loader

Hlavní

Jícen

Fitball cvičení pro záda: komplexní pro páteř

Silné zádové svaly nejsou jen krásné držení těla, ale také zdraví celého organismu. Jak víte, slouží jako korzet pro hlavní transportní linii nervových impulsů - páteře a míchy.

Díky podpoře svalů zůstává páteř silná a mícha dobře plní své funkce. Možná se tato krátká exkurze do anatomie stane přesvědčivým argumentem pro to, aby někdo začal dělat cvičení zaměřená na posílení zadních svalů..

Doporučujeme vám zvládnout cvičení pro záda na fitball. Za prvé, protože taková cvičení jsou vysoce účinná s minimálním rizikem zranění. A za druhé - protože fitball je jedním z nejjednodušších, nejdostupnějších, ale zároveň multifunkčních nábojů.

I když jste již dříve měli nějaké problémy se zády, můžete zkusit cvičení na fitball. Pro páteř je to poněkud šetrný typ zatížení, protože působení gravitace je v tomto případě minimalizováno díky skutečnosti, že cvičení se neuskutečňují ve svislé poloze, ale v poloze sedící nebo ležící na kouli.

Ale samozřejmě, opatrnost nikdy nebude zbytečná. Během každého cvičení pečlivě sledujte svoji pohodu a pocity. Pokud cítíte bolest, přerušte cvičení, odpočiňte si, změňte cvičení. Vše, co musíte během cvičení zažít, je vysoké napětí a svalové napětí..

Před zahájením lekce se podívejte, jak se provádějí fitball cvičení pro posílení svalů páteře. Video vám pomůže pochopit všechny složitosti technologie a maximalizovat výhody každé lekce.

Nespěchejte, abyste se pohybovali od jednoho cvičení k druhému, zkuste cítit práci vašich svalů, změnu polohy těla, úhel sklonu, osa na kouli. Promyšlený přístup k tomuto komplexu je klíčem k jeho účinnosti a vysokému výsledku.

Fitball zadní komplex (video):

Pokud máte obavy z bolesti páteře, může vám pomoci „Norbekovská gymnastika pro páteř“

Fitball cvičení pro posílení svalů zad a páteře

Cvičení s fitball pro záda jsou primárně zaměřeny na svaly dolní části zad a trapéz, jejich trénink a posilování.

Hyperextension na fitball pro zádové svaly

  1. Klečte před fitballem a položte ruce na obě jeho strany. Břicho se také musí dotýkat povrchu koule..
  2. Nakloňte opačným směrem, paže a nohy se natáhnou a po krátké pauze se vrátí do své původní polohy.
  3. Během cvičení se zhluboka nadechněte a vydechněte a vraťte se do původní polohy.

Reverzní hyperextension na posilovací míč

  1. Přitiskněte celé své tělo na povrch fitballu. Ruce a nohy od sebe, abyste si udrželi rovnováhu.
  2. Zvedněte nohy a přitom je natáhněte a po krátké pauze pomalu spusťte..
  3. Během cvičení na fitball na zádech se zhluboka nadechněte a zároveň zvedněte nohy a vydechněte, zatímco spusťte.

Posílení páteře a zad: cvičení na břevnu

  1. Lehněte si na záda, položte kotníky na tréninkový míč, natáhněte nohy a uchopte bar / příčku rukama, narovnejte je.
  2. Zvedněte horní část těla rukama a po krátké pauze se pomalu spusťte..
    Držte nohy mírně od sebe a záda napjatá..

"Bridge" s fitballem

  1. Položte nohy na podlahu, zatlačte obě lopatky do inventáře a založte si ruce na hrudi.
  2. Aniž byste změnili polohu podpatků, zvedněte záda nahoru, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Po krátké pauze se vraťte do výchozí polohy..
  3. Během cvičení se zhluboka nadechněte a současně zvedejte trup a vydechněte, zatímco spusťte.

Foot Machs - střídání

  1. Opřete celé své tělo o povrch míče. Paže a nohy od sebe, aby se vaše rovnováha na fitball. Najděte pohodlný bod a udržujte záda a páteř rovně.
  2. Vytáhněte levou paži a pravou nohu nahoru a dopředu a po krátké pauze je sklopte. Změň pozici.
  3. Během cvičení se během houpání zhluboka nadechněte a vydechněte při návratu do výchozí polohy.

Sledujte, jak fitness trenér provádí cvičení pro trénink zádech s míčem v tělocvičně

Stáhněte si záda na fitball

Nacházíte se v sekci:

Stáhněte si záda na fitball

Pokračujeme v tématu tréninku na gymnastickém aparátu a dnes se naučíte, jak načerpat záda na fitball.

V předchozích článcích jsme již zkoumali, jak načerpat hýždě a stisknout fitball. Snadné použití a co je nejdůležitější, jeho bezpečnost, díky technice, dělá fitball vynikajícím projektilem pro cvičení téměř všech svalových skupin..

Pokud vezmeme v úvahu svaly zad, pak kromě svalů samotných, cvičení na fitballu mají příznivý účinek na páteř, jsou vynikající prevencí osteochondrózy, skoliózy a dalších problémů. Hlavní věc je, pokud již máte problémy s páteří, nezapomeňte se poradit s lékařem a poradí, jaká cvičení s fitball by měla být provedena.

Jakékoli tréninky na záda začínají jednoduchými cviky, jak protáhnout svaly a připravit je na nadcházející břemena.

Výhody fitball při čerpání zad

  • Zlepšuje krevní oběh a normalizuje metabolismus;
  • Zlepšuje fungování vestibulárního aparátu;
  • Posiluje vnější i hluboké svaly zad;
  • Vytváří správné držení těla;
  • Zmírňuje bolesti zad;
  • Vrací flexibilitu zpět;

Houpejte se zády na fitball: cvičení pro trénink

Fitball Stretch

Fitball položte na podlahu a lehněte si na míč tak, aby vaše paže a nohy byly na podlaze. S lehkým důrazem na ruce, pak na nohy, převalte se dopředu a dozadu na fitball, čímž napínáte páteř. Proveďte všechny pohyby hladce, klidně dýchejte a nezadržujte dech.

Fitball kliky

Položte ruce na zem, ruce směřující dopředu, vzdálenost mezi rukama mírně širší než ramena, kolena by měla být na fitballu. Ujistěte se, že tělo tvoří přímou linii, záda je rovná, pohled je zaměřen před vámi.

