loader

Hlavní

Žaludek

Jak provádět cervikální chondrózu?

Velmi důležitou roli při léčbě chondrózy hrají fyzická cvičení navržená speciálně ke zmírnění stavu pacienta. Gymnastika s cervikální chondrosou posílí svaly krku, vyvine dobré držení těla a zabrání dalšímu zakřivení. Komplex cvičení vám nevyléčí krční chondrosu, ale pomůže snížit bolest a zlepšit krevní oběh.

Čím dříve začnete používat soubor cviků na chondrózu krku, tím dříve bude možné toto onemocnění zastavit a vyhnout se komplikacím. Ve druhém a třetím stádiu nemoci se objevily meziobratlové kýly a v důsledku toho komprese míchy. Pohyblivost kloubů je narušena, dochází k obratlům obratlů. Gymnastická cvičení pro chondrózu jsou primárně určena k ochraně pacienta před takovými problémy.

Obecná pravidla gymnastiky s chondrosou

  • Postupujte podle zásady „méně je více, ale častěji“. Dokonce i v práci se pokuste udělat pár přestávek na trochu tréninku.
  • Ráno a večer provádějte cervikální chondrózu ve stoje..
  • Jako zahřátí mezi prací v domácnosti a domácnosti, na jakémkoli vhodném místě a v jakoukoli vhodnou dobu, udělejte 20 otočení hlavy v různých směrech a také 20 naklápění.
  • Po gymnastice se doporučuje masáž..
  • Kombinujte fyzickou aktivitu ramen s cvičební terapií krku.

Sada cviků na chondrózu

  1. I.P. - sedící. Narovnejte záda, zahoďte hlavu. Pomalu protahujte levým uchem k levému rameni. Začáteční pozice 5krát z každé strany.
  2. I.P. - sezení, zvednutá brada. Otočte hlavu doleva na nejvyšší možnou úroveň. Návrat na stránku I.P. Pak to samé - vpravo. Opakujte 5krát každou cestu.
  3. I.P. - dlaně na zadní straně hlavy. Přitáhněte svaly, aniž byste pohnuli rukama. Vytvoří se tlak v dlaních. Podržte po dobu 5 sekund a poté uvolněte svaly. Opakujte 3krát.
  4. I.P. - dlaň na čele. Napínáme svaly krku, přidržujeme po dobu 5 sekund a poté relaxujeme. Opakujte třikrát s každou rukou.
  5. I.P. - ruku na pravý chrám. Tlak vytváříme napínáním svalů krku. Spočítejte na pět, pak relaxujte. To samé - na levém chrámu. Opakujte 3krát.
  6. I.P. - sedět, házet hlavou, narovnat si záda. Utáhněte svaly na krku, jemně spusťte hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Opakujte 5krát.
  7. I.P. - sedět, narovnat si záda. Zamiřte dolů a otočte bez zvedání doleva, poté doprava. Návrat na stránku I.P. Opakujte 5krát.
  8. I.P. - stojící, rovné nohy. Odbočte zprava doleva a sáhněte až k bradě.
  9. I.P. - ležící na zádech. Ohněte si nohy na kolena, zatlačte na žaludek. Pomalu zvedněte hlavu a koleny se dotkněte čela. Potom se narovnáme nohy a pak pomalu sklopíme hlavu. Opakujte 3krát.
  10. I.P. - ležící na břiše. Držte nohy a dlaně na podlaze, postupně zvedejte ramena a hlavu. Také se pomalu vraťte do I.P. Opakujte 5krát.
  11. I.P. - stojící. Dech je klidný. Pomalu „nakreslete“ osm pomocí brady.

Cvičení, která lze provádět i v práci

  • Dotýkejte se čela dlaní a hlavou, jako by tomu na několik sekund odolali. Uvolněte svaly. Opakujte 3krát.
  • Položte dlaň na zadní část hlavy a znovu „vzdorujte“. Opakujte 3krát.
  • Položte ruku na hlavu na pravé straně. Utáhněte svaly na krku, aby působily proti tlaku. Relaxovat. Potom opakujte to samé levou rukou. Proveďte cvičení třikrát na obou stranách.
  • Ohýbejte hlavu dozadu, nejprve se dotkněte ucha k levému rameni a poté doprava. Opakujte několikrát.
  • Házení hlavou dozadu, přitáhněte bradu k hrudi. Vytvořte tlak krku.
  • S hlavou dolů několikrát otočte doleva a doprava.
  • Rotace hlavy v kruhu, nejprve doprava, poté po krátkém odpočinku doleva. Opakujte 3krát.
  • Stejné rotace, pouze položení dlaně na levou tvář. Pak doprava.

Hrudní náboj

Umožňuje vám posílit svaly těla a mezikontální svaly. Pomáhá zmírnit bolest při cervikální chondróze.

  • Udělejte si pár minut chůze. Krok na celou nohu s hlavou a rameny zarovnány.
  • Pomalu zahněte doprava a doleva, dokud se nezahřejete.

Relaxační cvičení pro chondrózu krční páteře:

  • Postavte se, udělejte si ruce „ve švech“
  • Přitáhněte svaly paží a přitom zadržte dech
  • Spusťte a zvedněte ramena
  • Narovnejte záda
  • Uvolněte své tělo a potřásejte si rukama volně

I.P. - Postavte se, spusťte hřbet hlavy. Otočte celou páteř. Udělejte to, dokud se nebudete cítit v teple. Ruce se pohybují setrvačností. Difuzní lopatky.

Cvičení dolní části zad

Tento komplex je také důležitý, protože zdravé svaly zad mohou zejména zmírnit bolest v krku.

  1. Otáčejte hladce, použijte pouze dolní část zad, 7-10krát. To vám umožní učinit obratle co nej mobilnější..
  2. Posaďte se na židli a spusťte bradu, aby se dotkla vaší hrudi. Zadní strana by měla být rovná..
  3. Zatímco sedí na židli, zkuste posunout krk zpět a natáhnout bradu dopředu. Zadní strana by měla být rovná. Uvolněte svaly. Opakujte 10-12 krát.
  4. Vstávání Loket musí spočívat na stole. Palm - na spodní části zad. Pomalu otáčejte spodní část zad a snažte se vyvíjet tlak na ruku. Narovnat. Uvolněte svaly. Opakujte totéž na druhé straně..
  5. Také stojí. Zvedněte ramena co nejvýše. Uvolněte svaly zad. Sklopte si ramena. Opakujte několikrát.
  6. Ležící na zádech. Ohněte, abyste si rukou protřepali prostor mezi lopatkami. Toto cvičení se doporučuje provádět po masáži nebo koupeli. Tím se zlepší krevní oběh a sníží bolest při cvičení..

