktu a bezpečnost jsou oficiálně potvrzeny..

Mezi hlavní výhody simulátoru patří:

  • rychlé výsledky s pečlivým studiem zadní tkáně;
  • univerzálnost, vhodná pro lidi všech věkových skupin;
  • účinnost při léčbě a prevenci kýly;
  • dostupnost produktu.

Pro více informací o společnosti Drevmass kontaktujte naše firemní manažery..

Chcete se seznámit s principem Drevmassu? Podívejte se na video

Lékařský simulátor lze použít nejen k léčbě kýly, ale také k prevenci. Drevmass pomohl vyléčit mnoho lidí a má pouze pozitivní recenze.

Objednejte Drevmass ještě dnes a začněte!

Fyzioterapeutická cvičení v případě exacerbace kýly páteře

Problémy se zády jsou metlou moderní společnosti. Sedavý životní styl, stejně jako nadměrná fyzická aktivita, sport, při absenci potřebných znalostí, to vše může vést k tomu, že bolest zad začíná mučit lidi v mladém věku.

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

V průběhu let může osteochondróza, ponechaná bez řádného ošetření, vést k vážnějším následkům, jakékoli zatížení je spojeno s nesnesitelnou bolestí, sníženou lidskou pohyblivostí, výrazně sníženou kvalitou života. Mnozí již ve věku 40–50 let dostávají velmi nepříjemnou diagnózu - meziobratlovou kýlu.

V tomto případě je nutná kvalitní léčba a fyzioterapeutická cvičení jsou jednou ze složek celého komplexu povinných opatření, která vám umožní bez chirurgického zákroku. Cvičební terapie během exacerbace kýly páteře umožňuje vytvořit jemnou dávku fyzického zatížení páteře a přilehlých svalů, zmírnit bolest, udržet mobilitu a zabránit zhoršení stavu pacienta.

Rysy a cíle cvičební terapie pro zhoršení bederní kýly

Je důležité vědět, že během exacerbace nemoci, kdy každý pohyb reaguje s akutní bolestí, není nutné zahájit výuku fyzikální terapie. Zmírněte zánět, počkejte na remisi nemoci a pomalu se začněte angažovat, postupně zvyšujte zátěž. V tomto případě je nutné vyloučit běžecká, skákací a kroucená cvičení, protože také zatěžují nemocnou páteř a v tomto případě nepřinesou nic jiného než škodu.

Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete výrazně zlepšit pohodu a obnovit mobilitu. Třídy mohou nejen snížit počet exacerbací, mnozí si všimnou snížení a dokonce úplného vymizení kýly meziobratlových plotének. V tomto případě se pacientovi podaří vyhnout se chirurgickému zákroku a opětovnému získání zdraví:

  • cvičení musí být prováděna denně, postupně komplikovat úkol;
  • vyloučeny jsou aktivní a příliš ostré pohyby, fyzická aktivita by měla být velmi mírná;
  • složitost a intenzita komplexu cvičení se musí postupně zvyšovat, aniž by to nutilo události;
  • třídy by neměly způsobit bolest, ale po provedení gymnastiky musíte cítit mírnou únavu;
  • v případě akutní bolesti je nutné ukončit výuku a poradit se s lékařem.

Neměli byste očekávat okamžitý efekt od souboru cvičení. Trpělivost a systematické školení jsou v tomto případě klíčem k úspěchu a pohodě. Meziobratlová kýla se obvykle vyskytuje ve dvou případech.

V prvním - sedavý životní styl (sedavá práce, nedostatek fyzické námahy) vede k oslabení zadních svalů, které podporují páteř. V tomto případě, s následným, i minimálním zatížením, jsou obratle a meziobratlové kotouče zdeformovány..

Ve druhém - takový problém vyvstává z tvrdé fyzické práce, prodlouženého pobytu na nohou, vzpírání. Dokonce i obvyklý silový trénink v tělocvičně bez řádné pozornosti profesionálního trenéra může způsobit velké problémy.

Komplex cvičební terapie pro exacerbaci kýly lumbosakrální páteře, podle některých odborníků (například Bubnovsky), zlepšuje přísun krve do postižené oblasti, zvyšuje množství potřebné tekutiny v tkáních disku, zvyšuje její pružnost. Pod vlivem každodenního tréninku obnovuje funkce svalového rámu.

Protože disky mají schopnost regenerace (samozřejmě docela omezené), mohou se částečně zotavit, což dává člověku příležitost zapomenout na neustálou obsedantní bolest v páteři. Otázkou je, zda je možné provádět zátěžovou terapii s exacerbací osteochondrózy, jakákoli exacerbace je kontraindikací tříd..

Druhy cvičebních komplexů

Lidská páteř je rozdělena do 3 oddělení: krční, hrudní, lumbosakrální. Vzhledem k tomu, že kýla se může vyskytnout v kterémkoli z nich, existují cvičební komplexy pro každého. Při výběru komplexu je třeba brát v úvahu věk pacienta, stupeň poškození disku, přítomnost průvodních onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Neměli by způsobovat bolest nebo nepohodlí. Když jsou prováděny, často je slyšet křeč, neměli byste se toho bát, po chvíli si na cvičení zvyknete a zmizí.

S kýlou krční páteře

Cvičení je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti krku a posílení jeho svalů. Pokud se během komplexu objeví závratě a nevolnost, cvičení provádějte vlastním tempem. Nepříjemné pocity zmizí po několika lekcích. Komplex krční páteře lze provést sedením na židli. Komplex cvičení cvičení pro exacerbaci cervikální osteochondrózy je obtížné provést, a nemělo by být, nicméně, třídy pomohou zabránit relapsu onemocnění.

