loader

Fitball pro kýlu páteře - efektivní cvičení!

Fitball je velmi jednoduchý a všestranný gymnastický míč pro zahřátí celého těla. Používá se ve fitness tréninku, pro fyzioterapeutická cvičení a pro účinnou rehabilitaci po různých úrazech..

Fitball pro kýlu páteře se také používá. Zvažte, jaká cvičení jsou užitečná na fitballu s meziobratlovou kýlou:

Fitball cvičení pro páteř s kýly

1. Výchozí pozice: sedněte si na fitball s rovným hřbetem, napněte žaludek. Představte si, že jste přitlačeni zády ke zdi, roztáhněte ramena a co nejvíce je spusťte. Zvětšete vzdálenost od ušního lalůčku k rameni a natáhněte korunu nahoru.

Držte ruce na boky nebo na fitball, udržujte rovnováhu. Cvičte bez ponožek na podlaze - zlepší to trakci.

Nakloňte hlavu pomalu dopředu, fixujte 1-2 sekundy a poté hlavu vraťte do původní polohy. Nesnažte se dotýkat hrudníku bradou, udělejte tolik, kolik to dovoluje krk. Pak nakloňte hlavu dozadu, ale ne ji házet zpět, ale jako by ji stiskl do ramen. Zamkněte 1-2 sekundy a vraťte hlavu do původní polohy. Proveďte dynamiku, ale pomalu, osm až deset naklonění dopředu a dozadu. Udržujte amplitudu svahu malou.

2. Výchozí pozice, stejně jako v předchozí části. Nakloňte hlavu na stranu, spusťte ucho na rameno na 1–2 sekundy, poté počáteční polohu a nakloňte na druhou stranu. Zadní část je rovná a linie ramen je rovnoběžná s podlahou. Osm až desetkrát ze všech stran.

3. Stejná výchozí pozice. Proveďte plynulé otáčení hlavy z dolní polohy do stran, bradou otáčejte hrudníkem, nejprve jedním směrem, poté druhým.

V krku by neměly být žádné záhyby, hlava by se měla otáčet přesnou cestu a ucho nemá sklon k zádům. Žaludek je napnutý a ramena se těší, jen krk funguje. Osmkrát na všech stranách.

4. Stejné umístění. Proveďte plynulé otáčení hlavy shora dolů do stran, nejprve v jednom, poté v druhém. Hlava se nenaklápí dozadu, ale je vtlačena do ramen. Žádné záhyby v krku! Proveďte cvičení na fitball pro páteř s kýly osmkrát na všech stranách.

5. Výchozí pozice je podobná. Proveďte plynulé otáčení hlavy v plné amplitudě do stran a bradu otáčejte hrudníkem. Nejprve jeden, potom druhý. Plnou rotaci lze provést pouze po dobrém zahřátí krku. Zadní strana by neměla být zaoblená. Čtyřkrát jedna cesta a pak čtyřikrát naopak.

6. V předchozích cvičeních existovala kloubní gymnastika pro krk a nyní musíte trochu namáhat svaly krku, čímž získáte přístup k moci.

Začáteční pozice. Položte jednu dlaň napříč na druhou a impulzivními pohyby přitlačte čelo na složené dlaně. Netěžte rukama. Opakujte 8krát.

7. A nyní zpět. Začáteční pozice. Popadněte ruce do zámku a zatlačte tento zámek na zadní část hlavy. Netěžte rukama, lokty by se měly dívat do stran. Pokuste se, jako byste se snažili naklonit hlavu dozadu, ale nedotýkejte se rukama, nenechte to udělat. 8krát, jako by stiskl hlavu se založenýma rukama.

8. Nyní nasaďte pravou a levou část krku. Začáteční pozice Položte pravou dlaň na rovnoměrnou část hlavy do dočasné dutiny. Proveďte pulzní tlakové pohyby v ruce s hlavou a rukou v hlavě. Šestnáctkrát na jedné straně a poté na druhé straně. Žaludek je napnutý a záda je rovná. Poté, co děláte, aby vaše hlava plný kruh rotace v jednom směru, a pak ve druhém.

9. A teď natahujeme krční svaly. Začáteční pozice Sedí na fitball s kýlou bederní páteře, sklopte hlavu k hrudníku a uvolněte si krk, zatímco vaše záda je rovná. Zamkněte 8-10 sekund.

Poté sklopte zpět a zajistěte jej po dobu 8-10 sekund. Po naklonění hlavy spusťte ucho na rameno, pak také na druhou stranu a každý sklopte 8-10 sekund. A na konci otočte jedním směrem po dobu 8-10 sekund, počáteční pozicí a poté stejnou na druhé.

10. Výchozí pozice. V dynamice zvedněte ramena k uším a poté je sklopte. Pro komplikace, vyzvednout malé činky. 8 krát.

11. Výchozí pozice. Začněte točit ramena dopředu, 8krát a poté 8krát zpět. Bradu rovnoběžně s podlahou, nezatěžujte si ramena. Hrudník by neměl fungovat, pouze ramena.

12. Výchozí pozice. Ruce jsou ohnuté a přitisknuté k tělu v rukou činky. Zadní strana dlaní je na váze - to je nutné, aby bicepsy fungovaly. Ohněte a uvolněte ruce, přitiskněte je k tělu a nasměrujte na ramena. 8 krát.

13. Výchozí pozice. Ruce s činkami zvednuté přímo nahoru. Upevněte ramena, udržujte je nehybný, pak začněte ohýbat lokty a svlékněte ruce úplně za hlavu. 8 krát.

14. Počáteční pozice. Ruce by měly ležet podél těla, v rukou činky. Zvedněte obě paže dopředu rovnoběžně s podlahou. Ruce jsou rovné, lokty jsou mírně ohnuté, zadní strana dlaní se dívá na strop. 12 krát.

15. Výchozí pozice. Ruce podél těla, v rukou činky. Boky zvedněte obě ruce paralelně s podlahou. 12 krát.

16. Výchozí pozice - posaďte se na fitball s kýlou páteře, nakloňte se dopředu rovnoběžně s podlahou, ruce před vámi jsou spuštěny dolů, v ruce na činku. Břicho je napnuté, dolní část zad je rovná. A nyní v dynamice vezměte ruce zpět a nahoru, lokty jsou mírně ohnuté a ohlédnutí zpět. 12 krát.

17. Výchozí pozice. Zvedněte ruce ke straně od podlahy ke straně, ohněte se v loktech o 90 °, v každé ruce malé činky. Proveďte dynamiku prodloužení a zvedání paží a ohýbání s návratem do původní polohy. 12 krát. Po provedení 3-4 inhalace a výdechu zvednutím a spuštěním rukou.

18. Výchozí pozice. Pohyb hrudníku po stranách. Roztáhněte doleva za rameno, vraťte se do výchozí polohy a natáhněte rameno doprava. Proveďte rovnoběžně s podlahou. Nepřesunujte těžiště na žádnou z nohou. Osmkrát ve všech směrech.

19. Výchozí pozice. Ohýbejte se dopředu, po ohýbání dozadu a dalším pohybujte hrudníkem jedním směrem. 4 plynulé kruhové rotace v každém směru. Při pohybu zpět by měla být záda co nejvíce zaoblena..

20. Výchozí pozice. Ruce leží na fitball s kýlou páteře, která pomáhá udržovat rovnováhu. Zmáčkněte pánev, jako by ji točila ke žebrům a zaokrouhlovala spodní část zad a pak ji vzala zpět, převalila míč na podlahu a ohýbala se v dolní části zad. Dělat dynamiku. Hýždě napnutá, břicho napnuté. 8 krát.

21. Výchozí pozice. Ruce jsou v bok. Přesuňte boky do stran, jako by se houpal na kouli. 8 opakování každý.

22. Výchozí pozice. Provádíme kruhové pohyby v dolní části zad, otáčení boků, jako by se valily na kouli. Osmkrát ve všech směrech.

23. Výchozí pozice. Ruce jsou na míči. Udělejte přidané kroky, krok jedním a druhým směrem. Během kroku zvedněte nohy, ohýbejte kolena, zkuste zvednout kolena a boky. Osmkrát ve všech směrech.

24. Výchozí pozice. Ruce jsou na míči. Na místě proveďte postupné kroky nahoru. Během cvičení zvedněte kolena a boky. 8 opakování každý.

25. Výchozí pozice. Ruce jsou na míči. Postavte nohy střídavě ke stranám, položte je na podlahu a potom je sundejte a vraťte na své místo. Zkuste zvednout boky a kolena výše. 8 krát.

26. Výchozí pozice. Ruce na fitball s kýlou bederní páteře. Proveďte alternativní prodloužení nohou. Zadní strana je rovná. 8 krát.

Pro přesnější pochopení toho, jak provádět tato cvičení, si prohlédněte video:

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Moderní profese zahrnují sedavý životní styl, který vede k bolesti zad, což pomůže zvládnout fitball cvičení pro páteř. Lékaři doporučují používat tento multifunkční projektil, protože nevyžaduje značné materiální náklady, a umožňuje tak trénink doma bez dozoru odborníka. Cvičení s míčem na páteř se doporučují pro korekci držení těla, při osteochondróze, osteoporóze a posilování svalů. Během těhotenství gymnastika odstraní zátěž na spodní části zad.

Co je fitball?

Fitball je univerzální sportovní vybavení. Představuje velkou kouli ve tvaru (její průměrný průměr je 45-85 cm). Typy takových skořápek:

  1. Na povrchu - hladký, s pupínky, s držadly (rohy).
  2. Ve tvaru - standardní kulatý, oválný.

Míč je vhodný pro lidi různého věku, postavy, protože vydrží váhu až 300 kg. Střela je univerzální, ale při výběru průměru fitball byste měli zvážit svou výšku. Přibližný poměr růstu a velikosti koule:

  • Až 150 cm - 45 cm;
  • Až 165 cm - 55 cm;
  • Až 185 cm - 65 cm;
  • Až do 200 cm - 75 cm;
  • Přes 200 cm - 85 cm.

Tip: Při nákupu si sedněte na fitball, pokud si kolena vytáhnete, měli byste zvolit větší průměr.

Při cvičení na zádech na fitball je třeba si pamatovat několik pravidel:

  1. U nepřipraveného těla by měl člověk začít s malým nákladem, malým počtem přístupů a postupně se zvyšovat. Tím se vyhnete možným zraněním, podvrtnutí, nepohodlí.
  2. Přistupujte k lekcím zodpovědně, zejména s problémem zpět. Zanedbání tipů a pravidel, školení bude škodlivé, po kterém je obtížné obnovit záda.
  3. Nevěřte mýtům, že míč může prasknout, natož omráčit. Materiál takových skořápek je odolný, což znamená, že se nepoškodí.
  4. Když se začne zdát, že zátěž nepřináší očekávaný výsledek, stojí za to pumpovat míč více, takže není tak stabilní. Zadní svaly budou pracovat aktivněji.

Sada cvičení na fitball

Protahování pomůže zmírnit napětí.

  1. Koleno s míčem před vámi.
  2. Sklopte ruce nad fitball a nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou.
  3. Vydechněte - zvedněte a obtočte záda, přesuňte míč k tělu, spusťte hlavu k hrudi.
  4. Držte v této poloze po dobu 30 sekund a udržujte dýchání v klidu.
  5. Inhalovat - zaujmout výchozí pozici, trochu odpočinout a znovu provést.

Při pravidelném cvičení pomáhá cvičení vyrovnat páteř a uvolnit napětí v dolní části zad.

Následující cvičení pro protažení páteře, pomoc s bojem proti osteochondróze: strečink.

  1. Posaďte se na horní část fitballu, ohněte nohy na kolena a ruce položte na zeď.
  2. Nadechněte se - otočte míč co nejdále dozadu a ruce nehybně položte. Páteř se natáhne.
  3. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 až 3 minut, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné.
  4. Výdech - zaujměte výchozí polohu.

Kroucení na fitballu rozvíjí flexibilitu páteře, pomáhá se stagnací solí v zádech.

  1. Ležící na zádech, házet nohy na míč, důraz s rukama rozprostřenými po stranách.
  2. Role s míčem doleva a doprava, takže koleno se dotkne podlahy. Snažte se pohybovat pouze kyčelními klouby, aniž byste pomáhali rukama.