Po inspiraci ohněte lokty, udělejte kliky, zatímco vydechujete, narovnejte ruce, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte všechny pohyby soustředěné na práci cílových svalů, udržujte žaludek neustále tažený.

Fitball Hyperextension

K upevnění na kouli se vaše nohy mohou opřít o zeď nebo o nějakou podporu. Lehněte si na břicho s fitballem, držte ruce za hlavou v zámku. Ujistěte se, že se nohy příliš neohýbají na kolenou a boky spočívají na kouli. Při vdechování snižte tělo těla dopředu, mírně zakulacujte záda a natahujte svaly. Při výdechu nadzvedněte tělo a upevněte ho v této poloze po dobu 1 - 2 sekund, ujistěte se, že při zvedání příliš neohýbejte dolní část zad.

Netlačte rukama na hřbet hlavy a netřásejte hlavou, aby nezatěžoval krční páteř, pohled je směřován dolů. Soustřeďte se na práci svalů zad a hýždí, ujistěte se, že záda zůstává rovná.

Pokud je pro vás obtížné provádět toto cvičení kvůli oslabeným svalům zad nebo cítíte nepříjemné pocity, můžete začít se zjednodušenou verzí.

Lehněte si na svůj fitball se žaludkem stejně jako v předchozím cvičení a nohy upevněte nohama ke zdi. Jediný rozdíl je v tom, že rukama se opíráte o míč a při zvedání jim můžete trochu pomoci, odstraníte část zátěže ze svalů zad a dolní části zad. Toto cvičení je ideální pro lidi, kteří mají vážné problémy se zády, stejně jako pro rehabilitaci po operaci a zranění..
Pokud naopak chcete cvičení zkomplikovat, můžete zkusit provést cvičení s nataženými pažemi vpřed.

Postupujte 3 sady 10-12 opakování.

Redukce lopatek na fitballu

Jedná se o statické cvičení zaměřené na svaly zad a dolní části zad. Výchozí pozice, jako při provádění hyperextension. Tělo těla je upevněno v horním bodě, paže jsou nataženy dopředu. Při výdechu, ohýbání paží za lokty, jejich natažení dolů po těle, minimalizaci lopatek a při nadýchání narovnejte ruce před sebou.

Postupujte 3 sady 10-12 opakování.

Ruční chůzi

Položte ruce na podlahu a boky položte na fitball. Ujistěte se, že tělo tvoří přímou linii. Toto je počáteční pozice. Začněte pohybovat rukama vpřed, zatímco pro stabilní polohu těla se ujistěte, že jsou ruce pod rameny. Při pohybu udržujte nohy rovné a rovnoběžné s podlahou. Pohybujte rukama dopředu a přejíždějte na fitball, dokud se míč nedostane na spodní nohu, poté si upravte ruce a otočte se zpět do výchozí polohy.

Postupujte 3 sady 10-12 opakování.

Fitball noha se zvedne

Kromě dlouhých zádových svalů jsou v tomto cvičení dokonale načteny i svaly gluteal. Lehněte si na fitball, položte ruce na zem, můžete nohy držet pohromadě nebo je lehce tlačit. Když vydechujete, soustředíte se na práci svalů zad a hýždí, zvedněte nohy nahoru a vytvářejte malou deformaci v dolní části zad. Při vdechnutí jemně spusťte nohy. Aby se držely na míči pevně, měly by být paže široké.

Pokud chcete cvičení komplikovat, můžete pracovat s váhami připevněnými k nohám.
Postupujte 3 sady 10-12 opakování.

Činka Chov Činka

Pro toto cvičení jsou potřeba závaží, a pokud cvičíte doma, lahve s vodou nebo pár činek jsou skvělé. Posaďte se na fitball, nakloňte své tělo před kolena, paže s váhami dolů, udržujte záda rovně a váš pohled směřujte dolů. Při výdechu proveďte kabeláž rukama, tj. Zvedněte ruce ke straně rovnoběžně s podlahou a mačkejte lopatky v horním bodě. Při vdechnutí spusťte ruce na původní místo..

Postupujte 3 sady 10-12 opakování.

Fitball činka Deadlift

Vezměte si činky do svých rukou, posaďte se na kouli, postavte nohy na šířku kyčelního kloubu, udržujte kolena rovnoběžná s ostatními a záda rovně. Držte záda rovně a začněte naklánět tělo dopředu, dokud nezůstanete rovně vzadu. Na výdechu začněte, jako by jste chtěli přinést lopatky a současně vzít lokty podél těla zpět, v koncovém bodě přinést lopatky co nejvíce. Když vdechujete, snižte činky a vraťte se do výchozí polohy..

Ujistěte se, že vaše ramena jsou sklopena, jinak část nákladu spadne na lichoběžník. Během cvičení se dívejte přísně před sebe.

Postupujte 3 sady 10-12 opakování

Fitman Cvičení Fitball

Lehněte si na fitball, ruce jsou na podlaze před míčem, nohy na podlaze a jsou umístěny naproti kyčelnímu kloubu. Udržujte záda rovně, hlavu rovně a dívejte se před sebe, trochu zatáhněte ramena dozadu a spojte lopatky. Toto je počáteční pozice. Když vydechujete, zvedněte současně levou nohu a pravou paži a snažte se natáhnout co nejvíce, zatímco vdechujete, spusťte nohu a paži do původní polohy. Poté udělejte totéž pravou nohou a levou rukou. Sledujte dolní část zad za běhu a nezvedejte ramena nahoru.
Doporučení

  • Pokud máte obavy z bolesti v zádech nebo v bederní oblasti, nezapomeňte se poradit s lékařem a podstoupit nezbytná vyšetření;
  • Nepracujte dříve než dvě hodiny po posledním jídle;
  • Fitball musí přesně odpovídat vašim parametrům..
  • Začněte trénovat zahříváním 5-10 minut;
  • Proveďte všechny pohyby hladce a soustředte se na práci cílových svalů;
  • Protože tato cvičení jsou zaměřena konkrétně na posílení svalů zad a jsou prováděna odděleně od silového tréninku, můžete to dělat 2-3krát týdně;
  • Na konci tréninku nezapomeňte udělat závěs, pomůže to urychlit proces obnovy..

Závěr

Pomocí těchto cvičení můžete posílit a napumpovat záda na fitball. Nezapomeňte, že pozitivní výsledek závisí na pravidelnosti tříd a správné výživě..

Pokud se vám tento článek líbil, můžete jej sdílet se svými přáteli na sociálních sítích..

