loader

Gymnastika páteře podle Bubnovského techniky doma

Nepříjemné pocity páteře jsou pro většinu lidí známé. Nejčastěji označují vývoj osteochondrózy - degenerativní onemocnění obratlů, chrupavky. Tablety, masti mají pouze symptomatický účinek a působí velmi krátce. Pouze cvičení je metoda, která pomůže posílit páteřní svaly a udržet obratle ve zdravém stavu. Mezi různými technikami je vysoce účinná gymnastika založená Dr. Bubnovským..

Cvičte cíle pro páteř

Slavný lékař Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul různá cvičení pro páteř po jeho vlastním zranění. Zdrojem metody je kinezapie nebo léčba pohybu. Řada tříd zahrnuje zlepšení motorické aktivity páteře, kloubů a vytvoření silné rezervy, která chrání záda před poškozením.

Co dává gymnastika při pravidelných cvičeních? Především cvičení pomůže vyhnout se chirurgickému zákroku, a to i za přítomnosti výčnělků a kýly. Toho je dosaženo posílením svalového korzetu, který podpoří páteř a zabrání progresi onemocnění. Třídy také přispívají ke zlepšení mikrocirkulace krve a metabolismu, proto zvyšují intenzitu výživy chrupavky. To pomáhá obnovit meziobratlové ploténky a snížit bolest..

Jaké další účinky lze dosáhnout cvičením? Zde jsou:

  • Zlepšení měkkých paravertebrálních tkání - vazy, šlachy, svaly;
  • Vytvoření správného držení těla, snížení zakřivení skoliózou, kyfózou, zploštění hřbetu;
  • Prevence osteoporózy kostí;
  • Snížení zatížení meziobratlových plotének;
  • Zkrácená doba rehabilitace po poranění obratlů;
  • Odstranění tuhosti v zádech.

Pokud děláte gymnastiku pro páteř denně, zlepšuje se celkový stav těla, zvyšuje se vytrvalost, člověk se stává klidnějším a sebevědomějším. Současná cvičební terapie a léčba léky zvyšuje účinnost léků, které jdou přímo do cíle.

Indikace a kontraindikace

Jakýkoli komplex cvičení, včetně metody Bubnovsky, by měl být určen odborníkem. Závažnost onemocnění páteře není stejná, proto může být pro některé pacienty nadměrné zatížení škodlivé. Páteř je zvláště zranitelná v přítomnosti kýly a osteoporózy - zde musíte jednat s mimořádnou opatrností! Zatížení se budou lišit se stejným typem patologie: například u výčnělků disků souvisejících s věkem může být zatížení menší než u traumatických výčnělků.

Ošetření páteře Bubnovsky lze provádět v jakémkoli věku. Cvičení z adaptivního komplexu nevyžadují fyzický trénink a jsou vhodná pro následující patologie:

  • Osteochondrosis;
  • Skolióza;
  • Kyphosis;
  • Meziobratlová kýla;
  • Výčnělek;
  • Artróza vertebrálních kloubů;
  • Revmatismus;
  • Ankylozující spondylitida;
  • Spinální stenóza;
  • Spondylóza atd.

Na rozdíl od mnoha jiných metod lze cvičení pro páteř podle Bubnovského provádět v akutní, subakutní fázi k úlevě od bolesti - pro tento účel byl vyvinut speciální komplex. Existují však kontraindikace tříd, které je třeba brát v úvahu:

Po mnoho let neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech. „Efektivní a cenově dostupný lék k obnovení zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá to, co dříve dokázala pouze operace.“

  • Těžká hypertenze, stavy před mrtvicí, srdeční infarkt;
  • Zhoubné procesy v těle;
  • Stav po operaci muskuloskeletálního systému (časné období);
  • Těžké poranění měkkých tkání při prasknutí vláken.

Pokud při cvičení na zádech cítíte bolest, malátnost, měli byste se poradit s odborníkem. Možná je třeba snížit zatížení. Pro děti, těhotné ženy a starší osoby byly vyvinuty oddělené sady cvičení pro páteř.

Druhy gymnastiky

Existují dva typy komplexů pro trénink zad:

  • Adaptivní. Určeno pro ty, kteří se dosud nezabývali tělesnou výchovou - pro začátečníky. Učí zahřívat se, protahovat se a postupně si zvykat na zatížení. Také adaptivní terapeutická cvičení pro páteř zahrnují komplex pro zbavení se bolesti. Třídy mohou být prováděny doma, ale s vážnými vertebrálními patologiemi dochází k adaptaci pod dohledem instruktora pomocí speciálních simulátorů.
  • Kloubní. Když jsou svaly a vazy dostatečně připraveny na zatížení, můžete přistoupit k tomuto bloku tříd. Je složitější a zaměřuje se na „čerpání“ svalů a zvýšení pohyblivosti vazů. Obvykle je tento komplex vybrán individuálně. Nejlepší je kombinovat s trénováním kolena a dalších kloubů..

Nemůžete okamžitě začít nejtěžší cvičení, i když nemoc neprošla do pokročilého stádia. V prvních dnech, týdnech je důležité postupně zvládnout kurz, přidávat nová cvičení a dávkovat zatížení. Pro přesnější implementaci můžete studovat cvičení páteře podle Bubnovského ve videu.

