loader

Hlavní

Hlava

Terapeutická kloubní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Metoda hojení kloubů Bubnovského je dobře zavedená po celém světě. Zahrnuje léčbu fyzickou aktivitou a předchází mnoha onemocněním pohybového aparátu. Bubnovsky gymnastika pro začátečníky má řadu funkcí, které je třeba při jejím provádění brát v úvahu.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podle statistik trpí onemocněními pohybového ústrojí asi 75% lidí na světě, a to nejen starší, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovsky věří, že zdraví pohybového aparátu lze obnovit sportem, a díky těmto cílům vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou běžné u lidí s neaktivním životním stylem. Jednoduchý poplatek podle Bubnovského pro začátečníky pomůže neutralizovat jeho negativní důsledky. Ale je důležité nejen se hýbat, ale i správně.

Bubnovského cvičení jsou založena na následujících principech:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost při provádění cvičení;
  • Použití dalších ošetření, jako je masáž.
  • Odmítnutí léků.

Podle autora techniky pomáhá nejen eliminovat řadu onemocnění pohybového aparátu, ale také zlepšit fungování všech tělesných systémů, zlepšit imunitní systém. Pro prevenci lze také použít gymnastiku. Hlavní rysy komplexu, který Bubnovsky doporučuje pro začátečníky, jsou následující:

  • Odstranění bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxace a tónování.
  • Eliminace zánětu.
  • Společný vývoj.
  • Normalizace krevního oběhu a tlaku.
  • Metabolické zrychlení.
  • Optimalizace tkáňové výživy.
  • Posílení svalového korzetu.

Aby se zlepšil účinek na tělo, lékař vytvořil speciální simulátory, které mohou doma používat ti, kteří nemohou navštívit léčebné centrum. Existuje také řada cvičení, která nevyžadují další zařízení.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky

Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. Nebudete potřebovat speciální vybavení, budete mít dostatek sportovních hřišť s vodorovnou tyčí, malými činkami nebo expandérem. Než začnete cvičit, musíte si uvědomit, že tato technika bude vyžadovat disciplínu a plné nasazení. Nemůžete si nechat ujít cvičení, provádět nesprávné pohyby, porušovat dýchací techniky - to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučujeme začít s malými břemeny, které jsou podle autorovy metodologie kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. Může být prováděna po spánku, aniž by vstala z postele. Každé cvičení opakujte 15-20 krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste se právě probudili, nabíjení Bubnovsky pro začátečníky doma může zahrnovat tato cvičení:

  • Musíte si lehnout na záda, natáhnout ruce za švy podél těla a roztáhnout nohy o něco širší než vaše ramena. Vytáhněte palce směrem k sobě a poté od sebe.
  • Výchozí pozice je podobná. Srovnejte a roztáhněte nohy a snažte se prsty dotknout listů.
  • Ve stejné poloze otočte chodidla střídavě ve směru nebo proti směru hodinových ručiček..
  • Představte si, že si prsty stisknete malou kouli a poté ji prudce uvolníte natažením a roztáhnutím prstů.
  • Lehněte si na záda, položte ruce na tělo. Klouzejte po plachtě, přitáhněte prsty k hýždím a vraťte je do původní polohy podobnými posuvnými pohyby.
  • Zatímco ležíte na zádech, narovnejte ruce podél těla. Ohněte kolena do tupého úhlu. Přitáhněte prsty na nohou k sobě, dokud se pánev nepohybuje.
  • Zatímco ležíte na zádech, položte ruce podél těla dlaněmi dolů. Rozložte si šířku ramen od sebe. Střídavě ukradněte kolena dovnitř a pokuste se dotýkat listu svým vnitřním stehnem.
  • Cvičte „gluteal bridge“, který je obzvláště vhodný pro problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. Pomáhá také napnout svaly hýždí a nohou. V poloze na zádech položte ruce na švy, dlaněmi dolů. Ohněte si kolena a přiveďte nohy co nejblíže. Na výdech musíte zvednout hýždě a namáhat je. Pokud uděláte všechno dobře, pak se v nejvyšším bodě třese. Při výdechu jemně sklouzněte dolů.
  • Natáhněte ruce a nohy, zatímco ležíte na zádech. Musíte ohnout jedno koleno, chytit ho rukama a přitáhnout ho k hrudi. Záda mohou být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat přímo na posteli. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem..
  • V podobné výchozí poloze ohněte kolena a přitlačte nohy k plachtě. Složte si ruce na břicho a při vdechování ji nafoukněte jako míček a při výdechu ji jemně vyfukujte. Toto cvičení pomáhá udržovat tonus svalu rectus abdominis..

Bubnovského cvičení proti bolesti

Při nemocech pohybového aparátu člověk zažívá různé bolesti. Společná gymnastika Bubnovsky pro začátečníky je zaměřena na jejich eliminaci.

Sada cviků na páteř pomáhá odstranit bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnují tři fáze: relaxaci, vývoj a dokončení svalů. Nemůžete přeskočit jediný krok. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

  • Relaxujte co nejvíce, klečící a dlaně.
  • Jemně si udělejte „koťátko“ tím, že se při výdechu ohnete dozadu a ohnete. Opakujte 15-20 krát.
  • Napněte svaly páteře. Musíte sedět na stehně levé nohy a přinést pravou zpět. Levou rukou, jako by se pokoušel dostat něco před sebe. Cvičení opakujte 10krát pro každou stranu..
  • S rukama na všech čtyřech natáhněte tělo dopředu. Rozložte svou váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být rovná čára. Opakujte 15krát.
  • Ohněte ruce na všech čtyřech a ohýbejte se směrem k podlaze, když vdechujete. Nohy by měly být pevné. Když vydechujete, vraťte ruce do původní polohy a postavte pánev na paty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležící na břiše, položte ruce po těle. Na výdech zvedněte pánev co nejvýše, na vdechu ji spusťte. Opakujte 30krát.

Pro potlačení bolesti zad lze použít pryžové tlumiče autorských práv. Musí být aplikovány podle pokynů, vykonávat cvičení ve třech sadách 12krát.

  • Musíte ležet na nakloněné desce. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na držadlech. Jemně zatlačte nohy na inhalaci směrem k sobě, při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  • Stiskněte lavičku a zvedněte pánev z vodorovné polohy.
  • Střídavě provádějte úhel vis a vis s ohnutými nohami na vodorovné liště.
  • Na mříže uchopte ruce a položte náklad na pánev, táhněte rovné nohy v pravém úhlu k tělu.

Cílem Bubnovského techniky je také obnovit motorickou aktivitu krku a odstranit bolesti hlavy. Cvičení se provádějí ve třech sadách 12krát.

  • Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Při výdechu proveďte bench press, narovnejte si paže a vydejte zvuk „Ha-ha!“ Při vdechování se vraťte do původní polohy..
  • V poloze na břiše rozložte činky tak, aby se dotýkaly povrchu, a ohněte ruce na loktech. Když vydechujete, zvedněte činky a natáhněte ruce.
  • Uvolněte se při ležení na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte si dech, nasměrujte ruce za hlavu a držte v nich činky. Cvičte ve třech sadách 12krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud vám byla předchozí cvičení poskytnuta normálně, můžete provést adaptivní cvičení podle Bubnovského pro začátečníky doma. Jedná se o vážnější program, pro který potřebujete koberec. Při dýchání je to velmi důležité. Je nutný hluboký dech a tzv. „Očištění“. Zhluboka se nadechněte, vstaňte na kolena. Nadechněte se a zatlačte membránu vzduchem, padajícím zvukem „Ha-ha“. Pokud to uděláte správně, váš hlas bude nízký.

Chcete-li provést očištění, pevně komprimujte tváře a rty. Prostřednictvím uzavřených rtů vytlačte vzduch s bránicí a vytáhněte žaludek k zádům. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk jako trubka.

Jakmile se naučíte, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů, které můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat zátěž, která je pro vaše tělo optimální, a postupně ji zvyšovat.

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Vydechněte klidně. Když vydechujete, odtrhněte si ramena z podlahy a rukama se dotkněte kolen. Návrat do výchozí polohy.
  • Lehněte si na záda na podložce. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe a pak si ohněte kolena. Při výdechu roztáhněte ruce různými směry, zvedněte hýždě a svlékněte kolena. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.
  • V poloze na zádech uchopte chodidla a zvedněte holenní kosti do pravého úhlu. Ruce musí být zajištěny v zámku na zadní straně hlavy. Zvedněte současně ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do výchozí polohy a nechte nohy v záběru.
  • Z předchozí polohy otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Sáhněte levým loktem na kolena a přenášejte hmotnost těla na pravou ruku. Snižte se, aniž byste se dotýkali nohou a hlavou na podlaze. To samé udělejte i z druhé ruky..
  • Když stojíte na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je z podlahy. Proveďte kyvné boky ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Položte nohy do protisměru.
  • Z předchozí pozice se natahujte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Pravidelnost je důležitá při provádění gymnastiky. Zatížení musí být plynule a postupně zvyšováno pod dohledem odborníka. Nabízíme vám možnost sledovat video na téma Bubnovského cvičení pro začátečníky.

Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

Gymnastika metodou S.M. Bubnovsky se stále častěji používá doma. Důvěryhodnost jeho vývoje je způsobena tím, že se mu jako praktickému zdravotně postiženému po vážném zranění podařilo plně uzdravit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech stávajících metod cvičení..

Hlavní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu.

Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

  • Přístupná a srozumitelná teoretická základna.
  • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
  • Motivace pacienta k boji za uzdravení.
  • Systémové střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
  • Využití systému jednotlivých úkolů.
  • Použití nezbytných simulátorů.
  • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

3 adaptivní cvičení pro každého

Bubnovský gymnastika doma začíná svou adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a přístupnost cvičení, která umožňují jeho neomezené používání v domácích úkolech.

Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat všechny najednou.

Nejběžnější a přístupné všem následujícím:

Kliky

Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je lepší přísun krve do mozku. Při provádění musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem s plynulými pohyby.

Lehněte si na zem, ruce ohnuté na loktech, dlaněmi s prsty dopředu nakloněnými na podlaze vedle hrudníku. Vaše prsty se opírají o podlahu. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, při zvedání - výdech. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte sedací pozici na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

Zvedněte rovné tělo nahoru, boky kolmo k nohám. Na vzestupu - vdechování, na snižování - výdech. Opakujte 3krát a vraťte se do push up. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte: „Ha!“ V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den.

Stiskněte Cvičení

Provádí se na zádech. Nohy se ohýbaly na kolenou, paže natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Když vydechujete, odtrhněte lopatky z podlahy a držte je co nejvíce. Břicho zatáhněte. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování..

Posílení zad a protažení zad stehna

Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou umístěny rovnoběžně s tělem s opěrkou na dlani. Když vydechujete, udělejte maximum s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud nemůžete okamžitě. Cvičení není nejjednodušší, takže je třeba dosáhnout čistého výkonu postupně.

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Bubnovského gymnastika doma je zpravidla předepisována jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Účelu gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože vedle indikací pro použití komplexů existuje také řada kontraindikací.

Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

RelativníAbsolutní
  • Nestabilita páteřních segmentů.
  • Osteochondróza lumbosakrální.
  • Posttraumatické a pooperační podmínky.
  • Skolióza a zhoršené držení těla.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnělek.
  • Bolest páteře s funkční poruchou.
  • Onemocnění ledvin a jater nad první fázi.
  • Onkologická onemocnění páteře.
  • Dekompenzované kardiovaskulární onemocnění.
  • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
  • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
  • Stavy po operaci páteře.
  • Zhoubné novotvary.
  • Jakékoli krvácení.
  • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
  • Tubulární zlomeniny kostí.

Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metodologie, ale cvičení lze duplikovat v každém komplexu..

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

Tato běžná nemoc způsobuje potíže velkému počtu lidí. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny silnou bolestí. Komplexy cvičení vyvinutých S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a přispějte také k obnovení funkcí svalové tkáně, normalizaci krevního oběhu a motorických funkcí.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě osteochondrózy krční páteře by cvičení měla být zaměřena na obnovení obratlové pohyblivosti.

Nejlepší cvičení jsou:

  1. Napněte krk dopředu zvednutím brady. Poté, co jste popsali bradu oblouku ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo.
  2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu. Uzamkněte polohu. Pomalu udělejte podobný pohyb jako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji dopředu podél oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Když se vrátíte k IP hlavě, nemělo by být vráceno zpět. Pokud se ukáže, můžete použít horní část hrudníku v pohybu.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom ji jemně zvedněte podél oblouku a přitom otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a v horním oblouku vraťte hlavu do přímé polohy. Proveďte stejné pohyby doleva.
  5. Otáčejte hlavou ve svislé poloze. Zatáčky se provádějí hladce a s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a předloktí zvedněte rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte ji do pocitu napětí ve svalech základní zóny lebky. Stiskněte 4-5 sekund. Poté proveďte vše v opačném směru.
  7. Zvedněte obě ruce vzhůru, s vychylováním stáhněte. Brada vpřed a nahoru, natáhněte krk vpřed.
  8. Chcete-li vyhladit nože, roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou - dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše změnou polohy rukou ve svislé poloze.

Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: při tréninku na cervikální osteochondrózu nepoužívejte síly a cvičení bez tréninku lékaře.

