loader

Cvičení, gymnastika s kýlou páteře: bederní, krční, hrudní


Meziobratlová kýla, lokalizovaná v konkrétním oddělení páteře, je poměrně běžnou patologií moderního vzpřímeného muže. V patogenezi nemoci je deformace meziobratlové ploténky (anatomická struktura spojující obratle) a její výčnělek za páteř. Vyčnívající část disku komprimuje okolní tkáně, včetně nervů, krevních cév a někdy míchy, což vede k rozvoji typických symptomů nemoci a zhoršené funkci páteře a vnitřních orgánů.

Toto onemocnění je často spojeno s osteochondrózou páteře, protože je považováno za jednu z hlavních příčin deformace meziobratlové ploténky. Seznam příčin a faktorů predisponujících k patologii je však mnohem širší a vyvíjí se v důsledku nesprávného zatížení páteře.

Léčba nemoci je komplexní, je vybírána individuálně v závislosti na stádiu nemoci, obecném stavu pacienta a doprovodné patologii, zahrnuje metody konzervativní terapie a v některých případech se uchýlí k chirurgickému zákroku. Terapeutická gymnastika s kýlou páteře je nezbytnou součástí léčby, pomáhá posilovat svaly, aktivuje krevní oběh v postiženém segmentu páteře a snižuje příznaky.

Vlastnosti gymnastiky s herniovaným diskem

Léčení kýly pomocí cvičení pomáhá vytvářet adaptivní mechanismy, které jsou zaměřeny na vytvoření fyziologické rovnováhy v postiženém segmentu páteře. Třídy mohou zabránit další progresi onemocnění, urychlit procesy resorpce, které vedou k resorpci nebo k významnému snížení velikosti herniální výčnělky. Fyzická aktivita doprovází základní terapii, léčebný režim, stravu a další činnosti předepsané lékařem, a pokud je prováděna správně, vede k:

  • redukce bolesti;
  • eliminace dalších příznaků (mravenčení, bolesti hlavy, znecitlivění zad, končetin atd.);
  • obnovení pružnosti páteře;
  • zvýšit celkový tón a náladu. A správná motivace, jak víte, přispívá pouze k léčbě nemoci.

Pro každé oddělení páteře existují samostatné sady cvičení. V závislosti na stádiu a závažnosti nemoci jsou třídy vedeny v šetrných, lékařských a tréninkových režimech. První dva vedou k mobilizaci a protažení páteře a také k uvolnění svalové tkáně. Třetí je zaměřen na stabilizaci páteře.

Pravidla pro cvičení kýly páteře:

Všechny techniky, jejich kombinace, počet opakování by měl zvolit lékař! Při ostrém nebo nesprávném pohybu může dojít k poškození nervových kořenů nebo dokonce k prasknutí vláknitého prstence poškozeného disku. Je vhodné se učit lékařskou gymnastiku na rehabilitačním oddělení pod vedením instruktora v pohybové terapii a alespoň konzultovat se svým lékařem, zda je možné provést určité techniky ve vašem konkrétním případě.

  1. Jakékoli techniky, které vyžadují ostré pohyby, sklon s vysokou amplitudou ze stoje, skoky, významné rotační pohyby těla, hluboké dřepy, zvedání závaží a silné kroucení páteře a běh, jsou nepřijatelné..
  2. Třídy se konají pravidelně, každý den, v předem větraných prostorách, nejlépe na podlaze na speciální gymnastické podložce.
  3. Všechny techniky jsou prováděny pomalým tempem, hladce a přesně, sledování stavu a všech pocitů: závratě, necitlivost, mravenčení a bolest naznačují, že cvičení je prováděno nesprávně nebo je v konkrétním případě kontraindikováno. Pokud po prvním dni tréninku dojde k mírné bolesti, lehněte si na záda na rovnou plochu a záda vyložte.
  4. Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují.
  5. Technicky náročná cvičení by neměla být vyzkoušena poprvé. Páteř by měla být flexibilnější a to je možné až po 1-2 měsících tréninku.
  6. Každé cvičení, pokud není uvedeno jinak, se opakuje 5-10krát.
  7. Po hodině by neměla být únava. Pokud tomu tak je, je třeba zkrátit dobu cvičení a počet opakování.
  8. Kromě komplexu, navíc během dne, s dobrým zdravím a odpovídající reakcí těla, se doporučuje následující:
    • ranní cvičení ve formě 10 minutového zahřívání;
    • krátké tréninky a vykládání páteře každé 2 hodiny;
    • vyložení zády před spaním (klidná procházka, plavání, dechová cvičení Strelnikova).

Jak lze rychle dosáhnout terapeutického účinku? Je obtížné odpovědět na tuto otázku, i v mírných případech může léčba trvat šest měsíců až několik let. V každém případě nemusíte doufat v okamžité vyléčení (a ještě více tak věřit v pochybné metody a léčitele, kteří slibují zbavit se kýly za týden). Je to zdlouhavý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost pacienta..

Cvičení v akutním období s meziobratlovými kýly různé lokalizace

Gymnastika pro záda s kýlou v akutním období vylučuje přímé zatížení páteře (včetně aktivních pohybů) a je zaměřena na úplné uvolnění svalů v postiženém segmentu. Paralelně se pohyby provádějí s napětím ve svalech paží a nohou a dalších částech těla. Tato jedinečná kombinace poskytuje maximální účinek a vede k významnému zlepšení stavu, natažení páteře a odstranění nepříjemných pocitů v končetinách.

Trénink se provádí z polohy na zádech na tvrdém, rovném povrchu.

Technika prováděníefektObrázek
Lehněte si na záda. Zavřete oči a pokuste se tělo co nejvíce uvolnit. Proveďte hluboké rovnoměrné dechy. Strávit alespoň 5 minut.Relaxace svalové tkáně a úleva od páteře.
Výchozí pozice je stejná. Pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě, abyste cítili roztažení páteře a pak se uvolnili. Opakujte 4 str.Vymknutí.
Ohýbejte nohy na kolena posuvným pohybem tak, aby chodidla nevycházela z podlahy. Pomalu si svlékněte kolena k hrudi, sepjměte ruce kolem holen a držte je k sobě. Ohněte hlavu, zkuste se dostat na kolena bradou. Opravte tuto polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte 1 str.
Leží přesně na zádech, ruce rovnoběžné s tělem, klidné dýchání: rychle stisknout a uvolnit prsty. Opakujte 10 r.Normalizace krevního oběhu v horních končetinách, odstranění parestézie.
Lehněte si na záda. Rozdělit ruce, ohnout je v loketním kloubu a stlačit ruce do pěst, pokusit se dotknout ramene pěstí. Poté narovnejte ruce a uvolněte ruce. Opakujte 10 str. rychlým tempem.Posílení svalů ramene, obnovení krevního oběhu, odstranění parestézie.
Střídavě zatáhněte prst na levé nebo pravé noze. Opakujte od 1 do 20 rychlým tempem.Normalizace krevního oběhu a odstranění parestézie v dolních končetinách.

