loader

Hlavní

Léčba

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho problémů. Nezávisle zlepšit fyzickou a emoční pohodu, chránit tělo před výskytem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže cvičit terapii pro osteochondrózu krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest v krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, trénuje vestibulární aparát (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší zahájit cvičební terapii pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně lze říci, že gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrické (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamické aktivity, je snadno proveditelný a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrosou zapojený do zátěžové terapie by to měl vědět.

Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se snažit „protáhnout“ krk, „rozptýlit“ bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud se cítíte hůře - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud lékař (neurolog) určil nestabilitu krční páteře během radiografie páteře nebo palpace, nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a zakoupit si speciální krční límec. Při cvičení vás ochrání před nebezpečnými komplikacemi..

Osteofyty - subtilujte kostní růst viditelný na rentgenu páteře - další důvod k pečlivějšímu zvážení výběru cvičení pro cvičení. U osteofytů by neměly být prováděny aktivní pohyby krční páteře během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů nervových kmenů procházejících krkem.

Šest izometrických cvičení

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje v prostoru: tj. Neexistují žádné ohyby, zatáčky ani výkyvy.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a pomocí svalových sil působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení působící síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvicích je nižší - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny.

S dlaní ruky stiskněte oblast chrámu a lícní kosti na jedné straně (levá dlaň - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a odolejte paži.

Opakujte na druhé straně.

Popadněte prsty do zámku. V této poloze zatlačte na čelo s nataženými dlaněmi..

Napnutí krku, protitlak.

Položte ruce pod bradu do pěst a zatlačte bradu ve směru zdola nahoru.

Aniž byste se pohybovali hlavou ve vesmíru, působte proti.

Popadněte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte rukama na týlní-parietální oblast, jako byste se snažili sklonit hlavu k hrudníku, a vytvořte protiopatření s hlavou.

Položte pravou ruku otevřenou dlaní do oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte ruku na obličej, jako by se ji snažila otočit doprava. Vytvořte odpor se svaly krku.

Opakujte cvičení pro opačnou stranu..

Sklopte hlavu k hrudi a zkřížte ruce na zadní straně hlavy. Zatlačte rukama na záda hlavy a silovými svaly na krku, odolávejte tak, aby se hlava pomalu vrátila do vzpřímené polohy..

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležitá pravidla

Při provádění tohoto typu fyzioterapeutických cvičení je důležité to přehánět:

  • Nelze provádět plné otočení hlavy kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální překlopení hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostré, trhavé: dělat všechno pomalu, pomalu.
  • Protože osteochondróza páteře je často doprovázena posturální nestabilitou, měla by se závratě provádět fyzioterapeutická cvičení s cervikální osteochondrózou..
  • Počet opakování - 5–8.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

1. Sedět s rovnou záda na židli, nohy mírně od sebe. Natáhněte ruce před sebe..

Stiskněte ruce do pěst - uvolněte je. Proveďte cvičení několikrát a potřásejte si rukama.

2. Posaďte se na židli, nohy před vámi šířku ramene od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu rovnoběžnou s podlahou. Bez ostrých pohybů otočte tělo rukou jednou rukou, druhou rukou druhou stranou (levá ruka - otočte tělo doleva, doprava - doprava).

3. Posaďte se na židli, nohy ohnuté na kolena od sebe, položte ruce na pas.

Nakloňte hlavu doleva a doprava, jako by se pokoušel dosáhnout ucha svým ramenem.

4. Sedící poloha na židli. Ohněte ruce na loktech na maximum (ruce na ramenou).

Po stranách zvedněte ohnutá paže do polohy rovnoběžné s podlahou a dolní části zad.

5. Posaďte se a položte ruce na sedadlo židle po stranách těla.

V této poloze nejprve proveďte kruhy s ramenním páskem, nejprve a poté proti směru hodinových ručiček.

6. Sedící poloha.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako by se díval doleva, pak doprava).

7. V sedu sepněte ruce před sebou v zámku.

V této poloze zvedněte ruce až na úroveň hlavy a poté je sklopte.

8. Sedící poloha, ruce na sedadle židle.

Nakloňte hlavu k hrudi - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedě na židli. Paže natažené podél trupu.

Ohněte ruce na loktech a provádějte klouzavý pohyb po těle, dlaněmi nahoru k podpažím. Stejným posuvným pohybem vraťte ruce do původní polohy..

10. Posaďte se na židli. Ruce na švy.

Zvedněte nataženou levou ruku před vámi ne výš než na úroveň ramen. Palma dolů.

Zároveň narovnejte pravou ruku zpět (dlaní nahoru). Opakujte pro druhou stranu.

Závěr

Fyzická terapie samozřejmě není všelékem a pro co nejúčinnější pomoc s osteochondrosí páteře je nutná celá řada opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani významný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelná fyzioterapeutická cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh nemoci a na symptomy nemoci, ale také na náladu, zmírňují pacienty pocity deprese, sleziny, únavy a dokonce i depresivních poruch.

Cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře: doporučení pro cvičení, kontraindikace

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je denní cvičení s osteochondrózou krční páteře. Pravidelný trénink pomáhá posilovat svaly, zlepšuje krevní oběh v oblasti meziobratlových plotének a obratlů postižených patologií. Neurologové a obratlovci doporučují fyzickou terapii jako prevenci osteochondrózy lidem, kteří tráví hodně času u počítače a dlouhodobě pracují s dokumenty..

Obecný popis choroby

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Cervikální osteochondrosa je degenerativní dystrofické onemocnění, které se začíná vyvíjet v důsledku neschopnosti chrupavkových tkání disků udržet vlhkost. Jejich postupné ničení vede k deformaci obratlů, tvorbě kostních výrůstků (osteofytů). Při přemístění poškozují měkké tkáně, stlačují kořeny páteře a krevní cévy. Proto jsou hlavními příznaky cervikální osteochondrózy bolest v krku, krku, ramenou, otoky, ztuhlost pohybů, závratě, skoky v krevním tlaku, snížená zraková a sluchová ostrost.

