loader

Hlavní

Jícen

Jak dělat Bubnovsky gymnastiku doma

Bubnovská gymnastika dává naději těm, kteří jsou mučeni bolestmi páteře a kloubů. Nová technika vám umožní obnovit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovsky doporučuje

Dr. Bubnovsky podporuje léčivou sílu pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky věří, že mír a nedostatek pohybu, doporučený jinými lékaři, pouze narušují zotavení.

Navrhuje použití výkonových simulátorů k zbavení pacienta otoky. Edém je v mnoha případech příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve nemocnému orgánu..

Proč potřebuji Bubnovského gymnastiku

Ošetření, které Bubnovsky doporučuje, může uzdravit tělo bez léků a chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich popsanou techniku ​​vyvinul na základě své vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nepřijal a uzdravil se. Nyní doktor dává lidem své tajemství zdraví.

Terapeutická gymnastika Bubnovského může být použita jak k léčbě, tak k profylaktické prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským mají několik cílů:

  • Posílení a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a krevních cév, snížení krevního tlaku;
  • Úleva od páteře a kloubů;
  • Krevní oběh v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud je pro vás nutná lékařská gymnastika, ale raději ji děláte doma, je pro začátečníky vhodná adaptivní gymnastika. Pomůže si zvyknout na nová zatížení. Neskočte ráno na začátek cvičení. Dr. Bubnovsky doporučuje nespěchat. Leží v posteli, dělá jednoduchá cvičení, pomůže vašemu tělu probudit se.

Soubor cvičení po spánku

  1. Obraťte se na záda, natáhněte ruce podél těla a lehce roztáhněte nohy. Vytáhněte velké prsty od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze snižte a roztáhněte nohy a palci se snažte dotknout postele.
  3. Udělejte rotační kroky střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stiskněte prsty na nohou, jako byste s nimi popadli jablko. Poté uvolněte prsty a roztáhněte je co nejtvrději.
  5. Přitiskněte si paty k hýždím a posuňte nohy přes postel. Pak si protáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Střídavě na každou nohu silně přitahujte prsty k sobě, až se pánev začne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, dejte ruce do stran s dlaněmi dolů. Střídavě položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat postele vnitřním stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, se nacházejí hemoroidy, kteří mají prasklinu v konečníku nebo prolaps pánevních orgánů. Je nutné ohnout nohy, přitlačit nohy k sobě. Když vdechujete, zvedněte hýždě a mačkejte je. Když vydechujete, snižte, uvolněte se.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohnutí jedné nohy ji obejměte rukama a zkuste přitlačit koleno k hrudníku. Záda se zvednou, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepší výsledek je, pokud se můžete dostat na bradu kolenem..
  10. Snadné a efektivní cvičení k posílení břišních svalů: ohněte nohy, přitlačte nohy k posteli a složte ruce na břiše. Na dech nafoukneme žaludek, na výdech zatáhneme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i nepřipravené osobě..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží, speciálními masti a kryoprocesy. Dr. Bubnovsky věří, že taková léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete přistoupit k vážnějším. Tato cvičení lze snadno provádět, ale musíte začít s těmi, která nezpůsobují potíže. Postupně by měla být spojena náročnější cvičení. Pro výuku budete potřebovat koberec.

Komplex pro začátečníky

  1. Chcete-li provést první cvičení, poklekněte, nadechněte se, zvedněte ruce před sebou, nahoru a spusťte je po stranách. Vydechněte, nižší na patách.
  2. Posaďte se na paty a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pevně stiskněte rty a vydechněte, čímž zněte zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Vydechněte, odtrhněte se z podlahy a přitáhněte si ruce ke kolenům. Na dech uvolněte, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále ležel na zádech, roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Nadechněte se, jak vydechujete, zvedejte hýždě a přitom pohybujte koleny.
  5. Ležící, utkejte si nohy, ohýbejte si kolena a zvedejte svaly. Přitiskněte si ruce pod hlavu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte si lokty k kolenům a zvedněte pánev a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natáhněte si nohy a udržujte je na váze, aniž by se vaše nohy uvolnily.
  6. Otočte se na pravou stranu, neotevírejte chodidla. Položte pravou ruku na podlahu a natáhněte ji na stranu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte tělo a opírejte se o pravou ruku. Když vdechujete, sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy..
  7. Opakujte cvičení 5 a poté se otočte na levou stranu a cvičte 6, zatímco ležel na levé straně..
  8. Nastupte na všechny čtyři, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Houpejte na stranu a pohybujte pánevem v jednom směru a chodidlami ve druhém.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech a nesklápíte nohy, natahujte se dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše. Není nutné jít do cíle. Návrat do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení přinesou výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb dokážou zázraky.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžeš!

