loader

Hlavní

Žaludek

Dr. Bubnovsky: „Dokud v mozku nepropadne jedna nádoba, kouzlím!“ Posaď se...

Pokud si pamatuji, můj otec vždy trpěl vysokým krevním tlakem. Nejprve se pokusil nemoc ignorovat, dokud mu při vyšetření nebyla diagnostikována hypertenze. Byl mu předepsán různý lék, od kterého až donedávna začalo jeho ráno. Před třemi měsíci nás však přišel z Petrohradu navštívit přítel mého otce strýc Ilyusha. Ukázalo se, že on byl také hypertenzní po dlouhou dobu, dokud se nesetkal s metodou léčby srdečních chorob od Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergey Bubnovsky je známý ruský lékař, lékař lékařských věd a autor četných knih, kteří kdysi sotva unikli z houževnatých tlapek nemoci. Překvapivě to neudělal s léky..

Jak léčit hypertenzi

Arteriální hypertenze je podle Dr. Bubnovského chorobou století. Zahájí rozvoj arytmie, ischemické choroby srdeční, tromboembolie a dokonce i cukrovky typu II.

A to se děje pouze proto, že srdce nebo srdeční sval myokardu se nezabývá obnovou a udržováním rychlosti průtoku krve velkým kruhem krevního oběhu.

Podle WHO se kardiovaskulární choroby stávají hlavní příčinou úmrtí na celém světě: z žádného jiného důvodu zemře každý rok tolik lidí..

Profesor říká, že namísto předepisování osob s hypertenzí velkého počtu antihypertenziv, které podporují uvolňování krve ze srdce, stojí za to analyzovat jeho životní styl, který vedl k vzniku hypertenze..

Podle Dr. Bubnovského: „Žádný kardiolog na světě mi nemůže ukázat pacienta, který se zotavil z hypertenze užíváním léků. To znamená, že jste nejprve vysazeni na jedné tabletě, pak na celé hrstce... “Samozřejmě v akutních případech mohou být a měla by být taková droga použita, ale není stabilní každý den na tabletu pod jazykem.

Podle WHO zemře na kardiovaskulární choroby každoročně 17,5 milionů lidí..

Chcete-li léčit hypertenzi, musíte nejprve zjistit, co přesně je hypertenze. A to je vlastně přetížení srdečního svalu myokardu. Ano, je to také sval a funguje stejným způsobem jako všechny lidské svaly, princip kontrakce a relaxace..

Podle WHO pomáhá každodenní fyzická aktivita půl hodiny předcházet infarktu a cévní mozkové příhodě.

Proto Sergei Mikhailovich Bubnovsky radí každému, kdo se opravdu chce zbavit vysokotlakých rázů, aby provedl alespoň dvě cvičení, která přímo ovlivňují rychlost a objem krevního oběhu. Přispívá tak k obnovení srdeční činnosti.

Tato gymnastika je indikována u pacientů s hypertenzí I. a II. Fáze.

K zahřátí můžete využít chůzi. Během dvou minut střídejte různé typy chůze, například: chůzi na nohou, křížový krok, chůzi po patách, krokový krok.

Typy chůze je třeba měnit každých pět kroků. Rovněž stojí za to zajistit, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné..

Ve skutečnosti pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo jakýkoli jiný vysoký předmět, jako je stůl nebo lavice, pomocí kterého budeme dělat kliky..

Položili jsme ruce na židli, nohy byly za a umístěny po celé šířce ramen. Hlava a pohled směřují dopředu a tělo by se nemělo prohýbat. Při inhalaci musíte ohnout lokty a snížit tělo dolů, vydechnout, narovnat ruce a zvednout zvuk: „Ha“.

Nejprve musíte udělat pět kliků a vypít několik doušek vody, aby nedošlo k dehydrataci mozkových cév. Každý push-up by měl být přibližně stejný v čase a trvat asi 20-30 sekund. Najednou stojí za to dokončit 2 sady po 5 a nakonec přesunout do 10 sad po 5 současně.

Toto cvičení se také provádí pomocí židle. Posaďte se na židli a postavte obě nohy tak, aby stály před vámi na stejné linii - jednu před druhou.

Vypadněte ze židle a udržujte rovnováhu. Pak se posaďte znovu. Musíte vstát na výdechu a sedět na nádechu. Poté, co dokončíte celý cyklus těchto cvičení, musíte si vzít „kouzlo kouzelníka“ a jen dýchat po dobu dvou minut.

V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje správné provedení prvního cvičení.

Doporučuje se, aby tato cvičení byla prováděna třikrát denně a každé ráno profesor doporučuje začít se zdravotní gymnastikou.

Jak odstranit žaludek doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského pro hubnutí žaludku. Cvičení pro tisk, zácpu a kýlu

MUDr. Sergey Bubnovský, autor metody kinezoterapie a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

Už jsme řekli a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cviku, a také ukázali gymnastiku kolenních kloubů. Dnes Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit žaludek doma a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři.

Velké břicho

Indikace: velké nebo „závěsné“ břicho pro účely kosmetické korekce. Ptóza vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenní klouby.

Zatažení břicha do páteře (míč si můžete držet rukama a vizualizovat jeho spouštění). Počet pohybů není menší než 50.

Zdálo by se, že jde o jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, bránice je u většiny lidí inaktivována a mnoho lidí má potíže s porozuměním a pocitem tohoto cvičení, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Zamyslete se nad cvičením, naučte se cítit jakousi „přilepení“ břicha k páteři, potom výše popsané nemoci nepostřehnutelně zmizí.

Míč pomáhá v první etapě, protože se musí při dlouhém výdechu viditelně „ponořit do žaludku“.

Masáž břicha kulatou hůlkou

I.P. sedět na okraji židle nebo dokonce stát, naklánět tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat žaludek hůlkou, přičemž ji za konce, zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tuto masáž lze připsat tvrdému hnětení. V tomto případě jsou na břiše cítit tlusté válečky, které jsou při hnětení bolestivé. Taková masáž nehrozí. Překonejte bolest, co můžete dělat.

Je lepší provést to po sprše nebo vtření jakéhokoli anticelulitidového krému do kůže břicha. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se "visícího" břicha nebo "zrcadlové choroby".

Křupavé lhaní

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitisknuty k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohýbání těla při výdechu „Ha-ha“, snažícího se dotknout loktů kolen. Minimálním požadavkem je odtržení lopatek z podlahy. 20 až 50 opakování v jedné sérii, co nejvíce.