Bubnovského technika pro úlevu od bolesti

Cvičení na zádech může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo uvolněním svalů, které křeče a omezují nervové kořeny. Nedoporučuje se začít s tréninkem pouze s ostrou bolestí zad - zde by k záchraně měly přijít léky (nesteroidní protizánětlivá léčiva, svalová relaxancia). Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

Cvičení můžete zvládnout pomocí videa, jsou jednoduchá:

  • Pojďte na všechny čtyři. V této poloze se musíte snažit úplně uvolnit záda, aby nedošlo k napnutí jediného svalu. Trvá 10-15 sekund, než bude v této poloze.
  • Dostaňte se do stejné pozice. Nadechněte se, pomalu se ohýbejte zády, stejně jako kočky, ale nedovolte, aby se bolest zesílila. Postavte se takto, vydechněte, narovnejte záda.
  • Vstaň stejným způsobem. Přikrčte se na jedné noze, druhou při tažení dozadu. Jedno výpadové rameno je tlačeno dopředu. Opakujte to změnou polohy nohou.
  • Posaďte se na kolena a dlaně, vytáhněte tělo dopředu. Během cvičení se neohýbejte v zádech.
  • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení ohněte paže za loketní klouby a zároveň vdechujte, abyste se dostali blíže k podlaze. Při výdechu narovnejte ruce, položte pánev na paty..
  • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny na kolenou a paže rovnoběžně s tělem. Vydechněte, zvedněte pánev, po vdechnutí se vrátíte do původní polohy.
  • Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, ohněte si kolena. Posuňte bradu k hrudi tak daleko, jak je to možné. Vydechněte, ohněte tělo a dotkněte se kolen lokty. Pokud je toto cvičení prováděno v akutní fázi patologie, lze pod spodní část zad aplikovat ledový obal (vhodný tvar). Chlad pomáhá odstraňovat otoky a silné bolesti.

Pokud byla taková cvičení podle Bubnovského metody provedena správně, osoba to nepřekonala, bolest se výrazně snížila. Paralelně se doporučuje používat léky proti bolesti nebo chladicí masti - účinek bude vyšší. Taková cvičení mohou být prováděna jak během syndromu bolesti, tak během „klidného“ období pro posílení svalů. To bude nejlepší způsob, jak zabránit novým epizodám bolesti..

Adaptivní gymnastika - soubor cvičení pro páteř

Léčba páteře podle Bubnovského metody pro začátečníky zahrnuje adaptivní gymnastiku. Těchto cvičení může být mnoho - měli by být vybíráni na základě tolerance, postupně se zvyšující složitosti. Doba trvání takového kurzu je individuální, což závisí na připravenosti pacienta přejít do nové fáze. Nemůžete spěchat příliš, zvláště s úplným nedostatkem dovedností v oblasti tělesné výchovy.

Hlavní cvičení Bubnovského doma z adaptivního komplexu jsou uvedena níže:

  • Nastupte na všechny čtyři, plazte se po místnosti a dělejte protáhlé kroky. Zároveň se musíte střídat a natahovat ruce před sebou, držte je několik sekund. Cvičte až 15-20 minut.
  • Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Jeden po druhém ohýbat nohy v kolenních kloubech, mírně je zvedat. Lokty na opačné straně se natahují ke kolenům. Když se dotknete, můžete trochu vydržet. Pokud to není možné dosáhnout, měli byste se pokusit dostat co nejblíže..
  • Koleno na podlaze. Položte nohy na váleček, posaďte se na paty, zůstaňte takto 1-2 minuty. Po - vyjměte váleček, sedět bez něj po dobu 5 minut.
  • Posaďte se na hýždě, zkuste na ně "chodit" až 10-20 minut / den.
  • Proveďte klasické push up od podlahy. Pokud to nefunguje, můžete to udělat z čelního panelu, pohovky.
  • Posaďte se na podlahu, zvedněte jednu nohu a přitáhněte nohu k sobě. Snažte se neohýbat nohu. Opakujte pro druhou nohu.

Podle techniky Dr. S.M. Bubnovsky, taková cvičení vám pomohou nejen posílit záda, ale také zhubnout, pokud ji máte.

Další aktivity

Po zvládnutí základních cvičení pro páteř doma musíte začít složitější tréninky a pravidelně je provádět. Tyto třídy však musí být vybrány pouze individuálně a nejprve provedeny pod dohledem rehabilitačního terapeuta nebo instruktora cvičení. Ještě účinnější je provádět cvičení na simulátorech v tělocvičně.

Společná gymnastika zahrnuje všechny tři části páteře. Cvičení napíná páteř a posiluje vaše svaly. Paralelně se doporučuje trénovat dýchání, aby bylo možné kombinovat dechová cvičení s těmi popsanými výše - celkový stav těla se tak výrazně zlepší.

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohy a na jiná místa.

Komponentní metody S. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského: adaptivní a komplexní cvičení

Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, pod kterou je nemoc účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí úkoly.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).

Gymnastický kinezoterapeut (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií a také k obnovení funkcí kloubů a páteře po závažných chirurgických zákrokech nebo zraněních.

Lekce v centru Dr. Bubnovského

Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná v:

  • osteochondróza (destrukce meziobratlové ploténky);
  • skolióza (zhoršené držení těla);
  • meziobratlová kýla;
  • artróza kloubů (deformace a destrukce kloubů);
  • osteoporóza (křehké kosti);
  • nestabilita páteře (posun obratlů vůči sobě);
  • další patologie muskuloskeletálního systému (například polyneuropatie - poškození nervových vláken, periarthrosis - zánět tkání kolem kloubu).

Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:

  • fyzioterapeutická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • fyzioterapie (ošetření za studena, masáž);
  • mechanoterapie (léčba pomocí speciálních simulátorů a zařízení);
  • natahování páteře a kloubů (pro zmírnění stresu z nich).

Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnózu pacienta a sestavuje individuální program, pomocí kterého je možné:

  1. Zlepšit metabolismus a přísun krve do tkání.
  2. Posilněte vazy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte se bolesti.
  4. Obnovte správnou polohu kosterních kostí, funkce kloubů a páteře.
  5. Zabraňte nebo pozastavte další vývoj patologie.

Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink pomocí speciálních bloků, stejně jako neustálá interakce pacienta a fyzioterapeuta. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovského. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. To je důvod, proč nejlepší možností pro pooperační zotavení a léčbu jsou třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..

Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, a proto je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale i jinými metodami.

Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech, kdy se pacientům, kteří jsou důrazně doporučeni, doporučuje chirurgická léčba.

Cvičení doktora Bubnovského jsou předepisována jak pro léčbu, tak pro prevenci nemocí pohybového aparátu. Trénink je také ukázán zcela zdravým lidem - v budoucnu zamezí rozvoji nemocí, posiluje klouby a svaly, zlepšuje krevní oběh tkání.

Jakýkoli vyškolený fyzioterapeut vyškolený v této tréninkové technice může pacienta seznámit s systémem Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky není jen skupina cvičení, je to několik základních komplexů určených pro lidi:

  • různého věku;
  • různé fyzické zdatnosti;
  • se specifickými kloubními patologiemi a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

K dispozici pro všechny, dokonce i fyzicky nepřipravené, oslabené osoby

Bubnovského kategorický přístup k lékům proti bolesti způsobuje u mnoha pacientů psychologické nepohodlí a dokonce paniku

V tomto případě podpora fyzioterapeuta, se kterým je pacient zapojen, pomáhá

Některá cvičení mají za cíl zmírnit bolest kloubů a rozvíjet je během období exacerbace.

Část Bubnovského cvičení lze provádět pouze na speciálních simulátorech (MTB - Bubnovsky multifunkční simulátor) pod dohledem fyzioterapeuta

Použití této techniky zahrnuje odmítnutí ortopedických podpůrných zařízení (korzety, ortézy (zařízení pro fixaci kloubů - tkáně nebo s přidáním kovových a plastových vložek) a léků škodlivých pro kloubní chrupavku (NSAID)

Specialisté středisek Bubnovsky vytvářejí pro každého pacienta jedinečný program se zaměřením na jeho diagnózu a výsledky vyšetření

Můžete rozšířit účinek tříd doma a pravidelně provádět několik jednoduchých cvičení

kladyMinusy
Speciální simulátor Bubnovsky "MTB". Multifunkční simulátor Bubnovsky je dešifrován. Bubnovského gymnastiku však lze praktikovat i bez něj.

Dva hlavní typy gymnastiky

Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptivní gymnastika pro začátečníky, starší nebo oslabené lidi. Pomáhá si zvyknout na zátěž, rozvinout vytrvalost, zbavit se bolesti v postižených kloubech..
  2. Společná gymnastika pro trénované lidi, zvyklá na spoustu lidí, je zaměřena na posílení svalového korzetu, obnovení společných funkcí a pohyblivosti páteře.

Část cvičení těchto komplexů se provádí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku. V takovém případě není simulátor potřeba.

Pravidla pro domácí cvičení

Pro lidi, kteří se nemohou spojit s centrem Bubnovsky, byla vyvinuta řada cvičení, která lze snadno provádět samostatně doma. Jak vést kurzy pomůže porozumět speciálním tréninkovým videům.

Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovsky gymnastiku doma:

  • zvyšujte zatížení postupně, ale pravidelně (každý druhý den nebo každý den);
  • opakujte každé cvičení 10 až 20krát, při mírném tempu;
  • nezapomeňte ostře vydechnout na vrcholu cvičení (během zvláštního úsilí, maximální napětí).

Doporučujeme odstranit nepohodlí po cvičení se studenými odřeniny (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělem, klouby).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky (doma)

Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během období exacerbace.

Obvykle lze skupinu cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:

  • kolena;
  • kyčelní klouby;
  • páteř;
  • kotníkové klouby.

Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, stálého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických onemocnění, fraktur a prasknutí vazů..

Cvičení pro chodidla a kotníky

Otočte chodidla doleva a doprava..

  • Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbejte kolena a mírně je trhejte z podlahy.
  • Přitáhněte špičky chodidel k hlavě.

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

  • Zvedněte na dosah ruky po dobu 10 sekund, sklopte nohu.
  • Postavte se na paty a vytáhněte si ponožky co nejdále (po dobu 10 sekund), spusťte se na nohu. Cvičení 4 a 5 pro chodidla a kotníky
  • Pro kolena

    Zvedněte rovnou nohu nízko nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte ohnutou kolenní nohu nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.

    Převalte se na záda:

    Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, držte polohu po dobu 5-10 sekund).

    Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahou, přičemž na několik sekund držely pozici.

    Narovnejte nohy, nakloňte se dopředu, uchopte si prsty prsty, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

    Dělejte dřepy snížením pánve v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii

    Klečící:

    Podpatky společně, položte pánev na paty (sedněte na ně).

    Umístěte podpatky tak, aby pánev mezi nimi „zapadala“. Vraťte se dolů, posaďte se mezi paty a jděte nahoru do výchozí polohy.

    Pro boky

    Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy blíže k hlavě.

    Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvilku vydržte (10-30 sekund).

    Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte v této poloze (10-30 sekund).

    Převalte se na záda:

    Ohněte nohy v kolenních kloubech, jednu a potom druhou přitáhněte k hrudi. Omotejte ruce kolem obou, chvíli držte pózu.

    Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce s hradem. Zvedněte hlavu a paže (neroztrhejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.

  • Složte si nohy dohromady, ohněte se na kolena. Držte nohy doprava a poté doleva a snažte se dotknout kolen podlahy. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  • Rozložte si nohy od sebe, kolena ohnutá. Ohněte podlahu s rukama narovnanými kolem těla. Zvedněte pánev vysoko (zadní rovně).

    Postupně vytahujte rovné nohy dopředu a pohybujte se po hýždích. Opakujte cvičení zády k sobě (obráceně).

    Ohýbejte kolena a odtrhněte nohy od podlahy. Pokuste se udělat předchozí cvičení a přitom držte nohy na váze..

    Položte ruce na zem za sebou, narovnejte si nohy, maximalizujte jednu stranu stranou a pak druhou.

    Pro páteř

    Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.

    Otočte hlavu doleva a potom doprava.

    Držte bradu k hrudi a na několik sekund zamkněte svou polohu.

    Vytáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit prst.

    Rozložte si nohy širší než ramena, nakloňte se dopředu a držte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.

    Stojící na všech čtyřech:

    Ohněte záda nahoru, hlavou dolů, k podlaze, ležet na svém místě. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.

    Cvičte 6 na páteř

    Komplexní cvičení kloubní gymnastiky (doma)

    Tato cvičení lze provádět úplným zvládnutím jednodušších, adaptivnějších:

    Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte si koleno k hrudi, narovnejte se. Proveďte rovnou nohu (spodní a dolní). Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu a odtrhněte obě nohy z podlahy. S nohama udělejte malou amplitudu pohybu tam a zpět.

    Zvedněte a roztáhněte nohy od sebe (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánevní oblasti). Zvedněte horní polovinu těla a paží a natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.

    Zvedněte horní polovinu těla, paže natažené k nohám (záda pod lopatkami je přitlačena k podlaze). Stočte se a zvedejte rovné nohy v úhlu 90 °, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy a 4–5krát se najeďte na záda dopředu a dozadu (připomíná pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.

    Stojící na všech čtyřech:

    Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako by uctívalo modlu). Jemně „tekte“ co nejdále dopředu, ohýbejte záda co nejvíce (pohyb se podobá popíjení kočky). Také mírně ohýbejte kolena a zkuste se jich dotknout jejich hlavy (nakreslete písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).

    Upravte počet opakování sami se zaměřením na své vlastní zdraví.

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k tématu

    • Praktický průvodce kinezoterapií. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Teorie a metodologie kinezoterapie, metodická příručka. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktivní dlouhověkost, nebo jak obnovit mládí do těla. 2015.
    • Bolí mě kolena. Co dělat? Mýty a mylné představy o léčbě kolene, nové přístupy k léčbě artritidy a artrózy, obnova kolene po traumatu a chirurgickém zákroku, cvičení k léčbě bolesti kolene. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Jak dělat Bubnovsky gymnastiku doma

    Bubnovská gymnastika dává naději těm, kteří jsou mučeni bolestmi páteře a kloubů. Nová technika vám umožní obnovit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

    Co Dr. Bubnovsky doporučuje

    Dr. Bubnovsky podporuje léčivou sílu pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

    Sergei Mikhailovič Bubnovsky věří, že mír a nedostatek pohybu, doporučený jinými lékaři, pouze narušují zotavení.

    Navrhuje použití výkonových simulátorů k zbavení pacienta otoky. Edém je v mnoha případech příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve nemocnému orgánu..

    Proč potřebuji Bubnovského gymnastiku

    Ošetření, které Bubnovsky doporučuje, může uzdravit tělo bez léků a chirurgického zákroku.

    Sergey Mikhailovich popsanou techniku ​​vyvinul na základě své vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nepřijal a uzdravil se. Nyní doktor dává lidem své tajemství zdraví.

    Terapeutická gymnastika Bubnovského může být použita jak k léčbě, tak k profylaktické prevenci onemocnění páteře a kloubů.

    Cvičení doporučená Bubnovským mají několik cílů:

    • Posílení a rozvoj svalů zad;
    • Zlepšení funkce srdce a krevních cév, snížení krevního tlaku;
    • Úleva od páteře a kloubů;
    • Krevní oběh v nemocných orgánech.

    Jak začít

    Pokud je pro vás nutná lékařská gymnastika, ale raději ji děláte doma, je pro začátečníky vhodná adaptivní gymnastika. Pomůže si zvyknout na nová zatížení. Neskočte ráno na začátek cvičení. Dr. Bubnovsky doporučuje nespěchat. Leží v posteli, dělá jednoduchá cvičení, pomůže vašemu tělu probudit se.