Prevence osteochondrózy krční páteře

Riziková skupina pro rozvoj osteochondrózy zahrnuje lidi, kteří vedou sedavý životní styl, vystavují disky a obratle nadměrnému zatížení, neléčí akutní stav a poté mají chronickou formu onemocnění. Ve většině případů jsou diagnostikovány s osteochondrózou po několika letech..

Vyloučení všech faktorů způsobujících předčasné zničení disků umožňuje zabránit takovému vývoji událostí. Měli byste navštívit masážní místnost 2-3krát ročně, častěji na čerstvém vzduchu, vzdát se alkoholu a kouřit. Nejlepší prevencí osteochondrózy je ale pravidelné cvičení a také zlepšení celkového zdraví.

Pravidla pro fyzikální terapii

Výcvik musí být prováděn v dobře větraném prostoru, ale ne v ponoru. Jinak je osteochondróza komplikována zánětem děložních svalů, projevujícím se akutní bolestí. Jaká pravidla by měla být dodržována během výuky:

  • oděv by měl být vybrán z „dýchacích“ materiálů, volný, neomezující pohyb;
  • Před tréninkem byste měli posoudit svoji pohodu, opustit ji s vysokým krevním tlakem nebo rychlým srdečním tepem;
  • není nutné provádět celý komplex najednou - ráno můžete provádět izometrická cvičení a večer - dynamické;
  • pro zvýšení terapeutického účinku fyzioterapeutických cvičení je nutné pravidelně se angažovat - až 3x denně;
  • při zhoršení pohody, vzhledu bolestivých pocitů by měl být trénink zastaven a obnoven až po dlouhém odpočinku.

Profylaktický a terapeutický účinek tříd se zvýší, pokud je kombinujete s masážními a fyzioterapeutickými procedurami.

Na co se zaměřit při cvičení

Lékaři cvičení a rehabilitační terapeuti doporučují, aby během tréninku poslouchali vznikající pocity. Pokud nějaký pohyb přináší potěšení z napětí určitých svalových skupin, pak by se neměl opakovat 10krát, ale 20krát. A když po cvičení jsou bolesti zad v krku nebo hluk v hlavě, při vdechování je pocit nedostatku vzduchu, pak by měl být vyloučen z komplexu.

Kontraindikace

Léčebná terapie určuje plán tréninku, sestavuje soubor cvičení s přihlédnutím k celkovému zdravotnímu stavu pacienta. Pacienti se závažnou arteriální hypertenzí, glaukomem a těžkou myopií budou muset opustit třídy. Kontraindikace fyzikální terapie jsou arytmie, aortální aneuryzma, nedávno utrpěla infarkt. Je zakázáno trénovat s akutními respiračními virovými infekcemi, chřipkou, těžkými poraněními páteře.

Cvičební komplexy

Pacienti s cervikální osteochondrosou 2 a 3 stupně závažnosti musí během tréninku kombinovat izometrická cvičení s dynamickými. Toto je jediný způsob, jak rychle posílit svaly, a tím snížit závažnost příznaků, zastavit zapojení zdravých disků a obratlů do destruktivního procesu. Pacientům s osteochondrosou 1. stupně závažnosti se doporučuje věnovat více času dynamickým cvičením, která přispívají ke zlepšení zásobování tkání živinami nezbytnými pro jejich regeneraci.

Základní pravidla pro pohybovou terapii

Lékaři pohybové terapie nebo rehabilitační terapeut musí pacientovi vysvětlit význam pravidelných fyzických terapií a gymnastických cvičení. Jejich cílem je posílit svaly a zlepšit krevní oběh v krku bez stresu na poškozené disky a obratle. Toho lze dosáhnout pouze provedením plynulých, mírně zpomalených pohybů s malou amplitudou. Není třeba se pokoušet sklonit nebo naklonit hlavu, jak jen je to možné - doporučuje se pouze lehké kývání.

Izometrické: šest cvičení

Při provádění izometrických cvičení jsou zapojeny pouze svaly a hlava a krk zůstávají nehybné. Jsou zvláště užitečné pro pacienty, kteří často trpí bolestmi hlavy a zhoršenou koordinací pohybů, protože tento způsob posílení kosterních svalů vylučuje jakoukoli možnost komprese vertebrální tepny..

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Jaká izometrická cvičení jsou nejúčinnější:

  • posaďte se, sevřete prsty v zámku a připevněte si na čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a přitom odolávat svým dlaním;
  • opakovat cvičení, položit ruce na záda hlavy a pokusit se hodit hlavu dozadu;
  • opřete si pravou ruku o pravou tvář, zkuste sklonit hlavu stejným směrem a dlaní vydržet. Cvičení opakujte pomocí levé ruky a tváře;
  • postavte se, položte ohnuté paže. Slaďte lokty a pak je roztáhněte do maximální vzdálenosti;
  • nakloňte hlavu a položte zkřížené prsty na zadní část hlavy. Pokuste se narovnat krk, odolávat pažím, napínat svaly;
  • dejte dlaně pod bradu a při naklápění hlavy jim odporujte.

Pokud jsou všechny pohyby provedeny správně, jsou napnuty pouze svaly krku a hlava zůstává nehybná.

Dynamický: deset cvičení

Dynamická cvičení se liší od izometrických cvičení ve větší intenzitě, proto musíte před tréninkem zahřát. Měli byste chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, dělat několik ohybů dopředu, dozadu, do stran.