Cvičení je zcela bezpečné, ale vyžaduje současné ohnutí trupu a výdech „Ha-ha“. Efekt se projeví, když se vám podaří provést 50 opakování za sebou. Efekt tohoto cvičení zvyšuje mírné zpoždění s úplným ohybem. Pokuste se vtažit do břicha současně..

Míč na koni

I.P. ležící na podlaze. Pod žaludek položte míč (basketbal, fotbal, volejbal). Kuličkou po směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), to znamená po celé ploše břicha - 5-10 kruhů. Ráno nebo večer, vždy na lačný žaludek, po vypití alespoň sklenice vody.

Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerálních masáží pro biliární dyskinezi, střevní atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho a tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se provádět hemoroidy a opomenutí vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy..

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu.

Toto cvičení lze také připsat různé tvrdé masáži nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné.

Pluh

I.P. ležel na zádech, s rovnými pažemi, které držely nehybnou podporu. Zvedání nohou (rovných nebo mírně ohnutých na kolenou) na úroveň 90 ° nebo více (na podlahu) a snaží se dotýkat nohou pevné podložky. Je vhodné nedotýkat se nohou paty podlahy.

Zvedání a spouštění nohou na výdech „Ha-a“. Dýchejte jako „parní vlak“. Nepřemýšlejte o vdechování, bude to probíhat automaticky. Proveďte cvičení 10 až 20 opakování v jedné sérii. Je povoleno větší množství, ale bez fanatismu. Hlavním indikátorem dostatečného výkonu je výskyt pálení v břišních svalech.

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně herniovaných disků. Cvičení zlepšuje pohyblivost střeva a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé čáry, pupeční nebo tříslová kýla.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutním nebo subakutním stadiu, prolaps dělohy.

Pánevní kroucení

Cvičení pro šikmé svaly břicha (pasu). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Běží pomalým tempem.

I.P. ležící na zádech, paže do stran, nohy ohnuté. Snižování nohou doleva a doprava, dokud se kolena nedotknou podlahy. Zkuste zvedat dlaně a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb při výdechu „Ha-ha“. Je povoleno praskat v bederní oblasti během prvních 3-4 pohybů.

Kontraindikace:

  • onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu;
  • kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné).

Nýtování

Cvičení je zaměřeno na fyzicky připravené lidi. Pouze úplná synchronizace výdechu a zvedání nohou vám umožní toto cvičení správně dokončit. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající svalovou kontrolu celého těla.

I.P. ležící na zádech. Ruce jsou přímo za hlavou. Při výdechu „Ha-a“ ohněte trup a snažte se rovnými rukama dotknout rovných nohou. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýly (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza).

Stiskněte tyč

Cvičení je komplikováno potřebou nezávislého připevnění simulátoru k nohám a pevné podpory (NOP) a výběrem vhodného místa v domě. Potřebujete další manžety na nohy s karabinou nebo gumovými obvazy. Technika samotného cvičení je poměrně jednoduchá.

I.P. ležel na podlaze a držel natažené ruce na NOP. Současný tlak na břicho boky simulátoru, připevněný na jednom konci ke spodní třetině nohou, druhý k hornímu bodu NOP. Proveďte alespoň 20 opakování

Dokonale napíná spodní část břicha. S osteochondrózou bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Váleček

Při provádění tohoto cvičení jsou zapojeny svaly pásku horní končetiny (ramena, prsní svaly) a samozřejmě břišní svaly..

Cvičte pouze pro fyzicky fit. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře po návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením těla.

I.P. klekl a položil ruce na kliky. Prodloužení trupu, až se žaludek dotkne podlahy, paže rovné a úplné ohnutí dozadu, dokud se nevrátí do své původní polohy. Počet opakování je od 10 do 20 a je povoleno více. Dvě výdechy během prodlužování a ohýbání těla.

Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete cítit v žaludku „překližkovou desku“. To by nemělo být děsivé. Jedno z nejlepších cvičení pro protažení hlubokých svalů páteře.

Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky trénované lékaře, protože vyžaduje velkou vytrvalost břišních svalů a dobrou koordinaci..

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly, během tohoto cvičení dýchání téměř chybí (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Zároveň jsou dokonale zahrnuty šikmé svaly břicha (pasu). Ve skutečnosti se toto cvičení týká výkonové aerobiky, protože účinku je dosaženo pouze s velkým počtem opakování provedených pohybů v jednom rytmu.

I.P. ležel na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitisknuty k uším. Střídavě se dotýkejte kolen křížem. V takovém případě je třeba koleno ohnuté nohy přitlačit co nejblíže žaludku a druhou nohu narovnat podél podlahy současně, ale nedotýkat se jí. Proveďte 10–20 opakování na každé straně

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskineze, snížená motilita střeva.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrosou hrudní páteře. Užitečné cvičení pro onemocnění pánve (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Jak dělat Bubnovsky gymnastiku doma

Bubnovská gymnastika dává naději těm, kteří jsou mučeni bolestmi páteře a kloubů. Nová technika vám umožní obnovit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovsky doporučuje

Dr. Bubnovsky podporuje léčivou sílu pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky věří, že mír a nedostatek pohybu, doporučený jinými lékaři, pouze narušují zotavení.

Navrhuje použití výkonových simulátorů k zbavení pacienta otoky. Edém je v mnoha případech příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve nemocnému orgánu..

Proč potřebuji Bubnovského gymnastiku

Ošetření, které Bubnovsky doporučuje, může uzdravit tělo bez léků a chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich popsanou techniku ​​vyvinul na základě své vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nepřijal a uzdravil se. Nyní doktor dává lidem své tajemství zdraví.

Terapeutická gymnastika Bubnovského může být použita jak k léčbě, tak k profylaktické prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským mají několik cílů:

  • Posílení a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a krevních cév, snížení krevního tlaku;
  • Úleva od páteře a kloubů;
  • Krevní oběh v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud je pro vás nutná lékařská gymnastika, ale raději ji děláte doma, je pro začátečníky vhodná adaptivní gymnastika. Pomůže si zvyknout na nová zatížení. Neskočte ráno na začátek cvičení. Dr. Bubnovsky doporučuje nespěchat. Leží v posteli, dělá jednoduchá cvičení, pomůže vašemu tělu probudit se.

