loader

Hlavní

Jícen

Terapeutická cvičení pro bederní výčnělky obratlů

Cvičení na protažení lumbosakrální páteře jsou považována za nejúčinnější léčbu tohoto onemocnění. Jedná se však o nezávislé onemocnění. Toto je patologie, ve které dochází k výčnělku meziobratlových plotének mimo páteř, ale vláknitý prstenec zůstává neporušený. Ty. stále to není úplně kýla, ale může se stát, pokud nebude přijata.

A stejně jako kýla je výčnělek doprovázen bolestí. Jsou zvláště silné v dolní části zad, protože mají vždy velké zatížení. Soubor cvičení na zádech pomůže částečně vyřešit tento problém, ačkoli tato podmínka není úplně vyléčena. Proto je při sedavé práci, která je jedním z rizikových faktorů takové choroby, tak důležité provádět tato cvičení pro preventivní účely.

Základní pravidla pohybové terapie pro výčnělek

Fyzioterapeutická cvičení pro toto onemocnění se provádějí podle určitých pravidel. Protože při protahování meziobratlových kotoučů jsou již ovlivněny procesy ničení, ostré a trhavé pohyby se pro ně stanou nebezpečnými.

Kromě toho je v těchto případech zakázáno zatížení spojené se zvedáním hmotnosti. Neměly by se vyskytovat žádné ostré výkyvy nohou a paží a otáčení hlavy. Při cvičení s výčnělkem bederní páteře je nutné zajistit, aby všechny pohyby byly plynulé, bez nadměrného úsilí.

Je vhodné svaly předehřát lehkou masážou. Někteří odborníci doporučují, aby se doma teple vykoupali. Ale je lepší studovat ne doma, ale ve speciálním centru, pod dohledem trenéra nebo rehabilitačního lékaře, který může ověřit správnost cvičení.

Když začnete cvičit poprvé, musíte zkontrolovat každý pohyb a dělat vše s maximální péčí. Pokud nějaká akce způsobí bolest, musíte ukončit výuku a informovat o tom svého lékaře. Toto cvičení může doporučit odborník. Ale co je důležitější, musí zkontrolovat, zda nemoc neprošla do další fáze. Pokud po týdnu školení není pozorováno žádné nepohodlí, můžete zvýšit počet přístupů.

Je velmi důležité začít gymnastiku, když pacient neužívá léky proti bolesti, protože jinak existuje riziko, že nebude schopen objektivně vyhodnotit pocity při provádění tohoto nebo tohoto cvičení..

Neočekávejte, že terapeutická cvičení s výčnělkem bederní páteře budou mít okamžitý účinek. Trvá několik měsíců pravidelného tréninku, takže první výsledky jsou patrné. Pokud je léčba prováděna paralelně jinými metodami - elektroforézou, akupunkturou, jinými fyzioterapeutickými procedurami, proces se urychlí.

Kromě toho se mnoho lidí při těchto cvičeních snaží kombinovat několik cílů, například zbavit se bolesti zad a zhubnout. Takto to nebude fungovat. Sada cviků byla vyvinuta výhradně pro páteř a s jejich pomocí nebude možné snížit pas nebo napumpovat tisk, ale samozřejmě se budete muset zbavit nadváhy, protože je to jeden z faktorů ve vzhledu výčnělku a jeho dalším vývoji..

Stejně jako u jakéhokoli jiného typu nabíjení je velmi důležité sledovat dýchání, aby nedošlo k žádným poruchám. Na rozdíl od jiných typů tělesné výchovy se však pitné vody při cvičení nedoporučuje.

Při provádění některého z popsaných cvičení je nutné, aby tělo v každé poloze na několik sekund zamrzlo. Kromě toho pro každé cvičení musíte udělat několik přístupů a udělat si krátkou přestávku mezi nimi..

Základní cvičení

Existuje řada cvičení, která lze provádět při stání, sezení a ležení. Pod křížovou síť by neměly být umístěny žádné polštáře, bude to jen bolet.

  1. Musíte sedět na podlaze (pro trénink je lepší vzít si podložka na jógu, aby povrch zůstal polotuhý), zatímco nohy jsou ohnuté, kolena od sebe oddělené a nohy spojené dohromady, aby se navzájem dotýkaly. Poté se nohy složily do takového „zámku“ bez nadměrného úsilí a hladce táhly k tělu, pomáhaly si rukama a nakláněly hlavu dopředu. Cvičte tak, aby se bolest neobjevila. Pokud se objeví, cvičení je zastaveno. Když ucítíte napětí páteře, bude nutné tuto polohu udržovat po dobu 5-7 sekund a poté se vrátit do své původní polohy. Opakujte cvičení 5-7krát.
  2. Další cvičení by mělo být provedeno při ležení. Nohy musí být prodlouženy, tělo uvolněné. Pravá ruka je vedena na stranu v úrovni ramen. Leží úplně na podlaze. Současně je pravá noha ohnuta na koleno, pokud to dovolují pocity, to znamená, aby nedošlo ke zranění, táhněte ji na hrudník, aniž byste se snažili pomoci rukama. To by mělo být provedeno tak, aby noha byla alespoň na úrovni opasku, to stačí, nemusíte se ji snažit tahat co nejvýše, pro taková cvičení nejsou nutné záznamy. Pravé koleno je odvedeno na levou stranu a zkuste se jej dotknout podlahou na levé straně. Tentokrát si můžete trochu pomoci svou rukou. Pravá ruka a krk zůstávají po celou dobu v původní poloze. U pravé nohy se cvičení opakuje nejméně 3–5krát. A pak se podobné cvičení provádí vlevo.
  3. Další cvičení 1 se provádí ve stoje, například blízko takového stolu, takže pracovní deska je na úrovni spodní části zad. Prsty by se měly dotýkat okraje stolu. Pak se od něj musíte co nejvíce vzdálit, ale nemůžete si sundat ruce z pultu. Zadní část bude mírně zakřivená. Hlava musí být nakloněna dopředu a dolů. Možná vzhled nepříjemných pocitů v dolní části zad, ale hlavní věc je, že není bolest. V této poloze je třeba několik sekund vydržet a poté se vrátit k původnímu. Cvičení se opakuje 5-7krát.

Cvičební terapie pro výčnělek může zahrnovat jiná cvičení. Některé z nich lze provést na desce Evminov - je to široká a hladká šikmá deska, která je nastavena v určitém úhlu, v závislosti na výšce osoby. Má speciální úchyty a popruhy, které pomáhají fixovat ramenní opasek. Zpravidla se jedná pouze o fyzickou trakci páteře, je to bezbolestné a tažná síla je regulována změnou úhlu sklonu.

Hyperextension

Jedním z nejužitečnějších cvičení pro záda je hyperextension. Pomáhá nejen posilovat svaly zad v bederní oblasti, ale také napíná žaludek.