Začáteční poziceCvičení
Začáteční poziceDynamické cvičeníPočet opakování
Postavte se rovně, nohy trochu od sebe, ruce na opasekPomalu nakloňte hlavu nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu, jako by se pokoušel dotknout ucha k rameni10-15
Posaďte se na nízkou stoličku nebo postavte rovněZvedněte ruce nad hlavu a při výdechu sejměte dlaně a vraťte se do výchozí polohy15-20
Postavte se a roztáhněte ruce o šířku ramenProveďte kruhové rotace nejprve pravým, poté levým ramenem bez použití rukou10-15
Vstávej, trochu roztáhni nohyChcete-li vzít levou ruku zpět, zatímco zvedá právo vysoko. Opakujte cvičení, měníte paže10-15
Lehněte si na záda na rovný povrch, sklopte ruce, mírně ohněte nohy na kolenaZvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5 sekund, poté uvolněte5-10
Lehněte si na břicho v posteli, pověste hlavu

Držte hlavu na váze po dobu 10 sekund a poté uvolněte krční svaly. Otočte záda s hlavou dolů a v této poloze ji držte na váze po dobu 10 sekund5-10
Lehněte si na břicho v posteli, pověste hlavuOtočte se doprava a poté na levou stranu a držte hlavu na každé straně po dobu 10 sekund5-10
Posaďte se na židli, paže natažené po těleOhněte lokty, proveďte klouzavý pohyb po těle s dlaněmi až do podpaží. Rovněž se plynule vraťte do výchozí polohy10-15
Posaďte se rovně, nohy od sebe trochu rozepnuté, ruce natažené před sebouSevřete ruce a uvolněte se20-25
Posaďte se rovně a svévolně položte ruceHlava se otočí doleva a doprava a poté se nakloní dozadu a dopředu10-15

Mini-komplexy

Z dynamických a izometrických cvičení můžete vytvářet malé komplexy, které je vhodné provádět během pracovní přestávky a dokonce i dlouhé cesty. Například je užitečné střídat kruhové rotace s rameny a náklony hlavy s odporem.

Autorovy metody

Rehabilitační centra využívají sady cvičení sestavených lékaři úzkých specializací - ortopedy, traumatology, chiropraktiky. Cílem tréninku podle autorových metod je nejen posílení svalů, ale také rehabilitace s částečným obnovením chrupavkových a kostních obratlových struktur poškozených cervikální osteochondrózou..

Fyzioterapeutická cvičení Dr. Ignatiev

Lékař vyvinul terapeuticky účinná cvičení pro rychlé zlepšení pohody pacienta. Jejich implementace umožňuje v co nejkratší době odstranit bolest a ztuhlost. Za tímto účelem musí být během tréninku pohyby kombinovány s klidným a hlubokým dýcháním.

Cvičení na systému Bubnovsky

Dr. Bubnovsky vyvinul metodu kinezapie - léčbu chronických patologií páteře pohybem, včetně rezistence. Nejúčinnější školení se konají v rehabilitačních centrech vybavených speciálními simulátory. S. Bubnovsky tvrdí, že zatímco se člověk může pohybovat, dokáže se zotavit.

Gymnastika podle programu Shishonin

Jedná se o jedinečnou autorskou metodu lékařského výcviku vyvinutou pro pacienty s častou bolestí krku. Cvičení je doporučeno pro nízkou fyzickou aktivitu, nedodržování každodenní rutiny jako prevenci cervikální osteochondrózy. Komplex zahrnuje pouze sedm cviků, které by měly být prováděny 3-4 krát týdně.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondróza je nejčastějším problémem u lidí po 40 letech. Pokud však přijmete odpovídající opatření a věnujete jí dostatečnou pozornost, lze následkům zabránit. Jedním z hlavních asistentů v tomto cvičení jsou fyzioterapeutická cvičení nebo cvičení. Sada cviků na osteochondrózu krční páteře je jednoduchá a trvá pouze 15-20 minut.

Etiologie onemocnění

Osteochondrosa může být děložní, hrudní nebo bederní, záleží na tom, na které části páteře se onemocnění vyvíjí. Jeho vzhled má několik hlavních důvodů:

  • Špatné návyky;
  • Sedavý životní styl;
  • Nadváha;
  • Po poranění páteře;
  • Věk po 40 letech;
  • Ortopedické problémy: kyčelní nebo ploché nohy.

Pravidla pro fyzioterapii

Základní pravidla terapeutických cvičení pro všechny části páteře jsou stejná.

  • Čerstvý vzduch nebo dobře větrané místo;
  • Všechna cvičení začínají zahříváním;
  • Nabíjení provádějte pouze ve fázi remise nemoci;
  • Pohyby by měly být volné, takže oblečení je vybíráno pohodlně;
  • Pohyby nejsou ostré, postupně narůstají v amplitudě a počtu. Pak se vyhnete poranění vazů a svalů;
  • Pokud při cvičení cítíte bolest, zastavte sezení;
  • Před zahájením výuky a na konci změřte srdeční frekvenci. Pokud se zvýší, snižte zatížení;
  • Při nabíjení sledujte dech;
  • Pravidelnost je nezbytnou součástí úspěšné léčby. Pokud cvičíte čas od času, nebude to mít správný účinek;
  • Cvičení nezbytná pro prevenci a léčbu osteochondrózy předepisuje a vybírá pouze specialista. Neléčte sami, může to mít opačný účinek;

Zahřát se

Velmi důležitou součástí celého komplexu cvičení je rozcvička. Pomáhá předcházet poranění svalů a kloubů. Musíte se zahřát pomalu. Nejprve se provedou jednoduché houpačky rukou, poté jsou nabíjecí prvky komplikované.

