loader

Hlavní

Jícen

Bubnovského cvičení na páteř

Bubnovsky cviky na páteř - rozsáhlá sada školení, která zahrnuje cviky pro všechna oddělení páteře. Právě tento odborník je toho názoru, že žádné léky nemohou pacienta skutečně vyléčit.

Pouze cvičební terapie (fyzioterapeutická cvičení) pomůže plně obnovit funkčnost páteře v případě difuzní degenerativní, vrozené a získané patologie. Před provedením terapeutických cvičení doma je nutné konzultovat se svým lékařem nebo místním terapeutem, který udělí svolení ke lekcím podle pokynů profesora Bubnovského.

Výhodou Bubnovského techniky

Metodologie Dr. Bubnovského je založena na integrovaném přístupu k léčbě patologií a defektů. Kromě školení doporučuje specialista dýchací cvičení a stravu. Potraviny, které jsou bohaté na živiny a dostatek vody, jsou nezbytné pro každé tělo pro jeho normální fungování..

Sada cvičení je určena k odstranění příčiny a doprovodných příznaků: bolesti zad a dalších částí páteře, ztuhlost pohybů a svalové křeče. Specialista upozornil na strukturální vlastnosti a funkčnost obratlů, vazových aparátů a chrupavek, a proto jsou vyvinuté třídy tak efektivní.

Metoda Bubnovsky má následující výhody:

  • při konstruování techniky se lékař spoléhal na fyziologii a anatomii člověka;
  • během provádění komplexu je zatížení páteře rovnoměrně rozloženo;
  • zlepšení krevní mikrocirkulace v tkáních kloubů, obratlů a meziobratlových plotének;
  • saturace tkání kyslíkem, aktivace metabolických procesů;
  • po tréninku se u pacientů rozvine pocit síly a vzestup síly;
  • všechna cvičení mohou být provedena doma po předchozí konzultaci s odborníkem.

Existuje 20 základních cviků, které Bubnovsky všemi možnými způsoby kombinuje a pravidelně přiřazuje pacientům. Jsou vhodné pro téměř všechny skupiny lidí, je však nutná předběžná konzultace i pro ty, kteří provádějí prevenci.

Základní pravidla provedení

Ošetření páteře metodou Bubnovsky je každým rokem stále více populární mezi dospělými a staršími lidmi. Málokdo však věnuje pozornost tomu, jak správně provést komplex. Mezi hlavní normy pro provádění gymnastických cvičení patří:

  • Denní cvičení. Pokud se člověk necítí dobře nebo má kontraindikace, pak je v tomto případě komplex zakázán. V jiných situacích by měl být trénink prováděn každý den..
  • Prázdný žaludek. Před provedením cvičení byste měli odmítnout jíst, protože trávicí proces trvá dlouho. Optimální doba pro výuku po jídle nebo po něm 2 hodiny.
  • Předběžné cvičení. Předpokladem fyzické aktivity je malé cvičení. V tomto okamžiku se svaly těla protahují a postupně se zahřívají, čímž se zvyšuje účinnost silových cvičení.
  • Rekreace. Po cvičení potřebuje tělo odpočinek, relaxační masáž nebo sprchu. To má příznivý účinek na průtok krve do pohybového aparátu..
  • Sledujte dech a pití. Správné hluboké dýchání přispívá k rychlému nasycení buněk kyslíkem. Velké množství tekutiny příznivě ovlivňuje metabolické procesy v těle.

Tréninkový komplex

Cvičení pro hrudní páteř podle Bubnovského by měla být kombinována s cviky na krku a dolní části zad, aby pacient dosáhl nejvyšší účinnosti. Výsledek závisí na správné implementaci, takže celý komplex by měl být prováděn podle pokynů specialisty. Hlavní sada školení zahrnuje následující cvičení.

Při pózování na všech čtyřech je nutné ohýbat záda a přitom vydechovat, zaokrouhlovat ji. V této poloze byste měli zůstat 10 sekund, poté vydechnout a vrátit se do původní polohy. Počet opakování je 5-10 krát. Ve stejné poloze je nutné uvolnit svaly zad co nejvíce a ohnout se dolů. V této poloze by měl člověk stát 10 sekund a poté se vrátit do své původní polohy. Počet poprav je 5-10krát. Pro dolní část zad je toto cvičení méně účinné než pro krk a hrudník..

V póze na všech čtyřech, musíte sedět na levé noze, a dát pravou nohu zpět. Poté by měla být pravá noha pomalu tlačena dozadu a levá noha by měla být tlačena dopředu. V této poloze může dojít k bolesti v kyčlích. Po provedení nohy by měla být změněna. Od pozice na všech čtyřech, je nutné natáhnout tělo dopředu, spočívající na rukou a kolenou. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou a záda by měla být mírně ohnutá. V této poloze byste měli zůstat déle než 20-30 sekund. V budoucnu lze čas prodloužit.

