loader

Hlavní

Zadní

Zbavte se bolesti zad - nejlepší cvičení jsou zde!

Bolest zad je v naší době běžnou situací. Existuje mnoho důvodů - vzpřímené držení těla, zatížení páteře, nedostatek aktivity, sedavá práce, špatná výživa atd. Cenově dostupným a efektivním způsobem, jak se tohoto problému zbavit, mohou být cvičení na bolest zad. Lze je provádět doma. Je však důležité vzít v úvahu váš zdravotní stav a zvolit správný komplex.

Kde začít?

Zpočátku musíte kontaktovat specialistu, aby objasnil stav vašeho těla. Pokud jste nikdy neměli poranění zad a neexistují žádné nemoci, ale postupem času jste začali trpět periodickou nebo stálou bolestí, může být komplex cvičení rozšířenější a regenerativnější. V případě kýly nebo jiných zdravotních problémů by komplex měl být lékařský a lékař by ho měl vyzvednout, protože mnoho zátěží je v tomto případě kontraindikováno.

Bolest zad je důsledkem sevření v krku páteřních nervů v krku, hrudi, dolní části zad. A to se zase děje kvůli poškození chrupavky a kýly a také kvůli špatnému tónu svalů podporujících páteř. Právě na jejich posílení musíme pracovat. Správně vybraná cvičení pro záda s bolestí zad nejen pomohou zmírnit bolest, ale také zamezí progresi ničení meziobratlových plotének.

Dikulská cvičení na bolesti zad

Bolest zad může způsobit různé příčiny, včetně meziobratlové kýly a nemocí vnitřních orgánů. Může být akutní, bolavý, obklopující, může být konstantní nebo periodický, dávat jiným částem těla.

S meziobratlovou kýlou a řadou dalších nemocí páteře může být terapeutická gymnastika Dikul velmi účinná. Valentin Dikul je akademik, který podle jeho zkušeností pociťoval vážné zranění zad. Dokázal se s tím vypořádat a vyvinout účinnou gymnastiku pro záda s kýlou, která pomohla velkému počtu lidí. Tato léčebná technika pomáhá zmírňovat bolest, vrací normální fungování postižených neuronů..

Hlavním cílem této gymnastiky s bolestí zad je vrátit svaly do optimálního stavu. Napjaté svaly se uvolňují a slabé svaly se v tónu vracejí.

Dikulova technika je založena na následujících principech:

  • Je třeba to dělat každý den.
  • Lekce by měla trvat alespoň hodinu.
  • Gymnastika.
  • Roli hraje váš pozitivní přístup a víra v úspěch.

Gymnastika Dikul zahrnuje následující cvičení:

  • Přijměte důraz na kolena (s pravým úhlem), nerozšiřujte ruce doširoka. Zád by se neměla ohýbat, hlava by se měla těšit dopředu. Při výdechu snižte boky na paty, uvolněte záda, nakloňte hlavu k nataženým pažím. Při inspiraci se musíte vrátit do paží, ohnout se tak, aby vaše hlava dosáhla nahoru. Pánev by měla být přitlačena k podlaze. Vydržte a plynule si sedněte na paty. Opakujte cvičení 10-12 krát.
  • Výchozí pozice je stejná, kolena jsou spojena dohromady. Zvedněte nohy nad podlahu, přitlačte k sobě, opírejte se o kolena, proveďte výkyvy s ponožkami po stranách. V tomto případě by se páteř měla pohybovat pouze v dolní části zad. Hrudník a ramena by neměly být zapojeny. Opakujte 10-12 krát pro každou stranu.
  • Výchozí pozice je stejná jako ve druhém cvičení. Držte záda rovně, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Opírajte se o kolena a paže, jako kyvadlo, pomalu snižujte pánev střídavě různými směry k podlaze, dokud nenastane bolest. Ve výchozí poloze není třeba se zdržovat. Opakujte pro každou stranu 10-12 krát.
  • Vezměte si před sebou důraz na kolena dohromady. Při inspiraci silně ohněte záda v dolní části zad, zvedněte hlavu ke stropu. Když vydechujete, sklopte hlavu mezi ruce a ohněte záda co nejvíce obloukem. Opakujte cvičení 10-12 krát.
  • Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Natáhněte ruce podél těla. Jemně sklopte kolena k podlaze vlevo a vpravo, použijte pouze bederní bednu a nezvedejte lopatky z podlahy. Zároveň dýchejte zhluboka, svévolně. Pro každou stranu cvičte 10-12krát.
  • V poloze na zádech ohněte kolena, ruce by měly směřovat dlaněmi dolů podél těla. Hodte levou patu na pravé koleno. Když vydechujete, zvedněte pravou nohu směrem k sobě a poté ji při vdechování spusťte na podlahu. Pro každou nohu opakujte cvičení 10krát.

Taková cvičení pro zmírnění bolesti zad pomohou zmírnit napětí ve svalech, obnovit pomalé svaly a zlepšit krevní oběh a výživu v tkáních. Tato metoda pomohla velkému počtu lidí. Nezapomeňte však, že v případě zdravotních problémů by měl být komplex cvičení zvolen individuálně.

Cvičení pro protažení páteře a zad

Při bolestech zad by cvičení mělo být zaměřeno na posílení svalů a protažení páteře a udržení správného držení těla. Doporučuje se provádět v nepřítomnosti zranění a onemocnění páteře..

Za prvé, tři nejjednodušší přípravná cvičení, která můžete provádět kdykoli a kdekoli:

  • Pokud to fyzický stav umožňuje, zavěste na vodorovnou lištu, nejméně 30 sekund denně. Můžete to udělat ráno a večer. Doporučujeme zavěsit po jakémkoli zatížení spojeném se sklonem, přenosem hmotnosti.
  • Můžete se přihlásit do fondu. Plavejte pomalu. Voda, snižující vliv gravitace na páteř, pomáhá ji vyrovnat.
  • Cvičte „mat“. Položte fitness podložku na podlahu, lehněte si na záda. Ohněte kolena, přitlačte lopatky k podlaze, posuňte kolena na maximum doprava tak, aby ležely na podlaze, dokud nepocítíte příjemné prodloužení páteře, a poté to udělejte vlevo.

Cvičení na bolest v zádech a páteři lze provádět stoje, ležící na zádech a břiše, na vaší straně. Lékaři také často doporučují cvičení na fitball, což pomáhá posilovat svaly zad a břicha, zvyšuje mobilitu segmentů páteře.

Cvičení pro protahování zád a páteře jsou následující:

  • Musíte sedět na podlaze, ovinout si ruce kolem kolen, sklopit hlavu dolů. Udělejte pár rolí beze změny pozice. Nejlepší možností je provést pět přístupů za půl minuty..
  • Lehněte si na záda, ohněte si nohy na kolena, pak je zvedněte a uchopte si nohy kolem paží tak, aby vaše záda byla pevně přitlačena k podlaze a kostra směřovala dolů. Držte tuto polohu po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  • Ležící na zádech, ohněte pravou nohu v koleni a zkuste kolem ní ovinout ruce a přitáhnout k tomu čelo. Jakmile dosáhnete maximální ohnuté polohy, upravte polohu na několik sekund.
  • Nastupte na všechny čtyři, ohněte se zády nejprve na maximum a pak se ohněte. Udělejte si v každém pohybu několik sekund.
  • Postavte se, nakloňte trup dopředu a pokuste se ovinout ruce kolem dolních nohou. V této poloze držte 20-30 sekund.
  • Posaďte se na židli, zkuste se co nejvíce ohnout zády a plynule se vraťte do výchozí polohy. Proveďte pohyb 5-6krát.
  • Cvičení můžete provádět na speciální desce s mírným sklonem. Chcete-li to provést, v poloze na zádech, zatáhněte nohy ohnuté za kolena do žaludku, pak je jemně spusťte dolů.
  • Ležící na zádech, zvedněte si prsty na nohou, zatímco sklopíte hlavu dolů a snažíte se přitisknout bradu k hrudi.

