loader

Hlavní

Hlava

Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře (LFK)

Lumbosakrální kýla je obtížně léčitelná, protože se jedná o komplexní patologii páteře. Nepohodlí doprovází člověka neustále: při fyzické námaze, v sedě, při zatáčkách a zatáčkách. Existuje mnoho metod boje proti kýle, z nichž každá má své vlastní nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře je efektivní metodou prakticky bez omezení.

Co je lumbosakrální kýla

Abychom tomu mohli úspěšně odolat, je třeba pochopit, co je tato patologie. Degenerativní proces se vyvíjí, když se kýla vyvíjí, když se zvyšuje tlak v bederních meziobratlových ploténách. Vyskytuje se výčnělek pulpózního jádra, disky jsou komprimovány. Tuto patologii lze nazvat nejsložitější formou osteochondrózy, která se prakticky neléčí. Kýla se vyvíjí v důsledku neustálé fyzické námahy, sedavého životního stylu, zranění, obezity.

Příznaky kýly

Bolest. S kýlou se objeví bolestivá bolest. Může to být dočasné, ale může nastat pouze při zvedání závaží, s dlouhým pobytem v jedné poloze. Obvykle odstraňují bolest anestetikem. Pokud se neléčí, bolest se ustálí.

Svalová slabost. U pacientů se svaly oslabují a chvějí se.

Porucha vnitřních orgánů. V důsledku tlaku na nervové kořeny může dojít ke spontánnímu vyprázdnění..

Znecitlivění končetin. Velikost kýly bez ošetření se rychle zvyšuje. Kýla vede k parestezii kvůli tlaku na nervové kořeny. Necitlivost nohou, zad a slabiny se vyskytuje. Může být pozorováno brnění kůže..

Pokud není včasná léčba zahájena, může nemoc vést k postižení, když je osoba zcela upoutána na lůžko a nemůže se pohybovat.

Vliv gymnastiky na patologii

Terapeutická cvičení pro lumbosakrální kýlu se používají k:

  • posílení svalového korzetu;
  • stimulovat proces krmení míchy;
  • odstranit příznaky, které se objeví;
  • uvolnit svaly;
  • zlepšit krevní oběh;
  • stabilizovat metabolické procesy;
  • vyložit páteř;
  • snížit bolest.

Na samém začátku vývoje onemocnění páteře může gymnastika zabránit rozvoji kýly a zabránit rozvoji komplikací. Je třeba pravidelně cvičit gymnastiku, je lepší to dělat pod dohledem zkušeného lékaře. To pomůže vyhnout se operaci. Protože gymnastika může také způsobit újmu, měl by lékař vybrat soubor cvičení. Některá cvičení mohou věci zhoršovat.

Cvičební technika

V akutní formě meziobratlové kýly není možné provádět žádné tréninky, jinak posilují zánětlivé procesy. Nejprve je třeba odstranit zánět, poté přistoupit k gymnastice.

Při provádění gymnastických cvičení dodržujte pravidla:

  • Měli byste věnovat pozornost změnám v těle, stojí za to okamžitě zastavit, pokud se v bederní oblasti objeví bolest.
  • Jakékoli nepohodlí během cvičení by mělo být nahlášeno vašemu lékaři..
  • V prvních měsících se nedoporučuje provádět cvičení, při kterých se kroucení provádí..
  • K dosažení požadovaného účinku zátěžové terapie pro kýlu v lumbosakrální oblasti je nutné každý den provádět několik přístupů, aniž by došlo k přeskakování tříd. To vám umožní bezbolestně a rychle posílit svaly na zádech a zmírnit nepohodlí.
  • Každé cvičení by mělo být alespoň 20 minut.
  • Při léčbě kýly s gymnastikou nelze provádět žádné náhlé pohyby. Každé cvičení musí být provedeno hladce a pomalu, aby nedošlo k přetížení páteře..
  • Zatížení by se měla zvyšovat postupně, postupně musíte prodloužit dobu trvání tříd.

Sada cvičení pro kýlu

Cvičení sakrální kýly by měla být zahájena relaxační manipulací. K tomu si vezměte židli, položte na ni polštář. Leželi jsme na židli s břichem a spodní končetiny jsme nechali ohnuté na kolenou. Uvolňujeme svaly. Trávíme v této pozici nejméně pět minut. Jedná se o rozcvičku, po které můžete zahájit standardní cvičení, měli by posílit svaly zad a zlepšit fungování páteře..

První cvičení se provádí vleže. Výchozí pozice leží na zádech. Pacient ohýbá nohy na kolena, ruce jsou umístěny podél těla. Břišní svaly se co nejvíce napnou, provádí se dechová cvičení. Je nutné počítat rovnoměrně: vdechovat osm, vydechovat čtyři. Nezapomeňte provést 12 přístupů.

Poloha na zádech je zachována. Paže a nohy natažené. Pacient musí zvednout tělo, aniž by zvedl nohy z podlahy. Po dobu 10 minut se musíte zdržet ve zvednuté póze. Poté se plynule vraťte do předchozí polohy. Po 15 sekundách musíte cvičení zopakovat. Bude stačit 15 přístupů.

Ležel na zádech a pacient trochu ohnul nohy. Nejprve se pravá ruka položí na levou nohu a pak naopak. Ruka by měla odolávat kolenům a sáhnout po hlavě. Každá manipulace trvá 10 sekund. Pak se musíte vrátit do své předchozí polohy a odpočívat po dobu 15 sekund. Potřeba dokončit 10 přístupů. Po absolvování všech cvičení musíte vrátit záda 10 minut.

Cvičení k uvolnění svalů zad

Další sada cvičení

S kýlou páteře zahrnuje komplex tři bloky cvičení, které se provádějí z pozice na zádech, polohy na břiše, polohy na boku.

Zadní cvičení

Pacient leží dolů, paže jsou rozprostřeny do stran, nohy rovné. Ruce dělají pohyby připomínající nůžky. Do 10 sad.

Levou rukou musíte natáhnout pravou ruku, aby se hýždě nedostaly z podlahy a tělo se neotáčelo. Potom se podobné akce provádějí pravou rukou. Bude to trvat 10 dalších přístupů.

Ležím, ohýbej nohy. Nohy by se měly ohýbat dovnitř, koleno by se mělo dotýkat kotníku. Kufr ani koleno druhé nohy by se neměly pohybovat. Pokud se v bederní oblasti objeví nepohodlí, musíte toto cvičení odmítnout. Při běžném zdraví udělejte 10 přístupů.

Břišní cvičení

Lehněte si na břicho, paže a nohy se od sebe oddělily. Prodlužte je co nejvíce na 15 sekund. 10 potřebných přístupů.

Neodtrhávejte nohy z podlahy, neroztahujte je a potom je nespojujte. Každý by měl mít 5 sad po 10 cvičeních.