Co cvičení s kýly během remise

Komplex by měl začít technikami prováděnými na zádech. Po zvládnutí posledně jmenovaného můžete do žaludku přidat všechna cvičení ze všech čtyř. Cvičení ze stoje s meziobratlovou kýlou se však nedoporučují ani po stabilizaci páteře, protože na něj působí maximální zátěž (výjimkou je patologie krční páteře)..

Zavěste na příčku s narovnanými pažemi tak, aby tělo bylo na váze, ale bez kliky, kolik dopadne.

Toto cvičení lze provést pouze po konzultaci s lékařem - v některých případech vede natažení páteře k ještě většímu svalovému spasmu!

Technika prováděníefektObrázek
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a držte ji na váze, počítejte do 10, zatímco současně taháte za prsty na nohou. Opakujte 4 str.Posílení svalové tkáně, horní části zad a krku. Vymknutí.
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a držte ji na váze, počítejte do 5, zvedněte narovnanou pravou nohu a držte ji ve vzdálenosti 15 cm hmotnosti. Stejnou techniku ​​opakujte s levou nohou. Opakujte 4-8 str.Posílení zadních svalů.
Lehněte si na záda a „roztočte kolo“, nejprve s jednou nohou, poté s druhou. Začněte po dobu 30 sekund. minutu na každou nohu, až 2,5 minuty.Posílení svalů nohou a zad.
Lehněte si na záda, paže do stran, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu. Nakloňte nohy doleva a doprava a proveďte jemné otáčení beder.Obnovení mobility a flexibility bederní páteře.
Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů. Odtrhněte rovné paže a nohy z podlahy (mírně do výšky asi 10 cm) a tuto polohu fixujte po dobu 10 sekund. Opakujte 2 str.Posílení svalstva korzetu na zádech.
Lehněte si na břicho, paže rovnoběžné s tělem. Rychle si ohněte kolena a snažte se dotýkat zadek paty. Opakujte 10krát.Natažení páteře, zlepšení krevního oběhu v nohou, posílení svalů zad.
Nastupte na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu. Pak ohněte záda v oblouku, hlavu dolů. Opakujte 5-10 krát pomalým tempem.Zlepšení flexibility páteře.
Posaďte se na podlahu, pomalu nakloňte hlavu dozadu a dopředu a poté doleva a doprava.Obnovení cervikální flexibility.
Vyložení a protažení páteře.

Gymnastika pro záda s kýly různé lokalizace v remisi

Cervikální kýlová cvičení

Můžete je zahájit po uplynutí akutního období, hlavních příznaků zmizení nebo významného zmírnění. Cvičení s kýlou krční páteře přispívají ke zlepšení krevního oběhu v mozku a poškozených oblastech, eliminují bolest v krku a hlavě a tinnitus. Pomáhají obnovit pohyblivost páteře, zvýšit jeho flexibilitu, uvolnit napjaté svaly.

Technika prováděníObrázek
Lehněte si na záda na měkkou gymnastickou podložku nebo dokonce na gauč. Jemně přitlačte zadní část hlavy na gauč / koberec bez výrazného důrazu. Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži. Proveďte několik přístupů.
Lehněte si na záda a zvedněte hlavu nad podlahu pod úhlem 45 °. Zkuste ji udržet v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5 r.
Lehněte si na břicho a přitiskněte si čelo na povrch (podobně jako výše). Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži.
Posaďte se na židli nebo na podlaze s rovnou záda. Střídavě snižte a zvedněte ramena. Opakujte po dobu 3 min..
Posaďte se na židli nebo na podlahu s rovným hřbetem (nebo postavte, pokud je to pohodlnější), uvolněte ruce a položte je na kolena nebo na opasek (pokud je cvičení prováděno ve stoje). Otočte hlavu doleva a doprava, nejprve malou amplitudou a postupně zvyšte úhel natočení. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Cvičení se provádí podobně jako výše, ale hlava je nakloněna dozadu a dopředu a snaží se dotknout brady do hrudní dutiny. Nemůžete však silně házet hlavou zpět. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Ze sedu pomalu otočte hlavou doprava a poté na 5 sekund zamkněte. v této poloze a vlevo také uzamkněte po dobu 5 sekund.
Chcete-li se dostat na všechny čtyři a pomalu spusťte hlavu dolů tak, aby visel volně, a svou hmotností natáhněte páteř. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty.

Cvičení na hrudi Hernia

Porážka v tomto oddělení se vyvíjí pomalu a častěji se vyskytuje na pozadí zranění nebo osteochondrózy. Gymnastika páteře s kýlou na hrudi umožňuje zlepšit pohyblivost páteře, poskytuje příležitost pro hluboké dýchání.

Technika prováděníObrázek
Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu a ohněte se zpět tak, aby vaše záda byla přitlačena k horní části zadní části židle. Poté se nakloňte dopředu. Opakujte 3-4 str.
Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, horní záda by měla spočívat na okraji hřbetu židle. Proveďte průhyby, podobné těm, které byly popsány výše, ale v souladu s technikou dýchání: vdechování při ohýbání dozadu a vydechování při ohýbání vpřed. Opakujte cvičení 3-4 r.
Lehněte si na záda na rovný povrch, položte pod hruď středně tvrdý váleček o průměru 10 cm a ruce položte za hlavu. Chcete-li se ohnout a nadechnout se, zvedněte tělo a vydechněte. Opakujte 3-4 str., Pohybujte válečkem po páteři.
Lehněte si na záda, ohněte se a přitiskněte si nohy k hrudi. Pomalu pochopte hlavu a dejte čelo ke kolenům a pomalu zaujměte původní polohu. Opakujte 10 r.
Lehněte si na podlahu, ohněte si nohy na kolena, ruce si položte lokty na podlaze ve výšce ramen. Z této polohy zvedněte kryt a vytvořte malý můstek, zajistěte polohu a spusťte dolů. Opakujte 5 r.
Posaďte se na židli a zabalte ručník přes spodní část hrudníku, uchopte volné konce ručníku rukama. Zhluboka se nadechněte a při výdechu vytáhněte ručník. Nadechněte se uvolněním ručníku. Opakujte 5-10 str.
Postavte se na podlahu, nohy od sebe trochu oddělte. Natáhněte ruce nad hlavu a levou rukou uchopte zápěstí pravé ruky. Proveďte náklon doleva, zatímco usrkáváte pravou ruku. Na pravé straně bude pocit ztuhlosti bočních svalů hrudníku. Vyměňte si ruce a opakujte opačným směrem. Běh 5-10 s. v každém směru. Cvičení je přípustné až po šesti měsících tréninku!

