loader

Hlavní

Jícen

Cvičení na osteochondrózu krční páteře - komplex cvičení, samomasáž, gymnastika

Cervikální osteochondróza je onemocnění, které se vyvíjí postupně a je často asymptomatické. Pacient spojuje nepříjemné pocity v krku a bolesti v hlavě s projevy celkové únavy nebo se domnívá, že jeho zdravotní hladina prostě klesla. Ale v průběhu času se symptomy stávají výraznějšími, člověk si uvědomuje, že má problémy s páteří, přesněji s krční páteří. Pacient jde k lékaři a první věc, kterou specialista doporučuje, je dělat gymnastiku. Zdravotní stav všech pacientů vám samozřejmě umožňuje cvičení. Pokud to však lékař dovolil, cvičení doma s cervikální osteochondrózou je účinným nástrojem v boji proti nemoci.

Jaké je využití cviků pro osteochondrózu krční páteře

Chcete-li zjistit, jak gymnastika pomáhá vyrovnat se s osteochondrózou, musíte nejprve pochopit, jak k tomuto onemocnění dochází. Pokud vezmeme v úvahu etiologii osteochondrózy z hlediska fyzické aktivity člověka, lze rozeznat dva hlavní faktory vývoje onemocnění:

  1. Hypodynamie - v tomto případě člověk vede sedavý životní styl: pracuje u počítače (často na nevyvinutém pracovišti), chodí do práce autem / autobusem, tráví víkend na gauči a ve všední dny před televizí. To znamená, že se člověk prakticky nepohybuje, jeho tělo je v jedné poloze několik hodin. Páteř začíná trpět, což představuje hlavní negativní dopad nepříznivých faktorů. Svalová korzet zad navíc oslabuje, přestává plnit svou podpůrnou funkci - páteř je vystavena ještě větším stresům, vyvíjí se onemocnění OA.
  2. Hyperdynamie - člověk je fyzicky aktivní, zabývá se silovými sporty nebo je prostě zaneprázdněn tvrdou prací. Páteř cítí zvýšenou patologickou zátěž a zádové svaly, také v neustálém napětí, nemohou být spolehlivou oporou páteře. V důsledku toho se vyvinou degenerativní-dystrofické procesy, které přispívají ke vzniku osteochondrózy, poté k protažení meziobratlových plotének a kýly.

Nečinnost je typická pro administrativní pracovníky, řidiče, zejména truckery, studenty středních a vysokých škol a studenty. Zvýšená fyzická aktivita je obvykle pozorována u takových kategorií lidí, jako jsou kulturisté, powerliftery, stěhovací pracovníci, skladníci.

Cvičební terapie nebo gymnastika s osteochondrózou je tedy něco mezi nadměrnou fyzickou námahou a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Gymnastika vyrovnává procesy probíhající v těle, normalizuje stav páteře a svalový korzet zad. Co se stane během cvičení:

  1. Krevní oběh, zlepšení výživy mozku. K tomu dochází v důsledku vazodilatace, snížení intrakraniálního tlaku. Výsledkem je, že přestane bolet a závratě, projít problémy se zrakem, přestane se v očích zdvojovat.
  2. Páteř je narovnána, zvětšuje se prostor mezi obratlemi. Díky tomu nejsou meziobratlové kotouče tak komprimované, že jsou méně zatíženy. To snižuje pravděpodobnost progrese nemoci a komplikací ve formě výčnělků, kýly.
  3. Stagnace svalové tkáně krku je eliminována..
  4. Svaly na zádech se uvolňují a současně zesilují. Křeče zmizí, tkáně krku se lépe zotavují.
  5. Protože meziobratlové kotouče zaujímají svou normální fyziologickou polohu, přestávají komprimovat nervová vlákna. Díky tomu zmizí bolest v krku, v horní části zad, v ramenou.

Mírné, správně provedené fyzické cvičení také zlepšuje celkové zdraví, zmírňuje účinky stresu, normalizuje metabolické procesy a dokonce zvyšuje úroveň imunity. U některých kategorií pacientů je však gymnastika, stejně jako jakákoli jiná léčba a profylaktická procedura, kontraindikována. Cvičení lze provádět pouze na radu lékaře..

Kontraindikace pro provádění cervikální osteochondrózy

Pro cvičení není mnoho kontraindikací:

  1. Obecná slabost, špatné zdraví, vysoký krevní tlak nebo hypertermie (horečka nad 37,5 °).
  2. Těžká somatická onemocnění ve fázi dekompenzace nebo exacerbace.
  3. Riziko glaukomu.
  4. Těžká vestibulární dysfunkce.
  5. Jakékoli poranění krku, historie chirurgických operací na tkáních krku (kontraindikace se vyskytují během rehabilitačního období).
  6. Pokud cvičení, i ten nejlehčí, způsobuje silnou bolest nebo se zhoršuje.

Mohou existovat další kontraindikace, pokud existují, lékař je při konzultaci definitivně uvede.

Druhy cvičení pro cervikální osteochondrózu

Nejprve musíte připravit tkáň krku pro fyzickou aktivitu. Krátké cvičení můžete provést masírováním krku rukou nebo pomalu otočením hlavy do stran.

Dále se doporučuje provádět nejméně 10 typů cvičení, přičemž každý typ má 10 přístupů (nebo 5 v každém směru) s fixací ve 3 sekundové poloze:

  1. Nakloňte nebo vezměte hlavu zpět, aniž byste ji naklopili. Zároveň by se neměla měnit úroveň očí a čelisti.
  2. Zvedněte pravou ruku, ohněte se v lokti a zabalte ji za levou, spusťte hlavu směrem k pravému rameni. Druhá možnost - pravou rukou jemně zatlačte na hlavu, ohněte ji k pravému rameni a současně položte levou ruku za záda a natáhněte ji také doprava..
  3. Nakloňte hlavu tak, aby se brada dotýkala meziklavikulární dutiny.
  4. Ohněte a uvolněte krk, jako byste aktivně kývli hlavou a souhlasili s něčím. Pouze pohyby by neměly být rychlé, ale pomalé.
  5. Nakloňte hlavu dozadu tak, aby vaše oči spočívaly přímo na stropě..
  6. Pomalu pohybujte hlavou doleva, poté doprava..
  7. Uchopte dlaně za záda hlavy, položte hlavu dozadu a pomocí dlaní vytvořte mírný odpor.
  8. Přitiskněte prsty pravé dlaně k chrámu (jako u bolesti hlavy), dlaň není prakticky ohnutá. Pomalu nakloňte hlavu na pravou stranu a odolejte dlani.
  9. Proveďte předchozí cvičení, stačí stisknout prsty na čelo a naklonit hlavu dopředu.
  10. Vezměte počáteční cvičení cvičení č. 8 (dlaně v chrámech), pouze byste neměli naklonit hlavu, ale otočit ji a pokusit se zjistit, co je za ramenem. Dlaň vytváří slabý odpor.


