loader

Cvičení na osteochondrózu krční, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondrosa je jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně zhoršuje její kvalitu. Toto onemocnění je multifaktoriální, charakterizované řadou klinických příznaků a nejčastěji je detekováno ve fázi aktivního ničení meziobratlových plotének. Může ovlivnit jakoukoli část páteře, častěji krční a bederní.

V současné době se lékaři po celém světě doslova potýkají s osteochondrózou, od včasné identifikace rizikových faktorů a eliminace příčin onemocnění až po vývoj účinných léčebných metod. Je možné se osteochondrózy navždy zbavit? Bohužel se jedná o chronické onemocnění, se kterým se pacient bude muset naučit žít. A jaký bude tento život, závisí hodně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře zastaví patologický proces a bude žít normální, aktivní život až do stáří..

V dnešním článku budeme hovořit o dostupné, nákladově efektivní metodě léčby: fyzických cvičeních, která může každý zvládnout a hrát doma. Taková činnost nebude zasahovat do zdravých lidí, bude předcházet tomuto onemocnění a zlepšit zdraví.

Obecná pravidla pro provádění domácí gymnastiky

Stejně jako jiné metody terapie mají i cvičení na osteochondrózu své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou kombinovány v obecných pravidlech vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepsat léčbu sami, bez návštěvy lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat jako klinika jiného onemocnění, při kterém může tělesná aktivita způsobit poškození! Za stanovení diagnózy i určení léčby odpovídá lékař.
  • Měla by se zvážit další doprovodná onemocnění, u kterých je možná kontraindikována fyzická aktivita.
  • Je přísně zakázáno provádět výcvik v akutním období. Nemoc je cyklická a je charakterizována obdobími remise a exacerbace a během akutního období je hlavním úkolem léčby odstranit co nejdříve bolest a nepohodlí, které jsou velmi významné. Gymnastika v tomto případě zhorší pouze stav pacienta. Fyzická aktivita je rovněž zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická..
  • Nemůžete trénovat ve dnech špatného zdraví, které není spojeno se základní chorobou, horečkou, nachlazením, vysokým krevním tlakem atd..
  • Pro trénink byste měli zvolit stejnou dobu (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně - na podlaze, na speciálním gymnastickém koberci), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost dobře větraná. Školení se koná každý den během období prominutí..
  • Můžete jíst hodinu před třídou.
  • Před tréninkem si můžete dát teplou sprchu: tím se zahřeje svalová tkáň a připraví se na nadcházející zátěž. Alternativou je teplý ručník, který je třeba na postiženou oblast položit několik minut.
  • Je nutné provést mírné zahřátí: houpačky s pažemi, kruhové pohyby ramen, aktivní chůzi na místě, naklápění do stran a vpřed s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stoje a paže na opasku a další.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny klidným tempem, bez ostrých trhavých pohybů a respiračního selhání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že provádějí cvičení pod vodou: pohyby by měly být tak plynulé.
  • V průběhu času se musíte naučit, jak správně dýchat: inhalovat nosem, vydechovat ústy. Je velmi důležité nezadržet dech na vrcholu zátěže - k tomu dochází u 100% netrénovaných lidí, takže to vyžaduje čas a trénink.
  • Neměla by se vyskytovat bolest během a po tréninku! Pokud je bolest, pak je gymnastika prováděna nesprávně nebo je překročeno zatížení povolené pro určitý organismus. Únava svalů, nárůst tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které se mohou objevit po cvičení.
  • Nesnažte se okamžitě dokončit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zatížení a počet přístupů by se měly zvyšovat postupně a pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.
  • Po hodině musíte relaxovat a alespoň 1 hodinu neopustit dům. Můžete provádět jednoduchou samomasáž, osprchovat se.

Kromě popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat svá doporučení, která by měla být rovněž zohledněna. Každému pacientovi je v závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnéze přiřazen individuální soubor cvičení, který je zvládnut pod vedením lékaře fyzikální terapie! Žádáme vás, abyste to vzali v úvahu a nevěřili četným reklamám na internetu, že vám nabízený gymnastický komplex zcela vyléčí nemoc.

Co tato cvičení dají a skutečně zahájí proces regenerace chrupavky meziobratlových plotének

Domácí cvičení na osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby nemoci, která přispívá k úspěchu terapie. Pokud jde o regeneraci chrupavky, schopnost samoobsluhy je zachována pouze v raných stádiích nemoci a ve výšce nemoci, kdy disky již mají trhliny a deformace, i ty nejsilnější a nejdražší chondroprotektory nemohou tyto anatomické struktury úplně obnovit, ale mohou zastavit jejich další ničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním efektům:

  • Svalová tkáň je posílena (jak povrchové, tak hluboké svaly zad), je vytvořen silný svalový korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Stagnace tkání je eliminována, přebytek tkáňové tekutiny a lymfy jsou vylučovány;
  • Svaly jsou pružnější;
  • Zlepšuje se držení těla, eliminuje se nevyváženost zátěže v různých částech páteře;
  • Zatížení poškozených obratlů je sníženo;
  • Metabolismus v postižené oblasti páteře se zlepšuje díky aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyblivost páteře je obnovena;
  • Chronické bolesti a další nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo významně oslabeny;
  • Období prominutí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné třídy mají pozitivní vliv na stav, zvyšují tělesnou kondici a odolnost vůči účinkům nepříznivých environmentálních faktorů. Po 1-2 měsících pravidelných kurzů, nálady a celkové pohody se znatelně zlepšuje, fyzická nečinnost je eliminována.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondrosa postihuje nejčastěji krční páteř. Každý rok se nemoc stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25–30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v děložním čípku způsobuje mnoho nepříjemných symptomů, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení na cervikální osteochondrózu, dokonce více než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných symptomů. Existuje mnoho gymnastických komplexů pro osteochondrózu krční páteře a jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, která by měla být prováděna každý den po dobu 15 minut.

I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Střídavě provádějte plynulé otáčení hlavy do krajní pravé a levé polohy tak, aby brada byla umístěna nad ramenem. Opakujte 5-10 str. na každou stranu.