  1. Výchozí pozice, rovná hlava, pomalu nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se brady hrudníku, v této poloze vydržte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  2. Hlava z výchozí polohy se střídavě naklání k levému a pravému ramenu. Snažte se nezvedat ramena.
  3. Pomalé plynulé zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni.
  4. Rukou přitáhněte hlavu k rameni, což dává mírný odpor hlavy. Volnou ruku lze položit na opasek nebo za záda. Hlava nemusí být při cvičení nakloněna dopředu nebo hozena dozadu.
  5. Pohyb ramen tam a zpět, nahoru a dolů.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy střídavě přes levé a pravé rameno.
  7. Ruka je hozena za hlavu a podporuje zadní část hlavy. Protahování, musíte natáhnout krk, opřel se o ruku. Ruční otočí odpor světla.
  8. Hlava střídavě spočívá na pravé a levé paži ohnuté v lokti. Ruce vytvářejí malý odpor.

Cvičení jsou prováděna pomalu, na začátku tréninku stačí 5 opakování každého cvičení, postupně se zatížení zvyšuje na 10 opakování.

S kýlou lumbosakrální

  1. Ležící na zádech, na rovném povrchu, pomalu odtáhněte nohy nejprve od vás, natahujte špičku, pak směrem k sobě, maximálně ohýbejte nohu.
  2. Z polohy na zádech střídavě zvedněte pravou a levou rovnou nohu do výšky 15–20 cm od podlahy. Držte ji 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na zádech je nutné střídavě táhnout levou a pravou nohu ohnutou na kolenou k hrudníku.
  4. Sedí na podlaze, nohy rovné, ruce na opasku. Opíraje se o hýždě, musíte se nejprve pohnout vpřed, pak zpět.
  5. Stojící na všech čtyřech a opírající se o rovné paže, musíte se ohnout a narovnat záda. V józe se toto cvičení nazývá „rozzlobená kočka - milá kočka“.
  6. Rotoped." Kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou.
  7. Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy ohnuté na kolenou jsou rozprostřeny od sebe a stojí na podlaze. Opírající se o lopatky je nutné pomalu zvedat pánevní oblast.
  8. Leží střídavě na levé a pravé straně, je nutné pomalu zvedat rovnou nohu. Je nutné zvednout nohy o 15-20 cm.
  9. Provádí se sezení. Ruce stoupají po stranách nahoru, pak ruce a tělo musí dosáhnout rovných nohou.
  10. Komplex končí opakováním prvního cvičení a relaxace.

Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase. Nerobte je bezprostředně po spaní nebo jídle. U zánětlivých onemocnění páteře je její častá ranní ztuhlost. Před zahájením posilovny byste se měli pohybovat a mírně zahřívat svaly.

Omezení a kontraindikace

Komplexy by neměly být prováděny během exacerbací nemoci. Před cvičením je nutné se poradit s neurologem a specialistou na cvičební terapii, který ověří správnost cviků a v případě potřeby provede úpravy. Nezapomeňte, že u některých druhů meziobratlových kýly je cvičení kontraindikováno.

Při provádění cvičení by se nemělo používat průvanu. Z gymnastiky se projeví pouze systematickým prováděním cvičení. Při cvičení se snažte udržovat dobrou náladu.

Další tipy a tipy

Díky meziobratlové kýly mají plavecký a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Během přenosu hmotnosti je nutné rovnoměrně rozložit hmotnost oběma rukama. Chcete-li snížit zatížení páteře, nenoste neustále vysoké podpatky. Pro třídy v tělocvičně nakupujte vysoce kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Cvičení na simulátorech pouze pod vedením odborníků.

Nedovolte svým dospívajícím dětem provádět silový trénink zvedáním těžkých činek nebo činek samostatně, bez kvalifikovaného vůdce. Vyhněte se podchlazení, může vyvolat zhoršení nemoci. Pomalé procházky mohou být stejně dobré jako běhání a skákání.

Při sedavé práci každou hodinu vystupte z pracoviště a proveďte některá cvičení. Jděte plavat nebo jezdit na kole. Taková zátěž nebude příliš intenzivní při zachování svalového tonusu. Pokud je to možné, poraďte se s lékařem včas, nečekejte, až nepříjemné příznaky budou následovat neznesitelnou bolest..

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře (LFK)

Lumbosakrální kýla je obtížně léčitelná, protože se jedná o komplexní patologii páteře. Nepohodlí doprovází člověka neustále: při fyzické námaze, v sedě, při zatáčkách a zatáčkách. Existuje mnoho metod boje proti kýle, z nichž každá má své vlastní nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře je efektivní metodou prakticky bez omezení.

Co je lumbosakrální kýla

Abychom tomu mohli úspěšně odolat, je třeba pochopit, co je tato patologie. Degenerativní proces se vyvíjí, když se kýla vyvíjí, když se zvyšuje tlak v bederních meziobratlových ploténách. Vyskytuje se výčnělek pulpózního jádra, disky jsou komprimovány. Tuto patologii lze nazvat nejsložitější formou osteochondrózy, která se prakticky neléčí. Kýla se vyvíjí v důsledku neustálé fyzické námahy, sedavého životního stylu, zranění, obezity.