Je však třeba si uvědomit, že se jedná o poměrně komplikované cvičení, a to i se zcela zdravým zády, musí být provedeno přísně podle pravidel a poprvé - také pod dohledem kouče..

S výstupkem páteře je velmi důležité dělat vše správně a vyhýbat se základním chybám, jmenovitě:

  1. Spouštění příliš hluboké. Svahy větší než 60 ° v přítomnosti onemocnění páteře nelze provést.
  2. Příliš velká deformace při návratu do výchozí polohy. V tomto případě významná část zátěže padá na svaly oblasti ramene, tj. Hyperextension jednoduše nedává požadovaný účinek..
  3. Vytváření kyvadlových pohybů. Skříň se smí zvedat a spouštět pouze ve svislé poloze. Pohyby kyvadla mohou vést ke zhoršení páteře.
  4. Průhyby v oblasti kolen, nesprávná fixace rukou (nejlépe je ohýbat na loktech a tlačit je na hrudník).
  5. Používání závaží, zejména v prvních třídách, kdy ani v nejlehčí verzi není možné provést více než 2-3 přístupy.

Při vysunutí dolní části zad je velmi důležité zvolit ten správný projektil. V tělocvičnách a centrech pro fyzioterapeutická cvičení jsou speciální simulátory a desky. Můžete si je koupit pro domácí použití. To však vždy nedovoluje oblast bytu a simulátor je poměrně drahý. Proto jej lze nahradit fitballem - velkou elastickou koulí, na které byste se měli při provádění tohoto cvičení opřít o boky. Nohy mohou být upevněny improvizovanými prostředky, například osmanskou nebo mohou být zachyceny v radiátoru. Z této polohy se provádí opatrný sklon, takže trup zůstává rovný..

Vzhledem k tomu, že fitball není stabilní, je lepší se obrátit domů a požádat o pomoc, aby si udržely nohy. Taková elastická koule je užitečným projektilem, s jehož pomocí můžete provádět mnoho cvičení, a pokud potřebujete uvolnit prostor, můžete ji jednoduše odfouknout.

Kromě toho můžete provádět cvičení, jako je hyperextension na lavičce nebo posteli, je důležité pouze přitlačit boky k letadlu a udržet trup na váze. Opět budete potřebovat pomoc při držení nohou. V extrémních případech může být cvičení provedeno na podlaze a položí se předložka pro jógu. Počáteční poloha a fixace nohou zůstávají nejdůležitějšími komponenty správně provedeného cvičení, v tomto případě.

Kontraindikace pro protahování páteře

Mnozí jsou zvyklí si myslet, že nabíjení je stejně užitečné. Ve skutečnosti tomu tak není. Existují situace, kdy nelze provést ani ta nejjednodušší cvičení. Například s výčnělkem je kontraindikováno provádět cvičení během období exacerbace, kdy osoba zažívá silnou bolest.

Kontraindikace jsou také považovány za bolesti hlavy a celkové zhoršení zdraví (nevolnost, závratě, zvracení). Nemůžete se zapojit do fyzické terapie se zvýšením tělesné teploty (až o 37,5 °), přítomností infekčních chorob a neurologických poruch..

Cvičení pro protahování bederní páteře: video gymnastika

Sada cvičení na kýlu bederní

Pro vytrvalost vyžaduje opatrnost výkonová zatížení s odporem, s použitím přídavné váhy. Způsobí zranění, zobecnění prolapsu disku, vymačkání a poškození nervů, cévních útvarů, míchy a dalších nebezpečných reakcí

Ve snadných stádiích je silový trénink někdy povolen, ale pouze na lékařskou pomoc. Při vážném přemístění dřeňového jádra se na ně často kladou přísné tabu. Ať už to může být, zcela se vyhněte nezávislým experimentům, svěřte lékaři výběr jakéhokoli školení!

  1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Nohy jsou zcela na povrchu, ruce podél těla. Nadechněte se, natáhněte žaludek a napněte břišní svaly. Jakmile dosáhnete maximálního bodu zasunutí, opravte tento výsledek na 10 sekund. Když vydechujete, uvolněte si žaludek. Opakujte 8-10 krát.
  2. I. p. Totéž. Zvedněte horní část těla asi o 30 stupňů (pro větší pohodlí si můžete položit ruce za hlavu). Držte v této poloze po dobu 7-10 sekund., Hladce se vraťte zpět. Odpočívejte tolik sekund, pak úlohu znovu dokončete. Počet opakování je podobný jako v příkladu. Č.1.
  3. Ležící na zádech, dolní končetiny se ohýbají na kolenou. Velmi pečlivě a hladce střídavě přitahujte kolena k žaludku a pomáhejte si s tím rukama. Pokud cítíte svalové napětí v zádech, upravte pózu na úkor deseti a také se mírně vraťte k měřenému. n. Udělejte 10krát každou končetinu.
  4. Počáteční pozice je stejná. Zvedněte jednu končetinu a vyrovnejte ji v kolenním kloubu. Udržujte nohu rovnou nahoře po dobu asi 7 sekund. Potom jej pomalu spusťte a vraťte se do původní polohy ohnutého kolena s opěrou na chodidle. Proveďte stejné akce s opačnou nohou. Opakovací frekvence - 8-10 krát.
  5. Lehněte si na břicho. Ruce přitisknuté k vnějšímu povrchu stehna. Zvedněte hlavu hrudní částí nad povrchem na přijatelnou vzdálenost. Držte v této poloze asi po 8 sekundách. Zpomalte na podlahu, uvolněte se. Po 10 sekundové přestávce opakujte. Počet sad - až 10krát.
  6. I. p. - ležící na břiše. Paže natažené dopředu, nohy k sobě. Odtrhněte pravou paži a levou nohu z podlahy současně. Vytáhněte špičku dozadu, špičky prstů vpřed asi 10 sekund. Hrudník zvedl, neházejte hlavou dozadu. Podobná akce se provádí levou nohou a pravou rukou..
  7. Pojďte na všechny čtyři. Opěrka nohou: na kolenou a přední straně nohou. Opora v rukou: v dlani, paže rovné. Tento typ nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a levou dolní končetinu na opačné straně tak, aby byly na stejné úrovni jako záda. Vytáhněte ponožku (zadní) a kartáč (přední) v různých směrech. Hrudník a hlava nešikanují.
  8. Pro meziobratlovou kýlu bederní oblasti je užitečné chodit po místnosti po všech čtyřech několik minut. Udržujte záda v rovnoměrné poloze (neohýbejte se ani neohýbejte), ujistěte se, že se vaše paže při pohybu neohýbají.
  9. Třídy v bazénu jsou prospěšné. Může to být aqua gymnastika nebo plavání. Taková aktivita ve vodě prakticky neexistuje, ale její hodnota je vysoká: dochází k uvolňování dolní části zad a taktnímu prodloužení páteře, obnovuje se krevní oběh, aktivují se metabolické procesy a svaly se traumaticky posilují. Ale vím, že je lepší plavat po zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy jsou nežádoucí.