Soubor cvičení na fitball pro záda - technika a důležité nuance

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, školitelů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    5 minut na čtení.
  1. Zpět taktiky
  2. Jak si vybrat ten správný fitball
  3. Pro koho bude fitball užitečný?
  4. Zadní cvičení
  5. Hyperextension
  6. Fitball loď
  7. Využijte zpět fitball
  8. Fitball masáž zad
  9. Fitball cvičení pro děti
  10. Pojištění a bezpečnostní otázky

Bezpečné posílení zad v každém věku pomůže při cvičení s míčem na páteř. Míč - nebo fitball - je ideálním nástrojem pro tělesnou výchovu doma i v tělocvičně.

Zpět taktiky

Než budeme hovořit o tom, jak se zapojit do fitballu, jaká jsou cvičení a jak je udělat, analyzujeme jeden bod.

Zesílení zad se skládá ze dvou částí: práce s lisem a práce se svaly zad.

Vertikální poloha těla je udržována díky vyváženému napětí břišních svalů a zad. Pokud je kterákoli ze stran silnější než druhá, bude to určitě porušení držení těla, chronická shrbená bolest hlavy.

Aby se tomu zabránilo, záda by měla být trénována paralelně s lisem. To i to lze posílit fitness míčem.

Jak si vybrat ten správný fitball

Existuje názor, že míč by měl být určité velikosti, měl by odpovídat vaší výšce. Na jedné straně je důležité, aby těhotné ženy pro ně vytvářely nejpohodlnější podmínky. Na druhé straně to není pro osobu mimo toto postavení tak důležité. Pokud je míč velmi malý, samozřejmě ho nebudete moci vyrovnat.

Proto mezi sortimentem koulí s průměry od 45 do 90 cm musíte zvolit vlastní individuální kouli. Odborníci vám doporučují zvolit velikost, jako je tato: sedět na kouli, ohýbat nohy na kolenou. Pokud je úhel kolena asi 90 stupňů, je to přesně váš míč.

Pokud jste již rozhodli o velikosti, zkontrolujte pružnost míče z hlediska kondice. Příliš pružný míč vám nedovolí udržovat rovnováhu na něm během cvičení. Deflovaný fitball zároveň nezajistí potřebnou podporu pro vaše tělo.

Došli jsme k závěru: napumpujte míč pro fitness tak, aby se pod ním trochu ohnul.

Pro koho bude fitball užitečný?

Za prvé, míč pro fitness je nezbytný pro lidi, kteří mají bolesti v páteři. S kýlou, osteochondrosou budou fitball cvičení velmi užitečná.

Pro sportovce je to dobrý způsob, jak uvolnit záda po náročném tréninku. Pro starší - schopnost bezpečně posílit svaly dolní části zad, zad a abs, doma i v posilovně.

Pro zdravotně postižené osoby s pohybovými obtížemi je to šance na cvičení.

Zadní cvičení

Připomeňme, že souběžně se zády na fitball musíte trénovat tisk. Fitball je ideální pro posílení strany břišního tisku, což je velmi výhodné pro mnoho zúčastněných kategorií.

Hyperextension

S kýlou páteře musíte velmi pečlivě cvičit záda. Samozřejmě je třeba posílit svaly zad. Je to nutné! Nemůžete však okamžitě udělat například mrtvé tahy nebo naklánět pomocí činky. Konvenční hyperextension může být také příliš „hrubým“ cvičením.

Fitball v tomto případě hodně pomáhá. Když na to děláte cvičení, trochu se znehodnocujete. To práci usnadňuje. Kromě toho pohodlně ležíte na měkkém povrchu..

Za tímto účelem musíte ležet na břiše vašeho fitness míče. Osa by měla být na bocích a břiše..

Nebojte se lehnout si na míč. Je dostatečně silný, aby nepraskl. Navíc nemůže prasknout, pokud není načerpán do limitu. Materiál je příliš silný a konstrukce míče je speciálně navržena pro nesení velkých hmotností.

  1. Lehli jsme si na míč, jak jsme psali dříve, ponožky spočívají na podlaze. Nohy jsou rovné, vedle sebe..
  2. Ruce za hlavou, dívejte se přímo dopředu a nahoru.
  3. Ohněte dolní část zad tak, aby se pánev pohybovala nahoru. Po celou dobu cvičení udržujte tento ohyb..
  4. Sklopte kryt do maximální možné polohy. Pokud si všimnete, že se dolní část zad v určitém bodě začíná oblévat, neměli byste nyní dosáhnout většího úhlu. Jen to nestačí natahování, to se stává.
  5. Udělejte 10–15 takových sklonů, odpočívejte.

Všechno je třeba udělat hladce, pomalu. Nebojte se, že padnete. Máte dost protiváhy ve formě nohou a fitness míč je ještě spolehlivější.

Fitball loď

Ne každý bude schopen vyrobit na podložce prvek „člun“, co můžeme říci o kouli pro fitness. Tohle je již akrobatik.

Cvičení se provádí stejným způsobem jako u klasické verze na podlaze. Pouze břicho spoléháte na nestabilní kouli.

Obtížnost cvičení spočívá v udržení rovnováhy, když máte nohy z podlahy. V tomto okamžiku bude vaše tělo spočívat pouze na kouli, která dokáže jezdit. U starších lidí toto cvičení nedoporučujeme. Nedoporučujeme také pro osoby, které se podrobují rehabilitaci po poranění páteře..

Využijte zpět fitball

Pro fitness si musíte položit břicho na břicho, ruce položte na zem:

  1. Po zaujetí výchozí polohy zvedněte co nejvíce pravou rovnou nohu. V tomto případě budete cítit napětí v hýždě a dolní části zad. Bude nás zajímat dolní část zad, protože toto je nejzranitelnější místo pro kýlu páteře.
  2. Držte nohu v této poloze několik sekund..
  3. Spusťte ji a zvedněte druhou nohu.
  4. Pro obě nohy musíte udělat 10-15 výtahů.

Po každém cvičení se převalte na záda a lehněte si na míč, ohněte záda a uvolněte jej. Vzhledem k úsilí nohou, jízda tam a zpět, vlevo a vpravo, masírovat dolní části zad a část zad. Po tréninku tedy uděláte malou masáž zad a závěsu.