Příznaky kýly

Bolest. S kýlou se objeví bolestivá bolest. Může to být dočasné, ale může nastat pouze při zvedání závaží, s dlouhým pobytem v jedné poloze. Obvykle odstraňují bolest anestetikem. Pokud se neléčí, bolest se ustálí.

Svalová slabost. U pacientů se svaly oslabují a chvějí se.

Porucha vnitřních orgánů. V důsledku tlaku na nervové kořeny může dojít ke spontánnímu vyprázdnění..

Znecitlivění končetin. Velikost kýly bez ošetření se rychle zvyšuje. Kýla vede k parestezii kvůli tlaku na nervové kořeny. Necitlivost nohou, zad a slabiny se vyskytuje. Může být pozorováno brnění kůže..

Pokud není včasná léčba zahájena, může nemoc vést k postižení, když je osoba zcela upoutána na lůžko a nemůže se pohybovat.

Vliv gymnastiky na patologii

Terapeutická cvičení pro lumbosakrální kýlu se používají k:

  • posílení svalového korzetu;
  • stimulovat proces krmení míchy;
  • odstranit příznaky, které se objeví;
  • uvolnit svaly;
  • zlepšit krevní oběh;
  • stabilizovat metabolické procesy;
  • vyložit páteř;
  • snížit bolest.

Na samém začátku vývoje onemocnění páteře může gymnastika zabránit rozvoji kýly a zabránit rozvoji komplikací. Je třeba pravidelně cvičit gymnastiku, je lepší to dělat pod dohledem zkušeného lékaře. To pomůže vyhnout se operaci. Protože gymnastika může také způsobit újmu, měl by lékař vybrat soubor cvičení. Některá cvičení mohou věci zhoršovat..

Cvičební technika

V akutní formě meziobratlové kýly není možné provádět žádné tréninky, jinak posilují zánětlivé procesy. Nejprve je třeba odstranit zánět, poté přistoupit k gymnastice.

Při provádění gymnastických cvičení dodržujte pravidla:

  • Měli byste věnovat pozornost změnám v těle, stojí za to okamžitě zastavit, pokud se v bederní oblasti objeví bolest.
  • Jakékoli nepohodlí během cvičení by mělo být nahlášeno vašemu lékaři..
  • V prvních měsících se nedoporučuje provádět cvičení, při kterých se kroucení provádí..
  • K dosažení požadovaného účinku zátěžové terapie pro kýlu v lumbosakrální oblasti je nutné každý den provádět několik přístupů, aniž by došlo k přeskakování tříd. To vám umožní bezbolestně a rychle posílit svaly na zádech a zmírnit nepohodlí.
  • Každé cvičení by mělo být alespoň 20 minut.
  • Při léčbě kýly s gymnastikou nelze provádět žádné náhlé pohyby. Každé cvičení musí být provedeno hladce a pomalu, aby nedošlo k přetížení páteře..
  • Zatížení by se měla zvyšovat postupně, postupně musíte prodloužit dobu trvání tříd.

Sada cvičení pro kýlu

Cvičení sakrální kýly by měla být zahájena relaxační manipulací. K tomu si vezměte židli, položte na ni polštář. Leželi jsme na židli s břichem a spodní končetiny jsme nechali ohnuté na kolenou. Uvolňujeme svaly. Trávíme v této pozici nejméně pět minut. Jedná se o rozcvičku, po které můžete zahájit standardní cvičení, měli by posílit svaly zad a zlepšit fungování páteře..

První cvičení se provádí vleže. Výchozí pozice leží na zádech. Pacient ohýbá nohy na kolena, ruce jsou umístěny podél těla. Břišní svaly se co nejvíce napnou, provádí se dechová cvičení. Je nutné počítat rovnoměrně: vdechovat osm, vydechovat čtyři. Nezapomeňte provést 12 přístupů.

Poloha na zádech je zachována. Paže a nohy natažené. Pacient musí zvednout tělo, aniž by zvedl nohy z podlahy. Po dobu 10 minut se musíte zdržet ve zvednuté póze. Poté se plynule vraťte do předchozí polohy. Po 15 sekundách musíte cvičení zopakovat. Bude stačit 15 přístupů.

Ležel na zádech a pacient trochu ohnul nohy. Nejprve se pravá ruka položí na levou nohu a pak naopak. Ruka by měla odolávat kolenům a sáhnout po hlavě. Každá manipulace trvá 10 sekund. Pak se musíte vrátit do své předchozí polohy a odpočívat po dobu 15 sekund. Potřeba dokončit 10 přístupů. Po absolvování všech cvičení musíte vrátit záda 10 minut.

Cvičení k uvolnění svalů zad

Další sada cvičení

S kýlou páteře zahrnuje komplex tři bloky cvičení, které se provádějí z pozice na zádech, polohy na břiše, polohy na boku.

Zadní cvičení

Pacient leží dolů, paže jsou rozprostřeny do stran, nohy rovné. Ruce dělají pohyby připomínající nůžky. Do 10 sad.

Levou rukou musíte natáhnout pravou ruku, aby se hýždě nedostaly z podlahy a tělo se neotáčelo. Potom se podobné akce provádějí pravou rukou. Bude to trvat 10 dalších přístupů.

Ležím, ohýbej nohy. Nohy by se měly ohýbat dovnitř, koleno by se mělo dotýkat kotníku. Kufr ani koleno druhé nohy by se neměly pohybovat. Pokud se v bederní oblasti objeví nepohodlí, musíte toto cvičení odmítnout. Při běžném zdraví udělejte 10 přístupů.