S ještě nižší záda a záda musíte pětkrát vytlačit z podlahy.

Vedlejší cvičení

Lehněte si na levou stranu, protáhněte si nohy. Ohněte jednu nohu a přitáhněte ji k hrudi. Zapněte pravou stranu, opakujte tyto kroky. Proveďte pět sad po 10 cvičeních.

Ležící na jeho straně dělá kruhové pohyby. Pět sad 10krát.

Lehněte si na levou stranu, zvedněte pravou ruku a nohu. Převalte se na pravé straně, zvedněte levou nohu a paži. Bude vyžadováno pět sad 15 cvičení..

Omezení kýly

S kýlou lumbosakralu je zakázáno:

  • zvedat závaží nad pět kilogramů;
  • záda by měla být stále po celou dobu rovná, zejména při zvedání nákladu z podlahy;
  • je zakázáno provozovat venkovní sporty, plavání je zakázáno.

Hernia jógové kurzy

Jóga s kýlou lumbosakrální páteře pomůže vyrovnat se s nepohodlím. Ale před vyučováním je nutná odborná konzultace. Vyžaduje se také přísné dodržování jógových technik. Některé ásany jsou příliš složité, takže pouze pět z nich je povoleno.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šířku ramen nohou. Zadní část by měla být rovná, ruce položeny za hlavu a tvořit zámek. Poté změňte polohu rukou, nejprve by měly být klouby nahoru, pak dlaně. Pomalá rotace rukama, dýchání pomalu. Je třeba zatáhnout žaludek a udržet trup napnutý.
  2. Pes lícem dolů. Natáhněte ruce a prsty prstů uchopte na nohou. Nohy by měly být rovné. Hladce se otáčejte od ponožek po paty a zpět.
  3. Urdhva savasana. Nohy se rozprostírají na šířku ramene od sebe. Roll od paty k patě.
  4. Motýl. Řeč, nohy a ruce od sebe. Zvyšte nohy při nadýchání, při výdechu se snižte, od sebe se rozprostřete.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovat. Musíte ležet na břiše, můžete ležet na zádech, a co je nejdůležitější, být pohodlný. Odpočiňte si co nejvíce, můžete dokonce usnout.

Nedělejte jógu, pokud ásany způsobují nepohodlí nebo bolest v dolní části páteře. Pohyby musí být prováděny hladce, nemůžete spěchat. Kurzy jógy nebudou moci přinést úlevu hned. Díky včasné diagnóze nemoci a léčbě gymnastikou, jógou v první fázi můžete dosáhnout dobrého výsledku. Hlavní věc je dělat pravidelně.

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie. Soubor cvičení pro kýlu bederní páteře je prováděn lékařem cvičení s ohledem na fyzickou přípravu pacienta, závažnost onemocnění.

Účinnost cvičení pro kýlu bederní

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Při výběru metod léčby kýly, lékaři vždy dávají přednost konzervativní terapii, protože komplikace často vznikají po operacích. Ale samotné užívání drog nestačí. Je nutné vyvinout určité motorické stereotypy, posílit svalovou kostru celého zad. To je usnadněno třídami fyzikální terapie. Dokonce i po měsíci každodenního tréninku se cítíte mnohem lépe:

  • bolest v bederní páteři klesá;
  • doprovodné příznaky zmizí - necitlivost, mravenčení, plazící se mravenci;
  • míšní flexibilita je obnovena;
  • celkový tón se zvyšuje, což vám umožňuje mobilizovat tělo k boji proti nemoci.

Pravidelná fyzioterapeutická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření adaptivních mechanismů. Jejich cílem je vytvořit fyziologickou rovnováhu v postižených segmentech bederní páteře. Tím se zabrání zvětšení herniálního výčnělku, zabrání se stlačení kořenů páteře a krevních cév.

Kdy začít gymnastiku

V akutním období se kurzy neuskutečňují ani pod dohledem rehabilitologa nebo cvičebního lékaře. Jeden nepříjemný, ostrý pohyb může vyvolat útok akutní bolesti v důsledku sevření nervového kořene nebo prasknutí vláknitého prstence disku. K provedení cvičení začněte ihned po dosažení remise. Toto stádium je charakterizováno absencí jakýchkoli výrazných příznaků meziobratlové kýly.

Obecná prováděcí pravidla

Vznik hrudní výčnělky se stává příčinou četných neurologických poruch. Při sestavování individuálního léčebného komplexu musí lékař LFK vzít v úvahu jejich povahu a intenzitu. První třídy se nutně konají pod jeho vedením. Ukazuje, jak správně provádět cvičení a dávkovat vznikající zatížení. Pacienti pak mohou cvičit doma v souladu se všemi lékařskými doporučeními:

  • Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste odpočívat 1-2 hodiny;
  • technicky náročná cvičení v počáteční fázi se nemusí snažit provádět s maximálním počtem přístupů;
  • fyzioterapeutická cvičení by měla být kombinována s ranními cvičeními, procházkami na čerstvém vzduchu.

Před začátkem výuky je nutné místnost ventilovat. Pracujte lépe v oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které dobře absorbují vlhkost.

Cvičební komplex

V období remise se kromě povinných cvičení fyzioterapeutických cvičení doporučuje pacientům šetřit i sportovní trénink. Existují také autorovy metody posilování svalů zad, vyvinuté známými manuálními terapeuty a rehabilitačními lékaři.

Bubnovsky

V rehabilitačních centrech S. Bubnovského se pořádají kurzy na speciálních simulátorech. Během cvičení se dávky dávkují, což vám umožní posílit svaly bez mikrotraumy disků a obratlů..

Bubnovsky tvrdí, že zbavení se bolesti bederní kýlou je možné bez užívání drog. Bolestivé pocity se objevují ve svalech, nikoliv ve struktuře chrupavky a kosti. Proto ke zlepšení pohody stačí stabilizovat dolní část zad silným svalovým korzetem.

Dikul

V. Dikul je známý ortoped, který se zotavil ze zlomeniny páteře pomocí sady cvičení, která vyvinul. Základem jeho metody je kombinace správného dýchání a mírné fyzické námahy. To umožňuje nejen zmenšit herniální výčnělek, urychlit obnovu poškozených tkání, ale také zvýšit celkový tón. Po absolvování kurzu je zaznamenáno zlepšení činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému. Takový léčivý účinek se po chirurgické léčbě stává vynikající prevencí opětovné tvorby kýly..

Plavání

Pro bederní kýlu je obzvláště užitečné zpětné stisknutí, během kterého je zatížení páteře minimální. Při tréninku se zrychluje místní průtok krve, do zničených disků se dodává dostatečné množství živin pro jejich regeneraci. Pokud je však záda příliš ohnutá, pak je plavání na zádech zakázáno. V důsledku nadměrného napětí ve svalech ramenního pletence se zvyšuje patologické ohnutí páteře.

