loader

Hlavní

Léčba

Bubnovského cvičební stroj pro dům

Nemoci pohybového aparátu postihují mnoho lidí. Díky technice Dr. Bubnovského lze mnohé z těchto patologií překonat bez použití léků. V tomto případě musí pacient pravidelně provádět řadu terapeutických cvičení, pro které známý lékař vytvořil multifunkční simulátor.

Co je multifunkční simulátor Bubnovsky

MTB byl vytvořen ruským lékařem pro ty, kteří chtějí obnovit motorickou funkci páteře a kloubů doma. Provozním principem simulátoru je antigravitační a dekompresní práce, díky níž je možné eliminovat syndrom bolesti u různých onemocnění pohybového aparátu a zlepšit celkový stav lidského zdraví. Tento přístup znemožňuje léčbu drogami..

Tento univerzální simulátor byl vytvořen na základě zkušeností z dlouhé rehabilitační praxe Bubnovského. Zařízení využívá svaly zad a kloubů pomocí dekompresního zatížení a má podobu silového rámu, který se skládá ze železného rámu ve formě oblouku a sady závaží umístěných na obou stranách. V horní části je simulátor vybaven lištou pro vytahování. Souprava navíc obsahuje několik úchytů a úchytů, pomocí kterých můžete určit určité svalové skupiny.

Princip činnosti MTB spočívá v provádění tažných pohybů, přičemž tah má směr proti gravitaci, což je zajištěno válečky pohybujícími se zátěží. Bubnovskyho simulátor pro domácnost má několik úprav:

  1. MTB-1 je jeden stojan vybavený dvěma rotačními bloky (jsou umístěny pod a nad). Prochází jimi silný kabel, který je připevněn speciálním upevněním ke skupině zboží.
  2. MTB-2 má tvar dvou stojanů a lavic. Sportovní simulátor Bubnovsky je vybaven různými váhovými materiály, takže si člověk může zvolit vhodný režim činnosti. Multifunkční simulátor kinesis pro domácnost s kvalifikovaným výběrem cvičení může nahradit celý komplex vybavení v tělocvičně.

Jaké je použití Bubnovského aparátu

Expandéry Bubnovsky pro domácnost mohou léčit různé nemoci a bránit jejich rozvoji. Podstatou autorovy techniky je poskytnout tělu pravidelnou motorickou aktivitu, která obnovuje funkčnost bolestivých svalů, kloubů paží, nohou a zad. Třídy na Bubnovského aparátu jsou zaměřeny na překonání bolestivého syndromu v postižených částech těla.

Speciálně vybraná cvičení, na rozdíl od injekcí nebo perorálních léků, mohou zcela obnovit lymfatický oběh a krevní oběh ve svalových tkáních. Současně MTB pomáhá normalizovat transport potřebných látek do svalů a obnovit motorickou funkci kloubů. Než začnete cvičit na simulátoru, měli byste se poradit se svým lékařem. Technika Bubnovsky je účinná pro:

  • osteochondróza;
  • artróza kolenních kloubů;
  • artritida;
  • koxartróza;
  • impotence;
  • patologie urogenitálního systému;
  • hemoroidy;
  • rehabilitace po infarktu, cévní mozkové příhodě, chirurgii různých orgánů a páteře;
  • křečové žíly;
  • skolióza.

Ceny za domácí simulátor Bubnovsky

Pro aranžování MTB doma bude tou nejlepší volbou první model simulátoru - je relativně kompaktní a levný. V tomto případě bude cena produktu záviset na sadě zboží, které je součástí soupravy, a výšce svislého rámu. Kolik stojí Bubnovsky simulátor v průměru:

  • cena blokového rehabilitačního zařízení s hmotností 90 kg je 30 000 rublů;
  • cena odlehčeného modelu s nosností 40 kg - 7000 rublů;
  • cena analogového simulátoru Bubnovsky s váhovými materiály o celkové hmotnosti 100 kg - 35 000 rublů.

Kolik stojí model vybavený švédskou stěnou? Takové zařízení lze zakoupit v internetovém obchodě objednáním z elektronického katalogu. Alternativou je nákup MTB pro domácí použití ve specializovaném místě prodeje sportovního vybavení. Cena simulátoru doplněná švédskou zdí bude přibližně 27 000 až 3 000 rublů.

Jak si vybrat multifunkční simulátor pro domácnost

S pomocí MTB-1 můžete provádět téměř celý komplex rehabilitačních tříd Dr. Bubnovského. S tímto modelem však nebude fungovat „kyvadlo“ nebo jiná cvičení, která vyžadují 2 bloky. Výhodou MTB-2 je schopnost provádět úplný průběh kinezapie. Blokový rámec této modifikace je navíc funkčnější než rámec MTB-1. Pokud máte vážné problémy s pohybovým aparátem, je lepší upřednostnit nejkompletnější model, se kterým můžete provádět jakékoli Bubnovsky cviky.

Při výběru musíte navíc vzít v úvahu oblast, která bude obsazena sportovním vybavením domu. Pokud není k dispozici samostatný volný prostor pro instalaci zařízení, je vhodný pouze MTB-1, který zabírá minimum místa a je připevněn ke zdi. K instalaci simulátoru potřebujete pouze jeden metr čtvereční metru plus 1-2 metry pro pohodlná cvičení. Pro rám s dvojitým blokem vyžaduje MTB-2 plochu nejméně 3,5 x 2 metry.

Jak používat simulátor kinesitherapy

Simulátor kloubů naznačuje, že lidské tělo je během cvičení v pozastaveném stavu, ve kterém se svaly uvolňují a protahují. Tento režim pomáhá několikrát snížit zatížení, což zaručuje výrazné snížení bolesti. Protahování minimalizuje kontakt mezi klouby, čímž snižuje riziko otěru chrupavky.

Bubnovskyho simulátor pro domácnost poskytuje možnost provádět různá cvičení. Pokud používáte obě ruce, můžete zjistit ramenní klouby, svaly krku. Houpáním, šlápnutím nebo překřížením nohou dojde k posílení páteře a ke stimulaci krevního oběhu v pánevních orgánech. Tato cvičení jsou doporučena pro ženy trpící gynekologickými chorobami. Pro zmírnění bolesti zezadu je třeba udělat ohyby s tělem zaměřeným na ruce a kolena.

Rozsah tříd by měl být vybrán výhradně lékařem pro každého pacienta zvlášť. V tomto případě nejprve osoba podstoupí vyšetření, během kterého lékař vyhodnotí hlavní problémové oblasti těla. Celý průběh zotavení Bubnovského zahrnuje absolvování tří fází, což trvá asi 3 měsíce. Mezi nimi je zajištěna přestávka asi 5-7 dní. Během cvičení jsou pohyby pomalé a výdechy se provádějí při maximálním zatížení. Možnosti cvičení:

  1. Posaďte se na podlahu s nohama proti zdi, uchopte držadlo a začněte zvedat ruce a přitom se naklánějte dopředu. Páteř by se měla natahovat, zadní ohyb a lopatky se sbíhat.
  2. Posaďte se na podlahu, uchopte rukojeť rukama, narovnejte záda a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, ohýbejte lokty. Pro toto cvičení jsou také vhodné cvičební stroje - expandéry pro domácí použití..
  3. Posaďte se zády k simulátoru, uchopte rukojeť nemocnou rukou a zvedněte ji co nejvýše.

DIY Bubnovsky simulátor

Chcete-li samostatně vyrobit MTB, musíte nejprve přemýšlet o tom, kde to bude stát. Místnost, ve které je výklenek, je ideální, alternativou je použití podpěr. V druhém případě by měla být místnost prostorná, aby vyhovovala plnohodnotnému simulátoru Bubnovsky. Mezi podpěrami nebo stranami výklenku je umístěna příčka s kabelem pro zvedání zboží.

Pro vyvažování budou nezbytné palačinky z tyčinky nebo speciální závaží, které lze na zakázku svěřit zkušeným svářečům nebo zámečníkům. V tomto případě je důležité správně spočítat množství a hmotnost zboží. Domácí cvičební stroje Bubnovského jsou sestaveny podle originálních výkresů a podle pokynů. Zanedbání tohoto požadavku může poškodit zdraví člověka..

Bubnovského cvičení doma jsou účinná terapeutická cvičení pro páteř, klouby a krk. Průvodce Foto + Video

Před miliony let, když se první opice narovnala a začala chodit na dvou nohou, odsoudila páteře miliard lidských bytostí ke složité práci.

Rovná záda je naše síla, ale zároveň, když si udržujeme špatný obraz a naši slabost.

Se zády jsou spojeny desítky různých nemocí a problémů. Mohou být způsobeny mechanickým zraněním, genetickými abnormalitami nebo získanými nemocemi..

Jedna věc v nich zůstává vždy nezměněna, je to bolest, která doprovází člověka všude a nedovolí mu jít ani v posteli.

Cvičení doktora Bubnovského doma může zmírnit příznaky a dokonce i zmírnit problém praktikování.

Podstata metodologie

Podle Bubnovského musí cvičení pro páteř doma zahrnovat aktivní pohyb. Je to klíč k odstranění jakýchkoli problémů spojených s pohybovým aparátem..

Mezi jeho kurzy patří posilování a protahování svalů..

Přiměřená zátěž zlepšuje krevní oběh v těle, což vám umožní zbavit se krevních stáz a zánětu.

Doktor věří, že právě zánět, který se aktivně vyvíjí se sedavým životním stylem, způsobuje u pacientů ostrou bolest.

Zadní cviky doma Bubnovsky se vyvíjel samostatně, když byl na vozíku po těžké nehodě.

Aplikováním a vývojem své techniky se dokázal zotavit sám a rozhodl se pomoci ostatním lidem to udělat..

Identifikoval hlavní oblasti, které je třeba sledovat, jako například:

  • posílení muskuloskeletálního systému;
  • normalizace kardiovaskulárního systému;
  • odstranění nadměrného zatížení z páteře;
  • zlepšení krevního oběhu a inervace vnitřních tkání.

Výhody této techniky jsou:

  • výběr cvičení, která zohledňují vlastnosti každého oddělení těla;
  • rovnoměrné zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
  • zlepšení krevního oběhu a inervace v těle;
  • normalizace hormonálního pozadí, což vede ke zlepšení nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • třídy se mohou konat v tělocvičně i doma.

Všechna cvičení Bubnovsky lze provádět doma s expandérem. Tím se zvýší rychlost zotavení s přiměřeným přístupem k jejich použití..

Postuláty této techniky

Cvičení není jediná věc, kterou doktor nabízí. Jsou základním prvkem, bez něhož k zotavení nemusí dojít..