    Soubor cvičení po spánku

    1. Obraťte se na záda, natáhněte ruce podél těla a lehce roztáhněte nohy. Vytáhněte velké prsty od sebe a směrem k sobě.
    2. Ve stejné poloze snižte a roztáhněte nohy a palci se snažte dotknout postele.
    3. Udělejte rotační kroky střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
    4. Stiskněte prsty na nohou, jako byste s nimi popadli jablko. Poté uvolněte prsty a roztáhněte je co nejtvrději.
    5. Přitiskněte si paty k hýždím a posuňte nohy přes postel. Pak si protáhněte nohy.
    6. Lehce ohněte kolena. Střídavě na každou nohu silně přitahujte prsty k sobě, až se pánev začne pohybovat.
    7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, dejte ruce do stran s dlaněmi dolů. Střídavě položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat postele vnitřním stehnem.
    8. Pro ty, kteří trpí zácpou, se nacházejí hemoroidy, kteří mají prasklinu v konečníku nebo prolaps pánevních orgánů. Je nutné ohnout nohy, přitlačit nohy k sobě. Když vdechujete, zvedněte hýždě a mačkejte je. Když vydechujete, snižte, uvolněte se.
    9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohnutí jedné nohy ji obejměte rukama a zkuste přitlačit koleno k hrudníku. Záda se zvednou, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepší výsledek je, pokud se můžete dostat na bradu kolenem..
    10. Snadné a efektivní cvičení k posílení břišních svalů: ohněte nohy, přitlačte nohy k posteli a složte ruce na břiše. Na dech nafoukneme žaludek, na výdech zatáhneme.

    Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i nepřipravené osobě..

    Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží, speciálními masti a kryoprocesy. Dr. Bubnovsky věří, že taková léčba bude mít největší účinek.

    Adaptivní gymnastika

    Po dokončení cvičení v posteli můžete přistoupit k vážnějším. Tato cvičení lze snadno provádět, ale musíte začít s těmi, která nezpůsobují potíže. Postupně by měla být spojena náročnější cvičení. Pro výuku budete potřebovat koberec.

    Komplex pro začátečníky

    1. Chcete-li provést první cvičení, poklekněte, nadechněte se, zvedněte ruce před sebou, nahoru a spusťte je po stranách. Vydechněte, nižší na patách.
    2. Posaďte se na paty a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pevně stiskněte rty a vydechněte, čímž zněte zvuk „pf-f“.
    3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Vydechněte, odtrhněte se z podlahy a přitáhněte si ruce ke kolenům. Na dech uvolněte, zaujměte výchozí pozici.
    4. Stále ležel na zádech, roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Nadechněte se, jak vydechujete, zvedejte hýždě a přitom pohybujte koleny.
    5. Ležící, utkejte si nohy, ohýbejte si kolena a zvedejte svaly. Přitiskněte si ruce pod hlavu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte si lokty k kolenům a zvedněte pánev a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natáhněte si nohy a udržujte je na váze, aniž by se vaše nohy uvolnily.
    6. Otočte se na pravou stranu, neotevírejte chodidla. Položte pravou ruku na podlahu a natáhněte ji na stranu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte tělo a opírejte se o pravou ruku. Když vdechujete, sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy..
    7. Opakujte cvičení 5 a poté se otočte na levou stranu a cvičte 6, zatímco ležel na levé straně..
    8. Nastupte na všechny čtyři, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Houpejte na stranu a pohybujte pánevem v jednom směru a chodidlami ve druhém.
    9. Stále stojíte na všech čtyřech a nesklápíte nohy, natahujte se dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše. Není nutné jít do cíle. Návrat do výchozí polohy.

    Co bude dál

    Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení přinesou výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

    Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

    Gymnastika a pohyb dokážou zázraky.

    Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžeš!

    Dr. Bubnovsky: „Dokud v mozku nepropadne jedna nádoba, kouzlím!“ Posaď se...

    Pokud si pamatuji, můj otec vždy trpěl vysokým krevním tlakem. Nejprve se pokusil nemoc ignorovat, dokud mu při vyšetření nebyla diagnostikována hypertenze. Byl mu předepsán různý lék, od kterého až donedávna začalo jeho ráno. Před třemi měsíci nás však přišel z Petrohradu navštívit přítel mého otce strýc Ilyusha. Ukázalo se, že on byl také hypertenzní po dlouhou dobu, dokud se nesetkal s metodou léčby srdečních chorob od Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

    Profesor Sergey Bubnovsky je známý ruský lékař, lékař lékařských věd a autor četných knih, kteří kdysi sotva unikli z houževnatých tlapek nemoci. Překvapivě to neudělal s léky..

    Jak léčit hypertenzi

    Arteriální hypertenze je podle Dr. Bubnovského chorobou století. Zahájí rozvoj arytmie, ischemické choroby srdeční, tromboembolie a dokonce i cukrovky typu II.

    A to se děje pouze proto, že srdce nebo srdeční sval myokardu se nezabývá obnovou a udržováním rychlosti průtoku krve velkým kruhem krevního oběhu.

    Podle WHO se kardiovaskulární choroby stávají hlavní příčinou úmrtí na celém světě: z žádného jiného důvodu zemře každý rok tolik lidí..