Soubor cvičení po spánku

  1. Obraťte se na záda, natáhněte ruce podél těla a lehce roztáhněte nohy. Vytáhněte velké prsty od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze snižte a roztáhněte nohy a palci se snažte dotknout postele.
  3. Udělejte rotační kroky střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stiskněte prsty na nohou, jako byste s nimi popadli jablko. Poté uvolněte prsty a roztáhněte je co nejtvrději.
  5. Přitiskněte si paty k hýždím a posuňte nohy přes postel. Pak si protáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Střídavě na každou nohu silně přitahujte prsty k sobě, až se pánev začne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, dejte ruce do stran s dlaněmi dolů. Střídavě položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat postele vnitřním stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, se nacházejí hemoroidy, kteří mají prasklinu v konečníku nebo prolaps pánevních orgánů. Je nutné ohnout nohy, přitlačit nohy k sobě. Když vdechujete, zvedněte hýždě a mačkejte je. Když vydechujete, snižte, uvolněte se.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohnutí jedné nohy ji obejměte rukama a zkuste přitlačit koleno k hrudníku. Záda se zvednou, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepší výsledek je, pokud se můžete dostat na bradu kolenem..
  10. Snadné a efektivní cvičení k posílení břišních svalů: ohněte nohy, přitlačte nohy k posteli a složte ruce na břiše. Na dech nafoukneme žaludek, na výdech zatáhneme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i nepřipravené osobě..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží, speciálními masti a kryoprocesy. Dr. Bubnovsky věří, že taková léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete přistoupit k vážnějším. Tato cvičení lze snadno provádět, ale musíte začít s těmi, která nezpůsobují potíže. Postupně by měla být spojena náročnější cvičení. Pro výuku budete potřebovat koberec.

Komplex pro začátečníky

  1. Chcete-li provést první cvičení, poklekněte, nadechněte se, zvedněte ruce před sebou, nahoru a spusťte je po stranách. Vydechněte, nižší na patách.
  2. Posaďte se na paty a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pevně stiskněte rty a vydechněte, čímž zněte zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Vydechněte, odtrhněte se z podlahy a přitáhněte si ruce ke kolenům. Na dech uvolněte, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále ležel na zádech, roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Nadechněte se, jak vydechujete, zvedejte hýždě a přitom pohybujte koleny.
  5. Ležící, utkejte si nohy, ohýbejte si kolena a zvedejte svaly. Přitiskněte si ruce pod hlavu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte si lokty k kolenům a zvedněte pánev a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natáhněte si nohy a udržujte je na váze, aniž by se vaše nohy uvolnily.
  6. Otočte se na pravou stranu, neotevírejte chodidla. Položte pravou ruku na podlahu a natáhněte ji na stranu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte tělo a opírejte se o pravou ruku. Když vdechujete, sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy..
  7. Opakujte cvičení 5 a poté se otočte na levou stranu a cvičte 6, zatímco ležel na levé straně..
  8. Nastupte na všechny čtyři, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Houpejte na stranu a pohybujte pánevem v jednom směru a chodidlami ve druhém.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech a nesklápíte nohy, natahujte se dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše. Není nutné jít do cíle. Návrat do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení přinesou výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb dokážou zázraky.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžeš!

Bubnovsky gymnastika doma: cvičení pro páteř

Páteř člověka zažívá výrazný stres, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomněli jsme na to, abychom se zbavili bolesti zad.

Pokud je vám tento problém znám, pomůže jej vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským..

Cvičení pro páteř doma, nabízená jako součást metodiky Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Třídy metody jsou co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je léčba podle metody Bubnovsky vhodná pro lidi s jakoukoli úrovní tělesné výchovy..

I přes to, že pacienti Sergeje Michajiloviče vyléčení jeho metodou ho přezdívali „Doktor zády“, tento soubor cvičení může také vyléčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé opomenutí vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad..

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem této techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována na osteochondrózu, spondylartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýlu.

Další účinky lze dosáhnout zavedením 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybovat!
  2. Dýchejte cvičení;
  3. Dejte tělu správnou výživu;
  4. Provádějte procedury s vodou při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Během tréninku pijte více než obvykle.

Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů, posiluje svalový korzet.

Doporučují se nejen preventivní třídy, ale také s existující bolestí zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, proto je komplex Bubnovsky přizpůsoben především domácímu výkonu.

Jako profylaktický by měl být výcvik pravidelný..

Při bolestech v dolní části zad během cvičení můžete použít led zabalený v tkanině, umístěné pod zády s bolestí. Protože je sada cvičení doporučena pro domácí použití, není příprava ledu vůbec obtížná..

Čas strávený na Bubnovského cvičení je navržen speciálně tak, aby se zabránilo podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje, jsou:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ohnutí zad (i když je bolest zad);
  • Roztahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (pro posílení břišních svalů).

Tudíž kterýkoli z komplexů zahrnutých v metodologii lékaře vypracuje hrudní oblast, poskytuje adekvátní práci na páteři a posiluje svalstvo (konec konců je známo, že zdravý hřbet je možný pouze tehdy, když svaly celého těla hladce pracují).

Jaké problémy se páteří řeší metoda Bubnovsky??

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v mnoha případech - od kýly po zlomeniny páteře, od nočních bolestí páteře způsobených sedavým životním stylem až po svírání nervů páteře.

Pokud jste se v tomto seznamu „ocitli“, doporučujeme vám tuto techniku ​​pečlivě přečíst.

Terapeutická gymnastika Bubnovsky hrát doma

Následuje nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu..

Při provádění cvičení můžete tisknout texty, abyste před očima zůstali. Můžete se také řídit obrázky.

Sanitka pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natáhnete páteř, položte se na podlahu a současně „krokem“ levým kolenem a pravou rukou, poté pravým kolenem a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - leží na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a zároveň pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15–20 minut.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke kolenu levé nohy. Pak to samé s druhou rukou a nohou. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy přímo před vámi. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji směrem dopředu. To samé s druhou nohou. 10-15 minut.

Taková cvičení pomohou, když není čas jít do ordinace lékaře a při nepřítomnosti bolesti kloubů.

Cvičení noční bolesti

Jsou chvíle, kdy během dne v práci - ve vzpřímené poloze nebo vsedě - záda nebolí, ale dolní část zad se cítí taháním, stačí si lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, položte nohy tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo křesle).
    Nohy by se měly ohýbat na kolenou a paže by měly být za hlavou..
    Nejlepší je dát něco studeného pod dolní část zad (nejjednodušší způsob je led v tkanině). Odtrhnutím hrudní části z podlahy zvedněte tělo k nohám. 5-10krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte záda a zaokrouhlujte ji, simulující popíjení koček. Počet opakování - zatímco pohodlné.
  • Cvičení vyžaduje expandér a míč. Připevněte expandér ke zdi, posaďte se pod něj a pod záda vložte velký míč. Stáhněte volný konec expandéru a zajistěte jej na noze.
    Opakujte několik cyklů: zvedání rovné nohy - ohýbání - narovnání - snižte nohu. Totéž s druhou nohou, každá 5-10krát.