Správné dýchání

Je to dýchání, což je nástroj, pomocí kterého je možné urychlit obnovu nervového systému.

Dýchací proces je vědomý i nevědomý. Leží na hranici, kterou lidstvo ještě nemůže volně překročit.

Dýchání je most, kterým můžeme působit na podvědomí.

Proto musíte sledovat, jak dýcháte. To by mělo být provedeno pomalu a snažte se ovládat každý dech.

Zlepšení vaší stravy a zvýšení příjmu tekutin

Díky modernímu životnímu stylu člověk zapomíná na zdravé stravování. Ve snaze času konzumujeme rychlé občerstvení a nevyvážené jídlo. To vede k hromadění solí v těle a nedostatku vitamínů..

Proto je vhodné začít konzumovat potraviny obsahující základní makro a mikroživiny..

Kromě toho může dehydratace vést k zahušťování krve a zpomalit proces regenerace. Proto musíte denně vypít alespoň 2 litry čisté vody.

Lekce plavání

Téměř všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakteristickým rysem tohoto typu činnosti je práce všech svalů v těle, ale zátěž páteře je zcela uvolněna..

To vám umožní posílit svalovou kostru těla bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů..

Pravidelné vodní postupy navíc zvyšují imunitu, což příznivě ovlivňuje rychlost regenerace..

Jak dělat cvičení

Ti, kteří se rozhodnou začít dělat Bubnovsky cvičení doma, by měli začít s nejjednoduššími cvičeními..

První období léčby je adaptivní. Zaměřuje se na počáteční posílení svalů a šlach, které bude hlavní zátěží na začátku cvičení.

Lékař doporučuje ráno, bez spěchu, vstát z postele, provést nejjednodušší pohyby v posteli, aby se tělo připravilo na práci.

Cvičení na postel

  • Ležící na zádech, začněte střídat pohyby prstem od vás, lehkou snahou, prsty směrem k sobě.
  • Začněte boční ohyby nohou a mírně roztáhněte nohy. Pro větší náklon musíte použít trochu síly, ale nezatěžujte.
  • Stiskněte prsty na nohou a rozprostřete se.
  • Na druhé straně zatáhněte za paty k lepkavým svalům a klouzejte po posteli.
  • Ohýbejte kolena a roztáhněte je tak, abyste si mohli naklonit boky dovnitř. Střídavě nakloňte nohy a pokuste se kolenem dotknout postele.
  • Pokuste se dostat koleno k bradě jedním kolenem, zatímco druhou nohu udržujte v klidu..

Tato cvičení podle metody Bubnovsky doma by měla být prováděna 10–20krát, v závislosti na úrovni bolesti. Pokud jsou určeny pro prevenci, můžete zvýšit jejich počet.

Plné lekce

Po dokončení první fáze v posteli můžete přistoupit k vážnějším cvičením.

V tomto případě musíte začít s nejmenší. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.

Proto musíte nejprve provést základní komplex a postupně k němu připojit náročnější cvičení.

Snižte hýždě na patách (pokud je to možné), začněte se zhluboka nadechovat, což by mělo skončit ostrým výdechem.

Ležící na vaší straně, opírajte se o podlahu s rukou přitlačenou k ní a ta nahoře se snaží dosáhnout kolena. Tělo je možné zvednout a opřít se o ruku přitlačenou k podlaze.

Nasedněte na všechny čtyři a spojte kolena. Poté, co jste zvedli snížené nohy z podlahy, začněte vrtat hýždě jedním směrem a nohy druhým.

Postavte se rovně s rameny rozprostřenými od sebe. Na inspiraci zvedněte ruce před sebou do úrovně očí. Když vydechujete, pomalu ohýbejte kolena a snižujte na ně dlaně. Po inspiraci narovnejte a opakujte sekvenci.

Na internetu najdete různá videa z Bubnovského cvičení doma, na nichž je jasně ukázána technika provádění.

Závěr

Bubnovského cvičení doma koriguje kýlu, osteochondrózu a zánětlivé reakce v páteři. To je skvělá příležitost k návratu k normálu pro ty, kteří jsou zvyklí na každodenní nepohodlí spojené s bolestmi zad..

Pravidelné provádění, podle tvůrce techniky, nejen zbaví příznaky, ale také vyléčí některé nemoci.

To nám umožňuje s jistotou doporučit provedení této techniky každému, kdo trpí bolestmi páteře, a zabránit jejich vzhledu..

Velkou výhodou těchto cvičení je jednoduchost jejich implementace a schopnost vést je doma, bez dalšího vybavení.

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Terapeutická kloubní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Metoda hojení kloubů Bubnovského je dobře zavedená po celém světě. Zahrnuje léčbu fyzickou aktivitou a předchází mnoha onemocněním pohybového aparátu. Bubnovsky gymnastika pro začátečníky má řadu funkcí, které je třeba při jejím provádění brát v úvahu.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podle statistik trpí onemocněními pohybového ústrojí asi 75% lidí na světě, a to nejen starší, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovsky věří, že zdraví pohybového aparátu lze obnovit sportem, a díky těmto cílům vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou běžné u lidí s neaktivním životním stylem. Jednoduchý poplatek podle Bubnovského pro začátečníky pomůže neutralizovat jeho negativní důsledky. Ale je důležité nejen se hýbat, ale i správně.

Bubnovského cvičení jsou založena na následujících principech:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost při provádění cvičení;
  • Použití dalších ošetření, jako je masáž.
  • Odmítnutí léků.

Podle autora techniky pomáhá nejen eliminovat řadu onemocnění pohybového aparátu, ale také zlepšit fungování všech tělesných systémů, zlepšit imunitní systém. Pro prevenci lze také použít gymnastiku. Hlavní rysy komplexu, který Bubnovsky doporučuje pro začátečníky, jsou následující:

  • Odstranění bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxace a tónování.
  • Eliminace zánětu.
  • Společný vývoj.
  • Normalizace krevního oběhu a tlaku.
  • Metabolické zrychlení.
  • Optimalizace tkáňové výživy.
  • Posílení svalového korzetu.

Aby se zlepšil účinek na tělo, lékař vytvořil speciální simulátory, které mohou doma používat ti, kteří nemohou navštívit léčebné centrum. Existuje také řada cvičení, která nevyžadují další zařízení.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky

Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. Nebudete potřebovat speciální vybavení, budete mít dostatek sportovních hřišť s vodorovnou tyčí, malými činkami nebo expandérem. Než začnete cvičit, musíte si uvědomit, že tato technika bude vyžadovat disciplínu a plné nasazení. Nemůžete si nechat ujít cvičení, provádět nesprávné pohyby, porušovat dýchací techniky - to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučujeme začít s malými břemeny, které jsou podle autorovy metodologie kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. Může být prováděna po spánku, aniž by vstala z postele. Každé cvičení opakujte 15-20 krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste se právě probudili, nabíjení Bubnovsky pro začátečníky doma může zahrnovat tato cvičení:

  • Musíte si lehnout na záda, natáhnout ruce za švy podél těla a roztáhnout nohy o něco širší než vaše ramena. Vytáhněte palce směrem k sobě a poté od sebe.
  • Výchozí pozice je podobná. Srovnejte a roztáhněte nohy a snažte se prsty dotknout listů.
  • Ve stejné poloze otočte chodidla střídavě ve směru nebo proti směru hodinových ručiček..
  • Představte si, že si prsty stisknete malou kouli a poté ji prudce uvolníte natažením a roztáhnutím prstů.
  • Lehněte si na záda, položte ruce na tělo. Klouzejte po plachtě, přitáhněte prsty k hýždím a vraťte je do původní polohy podobnými posuvnými pohyby.
  • Zatímco ležíte na zádech, narovnejte ruce podél těla. Ohněte kolena do tupého úhlu. Přitáhněte prsty na nohou k sobě, dokud se pánev nepohybuje.
  • Zatímco ležíte na zádech, položte ruce podél těla dlaněmi dolů. Rozložte si šířku ramen od sebe. Střídavě ukradněte kolena dovnitř a pokuste se dotýkat listu svým vnitřním stehnem.
  • Cvičte „gluteal bridge“, který je obzvláště vhodný pro problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. Pomáhá také napnout svaly hýždí a nohou. V poloze na zádech položte ruce na švy, dlaněmi dolů. Ohněte si kolena a přiveďte nohy co nejblíže. Na výdech musíte zvednout hýždě a namáhat je. Pokud uděláte všechno dobře, pak se v nejvyšším bodě třese. Při výdechu jemně sklouzněte dolů.
  • Natáhněte ruce a nohy, zatímco ležíte na zádech. Musíte ohnout jedno koleno, chytit ho rukama a přitáhnout ho k hrudi. Záda mohou být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat přímo na posteli. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem..
  • V podobné výchozí poloze ohněte kolena a přitlačte nohy k plachtě. Složte si ruce na břicho a při vdechování ji nafoukněte jako míček a při výdechu ji jemně vyfukujte. Toto cvičení pomáhá udržovat tonus svalu rectus abdominis..

Bubnovského cvičení proti bolesti

Při nemocech pohybového aparátu člověk zažívá různé bolesti. Společná gymnastika Bubnovsky pro začátečníky je zaměřena na jejich eliminaci.

Sada cviků na páteř pomáhá odstranit bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnují tři fáze: relaxaci, vývoj a dokončení svalů. Nemůžete přeskočit jediný krok. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

  • Relaxujte co nejvíce, klečící a dlaně.
  • Jemně si udělejte „koťátko“ tím, že se při výdechu ohnete dozadu a ohnete. Opakujte 15-20 krát.
  • Napněte svaly páteře. Musíte sedět na stehně levé nohy a přinést pravou zpět. Levou rukou, jako by se pokoušel dostat něco před sebe. Cvičení opakujte 10krát pro každou stranu..
  • S rukama na všech čtyřech natáhněte tělo dopředu. Rozložte svou váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být rovná čára. Opakujte 15krát.
  • Ohněte ruce na všech čtyřech a ohýbejte se směrem k podlaze, když vdechujete. Nohy by měly být pevné. Když vydechujete, vraťte ruce do původní polohy a postavte pánev na paty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležící na břiše, položte ruce po těle. Na výdech zvedněte pánev co nejvýše, na vdechu ji spusťte. Opakujte 30krát.

Pro potlačení bolesti zad lze použít pryžové tlumiče autorských práv. Musí být aplikovány podle pokynů, vykonávat cvičení ve třech sadách 12krát.