Hrudní osteochondróza

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů.

Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení.

Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

  1. Zvedněte ramena, zajistěte je na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Srovnejte lopatky, počítejte na 10, pak maximalizujte ramena vpředu, jako by se skládala na polovinu.
  3. Malá rotace paží: prsty - na ramenou. Lokty popisují maximální možné kruhy. Čtyři počty jsou otočeny vpřed, čtyři počty jsou obráceny. Opakuje se v každém směru - nejméně deset.
  4. V póze „kočka“ ohněte záda. Zamkněte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
  5. Posaďte se na židli s rovnou záda a zavřete ruce natažené dopředu do hradu. Horní část těla otočte 5krát různými směry.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrální

Bubnovsky gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než jiné. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

Cvičení na akutní bolest

Začátek léčby se nejčastěji kryje s přítomností akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je nejprve nutné bolest zastavit.

Existuje několik účinných cvičení, která mohou obnovit motorické funkce a zmírnit bolest:

  1. Kroucení. Ležící ohýbat kolena, položte ruce na záda hlavy. Utáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
  2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, pro které nepotřebujete žádné školení. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
  3. Protahování postavení. Nohy jsou širší než ramena, sklopení ke každé noze se provádí střídavě.
  4. Poloviční most. Provádí se na zádech. Pánev se zvedá a spouští s vychylováním v dolní části zad.

Komplex pro lumbosakral

Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovsky cvičení ve formě univerzálního léčebného komplexu pro domácí úkoly:

  1. Hýždě chůzi. Seděl na podlaze, paže složené na hrudi, na hýždě, aby se pohyboval metr tam a zpět. Udělejte takové průkazy od 10 do 15.
  2. Průhyb s kroucením. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
  3. Nakloní se vpřed. Stál, ruce nad hlavou. Nakloňte se dopředu a natáhněte prsty. Opakujte 10-15 krát.
  4. Boční sklony. Rozložte šířku ramen nohou od sebe, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou - níže. Nakloňte se ke straně naproti zvednuté ruce. Zaměňte ruce a nakloňte druhou stranu.
  5. Zvedněte ruce s vychýlením. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž udělej levou rukou. Proveďte 10krát.
  6. Zvyšování vychýlení rukou. Tato technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě paže stoupají najednou.
  7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte k SP. Když vydechujete, ohněte záda dolů a zamkněte se. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
  8. Kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
  9. Kolo s zvraty. Ležel na zádech, dlaně na zádech. Dostaňte koleno k protilehlému lokti se současným přicházejícím pohybem ramene a lokte. Opakujte s párem dalších končetin.
  10. Zvedněte pánev. Ležící na podložce ohněte kolena v kolenou tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte se za kotníky rukama, zvedněte pánev a ohýbejte záda.

Gymnastika se skoliózou páteře

Skolióza je zpravidla utvářena v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

  1. Nastupte na všechny čtyři, když vydechujete, snižujete hýždě na patách, ohýbejte záda a zhluboka se nadechněte..
  2. Ve stejné poloze proveďte střídavé výkyvy vzhůru nohama a do stran..
  3. IP je uložena. Snížení pánve na stranu, před nástupem bolesti. Neroztrhejte kolena z podlahy.
  4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a vyklenujte záda.
  5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
  6. Ve stejné IP vezměte jednu nohu oběma rukama a přitáhněte ji k žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, dotáhněte obě nohy současně..
  7. Kliky klečí. Pak - v poloze „prkno“.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Artritida a artróza onemocnění kolenního kloubu jsou velmi časté. Způsobují pacientům hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnou metodologii pro boj s těmito onemocněními:

  1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
  2. "Bicycle" ležící na zádech.
  3. "Vertikální nůžky".
  4. "Horizontální nůžky".
  5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "přitahujte" špičky prstů na sebe, jak je to jen možné. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
  6. Ležící na boku pro zvedání a spouštění rovných nohou. Pokud to hned nefunguje, nejprve ho zvedněte. Po několika cvičeních se pokuste zvednout obě najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

Nejuniverzálnější jsou uvedeny níže:

  1. Horní blok tahu.
  2. Dolní tah jednotky.
  3. "Shargi" (trakce zespodu na úrovni boků).
  4. Touha po sobě, ohýbání loktů.
  5. Tah shora dolů.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Fitball je již dlouho mezi ženami jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je zcela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

Hlavní cvičení, která S.M. doporučuje Bubnovsky:

  1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně spojené. Na výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
  2. IP je stejná. Ruce jsou podepřeny na dlaních a loktech. Na výdech zvedněte rovné nohy, zajistěte a spusťte dolů.
  3. Lehněte si na míč a držte tělo rovnoběžně s podlahou. Spoléhání se na přímé zbraně. Otáčejte hlavou v obou směrech, abyste viděli paty.
  4. Klečete, uchopte míč rukama a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

Expander Spine Cvičení

Expandéry nebo gumové tlumiče jsou jedny z nejdostupnějších možností vybavení pro domácí fitness. S jejich pomocí můžete provádět desítky cvičení..

Nejobvyklejší z Bubnovského cvičení:

  1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí patky zatáhněte za tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
  2. Stejné, ale se dvěma nohama.
  3. Lehněte si na břicho a ohněte nohu (nebo obě) v kolenním kloubu, abyste vytvořili trakci expandéru, připevněného ke spodní části stěny.
  4. Kolenní strčení do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
  5. Stahování nohou na všech čtyřech.

Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

V případě poranění páteře se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

  1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Těšit se.
  2. Nohy jsou rovné. Dosah na prsty.
  3. Stejná věc, s jednou nohou spočívající na druhé..

Po zrušení odpočinku na lůžku:

  1. Z polohy na břiše zvedněte záda, opírajte se o nohy a lokty.
  2. Leží na břiše, spočívá na loktech, zvedá hlavu a ramena.
  3. "Kolo".

Nabíjení pro seniory

Bubnovského gymnastika doma je pro seniory nejdůležitější.

Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

  • Popíjení. Mohou být prováděny ležet, sedět a stát..
  • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
  • Rotace hlavy, pánve a těla.
  • Vis na vodorovné liště.
  • Židle push up.
  • Dřepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metodami S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemocí a ve většině případů vést k přetrvávající remisi..

Komplex nejlepších cvičení Bubnovského doma

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení přinesou výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžeš!

Jak dělat Bubnovsky gymnastiku doma Odkaz na hlavní publikaci

V moderní společnosti, kde většina dává přednost sedavému životnímu stylu, jsou onemocnění kloubů a páteře související s věkem považována za normální. Nicméně, aby byla zachována radost z pohybu po mnoho let, zbavit se bolesti kloubů a obnovit jim mobilitu - snad.