Samomasáž s chondrosou na krku také pomáhá zmírňovat bolest, omezuje svalové křeče a zlepšuje krevní oběh. Musíte se však naučit, jak to udělat správně, aby nedošlo k poškození již poškozeného orgánu. Za prvé, pohyby by měly být měkké, nemůžete tvrdě tlačit. Prodávají se různé vibrační maséry, které mohou být užitečné také při chondroze. Při jejich používání nezapomeňte namazat pokožku gelem nebo olejem..

Při této nemoci je třeba si uvědomit, že každá jemná fyzická aktivita, jako je chůze na čerstvém vzduchu, plavání, lyžování, bude mít příznivý posilovací účinek na tělo. Přínosem bude snížení nadváhy a boj proti sedavému životnímu stylu. Místo sledování televize celou noc si vezměte psa a projděte se v parku.

Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení k úlevě od cervikální chondrózy se provádějí pomalu, pomalu. S cervikální chondrosou jsou ostré trhnutí přísně kontraindikovány. Skutečný léčivý účinek je dán neustálými cviky. Hodinové mučení samy o sobě nepřinese žádné výhody. Je lepší to dělat 5-10 minut 3-4 krát denně. Za tímto účelem váš krk řekne „děkuji“! Nezapomeňte kombinovat fyzickou aktivitu s masážemi, koupeli a v případě potřeby s léky nebo injekcemi, které Vám lékař předepíše. Ano, a komplex cvičení pro cervikální chondrózu a techniku ​​jejich implementace by měl být projednán s lékařem a specialistou na cvičení.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Cvičení na osteochondrózu krční páteře - komplex cvičení, samomasáž, gymnastika

Cervikální osteochondróza je onemocnění, které se vyvíjí postupně a je často asymptomatické. Pacient spojuje nepříjemné pocity v krku a bolesti v hlavě s projevy celkové únavy nebo se domnívá, že jeho zdravotní hladina prostě klesla. Ale v průběhu času se symptomy stávají výraznějšími, člověk si uvědomuje, že má problémy s páteří, přesněji s krční páteří. Pacient jde k lékaři a první věc, kterou specialista doporučuje, je dělat gymnastiku. Zdravotní stav všech pacientů vám samozřejmě umožňuje cvičení. Pokud to však lékař dovolil, cvičení doma s cervikální osteochondrózou je účinným nástrojem v boji proti nemoci.

Jaké je využití cviků pro osteochondrózu krční páteře

Chcete-li zjistit, jak gymnastika pomáhá vyrovnat se s osteochondrózou, musíte nejprve pochopit, jak k tomuto onemocnění dochází. Pokud vezmeme v úvahu etiologii osteochondrózy z hlediska fyzické aktivity člověka, lze rozeznat dva hlavní faktory vývoje onemocnění:

  1. Hypodynamie - v tomto případě člověk vede sedavý životní styl: pracuje u počítače (často na nevyvinutém pracovišti), chodí do práce autem / autobusem, tráví víkend na gauči a ve všední dny před televizí. To znamená, že se člověk prakticky nepohybuje, jeho tělo je v jedné poloze několik hodin. Páteř začíná trpět, což představuje hlavní negativní dopad nepříznivých faktorů. Svalová korzet zad navíc oslabuje, přestává plnit svou podpůrnou funkci - páteř je vystavena ještě větším stresům, vyvíjí se onemocnění OA.
  2. Hyperdynamie - člověk je fyzicky aktivní, zabývá se silovými sporty nebo je prostě zaneprázdněn tvrdou prací. Páteř cítí zvýšenou patologickou zátěž a zádové svaly, také v neustálém napětí, nemohou být spolehlivou oporou páteře. V důsledku toho se vyvinou degenerativní-dystrofické procesy, které přispívají ke vzniku osteochondrózy, poté k protažení meziobratlových plotének a kýly.

Nečinnost je typická pro administrativní pracovníky, řidiče, zejména truckery, studenty středních a vysokých škol a studenty. Zvýšená fyzická aktivita je obvykle pozorována u takových kategorií lidí, jako jsou kulturisté, powerliftery, stěhovací pracovníci, skladníci.

Cvičební terapie nebo gymnastika s osteochondrózou je tedy něco mezi nadměrnou fyzickou námahou a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Gymnastika vyrovnává procesy probíhající v těle, normalizuje stav páteře a svalový korzet zad. Co se stane během cvičení:

  1. Krevní oběh, zlepšení výživy mozku. K tomu dochází v důsledku vazodilatace, snížení intrakraniálního tlaku. Výsledkem je, že přestane bolet a závratě, projít problémy se zrakem, přestane se v očích zdvojovat.
  2. Páteř je narovnána, zvětšuje se prostor mezi obratlemi. Díky tomu nejsou meziobratlové kotouče tak komprimované, že jsou méně zatíženy. To snižuje pravděpodobnost progrese nemoci a komplikací ve formě výčnělků, kýly.
  3. Stagnace svalové tkáně krku je eliminována..
  4. Svaly na zádech se uvolňují a současně zesilují. Křeče zmizí, tkáně krku se lépe zotavují.
  5. Protože meziobratlové kotouče zaujímají svou normální fyziologickou polohu, přestávají komprimovat nervová vlákna. Díky tomu zmizí bolest v krku, v horní části zad, v ramenou.

Mírné, správně provedené fyzické cvičení také zlepšuje celkové zdraví, zmírňuje účinky stresu, normalizuje metabolické procesy a dokonce zvyšuje úroveň imunity. U některých kategorií pacientů je však gymnastika, stejně jako jakákoli jiná léčba a profylaktická procedura, kontraindikována. Cvičení lze provádět pouze na radu lékaře..

Kontraindikace pro provádění cervikální osteochondrózy

Pro cvičení není mnoho kontraindikací:

  1. Obecná slabost, špatné zdraví, vysoký krevní tlak nebo hypertermie (horečka nad 37,5 °).
  2. Těžká somatická onemocnění ve fázi dekompenzace nebo exacerbace.
  3. Riziko glaukomu.
  4. Těžká vestibulární dysfunkce.
  5. Jakékoli poranění krku, historie chirurgických operací na tkáních krku (kontraindikace se vyskytují během rehabilitačního období).
  6. Pokud cvičení, i ten nejlehčí, způsobuje silnou bolest nebo se zhoršuje.

Mohou existovat další kontraindikace, pokud existují, lékař je při konzultaci definitivně uvede.

Druhy cvičení pro cervikální osteochondrózu

Nejprve musíte připravit tkáň krku pro fyzickou aktivitu. Krátké cvičení můžete provést masírováním krku rukou nebo pomalu otočením hlavy do stran.