Základní principy pohybové terapie pro protruzi dolní části zad

Vzhledem k tomu, že součástí léčby jsou komplexy fyzických cvičení určených k eliminaci výčnělků, je třeba při jejich aplikaci brát v úvahu řadu důležitých principů:

  • Zahájit výuku po skončení akutního období onemocnění, kdy jsou bolesti zastaveny léky;
  • Je možné obnovit svalový tonus a posílit vazivový aparát ve zdravotnickém zařízení nebo doma;
  • Při cvičení byste měli pečlivě sledovat vaši pohodu: bolest, nepohodlí nebo ztuhlost pohybů jsou signálem k zastavení cvičení;
  • Pokud se nemoc právě začala rozvíjet, měla by být do tříd zařazena další cvičení zaměřená na protažení páteře;
  • Chcete-li dosáhnout udržitelného výsledku, pravidelně organizujte kurzy;
  • Pokračujte ve cvičení 2 hodiny po jídle;
  • Nepijte během třídy;
  • Provádějte wellness sezení v dobře větraném prostoru.

Abyste dosáhli maximálních výhod, vždy začněte s vedením instruktora, který vám ukáže, jak správně cvičit.

Cvičební terapie je jednou z léčebných metod. Jeho použití proto sleduje realizaci určitých cílů:

  • Zlepšit průtok krve v tkáních a orgánech;
  • Eliminujte bolest v důsledku sevření nervových kořenů;
  • „Připevněte“ správnou polohu ke změněným obratlům;
  • Omezte zánětlivý proces;
  • Obnovte motorickou aktivitu;

Před zahájením výuky byste se měli seznámit s důležitými pravidly fyzikální terapie:

  • Před vyučováním se vydejte na teplou relaxační koupel;
  • Zahájit implementaci komplexu s minimálním počtem přístupů;
  • Než začnete s dalším cvičením, obnovte dýchání;
  • Tempo povolání zvolit měřené;
  • Cvičení netrvá déle než 20 minut;

Po dokončení léčebného komplexu odpočívejte po dobu 20 minut, abyste obnovili sílu.
Dodržování těchto jednoduchých principů a pravidel vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků při obnově páteře..

Jak provádět cvičební terapii s výčnělkem bederní páteře

  • Léčba bederního výčnělku
  • Gymnastika s výčnělkem bederní páteře

Provádění zátěžové terapie s výčnělkem bederní páteře pomáhá vyrovnat se s problémem s prolapsy disků z páteře, ale bez roztržení tkání. Posiluje svalový korzet a zabraňuje rozvoji komplikací.

Léčba bederního výčnělku

Tento problém je důsledkem:

  • metabolické poruchy;
  • infekční choroby;
  • konstantní fyzická aktivita;
  • zkroucené držení těla;
  • stres a nesprávný životní styl.

Léčba výčnělku se ve většině případů provádí bez chirurgického zákroku, včetně takových opatření:

  • Cvičební terapie;
  • akupunktura;
  • fyzioterapie;
  • masoterapie;
  • páteřní trakce.

Páteřní trakce zvětšuje vzdálenost mezi obratlemi, čímž snižuje tlak na meziobratlový disk a zlepšuje přístup tekutiny k chrupavce.

Masáž a fyzioterapie stimulují průtok krve na disky.

Fyzioterapeutická cvičení pro vyčnívání bederní oblasti pomáhají obnovit motorické funkce, zmírnit bolest a otok. Cvičení posiluje svaly zad a zvyšuje pohyblivost kloubů.

Mělo by se to provádět pravidelně: 3krát týdně pod dohledem lékaře. U infekčních nemocí by se neměla provádět zátěžová terapie.

Cvičení během ztráty disků by měla být prováděna v rámci následujících pravidel:

Před nabíjením byste měli vzít teplou koupel, aby se svaly uvolnily;
po fyzickém cvičení si lehněte na půl hodiny v uvolněném stavu;
cvičení s výčnělkem beder jsou prováděna hladce a pečlivě;
průběh léčby by měl být vyvinut ošetřujícím lékařem, prováděn přesně podle předepsaného;
zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání: měla by být stejná a klidná jako během jógy.

Chůze po všech čtyřech posiluje vaše záda. Chcete-li to provést, postavte se na všech čtyřech a ohněte záda. V této poloze projděte celou místnost.

S výčnělek bederní, plavání, jóga.

S těmito zátěžmi se svaly vytvářejí správným směrem bez znatelných zátěží..

Gymnastika s výčnělkem bederní páteře

Fyzikální terapie nejen zmírňuje bolest, ale také posiluje páteř. Hlavními cviky pro problémy s páteří v bederní oblasti jsou:

  1. Ležící na zádech, natáhněte ruce podél těla a mírně ohněte nohy. Dále napněte břišní svaly tak, aby ztvrdly. Cvičení provádějte 10-15krát. Silnější účinek cvičení bude, pokud během napnutí lisu natáhnete protáhlé nohy doprava a doleva.
  2. Ležící na zádech, natáhněte rovné nohy a paže podél těla. Dále musíte zvednout tělo tak, aby nohy zůstaly na podlaze. Zvednuté tělo by mělo být zpožděno až o 10 sekund, po kterém opět lehne do původní polohy. Po 5–10 sekundách opakujte zvedání krytu. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 15krát..
  3. Ležící na zádech, mírně ohýbat kolena. Natáhněte pravou ruku dopředu a položte levé koleno. Je třeba vykonávat sílu: ruka spočívá na koleni, zatímco levé koleno se ohýbá a snaží se přiblížit k hlavě. V takovém napětí by měla končetiny držet nejméně 10 sekund. Poté byste se měli vrátit do výchozí polohy a odpočívat po dobu 15 sekund. Provádějte pohybová data 5-10krát.
  4. Vezměte širokou, rovnou desku a lehněte na ni v plném růstu. Deska by měla být zvýšena nad podlahou pod úhlem 30 °. K hornímu konci připevněte elastické popruhy dlouhé 50 cm, lehněte si žaludkem a protáhněte si ruce přes popruhy. Položte polštář pod kolena a lehněte si asi minutu. Po přestávce opakujte cvičení, střídejte po dobu 15 minut. Toto cvičení pomáhá napnout páteř. mělo by se to provádět každý den. Po měsíci musíte změnit úhel desky: čím vyšší deska, tím větší zatížení páteře.
  5. Můžete se protáhnout zády sklonem vpřed. K tomu si položte břicho na stoličku s polštářem a ohněte se. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena mezi horní a dolní část těla.
  6. Pokud je na pravé straně bolest, musíte ležet na levé straně a protáhnout celé tělo. Pokud jsou na pravé a levé straně bolesti, musí se nejprve provést terapeutická cvičení na jedné straně a poté na druhé straně.

Pravidelné cvičení podle pokynů lékaře vám pomůže snadno absolvovat rehabilitační kurz a rychle se vrátit do zdravého stavu..

