loader

Hlavní

Jícen

Cvičební terapie páteře: funkce

Pravidelné provádění terapeutických cvičení pro páteř doma pomůže udržet nebo opravit nesprávné držení těla, odstranit bolest zad. Důvodů, proč se tyto odchylky objevují v oblasti páteře, je mnoho. Většina z nich je spojena s dlouhodobým pobytem osoby ve statické póze. Jednoduchá cvičení zabrání rozvoji patologií a pomůže jim zbavit se jich..

Jak je tělesná výchova a držení těla u lidí

Správné držení těla je schopnost svalové a kostní kostry těla ovládat svou polohu v prostoru. S jeho pomocí člověk překonává vliv vnějších sil ve statické a dynamické poloze. Dlouhodobá přítomnost ve statickém postoji, absence pravidelné fyzické aktivity, dědičné faktory, zranění a některé patologické stavy zad způsobují poruchy držení těla.

K vytvoření správné polohy zád a zabránění komplikacím spojeným se špatným držením těla pomohou jakékoli aktivní fyzické aktivity: plavání, jízda na koni, atletika, wrestling a mnoho dalších sportů.

V případě, že již existují jasné anatomické nebo genetické predispozice nebo posturální poruchy, je předepsána cvičební terapie. Komplex zahrnuje speciální cvičení, jejichž implementace sleduje následující cíle:

  • Posílení svalů a vazů zad za účelem léčby a prevence;
  • Opravte správnou polohu páteře.

Po tréninku by měl pacient zažít taková vylepšení:

  • Svalnatý rám je posílen;
  • Anatomická symetrie dosažena;
  • Stimulovaný metabolismus;
  • Vylepšené funkční schopnosti srdce a plic;
  • Stabilní emoční a mentální pozadí;

V počátečních stádiích patologie byla deformace páteře odstraněna a v pokročilých případech byl její vývoj zastaven.

Nejčastěji se kurzy doporučují 3krát týdně. Počet a intenzita tréninku se však může lišit: jsou vybírány lékařem, s přihlédnutím k ukazatelům jednotlivých pacientů.

Soubor cvičení a prováděcí pravidla

Terapeutická gymnastika pro záda se skládá z mnoha komplexů, ve kterých jsou seskupena určitá tělesná cvičení. Jejich provádění se však řídí obecnými pravidly. Jejich znalosti a dodržování jsou zárukou dobrého výsledku po vyučování.

  • V případě nepříjemných, bolestivých nebo nepříjemných pocitů je trénink zastaven a konzultován s lékařem o příčině jejich výskytu;
  • Cvičení se provádějí pomalu nebo průměrným tempem;
  • Nedovolte náhlé pohyby;
  • Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují;
  • Sledujte množství opité vody (nemělo by být menší než 1,5 litru);
  • V akutním období onemocnění páteře se nezabývají léčebnými cviky;
  • Po odstranění bolesti analgetika nezačnou trénovat;
  • Jakékoli zdravotní problémy (snížený tlak, horečka, infekční choroby) - důvod ke zrušení školení;
  • Třídy pro porušení držení těla se kombinují s dechovými cvičeními;
  • Cvičení doporučená instruktorem cvičební terapie jsou prováděna v přesně stanoveném pořadí a intenzitě;
  • Před tréninkem použijte rozcvičku;
  • Zahrnují plavání a vodní aerobik jako součást pravidelného cvičení.

Zvažte všechny komponenty nejběžnějšího souboru cvičení, které porušují držení těla.

Výcvik

Ve fázi přípravy je důležité vyloučit všechny možné kontraindikace a související faktory.

Před tréninkem se ujistěte, že vaše zdraví není ohroženo, nebojte se o bolest. Připravte se na kurzy jako je tento:

  • 2 hodiny před začátkem cvičení musíte jíst. Přednost se dává potravinám sestávajícím z komplexních uhlohydrátů..
  • Vezměte si láhev pitné vody bez plynu;
  • Je dobré ventilovat místnost, ve které se bude školení konat;
  • Přeměna na oděvy, které neomezují pohyby a jsou vyrobeny z přírodních tkanin;
  • První výcvik by měl být prováděn pod dohledem zkušeného instruktora;
  • Po 5-6 hodinách mohou být léčebné komplexy prováděny doma.

Pamatujte: školení se skládá ze 3 fází:

Zahřátím se rozumí neuspěchaná chůze na místě nebo houpání rukou. Jako poslední fáze se používá relaxace: protahovací cvičení pro všechny svalové skupiny.

Základní sada cvičení

Cílem této sady cvičení je obnovit a udržovat přirozenou pohyblivost páteře.

Tato cvičení můžete provádět pouze v oblasti předběžné konzultace se svým lékařem..

  1. Postavte se ke zdi zadní částí hlavy, zad, telat a nohou. Squat pomalu 10krát.
  2. Lehněte si na záda. Dejte ruce po těle. Nadechněte se a pomalu zvedněte obě ruce, zatímco si stáhnete ponožky. Roztáhnout, cítit každý sval vašeho těla. Vydechněte a spusťte ruce podél těla. „Stretch“ nejméně 10krát.
  3. Posaďte se na záda, položte ruce za hlavu. Zvedněte nohy a nechte je vypadat jako jízda na kole alespoň 30krát.
  4. Postavte se rovně s nohama od sebe. Při nadýchání zvedněte tkané ruce do zámku. Paralelně s tímto pohybem stojí na špičkách. Dosáhněte natažených paží a tlačte hrudník dopředu. Vydechněte snížením paží podél těla. Opakujte cvičení nejméně 12krát.
  5. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a položte je na stranu. Otočte dlaně nahoru a spojte lopatky dohromady. Při výdechu mírně ohněte kolena, pohněte rukama dopředu a vezměte je do zámku. Kompletní 12 sad.
  6. Postavte se rovně s nohama od sebe. Když vdechujete, dejte ruce za záda a vezměte je do hradu. Stáhněte je dolů a narovnejte si co nejvíce ramena, zatímco stojíte na nohou. Když vydechujete, uvolněte se, sklopte ruce podél těla a vraťte se do výchozí polohy. Kompletní 12 sad.
  7. Lehněte si na břicho. Vytáhněte obě ruce dopředu a zvedněte ramenní opasek, vytáhněte rovné paže a nohy nahoru. Ohněte záda tak dlouho, jak je to možné. Cvičte v rytmu dechu, nespěchejte. Udělej to 10krát.
  8. Lehněte si na břicho. Ohněte si ohnuté nohy za kotníky. Můžete si vzít nohu. Nadechněte se a současně zvedněte nohy a ramenní opasek. Držte v této poloze po dobu 5-10 sekund, pak se uvolněte a sklopte nohy. Pokud se cítíte nepříjemně, roztáhněte kolena a chodidla mírně od sebe. Proveďte 10-12 krát.
  9. Postavte se na kolena s pánevemi od sebe. Položte dlaně na hýždě a ohněte záda. V této poloze držte 5-10 sekund. Dýchejte odměřeně. Pokud to vaše úroveň výcviku dovolí, přesuňte ruce od hýždí k patám. Opakujte 10krát.
  10. Leží na levé straně, ohněte pravou nohu na koleno a položte ji na levou. Položte dlaň levé ruky na ohnuté koleno. Vyhoďte pravou ruku nahoru. Když vdechujete, otočte hlavu k pravé ruce a natáhněte celé tělo směrem k ní. V této poloze držte 5-10 sekund. Každé „ohýbání“ se provádí nejméně 10krát na každé straně.

Preventivní cvičení

Každá z nich se opakuje až 10krát..

  1. Postavte se zády co nejpříměji. Položte na ni gymnastickou hůl a maximalizujte lopatky. Ruce by v tuto chvíli měly být ohnuté na loktech. Nakloňte své tělo dopředu pozorováním úhlu 90 stupňů k nohám..
  2. Pojďte na všechny čtyři. Ohněte ruce tak, aby se váš hrudník dotýkal podlahy. Vydechněte a narovnejte lokty a vraťte se do původní polohy.
  3. Pojďte na všechny čtyři. Během inspirace přesuňte tělo do hýždí a sedí na nich. Po výdechu ohněte záda co nejvíce.
  4. Když vdechujete všechny čtyři osoby, zvedněte pravou ruku nahoru a „pohybujte“ tělem za ní. Vydechněte a sklopte ruku. Cvičení opakujte levou rukou..
  5. Sedni si. Když vdechujete, přitáhněte si kolena k hrudi a zakloňte záda „kolem“. Při výdechu vraťte nohy do výchozí polohy..