Cvičení k posílení svalů zad

Následující cvičení, aby nedošlo k poškození zad, se doporučuje provádět s plně uvolněnými zádovými a abs svaly - to pomůže dosáhnout maximálních výsledků.

  • Lehněte si na břicho rukama po celém těle. Zvedněte horní hrudník a nohy a zůstaňte v této poloze půl minuty.
  • Podobné cvičení může být provedeno spolu s kýváním těla tam a zpět..
  • Postavte se s nohou o šířku ramen od sebe, nakloňte tělo doprava a doleva a poté tam a zpět..
  • Posaďte se na zadek s koleny ohnutými od sebe. Proveďte hluboký náklon se svým tělem a snažte se rukama dostat na paty.
  • Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zvedněte hýždě až na maximum a v této poloze na několik sekund vydržte. Jemně spusťte pánev dolů. Proveďte cvičení 8krát, pokud v procesu nepocítíte bolest..
  • Lehněte si na stranu, nejprve zvedněte jednu nohu a potom druhou. Zvedněte nohy na několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
  • Vezměte všechny čtyři a ohněte záda, zkuste chodit po místnosti v této poloze.

Pokud vás bolí záda, cvičení se nejlépe provádí pomocí polštářů. Pomůže to zmírnit ohyby, což je pro bolest nesmírně důležité..

Cvičení kroucení páteře

Taková cvičení zad pro bolesti zad budou účinné v přítomnosti problémů se páteří, vyvolaných ukládáním kolejí a špatným oběhem.

  • Ve stálé poloze s rozkročením ramen od sebe nejprve otočte hlavu a poté postupně ramena, hrudník a dolní část zad, aby se nohy nepohybovaly. Doporučuje se otáčet jedním směrem a poté druhým směrem.
  • Ležící na zádech položte jednu nohu na druhou v oblasti chodidel. Začněte kroucení páteře tak, že nohy jdou v jednom směru a hlavu ve druhém.
  • Ležící na vaší straně, otočte hrudní část dozadu a otočte dolní část zad dopředu. Začněte kroužit na nádechu, zadržte dech a poté se výdech vraťte do výchozí polohy.

Všechny tyto pohyby se doporučuje provádět hladce a přesně, bez ostrých pohybů..

Také, pokud máte bolesti zad, mohou být účinná cvičení s fitballem. Cvičení je důležité pravidelně a správně provádět, nezapomeňte se poradit s odborníkem. Doporučujeme sledovat video prokazující provádění cvičení pro bolesti zad.

Nabíjení a sada cvičení na bolest v páteři

Pokud se objeví bolest zad, mohou mít velmi odlišnou etiologii. A samozřejmě, nejprve musíte navštívit lékaře, aby zjistil důvody, které způsobily nástup bolesti. Jakékoli onemocnění pohybového aparátu používá integrovaný přístup k léčbě, jehož jednou ze součástí je cvičební terapie. Díky tomu je možné posílit svalové struktury, eliminovat nadměrné svalové napětí, zlepšit krevní mikrocirkulaci a průtok lymfy, urychlit šíření kyslíku a základních živin v těle.

Během léčby můžete použít cvičení proti bolesti zad, abyste předešli výskytu různých degenerativních změn.

Co způsobuje bolest zad?

Bolest v dolní části zad je velmi častá u různých skupin populace (podle věku i pohlaví). Příčiny jejich výskytu však mohou být různé a mezi hlavní patří:

  • meziobratlová kýla a výčnělek;
  • osteochondróza;
  • osteomyelitida;
  • skolióza a kyfóza;
  • spondylóza;
  • osteomyelitida;
  • spinální tuberkulóza;
  • brucelóza a tak.

V důsledku těchto onemocnění dochází k narušení nervových zakončení, což způsobuje negativní bolestivé pocity různých intenzit.

Cvičení na bolesti zad mohou zmírnit pohodu pacienta a snížit projevy všech příznaků. Jedním ze způsobů, jak léčit tyto problémy, je užitečná sada tréninku a cvičení při osteochondroze.

Jaké jsou přínosy terapeutických cvičení pro bolesti zad?

Bude optimální, bude-li gymnastika včetně cvičení na zádech prováděna pravidelně a bude součástí životního stylu. To pomůže předcházet výskytu různých onemocnění zad, v důsledku kterých je méně pravděpodobné, že by příznak, jako je bolest, obtěžoval člověka. Pokud však přesto nemoc již vznikla, je to nabíjení, které umožní:

  • napněte a uvolněte hladké svaly zad;
  • zvýšit tok krve;
  • obnovit práci bederní, sakrální, hrudní a krční páteře;
  • zlepšit stav člověka.

Co lékaři obvykle říkají?

Lékaři ortopedové, neurologové a obratloví neurologové se shodují v názoru, že je to cvičení na zádech, které mohou zabránit vzniku různých nemocí zád. Robí fyzikální terapii jednou ze složek tradiční léčebné metody používané ve stadiích remise..

Jak zapomenout na bolesti zad a bolesti kloubů?

Abyste měli po celý život zdravou páteř, musíte na ní pravidelně pracovat. Kromě toho vezměte v úvahu genetickou predispozici k degenerativním změnám v kostních a chrupavkových tkáních. V tomto případě by měla být péče o páteř obzvláště opatrná.

Zde je několik doporučení, která byste měli neustále zvážit a dodržovat:

  • sledujte svou váhu a zabráňte jejímu překročení - jinak se zatížení páteře významně zvyšuje, což způsobuje nerovnoměrné rozložení zatížení v různých oblastech;
  • dodržujte pracovní hygienu - poloha sezení musí být správná a opravena ergonomickým nábytkem;
  • sledovat výživu - tělo musí dostávat potřebné množství vitamínů, minerálů, kolagenu, bílkovin, tuků a dalších biochemických látek nezbytných pro zdravé a plné fungování;
  • zapojit se do cvičení jógy a meditace;
  • zahrnují potravinové doplňky, jako je zázvor, rybí olej, kurkuma a boswellia;
  • povinný pravidelný (nejméně 3krát týdně) výkon speciální gymnastiky, který umožňuje udržovat správný tón svalové kostry, díky čemuž bude zachována správná poloha páteře.

Jaká cvičení nelze udělat?

Výhody provádění fyzických cvičení jsou nepopiratelné. Ale existuje řada pohybů, které mohou jen zesílit bolest páteře, kdekoli je lokalizována.

Při provádění zátěžové terapie je velmi důležité poslouchat pocity vašeho těla. Pokud dojde k bolesti a nelze ji nazvat měkkou, musíte toto cvičení vyloučit z komplexu a požádat o radu odborníka.

Existuje také seznam cvičení, která jsou kategoricky kontraindikována u syndromů bolesti v páteři:

  • ostré ohyby tam a zpět;
  • vzpírání o více než 5-7 kg pro muže a 3-5 kg ​​pro ženy, pokud páteř již prošla degenerativními změnami;
  • vykývnutí lisu z náchylné polohy na podlaze se zvednutým trupem, zadní tyčí nebo na nerovných tyčích;
  • to také stojí za to vyloučit houpání “dolního” lisu, to je, zvedat nohy od náchylné pozice;
  • kategoricky vyloučit kotrmelce;
  • běh může také ovlivnit meziobratlové disky;
  • vyvarujte se cvičení, kde je hmotnost těla rozložena nerovnoměrně;
  • také pečlivě přečtěte popis každého jógového ásany, protože některé se nedoporučují pro problémy se zády.