Nejúčinnější cvičení protahování dolní části zad

Soubor cvičení navržených speciálně k obnovení bederní oblasti zad je zaměřen na rozvoj svalového korzetu, uvolňující stres z meziobratlových plotének (MTD).

Odborníci říkají, že s výstupkem sacro-bederní je efektivní chodit po všech čtyřech (na kolenou / dlaních). V tomto případě je vhodné trochu ohnout záda. Toto cvičení trvá od 3 do 5 minut.

Doporučujeme také věnovat pozornost těmto typům cvičení:

  1. Pronace:
    1. Dejte ruce pod bradu. Na základě vašich rukou pomalu zvedněte hlavu, lék a hrudník nahoru a ohněte dolní část zad. V tomto případě nesmí být žaludek a spodní části těla odtrženy od povrchu podlahy. Pózujte na 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Počet přístupů - 3-4.
    2. Jemně zvedněte ruce a nohy nahoru a upevněte tělo v této poloze po dobu 30-60 sekund. Počet přístupů - 5.
    3. Sejměte jednu nohu nebo druhou jednu po druhé. Celkem pro každou končetinu musíte provést 4-6 pohybů.
  2. Ležící na zádech:
    1. Napněte břišní a boční svaly na několik sekund, opakujte 15 až 20krát.
    2. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu, rozložte je od sebe po dobu 3-5 sekund v řadě a nohy přiveďte zpět, křížte je. Toto cvičení zvané nůžky je pro mnohé známé. Počet přístupů - 15-20.
    3. Torzo se naklání na stranu. Nohy a pánve jsou nehybné a trup se pohybuje v horizontální rovině co nejvíce doprava, pak doleva. Na každou stranu 10krát.
    4. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a zajistěte polohu po dobu 5 sekund. Nohy a ramena by neměly být odtrženy z podlahy. Počet přístupů - maximální možný.
    5. Ohněte pravou nohu na koleno a přitlačte ji na břicho / hrudník. Vezměte nohu na pravou stranu a pomozte si levou rukou. Opravte pozice na 10 sekund. Vezměte výchozí polohu, opakujte cvičení levou nohou a pravou rukou. Počet přístupů - 5 v každém směru.

Amplituda a intenzita pohybů by měla být taková, aby během cvičení nezpůsobovala nepohodlí. Pokud se při výkonu ne všichni, ale při určitých akcích objeví nepříjemné pocity, je lepší tento typ zátěže vyloučit z tréninkového komplexu a přitom pokračovat v provádění jiných typů cvičení..

Když je výčnělek bederní meziobratlové ploténky užitečný také pro vodní aerobik. V tomto případě budou všechna cvičení prováděna ve vodě pod dohledem instruktora. Výhodou tohoto typu tréninku je, že voda zabraňuje výskytu náhodných ostrých pohybů, což pomáhá vyloučit možnost poškození dolní části zad. A také ve vodě s MTD je zátěž odstraněna a jsou lepší, rychlejší, zatímco svalový korzet zesiluje.

Předběžná doporučení

  1. Zahajte zkušební hodiny bez použití anestetik. Terapeutického účinku by mělo být dosaženo pouze „čistým“ způsobem, výhradně na vnitřní energetické rezervy těla.
  2. Neprovádějte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím bude pohon chráněn před neúmyslným zraněním..
  3. Regulujte dýchání podle rytmu prováděných gymnastických úkolů.
  4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolestivost znamená nadměrné tempo. Přibližně od druhého týdne ve třídě lze počet opakování cvičení mírně zvýšit. Na konci léčebného cyklu by se mělo maximalizovat tempo a počet opakování..
  5. Neustálá bolest při provádění cvičení je dobrým důvodem k návštěvě lékaře. Prověří vás a zvedne další, ekvivalentní pohyb těla.
  6. Při exacerbacích zánětlivého procesu na spodní části zad je nutné ho kompletně vyléčit u terapeuta a pokračovat ve cvičeních již ležících na podlaze nebo tvrdé matrace..
  7. Celý komplex cvičení je vhodné rozdělit do několika skupin cvičení a distribuovat je po celý den.
  8. Před zahájením výuky jsou užitečné uvolňující svaly v teplé lázni..
  9. Během cvičení se vyhněte pitné vodě. Zatěžuje svalovou tkáň a zabraňuje jeho optimálnímu napětí..
  10. Oblečení pro fyzikální terapii by mělo být prostorné, dobře větrané a pokrývající bederní oblast.
  11. Cvičte ve větrané místnosti s konstantním proudem čerstvého vzduchu.

Gymnastika během protruze, prováděná v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit nemoc, ale také ji úplně zbavit.

Jak zmírnit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být prováděny při ležení, stání, sezení a použití dalšího projektilu. Terapeutická cvičení pro bederní páteř by měla probíhat pomalu, hladce a bez trhání.

Cvičení pro bolest dolní části zad

  1. Ležíme zády na podlahu, ohýbáme nohy. Jemně zvedněte pánevní oblast do původní polohy. Používáme 10-15 přístupů. Toto je cvičení pro sakrální páteř, zahrnující svalové a břišní svaly.
  2. Ležící zády k podlaze, ohýbejte si kolena. Pomalu přitáhněte jednu nohu k sobě, uchopte ji oběma rukama za stehno a dolní nohu. Přitáhněte k pocitu napětí a zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v křížové kosti.
  3. Zadek je na podlaze, paže jsou rozprostírány v pravém úhlu, nohy jsou ohnuté. Provádíme kroucení: držíme nohy pohromadě, houpáme doleva, poté doprava, zatímco hlava směřuje na druhou stranu. Tato cvičení zmírňují bolesti zad.
  4. Přijímáme polohu na břiše. Ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy, ramena a hlavu. To nebude fungovat poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř, založené na protahování.
  5. Klečíme, ruce ukazují prázdné. Táhneme levou rukou trochu nahoru a pravou nohou dozadu. Pak změníme pozici. Cvičení pomůže nejen od bolesti zad, ale také jako trénink vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

Pro lidi, kteří vedou trvale sedavý životní styl, se vyvíjejí cvičení na židli. Nejprve si sedněte na židli, pevně se držte sedadla a pohybujte se tam a zpět jako kyvadlo.

Takové cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin do obratlů. Druhé, v poloze vsedě, položte ruce na kolena a střídavě na ně zatlačte, až ucítíte napětí. Pokud poskytnete takovou gymnastiku 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům se spodní částí zad.

Gymnastika pro dolní část zad s důrazem: koleno, položte ruce na zem. Pomalu si sedněte na paty a pak se také ohněte vpřed. Druhým krokem je zahájení kyvné pánve zprava doleva a doprava. Toto je skvělé cvičení pro křížovou kost, zahrnující dolní část zad a horní část zad.

V póze baletka v prstech, snaží se udržet rovnováhu. Střídavě od paty k patě uvolňuje napětí v zádech a zabraňuje křečovým žilám.