Dále se doporučuje provádět nejméně 10 typů cvičení, přičemž každý typ má 10 přístupů (nebo 5 v každém směru) s fixací ve 3 sekundové poloze:

  1. Nakloňte nebo vezměte hlavu zpět, aniž byste ji naklopili. Zároveň by se neměla měnit úroveň očí a čelisti.
  2. Zvedněte pravou ruku, ohněte se v lokti a zabalte ji za levou, spusťte hlavu směrem k pravému rameni. Druhá možnost - pravou rukou jemně zatlačte na hlavu, ohněte ji k pravému rameni a současně položte levou ruku za záda a natáhněte ji také doprava..
  3. Nakloňte hlavu tak, aby se brada dotýkala meziklavikulární dutiny.
  4. Ohněte a uvolněte krk, jako byste aktivně kývli hlavou a souhlasili s něčím. Pouze pohyby by neměly být rychlé, ale pomalé.
  5. Nakloňte hlavu dozadu tak, aby vaše oči spočívaly přímo na stropě..
  6. Pomalu pohybujte hlavou doleva, poté doprava..
  7. Uchopte dlaně za záda hlavy, položte hlavu dozadu a pomocí dlaní vytvořte mírný odpor.
  8. Přitiskněte prsty pravé dlaně k chrámu (jako u bolesti hlavy), dlaň není prakticky ohnutá. Pomalu nakloňte hlavu na pravou stranu a odolejte dlani.
  9. Proveďte předchozí cvičení, stačí stisknout prsty na čelo a naklonit hlavu dopředu.
  10. Vezměte počáteční cvičení cvičení č. 8 (dlaně v chrámech), pouze byste neměli naklonit hlavu, ale otočit ji a pokusit se zjistit, co je za ramenem. Dlaň vytváří slabý odpor.


Po cvičení musíte být v klidu 30-60 minut.

Jak dělat gymnastiku a jaké typy cvičení by měly být vyloučeny

Při cvičení krku je třeba zvážit několik pokynů:

  1. Všechny pohyby provádějte pomalu a plynule. Vyvarujte se ostrých otáčení hlavy.
  2. Cvičení na začátku tréninkového kurzu by měla být mírná, musíte trénovat ne déle než 15-20 minut, abyste nepřiměřeně zatěžovali svaly krku. Pokud po 2 týdnech uvidíte pokrok ve zlepšování stavu krční páteře, lze délku tréninku v případě potřeby prodloužit.
  3. Výuka probíhá nejlépe na čerstvém vzduchu (balkon, sportovní hřiště, louka v parku). Tkáně tedy dostanou více kyslíku, regenerační procesy budou probíhat aktivněji.
  4. Póza během cvičení - sedí na stabilním a rovném povrchu (židle, lavice, země nebo podlaha), stojící.
  5. Oblečení ve třídě - volné, otevírání krku.
  6. Třídy by měly být pravidelné, naplánované například každý den nebo každý druhý den.


Ukazující, že nemoc neprošla, kategoricky se nedoporučuje používat žádné silová cvičení, jinak můžete dosáhnout opačného účinku, vyvolat vývoj komplikací.

Vzhledem k tomu, že člověk začne cvičit, u kterého se vyvine nemoc páteře, je vhodné vést kurzy společně s osobním trenérem, instruktorem, pod dohledem ortopeda nebo rehabilitologa. Trenér pomůže správně a bezpečně provádět komplexní fyzické komplexy. Jediný způsob, jak dosáhnout maximálních výsledků při obnovení stavu a funkce páteře.

Můžete trénovat s trenérem nebo samostatně v tělocvičně i doma. A pokud není možné najmout si trenéra, musíte navštívit lékaře jednou, získat povolení k gymnastice pro krk, požádat lékaře, aby ukázal, jak to udělat správně. Je důležité cítit správnou cvičební techniku, amplitudu, intenzitu.

Kategorie lidí, jako jsou děti a starší, by měli provádět gymnastiku pouze pod dohledem instruktora..

Jak opravit výsledek po cvičení

Pomáháme upevnit výsledek během fyzických cvičení nebo po něm:

  1. Zdravý životní styl s mírnou fyzickou aktivitou. Můžete dělat gymnastiku nebo jógu.
  2. Správná výživa, použití potravin bohatých na bílkoviny, vitamíny a minerály.
  3. Příjem multivitaminů předepsaných lékařem, léky jiných farmakologických skupin.
  4. Pravidelné vyšetření ošetřujícím lékařem, pokud je to nutné, předepíše druhý kurs cvičení pro krk.

Všechna tato doporučení platí také pro prevenci cervikální, bederní nebo hrudní osteochondrózy..

Cvičení na osteochondrózu krční páteře je první metodou léčby, kterou lékaři obvykle předepisují. Gymnastika a cvičební terapie jsou účinné v jakémkoli stádiu onemocnění, stejně jako v období zotavení a jako profylaxe osteochondrózy. Hlavní věcí je zajistit, aby neexistovaly kontraindikace, a aby všechna cvičení byla prováděna správně a nepoškozovala zdraví..

Vždy zdravá záda: cvičení a populární metody léčby cervikortorakální osteochondrózy

Osteochondrosa je degenerativní a dystrofická porucha kloubní chrupavky. Nejvíce postiženy jsou meziobratlové kotouče a sousední kostní tkáň. K patologii však může dojít i v jiných kloubech. Osteochondróza je děložní, hrudní a bederní. Pokud zůstanete neaktivní, neléčte toto onemocnění, může dojít k atrofii svalové tkáně, ke ztrátě citlivosti a také k poškození vnitřních orgánů způsobenému mačkáním a přemístěním..

Osteochondróza se vyvíjí v důsledku heterogenního zatížení páteře. Může to nést tašku v jedné ruce nebo na jednom rameni; dlouho, ve stejné poloze, sedí v práci, u počítače; chůzi ve vysokých podpatcích; ploché nohy, spící na vysokém polštáři a na příliš měkké matraci. Nadváha, nízká fyzická aktivita, zranění zad mohou zhoršit vývoj onemocnění..

Jaké jsou výhody fyzické aktivity?

Je známo, že dystrofické změny páteře znamenají patologii vnitřních orgánů. Tím, že děláme cvičení, obnovujeme naše tělo úplně. Přetížené části páteře by se měly zotavit a odpočinout si. Faktem je, že fyzické cvičení zlepšuje průtok krve, metabolismus a posiluje svaly a odstraňuje tak nadměrné zatížení obratlů. To vyžaduje nabíjení. Cvičení - hlavní léčba osteochondrózy.

Úkoly pohybové terapie

  1. akutní, charakterizovaná akutní bolestí, svalovým napětím, omezením míchy;
  2. období neúplné a úplné remise, kdy je zánět v postiženém segmentu odstraněn a bolest klesá.