Doktor lékařských věd, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul speciální metodu léčby gymnastikou. Takové ošetření vyžaduje určitou fyzickou přípravu od osoby. Pro takovou předběžnou přípravu je určena adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky..

Bubnovského cvičení na páteř, zmírňující bolest

1. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte se zády.

2. Beze změny polohy ohýbáme záda: ohýbáme se velmi pomalu na výdechu a ohýbáme se na inspiraci (20krát).

3. Ve stejné poloze: sedíme na levé noze, potom natáhneme pravou nohu dozadu a levou ruku zatáhneme dopředu. Cvičení se nazývá „protahovací krok, provádí se pomalu, ne náhle. Střídejte si ruce, nohy a opakujte dvacetkrát.

4. Stáváme se v pozici „důrazu na dlaně rukou a kolen“: maximálně natahujeme tělo dopředu, aniž bychom zvedali dlaně a kolena z podlahy. V tomto případě se neohýbáme v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá „čerpání“..

5. Neměníme polohu: ohýbáme paže na loktech a při výdechu se sklopíme na podlahu, pak pomalu vdechujeme. Poté, jak vydechujete, narovnejte ruce, spusťte pánev na paty a protáhněte bederní svaly. Opakujte - 6krát. Tím se protahuje celá záda.

6. Lehněte si na záda: ohněte nohy na kolena, ruce za hlavu. Přitiskněte bradu k hrudníku a ohněte tělo na výdech tak, aby lopatky dopadly z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Po spuštění by se měl v žaludku objevit pálivý pocit. Toto cvičení se nazývá protahování břicha..

7. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla: na výdechu zvedněte pánev na podlaze, jak je to možné, dolů při inhalaci. Toto cvičení opakujte 25krát, jeho název je pánevní výtah.

Kromě cvičení a simulátoru používá systém Bubnovsky několik dalších léčebných metod, například:

masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

kloubní gymnastika Dr. Bubnovského (zvyšuje flexibilitu, pohyblivost páteře),

kryoterapeutické procedury, tj. kryomasáž, stlačuje (zlepšuje termoregulaci, anestetizuje).

Bubnovského terapeutická gymnastika pro páteř: video

Jak vidíte, osteochondróza není věta, je to jen nemoc, která musí být léčena! Máte-li zájem o metodu léčby Bubnovského, poraďte se se svým lékařem a kontaktujte specializované lékařské centrum lékaře Bubnovského, aby podstoupil léčbu pomocí této metody pod dohledem zkušených specialistů! Kromě toho používejte ortopedické výrobky - matrace, židle, polštáře..., které slouží jako vynikající prevence všech stavů. být zdravý!

Centrum Dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského pomůže člověku přizpůsobit se podmínkám zvýšené fyzické aktivity. Ale nepokoušejte se okamžitě dokončit celý průběh cvičení. Profesor nejprve doporučuje malý úsek v posteli, což pomůže přizpůsobit tělo složitějším cvičením a dát mu vytrvalost.

  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovně po těle a roztáhněte nohy o šířku ramen. Nyní se snažte vytáhnout vaše velké prsty co nejdále k sobě a pryč od vás..
  • Situace je podobná, pokuste se sklopit nohy a co nejtěsněji se roztáhnout, aniž byste si nohy sundali z postele.
  • Ležící na posteli dělají vaše nohy pomalu rotačními pohyby a provádějí je proti směru hodinových ručiček.
  • Vynikající cvičení pro trénink kolen - ležení na posteli, ohýbání kolen a pokuste se je přitáhnout co nejblíže k hýždí, pak na pár vteřin.

Poté, co se trochu zahřejete, můžete začít provádět základní cvičení adaptivní gymnastiky. Dr. Bubnovsky doporučuje zlepšení páteře a kloubů, gymnastiku a video na internetu. Položte neklouzavou podložku na podlahu a poté začněte nabíjet.

  1. Nasaďte si kolena a položte paty na podlahu. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, roztáhněte ruce do stran a začněte postupně klesat, vydechovat a snižovat až k patám..
  2. Efektivní dechové cvičení - posaďte se na podlahu, opřete si paty o podlahu a zhluboka se nadechněte nosem. Poté se pokuste co nejpevněji dotáhnout rty a vydechněte ústy.
  3. Lehněte si na záda a ohýbejte nohy na kolena, házejte ruce za hlavu. Poté zkuste vdechnout a natáhnout ruce na kolena, vydechnout a zaujmout výchozí pozici.
  4. Zaujměte polohu na zádech, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Zhluboka se nadechněte, pak vydechněte, pokuste se zvednout hýždě a současně spojte nohy.
  5. Skvělé cvičení pro páteř - nasaďte se na všechny čtyři, položte lokty a kolena na zem. Pak se pokuste ohnout páteř dovnitř a ven a přetrvávat v každé poloze po dobu 10 minut.
  6. Zůstaňte na kolenou, natáhněte se dopředu a zkuste na několik sekund zatížit záda, pak zcela uvolněte a opakujte cvičení.
  7. Lehněte si na bok, položte si spodní ruku na zem a pak pomalu začněte přitahovat kolena k hrudníku. Opakujte cvičení 15krát pro každou stranu..
  8. Postavte se na všechny čtyři na podlaze, položte kolena a lokty na podlahu. Poté lehce zvedněte nohy z podlahy a spojte je, poté přesuňte pánev na pravou stranu a chodidla doleva a obráceně.

Bubnovsky systém

Je třeba si uvědomit, že život je pohyb. Lidé si to pamatují, pouze když ztratí schopnost pohybovat se a obrátit se na specialisty. Hlavní věcí je nezačínat sami sebe, nepřivádět tělo do hrozného stavu s vlastní leností!

Sergei Bubnovsky věří, že hlavním faktorem zdraví páteře jsou svaly, kterými prochází nervy a krevní cévy. Pokud s nimi správně pracujete, můžete dosáhnout působivých výsledků.!

Samozřejmě, než se pustíte do wellness gymnastiky, měli byste se poradit s odborníkem. Koneckonců musíte pochopit, zda se pacient může ohnout nebo ne, zda jsou push-up přijatelné. Poté, co lékař určí podstatu problému, nejlepší léčbou je cvičení.

Gymnastika Sergei Bubnovsky posiluje svaly krku, ramen a břicha. V tomto videu lékař vysvětluje, jak dělat nejjednodušší cvičení, jak správně dýchat během gymnastiky. Cvičení zázraků zmírňují křeče a zároveň uvolňují a posilují svaly. Pomohly tisícům lidí zbavit se zdravotních problémů...