  1. Stát zpříma. Pomalu, zatímco vdechujete nosem, zvedněte ruce nahoru, po plném proudu vzduchu v plicích, spusťte ruce a vydechněte ústy hlučný výdech..
  2. Chcete-li zahřát krční páteř, nakloňte hlavu do stran a otočte hlavou dolů k hrudníku a vytvořte půlkruh z jednoho ramene na druhé.
  3. Pak stojí za to trochu protáhnout hrudní část, protože tento stojan stojí proti zdi tak, aby se opřel o paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Udělejte 2 kroky od zdi a spojte lopatky dohromady. Držte se takhle na 3 počty, pak uvolněte lopatky a vraťte se ke zdi.
  4. Střídavě zvedněte levé rameno, poté pravá a obě ramena dohromady.

Každé cvičení musí být provedeno 10krát.

Cvičení k léčbě osteochondrózy

Nejběžnějším typem tohoto onemocnění je osteochondróza krční páteře. Proto je důležité věnovat pozornost této konkrétní části páteře a provádět jednoduchá cvičení. Upozorňujeme na některé z nich:

Stojící komplex

  1. Postavte se, ruce na boky. Začněte otáčet hlavou doleva a doprava. 10 krát.
  2. Pak se provede totéž, naklonění hlavy pouze k pravému rameni a doleva. Proveďte 10krát.
  3. Zahajte plynulé rotační pohyby hlavy popisující půlkruh. 10 krát.
  4. Stiskněte dlaň na čelo a zatlačte ji na dlaň. V tomto případě by se svaly krku měly namáhat. Běží 3krát.
  5. Odpočiňte si a přitlačte si dlaň zády k hlavě tak, aby se svaly krku také napnuly. 3krát.
  6. Stejným postupem proveďte dlaň a současně stiskněte pravý a levý chrám. 3krát.

Ležící komplex

Výchozí poloha komplexu: ležící na zádech, narovnání nohou, paže podél těla.

  1. Z výchozí pozice (I.P.) mírně zvedněte hlavu a zůstaňte v poloze asi 5 sekund. Snížení hlavy. Opakujte 3krát.
  2. Položte ruce na ramena a čtyřikrát proveďte rotační pohyby loktů na obou stranách. Opakujte 3krát.
  3. Od I.P. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Poté si vyměňte nohy. Napodobujte chůzi na místě a vleže. Proveďte 3krát po dobu 30 sekund.
  4. Zvedněte ruce nad sebe a střídavě je zatáhněte do stropu, zatímco odtrháváte lopatku z podlahy. Pro každou ruku 6 krát.
  5. Při dýchání roztáhněte ruce do stran a nahoru. Při výdechu zvedněte koleno a přitáhněte ho k hrudi. Neodtrhávejte hlavu z podlahy. Opakujte cvičení 5krát.
  6. Ležící na zádech, položte ruce na pas. Při inspiraci zvedáme nohy a ohýbáme se na kolenou. Když vydechujete, ohněte si kolena a uvolněte nohy. Běh 5krát.
  7. Být v I.P. spojte lopatky dohromady a přitlačte je k podlaze. Držte se na pozici pro 3 účty. Běh 5krát.

Komplex ze sedu

Posaďte se na tvrdou židli. Toto je vaše I.P..

  1. Posaďte se na židli a zatlačte levé koleno na levé koleno na 3 sekundy. Stejné cvičení provádíme pravou rukou. Pak oběma rukama tlačíme na kolena. Provádíme 5krát.
  2. Vytáhněte levé rameno směrem k levému uchu. Podržte po dobu 3 sekund. Pravým ramenem provádíme stejné cvičení. Pak se pokusíme přitáhnout obě ramena k uším. 5 sad.
  3. Provádíme rotační pohyby levým ramenem, poté pravým a poté oběma rameny. 7krát pro každé rameno.
  4. Zvedněte nohy mírně ohnuté na kolena. Rotoped.
  5. Natáhněte ruce, když vdechujete, když vydechujete, svírejte ruce kolem ramen.
  6. Posaďte se na levé straně židle. Provádíme následující cvičení:

6.1 Zvedněte a spusťte levou ruku;

  • Pohyby rukou tam a zpět, jako by pily dříví;
  • Proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček;
  • Zvedněte ruku nahoru, hodte ji dolů a zatřeste.

6.2 Přemístěte se na pravou stranu židle a proveďte stejný komplex.

  • Posaďte se přímo na židli. Při nadýchání zvedněte ruce nahoru. Při výdechu uchopte kolena. Opakujte 3krát.

Celý komplex cvičení se provádí pomalu až lehce.

Cvičební terapie pro exacerbaci

Pokud nemoc postupuje a dochází k exacerbaci, je důležité dodržovat pravidla chování domácnosti. Obsahují:

  • Spát a ležet jen na tvrdé matraci;
  • Umístěte polštář nebo váleček pod kolena. Takže odstraníte nadměrné napětí z páteře;
  • Provádění speciálních cvičení k uvolnění svalů páteře.

Při tělesné výchově v době exacerbace je důležité provádět všechna cvičení pomalu, sedět před zrcadlem a pečlivě sledovat všechny vaše pocity.

I.P. sedí na tvrdé židli, nohy spolu, ruce na kolenou, hlava rovná, brada rovnoběžná s podlahou.

  1. Velmi pomalu otočte hlavu nejprve doprava, pak doleva. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. 3krát.
  2. Nakloňte hlavu k pravému rameni a pak doleva. Ramena jsou upevněna v jedné poloze a nezvedají se směrem k hlavě. 3-4 krát.
  3. Nakloňte hlavu dolů bradou proti hrudi. Při návratu k I.P. Běží 3krát.
  4. Velmi pomalu natahujte bradu na pravou klíční kost, pak do středu a do levé klíční kosti. 4 krát.
  5. Sklopte hlavu dolů tak, aby brada sáhla až k hrudi, a pomalu provádějte pohyby ve formě půlkruhu z jednoho ramene na druhé. Běží 4krát.
  6. Klikejte, držte polohu po dobu 3 sekund a po výdechu se vraťte do polohy I.P..
  7. Odložte si čelo do dlaně, odpočívejte 3 dny, pak hlavu položte do dlaně, také na 3 sekundy, a zastavte pravý a levý chrám v dlani na 3 sekundy.