Břišní cvičení

Lehněte si na břicho, paže a nohy se od sebe oddělily. Prodlužte je co nejvíce na 15 sekund. 10 potřebných přístupů.

Neodtrhávejte nohy z podlahy, neroztahujte je a potom je nespojujte. Každý by měl mít 5 sad po 10 cvičeních.

S ještě nižší záda a záda musíte pětkrát vytlačit z podlahy.

Vedlejší cvičení

Lehněte si na levou stranu, protáhněte si nohy. Ohněte jednu nohu a přitáhněte ji k hrudi. Zapněte pravou stranu, opakujte tyto kroky. Proveďte pět sad po 10 cvičeních.

Ležící na jeho straně dělá kruhové pohyby. Pět sad 10krát.

Lehněte si na levou stranu, zvedněte pravou ruku a nohu. Převalte se na pravé straně, zvedněte levou nohu a paži. Bude vyžadováno pět sad 15 cvičení..

Omezení kýly

S kýlou lumbosakralu je zakázáno:

  • zvedat závaží nad pět kilogramů;
  • záda by měla být stále po celou dobu rovná, zejména při zvedání nákladu z podlahy;
  • je zakázáno provozovat venkovní sporty, plavání je zakázáno.

Hernia jógové kurzy

Jóga s kýlou lumbosakrální páteře pomůže vyrovnat se s nepohodlím. Ale před vyučováním je nutná odborná konzultace. Vyžaduje se také přísné dodržování jógových technik. Některé ásany jsou příliš složité, takže pouze pět z nich je povoleno.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šířku ramen nohou. Zadní část by měla být rovná, ruce položeny za hlavu a tvořit zámek. Poté změňte polohu rukou, nejprve by měly být klouby nahoru, pak dlaně. Pomalá rotace rukama, dýchání pomalu. Je třeba zatáhnout žaludek a udržet trup napnutý.
  2. Pes lícem dolů. Natáhněte ruce a prsty prstů uchopte na nohou. Nohy by měly být rovné. Hladce se otáčejte od ponožek po paty a zpět.
  3. Urdhva savasana. Nohy se rozprostírají na šířku ramene od sebe. Roll od paty k patě.
  4. Motýl. Řeč, nohy a ruce od sebe. Zvyšte nohy při nadýchání, při výdechu se snižte, od sebe se rozprostřete.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovat. Musíte ležet na břiše, můžete ležet na zádech, a co je nejdůležitější, být pohodlný. Odpočiňte si co nejvíce, můžete dokonce usnout.

Nedělejte jógu, pokud ásany způsobují nepohodlí nebo bolest v dolní části páteře. Pohyby musí být prováděny hladce, nemůžete spěchat. Kurzy jógy nebudou moci přinést úlevu hned. Díky včasné diagnóze nemoci a léčbě gymnastikou, jógou v první fázi můžete dosáhnout dobrého výsledku. Hlavní věc je dělat pravidelně.

Přehled cvičení pro kýlu páteře různých míst

Indikace a kontraindikace

Třídy fyzikální terapie jsou indikovány pro většinu pacientů s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře. Pro pacienty je odlišné pouze období, které uplynulo po konzervativní nebo chirurgické léčbě, kdy bude předepsána sada vhodných cviků.

Kontraindikace pro fyzickou aktivitu je jen málo, ale za následujících podmínek jsou přísně zakázány:

  • onkologická onemocnění metastazující do páteře;
  • časné pooperační období;
  • angina pectoris nebo stav před infarktem;
  • hypertenze fáze II a III.

Cvičební pravidla

Cvičební terapie meziobratlové kýly bederní oblasti (nebo jiných částí páteře) by měla být vyvinuta přímo odborným lékařem. Pouze specialista může vytvořit skupinu tříd čistě individuálně pro konkrétního pacienta. Nezávislost v tomto případě může vést k nepříznivým až nebezpečným následkům. Jakýkoli nesprávný pohyb je spojen s relapsem onemocnění nebo výskytem jeho komplikací.

Existují zvláštní pravidla, která musí pacient dodržovat při provádění cvičení, aby posílil svalový korzet zad. Jsou to následující:

  1. Nabíjejte systematicky a denně, vyhněte se dlouhým přestávkám.
  2. První tréninky by měly být pomalé.
  3. Během cvičení se vyhněte prudkým pohybům.
  4. Nemůžete se nabít silou, je důležité sledovat vaši pohodu. Pokud se u vás objeví závratě, bolest nebo únava, zastavte trénink..
  5. Nepokoušejte se zahřívat v plné amplitudě. První lekce páteře jsou nejobtížnější. Fyzická aktivita se přidává postupně.
  6. Komplex cvičení je prováděn pro 5-10 opakování za pouhých 10 minut po dobu 1-2 měsíců.

Po 1–1,5 měsíce tréninku, kdy je tělo zvyklé a snadno se vyrovná s danou zátěží, můžete přidat ranní cvičení, plavání a jógu.

Cvičení v akutním období s kýly různé lokalizace

V akutním období je cvičení s meziobratlovou kýlou bederní páteře nebo jinými lokalizacemi kontraindikováno. Jakékoli nadměrné zatížení povede ke zhoršení stavu pacienta. Během této doby se doporučuje nosit korzet, spát na tvrdém povrchu, vyhýbat se náhlým pohybům, nárazům, zatáčkám, sledovat stravu (normalizace hmotnosti).