Gymnastika páteře podle Bubnovského techniky doma

Nepříjemné pocity páteře jsou pro většinu lidí známé. Nejčastěji označují vývoj osteochondrózy - degenerativní onemocnění obratlů, chrupavky. Tablety, masti mají pouze symptomatický účinek a působí velmi krátce. Pouze cvičení je metoda, která pomůže posílit páteřní svaly a udržet obratle ve zdravém stavu. Mezi různými technikami je vysoce účinná gymnastika založená Dr. Bubnovským..

Cvičte cíle pro páteř

Slavný lékař Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul různá cvičení pro páteř po jeho vlastním zranění. Zdrojem metody je kinezapie nebo léčba pohybu. Řada tříd zahrnuje zlepšení motorické aktivity páteře, kloubů a vytvoření silné rezervy, která chrání záda před poškozením.

Co dává gymnastika při pravidelných cvičeních? Především cvičení pomůže vyhnout se chirurgickému zákroku, a to i za přítomnosti výčnělků a kýly. Toho je dosaženo posílením svalového korzetu, který podpoří páteř a zabrání progresi onemocnění. Třídy také přispívají ke zlepšení mikrocirkulace krve a metabolismu, proto zvyšují intenzitu výživy chrupavky. To pomáhá obnovit meziobratlové ploténky a snížit bolest..

Jaké další účinky lze dosáhnout cvičením? Zde jsou:

  • Zlepšení měkkých paravertebrálních tkání - vazy, šlachy, svaly;
  • Vytvoření správného držení těla, snížení zakřivení skoliózou, kyfózou, zploštění hřbetu;
  • Prevence osteoporózy kostí;
  • Snížení zatížení meziobratlových plotének;
  • Zkrácená doba rehabilitace po poranění obratlů;
  • Odstranění tuhosti v zádech.

Pokud děláte gymnastiku pro páteř denně, zlepšuje se celkový stav těla, zvyšuje se vytrvalost, člověk se stává klidnějším a sebevědomějším. Současná cvičební terapie a léčba léky zvyšuje účinnost léků, které jdou přímo do cíle.

Indikace a kontraindikace

Jakýkoli komplex cvičení, včetně metody Bubnovsky, by měl být určen odborníkem. Závažnost onemocnění páteře není stejná, proto může být pro některé pacienty nadměrné zatížení škodlivé. Páteř je zvláště zranitelná v přítomnosti kýly a osteoporózy - zde musíte jednat s mimořádnou opatrností! Zatížení se budou lišit se stejným typem patologie: například u výčnělků disků souvisejících s věkem může být zatížení menší než u traumatických výčnělků.

Ošetření páteře Bubnovsky lze provádět v jakémkoli věku. Cvičení z adaptivního komplexu nevyžadují fyzický trénink a jsou vhodná pro následující patologie:

  • Osteochondrosis;
  • Skolióza;
  • Kyphosis;
  • Meziobratlová kýla;
  • Výčnělek;
  • Artróza vertebrálních kloubů;
  • Revmatismus;
  • Ankylozující spondylitida;
  • Spinální stenóza;
  • Spondylóza atd.

Na rozdíl od mnoha jiných metod lze cvičení pro páteř podle Bubnovského provádět v akutní, subakutní fázi k úlevě od bolesti - pro tento účel byl vyvinut speciální komplex. Existují však kontraindikace tříd, které je třeba brát v úvahu:

Po mnoho let neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech. „Efektivní a cenově dostupný lék k obnovení zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá to, co dříve dokázala pouze operace.“

  • Těžká hypertenze, stavy před mrtvicí, srdeční infarkt;
  • Zhoubné procesy v těle;
  • Stav po operaci muskuloskeletálního systému (časné období);
  • Těžké poranění měkkých tkání při prasknutí vláken.