Kontraindikace při cvičení

Pro provádění terapeutických cvičení existuje jen velmi málo kontraindikací. Nejčastěji se nejedná o kontraindikace, ale doporučení pro omezení tříd v určitém časovém období. U osteochondrózy se doporučuje nezabývat se cvičením během exacerbace a silné bolesti. Existují však obecné kontraindikace. Tyto zahrnují:

  • Horečka;
  • Těžká bolest v jakékoli části těla;
  • Vzhled zhoubných novotvarů;
  • Zánětlivá a infekční onemocnění;
  • Vysoký krevní tlak;
  • V případě narušení duševního stavu není pacientovi předepsána cvičební terapie;
  • Krvácení nebo jeho pravděpodobnost;
  • Krevní sraženiny
  • Přítomnost nevyléčitelných progresivních nemocí.

Při sestavování léčebného postupu pro osteochondrózu, jakož i pro všechny nemoci, které vyžadují fyzické cvičení pro každého lékaře, je důležité určit možnost indikací nebo kontraindikací pro fyzioterapeutická cvičení. Proto je komplex v této oblasti přesně specialistou.

Doporučení prevence

Pokud je rozumný přístup k prevenci osteochondrózy, pak tomu lze zcela zabránit. Hlavní doporučení nejsou složitá:

  • Provádějte denně sadu fyzioterapeutických cvičení;
  • Užívejte léky;
  • Přesunout více;
  • Zbavte se špatných návyků;
  • Sledujte svůj jídelníček;
  • Pravidelně provádějte zdravotní prohlídky.

Prevence je nejlepším způsobem, jak zabránit onemocnění, a léčba jeho účinků je poměrně obtížná. Pokud jdete k lékaři v prvním stádiu, postupujte podle doporučení léčby a nebuďte líní, pak můžete na bolest zapomenout za pár měsíců.

LFK cvičení pro krk

Terapeutická gymnastika je především zaměřena na posílení svalů krku a zad, zlepšuje krevní oběh v lidském těle a pomáhá zlepšovat fyzickou kondici. Ale s těžkou bolestí je cvičení cvičení (cvičení cvičení) kontraindikováno, aby situaci nezkomplikovalo. Kromě hlavní léčby léčiv a masáží je předepsána cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu.

Význam fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu

Fyzioterapeutická cvičení (LFK) jsou preventivní cvičení, která zabraňují exacerbaci různých nemocí a jsou velmi účinně používána pro cervikální osteochondrózu. Opakování stejného cvičení několikrát přináší nepopiratelné výhody. Cvičební terapie výrazně zlepšuje stav pacienta, pomáhá vyrovnat se s bolestí. Osteochondrosa postupně ustupuje, protože po zátěžové terapii:

  • přísun krve se výrazně zlepšuje;
  • dochází k posílení svalů krku a zad;
  • páteř v krku se stává pohyblivou;
  • nervy se sevřou;
  • zlepšuje se pohyblivost krku a ramene;
  • bolest je snížena.

Pravidla pro domácí cvičení

Aby terapeutická gymnastika mohla tento problém prospět a nezhoršit, je třeba dodržovat řadu jednoduchých, ale důležitých doporučení:

  • nejprve se poraďte se svým lékařem. V akutní fázi cervikální osteochondrózy je provádění cvičení nebezpečné. Nejprve musíte snížit bolest, abyste dosáhli nástupu remise;
  • dělat gymnastiku na rovném tvrdém povrchu;
  • Změřte srdeční frekvenci před, během a po gymnastice. Můžete to udělat starým způsobem (pomocí stopek a prstů), nebo použít náramek na fitness. Pokud je srdeční frekvence vyšší než 129, snižte zátěž;
  • pohyby s cervikální osteochondrózou by měly být prováděny hladce. Amplituda a intenzita se postupně zvyšují;
  • důležitá je pravidelnost gymnastiky a systematický přístup;
  • pokud jsou cvičení pro terapeutická cvičení zvolena nesprávně, může být účinek léčby cervikální osteochondrózy opačný. Proto musí být vše projednáno s lékařem.

Cvičební komplex

Gymnastická cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou zaměřena na:

  • odstranění křeče;
  • lepší koordinace;
  • posílení páteře, svalů hrudníku, zad, krku;
  • na začátku gymnastiky, bez ohledu na zvolenou techniku, musíte připravit a zahřát svaly.

Zahřátí a jeho význam

Pokud začnete cvičit přímo a zanedbáváte přípravu těla, existuje riziko poškození vazů, podvrtnutí a zesílení syndromu bolesti. Zahřívání krční osteochondrózou je jednoduché a netrvá dlouho. Přibližný algoritmus akcí:

  1. Chůze na místě po dobu 2-3 minut.
  2. Tělo se otočí do stran. Zvedání a zvedání paží do stran. Pokud jej nemůžete okamžitě zvednout až do konce, nenechte se odradit. Postupně, jak se zbavíte cervikální osteochondrózy, se zvyšuje amplituda pohybů.
  3. Pomalý kruhový pohyb s rameny.
  4. Hladké zatáčky hlavy doleva a doprava.
  5. Zahřívání trvá 7-10 minut. Může být provedeno před gymnastikou i během dne k rozptýlení krve a odstranění stagnujících procesů v páteři a svalech.
  6. Dále jděte do vybraného komplexu terapeutických cvičení.

