loader

Hlavní

Léčba

Výhody pull-upů a visí na vodorovné liště s bederní kýlou

Většina dospělých pravidelně pociťuje bolest zad, která se postupem času prohlubuje a signalizuje závažná onemocnění páteře. Dávkovaná fyzická aktivita je považována za univerzální prostředek, jak těmto problémům předcházet: lékaři důrazně doporučuje zavěšení na vodorovnou lištu, plavání nebo jógu.

S kýlou bederní páteře však mohou nesprávně vybraná cviky vyvolat nevratné následky. Stejně tak stojí za to udělat na vodorovném panelu a jak přesně postavit trénink?

kde je kýla

Kýla: hlavní příčiny a léčba bez chirurgického zákroku

Nadměrné cvičení nebo sedavý životní styl, trauma a nedostatek výživy, přirozený pokles hustoty kostí a vrozené vlastnosti těla - to je jen několik z důvodů, které mohou vyvolat fenomén protruze (dystrofie) meziobratlové ploténky, protruze.

Lidské anatomické rysy, stejně jako běžné patologie šikmé pánve, jsou předpoklady pro skutečnost, že nejčastěji dochází k deformaci meziobratlové ploténky v dolních částech (L5-S1) páteře.

Výsledkem protahování 2-3 mm se stává nepohodlí a bolest, která se s postupem onemocnění zvyšuje. Pokud odložíte návštěvu u lékaře, jediným způsobem, jak se vypořádat s kýly, může být chirurgický zákrok. Naštěstí lze v počátečních stádiích onemocnění zastavit rozvoj problémů s páteří pomocí méně radikálních metod (bez použití operací).

Klasifikace kýly v bederní a hrudní

VelikostTřída
Méně než 5 mmMalý
6 až 8 mmPrůměrný
9 až 12 mmVelký
Více než 12 mmProlaps / sekvestrace

Výhody školení na vodorovné liště pro problémy s páteří

Cvičení pro napínání páteře se účinně používají jak pro preventivní účely, k udržení dlouhodobé remise, tak i v komplexu fyzioterapeutických cvičení během rehabilitace po operaci. Dokonce i obvyklé vis na vodorovné liště vám umožní vyřešit několik problémů najednou:

  • posílení svalového korzetu;
  • zlepšit přísun krve do měkkých tkání;
  • urychlit obnovu poškozených cév v důsledku rozšíření meziobratlového prostoru;
  • aktivovat odstraňování solí z kloubů a kostí.

Při správném výběru cviků je možné zastavit progresi bederní kýly, zbavit se bolesti a zabránit takovým jevům, jako je necitlivost končetin, ischias, lumbago, poruchy močení a defekace, problémy s potencí. Ne všichni lékaři však považují za možné provádět samostudium za přítomnosti výčnělků disků. Pouze odborník může předepsat soubor cvičení na základě výsledků důkladné diagnostiky založené na výsledcích rentgenového a MRI.

V akutní fázi nemoci, stejně jako u lidí s významnou nadváhou, je přísně zakázáno zavěšení nebo vytažení.

Ve fázi remise se doporučuje provádět protahovací cvičení ve vodě. Nejčastěji člověk provádí viz, zatímco jeho tělo zůstává v bazénu, a problémová oblast páteře je ve fixním stavu. Na pánevní opasek lze připojit zátěž, jejíž hmotnost vypočítá ošetřující lékař. Ke zvyšování hmotnosti nákladu a délky nákladu dochází postupně a nutně - pod dohledem lékařů.

Samostudium: bezpečnostní pravidla

Je důležité zvážit: vodorovná lišta s kýlou páteře může zlepšit pohodu a vyvolat zhoršení nemoci. Hodně záleží na specifikách nemoci a úrovni fyzické zdatnosti konkrétního pacienta..

Musíte začít provádět jakékoli cvičení s několika přístupy, které trvají 30-40 sekund.

Nejdostupnějším typem zátěže je naklopení. V tomto případě je stupeň natažení páteře regulován úhlem gymnastické lavice, jejíž jeden konec je připevněn ke švédské zdi. Alternativou je napůl věšák na nízkém prutu s částečnou podporou na podlaze. Tato pozice se vyhýbá traumatickému skákání a skákání.

Při dostatečné úrovni fyzické přípravy a nepřítomnosti bolesti jsou povoleny složitější možnosti cvičení:

  • zavěšení na příčku, doprovázené rotací pánve s malou amplitudou;
  • zavěšené nohy (kolena jsou přitahována k hrudi).

Je možné zpřísnit kýly?

Doporučujeme zahájit pull-up až po zvládnutí všech předchozích cvičení. Je nutné začít 1-2krát a postupně zvyšovat počet opakování na 8. Úchop by měl být pouze široký. Po 2-3 týdnech, s lepším zdravím, zvýšením počtu opakování a střídáním široké sevření s úzkým.

Pokud se rozhodnete natáhnout na vodorovnou tyč, je důležité nezapomenout na předehřev svalů (kloubní gymnastika trvající několik minut).

Druhý důležitý bod - je nutné zcela odstranit kompresní (rázové) zatížení páteře: dosažení příčky a sestupu z ní není dovoleno skokem, ale útokem nebo lavicí. Houpání a trhání je také nepřijatelné.

Konečně, i při vynikajícím zdraví, je důležité pochopit, že obnovení zdraví páteře bude vyžadovat alespoň rok pravidelných a kompetentních tříd. A během tohoto období je důležité přísně dávkovat dávku a neustále konzultovat s lékařem, protože cvičení může způsobit zhoršení bolesti.

Je možné zavěsit na vodorovnou lištu se silnou kýlou páteře, kontraindikace, následky a indikace

Fyzioterapie je obor medicíny, který studuje terapeutické účinky různých umělých a přírodních faktorů na lidské tělo. V článku budeme analyzovat, zda je možné zavěsit na vodorovnou tyč s kýlou páteře.

Pozornost! V mezinárodní klasifikaci nemocí 10 revizí (ICD-10) je kýla meziobratlové ploténky (HMD) označena kódem M51.2.

Příznaky

U některých pacientů způsobuje HMD bolest, brnění v pažích, nohách, necitlivost nebo dokonce ochrnutí končetin. Příčinou nepohodlí je mechanické podráždění nervů míchy..

Ne vždy s kýlou krční nebo jiné páteře existuje bolest nebo ochrnutí. Kýla je často diagnostikována náhodou během rutinního vyšetření..

Pokud HMD způsobuje bolestivé příznaky, znamená to, že jádro disku stlačuje nervové kořeny, míchu nebo nervové svazky vláken v bederní páteři (syndrom cauda equina).