  • Musíte ležet na nakloněné desce. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na držadlech. Jemně zatlačte nohy na inhalaci směrem k sobě, při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  • Stiskněte lavičku a zvedněte pánev z vodorovné polohy.
  • Střídavě provádějte úhel vis a vis s ohnutými nohami na vodorovné liště.
  • Na mříže uchopte ruce a položte náklad na pánev, táhněte rovné nohy v pravém úhlu k tělu.

Cílem Bubnovského techniky je také obnovit motorickou aktivitu krku a odstranit bolesti hlavy. Cvičení se provádějí ve třech sadách 12krát.

  • Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Při výdechu proveďte bench press, narovnejte si paže a vydejte zvuk „Ha-ha!“ Při vdechování se vraťte do původní polohy..
  • V poloze na břiše rozložte činky tak, aby se dotýkaly povrchu, a ohněte ruce na loktech. Když vydechujete, zvedněte činky a natáhněte ruce.
  • Uvolněte se při ležení na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte si dech, nasměrujte ruce za hlavu a držte v nich činky. Cvičte ve třech sadách 12krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud vám byla předchozí cvičení poskytnuta normálně, můžete provést adaptivní cvičení podle Bubnovského pro začátečníky doma. Jedná se o vážnější program, pro který potřebujete koberec. Při dýchání je to velmi důležité. Je nutný hluboký dech a tzv. „Očištění“. Zhluboka se nadechněte, vstaňte na kolena. Nadechněte se a zatlačte membránu vzduchem, padajícím zvukem „Ha-ha“. Pokud to uděláte správně, váš hlas bude nízký.

Chcete-li provést očištění, pevně komprimujte tváře a rty. Prostřednictvím uzavřených rtů vytlačte vzduch s bránicí a vytáhněte žaludek k zádům. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk jako trubka.

Jakmile se naučíte, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů, které můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat zátěž, která je pro vaše tělo optimální, a postupně ji zvyšovat.

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Vydechněte klidně. Když vydechujete, odtrhněte si ramena z podlahy a rukama se dotkněte kolen. Návrat do výchozí polohy.
  • Lehněte si na záda na podložce. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe a pak si ohněte kolena. Při výdechu roztáhněte ruce různými směry, zvedněte hýždě a svlékněte kolena. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.
  • V poloze na zádech uchopte chodidla a zvedněte holenní kosti do pravého úhlu. Ruce musí být zajištěny v zámku na zadní straně hlavy. Zvedněte současně ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do výchozí polohy a nechte nohy v záběru.
  • Z předchozí polohy otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Sáhněte levým loktem na kolena a přenášejte hmotnost těla na pravou ruku. Snižte se, aniž byste se dotýkali nohou a hlavou na podlaze. To samé udělejte i z druhé ruky..
  • Když stojíte na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je z podlahy. Proveďte kyvné boky ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Položte nohy do protisměru.
  • Z předchozí pozice se natahujte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Pravidelnost je důležitá při provádění gymnastiky. Zatížení musí být plynule a postupně zvyšováno pod dohledem odborníka. Nabízíme vám možnost sledovat video na téma Bubnovského cvičení pro začátečníky.

Bubnovsky simulátor: konstrukční funkce a podrobné pokyny pro výrobu

S. Bubnovsky vyvinul pro léčbu a prevenci nemocí pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému, vnitřních orgánů simulátor, později pojmenovaný po něm. Terapeutický účinek, kterého je dosaženo při tréninku na tomto zařízení, nezaručuje jediný lék, zatímco jednoduchý design umožňuje jeho výrobu sami. Co je multifunkční simulátor Bubnovsky a jak to udělat sami?

Základní myšlenka multifunkčního simulátoru Dr. Bubnovsky

Předpokladem pro udržení zdraví je pohyb a fyzická aktivita. Práce svalů stimuluje zvýšený krevní oběh, v důsledku toho jsou tkáně zásobovány kyslíkem a živinami, metabolismus je zrychlen.

Totéž se děje s lymfou, další složkou našeho těla. V procesu motorické činnosti je eliminována stagnace způsobená sedavým životním stylem, lymfa začíná intenzivně cirkulovat a normalizovat různé funkce těla.

Ne všichni lidé se však mohou volně pohybovat. Osoby trpící chorobami kloubů (artritida, usazeniny solí) a páteř (výčnělky, kýly, osteochondróza) pociťují při pokusech o fyzickou cvičení silnou bolest.

Bolestivé pocity se nejvíce projevují v kloubech, které musí udržovat tělesnou hmotnost, a pouze klouby rukou k nim nepatří. Proto S. Bubnovsky vyvinul návrh simulátoru ve třídě, na které je odstraněno zatížení způsobené gravitací.

Vypadá to jako multifunkční simulátor Bubnovsky

Zařízení sportovního simulátoru

V kompletní sadě se simulátor Bubnovsky skládá ze 4 svislých rámů (oblouků), instalovaných ve dvojicích proti sobě a lavice umístěné mezi nimi. Blok s připojeným kabelem je upevněn na příčce každého rámu. Zatížení je upevněno na jednom konci kabelu a měkká manžeta na druhém konci. Ležící na lavičce, uživatel si dá na každou ruku a nohu manžetu.

Poté se lavička vyčistí a student zůstane v končetině. V této poloze je gravitační zatížení kloubů a páteře odstraněno a svaly jsou napnuté, což je pro tělo velmi užitečné (to je cílem většiny cvičení jógy hatha).

Hlavním cílem simulátoru Bubnovsky je odstranit gravitační komponentu

Při pokusu o provedení jednoho nebo druhého pohybu, například kroucení, bude uživatel muset zvedat závaží, což bude vyžadovat svalovou námahu. V tomto případě jsou klouby součástí práce a jejich stav se postupně vrátí do normálu.

V takovém stánku pacienti absolvují rehabilitační kurzy po úrazech a operacích, kinezioterapii (léčba pohybem kloubů a páteře, kardiovaskulární systém a vnitřní orgány), prevenci nemocí, proto je Bubnovsky simulátor považován za multifunkční (MTB).

Na simulátoru může Bubnovsky zapojit lidi jakéhokoli věku, počínaje 6-7 lety

Plně vybavená varianta (se 4 oblouky) se nazývá MTB 1-4 nebo jednoduše MTB-4. Pro mnoho cvičení stačí 1 nebo 2 oblouky umístěné proti sobě. Takové modifikace simulátoru, respektive MTB-1 a MTB-2.

Příprava před vlastní montáží

Než přistoupí přímo k výrobě simulátoru Bubnovsky, určí rozměry budoucího designu a připraví potřebné materiály, komponenty a nástroje.

Rozměry

Výška oblouků a vzdálenost mezi nimi by měla odpovídat původní verzi. Úhel větve kabelů, ke kterým jsou manžety připevněny, závisí na tom.

Pokud úhel není vytvořen tak, jak jej definoval S. Bubnovsky, můžete nejen oslabit terapeutický účinek, ale také učinit simulátor traumatickým.

Jedna z kompletních sad multifunkčního simulátoru Bubnovsky MTB-1

Oblouky jsou postaveny s výškou 220 cm a šířkou 70–80 cm.

Je-li simulátor vybaven jedním obloukem (MTB-1), jsou jeho podpory vytvořeny rovné i diagonální. Ve druhém případě bude stánek stabilnější, ale zabere více místa. Proto je v podmínkách nedostatku prostoru vhodný kompaktní oblouk s přímými podpěrami.

Materiály a komponenty

Pro výrobu multifunkčního simulátoru Bubnovsky to udělejte sami pomocí následujících materiálů a součástí:

  1. Oblouky jsou vyrobeny z profilované ocelové trubky, jejíž průřez závisí na použitém zatížení. Pokud hmotnost závaží na každé z nich nepřesáhne 105 kg, jako v původní verzi simulátoru, použijí se pro výrobu oblouků trubky 60x60 mm. Výjimkou je jednoduchý simulátor MTB-1: se stejnými 105 kg je hmotnost závaží stojanu vyrobena z trubky 40x40 mm.
  2. Každý blok je vybaven otočným (spojovacím prvkem) pro volné otáčení kolem svislé osy.

Otočné rameno poskytuje libovolnou rotaci pohybujícího se bloku kolem svislé osy

Manžeta by měla být vyrobena z kvalitních materiálů.

Je lepší koupit manžety vyrobené ve dvou velikostech: 29x6x1 cm a 33x10x2 cm. Jsou měkké (vydrží až 120 kg) a tuhé (používané pro nohy a vydrží až 150 kg). Cena jedné manžety vyrobené z továrny je 890–900 rublů.

  • K vytvoření lavičky budou nutné následující materiály:
    • ocelový pásek 40x4 mm;
    • profilová trubka o tloušťce stěny 2 mm;
    • ocelový roh se stejným úhlem 32x32 mm;
    • čtvercová trubka 40x40 mm;
    • dřevotřísková deska (dřevotříska nebo OSB) o tloušťce 20 mm;
    • pěnová guma;
    • koženková část (na čalounění).
  • Pro některá cvičení budete navíc potřebovat:

    • řetězy hrající roli prodloužení kabelu;
    • kliky (vyrobené z ocelové tyče);
    • rohož;
    • kožené sandály.

    V některých případech použijte expandéry s různým počtem gumových pásků (délka bez držadel - 1,25 m). Původní expandér stojí 280 rublů. Výrobek se 4 pletenci se doporučuje pro použití u mužů, od 3 do žen a dospívajících, od 1 nebo 2 osob, které se zotaví z traumatu (dislokace, fraktura), cévní mozkové příhody nebo majících meziobratlové kýly.

    Použití expandéru během tříd na Bubnovsky simulátoru vám umožní diverzifikovat silová cvičení

    Nástroje

    K vytvoření simulátoru budete potřebovat následující nástroje:

    • měřicí nástroj;
    • bruska s řeznými koly nebo pila na kov;
    • svářečka;
    • elektrická vrtačka;
    • soubor.

    Jak vyrobit Bubnovsky simulátor doma podle vlastní kresby

    Konstrukce simulátoru je pro vlastní výrobu relativně jednoduchá. Následuje posloupnost akcí.

    Lavice

    Výrobní kroky na lavičce:

    1. Profilová trubka rámu a rohu se rozřeže na polotovary a poté se do nich vyvrtají díry podle výkresu.
    2. Poté zahajte sestavení. Na místech s největším zatížením jsou obrobky spojeny svařováním, na jiných místech (díly odpovědné za přizpůsobení polohy) - pomocí šroubů.
    3. Hotový rám je ošetřen základním nátěrem a natřen.
    4. Sedadlo a opěradlo dřevotřísky nebo OSB jsou přišroubovány k rámu. Otvory v těchto částech jsou vyvrtány tak, že hlavy šroubů jsou skryté.
    5. Pěna je přilepena k zádům a sedadlu, poté jsou čalouněny koženkou, která je připevněna zespodu na dřevotřísku pomocí sešívačky.