Po dlouhém pracovním dni je cítit napětí v zádech, aby se uvolnily svaly:

  1. Lehněte si zády na kouli, protáhněte si nohy, přitiskněte nohy k podlaze, házejte rukama za hlavu, dotkněte se dlaní dlaněmi.
  2. Mělo by to být klidné, dokonce i dýchací. Při vdechování by se tělo mělo při výdechu uvolnit - snadno a hladce namáhat..

Cvičení zaměřené na rozvoj kyčelních kloubů:

  1. S nejpřímější zadní stranou sedněte na horní část míče.
  2. Proveďte kruhovou rotaci s boky při zachování stejného rytmu. Ujistěte se, že dodržujete rytmus dýchání, který by měl být klidný, rovnoměrný, měřený.

Pro posílení svalů zad a abs nabízíme následující sadu cvičení:

  • Lehněte si na míček a ruce a nohy položte na podlahu. Natáhněte ruku a protilehlou nohu (například levou ruku - pravou nohu). Držte tuto pozici po dobu 4-5 sekund. Během výdechu se vraťte do výchozí polohy. Změňte ruku a nohu, proveďte znovu.
  • Ležící břicho na kouli, spodní nohy a paže dolů. Nadechněte se - současně natáhněte ruce a nohy, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Výdech - pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  • Lehněte si na břicho, ruce položte na zem. Zkuste zvednout rovné nohy nad úroveň těla. Cvičení je pro zkušenější fitball nadšence. Posiluje nejen svaly zad, ale také tisk.
  • Složité předchozí cvičení. Ležící břicho na vrcholu koule, chytit míč rukama. Zvedněte nohy mírně nad trup. Pro udržení rovnováhy se svaly napnou.
  • Vhodné pro trénované sportovce. Vezměte si ležet s nohama na skořápce. Nadechněte se - přitáhněte kolena k hrudi, vydechněte - zaujměte výchozí polohu. Posiluje svaly dolní části zad, abs, ramena.
  • Předchozí cvičení ve složité formě: zaujměte stejnou výchozí pozici. Nadechněte se - zvedněte pánev, jako by se pokoušel o kotrmelec, udržujte svá kolena co nejpřímější. Vydržte asi 2-3 sekundy. Výdech - zaujměte výchozí pozici.
  • Pro ty, kteří chtějí posílit nejen svaly zad, ale také hýždě. Vezměte ležet na podlaze, položte nohy na míč, ruce by měly být podél trupu. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, udržujte rovnováhu, vydržte asi 4-6 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Při výkonu buďte opatrní, pokud svalová síla nestačí k udržení rovnováhy, je lepší zahájit cvičení od podlahy.
  • Lehněte si na břicho, položte ruce za hlavu, ponožky spočívající na podlaze (pokud je těžké se držet, upevněte si paty pomocí zdi). Zvedněte kryt podél podlahy. Jeho cílem je posílení dolní části zad a glutálního svalu.

Těhotenská cvičení

Cílem komplexu je uvolnění napětí z dolní části zad, posílení svalů zad, které usnadní proces porodu dítěte.

  • Posaďte se na horní část koule, udržujte záda rovně, hlavu natahujte a snižte ramena dolů. Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou, udržujte v jedné rovině. Ohněte levou ruku, zatlačte loket k tělu a namiřte dozadu. Pozice připomíná tažení bowstringu. Opakujte totéž pro pravou ruku..
  • Sedí na vrcholu fitball, natáhnout páteř, ruce by měly být ohnuté na lokty, lokty přitisknuté k tělu. Bez loktů z těla, rozdělte si předloktí a držte je rovnoběžně s podlahou. Zkuste snížit lopatky silnější, vydržte 2-3 sekundy, zaujměte výchozí polohu.
  • Držte záda rovně, zatímco sedí na fitball, natáhněte ruce a držte je rovnoběžně s podlahou. Sklopte kufřík dolů do úhlu 60-45 stupňů k podlaze, zatímco paže jsou ohnuté na loktech. Připojte lopatky bez zvedání ramen. V této poloze při inhalaci narovnejte ruce. Ohýbejte ruce při výdechu a narovnejte se.
  • Posaďte se na kolena, nakloňte tělo pod úhlem 45–60 stupňů, položte ruce na boky. Ohnutá ramena, nasměrujte do stran, sklopte tělo dolů. Je nutné spojit lopatky, snížit ramena, vrátit se do původní polohy.
  • Pro cvičení budete potřebovat další míč, menší. Posaďte se na podlahu, otočte se zády k míči, stiskněte zadní část hlavy a ramen, držte malou kouli v nohou a roztáhněte kolena do stran. Položte ruce za hlavu, složte je tak, aby byla předloktí spojena. Pokud je to možné, relaxujte v této poloze po dobu asi 2 minut.

Pokud se objeví nepříjemný pocit, odborníci doporučují přikrývku nebo podložku pod hýždě.

O výhodách cvičení s fitballem na zádech se dá mluvit donekonečna. Vyberte si proto svá oblíbená cvičení, pravidelně provádějte, záda bude vždy v dobré kondici a pohoda je vynikající.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Cvičení pro lordózu bederní páteře

Sada cvičení pro pupeční kýlu

Pupeční kýla je běžné onemocnění u dospělých i dětí. Ale pokud v dospělosti a ve starším dětství, by měla být léčba chirurgická, pak u dětí do 5 let můžete bez chirurgického zákroku. Cvičení prováděná s pupeční kýlou jsou zaměřena na posílení přední břišní stěny a pupeční prstence. Musíte je provádět obezřetně a dodržovat některá pravidla, která budeme v článku zvažovat..

Výhody gymnastiky s kýly

Kýla je výčnělek břišních orgánů (obvykle omentum nebo smyčky střeva) přes široký pupeční kruh pod kůží. V dětství není tento jev neobvyklý, protože svaly drobků jsou stále slabé a nemohou držet pupeční prstenec. Cvičební terapie je nejúčinnější pro pupeční kýlu u dětí prvního roku života. Provádí pasivní nebo polopasivní gymnastiku a masáže. Obvykle se na pozadí takového ošetření upraví výstupek již před šesti měsíci. I když je možné pozdější snížení - až 5 let.

Léčba pupeční kýly u dospělých je pouze chirurgická, spontánní redukce není možná. Existují však situace, kdy je operace kontraindikována, a pak může tělesná výchova zabránit porušování předpisů. Poranění kýly je nebezpečná komplikace, při které jsou orgány v kýlovém vaku stlačeny svaly a okolními strukturami. Jejich krevní zásobení je narušeno, dochází k zánětu a pokud není včas poskytnuta pomoc, část orgánů zemře a rozvíjí se peritonitida.

Terapeutická cvičení by neměla být po operaci zastavena. Pomáhá předcházet recidivě břišní kýly. V pooperačním období je doporučeno nosit obvazy a současně provádět gymnastiku, která podporuje rozvoj břišních svalů a urychluje hojení tkání.

Hlavní pravidla

  • Prvních několikrát, co musíte udělat pod dohledem cvičebního instruktora;
  • Bez ohledu na věk pacienta je třeba před tréninkem zkontrolovat, zda je výstupek upraven;
  • Před zahájením lekce se doporučuje provést speciální světelnou masáž přední břišní stěny;
  • Doporučuje se trénovat pacienty v obvazu, aby se snížilo riziko porušení;
  • Všechny gymnastické prvky jsou prováděny hladce, pomalu, bez výrazného svalového úsilí;
  • Doba výuky se postupně zvyšuje;
  • Během svalové zátěže je dlaň přednostně držena v pupku;
  • Pokud je v pupečním kruhu bolest a nepohodlí, musí být trénink zastaven.

Kontraindikace

Je třeba si uvědomit, že fyzická aktivita je kontraindikována v:

  • Akutní infekční a zánětlivé procesy;
  • Těžké poruchy kardiovaskulárního nebo dýchacího systému;
  • Jakákoli chronická onemocnění vnitřních orgánů v akutním stadiu;
  • Vysoké riziko porušení hernialního výčnělku;
  • Bolest v břiše;
  • Těhotenství v trimestrech II a III.

Cvičení na břišních svalech v některých případech vedou k porušení kýly, proto jsou při této nemoci kontraindikovány.

Cvičební komplex

Pro každý věk existuje řada vhodných gymnastických prvků, které mohou pomoci při léčbě pupeční kýly. Pamatujte, že před jakýmkoli námazem musí být výstupek upraven a upevněn bandáží, obvazem nebo lepicí omítkou..

První cvičení pro kojence

Kojenci jsou předepisováni speciální pasivní gymnastikou zaměřenou na zvýšení síly přední stěny břicha. Všechny prvky lékařské gymnastiky jsou prováděny pomocí matky nebo dětského instruktora pohybové terapie.

  1. V prvních měsících života dítěte je důležité jej rozvrhnout před každým krmením na břiše na tvrdém povrchu. Nejprve, na krátkou dobu (asi minutu), a pak déle - na 7-10 minut. Poznámka. Přítomnost nezhojené pupeční rány není kontraindikací pro položení na žaludek. Naopak, tak to bude růst rychleji.
  2. Zatímco dítě leží na břiše, položte si dlaň na nohy, aby se reflexně snažil odstrčit a plazit se.
  3. Trénujte své dítě, aby se otočilo na břiše a zádech, podpořilo ho, nasměrovalo pohyby paží a nohou a vytvořilo správný motorický stereotyp.
  4. Otočte dítětem na hlaveň a držte jej v této poloze po dobu 7 sekund, poté zahněte.
  5. Zvedněte drobky za podpaží tak, aby byly nohy zcela narovnány, přidržte 10 sekund.
  6. Stále držíte dítě na váze, napodobujte dřepy, „položte“ nohy na tvrdý povrch. Zvedněte a spusťte jej nahoru a dolů až 10krát.
  7. Když se dítě učí spoléhat na nohy, může si ho položit na klín a při držení držadel naklonit dozadu a pak se vrátit zpět.
  8. Položte dítě na záda, uchopte držadla. Opatrně jej zvedněte do svislé polohy. Opakujte 5-7krát.
  9. Když se děti začnou plazit, je pro ně vhodné následující cvičení: otočte dítě na břicho a dejte před něj světlou hračku mimo dosah. Dítě se bude snažit plazit se k maličkosti.
  10. Položte dítě na záda a ukažte mu různé barevné předměty tak, aby sáhl po nich.
  11. U kojenců se můžete také zapojit do fitball, položit mu břicho na míč a vrátit se sem a tam. Současně drží dítě za nohy.

Před krmením je nutné jednat s dětmi, aby nedošlo k regurgitaci a aby nedošlo k narušení trávení. Svaly lisu by měly být připraveny k tréninku, například je důležité před zahájením hodiny udělat lehkou masáž ve směru hodinových ručiček v oblasti pupku.

Cvičební hry

Starší děti se již mohou pod dohledem dospělých zabývat samostatně. Je však třeba je odnést školením, aby se nerozptylovali a neradi se bavili. Za tímto účelem byly vyvinuty herní možnosti pro cvičení:

  1. "Stroj." Proveďte bříškovou masáž s tím, že kruhové pohyby kolem pupku jsou otáčky směrovky a slabý tlak na pupek je zvukový signál.
  2. Klobása. Vyzvěte své dítě, aby se naklonilo na podlahu, otočilo se tváří dolů, ze strany na stranu, pak na druhou stranu atd. Jen se ujistěte, že cvičení není prováděno příliš rychle a bez náhlých pohybů.
  3. "Helikoptéra". Dítě roztáhne kliky do stran a zahne doprava a doleva. Pak se nakloní dolů a dosáhne jednou nebo druhou rukou na podlahu, zatímco druhá je přitažena ke stropu.
  4. "Kyvadlo". Dlaně jsou umístěny na opasku, nohy jsou umístěny na šířku ramen od sebe. Naklonění se provádí doprava, poté doleva.
  5. "Houby". Dítě se nakloní vpřed, sklopí ruce a dolů a předstírá, že si sbírá houby. Poté se narovná, aby se „houba“ vložila do koše a naklonila se nad další.
  6. "Rozrůstám se." Pozvěte své dítě, aby vám ukázalo, jak vyrostl. Nejprve dítě dřepí, pak postupně stoupá a narovnává nohy - roste. Mladším dětem lze pomoci.

Všechny úkoly se opakují 5-7krát.

Cvičení dospělých s pupeční kýlou

Cvičení s pupeční kýlou pro dospělé zahrnují cvičení, které posiluje svalovou kostru. Každou úlohu opakujte 10krát.