Po cvičení musíte být v klidu 30-60 minut.

Jak dělat gymnastiku a jaké typy cvičení by měly být vyloučeny

Při cvičení krku je třeba zvážit několik pokynů:

  1. Všechny pohyby provádějte pomalu a plynule. Vyvarujte se ostrých otáčení hlavy.
  2. Cvičení na začátku tréninkového kurzu by měla být mírná, musíte trénovat ne déle než 15-20 minut, abyste nepřiměřeně zatěžovali svaly krku. Pokud po 2 týdnech uvidíte pokrok ve zlepšování stavu krční páteře, lze délku tréninku v případě potřeby prodloužit.
  3. Výuka probíhá nejlépe na čerstvém vzduchu (balkon, sportovní hřiště, louka v parku). Tkáně tedy dostanou více kyslíku, regenerační procesy budou probíhat aktivněji.
  4. Póza během cvičení - sedí na stabilním a rovném povrchu (židle, lavice, země nebo podlaha), stojící.
  5. Oblečení ve třídě - volné, otevírání krku.
  6. Třídy by měly být pravidelné, naplánované například každý den nebo každý druhý den.


Ukazující, že nemoc neprošla, kategoricky se nedoporučuje používat žádné silová cvičení, jinak můžete dosáhnout opačného účinku, vyvolat vývoj komplikací.

Vzhledem k tomu, že člověk začne cvičit, u kterého se vyvine nemoc páteře, je vhodné vést kurzy společně s osobním trenérem, instruktorem, pod dohledem ortopeda nebo rehabilitologa. Trenér pomůže správně a bezpečně provádět komplexní fyzické komplexy. Jediný způsob, jak dosáhnout maximálních výsledků při obnovení stavu a funkce páteře.

Můžete trénovat s trenérem nebo samostatně v tělocvičně i doma. A pokud není možné najmout si trenéra, musíte navštívit lékaře jednou, získat povolení k gymnastice pro krk, požádat lékaře, aby ukázal, jak to udělat správně. Je důležité cítit správnou cvičební techniku, amplitudu, intenzitu.

Kategorie lidí, jako jsou děti a starší, by měli provádět gymnastiku pouze pod dohledem instruktora..

Jak opravit výsledek po cvičení

Pomáháme upevnit výsledek během fyzických cvičení nebo po něm:

  1. Zdravý životní styl s mírnou fyzickou aktivitou. Můžete dělat gymnastiku nebo jógu.
  2. Správná výživa, použití potravin bohatých na bílkoviny, vitamíny a minerály.
  3. Příjem multivitaminů předepsaných lékařem, léky jiných farmakologických skupin.
  4. Pravidelné vyšetření ošetřujícím lékařem, pokud je to nutné, předepíše druhý kurs cvičení pro krk.

Všechna tato doporučení platí také pro prevenci cervikální, bederní nebo hrudní osteochondrózy..

Cvičení na osteochondrózu krční páteře je první metodou léčby, kterou lékaři obvykle předepisují. Gymnastika a cvičební terapie jsou účinné v jakémkoli stádiu onemocnění, stejně jako v období zotavení a jako profylaxe osteochondrózy. Hlavní věcí je zajistit, aby neexistovaly kontraindikace, a aby všechna cvičení byla prováděna správně a nepoškozovala zdraví..

Zotavovací cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení na cervikální osteochondrózu předepisuje lékař, aby zmírnil bolest a zastavil degenerativní poruchy páteře. Cvičení, pokud je správně vybráno a provedeno, pomáhá vyrovnat se s problémem.

Aktivní životní styl pro cervikální osteochondrózu

Hlavním cílem terapie je zmírnit bolest a zánět. To vyžaduje fyzickou aktivitu. Vzdělávací kurzy by měly být zahájeny okamžitě po odstranění exacerbace, během období remise. Nejprve byste na krk neměli silně zatěžovat, ale je třeba ji zvýšit.

Cvičení na osteochondrózu krční páteře posilují svaly a zlepšují krevní oběh. Při zádech by měl zůstat plochý.

Hlavní technika fyzioterapeutických cvičení:

  • musíte začít s hladkými zatáčkami hlavy, až 10krát, můžete sedět;
  • nakloňte hlavu dolů, pak se vraťte do výchozí polohy, opakujte až 10krát;
  • odklonit krk dozadu, zatáhnout bradu blíže k hlavě;
  • loket pravé ruky je na stole, dlaň pravé ruky je na chrámu. Stiskem dlaně nad chrámem nakloňte hlavu, opakujte až 10krát a poté změňte ruku;
  • zvedněte ramena, zatáhněte hlavu, držte 5-10 sekund, pak si odpočiňte, proveďte 5-6krát;
  • masírujte záda hlavy prsty, aniž byste způsobovali bolest.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou pomáhá při bolestech hlavy. Vhodné pro starší lidi, zaměstnance, kteří často pracují na počítači. Při pravidelném cvičení můžete snížit závratě, zmírnit bolesti hlavy a zlepšit pohodu..

Cílem gymnastiky je obnovit svalový systém krku, zvýšit pohyblivost obratlových disků. Lekce od trenéra fyzikální terapie pomůže vytvořit soubor cvičení.

Gymnastika s osteochondrózou krční páteře:

  • hladké zatočení hlavy doprava a doleva, až 10krát, ze stojící nebo sedící polohy;
  • namáhání svalů na krku, dotkněte se hrudi bradou, trochu ji držte, uvolněte se;
  • polož svou dlaň na čelo, nakloní hlavu dopředu, odolává dlani.

Účinky terapeutických cvičení jako léčba osteochondrózy:

  • posiluje svalovou soustavu obratlů;
  • bojuje s přetížením, odstraňuje přebytečnou tekutinu;
  • zlepšuje pružnost tkání;
  • zlepšuje držení těla, snižuje zatížení páteře;
  • urychluje metabolismus;
  • eliminuje bolestivé příznaky.
Po dvou měsících gymnastických cvičení se stav zdraví zlepší, těžké bolesti krku způsobené osteochondrózou zmizí.