Fitball masáž zad

Obzvláště užitečné je to udělat na fitness míči s kýlou páteře. Podíváme se blíže na to, o čem jsme začali mluvit v předchozí sekci:

  1. Posaďte se na fitball s nohama od sebe na úrovni ramen.
  2. Vraťte se dolů na fitball, hodte ruce zpět za hlavu.
  3. Ohyb, nechte míč, aby plně tvořil křivku zádů.
  4. Nyní musíte jezdit tam a zpět - 10krát, doprava a doleva - také 10krát.
  5. Koneckonců, jen si lehněte v uvolněném stavu..

To je vše, cvičení je u konce..

Fitball cvičení pro děti

Pokud má vaše dítě nesprávné držení těla, můžete si koupit malý fitball a začít cvičit. Mluvíme o dětech od 10 let a starších. S dětmi z mladších věkových skupin mohou nastat potíže, protože míč pro ně se stane hračkou, kterou lze po domě převrátit..

Poskytněte svému dítěti pojištění, v případě potřeby ho držte za nohy. Děti si obvykle klidně hrají na míč, dělají všechno samy bez pomoci rodičů. Bude to užitečné a bezpečné pro dítě..

Z cvičení je nejlepší provést hyperextension - to bude pro děti nejzajímavější.

Pojištění a bezpečnostní otázky

Míč je kulatá věc, hází se po podlaze. Podle toho můžete z toho spadnout. Pro některé bude tento podzim jen směšná událost a pro někoho - příležitost k návštěvě u lékaře.

Proto je pro seniory a ty, kteří nejsou sebevědomí, lepší používat pojištění. Pojistit se může kdokoli. Stačí ho požádat, aby například mírně držel nohy.

Fitball zbavuje stresu zezadu. To je obrovské plus práce na zádech s kýly. Protože je zátěž odstraněna, odstraní se také syndrom bolesti..

S kýlou může i hyperexenze vést k bolesti různého stupně. Na fitball to není tak akutní.

Nejlepší fitball cvičení pro zdraví zad a páteře

Ahoj všem, kteří putovali do světla, kteří se zajímají o zdravý životní styl a fyzické sebezdokonalování! Dnes vás chci seznámit s velmi oblíbenou tréninkovou praxí mezi nadšenci fitness a aerobiku - jedná se o cvičení na fitball pro páteř. O výhodách a škodách, o preventivních opatřeních a výhodách cvičení s fit ball, o jejich vlivu na tělo a jednotlivé systémy se pokusím co nejvíce a dostupně říct.

Co je fitball?

Fitball nebo gymnastický míč je jedinečný simulátor. Zaoblený tvar a široké pokrytí vám umožňují provádět gymnastické přístupy s větší amplitudou a díky nestabilitě tohoto fitness míče jsou svaly během tréninku napjaté..

Z vlastní praxe mohu říci, že sada cvičení, která zahrnují fitball, má příznivý účinek na páteř, pomáhá posilovat boky, zejména záda a abs. Pravidelný trénink na míči pomáhá kromě vyváženého tónu zbavit se porušení meziobratlových plotének. Tato cvičení mohou eliminovat bolest v oblasti krku / límce, zlepšit krevní oběh, urychlit metabolismus a spalování tuků.

Stav vestibulárního aparátu, držení těla se znatelně zlepšuje a svalový korzet je posílen. Vaše tělo získá flexibilitu a lehkost a vy - veselá nálada.

Druhy Fitball

Osobně jsem se zabýval řadou typů těchto sportovních potřeb. Liší se průměrem a elasticitou. Každá taková kulová koule vydrží až 300 kilogramů hmotnosti nákladu (alespoň v praxi to nikdy nebylo vidět při cvičení s vyšší hmotností). Jejich průměr může být 45-85 centimetrů. Nejprve doporučuji zvolit velikost v závislosti na výšce stážisty. Zde bude vhodné říci o poměru vaší výšky k průměru koule.

Uvedu typický příklad takových vztahů:

  • do 152 cm - 45 cm
  • 152-165 - 55 cm
  • 165-185 - 65 cm
  • 185-200 - 75 cm
  • 200 a více - 85 cm

Jak si vybrat ten správný fitball?

Jak jsem řekl, hlavním kritériem výběru je poměr výšky a průměru. Pro správné určení tohoto poměru, pokud jste nikdy neviděli takový fitness míč ve vašich očích, doporučuji vám sedět na míči a ujistit se, že vaše boky jsou na stejné úrovni s koleny nebo mírně vyšší.

Pokud se rozhodnete koupit osobní projektil, nedoporučuji vám, abyste si jeden z nich koupili na trzích a v jiných „kancelářích sharashkin“. Doporučuji vybrat vysoce kvalitní bolesti z těch, které se prodávají ve sportovních obchodech. V zásadě dodávají modely vyrobené v souladu s GOST a příslušnými normami.

Nezapomeňte, že správný výběr fit-ball v neposlední řadě ovlivňuje kvalitu vašich tříd a konečný výsledek. Barva a struktura jsou samozřejmě důležité, ale pohodlí by mělo být vždy v popředí..

Pokuste se dotknout fit koule - neměla by být lepkavá a studená, po sevření by měla být složena a při stlačení by se neměla příliš absorbovat (ale ne tak, aby se v ní utopila ruka).

Hlavní věc, kterou je třeba pochopit - k tomu, abyste si neublížili a zapojili se pohodlně as radostí, je vhodné přistupovat k výběru zodpovědně.

Výhody a poškození fitball pro záda

Pokud máte na pořadu celou řadu kondičních cvičení, důrazně doporučujeme, abyste do něj zahrnuli fit míč. Pomůže nejen diverzifikovat gymnastiku, ale také saturovat program účinnými prostředky pro posílení nebo napnutí svalů a vazů..

Mohu říci, že takové školení je zvláště efektivní, pokud chcete posílit vaše boky a abs. V průběhu tříd se studují hluboké svalové skupiny, které zřídka zahrneme do práce více než 40-50% při normálním aerobním zatížení. Pravidelný trénink zlepší držení těla a odstraní bederní bolest..

Obecně platí, že pokud přístupy provádíte kompetentně, nepřetěžujte tělo, pracujte správným tempem doprovázeným instruktorem (což je velmi žádoucí), sledujte stresové a relaxační cykly, vylučujte přetížení a přetrénování, tato sportovní aktivita nezpůsobí újmu.

Indikace a kontraindikace pro fitball cvičení

S kýlou

Z údajů o fitball třídách pro děti a dospělé mohu zaznamenat meziobratlové kýly v různých odděleních, včetně límec, hrudní a bederní oblasti. Správně vybraný program pomáhá odstraňovat porušení, křeče svalových vláken podél páteře a přivádět je ke zdravému tónu. Důrazně nedoporučuji takovou aktivitu ve fázi exacerbace zánětlivých procesů.