Příznaky a léčba bederního výčnělku

S výstupkem meziobratlové ploténky můžete pozorovat následující příznaky:

  • S výčnělkem disku se páteřní kanál zužuje, nervové kořeny se vymačkávají a sousední tkáně ovlivňují otok a zánět;
  • Bolest je cítit v místech, kde vyčnívá disk a po celé délce míchy. To může projít do nohou, být cítil jako svalová slabost, vyskytovat se v dolní části zad;
  • Třísla je necitlivá;
  • Může být cítit mravenčení v nohou a pažích;
  • Pohyby jsou omezeny.

Onemocnění lze diagnostikovat vizuální kontrolou, používají se také rentgenové paprsky, tomografie a myelografie..

S výčnělky lumbosakrální páteře je operace zřídka předepsána a konzervativní léčba se dokáže vypořádat s bolestí a otokem. Tato léčba zahrnuje fyzickou práci se páteří (její fixace a strečink), laserovou a vakuovou terapii, použití různých léků, fyzioterapeutické metody a cvičební terapii pro protruzi. Pomocí terapeutických cvičení spolu s dalšími léčebnými postupy a zlepšenou výživou je možné úspěšně léčit protruzi meziobratlových plotének.

Příčiny, léčba a prevence osteochondrózy v rámci kondice

Technologie kondičního tréninku je navržena tak, aby zlepšovala tělo a předcházela různým nemocem a současně řešila různé cíle zúčastněných. Proto kompetentní fitness třídy zlepšují situaci jako celek. S osteochondrosou různých stádií a různých segmentů existují zvláštnosti práce v tělocvičně.

Zvažte obecná doporučení týkající se technologie školení.

1. Technika cvičení by měla být správná, bez ohledu na úroveň výcviku a přítomnost / nepřítomnost osteochondrózy. V přítomnosti výčnělků a PGM cvičení se špatnou technikou zvětšují jejich velikost, když dochází ke stlačení obratlů pod úhlem. Cvičení by mělo být co nejpřirozenější, aby se snížilo riziko zranění..

2. Cvičení by mělo být zaměřeno na nápravu porušení držení těla a skoliózy, bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy. Existuje mnoho poruch držení těla jak v sagitální rovině, tak ve frontální a ve skolióze, poruch ve frontální a horizontální rovině. V závislosti na těchto poruchách jsou vybírána cvičení a jejich dávkování podle objemu a intenzity.

3. Zatížení by mělo být vyváženo na antagonisty svalů (stejný počet přístupů a odpor vůči hlavním protilehlým svalovým skupinám), bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy, s přihlédnutím k narušení držení těla. Díky nevyváženému zatížení způsobují pohodlná cvičení stále větší nerovnováhu ve svalech, což zvyšuje zatížení kloubů i svalů, které se snaží přizpůsobit nové poloze kostí. Silné svaly mohou zkrátit a napnout svaly oslabit, je narušen krevní oběh, myofibrily (kontraktilní proteinové struktury svalů) se mění v pojivovou tkáň (fascie).

4. Nadváha s obezitou zvyšuje riziko problémů s pohybovým aparátem, včetně způsobení narušení držení těla a nepřiděleného zatížení páteře. Je nezbytné udržovat normální procento tělesného tuku.

5. Slabý nebo nefunkční svalový korzet omezuje schopnost provádět cvičení správnou technikou. Často - nejedná se o funkční korzet páteře nebo o funkční lopatku. Je nutné vyvinout určité fyzické funkce svalů, a ne je pumpovat.

6. Nedostatečná pohyblivost kloubů může vést k nadměrné pohyblivosti kloubů páteře, což je plné projevů a progresi osteochondrózy.

Je důležité odhalit nedostatečnou pohyblivost kloubů a zvýšit ji. 7

Nadměrná intenzita cvičení vede k podceňovanému muskuloskeletálnímu systému. Nashromážděná nedostatečná regenerace po dlouhou dobu vede k opotřebení kloubů, což zvyšuje riziko osteochondrózy. Zatížení by mělo být periodizováno, aby bylo možné obnovit všechny systémy těla

7. Přílišná intenzita cvičení vede k podceňování pohybového aparátu. Nashromážděná nedostatečná regenerace po dlouhou dobu vede k opotřebení kloubů, což zvyšuje riziko osteochondrózy. Zatížení by mělo být periodizováno, aby bylo možné obnovit všechny systémy těla.

K dnešnímu dni existuje celá řada informací o všech 7 bodech, až do vzájemného konfliktu. Zde se objevuje problém dezinformací a správné informace jsou tak vzácné, že se téměř nikdy nepoužívají. Vzhledem k principu individuálních rozdílů nemůže žádný článek odhalit konkrétní účinky práce s osteochondrosou - existuje příliš mnoho proměnných faktorů od držení těla a mobility po segmentální svalové poruchy a MTD. Pokud tato doporučení nedodržíte, omezíte rozvoj fyzických kvalit a výsledky tréninku.

Kontraindikace pro výčnělek

Pokud je páteřní disk poškozen, není možné provádět kroucení.

Omezovací trénink je nutný při vysoké teplotě, vývoji infekcí, exacerbaci kýly a výskytu neurologických příznaků, nevolnosti, zvracení, závratě. Pokud je těhotná žena zapojena do gymnastiky, musí být vybrán speciální komplex. Klasická cvičení jí nebudou vyhovovat..

U pacientů s onemocněním ledvin, vysokým krevním tlakem nebo srdečními poruchami by měla být fyzická aktivita léčena velmi opatrně. Pokud jsou výčnělky obratlů přísně zakázány:

Pokud jsou výčnělky obratlů přísně zakázány:

  • hluboký dřep;
  • provádět lisování nohou;
  • běžet a skákat;
  • dělat kroucení cvičení;
  • zvedat závaží.

Měli byste také omezit nebo projednat sezení se svým trenérem..

Cervikální cvičení

K vystupování meziobratlové ploténky v této oblasti dochází na pozadí nestability obratlů nebo předchozího traumatu. Cílem gymnastiky je napnout svaly krku a posílit svaly. Doma můžete provádět kruhové pohyby rameny, naklánět hlavu různými směry a tam a zpět (toto cvičení se také nazývá „ano-ne“).

Po zahřátí krční páteře můžete udělat odporový komplex, který vydrží napětí po dobu 3 sekund. Hlavním pravidlem nabíjení je absence náhlých pohybů, měly by být silné, ale měkké. Komplex končí třením zanícené oblasti, počet opakování lze zvýšit na deset.

Bederní protahovací cvičení

Lidská páteř je základem její kostry: páteř nejen vydrží zátěž lidského těla, ale také kompenzuje účinek nerovnoměrného rozdělení závažnosti nesprávným držením těla, nerovnoměrným opotřebením předmětů, při provádění náročných cvičení..