  1. Lehněte si na záda. Pomalu ohněte kolena a položte je na podlahu na pravou stranu těla. Levou rukou se protáhněte doprava a zcela se otočte do polohy na vaší straně. Duplikovat doleva.
  2. V horizontální poloze nechte nohy ohnuté. Postavte se na podlahu pomocí lopatek a nohou a zvedněte pánev nahoru.
  3. Z původní výchozí polohy nakloňte kolena střídavě doleva a doprava.
  4. Lehněte si rovně a přitáhněte nohy k sobě. Zvedněte hlavu a hruď nad podlahu a snažte se rozeznat prsty na nohou. V tomto případě by mělo být napnuto pouze horní břicho.
  5. Postupně provádějte kruhové pohyby v kyčelním kloubu s jednou nebo druhou ohnutou nohou.
  6. Posaďte se na stoličku, položte si štětce na opasek. Otočte kryt střídavě doprava, poté doleva.
  7. V podobné poloze nakloňte trup doleva a doprava..
  8. Postavte se rovně, položte dlaně na pas a odložte šířku ramen nohou. Proveďte klasické hluboké dřepy s nataženými pažemi před sebou.
  9. Ze stejné pozice se nakloňte dopředu a prsty se dotkněte nohou.
  10. Lehce položte ruce na zadní stranu židle a nohy vyklopte dozadu.
  11. Rozložte ruce do stran. Nakloňte se dopředu a střídavě srovnejte ruku s jednou, pak druhou s narovnanou rukou a otočte tělo.

Užitečné video - Masáže a gymnastika pro dospělé s pupeční kýlou

Profylaxe pupeční kýly

Chcete-li zabránit tvorbě pupeční kýly u kojenců, nezapomeňte na ně pravidelně ukládat bříško. V této poloze se dítě obvykle snaží otočit, plazit se, zvedá hlavu. To vše přispívá k vytvoření silného svalového rámu..

Kromě toho musí děti břicho pravidelně masírovat, lehce na něj tlačit a pohybovat prsty kolem pupku ve směru hodinových ručiček. Jiným způsobem: Palcem a ukazováčkem umístěte 1,5 cm od pupku a stlačte jej 10krát do kožního záhybu. Stejný postup opakujte s prsty nad a pod pupeční fossou..

Ujistěte se, že vaše dítě má pravidelné pohyby střev, bez zácpy. Nenechávejte dítě dlouho plakat - současně jsou břišní svaly velmi napjaté.

U dospělých zahrnují preventivní opatření:

  • Nosit obvaz během námahy, v pooperačním období, během těhotenství;
  • Kontrola tělesné hmotnosti;
  • Prevence zácpy;
  • Včasná léčba kašle s respiračními chorobami;
  • Omezte zvedání těžkých předmětů;
  • Denní procházky po dobu nejméně 2 hodin;
  • Pravidelné cvičení.

U pupeční kýly v dětství je cvičební terapie hlavní léčebnou metodou, která se vyhýbá chirurgickému zákroku. Role gymnastiky u dospělých by však neměla být podceňována. Pomáhá, je-li to nutné, zpoždění operace a zabraňuje opětovnému vytvoření kýly po šití.

Fitball cvičení pro kýly v páteři

Nejlepší cvičení s fitball pro kýlu páteře

Jedním z nejúčinnějších simulátorů pro prevenci a léčbu meziobratlové kýly je simulátor nazývaný fitball. Třídy na něm jsou zobrazeny nejen s kýly páteře, ale také s výčnělky (hranice mezi zdravou a zasaženou kýlou zpět).

Fitball je velká elastická koule, na níž jsou cvičení pro páteř bezpečnější (žádné axiální zatížení, nadměrný tlak). Může být použit pro kýly bederní a hrudní, zatímco pro děložní čípek je velmi malý počet cvičení.

1 Jaké je použití fitball pro kýlu páteře?

Fitball se úspěšně používá při léčbě meziobratlových kýly a výčnělků. Je zvláště účinné, pokud je nemoc lokalizována v dolní části zad nebo v oblasti hrudníku. Cvičení krční páteře na fitballu jsou mnohem menší, ale přesto jsou k dispozici..

Je téměř nemožné zbavit se meziobratlové kýly pouze kondičními cvičeními. Existuje mnohem větší šance zbavit se výčnělku tímto způsobem, ale zároveň výčnělek sám ničí páteř méně než kýla.

Léčba bederní kýly Fitball

Jak přesně fitball pomáhá? Při pravidelných cvičeních může pacient dosáhnout několika pozitivních účinků..

  1. Zlepšení celkového krevního oběhu v těle, ale hlavně v tkáních zad.
  2. Zvyšuje se vytrvalost svalů korzetu. To je důležité, protože páteřní svaly podporují páteř a odebírají z ní podstatnou část zátěže. A u meziobratlové kýly musíte za každou cenu snížit zatížení páteře.
  3. Pravidelná cvičení vedou k posílení vazového aparátu a kloubů, zvyšuje se pohyblivost páteře.
  4. V průběhu času se intenzita syndromu bolesti může snižovat nebo může úplně zmizet.
  5. Fitball do určité míry pomáhá bojovat se záněty v tkáních páteře..

2 Kontraindikace: když nemůžete trénovat na kouli s kýly?

Přes svou vysokou terapeutickou účinnost a bezpečnost může být fitball u skupiny pacientů kontraindikován. Kontraindikace pro práci s ním mohou být jak relativní (mohou být zanedbány se souhlasem lékaře), tak absolutní (je přísně zakázáno se do nich zapojovat!).

Práce s činkami na fitball

Ani nabíjení samotné koule není nebezpečné, ale konkrétní cvičení, která za určitých podmínek mohou poranit páteř. Pro zdravého člověka nejsou takové podmínky nebezpečné, ale pro pacienty je všechno mnohem vážnější.

Následující míčové akce jsou zakázány:

  1. Činka zvedá (když člověk leží na míči). Obecně platí, že s kýly obecně je lepší vyloučit jakékoli prvky vzpírání.
  2. Skákání, nejen na výšku, ale také na délku. Doporučuje se také opustit prvky atletiky, ve kterých je zatížení dolních končetin nebo páteře.
  3. Během některých cvičení s míčem je třeba se vyvarovat nadměrného ohýbání páteře (když na něj musíte položit záda).
  4. Jakákoli rotační a / nebo axiální cvičení jsou zakázána, což znamená nadměrné částečné otáčení těla kolem jeho osy.
  5. Při cvičení krku na míči neházejte příliš hlavu. To je nebezpečné nejen z hlediska exacerbace kýly, ale také z hlediska komprese (komprese) obratlových tepen..

3 Seznam cvičení na fitball s kýlou páteře

Na kouli je poměrně velké množství cvičení. Mnoho z nich je navrženo speciálně pro práci s páteří, ale z velké části jsou vhodné pouze pro zdravé lidi. Pro pacienty s kýlou existuje omezený počet přijatelných cvičení.

Trénink svalového korzetu Fitball

Nejúčinnější z nich:

  1. Posaďte se přímo na gymnastický míč, snažte se udržet záda rovně, položte ruce na boky. Natáhněte se, aniž byste zvedli hýždě z míče a pokuste se napnout páteřní svaly.
  2. Když sedíte na kouli, nakloníte hlavu dozadu a dopředu a při každém naklonění a přitlačení hlavy ke hrudní kosti musíte zůstat v této poloze po dobu 4-5 sekund (pomáhá uvolnit a protáhnout svaly krku).
  3. Posaďte se přímo na gymnastický míč, poté co nejpomaleji nakloňte hlavu různými směry, a když dosáhnete hlavy ramene, zůstaňte v této poloze po dobu 4-5 sekund.
  4. Posaďte se, narovnejte záda, pomalu pomalu házejte hlavu dozadu a dopředu a snažte se tlačit bradu co nejvíce, jakmile je to dosaženo (pokud máte Kimmerlinu anomálii, je toto cvičení pro vás kontraindikované).

Pokud se u vás vyskytne nepříjemný pocit nebo ještě větší bolest - musíte ukončit výcvik a poradit se s trenérem nebo lékařem. Možná budete muset upravit techniku ​​cvičení, nebo ji odstranit / nahradit ji nějakým analogem.

3.1 Kde se fitball prodává, kolik to stojí a jak si vybrat?

Získat první fitball a začít na něm okamžitě třídy, to je špatná taktika. V nejhorším případě si jen ublížíte, zhoršíte průběh kýly a možná dokonce provokujete jeho komplikace.

Fitball cvičení pro kýlu zpět

Musíte si vybrat míč přesně pro vaše tělo moudře a řídit se jednoduchými pravidly, která vám umožní ušetřit peníze a nepoškodit sebe. Pravidla jsou následující:

  1. Gymnastický míč musíte zakoupit výhradně v obchodech, které mají pro tento produkt certifikovanou licenci na produkt. Čínské spotřební zboží bude buď nedostatečné tuhosti nebo jednoduše strašné kvality (rychle se stane bezcenné).
  2. O výběru konkrétního modelu kontaktujte specializovaného prodejce. Ošetřující lékař vám také může pomoci vybrat model fitball přesně pro vaši situaci, ale ne vždy (ne všichni lékaři jsou s tímto produktem obeznámeni).
  3. Můžete si sami vyzkoušet požadovaný model se zaměřením na růstový stůl pacienta a průměr koule, který je pro tyto parametry vhodný. Tyto tabulky jsou k dispozici ve všech hlavních sportovních obchodech, kde je fitball k dispozici..

Náklady na fitball závisí na jeho velikosti a výrobní společnosti. Nejjednodušší možnosti stojí kolem 600 rublů, ty pokročilejší jsou kolem 1 500 rublů a výrobky od známých značek stojí od 3 000 rublů nebo více..

Cvičení páteře na kouli podle Bubnovského, s osteochondrosou a kýlou bederní

Fitball je speciální míč pro cvičení zaměřená na zlepšení páteře. Jedná se o efektivní způsob léčby a prevence onemocnění zad. Třídy na fitball vám umožní odstranit zatížení z hřebene, zlepšit držení těla a pohyblivost kloubů, posílit svalovou tkáň.

Fitball a jeho výhody

Fitball byl původně vytvořen k léčbě pacientů se spinálními problémy na soukromých a veřejných klinikách. Účelem tréninku s míčem je obnovit záda po zranění a chirurgickém zákroku.

Míč si rychle získal popularitu a začal být používán nejen jako rehabilitační projektil. Dnes je zakoupena pro sportovní zařízení a pro aktivní domácí použití..

Cvičení na páteři, prováděné pravidelně, pomáhají:

  • posílit svalovou strukturu;
  • vyrovnejte držení těla;
  • zbavit se nadváhy;
  • Dejte problémové oblasti na tělo v pořádku.

Díky tomu můžete získat tónovanou, štíhlou a krásnou postavu..

Fitball má mnoho pozitivních aspektů:

  • vytváří správné držení těla;
  • zvyšuje sílu a odolnost vůči svalům;
  • přispívá ke zlepšení motorické koordinační a vestibulární aparatury;
  • poskytuje flexibilitu zpět;
  • uvolní sloupec páteře;
  • normalizuje metabolismus a výkon dýchacího, nervového a kardiovaskulárního systému;
  • zvyšuje účinnost přísunu krve;
  • vytváří pozitivní náladu.

Toto je jediná metoda, která je schopna současně spustit činnost hmatového, vizuálního, vestibulárního a motorického aparátu. Cvičení na míči je pohodlné a pohodlné, takže je ideální pro lidi všech věkových kategorií a dokonce i pro těhotné ženy.

Indikace a kontraindikace pro míčová cvičení

Použití míče se doporučuje lidem, kteří jsou obézní a kteří se nedoporučují pro zvýšenou fyzickou aktivitu a kteří mají vážné zdravotní problémy..

Cvičení páteře na kouli významně snižují rychlost nárazového zatížení na pohybový aparát. Protože třídy s inventarizací jsou prováděny hladce, je zcela vyloučena možnost poškození kloubů a vazů..

Fitball trénink je ideální pro těhotné ženy i pro lidi s poraněním kloubů a křečovými žilami. I přes řadu pozitivních aspektů a vysokou míru bezpečnosti existuje několik kontraindikací, které zakazují trénink na míči.

Tyto zahrnují:

  • porušení funkčnosti kardiovaskulárního systému;
  • přítomnost patologických procesů ve vnitřních orgánech;
  • kýla na meziobratlové ploténce.

Pokud existují nějaké zdravotní problémy, je nejlepší dělat třídy s trenérem, který vybere nejlepší možnost pro zatížení těla a v případě potřeby ji upraví.