Zakázaná cvičení

Abyste pochopili, jaká cvičení nelze provádět s porušením držení těla, musíte porozumět jeho typům.

Lékaři rozlišují 4 typy držení těla. První pohled je správná poloha páteře. Zbývající 3 jsou spojeny s různými změnami v různých částech páteře. Proto by výběr cvičení měl odrážet obraz patologie.

Při deformaci páteře se doporučuje tato cvičení opustit:

  • Se silnými ohyby v hrudi a bederní páteři;
  • S trhnutím, kroucením a ostrými zatáčkami;
  • Se zvedáním těžkých předmětů;
  • S nesprávně rozloženým zatížením na každé straně těla;
  • Použití prvků akrobacie;
  • Pomocí běhu nebo skákání. (V některých případech)

Odmítnutí těchto prvků ve třídě zamezí přetížení páteře.

Kontraindikace

Je nemožné zcela opustit cvičení fyzikální terapie s nesprávným držením těla. Musíte se však zdržet školení o takových zdravotních poruchách:

  • Zánětlivá onemocnění v akutní fázi;
  • Infekční nebo bakteriální choroby doprovázené zvýšenou tělesnou teplotou;
  • Bolest v kloubní nebo svalové tkáni.

Začnou trénovat, jakmile bolestivé příznaky ustoupí.

Pravidelné provádění lékařských komplexů vybraných lékařem pomůže zbavit se problémů se sklopeným zády a udržet krásné držení těla.

Fyzikální terapie páteře

Páteř je velmi zranitelná pod vlivem takových negativních faktorů, jako je sedavý životní styl, nesprávné cvičení, chůze v nepohodlné obuvi a nesprávná poloha během spánku. Jako výsledek, osoba trpí bolestí a nepohodlí v hřebeni. Abychom se jich mohli zbavit a posílit svalovou kostru, může tělová cvičení cvičení páteře zlepšit. Jedná se o speciální fyzická cvičení, jejichž cílem je obnovit normální svalový tonus. Lékaři doporučují jednat na celé záda jako celek, spíše než na jednotlivé oblasti, aby obnovili pohodu od krku až ke křížové kosti.

Výhody gymnastiky pro zdraví zad

Fyzioterapeutická cvičení pro páteř jsou předepisována lidem trpícím sevřenými nervy, skoliózou, špatným držením těla, bolestmi kloubů, protože má obecný posilující účinek a odstraňuje nepříjemné pocity. Existuje mnoho známých technik, které při pravidelném provádění vracejí zdraví a pohodu. Spolu s odborníkem je vybrán vhodný soubor cviků, aby se vyloučila možnost poškození těla.

Hlavní výhody zátěžové terapie pro záda jsou následující:

  • Posílení a zaškolení svalového rámu;
  • zlepšení stavu meziobratlových plotének (zejména s kýly), vazů a chrupavek;
  • snížení projevů bolesti;
  • prevence rozvoje patologií;
  • normalizace struktury páteře:
  • vyrovnávací tlak na kotouče mezi obratli;
  • zlepšený průtok krve;
  • prevence osteoporózy;
  • zkrácení doby rehabilitace;
  • zvýšený metabolismus a metabolické procesy v těle;
  • posílení svalů a šlach.

Cvičební terapie na zádech může být prováděna kdykoli během dne, ale pro dosažení většího účinku je lepší naplánovat cvičení ráno. Komplex by neměl být komplikovaný a začít cvičením, která zahřívají svaly zad a končetin. Kromě zlepšení páteře pomáhá tělesná výchova zmírnit celkový stres, zlepšit náladu, zvýšit pozornost, pracovní kapacitu a odolnost vůči stresu.

Komplex je vybírán odborníkem na základě celkového zdravotního stavu pacienta a při zohlednění sportovní formy.

Doporučení pro pohybovou terapii

Gymnastika pro posílení zad je vynikající prevencí vývoje různých patologií páteře. Předepisuje se ve spojení s dalšími činnostmi zaměřenými na obnovu zdraví a rehabilitaci po úrazech. Při cvičení na posílení svalů zad je třeba dodržovat řadu doporučení:

  • V procesu popravy by neměla být bolest (i mírná), nepohodlí a další nepříjemné pocity. Pokud k tomu dojde, přestaňte cvičit nebo snižujte amplitudu cvičení..
  • Všechny pohyby by měly být co nejhladší, aby se zabránilo zranění a poškození. Musíte je dělat pomalu, poslouchat své vlastní pocity..
  • Gymnastika není vhodná pro ty, kteří trpí chronickými patologiemi páteře a neustálými bolestmi v této oblasti. Během exacerbace nemoci byste neměli provádět předepsanou tělesnou výchovu.
  • Každý komplex by měl být vždy spuštěn s malým nábojem, který zahřeje celé tělo, připraví svaly a klouby na nadcházející břemena.
  • Před zahájením práce je přísně zakázáno používat léky proti bolesti.

U chronických forem onemocnění zad by se cvičení mělo stát dobrým zvykem. Pravidelné výkony významně zlepší vaši pohodu a zvýší výsledky předepsané udržovací terapie..

Druhy pohybové terapie

Terapeutická cvičení pro záda nejsou jedinou možností fyzioterapie. Dnes odborníci nabízejí komplexy zaměřené na obnovení zdraví krční páteře, hrudníku a dolní části zad. Každá z nich bude mít své charakteristické rysy a je doporučena pro rozvoj patologie v této oblasti. Ale mnoho poddruhů existuje v pohybové terapii páteře. V závislosti na povaze onemocnění předepisuje odborník cvičení jednoho z následujících typů:

  • Komplex pro osteochondrózu.
  • Činnosti proti bolesti zad.
  • Bederní kýlová cvičení.
  • Pro korekci držení těla (skolióza).
  • Qigong.
  • Tibetská gymnastika.
  • Bubnovského cvičení.
  • Čínská kloubní gymnastika.
  • Zotavení podle V. Dikul.

Při výskytu bolesti zad nelze fyzickou terapii zahájit bez doporučení lékaře. Každý druh terapie je vybrán individuálně, v závislosti na cíli a požadovaném výsledku. Některé typy cvičení jsou zaměřeny na posílení svalového korzetu, jiné jsou zaměřeny na korekci deformit a jiné jsou indikovány pro rozvoj závažných patologických stavů kostní tkáně. Každý typ fyzioterapeutických cvičení má své vlastní charakteristické rysy. Uvažujme některé z nich..

Třídy pro osteochondrózu

Cvičení dokonale pomáhá předcházet rozvoji patologických procesů v páteři, chrání disky, svalovou kostru a klouby před destrukcí související s věkem. Nabíjení se skládá z několika jednoduchých přístupů:

  • Pomalé svahy krku v různých směrech v kruhu. V tomto procesu jsou svaly napjaté na minimum, při otáčení hlavy zůstává několik sekund ve snížené poloze..
  • Nohy jsou od sebe šířky ramen, záda se pomalu naklání dopředu, brada se natahuje k žaludku. Ramena se vzájemně táhnou, lopatky se postupně sbíhají, tělo zaujímá přímou polohu. Musíte udělat 10 opakování.
  • Ruce na opasku, šířka ramen od sebe, rovná záda. Nakloní se pomalu dopředu, pokud je natahování dostatečné, po čemž je nutné se vrátit do výchozí polohy.

Pravidelné provádění těchto jednoduchých přístupů posílí záda, zpomalí destruktivní procesy v obratlů a zvýší účinnost předepsané terapie. Během akutní fáze by mělo být cvičení zcela opuštěno..

Qigong

Jednou z oblíbených metod vypůjčených od čínské alternativní medicíny, která vám umožňuje rychle obnovit zdraví hřebene, je qigong. Při diagnostice pacienta s problémy s pohybovým aparátem je doporučován odborníky (jedním z nejznámějších Dr. Butrimova V.A.). Díky promyšlené technice se člověk snadno zotavuje ze zranění (zlomeniny, výrony, dislokace), zbaví se bolesti zad a dostane pružné tělo. Třídy se skládají přibližně z následujících cvičení:

  • Nohy rovnoběžné, nohy ne širší než ramena. Kolena se mírně ohýbají, pánev se natahuje dopředu, paže se spouštějí podél kmene. Tato pozice se nazývá počáteční bod a je přijata před každým přiblížením..
  • Zhluboka se nadechne, nadechne se ústy. Přitom se žaludek maximálně zatáhne. Doslova se musí držet zády. Když vydechujete, tělo se úplně uvolní..
  • Hlava klesá tak, že se brada dotýká hrudníku. Krční svaly by měly být pevné. Poloha je držena několik sekund. Poté se vrací do výchozí polohy..