Bubnovského cvičení

Vlastnosti provádění gymnastiky touto technikou:

  • komplex se liší v závislosti na stavu páteře a fyziologických vlastnostech pacienta;
  • je přípustné pohybovat se bolestí, pokud je mírná;
  • Je dovoleno provádět gymnastiku s hypertenzí a bolestmi hlavy;
  • obecná cvičení pro cervikální osteochondrózu;
  • polož si bradu na hruď. Poté si narovnejte krk a lehce vytáhněte hlavu dopředu;
  • z předchozí pozice natáhněte vousy do podpaží. Pak udělejte totéž, ale opačným směrem;
  • otočte krk na levou stranu, podívejte se na strop. Pak doprava a na strop;
  • nejprve připojte ruce nad hlavu a pak je roztáhněte na stranu. Otočte krk tak, abyste viděli štětec jedné nebo druhé ruky;
  • natáhněte dlaně ke stropu. Brada se pohybuje rovnoběžně s podlahou;
  • silová cvičení v boji proti cervikální osteochondróze;
  • Simulátory jsou obvykle potřeba, ale pro domácí gymnastiku můžete použít improvizované prostředky. Udělat v období remise cervikální osteochondrózy a její prevenci;
  • kliky na židlích. Současně se položí ruce na 2 stojící vedle křesla a nohy na pohovku nebo postel;
  • gymnastická cvičení s činkami z náchylné pozice. Místo činek si můžete vzít lahve vody nebo písku. Když vdechujete, ruce před vámi, když vydechujete, hodte je přes hlavu;
  • vypadá to jako 2 cvičení, ale ruce nesměřujeme k hlavě, ale k bokům;
  • je mezi 2 židlemi, zvedněte tělo a položte ruce na sedadlo;
  • každé cvičení 10 až 15 krát.

Komplex cvičení Shishonin

Výhody gymnastiky v léčbě cervikální osteochondrózy:

  • jednoduchost;
  • bezpečnost (úsporný režim);
  • není časově náročné. Netrvá déle než 25 minut.

Základní cvičení lékařské gymnastiky:

  1. Jaro. Nakloňte hlavu dopředu tak daleko, jak je to možné. Počítejte do 10, narovnejte se. Opakujte 5-10 krát.
  2. Husa. Nakloňte krk dopředu a natáhněte bradku doprava. Vstaňte a udělejte cvičení, ale pouze vlevo. Pouze 3 opakování v každém směru.
  3. Rám. Ruka rovnoběžně s podlahou. Dlaň přitlačí na jedno rameno a bradu na druhé. Pak naopak.
  4. Volavka. Posaďte se na židli. Vezměte si ruce zpět. Vezměte hrdou pózu (hrudní kolo). Lehce nakloňte hlavu dozadu a natáhněte bradu ke stropu.
  5. Zvedněte ruce nad hlavu. Nechte záda a hlavu vzpřímenou, natáhněte ruce doprava a poté doleva.

Protahovací cvičení pro cervikální osteochondrózu pomůže zmírnit křeče, předejde bolesti:

  1. Položte levou ruku na hlavu a přitáhněte ji k rameni. Sklon by měl být takový, aby byly cíteny svaly krku. Proveďte podobné cvičení vpravo..
  2. Položte dlaně na zadní část hlavy a zatlačte na hlavu, co nejníže.
  3. Proveďte předchozí cvičení přidáním svahů do stran..
  4. Proveďte samomasáž, hlazení a hnětení. Je třeba uklidnit svaly po gymnastice.

Soubor cvičení Butrimova

  1. Vytáhl bradu dopředu.
  2. Otočí hlavu na stranu, vousy se natáhnou k ramenům.
  3. Sklopte hlavu dolů, v této poloze, otočte se do stran a nahoru.
  4. Popište půlkruh s bradou ve směru z jednoho ramene na druhé. Nezvedejte ramena.
  5. Nakloňte hlavu dozadu. Otočte krk do stran. Vzhled je zaměřen na podlahu.

Burtimovovo pravidlo pro gymnastiku s cervikální osteochondrózou: „Pokud pochybujete, že cvičení bude fungovat, nedělejte to bez lékaře“.

Gitt Cvičební komplex

  1. Lehněte si na tvrdý povrch. Položte krk na váleček. Otočte hlavu na stranu.
  2. Posaďte se, narovnejte záda. Kývněte hlavou, jako by s někým souhlasil.
  3. A nyní, ve stejné poloze, popírejte informace, jako by řekla „Ne“.
  4. Lehněte si, ohněte nohy. Otočte kryt ze strany na stranu.
  5. Ležící na břiše, bez pomoci vašich rukou, zvedněte hlavu a ramena.

Komplex cvičení Dikul

U cervikální osteochondrózy se stav může zhoršovat do té míry, že je téměř nemožné se pohybovat. Gymnastika Dikul v takových případech pomáhá. Existuje mnoho cvičení, některé vyžadují speciální zařízení. Ale některé jsou snadno vyrobitelné doma:

  1. Položte pravou ruku na levé ucho. Vytáhněte hlavu doprava, levou ruku zvedněte rovnoběžně s podlahou a mírně se ohněte v lokti. Zamkněte na 7 sekund a plynule se vraťte do původní polohy. Opakujte 8krát. Udělejte totéž v opačném směru.
  2. Položte dlaně před sebe, položte je za hlavu, zatlačte na zadní část hlavy a spusťte ji dolů. Pokuste se zaoblit záda a ohnout co nejníže. Návrat do výchozí polohy.
  3. Posaďte se u stolu a opřete se o lokty. Dlaně na bradě. Otočte hlavu do stran.
  4. Stiskněte dlaně zajištěné do zadní části hlavy. Překonání odporu, vezměte hlavu zpět.

Soubor cvičení na desce Evminov

Tento mini simulátor nepůsobí pouze na krční páteř. Je účinný při osteochondroze jakékoli části páteře. Pro práci přes krk byste si měli navíc zakoupit smyčku Glisson. Upevňuje bradu a krk, pomáhá napínat svaly a uvolňuje nervové zakončení..

