loader

Knihy Dr. Bubnovského S.M. o léčbě

V současné době jsou rozšířena různá onemocnění a poruchy páteře. Ale i přes to je obtížné najít profesionálního a informovaného lékaře, který chápe, jak odstranit příčinu problémů se zády doma.

M. S. Bubnovsky lékař a rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky vytvořil jedinečný způsob léčby patologií muskuloskeletálního systému - kinezioterapie. Tato technika umožňuje obnovit pracovní kapacitu a zmírnit bolest. Pomáhá pacientům, kteří byli dříve považováni za beznadějné, bez chirurgického zákroku a medicíny..

První Kinesitherapist

Historie vzniku prvního kinezoterapeuta na světě je obdivuhodná. Všechno to začalo autonehodou, při které Sergei Bubnovsky padl, když sloužil v armádě. Lékaři ho vrátili ze stavu klinické smrti, ale v důsledku přijatých zranění se Sergei Mikhailovich mohl pohybovat pouze berlemi. Mladý muž se však nevzdal, ale vstoupil do zdravotnického ústavu, kde skvěle zjistil, jak funguje lidské tělo. Získané znalosti S.M. Bubnovsky se nejprve obrátil na sebe a pak se pokusil pomoci ostatním. I během tréninkového období k němu tedy přišla sláva doktora, který dává naději a uzdravuje se bez operace.

Po absolvování dvou vysokých škol začal Sergei Mikhailovich svou kariéru spoluprací s mentálně nevyváženými lidmi v Kaščenko, poté se stal hlavním lékařem psychoneurologické internátní školy. Později pracoval s ruským lyžařským týmem. Po celou tu dobu pokračoval ve vývoji a zdokonalování své techniky, později zvané kinezapie.

Hlavní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Metoda práce s pacientem s Sergejem Bubnovským spočívá v kombinaci praktických cvičení (cvičení fyzické zdatnosti) s teoretickým výcvikem. Pacient začíná chápat, že mu to neubližují kosti, ale spazmodické, přetížené svaly, které nemusí být úplně odpočívány, ale správný přesně dávkovaný pohyb. Takže můžete "učit" svaly tak, aby dobře fungovaly. Člověk se učí řídit své zdraví pomocí speciálních simulátorů. Taková cvičení uvolňují páteř a klouby, zatímco čerpají a posilují svaly. V kombinaci s fyzioterapeutickými procedurami lze dosáhnout fantastických výsledků. Velmi užitečné jsou také magnetoterapeutické postupy, které lze nyní používat doma pomocí přenosného zařízení AMT-01..

Je pozoruhodné, že tato technika umožňuje aplikovat individuální přístup k pacientům v souladu s celkovým zdravotním stavem, úrovní fyzické zdatnosti a souvisejících nemocí.

Účinnost metody

Je pozoruhodné, že kinezoterapeutická metoda je účinná u celé řady nemocí: osteochondróza, artróza, meziobratlová kýla, radiculitida, koxartróza, různá zranění, astma, chronická bronchitida, nachlazení, migrény.

Kromě osobních konzultací popularizuje Sergej Bubnovský svou techniku ​​pomocí knih, které podrobně popisují cvičení a dávají odpovědi na otázky, které se týkají čtenářů. Také v mnoha ruských městech jsou otevřena zdravotní centra jeho jména.

Bubnovského cvičení

Před zahájením cvičení nezapomeňte na následující:

  • Musíte cvičit denně s normálním zdravím;
  • mezi třídami a posledním jídlem potřebujete pauzu nejméně 2 hodiny;
  • Před gymnastikou nezapomeňte zahřát svaly. Například rozmačkejte ruce, kolena atd. Kruhovými pohyby;
  • nezapomeňte zhluboka dýchat;
  • po tréninku potřebujete sprchu a odpočinek. Pokud si chcete vybudovat svaly, do hodiny najíst potraviny bohaté na bílkoviny..

Také Dr. Bubnovsky věří, že tělo musí být komplexně uzdraveno. Samotná fyzická aktivita nestačí. Účinnost gymnastiky se zvýší, pokud je větší pravděpodobnost, že budete ve vzduchu, spíte ve větrané místnosti, denně cvičíte ráno, chodíte naboso, pijete dostatek tekutin, přestanete kouřit a pít, jíst zdravá jídla, používat saunu a kontrastní sprchu.