Doktor rozdělí tělo na 3 oddělení. Přízemí - nohy. Je třeba dřepět, aby se zlepšil přísun krve do spodního těla. Nedostatek krve v této zóně vede k prostatitidě u mužů a děložním onemocněním u žen.

Druhé patro - kufr, svaly zad a hrudníku. Chcete-li regulovat práci těchto svalů, musíte provést cvičení pro tisk, do kterého je zapojeno mnoho dalších svalů. Zároveň musíte správně dýchat!

Třetí patro - krční páteř. Pokud bolest hlavy a krku ve večerních hodinách svědčí o nedostatečném přívodu krve do této oblasti. K nápravě situace je užitečná jakákoli fyzická aktivita..

Další skvělý komplex, který pomáhá opravit a léčit klouby. Pokud s nástupem chladného období začínají bolesti kloubů a vyvolávají nepříjemný pocit, měli byste určitě vyzkoušet taková ranní cvičení! Poradím své babičce.

Komplex je skutečně nejjednodušší! Vhodné i pro milovníky líných lidí...

Schopný člověk je člověk se silnými, zdravými svaly. Pokud trénujete pravidelně, cvičte své tělo, dokonce i vážné problémy ustoupí! Cvičení, která předložil Sergey Bubnovsky v těchto videích, se mi opravdu líbily: dělat to je velmi jednoduché a okamžitě se stává snazším, i když se vám výrazně bolí záda nebo krk.

Alexandra Kilimchuk
Od dětství se zajímala o medicínu, vyrostla v rodině lékařů. Umí vařit elegantní snídani doslova z ničeho, nebojí se experimentovat v kuchyni: připravuje koláče bez mouky, nízkokalorické majonézy, zdravé sladkosti. Nikdy se nevzdává a věří, že lidé jsou stvořeni, aby si navzájem pomáhali! Ve všech jejích domácích záležitostech je asistentkou syn Sashy. Oblíbená kniha Alexandry - Umění lásky od E. Fromma.

Léčebná technika Dr. Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je tvůrcem jedné z oblastí alternativní neurologie a ortopedie. Základem jeho terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla při hledání schopností lidského těla bojovat s nemocemi samostatně bez použití léků. Říká se tomu kinesitherapy. Tato Bubnovského technika (viz video) poskytuje nejen léčení OA nemocí, ale také diagnostiku celého muskuloskeletálního systému, stav kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné umístění nemoci a podle toho si podle Bubnovského určit správnou a nejúčinnější léčbu.

Pro přímé ošetření páteře se zde používají speciální cviky, které vyvinula profesor S. Bubnovsky sám. Jejich pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírnit bolest, zlepšuje fungování všech tělesných systémů, všech vnitřních orgánů, posiluje imunitní systém a nastavuje tělo k úplnému uzdravení. Zároveň jsou taková cvičení předepisována pro každého pacienta individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, lokalizace bolesti....

Dr. Bubnovsky

Speciální wellness centra společnosti Bubnovsky působí po celém Rusku a pomáhají lidem získat zpět své zdraví a zbavit se bolesti bez drog. Studoval mnoho existujících metod na světě pro práci s muskuloskeletálním systémem. Na základě získaných znalostí a osobních zkušeností vyvinul vlastní metodu léčby páteře a kloubů.

Ve věku 24 let po nehodě se Sergej Mikhailovič Bubnovsky stal zdravotně postiženým. Tento problém vedl k hledání účinného systému zotavení po poranění páteře. Doktor dokázal vyvinout vlastní rehabilitační programy založené pouze na zdrojích lidského těla, bez chirurgického a lékařského ošetření.

Důležité mít na paměti

Cvičte, ale možná budete muset být dr. Bubnovského, doporučil ji za zničení kosti a problémy s páteří šlach a vazů, provést ji na hrudi a

A kostní tkáň. Je nutné postupně pomáhat obnovit flexibilitu, neexistuje žádná úroveň přípravy na páteř k provádění procedur a tlačení do hýždí.

Střídavé nohy, tahejte body umístěné na efektivitě - zkuste se učit výběrem připravené. Po cvičení použijte speciální, někdy velmi pracné… chrupavkové tkáně jednoho - uh...

Riziko cévní mozkové příhody by mělo být usazeno na levém lokti (ruce sedí na podlaze pro zvýšení zátěže, zvládnutí páteře, zbavení se provádění masážních cvičení a kryoterapie)

K hrudi, zvedání Ohněte si kolena, snažte se napnout velké prsty na nohou, pravidelnost tréninku je zodpovědná za tento horizontální pruh a bylo by hezké jít na simulátor, který dokáže adaptabilní gymnastiku Bubnovsky

12 nezbytných cvičení pro koleno od profesora Bubnovského

12 cviků od Sergeje Bubnovského, které jsou doporučeny pro obnovu kolenních kloubů, jakož i bezpečnostní opatření, která je třeba při jejich provádění dodržovat.

Chci podrobněji říct o základních cvičeních, která musíte provést, abyste obnovili své klouby a které doporučuji téměř všem lidem ve formě prevence a léčby. Tato cvičení byla samozřejmě vytvořena díky vzhledu simulátoru MTB, který se používá jak ve specializovaných léčebných centrech, tak i doma. Ale ne všichni lidé mají takové příležitosti, takže doporučuji provádět tato cvičení s gumovým tlumičem..

Sergey Bubnovsky: 12 cvičení pro koleno

Nejprve si pamatuji základní bezpečnostní pravidla při provádění těchto cvičení:

1) gumový tlumič nárazů by měl být připevněn ke spodní části dolní končetiny pomocí smyčky, nejlépe na pevném špici. Druhý konec je připevněn k pevné těžké podpěře, jako je noha pohovky, postele nebo skříňky. Je však lepší zaskrutkovat jakýkoli typ závěsných závěsů do opěrné zdi domu nebo místnosti v různých výškách, pro které by bylo možné upevnit volný konec tlumiče k provádění cvičení na podlaze nebo na lavičce;

2) pryžový tlumič nárazů, a nyní existují silikonové, měl by mít na koncích držadla, jako expandér. Mělo by být takové délky, aby bylo cítit napětí ve svalech nohou a tlumič se neprohýbal. Cvičení musí být prováděna na základě 15–20 opakování v jedné sérii. Tato cvičení by se měla během prvních dvou až tří týdnů provádět poměrně snadno, tj. Bez nadměrné síly při natahování gumového tlumiče nárazů. S každým tréninkovým cyklem (12) lze počet tlumičů nárůstu zvýšit po zvýšení síly nohou. Neměli byste dupat na jedno úsilí. Je třeba cítit nějaké nepohodlí napětím, to znamená překonávat. Není však třeba spěchat se zvýšením počtu tlumičů;

3) každý pohyb musí být prováděn jemně, se stejným úsilím od začátku do konce. Není třeba stahovat tlumič nohou a chodit ostře do původní polohy;

4) svaly, vazy a šlachy, které tato cvičení provádějí poprvé, mohou příští den praskat, praskat a bolet. Opuch a křeče nejsou vyloučeny. To je normální reakce přizpůsobení se novému životu těla, dokud se svalová vlákna nevyrovnají a neobnoví průchod krevních cév uvnitř sebe. Přemýšlejte lépe o tom, co se stane, pokud tato cvičení přestanete. Chcete se vrátit k lékům a utrpení?