Pokud nemůžete výrazně otočit hlavu, nebo když se o to pokoušíte, dojde k bolesti - zatáčky jsou prováděny pouze do pohodlné, bezbolestné polohy.

Technika prováděníObrázek
1.
2.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Proveďte sklopení hlavou dolů, dokud se brada nedotkne dutiny hrudníku, a snažte se uvolnit zádové svaly na krku co nejvíce. Když je hlava v extrémní poloze, zkuste ji lehkými pružnými pohyby snížit ještě níže. Opakujte 5-10 str.
3.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Držte hlavu v rovnoměrné poloze, stáhněte si krk dozadu a zatáhněte bradu do sebe. Opakujte 5-10 str.
4.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ji na hlavu, zatímco hlavu naklápíte dopředu. Vytvoří se protiopatření hlavy a dlaně. Opakujte 10 str. 10 sec. na každé recepci.
5.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň vaší pravé ruky na pravý chrám a zatlačte ji na vaši hlavu, zatímco naklápíte hlavu doprava. Vytváří podobnou reakci jako výše popsaná dlaň a hlava. Opakujte na každé straně 10 str., Utrácejte 10 sekund za každý příjem.
Po zvládnutí těchto cvičení můžete komplex komplikovat dalšími metodami, které jsou také účinné při osteochondróze krční páteře. Níže uvedená cvičení budou užitečná pro cervikorakální osteochondrózu..
6.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Vezměte levou ruku za záda a hodte pravou ruku na hlavu shora a nakloňte hlavu na pravou stranu, držte 3 sekundy v krajní poloze. Změníme ruce a provedeme podobný trik v opačném směru. Opakujte 10 str. na každou stranu.
7.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte špičky prstů pravé ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava, snažte se vidět chrám a přitom držte ruku. Podržte po dobu 3 sekund v krajní poloze. To samé udělejte na druhou stranu. Opakujte na každé straně 10 str.
8.I.P.: Stojící na podlaze, ruce jsou uvolněné a klidně visí podél těla. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, až ucítíte, že vaše paže strhávají vaše ramena. Opakujte 5-10 str.
9.I.P.: Ležící na posteli na břiše, zavěsit hlavu. Držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté uvolněte svaly krku. Zapněte záda s hlavou zavěšenou a v této poloze držte hlavu na váze po dobu 10 sekund. Odbočte doprava, poté na levou stranu a také na 10 sekund. držte hlavu na každé straně. Opakujte po dobu 5 str. v každé poloze.
10.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte 5-10 str.

Je přísně zakázáno cvičit s ostrým házením hlavy dozadu, stejně jako s ostrými, intenzivními rotačními pohyby v krku.

Gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře

Degenerativní-dystrofické léze meziobratlových plotének v oblasti hrudníku se vyvíjejí méně často. Důvodem je skutečnost, že páteř v tomto oddělení je posílena žebra. Ve většině případů je pozorována kombinovaná forma: změny ovlivňují krční i hrudní oblasti. Zvažte nejúčinnější cvičení základního komplexu pro osteochondrózu hrudní páteře:

I.P.: Stojící. Když vydechujete, pomalu spusťte hlavu hladkým pohybem, až se brada dotkne hrudní dutiny. Opravte pózu, zkuste uvolnit svaly zad a současně namáhat a zasunout svaly břišního tisku.

Nakloňte horní část těla dopředu a dolů a uvolněte ruce, které by měly setrvat při pádu těla. Je vhodné dotknout se nohou prsty, ale ne nutně. Držte v této poloze po dobu 5-6 sekund, poté se pomalu narovnejte. Poslední věc, kterou potřebujete k uvolnění krku. Opakujte 5 r.

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Postava ve tvaru písmene T: postavte se rovně a natáhněte ruce do stran. Snižte ramena a mírně snižte lopatky k páteři. Pokuste se co nejvíce uvolnit krk, abs, boky a kolena. Udržujte polohu rukou a jemně otočte páteř doprava v pase, přičemž si zachovávejte původní polohu pánve a boků. Držte v této poloze po dobu 25-30 sekund., Zaujměte původní polohu, zbytek 10-20 sekund. a opakujte kroucení doleva.
2.
3.Výchozí pozice: postavení, sepnutí rukou do stran. Střídavě nakloňte na stranu s plně uvolněnými pažemi. Potom sepněte ruce a pomalu je zvedněte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápěstí levé ruky, natahujte se na pravou stranu a snažte se natáhnout. Opakujte totéž na druhé straně a měňte si ruce. Na konci cvičení natáhněte a plynule spusťte ruce do stran.
4.Variace cvičení "loď". I.P.: Ležící na břiše, paže natažené do stran, v úhlu asi 90 stupňů k tělu. Na výdech pomalu zvedněte ruce, zatáhněte dozadu a přineste lopatky. Současně si ohněte nohy na kolena a zkuste chytit kotníky rukama. Uzamkněte tuto pozici na několik sekund. Potom pomalu a hladce uvolněte nohy a rukama je položte na podlahu. Během cvičení je důležité namáhat svaly na zádech, nikoli na pažích. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stojící na všech čtyřech. Při výdechu byste se měli ohýbat zády nahoru a zůstat v této poloze až 4 sekundy. Po inspiraci se pomalu vraťte do výchozí polohy a jemně zaklenujte záda. Opakujte 5 r.
Poté, co jsou tyto techniky zvládnuty a provedeny lehce, můžete komplex doplnit dalšími cviky účinnými při osteochondróze prsu. Je však důležité si zapamatovat: Je zakázáno natahovat obratle a maximalizovat svalové napětí!
6.I.P.: Ležící na zádech. Pod hrudní páteř (spodní část) by měl být umístěn malý polštář nebo polštář. Položte ruce za hlavu. Zkuste pomalu zvedat horní část těla, namáhat páteřní svaly a abs, ale ne krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte váleček o něco výše a opakujte cvičení.
7.I.P.: Ležel na břiše a rozpřáhl ruce různými směry. Snažte se zvednout hlavu a ruce současně a udržujte je nejméně 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Lehněte si na břicho, opřete si nohy o zeď (nebo požádejte své příbuzné, aby si přitiskli nohy na podlahu rukama), položte ruce za hlavu (jako při houpání lisem) a pomalu zvedejte tělo, zkuste na pár sekund opravit polohu v horním bodě a tělo pomalu spusťte. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Stojící, široké nohy, v rukou gymnastické hůlky (nebo podobného předmětu ve tvaru). Držte ji narovnanými rukama a zvedněte ji co nejdále, vezměte ji zpět. Pokuste se rukama natáhnout celé tělo, ujistěte se, že postoj zůstává rovný. Opakujte 3-4 str.
10.I.P.: Sedí na židli, ruce drží židli. Při inspiraci nakloňte tělo střídavě doprava a doleva a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na každé straně po dobu 5 r.

Gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře

Hlavním terapeutickým opatřením doma, které zaručuje zaručený úspěch při ničení meziobratlových plotének v bederní a sakrální páteři, je posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou. Zvažte nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu bederní páteře:

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, ruce položené mírně do stran, nohy zvednuté a ohnuté na kolenou. Měli byste napodobovat cyklistiku nohama: provádět 8 otáček od pravé nohy a 8 dalších otáček od levé nohy.
2.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, sepněte si prsty a dlaně dlaní položte pod hlavu. Nohy spočívají na podlaze, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte hlavu a horní část těla nad podlahu na výdechu, aby došlo ke svalovému napětí v dolní části zad. Na inspiraci sklopte hlavu a uvolněte se. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, uchopte prsty do zámku a dlaně dlaní položte pod hlavu (lokty jsou na podlaze). Ohněte nohy na kolena, opřete chodidla o podlahu a posuňte je co nejblíže k pánvi. Otočte a umístěte kolena střídavě doleva a doprava od těla tak, aby paže a hlava nevycházely z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Výchozí poloha: leží na zádech na rovném povrchu, šířka ramen od sebe, ohnutá na kolenou, přiléhající k podlaze. Ruce - volně podél těla. Při inspiraci pomalu zvedněte pánev nad podlahu tak, aby břicho a boky tvořily přímou linii, napněte svaly dolní části zad. Na výdech snižte pánev. Opakujte 5-10 str.
5.I.P.: Ležící na zádech, nohy přitisknuté k podlaze a nohy ohnuté na kolenou. Pomalým pohybem na výdechu zvedněte obě nohy a v případě potřeby přitáhněte kolena k hrudi, pomozte si rukama. Držte v této poloze po dobu několika sekund, zaujměte počáteční inspiraci. Opakujte 5-10 str.
6.I.P.: Ležel na zádech na rovném povrchu, nohy od sebe šířily rameny, ohnuté na kolenou a spočívající na podlaze. Při inspiraci zvedněte ruce a natáhněte je, jako by natahoval páteř. Při výdechu zvedněte koleno jedné nohy do žaludku a objměte jej rukama. S každou nohou proveďte 5 sad.
7.I.P.: Na břiše, ruce spočívají na dlaních. Zvedněte pánev nad podlahou, nejprve se ohněte v bederní bedně a pak ohněte záda obloukem nahoru. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všech čtyřech. Zvedněte ruku a nohu proti sobě rovnoběžně s podlahou, několik sekund podržte a položte je na podlahu. Změňte končetiny a udělejte to samé. Opakujte pro každou dvojici paže / nohy 10 str.
9.I.P.: Ležící na břiše, paže natažené dopředu, nohy k sobě. Současně zvedněte ruce a nohy, držte pózu v této poloze na několik sekund a spusťte se na podlahu. Opakujte 4-5 str.
10.I.P.: Ležel na břiše, ruce si položil dlaněmi na podlahu. Zvedněte horní část těla nad podlahu a snažte se ohýbat v bederní oblasti, zůstaňte v této poloze několik sekund. a spadnout na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu - autorské metody

Kromě komplexů popsaných výše existuje mnoho dalších komplexů. Zde je stručný popis nejpopulárnějších autorských technik.

  • Gymnastika pro krk Shishonin. Třídy jedinečnou autorskou metodou jsou ukazovány lidem trpícím fyzickou nečinností, vedoucích sedavý životní styl, nedodržují každodenní rutinu, trpí chronickou bolestí v krku. Komplex zahrnuje 7 jednoduchých cviků, které je třeba provádět denně, a s menší bolestí - jděte na 3-4 opakování týdně. Více indikováno pro prevenci osteochondrózy.
  • Bubnovský gymnastika s osteochondrosou. Unikátní metoda léčby se nazývá kinezoterapie a je založena na mobilizaci vnitřních sil těla. Autor ji považuje za nejúčinnější i v nejzávažnějších případech. Nezahrnuje užívání drog. Ve skutečnosti jde o léčbu pohybem, která je indikována pro mnoho patologií muskuloskeletálního systému a nejen. Gymnastika pro osteochondrózu podle Bubnovského je individuálně přizpůsobena každému pacientovi: v kinezoterapeutickém centru je sestaven osobní komplex, kde pacient podstupuje počáteční léčbu pod dohledem odborníků.
  • Norbekovova cvičení na páteř. Další technika, která je založena na schopnosti těla se uzdravit. Podle akademika Norbekova je gymnastika v případě osteochondrózy páteře 99% self-hypnóza a pouze 1% tvoří cvičení.
  • Cvičení Gittovy osteochondrózy. Zkušený manuální terapeut je autorem teorie mikromotionu. Nabízí speciální techniku ​​pro provádění cenově dostupných a jednoduchých triků, které lze snadno provádět doma..
  • Soubor cvičení pro osteochondrózu podle Ignatiev. Specialista vyvinul účinná cvičení, která pomohou odstranit nepříjemné příznaky nemoci v krátkém čase. Hlavní věc je kombinovat techniky s klidným a vyváženým dýcháním, což zvýší účinnost léčby.
  • Gymnastika s osteochondrózou páteře podle Boniny. Lékař pro cvičení v terapii vyvinul několik sad cvičení kombinujících cvičení a fitness, zaměřených na léčbu různých stádií osteochondrózy a určených pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Cvičební terapie pro osteochondrózu je komplikovaná postupně, což vám umožňuje jemně posilovat svalovou tkáň bez stresu pro tělo.