Taková jemná domácí gymnastika vyžaduje méně úsilí než cvičení, ale horší. Protahování svalů, aby se zbavil bolesti.

Profylaxe sedavé páteře

  • Výchozí pozice, nohy širší než ramena. S rukama nakloněnými dopředu uchopte podpěru (parapet, stůl, zadní část židle). 3-4 krát pro „poklesnutí“ dolů a uvolnění podpory, naklonění k nohám 5-10krát.
  • Výchozí poloha - stojící, narovnaná noha, aby zůstala na podpěře (nízký parapet, židle). Vydechněte, ohněte se dolů. 5-10krát na každou nohu.
  • Výchozí pozice - ležící na břiše, rovné ruce vpřed. Když vydechujete, zvedněte tělo a pomáhejte rukama. 5-10krát, pokaždé v této poloze přetrvávající po dobu 3-5 sekund.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže a natahujte se dopředu a dozadu. 5-10krát.
  • Výchozí poloha, jedna noha vpředu. Při výdechu se k ní nakloňte a ohněte se v dolní části zad. Opravte náklon po dobu 5-7 sekund. Je důležité udržovat nohy rovné. Každá noha má 5-7 svahů.

Příprava na gymnastiku doma

Aby se z těchto kurzů získal pouze pozitivní účinek, musí se cvičení provádět v souladu s následujícími pravidly:

  1. Denní rozvrh bez zjevných potíží.
  2. Začněte cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Napněte klouby a svaly před zahájením gymnastiky (kruhové pohyby nebo tření).
  4. Po cvičení se osprchujte a dopřejte tělu alespoň půlhodinový odpočinek.
  5. Při cvičení bez dýchání zhluboka a klidně dýchejte nosem.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Léčba pohybem, je komplexním přístupem, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý nástroj pro léčení mnoha onemocnění zad doma.

Lidé, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, dávají přednost drogám. V některých případech je to naprosto oprávněný přístup..

V případě bolesti zad však nesteroidní protizánětlivá léčiva pouze zmírňují příznaky a bolest dočasně „vypnou“.

V budoucnu se tak či onak, až do odstranění příčiny bolesti, očekává od pacientů, že budou ztuhnutí, zvýší zánětlivý proces a někdy se projeví potřeba chirurgického zákroku..

Aby se tomu zabránilo, gymnastika páteře, která je uzpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

  • Zohlednění změn souvisejících s věkem v kloubech a páteři,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimulace prokrvení svalového korzetu a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů je nejúčinnější s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení doma nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a pokusit se zabránit podchlazení, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Bubnovsky School prokázala svou účinnost při léčbě páteře a kloubů, její lekce jsou rozšířené. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických střediscích, tak v publikacích na internetu..

Lékařská centra nabízejí specifické simulátory pro napínání svalů, ale jak to dělat doma?

Nejjednodušší cvičení lze provádět doma, pomůže vám to krátkou dřevěnou hůlkou pro zdůraznění, stejně jako přítomnost expandéru s míčem - a máte skvělou alternativu k simulátoru..

Můžete si tedy stahovat videa na internetu a doma sledovat a provádět tento komplex. Téměř každá seriózní stránka o tělesné výchově obsahuje informace o systému Bubnovsky.

Pravidelné cvičení v kombinaci s dalšími doporučeními Bubnovského techniky posílí páteř, zbaví se bolesti zad a zabrání jejich opakování..

Před zahájením samostatné lekce se doporučuje poradit se se svým lékařem a / nebo lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Bubnovsky - cvičení na páteř a úlevu od bolesti

Užitečné články

Díky za přihlášení.!

Terapeutická gymnastika je již dlouho považována za účinný způsob, jak bojovat s příznaky kýly v jakékoli fázi jejího projevu. Chirurgický zákrok se používá velmi zřídka, a proto je hlavní trumfem v lékařské taktice léčby kýly sada gymnastických cvičení, která byla vyvinuta a úspěšně patentována Dr. Bubnovským..

Močová kýla je v medicíně již dlouho vzácným problémem a stále více lidí čelí takové nepříjemné nemoci. Může ovlivnit různé části páteře a přináší nejen nepříjemné symptomy, ale také v pokročilé formě, což výrazně zhoršuje kvalitu života.

Míšní kýla

Termín meziobratlová kýla označuje přemístění pulpózního jádra meziobratlové ploténky, po kterém následuje prasknutí vláknitého prstence. Běžnější jsou herniované disky meziobratlového prostoru sakro-bederní oblasti, přibližně 150 případů na 100 000 obyvatel za rok.

Méně často se kýly vytvářejí v krční páteři, ještě méně v oblasti hrudníku. Ve 48% případů jsou kýly umístěny na úrovni L5-S1 v sacro-bederní oblasti, ve 46% případů je umístění na úrovni L4-L5, zbývajících 6% na jiných úrovních nebo na několika úrovních sacro-bederní oblasti.

Kýly páteře se vyznačují velmi nepříjemnými příznaky v závislosti na jejich umístění, velikosti a tvaru.

Bodymaster.ru doporučuje plány školení:

Druhy vertebrální kýly jsou podrobněji rozebrány ve druhé části materiálu..

Charakteristika bolesti

Kýla bederní páteře je charakterizována silnou bolestí. Může to být bolavé nebo hloupé povahy. Bolest může být tak výrazná, že pohyby těla jsou přísně omezené, bolest se zhoršuje kašlem, postavením nebo sezením. K úlevě dochází pouze při ležení, když není náklad.

Jakékoli pohyby v přítomnosti kýly páteře, například změna polohy těla nebo náhlé pohyby, způsobují akutní střeleckou bolest v bederní oblasti.

Pokud je poškozen pátý bederní obratle, lokalizuje se syndrom bolesti v palci dolní končetiny. Pokud je herniální výčnělek umístěn mezi sakrálním a bederním obratlem, bolest je lokalizována v sakrální oblasti, zadní straně nohy.

Sacro-bederní kýla je pro ženy velmi nebezpečná, protože pánevní orgány se nacházejí nedaleko. Pokud se vyskytne kýla bederní páteře, mohou začít oběhové poruchy těchto orgánů, což může v budoucnu vést k poruše menstruačního cyklu, jakož i chronickým onemocněním dělohy..

Díky patologii páteře jsou hladké svaly této oblasti velmi napjaté. Při prodlouženém stresu je možné zakřivení páteře.

U meziobratlové kýly bederní páteře dochází ke stlačení nervových kořenů. To vede ke ztrátě citlivosti pokožky, která se projevuje suchou pokožkou.