Správné ranní cvičení

Ranní cvičení není hlavním prvkem v léčbě cervikálního typu osteochondrózy, ale s jeho pomocí můžete zlepšit pohodu pacienta. Ranní cvičení lze provádět v každém věku..

Cíle terapeutických cvičení pro krk s osteochondrózou:

  • zlepšení krevního oběhu v mozku;
  • úleva od bolesti v hlavě;
  • normalizace obecného stavu;
  • obnovení pohyblivosti míchy.

Hlavní principy úspěchu ranních cvičení s cervikální osteochondrózou:

  • pravidelnost;
  • třídy by se měly konat ve stejnou dobu - po spánku, před snídaní;
  • při výběru cvičení je třeba vzít v úvahu věk a celkové zdraví pacienta;
  • lekce trvá asi 30 minut;
  • v určitých fázích je nutná kontrola lékaře;
  • cvičení jsou prováděna hladce, náhle pohyby jsou zakázány;
  • Během provádění nemůžete ostře otočit hlavu.

Kontraindikace pro gymnastiku z osteochondrózy:

  • poranění obratlů;
  • onkologie;
  • hypertenze;
  • virová onemocnění;
  • nemoci kardiovaskulárního systému.
Ranní cvičení - metoda boje proti osteochondróze. Provádění cvičení pomůže zbavit se negativních procesů v cervikálních míchách..

Základní cvičení pro domácí úkoly

Při výběru cvičení berte v úvahu charakteristiky pacienta, zdravotní stav, minulá onemocnění, věk. Existuje mnoho způsobů léčby osteochondrózy v krku. Pomáhají obnovit míšní disky.

Bez příslušenství

Cvičení na osteochondrózu krční páteře jsou dvou typů.

Izometrie spočívá v tom, že tělo drží po určitou dobu v jedné poloze a poté se vrací do výchozí polohy. Během gymnastiky by neměly být vibrace těla. V důsledku tříd se rozvíjí flexibilita, zlepšuje se krevní oběh.

Dynamické - naklonění hlavy různými směry pro konkrétní časová období. Tyto akce uvolňují svaly a zmírňují příznaky bolesti..

Fáze cvičení pro osteochondrózu krční páteře krok za krokem:

  • záda zůstává plochá, musíte otočit hlavu doprava, pak doleva;
  • ramenní opasek je zvednutý, v této poloze jej přidržte 10 sekund;
  • položte ruku na záda hlavy a udělejte zpět odpor hlavy;
  • hlava by měla být rovná, krk ohnutý dozadu.

Třídy pro léčbu osteochondrózy by měly být podávány denně po dobu 15 minut. Tréninkový režim by měl být systematický, aby plavidla fungovala lépe. Lékaři vyvinuli několik metod pro léčení cervikální patologie. Gymnastika Dikul pomáhá posilovat meziobratlové ploténky, eliminuje bolest.

Dr. Bubnovsky doporučuje přestat kouřit, a když děláte cvičení, použijte činky pro další zatížení svalů ramene.

Cvičení k léčbě osteochondrózy se provádí s postupným zvyšováním zátěže. Procedura je přijatelná, pokud blahobyt umožňuje terapeutická opatření a nehrozí žádné vyčnívání nebo kýla hrudní páteře.

Druhy cviků cvičení:

  • kroucení;
  • mávejte rukama;
  • zavěšení na příčku;
  • relaxační pohyby.

Cvičení začínají zahříváním, dává svalům krku tón, zahřívá je, připravuje se na zatížení. Hudbě můžete vést hodiny..

Při kroucení by měla být hlava vyhozen zpět, pak je provedeno kroucení s celým tělem. Třídy se provádějí až do doby, kdy se v celém těle objeví teplo. Houpačky rukou se provádějí takto: nakloňte tělo dopředu, roztáhněte ruce do stran, posuňte lopatky, proveďte houpačky.

Relaxační pohyby: namáhejte svaly ramene a držte je po dobu 15 sekund, vzpřímeně, poté vydechněte a uvolněte se.

Cvičení na osteochondrózu se provádí pečlivě a hlavně - ne ostře. Výběr komplexu je nejlépe svěřen lékaři - poradí s implementací. Podívejte se, jak doktor dělá gymnastiku pro krk v tomto videu:

S příslušenstvím

Mezi další atributy cvičení patří aplikátor Kuznetsov - váleček nebo koberec s hroty. Můžete si na ni lehnout nebo ji přivázat k krční oblasti postižené osteochondrosou. Je přípustné používat 1 čas denně po dobu 10 dnů.

Páteřní trakce se provádí speciálním nástrojem. Tento postup se provádí podle pokynů lékaře ve fyzioterapeutické místnosti a ne více než 1krát ročně.

Cvičení na cervikální chondrosu by mělo být provedeno, když bolest ustoupí a fáze exacerbace prochází. Začněte s lehkými cviky, poté komplex posílte.

Pravidla pro provádění osteochondrózy krku:

  • třídy se konají v chladné místnosti;
  • Před cvičením se zahřejí, což tělo zahřeje;
  • Můžete provádět vlastní masáž nebo tření osušku;
  • musíte dýchat nosem;
  • s nestabilními krčními obratly, nasazenými na měkkém límci nebo korzetu.

Cvičení se provádí při stání, sezení nebo na všech čtyřech, někdy je přijatelná ležet.

Třídy krční osteochondrózy by měly být prováděny s plochým zády, neházejte hlavou dozadu. V případě pacientovy diagnózy onemocnění stupně 3 není cvičení nutné. Na krk pacienta se nasadí límec, terapie se provádí pomocí drog pod dohledem reakce těla..

Doba trvání

Při pravidelném cvičení můžete zmírnit bolest krku, zvýšit svalový tonus, zbavit se deprese. Trénink na osteochondrózu krku je 2 měsíce, někdy to může trvat i déle.

Jak nedělat gymnastiku

S cervikální osteochondrózou lékaři neumožňují určité typy fyzické námahy. Existují cvičení, která mají nenapravitelné důsledky. Pacienti často bez dostatečných informací poškozují tělo..