Exacerbace Cvičení

Neprovádějte cvičení, pokud člověk zažívá zejména ostrou a výraznou bolest v zádech a dolní části zad. Trénink může být zahrnut do denního plánu až po odstranění prvních akutních příznaků a přenosu choroby do chronického stadia.

Pokud stále chcete dělat cvičení, musíte vědět, jaké typy cvičení můžete zapnout pro bolest.

Subakutní období

Subakutní období nebo období remise umožňuje zapojit do komplexu cvičení ty typy pohybů, které zahrnují rostoucí počet svalů. Odborníci doporučují provádět všechny pohyby ležící na podlaze. Výsledkem je, že trénink zlepší krevní oběh v postižených tkáních, urychlí regenerační proces a zmírní zánětlivý proces..

Pokud dojde ke stádiu remise, nemělo by se tomuto onemocnění zabránit. Protože gymnastika pomůže posílit svalová vlákna. A budou zase udržovat všechny obratle ve fyziologicky správném stavu. To neumožní vymačkávání meziobratlových plotének a způsobí různé poruchy v muskuloskeletálním systému.

Akutní období

Je důležité si uvědomit, že akutní období průběhu jakéhokoli onemocnění pohybového aparátu je ve velké většině případů spojeno s klidem postele. Celý provedený náboj je proto zaměřen v tomto okamžiku výhradně na celkové posílení těla a zlepšení dýchání. To přispěje k intenzivní saturaci tkání kyslíkem a zvýší průtok krve.

Všechny pohyby během tohoto období jsou minimální a jsou prováděny s nevýznamnou amplitudou..

Cvičení bolesti zad

Před provedením zátěžové terapie je třeba dodržovat následující požadavky:

  • dobře provětrejte místnost;
  • připravit tvrdý povrch;
  • oblečení by mělo být volné a nemělo by omezovat pohyb;
  • připravte polštář pod dolní částí zad, jehož průměr by se měl přibližně rovnat průměru pěsti člověka.

Zahřát se

Zahřívání musí být provedeno bez ohledu na to, zda se nabíjení provádí v akutním nebo subakutním období. Je to to, co vám umožní zahřát svalové struktury a připravit je na další zvýšené zatížení.

Jako zahřátí se doporučuje:

  • svěží chůze na místě po dobu 1 minuty;
  • rotace - rukama, loketními klouby, kotníky, patellou;
  • plynulé zvedání a spouštění ramen směrem nahoru;
  • svalové napětí celého těla při inhalaci, následované relaxací při výdechu;
  • zvedání paží nahoru po stranách, při současném hlubokém vdechování a výdechu při spouštění paží dolů.

Pokud je osoba v akutním stadiu nemoci, může být zahřátí omezeno pouze na dechová cvičení a střídavé napětí a relaxaci svalů celého těla..

Protahování

Protahování lze provést pouze v subakutní fázi. K tomu jsou vhodná následující cvičení:

  1. Vis na vodorovné liště s narovnaným tělem. Musíte začít od 5 sekund a poslouchat pocity v těle. Pokud není žádné nepohodlí, pak s každým dalším tréninkem můžete přidat 1-2 sekundy, čímž se prodlouží čas.
  2. Lehněte si na podlahu na podložku. Pod záda můžete položit váleček. V tomto okamžiku by měly být nože pevně přitlačeny k podlaze. Nohy jsou ohnuté na kolenou - nohy by měly být na podlaze. Když vydechujete, zkuste položit kolena na podlahu, otočte femorální část nejprve v jednom směru a poté v druhém. V bederní oblasti dochází k napínání svalů, dolní části hrudníku a křížové kosti.

Protahovací cvičení zmírní bolesti zad spojené s nadměrným namáháním a svalovou kontrakcí.

Fitball cvičení

Cvičení Fitball mohou zvýšit pružnost a pružnost svalů těla a zad, jakož i kolem hýždí.

  1. Lehněte si na zem s rukama a lopatkami přitlačenými k podlaze. Nohy kladou nohy na fitball. Inspirací zvedněte dolní část zad a pánev nahoru. Když vydechujete, sklopte záda k podlaze.
  2. Lehněte si na fitball a nohy nechte stát na podlaze. Převlečte záda na fitball, posuňte jej blíže k hlavě, pak blíže k ocasní kosti.
  3. Lehněte si na břicho na fitball, zatímco by měl být u zdi. Ruce se opírají o zeď co nejvýše. Současně nohy spočívají na podlaze s ponožkami. Současně zkuste ohýbat záda co nejjemněji v bederní oblasti, zatímco se mírně valí na kouli.

Jóga je skvělá volba pro obnovení zdraví páteře. Je však nutné zvolit cvičení, která obnoví postižené oblasti.

Pro bolest v dolní části zad se proto doporučuje následující pozice:

  • Tadasana samasthiti;
  • Tadasana urdhva;
  • Prasarita padottanasana;
  • Uttanasana;
  • Parsva virasana;
  • Supta padangusthasana;
  • Marichiasana
  • Baddhakonasana;
  • Salamba sarvangasana;
  • Setubandha sarvangasana;
  • Halasana.

Relaxační cvičení

Tyto typy cvičení lze provádět nejen pro bolesti zad, ale také tehdy, když člověk vede sedavý životní styl. Tato cvičení jsou vhodná pro odstranění svalových kontraktur, které neumožní tvorbu sevřených nervových kořenů.

  1. Ležící na zádech zcela uvolňuje svalnatý rám. Vytáhněte ponožky co nejvíce v počtu časů, v počtu dvou - vyrovnejte je do vodorovné polohy.
  2. Ve stejné poloze střídavě a plynule otočte hlavu z jedné strany na druhou. Zbytek těla zůstává nehybný.
  3. Nyní musíte kombinovat rotaci nohy s rotací hlavy. To lze provést synchronně - to znamená, otočte nohy a hlavu současně v jednom směru, poté ve druhém. Nebo naopak, pohybujte se nesouhlasem.
  4. Lehněte si na břicho, ohněte ruce na loktech a položte si čelo. Zatlačte ponožky tak, aby chodidlo bylo kolmé k podlaze. V tomto případě je nutné hladce otáčet paty ze strany na stranu, maximálně natahovat lýtkové svaly a zadní stranu stehna..

Tvrdší cvičení

Pro ty, kteří jsou v remisi, nebo kteří se chtějí vyhnout problémům se zády, lze doporučit složitější pohyby..

  1. Válcování na zádech. Posaďte se na zem. Ohněte si kolena rukama. Pak se musíte převrátit na záda a několikrát se pohybovat v sedě. Z tohoto důvodu se provádí mikromasáž páteře.
  2. Můžete také otáčet femur. Ruce jsou v pase nebo mírně nižší, zatímco boky se otáčí v jedné, pak na druhé straně v kruhu.
  3. Lehněte si lícem dolů na podlahu. Vytáhněte ruce dopředu a zvedněte je nad podlahu. Nohy se také snaží ztrhnout z podlahy. Z této pozice se pokuste pohybovat tam a zpět. To posiluje nejen záda, ale také břišní svaly.

Cvičení pro bolest dolní části zad

Při akutní bolesti lze provádět pouze nejlehčí cvičení. V tomto případě by bolest v zádech neměla pociťovat zhoršení. Jinak by měl být cvičební komplex přerušen..

  1. Lehněte si na záda a střídavě se ohýbejte a uvolňujte nohy, mírně zvedněte nohu nad podlahu.
  2. Z této pozice současně šířit kolena v různých směrech.
  3. Provádějte diafragmatické dýchání se silným výčnělkem břicha při inhalaci a intenzivním zatažením po výdechu.