Pokud při cvičení na zádech cítíte bolest, malátnost, měli byste se poradit s odborníkem. Možná je třeba snížit zatížení. Pro děti, těhotné ženy a starší osoby byly vyvinuty oddělené sady cvičení pro páteř.

Druhy gymnastiky

Existují dva typy komplexů pro trénink zad:

  • Adaptivní. Určeno pro ty, kteří se dosud nezabývali tělesnou výchovou - pro začátečníky. Učí zahřívat se, protahovat se a postupně si zvykat na zatížení. Také adaptivní terapeutická cvičení pro páteř zahrnují komplex pro zbavení se bolesti. Třídy mohou být prováděny doma, ale s vážnými vertebrálními patologiemi dochází k adaptaci pod dohledem instruktora pomocí speciálních simulátorů.
  • Kloubní. Když jsou svaly a vazy dostatečně připraveny na zatížení, můžete přistoupit k tomuto bloku tříd. Je složitější a zaměřuje se na „čerpání“ svalů a zvýšení pohyblivosti vazů. Obvykle je tento komplex vybrán individuálně. Nejlepší je kombinovat s trénováním kolena a dalších kloubů..

Nemůžete okamžitě začít nejtěžší cvičení, i když nemoc neprošla do pokročilého stádia. V prvních dnech, týdnech je důležité postupně zvládnout kurz, přidávat nová cvičení a dávkovat zatížení. Pro přesnější implementaci můžete studovat cvičení páteře podle Bubnovského ve videu.

Bubnovského technika pro úlevu od bolesti

Cvičení na zádech může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo uvolněním svalů, které křeče a omezují nervové kořeny. Nedoporučuje se začít s tréninkem pouze s ostrou bolestí zad - zde by k záchraně měly přijít léky (nesteroidní protizánětlivá léčiva, svalová relaxancia). Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

Cvičení můžete zvládnout pomocí videa, jsou jednoduchá:

  • Pojďte na všechny čtyři. V této poloze se musíte snažit úplně uvolnit záda, aby nedošlo k napnutí jediného svalu. Trvá 10-15 sekund, než bude v této poloze.
  • Dostaňte se do stejné pozice. Nadechněte se, pomalu se ohýbejte zády, stejně jako kočky, ale nedovolte, aby se bolest zesílila. Postavte se takto, vydechněte, narovnejte záda.
  • Vstaň stejným způsobem. Přikrčte se na jedné noze, druhou při tažení dozadu. Jedno výpadové rameno je tlačeno dopředu. Opakujte to změnou polohy nohou.
  • Posaďte se na kolena a dlaně, vytáhněte tělo dopředu. Během cvičení se neohýbejte v zádech.
  • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení ohněte paže za loketní klouby a zároveň vdechujte, abyste se dostali blíže k podlaze. Při výdechu narovnejte ruce, položte pánev na paty..
  • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny na kolenou a paže rovnoběžně s tělem. Vydechněte, zvedněte pánev, po vdechnutí se vrátíte do původní polohy.
  • Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, ohněte si kolena. Posuňte bradu k hrudi tak daleko, jak je to možné. Vydechněte, ohněte tělo a dotkněte se kolen lokty. Pokud je toto cvičení prováděno v akutní fázi patologie, lze pod spodní část zad aplikovat ledový obal (vhodný tvar). Chlad pomáhá odstraňovat otoky a silné bolesti.

Pokud byla taková cvičení podle Bubnovského metody provedena správně, osoba to nepřekonala, bolest se výrazně snížila. Paralelně se doporučuje používat léky proti bolesti nebo chladicí masti - účinek bude vyšší. Taková cvičení mohou být prováděna jak během syndromu bolesti, tak během „klidného“ období pro posílení svalů. To bude nejlepší způsob, jak zabránit novým epizodám bolesti..