  1. Při zahřívání s cervikální osteochondrózou často dělají s rukama a nohama ostré výkyvy, aby se obrátili na celé tělo, což instruktoři často doporučují v tělocvičně. Ostré zatáčky hlavy - dolů, nahoru, doleva, doprava, kruhové pohyby - znamenají sevření obratlů, zhoršené zásobování krví, riziko uklouznutí obratlů, sevření nervových zakončení.
  2. Když položíte ruce za hlavu a nakloníte je na kolena, zatížení krční páteře se zvýší, což je nepřijatelné. Cvičení by měla být prováděna s tělem, svaly krku by neměly být napjaté.
  3. Když cvičíte v bazénu, hlava nemusí být zvednuta hodně nad vodou, to může vyvolat křeč. Při plavání by se hlava měla naklánět blíže k vodě. Můžete si zaplavat na zádech a uvolnit svaly.

Chcete-li zabránit této nemoci, musíte dodržovat zdravý životní styl. Otázky, které vyvstávají, když se pustíte do domácího cvičení pro cervikální osteochondrózu, musíte se zeptat svého lékaře.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondróza je nejčastějším problémem u lidí po 40 letech. Pokud však přijmete odpovídající opatření a věnujete jí dostatečnou pozornost, lze následkům zabránit. Jedním z hlavních asistentů v tomto cvičení jsou fyzioterapeutická cvičení nebo cvičení. Sada cviků na osteochondrózu krční páteře je jednoduchá a trvá pouze 15-20 minut.

Etiologie onemocnění

Osteochondrosa může být děložní, hrudní nebo bederní, záleží na tom, na které části páteře se onemocnění vyvíjí. Jeho vzhled má několik hlavních důvodů:

  • Špatné návyky;
  • Sedavý životní styl;
  • Nadváha;
  • Po poranění páteře;
  • Věk po 40 letech;
  • Ortopedické problémy: kyčelní nebo ploché nohy.

Pravidla pro fyzioterapii

Základní pravidla terapeutických cvičení pro všechny části páteře jsou stejná.

  • Čerstvý vzduch nebo dobře větrané místo;
  • Všechna cvičení začínají zahříváním;
  • Nabíjení provádějte pouze ve fázi remise nemoci;
  • Pohyby by měly být volné, takže oblečení je vybíráno pohodlně;
  • Pohyby nejsou ostré, postupně narůstají v amplitudě a počtu. Pak se vyhnete poranění vazů a svalů;
  • Pokud při cvičení cítíte bolest, zastavte sezení;
  • Před zahájením výuky a na konci změřte srdeční frekvenci. Pokud se zvýší, snižte zatížení;
  • Při nabíjení sledujte dech;
  • Pravidelnost je nezbytnou součástí úspěšné léčby. Pokud cvičíte čas od času, nebude to mít správný účinek;
  • Cvičení nezbytná pro prevenci a léčbu osteochondrózy předepisuje a vybírá pouze specialista. Neléčte sami, může to mít opačný účinek;

Zahřát se

Velmi důležitou součástí celého komplexu cvičení je rozcvička. Pomáhá předcházet poranění svalů a kloubů. Musíte se zahřát pomalu. Nejprve se provedou jednoduché houpačky rukou, poté jsou nabíjecí prvky komplikované.

  1. Stát zpříma. Pomalu, zatímco vdechujete nosem, zvedněte ruce nahoru, po plném proudu vzduchu v plicích, spusťte ruce a vydechněte ústy hlučný výdech..
  2. Chcete-li zahřát krční páteř, nakloňte hlavu do stran a otočte hlavou dolů k hrudníku a vytvořte půlkruh z jednoho ramene na druhé.
  3. Pak stojí za to trochu protáhnout hrudní část, protože tento stojan stojí proti zdi tak, aby se opřel o paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Udělejte 2 kroky od zdi a spojte lopatky dohromady. Držte se takhle na 3 počty, pak uvolněte lopatky a vraťte se ke zdi.
  4. Střídavě zvedněte levé rameno, poté pravá a obě ramena dohromady.

Každé cvičení musí být provedeno 10krát.

Cvičení k léčbě osteochondrózy

Nejběžnějším typem tohoto onemocnění je osteochondróza krční páteře. Proto je důležité věnovat pozornost této konkrétní části páteře a provádět jednoduchá cvičení. Upozorňujeme na některé z nich:

Stojící komplex

  1. Postavte se, ruce na boky. Začněte otáčet hlavou doleva a doprava. 10 krát.
  2. Pak se provede totéž, naklonění hlavy pouze k pravému rameni a doleva. Proveďte 10krát.
  3. Zahajte plynulé rotační pohyby hlavy popisující půlkruh. 10 krát.
  4. Stiskněte dlaň na čelo a zatlačte ji na dlaň. V tomto případě by se svaly krku měly namáhat. Běží 3krát.
  5. Odpočiňte si a přitlačte si dlaň zády k hlavě tak, aby se svaly krku také napnuly. 3krát.
  6. Stejným postupem proveďte dlaň a současně stiskněte pravý a levý chrám. 3krát.

Ležící komplex

Výchozí poloha komplexu: ležící na zádech, narovnání nohou, paže podél těla.

  1. Z výchozí pozice (I.P.) mírně zvedněte hlavu a zůstaňte v poloze asi 5 sekund. Snížení hlavy. Opakujte 3krát.
  2. Položte ruce na ramena a čtyřikrát proveďte rotační pohyby loktů na obou stranách. Opakujte 3krát.
  3. Od I.P. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Poté si vyměňte nohy. Napodobujte chůzi na místě a vleže. Proveďte 3krát po dobu 30 sekund.
  4. Zvedněte ruce nad sebe a střídavě je zatáhněte do stropu, zatímco odtrháváte lopatku z podlahy. Pro každou ruku 6 krát.
  5. Při dýchání roztáhněte ruce do stran a nahoru. Při výdechu zvedněte koleno a přitáhněte ho k hrudi. Neodtrhávejte hlavu z podlahy. Opakujte cvičení 5krát.
  6. Ležící na zádech, položte ruce na pas. Při inspiraci zvedáme nohy a ohýbáme se na kolenou. Když vydechujete, ohněte si kolena a uvolněte nohy. Běh 5krát.
  7. Být v I.P. spojte lopatky dohromady a přitlačte je k podlaze. Držte se na pozici pro 3 účty. Běh 5krát.

Komplex ze sedu

Posaďte se na tvrdou židli. Toto je vaše I.P..