Gymnastika na desce Evminov by měla být prováděna pod dohledem odborníka, aby nedošlo ke zhoršení stavu..

Komplex cvičení Norbekova

Autor metod přikládá velký význam náladě a pozitivnímu myšlení, jeho systém zahrnuje změnu přístupu k životu obecně, a proto pomáhá léčit celé tělo.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou:

  • spusťte bradu na hrudník, mírně napněte svaly krku;
  • házení hlavy dozadu;
  • nakloní se k hlavám na stranu tak, aby se ucho dotýkalo ramene;
  • kruhové pohyby hlavy s maximálním poloměrem;
  • Hlavním pravidlem je plochý záda jak během gymnastiky, tak během dne. Musíte se soustředit na bolavé místo, vykonávat cvičení, mentálně posílat lásku a teplo.

Cvičební komplex Neumyvakin

  1. K provedení gymnastických cvičení od profesora Neumyvakina je nutné připravit plastovou láhev s vodou naplněnou ve 2/3. Objem 1,5 litru.
  2. Lehněte si na záda. Místo válečku dejte pod krk nádobu s vodou. Pohybujte hlavou do stran a do kruhu.
  3. Ve stejné poloze střídavě přitlačte ramena k podlaze..
  4. Zaokrouhlete záda, přitiskněte si kolena k hrudi a projeďte podložku.
  5. Lehněte si na břicho. Zároveň zvedněte ramena a nohy a natáhněte je k sobě.

Vodní cvičení

Plavání posiluje záda a krk. Pomáhá narovnat páteř, zbavit se cervikální osteochondrózy.

Pokud v počátečních stádiích nemoci můžete plavat v řece, moři, v ústředí, pak v případech, kdy problém nabývá na síle, je lepší se zapsat do bazénu.

Pokud vám tělesný trénink neumožňuje plavat, můžete jednoduše provést gymnastická cvičení. Voda zabraňuje svalové námaze a poranění.

Vodorovná tyčová cvičení

Vodorovná lišta pomáhá uvolnit záda, natáhnout páteř a snížit zatížení disků. Ale s cervikální osteochondrózou je nebezpečné na něm cvičit gymnastiku. Obratle na krku se mohou stahovat ještě více.

Lékaři doporučují, aby s krční osteochondrózou visel na tyč bar dolů, svíral nohy. Současně by měla být v blízkosti osoba, která se nenechá padnout. Během remise mají pull-up pozitivní účinek..

Bezpečnostní opatření

  1. Hlavním úkolem lékařské gymnastiky není přehánět, vyhýbat se úrazům.
  2. Poraďte se s lékařem.
  3. Absolvujte první kurz gymnastiky se specialistou.
  4. Posílte zatížení postupně.
  5. Cvičit pravidělně.
  6. Pohybujte se plynule a pomalu.

Cvičení s prevencí relapsu

Za účelem konsolidace výsledku a opětovného setkání s problémem cervikální osteochondrózy je třeba provádět cvičení po celý život. Bylo by hezké, kdyby se člověk rozhodl sportovat: plavání, volejbal, fitness. Kterákoli z výše uvedených sad cvičení bude dělat. Chcete-li zabránit cervikální osteochondróze, snižte počet opakování každého cvičení na 15–20 krát.

Chcete-li se přihlásit na fyzioterapeutická cvičení (LFK), kontaktujte kliniku Health Aspect v Ufa. Můžete nám zavolat telefonicky: +7 (347) 258-86-76.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Lidé, kteří v průběhu času vedou sedavý a pasivní životní styl, si uvědomují, že se k nim osteochondróza nepatrně vplížila. Příčiny osteochondrózy jsou nedostatečná pohyblivost svalů zad a krku, a proto oslabují. Páteřní disky ponechané bez svalové podpory jsou silně zatíženy. Neustále sedavý životní styl, nesprávné držení těla vede k deformaci obratlů. Deformované míchy nervových zakončení míchy. Výsledkem je, že člověk cítí bolest v zádech, krční páteři.

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Jak zacházet s cervikální osteochondrózou a zabránit její manifestaci? Lékaři doporučují speciální cvičení, která posilují svaly a šlachy krční páteře, zad, pletenin. Toto je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy..

Výhody cvičení

Jak je uvedeno výše, příčinou osteochondrózy je sedavý životní styl, oslabení svalového korzetu a zakřivení páteře. V počátečních stádiích onemocnění fyzické cvičení zastaví jeho další rozvoj. Pravidelnou fyzickou námahou se zlepšuje krevní oběh, tonizují se svaly páteře a krční oblasti, snižuje se zatížení páteře, zvyšuje se vzdálenost mezi obratlovými disky, snižuje se tření mezi obratlovými disky a podle toho klesá frekvence bolestivých pocitů..

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

A pokud se nemoc vyvinula do té míry, že pociťujeme časté těžké bolesti, je nutné konzultovat odborníka. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčebný postup, masáže. Po ukončení léčby budou předepsány terapeutické gymnastiky, které můžete dělat sami doma. Taková léčba cervikální osteochondrózy doma vám rychle umožní zapomenout na nemoc..

p, blockquote 6.0,1,0,0 ->

Cvičení musí být vybrána správně a prováděna dávkovaným způsobem. Jinak existuje riziko zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete cvičit, musíte se seznámit s užitečnými tipy..