Cvičení k posílení svalů dolní části zad

Je důležité, aby svaly ve všech částech zad byly dostatečně silné, což pomůže udržet páteř ve fyziologicky správné poloze..

  1. Cvičení s výčnělkem a zatažením zádů. Chcete-li to provést, musíte se dostat na všechny čtyři a vdechnout co nejvíce, aby se kolem zády. Poté proveďte plynulý výdech a obráceně a ohněte záda na druhou stranu.
  2. Kroucení těla se provádí v náchylné poloze na podlaze. V tomto případě se hlava otáčí v jednom směru a kolena jsou položena co nejvíce v horizontální poloze v druhém směru. Poté se strany mění místa.
  3. Ležící na zádech, vezměte ruce zpět a zvedněte je nad podlahu. V takovém případě zkuste zvednout nohy nad podlahu a plynule je přivést k hrudi. Současně rukama objímal kolena. Proveďte cvičení několikrát, snažte se nedat ruce.

Lumbosakrální cvičení

  1. Ležel na podlaze a roztáhl paže kolmo k tělu. Pak vezměte levou nohu kolmo k tělu a zkuste ji položit úplně na podlahu na pravé straně těla. Poté změňte nohu a opakujte totéž, ale na druhou stranu.
  2. Z místa k sezení na podlaze pomocí hýždí se pokuste jít o určitou vzdálenost dopředu a pak se vraťte do své původní polohy, tj. Pohyb zpět.

Pokud jste měli zranění

Pokud osoba utrpěla poranění páteře, může být cvičební terapie prováděna pouze pod dohledem fyzioterapeuta. V takovém případě si bude moci adekvátně zvolit soubor cvičení, aby nepoškodil zdraví pacienta.

Všechny pohyby by měly být extrémně plynulé, bez maximální výchylky v jakémkoli směru..

Po těžkých zraněních

Stejně jako v případě lehkých a těžších zranění je třeba dodržovat následující doporučení:

  1. Všechny pohyby se provádějí tak, že se žaludek zatáhne co nejvíce dovnitř - to zajistí správnou fyziologickou polohu páteře.
  2. Pokuste se zajistit, aby páteř zažila trakci - to je přirozené protažení. Jediný způsob, jak se vyhnout stlačení radikálních nervů.

Výše uvedená doporučení mohou udržovat zdraví zad a cvičební terapii, aby se zabránilo bolestivým symptomům a poškození páteře.

Bolesti zad. Léčba - 5 cvičení od Bubnovského

Pokud vás bolí záda. Gymnastika pro akutní bolest v bederní páteři

MUDr. Sergey Bubnovský, autor metody kinezoterapie a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

V létě se to stává častěji. Rozhlédli jsme se po zahradě, ostře popadli těžký kufr nebo vyvedli z auta v náručí velkého, ale spícího dítěte - a prosím, bolesti zad. Ti, kteří se neohýbají, nenarovnávají a jak nyní provádět i běžné domácí práce - není jasné. Nespěchejte, abyste polykali léky proti bolesti a rozmazávejte je na zádech - bolest v dolní části zad opravdu léčí cvičení. Zde je první věc, která se týká akutní bolesti zad.

Pro obnovení zdraví páteře a kloubů je nutné pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale také fyziologii.

Anatomická integrita kloubu je udržována díky interakci svalů a vazů obklopujících kloub, což umožňuje, aby byl opatřen kloubní tekutinou. Toto pravidlo platí pro velké klouby a páteř. A páteř dostává výživu stejně jako pravidelné klouby, to je s pomocí pracujících svalů.

Fyziologicky jsou nervové cévní svazky, které prochází výživou kloubů, uvnitř svalů. Konečným spojením cév jsou kapiláry, skrze které se metabolismus provádí. Klouby, včetně páteře, dostávají výživu pouze v jednom případě - když jim svaly dodávají krev, a ne když člověk konzumuje pilulky (injekce, blokády, intraartikulární injekce), údajně pomáhá léčit bolest v kloubu. Svalová tkáň je zodpovědná za zásobování krví.!

1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení pro zmírnění silné bolesti zad. Střídavý protahovací „krok“, včetně svalů horních a dolních končetin, směruje krevní tok ze spodní části zad, kde je „zaseknutý“, do svalů rukou a nohou, které vykonávají drenážní funkci, čímž zmírňují vnitřní edém (zánět) hlubokých svalů páteře, čímž snižují akutní bolest.

I.P. Klečel, položil ruce na zem. Chcete-li to provést, musíte se plazit z postele na podlahu a začít se pohybovat kolem bytu na všech čtyřech, podle principu: pravá noha - levá ruka. Na páteř není žádné axiální zatížení - pracují pouze paže a nohy.

Můžete se pohybovat nošením rukavic a chrániče kolen (nebo obalením kolen elastickým obvazem) po dobu 5 až 20 minut a současně odstranit dětské hračky z rolety a otřít základní desky. V budoucnu můžete dělat domácí práce (např. Loupání brambor nebo krájení zeleniny na salát), klečení a ležení na hrudi s osmanským (malý fitball). Všechno je lepší než lehnout si, sténat a polykat prášky.

2. Stiskněte zadní stranu (žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožní „jemně“ protáhnout svaly celé páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokompresi zvyšuje mikrocirkulaci, snižuje otoky a záněty v bolestivé oblasti..

I.P. Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce sepnuté k hradu za hlavou. Pod bedrou je studená komprese. Abychom toho dosáhli, zmrazte vodu v plastové lahvi (0,5 litru) v mrazáku, aby byla naplněna pouze polovina láhve vodou. Rozbijte led v lahvi kladivem (nejlépe dřevěným), vložte jej pod dolní část zad a začněte cvičit.

Při výdechu „Ha-a“ zkuste odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhněte ohnutá kolena směrem k žaludku tak, aby se lokty dotkly kolen.

Pokud se vám toto cvičení zdá obtížné, zkuste jednodušší možnost: střídavě zvedejte ruce a nohy. V takovém případě zkuste dosáhnout pravého kolena levým kolenem a naopak - pravého kolena levým loktem.

Věnujte pozornost zatažení břicha směrem k „páteři“. Střídejte toto cvičení prováděné „k selhání“ (tj. Maximální možný počet opakování 10–50) s následujícím.

3. Polo můstek (nemá kontraindikace)

I.P. stejné jako v předchozím. Ruce podél těla. Při výdechu „Ha-a“ se pokuste zvednout pánev tak vysoko, jak je to možné, zmáčkněte hýždě a vraťte se do výchozí polohy. Pokud se led pod dolní částí zad po předchozím cvičení již roztavil, můžete odstranit „kryokompresi“ a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez něj.

První 2-3 opakování způsobuje docela silnou bolest v pánevní a dolní části zad. Neboj se toho. Cvičení je naprosto bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3krát denně.

4. Protahovací postavení (žádné kontraindikace)

Toto cvičení protahuje celou zadní linii těla, odstraňuje stlačení kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Postavení, nohy širší než ramena. Alternativně sestupujeme rovnou záda ve směru nejprve doprava, pak na levou nohu. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (nutně narovná v kolenním kloubu) sníží, dokud se prsty nedotknou prstů na nohou

Poté se pokuste naklonit dopředu, sepnout si podpatky rukama a dívat se za záda.

V závěrečné fázi pohybu zkuste vydržet 2–5 sekund. Veškeré pohyby provází výdech. Během naklonění si můžete vzít několik krátkých výdechů Haa.