Cvičení se provádí pouze ležet na podložce s minimálním zatížením páteře. Celý komplex cvičení je zaměřen na uvolnění svalů zad, horních a dolních končetin. Pacient je požádán, aby střídavě uvolnil a namáhal jednotlivé svaly, čímž zmírnil únavu, zlepšil krevní oběh a tonizoval je. Můžete natáhnout záda na švédské zdi, lehnout si na gymnastický míč.

Gymnastika při remisi s kýly různé lokalizace

Během rehabilitace se soubor cvičení významně rozšiřuje. Můžete to udělat, když stojíte, sedíte, na všech čtyřech, ležíte na břiše. Základní sada cvičení pro záda obvykle zahrnuje následující:

  1. V horizontální poloze na zádech ohněte krk a držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté se pomalu vraťte do původní polohy.
  2. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte hlavu a jednu rovnou nohu, napněte svaly dolní části zad a udržujte je na váze 10-15 sekund, poté je pomalu spusťte na podlahu. Opakujte na druhé noze.
  3. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte obě nohy, ohnuté v kyčelním a kolenním kloubu. Proveďte cvičení na kole po dobu 30 sekund.
  4. Ve vodorovné poloze na břiše střídavě ohýbejte nohy na kolenou a snažte se dotýkat zadek patou. Opakujte 10-15krát na každé noze.
  5. Při sezení na podlaze vyrovnejte záda a pomalu nakloňte hlavu dozadu a dopředu a do stran. Proveďte 10krát každý náklon.
  6. Postavte se na všech čtyřech, ohněte co nejvíce záda a spusťte hlavu, pak pomalu ohněte páteř a současně narovnejte krk.

Je však třeba věnovat pozornost tomu, že provedení těchto lehkých cvičení pro každodenní cvičení je nezbytné po konzultaci se cvičením s lékařem a instruktorem. Některá cvičení mohou vyvolat ještě více prolaps disku a způsobit více škody než užitku..

Cvičení po odstranění kýly

Gymnastika s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře v časném pooperačním období není pacientům předepisována. Postupné zvyšování minimální fyzické aktivity je povoleno nejdříve měsíc po vyjmutí herniovaného disku.

Momentálně pro takové pacienty neexistuje žádná konkrétní cvičení. Instruktor fyzikální terapie společně s ošetřujícím lékařem individuálně vybírá terapeutickou gymnastiku, přičemž zvláštní pozornost věnuje lokalizaci patologického procesu a celkovému stavu pacienta po operaci..

Pacientům se doporučuje provádět šetrný režim páteře, nosit speciální korzety a neukládat se na intenzivní cvičení.

Video „Bederní kýlová cvičení“

V tomto videu odborník ukazuje, co má dělat s kýlou bederní páteře.

Dvě sady cvičení pro kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je hlavní metodou v konzervativní léčbě bederní meziobratlové kýly. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Gymnastika pomáhá předcházet chirurgickému zákroku, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení pro záda uvolňují páteř a zmírňují bolest, obnovují pružnost a pomáhají obnovit mobilitu.

Dále poskytneme přibližné komplexy fyzioterapeutických cvičení pro období exacerbace a remise nemoci, budeme hovořit o pěti pravidlech výcviku pro herniovaný disk bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povolen omezený počet cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy na zádech, když je páteř zcela uvolněna a tlak uvnitř disků v bederní oblasti je snížen o polovinu ve srovnání se svislou pozicí.

Je zakázáno provádět cvičení s ohýbáním páteře (kyphosing), s kroucením a kroucením (rotační), které může vést k přemístění disku.

Proveďte všechna cvičení od 5 do 15krát, relaxujte mezi nimi: dýchejte zhluboka při ležení na zádech, zaměřujte se pouze na dýchání a maximálně relaxujte tělo.

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Na úkor jedné až pěti, vytáhněte ponožky nohou od vás, na úkor šesti až deseti - směrem k sobě.

Zvedněte narovnanou pravou nohu nad podlahu o 15–20 cm a přidržte ji na skóre od jedné do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohněte nohy na kolena a přineste paty k hýždím, aniž byste se odtrhli od nohou (jako by je posunuli po podlaze). Potom si pomalu narovnejte nohy.

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždím

Pomáháte rukama (můžete chytit koleno), pomalu natáhněte ohnutou pravou nohu k hrudníku. V tomto případě by měla být záda pevně přitlačena k podlaze, páteř je rovná (neohýbejte se, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolest dolní části zad. Než budete pokračovat, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

S herniace disku bez exacerbace jsou cvičení povolena z polohy na zádech a stojí na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení k natažení páteře pomocí flexe a prodloužení, zatáčky jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechna cvičení 5 až 15 krát a odpočívejte mezi nimi..

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Výchozí pozice (IP)Technika provádění

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždím

Omotejte si ruce kolem kolen a přitáhněte obě nohy k hrudníku, současně zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout kolena bradou, jako by se stočila nahoru. Opravte pózu na skóre od jedné do pěti.

Pomalu se vraťte na IP.

Stál na všech čtyřech

Pomalu, při vdechování, ohněte záda (záda), zatímco vydechujte - ohněte páteř co nejvíce, mírně nakloňte hlavu dozadu.

Stál na všech čtyřech

Držte závaží narovnané pravé ruky a levé nohy po dobu jedné až deseti. Opakujte pro levou ruku a pravou nohu.