Úkoly pohybové terapie v akutním období:

  • úprava tónu centrální nervové soustavy;
  • zvýšení lymfy a krevního oběhu v krční páteři;
  • svalová relaxace;
  • zvětšená vertikální velikost meziobratlových foramen;
  • prevence adhezí v míšním kanálu;
  • zlepšení fungování systémů hlavních těles.

V akutním období vám bude nabídnuto nosit speciální podpůrný korzet a krční límec.

Do 10-20. Dne od začátku exacerbace jsou aktivní pohyby vyloučeny. Po uplynutí této doby je nutné provádět cvičení pro malé a střední svalové skupiny a klouby. Jsou prováděny pomalým tempem, neopakují se více než třikrát. Jedná se o cvičení pro uvolnění svalů horních končetin a pletenin..

Úkoly pohybové terapie při remisi:

  • posílení svalů děložního hrdla a ramenního pletence;
  • pomoci zjizvení vláknitého prstence;
  • obnovení mobility krční páteře;
  • přizpůsobení pacienta normální zátěži.

Principy terapeutické činnosti

K dosažení co největšího účinku lékařské gymnastiky je nutné dodržovat řadu zásad rozvíjených praxí tělesné výchovy:

  1. Soukromý přístup k pacientovi.
  2. Pacientovo chápání potřeby této léčby tělesnou výchovou a její aktivní účast.
  3. Postupné cvičení se zvýšeným zatížením.
  4. Trvání zátěžové terapie a modifikace výsledků.
  5. Metodika cvičení - od jednoduchých po složitější.
  6. Odpočinek mezi cvičeními.
  7. Fyzioterapeutická cvičení zlepšují celé tělo.

Tyto zásady jsou důležité pro výběr individuálního komplexu cvičení.

Podrobnosti o nejlepších metodách léčby a prevence cervikotorakální osteochondrózy jsme popsali v samostatném článku.

Komu je školení kontraindikováno?

Existují kontraindikace pro tělesnou výchovu. Nejčastěji jsou dočasné:

  • horečka;
  • trombóza;
  • krvácení nebo nebezpečí jeho výskytu;
  • otrava;
  • pocit bolesti, který způsobuje nepohodlí;
  • ARI a ARVI;
  • zvýšená rychlost sedimentace erytrocytů;
  • progresivní choroby;
  • metastázy;
  • vysoký krevní tlak;
  • zhoubné novotvary;
  • přítomnost cizího tělesa poblíž velkých cév a nervových kmenů.

Pravidla provádění

Jak rychle se s nemocí vypořádáte, záleží na správnosti cvičení..

Klíčová doporučení

Třídy by měly být zahájeny po fázi exacerbace a neměly by být zastaveny při prvním zlepšení. Několik základních doporučení:

  • před provedením cvičení je nutné místnost ventilovat;
  • třídy by měly být prováděny nejdříve půl hodiny po jídle;
  • svaly se před cvičením protahují;
  • tělo můžete otřít ručníkem (volitelné);
  • musíte začít jednoduchými cviky a postupovat postupně ke složitějším;
  • musíte dýchat nosem;
  • sledujte puls.

Odpočívej v exacerbaci

Při exacerbaci osteochondrózy a při akutní bolesti je třeba sledovat klid v posteli. V žádném případě cvičení, která způsobují bolest nebo je úplně ruší.

Odstranění bolesti během remise

Jedná se o soubor cvičení, která nevyžadují velké fyzické úsilí. V důsledku jejich implementace se postupně upravuje svalový tonus pacienta. Tato cvičení jsou prováděna se simulátory i bez nich..

Zajistěte rovnováhu mezi silou a odporem.

Léčba osteochondrózy zvláštními cviky by měla být prováděna s použitím malých zátěží. V tomto případě se pacient rychle zbaví únavných bolestí. Pro každý typ osteochondrózy vlastní terapeutická cvičení.

V počátečním stádiu, s cervikální osteochondrózou, se používají cvičení s malou amplitudou, využívající odpor ruky vůči pohybům krku rukou. Pacient překonává odpor, čímž posiluje svaly krku. Další fází jsou aktivní cvičení a kruhové rotace hlavy, ale pomalým tempem. V důsledku jejich implementace je zlepšena mobilita krčních kloubů..

Při léčbě osteochondrózy prsu se všechna cvičení provádějí při stání. Jedná se o výkyvy paží a náklony těla. Zahřívání se však provádí na židli. Spočívá v ohýbání zády (ruce za hlavou) - inspirací. Při výdechu - ruce padají podél těla. Všechna cvičení musí být prováděna pomalu bez náhlých pohybů..

Správná poloha těla

Naše pozice těla během spánku a odpočinku, i když se nám to zdá vhodné, ne vždy přispívá ke zlepšení stavu těla. Musíte zaujmout správné držení těla..

Ustanovení během spánku pro cervikální osteochondrózu a její prevence:

  • nemůžete spát na břiše;
  • nejlepší pozice pro spaní je pozice „embrya“;
  • můžete spát ležící na zádech, pokud je to obtížné, pak položte plochý hrnec pod hrudní páteř;
  • matrace by měla být tvrdá a elastická;
  • polštář by měl být pouze pod hlavou a krkem.

S osteochondrózou prsu:

  • nemůžete spát na zádech;
  • musíte spát na boku nebo žaludku, s těmito pózy nebudou vnitřní orgány tlačit na páteř;
  • matrace a polštář by měly být středně tvrdé.

Správné držení těla během odpočinku je také nezbytné pro zdravé lidi, kteří se starají o své zdraví:

  • postel by neměla být měkká, protože páteř by se neměla ohýbat;
  • nemůžete spát na podlaze, protože páteř, ležící na boku, se také ohýbá;
  • je nutná ortopedická matrace, která se přizpůsobuje ohybům těla;
  • polštář by měl být také ortopedický, charakteristický malou výškou a mírnou měkkostí.

Populární techniky

  1. Eliminace léků proti bolesti, stejně jako nošení korzetu, který bude podporovat krk a záda ve správné poloze, jmenování fyzioterapie - akupunktura.
  2. Obnova meziobratlových plotének a prevence dystrofických změn. Předepisování pohybové terapie, masáže, ruční terapie.

Osteochondrosová choroba se obává lidí různého věku a existuje již velmi dlouhou dobu. Lidstvo vyvinulo velké množství metod pro jeho léčbu.

Přečtěte si více o různých metodách a józe pro zdraví zad při cervikorakální osteochondróze..

Gitta mikromotion

Chiropraktik Vitaliy Demyanovich Gitt vyvinul mikromotorickou techniku ​​pro léčbu cervikální a hrudní osteochondrózy. Je založeno na opakovaném opakování mikromotionu a zabraňuje bolesti. Účinek léčby se dosahuje opakováním gymnastiky každou hodinu nebo častěji v kteroukoli vhodnou dobu po dobu 2-3 minut.