Cvičení pro bederní kýlu

Gymnastika pomáhá posilovat korzet svalů, zlepšuje krevní oběh, vyvíjí adaptivní mechanismy pro obnovení fyziologické rovnováhy v bederní páteři. Cvičení s bederní kýlou snižují vystupování disků, pomáhají eliminovat blokování nervových kořenů.

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce vpřed. Pomalu zvedněte ruce a nohy, ohněte trup a držte tuto pozici po dobu 3 sekund, pak se pokuste ohýbat ještě více a pociťte napětí svalů dolní části zad. Pomalu nižší do výchozí polohy. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho, ohněte paže na loktech, opřete dlaně o podlahu v šířce ramen. Pomalu zvedněte zdravou nohu (která nedává bolesti zad) a ohněte se. Držte polohu po dobu 3 sekund. a spadnout na zem. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho a současně natáhněte pravou paži nahoru a dopředu a levou nohu trochu vzhůru. Poté vyměňte ruku a nohu. Mělo by to vypadat, jako by se páteř protahovala.
Pojďte na všechny čtyři. Když vdechujete, sklopte se (ohněte zády) a stále držte tuto pozici několik sekund, a když vydechujete, ohněte se hlavou dozadu. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Zvedněte pánev a napněte svaly hýždí. Držte tělo nahoře po dobu 3-5 sekund a pomalu spusťte k podlaze. Opakujte 4-5 krát.
Lehněte si na záda a střídavě přitahujte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku, držte několik sekund nahoře a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte po dobu 5 str. na každé noze.
Lehněte si na záda a provádějte pohyb nohou „na kole“ po dobu 1-3 minut.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe, ohněte nohy trochu na kolena, pomalu zvedněte horní část těla a natahujte kolena. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Lehce si lehněte. Opakujte 3 str.

S bederní kýlou je také užitečné: jóga, plavání v bazénu, pilates, flex těla a speciální tréninkové systémy autorů.

Zvláštní pozornost by měla být věnována Bubnovského hernii, která lékař a jeho kolegové učí pacienty v centru kinezioterapie. Všechny metody jsou založeny na využití vnitřních rezerv těla, tj. na samoléčení. Navíc v centrech Bubnovského jsou vyvinuty speciální simulátory, které zvyšují účinek tréninku. Gymnastika Bubnovského je jedinečná: léčebné komplexy nelze nalézt na internetu, jsou vyvíjeny individuálně pro každého pacienta s ohledem na regenerační schopnosti těla. Mnoho lidí, kteří byli léčeni v centrech lékaře, se považuje za absolutně zdravé lidi. Ne každý, včetně lékařského prostředí, však podporuje autorovu léčebnou metodu, považuje za nebezpečné úplně odmítnout léčbu, kterou umístil Bubnovsky..

Cvičení po odstranění kýly

Časné zotavení eliminuje zátěž páteře, takže cvičení může být předepsáno nejdříve 2-4 týdny po operaci.

Dobře zavedený cvičební program, který všichni pacienti dodržují po odstranění kýly, dnes neexistuje. Rehabilitace a výběr konkrétních metod závisí na stupni složitosti onemocnění a na metodě chirurgického zákroku a na vlastnostech těla pacienta. Pro každé období rehabilitace je vybrán soubor cviků, je velmi důležité nepřekročit přípustnou zátěž a obecně dodržovat šetrný, omezující režim, který zabrání relapsu.

Herniace meziobratlové ploténky není všelék, ale prokázaný, účinný a volný způsob, jak převzít kontrolu nad nemocí a zlepšit zdraví!

Natahovat páteř doma kýlou

Protahování páteře kýlou je součástí komplexu léčby a rehabilitace. Pomáhá eliminovat bolestivé stavy: bolesti hlavy, potíže s dýcháním, střílení v postižené oblasti, paže a nohy se znecitlivují, objevují se závratě, potíže s koordinací pohybů a rovnováhy. K těmto příznakům dochází, protože meziobratlová kýla způsobuje sevření nervových kořenů a míchy.

Abyste se zbavili nepříjemných projevů kýly, musíte si protáhnout záda. Prostor mezi obratlemi se zvětší, meziobratlové kotouče budou zbaveny komprese. K nim se vrátí normální výživa a krevní oběh. Nervové sevření a zánět budou odstraněny. Disky se pomalu začnou regenerovat.

Principy zátěžové terapie pro kýlu

Sedavý způsob života, slabost páteřních svalů a nadváha vedou k tomu, že obratle začínají vyvíjet tlak na chrupavkovou tkáň meziobratlových plotének. Nejprve se vyvine výčnělek, poté kýla. Objevuje se zánětlivý proces a výčnělek chrupavky vyvíjí tlak na kořeny nervů a v nejhorším případě na míchu. Pokud je kýla příliš velká, může tento proces vést k tomu, že pacient bude zdravotně postižen. Důvodem chirurgického zákroku je nesnesitelný bolestivý syndrom, který nelze odstranit drogami.

Při prvních známkách nemoci musí být obnoveno normální fungování páteře a v této oblasti pomůže napnutí páteře kýlou.

Pro protahování je nutné zvolit cvičení, podle toho, která část páteře je ovlivněna kýlou. Pokud pacient pilně pracuje na svém problému a plní doporučení instruktora, ukáže se, že předchází chirurgickému zákroku. Při cvičení s kýlou páteře si pamatujte následující pravidla:

  • Terapeutická protahovací cvičení jsou přípustná pouze po uplynutí akutního období a začátku remise. Pokud je pacient neustále mučen útoky, fyzická aktivita pouze zhorší patologické procesy;
  • Zatížení by se mělo pomalu zvyšovat s ohledem na stav pacienta a jeho fyzickou přípravu, příznaky;
  • Třídy musí být pravidelné, konají se alespoň každý druhý den;
  • Protahovací pohyby by měly být plynulé a přesné. Pacient by měl naslouchat jeho pocitům a informovat instruktora o sebemenších projevech nepohodlí;
  • Skoky, běh, svislé zatížení páteře nejsou přípustné;
  • Zpočátku si nemůžete krčit záda;
  • Pokud dojde k záchvatu bolesti, okamžitě zastavte protahování a poraďte se se svým lékařem.