V důsledku neustálého vystavení obratlům se mohou vyvíjet patologické procesy ve fyziologické struktuře.

Získaná onemocnění spojená s abnormálním vývojem páteře mají nejčastěji chronickou povahu, protože jejich vývoj je doprovázen destruktivními procesy obratlových tkání.

Tyto procesy se mohou vyvíjet po mnoho let, dokud neovlivní nervová zakončení, blízké měkké tkáně a nevedou k syndromům bolesti..

Zvýšení a zvýšení bolesti páteře naznačuje vývoj patologických procesů, které vyžadují povinnou léčbu. Jednou z těchto patologií je vyčnívání míchy. Onemocnění lze úspěšně léčit, je však třeba vyvinout velké úsilí..

Co je to vysunutí disku

Patologický proces, ve kterém v důsledku destrukce meziobratlových disků jádro vyčnívá z vláknitého prstence, se nazývá protruze meziobratlové ploténky. Při zachování integrity vláknité tkáně prstenu.

Výčnělek želatinové tkáně se může vyskytovat v různých částech obratle z různých stran. Jádro může přesahovat za vláknitou základnu a mít kategorii podle své velikosti.

Výčnělek označuje výčnělek jádra nejvýše 3 mm. Pokud vehementně přesáhne hranice prstence více, pak se taková patologie vztahuje na herniální formaci. K výčnělku může dojít v kterékoli části páteře, což způsobuje průvodní příznaky.

Tradiční ošetření bederního výčnělku

Léčba výčnělku meziobratlové ploténky nejčastěji zahrnuje soubor opatření, která společně mají pozitivní účinek na proces hojení.

Tradiční metody, které se používají k léčbě protahování bederní meziobratlové ploténky, zahrnují:

  • brát léky a používat jiné externí lékařské přístroje (gely, masti), intramuskulární látky. Terapie zahrnuje odstranění bolesti a odstranění zánětlivého procesu v patologicky se rozvíjející oblasti páteře v prvním stadiu terapie;
  • kurz fyzioterapie. Ošetření zahrnuje ošetření krátkými pulzy elektroforézou nebo laserem. Průběh léčby může trvat až dva týdny;
  • fyzioterapie. Jedná se o soubor cvičení zaměřených na posílení svalů zad podél páteře, jejich relaxaci, protažení, zlepšení pružnosti páteře;
  • masáž. Je to jedna z účinných metod, která podporuje průtok krve do postižené oblasti páteře, zlepšuje její přísun krve a výživu. Ve spojení s masáží se akupunktura někdy používá s akupunkturou.

Důležité! Účinnost léčby výčnělku bederní páteře je použití komplexu terapeutických opatření. Je vhodné provádět léčbu v počátečních stádiích onemocnění, pak bude účinnost léčby mnohem vyšší. Pokud dojde k velkému výčnělu (kýly), nejčastěji se používá chirurgická léčba.

Využití pohybové terapie pro vyčnívání beder

Komplex fyzikální terapie s výčnělkem je nepostradatelným stadiem léčby onemocnění. Přesná cvičení přispívají k normalizaci metabolických procesů, k obnově pohyblivosti kloubů, k eliminaci svalových křečí ak eliminaci protruze jádra..

V počátečním stádiu vývoje nemoci se doporučuje použití cviků k odstranění příznaků protruze. Kromě toho se bere v úvahu věk pacienta, symptomy nemoci, místo patologického procesu.

Kontraindikace použití terapeutické gymnastiky s výčnělkem

Cvičení jsou nejčastěji předepisována pro chronický průběh nemoci, která je doprovázena narušenou bederní pohyblivostí, jakož i syndromy bolesti. Je však přísně zakázáno provádět terapeutická cvičení v přítomnosti zánětlivého procesu i během akutní bolesti.

Kromě toho by měl lékař před předepsáním cvičení provést vyšetření s:

  • porušení srdeční činnosti;
  • narušená koordinace pohybů;
  • přítomnost průvodních chronických chorob.

Cvičení nemůžete provádět v přítomnosti infekčních chorob, přítomnosti krvácení z vnitřních orgánů, během těhotenství a při teplotě. Opatření a pod dohledem lékaře by měla provádět gymnastiku pro seniory.

Video: „Soubor cvičení k odstranění bolesti dolní části zad“

Cvičební terapie k léčbě výčnělku bederní: technika a implementační funkce

Před provedením cviků, které vylučují protahování páteře v dolní části zad, byste měli znát několik pravidel pro použití této metody terapie:

  • léky proti bolesti by neměly být používány před gymnastikou;
  • cvičení v počátečním stádiu by měla být prováděna pomalým tempem, bez trhavých a náhlých pohybů;
  • dýchání během cvičení by mělo být rovnoměrné a hluboké v souladu s požadavky odborníka;
  • Pokud se objeví bolest, měli byste zpomalit nebo zastavit cvičení. Tempo a rytmus tříd by se měl postupně zvyšovat z třídy na třídu;
  • je vhodné rozdělit soubor cvičení na několik etap, které musí být provedeny během dne v přibližně stejných intervalech;
  • Během tréninku se nedoporučuje pít vodu: to pomáhá zlepšit napínání svalové tkáně;
  • důležitá pozornost by měla být věnována oblečení: neměla by bránit pohybu a přispívat k nepohodlí;
  • cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti.

Provádění cviků s výčnělkem beder zajišťuje denní kurzy v průběhu kurzu předepsaného specialistou. Po odstranění patologie je důležitým bodem gymnastika pro prevenci a prevenci relapsu onemocnění.

Důležité! Během cvičení nemůžete komplex samostatně doplnit o vaše cvičení nebo zvýšit zátěž bez konzultace s lékařem. Samostatná činnost může nejen přispívat ke vzniku bolesti, ale může také negativně ovlivnit proces hojení..

Nejúčinnější cvičení pro vyčnívání beder jsou prvky na podlaze, prováděné v různých polohách těla.

Nejběžnější a nejúčinnější cvičení jsou:

  1. všechny čtyři. Sedíte na kolenou a držte ruce za spodní část zad, měli byste se pohybovat pomalým tempem po podlaze po dobu několika minut, zatímco byste měli ohýbat záda. Také, sedět, měli byste vstávat a dřepět, dotýkat se podpatků, zatímco vaše ruce nemohou být sundány z podlahy. Když stojíte na všech čtyřech, můžete několikrát střídavě zvedat nohy;
  2. ležící na břiše. Cvičení „houpačka“: zvedněte všechny končetiny do maximální výšky a zůstaňte v této poloze až minutu, přičemž maximalizujete břišní svaly. Opakování by mělo být provedeno až pětkrát s přestávkou. Kromě toho můžete bradu položit na ruce (položenou na loktech na podlaze) a na několik minut zvednout maximální horní část těla. Stejnou polohu lze použít při tlačení vzhůru z podlahy v ležící poloze, aniž by se břišní část odtrhla z podlahy;
  3. ležící na zádech. Natáhněte končetiny co nejvíce, zadržte dech a napněte tisk, zůstaňte v této poloze několik sekund a poté uvolněte. Je užitečné zvednout rovné nohy, aby se ve vzduchu kreslily kruhy a další prvky. Cvičení „kolo“ a „nůžky“ je také užitečné zahrnout do komplexu lékařské gymnastiky. Cvičení „můstek“ můžete provádět s podporou pat a ramen.