Se skoliózou a zakřivením

Speciální fitballový komplex je velmi účinný, zejména pokud máte v anamnéze získanou a vrozenou skoliózu nebo určité stadium vertebrální zakřivení. Obratlovci s kompetentním přístupem se dostanou do požadované polohy a jsou v ní fixováni na úrovni muskulo-vazů. Ve skutečnosti je to jeden způsob, jak se vyhnout nošení korzetů a dobrým doplňkem manuální terapie.

Když už mluvíme o obecných kontraindikacích, poznamenávám, že taková zátěž může být nebezpečná pro ženy v prvním trimestru těhotenství as jeho problematickým průběhem. Tato aktivita je také kontraindikována v případě istmicko-cervikální nedostatečnosti a zvýšeného tonusu dělohy. Před zařazením fitness trenéra z vašeho komplexu bez dozoru je proto nezbytné se poradit s lékařem.

Tipy a varování před zahájením třídy

Než provedete sadu fitball cvičení pro záda, přečtěte si doporučení, která uvedu níže:

  • Pokud jednáte s fitball poprvé, nezkoušejte zvládnout celý komplex najednou. Je vhodné se s shellem seznámit, je vhodné na něj sedět a skákat. Takto pochopíte, jak se vyrovnat.
  • Pro maximální pohodlí a užitek je důležité vybrat si míček pro vaši výšku..
  • V žádném případě nedržíte dech - měl by být měřen a volný.
  • V případě problémů s páteří byste se měli nejprve poradit s instruktorem v pohybové terapii - řekne vám, která fitball cvičení budou užitečná, jak správně vykonávat a zvolit vhodné tempo.
  • Třídy provádějte nejdříve 2 hodiny po jídle.

Zahřejte se a připojte

Zahřejte se a připojte

  1. Nezapomeňte se zahřát a cvičit před každým tréninkem na fitball. Můžete trénovat intenzivní běh na místě nebo na běžícím pásu. Takže si můžete svaly dobře zahřát a připravit je na plné povolání a také odstranit podvrtnutí a křeče..
  2. Závěs nebo relaxace - povinná část, kterou by měl fitball trénink skončit:
  • Položte narovnáné nohy s telaty na míč.
  • Ležíme 10 minut, volně dýcháme a relaxujeme.

Při provádění těchto technik kompetentně odstraníte bolestivý křeč dolní části zad a uvolníte svalový spinální korzet.

Bezpečnost

Ze své vlastní praxe přišel s některými důležitými varováními. Za prvé, nikdy necvičte dříve než 2 hodiny po jídle a bez předběžného cvičení! Sledujte dech a neztrácejte svůj rytmus. Naučte se relaxovat dobře po každém přístupu. Jsou to tři pilíře bezpečného a efektivního aerobního cvičení. Nyní zvažte klasický fitball trénink.

Sada cvičení pro záda a páteř

Most

Toto fitball cvičení připomíná klasický most, ale na rozdíl od toho je užitečnější a méně traumatické:

  • Z pozice vzadu položíme telata na míč, ruce jsou přitisknuty k podlaze.
  • Odtrhněte pánev z podlahy, otočte míč, umístěte míč dopředu a vytvořte most.
  • Přetrváváme v této poloze po dobu 5-10 sekund.

Na začátku stačí 3 opakování. Postupně je můžete přidávat postupně.

Popruh

Jsou zapojeny téměř všechny části těla, včetně nejširších páteřních svalů:

  • Ležícím na břiše s břichem začneme pozvolna postupovat dopředu a doprovázet tento proces jemným pohybem ruky. Nohy jsou umístěny na projektilu a paže jsou na podlaze, ohnuté v loktech.
  • Opíraje se o lokty a dlaně, upevňujeme nohy na stabilní míč na fitness míči.
  • Táhneme tělo, zatahujeme žaludek, aniž bychom ohýbali dolní část zad. Podívej se dolů.

Loď

Při provádění se vytvoří svalový korzet, sníží se objem pasu, vypracují se svaly latissimus:

  • Lehněte si na fitness míč, přitiskněte si nohy a natáhněte ruce dopředu.
  • Pomalu se ohýbejte při výdechu a snažte se zvednout narovnal paže a nohy nahoru.
  • Držte tuto pozici několik sekund, poté spusťte nohy a paže a uvolněte se.

Doporučuji mezi nimi udělat 3-přístup s odpočinkem na minutu.

Superman

V tomto případě pracujeme na obratlovcích, břišních skupinách, hýždích a zadní straně stehna:

  • Položte si žaludek na skořápku a protáhněte nohy dozadu. Ruce se narovnat před vámi. Položili jsme dlaň na dlaň a zaujali výchozí pozici.
  • Narovnáme a zvedáme ruce o jednu úroveň s tělem. Zastavíme se a vrátíme se do výchozí polohy.

Hyperextension

Tato fitball cvičení vám umožní střídat relaxaci a napětí dolní části zad, uvolňující křeče. Součástí práce jsou další stabilizační svalové skupiny:

  • Ležíme na našem fitness míči s břichem tak, aby tělo volně zapadalo do střely. Dejte ruce za hlavu nebo je položte před sebe.
  • Zvedněte tělo do polohy rovné linie nohou zády. Je třeba se vyvarovat silného vychýlení..
  • Držíme v této poloze několik sekund a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Doporučuji provést 3 sady po 10 opakováních.

Kroucení

V tomto případě vypracujeme lis a protáhneme páteřní svaly, efektivně vypálíme usazeniny tuku na bocích a dolní části zad:

  • Leží na fit ball, ohýbat kolena v pravém úhlu, spočívat na podlaze a položte ruce za hlavu.
  • Vyrábíme nahoru a dolů horní část těla, jako při obvyklém čerpání lisu na podlahu.

Proveďte 3-15 přibližování s postupným zvyšováním jejich počtu z minima na maximum.

Nožní výtah

Hlavní pozornost je věnována vývoji hýždí a zadní strany stehna:

  • Ležíme na podložce a sevřeme míč holemi a kotníky. Odpočíváme rukama nebo zatočíme hlavou. Napnutí dolní části zad a zatažení za žaludek.
  • Mačkáme míč nohama a zvedneme ho do svislé polohy. Při výdechu jemně spusťte, dokud nepřijde do kontaktu s podlahou..