Základní pravidla pro cvičení

Pro provozování fitball existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat:

  1. První fyzická aktivita na míči by neměla být intenzivní. Jejich interval je nutné postupně zvyšovat.
  2. Chcete-li komplikovat třídy, můžete maximalizovat míč, čímž je méně „poddajný“ a stabilní. To přispěje ke zvýšení svalového napětí během gymnastiky..
  3. Inventář je bezpečný, takže nebude prasknout, ale deflátolovat pouze při poškození.
  4. Zahřívání by mělo být provedeno hladce a přesně, zejména toto pravidlo platí pro ženy v poloze, děti a starší osoby.

Soubor cvičení pro páteř

Chcete-li vyřešit problémy se zády, musíte denně provádět následující cvičení:

  1. Lehněte si na fitball, zatímco hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, opřený nohama o zeď. Ruce by měly být ohnuté, dlaně umístěné na kouli a lokty - k sobě. Zvedněte se, když vdechnete, spočívající na povrchu inventáře. Při výdechu - návrat do výchozí polohy. Opakujte 8krát.
  2. Zaujměte stejnou pozici, nejprve otočte hlavu k jedné a potom na druhou stranu, zatímco se snažíte vidět nohy. Opakujte 4krát.
  3. Lehněte si na fitball, narovnejte jednu ruku vpřed s inspirací a druhou zpět. Během výdechu - změňte polohu rukou. Opakujte 15krát.
  4. Lehněte si na břicho s fitballem a snižujte končetiny. Je důležité zcela uvolnit tělo a umožnit páteři natáhnout se co nejvíce. Měla by být na pozici asi 30 - 40 sekund, poté seskupit a opakovat cvičení.
  5. Uchopte míč rukama, klečte a vytáhněte se nahoru, aniž byste naložili páteř. Opakujte 8 - 9 krát.

Cvičení pro flexibilitu

Tato cvičení pro páteř pomocí míče pomohou, aby byla pružnější a silnější. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte postupovat při implementaci komplexu.

Postup je následující:

  1. Posaďte se na fitball a přitom udržujte záda co nejrovnější a jemně pumpujte tam a zpět. Dále vytvořte několik kruhů s boky s měkkým poskakováním. Délka cvičení - 5 minut.
  2. Když sedíte na kouli, musíte roztáhnout ruce do stran a zvednout nohu, aniž byste ji ohnuli. S pomocí druhé nohy je nutné provést několik odrazů a po nich několik kruhových pohybů. To samé udělejte s druhou nohou. Tyto manipulace musí být provedeny nejméně 10krát.
  3. Posaďte se na paty a ruce si položte na skořápku. Při výdechu musíte fitball odvézt zpět proti sobě, zatímco se protahujete a co nejvíce vyrovnáváte páteř. Při vdechování musíte zaujmout výchozí polohu. Délka cvičení - 5 minut.

Cvičení s vyrovnání páteře

Aby byla záda hladká a krásná, musíte provádět pouze 3 cvičení denně:

  1. Posaďte se na míč a položte nohy na šířku ramen od sebe, nakloňte se z jedné strany na druhou s nataženou rukou. Je důležité pokusit se co nejvíce rozšířit stranu. Trvání - 6 minut.
  2. Lehněte si břicho na skořápku a otáčejte se po něm. Totéž je třeba udělat se zády. Opakujte cvičení 5-6krát.
  3. Lehněte si na záda na záda, narovnejte si nohy a trochu se rozdělte, přitlačte k podlaze chodidla. Ruce by měly být zvednuty nad hlavu. Proveďte kruhové pohyby v obou směrech po 5 minut.

Cvičení k posílení svalů páteře

Svalovou tkáň můžete posílit a posílit pomocí následujícího komplexu:

  1. Lehněte si na břicho, opírejte se o paty ke zdi a ponožky - na povrchu podlahy. Vezměte si ruce za hlavu, zvedněte tělo a udržujte rovnováhu. Opakujte 15krát.
  2. Lehněte si břicho na fitball a odpočívejte na dlaních s dlaněmi. Zvedněte nohy a pokuste se zůstat v rovnováze, střídavě se ohýbejte. Je třeba opakovat 50 krát.
  3. Vezměte skořápku v ruce, postavte se na prsty a zvedněte ji, provádějte kruhové pohyby. Cvičení opakujte nejméně 30krát.

Cvičení páteřního zakřivení

Následující seznam obsahuje vysoce účinná cvičení s míčem, která jsou zaměřena na posílení svalového korzetu:

  1. Lehněte si na zem se žaludkem dolů, otočte dlaně ke dnu a položte nohy na míč. Dlaně je třeba střídat střídavě zpět dopředu, a tak napodobovat chůzi po rukou. Trvání - 7 - 10 minut.
  2. Ve stejné poloze proveďte 5 - 10 kliků.
  3. Lehněte si na projektil zády na podlaze, zvedněte ruce nad hlavu a otočte se do oblasti tisku.

Třídy s fitballem v osteochondróze

Varianty cviků určených k eliminaci osteochondrózy, je důležité provádět na pružné kouli:

  1. Lehněte si na břicho na břiše a končetiny spusťte na zem. Zvedněte každou paži a nohy ve stádiích a poté začněte zvedat dvě nohy a dvě paže, při zachování rovnováhy. Trvání - 3 - 5 minut.
  2. Být ve stejné poloze, otočit se kolem střely a pomoci rukama „chodit“ po podlaze. Je nutné provádět manipulaci po dobu 5 - 6 minut.
  3. Toto cvičení je podobné předchozímu, pouze v tomto případě musíte ležet na zádech.

Fitball cvičení pro uvolnění svalů

K úplnému uvolnění zádových svalů po náročném dni v práci nebo fyzické aktivitě stačí s fitball provést několik jednoduchých kroků.

Nejjednodušší cvičení:

  1. Lehněte si na míč a zcela uvolněte, zatímco končetiny by měly být sníženy ke dnu. Musíte být v této poloze alespoň 2 minuty.
  2. Zaujměte polohu na zádech a pak jemně a hladce najeďte na žaludek. Opakujte 15 - 20 krát.
  3. Lehněte si zády na kouli a položte nohy na podlahu, provádějte kruhové pohyby po dobu 5 - 10 minut.

Vertebrální kýlová cvičení

Hlavními pravidly pro provedení následujících cvičení jsou přesnost a plynulost..

Co by se s tímto problémem mělo udělat:

  1. Posaďte se na míč, vyrovnejte záda co nejvíce a napněte žaludek. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a držte ji v této poloze po dobu několika sekund. Pak musíte současně naklonit hlavu zpět. Proveďte 8 až 10krát v každém směru.
  2. Následující cvičení se provádí podobně jako u prvního, ale v tomto případě se hlava ohýbá směrem k ramenům.
  3. Chcete-li sedět na fitball, vyrovnat záda, musíte udělat kruhové pohyby po dobu 7 - 8 minut.

Sada cvičení pro Bubnovského na páteř

Pro páteř jsou taková cvičení na míči jednou z nejúčinnějších, protože pomáhají vyrovnat se s problémy v zádech:

  1. Musíte sedět na sportovním vybavení a vyrovnat záda, ale bez ohnutí. Položte si ruce na kolena a začněte sáhnout po hlavu. Uzamkněte tuto pozici na 10 sekund. Opakujte 10-15 krát.
  2. Přitiskněte si míč zády ke zdi a začněte jemně dřepět, čímž se váš inventář valí po páteři. Opakujte 5-7krát.
  3. Vzhledem k tomu, že jste ve stejné pozici, musíte provést akce podobné skákání na trampolíně a v tuto chvíli otočit míč nahoru a dolů. Trvání - 5 minut.
  4. Lehněte si zpět na skořápku a potom se dotkněte rukou a nohou k podlaze, v této poloze asi minutu. Opakujte 4-5krát s úlevou.
  5. Postavte se na podlahu zády dolů a opřete se o nohy nohama, zvedněte tělo a držte jej asi 30 sekund. Opakujte - 10 - 15 krát.
  6. Lehněte si na břicho s míčem, zatímco opřete o podlahu končetinami. Počkejte 3 až 4 minuty. Je důležité, aby záda byla zcela uvolněná. Poté musí být stejná manipulace provedena se zády.

Jaké komplikace se mohou objevit po hodině?

V současné době neexistují žádné údaje o komplikacích po použití fitball, protože to nemá negativní dopad na zdraví, ale pouze pomáhá vyrovnat se s řadou problémů.

Komplikace mohou být způsobeny nedodržováním pravidel pro použití střely nebo nadměrným pohybem během cvičení. Možné následky zahrnují svalové napětí, poškození páteře atd..

Tipy od odborníků: jak vybrat fitball pro třídy?

Chcete-li cvičení na míč přinesl maximální užitek, musíte věnovat zvláštní pozornost jeho výběru. Při výběru musíte vzít v úvahu růst a věk osoby, která bude zaměstnána.

Především to platí pro jeho průměr:

  • děti ve věku 5 - 10 let - 55 cm;
  • lidé od 150 do 170 cm vysoký - 65 cm;
  • lidé od 170 do 190 cm vysoký - 75 cm;
  • jejichž výška je přes 190 cm - 85 cm.

Důležité: hmotnost zúčastněné osoby by neměla přesáhnout 130 kg, i když fitball vydrží statistické zatížení 300 kg.

Existuje několik typů koulí:

  • ortopedické - určené pro těhotné ženy, vybavené speciálními úchyty pro pohodlí;
  • skákací míč - vytvořený pro kojence. Pomáhá zmírnit svalovou hypertonicitu, posílit pohybový aparát, zahájit činnost břišních orgánů, zklidnit emoční stav dítěte.
  • pro fitness - může být hladký nebo žebrovaný, vybaven bezpečnostními konzolami.

Toto na první pohled jednoduché sportovní vybavení dokáže obnovit flexibilitu a zdraví páteře. Obnoví se pružnost svalů, bolest v zádech atd. Zmizí.

Míče na páteř - rovnoměrné držení těla, silné svaly

Systematické cvičení na fitballu pomůže obnovit harmonii postavy. Ženy po porodu potřebují speciální cvičení na plese. Fitball je bezpečný a šetrný způsob, jak zhubnout. Může obnovit lehkost, zdraví tělu i tělu jako celku..

Pro páteř jsou cvičení na míči tou nejlepší volbou pro udržení jeho zdraví a léčení nemocí pohybového aparátu. Fitball má kromě funkčnosti vysoký stupeň pevnosti a spolehlivosti, proto je pro studenta naprosto bezpečný.

Video o cvičeních na míči pro páteř podle Bubnovského

Léčba bolesti páteře gymnastickou koulí:

Rekonstrukční gymnastika s herniovaným diskem:

Dlouho jsem trpěl osteochondrózou. Můj ošetřující traumatolog doporučil koupit fitball. Trénink s fitballem přinesl velkou úlevu od bolesti v zádech a loktech, narovnal chod, dokonce upustil několik kilo navíc. Chci říci, že to musíte udělat každý den a tvrdě, jinak to nebude mít žádný výsledek.

Domácí cvičení s gymnastickým míčem pro kýlu páteře

Domácí cvičení s gymnastickým míčem pro kýlu páteře jsou účinným způsobem, jak udržet svalový korzet v dobré kondici a podpořit relaxaci. Pravidelnými cviky můžete dosáhnout zvýšené pohyblivosti páteře a kloubů, eliminovat nepohodlí a bolest v zádech a krku.

Domácí cvičení s gymnastickým míčem pro kýlu páteře jsou účinným způsobem, jak udržet tónovaný svalový korzet a podpořit relaxaci.

Příčiny onemocnění

Při stálé fyzické aktivitě v průběhu života se páteř začíná deformovat, vznikají mnohé nemoci, včetně a kýla. Hlavní příčiny onemocnění jsou:

  • osteochondróza je prvním rizikovým faktorem pro vývoj onemocnění;
  • poranění míchy;
  • nadváha, která vytváří další tlak na meziobratlové ploténky;
  • zakřivení páteře různých etiologií;
  • těžké zvedání.

Provokujícím faktorem pro vzhled kýly je sedavý sedavý životní styl..

Symptomatologie

Meziobratlová kýla má řadu výrazných příznaků:

  • bolest lokalizovaná v různých částech páteře, která se zintenzivňuje pohybem, kašlem, kýcháním;
  • ozáření bolesti na noze, stehně nebo hýždě;
  • necitlivost 1 nebo 2 končetin;
  • omezená pohyblivost v krční a bederní oblasti;
  • porušení držení těla;
  • s pokročilým stavem, chronická bolest hlavy, snížené vidění, zažívací poruchy, impotence u mužů.