5. Zvedání kolen na vodorovné liště

Dost tvrdý, ale velmi efektivní cvičení. Při provádění tohoto cvičení s rovnými nohami lze účinek (analgetický a terapeutický) považovat za dosažený, protože pod vlivem tělesné hmotnosti je natažena celá páteř, zejména v oblasti připevnění paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Zavěste na vodorovnou lištu, tělo je rovné. Provádí se, stejně jako všechna cvičení, při výdechu „Ha-a“ a bolestí v bederní páteři. Lze ji nazvat mužským, protože jen málo žen je schopno ji provádět 8-10krát za sebou. Zkuste zvednout kolena ohnutá k žaludku. Pro více trénované - zvedání rovných nohou k vodorovné liště.

Cvičení je naprosto bezpečné, navzdory možnému syndromu těžké bolesti. Skok na podlahu se však nedoporučuje. Je lepší začít a ukončit toto cvičení z nízké lavice.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.

9 jednoduchých cviků pro bolest dolní části zad, které vám zabere minimum času

Kluci, vložili jsme naši duši do Bright Side. Děkuji za,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži..
Připojte se k nám na Facebooku a VK

Většinu našeho života trávíme v sedě. Bez ohledu na to, kolik je vám let, 20 nebo 60 let, mnozí z vás pravděpodobně alespoň jednou zažili nepohodlí a bolest v bederní bedně. Naštěstí existují cvičení, která mohou tomuto nepříjemnému příznaku zabránit nebo ho zmírnit..

Cvičení k léčbě osteochondrózy páteře

Aktualizovaný článek 28.01.2020 g.

Kdo nemá osteochondrózu? Zdá se, že to má každý. Obecně platí, že podle statistik WHO: 80% lidí má různé poruchy dvou systémů - podpůrné a motorické. A co je smutné, většina trpících je v produktivním věku: od 29 do 49 let. To znamená, že hlavní část populace je diagnostikována s určitými patologiemi páteře a kloubů, a tato data jsou pouze pro Rusko.

Mnoho lidí cítí bolesti zad v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrátí k normálnímu životnímu stylu a pokračuje ve své profesní činnosti. V některých případech nemoc nabývá chronické formy, což vede ke snížení pracovní kapacity a v některých k jejímu zastavení.

Široce rozšířená bolest zad je metlou našeho století. A možná, jednou z nejčastějších patologií s projevem bolesti zad je osteochondróza.

S touto chorobou postihuje osteochondrosa meziobratlovou chrupavku a disky. Přerušují metabolismus. To způsobuje změny v kostech a svalovém systému páteře. Nebezpečná je však nejen osteochondróza.

Dystrofické změny páteře mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, protože je prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Při práci s páteří uzdravujeme celé tělo. Z tohoto důvodu má smysl brát vážně zátěžovou terapii pro osteochondrózu, protože mnozí lékaři říkají: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií pro osteochondrózu.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické disky. Poskytují pružnost a flexibilitu páteře. Každý takový disk obsahuje jádro orámované vláknitým prstencem a je pokryto chrupavkou nad a pod..

S osteochondózou trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v něm. Elastické disky, které jsou umístěny mezi obratly, začínají vysychat, ztrácí se jejich pružnost a pevnost, jejich výška se snižuje. Vláknitý prsten postupně ztrácí schopnost držet nabitou páteř, vyčnívá. Stává se, že se vláknitý prsten protrhne, a to vede k meziobratlové kýle.

V důsledku takových porušení může dojít k poškození pohyblivosti celého páteře a může dojít k jeho zakřivení..

Příznivým prostředím pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl s mírným zatížením a bez přepětí.

V našem věku informatizace je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je fyzikální terapie (cvičební terapie), která zlepšuje trofické disky mezi obratly, protože se zlepšuje pohyblivost kloubů; zlepšuje se také nasycení krve celé páteře, posiluje se svalová aparatura zad a zpomaluje se destrukce kostních složek páteře.

Zejména zátěžová léčba osteochondrózy je užitečná pro lidi s predispozičními faktory:

  1. Starší věk.
  2. Lidé, kteří jsou neustále v neobvyklé poloze.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohu.
  5. Se stávajícími zraněními obratlů.

Osteochondrosa páteře má jiné umístění a je rozdělena na osteochondrosu krční páteře, hrudní a lumbosakrální.

Obecné principy zátěžové terapie pro jakoukoli osteochondrózu

  1. Tělesná výchova by se měla konat v místnosti s dobrou ventilací, skvělá volba - na ulici.
  2. Třídy se konají pouze během období remise nemoci (pokud nejsou příznaky).
  3. Oděv ve třídách fyzikální terapie má být široký, neomezující pohyby a dýchání..
  4. Všechny pohyby jsou plynulé, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují..
  5. Pokud bolest začne, okamžitě zastavte.
  6. Předcházejte třídám a dokončete měření tlaku a srdeční frekvence. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, je třeba snížit zatížení..
  7. Je vhodné poslouchat dýchání po celou dobu sezení, což zvýší účinnost. Všechna protahovací cvičení se provádějí při výdechu..
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zatížení a počet opakování, sníží se tím riziko zranění a zabrání se přepracování..
  9. Cvičení je důležité pravidelně provádět, abyste dosáhli co nejrychlejšího výsledku..
  10. Před zahájením nezávislého studia je nutné konzultovat lékaře a koordinovat s ním sadu cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se neprovádí, když začínají příznaky exacerbace: bolest. Po komplexu cvičení terapie se mohou zintenzivnit a způsobit nepříjemnosti.

Cvičení k léčbě osteochondrózy horní (krční) páteře

Krční segment páteře je intenzivně nasycen cévami zásobujícími mozek. Proto projevy osteochondrózy ve větší míře způsobují špatný přísun krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy s osteochondrosou:

  1. Humeroscapular periarthritis syndrom.

V tomto případě nejvíce trpí ramenní kloub, rameno a krk. U pacientů se často vyvine neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nerv před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestmi v zádech, paži, neschopností kvůli strašlivým bolestem jednat rukou z bolavé strany.

  1. Radikulární syndrom (cervikbrachiální radiculitida).

Kořeny míšních nervů jsou stlačeny, protože meziobratlové otvory jsou sníženy, protože se snižuje také meziobratlová ploténka.

Příznaky: intenzivní bolest, stav se při pohybu hlavy zhoršuje. Krční svaly jsou v napětí.

Vypadá to jako angina pectoris, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale beze změn v samotném srdci. Další projevy: tachykardie a extrasystole v důsledku podráždění kořenů míchy.

  1. Syndrom obratlové tepny.

Charakteristické jsou bolesti hlavy, závratě s ohromující a ztráta rovnováhy, nevolnost, zvracení; zhoršuje se vidění, před očima se objevují „mouchy“; v hltanu, tvrdém patru, jazyku, doprovázeném chraptivým hlasem je bolest a narušení citlivosti, nebo může úplně zmizet. Projevuje se také bolestí nebo pálením na zadní straně krku a v týlní oblasti.

Charakteristické jsou poruchy spánku a paměti, výkyvy nálad a úzkost, podrážděnost, zášť, slabost, letargie a pocity těžkosti v hlavě..

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat léčebné metody léčby i fyzickou.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy jsou terapeutická cvičení.

Komplex LFK pro cervikální osteochondrózu

Během expozice krční oblasti je důležité nepřetěžovat svaly krku, proto používáme komplex cvičební terapie s účastí dalších svalových skupin.
Komplex využívá jak odpočinek, tak přepínání. Komplex LFK má přípravnou, hlavní a závěrečnou část.
Přípravek je zahřívání, rozptylujeme krev. Hlavní - cvičení přímo na krku, závěrečné - relaxace a rozptýlení.