Pokud dojde k vážným nepříjemným pocitům ze tříd, pak použití magnetoterapie, doma s přenosným zařízením pro hořčíkovou terapii (AMT-01), pomáhá zmírnit svalové napětí a obnovuje klouby po lekcích (je třeba se poradit s lékařem). Těžká bolest - okamžitě ukončíme výcvik a poradíme se s lékařem. Možná budete potřebovat jemnější přístup.

Sada cvičení Bubnovského na bolest v páteři

  • Jdeme na všechny čtyři: s protahovacím "krokem" se pohybujeme po domě po 520 minut. (protilehlá paže a noha jsou posunuty dopředu, pak naopak).
  • Stáhněte si tisk. A P - na zádech, ohnuté nohy, paty dobře přitisknuté k podlaze, ruce - v zámku za hlavou. Do bederní oblasti - zima (anestézie a zvýšená mikrocirkulace). V půllitru petbutylu můžete zmrazit trochu vody a výsledný led nasekat kladivem. Vydechněte - odtrhněte lopatky z podlahy a zatáhněte kolena do žaludku a dotkněte se jich lokty.
  • Pro koho je to obtížné, můžete jednoduše zvednout ruku a nohu, stačí se dotknout pravého lokte levého kolena a naopak. Opakujte 10–50krát. Lze střídat s polovičním můstkem.
  • Poloviční most. A P je stejná, pouze jsme dali ruce po těle. Při výdechu je vzestup pánve co nejvýše se stlačenými hýždě a návrat k I. P. Pokud se roztavila, vyjměte láhev ledu. Pokud 2-3 opakování způsobí silnou bolest v pánevní a bederní oblasti, je nutné ji snášet. Opakujte 5-10 přístupů 2-3krát denně. S každým vypijte trochu vody.
  • Protahování. A P: stojící, nohy širší než ramena. Při výdechu se střídáme, opírající se o rovnou záda: nejprve doprava, poté k levé noze. Je povoleno krátce vydechnout několikrát na sklon. Děláme to několikrát denně každý den, zkuste se naklonit níže, aby se prsty dotýkaly prstů na nohou. Pro pokročilé: ohýbání vpřed, uchopte podpatky rukama a podívejte se za záda. Podržte na konečné pozici po dobu 2–5 s.
  • Zvedněte kolena na vodorovnou lištu. Vylézáme a vystupujeme z lavičky. Vis na vodorovné liště s rovným tělem. Vydechněte bolestí v bederní bedně a přitáhněte nohy k žaludku a ohněte je na kolena. Je obtížnější zvednout narovnané nohy. Opakujte 8-10 krát. Vhodný pro muže.

Soubor cviků Bubnovského s osteochondrózou

Nejjednodušší pohyby pro osteochondrózu v krku (20-40 krát):

  • kývne hlavou;
  • naklonění hlavy doprava / doleva;
  • kruhová rotace hlavy v obou směrech (hladce);
  • podívejte se na levé rameno a jemně otočte hlavou, otočte oči doprava;
  • z sedící pozice, zkuste si položit hlavu na nohy ohnuté na kolenou a dotknout se jejich čela. Zmrazte po dobu 30 s. Pokud je to možné, udělejte to se zesílením. Činky jsou vhodné: pro muže do 3 kg, pro ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10krát..
  • položte ruce ohnuté na lokty tak, aby činky byly na úrovni hlavy, pomalu zvedněte ruce, plně natáhněte, připojte je stejným způsobem a pomalu je spusťte;
  • otáčet rovnými pažemi dopředu a dozadu;
  • ohnuté paže na úrovni hrudníku a střídavé plíce - box. Přestávejte plynule, s těžkou bolestí, protože důsledky přetížení v krční oblasti je obtížné předvídat: zde nervy z mozku procházejí.

S osteochondózou v bederní oblasti se provádí gymnastika, která leží na zádech, stojí a „na všech čtyřech“, opakování 20krát:

  • IP na všech čtyřech, při inspiraci, zaklenutí zády, při výdechu - nižší dolů.
  • na všech čtyřech posuňte tělo dopředu co nejdále (bez ohýbání paží) a zpět.
  • ležel na zádech a při výdechu postupně zvedejte pánev (pokud je to možné), při inhalaci ji opatrně spusťte;
  • abs na zádech (viz komplex bolesti zad);
  • výsuvy na vodorovné liště.
  • třídy s expandérem nebo gumovou bandáží, přitlačující jeden konec k podlaze.