Syndrom bolesti v průběhu času zesiluje, pohyblivost těla se výrazně snižuje. Někdy je problém tak závažný, že koleno trhnutí osoby může dočasně zmizet a citlivost palce může zmizet. V budoucnu může nemoc vést k ochrnutí dolních končetin.

Jiné příznaky kýly

Klinické projevy degenerativních změn meziobratlové ploténky v lumbosakrální páteři:

  • lokální bolest v projekční oblasti postiženého disku - v lumbosakrální oblasti (lumbalgie), zhoršená námahou;
  • bolest vyzařující do hýždě podél zadní, zadní plochy stehna a dolní končetiny na postižené straně (ischalgie), znecitlivění a brnění v oblasti inervace postižených kořenů, slabost v dolní končetině;
  • slabost a zhoršená citlivost obou nohou;
  • narušení funkce pánevních orgánů - močení, defekace a potence, necitlivost v periangenitální oblasti.

Klinické projevy degenerativních změn v krční páteři:

  • bolest vyzařující na rameno nebo paži;
  • závrať;
  • zvýšení krevního tlaku;
  • kombinace bolesti hlavy se zvýšením krevního tlaku a závratě;
  • necitlivost prstů.

Klinické projevy degenerativních změn v hrudní páteři:

  • neustálá bolest na hrudi při práci v nucené poloze;
  • kombinace bolesti hrudní páteře se skoliózou nebo kyphoskoliózou.

Diagnostika

Pokud máte příznaky podezřelé na vertebrální kýlu bederní páteře, musíte se poradit s neurologem. Lékař shromažďuje anamnézu, aby zjistil možné příčiny onemocnění.

Bodymaster.ru doporučuje Fitness trenéry:

Rentgenové vyšetření neposkytne přesný obraz o nemoci, takže pacienti jsou doporučováni pro zobrazování magnetickou rezonancí.

MRI umožňuje určit velikost herniálního výčnělku, šířku meziobratlového kanálu, přítomnost výčnělků, zánětlivé změny a další patologie páteře.

Přesná diagnóza dále určí taktiku léčby..

Léčba bederní kýly

V závislosti na závažnosti onemocnění je předepsána konzervativní nebo chirurgická metoda k léčbě herniálního výčnělku bederní páteře.

Operační metoda se používá jen zřídka, a aby se jí vůbec nevyhnuly, používají se správné metody konzervativní terapie:

  1. Motorická technika - posílení svalové kostry, zvýšení celkového odporu těla. Mnoho cvičení jde ve spojení s tréninkovými břemeny. Aby nedošlo ke zhoršení pohody, je motorická technika prováděna pečlivě a pod dohledem lékaře.
  2. Ruční metoda - léčba chiropraktikem a použití akupunktury. Tato metoda je užitečná, pokud jde o úlevu od bolesti a zlepšení celkové pohody. Ale tato metoda nemůže zastavit nemoc.
  3. Metody fyzioterapie jsou šetrné postupy. Patří k nim různé možnosti masáže, reflexologie, strečink.

Tyto metody se zpravidla používají v kombinaci, lékaři sestavují individuální plán léčby a prevence meziobratlových kýly bez významného zdravotního rizika.

Komplex lékařských opatření zahrnuje tři metody:

  1. Spinální úsek.
  2. Masáže a speciální ošetření.
  3. Fyzioterapie.

Mnoho odborníků doporučuje efektivní a cenově dostupnou metodu - léčbu a prevenci meziobratlové kýly podle metody lékaře - psychoterapeuta Serghey Mikhailovich Bubnovsky.

Mnoho léčebných metod, jako je fyzioterapie, však lze provádět pouze ve specializovaném zařízení..

Adaptivní gymnastika Bubnovského

Lékař vyvinul a schválil speciální techniku, která je založena na léčbě patologie páteře pomocí speciálního zařízení, které sám vyvinul. Zařízení se nazývá multifunkční simulátor Bubnovsky. Technika léčby se nazývá kinezioterapie, což znamená léčbu pohybem.

  • Gymnastický komplex sestává z cvičení jiného plánu, které jsou společně zaměřeny na pohodlí, pohodlí a efektivitu pro pacienta.
  • Při provádění cvičení se každý pohyb opakuje 10krát. Postupně se zvyšuje počet a tempo přístupů.
  • Je důležité zajistit, aby se během cvičení soustředil stres na svaly přední břišní stěny, nikoli na páteřní svaly..
  • Doporučuje se provádět cvičení třikrát až šestkrát denně, rozdělit trénink do několika skupin.
  • Dr. Bubnovsky také doporučuje řadu fyzických cvičení, která jsou realizovatelná doma..

Podstata Bubnovského techniky

Užitečný systém je zaměřen na léčbu chronických ortopedických a neurologických onemocnění páteře, malých a velkých kloubů bez medikace a použití speciálních korzetů, jakož i chirurgických zákroků.

Bubnovsky navrhl lidské tělo jako "třípodlažní dům" a na základě toho funguje jeho metoda:

  • První je pánve, nohou a nohou.
  • Druhý - zadní, hrudník, žaludek.
  • Třetí hlava, ramena, krk.

Spojením svalů „prvního patra“, tj. Dolních končetin, s cviky, se stimuluje oběhový systém a jeho oběh se zlepšuje zdola nahoru.

Poté je do práce zahrnuta skupina svalů hrudní oblasti a zad, aby se odstranil syndrom bolesti. Poté začnou aktivovat svalový aparát krční páteře, ramenního rámu a paží.

Pro domácí tréninkový komplex je důležité zvolit cvičení, která pomohou vyvinout páteř a velké klouby, odstranit bolest bez použití léků.

Bubnovsky cvičí kýlu bederní páteře

Sada cvičení je velmi jednoduchá pro seberealizaci doma. Při tréninku můžete eliminovat bolest, uvolnit svalové napětí, napnout páteř, urychlit krevní oběh v postižené oblasti zad. Ale pro konsolidaci výsledku je důležité absolvovat celý kurz pomocí simulátoru Dr. Bubnovského a být pod dohledem lékaře.

Jak cvičit:

Postavte se na všech čtyřech. Položte lokty a kolena na podlahu. Uvolněte svaly co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pomalu zaklenujte záda. Potom se pomalu vydechněte a ohněte záda. Návrat do výchozí polohy. Proveďte 15-20 opakování.

Pokud se bolest během pohybu zesiluje, dočasně neprovádějte tuto fázi výcviku.