Domácí strečink

Natažení páteře kýlou lze provést doma. Protahovací cvičení pomůže uvolnit disky, obnovit jejich krevní oběh, posílit svalový korzet páteře:

  1. Postavte se na všech čtyřech a zcela uvolněte záda;
  2. Beze změny držení těla provádějte pohyby - vydechování, ohýbání na vrchol, vdechování, ohýbání na dno. V tomto případě by měla být hlava prodloužena ve směru opačném k tělu;
  3. Začněte chodit na všech čtyřech, s napětím tahem nohou dopředu;
  4. Na všech čtyřech pohněte celým tělem dopředu a jděte zpět. V tomto případě by bederní páteř neměla být odkloněna;
  5. Leží na zádech a ohýbá nohy na kolenním kloubu a zkříží dlaně na zadní straně hlavy. Na výdech zvedněte ramenní opasek, jako by se pokoušel dotknout loktů do oblasti kolen;
  6. Natáhněte paže po celé délce těla, maximalizujte pánevní oblast.

Bederní

Kýla je nejčastěji lokalizována v bederní páteři. Cvičení, která protahují dolní část zad doma, je vhodné provést až 10 nebo 15 opakování, v závislosti na fyzické kondici:

  1. Lehněte si na záda a položte dlaně na břicho. Lehce ohněte nohy. Utáhněte břišní svaly a současně přitlačte bederní oblast k podlaze;
  2. Ležící na zádech, natáhněte paže po celé délce těla, udržujte nohy rovné. Zvedněte opěrku hlavy a ramenního popruhu tak, aby spodní část lopatkové oblasti zůstala na povrchu a nohy nevycházely ze země. Vydržte deset sekund, jemně se uvolněte;
  3. Ležící na zádech, mírně ohýbat nohy. Položte dlaň na protější patellu. Ohněte nohu, které se dotknete, aby ruka vyvíjela odpor. V této poloze držte deset sekund a poté změňte ruku a nohu..

Hrudní oddělení

Kýla v hrudníku je vzácná, ale existují i ​​cvičení pro protažení prsu doma:

  1. Posaďte se na židli, přitiskněte si záda, položte dlaně na zadní část hlavy a ohněte se k maximálnímu záda. Pak se nakloňte dopředu z této polohy. Bude stačit asi 4 opakování;
  2. Lehněte si na záda a pod hrudní páteř položte ortopedický váleček. Položte dlaně zpět na zadní část hlavy. Ohněte zvednutím ramenního opasku a hlavy. Současně zkuste lehce pohnout válečkem po zádech. Opět stačí asi 4 opakování;
  3. K tomuto protahovacímu pohybu si lehněte nebo si sedněte. Zabalte spodní část hrudní kosti do dostatečně dlouhého a dostatečně širokého kusu látky. Po vyzvednutí zbývajících okrajů při výdechu pevně vymačkejte prsní tkáň. Uvolněte tkáň vdechováním. Proveďte deset opakování.

Krční

Krční páteře jsou nejmenší a nejtenčí, ale velmi mobilní. Pokud je zde kýla lokalizována, proveďte všechny protahovací pohyby co nejpřesněji a nejhlaději. Proveďte každý pohyb desetkrát:

  1. Sedět nebo stát s rovnou záda, spusťte ruce podél linie těla. Jemně otočte hlavu na maximum;
  2. Aniž byste změnili držení těla, dotkněte se svého těla bradou. Pokud se vám to povede bezbolestně, začněte masírovat vaše klíční kost bradou;
  3. Udržujte výchozí polohu a stáhněte týlní oblast (jako by byla držena na laně), aniž byste naklonili hlavu. Vytáhněte bradu zpět. Tak dosáhnete správné polohy krku a jeho protažení.

Protahování pomocí závaží

Protahovací cvičení s váhami způsobí, že budete spěchat krev do postižené oblasti, zvláště pokud je kýla páteře lokalizována v krční nebo bederní oblasti.

  1. Lehněte si na záda, ohněte si nohy na kolenní kloub, dejte ruce podél linie těla. Po zdůraznění nohou, lopatky a oblasti ramene zvedněte pánev a držte v této poloze několik sekund. Proveďte pět opakování;
  2. Postavte se na všech čtyřech, střídavě zvedněte levou a pravou nohu, poté pravou a levou nohu. Zvedněte končetiny a udržujte je v přímé linii. Proveďte sedm opakování;
  3. Ležící na břiše, položte ruce pod bradu. Cvičte jednorázové zvedání hlavy, paží a hrudníku. Nohy, pánevní oblast a dolní část zad současně slouží jako zastávka. Vydržte několik sekund a opakujte cvičení třikrát.
  4. Zůstaňte na břiše a natáhněte ruce podél linie těla. Zvedněte znovu, ale současně přitáhněte ruce k nohám.

Cvičení na tabuli

Simulátor Evminov je šikmá deska. Když na desce děláte gymnastiku, můžete jemně napnout páteř, uvolnit chrupavku, obnovit metabolické procesy a krevní oběh v discích.

  1. Ležící na desce na zádech, uchopte rukojeti rukama a sklopte nohy dolů. Natáhněte záda a zvedněte pánevní oblast;
  2. Po dokončení předchozího protahovacího cvičení položte nohy na desku. Opatrně zvedněte pánevní oblast;
  3. Celé tělo stáhněte dolů a jemně otočte desku;
  4. Ohýbejte nohy na kolenním kloubu a střídavě zvedejte nohy nahoru;
  5. Nyní zvedněte nohy současně.

Sofistikovanější protahovací techniky používající tento simulátor vyžadují přítomnost instruktora.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Výčnělek difuzního disku l4-l5

Vyčnívající kotouč krční páteře

Léčba Schmorlovy kýly bederní páteře

Plavání s kýlou bederní páteře

Hlavní cvičení pro protažení páteře s kýlou bederní páteře, zásady cvičení terapie, kontraindikace a potenciální přínosy

Fyzioterapie je obor medicíny, který studuje účinky různých fyzikálních faktorů na lidské zdraví. V tomto článku prozkoumáme, zda napínání páteře kýlou bederní páteře pomáhá..

Pozornost! V mezinárodní klasifikaci nemocí 10 revizí (ICD-10) je meziobratlová kýla označena kódem M51.2.

Principy léčby

Léčba závisí na závažnosti onemocnění a anamnéze. Dříve byla operace nejčastěji používána, ale dnes je chirurgie považována za poslední měřítko terapie.

Používá se řada konzervativních léčebných metod, které dávají pacientovi svobodu od příznaků. Okamžitá operace se doporučuje pouze ve vážných případech (syndrom ohonu nebo jiné neurologické deficity).

Konzervativní léčba prolapsu disku spočívá v kombinaci léků a fyzioterapie. Ortopedičtí chirurgové často předepisují několik měsíců fyzioterapie a užívání silných analgetik, stejně jako myorelaxanci, kteří uvolňují svaly na začátku léčby..

V závislosti na symptomech a intenzitě bolesti je terapie rozšířena o fyzioterapii, manuální terapii nebo jiné postupy. Dalším přístupem je multimodální léčba proti bolesti, při které různé lékařské disciplíny pracují ruku v ruce. V multimodální terapii se předepisují dva analgetika, psychoterapeutické nebo neurologické programy.