Mechanismus vzniku a příčiny meziobratlové kýly

Příčinou HMD je obvykle degenerace vláknitého prstence meziobratlové ploténky související s věkem. Ztrácí svou stabilizační funkci a při vysokém tlaku praskne. Vláknitý prstenec může částečně stlačit nervový kořen nebo míchu. Frekvence HMD klesá od 50 let, protože jádro s věkem ztrácí stále více tekutin, a proto vychází méně často.

Nedostatek pohybu a obezita jsou považovány za důležité rizikové faktory pro kýlu. U těchto pacientů jsou břišní a míšní svaly velmi často oslabeny. Nestabilita těla přispívá k nesprávnému zatížení disků, protože pouze silné svaly těla udržují páteř ve fyziologické poloze..

Možnými faktory HMD jsou náhlé pohyby a sporty, které mohou způsobit otřes mozku (jízda na koni, horské kolo). Totéž platí pro těžkou fyzickou námahu. Samotné cvičení nemůže způsobit prolaps disku. To se stane, pouze pokud je meziobratlový disk „opotřebovaný“.

U některých lidí přispívá vrozená slabost pojivové tkáně k rozvoji prolapsu disku. Vnitřní tkáň disku je posunuta směrem ven, aniž by došlo k poškození vláknitého prstence. V tomto případě se mohou vyskytnout bolesti a smyslové poruchy. Slavným příkladem je lumbago (lumbago) - jedná se o ostrou, střeleckou, silnou bolest v bederní oblasti.

U přibližně 90 ze 100 pacientů bolest a omezení pohybu zmizí bez lékařského zásahu do šesti týdnů. Vysunutá nebo prosakovaná tkáň disku se rozpouští nebo pohybuje, takže se snižuje tlak na nervy nebo míchu.

Pokud je léčba nezbytná, obvykle postačují konzervativní opatření. Délka léčby a šance na uzdravení závisí na závažnosti kýly.

I po úspěšném ošetření může dojít k relapsu na stejném disku nebo mezi jinými obratlovými těly. Po HMD by měl každý pacient pravidelně trénovat hlavní svaly a naslouchat dalším tipům pro prevenci nemoci..

Doporučení pro třídy na vodorovné liště s kýlou páteře

Mnoho pacientů se ptá, zda je možné zpřísnit HMD. Doporučuje se prodiskutovat silová cvičení na horizontální liště s lékařem. Některé z nich mohou významně poškodit pacienty s HMD, zejména v akutní fázi. Výtahy na vodorovné liště s akutní kýlou bederní páteře jsou přísně kontraindikovány.

V akutním období není možné trénovat pacienty s onemocněním dolní části zad. Cvičení může vést ke zhoršení obratlů (hrudníku, děložního čípku) a zhoršení patologie.

Prevence

Metody prevence meziobratlové kýly:

  • Ztráta váhy;
  • Pravidelná fyzická aktivita - turistika, jogging, tanec, vodní aerobik a další typy gymnastiky, které posilují svaly zad;
  • Některé relaxační metody jsou jóga, tai chi a pilates;
  • Udržování správného držení těla (včetně krku);
  • Umístění předmětů ve výšce, která je snadno přístupná pro oko;
  • Vyhýbání se hlubokým a měkkým sedadlům; doporučuje se klínový polštář;
  • Práce ve stoje;
  • Prevence zvedání velmi těžkých předmětů ze šikmé polohy. Doporučuje se oddělit šířku ramen od sebe, ohýbat je, zvedat břemeno, tlačit na sebe, rovnou zádí;
  • Správné rozložení zatížení oběma rukama tak, aby byla páteř rovnoměrně naložena;
  • Správná poloha rukou při přenášení příliš velkého nákladu: nedoporučuje se ohýbat, posouvat tělesnou hmotnost zpět;
  • Nákup dobré matrace (tvrdost by měla odpovídat tělesné hmotnosti) a malý polštář pro zachování přirozeného tvaru páteře.

Rada! Před jakýmkoli sportovním sportem (včetně aktivit na břevnu) se doporučuje poradit se s lékařem. U některých nemocí je zakázáno vykonávat anaerobní sporty, protože mohou zhoršovat stav pacienta.

Je možné zavěsit na horizontální tyč s kýlou páteře: co říkají odborníci

U kýly páteře dochází k výčnělku meziobratlové ploténky. Dochází k prasknutí meziobratlového kruhu, což vede k výstupu z pulpózního jádra za stanovené hranice. Člověk okamžitě začne cítit intenzivní bolest, kterou je těžké ignorovat.

Je důležité zahájit léčbu včas a poté bude možné vrátit se k normálnímu životu. Lidé by se mohli zajímat o otázku, zda je možné zavěsit na horizontální liště s kýlou. Jakákoli fyzická cvičení musí být prováděna pečlivě, pokud si nepřejete zhoršovat svoji pohodu. Totéž lze říci o horizontální liště, které přináší nejen výhody, ale také poškození..

Jak pochopit, že se objevila kýla páteře?

Meziobratlová kýla má řadu symptomů, které jsou pro ni charakteristické. Samotnou přesnou diagnózu nebude možné stanovit, protože proto je důležité podstoupit vyšetření. V tomto případě bude možné zhruba pochopit, o jaký druh nemoci se člověk bojí.

Co může člověk cítit s kýly:

  • Těžká bolest. Zesiluje se náhlými pohyby a nepříjemnou polohou těla. Čím déle se nemoc vyvíjí, tím horší je člověk. Bolest se může stát nesnesitelnou, díky čemuž ani nemůžete jít do práce.
  • Omezená funkce motoru. V postižené oblasti je přítomna tuhost. Pro člověka je velmi obtížné se pohybovat, stejně jako se ohýbat a otáčet.
  • Závrať. Zdá se, že se zhoršuje průtok krve vedoucí k mozku. Doporučuje se, aby osoba navštívila lékaře a zkontrolovala stav cév v problémové oblasti.
  • Snížená citlivost končetin. Ruce i nohy trpí, a to vše závisí na umístění léze. Pokud se nic neděje, může dojít k úplné znecitlivění.
  • Neustálá únava. Člověk má únavu rychleji, pokud má kýlu. Je pro něj obtížné vykonávat každodenní činnosti a ještě více pracovat.

Kýla bederní, krční nebo hrudní oblasti by neměla začínat. Lékaři doporučují, aby člověk šel do nemocnice, aby podstoupil vyšetření a provedl přesnou diagnózu. Je možné, že bez chirurgického zákroku již není možné. Pokud je nemoc v počátečních stádiích, je často možné vypořádat se s konzervativními metodami. V každém případě se musíte zvlášť dozvědět o vytažení na vodorovném pruhu, protože to není ve všech případech povoleno.

Výhoda

Cvičení je dobré provést, když je rehabilitační období. Během exacerbace není významná aktivita povolena. Jakýkoli neopatrný pohyb může způsobit, že bolest zesílí. Proto, když se kýla zhoršuje, nemusíte ani přemýšlet o cvičení na vodorovné liště..