Ležící cvičení

  1. I.P. - leží na zádech, rovné nohy, paže podél trupu. Zvedněte a držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  2. Ruce na ramenou: kruhové pohyby s lokty na jedné a druhé straně 4krát, opakujte 2-4krát.
  3. Ruce podél těla, nohy ohnuté na kolenní klouby. Ležící chůze je 30 sekund. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruce se natáhly ke stropu, střídavě tahaly ruce ke stropu a trhaly lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruce podél trupu, ruce natažené po stranách nahoru - vdechněte, přitáhněte koleno k hrudníku - vydechněte, aniž byste zvedli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruce podél těla - stiskněte zadní část hlavy na podlahu, přidržte 4 počty. Opakujte cvičení 4-6krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy a otočte ji mírně doprava (na úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze 4 počty, nižší, uvolněte se. Opakujte cvičení 4-6krát, pak i opačně.
  8. Ruce na opasek. Ohněte nohy v kolenních kloubech - vdechněte, ohněte se s uvolněním - vydechněte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruce podél těla. Vyrovnejte lopatky a přitiskněte je k podlaze, držte tuto pozici pro 4 účty. Relaxovat. Opakujte cvičení 4-6krát.

Cvičební terapie ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je natažená, pravé ucho leží na ní, zvedá pravou ruku s hlavou, drží pozici pro 4 počty, sníží a uvolní se. Opakujte 2-4 krát.
  2. Levou rukou podél těla, zvedněte levou ruku nahoru - vdechujte, dolní výdech. Opakujte 2-4 krát.

Proveďte stejná cvičení na levé straně..

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu ležící na břiše

  1. Hlava na čele, ruce na zátylku, lokty rovnoběžně s podlahou. Zvedněte hlavu rukama nad podlahu, držte tuto polohu 4 počty, spusťte a odpočívejte. Opakujte 2-4 krát.
  2. Hlava na bradě, dlaně pod bradou. Najednou natáhněte paže dopředu, dvojnásobně od sebe, tři natáhněte dopředu, čtyři počáteční pozice. Opakujte 2-4 krát.
  3. Paže se natáhly dopředu. Plavání ve stylu „procházení“, opakujte 4-8krát.

Cvičení k léčbě cervikální osteochondrózy v sedu

Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, dokud necítíte bolest..

  1. Při pravé dlani stiskneme pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejné. Opakujte každou rukou 4-6krát.
  2. Přitáhněte pravé rameno k pravému uchu, poté levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
  3. Zatáhněte obě ramena za uši, opakujte 4-6krát.
  4. Kruhové pohyby, nejprve pravým ramenem, poté levým, poté dvěma. Opakujte 8krát každou cestu.
  5. Ruce do stran - vdechujte, objala ramena - vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
  6. Sedíme na pravé straně židle:
    1. - Ruku nahoru a dolů,
    2. - „pila palivové dříví“ - ruku sem a tam,
    3. - paže nahoru - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
    4. - zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepejte.
  7. Sedíme na levé straně židle - opakujte stejná cvičení.
  8. Sedíme si rovně - ruce vzhůru - vdechujeme, obejmeme kolena výdech.

Životní styl pro cervikální osteochondrózu

Aby bylo možné žít plně a bez bolesti, byla doba remise dlouhá a exacerbace se obtěžovaly méně často, bylo nutné dodržovat obecné principy pohybové terapie, které byly popsány výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší neprovádět kruhové rotační pohyby hlavy, což může vést k poranění krku.

Prevence cervikální osteochondrózy

  • Pravidelné návštěvy ortopedie od raného školního věku. Podle potřeby upravte zakřivení páteře a narušení držení těla.
  • Vydejte se na sport, především na plavání, do svalového korzetu.
  • Jezte potraviny, které do těla přidávají vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrášek, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
  • Vyhněte se nadváze.
  • Tašky nelze zavěsit na rameno, je vhodné nosit batohy.

Cvičení k léčbě hrudní osteochondrózy

Thoracic osteochondrosis je méně obyčejný než jiné druhy nemoci - cervikální a bederní osteochondrosis kvůli nejmenší pohyblivosti a největší ochraně svaly a žebra.

Příznaky osteochondrózy prsu:

  1. bolest na hrudi, zhoršená v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s podchlazením, s ohyby na stranu a zatáčkami, s velkou fyzickou námahou;
  2. interscapulární bolest, když se zvedne pravá nebo levá paže;
  3. bolest zesiluje hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit zúžení hrudníku a zad.

Bolest při zhoršení nemoci může trvat několik týdnů..

Rozlišují se další příznaky osteochondrózy prsu:

- Necitlivé části kůže;

- studené nohy, někdy pálí a svědí;

- šupinatá kůže, zlomené nehty;

- bolest v krku a jícnu;

- zažívací orgány nefungují dobře.

Hrudní osteochondróza má dva příznaky - dorzago a dorzalgii.

Dorsago je ostrá ostrá bolest na hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné poloze. Když dojde k útoku, je obtížné dýchat, a pokud se horní část těla otáčí, bolest zesiluje.

Dorsalgie není těžká bolest v oblasti postižených meziobratlových plotének, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocity bolesti zesilují při hlubokém dýchání v noci a nemusí být dost vzduchu. Prochází po krátké procházce.

Příčiny hrudní osteochondrózy:

- časté řízení vozidla;

- poranění páteře;

- slabé svaly zad;

- skolióza a jiné poruchy držení těla.

Co je to nebezpečná hrudní osteochondróza

Pokud není léčba včasná a nesprávná, může osteochondrosa hrudní oblasti způsobit následující onemocnění:

- výčnělek a kýla hrudní páteře;

- komprese míchy;

- problémy se srdcem, střevy, játry, ledvinami a slinivkou;

- poruchy duodena, střevní motility, dyskineze žlučníku;

- mezikostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezistupňových nervů.

Co si můžete zaměnit s osteochondrózou na hrudi

Vzhledem k různým příznakům je snadné si ji zaměnit s následujícími chorobami:

- angina pectoris, srdeční infarkt. Rozdíl: po užití léků na srdce bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, ledvinové koliky;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- zápal plic. Zánět plic se liší od osteochondrózy kašlem, dušností a horečkou.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci nemocí:

- lehněte si 40-50 minut během dne - odstraní zátěž z páteře;

- střídejte pózu každé 2 hodiny, vstávejte ze židle, proveďte 2-4 naklápění v různých směrech, protahujte se, narovnejte si ramena, je-li práce sedavá;

- Doporučujeme vodní sporty: plavání, potápění, vodní aerobik;

- pokuste se být chladný, udržujte záda v teple;

- pravidelně provádějte fyzioterapeutická cvičení.

Hodnota zátěžové terapie u osteochondrózy prsu

Cvičební terapie je efektivní způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, díky kterému se v budoucnu lze vyhnout relapsu onemocnění. Je možné zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlovém, tak i v obratlovém obratle;

zajistit řádné hluboké dýchání; rozvíjet a posilovat svaly ramenního pletence; posílit svaly zad, obnovit fyziologické ohyby a vytvořit správné držení těla, v důsledku toho se snižuje zatížení páteře a meziobratlových plotének; eliminovat ztuhlost hlubokých svalů zad; posílit dýchací svaly; zlepšit plicní ventilaci; zabránit možným komplikacím.

Cvičební terapie ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - to je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka nadechnout, protože hluboký dech vyvolává silnou bolest zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupu, což vede k hypoventilaci (nedostatečné ventilaci) dolních částí plic, což může vyvolat rozvoj pneumonie a řady dalších plicních patologií.

Cvičební terapie je mimořádně pozitivním účinkem na průběh nemoci. Abyste předešli nežádoucím důsledkům, měli byste dodržovat obecné zásady školení, které jsou popsány výše.