Lékaři pohybové terapie doporučují kombinovat plavání a vodní aerobik. Vzhledem k tlakovému rozdílu při ponoření do vody je možné provádět cvičení kategoricky kontraindikovaná na souši.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cílem jógy není jen provádění cvičení, ale také dosažení pohodlného psychického stavu. Při výběru ásanů musíte opustit ty, které jsou založeny na kroucení, pohybu s otřesy nebo rány a skákání. Největší terapeutický účinek je charakteristický pro protahovací cvičení. Instruktoři doporučují pro bederní kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Když se svaly natáhnou, mezery mezi obratlemi se zvětšují, díky čemuž se zmenšuje herniální výčnělek.

Pilates

To je název gymnastického komplexu pro zlepšení držení těla, zvýšení pružnosti a zároveň sílu páteře. Provádění cvičení pomáhá posilovat svaly nejen dolní části zad, ale také celého zadního, krku a ramenního komplexu. Lékaři LFK předepisují Pilates pro pacienty s osteochondrózou a malými herniálními výčnělky, které lze konzervativně eliminovat.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovné liště lze provést pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Obvykle je indikován pro malé kýly, které nejsou komplikovány pánevními poruchami a vážným porušením citlivosti. Můžete provést vis na vodorovném pruhu nebo na příčce v bytě. Trvání cvičení je od 5 do 10 minut. Během zavěšení se zvyšuje vzdálenost mezi obratlovými těly, vylučuje se přemísťování disku a komprese krevních cév, kořenů páteře, měkkých tkání.

Hernia hubnutí cvičení

U pacientů s nadváhou se důrazně doporučuje, aby hubli neurologové a obratlovci. To lze provést omezením denního menu na 2 000–2500 kalorií. Obzvláště účinná je však dietní změna v kombinaci s cvičením. Pro snížení hmotnosti lékaři doporučují pilates, plavání a vodní aerobik. Poskytují postupné hubnutí, a to i díky budování svalů.

Třídy v akutním období

Cvičení je povoleno pouze v subakutním období, které se vyznačuje tažením, bolavými bolestmi, zhoršenými ohyby nebo zatáčkami. Hlavním úkolem lekce je relaxace kosterních svalů, odstranění svalových křečí, které se objevují v reakci na porušení nervových kořenů. Jaká cvičení jsou v tomto období účinná:

  • lehněte si na záda a snažte se uvolnit co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pociťujte mírné napětí v dolní části zad, výdech po 3 sekundách;
  • ležel na zádech s nohama mírně od sebe, mírně se ohýbal a uvolňoval kolena, klouzal nohama po podlaze;
  • leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Když se dotýkáte ramen, zaťatými pěstmi se uvolněte a při spouštění na podlahu uvolněte.

Počet opakování každého cvičení je od 7 do 10. V subakutním období jsou zakázány jakékoli aktivní pohyby, včetně napínání svalů zad.

Třídy v období zotavení

Ve fázi rehabilitace se upřednostňují cvičení, jejichž realizace je zaměřena na posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Denní cvičení pomáhají zcela zbavit malé kýly, obnovit poškozené měkké tkáně, částečně chrupavku. Opakovaná cvičení potřebují 3-5 krát ve 2 nebo 3 sadách.

Počáteční pozice tělaSprávné cvičení
Stojící na všech čtyřech s rukama a nohama rozprostřenými od sebeZhluboka se nadechněte a zakulacujte záda, zatímco sklopíte hlavu dolů, zůstaňte v této poloze 5 sekund. Vydechněte, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu
Ležel na břiše s rukama nataženýma dopředuNa výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení pomocí levé paže a pravé nohy.
Sedí s nohama mírně od sebeNakloňte se dopředu a snažte se natáhnout nohama. Napněte se, napněte břišní svaly a dolní část zad. Narovnejte, zvedněte zaťaté pěsti nahoru a co nejvíce se opřete

Klíč k efektivitě školení

Pro posílení svalové kostry zad bez poškození disků a obratlů je nutné správně rozložit vznikající zatížení. V počátečním stadiu tréninku by se na pohybech měly podílet nejen svaly zad, ale také břicha, hýždě, ramena, nohy, ruce. S posilováním kosterních svalů lze zvýšit bederní zatížení. Například, když se naklánět dopředu, zkuste konkrétně vytáhnout bederní svaly.

Postupný

Fyzicky netrénovaní lidé by neměli okamžitě provádět všechna cvičení obsažená v komplexu s doporučeným počtem přístupů. Výsledkem intenzivního tréninku bude těžká únava, bolest svalů a dokonce i určitá frustrace vašich silných stránek. Nejprve musíte udělat 3-5 protahovacích cvičení, včetně zavěšení na bar. Jak se svaly posilují, je mnohem snazší se vypořádat s aktivními pohyby. Nyní můžete zvýšit počet přístupů, pokračovat se složitějšími cvičeními.

Stabilita a pravidelnost

Vyškrtnout terapeutický účinek tělesné výchovy může dokonce i týdenní přestávka mezi tréninkem. Svalový tón klesá, v bederní páteři opět dochází ke stagnaci. Lékaři proto pacienta vždy upozorňují na potřebu pravidelných lekcí.

Přesnost a péče o sebe

Během tříd musíte poslouchat pocity, které vyvstávají, zejména při natahování svalů. Bolest by měla být signálem o ukončení tréninku nebo vyloučení z komplexu cvičení, která ji vyvolala. Vzhled příjemných pocitů naznačuje vysoký terapeutický účinek pohybů, které je způsobily. Je vhodné zvýšit počet přístupů k provádění těchto cvičení..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Ostré pohyby, trhavé pohyby, skoky s vysokou amplitudou a zatáčky těla, skoky, silné kroucení páteře s bederní kýlou jsou zakázány. Rotační pohyby těla, běh, hluboké dřepy a zvedací závaží jsou kategoricky kontraindikovány.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Dvě sady cvičení pro kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je hlavní metodou v konzervativní léčbě bederní meziobratlové kýly. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Gymnastika pomáhá předcházet chirurgickému zákroku, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení pro záda uvolňují páteř a zmírňují bolest, obnovují pružnost a pomáhají obnovit mobilitu.

Dále poskytneme přibližné komplexy fyzioterapeutických cvičení pro období exacerbace a remise nemoci, budeme hovořit o pěti pravidlech výcviku pro herniovaný disk bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povolen omezený počet cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy na zádech, když je páteř zcela uvolněna a tlak uvnitř disků v bederní oblasti je snížen o polovinu ve srovnání se svislou pozicí.

Je zakázáno provádět cvičení s ohýbáním páteře (kyphosing), s kroucením a kroucením (rotační), které může vést k přemístění disku.

