loader

Hlavní

Hlava

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského: adaptivní a komplexní cvičení

Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, pod kterou je nemoc účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí úkoly.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).

Gymnastický kinezoterapeut (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií a také k obnovení funkcí kloubů a páteře po závažných chirurgických zákrokech nebo zraněních.

Lekce v centru Dr. Bubnovského

Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná v:

  • osteochondróza (destrukce meziobratlové ploténky);
  • skolióza (zhoršené držení těla);
  • meziobratlová kýla;
  • artróza kloubů (deformace a destrukce kloubů);
  • osteoporóza (křehké kosti);
  • nestabilita páteře (posun obratlů vůči sobě);
  • další patologie muskuloskeletálního systému (například polyneuropatie - poškození nervových vláken, periarthrosis - zánět tkání kolem kloubu).

Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:

  • fyzioterapeutická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • fyzioterapie (ošetření za studena, masáž);
  • mechanoterapie (léčba pomocí speciálních simulátorů a zařízení);
  • natahování páteře a kloubů (pro zmírnění stresu z nich).

Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnózu pacienta a sestavuje individuální program, pomocí kterého je možné:

  1. Zlepšit metabolismus a přísun krve do tkání.
  2. Posilněte vazy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte se bolesti.
  4. Obnovte správnou polohu kosterních kostí, funkce kloubů a páteře.
  5. Zabraňte nebo pozastavte další vývoj patologie.

Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink pomocí speciálních bloků, stejně jako neustálá interakce pacienta a fyzioterapeuta. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovského. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. To je důvod, proč nejlepší možností pro pooperační zotavení a léčbu jsou třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..

Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, a proto je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale i jinými metodami.

Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech, kdy se pacientům, kteří jsou důrazně doporučeni, doporučuje chirurgická léčba.

Cvičení doktora Bubnovského jsou předepisována jak pro léčbu, tak pro prevenci nemocí pohybového aparátu. Trénink je také ukázán zcela zdravým lidem - v budoucnu zamezí rozvoji nemocí, posiluje klouby a svaly, zlepšuje krevní oběh tkání.

Jakýkoli vyškolený fyzioterapeut vyškolený v této tréninkové technice může pacienta seznámit s systémem Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky není jen skupina cvičení, je to několik základních komplexů určených pro lidi:

  • různého věku;
  • různé fyzické zdatnosti;
  • se specifickými kloubními patologiemi a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

K dispozici pro všechny, dokonce i fyzicky nepřipravené, oslabené osoby

Bubnovského kategorický přístup k lékům proti bolesti způsobuje u mnoha pacientů psychologické nepohodlí a dokonce paniku

V tomto případě podpora fyzioterapeuta, se kterým je pacient zapojen, pomáhá

Některá cvičení mají za cíl zmírnit bolest kloubů a rozvíjet je během období exacerbace.

Část Bubnovského cvičení lze provádět pouze na speciálních simulátorech (MTB - Bubnovsky multifunkční simulátor) pod dohledem fyzioterapeuta

Použití této techniky zahrnuje odmítnutí ortopedických podpůrných zařízení (korzety, ortézy (zařízení pro fixaci kloubů - tkáně nebo s přidáním kovových a plastových vložek) a léků škodlivých pro kloubní chrupavku (NSAID)

Specialisté středisek Bubnovsky vytvářejí pro každého pacienta jedinečný program se zaměřením na jeho diagnózu a výsledky vyšetření

Můžete rozšířit účinek tříd doma a pravidelně provádět několik jednoduchých cvičení

kladyMinusy
Speciální simulátor Bubnovsky "MTB". Multifunkční simulátor Bubnovsky je dešifrován. Bubnovského gymnastiku však lze praktikovat i bez něj.

Dva hlavní typy gymnastiky

Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptivní gymnastika pro začátečníky, starší nebo oslabené lidi. Pomáhá si zvyknout na zátěž, rozvinout vytrvalost, zbavit se bolesti v postižených kloubech..
  2. Společná gymnastika pro trénované lidi, zvyklá na spoustu lidí, je zaměřena na posílení svalového korzetu, obnovení společných funkcí a pohyblivosti páteře.

Část cvičení těchto komplexů se provádí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku. V takovém případě není simulátor potřeba.

Pravidla pro domácí cvičení

Pro lidi, kteří se nemohou spojit s centrem Bubnovsky, byla vyvinuta řada cvičení, která lze snadno provádět samostatně doma. Jak vést kurzy pomůže porozumět speciálním tréninkovým videům.

Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovsky gymnastiku doma:

  • zvyšujte zatížení postupně, ale pravidelně (každý druhý den nebo každý den);
  • opakujte každé cvičení 10 až 20krát, při mírném tempu;
  • nezapomeňte ostře vydechnout na vrcholu cvičení (během zvláštního úsilí, maximální napětí).