Qigong je holistický systém, který zahrnuje nejen výkon fyzických cvičení, ale také dechová cvičení, meditaci. V překladu znamená název tok energie a pohybu, to znamená práci se životní silou prostřednictvím motorické činnosti. Komplex můžete provádět i doma, ale odborníci doporučují dělat vše venku, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků..

Tibetská gymnastika

Toto jsou univerzální cviky doporučené pro různé nemoci zad. Přináší velké výhody pro celé tělo, protože jsou zaměřeny na jeho uzdravení a posílení. Protahování umožňuje obratlům vrátit se do správné polohy a zvýšit pružnost svalů. Komplex se skládá z následujících přístupů:

  • Rotační pohyby těla. Ruce se zvedají na úroveň ramen, záda je prodloužena. Pomalu dýchejte při pohybu těla.
  • Je nutné ležet na podlaze, přitlačit dlaně k podlaze, prsty k sobě. Po inspiraci se hlava zvedá a snaží se dosáhnout brady hrudníkem, nohy s prodlouženými ponožkami stoupají svisle k podlaze. Jedná se o sval, který narovná páteř. Po uplynutí 10 sekund se vraťte do výchozí polohy.
  • Posaďte se na kolena, boky na podlahu v pravém úhlu, paže zakrývají nohy pod hýždě, takže mezi pažemi v oblasti páteře se vytvoří jakýsi výklenek. Na výstupu dosahuje brada k hrudníku. Musíte dělat vše pomalu, aniž by došlo k náhlým pohybům.

Tibetská gymnastická cvičení jsou často součástí jedné sady léčby nemocí. Za pouhých 15 minut natáhnou páteř, zlepší krevní oběh v zádech a zpevní klouby. Pro umělce je důležité sledovat dýchání v procesu, věnovat pozornost vnitřním pocitům, rozdělit komplex do dvou přístupů a naplánovat jej na ranní a večerní čas. Na pozadí léčby je důležité vést zdravý životní styl.

Obnovte zdraví Dikulem

Zakladatel systému zná problémy páteře z první ruky. V jeho mládí dostal Valentin Dikul vážné zranění - zlomenina kompresního hřebene. Taková zklamaná diagnóza prakticky nenechává pacientům šanci na zdravý a naplňující život. Ale díky vytrvalosti a pravidelnému výcviku byl schopen tuto nemoc porazit. Dnes se podle jeho metody miliony lidí obnovují ke svému zdraví, samostatně nebo na specializovaných klinikách. V rozmanitosti existuje mnoho cvičení zaměřených na odstranění zakřivení, léčení meziobratlových kýly, osteochondrózy a dalších patologií.

Několik přístupů k podpoře zdraví zad:

  • Lehněte si na záda a položte ruce na hruď „napříč“. Nejprve se levé rameno otočí na jednu stranu, pak na druhou. Ukázalo se, že malé zvraty s malou amplitudou, pouze na podlaze. Bude stačit 10 opakování.
  • Poloha na zádech, ruce natažené dopředu a dotýkají se podlahy. Po inspiraci je nutné zvednout přední končetiny co nejvíce. V nejvyšším bodě by měla přetrvávat.
  • Zaujměte polohu na zádech, ruce položte na zem. Boky se otáčí v různých směrech, tělo si udržuje jednu polohu. Při zatáčce musíte trochu vydržet.

Komplexní diagnóze předchází začátek cvičení, což umožňuje stanovit patologii s přesností. V procesu implementace by všechny akce měly být klidné, zaměřené na obnovení těla, takže nemá smysl vyčerpávat cvičení. Je nutné ovládat dýchání, dělat vše zamyšleně. Pro děti jsou poskytována cvičení s gymnastickým míčem, provádějí je odborníci pod přísnou kontrolou.

Jak si vybrat páteřní terapii?

Uvažujíc o tom, jaká cvičení mohou obnovit zdraví zády a obnovit normální fungování páteře, pacienti zvažují různé komplexy. Mnoho vědců nabízí své metody, například Beloyarovu moderní techniku, kterou založil odborník na staroslovanskou masáž, Norbekovova cvičení na zlepšení stavu natažením páteře, jóga s mnoha možnostmi wellness technik a další jsou populární..

Volba pohybové terapie se provádí společně s ošetřujícím lékařem, berou se v úvahu následující faktory:

  • Obecná úroveň fyzické zdatnosti. Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, může být cvičení obtížnější, pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl, jednodušší a šetrnější.
  • Fáze nemoci. S exacerbacemi bolesti s meziobratlovou kýlou je naprosto nemožné zapojit se do fyzioterapeutických cvičení. Během rehabilitačního období by měl být šetrný režim a měl by být zaveden integrovanější přístup k preventivním opatřením.
  • Věk pacienta. Někteří starší pacienti si nemohou udržet své zdraví, aby si udrželi zdraví, nemohli dělat nic těžšího: mladší a odolnější lidé, kromě hlavního komplexu, mohou navíc doporučit plavání v bazénu.

Cvičební terapie páteře je různých typů: qigong, tibetština, čínština, klasika. Je určen k prevenci, rehabilitaci, léčbě osob po úrazech a patologiích. Skládá se z jednoduchých cvičení, která nezpůsobují nepohodlí, ale pravidelným výkonem mohou obnovit zdraví a pohodu.

Cvičení zadních svalů doma: 10 nejúčinnějších

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu, poruchy držení těla jsou stálými společníky moderního člověka. Abychom se v budoucnu vyhnuli vážným problémům, vyplatí se péče o zdraví zad předem. Budeme mluvit o nejúčinnějších cvičeních pro posílení zadních svalů doma..

Pro trénink zadních svalů je užitečné naplánovat pravidelnou fyzickou aktivitu, hodně chodit, protahovat cvičení, která najdete zde https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Při tréninku na těžké váze buďte opatrní. Pokud nebudete cvičit nebo používat příliš velkou váhu, může dojít ke zranění zad..

Nabízíme sadu jednoduchých bezpečných cvičení pro záda a páteř..

Plavec

Začněte cvičení z polohy na zádech. Podívej se dolů, neházej hlavu. Zvedněte ruce a ramena, roztáhněte do stran a ohýbejte lokty. Pohyb napodobuje plavání prsa. Opakujte 10krát.

Zvedání paží a nohou na všech čtyřech

Z pozice na všech čtyřech zvedněte současně pravou paži a levou nohu a rovnoběžně s podlahou. Vydrž v této póze. Poté opakujte totéž v opačném směru. Proveďte 20 opakování.

Superman

Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte hlavu, hrudník a boky současně tak vysoko, jak je to možné. Podržte po dobu pěti sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 15 opakování.

Činka Ruční Stretch

Rozložte šířku ramen nohou, mírně ohněte kolena a nakloňte tělo dopředu. Ohněte ruce pomocí činek a roztáhněte je od sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Pak přiveďte ruce zpět. Nesnažte se narovnat ruce úplně. Při tomto cvičení neprovádějte náhlé pohyby, pokuste se zvednout ruce a hladce spojit ruce.

Široká přilnavost kliky

Zaujměte pozici „vleže“. Ruce se ohýbají v úhlu 90 stupňů. Během kliky musí tělo udržovat přímou linii..

Úzké upínací kliky

Při tomto cvičení udělejte kliky a sepněte si ruce k tělu přibližně na úrovni břicha. Úzké svěrky push-up nejen rozvíjet svaly zad, ale také triceps.

Nožní výtah

Lehněte si na břicho. Složte ruce před sebe a položte na ně hlavu, podívejte se na podlahu. Držte nohy kousek od sebe a zvedněte je. Nohy by měly být rovné a boky by měly být zvednuty nohama. Opakujte 8krát.

Únos kyčle

Lehněte si na břicho, zvedněte pravou pravou nohu, zvedněte podlahu a dolní nohu a stehno. V bodě maximálního zdvihu vezměte nohu mírně na stranu. Vraťte jej do předchozí polohy a poté jej pomalu položte na podlahu. Cvičení musí být opakováno 8krát na každé noze..