Proč lékaři doporučují zavěšení na vodorovnou lištu:

  • Pokud je člověk utažen kýlou páteře, zvyšuje flexibilitu naprosto každé části páteře. Je důležité pečlivě provádět akce a zajistit, aby neexistovaly žádné negativní příznaky.
  • Zlepšením průtoku krve je dosaženo pomocí sportovního vybavení. Díky této osobě je snazší se zotavit a má pozitivní vliv na kosti a tkáně.
  • Pravidelné vidění pomáhá rychle zlepšit stav kostí a krevních cév. To lze vysvětlit skutečností, že páteř se nejprve natáhne a poté stlačí. Zároveň opakování Vis posiluje svaly a aktivuje průtok krve..
  • Cvičení pomáhá odstraňovat soli z kostí a kloubů. Proto se stav obratlů zlepšuje..

Stojí za to vědět, co přesně se stane, když cvičíte na vodorovných prutech s páteří. Začne se protahovat, dokud to vazy dovolí. Prodloužení je přibližně 3 mm. Mimochodem, právě takový účinek je pozorován po spánku, protože během něj se páteř uvolňuje.

Zároveň musíte pochopit, že oblasti beder a hrudníku jsou natažené. Navíc v děložním čípku se naopak tlak výrazně zvyšuje. To je důvod, proč lékaři věří, že s kýlou na krku by se člověk neměl zapojovat do vodorovné lišty. Existují však lékaři, kteří tuto informaci vyvracejí..

Jak se vypořádat s kýly - video

Jak je možné pochopit, v mnoha případech je užitečná vodorovná tyč s kýlou bederní páteře. Ale zároveň se musíte správně zvednout, abyste dosáhli pozitivního výsledku. Lékaři doporučují sportovat, zatímco je nemoc mírná. To znamená, že patologie je malá, zatímco nedochází ke stlačování nervů.

Pokud existuje několik kýly a jsou velké, neměli byste to riskovat. Zároveň je školení kontraindikováno u lidí, kteří pozorovali kýlu déle než jeden rok.

Mezi další kontraindikace patří:

  • Přítomnost ostré bolesti, která naznačuje zanedbávání nemoci.
  • Zánětlivé procesy v páteři. Zvýšená zátěž způsobuje jejich posílení, takže je třeba začít odstraňovat zánětlivý proces.
  • Poslední fáze meziobratlové kýly. V takové situaci není povolena žádná fyzická aktivita..
  • Období exacerbace. V tomto případě je vodorovná lišta kontraindikována, zatímco je zakázána po dobu asi 4 dnů, dokud tato fáze neprojde.

Zároveň musí být všechny pohyby prováděny hladce, to platí i pro tahy. Pokud máte potíže, musíte si odpočinout a snížit zatížení. Musíte to dělat každý den, nejlépe dvakrát denně. Stojí za to cvičit venku nebo v místnosti s dobrou ventilací.

První lekce by neměly být delší než jedna minuta. Zatížení lze zvýšit pouze se souhlasem lékaře. Vodorovný pruh nemusí být vybrán vysoko. Měl by být o něco vyšší než samotný člověk. Na skok se nemůžete dostat skokem. Je lepší použít malou lavičku. Rovněž neskočte z vodorovného pruhu, protože bude pozorována komprese. Z tohoto důvodu je páteř stlačena a je také možné sevřít nervy.

Hyperextension a jiná cvičení pro kýlu bederní páteře

Kýla je výčnělek orgánu z dutiny, ve které musí být umístěn. Takové porušení omezuje fyzickou aktivitu. Současně správně vybrané cviky určité intenzity pomáhají vyrovnat se s nemocí..

Příčiny bolesti kýly

Kýly se nejčastěji tvoří v bederní oblasti, protože zde jsou obratle vystaveny největšímu zatížení. Méně často se objevují v hrudníku a děložním čípku. Ta je zvláště nebezpečná, protože i malé poruchy zde mají silný vliv na přísun krve do mozku..

Tradičně se předpokládá, že protahování jádra meziobratlové ploténky tlačí na kořen nervu, což zajišťuje neustálé bolesti zad, zhoršené během a po pohybu. Ne všichni lékaři s tím souhlasí. Pohyb a poloha obratlů určuje svaly.

Páteře slouží 2 vrstvám svalů: povrchové a hluboké. Dlouhé extenzory jsou považovány za povrchní a četné vícenásobné krátké svaly, které doslova pronikají do obratlů, jako šněrování, patří k hlubokým. Udržují správnou polohu kloubů vůči sobě navzájem..

S nadměrným zatížením se svaly, které se snaží držet obratle, přetížení a křeče, a při prodlouženém napětí se zkracují, čímž se obratle přibližují k sobě. Zatížení meziobratlové ploténky se prudce zvyšuje a objevují se podmínky pro vznik výčnělku.

Někteří kinezoterapeuti - Sergey Bubnovsky, Alexandra Bonina - považují svalové křeče za skutečnou příčinu výčnělku a poté kýlu. V tomto případě zvedání nadměrné hmotnosti nebo příliš velká síla působí jako spouště, a nikoli příčina nemoci.

Na stavu ostatních svalů záleží. Se slabě vyvinutým nebo zkráceným zadním svalem stehna jsou extenzory páteře v neustálém tónu, nadměrné. V lumbosakrální oblasti se objevují bolestivé pocity. Totéž se děje se slabým ramenním pásem - bolest se objevuje za hrudní kost, pod lopatkami.

Pokud je příčina onemocnění považována za funkční svalovou poruchu, nebude možné obnovit páteř bez cvičení. Obnovení svalů kolem obratle neopraví kýlu samotnou, může však úspěšně kompenzovat.

Stav kýly a celé páteře závisí na celkovém stavu všech svalů. Čím jsou slabší, tím je pravděpodobnější, že se pacient zotaví. I při nejvážnějším poškození je nutná fyzická aktivita..

Povolená a zakázaná cvičení

Bez ohledu na závažnost onemocnění mohou být některé sporty praktikovány. Plavání je pro pacienta zcela bezpečné, i když potápění a potápění by mělo být zlikvidováno. V ostatních případech je třeba dodržovat určitá omezení:

  • Budete muset zcela opustit běh a skákání. Poškozený disk nemůže absorbovat nárazy. Pro procházky neexistují žádná omezení.
  • Jízdní kolo - je považováno za nežádoucí sport, protože vyžaduje zcela zdravé kyčelní klouby, což je vzácné.
  • Torzo se krouží, hluboké ohyby, zejména s kulatým hřbetem. Je povoleno malé amplitudové rozšíření.
  • Osové zatížení páteře je zakázáno - to zahrnuje například dřepy, zvedání činky, výpady a dokonce i kroucení na vodorovné liště..
  • Je třeba se vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů..