Adaptivní gymnastika - soubor cvičení pro páteř

Léčba páteře podle Bubnovského metody pro začátečníky zahrnuje adaptivní gymnastiku. Těchto cvičení může být mnoho - měli by být vybíráni na základě tolerance, postupně se zvyšující složitosti. Doba trvání takového kurzu je individuální, což závisí na připravenosti pacienta přejít do nové fáze. Nemůžete spěchat příliš, zvláště s úplným nedostatkem dovedností v oblasti tělesné výchovy.

Hlavní cvičení Bubnovského doma z adaptivního komplexu jsou uvedena níže:

  • Nastupte na všechny čtyři, plazte se po místnosti a dělejte protáhlé kroky. Zároveň se musíte střídat a natahovat ruce před sebou, držte je několik sekund. Cvičte až 15-20 minut.
  • Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Jeden po druhém ohýbat nohy v kolenních kloubech, mírně je zvedat. Lokty na opačné straně se natahují ke kolenům. Když se dotknete, můžete trochu vydržet. Pokud to není možné dosáhnout, měli byste se pokusit dostat co nejblíže..
  • Koleno na podlaze. Položte nohy na váleček, posaďte se na paty, zůstaňte takto 1-2 minuty. Po - vyjměte váleček, sedět bez něj po dobu 5 minut.
  • Posaďte se na hýždě, zkuste na ně "chodit" až 10-20 minut / den.
  • Proveďte klasické push up od podlahy. Pokud to nefunguje, můžete to udělat z čelního panelu, pohovky.
  • Posaďte se na podlahu, zvedněte jednu nohu a přitáhněte nohu k sobě. Snažte se neohýbat nohu. Opakujte pro druhou nohu.

Podle techniky Dr. S.M. Bubnovsky, taková cvičení vám pomohou nejen posílit záda, ale také zhubnout, pokud ji máte.

Další aktivity

Po zvládnutí základních cvičení pro páteř doma musíte začít složitější tréninky a pravidelně je provádět. Tyto třídy však musí být vybrány pouze individuálně a nejprve provedeny pod dohledem rehabilitačního terapeuta nebo instruktora cvičení. Ještě účinnější je provádět cvičení na simulátorech v tělocvičně.

Společná gymnastika zahrnuje všechny tři části páteře. Cvičení napíná páteř a posiluje vaše svaly. Paralelně se doporučuje trénovat dýchání, aby bylo možné kombinovat dechová cvičení s těmi popsanými výše - celkový stav těla se tak výrazně zlepší.

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohy a na jiná místa.

Komponentní metody S. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Dr. Bubnovsky: „Dokud v mozku nepropadne jedna nádoba, kouzlím!“ Posaď se...

Pokud si pamatuji, můj otec vždy trpěl vysokým krevním tlakem. Nejprve se pokusil nemoc ignorovat, dokud mu při vyšetření nebyla diagnostikována hypertenze. Byl mu předepsán různý lék, od kterého až donedávna začalo jeho ráno. Před třemi měsíci nás však přišel z Petrohradu navštívit přítel mého otce strýc Ilyusha. Ukázalo se, že on byl také hypertenzní po dlouhou dobu, dokud se nesetkal s metodou léčby srdečních chorob od Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergey Bubnovsky je známý ruský lékař, lékař lékařských věd a autor četných knih, kteří kdysi sotva unikli z houževnatých tlapek nemoci. Překvapivě to neudělal s léky..

Jak léčit hypertenzi

Arteriální hypertenze je podle Dr. Bubnovského chorobou století. Zahájí rozvoj arytmie, ischemické choroby srdeční, tromboembolie a dokonce i cukrovky typu II.

A to se děje pouze proto, že srdce nebo srdeční sval myokardu se nezabývá obnovou a udržováním rychlosti průtoku krve velkým kruhem krevního oběhu.

Podle WHO se kardiovaskulární choroby stávají hlavní příčinou úmrtí na celém světě: z žádného jiného důvodu zemře každý rok tolik lidí..

Profesor říká, že namísto předepisování osob s hypertenzí velkého počtu antihypertenziv, které podporují uvolňování krve ze srdce, stojí za to analyzovat jeho životní styl, který vedl k vzniku hypertenze..