Recenze použití fitball pro záda

Elena, Petrohrad, 25 let:

Začal jsem se zabývat fitballem na doporučení lékaře fyzikální terapie. Mám krční výčnělek. Přidáno školení na cvičení Dikul. O měsíc později jsem se cítil dobře vykládat krční páteř a lehkost. Moje hlava se uklidila, bylo snazší sedět v kanceláři. Velmi efektivní věc, doporučuji!

Maxim, N. Novgorod, 32 let:

Použil jsem ortopeda s vertebrální kýlou v bederní oblasti, šel jsem na masáže a dokonce jsem navštívil centrum Bubnovského. Zdá se, že se zotavuje, ale nějak velmi pomalu. Na radu terapeuta jsem šel na konzultaci s instruktorem fitball. Zajímal jsem se o program, vypracoval rozvrh a začal studovat. Zpočátku to bylo těžké, ale asi po dvou týdnech jsem cítil, jak se spodní záda vykládání, chůze, sezení a zejména lhaní stala mnohem snazší. Budu pokračovat ve stejné žíle)

Závěr

Na internetu najdete desítky videozáznamů o návrhu tréninkových programů fitball. Pokud jde o účinnost, jsou poměrně srovnatelné s manuální terapií a orientálními tréninkovými postupy s expozicí určitým spouštěcím bodům.

Osobně je mohu doporučit jako alternativu k lékům na hubnutí a zlepšení krevního oběhu - musíte souhlasit s tím, že se tato vyhlídka jeví atraktivnější, protože můžete se vyhnout pravidelnému příjmu jakékoli „chemie“ a zlepšovat tak své zdraví zcela přirozeným způsobem.

Líbí se vám článek? Doporučte ji svým přátelům na sociálních sítích a přihlaste se k odběru mého blogu, aby se v přístupné formě pravidelně informoval o zdravém životním stylu a prostředcích, jak jej zlepšit. Zdravá aktivita a veselá nálada!

Klikněte na „Líbí se“ a získejte pouze ty nejlepší příspěvky na Facebooku ↓

Fitball cvičení

Fitball nebo gymnastický míč je neměnným sportovním vybavením každé tělocvičny, ve kterém se konají fitness třídy. Nazývá se také švýcarský nebo fitness míč. Tento velký balón nejde jen o své místo v tělocvičně, ale je vynikajícím simulátorem pro rozvoj síly, udržení rovnováhy, vytrvalosti kardiovaskulárního systému.

Elastické a velké fitballs jsou skvělé pro provádění různých cvičení, obnovení tvaru poté, co se zranil kvůli schopnosti snížit napětí ve svalech a páteři. Vše záleží na tom, jak takové sportovní vybavení používat. Fitness míče jsou obzvláště populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, udržet se ve skvělé kondici. Můžete cvičit švýcarský míč v tělocvičně i doma.

Co by mělo být fitball?

Tento projektil je nejúčinnější se správnou velikostí. Gymnastické míče se vyrábějí ve třech variantách průměru:

  • malý v 55 cm;
  • střední na 65 cm;
  • velký na 75 cm.

První jsou pro lidi, jejichž výška je 149-164, druhá - 164-171 a třetí - 180 centimetrů a výše.

Chcete-li vybrat ten správný švýcarský míč, musíte si na něj sednout. Pokud boky s koleny tvoří pravý úhel k povrchu podlahy, pak má projektil ideální velikost.

Jak se vypořádat s fitballem?

Existuje mnoho cvičení, která vám umožní zhubnout a udržet svalový tonus. Hlavní věc je vzít v úvahu skutečnost, že některé z nich vyžadují použití fitball s různými průměry - větší nebo menší. Abyste z toho dostali maximum, musíte vyzvednout koule odpovídající velikosti.

Úroveň fyzické zdatnosti přímo ovlivňuje počet sad a opakování. Nejlepší možností je provést pro každé cvičení 3-5 sad 10-20 opakování pro každé cvičení. Zatížení můžete zvýšit po několika cvičeních. Pokud s tréninkem nejsou žádné problémy, je tempo vybráno správně.

Sada cvičení na fitball

Navrhovaný program je navržen tak, aby vám umožnil vypracovat všechny svalové skupiny těla.

Cvičte na gymnastickém míčku pro spodní část těla

1 - dřepy s gymnastickou koulí nad hlavou

Jednoduché a známé cvičení pro mnoho lidí, jehož účinnost je posílena použitím fitness míče. Funguje skvěle na svaly nohou a paží..

Udělejte obvyklý dřep, ale zvedněte ruce vzhůru s fitball vloženým mezi dlaněmi. Nezapomeňte do práce zapojit deltoidní svalovou skupinu, ramena. Sledujte trup. Mělo by být vertikální.

Proveďte alespoň 10-15 push upů.

2 - dřepí proti zdi

Efektivní cvičení síly čtyřhlavého těla vytvářením odporu pomocí fitballu.

Postavte se zády ke zdi ve vzdálenosti jednoho metru, postavte nohy na úroveň ramen. Umístěte kouli mezi zeď a spodní část zad a poté se jemně spusťte. Ve spodní poloze by měla být kolena ohnuta v pravém úhlu. Crouch, vylez zpět.

Stejnou akci opakujte 10-15krát.

Sledujte polohu fitballu. Během dřepu je přenášen na lopatky, což mu umožňuje poskytovat podporu zad.

3 - dřepy s fitness míčem mezi koleny

Navrženo pro vypracování dolní části zad, vnitřních stehen, což je jedna z nejproblematičtějších oblastí.

Postavte se rovně a vložte mezi vaše nohy fitball. Jeho střed by měl být v kolenou. Míč se nesmí dotýkat povrchu podlahy. Vypadněte, dokud si kolena nevytvoří pravý úhel, zatímco stisknete a držíte fitball. Podržte v krajním bodě po dobu 30-45.

Doporučení: Maximální účinnost těchto dřepů umožňuje získat fitball většího průměru, tj. Ten, jehož rozměry jsou větší než rozměry dokonale vhodné koule. Pouze taková skořepina způsobí potřebné boky. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, je nejprve možné použít podpěru jako zeď nebo židli.

4 - Hip Fitball Cvičení

Cvičení funguje ve třech směrech najednou.

Lehněte si na podlahu, ruce natažené podél trupu a na fitball položte paty a telata. Zvedněte boky a zvedněte se z břicha a hýždí z podlahy. K udržení rovnováhy používejte ruce..