5) minimální počet tříd týdně jsou tři. Délka lekce je alespoň 20 minut a ne více než 60. S každým týdnem a měsícem se pokuste zvýšit počet cvičení provedených v určitém časovém období;

6) okamžitě rozhodnout, v kterou denní dobu budete tento léčebný program provádět, a za žádných okolností jej neodmítnete dokončit ve stanoveném čase;

7) Pokud máte doprovodná onemocnění, jako je srdeční choroba, a užíváte léky, nedoporučuje se okamžitě odmítnout. Současně věnujte pozornost zdravotnímu stavu po hodině a rozhodněte se, zda vzít další pilulku, pokud se to zlepší? Pokuste se postupně vytlačit pilulky z vašeho života a nahradit je cvičeními;

8) špatné zdraví by nemělo být důvodem pro vynechávání kurzů, protože tato cvičení se toho zbavují;

9) je vhodné provádět cvičení k příjemnému doprovodu nebo před televizní obrazovkou;

10) připravte se na zotavení, protože provedením těchto cvičení vytvoříte podmínky pro obnovení vlastního zdraví.

První skupinou cvičení je moc.

K obnově svalových „pump“ jsou nutná silová cvičení. Tyto „pumpy“ fungují pouze v jedné podmínce: kontrakce-relaxace svalu, tj. Mocenský prvek pohybu.

Cvičení číslo 1 (viz foto 1 a, b)

Výchozí poloha (dále jen IP): ležící na hrudi. Tah gumového tlumiče nárazů k maximálnímu ohybu nohy v kolenním kloubu.

Provádění tohoto cvičení pomáhá napínat křečové svaly popliteální zóny a zlepšuje drenážní funkci stehenních svalů, což eliminuje otoky (otoky) kolenního kloubu vznikající po přímých a nepřímých poraněních.

Přímé zranění je zranění, které nastane okamžitě poté, co koleno zasáhne tvrdý předmět nebo objekt zasáhne koleno. Nepřímé poranění je poranění spojené s roztažením muskulo-vazivového aparátu nohy, které má za následek otok (otok) kolenního kloubu, který zabrání kolenům v úplném ohybu a uvolnění.

Pokud drenážní cviky nejsou prováděny proti otokům nebo otokům, tj. Těm, u kterých svaly nad a pod kolenem začínají plnit funkci pumpování (odstranění otoků), zvyšuje se otok a koleno má podobu vaku naplněného tekutinou. Obvykle v takových případech mohou činnosti lékařů k umělé drenáži otoků pomocí stříkačky Janet vést k závažné patologii kloubů až k artróze..

V případě, že nevykonáte žádnou akci a použijete obklady a masti jakékoli kompozice, může edém fixovat koleno a uvést ho do kontraktury, to znamená nemožnost prodloužení. Kromě toho může prodloužené odstranění otoků vést k hnisání zánětlivé tekutiny.

Proto se navrhuje provádět cvičení s napínáním svalů stehna a dolní končetiny pomocí pryžového tlumiče nárazů, jehož jeden konec je připevněn k dolní části dolní končetiny a druhý je připevněn k pevné podpěře v různých výškách, takže při narovnání je noha zcela nespojitá a při ohnutí na maximum možné ohnutí nohy v koleni směrem k hýždě.

Pokud osoba provádějící toto cvičení leží na podlaze, pak pod koleno je vhodné dát hustý polštář nebo topnou podložku naplněnou horkou vodou. Je-li na koleni, je žádoucí, aby noha, se kterou provádí pohyb tažným ohybem, spočívala na pevné podpěře (lavice s měkkým povrchem, pohovka, stolička)..

V prvních dnech tříd by napětí tlumiče nárazu mělo být takové, aby osoba provádějící cvičení mohla volně ohýbat a narovnat nohu v množství 20–25 opakování. V následujících dnech by mělo být napětí zvýšeno buď zvětšením vzdálenosti od upevnění volného konce tlumiče (od stěny), nebo zvýšením počtu tlumičů (dva, tři, čtyři).

Musíte vědět, že při provádění tohoto cvičení může student v počátečních dnech slyšet praskání, drcení, klikání v pracovním kloubu. Toto je normální reakce křečových a špatně fungujících svalů v oblasti připojení ke kolennímu kloubu. Po dokončení takového cvičení můžete na několik sekund zakrýt koleno studenou kompresí.

Mnoho pacientů, dokonce i mladí lidé, se těchto zvuků zpočátku bojí. Zdá se jim, že je něco roztrhané, prasklé, posunuté. Ale to je iluze poháněná strachem. Cvičení je zcela bezpečné, pokud je možné provést alespoň 10 opakování.

Ale při provádění tohoto cvičení nemůžete nohu vytáhnout a ostře ji hodit zpět. Náhlé pohyby nemohou narušit integritu kolenního kloubu, ačkoli svaly mohou být napnuty, což způsobuje novou bolest.

A ještě jedna poznámka. Prosím, bez fanatismu! To znamená, že není zapotřebí nadměrné úsilí, ale zároveň musejí mít svaly pocit, že se stahují a protahují. Jen zkuste provést toto cvičení 15-20 krát, pokaždé zvyšujte dopad tlumiče na pracovní svaly.

Hlavní výhodou tohoto cvičení je dekomprese kloubních povrchů kolenního kloubu. To znamená, že se při provádění těchto pohybů nedotýkají.

Poznámka. Stejné cvičení se doporučuje pro burzitidu kolenního kloubu, rehabilitaci po odstranění menisku nebo transplantaci zkřížených vazů kolenního kloubu.

V tělocvičnách se používá simulátor MTB-1 (č. 19) s využitím univerzální lavice.

Proveďte všechna cvičení během fáze výkonu (ohyb, tah) při výdechu „Ha-a“!

Cvičení číslo 2 (viz foto 2 a, b)

Prodloužení nohy v kolenním kloubu s tahem gumového tlumiče nárazů ze stojící nebo ležící polohy na břiše (závisí na stupni poškození kolenních kloubů). Pokud je jeden kloub zraněn, může být toto cvičení provedeno od I.P. stojící na zdravé noze. S porážkou dvou kloubů - I.P. ležel na břiše.