Plazit se

Ležící na břiše natáhněte pravou ruku před sebou, vlevo - podél těla. Nevyhazujte hlavu zpět, podívejte se na podlahu. Odtrhněte nataženou ruku, ramena a hrudník z podlahy. Otočte ramena a hrudník doprava. Poté obal vraťte rovnoběžně s podlahou a spusťte na podlahu. Proveďte 6krát a opakujte kroucení opačným způsobem..

Dobrá a rozzlobená kočka

Po cvičení pro zádové svaly musíte tyto svaly řádně uvolnit. Pojďte na všechny čtyři. Položte hlavu dolů a co nejvíce zaokrouhlujte záda. Drž tuto pozici. Pak se ohněte v zádech a zvedněte hlavu. Opakujte 8krát.

Cvičení k posílení svalů zad doma

Efektivní cvičení a tipy pro posílení vašich základních svalů

Svalový korzet (nebo svaly jádra, trupu) je komplex svalové tkáně odpovědný za stabilní polohu páteře, pánve a boků. To jsou jediné svaly v těle, které nepohybují naše tělo, ale jsou zodpovědné za udržování své pozice. K tomu se nazývají stabilizační svaly. Dobře vyvinutý svalový korzet je klíčem k krásnému držení těla, zdravému zádům a silné abs..

Často slyšíte, že všechny problémy s páteří - bolest v krku a dolních částech zad, zhoršené držení těla, kýla, přemístění obratlů a další - jsou způsobeny slabostí zadních svalů, které nemohou držet páteř ve správné poloze. V tomto ohledu se věří, že nejjistějším způsobem, jak se zbavit poruch páteře, je načerpání svalů těla, včetně zad. Realita je však poněkud jiná..

Zadní svaly jsou rozděleny do 2 velkých skupin: povrchové a vnitřní. První, povrchní, tvoří naše tělo a poskytuje pohyb. Jsou zapojeni do různých cvičení. Druhá skupina svalů, vnitřní, sestává z krátkých meziobratlových svalů, které drží stabilní polohu meziobratlových plotének. Tyto svaly nelze použít při fyzické námaze, a proto v případě vážných problémů s páteří cvičení, která posilují zádové svaly, nepřinesou výhody, pouze zhorší situaci urychlením opotřebení meziobratlových plotének.

Posílení svalového korzetu je tedy užitečné pouze pro prevenci problémů se zády, ale ne pro léčbu! Pokud máte obavy z bolesti a křeče v krku, dolní části zad a dalších částech páteře, je nejlepší se poradit s odborníkem. Abychom však těmto problémům předešli, zlepšili koordinaci a fyzickou zdatnost, posílili svaly zad!

Existuje několik základních cvičení k posílení svalů páteře, zad a trupu obecně. Dají se dělat doma..

Toto cvičení zlepšuje pružnost a pohyblivost páteře. Z polohy na zádech zvedněte horní část těla, opírejte se o ohnuté lokty a předloktí, zatínejte pěsti a celé tělo vytáhněte dopředu. Uspořádejte lokty o něco dále a zatáhněte za případ znovu. Zajistěte, aby pánev nevypadla z podlahy. Po překonání 2–3 metry dokončete cvičení krátkým odpočinkem a poté opakujte další 2 cykly.

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce vpřed. Zvedněte nohy, hrudník, ramena a paže a při pohledu před sebou zůstaňte v této poloze 15-20 sekund. Rozložte paže do stran, nezakládejte je na podlahu a udržujte polohu dalších 15-20 sekund. Potom jemně sklopte nohy a paže a uvolněte svaly. Proveďte 10-15 opakování ve 3 sadách s přestávkou 30 sekund.

Zatímco ležíte na břiše, položte lokty a předloktí na zem. Ujistěte se, že lokty jsou umístěny přesně pod rameny a loketní kloub je ohnut v pravém úhlu. Poté, opírajte se o předloktí, pěsti a prsty, zvedněte své tělo rovnoběžně s podlahou.

Je velmi důležité, aby chodidla byla svržena dolů, nohy a hýždě jsou napnuté, břicho je zataženo a dolní část zad zůstává vodorovná, neohýbá se ani dolů ani nahoru (představte si, že se o ni opřete o zeď). To vše sníží zátěž páteře a aktivuje nejdůležitější svaly kůry. Držte lištu po dobu 1-3 minut, dokud nebudete mít pocit, že již nemůžete udržovat přímou linii těla. Po 30 sekundovém odpočinku opakujte ještě dvakrát..

Pokud si můžete snadno udržet statickou polohu lišty déle než minutu, můžete cvičení zkomplikovat. Chcete-li to provést, v poloze popruhu zvedněte jednu nohu mírně nad úrovní ramen a udržujte polohu až do konce přiblížení, zatímco si špičku přitahujete k sobě. V dalším přístupu změňte zvednutou nohu.

Další variantou cvičení k posílení svalů zad je pohyb nohou na stranu. Když stojíte na pozici v lamelách, odtrhněte nohu několik centimetrů od podlahy a vezměte ji na stranu, aniž by se ohýbala na koleno. V tomto případě je špička chodidla směřována k podlaze.

Lehněte si na záda, zvedněte zavřené nohy kolmo k tělu a ujistěte se, že spodní část zad je pevně přitlačena k podlaze. Začněte pomalu snižovat jednu nohu co nejníže. Aniž byste se dotkli podlahy, vraťte se do výchozí polohy a opakujte to s druhou nohou. Při snižování nohou přitáhněte ponožku směrem k sobě a zahajte pohyb paty.

Toto cvičení rozvíjí svalový korzet a pomáhá k dosažení pružnějších a tónovaných hýždí a také vám umožní zbavit se poruch střeva..

Posaďte se na podlahu a narovnejte záda, utáhněte si abs a ohněte lokty. Poté hladce posuňte pravou nohu dopředu s hýždí a proveďte „krok“, mírně zvedněte tělo. Opakujte totéž s levou nohou. Po „chůzi“ tímto způsobem 2-3 metry si odpočiňte a proveďte další 2 přístupy. Nezapomeňte mít vždy záda rovně! Chcete-li cvičení zkomplikovat, můžete držet ruce za hlavou.

Kompletnější soubor cvičení pro posílení vašeho záda je v programu od účastníka olympijských her, člena American Aerobics and Fitness Association (AFAA), ředitelky společnosti fitness vzdělávání Herbalife Samantha Clayton.

Pravidelně by měla být prováděna gymnastika pro posílení svalů zad. Cvičení je nutné k udržení vynikajícího tvaru jak základních svalů, tak celého těla. Kromě toho je však důležité pamatovat si na jednoduchá pravidla každý den, abyste si posílili záda a dlouhodobě udržovali zdraví celého svého svalového korzetu..

  • Neustále sledujte svou polohu, neohýbejte se.
  • Věnujte se rutinní práci, každou hodinu odvádějte pozornost od monitoru nebo papíru a provádějte jednoduché zahřívání.
  • Při zvedání závaží mírně ohýbejte nohy a udržujte záda rovně - sníží se tím zatížení dolní části zad.
  • Pokud musíte stát na dlouhou dobu, zkuste položit jednu nohu na nízký stojan (například žebřík) a střídavě střídat nohy, aby se snížilo napětí v páteři.
  • Je lepší spát na vaší straně, protože spánek na břiše nebo na zádech přetěžuje spodní část zad. Pokud stále chcete spát na zádech, umístěte malý polštář pod bederní bednu.
  • Zkuste normalizovat tělesnou hmotnost, protože další libry způsobují silné a nerovnoměrné zatížení páteře.

Kromě toho speciální doplňky stravy pomohou posílit svalový korzet. Herbalife má několik produktů, které účinně podporují svalovou tkáň a kosti:

  • ExtraCal. Vysoký obsah vápníku je nutný nejen pro kosti, ale také pro svaly. Tento minerál zajišťuje normální pohyb, bojuje proti škodlivému cholesterolu, má pozitivní vliv na vnitřní orgány. Tři tablety ExtraCal poskytují 100% denní potřeby vápníku.
  • Imunitní posilovač. Pomáhá rychleji obnovit tón, aktivuje obranyschopnost těla. Zinek, selen a vitamin C jsou nezbytné, včetně pro posílení páteře.
  • Restorativní koktejl pomůže nejen znovu získat sílu po tréninku, ale také saturuje tkáně kyslíkem, pomůže vytvořit nádhernou svalovou úlevu a uvolní nadměrné napětí z páteře.