Podle Dr. Bubnovského: „Žádný kardiolog na světě mi nemůže ukázat pacienta, který se zotavil z hypertenze užíváním léků. To znamená, že jste nejprve vysazeni na jedné tabletě, pak na celé hrstce... “Samozřejmě v akutních případech mohou být a měla by být taková droga použita, ale není stabilní každý den na tabletu pod jazykem.

Podle WHO zemře na kardiovaskulární choroby každoročně 17,5 milionů lidí..

Chcete-li léčit hypertenzi, musíte nejprve zjistit, co přesně je hypertenze. A to je vlastně přetížení srdečního svalu myokardu. Ano, je to také sval a funguje stejným způsobem jako všechny lidské svaly, princip kontrakce a relaxace..

Podle WHO pomáhá každodenní fyzická aktivita půl hodiny předcházet infarktu a cévní mozkové příhodě.

Proto Sergei Mikhailovich Bubnovsky radí každému, kdo se opravdu chce zbavit vysokotlakých rázů, aby provedl alespoň dvě cvičení, která přímo ovlivňují rychlost a objem krevního oběhu. Přispívá tak k obnovení srdeční činnosti.

Tato gymnastika je indikována u pacientů s hypertenzí I. a II. Fáze.

K zahřátí můžete využít chůzi. Během dvou minut střídejte různé typy chůze, například: chůzi na nohou, křížový krok, chůzi po patách, krokový krok.

Typy chůze je třeba měnit každých pět kroků. Rovněž stojí za to zajistit, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné..

Ve skutečnosti pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo jakýkoli jiný vysoký předmět, jako je stůl nebo lavice, pomocí kterého budeme dělat kliky..

Položili jsme ruce na židli, nohy byly za a umístěny po celé šířce ramen. Hlava a pohled směřují dopředu a tělo by se nemělo prohýbat. Při inhalaci musíte ohnout lokty a snížit tělo dolů, vydechnout, narovnat ruce a zvednout zvuk: „Ha“.

Nejprve musíte udělat pět kliků a vypít několik doušek vody, aby nedošlo k dehydrataci mozkových cév. Každý push-up by měl být přibližně stejný v čase a trvat asi 20-30 sekund. Najednou stojí za to dokončit 2 sady po 5 a nakonec přesunout do 10 sad po 5 současně.

Toto cvičení se také provádí pomocí židle. Posaďte se na židli a postavte obě nohy tak, aby stály před vámi na stejné linii - jednu před druhou.

Vypadněte ze židle a udržujte rovnováhu. Pak se posaďte znovu. Musíte vstát na výdechu a sedět na nádechu. Poté, co dokončíte celý cyklus těchto cvičení, musíte si vzít „kouzlo kouzelníka“ a jen dýchat po dobu dvou minut.

V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje správné provedení prvního cvičení.

Doporučuje se, aby tato cvičení byla prováděna třikrát denně a každé ráno profesor doporučuje začít se zdravotní gymnastikou.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského

Nemoci pohybového ústrojí (OA) zhoršují život člověka. Není zbytečné říkat: dokud se pohybujeme, žijeme. Problémy s páteřem připravují lidi o možnost užívat si života, volně se pohybovat a cestovat av nejhorším případě vést k úplnému postižení a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení páteře na základě jedinečné terapeutické techniky založené na kinezapii - věda o pohybu, kombinovaná se všemi nejlepšími metodami bez drog, které dříve lidstvo vynalezlo:

  • masáž
  • lití za studena, tření, obklady a další kryoprocesy

Bubnovského cvičení

Existuje mnoho příčin onemocnění páteře:

  1. Vrozená patologie
  2. Systémová onemocnění páteře: osteomyelitida, revmatoidní artritida, tuberkulóza, ankylozující spondylitida, nádory
  3. Degenerativní degenerativní onemocnění: osteochondróza, spinální kýla, osteoartróza, spondylolistéza, spinální stenóza

Pokud je v prvních dvou případech vyžadováno mnohostranné lékařské ošetření, ve třetím případě závisí léčení zcela na osobě samotné. Koneckonců, všechna tato onemocnění jsou způsobena především nečinností kloubů páteře kvůli příliš malému zlomku pohybů v našich životech. A zde je někdy Bubnovského technika nezbytná.