Metoda Bubnovského

Technika Sergeje Mikhailoviče Bubnovského je založena na posílení svalů krku, obnovení funkčních schopností pacienta, zlepšení krevního oběhu a v důsledku toho i snížení bolesti. Cvičení krční a hrudní páteře mohou eliminovat svalové křeče, zvýšit stupeň metabolických procesů a obnovit normální stav.

Cvičení jsou navržena pro dlouhodobé používání. Pravidelné a správné provádění terapeutických cvičení přinese pozitivní výsledek. Lékař doporučuje kombinovat gymnastiku s masáží a také měnit stravu, aby se snížila hmotnost. CM. Bubnovsky tvrdí, že léčba chladu opravdu pomáhá. Musí se provádět ve zvláštních střediscích. Cvičební terapie krční páteře by měla být prováděna ve speciálně vybavených tělocvičnách.

Vývoj Butrimova

Vladimir Aleksandrovich Butrimov vyvinul metodiku pro provádění terapeutických cvičení k prevenci cervikální osteochondrózy a gymnastiky během exacerbace. Cvičení jsou zaměřena na posílení vazů a svalů krční a krční páteře. V průběhu cvičení se vytvoří kostra, která podporuje páteř, která zabraňuje pohybu jednotlivých obratlů.

Meziobratlové kotouče jsou tedy vyživovány difúzí z okolních svalů.

Norbekovský systém

Akademik, zástupce alternativní medicíny - Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vyvinul metodiku, která je založena na propojení vnitřních zdrojů těla, prostřednictvím sebeovládání a změny v přístupu k sobě ak světu.

Skládá se ze tří částí:

  • společná cvičení;
  • školení oběhového a nervového systému;
  • změna ve vnitřním světě, sebevědomí.

Potřeba předehřátí svalů

Před provedením zátěžové terapie je nutné tělo a svaly připravit na fyzickou aktivitu. Zahřátí pomůže vyhnout se nepříjemným bolestem během gymnastiky. Zahřátí svalů zlepší krevní oběh, obnoví krevní oběh kyslíkem a živinami do páteře a mozku.

Ranní cvičení pro začátečníky

Ranní zahřátí zahrnuje:

  1. Chůze na hýždě (hnětení pánevní oblasti).
  2. Houpavé pohyby kolen ohnuté ze strany na stranu (zahřívání kyčelních kloubů).
  3. Posaďte se na paty hýždí, spusťte hlavu mezi pažemi nataženými před hlavou, natáčejte se narovnanými pažemi, prověšujte, ohýbejte páteř, vraťte se do původní polohy (zahřívejte páteř).

Všechna cvičení jsou prováděna 2-3krát.

Komplex pro trénované

Ranní komplex pro trénované se liší od komplexu cvičení pro začátečníky v počtu opakování každého cvičení. Jejich počet se zvyšuje na 5-10krát.

Třídy pro problémy s horní páteří

Hlavním pravidlem při provádění lékařských cvičení pro krční páteř není velké zatížení svalů.

Ležící cvičení

  1. I.P. ležel na zádech, s válečkem pod krkem. Po dobu 2-3 minut jsou oscilační pohyby hlavy prováděny podle principu Humpty Dumpty s malou amplitudou, takže nezpůsobují bolest (Gittovo cvičení).
  2. I.P. ležící na zádech, rovné nohy a paže podél trupu. Zvedněte, držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  3. I.P. ležící na zádech, paže podél trupu a nohy ohnuté na kolenních kloubech. Chůze 30 sekund. Opakujte 2-4 krát.
  4. I.P. ležící na zádech, paže natažené na strop, je třeba střídavě zatáhnout ruce ke stropu a zároveň trhat lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. I.P. ležící na zádech, ruce podél trupu, musíte stisknout zadní část hlavy na podlaze, držet pro 4 účty. Toto cvičení opakujte 4-6krát.
  6. I.P. ležel na zádech, zvedněte hlavu z podlahy a přitom ji mírně otáčejte doprava (na úrovni středu klíční kosti), držte v této poloze pro 4 účty, nižší, uvolněte se. Toto cvičení opakujte 4-6krát, pak opačně..
  7. I.P. leží na zádech, ruce na opasku, nohy se ohýbají na kolenních kloubech - vdechují, uvolňují se uvolněním - vydechují. Opakujte 4-6 krát.

Vsedě

Cvičení jsou následující:

  1. Zadek je rovný, provádějte náklony hlavy s minimální amplitudou, připomínající čínský blank. Trvání 1 minuta (Gittovo cvičení).
  2. Zadek je rovný, provádí oscilační pohyby hlavy „ne-ne“, také 1 minutu (cvičení metodou Gitt).
  3. Zadní část je rovná, pomalá naklonění hlavy k rameni, zpoždění 30-60 sekund, návrat do původní polohy.
  4. Zadní část je rovná, naklápí hlavu dopředu, dokud se nedotkne hrudníku, potom natáhne krk nahoru a dopředu. 8-10 opakování.
  5. Zadek je rovný, hlava je hozena dozadu, poté se otočí doleva a doprava. Takže 8-10krát každou cestu.
  6. Zadní část je rovná, zatímco pravá ruka je umístěna na levém rameni, loket je zvednutý a hlava je otočena doprava, pak opakována druhou rukou. 8-10 opakování.
  7. Zadek je rovný, ruce se postupně pohybují za zády a protahují bradu. 6-8 opakování.
  8. Zadek je rovný, pomalu natahuje krk vpřed, pomalu otáčí hlavu do strany a dotýká bradu k rameni. 6-8 opakování.

Nápověda pro střední oddělení

Účelem nabíjení osteochondrózy hrudní páteře je:

  • zajištění řádného hlubokého dýchání;
  • vývoj a zpevnění svalů ramenního pásku, záda;
  • obnovení správného držení těla;
  • snížení zátěže páteře a meziobratlových plotének.

Posezení pohybů na židli

Jsou prováděna následující cvičení:

  1. Zadní strana židle se nedotýká zád, zatímco paže jsou taženy podél těla, pak jsou lopatky ramene vráceny zpět, vracejí se do své původní polohy. Proveďte 8-10 opakování.
  2. Zadní část židle se nedotýká zádové části a paže se přitahují podél těla, zvedají se z prava na úroveň ramen, pak přímo nad hlavou, znovu do úrovně ramen a dolů. Totéž se opakuje i levou rukou. A tak 6-8 opakování.
  3. Zadní část židle se nedotýká zádové části, paže jsou ohnuté v loktech na úrovni ramen, zatímco dlaně jsou postaveny proti sobě po dobu 3-4 sekund. Pak se uvolní a spustí je dolů. 8-10 opakování.
  4. Zád se nedotýká hřbetu židle, paže jsou taženy podél těla, provádějí kruhové pohyby s rameny s maximální amplitudou. Opakujte 8-10 krát vpřed a zpět.