Stojí za to kombinovat obecná základní cvičení na zádech s osteochondrosou s metodou podle výše popsaného autora? Ne. Nestojí to za to přetěžovat tělo, nadměrně zatěžovat svaly: může to nejen vést k exacerbaci - je snadné ztratit pozitivní změny, které byly dosaženy během komplexní léčby nemoci.

Pro prevenci nemoci se doporučuje vybrat 4-5 cviků z každého komplexu pro různé části páteře a kombinovat je do jedné relace, která by měla být prováděna alespoň dvakrát týdně. Plavání, nordic walking, dechová cvičení a jen aktivní procházky jsou také účinnými způsoby, jak předcházet nemoci dostupné pro každého..

Co cvičení s osteochondrózou v akutním období

V akutním období jsou povolena pouze dechová cvičení, a pokud to nezpůsobí zvýšení příznaků. Chcete-li to provést, leží na zádech na tvrdém svahu, takže hlava je umístěna nad nohama. Tibie by měla být mírně zvednuta umístěním malého válečku pod ně. V této poloze musíte dýchat pomalu, ale hluboce s bránicí. Takové cvičení pomáhá zmírnit svalové křeče, a proto snižuje závažnost bolesti..

Co jiného je užitečné pro osteochondrózu páteře

Pokud to stav dovolí, existuje čas a touha naučit se nové alternativní metody léčby, pak dobrý efekt se všemi formami osteochondrózy je:

V každém případě by měla být možnost použití konkrétní metody dohodnuta s lékařem. Nesnažte se současně použít všechny možné metody: může to vést k exacerbaci nemoci. Například ráno můžete provádět řadu cvičení a večer se projít skandinávskou metodou. To bude stačit k udržení choroby pod kontrolou a zabránění její progrese..

Cvičení pro domácí osteochondrózu doma - je cenově dostupné, užitečné a efektivní. Hlavní věc je touha zlepšit vaše zdraví, což je nejméně polovina úspěšné léčby!

Co dělat s bolestmi zad a exacerbací bederní osteochondrózy?

Jmenuji se Alexandra Bonina. Jsem lékař terapeutické fyzikální kultury (LFK) a sportovního lékařství, autor projektu obnovy zdraví páteře a kloubů a podporovatel restaurování páteře pomocí speciálních terapeutických cvičení a obecné pohybové aktivity.

Vítám vás v první lekci mého kurzu o léčbě bederní osteochondrózy. Tady vám řeknu a jasně ukážu, jak a jaká lékařská cvičení vám pomohou odstranit bolesti zad a cítit se jako skutečně zdravý člověk!

Než ale budete pokračovat v cvičení, musíte přijít na to, jak zmírnit bolesti zad a exacerbaci bederní osteochondrózy (nezapomeňte, že cvičení s bolestí je NEODPOVĚDNÉ). První lekce mého kurzu bude plně věnována tomuto tématu..

Myslím, že tato otázka je pro vás nyní velmi důležitá, protože jste se zaregistrovali na můj kurz. Pojďme se na to tedy dnes podívat a analyzovat.

Obecné informace o bederní páteři

Páteř se skládá ze tří částí: krční, hrudní a bederní.

Bederní páteř zažívá během našeho života mnohem větší zátěž než ostatní dvě oddělení. Problémy s tím tedy vznikají u lidí častěji.

Musíte připustit, že mnoho lidí si stěžuje na „bolest v dolní části zad“, ale málokdo říká například „bolest v hrudi“ :)

Faktem je, že k udržení bederní páteře ve fyziologické, přirozené poloze jsou do práce zahrnuty nejen zádové svaly, ale také tisk, boční břišní svaly, hýždě a svaly stehen..

Proto, aby se obnovila bederní oblast a aby byla silnější a zdravější, budete muset do své práce zahrnout více svalů než pro oblasti hrudníku a děložního hrdla. K tomu existuje mnoho různých cvičení, o nichž budeme diskutovat v dalších lekcích tohoto kurzu..

Ale předtím, než přejdete k zotavení s cvičením, musíte nejprve pochopit, co je akutní bolest zad a co musíte udělat, abyste tuto bolest odstranili.

V lidech av oficiální medicíně existuje několik synonym, která se nazývají akutní bolesti zad:

  • Exacerbace bederní osteochondrózy
  • Radikulitida
  • Poranění nervu nebo kýly
  • "Bolesti zad" v dolní části zad

Co způsobuje bolest zad?

Představte si, že páteř je vícepodlažní budova, kde podlahy jsou obratle, podlaha s podhledem je meziobratlové disky, vnější stěny jsou svaly obklopující páteř a okna jsou otvory mezi obratlemi, kde nervová vlákna opouštějí.

Když v této budově všechno funguje, nedochází k poruchám ani porušování. Takže není bolest zad.

Ale představte si následující. Jsou-li zadní svaly slabé, jde do páteře kolosální a konstantní zátěž. Co se potom stane? Při takovém zvýšeném tlaku trpí meziobratlové kotouče jako první!

Začnou se „usazovat“, praskat a ztrácet svou hlavní funkci a úkol - absorbovat a chránit obratle před srážkami. Z tohoto důvodu se zatížení páteře zvyšuje ještě více.

Protože meziobratlové kotouče jsou „rozdrceny“, začnou přesahovat páteř a vytvářejí výčnělky - výčnělky disků.

Nakreslím jasnou analogii. Meziobratlové disky jsou jako koule s hustou tekutinou umístěné mezi dvěma knihami. Když jsou neustále tlačeni, vyrovnávají se a překračují tyto knihy - to je výčnělek disků.

Dále, pokud zatížení nadále působí na disky, pak jsou tak zploštělé, že začnou vybuchovat v nejslabších místech - na výčnělcích. Z tohoto důvodu vychází jejich obsah. Takto se tvoří míšní kýly.

Jak ji spojit s bolestí a v jaké fázi se objeví?

Pamatujete, výše jsem řekl, že mezi obratlemi jsou díry, odkud pocházejí nervové kořeny? Takže - když se disky „usadí“, pak se tyto otvory také zužují. Kromě toho se do těchto otvorů mohou dostat výčnělky nebo kýly..