Bubnovského simulátory, adaptivní a artikulární gymnastika

Nejlepším důkazem toho, že technika funguje, je Bubnovsky sám, s implantovaným umělým kyčelním kloubem, zvládnutím každého nového simulátoru na sobě a poté pomáháním jiným lidem.

Multifunkční simulátory Bubnovsky (MTB) umožňují:

  1. Uvolňuje bolesti zad způsobené svalovými křečemi
  2. Obnovit pohyblivost kloubů páteře a její flexibilitu
  3. Zastavit rozvoj osteochondrózy, kýly, skoliózy, artrózy a dalších onemocnění páteře
  4. K zotavení po složité operaci s cviky, zvláště nezbytné po odstranění meziobratlové kýly, která nejčastěji dává relapsy

Adaptivní gymnastika

  • aplikován zpočátku,
  • vhodné pro rehabilitaci pacienta
  • pomáhá vyrovnat se s bolestí

Společná gymnastika (druhá etapa)

  • vrací pohyblivost kloubům páteře a kolenních kloubů
  • cvičí schopnost páteře odolat těžkým nákladům

Nesnažte se okamžitě pokrýt celý kurz. V jeden den musí člověk zvládnout cvičení v přístupném objemu, postupně zvyšovat zátěž.

Po skončení komplexu si může pacient volitelně zakoupit simulátor pro domácí cvičení. Pokud takovou příležitost nemá, je mu nabídnuta alternativní gymnastika, skládající se z domácích cvičení.

Adaptivní gymnastika s příklady

Podívejme se nyní na příklady adaptivních cvičení alternativní gymnastiky Bubnovského, které jsou nezbytné pro léčbu bolesti doma:

  1. Plazil se po všech čtyřech: plazil se po místnosti v dlouhých krocích po 20-30 minutách, střídavě natahoval ruce daleko před sebe. Cvičení je dobré pro zhoršení kýly, když je chůze velmi obtížná
  2. Lehneme si na záda a dáme obklad s ledem pod spodní část zad, ruce za hlavu. Ohýbáme trup v hrudi a snažíme se lokty dosáhnout na kolena. Proveďte cvičení 20 až 30 krát. V tomto případě se protáhne zadní podélný vaz páteře a chlad zmírňuje otoky a bolesti - časté společníky bederní kýly
  3. Poloha - počáteční, ruce za hlavou. Střídavě ohýbáme nohy na kolenou a protahujeme se k nim protilehlým loktem. Cvičení zlepšuje bederní oběh
  4. Následující cvičení je pro bolest kolena. Doporučujeme hrát na kolenních polštářcích nebo si jen obtočit kolena něčím po ruce - ručníky, šály. Klečíme každý den po místnosti 20 minut a překonáváme bolest
  5. Snížení na patách: klečeli, položili jsme válec na záda a seděli na patách. Po nějaké době jsme z válce odmítli. Nejprve je možná bolest na předním povrchu stehna, kolena a dolní končetiny spojená se svalovým napětím. Ale pak projdou. Zkuste sedět na patách až 5 minut
  6. Chůze po hýždích je vynikajícím cvičením k posílení bederní, hýžďové svaly a také ke snížení hmotnosti. Denní chůze po hýždích po dobu 20 minut po dobu dvou týdnů může snížit hmotnost o 8 kg
  7. Kliky z podlahy: lze provádět z kolen a v klasické verzi, výhodnější - spočívající na nohou nohou. Ruce by se měly ohýbat v loketním kloubu nejméně o 90 ̊. Musíte tlačit nejméně 20-30krát, postupně se může počet kliků zvyšovat. Cvičení pomáhá zlepšit cervikální oběh a zmírňuje bolesti hlavy.
  8. Protažení lýtkového svalu Achillovy šlachy: sedí na podlaze, zvedněte nohu a jednou rukou držte ponožku, nakloňte nohu k sobě, aniž byste ji ohnuli. Cvičení se používá k léčbě akutní bolesti zad.