Nabízíme video s jasným příkladem provádění cvičení při sezení na židli s osteochondrózou prsu:

Ležel na zádech

Ruce jsou zamčené v zámku pod hlavou, nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Zvedněte ramena předloktími, přidržte 2-3 sekundy a vraťte se do původní polohy. 8-10 opakování.

Ležel na břiše

Toto jsou následující cvičení:

  1. Nohy jsou rovné, šířka ramen od sebe a paže rovné, natažené dopředu. Zvedněte pravou ruku nahoru - nadechněte se a poté se vraťte k I.P. - výdech. Poté zvedněte levou ruku nahoru. Takže 4-6krát.
  2. Nohy jsou rovné, ramenní šířka od sebe, paže natažené po stranách. Berou svou pravou ruku na stranu - nadechněte se, vraťte se k I. p. - výdech. Potom vezměte levou ruku na stranu. 4-6 opakování.
  3. Nohy jsou rovné, šířka ramen od sebe, ruce jsou za hlavou, zatímco ruce jsou zamčené do zámku. Zároveň zvednou hlavy, paže a ramena - vdechují, vracejí se k I.P. - výdech. Je potřeba 4-6 opakování.
  4. Nohy jsou rovné, šířka ramen od sebe a paže jsou ohnuté na loktech, s rukama na úrovni hrudníku. Narovnejte ruce na loktech, ohněte se - vdechněte, vraťte se k I.P. - výdech. Vyžaduje se 4-6 opakování.
  5. Nohy jsou rovné. Zvedněte hlavu, ramena, paže nahoru, proveďte kruhovou rotaci s rukama ven - vdechněte, vraťte se k I. p. - výdech. Po stejné rotaci ramen ven. 4-6 opakování.
  6. Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže ohnuté v loktech, ruce pod bradou. Přitahují pravé koleno k hrudníku - vdechují, vracejí se k I.P. - výdech. Totéž proveďte s levým kolenem. 4-6 opakování každé noze.
  7. Uchopte kotníkové klouby rukama kymácející se dopředu a potom dozadu na břiše. 4-6 opakování.

Stál na všech čtyřech

Pravá ruka se odtrhne z podlahy a natáhne se na levou stranu, pak se také provede levou rukou. 8-10 opakování.

LFK na Bubnovsky

Cvičební terapie podle Bubnovského pro krční páteř je zaměřena na:

  • posílení svalů krku;
  • normalizace vazového aparátu;
  • obnovení krevního oběhu;
  • snížení změn v kostech a chrupavkách dystrofické povahy;
  • stejně jako snížení bolesti.

První 2-3 týdny by se měly konat každý den. Poté, s pozitivním trendem, se můžete zapojit do jednoho dne. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, vždy s rovnou záda. Musíte začít s 5 opakováními na každé straně a postupně zvyšovat multiplicitu.

  1. S pomocí simulátoru protahování páteře v krční oblasti a svalů horních končetin.
  2. Pomocí simulátoru protáhněte svaly dolních končetin a lis. Bubnovsky cvičební terapie pro hrudní oblast pomáhá zlepšit průtok krve v této oblasti, což vede k lepší práci srdce, plic, žaludku a normalizaci krevního tlaku.
  3. Pomocí simulátoru, opřený zády o fitball, natáhněte hrudní páteř.

Tato cvičení dávají mnohem lepší výsledek než mnoho jiných prováděných pasivně..

Gymnastika podle Chishonina

Podle Alexandra Shishonina je osteochondrosa výsledkem snížení elasticity a nadměrného namáhání svalů krku. Bolest je výsledkem komprese nervových zakončení a krevních cév. Musíte zahájit gymnastiku v remisi. Zvláštní pozornost věnujte dýchání a bušení srdce. Se zvýšenou rychlostí snižte zatížení. První 2-3 týdny by měla být gymnastika prováděna každý den nebo dokonce dvakrát denně. Pak dost 3krát týdně.

Cvičení jsou prováděna sezením, vzpřímeně:

  1. Cvičení „Metronome“. Pomalu otočte hlavu doprava, pak doleva, držte 30 sekund.
  2. Cvičení „Jaro“. Sklopili hlavu ke dnu a dotkli se brady krku. Zpoždění v této poloze o 30 sekund..
  3. Cvičte „Husa“. Brada se střídavě protahuje k pravému rameni a pak doleva. Držte v této poloze po dobu 30 sekund.
  4. Cvičení „Podívejte se do nebe.“ Otočte hlavu k pravému rameni, přidržte po dobu 30 sekund a poté doleva.
  5. Cvičení „Rám“. Pravá ruka je umístěna na levém rameni, hlava je otočena doprava. Držte v této poloze po dobu 30 sekund. Pak se všechno opakuje opačným způsobem..
  6. Cvičení „Fakir“. Zvedněte mírně ohnuté paže nad hlavou, dlaně se navzájem dotýkají. Pak střídavě otáčí hlavou doleva a doprava, zpožďují se o 30 sekund.
  7. Cvičení „Volavka“. Rovné paže jsou staženy dozadu a mírně do stran a brada je tažena dopředu.

Domácí tělocvična

Všechna cvičení, která nevyžadují speciální vybavení, lze provádět doma. V tomto případě musíte přísně dodržovat pravidla pro jejich implementaci:

  1. Pomalu nakloňte hlavu k rameni, upravte polohu po dobu 30 sekund, pomalu se vraťte do původní polohy. To samé se opakuje opačným způsobem..
  2. Hlava se naklonila dopředu a dotkla se brady hrudníku. Potom kliku krk nahoru a dopředu.
  3. Odhoďte hlavu a pomalu zahněte doleva a doprava..
  4. Cvičení se provádí, stejně jako třetí, pouze otočení hlavy se provádí s rukama zvednutými nad hlavou drženou pohromadě v zámku.
  5. Zvedněte ramena nahoru a dotkněte se jejich uší.
  6. Otočte hlavu stranou, zatímco rukou opřete o chrám.
  7. Stojící roztáhli ruce na úroveň boků, dlaně se dívaly dolů. Hladce, zvlněně je posuňte dopředu a stejně hladce se vraťte do původní polohy.
  8. Cvičení je stejné jako předchozí cvičení, pouze dlaně vzhlédnou.
  9. Pravá ruka je položena na levé rameno, loket je zvednutý. Jemně otočte hlavu doleva. Zpoždění v této poloze o 30 sekund..

Podívejte se na řadu cvičení, která doma pomohou s krční a hrudní osteochondrosou, zde.