  1. Soubor cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na místo: studium, práce, domov atd. Nejprve byste měli pro urychlení postupu provádět cvičení každý den. A v budoucnu, když se stav zlepší, můžete se zapojit do 2 - 3 dnů v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud cítíte bolest nebo únik, je to signál, že je čas se trochu pohnout. V tomto případě je nutné vstávat, chodit, protahovat se, provádět cvičení proti osteochondróze. Můžete se projít;
  3. Poučení by mělo neustále komplikovat. Do komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
  4. Pravidelné cvičení je samozřejmě dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během cvičení cítíte silnou bolest v krční páteři, přestaňte cvičit;
  5. Pro zvýšení účinnosti léčby můžete jít na masáž a často si vzít kontrastní sprchu. Tyto postupy přispívají k další svalové relaxaci;
  6. Cvičení by měla být prováděna, udržujte rovnoměrné držení těla a věnujte pozornost technice provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snazší dělat.
h2 3,0,0,0,0,0 ->

Sada cvičení (rozcvička)

Než začnete cvičit, měli byste určitě začít zahřátím:

  1. Musíte se postavit rovně, roztáhnout si nohy od sebe, zhluboka se nadechnout a několikrát vydechnout. Poté musíte provést úhledné svahy doprava, doleva, vpřed, vzad. Naklonění by mělo být provedeno opatrně, nevedlo k bolesti. Pokud se sklon zpět způsobí bolest, můžete je odmítnout provést.
  2. Další zahřátí otáčí hlavou doprava a doleva k limitu. Navzdory jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, jejichž krční páteř neumožňuje otočit hlavu k jednomu nebo druhému konci. V takových případech, otočení hlavy, přivést k bolesti nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, natáhněte ramena dozadu, přiveďte lopatky a vyčnívejte z hrudi. Poté snižte ramenní klouby, kolem zad. Cvičení by se mělo provádět pomalu, hladce, pod vdechováním a výdechem..
h2 4,0,0,0,0,0 ->

Druhy cvičení

Tato gymnastika, sestávající ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provádět doma, stát nebo sedět. Nejdůležitější je udržet páteř rovnou a uvolnit ramena. Je však výhodnější je postavit, protože v této poloze je páteř co nejvíce narovnána.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Gymnastika №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Tlak na ruce s hlavou vpřed. Ruce by měly být zamčené v zámku a nasazeny na čelo. Ruce sepnuté v zámku vyvíjejí tlak na záda a hlava by měla odolávat a tlačit na ruce dopředu. Krk by se měl napnout. V této poloze je nutné 15 - 20 sekund vydržet. Pak položte jednu ruku na zadní část krku a zahoďte hlavu dozadu. V tomto případě jsou svaly pracovního krku napnuté. Toto cvičení je užitečné pro posílení svalů krku, což pomáhá oslabit cervikální osteochondrózu..

p, blockquote 12,1,0,0,0 ->

Gymnastika №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Tlaky na záda hlavy rukama. V tomto cvičení musíte sevřít ruce v zámku a vložit tuto formu na zadní část hlavy. Poté rukou zatlačte na zadní část hlavy a hlava by měla rukama odolávat. Trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře napnou. Toto cvičení lze kombinovat s prvním pro harmonické cvičení..

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Gymnastika №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Nakloňte hlavu do stran. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na ucho. Hlava se musí snažit dostat pravé (levé) rameno a pracovní rukou odolat. V této poloze musíte vydržet 15 až 20 sekund. Pak podobně nakloňte na druhou stranu.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Gymnastika №4

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

Otočte hlavu do stran. V tomto cvičení musíte otočit hlavu stranou. Za tímto účelem položte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (doleva) a pracovní rameno odolává. V každé poloze je třeba 15 - 20 sekund vydržet.

p, blockquote 18,0,0,1,0 ->

Gymnastika №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Natahování krku rukama. Provádění tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale můžete si na něj časem zvyknout. Položte palce na spodní čelist a zbývající prsty uchopte hlavu zezadu. V této poloze vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět kyvné pohyby. To znamená, simulovat pokus vytáhnout korek z láhve. Nemůžete otočit hlavu, mělo by to vypadat rovně. Trvání cvičení je 15 až 20 sekund. Cvičení by se mělo několikrát opakovat..

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Gymnastika №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Postavte se rovně a roztáhněte ruce do stran. Ruce by měly být uvolněné. Proveďte rotaci pravého a levého kloubu ramen postupně a současně. Tělo těla by mělo být nakloněno dopředu. Je nutné provést cvičení pro každé rameno po dobu 1 minuty. Toto cvičení je doporučeno pro ty, kteří cítí napětí v oblasti ramen..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Gymnastika №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Válcovací hlava. V tomto cvičení musíte otočit hlavu doprava (levé) rameno a utáhnout si krk. Proveďte převrácení hlavy v obou směrech. Na konci opakování by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste vzít lopatky zpět. Cvičte opatrně, pohyb hlavy by měl být řízen během celého cvičení. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu ke straně. Cvičení by se mělo opakovat 10 až 12krát.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

p, blockquote 25,0,0,0,1 ->

Toto je celá řada cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ta, která nepřináší nepohodlí a bolest. Úředníkům se doporučuje během práce sedět na úrovni. Kromě toho můžete ráno provádět horizontální lištu. To natáhne páteř a dodá tělu vitalitu. Třídy plavání, krasobruslení, tance, aerobiku také přispívají k prevenci osteochondrózy a urychlují léčebný proces. Pokud jsou třídy pravidelné a osoba se stává mobilnější, můžete se zbavit bolesti svalů a kostí krční páteře.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Gymnastické komplexyGymnastika s osteoporózou je v rehabilitačním období důležitým stadiem komplexní léčby. Střední zatížení účinně ovlivňuje stav kostní tkáně.
Děložní myomy - poměrně časté onemocnění u žen, je benigní. Někdo se dokáže konzervativně zbavit fibroidů a někdo je nucen podstoupit operaci, když je situace kritická a neexistuje jiná cesta ven.
Komplexní léčba nebezpečného vystupování disku zahrnuje povinnou masáž kýly krční páteře. Pro zmírnění napětí ve svalech, roztažení postiženého segmentu, minimalizaci tlaku na nervové zakončení míchy a zlepšení krevního oběhu v páteři a mozku je nutný zásah masážního terapeuta.