    Profesor říká, že namísto předepisování osob s hypertenzí velkého počtu antihypertenziv, které podporují uvolňování krve ze srdce, stojí za to analyzovat jeho životní styl, který vedl k vzniku hypertenze..

    Podle Dr. Bubnovského: „Žádný kardiolog na světě mi nemůže ukázat pacienta, který se zotavil z hypertenze užíváním léků. To znamená, že jste nejprve vysazeni na jedné tabletě, pak na celé hrstce... “Samozřejmě v akutních případech mohou být a měla by být taková droga použita, ale není stabilní každý den na tabletu pod jazykem.

    Podle WHO zemře na kardiovaskulární choroby každoročně 17,5 milionů lidí..

    Chcete-li léčit hypertenzi, musíte nejprve zjistit, co přesně je hypertenze. A to je vlastně přetížení srdečního svalu myokardu. Ano, je to také sval a funguje stejným způsobem jako všechny lidské svaly, princip kontrakce a relaxace..

    Podle WHO pomáhá každodenní fyzická aktivita půl hodiny předcházet infarktu a cévní mozkové příhodě.

    Proto Sergei Mikhailovich Bubnovsky radí každému, kdo se opravdu chce zbavit vysokotlakých rázů, aby provedl alespoň dvě cvičení, která přímo ovlivňují rychlost a objem krevního oběhu. Přispívá tak k obnovení srdeční činnosti.

    Tato gymnastika je indikována u pacientů s hypertenzí I. a II. Fáze.

    K zahřátí můžete využít chůzi. Během dvou minut střídejte různé typy chůze, například: chůzi na nohou, křížový krok, chůzi po patách, krokový krok.

    Typy chůze je třeba měnit každých pět kroků. Rovněž stojí za to zajistit, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné..

    Ve skutečnosti pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo jakýkoli jiný vysoký předmět, jako je stůl nebo lavice, pomocí kterého budeme dělat kliky..

    Položili jsme ruce na židli, nohy byly za a umístěny po celé šířce ramen. Hlava a pohled směřují dopředu a tělo by se nemělo prohýbat. Při inhalaci musíte ohnout lokty a snížit tělo dolů, vydechnout, narovnat ruce a zvednout zvuk: „Ha“.

    Nejprve musíte udělat pět kliků a vypít několik doušek vody, aby nedošlo k dehydrataci mozkových cév. Každý push-up by měl být přibližně stejný v čase a trvat asi 20-30 sekund. Najednou stojí za to dokončit 2 sady po 5 a nakonec přesunout do 10 sad po 5 současně.

    Toto cvičení se také provádí pomocí židle. Posaďte se na židli a postavte obě nohy tak, aby stály před vámi na stejné linii - jednu před druhou.

    Vypadněte ze židle a udržujte rovnováhu. Pak se posaďte znovu. Musíte vstát na výdechu a sedět na nádechu. Poté, co dokončíte celý cyklus těchto cvičení, musíte si vzít „kouzlo kouzelníka“ a jen dýchat po dobu dvou minut.

    V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje správné provedení prvního cvičení.

    Doporučuje se, aby tato cvičení byla prováděna třikrát denně a každé ráno profesor doporučuje začít se zdravotní gymnastikou.

    Bubnovsky cviky na páteř

    Fotografie z webu xochu-vse-znat.ru

    Popularita Bubnovsky cvičení doma je kvůli jednoduchosti jejich implementace a účinnosti. Tato technika není v rozporu s názory tradiční medicíny, ale pouze ji doplňuje a umožňuje vám odstranit bolest kloubů, zad, krku a svalů..

    Jak tato technika funguje a kdo je Bubnovsky?

    S. M. Bubnovsky - ruský lékař, profesor, autor skutečně účinné metodiky pro léčbu patologií pohybového aparátu bez chirurgického zákroku. Jako dítě se stal obětí dopravní nehody a utrpěl vážná zranění, která konvenční metody terapie nemohly odstranit.

    Nicméně S.M. Bubnovsky odmítl situaci vyrovnat a rozhodl se studovat medicínu sám. Po ukončení studia začal rozvíjet svůj vlastní tréninkový systém, jehož cílem bylo obnovit ztracenou funkci postižených orgánů a částí těla. Poté, co testoval účinnost svého vlastního programu, Dr. Bubnovsky jej začal aktivně používat v každodenní praxi.

    Hlavní rysy lékařské gymnastiky Bubnovsky:

    • Fyziologie. Všechny sady cvičení podle Bubnovského určené pro různé části těla berou v úvahu vlastnosti fungování lidského těla, minimalizují riziko nežádoucích následků.
    • Rovnoměrné zatížení všech součástí motorického aparátu - kloubů, kostí, vazů, svalů.
    • Stabilizace mikrocirkulace v rozvinutých částech těla.
    • Pravidelné cvičení přispívá ke zvýšení svalové síly, pružnosti kloubů a ke zvýšené toleranci cvičení..
    • Pohodlí. Metoda Bubnovsky je zvláštní verzí fyzioterapeutických cvičení, která lze použít doma.

    Tato technika se stala základem pro vytvoření nového směru v medicíně - kinezioterapii. Podstatou takového systému je zlepšení celého těla provedením určitých cvičení.