Manipulace s řidiči

Vyvinutá cvičení, která lze provádět za jízdy:

  • zatáhnout a uvolnit svaly tisku, čímž se zlepší trávicí procesy;
  • přitlačte lopatky a spusťte dozadu dozadu k sedadlu, což vám umožní odstranit zátěž z páteře;
  • zvedat a snižovat ramena, uvolňovat svalové napětí, normalizovat krevní oběh a zabránit osteochondróze;
  • natáhl si krk.

Během zastavení musí řidič také provést řadu cvičení:

  • provádět kruhové pohyby s rameny dopředu a dozadu;
  • složte ruce na čelo, překonejte tlak dlaní, poté složte ruce na hřbet hlavy a také překonejte tlak dlaní;
  • rozšiřte a posuňte lopatky, které vám umožní protáhnout svaly zad a uvolnit stres od páteře;
  • provádějte naklonění hlavy dopředu a dozadu.

Účinek úsilí

Včasná léčba osteochondrózy léky a gymnastikou vede k výborným výsledkům..

Preventivní opatření

Aby nedošlo k opakované léčbě osteochondrózy, je nezbytné provést preventivní opatření k udržení tónu svalové kostry páteře. Chcete-li to provést, musíte navštívit tělocvičnu nebo provést řadu cvičení doma.

Odborná rada

Mnoho lékařů a specialistů se podílí na léčbě osteochondrózy. Vyvíjejí různé techniky, které jsou časově testovány. Všichni však dospějí ke stejnému názoru, že pouze neustálá fyzická cvičení neumožní projevit nemoc. Proto jsou terapeutická cvičení nutná nejen k rehabilitaci, ale také hrají obrovskou roli při prevenci nemoci. Koneckonců, každý už ví, že jakékoli nemoci lze snáze předcházet.

Prostudujte si všechny metody a sady cvičení popsané v článku, konzultujte s lékařem, zvolte přijatelnější metodu pro sebe a okamžitě pokračujte v prevenci osteochondrózy.

Užitečné video

Nabízíme vám možnost sledovat vizuální video se sadou cviků na osteochondrózu hrudní oblasti:

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, strategie boje proti nemoci

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, školitelů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    Čas čtení: 7 min..
  1. Krk je jedním z nejzranitelnějších míst.
  2. Jak vás cvičební terapie může zachránit od bolesti
  3. O závratě
  4. Jak dlouho cvičíme?
  5. Gymnastický komplex pro krk
  6. Další cvičení pro flexibilitu
  7. Masážní prvky

K léčbě mnoha nemocí pohybového aparátu se používá pohybová terapie. Jednoduchá a bezpečná cvičení nás chrání před různými nemocemi. Co dělat, když bolí krk? V tomto případě přicházejí na záchranu cvičení na osteochondrózu krční páteře..

Krk je jedním z nejzranitelnějších míst.

Krk je opravdu velmi zranitelný a vyžaduje pečlivé ošetření. Prochází jím cévy, které živí mozek, jakož i nervy, kterými signály, které regulují naši aktivitu (například motorická aktivita), vstupují do těla.

Náš krk je po většinu dne v napětí, protože jeho svaly musí neustále držet hlavu, jejíž hmotnost dosahuje 2 nebo více kg. Svaly se obvykle vypořádávají se svým úkolem. K tomu však přidejte nepříjemné a nesprávné polohy, které máme sklon zaujmout, dlouhý pobyt ve stacionárním stavu. Zatížíme svaly nerovnoměrně, zbavujeme je odpočinku a ztěžujeme přísun krve.

První problémy s krční páteří vznikají právě v důsledku nadměrné únavy svalů krku. Typickými příznaky jsou netěsnost a únava svalů. Tento primární problém je vyřešen jednoduchou masáží, o které budu mluvit o něco později..

Lidé často těmto příznakům nevěnují pozornost, a tak diskuse pokračuje dále o léčbě problému, který se změnil na nemoc - cervikální osteochondróza.

Z tohoto důvodu je důležité nabíjení krku při osteochondróze.

Jak vás cvičební terapie může zachránit od bolesti

S rozvojem akutního stadia cervikální osteochondrózy je v první řadě nutné odstranit syndrom bolesti. Když příznaky bolesti zmizí, můžete zahájit léčbu cvičením. Jedná se o soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, která zahrnuje řadu pohybů hlavy, včetně izometrických cvičení pro krk.

Gymnastika pro krk s osteochondrózou je povinná. Bez ní nebude mít léčba požadovaný účinek. Koneckonců, bez silného svalového korzetu trpí páteř vertikálním gravitačním tlakem.

Přirozenou příčinou všech nemocí páteře je gravitace. Jeho vektor je kolmý na povrch Země. Nyní si představte, co se stane s páteří, pokud toto zatížení na něj nebude tlačit striktně svisle. Například se to stane, když jsme se shrbili, seděli u stolu a ponořili se do různých papírů.

Krk je zakřivený, sklon 45 stupňů vůči svislici, je-li průměrován. Vzhledem k závažnosti hlavy dochází k mírnému diagonálnímu posunu obratlů vůči sobě navzájem. Meziobratlová chrupavka pro ně zažívá neobvyklou zátěž, nakonec mizí a deformuje se..

Normálně je i tato pozice kompenzována silnými svaly krku, ale o jakých silných svalech lze mluvit, když se člověk téměř nepohybuje? To je ten problém.

Pokud se ponoříte hlouběji do tohoto problému, pak stále existuje výživa, nebo spíše nedostatek látek vytvářejících kloub v potravě situaci komplikuje. Tkáň chrupavky, a tak se aktualizuje pomalu, a pokud v těle chybí potřebné látky, nemá co obnovit.

Hlavní příčinou osteochondrózy je tedy gravitace. Tento proces však může rušit silné svaly. Takže už sekundární příčinou osteochondrózy jsou slabé svaly krku. Z toho plyne závěr: pokud byla zahájena cervikální osteochondróza, cvičení pomohou tento problém vyřešit..

Cvičební terapie posiluje svaly krku, uvolňuje svorky a zlepšuje krevní oběh. Jedná se o účinný způsob léčby osteochondrózy a prevence její progrese v budoucnosti..

Problém tedy lze vyřešit, pokud komplexně ovlivníme všechny důvody jeho vzhledu:

  • Posilněte svaly krku nabíjením krku osteochondrosou. Cvičení na cervikální osteochondrózu budou uvedena níže..
  • Vyvarujte se nesprávného držení těla a prodlouženého nehybného sezení na jednom místě.
  • Jezte speciální přísady do kloubů nebo si vytvořte kompletní stravu pro sebe.

Je to lepší dělat současně.