Stál na všech čtyřech

Složte pánev doleva, posaďte se. Návrat na IP. Spusťte pánev doprava, posaďte se.

Stál na všech čtyřech

Nakloňte hlavu a přiveďte koleno pravé nohy k bradě. Návrat na IP. Opakujte s levou nohou.

Stál na všech čtyřech

Nakloňte pánev dozadu a přikrčte se na patách.

Video lekce

Velmi dobrý jednodílný komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dechovými cvičeními:

Jednoduchá cvičení pro záda, které nevyžadují zvláštní výcvik; Vhodné pro každodenní domácí popravu:

Pět pravidel výcviku

Po konzultaci s neurologem nebo ortopedem si vyberte komplex s instruktorem pohybové terapie. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo doporučení ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět nezbytná cvičení a otestovat svou výkonovou techniku. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Je možné, že tělová výchova je pro vás kontraindikována.

Postupně zvyšujte zátěž páteře (obtížnost cvičení a délka výuky). U herniovaného disku jsou zakázána intenzivní zatížení. Začněte nejjednoduššími pohyby 5 minut denně a přidejte minutu v každé následující lekci.

Všechny pohyby provádějte pomalu a hladce, bez ostrých trhlin a trhnutí. Neopatrné pohyby s bederní kýlou mohou vyvolat zhoršení nebo komplikaci nemoci.

Zkombinujte komplex kýly dolní části zad s cviky pro ostatní části zad a regenerační gymnastiku. Tento přístup učiní vaši fyzickou aktivitu „celou“ a posílí celé tělo.

Trénink by v žádném případě neměl být doprovázen bolestí nebo zhoršovat stávající bolesti zad! Bolest je nebezpečný signál, který ukazuje na nesprávný pohyb nebo nedostatečné cvičení. Nemůžete to tolerovat, a i když se objeví jen nepříjemné pocity, zastavte lekci a odpočiňte si na zádech; a poté zkuste pokračovat v tréninku, ale s menším zatížením.

zjištění

Pro úspěšnou léčbu meziobratlové kýly bederní páteře nezapomeňte provést terapeutická cvičení.

Trite, ale důležité! Přestože si všichni pacienti uvědomují výhody gymnastiky pro záda, jen málo z nich pravidelně cvičí. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo „nemůže najít sílu“, kterou by měl dělat každý den.

To vše může znít nudně, ale je to tak jednoduché a tak důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masážní kurzy nebo manuální terapii, ale tak zřídka překonají svou vlastní lenost, začnou praktikovat a dělat to pořád - dělají z toho svůj zvyk na celý život.

Při herniaci disku v bederní páteři nebudou žádné jiné léčebné metody bez gymnastiky nikdy dobrým a stabilním výsledkem. Dokonce ani provedená operace (na vteřinu zapomněla na její složitost a rizika) nezaručuje 100% zotavení a po ní stále musíte udělat gymnastiku, abyste se zotavili.

S výběrem cvičení pro dolní část zad s opatrností (to je důležité), doplňte komplex s lékařem fyzikální terapie. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte neověřené metody a složitá intenzivní cvičení, i když o nich najdete dobré recenze od přátel nebo na internetu. Nedostatečné cvičení je nebezpečné a může způsobit komplikace..

Meziobratlová ploténka

Jak provádět cvičení s meziobratlovou kýlou.

Pokud se osteochondrosa nezpracovává včas, dystrofické procesy na meziobratlové ploténce, tkáně se zesilují a výsledkem je, že se v obratlovcích vytvoří tzv. Kýla, a pak se růst kostí podél okrajů obratlů..

Kýla meziobratlové ploténky se nevyskytuje najednou - je to výsledek mnoha let negativních procesů vyskytujících se v těle a páteři. Hlavní lék na herniaci disku je gymnastika.

Výčnělek meziobratlové ploténky může být v jakémkoli směru, takže při výběru cvičení byste měli pečlivě sledovat své pocity. Máte-li bolest, musíte pro snížení bolesti použít cvičení a postupy..

Pokud meziobratlová kýla dosáhne takových hodnot, že dojde k nesnesitelné bolesti nebo se ztratí schopnost pohybu, je v nemocnici nutná chirurgická léčba.

Obecné pravidlo: pro herniovaný disk: cvičení by nemělo být bolestivé!

Před provedením skutečných kroků k odstranění kýly meziobratlové ploténky je třeba trochu teoretické přípravy..

Páteř se skládá z obratlů (jedná se o kostní útvar), meziobratlových plotének (jedná se o chrupavkovou formaci), svalů a vazů, které se k obratlům připojují a udržují si svou optimální polohu.

Hlavní funkcí meziobratlových plotének je pružina. Díky nim se páteř může ohýbat dopředu, dozadu, do stran, otáčet se podél svislé osy, zatímco mícha nezažívá stres a může plně fungovat.

Meziobratlový disk se skládá z pulpusového jádra umístěného ve středu a připomínajícího tvar bikonvexní čočky. Na okrajích pulpózního jádra je obklopen vláknitým prstencem, sestávajícím z husté pojivové tkáně, plní funkci vnější membrány meziobratlové ploténky.

Vláknité jádro je schopno zvětšit objem 2krát díky absorpci vody z okolních tkání. Díky této vlastnosti, pokud se zvětšuje svislé zatížení páteře (například jsme vzali v ruce kbelík vody), vzdálenost mezi obratlemi se nesnížila a mícha necítila tlak.