Z tohoto videa se můžete dozvědět více o adaptačních gymnastických cvičeních Dr. Bubnovského:

Kontraindikace pro gymnastiku Bubnovského

Bubnovský gymnastika je velmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení nezbytných pro boj proti chorobám páteře. Při provádění těchto cvičení denně můžete porazit osteochondrózu, kýlu, artrózu a další onemocnění.

V gymnastice je však mnoho silových cvičení, a proto tato metoda nemusí být vhodná pro každého..

Kontraindikace Bubnovského metody:

  1. Časné pooperační období
  2. Roztržení vazů a šlach
  3. Onkologická onemocnění
  4. Podmínky před infarktem a před mrtvicí

Video cvičení lékařské gymnastiky Dr. Bubnovsky

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Jak odstranit žaludek doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského pro hubnutí žaludku. Cvičení pro tisk, zácpu a kýlu

MUDr. Sergey Bubnovský, autor metody kinezoterapie a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

Už jsme řekli a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cviku, a také ukázali gymnastiku kolenních kloubů. Dnes Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit žaludek doma a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři.

Velké břicho

Indikace: velké nebo „závěsné“ břicho pro účely kosmetické korekce. Ptóza vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenní klouby.

Zatažení břicha do páteře (míč si můžete držet rukama a vizualizovat jeho spouštění). Počet pohybů není menší než 50.

Zdálo by se, že jde o jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, bránice je u většiny lidí inaktivována a mnoho lidí má potíže s porozuměním a pocitem tohoto cvičení, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Zamyslete se nad cvičením, naučte se cítit jakousi „přilepení“ břicha k páteři, potom výše popsané nemoci nepostřehnutelně zmizí.

Míč pomáhá v první etapě, protože se musí při dlouhém výdechu viditelně „ponořit do žaludku“.

Masáž břicha kulatou hůlkou

I.P. sedět na okraji židle nebo dokonce stát, naklánět tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat žaludek hůlkou, přičemž ji za konce, zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tuto masáž lze připsat tvrdému hnětení. V tomto případě jsou na břiše cítit tlusté válečky, které jsou při hnětení bolestivé. Taková masáž nehrozí. Překonejte bolest, co můžete dělat.

Je lepší provést to po sprše nebo vtření jakéhokoli anticelulitidového krému do kůže břicha. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se "visícího" břicha nebo "zrcadlové choroby".

Křupavé lhaní

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitisknuty k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohýbání těla při výdechu „Ha-ha“, snažícího se dotknout loktů kolen. Minimálním požadavkem je odtržení lopatek z podlahy. 20 až 50 opakování v jedné sérii, co nejvíce.

Cvičení je zcela bezpečné, ale vyžaduje současné ohnutí trupu a výdech „Ha-ha“. Efekt se projeví, když se vám podaří provést 50 opakování za sebou. Efekt tohoto cvičení zvyšuje mírné zpoždění s úplným ohybem. Pokuste se vtažit do břicha současně..

Míč na koni

I.P. ležící na podlaze. Pod žaludek položte míč (basketbal, fotbal, volejbal). Kuličkou po směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), to znamená po celé ploše břicha - 5-10 kruhů. Ráno nebo večer, vždy na lačný žaludek, po vypití alespoň sklenice vody.

Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerálních masáží pro biliární dyskinezi, střevní atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho a tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se provádět hemoroidy a opomenutí vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy..

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu.

Toto cvičení lze také připsat různé tvrdé masáži nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné.

Pluh

I.P. ležel na zádech, s rovnými pažemi, které držely nehybnou podporu. Zvedání nohou (rovných nebo mírně ohnutých na kolenou) na úroveň 90 ° nebo více (na podlahu) a snaží se dotýkat nohou pevné podložky. Je vhodné nedotýkat se nohou paty podlahy.

Zvedání a spouštění nohou na výdech „Ha-a“. Dýchejte jako „parní vlak“. Nepřemýšlejte o vdechování, bude to probíhat automaticky. Proveďte cvičení 10 až 20 opakování v jedné sérii. Je povoleno větší množství, ale bez fanatismu. Hlavním indikátorem dostatečného výkonu je výskyt pálení v břišních svalech.