Když si člověk ležel na zádech, měl by si položit ruce za hlavu a potom se pokusit dosáhnout bradou do hrudní oblasti. Současně by měly být zvednuty lopatky. Počet opakování je čistě individuální, protože cvičení se doporučuje provést před spálením v oblasti tisku. Ležící na zádech musíte položit ruce pod svaly hýždí a pak odtrhnout pánev z podlahy. Při zádech by měl být rovný a boky v maximální výšce. Počet opakování - 15-20 krát.

Pokud má osoba při cvičení akutní bolest v zádech, kolenou nebo jiných kloubech, měla by být její výkon přerušena.

Komplex pro sedavou práci

Zlepšení páteře a kloubů je zvláště důležité při sedavé práci a obezitě. Aby se předešlo mnoha zánětlivým a degenerativním patologiím pohybového aparátu, lékaři doporučují malé cvičení přímo na pracovišti. To vám umožní protáhnout zádové svaly, snížit zátěž páteře a zlepšit mikrocirkulaci..

Pro zahřátí je vhodná následující sada:

  • Výchozí pozice: šířka ramen od sebe, rovný hřbet. Nakloňte ruce na stůl nebo židli a postavte tělo rovnoběžně s podlahou. Zadní svaly by se měly postupně napínat. Po několika vteřinách tělo klesne a dlaněmi člověka to pomůže ještě více ohnout. Po několika sekundách se vraťte do výchozí polohy.
  • Postavení je nutné provádět svahy různými směry. Za tímto účelem položte ruce na opasek a pomalu se ohněte na jednu stranu, pak na druhou stranu. Boky by měly zůstat nehybné. Počet opakování - 10-20 krát.
  • Výchozí poloha: nohy zavřené, záda rovná. Při vdechnutí člověk zvedne prsty na nohou a natáhne ruce nahoru a snaží se dosáhnout co nejvyšší výšky. Když vydechujete, vaše ruce klesnou a osoba se stane celou nohou. Počet opakování - 10-15 krát.
  • Postavte se, musíte položit pravou nohu a pokusit se o ni naklonit celé tělo. Nohy by měly být rovné a ruce by se měly dotýkat prstů dolní končetiny. Po tomto cvičení by měla být opakována s levou nohou..

Pro začátečníky se zdá trénink těžký a jeho dokončení vyžaduje hodně úsilí. Proto by administrativní pracovníci a ti, kteří pracují hlavně sedí, měli tento komplex pravidelně provádět. Díky tomu budou jejich záda zdravá a jejich svaly napnuté..

tipy a triky

Gymnastika pro páteř Bubnovského je vhodná pro každou skupinu lidí: děti, dospívající, dospělé a starší osoby. Všechna difúzně-degenerativní onemocnění jsou léčena pomocí zátěžové terapie, takže je věnována velká pozornost exekuční technice. Specialista jako Bubnovsky bere v úvahu fyziologické vlastnosti a možné anatomické deformace.

Při provádění této techniky je třeba dodržovat hlavní pravidlo: kombinovat silné pití, správnou výživu a fyzickou aktivitu. Nevynechávejte zahřívání a zahřívání svalů, protože byste je mohli poškodit. Pro bederní oblast a krk to může vést k vážným komplikacím..

Pokud člověk provádí profylaxi, měl by se poradit se svým lékařem, naučit se informativní videa, která podrobně popisují techniku, a naučit se možné způsoby kombinování cvičení. Odborníci také doporučují lékařské vyšetření, které potvrdí nepřítomnost kontraindikací..

Komplex nejlepších cvičení Bubnovského doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny jsme čím dál více nemocní osteochondrosou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55–60 let vystaveni těmto chorobám, nyní téměř každé 2 jsou na takové onemocnění náchylné.

Pokud máte obavy z bolesti páteře po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat v berlích. Všechny léčebné metody, které vyvinul, byly nejprve testovány na jeho vlastní, a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Léčebný systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor o tomto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv vašeho těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této technice..

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se, jak dýchat.
  • Dodržování cvičební techniky.
  • Znát pořadí cvičení a striktně se držet.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití restorativní gymnastiky Bubnovsky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nálada vitality a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychleným regeneračním procesům.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné hrát doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snižovat pravděpodobnost meziobratlové kýly..

Klouby bolí? - Tento krém je schopen „postavit se na nohy“ i pro ty, kteří jsou bolestivé chodit několik let..