Co je herniovaný disk?

Herniace disku je výčnělek vláknitého prstence za hranice anatomické normy, dokud se úplně neroztrhne s jádrem buničiny pohybující se od středu k straně výčnělku a jeho obsah padá do páteřního kanálu v důsledku prasknutí ve vláknitém prstenci. Výsledkem je stlačení míchy, člověk cítí bolest a práce vnitřních orgánů je narušena. Ačkoli kýla se může tvořit na kterémkoli z meziobratlových plotének, nejčastěji se vyskytuje v bederní a krční páteři.
Kýly páteře nejsou větou, dodržují-li příslušná pravidla a provádějí cvičení, můžete vést celý život.

Proč herniovaný disk?

Kýla meziobratlové ploténky se nevyskytuje najednou - je to výsledek mnoha let negativních procesů vyskytujících se v těle a páteři. Posledním krokem na cestě do kýly je obvykle zvedání břemene s ohnutým hřbetem, ale toto je poslední sláma, nikoli příčina kýly. Kýla je výsledkem degenerativních změn meziobratlových plotének, ke kterým dochází z následujících důvodů.

1. Neadekvátní pitný režim. S nedostatkem vody v těle trpí nejprve pojivová tkáň a meziobratlové kotouče. K plnému provedení funkce pružiny musí disky absorbovat tekutinu z okolních tkání, a pokud to nestačí, doslova vyschnou, což zvyšuje pravděpodobnost bolesti zad a kýly.

2. Nesprávné použití zad. Každý člověk se musí naučit, jak správně sedět, stát a zvedat závaží, nedodržování těchto pravidel urychluje ničení meziobratlových plotének.

3. Nedostatek mírného cvičení. Existují dva důvody k provedení zvláštních fyzických cvičení..

  • Díky nim se vyvíjejí svaly a vazy páteře, které podporují páteř v optimálním stavu..
  • Přibližně po 20 letech dostávají meziobratlové kotouče živiny a zbavují se odpadních produktů v důsledku difúze z okolních tkání. Aby difúze uspěla a disky neměly hlad, musí být ve svislém směru stlačeny lehce a rytmicky. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím cvičení..

    4. Nevyvážená denní výživa. Páteřní a meziobratlové disky jsou neustále aktualizovány díky stopovým prvkům pocházejícím z jídla. Nejdůležitější z nich: vápník, fosfor, hořčík a draslík s nedostatkem kostní tkáně (obratle) se stanou porézními a meziobratlové ploténky se ničí. Jediným způsobem, jak dodávat páteři potřebné živiny, je pravidelně jíst potraviny s optimální kombinací těchto mikroživin. Zde je krátký seznam: lískové ořechy, řepa, rýže, celer, hrášek, mastný tvaroh, zelí, vlašské ořechy, mrkev.

    Kýla nebo výčnělek meziobratlové ploténky se obvykle vyvíjí po dlouhou dobu, a pak za nepříznivých vnějších podmínek (vzpírání, trauma) člověk pociťuje ostrou bolest v zádech, která může být dána paži nebo noze. První věcí, kterou musíte udělat, je zbavit se bolesti, je to snazší dosáhnout položením na záda se složenou přikrývkou pod koleny, takže vaše nohy visí ve vzduchu a malý váleček z ručníku pod spodní částí zad.
    Cvičení byste měli začít dělat co nejdříve, ihned poté, co prošla ostrá, nesnesitelná bolest.

    Základní pravidla pro provádění cvičení restaurování meziobratlových plotének

    1. Výčnělek meziobratlové ploténky může být v jakémkoli směru, takže při výběru cvičení byste měli pečlivě sledovat své pocity. Pokud při provádění cvičení nedochází k nepříjemným pocitům, musí být toto cvičení provedeno, jedná se o „vaše“ cvičení. Pokud pociťujete mírnou bolest (nepříjemný pocit), musí být toto cvičení provedeno také nezbytně, ale pouze pečlivěji a přesněji. Pokud při provádění cvičení cítíte ostrou bolest páteře - toto cvičení by mělo být na chvíli odloženo, bude to pro nás jako diagnostik. Po chvíli se k tomu musíte vrátit a pokud je méně nepohodlí, jste na správné cestě.

    2. Zpočátku se vyvarujte torzních cvičení..

    3. Vyvarujte se skákání, trhání nebo nárazu do zad..

    4. Cvičte co nejčastěji během dne (2 až 6krát). Celý vybraný soubor cvičení by měl být rozdělen na části (1 až 3 cvičení) a provádět různá cvičení v různých denních dobách.

    5. Nevyvíjejte ostré úsilí v problémových oblastech páteře.

    6. Začněte dělat cvičení s minimálním zatížením a amplitudou a postupně je zvyšujte.

    7. Nesnažte se narovnat meziobratlové ploténky nebo obratle na místě za jeden den. Úkolem cvičení je jemně natáhnout páteř a hlavně zvýšit krevní oběh v problémové oblasti.

    Kýla meziobratlové ploténky se nejčastěji vyskytuje v bederní bedně, proto budeme uvažovat o cvičeních pro tuto konkrétní část zad.

    Meziobratlová kýlová cvičení. Tato sada cviků na kýlu páteře pomáhá posilovat svaly, umožňuje, aby byly buňky napájeny kyslíkem a obecně zlepšuje fyzickou pohodu.