    Každý oblouk má strukturu ve tvaru písmene U, která je svařena svařením z profilů trubek 60x60 mm. K horní příčce je přišroubován blok s obratlíkem. Spodní „nohy“ oblouků jsou vybaveny opěrnými deskami.

    Celkem budou zapotřebí 4 oblouky. Jsou instalovány ve dvojicích proti sobě. Každá dvojice je spojena shora horizontálním segmentem profilové trubky, která je přivařena k příčkám oblouků. Poté jsou segmenty vzájemně propojeny pomocí dvou dalších segmentů, takže se získá jediná rámcová struktura.

    Toto je rámová konstrukce simulátoru MTB 1-4 po montáži

    Na druhé straně, držák trubky vrtat dva otvory proti sobě ve stěnách. Zde je zasunutý šroub, který současně zasahuje do smyčky kabelu (musí být vložen dovnitř držáku) a tím upevní držák palačinkami na kabelu.

    Video: správný provoz (ukázka nejjednodušších cvičení)

    Vytvoření Bubnovského simulátoru na vlastní pěst je snadné. Škodlivý však může být i dobře sestavený stojan s vyrážkovým přístupem k tréninku. Proto se lidem, kteří trpí vážnými onemocněními páteře nebo kloubů, doporučuje, aby tak učinili pod dohledem lékaře.

    CVIČENÍ PROFESORA BUBNOVSKÉHO PRO VAŠE ZDRAVÍ

    Sergey Bubnovsky: Jak zhubnout efektivně

    Tipy od slavného lékaře

    Často se mě ptají, proč ve svých knihách nevěnuji pozornost správné výživě. Zjevně jsem velmi městský člověk a také workoholik. A takoví lidé jedí velmi nepravidelně a často nesprávně.

    Po studiu takové vědy, jako je dietetika, a po dlouhou dobu sezení na různých druzích stravy (mám dokonce svůj vlastní rekord - mínus 36 kg za 3 měsíce, tj. 12 kg za měsíc), jsem dospěl k závěru: není nic jiného než neuróza ( poruchy spánku, podrážděnost, chronický únavový syndrom atd.) a osteochondróza se všemi jejími projevy popsanými v této knize, diety nemohou vést.

    Ideální (ale obtížně splnitelné) považuji vzorec A.P. Čechov, a zkuste ji následovat:

    "Vstal jsem od stolu hladový, což znamená, že mám dost." Vstal jsem od stolu plný, což znamená, že jsem jedl příliš mnoho. A pokud přejídáte, vstáváte ze stolu, znamená to, že jste otráveni “.

    Můj přítel Vladimir Abramov mě v této záležitosti ujistil, říkají, ve zdravém těle - ve zdravé váze. Hodně samozřejmě záleží na životním stylu. Jsem sportovní člověk. Proto, když je možné lyžovat, běhat na písku, plavat nebo chodit po drsném terénu, používám toto a snadno upravím svou hmotnost bez ztráty kvality těla (pevnostní vytrvalost a pružnost kloubů).

    A obecně si myslím, že zhubnutí kvalitativním způsobem, to znamená, aniž by současně došlo ke ztrátě svalu, lze provést pouze kombinací různých aerobních zátěží, silových cvičení a protažení (protažení svalů) na pozadí vyvážené stravy..

    K aerobnímu cvičení, které k tomu může přispět, patří:

    • jednoduchá chůze po dobu nejméně 2 hodin rychlostí 6-8 km za hodinu (pro drsný terén stačí jedna hodina);
    • běhání po dobu 20-30 minut. na pulsu až 140-145 tepů za minutu;
    • lyžování (běh na lyžích) nejméně 3-5 km;
    • plavání (bez zastavení) nejméně 1,5–2 km při maximálním tempu.

    Samotná strava (s výjimkou stravy pro diabetiky a lidi, kteří podstoupili odstranění žlučníku) je z mého pohledu škodlivá, protože svaly, které mají rychlou energii potřebnou k udržení životní činnosti těla, a teprve poté tuková tkáň, jdou do ohniska těla zálohování, tj. pomalá energie.

    S tímto přístupem k vytvoření ideální figury se objevují dystrofická onemocnění (osteochondróza, artróza) a ischemická onemocnění spojená s vaskulární nedostatečností.

    Proto je nutné zhubnout správně, protože nesprávná výživa také přispívá k výskytu osteochondrózy.

    Techniku ​​terapeutického půstu považuji za lék. Pouze ve zvláštních případech a podle pokynů lékaře.

    Zásady správné výživy, které Dr. Bubnovsky dodržuje:

    1) jíst přírodní produkty, které nebyly zpracovány (ovoce, zelenina, ořechy, vejce, cereálie, celá zrna, ryby, drůbež, králičí maso, mléko, sýr, tvaroh);

    2) odmítnout konzervované potraviny;

    3) připravte pokrmy, které obsahují 2-3 různé ingredience („Jídlo je jednoduché - budete žít na sto“).

    4) Vyvarujte se cukru a soli, nahraďte je kořením, kořeněným kořením, omáčkami; například sůl může být nahrazena citronovou šťávou nebo sojovou omáčkou a rafinovaný cukr třtinový cukr, med, sladké ovoce, čokoláda;

    5) vyhýbejte se alkoholu, zejména při jídle. Víno a voda, konzumované potravou, se hromadí v zažívacím traktu (gastrointestinální trakt) a rozpouštějí enzymy, které jsou vylučovány, aby rozkládaly jídlo. Proto je opilý čaj bezprostředně po jídle vede k obezitě a trávení potravy. Pro dezert je lepší vzít meloun nebo jiné ovoce, například jablka;

    6) vyloučit kofein z potravy jako afrodiziakum. Faktem je, že často zaměňujeme vzrušení s energií. Pár hodin po kávě se objeví slabost, podrážděnost, bolesti hlavy. Toto je povzbuzující a dokonce narkotikum (i když milovníci kávy se mnou nesouhlasí).

    Kromě toho je nutné dodržovat správný pitný režim, tj. Vypít alespoň 3 litry vody denně (12 sklenic). Například dávám přednost bohatému pití ráno, před gymnastikou („vnitřní sprcha“), bezprostředně po něm, před koupelí, před jídlem nebo 1,5–2 hodiny po jídle. Musíte hodně pít. Skládá se z vody a čím více ji měníme, tím lepší je tělo.

    Nerozpoznávám konzervované šťávy v baleních, různých sycených nápojích (Coca-Cola, Pepsi-Cola atd.).

    Nejlepší voda je pramenitá voda nebo ze studny, kterou znáte. A pro lidi trpící chorobami kloubů a osteochondrózou musí být toto pravidlo přísně dodržováno..

    Bez zásadních změn v životním stylu, které vedou k nadváze, a tedy k osteochondróze, po pouhé módní stravě, je tedy z mého pohledu nemožné dosáhnout požadovaných výsledků v korekci postavy..

    A dál. Často se mě ptají, jak jíst v den kinezioterapie. Já odpovídám.

    30–40 minut po silovém tréninku se otevře tzv. „Proteinové okno“, jinými slovy brutální chuť k jídlu.

    Doporučuji brát jakékoli bílkovinné jídlo (mléčné výrobky, ryby, masová jídla), ale nepřekvapte se.

    V případě odmítnutí bílkovinného jídla obnovit energii vynaloženou na zaměstnání nepůjde tuková tkáň, ale sval. A místo toho, aby se tělo vrátilo do normálu, můžete dojít k jeho atrofii.

    Pokud po cvičení vezměte sacharidové jídlo, pak se místo svalové tkáně vytvoří tuková tkáň, což je to, čeho se ti, kdo chtějí zhubnout, bojí.

    Diet Bubnovsky

    SNÍDANĚ A VEČEŘE

    Kaše: pohanka, proso, herkules, rýže

    • 1/2 šálku cereálie ve 2 šálcích vody. Nalijte vroucí vodu, vařte v ohni po dobu 4-5 minut, dokud vařící voda. Bez soli!
    • + cibule, smažená v rostlinném oleji dožloutnutí, nebo sojová omáčka (místo soli),
    • + jakákoli zelenina (nejlépe čerstvá, můžete lehce nalít rostlinný olej): zelí, řepa, okurka, rajče, mrkev.

    VEČEŘE

    • Nízkotučný tvaroh s marmeládou nebo medem,
    • odtučněné mléko (1,5% tuku),
    • může plátek hrubého hnědého chleba.
    • Zeleninová polévka (ze zmrazené zeleniny),
    • Vařené ryby s nízkým obsahem tuku (treska, led, štika)
    • + jakákoli příloha z obilovin nebo zeleniny.
    • Kuřecí prso,
    • + jakákoli příloha z obilovin nebo zeleniny.

    Důležité!

    1. Jídlo po 5-6 hodinách.
    2. Pijte hodně vody - nejméně 4 litry denně.
    3. Mezi jídly pijte vodu nebo neslazený čaj.
    4. Jednou týdně 24 hodin na vodě.
    5. Denně: 2 hodiny rychlá chůze nebo 500 dřepů.

    Obtížný úkol, ale proveditelný! Zároveň můžete vyzkoušet svou vůli! Hodně štěstí!

    Z knihy dr. Sergeje Bubnovského „Osteochondrosis není věta!“

    Sergey Bubnovsky: 5 sekund nachlazení nebo celoživotní bolesti kloubů?

    Sergey Bubnovsky: O léčbě chladu

    Nepochybné výhody nízkých teplot - ať už plavání v díře, chůze naboso ve sněhu, běhání s holým hrudníkem, různé studené zábaly, kryosauna - jsou zmiňovány v mnoha publikacích. Připomeňme například Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Michail Kotlyarov, lidi, kteří vyvinuli účinný systém pro ošetření chladu.

    Vedoucí lékař Centra pro kinezioterapii v Sokolniki, kandidát lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky, na žádost korespondenta pro zdravý životní styl Svetlany Palmové věnoval své další jmenování příběhu o úloze kryoterapie při odstraňování bolesti zad a kloubů.

    Skutečnost, že krátkodobé účinky nachlazení na postižené klouby jsou prospěšné, říkám neustále. A podle toho dostávám zmatené otázky: „Zmrznu klouby? Uchladnu ledviny nebo prostatu? “ atd. Odpověď je jednoznačná: nikdy! Otázky však zůstávají i mezi zdravými čtenáři. Proto musíme hovořit o tomto tématu samostatně, což se pokusím udělat.