(2) - Buttock Bridge

Vezměte si ležet na záda a natáhněte ruce podél trupu. Zhluboka se nadechnout. Pomalu vydechněte, jemně zvedněte pánev nad podlahu a opírejte se o nohy a ramena. Pokuste se vylézt do maximální výšky. Po inspiraci spusťte pánev. Doporučuje se provést nejméně 15–20 opakování a poté pozastavit.

Buttock Bridge

(3) - Složité udržet tělo v napětí

Výchozí pozice na zádech, paže podél těla. Zvedněte nohy nahoru, uchopte ruce kolem kolen. Pomalu zvedněte kryt. Přitiskněte bradu k hrudi. Poté uvolněte kolena beze změny polohy a polohu na několik sekund upravte. Nedoporučuje se povolit přepětí. Cvičení opakujte až do mírného pocitu únavy.

(4) - Nakloní se dopředu, aby se trup nedostal ze všech čtyř

Postavte se na všech čtyřech. Proveďte pohyb těla rovně, tj. Vytáhněte jej dopředu a snažte se neohýbat ruce na loketním kloubu. Ramena se pohybují dopředu, kolena a dlaně zůstávají na svém místě. V dolní části zad je nutné postupovat vpřed k pohodlnému napětí. Držte polohu na několik sekund a vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb 15-20 krát.

Cvičte „Nůžky“. Vezměte vodorovnou polohu na zádech, ruce ve švech, mírně ohněte kolena. Začněte s nohama pomalu, aniž byste prováděli náhlé pohyby. Dýchání by mělo být jednotné.

Cvičení „Nůžky“

Šikmé kroucení (nebo cvičení „Bicycle“). Lehněte si na záda. Umístěte levou horní končetinu pod zadní část hlavy. Pomalu pohybujte pravou nohou a ohýbejte ji na koleni, abyste se dotkli lokte levé ruky. Ve stejném směru se vraťte do původní polohy. Kompletní 15 sad na každé straně..

Cvičení „Kolo“

(7) - Hýždě chůze

Posaďte se na podlahu. Ruce se dostat za záda hlavy. Opatrně zvedněte levý a pravý hýždě a pohybujte se kupředu. Podobně se přesuňte zpět a zaujměte výchozí polohu.

Cvičte na bolest kýly v krční páteři

Lékařský výcvik může pomoci obnovit oběh krevního oběhu vertebrálními tepnami do mozku. Je možné uplatňovat účinek na svalový aparát zad a na cévní systém prováděním pull-upů.

(1) - Práce s gumou

Musíte sedět na židli. Proveďte trakci pomocí expandéru (elastický gumový simulátor). Tah je prováděn rukama ze strany na stranu, tj. Natažením simulátoru co nejvíce.

(2) - Kolenní kliky

Nyní proveďte kliky se zaměřením na kolenní kloub. Tělo by mělo zůstat rovné a v kontaktu s celou rovinou podlahy. Netrénovaní lidé dělají 5 kliky a pouze 10 sad s přestávkou 3 minuty.

Cvičení s činka a cvičení

(1) - Řezání palivového dříví

Cvičte „řezivo na dříví“ s důrazem na kolenní kloub. Expandér je připevněn ke zdi. Položte nohy, koleno a dolní nohu na vysokou lavici a opřete si ruku o zeď. Druhou rukou vykonejte pohyby pro sebe, od sebe. Tímto cvikem jsou zapojeny svaly krční páteře. Místo expandéru můžete použít činku, zvednout ji z podlahy a spustit ji.

Cvičte „svetr“. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na vodorovné lavici zády podél lavice, položte nohy na podlahu a položte hlavu co nejblíže k okraji lavice. Na začátku je činka držena nataženými pažemi na hrudi. Při vdechování by měla činka klesat za hlavu, aniž by se ohýbala paže současně, dokud ramena visí pod úrovní lavice. Poté, jak vydechujete, zvedají vaše ruce činku do výchozího bodu..

(3) - Narovnání paže zpoza hlavy

Musíte sedět na lavičce, zvednout jednu činku, zvednout ruku nad hlavu, ohnout paži za loket a dát činku za hlavu zezadu, zvednout a začít znovu. Cvičení opakujte 15krát s každou rukou. Všechny akce jsou pomalé..

Důležitá cvičení pro krevní oběh

Terapeutická cvičení z této skupiny pomáhají zlepšit průtok krve v plicním oběhu a plicním oběhu, fungování srdečního svalu, urychlují vstřebávání živin v kosti a chrupavce páteře.

Cvičení č. 1 - dřepy

Postavte nohy širší než ramena, nasměrujte ponožky do stran, udržujte záda rovné a natáhněte ruce dopředu.

Vdechněte a dřepte pod úhlem 90 stupňů, silně vydechněte vzduchem, narovnejte si nohy. Opakujte 10krát. Je vhodné naučit se dokončovat 4 přístupy za 30 dní a 10 přístupů za šest měsíců.

Během cvičení je nutné monitorovat puls, je povolen tep nepřesahující 140 tepů za minutu. Zkontrolujte své zóny srdeční frekvence pomocí vzorce Karvonen nebo MES (220 je věk.)

Pokud po vykonání cvičení dojde k bolesti dolních končetin, můžete si udělat kontrastní sprchu nebo si namazat svaly studenou mokrou utěrkou.

Lekce se nedoporučuje pro artrózu kolena.

Cvičení číslo 2 - Komplikovaný gluteal most

Lehněte si na záda, ohněte nohy a položte na lavičku nebo židli.

S rukama podepřete hlavu nebo se můžete protáhnout podél těla. Nadechni se.

Při výdechu pomalu zvedněte horní část zad a natahujte lokty směrem ke kolenům. Bude stačit odtrhnout lopatky z podlahy a natáhnout do svalů přední břišní stěny.

Opakujte 10krát.

Pro stabilizaci srdečního rytmu je vhodné ležet tiše.

Wellness cvičení pro páteř

Třídy fyzikální terapie mohou být použity jako profylaxe onemocnění páteře, a pokud existují.

Cvičení jsou zaměřena na vývoj hlubokého svalového aparátu, rozšíření meziobratlového prostoru, uvolnění stresu z kloubů a meziobratlových plotének. Užitečná cvičení také pomáhají eliminovat křeče krevních cév a nervových kořenů a brání vzniku herniálních nádorů.

Komplex pro akutní bolest v zádech

Terapeutická cvičení pomohou zlepšit krevní oběh hladkých svalů zad, zmírnit napětí, rozšířit meziobratlový prostor, odstranit akutní bolest.

Cvičení č. 1 - Chůze po všech čtyřech

Pózujte na všech čtyřech, důraz na kolena a dlaně. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest nezmizí, asi 10-15 minut.