V některých případech lze třídy provádět ve speciálním korzetu.

Pravidla a techniky provádění cvičení

Zatížení kýly páteře by mělo stačit k načerpání svalů, jinak ve třídách nemá smysl. Technika musí zajistit maximální bezpečnost.

Vis a pull-up na vodorovné liště

Při zavěšení se páteř natahuje, dokud to vazy nedovolí. Prodloužení je přibližně 3 mm. Současně se bederní a hrudní páteř lineárně roztahuje a zvyšuje se zatížení krční páteře. Někteří lékaři se domnívají, že s krční kýlou je lepší neprovádět horizontální barová cvičení, ale ne každý souhlasí s tímto názorem..

Vis zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly zad. Fungují nejen povrchové, ale také hluboké svaly. Výtahy jsou ještě užitečnější. Čím silnější jsou svaly ramenního a zadního svalu, tím lépe fungují hluboké svaly..

Některé typy cvičení nelze provést:

  • kroucení v zavěšení;
  • složité energetické prvky, jako je slunce nebo východ;
  • trhavé tahy;
  • skákání z vodorovné lišty nebo skákání do lišty.

V poslední fázi kýly jsou třídy zakázány.

Zavěste na vodorovnou tyč s kýlou a výčnělek páteře začíná od 1 minuty. Pak se čas prodlouží. Všechny pohyby by měly být prováděny hladce a pečlivě. Během exacerbace kýly je trénink zrušen. Rovněž nejsou povoleny třídy se zánětem nebo syndromem ostré bolesti.

Musíte to udělat pod dohledem lékaře nebo zkušeného trenéra. Nesprávné zavěšení nebo vytažení zvyšuje riziko vzniku kýly 1,5krát.

Popruh

Prkno je vynikajícím cvičením pro vývoj svalového korzetu. Existuje mnoho možností: na rovných pažích, na loktech, na jedné paži, se narovnanou a vyvýšenou nohou. Cvičení je vybíráno s ohledem na zdravotní stav.

Prkno pro kýlu bederní a hrudní páteře je zakázáno pouze v poslední fázi nemoci.

Nejdůležitější věcí je správná technika. Tělo od paty po zadní část hlavy tvoří jednu přímku. Bedra je přirozeně ohnutá, není povoleno prověšování. Také nemůžete obtočit horní část zad, zvláště s hrudní kýlou. Tělo je napjaté rovnoměrně - nemůžete soustředit úsilí na držení zad a zadek, ale nenatěžujte nohy.

Začátečník nepřesáhne 20–30 s. Postupně zvyšujte čas.

Hernia Press

Cvičení pro tisk s kýlou bederní a hrudní páteře jsou nezbytná. Tyto svaly jsou antagonisty čtvercového svalu dolní části zad a extenzorů páteře. Jejich normální vývoj zajišťuje uvolnění svalů dolní části zad a správné držení těla. Současně s kýlou a výčnělkem je většina cvičení, která jsou pro tisk účinná, jako je kroucení a zvedání, zakázána..

Cvičení pro tisk se provádí pouze v počátečních stádiích nemoci. Můžete použít téměř jakoukoli možnost a odpovídajícím způsobem ji upravit. Je důležité dodržovat několik požadavků:

  • Pánevní oblast by měla být vždy podporována. Sagging je nepřijatelný.
  • Přímé kroucení se stoupáním na kolena je zakázáno. Je provedena částečná - zvedání pouze horní části zad. Navíc spodní část zad zůstává přitlačena k podlaze nebo povrchu fitballu. Další možností je přitáhnout nohy ohnuté na kolena k hrudníku s mírným vzestupem pánve.
  • Nemůžete dělat kombinovaná cvičení, například současné zvedání paží a nohou nebo kolo s zvedáním a otáčením ramene. Zvedání nohou, nůžek, držení nohou na váze je přijatelné.
  • Na baru nemůžete dělat cvičení s kroucením, spočívající na kolenou.

V období exacerbace a zotavení po operaci nebo zánětu se třídy ruší. Musíte také zastavit trénink, pokud dojde k silné bolesti..

Cvičení ležící na zádech s těžkým nepohodlím se provádějí umístěním ledu pod dolní část zad. S. Bubnovsky tvrdí, že je to nejlepší způsob, jak zmírnit akutní bolest.

Hyperextension

Hyperexlongace s výčnělky a kýlou bederní páteře je celkem přijatelná. Výjimkou je období exacerbace a poslední stádium choroby. Abyste mohli cvičení využívat, musíte se řídit pokyny lékaře:

  • Hyperextension se provádí na speciální lavičce - přímo nebo šikmo v tělocvičně, na fitballu a dokonce i na podlaze, pokud je trénink prováděn doma. Je důležité opravit nohy..
  • Možnosti s kroucením a soustružením s kýly ne.
  • Při zvedání nebo spouštění by měla záda zůstat rovná. Nejvyšší bod hýždí a sedmé krční páteře jsou na stejné úrovni. Při nadměrném ohybu se cvičení provádí horní části zad, a to není cílová svalová skupina.
  • Cvičení se provádí pomalu a hladce. Urychlete až po zvládnutí techniky. Šlapky jsou zakázány.
  • Amplituda závisí na povaze a umístění nemoci.
  • S kýly v bederní oblasti jsou paže drženy zkřížené na hrudi a ne za hlavou.

Technika musí být zvládnuta pod dohledem trenéra.

Obruč

Obruč nebo hula obruč je lehký projektil. Zkroucení obruče však vytváří další tlak na bederní oblast: rotace je prováděna těmi hluboko ležícími svaly, které mají hypertonicitu s kýly.

S kýlou hrudní a krční páteře je povoleno kroucení obruče bederní - je zakázáno.

Přínos a možné poškození

Dobře vyvinuté svaly předcházejí mnoha poruchám pohybového aparátu. Houpání zády po výskytu výčnělku nebo kýly je poněkud pozdě, ale v tomto případě to bude užitečné:

  • střídavá kontrakce a uvolnění svalů dolní části zad, horní části zad, krku pomáhá zmírnit křeče;
  • relaxace a odstranění hypertonicity zmírňuje bolest;
  • vývoj povrchových svalů vám umožní přenést část zátěže do svalového rámu;
  • hluboký vývoj svalů stabilizuje obratle.

Pokud nebudete postupovat podle doporučení pro školení, budou třídy škodlivé:

  • náhlé pohyby vytvářejí špičkové zatížení, zatímco riziko poškození skořápky a prolapsu jádra se prudce zvyšuje;
  • krouží a otáčí kotouče silně, což přispívá k rozvoji kýly;
  • nerovnoměrné zatížení zvyšuje svalové křeče, zatímco bolest zesiluje.