    Existují dva funkční systémy, které zajišťují stálost vnitřního prostředí těla. Jedná se o termoregulaci, tj. Schopnost těla reagovat na vysoké a nízké okolní teploty bez narušení funkcí vnitřních orgánů - plíce, ledviny, orgány pánevního dna a přizpůsobení - schopnost těla dlouhodobě pracovat v podmínkách tepla nebo chladu.

    Tyto dvě reakce těla na vnější vlivy chladu a tepla jsou přítomny u všech lidí bez ohledu na jejich fyzický stav. Ale a to není tajemství, netrénovaní lidé tolerují teplo a zejména horší horší. O tom mi píšou a věří, že jednou z hlavních příčin nemocí v zádech a kloubech je podchlazení. Kolikrát jste slyšeli: „Byl jsem sfouknut na ulici, u okna, v zemi...“ V důsledku této příčinnosti jsou předepsány různé terapeutické procedury jako terapeutická opatření, protože výrazem „podchlazení“ znamenají zánět.

    Zkusme na to přijít. Zánět je reakce měkkých tkání na narušení mikrocirkulace, která se zase objevuje v důsledku křeče hlubokých svalů páteře a kloubů. Spasmus se tvoří dlouhou dobu a je pro člověka neviditelný, ale může také vzniknout z dlouhého sezení v jedné poloze, nedostatečné fyzické aktivity.

    Podle zákonů termoregulace je teplo vytvářeno uvnitř těla v reakci na vnější vliv chladu, krevní oběh je zvýšen. A za přítomnosti stagnace v hlubokých svalech páteře a kloubů, která je typická pro netrénované lidi, je termoregulace narušena. U těchto lidí jsou mikrokapely - kapiláry (a v každé buňce jsou 3–4) častěji než u trénovaných, jsou křečové.

    Ano, vnější chladná expozice může způsobit zlomeniny svalů. V medicíně se to nazývá „provokace“, nikoli „příčina“. V pracovních svalech není kapilární křeč a v důsledku cvičení se obnoví mikrocirkulace, což znamená, že krevní oběh se zvyšuje v důsledku vnějšího chladu po cvičení. A bolest spojená s otokem měkkých tkání, to znamená s narušením mikrocirkulace, zmizí. Jaká by měla být doba trvání studené procedury?

    Nikdy se neunavím opakováním: pouhých 5 sekund! Nedávné studie z fyziologie prokázaly přítomnost stresových proteinů, které mozek vytváří během šokových (krátkodobých) účinků nachlazení na tělo. Tyto stresové proteiny jsou jednoznačnou obranou vnitřních orgánů před ischemickými procesy a onkologickými chorobami. To znamená, že pokud se pravidelně ponoříme do koupele se studenou vodou po dobu 5 sekund, stojíme ve studené sprše po dobu 15-20 sekund, pomůže nám to odstranit bolest v zádech a kloubech a také se zabrání mnoha nemocem..

    S lokálním účinkem na nemocný kloub jsme dali komprimovat s ledem na 5-7 sekund. Po jakémkoli z výše uvedených postupů je tělo nebo chlazený kloub otřen do sucha tvrdým ručníkem. Odpovědí bude teplo v celém těle nebo kloubu, to znamená, že se obnoví mikrocirkulace.

    Pokud dáváme přednost kryoterapii, zahřívacím masťům, chlupům psů atd., Pak podle zákonů termoregulace, v reakci na vnější teplo uvnitř, budou již spasované mikrovlákny spasovány. Proto se po krátkodobé úlevě v budoucnu vyvíjí artróza, během léčby které léky proti bolesti prakticky nepomáhají.

    Přemýšlejte a rozhodněte se, co je lepší: 5 sekund uzdravení nachlazení nebo celoživotní bolesti kloubů...

    Kinesitherapy: 20 cvičení Sergeje Bubnovského

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, lékař lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění spojených s poruchou pohybového aparátu, zakladatel moderní kinezioterapie.

    Kinesitherapy - (dr. Řek. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - v lidském jazyce je to forma léčby těla pomocí tělesné výchovy, nebo spíše soubor cvičení. Jedná se o propletení medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoho dalších věd a postupů.

    Co přispívá kinezoterapii - vyléčení nemocí, zlepšení a udržení těla ve zdravém stavu, prevenci nemocí. Je to také skvělý způsob, jak se udržet v kondici.!

    20 základních cvičení Bubnovského

    Sada cvičení se provádí na takzvaném MTB simulátoru.

    Existují také cvičení, která lze provádět doma i bez tohoto přístroje..

    Cvičení na pomoc při zavádění snížených vnitřních orgánů

    Vynechání vnitřních orgánů: kde začít léčbu

    Vynechání vnitřních orgánů je ve srovnání s normálním umístěním jednoho nebo více vnitřních orgánů (žaludek, játra, střeva, ledviny atd.) Nižší..

    V důsledku hypotenze svalů obklopujících břišní dutinu a pánevní dno je narušena jejich podpůrná funkce: žaludek, střeva a pánevní orgány jsou přemístěny dolů a vazy, které je drží, se protahují.

    Nemoc primárně ohrožuje úzko-ramenní a tenkostnatou asteniku nadměrně nataženou pojivovou tkání. Jejich vnitřky mohou klesat s konstantním fyzickým napětím a chronickým nadměrným úbytkem, když se snižuje nervosvalový tón. Nejčastější prolaps žaludku, ledviny, příčné tlusté střevo, pánevní orgány.

    V závislosti na tom, který orgán je vynechán, jsou odhaleny určité znaky klinického obrazu choroby. Pro jakoukoli formu opomenutí jsou však charakteristické stížnosti na zácpu, ztráta chuti k jídlu, výkon, poruchy spánku.

    Bolesti se objevují v průběhu času, postupně a zesilují se ke konci pracovního dne, zatímco ve vodorovné poloze jsou slabší. S poklesem síly svalů vazový aparát oslabuje, narušuje se rovnováha vytvářená tlakem vnitřních orgánů, spodní břicho vyčnívá.

    Určitou roli při udržování normální polohy orgánů hraje tuková tkáň břišní dutiny. Při výrazném úbytku hmotnosti se vrstva tukové tkáně zmenšuje a celková hmotnost vnitřních orgánů spočívá na svalech.

    Přerušovaná bolest v břiše a tažení v břiše může znamenat prolaps žaludku a střev. Nepříjemné pocity se obvykle objevují ve svislé poloze a ustupují, když si lehnete.

    Při snižování ledvin je bolest v bederní oblasti znepokojivá.

    Pokud se spojila tažná bolest v podbřišku a křížové kosti, objevily se při kašlání epizody inkontinence moči, je možné kýchání, smích, fyzická námaha, opomenutí dělohy a pochvy, což někdy končí jejich prolapsem..

    POKUD OPERACE NENÍ MOŽNÉ ZABRÁNIT...

    Dnes je obvyklým řešením chirurgický zákrok, nicméně, jak ukazuje praxe, existuje pravděpodobnost recidivy, v závislosti na mnoha důvodech, a je nemožné vzít v úvahu a zabránit všem faktorům. Pokud, bohužel, bylo nutné provést operaci, pak po určité době bude stále nutné provádět cvičení k posílení svalů pánevního dna, protože tělo je ještě více oslabeno chirurgickým zásahem, což znamená, že vyžaduje stálou pozornost a systematické posilování, takže není třeba opakovat operace. Nespoléhejte se na obvaz - problém jen prohloubí.

    Po dočasném zlepšení, které může trvat 1–2 roky, se symptomy nemoci začnou obtěžovat trojnásobnou silou: bolest stoupá, neléčí se zácpa a nevolnost. Vzniká obecná slabost, únava a podrážděnost, spánek je narušen. Už je velmi obtížné pomoci: svaly, zvyklé na nečinnost pod bandáží, konečně atrofovaly a nejsou schopny poskytnout sebemenší oporu svislým orgánům..

    Kde začít s léčbou?

    Vynechání vnitřních orgánů je velmi často spojeno s problémy páteře - nejprve s tím tedy začněte. Je nutné zkontrolovat stav páteře.

    Co by se mělo dělat s gymnastikou? Nafoukněte břišní svaly, záda, šikmé svaly, mezikontální svaly. Cvičení jsou velmi odlišná: kroucení a naklápění tam a zpět z různých poloh a pod různými úhly, celkový počet pohybů prováděných za den by měl být asi 1000.

    ZVLÁŠTNÍ CVIČENÍ POMOCÍ

    Obrovské množství lidí se úspěšně vyhýbalo operacím spojeným s prolapsem pánevních orgánů, když prošlo několika sezeními svalové terapie břicha. Úkolem je obecně zvyšovat tón svalů pánevního dna, břišní stěny, bederní oblasti a zlepšovat funkční stav zažívacích orgánů na pozadí celkového posilování těla a jeho psychoemocionálního stavu.

    Pro posílení svalů pánevního dna, břišního tisku, bederní oblasti a bránice, zvýšení motorické funkce gastrointestinálního traktu, tónování vazů vnitřních orgánů, aktivace redoxních procesů v těle, jsou prováděna speciální cvičení.

    • Ležící na zádech, na gauči se zvýšeným koncem hlavy ve výšce 10-12 cm, provádějte statická dechová cvičení (bránice, plné dýchání). Pohybujte se rytmicky, při průměrném tempu je amplituda plná, dýchání je rytmické.
    • Leží na zádech, bránice dýchá. Cvičení pro dolní končetiny - volné a napnuté.
    • Ležící na pravé straně. Membránové dýchání, pohyby končetin. Stejné na levé straně.
    • Chrániče kolen, loketní loket. Cvičení pro svaly končetin a trupu.
    • Ležím na břiše. Cvičení na posílení svalů zad (pohyb dolních končetin a dolní části těla).
    • Leží na zádech, bránice dýchá. Cvičení pro všechny svaly dolních končetin a trupu (bez zvýšení tlaku v horní třetině břišní dutiny je vyloučen přechod od ležícího na zádech k sezení).

    Doba provádění všech cvičení je 15 až 20 minut. Cvičení lze provádět s každou nohou zvlášť. Rozsah pohybu je plný.

    V závěrečné fázi provádějte cvičení pro malé a střední svaly končetin, dechová cvičení.