Všechny pohyby, které děláme, začínají kontrakcí svalů jádra. Jsou to ti, kdo jsou do práce zařazeni jako první a přenášejí signály do končetin. Silný signál je silný pohyb, a proto je důležité vyvinout svalový korzet! Pravidelná cvičení a dodržování jednoduchých pokynů vám vždy pomohou udržet vaše svaly jádra tónované..

5 cvičení od Paula Bragga k obnovení páteře

Kluci, vložili jsme naši duši do Bright Side. Děkuji za,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži..
Připojte se k nám na Facebooku a VK

Paul Bragg věřil, že zdravá páteř je klíčem k energii, čisté mysli a dobré paměti. Vyvinul systém cvičení, která jsou dostatečná pro výkon i v minimálním množství, a výsledek z nich bude patrný za několik dní.

Bright Side dává těmto cvicením video, které ukazuje pořadí a princip jejich implementace..

Aby nadměrné zatížení nezpůsobilo újmu, je třeba dodržovat následující pravidla:

  • Cvičte pomalu během prvního týdne, nevynakládejte velké úsilí.
  • Začněte 2-3 opakováními každého cvičení, postupně zvyšujte na 10.
  • Pokaždé, začněte s malou amplitudou, postupně se pohybujte na maximum.
  • Pokud se cítíte nepříjemně nebo unaveně, přestaňte cvičit prozatím..
  • Před každým cvičením je vhodné si trochu odpočinout..

Pamatujte: všechna cvičení jsou prováděna přísně komplexně.

Protahování

Účinně ovlivňuje část nervového systému, která je zodpovědná za práci hlavy, očních svalů a nervů. Dobře vyvinutý sval krční páteře.

  1. Lehněte si na podlahu lícem dolů, nohy od sebe šířte. Zvedněte pánev a zakloňte záda v oblouku jako kočka. Opírejte se jen o prsty na nohou a dlaních. Kolena a lokty se snaží co nejvíce narovnat.
  2. Poté spusťte pánev a zvedněte hlavu. Snižte pánev tak nízko, jak je to možné, poté ji pomalu zvedněte co nejvýše, přičemž se ohýbáte záda a opakujte znovu.

Pokud je vše hotové správně, budete cítit výraznou úlevu díky relaxaci páteře.

Kroucení

Posiluje svaly hrudní páteře a působí na nervy vedoucí k játrům. Zlepšuje funkci ledvin.

  1. Lehněte si lícem dolů na zem se zvednutou pánví a zády klenutými. Zkuste si odpočinout na nohou a dlaních..
  2. Otočte pánev co nejvíce doprava, zatímco spusťte stranu co nejníže. Opakujte s otočením v opačném směru..

Pokuste se dělat cvičení co nejpomaleji.

Most

Trénuje sval bederní páteře. Uvolňuje páteř a stimuluje proces zotavení meziobratlových plotének.

  1. Posaďte se na podlahu, zaměřte se na ruce, ohněte nohy.
  2. Zvedněte pánev a celé tělo tak, aby páteř byla ve vodorovné poloze, a spusťte se dolů.

Proveďte cvičení by měla být rytmická.

Protahování

Trénuje sval bederní páteře, obnovuje rovnováhu těla, protahuje páteř.

  1. Lehněte si na záda. Ohněte si kolena a obtočte je kolem sebe. Vytlačte a houpejte se tímto způsobem.
  2. Zároveň se při pohledu vzhůru dotkněte brady kolen. Zkuste držet tuto pozici po dobu 5 sekund.

Chůze po všech čtyřech

Nejdůležitější cvičení pro protažení, posílení a procvičení vazů svalů hýdel.

  1. Musíte ležet lícem dolů na podlahu. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a přitom zaklenujte záda obloukem.
  2. Podpěra by měla být na rovných nohách a pažích, hlavou dolů. V této poloze, na všech čtyřech, chůze 5-7 minut.

Paul Bragg doporučuje začít každý den. Jakmile se objeví nezbytná vylepšení, můžete snížit počet tříd na 2krát týdně.

Cvičení k léčbě osteochondrózy páteře

Aktualizovaný článek 28.01.2020 g.

Kdo nemá osteochondrózu? Zdá se, že to má každý. Obecně platí, že podle statistik WHO: 80% lidí má různé poruchy dvou systémů - podpůrné a motorické. A co je smutné, většina trpících je v produktivním věku: od 29 do 49 let. To znamená, že hlavní část populace je diagnostikována s určitými patologiemi páteře a kloubů, a tato data jsou pouze pro Rusko.

Mnoho lidí cítí bolesti zad v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrátí k normálnímu životnímu stylu a pokračuje ve své profesní činnosti. V některých případech nemoc nabývá chronické formy, což vede ke snížení pracovní kapacity a v některých k jejímu zastavení.

Široce rozšířená bolest zad je metlou našeho století. A možná, jednou z nejčastějších patologií s projevem bolesti zad je osteochondróza.

S touto chorobou postihuje osteochondrosa meziobratlovou chrupavku a disky. Přerušují metabolismus. To způsobuje změny v kostech a svalovém systému páteře. Nebezpečná je však nejen osteochondróza.

Dystrofické změny páteře mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, protože je prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Při práci s páteří uzdravujeme celé tělo. Z tohoto důvodu má smysl brát vážně zátěžovou terapii pro osteochondrózu, protože mnozí lékaři říkají: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií pro osteochondrózu.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické disky. Poskytují pružnost a flexibilitu páteře. Každý takový disk obsahuje jádro orámované vláknitým prstencem a je pokryto chrupavkou nad a pod..

S osteochondózou trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v něm. Elastické disky, které jsou umístěny mezi obratly, začínají vysychat, ztrácí se jejich pružnost a pevnost, jejich výška se snižuje. Vláknitý prsten postupně ztrácí schopnost držet nabitou páteř, vyčnívá. Stává se, že se vláknitý prsten protrhne, a to vede k meziobratlové kýle.

V důsledku takových porušení může dojít k poškození pohyblivosti celého páteře a může dojít k jeho zakřivení..

Příznivým prostředím pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl s mírným zatížením a bez přepětí.

V našem věku informatizace je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je fyzikální terapie (cvičební terapie), která zlepšuje trofické disky mezi obratly, protože se zlepšuje pohyblivost kloubů; zlepšuje se také nasycení krve celé páteře, posiluje se svalová aparatura zad a zpomaluje se destrukce kostních složek páteře.

Zejména zátěžová léčba osteochondrózy je užitečná pro lidi s predispozičními faktory:

  1. Starší věk.
  2. Lidé, kteří jsou neustále v neobvyklé poloze.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohu.
  5. Se stávajícími zraněními obratlů.

Osteochondrosa páteře má jiné umístění a je rozdělena na osteochondrosu krční páteře, hrudní a lumbosakrální.

Obecné principy zátěžové terapie pro jakoukoli osteochondrózu

  1. Tělesná výchova by se měla konat v místnosti s dobrou ventilací, skvělá volba - na ulici.
  2. Třídy se konají pouze během období remise nemoci (pokud nejsou příznaky).
  3. Oděv ve třídách fyzikální terapie má být široký, neomezující pohyby a dýchání..
  4. Všechny pohyby jsou plynulé, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují..
  5. Pokud bolest začne, okamžitě zastavte.
  6. Předcházejte třídám a dokončete měření tlaku a srdeční frekvence. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, je třeba snížit zatížení..
  7. Je vhodné poslouchat dýchání po celou dobu sezení, což zvýší účinnost. Všechna protahovací cvičení se provádějí při výdechu..
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zatížení a počet opakování, sníží se tím riziko zranění a zabrání se přepracování..
  9. Cvičení je důležité pravidelně provádět, abyste dosáhli co nejrychlejšího výsledku..
  10. Před zahájením nezávislého studia je nutné konzultovat lékaře a koordinovat s ním sadu cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se neprovádí, když začínají příznaky exacerbace: bolest. Po komplexu cvičení terapie se mohou zintenzivnit a způsobit nepříjemnosti.