Soubor cvičení Bubnovského pro meziobratlovou kýlu

  • "Kočka". Na všech čtyřech, zpět rovně. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu, na maximum, zaokrouhlete záda na několik sekund a na původní. Nadechni se Při výdechu je dobré ohnout záda dolů. Až 20 opakování nahoru dolů.
  • Chůze po hýždě. Sedí na podlaze, záda a nohy jsou rovné, ruce jsou na hrudi. Na hýžďových svalech 10krát jít metr vpřed a vzad.
  • "Kolo". Na zádech, dolní části zad tlačíme na podlahu, ruce rovnoběžné s tělem. Zvedněte nohy v pravém úhlu a „pedál“ asi minutu.
  • Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Nadechněte se, zatímco vydechujete, odtrhněte hrudník a pravou ruku od podlahy, do výchozí polohy a vdechněte. Při výdechu opakujte levou rukou. 8krát s každou rukou.
  • Stojíme rovně, zvednuté ruce. Jemně a pomalu se ohýbáme dopředu a snažíme se dostat ruce na zem. Ve spodním bodě uvolněte záda, přitiskněte si břicho a hrudník k nohám. Opakujte 10krát.

Bubnovského cvičení pro skoliózu páteře

  • Klečíme, zaměřujeme se na narovnáné paže a oči se před námi dívají. Vydechněte dolů na hýždě na nohou, ohněte se dopředu - vdechujte. Až 12 opakování;
  • PI také: zvedněte bradu, kolena k sobě, nohy na podlaze. Jemně spusťte pánev doleva k bolesti a doprava (15krát). Kolena a chodidla by neměly být odtrženy z podlahy;
  • IP: Na zádech, nohy spolu, ohýbat se na kolenou, ruce podél těla a střídavě hladce snižovat kolena na každou stranu. Bereme jednu nohu oběma rukama a na výdech taháme do žaludku, měním nohy a dalších 15-20 krát.
  • Kolena, brada zvednutá a stlačená z podlahy výdechem při zvedání. Proveďte 2-3 přístupy.

Bubnovsky cvičení pro krk

Společné pro všechna cvičení: ref. poloha - sedí s rovnou zády, hlavou rovnou, ruce na kolenou, hladce se pohybující, bez trhání, s otočením hlavy o 15 sekund. držet napětí, pohled vždy jde podél hlavy.

  • "Metronom". Natáhneme klidně ucho k rameni, pokud je to možné, zastavíme.
  • "Jaro". Přitiskněte bradu k krku, s korunou nahoru. Po 15 sekundách do výchozí polohy a 15 sekund. vytáhněte si bradu, aniž byste sklopili hlavu.
  • „Husa“ nebo „hlava pod křídlem“. Vytáhněte bradu dopředu a do podpaží v oblouku.
  • "Pohled do nebe." Pomalu otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví, mírně zvedněte bradu.
  • "Volavka". Nejprve zřeďte a trochu zvedněte ruce, vytáhněte je úplně zpět, natáhněte bradu, jako pták při vzletu.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

  • Zabalte ledem přes kolena hadříkem. Postavte se na kolena a chodte od 2 do 15 kroků v závislosti na intenzitě bolesti.
  • Klečíme a snižujeme se na paty, držíme se podpory a „vydechujeme“ bolest z kloubu: „Ha!“ Opravujeme pozici 520s. Pod kolena je dovoleno položit koberec nebo váleček.
  • Sedí na podlaze, nohy se natahují dopředu, popadnou nohu a přitáhnou palce k sobě. Protahování svalů a vazů na zadní straně nohy normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
  • Vstávání Nohy jsou o něco širší než ramena, ruce drží na podpěře (klika dveří). Zadní strana je rovná. Squat nejméně 20krát. Lepší dosah 100 za den.
  • Ležel na břiše, vzal nohy do svých rukou a přitáhl je k hýždím. Přední stehno se natáhlo.

Cvičení na simulátoru Bubnovsky

Na simulátoru pacient uvolňuje a protahuje svaly v důsledku zavěšené polohy, snižuje se jeho zátěž a snižuje se bolest. Po natažení klouby klouby méně a riziko oděru chrupavky je nižší. Náklad je vybrán individuálně.