Souběžně s psychoterapií se pacienti učí správně interpretovat bolest a plánovat svůj každodenní život sami. Klasická i multimodální léčba proti bolesti je prováděna ambulantně nebo lůžkově. Ambulantní terapie je indikována, není-li k dispozici dostatek silných léků proti bolesti a fyzioterapie k odstranění bolesti..

Pacienti, kteří jsou nuceni užívat silné léky ke zmírnění bolesti nebo dokonce závislí na intravenózních tekutinách, budou muset zůstat v nemocnici. Mezi účinné skupiny léků používaných při léčbě bolesti patří kortizon, opioidy, nesteroidní protizánětlivá léčiva, analgetika, psychotropní látky, lokální anestetika..

Fyzioterapie zůstává výhradně podpůrnou metodou. Fyzioterapeuti úzce spolupracují s dalšími zdravotnickými profesionály. Cílem fyzioterapeutické léčby je obnovit nebo udržet mobilitu pacientů. Používá se pro akutní onemocnění a pro rehabilitaci po nehodách nebo zraněních..

Fyzioterapie je považována za nejúspěšnější konzervativní léčbu HMD. Pomáhá zmírnit příznaky a zabránit recidivě HMD. V případě výhřezu disku může fyzioterapie učinit invazivní chirurgii zbytečnou.

Fyzioterapie je užitečná a nezbytná po akutní fázi HMD, protože pacienti se učí věnovat pozornost správnému držení těla, neustále posilovat svaly zad a tím uvolňovat stres z obratlů.

Epidurální infiltrace (EI) - injekce směsi kortizonu a anestetik přímo do míchy. Tento postup se používá pro herniované disky v bederní páteři. EI se provádí až šestkrát. Účelem infiltrace je snížit intenzitu bolesti a zbavit se závažného zánětu.

Solný roztok vysychá z padacího disku. Tento postup pomáhá uvolnit nervy a odstranit nepohodlí. EI je v některých případech prováděno pod výpočetní tomografickou kontrolou.

Pacienti často dostávají dvě až šest EI. Nenahrazuje chirurgii, protože neopravuje GMD. Tento postup však může učinit operaci zbytečnou, pokud pacient dosáhne absolutní svobody od příznaků nemoci. EI se obvykle provádí, když jiná konzervativní léčba nedává terapeutický účinek. Pacienti často dostávají EI po úspěšném dokončení chirurgického zákroku k odstranění bolesti.

Periradikulární terapie (zkratka: PRT) je postup podobný EI. Jako součást PRT je pacient vstříknut přímo do nervového kořene. Podávaná směs se však skládá z lokálního anestetika a protizánětlivého činidla. Podrážděný nervový kořen se uklidňuje a příznaky zmizí. PRT je vhodný pro pacienty s ozařovací bolestí končetin, protože injekce eliminuje pocity lokálně i systémově. Pro lepší viditelnost se injekce podává pod kontrolou počítačové tomografie.

Protahování

Natažení páteře kýlou doma může zhoršit průběh nemoci v akutní fázi. Je přísně zakázáno provádět jakékoli fyzické výkony v akutním období! Program cvičení pro protažení zad je kvalifikovaný odborník. Roztahování různých částí zad může mít za následek zranění a zhoršení, pokud je nedbalo provedeno.

Namísto gymnastiky, obtížných horizontálních cvičení na baru nebo jiného silového tréninku se doporučuje vodní aerobik. Během rehabilitačního období se u pacientů ukazuje plavání v bazénu. Provádění strečink bez instruktora je přísně kontraindikováno. K provedení komplexních cvičení na páteři (hrudní nebo krční páteře) je nutná určitá úroveň výcviku. Nadměrné roztahování může poškodit vazy. Vynikajících výsledků lze dosáhnout pod přísným dohledem fyzioterapeuta, který monitoruje proces a pořadí školení.

Důležité! Je kategoricky nemožné provádět složitá cvičení samostatně (strečink, napínání dolní části zad) na desce, křesle nebo pomocí různých přístrojů s GMD. Výcvik je povolen pouze u trenéra, který získal příslušnou kvalifikaci. Před provedením cvičení doporučujeme konzultovat se svým lékařem možné důsledky a varování..

Natahování páteře. Cvičení na záda, jóga, fitness vybavení pro kýlu, osteochondrózu, skoliózu

Jak ukazuje lékařská praxe, u onemocnění lidského kosterního systému nestačí samotné léky. K záchraně přicházejí alternativní metody využívající bylinné přípravky a ruční terapie.

Pro léčení nemocí zad a kloubů má trakce a protažení páteře pomocí domácích cvičení doma pozitivní výsledky..

Co dává protažení páteře

Kmen obratlů je hlavní částí lidské kostry, skládající se z obratlů a disků mezi nimi. Disky se skládají z chrupavky, spojují obratle a slouží jako tlumiče pro jejich mobilitu. Trakce páteře nebo trakce je metoda, která pomáhá zlepšit pohyblivost obratlů a zbavit se příznaků bolesti způsobených různými faktory..

Příčiny bolesti páteře a jejích nemocí může být mnoho, ale ty hlavní jsou následující:

  • poranění páteře a obratlů s nebo bez jejich přemístění;
  • změny související s věkem spojené se sušením meziobratlových plotének;
  • sedavý životní styl.

V důsledku tohoto životního stylu a změn souvisejících s věkem v lidském těle dochází k narušení metabolických procesů. V důsledku toho dochází k zablokování krevních cév, ztrácí se elasticita šlach a vazů, což vede k narušení krevního oběhu a onemocnění kosterního systému..

Jen cvičení na protažení zad a může pomoci v následujících případech:

  • s hypertenzí a cerebrovaskulární příhodou;
  • při odstraňování příznaků bolesti z meziobratlové kýly;
  • od únavy a námahy po práci;
  • od skoliózy, shluku a problémů s kloubem;
  • posílit svaly zad a zlepšit držení těla.

Indikace

Jak ukazuje klinická praxe, léčba závažných a chronických onemocnění páteře, jako je kýla mezi obratlů a osteochondrosis pomocí simulátorů, vodorovná lišta a inverzní tabulka, nedává významné výsledky. V těchto případech dochází k záchraně páteře k záchraně pomocí terapeutických cvičení, která by měla být pacientovi přiřazena ošetřujícím lékařem.