Na první I.P. (stojící na zdravé noze) noha s tlumičem je mírně ohnutá dozadu a nahoru (asi 30 stupňů), zatímco pata s tlumičem stoupá nad podlahu co nejvíce, ale bez trupu dopředu.

Pokud máte vysokou pevnou oporu (například švédskou zeď), připevněte k ní volný konec gumového tlumiče nárazů a při tomto cvičení se opřete rukama o zeď před hrudník a záda držte ve vzpřímené poloze..

Cvičení se provádí kvůli prodloužení nohy v kolenním kloubu až do úplného narovnání. Při provádění tohoto cvičení můžete pociťovat nepohodlí v muskulo-vazivovém aparátu kolena. Nemusíte tomu věnovat velkou pozornost..

Cvičení se považuje za řádně provedené, pokud jsou po prodloužení nohou plně napjaty čtyřhlavé stehno (přední sval). Stupeň napětí gumového tlumiče je určen stejným způsobem jako v cvičení č. 1. Při natahování nohou se nedotýkejte špičky podlahy..

Na druhém I.P. (ležící na břiše) je noha účastnící se cvičení položena na vysoce elastický váleček nebo hustá přikrývka stočená do válečku, jejíž výška by měla být taková, aby při prodloužení nohou v kolenním kloubu se ponožka také nedotýkala podlahy.

Cvičení se provádí střídavě s každou nohou stejný počet opakování. Pokud je jedna noha výrazně slabší než druhá, pak musí provést toto cvičení dvakrát tolik.

Poznámka. V případě těžké burzitidy, tj. Velkého otoku nebo otoku, se doporučuje toto cvičení provést na obklad s ledem. Není-li otok příliš výrazný, lze stlačení ledem aplikovat na koleno několik sekund po cvičení.

V tělocvičnách se k tomu používá simulátor MTB-1 (č. 20)..

Cvičení číslo 3 (viz foto 3 a, b)

Ohýbání nohy v kolenním kloubu s tlumičem tahu z klidové polohy.

I.P. zatímco stojí, je tlumič připevněn ke spodní části dolní končetiny, jeho druhý konec je připevněn k volné ruce. Ohněte nohu na koleno a snažte se dotýkat zadku patou. Udržujte koleno v jedné poloze, aniž byste jej posouvali ze svislé linie těla.

Při ohýbání se zlepšuje krevní oběh v popliteální zóně. Při snižování nohou se svaly stehna a dolní končetiny napínají s úplným vykládáním stehna a dolní končetiny. V kinezoterapeutické místnosti je toto cvičení označeno „28“. Provádí se střídavě: nejprve jednou nohou, poté druhou.

Cvičení se doporučuje nejen při artritidě a artróze kloubu, ale také při bursitidě, tendovaginitidě, po operacích na vazivovém aparátu kloubu, jakož i při poranění menisku. Kromě toho lze tělocvičnu použít k léčbě bolesti kolenního kloubu, zotavení se z úrazů a operací, silových cvičení pro flexi a prodloužení stehna.

V tělocvičnách se k tomu používá simulátor MTB-1 (č. 28)..

Cvičení č. 4 (viz foto 4 a, b)

I.P. sedí bokem k pevné podpěře, pro kterou je jeden konec gumového tlumiče nárazů upevněn, druhý konec je připevněn ke spodní části spodní nohy nebo nohy ze strany pevné podpěry, přineste nohu gumovým tlumičem, pak ji vezměte co nejdále, zatímco noha je rovná, druhý může být ohnut.

Při provádění tohoto cvičení je možná bolest ve vnitřní zóně kolena. Toto je normální reakce svalů připevněných k této oblasti a nepracujících po dlouhou dobu. Pokud bolest zůstane během cvičení, aplikujte obklad s ledem po dobu 10-15 sekund.

Pokuste se toto cvičení dokončit alespoň 10-15 opakováními v jednom přístupu. To samé s druhou nohou (i v případě zdravého kolenního kloubu). Síla může být snížena nebo zvýšena změnou výchozí polohy, blíž nebo dále od bodu připojení tlumiče nárazů, jakož i zvýšením nebo snížením počtu pryžových tlumičů nárazů.

Ale musíte si uvědomit: čím větší je úhel nohy na stranu, tím větší je účinek tohoto cvičení.

Toto cvičení má také velký rehabilitační účinek v případě zlomeniny menisku nebo po operaci odstranění menisku..

Jedna z možností provedení tohoto cvičení může být reprodukována z I.P. stojící na jedné noze, bokem k pevné podpěře, ke které je připevněn gumový tlumič nárazů, je však třeba tlumič nárazů co nejvíce upevnit (nad výškou osoby).

Poznámka: v případě bolesti v dolní části zad může být obě verze tohoto cvičení nahrazeno provedením z polohy na zádech do strany na pevnou oporu.

V tělocvičnách se používá simulátor MTB-1 (č. 21).

Cvičení číslo 5 (viz foto 5 a, b)

Další cvičení, I.P., je podobné předchozímu cvičení, ale v tomto provedení je noha co nejvíce odložena stranou. A s tímto cvičením můžete zažít bolest na vnějším povrchu kolena v oblasti připevnění pracovní plochy svalů..

Cvičení se provádí 15–20krát, přičemž se musíte pokusit provést s maximálním rozsahem pohybu.

Vysvětlení: Tyto dva typy cviků na aduktorech a únoscích na stehně jsou tak účinné, že mohou nahradit operaci k odstranění menisku v případě zničení. Kromě toho se doporučuje masírovat svaly v oblasti postranních povrchů kloubu bolestí, aplikovat studenou kompresi po.

V tělocvičnách se používá simulátor MTB-1 (č. 22).

Cvičení č. 6 (viz foto 6 a, b)

Bench press v IP. Toto cvičení se provádí po dosažení flexe a prodloužení nohy v kolenním kloubu..

Lze ji nazvat chůzí ve vzduchu, pokud se provádí současně se dvěma nohama se dvěma gumovými tlumiči nárazů. Ohyb nohy v kolenním kloubu s každou následující lekcí by měl být hlubší a narovnání nohy kompletní.

V tělocvičnách se používá simulátor MTB-1 (č. 18).

2. skupina cviků - dekompresní cviky, to znamená, že když jsou prováděny, kloubní povrchy se navzájem netírají.

Jsou nezbytné pro provádění drenážní funkce kloubů, tj. Pro čerpání zánětlivé tekutiny ze kloubu a pro zvýšení její mikrocirkulace. Obvykle se provádí po silových cvičeních nebo střídavě s nimi.