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor níže popsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
  • Před prováděním cvičení se doporučuje obepnout kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by také měla jít vpřed a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Na hlubokém výdechu se jemně ohněte směrem nahoru a vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. Pokud dojde k akutní bolesti, je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Získejte všechny čtyři, zatímco se snažíte maximalizovat tělo dopředu. Během tohoto cvičení není možné se prohýbat v zádech. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce na loktech, zatímco vydechujete - pomalu padejte. Další inhalací je hladký vzestup, výdech je narovnání paží a pomalý pokles k nohám, zkuste napnout svaly v bederní oblasti. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vyrobit polo můstek. Po inspiraci pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičte hladce 15krát.

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. S ohledem na zrcadlo jsou paže sklopené a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik sekund, pak jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout vaší hrudi bradou. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně vydržte 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
  3. Proveďte rotace hlavy tak daleko, jak je to možné, na každé straně hlava přetrvává po dobu 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco budete sklopit hlavu. Opakujte cvičení 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou pro provádění cvičení se vysunuté meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedí na podlaze nebo na židli a provádí tažné pohyby pomocí expandérů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát.
  2. Pokud jsou rozpěrky upevněny shora, lze provést tah na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo hrudník.
  3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte si prsty nohama. Toto cvičení se musí opakovat 20krát.
  4. Lehněte si na záda a zkuste mít rovné nohy za hlavou. V budoucnu se pokuste dotknout ponožek podlahy. Opakujte cvičení asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte své páteřní svaly. Při výdechu se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na svou stranu. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, odstraní se bolest páteře způsobující skoliózu, zvětšuje se tón svalů podporujících páteř:

  1. Koleno, ohněte lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, pomalu přesuňte tělesnou hmotnost k patám a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečel, ohýbal dolní část zad, zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Když vydechujete, sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře.
  4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Bubnovského gymnastika pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedu proveďte trakční pohyby, poté, co několik přístupů přejde na kliky. Pokud je klasické prodloužení ohybu paží v poloze na zádech obtížné, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, pokud jde o sílu.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a dolní nohu, abyste zdůraznili vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem provádějte pohyby k sobě a od sebe. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Leží na podlaze, ohýbají nohy na kolenou a polohu trochu širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být neseny za hlavou a poté se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté znovu zvedněte a naviňte. Opakujte cvičení maximálně 20krát pro každou ruku.

Zbavte se artritidy a osteochondrózy za měsíc

Záda a klouby budou zhojeny za 5 dní a budou zpět jako za 20 let! Je to jen nutné.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje fungování celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a obtížné, ale bolest postupně prochází. Poprvé bude stačit udělat 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste uchopit špičku a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s plochým hřbetem. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je nutné hladce klesat mezi chodidly. Cvičte 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u těchto chorob:

  • osteochondróza;
  • nemoc kolena
  • nemoci genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

  • Ruce sedí na podlaze a opírejte se o zeď, uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Při správném provedení se páteř natáhne, zadní flex, lopatky se sbíhají.
  • Zatímco sedí na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
  • Sedíte zády k simulátoru, držadlem držte nemocnou ruku a zvedněte ji co nejvíce.

Pokud vás bolí záda, krk nebo dolní část zad, neodkládejte léčbu, pokud nechcete skončit na invalidním vozíku! Chronická bolest v zádech, krku nebo dolní části zad je hlavním příznakem osteochondrózy, kýly nebo jiného závažného onemocnění. Léčba musí být zahájena právě teď.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

  • Ležel na kouli, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo, při výdechu nižší. Opakujte cvičení, kolik síly je dost.
  • Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte ho, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Expander Spine Cvičení

Expandéry jsou dnes univerzální skořepinou, která je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá dost místa. Málokdo však ví, že byly původně navrženy pro účely restaurování..

Takový simulátor si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě. V současné době jsou zejména populární expandéři společnosti Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

  1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Vrazte do něj a pak se mírně ohněte v úhlu 90 stupňů. Návrat do výchozí polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér ve spodní části nohou. Pak to začneme táhnout na sebe. Musíte vytáhnout tolik, kolik máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně..
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Vstaňte blízko zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy rozložené mírně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Ležící na zádech, držte se pevnou a stabilní oporou rukama. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 přístupy.
  3. Ležící na hrudi s nohama proti podlaze, jedna noha je připevněna expandérem. Hladce pochopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičte pro každou nohu, abyste ji provedli 20krát.
  4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Pohybování tímto způsobem musí být extrémně pomalé a je třeba podniknout kroky v co nejširším možném rozsahu. Trvání cvičení je od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici a držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohýbejte na kolenou. Zvedněte nohy postupně, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat páteřní svaly. Cvičení provádějte 5-6krát.
  2. Držte kliku a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát pro 2-3 sady.
  3. Leží na lavičce, ruce za hlavou, provádí plynulé zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž by zapomněl správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro léčení páteře v každém věku..