Po výdechu, aniž byste sejali nohy z fitballu, přitáhněte kolena k bokům. Držte se několik sekund v poloze, vdechujte a narovnejte si nohy.

Udržujte svá hýždě a pracujte na maximum..

Počet opakování by měl být snížen na 10-12.

5 - Pomalé a hluboké dřepy

Přispějte k posílení a udržení tónu nohou, abs, paží.

Natáhněte obě ruce fitball před obličejem. Vypadni, dělá si dřep, zatímco posunuje míč doleva a drží ho o něco výš nad levou nohou. Dýchejte pomalu třikrát, vstaňte.

Aby bylo cvičení co nejefektivnější, držte ruce přísně před tělem a dřepte co nejníže.

Za optimální počet opakování provedených jedním přístupem se považuje alespoň 10 až 15 dřepů.

6 - výpady s fitballem

Trénujte schopnost udržovat rovnováhu.

Postavte se zády k míči, položte na ni nohu, aby podrážka vzhlédla. S volnou nohou o krok 15 centimetrů vpřed ohněte obě kolena. Ovládejte polohu přední nohy. Měla by se zcela opřít o nohu, nejen o prsty. Pokud je obtížné okamžitě dosáhnout požadovaného výsledku, můžete použít podporu ve formě zábradlí nebo židle.

Opakujte tyto hluboké plíce na každé noze 8-10krát. Když to fyzická zdatnost dovolí, lze toho udělat více..

7 - Reverzní hyperextension

Provedení tohoto cvičení pomáhá tónovat svaly hýždí..

Lehněte si na fitball s hrudním košem. Prsty a ruce spočívají na podlaze. Jezděte trochu dopředu, dokud vaše paže nebudou vyrovnány s ramenním pásem a vaše boky se nedotýkají povrchu míče.

Zapojte své břišní svaly a zavřené nohy. Chcete-li to provést, zvedněte rovné nohy tak, aby byly v jedné rovině s tělem. Pokuste se zůstat v krajním bodě co nejdéle.

Počet opakování, rovnající se 12-15krát, musí být proveden jedním přístupem, aniž by stoupal z míče.

Cvičte na gymnastickém míčku pro horní část těla

Tato část komplexu dokonale doplňuje prvních sedm cvičení, pomáhá udržovat tvar horní části těla.

8 - Push-up s fitball

Mnohem složitější než obvykle, ale také mnohem účinnější. Hlavní věc je zvládnout techniku ​​provádění.

Umístěte fitball před sebe, lehněte na něj tak, aby základní svaly byly na horní části míče a vaše ruce a nohy se dotýkaly povrchu podlahy. Při přestavování paží se posuňte dopředu, dokud spodní nohy nebudou ležet na kouli. Tělo by se nemělo ohýbat, ale mělo by zůstat rovné. Po upevnění této polohy proveďte kliky a spouštění tak, aby předloktí byly rovnoběžné s podlahou. Vstávej.

Musíme se pokusit udělat alespoň 8-10 kliků. Pokud to příprava umožňuje, velký.

9 - Stojan „ležící na gymnastickém míči“

Skvělé cvičení, které vám umožní přeměnit obyčejný postoj díky schopnosti držet pozici na nestabilním fitballu ve skutečné cvičení pro svaly paží a ramen..

Snadná volba spočívá v zaměření loktů předloktími na gymnastický míč a komplikovaná se provádí se sepjatýma rukama. Nejprve je tu jedna protáhlá noha a pak udělejte krok zpět, abyste dali druhou.

Dosažení maximálních výsledků umožňuje udržet polohu při každém přiblížení až 30 sekund..

10 - Rozvinutí gymnastického míče

Provádění tohoto cvičení zahrnuje jak základní svaly, tak paže..

Umístěte fitball na zem a klečete za ním s dlaněmi na horní části míče. Přitlačte skořepinu před sebe. Zastavte se, když jsou tricepsy na balónu a nohy se od sebe kolenem oddělí. Pohyb se provádí díky hustým svalům jádra, které „tlačí“ tělo dopředu.

Není třeba zkoušet okamžitě opakovat mnoho opakování. Hlavní věc je dodržovat správnou techniku. Poprvé stačí 10 opakování.

Pokud na kolena působí nadměrný tlak, použijte podložku na jógu nebo položte obyčejný ručník.

11 - Hyperextension

Cílem tohoto cvičení je posílit páteřní svaly..

Břicho a boky jsou na fitballu a rovné nohy jsou za střelou. Pro udržení rovnováhy uchopte míč rukama. Pokud nohy sklouznou, můžete je opřít o zeď. Zvedněte hruď tak vysoko, jak je to možné, položte dlaně na zadní část hlavy. Podržte tuto polohu a vraťte se do výchozí polohy..

Takové výtahy se musí opakovat 12 až 15krát.

12 - Kliky pro Triceps

Umožní vám posílit a tónovat tricepsy.

Sedí na horní části fitball, nohy se šíří přes šířku ramen, ohýbají se v pravém úhlu na kolenou. Položte ruce na míč a pomalu je posuňte tak, aby vyčnívaly několik centimetrů dopředu. Správná poloha je dána tím, že paže podpírají tělo a paty jsou umístěny na podlaze. Pomocí tricepsu spusťte ruce o několik centimetrů dolů a vraťte se do výchozího bodu.

Proveďte 10 až 15 push-upů, udržujte záda rovně a zapojujte svaly tisku.

13 - Klín

Dostatečně složité a pokročilé cvičení pro vypracování tisku. Posiluje to nejen svaly na břiše, ale také vás pěkně potí.

Míčová cvičení na páteř

Gymnastika pro svaly zad pomáhá vyrovnat se s onemocněním páteře. Jeho účinnost je často vyšší než u velmi drahých léků. Ale z nějakého důvodu je tento alternativní lék jen zřídka získáván za skutečný. Pravděpodobně proto, že fyzická aktivita je těžká, obtížná, nudná a časově náročná. A mezidobí onemocnění mezitím postupují.

Gymnastika a nemoci páteře

Hlavním nepřítelem páteře je degenerativní proces, který ničí jeho obratle a meziobratlovou chrupavku. Nazývá se osteochondrosa. Degenerativní-dystrofické procesy jsou ze své podstaty progresivní. Nejsou vyléčeni, ale v určité fázi jen zpomaleni. Nejdůležitějším úkolem ortopedů je zpomalit osteochondrózu a vyrovnat její důsledky.