Celý komplex denních lekcí by se neměl skládat pouze z cvičení na jedné pozici: všechny prvky by se měly střídat a provádět od jednoduchých po složité. Doba trvání terapie závisí na stupni vyčnívání pulpózního jádra, jeho schopnosti stát se na místě fyziologického umístění..

Video: "Průběh cvičení bederní kýly"

Závěr

Výčnělek je tedy závažné onemocnění páteře, které je charakterizováno výčnělkem jádra meziobratlové ploténky bez poškození tkáně vláknitého prstence. K výčnělku meziobratlové ploténky může dojít v kterékoli části páteře. Nejčastější nemoc je v bederní oblasti..

Protruzní léčba by měla být prováděna komplexně, může zahrnovat léky, masáže, fyzioterapii.

Nezbytným krokem v léčbě protruze je fyzioterapie. Cvičební terapie s výčnělkem má kontraindikace, ale ve většině případů nejsou pro provádění cvičení vyžadovány speciální dovednosti.

Provádění cvičení s výčnělkem by mělo být prováděno pod dohledem lékaře, který v souladu s vážností patologie předepisuje soubor gymnastických prvků.

Nejúčinnějšími metodami cvičení jsou cvičení na podlaze při ležení, podřepu, na zádech a na břiše.

Léčba výčnělku do značné míry závisí na aspiraci a trpělivosti: terapeutická cvičení by měla být prováděna pravidelně a denně. Délka léčby je způsobena pomalým zotavením, a proto by se při diagnostice vyčnívání bederní meziobratlové ploténky měl zaměřit na dlouhodobou léčbu.

Bederní protahovací cvičení

Cvičení během výčnělku bederní oblasti zmírňují bolest, pomáhají předcházet komplikacím a obecně zlepšují kvalitu života. Fyzická aktivita pomáhá posilovat vaše zádové svaly a udržuje meziobratlové disky..

Výčnělek je jev, který se vyskytuje s pokročilou osteochondrózou, když meziobratlová ploténka vyčnívá 1-5 mm za páteř bez porušení vláknitého prstence. Bolest není konstantní, vyskytuje se čas od času a závisí na poloze těla. Pokud nebudou přijata nouzová opatření, může se výčnělek vyvinout v kýlu.

Nejčastěji dochází k výčnělku přesně v bederní oblasti, protože tato část zad je citlivější na různé druhy stresu. Mezi příčiny výčnělku patří:

  • osteochondróza a zakřivení páteře;
  • špatné držení těla a slabé svaly zad;
  • úplná absence nebo nadbytek fyzické aktivity;
  • sedavý životní styl;
  • nesprávné zvedání váhy;
  • zralý a stáří.

Výčnělek se projevuje nejen bolestí v bederní oblasti. Mezi nepříjemné příznaky nemoci:

  • necitlivost a bolesti zad v dolních končetinách;
  • omezený pohyb v dolní části zad;
  • oslabené svaly nohou.

Toto onemocnění je často zaměňováno se ischiasou, a proto je důležitá včasná diagnóza. Pokud se výše popsané pocity objevují pravidelně v dolní části zad, je to příležitost konzultovat neuropatologa a mít MRI páteře.

Naši čtenáři doporučují

Pro prevenci a léčbu HERNIE používá náš pravidelný čtenář nechirurgickou léčebnou metodu, která získává na popularitě a doporučuje ji přední němečtí a izraelští ortopedové. Po pečlivém prostudování jsme se rozhodli vám ji nabídnout.

Syndrom bolesti vyplývající z podráždění nervových kořenů pomůže odstranit speciální fyzická cvičení.

Byla vyvinuta řada lékařských doporučení týkajících se tělesné kultury, jejichž cílem je posílení zadních svalů a zachování meziobratlových plotének. Odborníci doporučují:

  • procházky pod širým nebem;
  • lehká fitness (pilates, fitball, strečink);
  • Jóga
  • plavání;
  • běhání
  • snadné sjezdové lyžování;
  • visí na vodorovné liště.

Indikace k provedení

Protruzní cvičení jsou indikována pro mírnou nebo středně silnou bolest, stejně jako v případech, kdy je pohyblivost tohoto oddělení omezená. Gymnastika se doporučuje používat jako profylaxe kýly a dalších komplikací. Je důležité pochopit, že fyzická cvičení, léčba, masáže a správná výživa jsou součástí souboru terapeutických opatření pro boj s touto patologií. Gymnastika sama o sobě nedá očekávaný výsledek, pokud zanedbáte jiné schůzky..

Pamatujte, že je nemožné diagnostikovat svůj vlastní výčnělek sám, což znamená, že nemusíte začínat gymnastiku bez lékařského vyšetření a lékařského předpisu..

Kontraindikace

Hlavním pravidlem je, že pokud během cvičení dojde k bolesti, měla by být okamžitě zastavena.!

Mezi další kontraindikace:

  • jakákoli malátnost;
  • horečka;
  • vysoký krevní tlak;
  • migréna;
  • infekční choroby;
  • duševní nemoc.

S výčnělkem beder jsou přísně zakázána následující cvičení a sporty:

  • skákání
  • kulturistika;
  • Vzpírání;
  • maraton chůze;
  • volejbal;
  • Basketball;
  • Fotbal.

Účinnost cvičení

Spolu s protidrogovou terapií mají velký význam i cvičební cvičení, která lze provádět nejen v rehabilitačních centrech a tělocvičnách, ale i doma. Terapeutická gymnastika nejen zmírní stav pacienta, ale také pomůže napnout páteř a opravit meziobratlové ploténky. Gymnastický komplex pomůže zlepšit tělo pacienta, zlepšit krevní oběh a výživu vnitřních orgánů v bederní oblasti, normalizovat metabolické procesy a také posílit svalový korzet.

Je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že okamžitý účinek těchto tříd by se neměl očekávat. Zde je důležitá systematizace. Pravidelným prováděním souboru cvičení se výrazně zlepší zdraví, a tím i kvalita života.

Gymnastický komplex

Cvičení s výčnělkem jsou součástí povinného souboru léčebných postupů. Hlavním cílem těchto cvičení je protažení páteře. Je důležité dělat gymnastiku denně. Doba nabíjení v počáteční fázi není delší než 20 minut, postupně lze zatížení zvýšit. Lékař zpravidla doporučuje pacientům jedno nebo druhé cvičení, s přihlédnutím k umístění výčnělků, stadiu onemocnění, věku a fyzické přípravě pacienta. Před zahájením výuky proto musíte navštívit svého lékaře.