Cvičení k léčbě osteochondrózy horní (krční) páteře

Krční segment páteře je intenzivně nasycen cévami zásobujícími mozek. Proto projevy osteochondrózy ve větší míře způsobují špatný přísun krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy s osteochondrosou:

  1. Humeroscapular periarthritis syndrom.

V tomto případě nejvíce trpí ramenní kloub, rameno a krk. U pacientů se často vyvine neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nerv před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestmi v zádech, paži, neschopností kvůli strašlivým bolestem jednat rukou z bolavé strany.

  1. Radikulární syndrom (cervikbrachiální radiculitida).

Kořeny míšních nervů jsou stlačeny, protože meziobratlové otvory jsou sníženy, protože se snižuje také meziobratlová ploténka.

Příznaky: intenzivní bolest, stav se při pohybu hlavy zhoršuje. Krční svaly jsou v napětí.

Vypadá to jako angina pectoris, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale beze změn v samotném srdci. Další projevy: tachykardie a extrasystole v důsledku podráždění kořenů míchy.

  1. Syndrom obratlové tepny.

Charakteristické jsou bolesti hlavy, závratě s ohromující a ztráta rovnováhy, nevolnost, zvracení; zhoršuje se vidění, před očima se objevují „mouchy“; v hltanu, tvrdém patru, jazyku, doprovázeném chraptivým hlasem je bolest a narušení citlivosti, nebo může úplně zmizet. Projevuje se také bolestí nebo pálením na zadní straně krku a v týlní oblasti.

Charakteristické jsou poruchy spánku a paměti, výkyvy nálad a úzkost, podrážděnost, zášť, slabost, letargie a pocity těžkosti v hlavě..

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat léčebné metody léčby i fyzickou.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy jsou terapeutická cvičení.

Komplex LFK pro cervikální osteochondrózu

Během expozice krční oblasti je důležité nepřetěžovat svaly krku, proto používáme komplex cvičební terapie s účastí dalších svalových skupin.
Komplex využívá jak odpočinek, tak přepínání. Komplex LFK má přípravnou, hlavní a závěrečnou část.
Přípravek je zahřívání, rozptylujeme krev. Hlavní - cvičení přímo na krku, závěrečné - relaxace a rozptýlení.

Ležící cvičení

  1. I.P. - leží na zádech, rovné nohy, paže podél trupu. Zvedněte a držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  2. Ruce na ramenou: kruhové pohyby s lokty na jedné a druhé straně 4krát, opakujte 2-4krát.
  3. Ruce podél těla, nohy ohnuté na kolenní klouby. Ležící chůze je 30 sekund. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruce se natáhly ke stropu, střídavě tahaly ruce ke stropu a trhaly lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruce podél trupu, ruce natažené po stranách nahoru - vdechněte, přitáhněte koleno k hrudníku - vydechněte, aniž byste zvedli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruce podél těla - stiskněte zadní část hlavy na podlahu, přidržte 4 počty. Opakujte cvičení 4-6krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy a otočte ji mírně doprava (na úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze 4 počty, nižší, uvolněte se. Opakujte cvičení 4-6krát, pak i opačně.
  8. Ruce na opasek. Ohněte nohy v kolenních kloubech - vdechněte, ohněte se s uvolněním - vydechněte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruce podél těla. Vyrovnejte lopatky a přitiskněte je k podlaze, držte tuto pozici pro 4 účty. Relaxovat. Opakujte cvičení 4-6krát.

Cvičební terapie ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je natažená, pravé ucho leží na ní, zvedá pravou ruku s hlavou, drží pozici pro 4 počty, sníží a uvolní se. Opakujte 2-4 krát.
  2. Levou rukou podél těla, zvedněte levou ruku nahoru - vdechujte, dolní výdech. Opakujte 2-4 krát.

Proveďte stejná cvičení na levé straně..

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu ležící na břiše

  1. Hlava na čele, ruce na zátylku, lokty rovnoběžně s podlahou. Zvedněte hlavu rukama nad podlahu, držte tuto polohu 4 počty, spusťte a odpočívejte. Opakujte 2-4 krát.
  2. Hlava na bradě, dlaně pod bradou. Najednou natáhněte paže dopředu, dvojnásobně od sebe, tři natáhněte dopředu, čtyři počáteční pozice. Opakujte 2-4 krát.
  3. Paže se natáhly dopředu. Plavání ve stylu „procházení“, opakujte 4-8krát.

Cvičení k léčbě cervikální osteochondrózy v sedu

Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, dokud necítíte bolest..

  1. Při pravé dlani stiskneme pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejné. Opakujte každou rukou 4-6krát.
  2. Přitáhněte pravé rameno k pravému uchu, poté levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
  3. Zatáhněte obě ramena za uši, opakujte 4-6krát.
  4. Kruhové pohyby, nejprve pravým ramenem, poté levým, poté dvěma. Opakujte 8krát každou cestu.
  5. Ruce do stran - vdechujte, objala ramena - vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
  6. Sedíme na pravé straně židle:
    1. - Ruku nahoru a dolů,
    2. - „pila palivové dříví“ - ruku sem a tam,
    3. - paže nahoru - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
    4. - zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepejte.
  7. Sedíme na levé straně židle - opakujte stejná cvičení.
  8. Sedíme si rovně - ruce vzhůru - vdechujeme, obejmeme kolena výdech.

Životní styl pro cervikální osteochondrózu

Aby bylo možné žít plně a bez bolesti, byla doba remise dlouhá a exacerbace se obtěžovaly méně často, bylo nutné dodržovat obecné principy pohybové terapie, které byly popsány výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší neprovádět kruhové rotační pohyby hlavy, což může vést k poranění krku.

Prevence cervikální osteochondrózy

  • Pravidelné návštěvy ortopedie od raného školního věku. Podle potřeby upravte zakřivení páteře a narušení držení těla.
  • Vydejte se na sport, především na plavání, do svalového korzetu.
  • Jezte potraviny, které do těla přidávají vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrášek, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
  • Vyhněte se nadváze.
  • Tašky nelze zavěsit na rameno, je vhodné nosit batohy.

Cvičení k léčbě hrudní osteochondrózy

Thoracic osteochondrosis je méně obyčejný než jiné druhy nemoci - cervikální a bederní osteochondrosis kvůli nejmenší pohyblivosti a největší ochraně svaly a žebra.

Příznaky osteochondrózy prsu:

  1. bolest na hrudi, zhoršená v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s podchlazením, s ohyby na stranu a zatáčkami, s velkou fyzickou námahou;
  2. interscapulární bolest, když se zvedne pravá nebo levá paže;
  3. bolest zesiluje hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit zúžení hrudníku a zad.

Bolest při zhoršení nemoci může trvat několik týdnů..

Rozlišují se další příznaky osteochondrózy prsu:

- Necitlivé části kůže;

- studené nohy, někdy pálí a svědí;

- šupinatá kůže, zlomené nehty;

- bolest v krku a jícnu;

- zažívací orgány nefungují dobře.

Hrudní osteochondróza má dva příznaky - dorzago a dorzalgii.

Dorsago je ostrá ostrá bolest na hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné poloze. Když dojde k útoku, je obtížné dýchat, a pokud se horní část těla otáčí, bolest zesiluje.

Dorsalgie není těžká bolest v oblasti postižených meziobratlových plotének, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocity bolesti zesilují při hlubokém dýchání v noci a nemusí být dost vzduchu. Prochází po krátké procházce.

Příčiny hrudní osteochondrózy:

- časté řízení vozidla;

- poranění páteře;

- slabé svaly zad;

- skolióza a jiné poruchy držení těla.

Co je to nebezpečná hrudní osteochondróza

Pokud není léčba včasná a nesprávná, může osteochondrosa hrudní oblasti způsobit následující onemocnění:

- výčnělek a kýla hrudní páteře;

- komprese míchy;

- problémy se srdcem, střevy, játry, ledvinami a slinivkou;

- poruchy duodena, střevní motility, dyskineze žlučníku;

- mezikostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezistupňových nervů.

Co si můžete zaměnit s osteochondrózou na hrudi

Vzhledem k různým příznakům je snadné si ji zaměnit s následujícími chorobami:

- angina pectoris, srdeční infarkt. Rozdíl: po užití léků na srdce bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, ledvinové koliky;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- zápal plic. Zánět plic se liší od osteochondrózy kašlem, dušností a horečkou.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci nemocí:

- lehněte si 40-50 minut během dne - odstraní zátěž z páteře;

- střídejte pózu každé 2 hodiny, vstávejte ze židle, proveďte 2-4 naklápění v různých směrech, protahujte se, narovnejte si ramena, je-li práce sedavá;

- Doporučujeme vodní sporty: plavání, potápění, vodní aerobik;

- pokuste se být chladný, udržujte záda v teple;

- pravidelně provádějte fyzioterapeutická cvičení.