  1. Posaďte se na židli a zatlačte levé koleno na levé koleno na 3 sekundy. Stejné cvičení provádíme pravou rukou. Pak oběma rukama tlačíme na kolena. Provádíme 5krát.
  2. Vytáhněte levé rameno směrem k levému uchu. Podržte po dobu 3 sekund. Pravým ramenem provádíme stejné cvičení. Pak se pokusíme přitáhnout obě ramena k uším. 5 sad.
  3. Provádíme rotační pohyby levým ramenem, poté pravým a poté oběma rameny. 7krát pro každé rameno.
  4. Zvedněte nohy mírně ohnuté na kolena. Rotoped.
  5. Natáhněte ruce, když vdechujete, když vydechujete, svírejte ruce kolem ramen.
  6. Posaďte se na levé straně židle. Provádíme následující cvičení:

6.1 Zvedněte a spusťte levou ruku;

  • Pohyby rukou tam a zpět, jako by pily dříví;
  • Proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček;
  • Zvedněte ruku nahoru, hodte ji dolů a zatřeste.

6.2 Přemístěte se na pravou stranu židle a proveďte stejný komplex.

  • Posaďte se přímo na židli. Při nadýchání zvedněte ruce nahoru. Při výdechu uchopte kolena. Opakujte 3krát.

Celý komplex cvičení se provádí pomalu až lehce.

Cvičební terapie pro exacerbaci

Pokud nemoc postupuje a dochází k exacerbaci, je důležité dodržovat pravidla chování domácnosti. Obsahují:

  • Spát a ležet jen na tvrdé matraci;
  • Umístěte polštář nebo váleček pod kolena. Takže odstraníte nadměrné napětí z páteře;
  • Provádění speciálních cvičení k uvolnění svalů páteře.

Při tělesné výchově v době exacerbace je důležité provádět všechna cvičení pomalu, sedět před zrcadlem a pečlivě sledovat všechny vaše pocity.

I.P. sedí na tvrdé židli, nohy spolu, ruce na kolenou, hlava rovná, brada rovnoběžná s podlahou.

  1. Velmi pomalu otočte hlavu nejprve doprava, pak doleva. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. 3krát.
  2. Nakloňte hlavu k pravému rameni a pak doleva. Ramena jsou upevněna v jedné poloze a nezvedají se směrem k hlavě. 3-4 krát.
  3. Nakloňte hlavu dolů bradou proti hrudi. Při návratu k I.P. Běží 3krát.
  4. Velmi pomalu natahujte bradu na pravou klíční kost, pak do středu a do levé klíční kosti. 4 krát.
  5. Sklopte hlavu dolů tak, aby brada sáhla až k hrudi, a pomalu provádějte pohyby ve formě půlkruhu z jednoho ramene na druhé. Běží 4krát.
  6. Klikejte, držte polohu po dobu 3 sekund a po výdechu se vraťte do polohy I.P..
  7. Odložte si čelo do dlaně, odpočívejte 3 dny, pak hlavu položte do dlaně, také na 3 sekundy, a zastavte pravý a levý chrám v dlani na 3 sekundy.

Kontraindikace při cvičení

Pro provádění terapeutických cvičení existuje jen velmi málo kontraindikací. Nejčastěji se nejedná o kontraindikace, ale doporučení pro omezení tříd v určitém časovém období. U osteochondrózy se doporučuje nezabývat se cvičením během exacerbace a silné bolesti. Existují však obecné kontraindikace. Tyto zahrnují:

  • Horečka;
  • Těžká bolest v jakékoli části těla;
  • Vzhled zhoubných novotvarů;
  • Zánětlivá a infekční onemocnění;
  • Vysoký krevní tlak;
  • V případě narušení duševního stavu není pacientovi předepsána cvičební terapie;
  • Krvácení nebo jeho pravděpodobnost;
  • Krevní sraženiny
  • Přítomnost nevyléčitelných progresivních nemocí.

Při sestavování léčebného postupu pro osteochondrózu, jakož i pro všechny nemoci, které vyžadují fyzické cvičení pro každého lékaře, je důležité určit možnost indikací nebo kontraindikací pro fyzioterapeutická cvičení. Proto je komplex v této oblasti přesně specialistou.

Doporučení prevence

Pokud je rozumný přístup k prevenci osteochondrózy, pak tomu lze zcela zabránit. Hlavní doporučení nejsou složitá:

  • Provádějte denně sadu fyzioterapeutických cvičení;
  • Užívejte léky;
  • Přesunout více;
  • Zbavte se špatných návyků;
  • Sledujte svůj jídelníček;
  • Pravidelně provádějte zdravotní prohlídky.

Prevence je nejlepším způsobem, jak zabránit onemocnění, a léčba jeho účinků je poměrně obtížná. Pokud jdete k lékaři v prvním stádiu, postupujte podle doporučení léčby a nebuďte líní, pak můžete na bolest zapomenout za pár měsíců.

Gymnastika pro krk od bolesti při osteochondróze, cvičení pro kohoutek a počítačový krk s obrázky a videem

Dojde-li k bolesti v krku, nastanou potíže při otáčení hlavy, v ramenou je cítit těžkost a prsty jsou znecitlivěné - to jsou první známky osteochondrózy. Nejlepší způsob, jak to zacházet, by byla krční cvičení.

Indikace pro gymnastiku na krku

Krk je nejzranitelnější oblastí lidského těla. Přes to prochází všechny životně důležité cévy a prospěšné látky vstupují do mozku. Nervy prochází krkem, skrz který přicházejí impulsy, které regulují lidskou činnost. Proto by s ním mělo být nakládáno co nejpečlivěji..

V přirozené poloze hlavy by měl být střed ucha přibližně ve stejné úrovni se středem ramene, plus nebo mínus dva centimetry. Zatížení celého páteře je asi pět kilogramů. Při posunutí hlavy se každé dva a půl centimetru vpřed zvyšuje zátěž o pět kilogramů, což přispívá ke vzniku hypertonicity svalů krku a ramenního pletence, což vede k nemocem.

Pokud je osoba neustále v nepříjemné poloze, napjaté svaly svírají krevní cévy a tok lymfy, krevní oběh se zhoršuje, mozek přestane přijímat množství kyslíku, které potřebuje.

První příznaky problémů s krkem se projevují únavou a ochabnutím svalů. Nejčastěji člověk nevěnuje pozornost takovým „zvonkům“, což vede ke komplikacím, jako je osteochondróza.

Cvičení je nejlepší způsob, jak předcházet problémům a bolestem v kloubech krku a ramen. Má pozitivní vliv na krevní oběh v celém těle. Při domácím cvičení krku se zvyšuje tělesný tón a zmizejí faktory přispívající k rozvoji chondrózy u lidí se sedavým životním stylem.