    Ležící na zádech. Statická (diafragmatická, plná) a dynamická dechová cvičení zahrnující ruce a nohy. Cvičení pro svaly trupu a dolních končetin s důrazem na svaly pánevního dna, břišní stěny, dolní části zad, bránice. Stojící na bedrech ("bříza"). Cvičení pro dolní končetiny. Sedí na židli. Cvičení pro svaly končetin a trupu. Při chůzi s pohyby rukou proveďte dechová cvičení. Cvičení by měla být jednoduchá, když se provádějí, orgány břišní dutiny by se měly přesouvat do bránice - jedná se o pohyby dolních končetin a tělo se vzestupem spodního konce.

    Fyzická cvičení musí být prováděna na nakloněné rovině se zdviženou nohou 10-12 cm, pokud neexistují kontraindikace.

    Prvních 6-8 týdnů - ležel na zádech, na boku, na břiše, stál na všech čtyřech.

    Počínaje 6. až 8. týdnem po dosažení stabilního pozitivního výsledku (zlepšení subjektivního stavu, chuti k jídlu, spánku, pracovní kapacity, normalizace stolice) se do komplexu zavádějí cvičení ke zlepšení držení těla v počáteční poloze v poloze, vyjma trupu vpřed.

    V průběhu léčby je vhodné používat ne více než tři individualizované sady cvičení, měnit je nejdříve po 1-2 měsících tréninku.

    Trvání lekcí během 1. týdne 15-20 minut jednou denně; 2-3 týdny - 20-30 minut dvakrát denně; během 4-8 týdnů a dále - 30-40 minut dvakrát denně.

    Když se pozice sníženého těla přiblíží k normální poloze, třídy se konají jednou denně. Doporučuji zvedat věci z podlahy, po krčení; Vstáváte z postele, musíte se nejprve otočit na bok, pak současně sklopit nohy a zvednout trup. Po dobu jednoho roku nedoporučuji trup naklánět se vpřed, skákat, skákat, běhat. Pro aktivaci motorické funkce gastrointestinálního traktu jsou zobrazeny masáže lumbosakrální oblasti, masáže tlustého střeva, masáže břicha.

    VÍCE NĚKTERÝCH POUŽITELNÝCH CVIČENÍ:

    • Sedět na koberci, udržovat záda rovně, paže ohnuté v loktech, jako při běhu. V tomto případě je nutné vydechnout a natáhnout do břicha a pánve (svaly pánevního dna). Výdech - „ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha“. A pohybem pouze s rovnými nohama se začněte pohybovat po hýždích. Nejprve vpřed, pak zpět.
    • Následující cvičení souvisí s antigravitačním působením. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, ohněte si nohy na kolena a opřete si nohy (nohy mírně od sebe). Při počítání času zvedněte pánev, vytáhněte žaludek „ha-ha-ha-ha“ a dotkněte se kolen. Takže: inhalovat - kolena od sebe, výdech - kolena se zmenšují. Provádějte takovou inhalaci-výdech nejméně třikrát. A nyní jděte dolů do výchozí pozice. Odpočiňte si a opakujte znovu.
    • Další cvičení z jógy: Představte si, že stojíte (nebo sedíte na židli), naklánět se dopředu a opírat se o kolena. Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte nakloněním hlavy a po výdechu zadržte dech. Pokuste se provést několik respiračních pohybů s plnými prsy, ale bez vzduchu, zadržte dech a uvolněte svaly břicha. Měl by existovat aktivní stáhnutí břišních orgánů do hrudníku, břicho se drží na páteři. Během expanze hrudníku by měl podtlak přitahovat břišní orgány dovnitř. Pro jedno zadržení dechu (po výdechu) musíte provést několik z těchto údajně respiračních pohybů. Pokaždé, břišní orgány povstanou a padají (5-10 krát). Pokud vás něco bolí, nedělejte toto cvičení, počkejte, až to projde, musíte to udělat na lačný žaludek, nejlépe ráno na lačný žaludek nebo 3-4 hodiny po jídle. Celkově je třeba takové „zatažení“ provést 30-40krát pro několik dechových zadržení, ale postupně dosáhnout této částky, poté, co vyčkáme, dokud neprojde veškerá bolest v žaludku.

    ZPŮSOBTE PELVIS TELO

    Když jste si zatáhli žaludek, pravděpodobně jste si všimli, že spodní břicho není zataženo, nezúčastňuje se gymnastiky. Bylo by ale příjemné zbavit se ovariálních cyst, děložních myomů, endometriózy, prostatitidy, adenomu prostaty, prolapsu a prolapsu, inkontinence, hemoroidů a dalších problémů.

    K předchozímu cvičení musíte udělat významný doplněk - tahem za horní část pánevních orgánů tak, aby spadl do zóny působení podtlaku vytvářeného hrudníkem. To se provádí silným stahem svalů pánve. Opakujte několikrát. Od teď a navždy děláme obě tato cvičení v kombinaci.

    Specifický účinek na pánevní orgány můžete mít následujícím cvičením: plně se nadechněte s hlavou nakloněnou dopředu, vydechněte a zadržte dech, vsuňte žaludek do hrudníku a nechte jej v této poloze, několikrát snižte a uvolněte pouze pánevní svaly, zvedněte a snižování orgánů. Opakujte několikrát. Je důležité sledovat dýchací, břišní svaly. To pomáhá obnovit a zvýšit pánevní orgány.

    Specifický účinek na pánevní orgány můžete mít následujícím cvičením: plně se nadechněte s hlavou nakloněnou dopředu, vydechněte a zadržte dech, vsuňte žaludek do hrudníku a nechte jej v této poloze, několikrát snižte a uvolněte pouze pánevní svaly, zvedněte a snižování orgánů. Opakujte několikrát. Je důležité sledovat dýchací, břišní svaly. To pomáhá obnovit a zvýšit pánevní orgány.

    CO JE POSKYTOVÁNO GASTROPTÓZA

    Nyní se budu konkrétně zabývat problémy s prolapsem žaludku a střev - gastroptózou. Hlavním důvodem získané gastroptózy je prudké oslabení svalového tonusu břišní stěny. K tomu může dojít v důsledku rychlého úbytku hmotnosti, po odstranění velkého nádoru nebo čerpací tekutiny z břišní dutiny a u žen také po delším nebo rychlém porodu..

    Ženy jsou navíc vystaveny riziku prolapsu žaludku při zvedání těžkých tašek a mužů - během vzpírání a skákání z výšky. Zvedání závaží vede k roztažení vazů, které fixují žaludek, a oslabení tónu svalové stěny žaludku. V důsledku toho se žaludek posune pod normální polohu..

    Rozlišují se tři stupně gastroptózy: počáteční, střední a silný - s výrazným posunem žaludku dolů.

    Změna správné polohy žaludku brání jeho trávení, zhoršuje peristaltiku a pohyb potravy do střev. Současně je narušen stav ventilů, které oddělují dutinu žaludku od jícnu a duodena. V důsledku neúplného uzavření ventilů vstupuje vzduch do žaludku jícnem, což způsobuje říhání, a žluč je hozen z dvanáctníku. Žluč způsobuje pálení žáhy a také koroduje žaludeční sliznici a způsobuje erozivní gastritidu a žaludeční vředy.

    Prolaps žaludku může být indikován řadou symptomů. Nejprve je to říhání, pálení žáhy, těžkost v žaludku. Porušení pohyblivosti žaludku způsobuje nadýmání a dunění v břiše, což vede k pocitu přeplnění i při malém množství jídla. V důsledku pomalého trávení potravy se objevuje špatný dech, vyskytují se poruchy stolice - buď dlouhodobá zácpa nebo uvolněná stolice ve formě průjmu.

    Gastroptóza může být doprovázena změnami chuti k jídlu - objevuje se averze k jídlu nebo naopak na pozadí hubnutí a nezdravé hubnutí se rozvíjí „chuť k jídlu“. Močení se stává častější. Se zhoršením příznaků v břiše se objeví silná bolest, může se zvýšit teplota. Gastroptóza se někdy vyskytuje po těžkém úbytku hmotnosti, odstranění velkých nádorů v břišní dutině nebo po porodu, zejména u mnoha žen, které rodí.

    Prodloužené hladovění bílkovin může nedostatek vitamínů vést k prolapsu žaludku. Mírné onemocnění je obvykle asymptomatické. Ale po jídle, obzvláště hojném, se v epigastrické oblasti vyskytuje pocit těžkosti, plnosti, pocitu přeplnění. Je to o tuku. Hmoty strusky mezi orgány břišní dutiny odcházejí velmi rychle a nakonec se může ve skutečnosti objevit prolaps žaludku. Během tohoto období musíte jíst více salátů z rajčat, okurek, zelí, banánů, arašídů, medu, borůvek, třešní.

    JAK ZVÝŠIT Žaludek

    Doporučuji zahájit léčbu cvičeními, abyste zvedli žaludek.

    Výuka probíhá na gauči se zvednutými nohami. V této poloze se žaludek vrací na své „oprávněné“ místo. Cvičte klidným tempem, bez trhání nebo trhání..

    Nezačínejte léčebná cvičení: v pozdějších stádiích as některými průvodními onemocněními je striktně kontraindikována.

    Výchozí pozice - leží na zádech, ruce podél těla.

    1. Zvedněte rovné nohy střídavě, aniž byste zadržovali dech (každý 4-5krát).

    2. Ohněte si kolena. Zvedněte pánev, opřete se o chodidla, lokty, šíje a vytvořte „poloviční most“ (4-5krát).

    3. Nadechněte se, ohněte nohu na koleno a při výdechu vytáhněte ruce do žaludku (každý 4-5krát).

    4. Při nadýchání zvedněte obě nohy, zatímco vydechujete, nižší (4-5krát).

    5. Imitace cyklistiky (4-5krát).

    6. Zvedněte a spusťte ruce (6-8krát). Libovolné dýchání.

    7. Nadechněte se, jak vydechujete, otočte nohy ohnuté na kolenou směrem k sobě a doprava, vraťte se k a. n. Poté opakujte totéž, ale s levou zatáčkou (4-5krát v každém směru).

    8. Nadechněte se, jak vydechujete, oběma rukama si stáhněte obě nohy (4 až 8krát).

    Dokončete cvičení lehkou samomasírováním břicha. Udělejte to při ležení na zádech, ohýbání nohou na kolenou a pohybem ruky po směru hodinových ručiček. Po třídě se pokuste zajistit, aby byly břišní orgány v normální poloze po dobu 15–20 minut. Chcete-li to provést, jednoduše leží na gauči se zvednutými nohami. Trvání tréninku v prvních třech týdnech je 10-15 minut jednou denně a později - 15 minut 2-3 krát denně.