Klinická trakce nebo prodloužení páteře je dobré pro:

  • zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • nervové kořeny;
  • neuralgie a radikulitidy;
  • lumbalgie, křeče a ankylozující spondylitida.
Název trakce, metodikaAplikace (páteř)Choroba
Pod vodouBederní, hrudníSciatica, lumbalgie, narušení nervů
SuchýKrční, hrudní, bederníSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrční, hrudní, bederníKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskyBederníSciatica, kýla, osteochondróza
ŞişoninaKrční, hrudníKýla mezi obratlů, hypertenze, osteochondróza
Ruční terapieKrční, hrudní, bederníSciatica, přemístění obratlů, kýla

Obecná pravidla a doporučení pro cvičení

Natahování páteře doma by se mělo provádět od jednoduché až po obtížnou metodu a samozřejmě musíte neustále konzultovat a podstoupit sledování odborníkem v manuální terapii. Když děláte gymnastiku doma, nemusíte pronásledovat touhu pokrýt velké množství různých cvičení, ale musíte zastavit na 2-3, ale pravidelně je provádějte.

Základní pravidla budou následující:

  • hlavní věc je pravidelné cvičení;
  • Před hlavním cvičením je vhodné provést rozcvičku;
  • pohyby se pohybují plynule v pomalém rytmu;
  • sledovat relaxaci a zabránit nadměrnému namáhání v těle;
  • dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké a nemělo by být povrchní;
  • neprovádějte cvičení hned po jídle.

Podvodní trakce

Suchá, podvodní a hardwarová trakce se používá k natažení páteře za klinických podmínek. Při podvodní trakci je pacient umístěn na stůl, který je ve vaně s minerální, sirovodíkovou, radonovou, jodbromidovou nebo obyčejnou vodou.

Kapota je tažena pomocí dvou pásů, z nichž jeden upevňuje tělo ke stolu a za druhým je tažena páteř. Napětí závisí na tělesné hmotnosti pacienta a dalších parametrech stanovených lékařem, zatímco pacient sám může proces vypnout..

Při natahování páteře působí vodní prostředí příznivě na svaly a nervy a také pomáhá léčit meziobratlové ploténky a radikulitidu..

Simulátory

Inverzní stůl je základna houpačky, na jejímž horním příčce je stůl upevněn pro umístění těla pacienta. Na základně stolu jsou zámky nohou. Pacient leží na stole a otočí se, upraví úhel těla. V takové libovolné obrácené poloze dochází k postupnému prodloužení páteře.

Zavěšení na vodorovné liště je jedním z účinných způsobů natažení páteře a správné držení těla. Příčku lze snadno vyrobit doma a pomáhá napínat nejen páteř, ale také svaly celého těla. Aby se unavili, mohou být jejich ruce připevněny na příčku pomocí speciálních kožených řemínků.

Pro starší lidi může být vhodný Evminov simulátor. Vypadá to jako inverzní stůl, pouze deska je pevně připevněna ke zdi a nahoře je lišta pro uchopení rukou.

Pacient sám nastavuje úhel zvedání desky. Drží se na baru a pomalu se uvolňuje a protahuje svaly páteře. Tento stroj pomáhá lidem s dobrým zdravotním stavem napumpovat lis..

Smyčka Glisson se používá k natažení páteře do krku. Tento simulátor se skládá z několika sešitých pásů, které jsou upevněny pod bradou a krkem.

Pacient sedí na židli a staví na západku, která je připevněna k pevné podpěře shora, a zátěž je vázána na protizávaží, nebo pacient sám rukou reguluje stupeň působení síly. Tento simulátor se dobře vyrovnává s extrakcí krčních obratlů a jejich chorob.

Cvičební terapie bederní

Když děláte jakoukoli protahovací gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému. Nejprve byste se měli naučit jednodušší cvičení, postupně přecházet na složitá. Před provedením jakýchkoli komplexů je nutné provést zahřívací poplatek.

Toto jsou sklony dolního dozadu a dopředu a pohyb doleva a doprava. Je také velmi důležité kombinovat pohyby s dýcháním. To je důležitý bod při gymnastice a je třeba jej dodržovat.

I.p. - leží na zádech.

  1. Dejte ruce do zámku a položte je za hlavu. Musíte zvednout hlavu a současně zatáhnout ponožky směrem k sobě a zároveň se nadechnout. Vraťte se a vydechněte. Proveďte 6-10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Při inspiraci musíte střídavě zvednout kolena k hrudníku a odtáhnout nohu od vás. Vrací se, vydechuje. Udělej to na jedné, pak na druhé noze. Potvrďte 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. S dechem se zvednou paže, páteř se natáhne a nohy se položí na prsty. Udělejte libovolný výdech a vraťte se zpět. Potvrďte 5-10 krát.
  2. Při plném dechu se musíte ohýbat dopředu (úhel 90 °) v dolní části zad, držet ruce před sebou, oči se těšit dopředu. Vezměte libovolný výdech a vraťte se zpět. Běh 5-10 krát.
  3. Po inspiraci se ruce pohybují nahoru a dochází k ohýbání dozadu. Je důležité sklopit hlavu do zadní polohy, jako by se ohýbalo a vycházelo na most. Vraťte se libovolným vydechováním. Potvrďte 5-10 krát.

Cvičební terapie krční páteře

Natažení páteře doma může pomoci s problémy s krční páteří a hypertenzí a doporučuje se začít a ukončovat cvičební komplexy masáží.

Musíte si mnout ruce dlaněmi, aby se zahřály, a začněte si třít hlavu od čela až k zadní části hlavy, vyhlaďte prsty a nakonec si protáhněte svaly krku..

I. s. - sedí na židli, páteř se narovná.

  1. Je nutné zvednout obě ramena, natáhnout hlavu a natáhnout krční páteř. Vraťte se a opakujte 5-10 krát.
  2. Je nutné naklonit hlavu dopředu až na doraz a také zpět, natahovat krční svaly a zůstat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Když se hlava nakloní zpět, musíte se ohnout v páteři a zhluboka se nadechnout. Návrat zpět, výdech. Proveďte 5-10 krát.
  3. Nyní musíte udělat otočení hlavy doprava a doleva a setrvat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Tento kroucený pohyb zlepšuje pohyblivost krčních obratlů..
  4. Ze sedu je páteř narovnána, musíte prodloužit hlavu bradou vpřed, jako husí, fixovat po dobu 3-5 sekund a vrátit hlavu zpět. Proveďte 5-10krát. Tento pohyb pomáhá zlepšit krevní oběh a funkci mozku..
  5. Z a. n. sedí, pravá ruka by měla být umístěna na levém rameni a hlavou otočte na pravou stranu, zůstaňte tak po dobu 5-10 sekund, poté se vraťte do a. n. Teď udělejte totéž jiným směrem. Proveďte 5-10 krát. Tento pohyb působí na boční svaly krku a ramen..