Proč bolí krk: o kohoutek, osteochondrózu a hypertenzi

V důsledku dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze se v oblasti sedmého krčního obratle začne ukládat vrstva tuku. U obyčejných lidí se to nazývá kohoutek nebo „vdovský hrbáč“. Tato patologie je nebezpečná pro zdraví a ovlivňuje fungování různých tělesných systémů:

  • Nejprve trpí celá límcová zóna, což vede k rozvoji osteochondrózy krční páteře;
  • V této sekci zpomaluje průtok krve a vede k ukládání tukových buněk;
  • V pozdním stádiu nemoci člověk pociťuje silnou bolest, která je způsobena cévním syndromem.

Lidé říkají, že lidé s kohoutkem řeší všechny složité problémy sami, bez vnější pomoci. Tím nechceme říci, že v tomto tvrzení není pravda, nicméně tento problém vyvstává v důsledku slabosti svalů v důsledku častého sezení sklopeného a sedavého.

K jeho zdraví přispívá silný svalnatý korzet páteře. Jinak jsou nervové konce vyčnívající ze míchy stlačeny, krevní zásobování se zhoršuje a brání mozku přijímat všechny životně důležité látky.

Stlačená tepna způsobuje vznik hypertenze, která může způsobit mrtvici nebo srdeční infarkt. Aby se jim zabránilo, doporučuje se pravidelně provádět cvičení na krku..

Když se objeví první známky chondrózy, měli byste se poradit s lékařem, který nabídne optimální řešení problému. Díky včasnému ošetření od počátečního stádia nemoci se lze vyhnout jejím vážným následkům..

Mezi příznaky osteochondrózy patří:

  • Bolest v krku, ramenou, pažích. Má bolavý charakter, který se vyskytuje ze strany nebo zezadu. Otočení hlavy je velmi obtížné;
  • Pacient s osteochondrosou má časté závratě, zvoní v uších, rovnováha se ztrácí při chůzi;
  • Slabost se vyskytuje v horních končetinách, obličeji a krku.

Onemocnění v raném stádiu je možné léčit tak, že se na krku nabije osteochondrosa. Konvenční ošetření se používá pouze tehdy, když se v oblasti límce nacházejí tvrdá těsnění.

Jaká cvičení dělat, když bolí krk: indikace a kontraindikace, pravidla provádění

Můžete se zbavit bolesti krku a souvisejících nemocí, ale bude to vyžadovat určité úsilí, čas a změny životního stylu..

Chcete-li vrátit páteř zpět do normálu, měli byste posílit svalový korzet a vazy.

I s bolestí je nejlepším způsobem, jak se zbavit osteochondrózy krční páteře, fyzioterapeutická cvičení pro krk a masáž. Nejčastěji se používá klasická metoda masáže, při které ovlivňují všechny oblasti krční korzet a obratle.

Při provádění gymnastiky je nejprve nutné určit, která cviky na krku z osteochondrózy lze provést a které nikoli. Musíte také vědět, v jakých případech nelze nabíjení krku provádět..

Kontraindikace postupu "Fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře":

  • Komplikace osteochondrózy doprovázené silnou bolestí, a to i v klidu;
  • Nestabilita byla zjištěna v cervikální oblasti, ve které byla značně narušena krevní zásobení mozku, v tomto případě dochází ke závratě;
  • Přítomnost akutních chorob nebo zhoršení chronických chorob;
  • Těžká forma chronických onemocnění;
  • Onkologická onemocnění;
  • Krevní sraženiny;
  • Výskyt krvácení;
  • Horečka;
  • Vysoký krevní tlak;
  • Akutní otrava.

Za všech těchto okolností se nabíjení krku z osteochondrózy neprovádí. Pro přesnou diagnózu onemocnění je nutné vyšetření odborníkem. Dostupné kontraindikace jsou prodiskutovány s neurologem nebo lékařem provádějícím fyzikální terapii osteochondrózy krční páteře. Kromě toho mohou být předepsány zkoušky nebo rentgenové paprsky. Lékař poté, co analyzoval všechny indikátory, vyvine jednotlivě pro každého pacienta sadu cvičení proti osteochondróze krku.

Pravidla provádění fyzioterapeutických cvičení na krku:

  • Terapeutická cvičení pro krk s osteochondrózou se neprovádějí, pokud během jeho provádění dojde k silné bolesti. V tomto případě je nutné dokončit stávající cvičení a pokračovat k dalšímu;
  • Pokud příjem způsobuje vážné nepohodlí, je zmeškán;
  • Pohyby během cvičení od bolesti v krku a ramenech by měly být hladké a rovnoměrné;
  • Zatížení při terapeutických cvičeních s osteochondrózou krku by se mělo postupně zvyšovat;
  • Příjem se provádí od jednoduchých po složité;
  • Cvičení na krku s osteochondrózou krční páteře se provádějí denně, jinak nepřinese žádný účinek;
  • Cvičení na chondrózu krku se musí provádět po půl hodině po jídle. Oblečení by mělo být pohodlné a místnost by měla být pravidelně větraná..

Při léčbě osteochondrózy pomocí zátěžové terapie je třeba brát v úvahu fyzická cvičení, která jsou zakázána:

  • Běh na dlouhé nebo krátké vzdálenosti;
  • Skákání
  • Mahi ruce;
  • Házení projektilem;
  • Výstřel dal.

V případě osteochondrózy mohou takové techniky pouze poškodit páteř a způsobit vznik komplikací.

Kromě toho ti, kteří mají bolavý krk a ramena, nemohou dělat push-up a pull-up na baru. Používejte jakékoli projektily s mimořádnou péčí..

Pokud cvičíte, doporučujeme vám zkontrolovat své cvičební postupy..

Cvičení na osteochondrózu krční páteře

Vzhledem k tomu, že krční páteře jsou nej mobilnější ve srovnání s celou páteří, vyžadují zvýšenou pozornost. Za tímto účelem byla vyvinuta kompletní sada cviků pro krk pro cervicothoracic osteochondrosis.

Cvičení na krku

Obrázky z webu vashaspinka.ru

  • Toto cvičení se provádí při stání nebo sezení..
  • Krk je zabalen tak, že palce jsou vpředu a všichni ostatní jsou pozadu.
  • Ruce tak vytvářejí napodobení límce upevňujícího krční páteř.
  • Poté, co se hlava pohne na boky, na okamžik přetrvává.
  • Poté, co se ruka trochu posunula dolů a cvičení se opakuje.