Bolest nastává, když dojde k narušení nebo podráždění nervového kořene nebo nervu. Příčinou může být zúžení meziobratlových foramen, vniknutí výčnělku nebo kýly do tohoto foramen. Toto je první příčina bolesti..

Kromě toho se kolem páteře nacházejí také svaly. Také zažívají určité změny. Snaží se nějak udržet páteř v normální poloze, ale ne vždy uspějí.

Výsledkem je chronické svalové napětí. A napnuté, nepružné svaly mohou také stlačovat nervy a bránit nervovým impulzům v jejich průchodu..

Druhou příčinou bolesti je tedy křeč, přetížení svalů obklopujících páteř a jejich nevyváženost. Přetažené svaly nepříznivě ovlivňují nervy, které procházejí svalovými vlákny do dolních končetin..

Jak se projevuje exacerbace bederní osteochondrózy?

Typický obrázek exacerbace bederní osteochondrózy (známý také jako ischias nebo bolesti zad) vypadá takto:

  • Akutní, silná bolest v bederní oblasti. Může být lokální, ale může být dán (ozářen) podél sevřeného nervu do pánevní oblasti, v tříslech, stehnech a hýždích.
  • Bolest lze zhoršit jakýmkoli pohybem a při stání nebo sezení
  • Omezené pohyby zad až do úplné absence z důvodu silné bolesti
  • Křeč svaly obklopující páteř, která reflexně blokuje jakýkoli pohyb v tomto oddělení

Existuje mnoho variací projevů bederní osteochondrózy, protože to je bederní páteř, která poskytuje nohy od pánve k špičkám prstů na nohou..

Pokud bolest není ostrá a střílí, ale mírnější, matná a zjevuje se / zesiluje POUZE při otáčení nebo naklápění na stranu - nedochází k žádnému porušení. Takové charakteristické bolesti hovoří více o nevyváženosti svalů, jejich chronickém přetížení, podvrtnutí.

Tak jak se zbavit bolesti zad?

Během několika příštích lekcí, které vám pošlu v příštích několika dnech, se touto otázkou budeme zabývat, vypracujeme plán pro odstranění bolesti a postupně obnovíme bederní normální.

Ale v rámci této lekce musíme přijít na to, co dělat s typickou exacerbací a jak rychle zmírnit akutní bolest, abychom mohli pokračovat v obnově bederní páteře..

Jak zmírnit akutní bolest zad?

Při exacerbaci osteochondrózy bederní páteře nelze na rozdíl od například krční páteře provádět cvičení z anatomických důvodů.

Pokud například pro krční oblast můžeme použít k úlevě od bolesti izometrická cvičení, pak tato cvičení nebudou fungovat v bederní oblasti.

Při exacerbaci je tedy třeba dodržovat následující plán:

1) šetrný režim

První věc, kterou musíte udělat, je dodržovat klid na lůžku po dobu nejméně jednoho až dvou dnů. Když stojíte nebo sedíte, zatížení bederní oblasti se výrazně zvyšuje. Z tohoto porušení se bude cítit ještě více.

V poloze na zádech je bedra zcela vyložena. Obratle netlačí proti sobě, meziobratlové otvory obnovují jejich velikost, snižuje se narušení nervů, svaly se uvolňují co nejvíce.

Při akutní bolesti je otok nervu a okolních tkání, svalové křeče, zánět. Tyto příznaky dále vyvolávají zhoršení. V poloze na zádech se porušování snižuje, což znamená, že se snižuje zánět, otoky a svalové křeče.

2) Správný styl

Další důležitou podmínkou je správné povlečení. Chcete-li uvolnit všechny svaly a okolní tkáně co nejvíce, musíte udržovat všechny ohyby páteře ve fyziologické poloze..

K tomu si lehněte na záda, položte si pod krk váleček a plochý polštář nebo skládaný ručník pod bederní bednu. Nepřehánějte to výškou, jinak bude v bederní bedně nadbytek. Výška polštáře nebo ručníku pod dolní částí zad by měla být přibližně 4-5 cm.

Mimochodem, postel by měla být pevná, aby nedocházelo ke zbytečným excesům v páteři a aby se vaše svaly co nejvíce uvolnily.

3) Anestezie

Někteří lidé s akutní bolestí berou léky ze skupiny NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), které aktivně inzerují lékárny, televizi a noviny. Dává to smysl, ale je třeba zvážit následující důležité body.

Tyto léky by se měly užívat podle přísných indikací a ne déle než dva dny.

Takové léky mají obrovský seznam vedlejších účinků, od kůže až po nervový systém. Nepříznivě ovlivňují všechny systémy našich orgánů, přetížují játra, ovlivňují sliznici žaludku a střev atd. Vy sami o tom můžete číst v pokynech pro konkrétní lék..

Ano, je-li bolest silná, je stále zapotřebí úleva od bolesti. Ale radím vám, abyste nepili pilulky, ale je lepší intramuskulárně injikovat anestetikum. Droga tak dosáhne cíle rychleji.

Tablety navíc nemusí být vstřebávány do střeva z mnoha důvodů (dysbióza, malabsorpce, poškození střevní stěny atd.).

Základní pravidlo takových injekcí není více než dvakrát denně, s výhodou pouze jeden den.

Pokud můžete navštívit neurologa, určitě to udělejte. Může vám dát novokainovou blokádu, která je mnohem účinnější než NSAID..

Blokáda je více lokální a zaměřená. Nemá žádné takové vedlejší účinky. Tato metoda bude mnohem lepší, bezpečnější a rychlejší než jiné léky..

4) Lokální anestézie při chronické bolesti

Pokud vaše bolesti nejsou příliš silné, ale spíše tupé, mírné a tolerovatelné, pak je možné se zbavit lokální anestézie - jakékoli zahřívací nebo analgetické masti pro bederní oblast + aplikátor Kuznetsova.

Lehněte si na záda a lehněte si alespoň 20 - 30 minut, abyste zmírnili křeče a zmírnili bolest.

5) Podpora nervového systému

Protože nervová vlákna trpí akutní bolestí zad, potřebují podporu vitamínu bez selhání. Během tohoto období doporučuji užívat vitaminy B (například neuromultivitidu).