Proveďte všechna cvičení od 5 do 15krát, relaxujte mezi nimi: dýchejte zhluboka při ležení na zádech, zaměřujte se pouze na dýchání a maximálně relaxujte tělo.

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Na úkor jedné až pěti, vytáhněte ponožky nohou od vás, na úkor šesti až deseti - směrem k sobě.

Zvedněte narovnanou pravou nohu nad podlahu o 15–20 cm a přidržte ji na skóre od jedné do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohněte nohy na kolena a přineste paty k hýždím, aniž byste se odtrhli od nohou (jako by je posunuli po podlaze). Potom si pomalu narovnejte nohy.

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždím

Pomáháte rukama (můžete chytit koleno), pomalu natáhněte ohnutou pravou nohu k hrudníku. V tomto případě by měla být záda pevně přitlačena k podlaze, páteř je rovná (neohýbejte se, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolest dolní části zad. Než budete pokračovat, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

S herniace disku bez exacerbace jsou cvičení povolena z polohy na zádech a stojí na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení k natažení páteře pomocí flexe a prodloužení, zatáčky jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechna cvičení 5 až 15 krát a odpočívejte mezi nimi..

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Výchozí pozice (IP)Technika provádění

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždím

Omotejte si ruce kolem kolen a přitáhněte obě nohy k hrudníku, současně zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout kolena bradou, jako by se stočila nahoru. Opravte pózu na skóre od jedné do pěti.

Pomalu se vraťte na IP.

Stál na všech čtyřech

Pomalu, při vdechování, ohněte záda (záda), zatímco vydechujte - ohněte páteř co nejvíce, mírně nakloňte hlavu dozadu.

Stál na všech čtyřech

Držte závaží narovnané pravé ruky a levé nohy po dobu jedné až deseti. Opakujte pro levou ruku a pravou nohu.

Stál na všech čtyřech

Složte pánev doleva, posaďte se. Návrat na IP. Spusťte pánev doprava, posaďte se.

Stál na všech čtyřech

Nakloňte hlavu a přiveďte koleno pravé nohy k bradě. Návrat na IP. Opakujte s levou nohou.

Stál na všech čtyřech

Nakloňte pánev dozadu a přikrčte se na patách.

Video lekce

Velmi dobrý jednodílný komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dechovými cvičeními:

Jednoduchá cvičení pro záda, které nevyžadují zvláštní výcvik; Vhodné pro každodenní domácí popravu:

Pět pravidel výcviku

Po konzultaci s neurologem nebo ortopedem si vyberte komplex s instruktorem pohybové terapie. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo doporučení ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět nezbytná cvičení a otestovat svou výkonovou techniku. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Je možné, že tělová výchova je pro vás kontraindikována.

Postupně zvyšujte zátěž páteře (obtížnost cvičení a délka výuky). U herniovaného disku jsou zakázána intenzivní zatížení. Začněte nejjednoduššími pohyby 5 minut denně a přidejte minutu v každé následující lekci.

Všechny pohyby provádějte pomalu a hladce, bez ostrých trhlin a trhnutí. Neopatrné pohyby s bederní kýlou mohou vyvolat zhoršení nebo komplikaci nemoci.

Zkombinujte komplex kýly dolní části zad s cviky pro ostatní části zad a regenerační gymnastiku. Tento přístup učiní vaši fyzickou aktivitu „celou“ a posílí celé tělo.

Trénink by v žádném případě neměl být doprovázen bolestí nebo zhoršovat stávající bolesti zad! Bolest je nebezpečný signál, který ukazuje na nesprávný pohyb nebo nedostatečné cvičení. Nemůžete to tolerovat, a i když se objeví jen nepříjemné pocity, zastavte lekci a odpočiňte si na zádech; a poté zkuste pokračovat v tréninku, ale s menším zatížením.

zjištění

Pro úspěšnou léčbu meziobratlové kýly bederní páteře nezapomeňte provést terapeutická cvičení.

Trite, ale důležité! Přestože si všichni pacienti uvědomují výhody gymnastiky pro záda, jen málo z nich pravidelně cvičí. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo „nemůže najít sílu“, kterou by měl dělat každý den.

To vše může znít nudně, ale je to tak jednoduché a tak důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masážní kurzy nebo manuální terapii, ale tak zřídka překonají svou vlastní lenost, začnou praktikovat a dělat to pořád - dělají z toho svůj zvyk na celý život.

Při herniaci disku v bederní páteři nebudou žádné jiné léčebné metody bez gymnastiky nikdy dobrým a stabilním výsledkem. Dokonce ani provedená operace (na vteřinu zapomněla na její složitost a rizika) nezaručuje 100% zotavení a po ní stále musíte udělat gymnastiku, abyste se zotavili.

S výběrem cvičení pro dolní část zad s opatrností (to je důležité), doplňte komplex s lékařem fyzikální terapie. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte neověřené metody a složitá intenzivní cvičení, i když o nich najdete dobré recenze od přátel nebo na internetu. Nedostatečné cvičení je nebezpečné a může způsobit komplikace..

Fyzioterapeutická cvičení v případě exacerbace kýly páteře

Problémy se zády jsou metlou moderní společnosti. Sedavý životní styl, stejně jako nadměrná fyzická aktivita, sport, při absenci potřebných znalostí, to vše může vést k tomu, že bolest zad začíná mučit lidi v mladém věku.

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

V průběhu let může osteochondróza, ponechaná bez řádného ošetření, vést k vážnějším následkům, jakékoli zatížení je spojeno s nesnesitelnou bolestí, sníženou lidskou pohyblivostí, výrazně sníženou kvalitou života. Mnozí již ve věku 40–50 let dostávají velmi nepříjemnou diagnózu - meziobratlovou kýlu.

V tomto případě je nutná kvalitní léčba a fyzioterapeutická cvičení jsou jednou ze složek celého komplexu povinných opatření, která vám umožní bez chirurgického zákroku. Cvičební terapie během exacerbace kýly páteře umožňuje vytvořit jemnou dávku fyzického zatížení páteře a přilehlých svalů, zmírnit bolest, udržet mobilitu a zabránit zhoršení stavu pacienta.

Rysy a cíle cvičební terapie pro zhoršení bederní kýly

Je důležité vědět, že během exacerbace nemoci, kdy každý pohyb reaguje s akutní bolestí, není nutné zahájit výuku fyzikální terapie. Zmírněte zánět, počkejte na remisi nemoci a pomalu se začněte angažovat, postupně zvyšujte zátěž. V tomto případě je nutné vyloučit běžecká, skákací a kroucená cvičení, protože také zatěžují nemocnou páteř a v tomto případě nepřinesou nic jiného než škodu.

Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete výrazně zlepšit pohodu a obnovit mobilitu. Třídy mohou nejen snížit počet exacerbací, mnozí si všimnou snížení a dokonce úplného vymizení kýly meziobratlových plotének. V tomto případě se pacientovi podaří vyhnout se chirurgickému zákroku a opětovnému získání zdraví:

  • cvičení musí být prováděna denně, postupně komplikovat úkol;
  • vyloučeny jsou aktivní a příliš ostré pohyby, fyzická aktivita by měla být velmi mírná;
  • složitost a intenzita komplexu cvičení se musí postupně zvyšovat, aniž by to nutilo události;
  • třídy by neměly způsobit bolest, ale po provedení gymnastiky musíte cítit mírnou únavu;
  • v případě akutní bolesti je nutné ukončit výuku a poradit se s lékařem.

Neměli byste očekávat okamžitý efekt od souboru cvičení. Trpělivost a systematické školení jsou v tomto případě klíčem k úspěchu a pohodě. Meziobratlová kýla se obvykle vyskytuje ve dvou případech.

V prvním - sedavý životní styl (sedavá práce, nedostatek fyzické námahy) vede k oslabení zadních svalů, které podporují páteř. V tomto případě, s následným, i minimálním zatížením, jsou obratle a meziobratlové kotouče zdeformovány..

Ve druhém - takový problém vyvstává z tvrdé fyzické práce, prodlouženého pobytu na nohou, vzpírání. Dokonce i obvyklý silový trénink v tělocvičně bez řádné pozornosti profesionálního trenéra může způsobit velké problémy.

Komplex cvičební terapie pro exacerbaci kýly lumbosakrální páteře, podle některých odborníků (například Bubnovsky), zlepšuje přísun krve do postižené oblasti, zvyšuje množství potřebné tekutiny v tkáních disku, zvyšuje její pružnost. Pod vlivem každodenního tréninku obnovuje funkce svalového rámu.

Protože disky mají schopnost regenerace (samozřejmě docela omezené), mohou se částečně zotavit, což dává člověku příležitost zapomenout na neustálou obsedantní bolest v páteři. Otázkou je, zda je možné provádět zátěžovou terapii s exacerbací osteochondrózy, jakákoli exacerbace je kontraindikací tříd..

Druhy cvičebních komplexů

Lidská páteř je rozdělena do 3 oddělení: krční, hrudní, lumbosakrální. Vzhledem k tomu, že kýla se může vyskytnout v kterémkoli z nich, existují cvičební komplexy pro každého. Při výběru komplexu je třeba brát v úvahu věk pacienta, stupeň poškození disku, přítomnost průvodních onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Neměli by způsobovat bolest nebo nepohodlí. Když jsou prováděny, často je slyšet křeč, neměli byste se toho bát, po chvíli si na cvičení zvyknete a zmizí.

S kýlou krční páteře

Cvičení je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti krku a posílení jeho svalů. Pokud se během komplexu objeví závratě a nevolnost, cvičení provádějte vlastním tempem. Nepříjemné pocity zmizí po několika lekcích. Komplex krční páteře lze provést sedením na židli. Komplex cvičení cvičení pro exacerbaci cervikální osteochondrózy je obtížné provést, a nemělo by být, nicméně, třídy pomohou zabránit relapsu onemocnění.

  1. Výchozí pozice, rovná hlava, pomalu nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se brady hrudníku, v této poloze vydržte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  2. Hlava z výchozí polohy se střídavě naklání k levému a pravému ramenu. Snažte se nezvedat ramena.
  3. Pomalé plynulé zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni.
  4. Rukou přitáhněte hlavu k rameni, což dává mírný odpor hlavy. Volnou ruku lze položit na opasek nebo za záda. Hlava nemusí být při cvičení nakloněna dopředu nebo hozena dozadu.
  5. Pohyb ramen tam a zpět, nahoru a dolů.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy střídavě přes levé a pravé rameno.
  7. Ruka je hozena za hlavu a podporuje zadní část hlavy. Protahování, musíte natáhnout krk, opřel se o ruku. Ruční otočí odpor světla.
  8. Hlava střídavě spočívá na pravé a levé paži ohnuté v lokti. Ruce vytvářejí malý odpor.

Cvičení jsou prováděna pomalu, na začátku tréninku stačí 5 opakování každého cvičení, postupně se zatížení zvyšuje na 10 opakování.

S kýlou lumbosakrální

  1. Ležící na zádech, na rovném povrchu, pomalu odtáhněte nohy nejprve od vás, natahujte špičku, pak směrem k sobě, maximálně ohýbejte nohu.
  2. Z polohy na zádech střídavě zvedněte pravou a levou rovnou nohu do výšky 15–20 cm od podlahy. Držte ji 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na zádech je nutné střídavě táhnout levou a pravou nohu ohnutou na kolenou k hrudníku.
  4. Sedí na podlaze, nohy rovné, ruce na opasku. Opíraje se o hýždě, musíte se nejprve pohnout vpřed, pak zpět.
  5. Stojící na všech čtyřech a opírající se o rovné paže, musíte se ohnout a narovnat záda. V józe se toto cvičení nazývá „rozzlobená kočka - milá kočka“.
  6. Rotoped." Kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou.
  7. Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy ohnuté na kolenou jsou rozprostřeny od sebe a stojí na podlaze. Opírající se o lopatky je nutné pomalu zvedat pánevní oblast.
  8. Leží střídavě na levé a pravé straně, je nutné pomalu zvedat rovnou nohu. Je nutné zvednout nohy o 15-20 cm.
  9. Provádí se sezení. Ruce stoupají po stranách nahoru, pak ruce a tělo musí dosáhnout rovných nohou.
  10. Komplex končí opakováním prvního cvičení a relaxace.

Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase. Nerobte je bezprostředně po spaní nebo jídle. U zánětlivých onemocnění páteře je její častá ranní ztuhlost. Před zahájením posilovny byste se měli pohybovat a mírně zahřívat svaly.

Omezení a kontraindikace

Komplexy by neměly být prováděny během exacerbací nemoci. Před cvičením je nutné se poradit s neurologem a specialistou na cvičební terapii, který ověří správnost cviků a v případě potřeby provede úpravy. Nezapomeňte, že u některých druhů meziobratlových kýly je cvičení kontraindikováno.

Při provádění cvičení by se nemělo používat průvanu. Z gymnastiky se projeví pouze systematickým prováděním cvičení. Při cvičení se snažte udržovat dobrou náladu.

Další tipy a tipy

Díky meziobratlové kýly mají plavecký a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Během přenosu hmotnosti je nutné rovnoměrně rozložit hmotnost oběma rukama. Chcete-li snížit zatížení páteře, nenoste neustále vysoké podpatky. Pro třídy v tělocvičně nakupujte vysoce kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Cvičení na simulátorech pouze pod vedením odborníků.