Cvičení číslo 7 (viz foto 7 a, b, c)

Od I.P. na všech čtyřech (ramena-nohy) je tlumič nárazů připevněn k bolavé noze pro spodní část dolní nohy. Druhý konec tlumiče je připevněn k pevné podpěře v různých výškách (čím vyšší, tím lepší). Tlumič by měl být tažen stejně pevně jako tažné lano.

Pohyb je veden vpřed, docela ostře, jako rána do míče. Hlava by neměla být spuštěna. Hip tah by měl být prováděn podle výše uvedených pravidel (15-20 opakování).

Toto cvičení může být komplikované zvýšením vzdálenosti mezi počáteční polohou a pevnou podpěrou nebo počtem tlumičů nárazů připevněných k noze.

Vysvětlení: Cvičení pomáhá obnovit antropometrickou délku svalů stehna a dolní končetiny, aby se eliminovala jejich tuhost (zkrácení). Bolestivost během cvičení zmizí 3-4 dny po zahájení výuky.

Cvičení č. 1, 2 a 6 pomáhají posilovat kolaterální a příčné vazy kolene, čímž obnovují možnost pohybu v kloubu po odstranění nebo poškození menisku. Cvičení se také používá při burzitidě..

Cvičení číslo 8 (viz foto 8 a, b)

I.P. ležel na zádech s hlavou k vysoké nehybné podpoře, jako je švédská zeď. Gumový tlumič nárazů, stejně jako ve všech předchozích cvičeních, je připevněn ke spodní části dolní končetiny a na druhém konci - pro nejvyšší možný bod pevné podpory.

Smyslem cvičení je snížit rovnou nohu, dokud se pata nedotkne gumové klapky co nejpevněji.

Toto cvičení je velmi dobré (možná lepší než ostatní) protahuje skupinu zadních svalů stehna a dolní končetiny. Kromě toho jsou zesíleny vnitřní vazy kolenního kloubu - kříž.

Jedním z hlavních rysů tohoto cvičení je, že musí být provedeno prostřednictvím dostatečně výrazné bolestivosti svalů, které jsou nataženy tlumičem. Tato bolest se primárně projevuje v popliteální zóně. Neboj se jí.

Navíc je nutné jít do bolesti, překonat ji pokaždé, což obnoví antropometrickou normu délky těchto svalů. Chci si připomenout, že právě tuhost, tj. Zkrácení těchto svalů stehna, vede k většině funkčních kompresních syndromů muskuloskeletálního systému - artrózy, artritidy, osteochondrózy s kýly MTD.

Proto provádění tohoto cvičení a překonání bolestivosti nejen zmírňuje bolest a otoky v kolenním kloubu, ale také pomáhá předcházet a při akutních bolestech léčení těchto chorob..

Požadavky na cvičení jsou stejné jako pro všechny ostatní.

Cvičení č. 9 (viz foto 9 a, b)

Ohnutí nohy v kolenním kloubu z polohy na zádech s fixací nohy rukama.

I.P. stejný. Nohy jsou ohnuté na kolenním kloubu. Pokuste se dotýkat hýždě patou. Cvičení je velmi užitečné po operaci zkřížených vazů (obou) a totální burzitidy (úplné otoky kolene).

Jeho zvláštností je, že čím je tlumič nárazů připevněn, tím účinnější je cvičení. Kromě toho je toto cvičení velmi užitečné pro rehabilitaci Achillovy šlachy po úrazu nebo chirurgickém zákroku..

Cvičení č. 10 (viz foto 10 a, b)

Snížení rovné nohy s tahem gumového tlumiče nárazů z polohy na zádech (MTB - „boční“).

I.P. stejně jako v předchozím cvičení, pouze na straně. Toto cvičení zlepšuje kolaterální vazy kolene, čímž posiluje oblasti menisku, chrání je před destrukcí a pomáhá obnovit výživu v případě chirurgického zákroku.

Při provádění posledních dvou cvičení musíte vědět, že od I.P. účinnost cvičení závisí na tom, že čím je tlumič nárazů připevněn k podpěře (švédská zeď), tím lépe jsou napnuty svaly a čím rychleji obnoví svalovou „pumpu“.

Hlavní věcí ve všech těchto cvičeních je hladká kontrakce a neméně protahování hladkého svalstva, tj. Nedoporučuje se natahovat gumovým tlumičem nárazů. Je vhodné kombinovat silová a protahovací cvičení každý druhý den, ale počet sérií těchto cvičení může být zvýšen na 6.

Cvičení č. 11 (viz foto 11 a, b)

I.P. ležící na zádech, nohy k pevné podpěře v maximální možné vzdálenosti od ní. Nemocná noha je připojena k pevné podpěře pomocí pryžového tlumiče nárazů. Jednou rukou, pak druhou, musíte držet podpěru, například nohu pohovky.

Stahování stehna k tělu z pozice prodloužené nohy, dokud se stehno nedotkne dolního břicha. Pokud není možné tento pohyb provést, řekněme, že levou nohou si můžete pomoci levou rukou a položit ji na koleno.

Při tomto cvičení natáhneme přední část stehna, kterou uchopíme čtyřhlavé svaly stehna a upevníme kolenní polštářek.

Toto je jedno z nejlepších cvičení pro léčbu burzitidy patelly. Pomáhá také s rehabilitací nohy po odstranění menisku a operací na zkřížených vazech (zejména předních).

Cvičení č. 12 (viz foto 12 a, b)

I.P. stejné, ale ležící na straně protilehlé k noze upevněné tlumičem nárazů. Tahat nohu tak, aby byla noha zcela zkroucena v kyčelním kloubu, dokud se koleno nedotkne podlahy před žaludkem. Když se chodidlo vrátí do své původní polohy, uvolní se a pata se přísně dívá na podlahu.

Vlastnosti cviku: když se noha otáčí v kyčelním kloubu, jsou možné křupavé, praskající a dokonce i mírné střelecké bolesti. Protože cvičení má povahu dekomprese, mohou takové zvuky znamenat zanedbání vazivového aparátu, pokud jde o hypokinezi, což znamená, že se jedná o normální jev..

Sergey Bubnovsky "Bolí mě kolena. Co mám dělat?"

Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se jich zde.

P.S. A pamatujte si, že měníte pouze naši spotřebu - společně změníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Počet lidí, kteří trpí projevy vertebrální kýly, každým rokem roste. Navíc je nemoc nekontrolovatelně „mladší“.
Patologie muskuloskeletálního systému vede k omezení mobility, snižuje pracovní kapacitu a schopnost obsluhovat sami sebe. Je nutné léčit výčnělky bederních páteřních disků z velmi raných stádií vývoje.
Spondylartróza páteře je degenerativní dystrofické onemocnění, při kterém jsou ovlivněny struktury fasetového kloubu páteře. Obvykle se vyskytuje u pacientů starších čtyřiceti let a postihuje několik obratlů současně.