Ale je nejlepší dát vitaminy B intramuskulárně (thiamin, milgamma). Důvod je stejný jako u pilulek. Vitaminy nemusí částečně projít střevy. Kromě toho jakýkoli lék prochází nejen střevní bariérou, ale také zpracováním v játrech.

Pouze za předpokladu, že máte dokonale fungující střevo a normální játra, lék nebo vitamín se dostanou do správných tkání a orgánů. Chcete-li obejít všechny tyto fáze a získat podporu vitamínů, vložte vitaminy intramuskulárně lépe.

6) Cvičení a měkká trakce

Předpokládejme, že jste již implementovali všechny výše uvedené tipy. Nyní už leží na zádech, dávejte léky proti bolesti, vitamíny.

Nyní, abychom takhle nelhali, uděláme s vámi cvičení. Jak jsem však již několikrát říkal, cvičení v této fázi přímo na bederní páteři a na svaly zad.

Ale můžete a měli byste dělat obecná lehká cvičení pro svaly chodidel, rukou, paží a také provádět dechová cvičení. Tyto typy cvičení pomohou uvolnit svaly a zlepšit kapilární krevní zásobení všech tkání..

Kromě toho to bude dobrá prevence fyzické nečinnosti. Klamete, nehýbejte se, všechny procesy zpomalují. Z toho bude další zotavení trvat déle.

Můžete také udělat měkkou nezávislou trakci páteře.

Příklady cvičení, které dávám ve videu:

Hlavní podmínkou provádění cvičení je hladkost, měkkost a maximální soustředění pozornosti na cvičení a vaše vlastní pocity.

Zde je postupný plán, který musíte implementovat, pokud existuje akutní bolest zad, bolesti zad, exacerbace. Tento plán platí pouze pro první dny, kdy dochází k silné a akutní bolesti..

Co dělat dál?

Jakmile bolest odezní, tj. Proces přejde do subakutního období (obvykle k tomu dochází třetí nebo čtvrtý den po exacerbaci), nezapomeňte přidat:

  • Terapeutická cvičení pro bederní páteř leží POUZE na zádech s rozcvičkou a závěsem (podle všech pravidel fyzioterapeutických cvičení)
  • Nosit ortopedický korzet, když potřebujete vstát a někam jít (například jít do nejbližšího obchodu)

To znamená, že na začátku subakutního období aktivně provádíte terapeutická cvičení při ležení a když chodíte nebo sedíte, nosíte ortopedický korzet.

Proč cvičení v subakutním období?

Jak se s většinou lidí zachází. Bolí mě záda, vzpamatovali se, všechno vypadalo, že prošlo, a nadále vedou životní styl, který vedl k exacerbaci.

Ale přemýšlejte o tom. Pokud vás váš životní styl dovedl k přitěžení - znamená to, že je to nějak špatně? Pokud by to bylo správné, nedošlo by k žádnému zhoršení? Správně? :)

Pokud se tedy budete chovat stejně jako před exacerbací, velmi brzy ji můžete získat znovu. A většina lidí to získá. A žijte roky od exacerbace do exacerbace.

Vyhnout se tomu je snadné! V subakutním období je nutné zahájit terapeutická cvičení. A když to projde, propojte složitější cvičení a pokračujte dále.

A právě v subakutním období je pro vás velmi důležité zahájit aktivní obnovu páteře, konkrétně:

  • Obnovení rovnováhy mezi všemi svalovými skupinami
  • Svalová relaxace a obnovení jejich normálního tónu
  • Odstranění otoku a navrácení všech tkání páteře
  • Tvorba vlastního svalového korzetu a silná podpora svalů páteře

Fyzikální terapie od subakutního období se stala hlavní a hlavní prací na obnovení zdraví bederní kosti. Měl by být postaven systematicky - od jednoduchých cvičení po složitá, od výchozí pozice ležící na zádech do výchozí polohy, když stojí ve svahu.

Výběrem správných zátěží a správným spojením cvičení mezi sebou získáte stabilní remisi (nepřítomnost bolesti a dalších příznaků) a navždy budete mít silné a zdravé záda.

V následující lekci začneme nejprve analyzovat, které svaly je třeba do práce zahrnout, v jakém pořadí, jaká cvičení by měla být použita, proč jsou k dispozici, jak je správně provádět, kde začít a mnohem více.

Seznamte se se mnou v další lekci.!

S pozdravem, Alexandra Bonina
Pro všechny dotazy napište mému týmu podpory

Správná léčebná cvičení pro osteochondrózu bederní páteře

Z tohoto článku se dozvíte: proč je pro výkon osteochondrózy bederní páteře při jejich výkonu nutná cvičební terapie. Základní pravidla lékařské gymnastiky a užitečné tipy. Cvičení, která mohou být prováděna v akutním období, komplex pro subakutní období, v remisi. Vodní gymnastika.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).

Jedním z hlavních způsobů prevence a léčby bederní osteochondrózy je sada cvičení s léčebnou terapií (terapeutická fyzikální kultura), která se doporučuje provádět:

  1. V akutních a subakutních obdobích onemocnění (ve fázi exacerbace a postupného poklesu příznaků): tělesná výchova pomáhá uvolnit napjaté svaly, zlepšit krevní oběh a lymfatický odtok v bederní oblasti, zmírnit bolest a otoky.
  2. Během období remise (když zmizí všechny příznaky nemoci): gymnastika posiluje svaly, které podporují obratle ve správné poloze, odstraňuje zátěž z meziobratlových plotének a zlepšuje pohyblivost beder.

Osteochondróza dolní části zad s některou cvičební terapií není možné vyléčit. Patologie je založena na přirozených, ale nevratných procesech (podvýživa, stárnutí tkáně).

Nicméně, provádějící gymnastiku neustále (každý den po dobu 20-30 minut), můžete udržovat bederní páteř ve výborném stavu tak dlouho, jak budete chtít, při zachování její pohyblivosti. Doporučujeme tento poplatek provádět celý život.

Cvičení fyzioterapie cvičení velmi mírné zatížení páteře a svalů, protože v komplexu nejsou příliš aktivní nebo náhlé pohyby. Takovou tělesnou výchovu lze také provádět pro prevenci osteochondrózy, v tomto případě nemůžete konzultovat s lékaři.