Nejčastěji lékař předepisuje gymnastický komplex, který je popsán níže.

  1. Chůze po všech čtyřech je nejzákladnějším cvičením, které samo pomůže páteři vrátit se do správné polohy. Chcete-li to provést, chodit po místnosti po dobu 3-5 minut, opřel se o kolena a dlaně.
  2. Překážka je komplikovanou variací předchozího cvičení. Plazil se na všech čtyřech, pravidelně se ohýbal pod imaginární bariérou.
  3. Loď - leží na břiše a současně se protahuje nataženými pažemi a nohama. V napjatém stavu zmrazte po dobu 30 sekund a poté relaxujte a přitom ležel na břiše. Opakujte 5krát a postupně zvyšte hloubku vychylování.
  4. Líný tisk. Lehněte si na záda na rovnou plochu. Narovnejte si nohy, paže se táhnou podél těla. Během vdechování co nejvíce utáhněte svaly abs, držte tuto polohu několik sekund a poté uvolněte při výdechu. Opakujte 15-50krát.

Pokud pacient navštíví bazén, koupe se nebo se věnuje aerobiku, není dnes možné provést běžný gymnastický komplex. Plavání je užitečné pro výčnělky, protože zátěž na spodní části zad je ve vodě minimální, meziobratlové kotouče se nezatěžují. Napínání páteře ve vodě je také snazší. Pokud je to možné, je vhodné plavat alespoň jednou týdně..

Další příklady cvičení

Hyperextension (overstretching) je jedním z nejužitečnějších ze všech zadních cviků. Posiluje nejen svaly zad, ale také napíná svaly tisku. Jedná se však o obtížné cvičení, je velmi důležité dodržovat všechny podmínky pro jeho provedení. A naučit se hyperextension nejlépe vede trenér v tělocvičně.

Při vysunutí páteře je v tomto cvičení obzvláště důležité vyhnout se chybám..

Mezi běžné chyby patří:

  • příliš hluboké snížení hřbetu, sklon by neměl přesáhnout 60%;
  • vychýlení je při návratu do výchozí polohy příliš silné: v tomto případě hlavní zatížení padá na ramenní opasek, což znamená, že nedává požadovaný účinek;

Při vysunutí dolní části zad je důležité zvolit ten správný gymnastický přístroj. V tělocvičnách a fyzioterapeutických centrech na klinikách jsou vždy speciální simulátory a desky. Lze je také zakoupit pro použití doma, pokud to materiální situace a plocha dovolí.

Doma můžete místo takového simulátoru použít fitball. Jedná se o velký gymnastický míč, který se můžete při hyperextenzi opřít o boky. K upevnění nohou můžete použít prostředky, které máte po ruce: nábytek, topné těleso. Nebo vyhledejte pomoc od domácností.

Z této polohy musíte udělat mírné svahy dolů a poté záda vrátit nahoru tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. S fitballem můžete provádět mnohem užitečnější cvičení. Můžete si na něj lehnout jak na břicho, tak i na záda, položit na něj nohy nebo si sednout.

Jóga je jedním z nejbezpečnějších, a proto populárních typů gymnastiky pro léčbu výčnělku. Jóga posiluje svaly, obnovuje pohyblivost páteře a bezpečně ji protahuje, stimuluje metabolické procesy a samozřejmě eliminuje bolesti zad a nepohodlí. Příklady cvičení jógy s výčnělky.

  • Snake - ležící na břiše, odtrhněte si ramena a hrudník z podlahy s podporou rukou, pomalu se ohýbejte v dolní části zad. Bolest by neměla nastat.
  • Kočka - postavte se na všech čtyřech, abyste obtočili záda, zatímco taháte bradu k hrudníku, pak se ohněte v dolní části zad a tlačíte zadní část hlavy dozadu..

Základní principy implementace

Zatížení by mělo být lokalizováno v problémové oblasti. Třídy budou účinné pouze při pravidelném plném výcviku. Nejlepšího výsledku lze dosáhnout, pokud budou dodrženy základní zásady:

  1. První zkušební sezení pro čistotu experimentu je důležité udělat, aniž byste brali léky proti bolesti.
  2. Při cvičení by neměla být bolest. Nepříjemný pocit, těžká únava jsou rovněž vyloučeny..
  3. Cvičte nejdříve dvě hodiny po jídle.
  4. Před začátkem výuky je vhodné si dát teplou koupel.
  5. Postupné zvyšování zátěže.
  6. Při nabíjení sledujte dech: měl by zůstat klidný.
  7. Pití během cvičení se nedoporučuje..
  8. Ostré pohyby jsou nepřijatelné.
  9. Dělat cvičení lépe ve větrané oblasti.
  10. Okamžitý efekt nestojí za čekání. Také nemusíte stanovovat cíle pro sebe současně s obnovou páteře a také zhubnout nebo napumpovat lis.

Bezpečnostní opatření

Protože tato cvičení jsou doporučována pro lidi s výčnělky, je důležité dodržovat bezpečnostní postupy pro jejich implementaci:

  1. Všechna složitá cvičení by měla být získána s lehkostí. Nemělo by docházet k žádnému stresu, jinak mohou trpět obratlové disky, které se v tomto okamžiku regenerují.
  2. V prvních fázích musíte každý pohyb učinit co nejhladší a nejpřesnější. Od druhého týdne můžete postupně zvyšovat počet cvičení.
  3. Pokud pohyb způsobí bolest, měl by být zastaven a poté o tom informujte lékaře. Možná se nemoc posunula do jiné fáze a je třeba s ní zacházet odlišně. Může být nutné provést další vyšetření..

Máte meziobratlovou kýlu?

  • Všechny prostředky byly vyzkoušeny a nic nepomohlo?
  • Mučí vás neustálá bolest?
  • A nyní jste připraveni využít každé příležitosti, která vám poskytne dlouho očekávané blaho!

Existuje účinný lék. Lékaři doporučují Čtěte více >>!

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Dobrou zprávou je, že lidé, kteří jsou zvyklí vést aktivní životní styl a kteří musí diagnostikovat herniální výčnělek, musí sport opustit, je povolen silový trénink na kýlu páteře.
Různé choroby páteře v moderním světě postihují více než 90% pracující populace. Důvody jsou sedavý životní styl, špatná strava, metabolické poruchy a mnoho dalších faktorů. Hirudoterapie je účinný přírodní lék, který pomáhá léčit většinu nejčastějších onemocnění páteře a rychle se zbavit bolesti.
Jak mohu vyrobit cvičební stroje na záda vlastníma rukama - břevno DIY cvičební zařízení pro protažení páteře Bolesti zad nejsou tak vzácným problémem a pro mnoho lidí se takové nepříjemné pocity stávají zdrojem skutečného trápení, zejména pokud se tyto bolesti začnou šířit do jiných oblastí, jako je krk nebo dolní část zad.