Takový náboj na krku s cervikální osteochondrózou se provádí během pracovní doby, zejména pokud je práce sedavá.

Cvičení „Položte ruce na stůl“

Obrázky z webu vashaspinka.ru

  • Chcete-li provést cvičení z chondrózy, musíte se stát zády ke stolu a spočívat na něm rukama.
  • Pak trochu nakloňte hlavu dozadu a protáhněte se.
  • Chvíli stát v této poloze a vrátit se do výchozí polohy..
  • Poté se pokuste posadit na přijatelnou úroveň a nakloňte hlavu dopředu.
  • Napjaté svaly by se měly trochu uvolnit..

Toto cvičení se provádí k uvolnění ramen a krku..

Cvičení „Maják“

Obrázky z webu vashaspinka.ru

Toto je cvičení k posílení svalů krku při osteochondróze..

  • Póza sedí na židli.
  • Vázaná kniha je umístěna na hlavu tak, aby neklesla.
  • V této poloze sedět asi pět sekund. Svaly krční oblasti si v tomto okamžiku pamatují, ve které poloze by měly být obratle.
  • Po malém tlaku na hlavu postupně zvyšujte zatížení.
  • Cvičení s knihou na hlavě netrvá déle než půl minuty, ale umožní vám správně napumpovat svaly v krku a zmírnit bolest.

Cvičte „ohýbání krku odporem“

Obrázky z webu vashaspinka.ru

  • Další cvičení se provádí při sezení na židli..
  • Položte jednu ruku na čelo a nakloňte krk, vzdorujte. Držte polohu alespoň půl minuty.
  • Pak položte svou druhou ruku pod zadní část hlavy a hodte ji zpět.
  • V této pozici jednejte na obou stránkách najednou. Svaly krku se uvolňují.
  • Recepce není delší než pět minut.

Cvičení "Prodloužení krku s odporem"

Obrázky z webu vashaspinka.ru

  • Vraťte se do výchozí polohy, položte ruku na zadní část hlavy a zkuste narovnat krk.
  • Odpor musí být proveden po dobu nejméně půl minuty.
  • Ve druhé fázi cvičení, rukou tlačte zadní část hlavy, nakloňte se dopředu.

Cvičení „Naklonit se stranou s odporem“

Obrázky z webu vashaspinka.ru

  • Cvičení je podobné předchozím dvěma, pouze sklony se provádějí na stranu a drží hlavu dlaní.
  • Po druhé dlani jsme si nasadili krk z opačné strany a působili na něj z obou stran.
  • Poté provedeme recepci na druhé straně.

Cvičení „Otáčení hlavy a krku odporem“

Obrázky z webu vashaspinka.ru

  • Na výchozí pozici položte dlaň na stranu spodní čelisti a brady a zkuste otočit hlavu a rukou se bránit..
  • Poté položte druhou ruku na bok zadní části hlavy a zvednutím brady otočte hlavu.

Cvičení „Dlaně na chrámech“

Obrázek z vashaspinka.ru

  • Vezměte svou výchozí pozici, položte dlaně na vaše chrámy a postupně napněte pokožku a zvedněte ruce nahoru.
  • Když vydechujete, zaujměte výchozí pozici.

Kromě popsaného souboru technik je pro osteochondrózu výhodné provádět cvičení z gymnastiky Bubnovského a Dr. Shishonina..

Kohoutková cvičení

Speciální techniky, které zlepší krevní oběh a posilují svaly a vazy v oblasti krku, pomohou zbavit se tukových válečků, vdovských hrbolků nebo kohoutků na krku.

Je třeba si uvědomit, že cvičení krku by neměla být prováděna v případě akutní bolesti..

Každý pohyb je plynulý a bez ostrosti. Chcete-li začít sadu cvičení pro krk by měl být zahřát.

  • Postavte se poblíž ploché zdi a držte se ho.
  • Položte ruce na spodní část zad. V této poloze jsou jedna nebo dvě minuty.
  • Každý den je třeba čas postupně zvyšovat.
  • Páteř je tak posílena a zaujímá správnou pozici.

Po cvičení se svaly krku z kohoutku a s osteochondrosou:

  • Sedící nebo stojící, otočte hlavu až na každou stranu. Pohyby musí být provedeny desetkrát;
  • Nakloňte hlavu dopředu a snažte se bradou dostat na hruď;
  • Vezměte výchozí polohu, sepněte si ruce v zámku za zády, narovnejte je a vytáhněte je v opačném směru ze zad, nakloňte hlavu dozadu až na doraz. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund;

Počítačové krční cvičení

Chcete-li se zbavit účinku krku počítače, musíte provést následující techniku:

  • Dejte ruce za záda a připevněte je k hradu;
  • Vytáhněte obličej dopředu v rovině přirozené polohy hlavy, aniž byste jej sklopili dozadu.
  • Současně vytáhněte ruce za záda opačným směrem od sebe. Počkejte 30 sekund;
  • Zaujmout přirozenou polohu;
  • Opakujte totéž v opačném směru;
  • Dejte ruce do zámku před sebe, vytáhněte je dopředu a zamířte zpět, aniž byste se naklonili zpět.
  • Počkejte 30 sekund;
  • Návrat do výchozí polohy.

Toto cvičení může být provedeno bez rukou (jak je vidět na fotografii), ale s jejich pomocí je efekt mnohem lepší.
Díky pravidelným cvičením v oblasti límce od kohoutku a krku počítače lze tento problém po několika týdnech cvičení vyřešit.

Masáž krku osteochondrózou krční páteře a vzhled kohoutku

Cvičení na krku zbavují bolesti, osteochondrózy a kohoutku. K dosažení většího účinku tréninku a bolesti by měla být praxe doplněna masážemi.

Jak se masírovat:

  1. Pohodlně se posaďte na židli, postavte krk do statické polohy a zcela relaxujte. Ruce by měly být spuštěny a volné, bez stresu.
  2. Masírujte hrudník, záda, plynule se pohybujte na předloktí, krku, krku. Každý pohyb by měl být plynulý a uvolňující. Svaly plynule hněte, aniž by se náhle pohybovaly. Masáž by měla být prováděna shora dolů.
  3. Po sezení jsou prováděny třepací pohyby, které pomáhají upevnit účinek..