Pokud se objeví jakékoli příznaky bederní osteochondrózy nebo s již stanovenou diagnózou, vybere se cvičení s obratlovcem, ortopedem nebo neurologem (s neurologickými projevy onemocnění). To pomůže vyhnout se možným komplikacím..

Skupinová lekce v oblasti osteochondrózy bederní páteře s instruktorem cvičení terapie

Základní pravidla a doporučení pro gymnastiku

Pokud není možné se zapojit do rehabilitačního centra s fyzioterapeutem, cvičení lze provádět doma.

Pro trénink nepotřebujete simulátory ani speciální vybavení, potřebujete pouze gymnastickou podložku - terapeutická cvičení pro páteř se provádějí na tvrdém povrchu.

U akutní, subakutní a během remise s bederní osteochondrosou je kontraindikována:

  • dřepat a ohýbat se váhou (s činkou, kettlebells, činky);
  • pohybujte se ostře, stočte se v dolní části zad;
  • zvedat a přenášet závaží.

Proto jsou všechna cvičení pro osteochondrózu prováděna mírným tempem, klidně. Když se objeví bolest, nepohodlí - zrušte.

Zvláštní příprava na gymnastiku není nutná. Cvičení můžete provádět po celý den, ale je lepší ráno ihned po probuzení. Nemůžete jíst hodinu před posilovnou. Může pít vodu.

Cvičení pro exacerbaci osteochondrózy

Při exacerbaci patologie jsou prováděna fyzioterapeutická cvičení:

  • Na podlaze;
  • v posteli na dřevěné desce nebo ortopedické matraci.

Každý pohyb se opakuje od 8 do 10krát - od 2 do 3krát denně (do doby, než exacerbace uplyne).

Všechny pohyby jsou prováděny pomalu, pomalu, bez trhnutí a napětí, cvičení, která způsobují bolest a nepohodlí, jsou z léčebného a preventivního komplexu vyloučena.

Sada cvičení ležící na zádech s válečkem:

  1. Umístěte dostatečně tvrdý válec zkroucený z přikrývky pod spodní nohy (úhel mezi boky a dolními nohama je 90 stupňů). Stisknutí a uvolnění prstů na paži, narovnání nohy v kotníku, nasměrování ponožky pryč od vás (představte si, že jste stáli na „kuřatech“), ohýbání, tahání ponožky k hlavě.

Beze změny polohy provádějte rotační pohyby nohou v kruhu (ve směru a proti směru hodinových ručiček).

Zvedněte a dostaňte za hlavu rovné paže ležící podél těla. Pokud je cvičení obtížné provést oběma rukama, můžete se střídat.

Aniž byste změnili výchozí polohu, narovnejte nohy nahoru (aniž byste zvedli spodní část zad z podlahy)..

Zhluboka se nadechněte a zatáhněte žaludek co nejpevněji. Při výdechu vyčnívejte silně (1–2 minuty bránice - dýchejte žaludkem, při kterém se do plic dostane více vzduchu než při dýchání hrudníku).

Cvičení ležící, bez válečku:

  • Vezměte si rovnou nohu na stranu, aniž byste ji zvedli z povrchu, na kterém ležíte.
  • Ohýbejte nohy ohnuté na kolenou do stran (podle principu „žáby“). Žabí pozice
  • Zvedněte a přitáhněte nohu ohnutou ke kolenu k hrudi (pokud to stav umožňuje).

Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte rovnou čáru k ohnuté noze, aniž byste nohu zvedli z povrchu.

Ohněte obě nohy na kolena, přitlačte nohy k podlaze. Poté zatlačte patu chodidla do hýždí (pokud to stav umožňuje).

Ležící komplex by měl být doplněn o 1-2 minuty diafragmatického dýchání (cvičení č. 5).

Komplex pro subakutní období

Po odeznění projevených příznaků osteochondrózy začíná subakutní období. V této době je tělocvičný komplex poněkud komplikovaný.

Gymnastika je stále prováděna pomalu, bez napětí a ostrých trhlin, na tvrdém povrchu..

Opakujte každý pohyb 8-10krát - až 3krát denně (dokud rušivé příznaky zcela nezmizí).

Cvičení, které způsobuje nepohodlí nebo bolest, je vyloučeno z komplexu.

Zahřejte se, ležící na podlaze, vzadu:

  • Házejte rovnou paží za hlavu, natáhněte si paže celým tělem.

  • Rozložte je do stran, zvedněte hrudník a opřete zadní část hlavy o podlahu. Neroztrhejte spodní část zad z podlahy.
  • Rozložte nohy ohnuté na kolenou („žába“).

    Gymnastika s osteochondrózou bederní páteře - hlavní část:

    1. Narovnejte si nohy, utáhněte si hýždě, zůstaňte v poloze po dobu 8-10 sekund.
    2. Otočte nohu a vytáhněte patu co nejblíže k hýždě, aniž byste zvedli nohu z podlahy. Opakujte současně s oběma nohama..

  • Ležící na podlaze (na zádech), ohýbejte kolena. Odtrhněte lumbosakrální část co nejvýše z podlahy, opírající se o cervikatorakální oblast. Vydržte sekundu v nejvyšším bodě, jděte dolů. Gluteusův most
  • Beze změny výchozí polohy zvedněte hlavu, ramena a současně napněte břišní svaly. Cvičení pro horní tisk
  • Nastupte na všechny čtyři, postupně snižujte hýždě na patách a vraťte se do výchozí polohy. Póza "dítěte"
  • Z předchozí pozice sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Současně ohněte hrudní a bederní části hřebene směrem nahoru, co nejvýše ke stropu. Počkejte několik sekund.

    Činnosti obnovy

    Během remise, kdy zůstanou všechny příznaky bederní osteochondrózy, se zvýší zátěž na svaly zad.

    Chcete-li dosáhnout maximálního pozitivního účinku, je třeba nabíjet každý den po dobu 20–30 minut (počínaje 10 minutami a postupně zvyšovat čas, po dobu 2-3 týdnů).