Při pohybu je nutné vydechnout. Měly by být provedeny protažené kroky: rameno-koleno, levá noha - pravá paže a naopak. Posaďte se na levou končetinu a současně zatáhněte pravou záda. Zkuste zatáhnout levou nohu dopředu, pokud je to možné, a spadnout pod ni. Vydechněte v závěrečné fázi cvičení.

V době pohybu budete pravděpodobně muset překonat bolest. Doporučujeme 2 sady po 20 opakováních.

Cvičení č. 2 - Kroucení, kolena na váze

Vezměte si ležel na záda, ohněte nohy na kolena, položte ruce za hlavu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu ohněte tělo a pokud možno odtrhněte lopatky z podlahy. Kolena je třeba přitahovat k loktům.

Při prvních pohybech jsou možné bolestivé pocity, ale neměli byste se bát. Doporučuje se opakovat trénink, dokud se ve svalech přední břišní stěny neobjeví pálivý pocit. Když se pohyby více synchronizují a spouští hlavu, můžete dolní končetiny prodloužit, když spouštíte hlavu na podložku.

Cvičení číslo 3 - Gluteusův most

Zaujměte polohu na zádech, paže rovnoběžně s trupem. Zhluboka se nadechněte a vydechněte pánev z podlahy, abyste získali vysoký polo můstek. Na inspiraci jemně nižší k podlaze. Pauza na 2 sekundy, cvičení opakujte 25krát.

Cvičení číslo 4 - Chůze po hýždě

Posaďte se na podložku a ruce položte před hrudník. Snižujeme svaly, začneme na nich „chodit“ tam a zpět po dobu 20 minut.

Cvičení číslo 5 - Vis na příčce

Vylezte na lavičku, nadechněte se, uchopte vodorovnou lištu rukama a při výdechu přitáhněte kolena k hrudi. Střelecká bolest se může objevit v bederní oblasti, ale nebojte se. Pomalu spusťte nohy k lavičce, pak k podlaze.

Příprava na gymnastiku doma

Aby provádění lékařského výcviku mělo nezbytný účinek, musíte dodržovat několik pravidel:

  1. Cvičení by mělo být pravidelné.
  2. Zahájit výuku nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Před začátkem výuky je třeba napnout svaly a klouby (třením, kruhovými pohyby těla).
  4. Po cvičení se osprchujte, odpočívejte asi půl hodiny.
  5. Během gymnastiky dýchejte zhluboka a rovnoměrně, aniž byste dlouho zadržovali dech.

Cvičení noční bolesti

Někdy se syndrom bolesti nemusí obtěžovat po celý den, ale před spaním se bolest bolesti zad objevuje ve spodní části zad.

Bubnovského cvičení s vychýlením zad

Vezměte ležící polohu na podlahu, postavte nohy tak, aby byly nad hlavou, například na židli. Ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Můžete si dát chlad pod spodní část zad, například zabalte led do hustého hadříku. Odtrhávání hrudníku z podlahy, s rukama natahovat dopředu, musíte zvednout tělo na nohy 10 krát.
Postavte se na všech čtyřech. Ohněte záda a zakulacujte se jako kočka. Opakujte pohyby, zatímco se budete cítit pohodlně.

Dále je pro lekci vyžadován expandér. Připevněte expandér ke zdi a posaďte se pod něj. Vytáhněte volný konec simulátoru a zajistěte jej na noze.

Opakujte cyklická cvičení. S pravou nohou - zvednout - ohnout - narovnat - snížit. Opakujte totéž s druhou nohou. Běh 10krát na každou končetinu.

Profylaxe sedavé páteře

Sedavý životní styl, včetně práce, může způsobit problémy s páteří. Aby se ulevilo od bolesti, je často člověk nucen zaujmout pohodlnou polohu. V takových případech Dr. Bubnovsky doporučuje pravidelně provádět následující tréninky, které pomáhají protahovat svalovou aparaturu zad, hýždí a nohou. Cvičení lze provádět doma i v práci..

Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Sklopte kufřík dopředu a uchopte ho rukama (zadní část židle, parapet). Podívej se rovně. Proveďte několik pohybů s kmenem dolů a protáhněte páteř. Vydechněte, uvolněte podpěru a ohněte se níže k nohám. Pokuste se sklonit hlavu co nejblíže ke kolenům, zkuste ji držet a ruce mezi nohama, aniž byste se ohýbali končetiny.

Zaujměte výchozí pozici. Proveďte několik opakování.

Položte narovnanou nohu na stůl nebo parapet. Vydechněte, ohněte k končetině co nejblíže, snažte se svým tělem ležet na stehně a uchopte ponožku rukama. Pomalu narovnejte a opakujte to samé s druhou nohou..Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, rukama se uvolněte z podlahy a vydechněte, vraťte hlavu zpět. Je nutné se ohýbat co nejvíce. Zamkněte polohu na 5 sekund a zaujměte výchozí polohu. Opakujte 5-10 krát.Postavte se a postavte jednu nohu. Vydechne, ohne se k tělu a snaží se rukama dostat na ponožku. Je třeba natáhnout co nejdéle po dobu 7 sekund. Nohy zůstávají rovné. Pomalu se narovnejte a udržujte záda a nohy vzpřímené. Opakujte s druhou nohou..

Provádění pravidelných cvičení založených na technice Bubnovsky posílí páteř a odstraní bolest. Než začnete trénovat sami, poraďte se se svým lékařem.

Lékařský názor

Při nemocech pohybového aparátu lze dobrých výsledků dosáhnout bez užívání drog. Například u kýly bederní páteře bude mít podávání tablet a injekcí pouze dočasný účinek. Hlavními prvky v léčbě onemocnění páteře a kloubů je správná gymnastika..

U osob, které mají kýlu páteře, by měla být dávkována a opravena tréninková aktivita. Nedělejte špatná cvičení sami a namáhejte.

Pro boj s touto chorobou byly vyvinuty celé komplexy terapeutických cvičení. Lékaři jednomyslně říkají, že cvičební terapie je efektivní metoda léčby a výsledek závisí na přání pacienta, jeho úsilí a disciplíně. Dodržováním doporučení, pravidelným a správným prováděním cvičení můžete dosáhnout trvalého zlepšení zdraví.

Ale stejně jako u jakéhokoli typu léčby má gymnastika kontraindikace:

  • Exacerbace nemoci se silnou bolestí.
  • Horečka.
  • Nemoci vnitřních orgánů za předpokladu, že cvičení může zhoršit stav.
  • Míchání páteře.