Kromě popsané techniky expozice je možné použít i jiné techniky, jako jsou: vakuová masáž, akupresura a thajština.

Specialista v dalším videu demonstruje, jak provádět vakuovou masáž z kohoutku podle systému Revitonica.

Aby se předešlo problémům s bolestí v krku a jejím onemocněním, měla by být provedena profylaxe: vylijte studenou vodu a zajistěte místo na spaní tak, aby bylo celé tělo během spánku v nejpohodlnější poloze. Matrace si musí vybrat tvrdě.

Při organizaci pracoviště by vám měl nábytek vyhovovat tak, že při sezení na židli se nemusíte ohýbat k monitoru počítače a vaše ramena se při práci nenatěžují a nezvedají..

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho problémů. Nezávisle zlepšit fyzickou a emoční pohodu, chránit tělo před výskytem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže cvičit terapii pro osteochondrózu krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest v krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, trénuje vestibulární aparát (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší zahájit cvičební terapii pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně lze říci, že gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrické (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamické aktivity, je snadno proveditelný a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrosou zapojený do zátěžové terapie by to měl vědět.

Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se snažit „protáhnout“ krk, „rozptýlit“ bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud se cítíte hůře - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud lékař (neurolog) určil nestabilitu krční páteře během radiografie páteře nebo palpace, nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a zakoupit si speciální krční límec. Při cvičení vás ochrání před nebezpečnými komplikacemi..

Osteofyty - subtilujte kostní růst viditelný na rentgenu páteře - další důvod k pečlivějšímu zvážení výběru cvičení pro cvičení. U osteofytů by neměly být prováděny aktivní pohyby krční páteře během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů nervových kmenů procházejících krkem.

Šest izometrických cvičení

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje v prostoru: tj. Neexistují žádné ohyby, zatáčky ani výkyvy.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a pomocí svalových sil působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení působící síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvicích je nižší - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny.

S dlaní ruky stiskněte oblast chrámu a lícní kosti na jedné straně (levá dlaň - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a odolejte paži.

Opakujte na druhé straně.

Popadněte prsty do zámku. V této poloze zatlačte na čelo s nataženými dlaněmi..

Napnutí krku, protitlak.

Položte ruce pod bradu do pěst a zatlačte bradu ve směru zdola nahoru.

Aniž byste se pohybovali hlavou ve vesmíru, působte proti.

Popadněte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte rukama na týlní-parietální oblast, jako byste se snažili sklonit hlavu k hrudníku, a vytvořte protiopatření s hlavou.

Položte pravou ruku otevřenou dlaní do oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte ruku na obličej, jako by se ji snažila otočit doprava. Vytvořte odpor se svaly krku.

Opakujte cvičení pro opačnou stranu..

Sklopte hlavu k hrudi a zkřížte ruce na zadní straně hlavy. Zatlačte rukama na záda hlavy a silovými svaly na krku, odolávejte tak, aby se hlava pomalu vrátila do vzpřímené polohy..

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležitá pravidla

Při provádění tohoto typu fyzioterapeutických cvičení je důležité to přehánět:

  • Nelze provádět plné otočení hlavy kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální překlopení hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostré, trhavé: dělat všechno pomalu, pomalu.
  • Protože osteochondróza páteře je často doprovázena posturální nestabilitou, měla by se závratě provádět fyzioterapeutická cvičení s cervikální osteochondrózou..
  • Počet opakování - 5–8.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

1. Sedět s rovnou záda na židli, nohy mírně od sebe. Natáhněte ruce před sebe..

Stiskněte ruce do pěst - uvolněte je. Proveďte cvičení několikrát a potřásejte si rukama.

2. Posaďte se na židli, nohy před vámi šířku ramene od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu rovnoběžnou s podlahou. Bez ostrých pohybů otočte tělo rukou jednou rukou, druhou rukou druhou stranou (levá ruka - otočte tělo doleva, doprava - doprava).

3. Posaďte se na židli, nohy ohnuté na kolena od sebe, položte ruce na pas.

Nakloňte hlavu doleva a doprava, jako by se pokoušel dosáhnout ucha svým ramenem.

4. Sedící poloha na židli. Ohněte ruce na loktech na maximum (ruce na ramenou).

Po stranách zvedněte ohnutá paže do polohy rovnoběžné s podlahou a dolní části zad.

5. Posaďte se a položte ruce na sedadlo židle po stranách těla.

V této poloze nejprve proveďte kruhy s ramenním páskem, nejprve a poté proti směru hodinových ručiček.

6. Sedící poloha.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako by se díval doleva, pak doprava).

7. V sedu sepněte ruce před sebou v zámku.

V této poloze zvedněte ruce až na úroveň hlavy a poté je sklopte.

8. Sedící poloha, ruce na sedadle židle.

Nakloňte hlavu k hrudi - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedě na židli. Paže natažené podél trupu.

Ohněte ruce na loktech a provádějte klouzavý pohyb po těle, dlaněmi nahoru k podpažím. Stejným posuvným pohybem vraťte ruce do původní polohy..

10. Posaďte se na židli. Ruce na švy.

Zvedněte nataženou levou ruku před vámi ne výš než na úroveň ramen. Palma dolů.

Zároveň narovnejte pravou ruku zpět (dlaní nahoru). Opakujte pro druhou stranu.

Závěr

Fyzická terapie samozřejmě není všelékem a pro co nejúčinnější pomoc s osteochondrosí páteře je nutná celá řada opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani významný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelná fyzioterapeutická cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh nemoci a na symptomy nemoci, ale také na náladu, zmírňují pacienty pocity deprese, sleziny, únavy a dokonce i depresivních poruch.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Co je to pupeční kýlová laparoskopie?Laparoskopická kýlová oprava se nazývá hernioplastika. V Medical Center +31 provádí hernioplastiku zkušený odborník. Cena pupeční kýlové laparoskopie, která se provádí s námi, je docela rozumná a dostupná pro širokou škálu pacientů.
Nakonec byste měli zjistit pravdu!Jedlá soda se používá v celé historii pro různé účely, jako je odstraňování pachů z chladničky, osvěžování koberců a bělení zubů.
Pupeční kruh je nejslabším místem na přední břišní stěně. Proto je to jedno z míst, kde se nejčastěji tvoří herniální výčnělky. U pupečníkového kruhu u dospělých mohou opouštět smyčky střeva, omentum a další orgány.
Začáteční poziceCvičení