Nedovolte svým dospívajícím dětem provádět silový trénink zvedáním těžkých činek nebo činek samostatně, bez kvalifikovaného vůdce. Vyhněte se podchlazení, může vyvolat zhoršení nemoci. Pomalé procházky mohou být stejně dobré jako běhání a skákání.

Při sedavé práci každou hodinu vystupte z pracoviště a proveďte některá cvičení. Jděte plavat nebo jezdit na kole. Taková zátěž nebude příliš intenzivní při zachování svalového tonusu. Pokud je to možné, poraďte se s lékařem včas, nečekejte, až nepříjemné příznaky budou následovat neznesitelnou bolest..

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

Bederní kýlová cvičení

Vertebrální kýla je poměrně časté onemocnění a někteří pacienti, kteří to vnímají jako větu, se snaží pohybovat méně. Fyzikální terapie jako samostatná položka je však zahrnuta v metodice boje proti tomuto onemocnění. Lékaři Kliniky zdravotních aspektů v Ufě se zabývají rehabilitací pacientů s celou řadou onemocnění páteře. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomůže zmírnit bolest, posílit záda a zabránit rozvoji nežádoucích komplikací.

Indikace pro gymnastiku s kýly

Hlavní věc, na kterou je zaměřena gymnastika s kýlou bederní páteře, je udržování dobrého stavu páteře. Speciální cvičení pomáhají rovnoměrně rozložit tlak na všechny obratle a oddělení. Tento přístup umožňuje zastavit progresi onemocnění a pacient dostává výraznou úlevu.

Hlavní údaje o gymnastice jsou:

  • pocit neustálé bolesti páteře při chůzi a v nehybné poloze;
  • nízký stupeň mobility pacientů po celý den;
  • převaha sedavého způsobu života (pobyt v práci, kde musíte hodně sedět).

Tyto faktory vyvolávají výstup páteře v bederní oblasti za jejich anatomické limity..

Při provádění účinné gymnastiky s kýlou v bederní páteři se uvolní svalové napětí, lis zlepší, a co je nejdůležitější, zátěž na spodní část páteře, tj. Dolní část zad.

Pokud provádíte cvičení pravidelně a správně, můžete se vyhnout chirurgickému zákroku k odstranění kýly v bederní páteři, v extrémních případech odložit potřebu tohoto.

Pravidla provádění

Jakákoli tělesná výchova by se měla konat v souladu s pravidly a v souladu s určitými normami. Gymnastika s kýlou páteře bederní páteře musí být tedy prováděna v souladu s těmito pravidly:

  • každé cvičení by mělo být prováděno výhradně po odstranění příznaků nemoci;
  • pokud během gymnastiky pocítíte bolest v dolní části zad, měla by být relace přerušena;
  • s každou následující lekcí by se počet typů cvičení měl postupně zvyšovat. Podobné „zvýšení“ lze provést 3 dny po zahájení prvních tříd. To znamená, že musíte postupně zvyšovat počet cvičení a používat nové typy gymnastiky pro bederní páteř;
  • každé cvičení by také mělo být opakováno postupným zvyšováním počtu opakování. Měli byste začít 2-3, postupně dosáhnout 12 opakování. Musíte se spoléhat na pocity (abyste zabránili nepohodlí a bolesti v bederní oblasti);
  • amplituda pohybů by měla být jemná a všechny akce jsou hladké, jako by byly prováděny ve vodě;
  • cvičení pro kýlu bederní páteře by se měla provádět každý den 2krát. Nejlepší čas na trénink je před snídaní a večeří..

Jaké fyzické aktivity a cvičení jsou kontraindikovány?

Je důležité vědět nejen o tom, jaká cvičení lze provést s kýlou bederní páteře, ale také o těch, která jsou zakázána. Je přísně zakázáno provádět v tělocvičně jakékoli zvraty, rotace, zatáčky a sklony ze stoje, jakož i sezení. Kromě toho je zakázáno současně zvedat dvě nohy při ležení.

Druhy cvičení

Terapeutická gymnastika s kýlou bederní páteře je rozdělena do různých typů. Separace závisí na závažnosti onemocnění. Cvičení vyvinutá takovými odborníky v této oblasti, jako jsou Dikul a Bubnovsky, jsou relevantní. K dispozici je také speciální sada cviků, aby se zabránilo výskytu kýly obratlů v bederní oblasti.

Akutní a subakutní cvičení

Ve fázi exacerbace onemocnění páteře je důležité dosáhnout úlevy před gymnastikou. Z bederní oblasti je nutné odstranit zánět kýly a bolesti. Teprve po zahájení cvičení:

  1. Zaujměte pozici na zádech. Stahujte nohy pomalu střídavě - od sebe, směrem k sobě.
  2. Střídavě zvedejte nohy z polohy na zádech. Podržte po dobu 1-2 sekund a spusťte do výchozí polohy.
  3. Proveďte cvičení „rozzlobený kočičí druh“ - na všech čtyřech zahněte dolní část zad a narovnejte jeden po druhém.

Komplexy regenerační gymnastiky

Ve spojení s léčebnou léčbou by měla být prováděna speciální fyzická cvičení. S kýlou v bederní páteři by neměla být povolena těžká břemena.

Terapeutická gymnastika v období zotavení zahrnuje následující typy cvičení:

  • flexe a rozšíření končetin;
  • kruhová rotace rukou a nohou;
  • přijetí polohy ležení tak, aby páteř byla rovná (pouze na tvrdých površích).

Dikulská cvičení

Valentin Ivanovič Dikul je vedoucím metodického a rehabilitačního centra pro choroby pohybového aparátu a člověka, který vyvinul celou řadu cvičení, která musí být provedena s kýlou bederní páteře. Podle něj můžete dosáhnout plného uzdravení, pokud pravidelně vykonáváte gymnastiku.

Dikul lekce páteře:

  1. Žabí pozice. Z polohy na zádech přitáhněte paty k hýždím a zkuste nohy odstrčit stranou.
  2. Posaďte se na židli a zvedněte obě nohy současně tak, aby byly kolmé k podlaze. Držte tuto pozici 2-3 sekundy.
  3. Ležící na zádech, položte jednu nohu na druhou a zvedněte je v této poloze, střídavě se měňte.

Komplex cvičení Bubnovsky

Účinná cvičení tohoto profesora pro kýlu páteře v bederní bedně jsou:

  • „Bříza“, „žába“;
  • tah z horního bloku, který odpovídá tělesné hmotnosti pacienta;
  • trakce od spodního bloku podle principu činky;
  • unesení nohou do strany z polohy ležení k posílení svalů.

Obecné sporty a cvičení (plavání, jóga, vodorovné tyče atd.)