Komplex léčebných cvičení pro osteochondrózu prsu

  1. IP - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Ruce přitiskněte nohama k hrudi, zatáhněte za sebe, lehce odtrhněte spodní část zad a napněte břišní svaly. Uzamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do SP. Opakujte 2krát.
  2. IP - paže jsou nataženy za hlavou, nohy jsou narovnány. Při natahování páteře zatáhněte za levou ruku a pravou nohu, na několik sekund zajistěte. To samé s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3krát na každé straně.

IP - ležící na zádech, rovné paže do stran. Nůžky jsou vodorovné. Zkřížte své přímé paže před sebe a roztáhněte je od sebe. Opakujte 10-12 krát.

IP - na všech čtyřech se nos dívá na podlahu, neházíme hlavou dozadu, pravou rovnou stranou. Z této pozice je ruka nahoru a dolů. Také různé. Opakujte 10-12krát s každou rukou.

  • IP - stojící na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohněte se, nadechněte se, sklopte hlavu, zakulacujte záda, pociťte napětí svalů zad a hrudníku, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
  • Cvičení k léčbě osteochondrózy bederní páteře

    Bederní páteř je nejčastěji ovlivněna vlastnostmi anatomické struktury a funkční zátěže.

    Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolest různých druhů v dolní části zad a dolních končetinách. K bolesti dochází v důsledku podráždění kořenů míchy. Kolem postižené oblasti kořene se objevují otoky, které bolest zesilují, a okolní svalová tkáň je zapojena do bolestivého procesu. Existuje svalový křeč, který tlačí na postižený kořen, získá se začarovaný kruh. Chcete-li to zastavit, je nutné ovlivnit svalový systém, zabránit nebo omezit křeče hlubokých svalů zad, posílit svalový korzet.

    K tomu je nutné vést kurzy fyzikální terapie, samomasáže a správně se chovat v každodenním životě.

    Při silné bolesti v bederní páteři a dolních končetinách se pro mírné ošetření (na odlehčených pozicích) doporučuje cvičební terapie..

    Úkoly pohybové terapie v tomto období:

    - napínání a relaxace patologicky namáhaných svalů zad;

    - zvýšený krevní a lymfatický oběh v bederní páteři.

    Při provádění cvičení byste se měli řídit obecnými principy tříd, které jsou popsány výše.

    Léčebný gymnastický komplex pro bederní osteochondrózu

    Úsporný režim.

    Ležel na zádech

    1. Ruce podél těla, nohy k sobě. Zvedněte ruce nahoru - nadechněte se, nižší - vydechněte. Opakujte 4-5 krát.
    2. Ohýbejte a narovnejte chodidla a současně mačkejte a uvolňujte prsty. 10 krát.
    3. Kruhová rotace v stopách 4-6krát v každém směru. Opakuje 2.
    4. Střídavě přitahujte kolena k hrudníku. 6-8 krát.
    5. Alternativní vedení na stranu pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
    6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedněte hlavu a přitáhněte prsty k nohám. Opakujte 8krát.
    7. Ruce podél těla. Zvedněte ruce nahoru a současně vytáhněte prsty na nohou od vás - vdechněte, vraťte se do I.p. Opakujte 8krát.
    8. Ohněte si nohy na kolena, nastavte šířku ramen od sebe. Chcete-li získat levou nohu s pravým kolenem, pak pravou nohu s levým kolenem. Opakujte 4-6 krát.
    9. Imitace jízdy na kole. 5 kol v každém směru.
    10. Položte ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte do žaludku a pomalu vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
    11. Levá paže podél těla, pravá horní. Alternativní změna polohy rukou. Opakujte 10-12 krát.
    12. Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže se od sebe oddělují. Pravou rukou získejte levý kartáč, vraťte se k I.P. a levou rukou získejte pravý kartáč. Opakujte 6-8 krát.
    13. Střídavě tahejte kolena k hrudi rukama. 6-8 rukou.
    14. Ohýbejte a narovnejte chodidla a současně mačkejte a uvolňujte prsty. 10 krát.

    Cvičební terapie ležící na boku

    1. Na levé straně. Otočení rukou a nohou nahoru. 4-6 krát.
    2. Přitažení kolena k hrudi. 6-8 krát.
    3. Houpací nohy tam a zpět. 6-8 krát.

    Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

    Stál na všech čtyřech

    1. Střídání únosů přímých paží po stranách. 10-12 krát.
    2. Střídavé houpací pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
    3. Střídavě tahejte pravé koleno k levé ruce, pak zleva k pravé ruce. 6-8 krát.
    4. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, za záda a bradu k hrudi. Vraťte nohu na IP a hýždě, abyste si sedli na patách, zatáhněte ruce vpřed. Takže s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.
    5. Střídejte houpací pohyb s rovnou nohou nahoru a opačnou rukou nahoru. Poté opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
    6. "Křížení" rukou doprava a doleva, nohy zůstanou na svém místě. 5krát každou cestu.
    7. Posaďte se na paty, aniž byste sundali ruce z podlahy (pomalým tempem), natáhněte ruce vpřed a zakloňte záda dolů na podlahu. 6-8 krát.
    8. Přechod do polohy k sezení vpravo a poté na levé hýždě, aniž byste sundali ruce z podlahy. 6-8 krát.
    9. Odpočívejte s rovnými rukama na podlaze a zvedněte hlavu. Snižte hlavu na hrudník (bez ohnutí paží), ohněte záda (zejména v opasku) a ohněte. Proveďte pomalu, 8-10krát.

    Tréninkový režim

    (kromě cvičení jemného tréninkového režimu).

    Při mírné bolesti a mimo fázi exacerbace se doporučuje terapeutická gymnastika podle tréninkového režimu.

    - dokončit tvorbu svalového korzetu;

    - normalizovat amplitudu pohybů v kloubech dolních končetin;

    - přísně dávkovat k provádění cvičení souvisejících s pohyby v bederní páteři.

    Ležel na zádech

    1. Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté na kyčelní a kolenní klouby, nohy spočívají na podpěře. Ruce v "hradu" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen z podlahy. 6-8 krát.
    2. I.p. - nohy spočívají na podpěře, mezi nohama je sevřena těžká koule. Posuňte míč doprava a doleva. 6-8 krát.
    3. Holeně spočívají na podpěře, mezi nohama těžký míč. Přitisknutí kolen k bradě s oddělením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
    4. Ruce s činkami jsou přeneseny na levou stranu, kolena jsou ohnuta doprava a naopak. 6-8 krát.

    Ruce podél těla, nohy rovné. Po stranách vytáhněte ruce nahoru za hlavu a současně se vydejte směrem k sobě, vdechujte. Ruce dolů a nohy uvolňující - výdech. Opakujte 4krát.

    Ležel na břiše

    1. Paže se natáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu, s tělem otočeným doleva. Opakujte s pravou rukou..
    2. Pohybuje se rovnou rukou dozadu, zvedá horní část těla a zvedá nohy ohnuté na kolenou. 6-8 krát.
    3. Alternativní flexe a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

    Při provádění cvičení je nutné sledovat srdeční frekvenci. Aby byla intenzita zátěže optimální, neměl by puls překročit 120 - 140 úderů za minutu. Měření srdeční frekvence se provádí na začátku a na konci hodiny..

    Pravidla chování v každodenním životě s bederní bederní osteochondrózou

    Aby se osteochondrosa nezhoršovala, je třeba se vyvarovat fyzických akcí a pozic zad, které vedou k ostrému kontrakci svalů dolní části zad..