  • Sedíme na podlaze, opřeme nohy o zeď, držíme rukojeť simulátoru, zvedneme ruce a nakloníme se dopředu. Páteř by se měla protahovat, zadní ohyb a lopatky se sbíhat.
  • IP je stejné, s rukama na rukojeti, rovně dozadu a zatáhnutím za rukojeť směrem k sobě, ohýbáním loktů.
  • Sedíme zády k simulátoru, držíme rukojeť nemocnou rukou a zvedáme ji co nejvýše.
  • Křižovatky nebo kroky. To posiluje páteř, zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Dobré pro gynekologické problémy.
  • Když vás bolí záda, jsou výchylky účinné (stojící na všech čtyřech).

Bubnovsky cvičí na míči pro páteř

  • Sedíme na fitball, záda rovně, bez ohýbání, ruce na kolenou. Zvedněte hlavu o 10 s.
  • U zdi. Míč pod záda, nohy širší než ramena. Dřehněte hladce a otáčejte míčem po zádech. Až 5krát. Pro bolest - zastavte.
  • Postavili jsme se ke zdi, trochu jsme se opřili o fitball a lehce jsme to valili doprava a nahoru a dolů. Odstraňuje svorky.
  • Chodíme po rukou a hladce je přeskupujeme. Držte nohy na kouli..

Bubnovsky cvičení s expandéry pro páteř

Smartelastic expanders jsou skvělé pro trénink. Mohou být stanoveny různými způsoby, jako zařízení je vybaveno speciálním zámkem:

  • S horní fixací expandéru pro všechny skupiny páteřních svalů. Připevňujeme expandér na spolehlivou podpěru (zeď, dveře) trochu nad hlavu. Stojíme vzadu rovně a díváme se na podporu. Vezměte expandér do horního sevření, ustupte a tahejte expandér. Lehce ohněte kolena a nakloňte se dopředu. Po vypršení je expandér natažený na boky. Dále k originálu. Ruce se neohýbají.
  • Upevňujeme expandér zespodu - na úrovni podlahy. IP - stojan obrácený k podpoře. Vezmeme rukojeť střely s horní rukojetí. Přejdeme k mírnému napětí. Narovnejte záda, ramena rovně, hrudník se narovnejte úplně. Pro inspiraci - pomalu a plynule zatáhněte simulátor do spodní části zad. Lokty jsou přitlačeny k tělu, tělo je ploché. Pauza a návrat do SP.
  • Vleže. Připojujeme expandér ke spodnímu bodu. Ležíme na podložce, lícem nahoru, korunou - na podporu. Vytáhněte expandér, ruce ohnuté na loktech a nohy na kolenou. Nohy jsou pevně připevněny k podlaze. Lepší v botách. Pomalu pohybujeme rukama nahoru, dopředu, k IP.

Bubnovského regenerační cvičení pro zlomeninu páteře

Pacient leží na posteli

  • Palmy se sevřou v pěst. Při ohýbání paží přitáhněte prsty k sobě;
  • Dlaně na bocích. Aniž byste sundali nohy z podlahy, přitáhněte nohu k tělu a ohněte ji na koleno. Na oplátku, nyní vpravo, pak vlevo;
  • Dlaně k ramenům, otáčejte rukama;
  • Levá ruka na břiše, přímo na hrudi. Pomalu se zhluboka nadechněte. Udržujte hrudník v pohybu rukama, aby nedošlo k bolesti.
  • Dýchejte pomalu a uvolněte se.

Terapeutická kloubní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Metoda hojení kloubů Bubnovského je dobře zavedená po celém světě. Zahrnuje léčbu fyzickou aktivitou a předchází mnoha onemocněním pohybového aparátu. Bubnovsky gymnastika pro začátečníky má řadu funkcí, které je třeba při jejím provádění brát v úvahu.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podle statistik trpí onemocněními pohybového ústrojí asi 75% lidí na světě, a to nejen starší, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovsky věří, že zdraví pohybového aparátu lze obnovit sportem, a díky těmto cílům vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou běžné u lidí s neaktivním životním stylem. Jednoduchý poplatek podle Bubnovského pro začátečníky pomůže neutralizovat jeho negativní důsledky. Ale je důležité nejen se hýbat, ale i správně.

Bubnovského cvičení jsou založena na následujících principech:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost při provádění cvičení;
  • Použití dalších ošetření, jako je masáž.
  • Odmítnutí léků.