Když se v bederní oblasti vyskytuje meziobratlová kýla, považuje se za užitečnou nejen gymnastika. Plavání, jóga a zavěšení na vodorovné liště dokonale zpomalují progresi onemocnění a zmírňují obecné příznaky.

Voda pomáhá snižovat zátěž páteře a během plavání mají kosti a klouby přirozenou polohu. Podobně funguje i jóga. Taková jednoduchá cvičení na kýlu pro dolní část zad, jako je zavěšení na vodorovné liště, přispívají k mírnému natažení páteře, což brání sevření nervu, což znamená, že bolest zmizí, a celkový stav pacienta se zlepší.

Preventivní cvičení

Nemělo by být dovoleno vytvářet kýlu páteře bederní páteře. Toho lze dosáhnout provedením preventivní gymnastiky. Podstatou prevence kýly je zvýšit svalový tonus bederní páteře a co nejvíce jej posílit.

Nejlepší způsob, jak zabránit nemoci, je plavání. Musíte navštívit bazén 2-3krát týdně. Gymnastiku můžete dělat doma:

  • pokud existuje nakloněná deska, musíte na ni ležet a protahovat páteř. To pomáhá zlepšit průtok krve v bederní oblasti a také obnovit tkáň chrupavky;
  • chůze po všech čtyřech asi 20 minut po podlaze;
  • z polohy na zádech pro sklopení paží na loktech pod bradou. Je nutné zvednout kryt pomalu a opatrně nahoru a upevnit v maximální výšce asi 10 sekund.

Můžete se vyhnout vzhledu kýly bederní páteře! Hlavní věc je dodržovat pravidla.

Nicholas Sysoev

blog pro vlastní rozvoj

Rozdělte si život

Odkud pocházejí vaše „problémy“??

bez námahy a rok rychleji

Vstupte životem do molekul

Nejlepší terapeutická cvičení pro bederní kýlu

Kýla a páteřní gymnastika

Meziobratlová kýla je přemístění jádra obratlového disku, ve kterém dochází k prasknutí vláknitého prstence. Nejčastěji nemoc postihuje bederní, ale kýly krční páteře existují. Ve vzácnějších případech - meziobratlové kýly na hrudi.

Hlavní příčinou páteřní kýly je přetížení páteře, které může být způsobeno několika okolnostmi:

- sedavá práce, která často vede k zakřivení páteře;

- nesprávné držení těla, které způsobuje nadměrné zatížení určité části páteře.

Mezi důvody rozvoje kýly mohou být také:

- nedostatečný rozvoj zadních svalů;

- nemoci pojivové tkáně páteře;

- podvrtnutí a modřiny páteře.

Nemoc můžete vyléčit mnoha způsoby:

Terapeutická gymnastika pro páteř je prvním krokem, který lze učinit na cestě k uzdravení. Než však budete pokračovat v implementaci, musíte se poradit s odborníkem, který vám dá doporučení, jak provádět cvičení..

Gymnastika s kýlou páteře má léčivou povahu a její hlavní úkoly jsou: obnovení normálního fungování svalů, zlepšení jejich tónu, šíření obratlových disků v důsledku protažení, další posílení svalového korzetu jako celku.

Musíte vědět, že gymnastika pro páteř je užitečná pouze jako profylaxe meziobratlové kýly, v raných stádiích samotné nemoci a v pooperačním období.

8 principů terapeutických cvičení pro kýlu páteře

Eliminujte axiální zatížení páteře

To znamená, že se musíte více soustředit na cvičení v horizontální rovině. Rozhodně je nutné vyloučit běh a skákání. Zapomínáme na cvičení s volnými váhami, jak doma, tak v tělocvičně! Činky, činky, závaží - to vše, i při správné technice, způsobí zatížení na ose páteře.

Studium všech svalů jádra

Svaly kůry jsou zodpovědné za stabilizaci pánve, boků a páteře. Pokud pracujete jednosměrně, může to způsobit nerovnováhu. Proto je nezbytné zahrnout cvičení v těchto oblastech těla do terapeutické gymnastiky.

Pravidelné činnosti

Je nutné pravidelně provádět terapeutická cvičení pro páteř. Krátké lekce 15–20 minut každý den přinese větší účinek než 1 hodina lekcí jednou týdně. Stále si musíte pamatovat čas léčby. Všechno je tady pro každého jiné. Někdo bude potřebovat šest měsíců, aby vyléčil kýlu, a někdo mnohem více! Věnujte větší pozornost samotnému procesu, ne se podívejte na výsledky.!

Správná technika

V terapeutické spinální gymnastice je nejdůležitější technika, nikoli počet opakování a délka lekce. Počet opakování pro začátek by měl být alespoň 5. Pokud se cítíte lépe, je třeba počet opakování postupně zvyšovat a sledovat bolest. Pokud gymnastika páteře způsobuje únavu, musí být snížena intenzita a délka výuky.

Trénujte svůj mozek s radostí

Rozvíjejte paměť, pozornost a myšlení pomocí online simulátorů

Vyvarujte se ostré bolesti

Na začátku gymnastiky pro páteř možná některá cvičení způsobí nepohodlí v oblasti, kde se objeví kýla. V této chvíli je důležité sledovat váš stav a vyhýbat se ostré bolesti. Pokud se objevila, je to jasný důvod k zastavení a snížení zátěže. Pro bolest, i při malém zatížení, byste měli přemýšlet o změně cvičení na jinou.

Statika

Je lepší zvolit statická cvičení nebo cvičení s minimální amplitudou. Rychlé dynamické pohyby v tomto případě mohou jen výrazně poškodit. A krásné ohyby a cviky s velkou amplitudou v léčbě kýly páteře nejsou pro nikoho zajímavé. Musíte jen pochopit, že se jedná o lékařskou gymnastiku, a nikoli o mistrovství světa v gymnastice! Hlavní věc je zde, aby cvičení pomohlo.!

Protahování po načtení

Důležité! Gymnastika páteře by měla skončit relaxací a svalovým napětím. Tento princip je užitečný nejen pro svaly zad, ale také pro hojení celého organismu..

Další třídy

Kromě celé řady terapeutických cvičení se doporučuje provádět ranní cvičení po dobu 10–20 minut, krátké tréninky páteře se střídáním každé 2 hodiny a vykládání zády před spaním pro lepší reakci těla (chůze ve vzduchu, horká lázeň, dechová cvičení).

Bubnovská gymnastika s bederní kýlou páteře

Za nejlepší terapeutickou gymnastiku páteře se považuje gymnastika profesora Bubnovského Sergeje Mikhailoviče. Dokázal integrovat nejlepší metody pro zotavení páteře do celkového komplexu cvičení a vytvořit novou metodu účinného zotavení. Tato technika již pomohla tisícům lidí trpících herniovaným diskem..