Cvičení bude přínosem pouze tehdy, bude-li provedeno správně..

Užitečná nebo škodlivá vodorovná lišta s kýlou páteře?

Třídy na vodorovné liště jsou určeny pro různé nemoci páteře. Ale je to možné praktikovat s kýly na zádech? Nelze dát jednoznačnou odpověď: přibližně v polovině případů není zakázáno vytahování na vodorovné liště s meziobratlovými kýly a ve druhé polovině jsou kontraindikovány.

Proto je důležité zjistit, v jakých konkrétních případech můžete vytrhnout, a jaký druh horizontálních prutů je k dispozici pro pacienty s meziobratlovou kýlou. Nesmíme zapomenout na vodorovnou lištu s výčnělky (hraniční stav, mezi zdravou a zasaženou kýlou).

1 Je možné zavěsit na vodorovnou tyč s kýlou páteře as výčnělkem a jaký účinek bude?

Zavěšení a provádění různých cviků na vodorovné liště není nejen zakázáno, ale je doporučováno pro mnoho patologií obratlů. Je dokonce dobré jen zavěsit na tyč - vyvine se svalový korzet a svaly paží se posílí.

Pomáhá však vodorovná lišta s vertebrální kýlou? A je dokonce možné cvičit na příčce s touto patologií? Je to možné a někdy dokonce nutné, i když s určitými omezeními.

Cvičte na vodorovné liště na čerstvém vzduchu

Můžete se vypořádat pouze s mírným průběhem nemoci: pokud je kýla malé velikosti a nekomprimuje nervové uzly nebo obratlové tepny. S výčnělkem je rovněž povolena vodorovná lišta. Ale s velkými a četnými kýly je lepší se nezabývat vodorovnou lištou a ani se ani neoběsit (alespoň bez souhlasu lékaře).

Co přesně je vodorovná lišta užitečná pro kýlu páteře?

Výsledek tréninku - syndrom bolesti může úplně zmizet nebo být méně patrný. Zadní svaly se posílí, díky čemuž budou moci rozložit zátěž ze páteře na sebe (a to již zpomaluje průběh samotné nemoci).

Kromě toho dlouhé tréninky povedou ke zlepšení přísunu krve do kostí a měkkých tkání zad - regenerační a imunitní schopnosti těla se zvýší (lokálně v zádech i obecně).
do menu ↑

1.1 V jakých případech to není možné?

Zavěšení na vodorovné liště nebo cvičení na něm je kontraindikováno u pacientů se závažným onemocněním (nejčastěji to trvá déle než rok).

Nelze samostatně posoudit proveditelnost a bezpečnost zaměstnání na vodorovné liště s patologiemi páteře. Chcete-li to provést, musíte kontaktovat svého lékaře, a ještě lépe získat nějaké názory od lékařů různých specializací. V tomto ohledu se doporučuje navštívit terapeuta, traumatologa a neurologa.

U páteřových kýly jsou zakázány různé intenzivní typy gymnastiky

Obecné kontraindikace pro třídy na vodorovné liště:

  1. Přítomnost silné bolesti, která ukazuje na zanedbávání patologického procesu v páteři. Kromě toho byste se prostě neměli účastnit fyzických cvičení uprostřed silných bolestí - to je neustálý stres, který nevede k ničemu dobrému.
  2. Přítomnost těžkých zánětlivých procesů v páteři. Vzhledem k zatížení se zvýší, takže musíte počkat na jejich částečnou nebo úplnou úlevu.
  3. Přítomnost meziobratlové kýly poslední fáze (sekvestrace). Při sekvestrované kýle je jakákoli nadměrná fyzická aktivita obecně zakázána.
  4. Během exacerbace meziobratlové kýly nemůžete dělat na liště. Trvání exacerbace je zpravidla asi tři až čtyři dny a v těchto dnech nemůžete dělat cvičení.

1.2 Cvičení na vodorovné liště s kýlou páteře (video)

1.3 Je možné zpřísnit kýly a výčnělky?

Zavěšení na liště je velmi užitečné, ale poctivě je to poměrně jednoduché cvičení. Mnohem obtížnější je vytažení na příčku. Jedná se o těžší a traumatičtější prvek paralelního výcviku. Je to zakázáno pro kýly a výčnělky páteře??

Naštěstí neexistují žádné zákazy ve velkém počtu případů. Pokud máte mírnou kýlu nebo výčnělek bez závažného zánětu, vytahování není zakázáno.

Samozřejmě je musíte provést v nejjemnějším režimu. Doporučuje se mít cvičebního partnera, který vás může pojistit. Faktem je, že při cvičení se kýla může zhoršovat (v zádech bude silná bolest a ztuhlost), a zde se neobejdete bez vnější pomoci. Partner může také podporovat vaše tělo při vytahování (pro usnadnění cvičení, pokud je obtížné to udělat sami).

Se sekvestrovanou meziobratlovou kýlou, i když postupuje relativně snadno, v žádném případě se nemůžete natáhnout na vodorovnou lištu.

Můžete přemístit jednotlivé obratle, a proto kýla může vytvořit kompresi (stlačení) páteřního kanálu, obratlových tepen nebo jednotlivých kořenů nervů. To je plné závažných neurologických poruch, až po částečnou nebo dokonce úplnou paralýzu končetin (obvykle reverzibilní)..
do menu ↑

2 Cvičení na vodorovné liště s kýlou páteře a výčnělkem: co je možné a co není?

Máte nějaké kontraindikace pro cvičení na horizontální liště s kýly? Viděli jste, že neexistují žádné zánětlivé jevy, žádná bolest, kýla je v počátečních fázích? Nyní můžete vidět seznam povolených cviků..

Léčba meziobratlové kýly na vodorovné liště

Začněme se seznamem povolených cvičení na vodorovné liště:

  1. Normální zavěšení na lištu. Je možné jak se sevřením se dvěma rukama, tak s jedním. Ale ještě lépe se dvěma: to snižuje zatížení páteře a distribuuje více do páteřních svalů.
  2. Vytahování s různými úchopy. V nej šetrnějším režimu bez fanatismu (nemusíte se dostat do vyčerpání - to je špatné nejen ve vztahu k kýlu, ale také pro tělo jako celek).

Seznam zakázaných cvičení na vodorovné liště:

  • jakékoli nadměrné rotační nebo axiální zatížení páteře (například kroucení);
  • „Skoky“ na vodorovné liště: házení těla vzhůru nohama, kdy vaše ruce uchopí příčku během přistání - to způsobí katastrofální zatížení páteře;
  • různé „východy“, „slunce“ a další složité gymnastické prvky (mimochodem je nepřijatelné provádět je obecně pro jakékoli patologie páteře, nejen pro kýly a výčnělky);
  • je zakázáno provádět jakékoli cvičení rychle a náhle, i když nejjednodušší.