Cvičební terapie hrudní páteře

I. s. - stojím.

  1. Při vdechování musíte roztáhnout ruce do stran a mírně dozadu, dlaněmi nahoru, mírně se ohýbat vzadu. Vraťte se a proveďte znovu 5-10krát.
  2. Z a. Při inspiraci musíte zvednout pravou pravou ruku dopředu na úroveň hrudníku a levou zadní část, zatímco se otáčíte a díváte se doleva. V krajní poloze jsou ruce rovnoběžné s podlahou. Vraťte se a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte tento pohyb 5-10krát.
  3. Nyní od a. n. stát, vdechovat pravou ruku, je položen zpět s dlaní nahoru, a provést vychýlení za ruku. Vraťte se a běžte na druhou stranu. Proveďte pohyb 5-10krát.
  4. Po inspiraci, „šíření mraků“, zvednou ruce. Při výdechu sestupují do stran s odkloněním páteře zpět a zastavují se na a. položka níže. Pohyb je 5-10 krát.
  5. Vdechováním se pravá ruka pohybuje stranou nahoru (dlaň vzhlédne, pohled je nasměrován nahoru), levá ruka je navinuta za záda a vytvoří se zadní oblouk. Při výdechu se ruce vrátí. Totéž se děje na druhé straně. Pohybujte se 5-10krát.

Cvičte terapii dolní části zad

Doma je vhodné provádět všechna terapeutická cvičení k natažení páteře po zahřátí svalové nálože.

I. s. - stojím.

1. V dolní části zad je nutné se ohýbat dopředu a rukama se pokoušet dosáhnout podlahy. Potom zastavte na 3-5 sekund a narovnejte se. Proveďte 3-5krát.

I. s. - musíte sedět na podlaze.

2. Musíte sedět na podlaze, nohy spolu a naklánět se dopředu se zpožděním 3-5 sekund. Poté se narovnejte a proveďte tento pohyb 3-5krát.

3. I. p. První: nohy odložené stranou. Je nutné se znovu naklonit vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Narovnat a udělat 3-5 krát.

I. s. - musíte ležet na břiše.

4. Ruce se přitahují dlaněmi k hlavě a opíraje se o ně, musíte zvednout tělo s hlavou a ohýbat se v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, opřete se, odpočívejte a opakujte to 3-5krát.

5. Musíte tlačit na ruce a ohýbat se v dolní části zad v pravém úhlu. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se na podlahu, odpočívejte a opakujte 3-5krát.

Protahování zád podle Bubnovského techniky

Natahování páteře doma by mělo být vybráno s ohledem na řešení problémů v té části zad, kde je zaměření na nemoc. Následující cvičení z Bubnovského techniky pomáhají vypracovat páteř v bederní bedně.

I. p. - stojící na všech čtyřech.

  1. Vdechování, ohýbání v zádech s hlavou zpět a výdech, musíte se ohnout a zvednout hlavu pro sebe. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte snížit tělo k podlaze, ohýbat se v zádech a pohybovat hlavou nahoru a zpět. Vraťte se a opakujte 5-10 krát.

Protahovací cvičení Bubnovsky páteře jsou velmi účinná při degenerativních procesech páteře

  • Na kolenou musíte dělat push-up z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musí ležet na zádech.

    1. Je třeba ohnout pravou nohu v koleni a přitáhnout ji rukama k tělu. Udělej to samé na levé noze. Pohyb se provádí 5-10krát.
    2. Nyní, když vdechnete, obě nohy vstanou a rukama se přitáhnou k tělu. Vydechněte zpět. Proveďte pohyb 5-10krát.

    Jóga pro protažení páteře

    Jógová cvičení zvaná ásany pomáhají při roztahování celé páteře a také při správném držení těla, pokud tento systém pravidelně cvičíte.

    1. Hlavní pozice jógy je Shavasana. Musíte ležet na zádech, uvolnit se, ruce jsou dlaní vzhůru. Ruce by měly být umístěny pod dolní část zad a postupně začít natahovat páteř, pohybovat lopatkami nahoru a rukama zatahovat dolní část zad dolů. Návrat do a. p. a uvolněte se, proveďte 3-5krát.
    2. Prsty jsou tkané a leží za hlavou na zadní straně hlavy. Je nutné znovu natáhnout páteř, posunout spodní část zad dolů a tahat krční obratle rukama. Závazek 3-5 krát.
    3. Vajrasana Pose - sedák na patě. Musíte si klečet a pak dolů na paty. Z této polohy se ohněte dozadu, ohýbejte se v dolní části zad a opírejte se o hlavu, s rukama opřenýma o záda proti podlaze. Zamkněte polohu na 3-5 sekund a vraťte se zpět. Toto držení těla zlepšuje krevní oběh v dolní části zad a dolních končetinách..
    4. Sukhasana - krejčí pozice. Je třeba sedět se zkříženýma nohama rovnoměrně, páteř je rovná. Při výdechu se musíte naklonit dopředu s tělem a pokusit se dosáhnout na podlahu, natahovat páteř, ruce jsou také nataženy dopředu, jak je to možné. Vraťte se a odpočívejte, provádějte 3-5krát.
    5. Pose of Dundasan. Musíte sedět na podlaze, zatímco sedí, nohy jsou rovné, páteř je narovnána. Při výdechu nakloňte tělo k nohám a zastavte na 3-5 sekund. Vraťte se a udělejte to znovu 3-5krát. Tento asana obnovuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad..

    Sedací cvičení

    Tento komplex nevyžaduje velké úsilí při vývoji a umožňuje natáhnout záda svalů a zmírnit bolest v páteři.

    I. s. - sedět na židli, ruce na kolenou.

    1. Je třeba zvednout ramena a snížit, aby se uvolnil krční sval, stejně jako svaly ramen a obnovil krevní oběh. Proveďte 5-10krát.
    2. Nyní se musíte ohnout v zádech a na zádech, narovnat a natáhnout páteř. Opakujte 5-10 vícekrát.
    3. Vdechujte, ohněte se a házejte hlavou dozadu. Při výdechu nakloňte tělo ke kolenům a natáhněte záda rukama popadnutím kotníků za nohy. Proveďte 3-5krát.
    4. Na židli se musíte přesunout dozadu. Během inhalace se paže zvedají a rozprostírají po stranách, dlaněmi nahoru. Když vydechujete, musíte se vrátit a pak to udělat 3-5krát.
    5. Nyní, vydechněte, nakloňte hlavu k pravému rameni spolu se spuštěním ramene s ramenem a levá ruka s ramenem stoupá. Po inspiraci se vraťte a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte 3-5krát.

    Jak protáhnout záda osteochondrózou

    U osteochondrózy je zpravidla postižena tkáň chrupavky. Když děláte gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému a provádět jednoduchá cvičení, dokud nepomůže zhoršení a bolest nezmizí..

    I. s. - sedět na židli.

    1. Ruce jsou v bok. Je nutné se ohýbat v zádech a dýchat lopatkami. Opravte polohu na 3-5 sekund, vraťte se a opakujte to 5-6krát
    2. Musíte položit ruce na boky a provádět kruhové pohyby s lopatkami a rameny 5-10krát. Uvolněte se a opakujte tolikrát.