    POMÁHÁ GUTS... KLUB VLNĚNÝCH ZÁVITŮ

    Přesněji řečeno, kolonoprosa - výhřez tlustého střeva. Zpravidla jsou do patologického procesu zapojeny další základní orgány, když je žaludek snížen. Tenké a tlusté střevo vytlačuje snížený žaludek. Pacienti s prolapsem tlustého střeva mají obavy z bolesti v podbřišku, nadýmání, dlouhodobé přetrvávající zácpy.

    Pro léčbu a obnovení správné polohy orgánů doporučuji kromě bylinného lékařství akupresuru a akupunkturu.

    Nezapomeňte dodržovat dietu. Jídlo by mělo být lehké, ale uspokojivé, po každém jídle si musíte nějakou dobu lehnout. Doporučuje se částečná výživa - 5-6krát denně v malých porcích.

    Fyzická aktivita během léčby by měla být omezena.

    S prolapsem střeva existuje taková stará metoda: vezměte kuličku z vlněných nití o průměru 20 centimetrů. Lehněte si na břicho, dejte míč do pupku a svinujte ho kolem 5-10 minut pod svou hmotností. Střeva postupně padají na své místo.

    Existuje také metoda břišní masáže, kdy se vnitřní orgány zvedají rukama a stále se vytáhnou ve velkých bankách.

    Další stará metoda: je třeba rozšířit žaludek rostlinným olejem, dát kolem pupku 2 brambory, nakrájet na polovinu a nalepit na ně zápalky, v každém 5-6 a zapálit na tyto zápalky. Poté vezměte litrovou nádobu se širokým krkem a umístěte ji tak, aby zápasy byly uvnitř. Zápasy spálí kyslík a většina břicha bude vtažena do sklenice. Tuto nádobku můžete posunout ve směru hodinových ručiček, je snadné jezdit po směru hodinových ručiček. A tak se nahradí nejen žaludek, střeva, ale také genitálie.

    NĚKTERÉ TIPY PRO ZABEZPEČENÍ OMEZENÍ VNITŘNÍCH ORGÁNŮ:

    • naučit se být nervózní, naučit se relaxovat;
    • vést životní styl v souladu s jeho přirozenou ústavou;
    • jíst podle přirozeného složení: buď udržujte zažívací „oheň“ žaludku, nebo naopak, uklidněte jej;
    • pravidelně odstraňovat stagnaci energie a krve v těle pomocí jednoduchých fyzických cvičení, masáží, akupunktury, usazování plechovek a dalších procedur, vyhýbejte se zvedání závaží.

    Nezapomeňte, že při spouštění vnitřních orgánů je zakázáno přenášet těžké břemeno do rukou a batohů, provádět práce v domácnosti a kolem domu, spojené s velkou fyzickou námahou. Doporučuji také všem techniku ​​vyvinutou profesorem S.M. Bubnovsky. Aby byl účinek nasměrován, vyvinul systém speciálních simulátorů, které umožňují vytvoření „antigravitačního“ režimu, tj. Umožnění pacientovi zaujmout výchozí polohu, ve které je pánev nad bederní úrovní. Cvičební stroje jsou nejčastější. A tato technika je jedinečná, osobně jsem ji vyzkoušel. V první fázi to vyžaduje povinnou pomoc instruktora, v budoucnu je možné, aby člověk jednal samostatně. Pamatujte, že pohyb je život, ale musíte se naučit, jak jej správně používat!

    Bubnovská gymnastika pro artrózu kolenních a kyčelních kloubů

    Sada cvičení pro zdraví vašich kloubů

    Patologie kolenních a kyčelních kloubů je poměrně častým onemocněním starších lidí a lidí v produktivním věku. Toto onemocnění často vede k omezené funkčnosti a činnosti pacienta a někdy může vést k postižení. A protože kloub má obrovskou roli při udržování páteře a celé tělesné hmoty, fyzikální terapie (cvičební terapie) se stala důležitou součástí komplexní obnovy kloubů..

    Speciální gymnastika pro artrózu, doplněná masážou, je schopna zabránit narušení struktury kloubní tkáně a udržovat motorickou aktivitu pacienta, což udržuje uspokojivou kvalitu života.

    Profesor Bubnovsky, specializovaný lékař v rehabilitační terapii a rehabilitaci, vyvinul speciální systém cvičení pro onemocnění osteoartikulárního aparátu. Cílem tohoto systému je omlazení velkých spojovacích končetin a malých meziobratlových kloubů. Jednou z nejoblíbenějších oblastí práce jsou speciální fyzická cvičení na artrózu kolenního kloubu..

    Hlavní indikace pro provádění gymnastiky podle Bubnovského s artrózou

    Léčba kyčelních a kolenních kloubů podle metody tohoto profesora je předepsána v těchto případech:

    1.Po obnově kloubů po zranění nebo zranění.

    2. Pro rehabilitaci po zánětlivých faktorech.

    3. U nemocí kloubů v počátečních stádiích (je důležité nezhoršit nemoc jinými léčebnými metodami nebo léky).

    4. S tuhostí kloubů.

    Jak zacházet s artrózou podle Bubnovského
    Aby terapeutická cvičení mohla být velkým přínosem, je nutné striktně dodržovat tato pravidla a doporučení Dr. Bubnovského s artrózou:

    • doporučuje se vést první třídy pod vedením instruktora, který bude vždy schopen pomoci s implementací a bude sledovat správnost pohybů
    • výcvik by měl začít nabitím, zahřátím nebo masáží k zahřátí a přípravě kloubů a svalů pro výuku;
    • doba cvičení by se měla časem postupně zvyšovat. Nejprve stačí 30–60 sekund na jedno cvičení a časem stojí za to prodloužit trvání na několik minut;
    • Ukončení cvičení se doporučuje protahováním. To zmírní únavu a mírně sníží bolest..

    Dodržování těchto pokynů pomůže zabránit nadměrné únavě a silné bolesti. Také nečekejte na obrovský pozitivní efekt nebo reakci po několika třídách. Očekávaný účinek lze dosáhnout po určité době a pouze za předpokladu, že bude ošetřen metodou Dr. Bubnovského.
    Sada cvičení pro léčbu artrózy kolene
    V této sadě cvičení pro artrózu, kterou vyvinul Dr. Bubnovsky, se provádějí terapeutická cvičení při ležení a sezení. To minimalizuje stres na klouby a snižuje riziko zranění. Zatížení při provádění tříd musí být zvyšováno postupně se zaměřením na stav nemocného kloubu. Také s artrózou kolena by měla být cvičení doma prováděna opatrně, aby nedošlo k silné bolesti.

    Pojďme přímo k gymnastice:

    1. Ležíme zády na tvrdý povrch. Ohýbáme obě nohy najednou v kyčelních a kolenních kloubech. Dále střídavě ohýbejte a ohýbejte nohy. Proveďte 20krát.

    2. Jsme ve stejné poloze - leží na zádech. Natáhneme nohy, ohneme jedno koleno a pokusíme se zvednout nohu. Několik sekund jsme v této poloze a vrátili jsme se do výchozí polohy. To samé udělejte s druhou nohou..

    3. Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu na koleno. A pak, když uvolníme pravou nohu, ohneme levou nohu. Takže střídavě s každou nohou.

    4. Neměníme polohu. Ležíme na zádech, ohýbáme koleno, přitlačujeme ho k tělu a na pár sekund ho v této poloze fixujeme. Poté se uvolníme a vrátíme se do výchozí polohy. To samé udělejte s druhou nohou.

    5. Výchozí pozice zůstává stejná. V této lekci musíte zvednout rovnou nohu 30 cm od podlahy. Snažíme se ho držet 5-10 sekund. Změníme nohu a uděláme to samé.

    6. Ležet na zádech a provádět lekci „kolo“ - to je střídavé otáčení nohou. V tomto cvičení musíte udržovat rytmus. Začněte přecházet z pomalého na rychlejší.

    7. Pro další lekci musíte převrátit na břiše a ohnout koleno jedné nohy. V tomto případě se musíte pokusit dostat patu do zadku. Proveďte pohyb pomalu, bez náhlých nárazů. Hrajte střídavě s oběma nohama.

    8. Sedíme na židli, zvedneme jednu nohu a snažíme se udržet nohu rovnoběžně s podlahou s rovnou nohou po dobu 5 sekund. Je důležité dosáhnout napětí ve svalech dolní končetiny a stehna. Hrajte střídavě s oběma nohama.

    9. Před nás postavili židli a rukama ji vzali za záda. Zvedněte nohy střídavě různými směry.

    10. Pro další lekci musíme najít střed otáčení. K tomu je vhodná zadní strana židle, vysoký stůl nebo jiný vysoký předmět. Postavíme se blízko tohoto objektu a opřeme se o něj rukou, čímž dáme tělu stabilní polohu. Proveďte kyvné pohyby nohou (tam a zpět). Otočíme se opačným směrem a provedeme toto cvičení s druhou nohou..

    Cvičení na artrózu kyčelního kloubu podle Bubnovského

    Metodou profesora lze takovou gymnastiku provádět jednoduše za účelem zlepšení stavu kloubů a vazů. Podle profesora Bubnovského tedy léčba artrózy kyčelního kloubu zahrnuje provádění lehkých a účinných cvičení každý den.

    Třídy jsou následující:

    1. Sedíme na podlaze nebo na jiném tvrdém povrchu. Bereme ruce na nohu, která je odkloněna do strany a není ohnutá. Opakujte cvičení pro druhou nohu. S dostatečnou fyzickou zdatností můžete dosáhnout na obě nohy najednou..

    2. Opakujeme výše uvedené cvičení, pouze v již stojící poloze. Zaměřujeme se tedy na bederní svaly.

    3. Lehněte si na břicho a střídavě zvedejte rovné nohy až do výšky 20-30 cm..

    4. Otočte se k zádům. Zvedněte ramena a vydejte se na pár sekund. V této poloze zůstáváme několik sekund. Proveďte, dokud se svaly unaví.

    5. Leží na zádech, paže podél pasu. Zvedněte současně dvě nohy.

    6. Ležíme na naší straně. Pomalu a hladce zvedněte horní část nohy, upevněte ji a spusťte. Opakujte totéž s druhou nohou..

    7. Dokončete gymnastiku ležící na zádech se zahnutými nohama. Zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout kolen.

    Předvídané výsledky

    S výhradou všech tipů a správných systematických postupů při léčbě artrózy podle Bubnovského jsou zaznamenány následující změny:

    • zlepšuje se funkce kloubového motoru;
    • zvýšená výživa kloubů a chrupavek;
    • snižuje se syndrom bolesti;
    • rozsah pohybu se zvyšuje;
    • šance na relapsu je snížena.