Vzhled 1 nebo více příznaků je příležitost konzultovat s lékařem.

Indikace a kontraindikace

Pravidelné fitball cvičení s kýlou páteře pomáhají posilovat svalový korzet a břišní svaly, čímž se snižuje zatížení páteře. Zakřivení je eliminováno, držení těla se zlepšuje. Proto první fáze nemoci může sloužit jako indikace pro třídy na gymnastickém míči.

Kontraindikace cvičení jsou komplexní poranění páteře, pooperační období, chirurgické výkony v dutině břišní.

Příprava na cvičení

Chcete-li lekci co nejlépe využít, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Je lepší trénovat ve volném, neomezujícím oblečení, nejlépe z přírodních tkanin..
  2. Pohodlné boty by se měly nosit na nohou, aby nedošlo k jejich náhodnému sklouznutí..
  3. K provedení cvičení by měla místnost mít dostatek prostoru, bez nábytku. Je důležité zajistit čerstvý vzduch.

Je lepší trénovat ve volném, neomezujícím oblečení, nejlépe z přírodních tkanin..

Před každým tréninkem je potřeba trochu tréninku:

  • lehce protáhněte svaly zad, stojte s rukama zvednutými a postupně stoupajícími k ponožkám, prsty by měly být zajištěny;
  • ve stejné poloze, pomalu se nakloňte doprava a doleva, zatímco boky zůstávají nehybné;
  • ve stálé poloze s rukama dolů, pomalu se ohýbat dopředu, počítat do 5, a také v žádném spěchu zaujmout výchozí polohu.

Všechny pohyby musí být prováděny hladce, bez trhání, aby se zabránilo bolesti páteře.

Výběr tělocvičny míč

Výběr tohoto sportovního vybavení je třeba pečlivě zvolit, protože nesprávně zvolený fitball může vést k poškození páteře:

  1. Aby bylo možné požadovat certifikát produktu, je důležité zakoupit míč ve specializovaném obchodě.
  2. Fitball musí být vybrán přesně podle výšky. Aby to bylo možné, musí budoucí majitel sedět na míči s narovnaným zády. U vhodného inventáře budou nohy pacienta ohnuty v pravém úhlu.
  3. Míč musí být dostatečně odolný, aby unesl hmotnost dospělého.

Výběr tohoto sportovního vybavení je třeba pečlivě zvážit, protože nesprávně zvolený fitball může způsobit poranění páteře..

Cvičební pravidla

Je důležité si uvědomit, že provádění bylinných cvičení s kýly by nemělo způsobit nepohodlí a bolest..

Každé cvičení by mělo být prováděno pomalým a středním tempem, bez trhavých a náhlých pohybů..

Jak se stav zlepšuje, lze amplitudu zvýšit.

Během lekce se musíte ujistit, že nespadnete z míče a nezraníte se. Na děti by měl dohlížet pouze dospělý..

Je důležité sledovat pohodu. Správné provedení cvičení po několika hodinách by mělo přinést úlevu, zvýšenou fyzickou aktivitu, zmizení bolesti.

Cvičební komplex

Výcvik může zahrnovat následující příkladný soubor cvičení, avšak úkoly musí být vybírány podle individuálních charakteristik.

  1. Sedí na kouli s rovnou záda, zvedne pravou nohu a současně natáhne obě ruce dopředu, dokud se dlaně nedotknou. Opakujte 5-7krát pro každou nohu.
  2. Sedí na kouli, ruce leží na kolenou. Natáhněte hlavu nahoru a pokuste se protáhnout krční a hrudní páteř. Podržte po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  3. V poloze vleže na fitballu se nohy dotýkají kolen kolena, zvedají pravou i levou nohu. Do 15 opakování pro každou stranu.
  4. Ve stejné poloze zvedněte obě ruce do stran a lehce ohněte bederní páteř. Opakujte 10krát.
  5. Ve stejné poloze vyrovnejte nohy a levou ruku položte na podlahu. Zvedněte pravou volnou ruku do strany a nahoru a snažte se napnout svaly a obratle v hrudním trupu. Po 10 úderech vyměňte ruku a opakujte dalších 10 krát.
  6. Z této polohy se posaďte na ohnuté nohy, hýždě se dotýkejte pat. Ruce na míč, zkuste se ohnout dopředu dotykem čela s podlahou. Být v této poloze 1-2 minuty. Cvičení pomáhá uvolnit a protáhnout svaly zad a krční páteře.
  7. Lehněte si na záda na zádech, nohy ohnuté na kolena v pravém úhlu a opírajte se o podlahu. Ruce k zámku v zámku za hlavou. Z této pozice zvedněte pravou ruku a snažte se protáhnout a protáhnout záda a krk. Opakujte 10krát pro každou ruku..
  8. Ve stejné poloze (ležící zády na míči) vezměte pravou ruku na stranu, pak se skrz celé tělo stočte na levou stranu a zhluboka vydechněte. Opakujte 10krát každou cestu.
  9. Ve stejné poloze nejprve vytáhněte pravou ruku nahoru a poté dopředu. Druhá ruka v tuto chvíli podporuje hlavu. Opakujte 10krát pro každou ruku..
  10. Lehněte si na podlahu na záda, položte nohy na fitball, ruce - podél těla. Zvedněte pánev, položte nohy na míč a ruce na podlahu. Kmen a nohy by měly tvořit přímou linii. Podržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15krát.

Trénink se může skládat ze specifické sady cvičení, avšak úkoly musí být vybírány podle individuálních charakteristik.

Počet opakování pro každé cvičení je přibližný, můžete je snížit v závislosti na vaší pohodě a stupni kondice. Jak se svalový korzet posiluje, doporučuje se zvýšit počet opakování a amplitudu provádění.

Výhody domácích úkolů

Fitball se můžete zapojit doma kdykoli - to je pohodlné a není drahé pro peněženku, protože nemusíte chodit do fitness centra.

Sady cvičení si můžete vybrat sami, ale musíte poslouchat doporučení lékařů.

Je však důležité si uvědomit, že ani systematické studie nemohou nahradit plnohodnotnou komplexní léčbu páteřní kýly, ale slouží pouze jako pomocný nástroj, který pacientovi pomáhá.

Cvičení s gymnastickým míčem s kýlou páteře: indikace a kontraindikace, příprava na cvičení, soubor cviků

Fitball cvičení jsou účinná díky hlubokému studiu svalů. Komplexy pro páteř mohou nejen posílit svalový korzet, ale také korigovat různé zakřivení, včetně špatného držení těla. Pravidelné cvičení pomůže zbavit se chronických onemocnění..

Jaké jsou výhody fitball cvičení pro záda

Cvičení s fitballem na zádech jsou gymnastický komplex, který vám umožní hluboce cvičit svaly, které podporují páteř.

To eliminuje svorky, zlepšuje držení těla a na páteři se díky zesílení svalů snižuje zatížení. Cvičení působí přímo na svaly a protahuje klouby.

Podstatou komplexu není jen studium zadních svalů, ale také břišní tisk. Tímto způsobem se vytvoří spolehlivá podpora páteře..

Cvičení Fitball vám umožňují efektivněji pracovat se svaly zad

Indikace a kontraindikace

Indikace pro třídy na fitball na zádech jsou různé druhy nemocí pohybového aparátu. Tyto zahrnují:

  • zakřivení páteře;
  • osteochondróza a artróza;
  • patologické procesy na meziobratlových ploténách, ve kterých dochází ke kompresi nervových vláken;
  • oslabení zadních svalů.

Existuje poměrně málo kontraindikací, protože cvičení s fitballem se mohou lišit. Gymnastický komplex pro posílení svalů zad by však neměli provádět těhotné ženy a lidé, kteří utrpěli vážné poranění páteře, jakož i chirurgické zásahy do břišní dutiny..

Příprava na cvičení

Než začnete s vyučováním, musíte se připravit. Nejprve byste měli nosit pohodlné bavlněné oblečení, přes které bude tělo volně dýchat. Je také lepší připravit speciální obuv, protože i při cvičení doma existuje riziko uklouznutí.

Před přechodem do hlavního komplexu musíte udělat trochu tréninku. Cvičení lze provést pouze 2 hodiny po jídle. Komplex pro zahřívání:

  1. Vstaňte rovně, zvedněte ruce, připojte se k hradu, šířka ramen od sebe. Natáhněte ruce nahoru a mírně vstávejte na prsty na nohou. Cítit, jak se zadní svaly jemně protahují. Držte v této poloze několik sekund a opakujte 3krát.
  2. Výchozí pozice je podobná. Je nutné se ohnout doprava, poté doleva, ruce jsou stále nad hlavou v zámku. Nemůžete se ohnout zády. Boky zůstávají nehybné. 5 svahů v každém směru.
  3. Postavte se rovně, ruce dolů, šířka ramen od sebe. Pomalu se ohněte dopředu, zatímco nohy se neohýbají na kolenou. Přidržte 5 účtů a vraťte se na výchozí pozici.

Technika cvičení Fitball

Technika cvičení s fitballem spočívá v aktivaci spacích svalů zad a jejich aktivní účasti na práci. Jedním z hlavních komplexů, které lze provádět doma, je čerpání svalů z místa na břiše. Zbývající cvičení jsou poskytována pro jejich implementaci na speciálních simulátorech, kterých se fitball týká..

Je nutné si lehnout na břicho na fitball a chytit si ruce židlemi nebo jakoukoli jinou oporou, aby nedošlo ke sklouznutí dolů. Pak musíte pomalu zvedat a snižovat rovné nohy a cítit, jak fungují vaše zadní svaly. Dost 20krát pro začátečníky.

Dále, ze stejné pozice, je třeba naopak opřít nohy o podlahu, položit ruce za hlavu a zvednout horní polovinu těla. V tomto případě se pracuje na hrudní oblasti. Tato cvičení zlepšují držení těla a zmírňují skoliózu..

Sada cvičení pro kýlu páteře

S kýlou páteře musí být všechna cvičení prováděna velmi pečlivě. Pravidelné používání komplexu pomůže zbavit se bolesti a urychlit zotavení..

Fitball cvičení na zádech musí být provedena hladce

  1. Musíte sedět na fitball a narovnat záda, ale neohýbejte to. Ruce by měly být na kolenou. Dále se musíte natáhnout vzhůru nohama a cítit jemný úsek páteře. Podržte po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  2. Druhé cvičení bude vyžadovat zeď. Současně by měl být fitball umístěn pod záda, nohy o něco širší než ramena. Squat pomalu, zatímco točí míč po páteři. To není nutné více než 5krát. Pokud dojde k bolesti, musí být akce zastavena.
  3. Konečným cvikem je postavit se trochu na povrch fitballu, zatímco stojíte proti zdi, lehce se točí nahoru a dolů a zleva doprava. Tato akce stimuluje práci svalů a eliminuje svorky..

Fitball cvičení pro skoliózu

Cvičení s fitballem pro skoliózu dávají dobré výsledky při pravidelném cvičení. Pozice se zlepšuje a zakřivení páteře se postupně koriguje. První cvičení: startovní pozice - opěrka rukou, nohy opřeny o fitball holeněmi. Je nutné hladce a střídavě uspořádat kartáče, simulovat chůzi.

Cvičení držení těla je pomalé

Dále musíte ležet zády na fitball, položte ruce za hlavu a pokud možno je položte na podlahu i na nohy. Být v této poloze po dobu alespoň 30 sekund. Poté si udělejte pauzu a akci opakujte..

Připnuté cvičení narovná všechny obratle

Třetí cvičení se provádí na podlaze. Je nutné ležet na zádech a nohy se opírat o fitball. Dále byste měli zvednout kryt a setrvat v této poloze. Tělo by mělo tvořit rovnoměrnou linii s nohama. Paže jsou nataženy dopředu a pohled je připevněn ke stropu. Pouze 15 opakování. Toto cvičení dokonale vycvičí všechny svaly zad..

Fitball cvičení pro uvolnění svalů

S hypertonicitou zadních svalů je nutná jejich relaxace. Lidé, kteří jsou neustále ve stejné pozici, potřebují pravidelnou implementaci následujícího komplexu. Kromě toho mohou cvičení eliminovat bolest a zabránit vedlejším účinkům silového tréninku..