    Spinální cvičení

    Tato cvičení musí být provedena pro zmírnění bolesti a vytvoření příznivých podmínek pro obnovení páteře.
    Níže je uveden seznam cvičení, která se nedoporučují pro vyčnívající nebo herniovaný disk.
    1. Trakce na nakloněné desce. Trakce páteře by měla být prováděna denně po dobu 5 až 20 minut. K tomu potřebujete širokou a hladkou desku, na jejímž okraji jsou připevněny popruhy dlouhé asi 50 centimetrů. Popruhy jsou upevněny na konci šířky ramen desky od sebe. Horní hrana desky je umístěna ve výšce 100 - 130 centimetrů od podlahy (stůl, parapet). Na desce si můžete lehnout zády nebo žaludkem, prohýbat paže do popruhů, popruhy jsou pod podpažemi a upevňovat ramenní opasek. Svaly těla by měly být co nejvíce uvolněné. Pro lepší uvolnění svalů pod koleny (ležící na zádech) nebo pod dolními nohama (ležící na žaludku) upravte polštář. Trakce by měla být bezbolestná, její síla může být upravena změnou úhlu desky.

    2. Protahování vpřed. Chcete-li se protáhnout, měli byste ležet na břiše s podporou asi kolena vysoko. Jako podpěru je dobré používat ne široké (stoličky a pánve visící stoličku) nahoře s polštářem pro větší pohodlí. Horní část ohybu kmene by měla být v oblasti blokování. Tělesná hmotnost by měla být částečně na kolenou a loktech a částečně na podpěře pod žaludkem. Je nutné uvolnit svaly a dýchat horní plíce.

    3. Prodloužení s nakloněním do strany. S jednostrannou bolestí byste měli ležet na zdravé straně s bolestí na obou stranách páteře - střídavě na obou stranách. Pod blokovací oblast jsme dali váleček. Výška podpěry by měla být taková, aby poskytovala dostatečné svalové napětí bez vážného nepohodlí. Horní část těla otočíme o trochu zpět, vzadu, spodní - trochu dopředu, na žaludek.

    4. Chůze na všech čtyřech. Přijměte polohu, stojící na všech čtyřech, paže narovnány, záda rovně. V této poloze se doporučuje chodit po místnosti. Při pohybu neohýbejte ruce.

    5. Ležel na zádech, tělo a nohy se narovnal. Pomalu přitáhněte prsty k nohám směrem k sobě a pokuste se bradou dotknout hrudní kosti. Výsledkem je, že v důsledku napětí svalů krku a dolní končetiny je páteř napnutá.

    6. Plavání. Cvičení ve vodě zajišťují minimální zatížení páteře. Přirozená poloha páteře je zajištěna plaváním plazí a na zádech. Plavání se stylem prsou zbytečně zatěžuje dlouhé svaly zad a krku, takže se tento styl plavání v počáteční fázi nedoporučuje.

    Cvičení, která zvyšují sílu svalů a vazů páteře

    Hlavním úkolem těchto cvičení je zvýšení krevního oběhu v bederní páteři. Při cvičení se zaměřte na tuto část zad.

    1. Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou paže podél trupu. Opírajte se o lopatky, ramena a nohy, zvedněte pánev a zajistěte ji na několik sekund v horní poloze a spusťte ji. Opakujte 3-5krát.

    2. Stojí na všech čtyřech, spočívá na kolenou a dlaních. Současně zvedneme protilehlou ruku a nohu, na několik sekund je zafixujeme a vrátíme se do původní polohy. Opakujte 5-7krát.

    3. Ležící na břiše, položte jednu ruku na druhou pod bradu. Současně zvedněte ruce, hrudník a hlavu bez zvedání nohou, pánve a žaludku z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 5 - 7 sekund. Běh 3-4krát. Proveďte stejné cvičení a zvedněte rovné nohy..

    4. Složitější možnost. Natáhněte ruce podél trupu. Zvedněte současně hlavu a ramena a natáhněte se přímo k nohám (vdechněte). Návrat do výchozí polohy (výdech).

    Je nemožné zbavit se herniovaného disku jednou provždy, aby se snížilo riziko komplikací, je třeba dodržovat určitá pravidla.

    1. Po zvednutí je bezpečnější držet břemeno co nejblíže k vám, takže břemeno na páteři.

    2. Těžké břemeno se nedoporučuje přenášet jednou rukou, zejména na velké vzdálenosti.

    3. Je nepřijatelné, když se těžké předměty ohýbají ostře dopředu nebo dozadu.

    4. Při zvedání břemene byste měli ohýbat kolena, ne záda..

    Kýla meziobratlové ploténky není věta, podle příslušných pravidel a provádění cvičení můžete vést celý život.

    Podívejte se na video: cvičení kýlové kýly

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Páteř má speciální vrstvu zvanou dural sac. Tento prvek je pro kostru velmi důležitý, protože je jejím základem a je odpovědný za fungování a ochranu zad.
    Společné místoPříznaky plicní kýlyExistuje nemoc, jako je intercostální kýla, která se také nazývá plicní. Toto jméno dostala, protože dochází k vysunutí plicní tkáně do podkožní tkáně.Proč se vyvíjíProblém, jako je plicní kýla, se může objevit najednou.
    Jak zacházet s kýlou bílé čáry
    Kýla bílé linie břicha je patologický proces, během kterého se vytváří vydutí břišních orgánů mezi prasklinami šlachových vláken svalů střední linie (bílá čára).
  • IPTechnika provádění