Doporučujeme odstranit nepohodlí po cvičení se studenými odřeniny (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělem, klouby).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky (doma)

Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během období exacerbace.

Obvykle lze skupinu cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:

  • kolena;
  • kyčelní klouby;
  • páteř;
  • kotníkové klouby.

Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, stálého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických onemocnění, fraktur a prasknutí vazů..

Cvičení pro chodidla a kotníky

Otočte chodidla doleva a doprava..

  • Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbejte kolena a mírně je trhejte z podlahy.
  • Přitáhněte špičky chodidel k hlavě.

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

  • Zvedněte na dosah ruky po dobu 10 sekund, sklopte nohu.
  • Postavte se na paty a vytáhněte si ponožky co nejdále (po dobu 10 sekund), spusťte se na nohu. Cvičení 4 a 5 pro chodidla a kotníky
  • Pro kolena

    Zvedněte rovnou nohu nízko nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte ohnutou kolenní nohu nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.

    Převalte se na záda:

    Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, držte polohu po dobu 5-10 sekund).

    Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahou, přičemž na několik sekund držely pozici.

    Narovnejte nohy, nakloňte se dopředu, uchopte si prsty prsty, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

    Dělejte dřepy snížením pánve v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii

    Klečící:

    Podpatky společně, položte pánev na paty (sedněte na ně).

    Umístěte podpatky tak, aby pánev mezi nimi „zapadala“. Vraťte se dolů, posaďte se mezi paty a jděte nahoru do výchozí polohy.

    Pro boky

    Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy blíže k hlavě.

    Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvilku vydržte (10-30 sekund).

    Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte v této poloze (10-30 sekund).

    Převalte se na záda:

    Ohněte nohy v kolenních kloubech, jednu a potom druhou přitáhněte k hrudi. Omotejte ruce kolem obou, chvíli držte pózu.

    Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce s hradem. Zvedněte hlavu a paže (neroztrhejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.

  • Složte si nohy dohromady, ohněte se na kolena. Držte nohy doprava a poté doleva a snažte se dotknout kolen podlahy. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  • Rozložte si nohy od sebe, kolena ohnutá. Ohněte podlahu s rukama narovnanými kolem těla. Zvedněte pánev vysoko (zadní rovně).

    Postupně vytahujte rovné nohy dopředu a pohybujte se po hýždích. Opakujte cvičení zády k sobě (obráceně).

    Ohýbejte kolena a odtrhněte nohy od podlahy. Pokuste se udělat předchozí cvičení a přitom držte nohy na váze..

    Položte ruce na zem za sebou, narovnejte si nohy, maximalizujte jednu stranu stranou a pak druhou.

    Pro páteř

    Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.

    Otočte hlavu doleva a potom doprava.

    Držte bradu k hrudi a na několik sekund zamkněte svou polohu.

    Vytáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit prst.

    Rozložte si nohy širší než ramena, nakloňte se dopředu a držte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.

    Stojící na všech čtyřech:

    Ohněte záda nahoru, hlavou dolů, k podlaze, ležet na svém místě. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.

    Cvičte 6 na páteř

    Komplexní cvičení kloubní gymnastiky (doma)

    Tato cvičení lze provádět úplným zvládnutím jednodušších, adaptivnějších:

    Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte si koleno k hrudi, narovnejte se. Proveďte rovnou nohu (spodní a dolní). Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu a odtrhněte obě nohy z podlahy. S nohama udělejte malou amplitudu pohybu tam a zpět.

    Zvedněte a roztáhněte nohy od sebe (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánevní oblasti). Zvedněte horní polovinu těla a paží a natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.

    Zvedněte horní polovinu těla, paže natažené k nohám (záda pod lopatkami je přitlačena k podlaze). Stočte se a zvedejte rovné nohy v úhlu 90 °, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy a 4–5krát se najeďte na záda dopředu a dozadu (připomíná pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.

    Stojící na všech čtyřech:

    Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako by uctívalo modlu). Jemně „tekte“ co nejdále dopředu, ohýbejte záda co nejvíce (pohyb se podobá popíjení kočky). Také mírně ohýbejte kolena a zkuste se jich dotknout jejich hlavy (nakreslete písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).

    Upravte počet opakování sami se zaměřením na své vlastní zdraví.

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k tématu

    • Praktický průvodce kinezoterapií. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Teorie a metodologie kinezoterapie, metodická příručka. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktivní dlouhověkost, nebo jak obnovit mládí do těla. 2015.
    • Bolí mě kolena. Co dělat? Mýty a mylné představy o léčbě kolene, nové přístupy k léčbě artritidy a artrózy, obnova kolene po traumatu a chirurgickém zákroku, cvičení k léčbě bolesti kolene. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Gymnastika páteře podle Bubnovského techniky doma

    Nepříjemné pocity páteře jsou pro většinu lidí známé. Nejčastěji označují vývoj osteochondrózy - degenerativní onemocnění obratlů, chrupavky. Tablety, masti mají pouze symptomatický účinek a působí velmi krátce. Pouze cvičení je metoda, která pomůže posílit páteřní svaly a udržet obratle ve zdravém stavu. Mezi různými technikami je vysoce účinná gymnastika založená Dr. Bubnovským..