Je nutné si lehnout na břicho na fitball a položit nohy a ruce na zem. V tomto případě byste měli co nejvíce uvolnit záda. Může to být mírně pružné. Po 3-5 minutách musíte změnit výchozí polohu a lehnout si zády na fitball. V tomto případě by nohy měly sloužit jako silná opora. Kuličku pod páteří je nutné na několik minut vrhnout velmi pomalu.

A konečně závěrečné cvičení. Je nutné sedět na podlaze, dát míč pod záda, která spočívá na zdi. Posuňte tělo zleva doprava a jemně masírujte obratle. Takový komplex lze provést po náročném pracovním dni. Pomůže to uvolnit se a rychle se zotavit..

Cvičení s fitballem k uvolnění svalů mohou eliminovat bolest a zabránit vedlejším účinkům silového tréninku

Komplikace a důsledky

Cvičení na zádech s fitball by měla být prováděna s mimořádnou opatrností. To platí zejména pro lidi s vertebrální kýlou. Doporučujeme sledovat své pocity a při nejmenším nepohodlí zastavit provádění. Správný přístup k gymnastice nemá zpravidla žádné komplikace. Pokud však míček prudce spadnete, můžete se zranit.

Pro začátečníky je vhodné mít někoho, kdo by je mohl pojistit, aby nespadl vedle nich. Je také vysoce nežádoucí provádět komplex během exacerbace jakéhokoli onemocnění, zejména v přítomnosti zvýšené teploty..

Chvíli může bolet záda, protože svaly právě začaly opravdu fungovat a nepřizpůsobily se zátěži. To je zcela normální a časem to bude trvat..

Recenze Fitball

Fitball cvičení pro posílení zadních svalů může zlepšit funkčnost páteře. Pokud prezentované komplexy provádíte pravidelně, pak můžete velmi rychle opravit polohu těla a zbavit se bolesti v různých částech zad. Před přechodem do léčebného komplexu je nutné se poradit s odborníkem.

Cvičení páteře na kouli podle Bubnovského, s osteochondrosou a kýlou bederní

Fitball je speciální míč pro cvičení zaměřená na zlepšení páteře. Jedná se o efektivní způsob léčby a prevence onemocnění zad. Třídy na fitball vám umožní odstranit zatížení z hřebene, zlepšit držení těla a pohyblivost kloubů, posílit svalovou tkáň.

Fitball a jeho výhody

Míč si rychle získal popularitu a začal být používán nejen jako rehabilitační projektil. Dnes je zakoupena pro sportovní zařízení a pro aktivní domácí použití..

Cvičení na páteři, prováděné pravidelně, pomáhají:

  • posílit svalovou strukturu;
  • vyrovnejte držení těla;
  • zbavit se nadváhy;
  • Dejte problémové oblasti na tělo v pořádku.

Díky tomu můžete získat tónovanou, štíhlou a krásnou postavu..

Fitball má mnoho pozitivních aspektů:

  • vytváří správné držení těla;
  • zvyšuje sílu a odolnost vůči svalům;
  • přispívá ke zlepšení motorické koordinační a vestibulární aparatury;
  • poskytuje flexibilitu zpět;
  • uvolní sloupec páteře;
  • normalizuje metabolismus a výkon dýchacího, nervového a kardiovaskulárního systému;
  • zvyšuje účinnost přísunu krve;
  • vytváří pozitivní náladu.

Toto je jediná metoda, která je schopna současně spustit činnost hmatového, vizuálního, vestibulárního a motorického aparátu. Cvičení na míči je pohodlné a pohodlné, takže je ideální pro lidi všech věkových kategorií a dokonce i pro těhotné ženy.

Indikace a kontraindikace pro míčová cvičení

Použití míče se doporučuje lidem, kteří jsou obézní a kteří se nedoporučují pro zvýšenou fyzickou aktivitu a kteří mají vážné zdravotní problémy..

Cvičení páteře na kouli významně snižují rychlost nárazového zatížení na pohybový aparát. Protože třídy s inventarizací jsou prováděny hladce, je zcela vyloučena možnost poškození kloubů a vazů..

Fitball trénink je ideální pro těhotné ženy i pro lidi s poraněním kloubů a křečovými žilami. I přes řadu pozitivních aspektů a vysokou míru bezpečnosti existuje několik kontraindikací, které zakazují trénink na míči.

Tyto zahrnují:

  • porušení funkčnosti kardiovaskulárního systému;
  • přítomnost patologických procesů ve vnitřních orgánech;
  • kýla na meziobratlové ploténce.

Pokud existují nějaké zdravotní problémy, je nejlepší dělat třídy s trenérem, který vybere nejlepší možnost pro zatížení těla a v případě potřeby ji upraví.

Základní pravidla pro cvičení

Pro provozování fitball existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat:

  1. První fyzická aktivita na míči by neměla být intenzivní. Jejich interval je nutné postupně zvyšovat.
  2. Chcete-li komplikovat třídy, můžete maximalizovat míč, čímž je méně „poddajný“ a stabilní. To přispěje ke zvýšení svalového napětí během gymnastiky..
  3. Inventář je bezpečný, takže nebude prasknout, ale deflátolovat pouze při poškození.
  4. Zahřívání by mělo být provedeno hladce a přesně, zejména toto pravidlo platí pro ženy v poloze, děti a starší osoby.

Soubor cvičení pro páteř

Chcete-li vyřešit problémy se zády, musíte denně provádět následující cvičení:

  1. Lehněte si na fitball, zatímco hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, opřený nohama o zeď. Ruce by měly být ohnuté, dlaně umístěné na kouli a lokty - k sobě. Zvedněte se, když vdechnete, spočívající na povrchu inventáře. Při výdechu - návrat do výchozí polohy. Opakujte 8krát.
  2. Zaujměte stejnou pozici, nejprve otočte hlavu k jedné a potom na druhou stranu, zatímco se snažíte vidět nohy. Opakujte 4krát.
  3. Lehněte si na fitball, narovnejte jednu ruku vpřed s inspirací a druhou zpět. Během výdechu - změňte polohu rukou. Opakujte 15krát.
  4. Lehněte si na břicho s fitballem a snižujte končetiny. Je důležité zcela uvolnit tělo a umožnit páteři natáhnout se co nejvíce. Měla by být na pozici asi 30 - 40 sekund, poté seskupit a opakovat cvičení.
  5. Uchopte míč rukama, klečte a vytáhněte se nahoru, aniž byste naložili páteř. Opakujte 8 - 9 krát.

Cvičení pro flexibilitu

Postup je následující:

  1. Posaďte se na fitball a přitom udržujte záda co nejrovnější a jemně pumpujte tam a zpět. Dále vytvořte několik kruhů s boky s měkkým poskakováním. Délka cvičení - 5 minut.
  2. Když sedíte na kouli, musíte roztáhnout ruce do stran a zvednout nohu, aniž byste ji ohnuli. S pomocí druhé nohy je nutné provést několik odrazů a po nich několik kruhových pohybů. To samé udělejte s druhou nohou. Tyto manipulace musí být provedeny nejméně 10krát.
  3. Posaďte se na paty a ruce si položte na skořápku. Při výdechu musíte fitball odvézt zpět proti sobě, zatímco se protahujete a co nejvíce vyrovnáváte páteř. Při vdechování musíte zaujmout výchozí polohu. Délka cvičení - 5 minut.

Cvičení s vyrovnání páteře

Aby byla záda hladká a krásná, musíte provádět pouze 3 cvičení denně:

  1. Posaďte se na míč a položte nohy na šířku ramen od sebe, nakloňte se z jedné strany na druhou s nataženou rukou. Je důležité pokusit se co nejvíce rozšířit stranu. Trvání - 6 minut.
  2. Lehněte si břicho na skořápku a otáčejte se po něm. Totéž je třeba udělat se zády. Opakujte cvičení 5-6krát.
  3. Lehněte si na záda na záda, narovnejte si nohy a trochu se rozdělte, přitlačte k podlaze chodidla. Ruce by měly být zvednuty nad hlavu. Proveďte kruhové pohyby v obou směrech po 5 minut.

Cvičení k posílení svalů páteře

Svalovou tkáň můžete posílit a posílit pomocí následujícího komplexu:

  1. Lehněte si na břicho, opírejte se o paty ke zdi a ponožky - na povrchu podlahy. Vezměte si ruce za hlavu, zvedněte tělo a udržujte rovnováhu. Opakujte 15krát.
  2. Lehněte si břicho na fitball a odpočívejte na dlaních s dlaněmi. Zvedněte nohy a pokuste se zůstat v rovnováze, střídavě se ohýbejte. Je třeba opakovat 50 krát.
  3. Vezměte skořápku v ruce, postavte se na prsty a zvedněte ji, provádějte kruhové pohyby. Cvičení opakujte nejméně 30krát.

Cvičení páteřního zakřivení

Následující seznam obsahuje vysoce účinná cvičení s míčem, která jsou zaměřena na posílení svalového korzetu:

  1. Lehněte si na zem se žaludkem dolů, otočte dlaně ke dnu a položte nohy na míč. Dlaně je třeba střídat střídavě zpět dopředu, a tak napodobovat chůzi po rukou. Trvání - 7 - 10 minut.
  2. Ve stejné poloze proveďte 5 - 10 kliků.
  3. Lehněte si na projektil zády na podlaze, zvedněte ruce nad hlavu a otočte se do oblasti tisku.

Třídy s fitballem v osteochondróze

Varianty cviků určených k eliminaci osteochondrózy, je důležité provádět na pružné kouli:

  1. Lehněte si na břicho na břiše a končetiny spusťte na zem. Zvedněte každou paži a nohy ve stádiích a poté začněte zvedat dvě nohy a dvě paže, při zachování rovnováhy. Trvání - 3 - 5 minut.
  2. Být ve stejné poloze, otočit se kolem střely a pomoci rukama „chodit“ po podlaze. Je nutné provádět manipulaci po dobu 5 - 6 minut.
  3. Toto cvičení je podobné předchozímu, pouze v tomto případě musíte ležet na zádech.

Fitball cvičení pro uvolnění svalů

K úplnému uvolnění zádových svalů po náročném dni v práci nebo fyzické aktivitě stačí s fitball provést několik jednoduchých kroků.

Nejjednodušší cvičení:

  1. Lehněte si na míč a zcela uvolněte, zatímco končetiny by měly být sníženy ke dnu. Musíte být v této poloze alespoň 2 minuty.
  2. Zaujměte polohu na zádech a pak jemně a hladce najeďte na žaludek. Opakujte 15 - 20 krát.
  3. Lehněte si zády na kouli a položte nohy na podlahu, provádějte kruhové pohyby po dobu 5 - 10 minut.

Vertebrální kýlová cvičení

Hlavními pravidly pro provedení následujících cvičení jsou přesnost a plynulost..

Co by se s tímto problémem mělo udělat:

  1. Posaďte se na míč, vyrovnejte záda co nejvíce a napněte žaludek. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a držte ji v této poloze po dobu několika sekund. Pak musíte současně naklonit hlavu zpět. Proveďte 8 až 10krát v každém směru.
  2. Následující cvičení se provádí podobně jako u prvního, ale v tomto případě se hlava ohýbá směrem k ramenům.
  3. Chcete-li sedět na fitball, vyrovnat záda, musíte udělat kruhové pohyby po dobu 7 - 8 minut.

Sada cvičení pro Bubnovského na páteř

Pro páteř jsou taková cvičení na míči jednou z nejúčinnějších, protože pomáhají vyrovnat se s problémy v zádech:

  1. Musíte sedět na sportovním vybavení a vyrovnat záda, ale bez ohnutí. Položte si ruce na kolena a začněte sáhnout po hlavu. Uzamkněte tuto pozici na 10 sekund. Opakujte 10-15 krát.
  2. Přitiskněte si míč zády ke zdi a začněte jemně dřepět, čímž se váš inventář valí po páteři. Opakujte 5-7krát.
  3. Vzhledem k tomu, že jste ve stejné pozici, musíte provést akce podobné skákání na trampolíně a v tuto chvíli otočit míč nahoru a dolů. Trvání - 5 minut.
  4. Lehněte si zpět na skořápku a potom se dotkněte rukou a nohou k podlaze, v této poloze asi minutu. Opakujte 4-5krát s úlevou.
  5. Postavte se na podlahu zády dolů a opřete se o nohy nohama, zvedněte tělo a držte jej asi 30 sekund. Opakujte - 10 - 15 krát.
  6. Lehněte si na břicho s míčem, zatímco opřete o podlahu končetinami. Počkejte 3 až 4 minuty. Je důležité, aby záda byla zcela uvolněná. Poté musí být stejná manipulace provedena se zády.