Výhody vytažení a zavěšení na vodorovné liště s kýlou páteře

Lidé s poraněním páteře se zajímají, zda je možné zavěsit na vodorovnou lištu a provádět specializovaná cvičení, pokud se vyskytuje kýlová obratle, a také, bude možné se jí zbavit? Lékaři nedospěli ke konsensu, který by dokázal přesně stanovit, co dělat, je užitečné nebo škodlivé. Tomuto problému je třeba porozumět podrobněji. Příčka byla vždy považována za jedno z nejlepších cviků pro rozvoj zád, ale může být použita pro nemoci.

Je možné zavěsit na vodorovnou tyč s kýlou páteře

Důkazem toho je statistika, která ukazuje, že lidé, kteří při zotavování používají různá školení na vodorovné liště, dosahují lepších výsledků než ti, kteří to odmítají. Z toho vyplývá pouze jedna věc, že ​​všechna cvičení mají velký pozitivní účinek. Zároveň je důležité si uvědomit, že musí být provedeny správně, jinak můžete pouze zhoršit vaši situaci.

Mechanismus vzniku a příčiny meziobratlové kýly

Kýla v bederní oblasti se stává nejčastější mezi lidmi všech věkových skupin. Jsou jim vystaveni mladí i staří lidé. Důvodem je skutečnost, že životní styl lidí se nyní stává méně pohyblivým, což negativně ovlivňuje celkový stav lidského těla..

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Struktura této části těla je poměrně složitá. Existuje určitý počet obratlů, které jsou vzájemně propojeny tlumiči - disky. V jejich středu je vláknité jádro, které je obklopeno vláknitými kruhy..

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

V případě poškození je to jádro, které je vytlačeno oslabenou zónou vláknitého prstence do míchy. Od této chvíle se objevují nové formace, které mohou ovlivnit míšní nervy. Jak silně se kýla ucítí, závisí na velikosti a na tom, zda u člověka způsobí bolest.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Příčiny tvorby kýly v páteři

  • Nesprávné rozložení zatížení při zvedání těžkých předmětů;
  • Různá poranění páteřní části těla;
  • Provádění operací;
  • Nemoci páteře;
  • Nadváha;
  • Vrozená patologie.
p, blockquote 7,0,1,0,0 ->

Vývoj onemocnění může ovlivnit řada faktorů:

  • Sedavý životní styl;
  • Přítomnost špatných návyků;
  • Starší věk;
  • Vysoký stupeň fyzické aktivity.
p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Mezi hlavní příznaky tohoto onemocnění patří akutní bolest zad. Může být dána mnoha vnitřním orgánům. Pokud provozujete meziobratlovou kýlu, může to vést k postižení.

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Pro léčbu nemoci je nutné uchýlit se nejen k lékové terapii nebo chirurgickému zákroku, ale také k provedení řady fyzických cvičení, která budou zaměřena na obnovení páteře. Podle některých odborníků příznivě ovlivňuje využití horizontální tyče pro kýlu trénink na vodorovné liště.

Na co je gymnastika pro kýlu páteře?

Pokud se rozhodnete pověsit na vodorovnou lištu s kýlou páteře, pak musíte vědět proč a jak to udělat. Mnoho lékařů předepisuje kurz fyzických cvičení, jejichž cílem je obnova těla po léčbě nebo chirurgickém zákroku.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Závěsy na vodorovné liště se používají hlavně přesně při rehabilitaci těla. Stav krevních cév a kostí je normalizován. To je kvůli skutečnosti. Aby se páteř střídavě protahovala a stahovala, a také se stala flexibilnější. Odpověď na otázku tedy je, zda se horizontální lišta používá k léčbě onemocnění páteře - určitě ano.

Doporučení pro třídy na vodorovné liště s kýlou páteře

Mnoho odborníků poznamenává, že jako fyzioterapeutická cvičení se používá horizontální tyč s kýlou bederní páteře. I takové rutinní cvičení, jako je zavěšení na tyč, umožňuje člověku napnout svaly poblíž páteře a snížit tlak uvnitř disku. Tím se zlepší krevní oběh v poškozené oblasti. Tím se sníží nebo úplně odstraní bolest a napětí v této oblasti..

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Pokud cvičíte pravidelně, výrazně se tím obnoví hřbetní oblast, ale všechna cvičení musí být prováděna v přísném souladu s technikou. Pouze tímto způsobem lze dosáhnout pokroku.

Výhody cvičení na horizontální liště s kýly

Otázka vždy vyvstává: bude při provádění cvičení nějaký přínos? Bude to, pokud je budete provádět pod vedením zkušeného specialisty. To je jediný způsob, jak dosáhnout pozitivního výsledku a rychlého pokroku. Všechna cvičení by měla být prováděna podle individuálního programu. Pouze tento přístup nám umožní zajistit, že se stav pacienta nezhorší, ale naopak má pozitivní trendy.

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Účinnost této metody prevence nebo léčby prokázala řada odborníků v této oblasti, kteří mají mnohaletou praxi. Byla vyvinuta základní cvičení, která umožňují dosažení výsledků. Po jasných pokynech můžete dosáhnout úplného uzdravení a zapomenout na onemocnění zad.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Kromě léčby kýly vám cvičení na vodorovné liště umožňují léčit celé tělo jako celek. Svaly zad a paží se během cyklických opakování posílí, a to i při minimálním zatížení. Krevní zásobování zlepšuje, stejně jako celkový stav člověka.

Jak se zapojit do turnaje s kýlou páteře?

Pokud přistupujete k procesu provádění cvičení zodpovědně, je třeba poznamenat, že efektivní trénink výrazně zlepšuje stav páteře. I při minimálním zatížení je to sport, který vám umožní začít posilovat tuto část zad. Nebude náchylná k dalším nemocem, které by mohly celou situaci zhoršit..