Proč jde o standardní gymnastiku, pokud je léčba degenerativních onemocnění tak obtížná? Páteř je složitá struktura, podpora těla. Po uvolnění obratlů a sousedních struktur je podpora velmi nestabilní. A je třeba něčím posílit.

Tablety příliš dlouhé normalizují metabolické procesy a pro jejich zotavení budou důsledky nespolehlivé podpory pro tělo významné. Co je vedle páteře a v případě potřeby pomůže jeho stabilitě? To jsou samozřejmě svaly zad.

Zadní svaly

Zadní svaly vydrží těžké zatížení. Jsou dlouhé a dost objemné. S plodným tréninkem se svaly zad velmi rychle vytvářejí a podporují nemocnou páteř, dokud nedojde ke zlepšení. Problém moderních lidí však spočívá v tom, že jejich svaly jsou zcela nevycvičené, špatně vyvinuté.

Existuje mnoho důvodů:

  1. Sedavá nebo stojící monotónní práce.
  2. Nedostatek volného času na procházky a sportovní nebo gymnastiku.
  3. Neustálá únava.
  4. Nedostatek touhy dělat jakákoli cvičení.
  5. Lhostejnost k vlastnímu zdraví kvůli nudě nebo depresi.

Ano, obyčejná fyzická cvičení jsou zpočátku nudná a dostatečně náročná na výkon. To je odrazuje od pokračování. A pokud diverzifikujete gymnastiku a kupujete fitball?

Fitball

Fitball je velký gymnastický aparát, míč s rohy nebo bez rohů pro různé cviky. V poslední době je velmi populární a je téměř v každém domě. Výhody Fitball:

  • Cvičení na něm cvičí svaly celého těla. Dokonce i jen ležet nebo se valit na míč je také trénink.
  • Dělat fitball je zábava a není tak únavné.
  • Jasné barvy koulí rozveselují, dávají ráznost.
  • Cvičení na míči lze provádět jak u kojenců, tak u starších lidí.

Fitball lze kombinovat s dalšími zábavnými aktivitami - posloucháním hudby, zpěvem, skládání poezie. Lze jej také použít místo židle před televizorem.

Fitball Požadavky

Vzhledem k tomu, že toto vybavení je spíše gymnastické než dekorativní, je třeba při nákupu zohlednit určité požadavky. Jsou pouze dva:

  • Správná velikost. Sportovní míče mohou mít různé průměry - od půl metru do téměř metru. A pro vysokého člověka bude obtížné provést řadu cvičení na nízkém projektilu. K určení velikosti stačí sedět na fitball. Pokud jsou kolena ohnuta v pravém úhlu - produkt je vybrán správně.
  • Kvalitní výrobní materiál. Gymnastické míče jsou obvykle vyrobeny z vysoce kvalitních syntetických materiálů. Jejich hlavní vlastností je neschopnost explodovat nebo explodovat při nadměrném zatížení. V této situaci z nich vzduch pomalu vyjde a fitball hladce vyfoukne. Abyste si nekoupili falešný produkt, musíte mít o výrobce zájem a užít si příliš nízkou cenu.

Cvičení na páteř

Ať už se cvičení provádí na kouli, trénují svaly zad a celého těla. Je důležité, aby to začátečníci nepřeháněli třídami, aby postupovali přiměřeně opatrně. Můžete začít s desetiminutovou gymnastikou a postupně zkrátit dobu tréninku na jednu - hodinu a půl.

  1. Jen se posaďte na fitball. V této poloze se tělo snaží udržet rovnováhu a svaly zad fungují dokonale. Musíte na to sedět častěji, mimo tělocvičnu.
  2. Skočte na gymnastický aparát, aniž byste museli chodit z podlahy. Zatížení na zádech se zvyšuje, napíná se nejen svaly nohou.
  3. Skočte po místnosti, zatímco sedí na fitballu a držte ho nohama. Je důležité zvolit čas, kdy sousedé níže rozhodně nejsou doma..
  4. Lehněte si na břicho s břichem, ruce položte na podlahu. Role sem a tam.
  5. To samé udělejte jen tak, že si lehnete na záda. Míč se pohybuje blíže k dolní části zad.

Cvičení pro svaly zad a páteře

Když se tělo přizpůsobí cvičení na gymnastickém aparátu, můžete přistoupit ke komplexu složitějších cvičení pro záda a páteř. Pro zvýšení zatížení se používají činky. V jejich nepřítomnosti můžete použít improvizované prostředky - například těžké knihy.

Komplex může zahrnovat různá cvičení pro záda. Nejběžněji používané jsou následující:

  1. Lehněte si na projektilní břicho a hrudník, narovnáné paže opřené o podlahu. Zvedněte rovné nohy co nejvýše. Trénuje nejen svaly zad, ale také záda stehen a hýždí.
  2. První cvičení může být komplikované, pokud chytíte míč rukama. V tomto případě se zádové svaly budou co nejvíce napínat, aby udržely rovnováhu. Hlavní věc je nespadnout.
  3. Lehněte si na fitball břicho a pánev, ponožky spočívejte na podlaze. Zvedněte hlavu a horní část těla. Ruce mohou být rozprostřeny nebo spojeny před hrudník. Poté se rozvedou při zvedání těla a jsou spojeni při spouštění.
  4. Lehněte si na břicho na fitball a položte kolena a nohy na zem. Vezměte si činky a roztáhněte ruce do stran. Proveďte střídavě kroucení páteře doprava a doleva. Toto cvičení cvičí zpětné extenzory.
  5. Lehněte si na míč tak, aby byl v kolenou. Opřít se o ruce, nohy rovné, rovnoběžné s podlahou. Utáhněte fitball, zvedněte boky a pak se vraťte zpět.

Toto je jen hlavní sada cvičení na fitball. Mohou být vyvíjeny samostatně nebo konzultovat s instruktorem. Fitball je v každém případě zábavná zábava a prevence onemocnění páteře..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Porušení statistické funkce páteře je nestabilita sousedních obratlů. Obzvláště často se takové pohyby sousedních obratlů vyskytují během pohybu. Přerušení spojení mezi těmito prvky může naznačovat onemocnění, které začalo.
Řádná rehabilitace po odstranění meziobratlové kýly není o nic méně důležitá než samotná operace. A nezáleží na tom, která část páteře byla podrobena operaci.
Kýla pod očima je patologie, která se vytváří ve formě tukového sáčku a kazí vzhled obličeje. Existuje mnoho způsobů, jak se tohoto problému zbavit, ale pouze odborník může vybrat potřebnou metodu..