Hodnota zátěžové terapie u osteochondrózy prsu

Cvičební terapie je efektivní způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, díky kterému se v budoucnu lze vyhnout relapsu onemocnění. Je možné zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlovém, tak i v obratlovém obratle;

zajistit řádné hluboké dýchání; rozvíjet a posilovat svaly ramenního pletence; posílit svaly zad, obnovit fyziologické ohyby a vytvořit správné držení těla, v důsledku toho se snižuje zatížení páteře a meziobratlových plotének; eliminovat ztuhlost hlubokých svalů zad; posílit dýchací svaly; zlepšit plicní ventilaci; zabránit možným komplikacím.

Cvičební terapie ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - to je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka nadechnout, protože hluboký dech vyvolává silnou bolest zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupu, což vede k hypoventilaci (nedostatečné ventilaci) dolních částí plic, což může vyvolat rozvoj pneumonie a řady dalších plicních patologií.

Cvičební terapie je mimořádně pozitivním účinkem na průběh nemoci. Abyste předešli nežádoucím důsledkům, měli byste dodržovat obecné zásady školení, které jsou popsány výše.

Komplex léčebných cvičení pro osteochondrózu prsu

  1. IP - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Ruce přitiskněte nohama k hrudi, zatáhněte za sebe, lehce odtrhněte spodní část zad a napněte břišní svaly. Uzamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do SP. Opakujte 2krát.
  2. IP - paže jsou nataženy za hlavou, nohy jsou narovnány. Při natahování páteře zatáhněte za levou ruku a pravou nohu, na několik sekund zajistěte. To samé s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3krát na každé straně.

IP - ležící na zádech, rovné paže do stran. Nůžky jsou vodorovné. Zkřížte své přímé paže před sebe a roztáhněte je od sebe. Opakujte 10-12 krát.

IP - na všech čtyřech se nos dívá na podlahu, neházíme hlavou dozadu, pravou rovnou stranou. Z této pozice je ruka nahoru a dolů. Také různé. Opakujte 10-12krát s každou rukou.

  • IP - stojící na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohněte se, nadechněte se, sklopte hlavu, zakulacujte záda, pociťte napětí svalů zad a hrudníku, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
  • Cvičení k léčbě osteochondrózy bederní páteře

    Bederní páteř je nejčastěji ovlivněna vlastnostmi anatomické struktury a funkční zátěže.

    Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolest různých druhů v dolní části zad a dolních končetinách. K bolesti dochází v důsledku podráždění kořenů míchy. Kolem postižené oblasti kořene se objevují otoky, které bolest zesilují, a okolní svalová tkáň je zapojena do bolestivého procesu. Existuje svalový křeč, který tlačí na postižený kořen, získá se začarovaný kruh. Chcete-li to zastavit, je nutné ovlivnit svalový systém, zabránit nebo omezit křeče hlubokých svalů zad, posílit svalový korzet.

    K tomu je nutné vést kurzy fyzikální terapie, samomasáže a správně se chovat v každodenním životě.

    Při silné bolesti v bederní páteři a dolních končetinách se pro mírné ošetření (na odlehčených pozicích) doporučuje cvičební terapie..

    Úkoly pohybové terapie v tomto období:

    - napínání a relaxace patologicky namáhaných svalů zad;

    - zvýšený krevní a lymfatický oběh v bederní páteři.

    Při provádění cvičení byste se měli řídit obecnými principy tříd, které jsou popsány výše.

    Léčebný gymnastický komplex pro bederní osteochondrózu

    Úsporný režim.

    Ležel na zádech

    1. Ruce podél těla, nohy k sobě. Zvedněte ruce nahoru - nadechněte se, nižší - vydechněte. Opakujte 4-5 krát.
    2. Ohýbejte a narovnejte chodidla a současně mačkejte a uvolňujte prsty. 10 krát.
    3. Kruhová rotace v stopách 4-6krát v každém směru. Opakuje 2.
    4. Střídavě přitahujte kolena k hrudníku. 6-8 krát.
    5. Alternativní vedení na stranu pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
    6. Ruce v "hradu" za hlavou. Zvedněte hlavu a přitáhněte prsty k nohám. Opakujte 8krát.
    7. Ruce podél těla. Zvedněte ruce nahoru a současně vytáhněte prsty na nohou od vás - vdechněte, vraťte se do I.p. Opakujte 8krát.
    8. Ohněte si nohy na kolena, nastavte šířku ramen od sebe. Chcete-li získat levou nohu s pravým kolenem, pak pravou nohu s levým kolenem. Opakujte 4-6 krát.
    9. Imitace jízdy na kole. 5 kol v každém směru.
    10. Položte ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte do žaludku a pomalu vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
    11. Levá paže podél těla, pravá horní. Alternativní změna polohy rukou. Opakujte 10-12 krát.
    12. Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže se od sebe oddělují. Pravou rukou získejte levý kartáč, vraťte se k I.P. a levou rukou získejte pravý kartáč. Opakujte 6-8 krát.
    13. Střídavě tahejte kolena k hrudi rukama. 6-8 rukou.
    14. Ohýbejte a narovnejte chodidla a současně mačkejte a uvolňujte prsty. 10 krát.

    Cvičební terapie ležící na boku

    1. Na levé straně. Otočení rukou a nohou nahoru. 4-6 krát.
    2. Přitažení kolena k hrudi. 6-8 krát.
    3. Houpací nohy tam a zpět. 6-8 krát.

    Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

    Stál na všech čtyřech

    1. Střídání únosů přímých paží po stranách. 10-12 krát.
    2. Střídavé houpací pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
    3. Střídavě tahejte pravé koleno k levé ruce, pak zleva k pravé ruce. 6-8 krát.
    4. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, za záda a bradu k hrudi. Vraťte nohu na IP a hýždě, abyste si sedli na patách, zatáhněte ruce vpřed. Takže s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.
    5. Střídejte houpací pohyb s rovnou nohou nahoru a opačnou rukou nahoru. Poté opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
    6. "Křížení" rukou doprava a doleva, nohy zůstanou na svém místě. 5krát každou cestu.
    7. Posaďte se na paty, aniž byste sundali ruce z podlahy (pomalým tempem), natáhněte ruce vpřed a zakloňte záda dolů na podlahu. 6-8 krát.
    8. Přechod do polohy k sezení vpravo a poté na levé hýždě, aniž byste sundali ruce z podlahy. 6-8 krát.
    9. Odpočívejte s rovnými rukama na podlaze a zvedněte hlavu. Snižte hlavu na hrudník (bez ohnutí paží), ohněte záda (zejména v opasku) a ohněte. Proveďte pomalu, 8-10krát.

    Tréninkový režim

    (kromě cvičení jemného tréninkového režimu).

    Při mírné bolesti a mimo fázi exacerbace se doporučuje terapeutická gymnastika podle tréninkového režimu.

    - dokončit tvorbu svalového korzetu;

    - normalizovat amplitudu pohybů v kloubech dolních končetin;

    - přísně dávkovat k provádění cvičení souvisejících s pohyby v bederní páteři.

    Ležel na zádech

    1. Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté na kyčelní a kolenní klouby, nohy spočívají na podpěře. Ruce v "hradu" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen z podlahy. 6-8 krát.
    2. I.p. - nohy spočívají na podpěře, mezi nohama je sevřena těžká koule. Posuňte míč doprava a doleva. 6-8 krát.
    3. Holeně spočívají na podpěře, mezi nohama těžký míč. Přitisknutí kolen k bradě s oddělením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
    4. Ruce s činkami jsou přeneseny na levou stranu, kolena jsou ohnuta doprava a naopak. 6-8 krát.

    Ruce podél těla, nohy rovné. Po stranách vytáhněte ruce nahoru za hlavu a současně se vydejte směrem k sobě, vdechujte. Ruce dolů a nohy uvolňující - výdech. Opakujte 4krát.