Populární horizontální kýlová cvičení

Jak již bylo uvedeno, všechna cvičení lze provádět pouze pod vedením lékaře. Musí tento proces osobně sledovat, nebo zpočátku podrobně informovat a předepsat celý průběh léčby. Mezi nejčastější cvičení patří:

  • Vis na příčce. Pro správné provedení stačí jen zavěsit na ruce. Pokud nepocítíte nepříjemný pocit nebo bolest, můžete přidat různé pohyby, například zvedání a spouštění nohou. Tím se posílí břišní svaly, což bude právě cesta pro pacienta.
  • Po několika dnech těchto cvičení, a pokud není bolest nebo nepohodlí, můžete přistoupit k pull-up. Můžete začít 1-2krát. Pamatujte, že všechny pohyby by měly být plynulé. Maximální počet tahů by měl být 7 až 8krát. Cvičení s širokým úchopem.
  • Po týdnu pull-upů, můžete začít střídat mezi širokou přilnavostí a úzkou přilákat různé zádové svaly.
p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Mnoho odborníků hovoří o účinnosti jiné sady cvičení, která stojí za zmínku. Jeho zvláštností je, že běží velmi rychle a nevyžaduje zvláštní zatížení, ale účinnost je velmi vysoká:

  • V zavěšeném závěsu musíte začít provádět pomalé pohyby nohou v různých směrech. Toto je pouze 5-7krát a poté se postavte se stojanem na podlahu, abyste zabránili náhlým pohybům. Odpočinek se provádí ležet na podlaze po dobu 5 minut.
  • Druhé cvičení bude viset na břevnu. V tomto případě je nutné ohnout kolena nohou. Amplituda by měla být minimální. Po dokončení začíná znovu fáze odpočinku..
  • Třetí cvičení je považováno za zavěšení s hlavou a vychýlením těla. Takže stojí za to prohýbat se několik desítek sekund a pak se uvolnit.
  • Poté se nohy spojí a tělo se otočí. Ponožky musí být nataženy.
  • V závěsu si můžete nohama vytvořit kruhy..
  • Tažení nohou do žaludku také plodně ovlivňuje stav těla.
h2 9,0,0,0,0 ->

Konzultace s lékařem před třídou

Hlavní věcí, kterou je třeba pamatovat, je, že cvičení a výcvikové komplexy by měl a může předepisovat pouze lékař. Nikdy byste se neměli zabývat samoléčbou, protože to povede pouze ke zhoršení stavu páteře. Nezapomeňte zvážit tento faktor. Období zotavení po operaci je alespoň rok a v tuto chvíli byste neměli přeceňovat svou sílu. Je nutné dodržovat přísně stanovený harmonogram, který plně obnoví sílu těla.

Kontraindikace pro zavěšení na vodorovnou lištu

Vodorovná lišta s kýlou páteře není každému zobrazena. Existuje celá řada nemocí a patologií, které jsou v průběhu času jasně zřetelné, což neumožňuje cvičení na břevnu. V tomto případě se musí lékař individuálně přiblížit k procesu hojení a hledat jiné způsoby, jak rozvíjet zadní část, aby ji nepoškodil.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Cvičení je zakázáno v následujících případech:

  • S ostrou bolestí. To znamená, že nemoc je v pokročilém stádiu;
  • Zánětlivé procesy páteře. Pokud začnete dělat cvičení na vodorovné liště, způsobí to nárůst těchto procesů. Nejprve stojí za to vyléčit zánět a poté pokračovat v tréninku;
  • Sekvestrace je poslední fází meziobratlové kýly. V tomto případě je jakákoli fyzická činnost zakázána;
  • V období exacerbace kýly, která trvá asi 4 dny.
p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Je vhodné provádět cvičení v každé konkrétní situaci by měl rozhodnout lékař. Určitě stojí za poslech odborníka, který vám předepíše veškerou léčbu. Kromě toho je třeba se vyhnout řadě cvičení..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

V žádném případě nemůžete provádět kroucení na vodorovné liště, stejně jako různé složité prvky. Ostré pohyby nejsou povoleny, měly by být hladké a pomalé. Protahování páteře by mělo být prováděno co nejpečlivěji, aby nedošlo k jeho poškození.

Samostudium: bezpečnostní pravidla

Je možné viset na horizontální liště s kýly? Samozřejmě můžete. Ale to je bezpečné, protože existuje riziko, že se zranění zhorší. Nezapomeňte postupovat podle těchto pokynů, aby vaše třídy byly užitečné a efektivní..

  1. Pohyby na vodorovné liště by neměly být ostré.
  2. Nezapomeňte zkontrolovat bolest zad. Při nejmenším nepohodlí je nejlepší jej odložit o několik dní. A pak snižte zatížení.
  3. Všechny třídy by měly být vedeny podle zavedeného systému. Nejlepší je trénovat páteř dvakrát denně..
  4. Pokud se provádí pravidelné zavěšení, měly by se používat pouze ruce, záda by měla být uvolněná..
  5. Školení se nejlépe provádí venku nebo v místnosti s dobrou ventilací..
  6. První tréninky se konají nejdéle za minutu a teprve potom lze čas a počet přístupů postupně zvyšovat. Lekce by měly být koordinovány s ošetřujícím lékařem.
  7. Je důležité sledovat dýchání. Před vytáhnutím se zhluboka nadechne a vzduch je vydechován až po skončení cvičení.
  8. Vodorovná lišta by měla být o něco vyšší než výška osoby. Musíte se k němu dostat speciálním útokem. Žádné skoky.
p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Pouze při dodržení všech pravidel bude vodorovná lišta užitečná a nepřinese žádné škody. Před zahájením cvičení byste se měli určitě poradit s lékařem. Vypracuje pro vás cvičební kurz, který je přísně dodržován..

Účinek vodorovné lišty

Vodorovná lišta s kýlou páteře je spolehlivým prostředkem ke zlepšení stavu hřbetní oblasti těla. S jeho pomocí můžete dosáhnout významného pokroku, pokud provedete všechna cvičení správně. Zadní svaly se postupně posilují, elastická páteř v každém oddělení se zvětšuje a odstraňují se také soli z kloubů. Současně se zvětšuje prostor mezi páteřemi, což má také příznivý vliv na stav těla.

p, blockquote 28,0,0,0,1 ->

I když je člověk absolutně zdravý, měl by stále používat vodorovnou lištu pro rekreační účely. To umožní každodenní protahování, což má příznivý vliv na celkový stav. Můžete tak viset na vodorovné liště s kýlou páteře nebo provádět různá cvičení, která vám rychle uklidí tělo.

Několik cvičení na vodorovné liště s kýlou bederní páteře jako nedílnou součástí léčby

Léčba meziobratlové kýly je velmi účinná při provádění souboru terapeutických cvičení na vodorovné liště. Díky třídám se páteř prodlouží, uvolní se cévy a nervová zakončení, zlepší se krevní oběh. Gymnastika se provádí v nemocnici, doma, na stadionu. Cílem je posílit záda a vytvořit silný páteřní korzet.

Je možné trénovat na vodorovné liště?

Naléhavá otázka pro většinu pacientů: „Je možné zavěsit a vytáhnout horizontální tyč s diagnózou meziobratlové kýly?“ Ortopedie doporučují zahájit léčebná cvičení na baru:

  • po odeznění exacerbace,
  • ve všech fázích remise,
  • v počátečních stádiích patologie,
  • v období zotavení po operaci.

Protahování účinně podporuje trvání remise a umožňuje vám zastavit progresi nemoci během lokalizace v krční, hrudní a bederní oblasti..