    I. s. - musíte sedět na zádech.

    1. Ruce by měly být rozprostřeny a nohy přitisknuty k hrudi. Z této polohy se nohy ohnou na jednu stranu a hlava se ohne na opačnou stranu: získá se kroucení. Tato pozice musí být fixována po dobu 3-5 sekund, vraťte se a proveďte opačným způsobem. Tento pohyb se provádí 3-5krát.
    2. Musíte sedět na podlaze a narovnat si nohy. Potom se ohněte dopředu a zkuste rukama dosáhnout prsty na nohou, zpoždění na 3-5 sekund. Narovnat, odpočívat a dělat 3-5 krát.
    3. Je nutné stát se rukama ve švech, pak se ohýbat dopředu, snažit se natáhnout rukama k podlaze, pohled směřuje před vámi, fixovat pózu po dobu 3-5 sekund. Ohněte se a opakujte 3-5 krát.

    Se skoliózou

    I. s. - sedět na židli.

    1. Pohyb se provádí pomocí lehkých činek. Při vdechování musíte vzít ruce do stran a přivést lopatky, opravit polohu po dobu 3-5 sekund a vrátit se zpět. Proveďte 5-6krát.
    2. Nyní, když vdechujeme, je třeba zvednout paže s činkami nahoru, lehce se ohnout a zastavit na 3-5 sekund. Vraťte se a opakujte to 5-6krát.

    I. s. - musíte se usadit na břiše, ruce u švů.

    1. Při vdechování musíte tělo zvednout vzhůru, ruce zvednout mírně dozadu a nahoru, abyste dosáhli lopatek. V této poloze musíte zůstat 3-5 sekund, pak se vraťte a uvolněte se. Udělej to znovu 3-5krát.
    2. Ve stejné poloze ohněte ruce pouze za lokty a dlaně dejte do blízkosti tváře. Při vdechování stoupají a trhají trup rukama rukama z podlahy, lopatky se sejdou. Podržte po dobu 3-5 sekund, vraťte se a relaxujte. Závazek 3-5 krát.
    3. Nyní od a. n. střídavě je třeba zvednout levou a pravou nohu. Proveďte 3-5krát.

    S kýlou meziobratlové ploténky

    Natažení páteře doma zmírňuje bolest kýly mezi obratlů, která vytlačuje nebo posune meziobratlový kotouč za vláknitý prsten. Disk stlačuje nedaleké svaly a nervy a dochází k bolesti. Existuje řada gymnastických pohybů pro svalový trénink a úlevu od bolesti..

    1. I. s. - musíte vstát, tkát ruce v zámku. Zvedněte ruce nahoru, musíte je vzít za hlavu a protáhnout se, zvedat se k prstům. Zadržuji se, vraťte se a několikrát odevzdejte.
    2. Nyní se musíte ohýbat a používat prsty, abyste dostali podlahu, zvedli se k nohám a natahovali se dopředu za vaše ruce. Vydržte 2-3 sekundy as ponožkami na nohou najeďte na paty. Vraťte se, odpočiňte si a proveďte tento pohyb znovu 2-3krát.
    3. I. p. - postavte se rovně. Musíte se ohnout a položit ruce na zem. Poté zahněte oblouk dolů a vraťte se do předchozí polohy. 2-3 krát.
    4. I. s. - usadí se na zádech, položte ruce podél trupu. Tělo je třeba zvednout na vrchol, zatímco prsty rukou si můžete pomoci v bederní oblasti. Po provedení 2-3 pohybů se vraťte a uvolněte se. Pokud je obtížné provádět s rovnými nohama, mohou se ohýbat na kolenou a posouvat paty blíže k hýždím. Proveďte 3-5krát.
    5. Musíte ležet na zádech, položte dlaň jedné ruky na druhou a natáhněte je za hlavu. Nyní, taháním ponožek na nohou pro sebe, musíte se pokusit protáhnout páteř a protáhnout se. Abychom dosáhli stejného úsilí, natahujte prsty na nohou v opačném směru. Proveďte 3-5krát.

    Kontraindikace

    Při provádění trakce a jakýchkoli terapeutických cvičení existují obecné kontraindikace, které musíte znát a dodržovat:

    • narušení oběhového systému (hypertenze, arytmie);
    • vážné poškození páteře;
    • poškození kostí;
    • období těhotenství;
    • onkologická onemocnění;
    • epilepsie;
    • kožní a infekční onemocnění v akutním stadiu;
    • onemocnění orgánů uvnitř těla v akutním stadiu;
    • vysoká tělesná teplota;
    • vážné duševní onemocnění.

    Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Možné komplikace po terapeutických cvičeních mohou nastat v důsledku nadměrné horlivosti během jeho provádění nebo při provádění ve stresovém a předpjatém stavu.

    Abyste nemoc nezhoršili, musíte znát následující pravidla:

    • zvýšená bolest po provedení cvičení lékařské gymnastiky (byla vybrána nesprávná nebo složitá cvičení);
    • svalové křeče a vymknutí z nadměrného namáhání a únavy;
    • zhoršení nemoci špatnou volbou trakčních metod;
    • zhoršení celkového pocitu pohody a horečky, když pacient odmítá lékařům závažná patologická onemocnění.

    Lidé s vážnými onemocněními páteře někdy ztratí naději na uzdravení po letech léčení léky. S rozvojem medicíny se však objevují nové bylinné přípravky, simulátory a manuální metody léčby.

    Natažení páteře cvičebním zařízením a gymnastickými komplexy doma v kombinaci s tradiční medicínou dává lidem naději na uzdravení a odstranění nemocí.

    Design článku: Mila Fridan

    Video páteře

    Spinální protahovací cvičení ke zmírnění bolesti:

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Herniace kotouče je vážnou komplikací dlouhodobé osteochondrózy. Degenerativní degenerativní onemocnění způsobuje destrukci chrupavky v meziobratlové ploténce. V důsledku toho praskne vláknitý kroužek (vnější membrána) a část pulpózního jádra (vnitřní želatinové tělo) opouští trhlinu.
    Axiální hiátová kýla je stav, kdy srdeční část žaludku je umístěna nad jícenem bránice v důsledku změny poměru mezi jícnem a žaludkem, což vede k prudkému narušení jeho uzavírací funkce.
    Telefonicky potvrzujeme, že jste zaznamenáni na naší kliniceLaparoskopie je operace k odstranění tříslové kýly malými otvory (0,5 - 1,5 cm) bez použití velkých chirurgických řezů.Inguinální kýla je závažná patologie, při které břišní orgány padají do tříselného prstence a vytvářejí otoky v tříslech.