Doporučení a pravidla

Před zahájením lékařského vzdělávání musíte dodržovat pravidla pro jejich provádění:

  1. Gymnastiku musíte dělat denně, nejlépe i několikrát denně.
  2. Proveďte všechny pohyby správně, vyvarujte se náhlých pohybů, skoků a trhnutí.
  3. Trvání, intenzita a počet opakování během tříd se postupně zvyšují.
  4. Během cvičení se vyhněte těžkému přepracování.
  5. Při provádění gymnastiky se musíte soustředit na umístění kýly. Pokud se syndrom bolesti během cvičení zesiluje, objeví se v dolní části zad znecitlivění, přerušte lekci a vyhledejte lékaře.

Závěr

Gymnastika umožňuje stabilizovat krevní oběh v hladkých svalech a meziobratlových ploténách, zlepšuje biochemické procesy.

Metoda Bubnovsky je zaměřena na aktivaci hlubokých obratlů. Třídy pomáhají zmírnit křeče, nervové napětí, zmírnit bolest. Zlepšuje se pohyblivost všech kloubů, dochází k rozkladu solí.

Správným pohybem se během cvičení zastaví vývoj kýly, zmenšuje se její velikost, deformované tkáně se postupně vracejí do původního tvaru.

Užitečná videa týkající se techniky Bubnovsky s cvičeními pro vlastní prohlížení.

Zajímavé je, že kýly páteře mají velmi detailní dělení v závislosti na páteři, tvaru, směru výčnělku atd..

Druhy vertebrální kýly

Spinální kýly, stejně jako většina novotvarů, mají svou vlastní klasifikaci.

Umístění kýly v závislosti na páteři, příčinách a velikosti kýly

Rozlišují se následující skupiny:

Rozdělení ve vztahu k oddělením páteře, ve kterém jsou umístěny herniální výčnělky:

  • bederní páteř - 65%;
  • rudní oddělení - 31%;
  • krční páteř - 4%.

Frekvence výskytu kýly v určitém místě je odůvodněna zátěží, kterou nese určitý segment páteře, a také její pohyblivostí.

Primární a sekundární herniální výčnělky:

V této části je rozdělení kýly určeno příčinou jejich výskytu..

  • Primární kýly se vyskytují s traumatickým zraněním a také s nadměrnou fyzickou námahou.
  • Sekundární herniální výčnělky se vytvářejí během degenerativních změn meziobratlových plotének, ničení jejich struktury.

Podle velikosti fragmentu vyčnívajícího mimo meziobratlový prostor:

Kýla může vyčnívat za mezeru mezi obratly.

  • Výčnělek - výčnělek disku do 1-3 mm.
  • Prolaps - prolaps disku do 3-6 mm.
  • Kýla se vyvinula až do 15 mm.

Je třeba vzít v úvahu, že stejná velikost kýly má odlišné klinické složení, pokud je umístěna v různých částech páteře:

  • u krční kýly se považuje za malou až do 2 mm, v bederní oblasti až do 4 mm.
  • střední velikost - do 4 mm v krčku a do 7 mm v bederní oblasti.
  • velká velikost - až do 6 mm v krčku a do 9 mm v bederní oblasti.
  • obrovská velikost - až 8 mm v děložním čípku a až 9 mm v bederní oblasti.

Podle anatomické klasifikace:

Anatomické rozdělení kýly v důsledku jejich účinku na sousední orgány, míchu nebo nervové zakončení.

Zdarma kýla

Když část obsahu meziobratlové ploténky proniká zadním podélným vazem, který podporuje páteř ve svislé poloze, ale spojení s diskem zůstává.

Putování kýly

Deformace, při které je spojení vystupujícího fragmentu s meziobratlovým diskem ztraceno. Kýla je nebezpečná, protože, pokud je přítomna, může dojít k autoimunitnímu zánětu v důsledku kompresního účinku na tkáň míchy.

Pohybující se kýla

Obvykle se vyskytuje při přetížení nebo poranění páteře, když dojde k přemístění.

Topografické dělení

V souvislosti s herniálními výčnělky do orgánů a krevních cév.

  • Intraspinální - výčnělek se vyskytuje v páteřním kanálu, což narušuje jeho integritu.
  • Zadní strana (střední dorzální) - nachází se v bederní oblasti, komprimuje míchu a nervové zakončení.
  • Near-median (paramedial / paramedian) - mícha je stlačena z jedné nebo obou stran.
  • Posterolaterální (hřbetně-laterální) - nejčastější typ, kdy jsou kořeny nervů stlačeny z jedné nebo dvou stran.
  • Foraminal - nachází se v meziobratlovém prostoru. Kýla komprimuje nervové zakončení, které opouští tento prostor.
  • Boční - pochází z boční části disku, když příznaky prakticky chybí.
  • Přední strana - nemá klinický význam z důvodu nepřítomnosti příznaků.

Podle typu poklesu jednotky

Směr ztráty části disku dává důvod k rozdělení kýly na:

  • Anterolateral - narušuje strukturu předního podélného vazu, způsobuje silnou bolest způsobenou zavedením sympatických plexů do patologického procesu.
  • Posterolaterální - pronikající zadní polovinou vláknitého prstence.
  • Medián - střední ztráta.
  • Paramedian - padající poblíž střední linie.
  • Boční - ztráta po stranách středové čáry.

Podle typu tkáně

vyčnívající mimo meziobratlový prostor rozlište:

  • Pulpous - v páteřním kanálu páteře nebo v přední a boční části paravertebrálního prostoru, pulpózní jádro vyčnívá ven trhlinami ve vláknitém prstenci nebo prosakuje do tkáně těla vyšší nebo nižší obratle (Schmorlova kýla).
  • Chrupavka - fragmenty meziobratlové chrupavky, která ztratila pružnost v důsledku chronických zánětlivých procesů častěji než virová etiologie, při zatížení páteře se poškozená chrupavka vytlačuje ven, vytlačuje okolní tkáň.
  • Kost - zpravidla u starších lidí v důsledku rozvoje spondylózy začínají kostní výrůstky okrajů obratlů (osteofyty) komprimovat nervové kořeny a při velkých velikostech mohou dokonce ovlivňovat míchu a cop..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Náhlá nebo často se vyskytující bolest v pupeční oblasti signalizuje širokou škálu nemocí. Bolesti mohou být bolestivé nebo křeče, ale bohužel ne vždy spěcháme k lékaři o pomoc.
V tomto článku si můžete přečíst pokyny pro používání léku Teraflex.
V současné době je bederní kýla diagnostikována iu mladých lidí ve věku 20 až 25 let. Důvodem je skutečnost, že mladší generace vede sedavý životní styl s nedostatkem pravidelné fyzické aktivity na bederních svalech.