Ortopedický chirurg, pracovní zkušenost 12 let. Do tříd můžete chodit se svolením ortopeda, po MRI a potvrzení fáze a velikosti kýly.

Abyste mohli cvičení využívat, musíte dodržovat pravidla:

  • třídy jsou zakázány pro záchvaty bolesti,
  • začít s malými břemeny a postupně je zvyšovat,
  • trénovat v přirozeném pohodlném oblečení,
  • výskyt bolesti - důvod k zastavení tříd,
  • začněte trénovat po zahřátí,
  • pohyby jsou prováděny hladce a přesně.

Kontraindikace

Pravidelné zavěšení s kýly pomůže vytvořit správné držení těla, posílí paravertebrální svaly. Třídy jsou však kontraindikovány v následujících problémech:

  • exacerbace chronických onemocnění,
  • sekvestrace,
  • velká kýla,
  • ostrá bolest v zádech,
  • problémy s vestibulárním aparátem,
  • záchvat hypertenze, poruchy srdečního rytmu,
  • těžká krátkozrakost,
  • neurologické poruchy s fokálními problémy,
  • zvýšený nitrooční tlak.

Účinek pull-upů

Spinální trakce je účinná technika v léčbě herniálních výčnělků. Správně vybraná a správně provedená cvičení mají příznivý účinek u meziobratlové kýly. Účinnost gymnastického aparátu je nepopiratelná:

  • posílení páteřních svalů a abs,
  • odstranění nepohodlí a nepohodlí,
  • snížení tlaku na páteř,
  • relaxace a křeče,
  • zlepšená pohyblivost, zvýšená elasticita struktur pojivové tkáně,
  • normalizace krevního toku a trofické zlepšení,
  • snížení kýly,
  • hojení poškozených cév zvýšením meziobratlového prostoru,
  • aktivace odstraňování solí z kostních chrupavkových struktur.

Dokonce i normální zavěšení uvolňuje a natahuje páteř, snižuje tlak uvnitř disků. Kýla s lokalizací L1-L5, L4-L5 pomáhá vodorovná lišta obnovit tok krve, zlepšit přísun kyslíku a živin do chrupavkových prvků. Vis umožňuje rychle obnovit poškozené cévy a kosti, protože existuje systémové rozšíření a komprese páteře. Výtahy pomáhají obnovit pružnost a flexibilitu páteře na všech úrovních.

Ortopedický chirurg, pracovní praxe 12 let Pravidelné denní cykly posilují paravertebrální svaly, tvoří dobrý zádový korzet. Zlepšuje pohodu a celkový stav pacienta.

Cvičení

Vylepšení vytažení na vodorovné liště se provádí po konzultaci s ortopedem. Třídy se konají 1-2 krát denně ve 2 sadách. Trvání školení pro netrénované pacienty - ne více než minuta.

Nejúčinnější techniky:

Druhy cvičeníJak hrát
Pravidelné visŠtětce drží příčku, tělo se uvolní
Poslouchejte pocity
Závěsný pohybPři zavěšení jsou povoleny další prvky: · ohýbání kolen, · zvedání a spouštění nohou ohnutými koleny, · mírné otáčení pánve. Složitější pohyby a zatížení jsou kontraindikovány.
Vis s pull-upyZačněte po 5-7 dnech normálního zavěšení
Neměla by být bolest
První den proveďte 1-2 sady
Množství se zvyšuje 7-8krát, více je nežádoucí
Proveďte pouze širokou přilnavost
Alternativní VisVýtahy komplikují nejdříve týden
Alternativní záběry - široké a úzké
Vis sklopnáÚroveň natažení se nastavuje naklopením lavice
Částečná opora se provádí nohami na podlaze

Komplex pohybů a zatížení volí instruktor pro každého pacienta individuálně. Vezměte v úvahu vlastnosti diagnózy, hmotnost, příprava, věk.

Ortopedický chirurg, pracovní praxe 12 let Během tréninku by mělo být zcela vyloučeno kompresní zatížení páteře. Je zakázáno skákat a skákat z vodorovné lišty. Chcete-li dosáhnout příčky, použijte nízkou lavici, stoličku nebo fit. Šlapky a houpačky jsou kontraindikovány.

Malý trik, který pomůže vyhnout se bolestivosti a visí na baru na půl minuty - ponožky se neodtrhávají od podlahy a lehce na ně spočívají. Příčka se oddělí s šířkou ramen od sebe 2 rukama. Před vytáhnutím se nadechněte a krátce zadržte dech, na konci cvičení vydechněte.

Sledují pocity ve všech částech páteře, když se objeví nepříjemný pocit, na pár dní si udělejte přestávku a poté pokračujte ve cvičení. Je vhodné trénovat na čerstvém vzduchu nebo ve větrané místnosti bez průvanu.

Seznam zakázaných technik na projektilu kýly:

  • složité prvky - „slunce“, „východy“, „skoky na příčku“,
  • kroucení, nadměrné otáčení, přispívající k axiálnímu zatížení,
  • házení trupu rozpojením rukou a následným zachycením.

Výcvik

Doporučuje se cvičit 2krát denně - ráno a večer. Začínáme na příčce je nutné po mírném zahřátí a zahřátí. Za tímto účelem se provádí společná gymnastika po dobu 3-5 minut. Hnětení dozadu, provádění zatáček a zvedání paží. Jednoduché zahřívání zahrnuje cvičení jako:

    rotace paží v ramenních kloubech,

naklápění a naklápění hlavy,

rameno zpět.

Ortopedický chirurg, pracovní praxe 12 let. Vždy byste měli začít cvičit s normálním zavěšením po dobu 30 sekund..

Horizontální lišta pro léčbu meziobratlové kýly se používá poměrně často, cvičení jsou dohodnuta s lékařem. Správný přístup k gymnastice na vodorovné liště urychluje nástup remise, zabraňuje rozvoji komplikací. I na pozadí vynikajícího výkonu byste se měli pravidelně angažovat a dodržovat zásady fázování. Těžká zatížení mohou vyvolat zhoršení a zhoršit průběh..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Koncept výčnělků cervikálních páteřních disků zahrnuje protahování meziobratlové chrupavky, k němuž dochází v důsledku deformace chrupavkových kotoučů umístěných mezi obratly, které nejsou doprovázeny úplným zničením vláknitého prstence.
Nejúčinnější lék na osteochondrózu předepisuje lékař. Protože je toto onemocnění systémové, je zapotřebí komplexní terapie, která zohledňuje příčiny chondrózy, doprovodné příznaky a možné komplikace.
Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, konkrétně cervikální osteochondrózu. K odstranění zánětu krční páteře je třeba hodně času a implementace různých lékařských technik - masáže, hardwarové procedury, léky, gymnastika.