    Kontraindikace

    Je zakázáno provádět cvičení Dr. Bubnovského:

    • se zánětlivými procesy v kloubech;
    • s ankylózou;
    • s akutní artritidou;
    • se hnisáním nebo jinými závažnými formami;
    • s artrózou během exacerbace nebo v poslední fázi

    Efektivní cvičení pro kýlu krční páteře

    Nemoci páteře se stávají běžnější, zatímco jednou z nejzranitelnějších částí páteře, ve které se často vyvíjejí výčnělky, kýly a osteochondróza, je krční páteř. Tato tendence je způsobena tím, že krční páteře jsou velmi malé. Rovněž meziobratlové kotouče a vzdálenost mezi obratly jsou poměrně malé.

    Při vytváření kýly v jakékoli části páteře je důležité provádět komplexní léčbu. Jednou z důležitých složek efektivní terapie je provádění speciálních terapeutických cvičení. Cvičení s kýlou krční páteře mohou výrazně zlepšit celkový stav pacienta.

    Kromě toho může mírná intenzita fyzických cvičení sloužit jako záruka, že kýla krční páteře netvoří.

    Pokud však problém přetrvává, může být jeho ošetření provedeno doma a provést soubor cvičení speciálně navržených lékařem pro kýlu krční páteře.

    Před provedením gymnastiky se poraďte s lékařem..

    Základní pravidla

    Provádění cvičení má své kontraindikace. Tyto zahrnují:

    • ostré bolesti;
    • některá chronická onemocnění, která jsou spojena s krční páteří;
    • srdeční choroba;
    • krvácení - vnitřní a vnější.

    Cvičení s krční kýlou by nemělo vytvářet příliš intenzivní energetické zatížení, ostré pohyby jsou vyloučeny.

    Kromě skutečnosti, že cvičení by mělo být prováděno pod dohledem neurologa nebo instruktora cvičení (alespoň zpočátku), je třeba dodržovat následující pravidla:

    1. Musíte trénovat pravidelně. Gymnastika se provádí denně, první tréninky by měly trvat 5 minut, postupně by se jejich trvání prodlužovalo a zvyšovalo se na 35–45 minut denně.
    2. Pokud cvičení způsobí výskyt bolesti nebo zhoršení tupých bolestivých pocitů, musí být opuštěna.
    3. Nejlepší čas na nabíjení je ráno. Pokud se zapojíte do večera, měla by být upřednostňována speciální relaxační cvičení. Před spaním a bezprostředně po jídle to nemůžete udělat.
    4. Je třeba opustit cvičení spojená se skoky, šoky v krku, údery.

    Video může také sloužit jako dobrá vodítko, cvičení, kterým instruktoři rozumí. Ale stejně byste si je neměli vybrat sami. Dobrou možností by bylo například Bubnovského hernie, na které autor sám komentuje a podrobně vysvětluje.

    Existují speciální zdravotnická střediska, ve kterých jsou pacienti rehabilitováni podle autorovy metody.

    S kýlou krční páteře Dr. Bubnovsky doporučuje provést následující cvičení:

    1. Sedící na židli s rovným hřbetem, je nutné začít hladkým pohybem hlavou dolů k rameni. V případě bolesti musíte přestat sklonit hlavu. Pokud to způsobuje nepohodlí, není třeba krční páteř natahovat co nejvíce. Ve spodním bodě je poloha fixována na několik sekund, pak se hlava narovná a provede se stejný hladký sklon k druhému rameni..
    2. Ve stejné výchozí poloze se pomalu nadechují a pohybují hlavou nahoru a dozadu. Je nutné dosáhnout polohy, ve které bude pohled směřovat ke stropu. Po 3 sekundách se musíte plynule vrátit do původní polohy.
    3. Ve stejné poloze otočte hlavu doprava, nechte ji otočit po dobu 5–7 sekund, poté zahněte doleva.
    4. Ve stejné výchozí poloze s rovnou, ale uvolněnou záda je hlava sklopená dolů, uvolňující svaly krku. Je vhodné, aby brada dosáhla hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 5-8 sekund.

    Cvičte komplexy pro různá období nemoci

    Gymnastika musí nutně odpovídat stavu pacienta. Při akutním zánětu to nestojí za to. Ale jakmile zmizí těžké bolesti, můžete začít s kýlou krční páteře cvičit, abyste se s nemocí co nejrychleji vypořádali.
    Cvičení pro akutní a subakutní stádia

    Pokud má pacient bolest, měla by být cvičení jemná. Nejlepší je provádět všechna cvičení ve speciálním límci, který fixuje polohu krčních obratlů.

    Při cvičení je nutné ležet na rovném tvrdém povrchu nebo sedět na stoličce, v závislosti na typu cvičení.

    Musíte provést následující komplex:

    1. Sedí, ruce jsou položeny na boky s dlaněmi dolů. Ramena vytvářejí kruhové pohyby tam a zpět. V důsledku toho se zlepší krevní oběh v oblasti krku, obnoví se pohyblivost ramenního kloubu.
    2. Sedí, ruce volně dolů. Rovné paže se rozprostírají od sebe, pak se zvednou, spojí dlaně, pak se opět roztaží na strany v úrovni ramen a pak se vrátí do původní polohy. Cvičení přináší stejný účinek jako předchozí..
    3. Sedí, ruce jsou drženy podél trupu. U rovných paží provádějte výkyvy s pažemi nahoru po stranách a dopředu.
    4. Ležící na zádech, paže jsou taženy podél trupu. Prsty s úsilím a rychlým tempem musí být zaťaté a nezatažené. Toto cvičení obnovuje krevní oběh v rukou a zmírňuje parestezii v nich..

    Soubor cvičení v remisi

    Pravidelné cvičení intenzivnějších cvičení pomůže vyhnout se exacerbacím. Kroucení a náhlé pohyby jsou v každém případě zakázány, ale rozsah pohybu během cvičení může být větší.

    Příklad komplexu může být následující:

    1. Sedící nebo stojící, paže jsou nataženy podél trupu. Hlava provádí ohýbání vpřed, bradu k hrudi, co nejsilnější záda, doprava a doleva a snaží se dosáhnout ucha k rameni. Ramena by měla zůstat nehybná - naklápění provádí výhradně hlava. V důsledku toho se zlepšuje krevní oběh v krku a mozku, díky čemuž se eliminuje tinitus a bolesti hlavy. Pohyblivost páteře je obnovena, svalové křeče jsou uvolněny.
    2. Posezení nebo postavení, musíte provést otočení hlavy doprava a doleva. V každém krajním bodě je nutné polohu opravit po dobu 2–5 sekund. Výsledkem je, že se zlepšuje pohyblivost krční páteře, krevní oběh se stává intenzivnějším.
    3. Leží na zádech, na tvrdém povrchu. Hlava je zvednuta tak, že tvoří s podlahou úhel 45 stupňů. Tato poloha musí být udržována od 2 do 10 sekund. Výsledkem je posílení svalů krku a ramenního popruhu a lepší podpora páteře.
    4. Stojte, musíte provádět kruhové pohyby rukou dopředu a dozadu. Svaly ramenního pletence se tak zesílí.
    5. Také stojí, zvedněte činku s malou hmotností. Ruce se rozprostírají od úrovně ramen a drží v této poloze po dobu 2-10 sekund. Cvičení eliminuje parestezii v rukou, zlepšuje pohyblivost v ramenou, posiluje svaly ramenního pletence.
    6. Stojící na všech čtyřech, těšíme se. Hlava je jemně sklopená a snaží se uvolnit svaly co nejvíce. V této poloze by se páteř měla natahovat pod svou vlastní hmotností. Tato pozice by měla být zachována od několika sekund v prvním tréninku do minuty. Výsledkem je, že páteř vrací svou flexibilitu, odstraňuje nadměrné zatížení.

    Některá silová cvičení mohou být prováděna jak během období remise nemoci, tak pro její prevenci. Jakékoli cvičení, které posiluje svaly zad a krku, poskytuje lepší krevní oběh v těchto oblastech, bude prospěšné..

    Komplex pro školení by měl zahrnovat:

    1. Kliky Toto cvičení na vodorovné liště podporuje nabírání síly svaly zad a krku, má příznivý vliv na stav krevních cév v této oblasti. V případě selhání vytažení je možné tahy nahradit tahem expandérem.
    2. Kliky. Cvičení můžete provádět jak v klasické výchozí poloze - s důrazem na dlaně a prsty na nohou, tak ve zjednodušeném - spočívající na dlaních a kolenou. Pro výcvik je vhodné provést nejméně 50 kliky z podlahy, ale lze je rozdělit do sad - až 10 sad po 5 opakováních.
    3. Expandér se stahuje dolů. Expandér musí být namontován na pevné podpěře. Čím vyšší bude tato podpora, tím lepší. Je nutné zatáhnout volný okraj expandéru směrem k sobě a poté uvolněním úchopu umožnit expandéru vrátit se do původní polohy.
    4. Cvičte s činkami na hrudi. Ležící na podlaze musíte zvednout činky a spustit je na podlahu za hlavou. S rovnými pažemi musíte zvedat činky před sebou a pomalu je snižovat zpět. Proveďte alespoň 12–15 opakování.

    Mnoho pacientů nebere s výkonem gymnastiky vážně. Tato důležitá složka komplexní léčby je často zanedbávána, protože taková aktivita je nudná a není příliš účinná. Tento názor je chybný, protože výkonová terapie poskytuje významné zlepšení stavu pacienta. První pohyby si můžete všimnout v týdnu a po měsíci pravidelného tréninku bude pozitivní efekt výrazný a trvalý.

    Abychom pomohli pacientům s nejvhodnějším cvičením, může se objevit nabíjecí video, které bude užitečné pro krční kýly..

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Herniace kotouče je vážnou komplikací dlouhodobé osteochondrózy. Degenerativní degenerativní onemocnění způsobuje destrukci chrupavky v meziobratlové ploténce. V důsledku toho praskne vláknitý kroužek (vnější membrána) a část pulpózního jádra (vnitřní želatinové tělo) opouští trhlinu.
    Lékaři se často ptají, zda je možné jít do koupele s kýlou páteře. Jsou meziobratlové kýly a lázně kombinovány? Jak teplo ovlivňuje takovou patologii? Mohlo by to tento proces zhoršit?
    Podívejme se, jak by měla být organizována správná strava pro ty, kteří trpí divertiklem. Zjistíme, co musíte jíst v případě divertikulózy, tj. akutní zánět divertikula a které produkty by se měly v případě divertikulózy vyvarovat, aby nedošlo k akutnímu záchvatu.