Podle autora techniky pomáhá nejen eliminovat řadu onemocnění pohybového aparátu, ale také zlepšit fungování všech tělesných systémů, zlepšit imunitní systém. Pro prevenci lze také použít gymnastiku. Hlavní rysy komplexu, který Bubnovsky doporučuje pro začátečníky, jsou následující:

  • Odstranění bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxace a tónování.
  • Eliminace zánětu.
  • Společný vývoj.
  • Normalizace krevního oběhu a tlaku.
  • Metabolické zrychlení.
  • Optimalizace tkáňové výživy.
  • Posílení svalového korzetu.

Aby se zlepšil účinek na tělo, lékař vytvořil speciální simulátory, které mohou doma používat ti, kteří nemohou navštívit léčebné centrum. Existuje také řada cvičení, která nevyžadují další zařízení.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky

Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. Nebudete potřebovat speciální vybavení, budete mít dostatek sportovních hřišť s vodorovnou tyčí, malými činkami nebo expandérem. Než začnete cvičit, musíte si uvědomit, že tato technika bude vyžadovat disciplínu a plné nasazení. Nemůžete si nechat ujít cvičení, provádět nesprávné pohyby, porušovat dýchací techniky - to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučujeme začít s malými břemeny, které jsou podle autorovy metodologie kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. Může být prováděna po spánku, aniž by vstala z postele. Každé cvičení opakujte 15-20 krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste se právě probudili, nabíjení Bubnovsky pro začátečníky doma může zahrnovat tato cvičení:

  • Musíte si lehnout na záda, natáhnout ruce za švy podél těla a roztáhnout nohy o něco širší než vaše ramena. Vytáhněte palce směrem k sobě a poté od sebe.
  • Výchozí pozice je podobná. Srovnejte a roztáhněte nohy a snažte se prsty dotknout listů.
  • Ve stejné poloze otočte chodidla střídavě ve směru nebo proti směru hodinových ručiček..
  • Představte si, že si prsty stisknete malou kouli a poté ji prudce uvolníte natažením a roztáhnutím prstů.
  • Lehněte si na záda, položte ruce na tělo. Klouzejte po plachtě, přitáhněte prsty k hýždím a vraťte je do původní polohy podobnými posuvnými pohyby.
  • Zatímco ležíte na zádech, narovnejte ruce podél těla. Ohněte kolena do tupého úhlu. Přitáhněte prsty na nohou k sobě, dokud se pánev nepohybuje.
  • Zatímco ležíte na zádech, položte ruce podél těla dlaněmi dolů. Rozložte si šířku ramen od sebe. Střídavě ukradněte kolena dovnitř a pokuste se dotýkat listu svým vnitřním stehnem.
  • Cvičte „gluteal bridge“, který je obzvláště vhodný pro problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. Pomáhá také napnout svaly hýždí a nohou. V poloze na zádech položte ruce na švy, dlaněmi dolů. Ohněte si kolena a přiveďte nohy co nejblíže. Na výdech musíte zvednout hýždě a namáhat je. Pokud uděláte všechno dobře, pak se v nejvyšším bodě třese. Při výdechu jemně sklouzněte dolů.
  • Natáhněte ruce a nohy, zatímco ležíte na zádech. Musíte ohnout jedno koleno, chytit ho rukama a přitáhnout ho k hrudi. Záda mohou být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat přímo na posteli. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem..
  • V podobné výchozí poloze ohněte kolena a přitlačte nohy k plachtě. Složte si ruce na břicho a při vdechování ji nafoukněte jako míček a při výdechu ji jemně vyfukujte. Toto cvičení pomáhá udržovat tonus svalu rectus abdominis..

Bubnovského cvičení proti bolesti

Při nemocech pohybového aparátu člověk zažívá různé bolesti. Společná gymnastika Bubnovsky pro začátečníky je zaměřena na jejich eliminaci.

Sada cviků na páteř pomáhá odstranit bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnují tři fáze: relaxaci, vývoj a dokončení svalů. Nemůžete přeskočit jediný krok. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

  • Relaxujte co nejvíce, klečící a dlaně.
  • Jemně si udělejte „koťátko“ tím, že se při výdechu ohnete dozadu a ohnete. Opakujte 15-20 krát.
  • Napněte svaly páteře. Musíte sedět na stehně levé nohy a přinést pravou zpět. Levou rukou, jako by se pokoušel dostat něco před sebe. Cvičení opakujte 10krát pro každou stranu..
  • S rukama na všech čtyřech natáhněte tělo dopředu. Rozložte svou váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být rovná čára. Opakujte 15krát.
  • Ohněte ruce na všech čtyřech a ohýbejte se směrem k podlaze, když vdechujete. Nohy by měly být pevné. Když vydechujete, vraťte ruce do původní polohy a postavte pánev na paty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležící na břiše, položte ruce po těle. Na výdech zvedněte pánev co nejvýše, na vdechu ji spusťte. Opakujte 30krát.