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně herniovaných disků. Cvičení zlepšuje pohyblivost střeva a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé čáry, pupeční nebo tříslová kýla.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutním nebo subakutním stadiu, prolaps dělohy.

Pánevní kroucení

Cvičení pro šikmé svaly břicha (pasu). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Běží pomalým tempem.

I.P. ležící na zádech, paže do stran, nohy ohnuté. Snižování nohou doleva a doprava, dokud se kolena nedotknou podlahy. Zkuste zvedat dlaně a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb při výdechu „Ha-ha“. Je povoleno praskat v bederní oblasti během prvních 3-4 pohybů.

Kontraindikace:

  • onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu;
  • kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné).

Nýtování

Cvičení je zaměřeno na fyzicky připravené lidi. Pouze úplná synchronizace výdechu a zvedání nohou vám umožní toto cvičení správně dokončit. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající svalovou kontrolu celého těla.

I.P. ležící na zádech. Ruce jsou přímo za hlavou. Při výdechu „Ha-a“ ohněte trup a snažte se rovnými rukama dotknout rovných nohou. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýly (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza).

Stiskněte tyč

Cvičení je komplikováno potřebou nezávislého připevnění simulátoru k nohám a pevné podpory (NOP) a výběrem vhodného místa v domě. Potřebujete další manžety na nohy s karabinou nebo gumovými obvazy. Technika samotného cvičení je poměrně jednoduchá.

I.P. ležel na podlaze a držel natažené ruce na NOP. Současný tlak na břicho boky simulátoru, připevněný na jednom konci ke spodní třetině nohou, druhý k hornímu bodu NOP. Proveďte alespoň 20 opakování

Dokonale napíná spodní část břicha. S osteochondrózou bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Váleček

Při provádění tohoto cvičení jsou zapojeny svaly pásku horní končetiny (ramena, prsní svaly) a samozřejmě břišní svaly..

Cvičte pouze pro fyzicky fit. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře po návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením těla.

I.P. klekl a položil ruce na kliky. Prodloužení trupu, až se žaludek dotkne podlahy, paže rovné a úplné ohnutí dozadu, dokud se nevrátí do své původní polohy. Počet opakování je od 10 do 20 a je povoleno více. Dvě výdechy během prodlužování a ohýbání těla.

Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete cítit v žaludku „překližkovou desku“. To by nemělo být děsivé. Jedno z nejlepších cvičení pro protažení hlubokých svalů páteře.

Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky trénované lékaře, protože vyžaduje velkou vytrvalost břišních svalů a dobrou koordinaci..

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly, během tohoto cvičení dýchání téměř chybí (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Zároveň jsou dokonale zahrnuty šikmé svaly břicha (pasu). Ve skutečnosti se toto cvičení týká výkonové aerobiky, protože účinku je dosaženo pouze s velkým počtem opakování provedených pohybů v jednom rytmu.

I.P. ležel na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitisknuty k uším. Střídavě se dotýkejte kolen křížem. V takovém případě je třeba koleno ohnuté nohy přitlačit co nejblíže žaludku a druhou nohu narovnat podél podlahy současně, ale nedotýkat se jí. Proveďte 10–20 opakování na každé straně

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskineze, snížená motilita střeva.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrosou hrudní páteře. Užitečné cvičení pro onemocnění pánve (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Účinnost jógy je již dlouho prokázána. Provedení má své vlastní vlastnosti. Praxe je k dispozici nejen těm, kteří již dlouho znali techniky její implementace, ale také začátečníkům.
Státní rozpočet Instituce Moskva Ministerstvo zdravotnictvíPatogeneze jaterní cirhózyPatogeneze jaterní cirhózy závisí na mnoha faktorech. A on nebo onen druh nemoci určuje on.
Co znamená Schmorlova kýla? Kdo se vyvíjí? Proč byste neměli odkládat léčbu, pokud se u vás toto onemocnění nachází? Jak nebezpečné je to pro vaše záda? Jak zacházet?