Recenze použití Bubnovského cvičení

Revmatolog s mnohaletými zkušenostmi a autor webu nehrusti.com. Více než 20 let pomáhá lidem účinně léčit různé nemoci kloubů.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., doktor lékařských věd, profesor: Dlouhá léta pracuji jako ortoped. Během této doby jsem musel čelit různým onemocněním zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě udeřil! Je to naprosto bezpečné, snadno použitelné a hlavně - jedná o příčinu. V důsledku pravidelného užívání droga bolest zmizí za den a za 21 dní nemoc zcela ustupuje 100%. Určitě to lze nazvat NEJLEPŠÍmi prostředky 21. století..

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohy a na jiná místa.

Komponentní metody S. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Bubnovsky gymnastika doma: cvičení pro páteř

Páteř člověka zažívá výrazný stres, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomněli jsme na to, abychom se zbavili bolesti zad.

Pokud je vám tento problém znám, pomůže jej vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským..

Cvičení pro páteř doma, nabízená jako součást metodiky Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Třídy metody jsou co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je léčba podle metody Bubnovsky vhodná pro lidi s jakoukoli úrovní tělesné výchovy..

I přes to, že pacienti Sergeje Michajiloviče vyléčení jeho metodou ho přezdívali „Doktor zády“, tento soubor cvičení může také vyléčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé opomenutí vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad..

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem této techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována na osteochondrózu, spondylartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýlu.

Další účinky lze dosáhnout zavedením 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybovat!
  2. Dýchejte cvičení;
  3. Dejte tělu správnou výživu;
  4. Provádějte procedury s vodou při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Během tréninku pijte více než obvykle.

Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů, posiluje svalový korzet.

Doporučují se nejen preventivní třídy, ale také s existující bolestí zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, proto je komplex Bubnovsky přizpůsoben především domácímu výkonu.

Jako profylaktický by měl být výcvik pravidelný..

Při bolestech v dolní části zad během cvičení můžete použít led zabalený v tkanině, umístěné pod zády s bolestí. Protože je sada cvičení doporučena pro domácí použití, není příprava ledu vůbec obtížná..

Čas strávený na Bubnovského cvičení je navržen speciálně tak, aby se zabránilo podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje, jsou:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ohnutí zad (i když je bolest zad);
  • Roztahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (pro posílení břišních svalů).

Tudíž kterýkoli z komplexů zahrnutých v metodologii lékaře vypracuje hrudní oblast, poskytuje adekvátní práci na páteři a posiluje svalstvo (konec konců je známo, že zdravý hřbet je možný pouze tehdy, když svaly celého těla hladce pracují).

Jaké problémy se páteří řeší metoda Bubnovsky??

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v mnoha případech - od kýly po zlomeniny páteře, od nočních bolestí páteře způsobených sedavým životním stylem až po svírání nervů páteře.

Pokud jste se v tomto seznamu „ocitli“, doporučujeme vám tuto techniku ​​pečlivě přečíst.

Terapeutická gymnastika Bubnovsky hrát doma

Následuje nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu..

Při provádění cvičení můžete tisknout texty, abyste před očima zůstali. Můžete se také řídit obrázky.

Sanitka pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natáhnete páteř, položte se na podlahu a současně „krokem“ levým kolenem a pravou rukou, poté pravým kolenem a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - leží na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a zároveň pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15–20 minut.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke kolenu levé nohy. Pak to samé s druhou rukou a nohou. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy přímo před vámi. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji směrem dopředu. To samé s druhou nohou. 10-15 minut.

Taková cvičení pomohou, když není čas jít do ordinace lékaře a při nepřítomnosti bolesti kloubů.

Cvičení noční bolesti

Jsou chvíle, kdy během dne v práci - ve vzpřímené poloze nebo vsedě - záda nebolí, ale dolní část zad se cítí taháním, stačí si lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, položte nohy tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo křesle).
    Nohy by se měly ohýbat na kolenou a paže by měly být za hlavou..
    Nejlepší je dát něco studeného pod dolní část zad (nejjednodušší způsob je led v tkanině). Odtrhnutím hrudní části z podlahy zvedněte tělo k nohám. 5-10krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte záda a zaokrouhlujte ji, simulující popíjení koček. Počet opakování - zatímco pohodlné.
  • Cvičení vyžaduje expandér a míč. Připevněte expandér ke zdi, posaďte se pod něj a pod záda vložte velký míč. Stáhněte volný konec expandéru a zajistěte jej na noze.
    Opakujte několik cyklů: zvedání rovné nohy - ohýbání - narovnání - snižte nohu. Totéž s druhou nohou, každá 5-10krát.