    Ležel na břiše

    1. Paže se natáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu, s tělem otočeným doleva. Opakujte s pravou rukou..
    2. Pohybuje se rovnou rukou dozadu, zvedá horní část těla a zvedá nohy ohnuté na kolenou. 6-8 krát.
    3. Alternativní flexe a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

    Při provádění cvičení je nutné sledovat srdeční frekvenci. Aby byla intenzita zátěže optimální, neměl by puls překročit 120 - 140 úderů za minutu. Měření srdeční frekvence se provádí na začátku a na konci hodiny..

    Pravidla chování v každodenním životě s bederní bederní osteochondrózou

    Aby se osteochondrosa nezhoršovala, je třeba se vyvarovat fyzických akcí a pozic zad, které vedou k ostrému kontrakci svalů dolní části zad..

    Snižuje zátěž v poloze bederní vleže (50% snižuje tlak uvnitř disku), ale posezení s takovou osteochondrosou je důležité co nejméně. Ve stoje je nutné častěji měnit polohu a přenášet zatížení z jedné nohy na druhou.

    Rovněž je třeba se vyhnout prodloužené polokloněné poloze těla - v této poloze dochází k maximálnímu zatížení disků. Za tímto účelem narovnáme každou čtvrtinu hodiny, provádíme několik pohybů v dolní části zad a velmi plynule několik zatáček těla, stejně jako několik naklápění sem a tam (3-5 minut; bez napětí a námahy).

    Při chůzi je důležité vyvarovat se náhlých pohybů a kroků. Je lepší jezdit v dopravě.

    Během sedavé práce musí pacient sledovat své držení těla a dobrovolné úsilí o jeho ovládání - narovnat záda, nezapomenout na pravidelné narovnání a hladké naklonění.

    Pro řidiče je důležité zvážit, jak nainstalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Povinná 5minutová přestávka po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívají.

    Stand-up práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby se zabránilo naklonění směrem k němu. Chcete-li to provést, můžete například zvýšit výšku tabulky, prodloužit mop. Pokud se potřebujete sáhnout dolů, je důležité se neopírat, ale dřepět rovnou zády.

    Při fyzické práci se také doporučuje vyhýbat se vzpírání, používat korzet pro dolní část zad a samozřejmě také každodenní fyzioterapii pro osteochondrózu..

    Co dělat, když na cvičení není dostatek času?

    Výše uvedené komplexy umožňují při správném provedení zaručit zaručené zlepšení a zabránit komplikacím osteochondrózy. To přirozeně vyžaduje určité množství času. Kromě toho je nejčastěji osteochondróza přítomna ve všech částech páteře okamžitě. V nemocnici se cvičební terapie provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že se má léčit celá páteř.

    Pokud provedete všechny tyto komplexy, bude mít pacient vytvoření svalového korzetu a - pozornost - bonus: tam bude tónovaná postava. U lidí se sedavým životním stylem nemusí být vynalezeno další zatížení těla.
    Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (úleva svalů samozřejmě nebude), zesílí se hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravou práci nejen pohybového aparátu, ale také vnitřních orgánů..

    Není-li čas na celý komplex, ale je nutné vypracovat zlepšení stavu, pocit lehkosti v páteři, nabízí se pětiminutový cvičební komplex, který se skládá z hlavních nejdůležitějších cvičení.

    KOMPLEXNÍ LFK - PĚT MINUT S Cervikální osteochondrózou

    Všechna cvičení se provádějí při sezení, nejlépe před zrcadlem pro ovládání těla, hlavou rovnou, bradou rovnoběžnou s podlahou; ruce na opasek, kolena k sobě, důraz na nohy.

    1. Pomalá hlava se otočí doprava a doleva se zpožděním v konečných polohách na výdechu. Inspirací - návrat do výchozí polohy - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
    2. Pomalá hlava se nakloní na pravé a levé rameno (nezvedejte ramena!) Se zpožděním v konečných polohách na výdechu. Na inspiraci - do výchozí pozice. Opakujte 3-4 krát.
    3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada směrem k hrudníku (zuby zavřené, ústa neotevřená), natahujte co nejníže na výdech. Vraťte se na I.P.- dech. Nevyhazujte hlavu zpět! Opakujte 3-4 krát.
    4. Pomalu tahejte bradu směrem do středu pravé klíční kosti, pak rovně a do středu levé klíční kosti. Opakujte 4krát.
    5. Pomalu nakloňte hlavu dolů a „nakreslete“ půlkruh z jednoho ramene na druhé a zpět s bradou (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4krát.
    6. Zvedněte hlavu, na několik sekund podržte a uvolněte si krk. Opakujte 2-3krát.
    7. Odložte pěst na bradu a několik sekund je zatlačte na pěst. Opakujte 2-3krát.
    8. Cvičení s odporovým odporem: kartáč v „zámku“, poloha na čele. Stiskněte dlaně na čele a na čele na dlani, několik sekund podržte. Opakujte 2-3krát.
    9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
    10. Podobně položte dlaň na hlavu ze strany. Hlava nakloněná do strany, vykazující odpor.
    11. Také, dlaň v chrámu oblasti. Otočte hlavu na stranu, odporujte.
    12. I.P. - paže jsou ohnuté na loktech, dlaně položená na dlani, na úrovni brady. Dosah na dlaně střídavě s čelo, bradou, pravým uchem, levým uchem. Opakujte 1krát.

    LFK-PĚT MINUT V BREAST OSTEOCHONDROSIS

    1. I.P. - sezení, ruce podél těla. Zvednutí rukou nahoru - vdechnutí, snížení rukou - výdech. Opakujte 2-3krát.
    2. I.P. - stejné. Zvedání a spouštění ramen tahem. Opakujte 4-6 krát.
    3. Sedící dlaně k ramenům. Kruhové pohyby v ramenních kloubech. 10krát každou cestu.
    4. Posezení, dlaně k ramenům, lokty po stranách. Udržujte lokty před sebou, nakloňte hlavu dopředu, kolem zad - výdech; Vezměte si lokty zpět, ohněte se v hrudní oblasti a hlavu rovně nadechněte. Opakujte 3-4 krát.

    I.P. - sedící, rovné paže do stran. Nůžky jsou vodorovné. Zkřížte své přímé paže před sebe a roztáhněte je od sebe. Opakujte 10-12 krát.

  • I.P. - sedící - nůžky svislé: pravá rovná ruka nad hlavou, za hlavou, levá přímo podél těla. Změna polohy rukou. Opakujte 10-12 krát.
  • I.P. - sezení, paže do stran, kruhové pohyby s rovnými pažemi vpřed a vzad. Opakujte 10-12 krát v každém směru.
  • I.P. - sezení, ruce podél těla. Torzo doprava. Pak naopak. Opakujte 4-6krát v každém směru. Toto cvičení lze provést při sezení..
  • Pětiminutová cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

    1. I.P. - ležící na břiše. Ruce jsou ohnuté v loktech a přitlačeny k tělu, nohy rovné. Zvedněte horní část těla po rovných pažích, otočte hlavu doprava - doleva. Vraťte se do iPodu, uvolněte se. Opakujte 2-3krát.
    2. Paže natažené dopředu, rovné nohy. „Plazte se“ rukama a zvedněte trup. Opakujte 4-6 krát.
    3. I.P., také „Mosaz“ s rukama. Opakujte každou rukou 4-6krát.
    4. Štětce pod bradou, plazící se „v plastuskách“, střídavě přitahujte koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
    5. Stejně tak jsou nohy rovné. Ponožka střídavě zvedá nohy a „vypadá“ k podlaze. Opakujte 4-6krát s každou nohou.
    6. Paže a nohy se narovnal. Zároveň zvedněte rovné paže a nohy nahoru, několik sekund podržte, uvolněte se a uvolněte se. Opakujte 3-4 krát.

    Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Léky, které se používají ve formě injekcí na bolest v zádech, dolních částech zad a křížové kosti, může předepsat pouze odborník. Pokud se tedy cítíte hůře, měli byste se domluvit s neurologem, vertebrologem nebo ortopedem.
    Těsnění v pupku může být detekováno nezávislým vyšetřením těla nebo může být detekováno vyšetřením lékařským specialistou. Plocha břišní dutiny umístěná pod pupkem je obsazena trávicími a močovými orgány.
    Pooperační břišní kýla: léčba bez chirurgického zákrokuDen zdraví pro vás. Z rozhovorů vyplývá, že se podávají pozitivní vaginální svaly a infekce pánevní infekce, je možná divergence švu.