Při použití této jednoduché terapeutické gymnastiky je možné se obejít bez provedení kýlové operace!

Sergey Mikhailovich vyvinul tuto jedinečnou techniku ​​na základě své vlastní zkušenosti. Po nehodě lékaři řekli, že čeká na postižení a že neexistují žádné záruky na uzdravení. Poté začal Bubnovsky studovat mnohaleté zkušenosti předních světových odborníků a nejrůznějších praktik. Postupem času se vzpamatoval a začal sdílet své znalosti po celém světě..

Profesor si je stoprocentně jistý, že absence stresu a odpočinku, doporučená jinými lékaři, pouze narušuje zotavení. Léčba, kterou Sergey Mikhailovich doporučuje, pomáhá léčit tělo bez chirurgického zákroku a jiných léků. Podporuje léčivou sílu pohybu. Pouze pohyb, podle jeho názoru, pomáhá probudit vnitřní síly těla a umožňuje mu zbavit se nemoci.

Samotná léčebná metoda je založena na následujících 5 zásadách.

Kompletní svalová relaxace. To umožňuje pacientovi zmírnit otoky, záněty a sevření nervových zakončení, které způsobují hroznou bolest.

Studium všech svalů těla, zejména těch, které v každodenním životě pracují jen velmi málo. Tím se zrychlí metabolismus a krevní oběh v postižených částech zad..

Protahování páteře a svalů. Pak se stanou pružnými, zdravými a dlouho si udržují mládí. Páteř se narovná a přemístěné obratle v průběhu času padnou na své místo. Protahovací cvičení mohou zlepšit mobilitu pacientů a kvalitu života.

Posílení svalového rámu. Je nutné provádět cvičení v komplexu tak, aby byly zapojeny svaly zad, břicha a pánve. Paralelně - svaly paží a nohou.

Nedostatek léků. Bolesti zad s kýly jsou zmírněny fyzickou námahou. Již v prvních lekcích si pacienti začínají všímat zlepšení a cítí se lépe.

Cvičení lékařské gymnastiky Bubnovského pro páteř nejsou přes pozitivní výsledky vhodné pro všechny. Jsou zakázány u řady nemocí a patologií:

- onkologické onemocnění, zejména pokud metastázy přešly do oblasti obratlovců;

- hypertenzní krize a zhoršený krevní oběh v mozku

- Je zakázáno zahájit cvičení v raných stádiích zotavení po operaci kýly;

- Bubnovského metodu nemůžete použít ve stavu před infarktem as nestabilní anginou pectoris.

Co když tedy máte kýlu páteře? Samotný lékař doporučuje absolvovat kurs kinezoterapie (z latinské „pohybové léčby“) na simulátorech určených k tomu. To lze provést ve specializovaných centrech, která jsou ve většině velkých měst. Určitě ve Voroněži!

Základní cvičení pro bederní kýlu

Obecná lékařská gymnastika pro páteř Bubnovského zahrnuje mnoho univerzálních cvičení. Doma může kdokoli provádět základní cvičení, která pomohou snížit práh bolesti, zlepšit krevní oběh a poskytnout svalům větší pružnost.

Soubor základních cvičení:

Kočka

Potřebujete se dostat na všechny čtyři. Zadní část by měla být rovná a uvolněná. Zhluboka se nadechneme, zatímco vydechujeme, ohýbáme se nahoru, zakulacujeme záda a držíme tuto pozici několik sekund. Častěji se vracíme do výchozí polohy a nadechují se. Když vydechujete, ohněte záda dolů. Počítání nahoru a dolů po dobu 1, provádět 10-20 opakování.

Kolo

Je nutné si lehnout na záda, přitlačit spodní část k podlaze a položit ruce podél těla. Poté zvedněte obě nohy o 90 stupňů a začněte se pohybovat, jako by šlapal na kole. Cvičte asi 1 minutu nebo do mírného unavení.

Kroucení

Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, lokty vpřed a nohy ohnuté na kolenou. Když vdechujete, zvedněte pravou ohnutou nohu na koleno a odtrhněte lopatky mírně z podlahy. Úkolem je dosáhnout nohy loktem. Při výdechu snižte ramena a nohu narovnanou k podlaze. V průběhu popravy zatlačte bradu na hrudník, aby nepřetěžoval polibek. Cvičte nejméně 10krát na obě nohy.

Poloviční most

Také na zádech, ohněte si kolena, položte nohy blíže k hýždím a uchopte si kotníky rukama. V této poloze musí být pánev zvýšena na maximální možnou výšku. V tomto případě byste měli ohýbat záda. Proveďte 8-10 opakování.

Hýždě chůzi

Potom sedíme na podlaze, záda a nohy jsou rovné, ruce držíme poblíž hrudníku. Pomocí glutálních svalů jděte vpřed asi 1 metr a pak se vraťte zpět. Stačí 8-10 opakování tam a zpět bude stačit.

Ruce a nohy

Pak si lehněte na břicho, narovnejte ruce a postavte se před sebe. Nadechni se. Když vydechujete, odtrhněte pravou paži a levou nohu z podlahy. Držte několik sekund nahoře. Vdechnutím se vraťte do výchozí polohy. Stejný postup opakujte s levou rukou a pravou nohou. 8-10 opakování.

Boční a přední náklony

Postavte se rovně, ramena šířka ramen od sebe. V lehké verzi si můžete položit ruce na pas. Při inspiraci se nakloňte doprava, aniž byste se ohýbali zády. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Udělejte cvičení. Úplně dole je přesnější pokusit se přitlačit hruď k nohám. Opakujte 8-10 krát. Dále udělejte na výdech ohyby vpřed a snažte se dotknout dlaní k podlaze. Také 8-10 opakování.

Průhyb zpět

Chcete-li stát rovně, nohy k sobě, ruce by měly být zvednuté a dlaně by se měly spojovat. Pomalu se začínají ohýbat vzadu. Držte několik sekund na dně. Proveďte cvičení 8-10 krát.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Osteoporóza je pokles hustoty kostí, což vede k fragilitě a zlomeninám kostí, což vede ke sklonu ke zlomeninám. Po 35 letech začíná postupně klesat kostní hmota (kostní denzita), po vstupu žen do menopauzy se proces výrazně urychluje.
Autor článku: Nadezhda NikolaevnaInguinální kýla (hernia inguinalis) je poměrně vzácnou patologií u žen, ale těhotné ženy jsou ohroženy tímto onemocněním, které je způsobeno určitými fyziologickými charakteristikami stavu těla v tomto delikátním období..
V mnoha wellness technikách je páteře věnována velká pozornost. Má se za to, že lidské zdraví závisí na jeho stavu. Jóga je v tomto obzvláště vážná. Tato starověká duchovní praxe je nyní stále více populární.
IPTechnika provádění