Taková jemná domácí gymnastika vyžaduje méně úsilí než cvičení, ale horší. Protahování svalů, aby se zbavil bolesti.

Profylaxe sedavé páteře

  • Výchozí pozice, nohy širší než ramena. S rukama nakloněnými dopředu uchopte podpěru (parapet, stůl, zadní část židle). 3-4 krát pro „poklesnutí“ dolů a uvolnění podpory, naklonění k nohám 5-10krát.
  • Výchozí poloha - stojící, narovnaná noha, aby zůstala na podpěře (nízký parapet, židle). Vydechněte, ohněte se dolů. 5-10krát na každou nohu.
  • Výchozí pozice - ležící na břiše, rovné ruce vpřed. Když vydechujete, zvedněte tělo a pomáhejte rukama. 5-10krát, pokaždé v této poloze přetrvávající po dobu 3-5 sekund.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže a natahujte se dopředu a dozadu. 5-10krát.
  • Výchozí poloha, jedna noha vpředu. Při výdechu se k ní nakloňte a ohněte se v dolní části zad. Opravte náklon po dobu 5-7 sekund. Je důležité udržovat nohy rovné. Každá noha má 5-7 svahů.

Příprava na gymnastiku doma

Aby se z těchto kurzů získal pouze pozitivní účinek, musí se cvičení provádět v souladu s následujícími pravidly:

  1. Denní rozvrh bez zjevných potíží.
  2. Začněte cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Napněte klouby a svaly před zahájením gymnastiky (kruhové pohyby nebo tření).
  4. Po cvičení se osprchujte a dopřejte tělu alespoň půlhodinový odpočinek.
  5. Při cvičení bez dýchání zhluboka a klidně dýchejte nosem.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Léčba pohybem, je komplexním přístupem, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý nástroj pro léčení mnoha onemocnění zad doma.

Lidé, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, dávají přednost drogám. V některých případech je to naprosto oprávněný přístup..

V případě bolesti zad však nesteroidní protizánětlivá léčiva pouze zmírňují příznaky a bolest dočasně „vypnou“.

V budoucnu se tak či onak, až do odstranění příčiny bolesti, očekává od pacientů, že budou ztuhnutí, zvýší zánětlivý proces a někdy se projeví potřeba chirurgického zákroku..

Aby se tomu zabránilo, gymnastika páteře, která je uzpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

  • Zohlednění změn souvisejících s věkem v kloubech a páteři,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimulace prokrvení svalového korzetu a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů je nejúčinnější s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení doma nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a pokusit se zabránit podchlazení, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Bubnovsky School prokázala svou účinnost při léčbě páteře a kloubů, její lekce jsou rozšířené. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických střediscích, tak v publikacích na internetu..

Lékařská centra nabízejí specifické simulátory pro napínání svalů, ale jak to dělat doma?

Nejjednodušší cvičení lze provádět doma, pomůže vám to krátkou dřevěnou hůlkou pro zdůraznění, stejně jako přítomnost expandéru s míčem - a máte skvělou alternativu k simulátoru..

Můžete si tedy stahovat videa na internetu a doma sledovat a provádět tento komplex. Téměř každá seriózní stránka o tělesné výchově obsahuje informace o systému Bubnovsky.

Pravidelné cvičení v kombinaci s dalšími doporučeními Bubnovského techniky posílí páteř, zbaví se bolesti zad a zabrání jejich opakování..

Před zahájením samostatné lekce se doporučuje poradit se se svým lékařem a / nebo lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Léčba osteoporózy bisfosfonáty se provádí od konce 20. století. Při zvýšené křehkosti kostních struktur mají pacienti často zlomeniny, po kterých je obtížné se zotavit.
Osteochondróza je jedním z nejčastějších onemocnění páteře. Jeho podvod spočívá v tom, že v počátečních stádiích je takové onemocnění detekováno velmi zřídka. Pacienti nechodí k lékaři, protože berou v úvahu bolesti zad v důsledku únavy nebo svalové námahy.
Pupeční kýla je jednou z nejčastějších patologií těla. Mezi známými břišní kýly toto porušení nastává na třetím místě. Odchylka je spojena s narušenou funkcí pupečníkového kruhu.