Pro potlačení bolesti zad lze použít pryžové tlumiče autorských práv. Musí být aplikovány podle pokynů, vykonávat cvičení ve třech sadách 12krát.

  • Musíte ležet na nakloněné desce. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na držadlech. Jemně zatlačte nohy na inhalaci směrem k sobě, při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  • Stiskněte lavičku a zvedněte pánev z vodorovné polohy.
  • Střídavě provádějte úhel vis a vis s ohnutými nohami na vodorovné liště.
  • Na mříže uchopte ruce a položte náklad na pánev, táhněte rovné nohy v pravém úhlu k tělu.

Cílem Bubnovského techniky je také obnovit motorickou aktivitu krku a odstranit bolesti hlavy. Cvičení se provádějí ve třech sadách 12krát.

  • Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Při výdechu proveďte bench press, narovnejte si paže a vydejte zvuk „Ha-ha!“ Při vdechování se vraťte do původní polohy..
  • V poloze na břiše rozložte činky tak, aby se dotýkaly povrchu, a ohněte ruce na loktech. Když vydechujete, zvedněte činky a natáhněte ruce.
  • Uvolněte se při ležení na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte si dech, nasměrujte ruce za hlavu a držte v nich činky. Cvičte ve třech sadách 12krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud vám byla předchozí cvičení poskytnuta normálně, můžete provést adaptivní cvičení podle Bubnovského pro začátečníky doma. Jedná se o vážnější program, pro který potřebujete koberec. Při dýchání je to velmi důležité. Je nutný hluboký dech a tzv. „Očištění“. Zhluboka se nadechněte, vstaňte na kolena. Nadechněte se a zatlačte membránu vzduchem, padajícím zvukem „Ha-ha“. Pokud to uděláte správně, váš hlas bude nízký.

Chcete-li provést očištění, pevně komprimujte tváře a rty. Prostřednictvím uzavřených rtů vytlačte vzduch s bránicí a vytáhněte žaludek k zádům. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk jako trubka.

Jakmile se naučíte, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů, které můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat zátěž, která je pro vaše tělo optimální, a postupně ji zvyšovat.

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Vydechněte klidně. Když vydechujete, odtrhněte si ramena z podlahy a rukama se dotkněte kolen. Návrat do výchozí polohy.
  • Lehněte si na záda na podložce. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe a pak si ohněte kolena. Při výdechu roztáhněte ruce různými směry, zvedněte hýždě a svlékněte kolena. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.
  • V poloze na zádech uchopte chodidla a zvedněte holenní kosti do pravého úhlu. Ruce musí být zajištěny v zámku na zadní straně hlavy. Zvedněte současně ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do výchozí polohy a nechte nohy v záběru.
  • Z předchozí polohy otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Sáhněte levým loktem na kolena a přenášejte hmotnost těla na pravou ruku. Snižte se, aniž byste se dotýkali nohou a hlavou na podlaze. To samé udělejte i z druhé ruky..
  • Když stojíte na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je z podlahy. Proveďte kyvné boky ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Položte nohy do protisměru.
  • Z předchozí pozice se natahujte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Pravidelnost je důležitá při provádění gymnastiky. Zatížení musí být plynule a postupně zvyšováno pod dohledem odborníka. Nabízíme vám možnost sledovat video na téma Bubnovského cvičení pro začátečníky.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Dieta pro HPODStrava pro kýlu při otevření jícnu je důležitým prvkem při léčbě nemoci a prevenci jejích komplikací..Dietní pravidlaTerapeutická strava pro brániční kýlu jícnu zajišťuje dodržování určitých výživových principů zaměřených na dosažení obnovy trávení a normální fungování všech lidských orgánů.
Kruhový výstupek je vada meziobratlové ploténky, u které je rovnoměrné kruhové vydutí obsahu tohoto kotouče. Tento typ výčnělku je nejčastěji diagnostikován, přibližně v 80% případů.
K zastavení zánětlivého procesu a obnovení pojivové tkáně chrupavky obratlů pomohou léky na osteochondrózu bederní páteře. Správně vybraný lék pomůže vyhnout se chirurgickému zákroku, zmírnit bolest a obnovit pružnost a zdravé fungování páteře.