    Indikace a kontraindikace

    Bubnovského gymnastika je založena na principu „pohyb je život“. Jak však sám autor říká, nesprávně vybraná sada cviků může dále zhoršovat příznaky určité nemoci..

    Indikace pro vhodné zotavení jsou:


    Kromě tradičních onemocnění pohybového aparátu budou správně prováděná cvičení podle Bubnovského normalizovat krevní tlak, odstraňovat migrény, zlepšovat náladu a celkovou pohodu.

    Profesor Bubnovsky, navzdory fyziologické a bezpečné metodě, připouští, že jeho metoda není vhodná pro každého. Kontraindikace vhodné léčby jsou:

    • Nedávná operace (až 2 měsíce).
    • Kompletní protržení šlach a vazů.
    • Nekontrolovaná arteriální hypertenze s rizikem vzniku hemoragické mrtvice (krvácení do mozku).
    • Akutní infekční choroby.
    • Zhoubné novotvary.
    • Těžká organická patologie srdce, ledvin, jater.

    Ve všech výše uvedených situacích Bubnovského gymnastika vyvolává zhoršení stavu pacienta.

    Obecná doporučení

    Před individuálním výběrem souboru cviků podle Bubnovského je důležité si uvědomit, že fyzioterapeutická cvičení vyžadují disciplínu a vytrvalost u pacienta.

    Obecná doporučení, která zlepší účinnost léčby a sníží riziko negativních následků:

    • Nejprve se musíte poradit s lékařem kompetentním v kinezioterapii..
    • Všechna cvičení, která se používají během zotavení, jsou spojena s překonáním bolesti. Svalové nepohodlí naznačuje stagnaci tekutin, která narušuje přirozený pohyb krve a lymfy.
    • V prvních 2 týdnech se doporučuje gymnastika denně. V budoucnu bude možné snížit počet tréninků na 2-3 za týden.
    • Aby se minimalizovalo nepohodlí, měla by se maximální zátěž během cvičení vydechnout.
    • Všechny pohyby by měly být plynulé a přesné..
    • Pro minimalizaci rizika otoků po tréninku se doporučuje provádět stírání kloubů za studena.

    Dodržování výše uvedených jednoduchých doporučení vám umožní získat maximální efekt z denních ranních cvičení. Hlavní věc je poslouchat své vlastní tělo. Pokud pacient pociťuje ostré zhoršení, musíte znovu kontaktovat lékaře, abyste opravili komplex cvičení.

    Adaptivní sada cvičení pro začátečníky

    Systém profesora Bubnovského zajišťuje použití konvenčních technik fyzikální terapie i seriózních cvičení s využitím silových simulátorů. Ne každý pacient však může být od počátku vystaven těžké fyzické námaze..

    Pacientům, kteří jsou obeznámeni pouze s metodou kinezioterapie, se doporučuje seznámit se s adaptivní gymnastikou podle Bubnovského pro začátečníky. Zahrnuje lehké možnosti fyzické aktivity, které zlepší stav člověka a připraví jeho tělo na vážnější trénink.

    Příklady cvičení pro začátečníky:

    • Postavte se v modlitbě (na kolenou). Při vdechování na celou hruď je nutné natáhnout horní končetiny před vámi a nahoru a poté je položit na výdech.
    • Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Musíte však zcela sedět na patách. V této době jsou ruce složené na břiše. Nadechne se. Dále musíte vypustit vzduch uzavřenými rty a zároveň vyslovit zvuk „pf-f“.
    • V klidové poloze (ležící se zavřenýma rukama za hlavou) se nohy ohýbají k pánvi. Poté následuje dech v plné hrudi. Když vydechujete rukama, zkuste dosáhnout kolen..

    Tato a další jednoduchá cvičení, která lékař poradí pacientovi, vám umožní "zapojit se" do systému Bubnovsky a naučit se základy vhodného zotavení.

    Cvičební komplexy

    Většina pacientů, kteří hledají pomoc od systému profesora Bubnovského, pociťuje bolest v jedné nebo druhé části těla. Správné provádění školení pomáhá stabilizovat lidský stav. Všechna analgetická cvičení v metodice ruského lékaře jsou rozdělena podle základní patologie a její lokalizace. Několik populárních skupin cvičení bude popsáno níže..

    Cvičení Bubnovsky s osteochondrózou


    Fotografie z fitnessera.ru

    Gymnastika pro krk a páteř podle Bubnovského minimalizuje nepříjemné příznaky osteochondrózy a stabilizuje pohodu pacienta. Základní cvičení:

    • Hladký sklon hlavy k rameni. Nejprve musíte dosáhnout ucha k levému rameni. Při maximálním ohybu je poloha pevná po dobu 4-5 sekund s návratem do původní polohy. Pak se vše opakuje pro opačnou stranu.
    • Pomalé naklonění brady k hrudi. Poté se hlava plynule natáhne dopředu a nahoru..
    • Člověk by měl hodit bradu 20-40 o záda. Poté se provede pomalá otočení hlavy do stran..
    • Toto cvičení je pokračováním předchozího. Rozdíl je v tom, že při zatáčení musíte kartáče nad hlavu zvednout a zablokovat.
    • Když sedíte na stoličce, musíte si položit ruce s dlaněmi na kolena. Pak je plynule vezměte. Paralelně je důležité prodloužit hlavu nahoru a dopředu. Použitím podobných cviků na hrudní páteř podle Bubnovského lze rychle odstranit bolest a svírání v odpovídající oblasti..
    • Ve stoje s rukama „ve švech“ musíte natáhnout hlavu dopředu a otočit ji, pokusit se dotknout ramene.