    Před gymnastikou nezapomeňte provést rozcvičku přidáním cvičení, které vám umožní protáhnout boční povrch stehna:

    • lehněte si na záda;
    • postavte si nohy ohnuté na kolena do stran;
    • postupně snižte kolena k podlaze (dovnitř) a snažte se s nimi dotknout nohou druhé nohy.

    Tempo provádění závisí na obecném stavu. V časném období zotavení je nejlepší provést komplex klidně, pomalu. Pokud v budoucnu neexistují kontraindikace, lze cvičení provádět rychleji, aktivněji.

    • Zahoďte ruce za hlavu a zamkněte je do zámku. Na druhé straně narovnejte nohy ohnuté na kolenou a zvedněte je 20 cm nad podlahou.
    • Ohýbejte kolena, zvedněte hlavu, ramena a hrudník nad podlahu, utáhněte si abs (na 2-3 sekundy). Proveďte gymnastické cvičení, které kombinujte s předchozím (první - pohyby nohou, poté stiskněte).

    Rozložte ruce do stran a ruce položte na podlahu. Ohněte nohu na koleno, druhou narovnejte natažením ponožky k hlavě. Několikrát zvedněte a spusťte rovnou nohu (2-3krát), nezapomeňte si ponožku přitáhnout k hlavě. Změňte nohu.

  • Natáhněte ruce nad hlavu a roztáhněte rovné nohy do stran. Na druhé straně ohněte nohy na kolena a "sbírejte" je dohromady, zvedněte lumbosakrální oblast dolní části zad. Snižte pánev a narovnejte si nohy.
  • Zvedněte hlavu a ramena nad podlahu a rukama natáhněte kolena. Proveďte obě cviky, kombinujte je do jednoho (alternativní pánevní nadmořská výška a lisovací napětí).
  • Narovnejte si nohy, ohněte jeden na koleno a přitáhněte k hrudi, a pak se narovnejte. Opakujte v opačném pořadí..

    Ohněte si kolena a pak oběma rukama přitáhněte k hrudi. Vydržte několik sekund.

    Nastupte na všechny čtyři, sklopte hlavu dolů. Narovnejte jednu nohu a vezměte ji na stranu. Držte svou pozici tak dlouho, jak jen můžete.

    Lehněte si na břicho, dejte hlavu do svých rukou. Zvedněte hlavu a ramena, dejte ruce zpět, dotkněte se hýždí. Zvedněte ruce nahoru (nad hýždě), znovu se dotkněte hýždí (a tak třikrát), nesnižujte hlavu a ramena během provádění.

    Ležící na břiše, narovnejte nohy a paže nad hlavou. Zvedněte levou ruku a pravou nohu (společně) a pak obráceně (aniž byste zvedli hlavu z podlahy).

    Zvedněte obě ruce a nohy nahoru, držte je v poloze po dobu 1-2 sekund.

    Proveďte stejné cvičení s rukama a nohama od sebe (výchozí pozice se podobá písmenu „X“).

    Postavte se na všechny čtyři, odložte si ruce na šířku ramen, téměř blízko ke kolenům, silně zatáhněte záda a zároveň snižte hlavu dolů.

    Doplňte komplex hlubokým bránicím.

    Vodní gymnastika s bederní osteochondrózou

    Gymnastika ve vodě je jedním z nejúčinnějších a nejúčinnějších způsobů, jak u osteochondrózy zmírnit stres z dolní části zad a páteře..

    Natáhněte páteř a odstraňte zátěž z meziobratlové ploténky

    Vyberte vyhřívané bazény a pokuste se nezmrazovat, dokud necitlivost (hypotermie může vyvolat zhoršení nemoci)

    Snižte všechny příznaky osteochondrózy

    Cvičte pravidelně (2-3krát týdně po dobu 30-60 minut)

    Posilte svaly, které podporují páteř ve správné poloze

    Před gymnastikou se určitě zahrejte (několik doušek, neostré zatáčky těla, dřepy)

    Hlavní cvičení vodní gymnastiky s bederní osteochondrózou:

    1. Procházka na místě (hrudník ve vodě), tam a zpět.
    2. Položte ruce na opasek, ohněte se dopředu a vyčnívejte z hrudníku (ruce na loktech vzadu).
    3. Zvedněte a zatáhněte za hruď, nejprve jednu nohu, ohnutou na koleni a pak druhou.
    4. Zvedněte a přitáhněte obě nohy k hrudníku (můžete držet na straně bazénu nebo plaveckého kruhu).
    5. Squat ve vodě, úplně ponořený do vody, natáhněte ruce nad hlavu.
    6. Popadněte natažené ruce na kruhu nebo na plavecké desce, lehněte si na vodu, roztáhněte nohy od sebe (jako žabí nebo plavec prsa), odstrčte se a plavte dopředu.
    7. Popadněte natažené ruce na plaveckém prkně nebo kruhu, plavte dopředu, vytvářejte malé nohy nahoru a dolů, připomínající „nůžky“.
    8. Sejměte desku, lehněte si na vodu, krátce zaplavte a přitiskněte si bradu k hrudníku (hlava ponořená do vody). Natažené paže střídavě házejí daleko dopředu, provádějí pohyby nohama, jako v předchozím cvičení (připomíná plavání s „plazením“).

    Vodní gymnastiku lze praktikovat pouze v období remise (v akutním období sledují odpočinek postele, chrání záda před podchlazení).

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Prostorové termíny a pojmy anatomieK přesnému popisu relativního postavení částí lidského těla v anatomii je přijata jeho vlastní terminologie.Osoba je považována za stojící přímo (vzpřímeně) s rukama dolů.
    Onemocnění muskuloskeletálních tkání jsou považovány za jednu z nejzávažnějších a nejnebezpečnějších. Systémová osteoporóza patří do této skupiny onemocnění a je charakterizována snížením hustoty kostí, která se rozšiřuje na všechny kosti v lidské kostře.
    Artritida, abnormální fúze kostí, trauma, některé autoimunitní patologie a další faktory mohou vyvolat zánětlivý proces v ramenním kloubu. Pokud včas nepoznáte příznaky a nezačnete léčit burzitidu na rameni, může toto onemocnění vést k závažným následkům, které je mnohem obtížnější zbavit..
    Cvičení pomáháJaká pravidla by měla být dodržována při provádění vodní gymnastiky