    Snižuje zátěž v poloze bederní vleže (50% snižuje tlak uvnitř disku), ale posezení s takovou osteochondrosou je důležité co nejméně. Ve stoje je nutné častěji měnit polohu a přenášet zatížení z jedné nohy na druhou.

    Rovněž je třeba se vyhnout prodloužené polokloněné poloze těla - v této poloze dochází k maximálnímu zatížení disků. Za tímto účelem narovnáme každou čtvrtinu hodiny, provádíme několik pohybů v dolní části zad a velmi plynule několik zatáček těla, stejně jako několik naklápění sem a tam (3-5 minut; bez napětí a námahy).

    Při chůzi je důležité vyvarovat se náhlých pohybů a kroků. Je lepší jezdit v dopravě.

    Během sedavé práce musí pacient sledovat své držení těla a dobrovolné úsilí o jeho ovládání - narovnat záda, nezapomenout na pravidelné narovnání a hladké naklonění.

    Pro řidiče je důležité zvážit, jak nainstalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Povinná 5minutová přestávka po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívají.

    Stand-up práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby se zabránilo naklonění směrem k němu. Chcete-li to provést, můžete například zvýšit výšku tabulky, prodloužit mop. Pokud se potřebujete sáhnout dolů, je důležité se neopírat, ale dřepět rovnou zády.

    Při fyzické práci se také doporučuje vyhýbat se vzpírání, používat korzet pro dolní část zad a samozřejmě také každodenní fyzioterapii pro osteochondrózu..

    Co dělat, když na cvičení není dostatek času?

    Výše uvedené komplexy umožňují při správném provedení zaručit zaručené zlepšení a zabránit komplikacím osteochondrózy. To přirozeně vyžaduje určité množství času. Kromě toho je nejčastěji osteochondróza přítomna ve všech částech páteře okamžitě. V nemocnici se cvičební terapie provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že se má léčit celá páteř.

    Pokud provedete všechny tyto komplexy, bude mít pacient vytvoření svalového korzetu a - pozornost - bonus: tam bude tónovaná postava. U lidí se sedavým životním stylem nemusí být vynalezeno další zatížení těla.
    Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (úleva svalů samozřejmě nebude), zesílí se hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravou práci nejen pohybového aparátu, ale také vnitřních orgánů..

    Není-li čas na celý komplex, ale je nutné vypracovat zlepšení stavu, pocit lehkosti v páteři, nabízí se pětiminutový cvičební komplex, který se skládá z hlavních nejdůležitějších cvičení.

    KOMPLEXNÍ LFK - PĚT MINUT S Cervikální osteochondrózou

    Všechna cvičení se provádějí při sezení, nejlépe před zrcadlem pro ovládání těla, hlavou rovnou, bradou rovnoběžnou s podlahou; ruce na opasek, kolena k sobě, důraz na nohy.

    1. Pomalá hlava se otočí doprava a doleva se zpožděním v konečných polohách na výdechu. Inspirací - návrat do výchozí polohy - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
    2. Pomalá hlava se nakloní na pravé a levé rameno (nezvedejte ramena!) Se zpožděním v konečných polohách na výdechu. Na inspiraci - do výchozí pozice. Opakujte 3-4 krát.
    3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada směrem k hrudníku (zuby zavřené, ústa neotevřená), natahujte co nejníže na výdech. Vraťte se na I.P.- dech. Nevyhazujte hlavu zpět! Opakujte 3-4 krát.
    4. Pomalu tahejte bradu směrem do středu pravé klíční kosti, pak rovně a do středu levé klíční kosti. Opakujte 4krát.
    5. Pomalu nakloňte hlavu dolů a „nakreslete“ půlkruh z jednoho ramene na druhé a zpět s bradou (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4krát.
    6. Zvedněte hlavu, na několik sekund podržte a uvolněte si krk. Opakujte 2-3krát.
    7. Odložte pěst na bradu a několik sekund je zatlačte na pěst. Opakujte 2-3krát.
    8. Cvičení s odporovým odporem: kartáč v „zámku“, poloha na čele. Stiskněte dlaně na čele a na čele na dlani, několik sekund podržte. Opakujte 2-3krát.
    9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
    10. Podobně položte dlaň na hlavu ze strany. Hlava nakloněná do strany, vykazující odpor.
    11. Také, dlaň v chrámu oblasti. Otočte hlavu na stranu, odporujte.
    12. I.P. - paže jsou ohnuté na loktech, dlaně položená na dlani, na úrovni brady. Dosah na dlaně střídavě s čelo, bradou, pravým uchem, levým uchem. Opakujte 1krát.

    LFK-PĚT MINUT V BREAST OSTEOCHONDROSIS

    1. I.P. - sezení, ruce podél těla. Zvednutí rukou nahoru - vdechnutí, snížení rukou - výdech. Opakujte 2-3krát.
    2. I.P. - stejné. Zvedání a spouštění ramen tahem. Opakujte 4-6 krát.
    3. Sedící dlaně k ramenům. Kruhové pohyby v ramenních kloubech. 10krát každou cestu.
    4. Posezení, dlaně k ramenům, lokty po stranách. Udržujte lokty před sebou, nakloňte hlavu dopředu, kolem zad - výdech; Vezměte si lokty zpět, ohněte se v hrudní oblasti a hlavu rovně nadechněte. Opakujte 3-4 krát.

    I.P. - sedící, rovné paže do stran. Nůžky jsou vodorovné. Zkřížte své přímé paže před sebe a roztáhněte je od sebe. Opakujte 10-12 krát.

  • I.P. - sedící - nůžky svislé: pravá rovná ruka nad hlavou, za hlavou, levá přímo podél těla. Změna polohy rukou. Opakujte 10-12 krát.
  • I.P. - sezení, paže do stran, kruhové pohyby s rovnými pažemi vpřed a vzad. Opakujte 10-12 krát v každém směru.
  • I.P. - sezení, ruce podél těla. Torzo doprava. Pak naopak. Opakujte 4-6krát v každém směru. Toto cvičení lze provést při sezení..
  • Pětiminutová cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

    1. I.P. - ležící na břiše. Ruce jsou ohnuté v loktech a přitlačeny k tělu, nohy rovné. Zvedněte horní část těla po rovných pažích, otočte hlavu doprava - doleva. Vraťte se do iPodu, uvolněte se. Opakujte 2-3krát.
    2. Paže natažené dopředu, rovné nohy. „Plazte se“ rukama a zvedněte trup. Opakujte 4-6 krát.
    3. I.P., také „Mosaz“ s rukama. Opakujte každou rukou 4-6krát.
    4. Štětce pod bradou, plazící se „v plastuskách“, střídavě přitahujte koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
    5. Stejně tak jsou nohy rovné. Ponožka střídavě zvedá nohy a „vypadá“ k podlaze. Opakujte 4-6krát s každou nohou.
    6. Paže a nohy se narovnal. Zároveň zvedněte rovné paže a nohy nahoru, několik sekund podržte, uvolněte se a uvolněte se. Opakujte 3-4 krát.

    Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Inguinální kýla je nejčastějším onemocněním, které je nejčastější u mužů. Při této nemoci „část střeva nebo jiného orgánu přes oslabenou břišní stěnu„ spadne “do tříselného kanálu. Příčinou kýly je atrofie peritoneálních svalů.
    V článku budu mluvit o pupku u koček, ať už je. Zvažuji jeho fyziologický význam. Řeknu vám, kde hledat tento orgán u kočky.Kočky jsou nejčastější domácí mazlíčci. Dlouho získali světovou lásku.
    Čas čtení: min.Mohlo by to být tím, že děložní myomy krvácí?Na stránkách online fór můžete najít mnoho otázek v hlavním proudu: „Může dojít ke krvácení děložními myomy, co mám dělat?“