    Kromě výše popsaných cviků pro léčbu cervikální osteochondrózy se provádí stabilizace odpovídajícího segmentu páteře pomocí následujících zatížení:

    • "Fakir". Se zavřenýma rukama nad hlavou musí být hladce otočena v každém směru se zpožděním v koncovém bodě 5-6 sekund.
    • 360 ° plynulé otáčky hlavy.

    Bubnovského cvičení s meziobratlovou kýlou

    Pro komplexní léčbu patologií páteře nabízí Bubnovskyho technika 20 základních cvičení. V případě meziobratlové kýly však bude nejúčinnější:

    • „Kočka.“ Pacient je v pozici, kdy se okamžitě spoléhá na všechny končetiny (na všechny čtyři). Po tom, co musíte udělat, musíte zaokrouhlit záda stejně jako kočky a na několik sekund se zamknout. Dále je v okamžiku relaxace návrat do výchozí polohy.
    • Pohybující se na hýždě. Sedíte na podlaze s nohama narovnanými na kolenou a pažemi zkříženými na hrudi, musíte „vykročit“ dopředu a dozadu do vzdálenosti 1 metru, a to výhradně za použití gluteal svalů.
    • "Kolo". V poloze na zádech pacient napodobuje pohyb na dvoukolovém vozidle střídavě v obou směrech.

    Podobná cvičení pro páteř podle Bubnovského přispívají ke stabilizaci svalového a vazového aparátu, urychlují regeneraci.

    Bubnovsky cvičení na bolest v páteři

    Cvičení na zádech zaujímají důležité místo v celém systému kinezioterapie.

    Tři základní cvičení pro páteř podle Bubnovského:

    • Cvičení je podobné jako „Kočka“, ale po maximálním vyklenutí zády se musíte také ohnout a vytvořit dutinu. Všechny pohyby jsou plynulé..
    • Protahování svalů. Pravá dolní končetina je zasunuta a člověk pomalu sedí vlevo. Dále se musíte pokusit vzít levou nohu co nejdále, ale sedněte níže.
    • Hladký trup.

    Bubnovského cvičení pro seniory

    Terapeutická cvičení pro seniory vám umožní cítit se dobře i po letech. Hlavní zatížení:

    • Židle push up.
    • Jednoduché dřepy.
    • Nohy nahoru.

    Každý starší pacient se musí nejprve dohodnout na souboru cvičení s ošetřujícím lékařem, aby se předešlo riziku komplikací.

    Jaké problémy mohou nastat při cvičení

    Léčba osteochondrózy, artrózy podle Bubnovského nebo jiných chorob přispívá k přirozenému obnovení funkce poškozených tělesných struktur. Hlavní problémy, kterým pacienti během zotavení čelí, jsou:

    • Lenost.
    • Bolest během tréninku, která zůstává přirozenou reakcí těla na zátěž v přítomnosti patologie. Hlavní věc je, že by neměla být příliš silná.
    • Výskyt lokálního edému s nadměrným zatížením.

    Cvičební terapie ankylozující spondylitidy, osteochondrózy, při rehabilitaci po úrazech a zlomeninách, která nabízí Dr. Bubnovsky - jednoduchá, fyziologická a účinná metoda stabilizace lidského zdraví. Při přiměřeném výběru komplexu cvičení je možné obnovit téměř ztracenou funkci jednotlivých částí pohybového aparátu, což dokazují tisíce zotavených pacientů.

    Zaslal: Denis Volynsky, doktor,
    speciálně pro Vertebrolog.pro

    Užitečné video o Bubnovských cvičeních

    Seznam zdrojů:

    1. White, N.A. Fyzioterapeutická cvičení a masáže / N.A. Bílý. - M.: Soviet Sport, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Preventivní léčba neurologických projevů bederní osteochondrózy / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. zvětšený typ., 2003. - S. 37–49.
    3. Dolzhenkov, A.V. Zdraví páteře / A.V. Dolzhenkov. - Jekatěrinburg: U-Factoria, 2007. - S. 181–189.
    4. Dubrovsky, V.I. Terapeutická fyzikální kultura / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.
  • Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Kýla krční páteře (meziobratlová kýla krční páteře, kýla meziobratlové ploténky krční páteře) je onemocnění, při kterém dochází k prasknutí vláknitého prstence meziobratlové ploténky v krční páteři, v důsledku čehož meziobratlová ploténka ztrácí svou funkci.

    Teraflex Advance

    Žaludek
    Struktura1 tobolka léčiva sestává z: glukosamin sulfátu 250 mg, chondroitin sulfátu 200 mg, ibuprofenu 100 mg; další látky: kukuřičný škrob, celulóza, sodná sůl karboxymethylškrobu, kyselina stearová, krospovidon, oxid křemičitý, stearát hořečnatý, povidon.
    Testikulární kýla u mužů je typ tříslové kýly, při jejímž vzniku sestává omentum nebo střevní smyčka z břišní dutiny do šourku. V tomto případě vymáčkněte varle obsahem herniální vak s vývojem vhodných komplikací, v tomto případě pacient potřebuje urgentní léčbu.