Jaké komplikace se mohou objevit po hodině?

V současné době neexistují žádné údaje o komplikacích po použití fitball, protože to nemá negativní dopad na zdraví, ale pouze pomáhá vyrovnat se s řadou problémů.

Komplikace mohou být způsobeny nedodržováním pravidel pro použití střely nebo nadměrným pohybem během cvičení. Možné následky zahrnují svalové napětí, poškození páteře atd..

Tipy od odborníků: jak vybrat fitball pro třídy?

Chcete-li cvičení na míč přinesl maximální užitek, musíte věnovat zvláštní pozornost jeho výběru. Při výběru musíte vzít v úvahu růst a věk osoby, která bude zaměstnána.

Především to platí pro jeho průměr:

  • děti ve věku 5 - 10 let - 55 cm;
  • lidé od 150 do 170 cm vysoký - 65 cm;
  • lidé od 170 do 190 cm vysoký - 75 cm;
  • jejichž výška je přes 190 cm - 85 cm.

Důležité: hmotnost zúčastněné osoby by neměla přesáhnout 130 kg, i když fitball vydrží statistické zatížení 300 kg.

Existuje několik typů koulí:

  • ortopedické - určené pro těhotné ženy, vybavené speciálními úchyty pro pohodlí;
  • skákací míč - vytvořený pro kojence. Pomáhá zmírnit svalovou hypertonicitu, posílit pohybový aparát, zahájit činnost břišních orgánů, zklidnit emoční stav dítěte.
  • pro fitness - může být hladký nebo žebrovaný, vybaven bezpečnostními konzolami.

Toto na první pohled jednoduché sportovní vybavení dokáže obnovit flexibilitu a zdraví páteře. Obnoví se pružnost svalů, bolest v zádech atd. Zmizí.

Míče na páteř - rovnoměrné držení těla, silné svaly

Systematické cvičení na fitballu pomůže obnovit harmonii postavy. Ženy po porodu potřebují speciální cvičení na plese. Fitball je bezpečný a šetrný způsob, jak zhubnout. Může obnovit lehkost, zdraví tělu i tělu jako celku..

Pro páteř jsou cvičení na míči tou nejlepší volbou pro udržení jeho zdraví a léčení nemocí pohybového aparátu. Fitball má kromě funkčnosti vysoký stupeň pevnosti a spolehlivosti, proto je pro studenta naprosto bezpečný.

Fyzioterapeutická cvičení s fitballem (video)

Mezi tréninkovými zařízeními pro fyzioterapeutická cvičení je stále oblíbenější gymnastický míč nebo fitball.

Simulátor se používá jak k udržení svalového tonusu, tak k rehabilitaci po úrazech, k prevenci a léčbě nemocí zad a páteře.

Naučí vás, jak správně provádět cvičební terapii pomocí lekcí fitball videa a lekcí s osobním trenérem, stejně jako základní znalosti o takovém tréninku.

Výhody fitball pro záda a páteř

Při nákupu fitballu pro domácí použití je jeho hlavní výhoda oproti jiným typům jednoduchých simulátorů okamžitě zřejmá: kompaktnost. Míč lze snadno skladovat ve složené poloze a po nafouknutí se vejde i do velmi velké místnosti, což je vhodné pro cvičení v malém bytě..

Proč jsou fitness míčová cvičení tak dobrá a užitečná pro problémy se zády a páteří? Důvodů je několik:

  • posílení všech svalových skupin, které poskytují podporu kostře, a tím vytvoření jakési „podpůrné korzety“ pro záda;
  • bederní terapie - míč se používá k relaxaci této oblasti;
  • zvýšená flexibilita páteře;
  • zlepšení krevního oběhu.

Předepisování terapeutických opatření je nepřijatelné, před zahájením zátěžové terapie je nutné se poradit se svým lékařem.

Cvičení s gymnastickým míčem se doporučuje u následujících onemocnění:

  • osteochondróza, artróza;
  • meziobratlová kýla;
  • oslabení a ztráta svalové hmoty (s jeho nedostatečným rozvojem nebo v důsledku dlouhé nemoci).

Pravidelné a nejdůležitější správné provádění cvičení na fitballu vám umožní zbavit se nepříjemné bolesti, rozvinout flexibilitu a opravit nástup patologických změn ve tkáních.

Funkce cvičení s fitballem

Před zahájením výuky byste si měli vybrat vhodný míč, abyste předešli problémům při cvičení na přístroji. Nesprávně zvolený fitball může způsobit zranění, školení s ním je nejen neúčinné, ale také škodlivé.

Vyrábí se 5 typů kuliček:

  • 45 cm - s růstem až 1,5 metru;
  • 55 cm - růst od 1,5 do 1,65 metrů;
  • 65 cm - až 1,85 metrů;
  • 75 cm - až 2 metry;
  • 85 cm - od 2 metrů a více.

Můžete zkontrolovat, jak je míč vhodný, krčící se na něm, zatímco vaše nohy jsou umístěny přesně před sebou. V ideálním případě kolena tvoří pravý úhel k podlaze. Pokud se vyboulí výš - fitball je malý, pokud nemůžete bez námahy postavit nohy na zem - je to příliš velké.

Předběžné zahřívání je předpokladem pro provádění cvičení na míči. Stejně jako u běžné tělesné výchovy je třeba zahájit projektil pouze zahřátím všech svalových skupin, například běžením na místě, skokem, rychlým tancem.

Další důležité pravidlo: přísné dodržování správného dýchání během cvičení.

Třídy na gymnastickém míčku mohou začít v jakémkoli věku, existuje dokonce samostatný druh cvičební terapie pro vývoj vestibulárního aparátu u kojenců, který používá fitball.

Cvičební terapie s fitballem pro děti se však provádí pod dohledem dospělých, věková skupina od 5 do 7 let může být zapojena na půl hodiny.

Dětem ve věku od 3 do 4 let se vzhledem k vysoké únavě doporučuje celková doba trvání méně než 20 minut.

Vzhledem k tomu, že kosti u dětí jsou velmi měkké a vazy jsou plastové, aby se předešlo zranění a podvrtnutí, vyžaduje se přesné provedení všech bezpečnostních opatření..

Cvičení s gymnastickou koulí na kýlu páteře

Při výběru fitball se musíte zpočátku spoléhat na růst osoby, která se s tím chce vypořádat. Bez této hodnoty bude problematické vypočítat zatížení, které bude na kouli.

Například výška osoby je 165 centimetrů. Jaká velikost by měla být fitball? Průměr koule je nejlépe vybrán nejméně 55-50 centimetrů, pak bude na něj působit zatížení a míč se nezhorší, nebude prasknout.

Při zvýšení o 185 centimetrů by zvolený průměr neměl být menší než 75-80 centimetrů. Mimochodem, pro začátečníky je taková koule ideální, protože má zvýšenou pevnost a stabilitu.

  • kulaté hladké koule, které jsou nejjednodušší pro děti a začátečníky;
  • oválné fitballs mají největší stabilitu díky velké ploše kontaktu s podlahou;
  • masážní koule jsou vybaveny hrboly, měkkými hroty. Tyto fitballs nejsou jen vynikajícím sportovním vybavením, ale také masérem pro záda a břicho;
  • koule s "rohy" jsou navrženy tak, aby udržovaly rovnováhu, což snižuje riziko pádu.

Tyto podrobné tipy vám pomohou vybrat ten správný fitball. A abyste pochopili, k čemu přesně je tato koule vhodná, musíte na ni sedět, narovnat záda a co nejvíce ohnout nohy. Pokud ohnutá kolena vytvoří pravý úhel - míč zapadá a můžete si ho koupit.

Indikace pro lekce fitball

Než začnete s míčem cvičit, měli byste si pečlivě přečíst následující doporučení.

  • Není třeba vyzkoušet od prvního dne vyzkoušet celý průběh cvičení s fitballem - vše musíte dělat postupně.
  • Nejprve je nejlepší se podrobně seznámit s míčem a jeho zařízením. Sedněte si na to a pomalu skákejte. Provedení těchto jednoduchých pohybů vám pomůže naučit se udržovat rovnováhu na míči..
  • Míč by měl odpovídat růstu osoby, která s ním pracuje - teprve potom třídy na fitballu přinesou výhody a potěšení.
  • Během cvičení nemůžete zadržet dech: musíte se zhluboka a odměřeně nadechnout.
  • Než začnete cvičit, je lepší se předem zahřát, například pomocí malé gymnastiky, běžící na místě. To bude chránit před svalovým napětím, zahřát tělo a umožní vám dosáhnout lepších výsledků..

Poznejte fitball blíže.

  • V první lekci je nutné se simulátorem seznámit, seznámit se s jeho velikostí, funkcemi a výhodami. Posaďte se na míč a snažte se udržet polohu těla rovnou. Můžete se pokusit provést jednoduchá cvičení, jako je dřep na kouli, ležet.
  • Další fází je jemný houpání na míč, při zachování rovnováhy a udržení vaší držení těla. To umožňuje koordinaci pohybu a rovnováhy..
  • Třetí etapa, můžete začít provádět terapeutická a preventivní cvičení, protahování je zde také zahrnuto..
  • Poslední fází je konsolidace dovedností získaných za den. Opakujte postupně všechny kroky.

Sada cvičení pro kýlu páteře

  • Zlepšení mobility v kyčelním kloubu. Chcete-li uvolnit co nejvíce, dejte hodiny do pomalé příjemné melodie. Když člověk sedí na fitball, měl by být jeho postoj vždy rovný. Vyberte si pohodlný rytmus pro sebe a začněte se lehce houpat po míči tam a zpět, do strany, otáčejte boky ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček a skáčete s malou amplitudou. Mělo by to trvat 5-7 minut.
  • Stabilizujeme pohyb. Posaďte se na fitball a roztáhněte nohy. Zvedá jednu nohu, zkuste skočit a druhou nohu položte na podlahu. Po skoku zkuste dokončit rotaci. Proveďte stejnou akci s druhou nohou, každá po pěti sadách.

Příprava na cvičení

Než začnete s vyučováním, musíte se připravit. Nejprve byste měli nosit pohodlné bavlněné oblečení, přes které bude tělo volně dýchat. Je také lepší připravit speciální obuv, protože i při cvičení doma existuje riziko uklouznutí.

Před přechodem do hlavního komplexu musíte udělat trochu tréninku. Cvičení lze provést pouze 2 hodiny po jídle. Komplex pro zahřívání:

  1. Vstaňte rovně, zvedněte ruce, připojte se k hradu, šířka ramen od sebe. Natáhněte ruce nahoru a mírně vstávejte na prsty na nohou. Cítit, jak se zadní svaly jemně protahují. Držte v této poloze několik sekund a opakujte 3krát.
  2. Výchozí pozice je podobná. Je nutné se ohnout doprava, poté doleva, ruce jsou stále nad hlavou v zámku. Nemůžete se ohnout zády. Boky zůstávají nehybné. 5 svahů v každém směru.
  3. Postavte se rovně, ruce dolů, šířka ramen od sebe. Pomalu se ohněte dopředu, zatímco nohy se neohýbají na kolenou. Přidržte 5 účtů a vraťte se na výchozí pozici.

Technika cvičení Fitball

Technika cvičení s fitballem spočívá v aktivaci spacích svalů zad a jejich aktivní účasti na práci. Jedním z hlavních komplexů, které lze provádět doma, je čerpání svalů z místa na břiše. Zbývající cvičení jsou poskytována pro jejich implementaci na speciálních simulátorech, kterých se fitball týká..

Je nutné si lehnout na břicho na fitball a chytit si ruce židlemi nebo jakoukoli jinou oporou, aby nedošlo ke sklouznutí dolů. Pak musíte pomalu zvedat a snižovat rovné nohy a cítit, jak fungují zadní svaly.

Dost 20krát pro začátečníky. Dále, ze stejné polohy, je třeba naopak opřít nohy o podlahu, položit ruce za hlavu a zvednout horní polovinu těla.

V tomto případě se pracuje na hrudní oblasti. Tato cvičení zlepšují držení těla a zmírňují skoliózu..

Cvičte na páteři pomocí kýly

Použití gymnastického míče při léčbě páteřních problémů je odůvodněno a doporučeno mnoha lékařskými specialisty.