Kromě osteochondrózy se může na krku stát další nepříjemná věc - podchlazení. V tomto případě vám žádné cvičení pomůže, dokud zánět nezmizí. Neodkládejte léčbu dlouho.

A další možnost, omezená pohyblivost hlavy. V tomto případě musíte pečlivě hnětet krk a udělat pro něj krk s osteochondrosou v amplitudě, která vám umožní provádět pohyb bezbolestně.

O závratě

Ředění meziobratlových plotének v krční oblasti vede k sevření nervových zakončení. Kromě nervů trpí také cévy. To vede k nedostatku kyslíku do mozku a projevuje se ve formě závratě. Existují další příznaky - bolesti hlavy.

Existují cviky na závratě s cervikální osteochondrózou. Ve skutečnosti jsou stejné jako u osteochondrózy. Jejich smyslem je napnout svaly, posílit je, uvolnit nervy a krevní cévy ze svorek..

Obecně platí, že jakákoli fyzická cvičení s osteochondrózou (bez zátěže) přispívají ke zlepšení krevního oběhu v těle, včetně intenzivnější výměny krve mezi tělem a hlavou. Náš mozek dostává více výživy a kyslíku, a to má vliv na produktivitu.

Vážená cvičení se nedoporučují pro cervikální osteochondrózu. Určitě se nezachrání před osteochondrózou krční páteře, ale mohou urychlit proces degradace chrupavky.

U různých onemocnění páteře by měla být cvičení s váhou obecně prováděna s velkou péčí. V závislosti na nemoci mohou být vyloučeny pohyby, které svisle zatěžují páteř, ohýbání zad atd..

Jak dlouho cvičíme?

Lidská lenost nemá hranice. Často přestáváme pracovat, jakmile problém zmizí. Muž se zabývá tělesnou zdatností při hubnutí. Jakmile dosáhne požadovaného výsledku, vše se zastaví. U nemocí je tento přístup nejen neúčinný, ale také plný návratu nemoci.

Pro prevenci cervikální osteochondrózy je třeba se pravidelně zabývat krkem. To se dá snadno udělat doma. Navíc to netrvá moc času. Tento proces je velmi příjemný - pocit tepla a relaxace ve svalech nebude trvat dlouho.

Můžete si také koupit korzetový krk a nosit ho v akutních obdobích. Ale existují jemnosti. Na umělou podporu můžete žít celý život, protože korzet drží hlavu namísto svalů. A to pro krční páteř není vůbec užitečné. Svaly konečně ztrácejí tón.

Terapeutický účinek cvičení proti cervikální osteochondróze trvá od 2 týdnů do měsíce. Pokud přestanete cvičit, jakmile svaly znovu ztratí tón, riskujete bolesti hlavy a potíže s otáčením hlavy. Proto cvičení na posílení svalů krku v tomto případě hrají obrovskou roli při udržování pohodlí.

Rozhodněte se tedy o cvičeních na osteochondrózu nebo ne.

Gymnastický komplex pro krk

Je lepší neprovádět žádná cvičení pro zhoršení cervikální osteochondrózy. Akutní příznaky by měl lékař nejprve zmírnit. Koneckonců, pokud se vám hlava bolí - veškerá gymnastika bude bolestivá.

Nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou velmi jednoduché: jedná se o pohyby hlavy a izometrické svalové napětí. Všechno se dělá velmi jednoduše - doma, v práci, na cestách.

Zde je přibližná sada cvičení (dohodneme se, že počáteční pozice sedí rovně, ruce na kolenou):

  1. V počáteční poloze jemně otočte hlavou doprava, dokud se nezastaví, poté doleva. Cítte, jak se svaly krku protahují. Nuance je toto: otočili hlavy a pokusili se je otočit o něco dále bez trhnutí, udržujte toto napětí po dobu 5 sekund. Obecně je lepší začít s jakýmkoli cvičením páteře cvičením na posílení svalů krku. Zahrnují rozvoj její flexibility a síly. Vezměte 5 otáček v každém směru.
  2. Nyní nakloňte hlavu na stranu, aby se vaše ucho přiblížilo k rameni. Není třeba zvedat rameno! Stejně jako v předchozím hnutí držte napětí. Pokud máte ohebný krk, přitiskněte si ucho k rameni rukama. Pokud to bolí, proveďte pohyby s bezbolestnou amplitudou! Proveďte 5 naklonění doleva a doprava.
  3. Nyní provádějte kruhové pohyby hlavy po směru a proti směru hodinových ručiček. 8 pohybů v každém směru. Zpomalit! Můžete držet hlavu rukama. Jedná se o účinnou gymnastiku pro osteochondrózu krku..
  4. Zahřívání je u konce a nyní silová cvičení: pravou rukou opřenou o pravý chrám. Pokuste se naklonit hlavu doprava a rukou ji zablokovat. Vytvořte takové úsilí, že je to těžké, ale vaše hlava se pohybuje správným směrem. 10krát v každém směru (pohyb doleva, druhou rukou).
  5. Nyní uchopte hlavu vzadu (týlní oblast) a pomocí odporu rukou se pokuste 5krát naklonit zadní část hlavy, poté pětkrát přesuňte hlavu zpět v horizontální rovině. Bude vydáno celkem 10krát.
  6. Nyní položte dlaně na čelo a nakloňte hlavu dolů přes odpor rukou (přitáhněte bradu k hrudi). Udělejte to 10krát, pak přes odpor posuňte hlavu vodorovně dopředu (jako holubi při chůzi).
  7. A konečně můžete natáhnout lichoběžník zvednutím a spuštěním ramen. Zvednuto - zpožděno o 2-3 sekundy (vytáhnout), sníženo - uvolněné. Proveďte 10 opakování.
  8. Zatáhněte za krk různými směry, tělocvična je u konce. Udělejte to vše jednou denně. Jedná se o vynikající cvičení krku pro osteochondrózu..

Jaká cvičení lze ještě provést? Například pro flexibilitu krku. Jsou to také cviky na svaly krku, ale také stahují šlachy. Díky tomu bude váš krk pohyblivější..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Pro normální provoz flexe a prodloužení končetiny bez loketního kloubu je v této oblasti periartikulární vak, nazývaný také bursa. Obsahuje tekutinu, která působí jako mazivo, aby se zabránilo poškození lokte.
Léčivý myotropický účinek Halidor je k dispozici ve formě tablet, bílé, kulaté, které se vyznačují specifickým zápachem. Hlavní účinnou látkou je bicykllan fumarát, má antispasmodický účinek s výrazným vazodilatačním účinkem.
Každý ví, že funkční poruchy páteře výrazně ovlivňují celkovou pohodu a výkon, protože páteř je naše „jádro“. Bohužel, moderní sedavý životní styl přispívá k výskytu bolesti zad.