Cvičení na zádech na kouli s kýly mohou dosáhnout pozitivní dynamiky, což urychluje možnost úplného zotavení pacienta. Komplex sportovního tréninku by však měl být vyvinut pro každý případ individuálně, s přihlédnutím k jeho vlastnostem..

Jak si vybrat

  • Přestože sportovní a energická aktivita sama o sobě jsou příčinou vzniku mnoha kýly, mohou také pacientovi pomoci vyléčit.
  • Cvičení s míčem s vertebrální kýlou mohou posílit svaly a vytvořit potřebný svalový tonus.
  • Různé typy koulí proto mohou přinést praktické výhody, pokud dodržíte následující jednoduchá doporučení:
  • nákup tohoto sportovního vybavení by měl být ve specializovaném obchodě, který může poskytnout osvědčení o kvalitě a další související pokyny;
  • cvičení s míčem s bederní kýlou by měla být prováděna s takovým zařízením, které je vybráno podle růstu pacienta. K tomu potřebuje sedět a narovnat si záda. Pokud jsou nohy ohnuté na kolenou v pravém úhlu, bude to znamenat, že je míč správně nasazen;
  • průměr míče by měl být určen podle zvláštní tabulky, která je na specializovaných prodejních místech.

Případové studie

Co je užitečná gymnastika na kouli z kýly? Pravidelná cvičení snižují zátěž páteře, svalového korzetu a kloubů. Toto je univerzální skořepina, kterou mohou úspěšně zvládnout nejen dospělí, ale i děti.

Je velmi výhodné mít doma gymnastický míč, který vám umožní dělat gymnastiku v jakékoli volné minutě, aniž byste museli navštěvovat tělocvičnu.

Podívejme se na několik oblíbených cvičení:

  1. umístíme míč doprostřed místnosti tak, aby bylo více volného místa. Sedíme na něm, záda by měla být co nejrovnoměrnější. Toto cvičení s bederní kýlou spočívá v tom, že člověk má tendenci se co nejvíce protahovat zády a zároveň napíná svaly zad;
  2. když jsme ve stejné poloze, střídáme se střídavě k jedné nebo druhé straně hlavy. V konečné pozici jsme trochu zpožděni;
  3. naklápíme hlavy dopředu a dozadu a snažíme se dosáhnout hrudní brady;

Pamatujte, že jakákoli cvičení na míči s kýlou páteře by neměla způsobit pocit nadměrného nepohodlí. Při správném provedení můžete po několika sezeních cítit úlevu.

Spočívá v tom, že člověk zažívá snadný pohyb, zvyšuje fyzickou aktivitu, ustupují syndromy bolesti. Děti musí být vždy pod dohledem dospělých, aby se vyloučila možnost náhodného zranění..

Basketbal a jiné míče se liší od gymnastiky svou malou velikostí a tuhostí. Je obtížnější se s nimi vypořádat a pravděpodobnost zranění v tomto případě bude výrazně vyšší.

Počáteční pozice však bude stejná. Sklápíme hlavy jedním směrem, snažíme se našimi ušima dosáhnout ramen a zůstat v této poloze 1 nebo 2 sekundy. Nakloňujeme se opačným směrem a záda udržujeme v rovnoměrné poloze.

Nyní provedeme úhlednou rotaci hlavy, pak skrze jednu, pak přes druhou stranu. Žaludek by měl být napnutý, svaly jsou napjaté, ale v tomto případě bude fungovat pouze krk.

Hlava by měla být vtlačena do ramen, ale ne vržena zpět. Musíte začít s rotací světla a dosáhnout plné amplitudy, i když se svalové skupiny zapojené do procesu dobře zahřejí.

Výhody fitballu

Hlavní pozitivní aspekty procvičování kýly na fotbalovém míči nebo jiném míči sestupují k následujícím bodům:

  • taková cvičení zmírňují stres na kloubech nohou;
  • vzhledem k tomu, že míč je neustále v pohybu, musí člověk kromě obecného léčivého účinku ovládat také polohu těla, což vede ke svalovému napětí a spalování kalorií;
  • gymnastické a jiné míče pro třídy se liší loajální cenou, ale do nich se může zapojit pacient jakéhokoli věku;
  • při absenci tréninku je fitball vypuštěn a nezabírá mnoho místa.

Doporučení odborníků

Souběžně s cviky na kouli s kýlou se doporučuje aerobik, pilates, plavání a fitness, ve kterém bude zatížení páteře možné, nebo dokonce minimální. Hlavním cílem všech těchto cvičení je posílit a napumpovat svaly, zahřát je, zvýšit tón a stabilizovat.

Všechna zatížení musí být koordinována s ošetřujícím lékařem, který je předepisuje, na základě stavu pacienta a rizika zranění. Fitball a další typy míčů jsou jednoduché a univerzální cvičení, které je dokonce možné pro pacienty po těžkých operacích na páteři.

Úspěšně se používají nejen ve sportovním tréninku, ale také jako prostředek účinné rehabilitace v pooperačním období. Je nepravděpodobné, že třídy pomohou zbavit se kýly, ale pomoc jako pomůcka při komplexní léčbě může určitě.

  1. K dosažení požadovaného účinku by cvičení na míči s meziobratlovou kýlou měla být doplněna vyváženou stravou a dodržováním denního režimu pacienta.
  2. U některých pacientů se mohou vyskytnout nežádoucí účinky spojené se závratěmi - v takových případech neprodleně informujte ošetřujícího lékaře o následné úpravě sportovního programu.
  3. Mimochodem, nyní můžete získat zdarma mé e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu..

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Moderní profese naznačují sedavý životní styl, který vede k bolestem zad, s nimiž se mohou vypořádat fitball cvičení pro páteř..

Lékaři doporučují používat tento multifunkční projektil, protože nevyžaduje značné materiální náklady, umožňuje provádět výcvik doma bez dozoru specialisty..

Cvičení s míčem na páteř se doporučují pro korekci držení těla, při osteochondróze, osteoporóze a posilování svalů. Během těhotenství gymnastika odstraní zátěž na spodní části zad.

Co je fitball?

Fitball je univerzální sportovní vybavení. Tvar představuje velkou kouli (její průměrný průměr cm). Typy takových skořápek:

  1. Na povrchu - hladký, s pupínky, s držadly (rohy).
  2. Ve tvaru - standardní kulatý, oválný.

Míč je vhodný pro lidi různého věku, postavy, protože vydrží váhu až 300 kg. Střela je univerzální, ale při výběru průměru fitball byste měli zvážit svou výšku. Přibližný poměr růstu a velikosti koule:

  • Až 150 cm - 45 cm;
  • Až 165 cm - 55 cm;
  • Až 185 cm - 65 cm;
  • Až do 200 cm - 75 cm;
  • Přes 200 cm - 85 cm.

Tip: Při nákupu si sedněte na fitball, pokud si kolena vytáhnete, měli byste zvolit větší průměr.

Při cvičení na zádech na fitball je třeba si pamatovat několik pravidel:

  1. U nepřipraveného těla by měl člověk začít s malým nákladem, malým počtem přístupů a postupně se zvyšovat. Tím se vyhnete možným zraněním, podvrtnutí, nepohodlí.
  2. Přistupujte k lekcím zodpovědně, zejména s problémem zpět. Zanedbání tipů a pravidel, školení bude škodlivé, po kterém je obtížné obnovit záda.
  3. Nevěřte mýtům, že míč může prasknout, natož omráčit. Materiál takových skořápek je odolný, což znamená, že se nepoškodí.
  4. Když se začne zdát, že zátěž nepřináší očekávaný výsledek, stojí za to pumpovat míč více, takže není tak stabilní. Zadní svaly budou pracovat aktivněji.

Sada cvičení na fitball

Protahování pomůže zmírnit napětí.

  1. Koleno s míčem před vámi.
  2. Sklopte ruce nad fitball a nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou.
  3. Vydechněte - zvedněte a obtočte záda, přesuňte míč k tělu, spusťte hlavu k hrudi.
  4. Držte v této poloze po dobu 30 sekund a udržujte dýchání v klidu.
  5. Inhalovat - zaujmout výchozí pozici, trochu odpočinout a znovu provést.

Při pravidelném cvičení pomáhá cvičení vyrovnat páteř a uvolnit napětí v dolní části zad.

Následující cvičení pro protažení páteře, pomoc s bojem proti osteochondróze: strečink.

  1. Posaďte se na horní část fitballu, ohněte nohy na kolena a ruce položte na zeď.
  2. Nadechněte se - otočte míč co nejdále dozadu a ruce nehybně položte. Páteř se natáhne.
  3. Zůstaňte v této poloze několik minut, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné.
  4. Výdech - zaujměte výchozí polohu.

Kroucení na fitballu rozvíjí flexibilitu páteře, pomáhá se stagnací solí v zádech.

  1. Ležící na zádech, házet nohy na míč, důraz s rukama rozprostřenými po stranách.
  2. Role s míčem doleva a doprava, takže koleno se dotkne podlahy. Snažte se pohybovat pouze kyčelními klouby, aniž byste pomáhali rukama.

Po dlouhém pracovním dni je cítit napětí v zádech, aby se uvolnily svaly:

  1. Lehněte si zády na kouli, protáhněte si nohy, přitiskněte nohy k podlaze, házejte rukama za hlavu, dotkněte se dlaní dlaněmi.
  2. Mělo by to být klidné, dokonce i dýchací. Při vdechování by se tělo mělo při výdechu uvolnit - snadno a hladce namáhat..

Cvičení zaměřené na rozvoj kyčelních kloubů:

  1. S nejpřímější zadní stranou sedněte na horní část míče.
  2. Proveďte kruhovou rotaci s boky při zachování stejného rytmu. Ujistěte se, že dodržujete rytmus dýchání, který by měl být klidný, rovnoměrný, měřený.

Pro posílení svalů zad a abs nabízíme následující sadu cvičení:

  • Lehněte si na míček a ruce a nohy položte na podlahu. Natáhněte ruku a protilehlou nohu (například levou ruku - pravou nohu). Držte tuto pozici po dobu 4-5 sekund. Během výdechu se vraťte do výchozí polohy. Změňte ruku a nohu, proveďte znovu.
  • Ležící břicho na kouli, spodní nohy a paže dolů. Nadechněte se - současně natáhněte ruce a nohy, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Výdech - pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  • Lehněte si na břicho, ruce položte na zem. Zkuste zvednout rovné nohy nad úroveň těla. Cvičení je pro zkušenější fitball nadšence. Posiluje nejen svaly zad, ale také tisk.
  • Složité předchozí cvičení. Ležící břicho na vrcholu koule, chytit míč rukama. Zvedněte nohy mírně nad trup. Pro udržení rovnováhy se svaly napnou.
  • Vhodné pro trénované sportovce. Vezměte si ležet s nohama na skořápce. Nadechněte se - přitáhněte kolena k hrudi, vydechněte - zaujměte výchozí polohu. Posiluje svaly dolní části zad, abs, ramena.
  • Předchozí cvičení ve složité formě: zaujměte stejnou výchozí pozici. Nadechněte se - zvedněte pánev, jako by se pokoušel o kotrmelec, udržujte svá kolena co nejpřímější. Vydržte asi 2-3 sekundy. Výdech - zaujměte výchozí pozici.
  • Pro ty, kteří chtějí posílit nejen svaly zad, ale také hýždě. Vezměte ležet na podlaze, položte nohy na míč, ruce by měly být podél trupu. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, udržujte rovnováhu, vydržte asi 4-6 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Při výkonu buďte opatrní, pokud svalová síla nestačí k udržení rovnováhy, je lepší zahájit cvičení od podlahy.
  • Lehněte si na břicho, položte ruce za hlavu, ponožky spočívající na podlaze (pokud je těžké se držet, upevněte si paty pomocí zdi). Zvedněte kryt podél podlahy. Jeho cílem je posílení dolní části zad a glutálního svalu.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Umbilická kýla je patologický stav, který se projevuje vznikem vnitřních orgánů pokrytých listem pobřišnice, defektem v břišní stěně, lokalizovaným poblíž pupku.
Funkce a důvodyHygroma na prstu sestává z membrány pojivové tkáně, která je uvnitř naplněna tekutinou. Jeho rysem je, že je benigní a nemá tendenci k maligní degeneraci.
Vysunutí meziobratlových plotének je přemístění určité části za hranice vertebrálního prostoru. Toto je počáteční fáze tvorby meziobratlové kýly, která se vyznačuje akutními a bolestivými klinickými projevy.