    Cvičte cíle pro páteř

    Slavný lékař Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul různá cvičení pro páteř po jeho vlastním zranění. Zdrojem metody je kinezapie nebo léčba pohybu. Řada tříd zahrnuje zlepšení motorické aktivity páteře, kloubů a vytvoření silné rezervy, která chrání záda před poškozením.

    Co dává gymnastika při pravidelných cvičeních? Především cvičení pomůže vyhnout se chirurgickému zákroku, a to i za přítomnosti výčnělků a kýly. Toho je dosaženo posílením svalového korzetu, který podpoří páteř a zabrání progresi onemocnění. Třídy také přispívají ke zlepšení mikrocirkulace krve a metabolismu, proto zvyšují intenzitu výživy chrupavky. To pomáhá obnovit meziobratlové ploténky a snížit bolest..

    Jaké další účinky lze dosáhnout cvičením? Zde jsou:

    • Zlepšení měkkých paravertebrálních tkání - vazy, šlachy, svaly;
    • Vytvoření správného držení těla, snížení zakřivení skoliózou, kyfózou, zploštění hřbetu;
    • Prevence osteoporózy kostí;
    • Snížení zatížení meziobratlových plotének;
    • Zkrácená doba rehabilitace po poranění obratlů;
    • Odstranění tuhosti v zádech.

    Pokud děláte gymnastiku pro páteř denně, zlepšuje se celkový stav těla, zvyšuje se vytrvalost, člověk se stává klidnějším a sebevědomějším. Současná cvičební terapie a léčba léky zvyšuje účinnost léků, které jdou přímo do cíle.

    Indikace a kontraindikace

    Jakýkoli komplex cvičení, včetně metody Bubnovsky, by měl být určen odborníkem. Závažnost onemocnění páteře není stejná, proto může být pro některé pacienty nadměrné zatížení škodlivé. Páteř je zvláště zranitelná v přítomnosti kýly a osteoporózy - zde musíte jednat s mimořádnou opatrností! Zatížení se budou lišit se stejným typem patologie: například u výčnělků disků souvisejících s věkem může být zatížení menší než u traumatických výčnělků.

    Ošetření páteře Bubnovsky lze provádět v jakémkoli věku. Cvičení z adaptivního komplexu nevyžadují fyzický trénink a jsou vhodná pro následující patologie:

    • Osteochondrosis;
    • Skolióza;
    • Kyphosis;
    • Meziobratlová kýla;
    • Výčnělek;
    • Artróza vertebrálních kloubů;
    • Revmatismus;
    • Ankylozující spondylitida;
    • Spinální stenóza;
    • Spondylóza atd.

    Na rozdíl od mnoha jiných metod lze cvičení pro páteř podle Bubnovského provádět v akutní, subakutní fázi k úlevě od bolesti - pro tento účel byl vyvinut speciální komplex. Existují však kontraindikace tříd, které je třeba brát v úvahu:

    Po mnoho let neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech. „Efektivní a cenově dostupný lék k obnovení zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá to, co dříve dokázala pouze operace.“

    • Těžká hypertenze, stavy před mrtvicí, srdeční infarkt;
    • Zhoubné procesy v těle;
    • Stav po operaci muskuloskeletálního systému (časné období);
    • Těžké poranění měkkých tkání při prasknutí vláken.

    Pokud při cvičení na zádech cítíte bolest, malátnost, měli byste se poradit s odborníkem. Možná je třeba snížit zatížení. Pro děti, těhotné ženy a starší osoby byly vyvinuty oddělené sady cvičení pro páteř.

    Druhy gymnastiky

    Existují dva typy komplexů pro trénink zad:

    • Adaptivní. Určeno pro ty, kteří se dosud nezabývali tělesnou výchovou - pro začátečníky. Učí zahřívat se, protahovat se a postupně si zvykat na zatížení. Také adaptivní terapeutická cvičení pro páteř zahrnují komplex pro zbavení se bolesti. Třídy mohou být prováděny doma, ale s vážnými vertebrálními patologiemi dochází k adaptaci pod dohledem instruktora pomocí speciálních simulátorů.
    • Kloubní. Když jsou svaly a vazy dostatečně připraveny na zatížení, můžete přistoupit k tomuto bloku tříd. Je složitější a zaměřuje se na „čerpání“ svalů a zvýšení pohyblivosti vazů. Obvykle je tento komplex vybrán individuálně. Nejlepší je kombinovat s trénováním kolena a dalších kloubů..

    Nemůžete okamžitě začít nejtěžší cvičení, i když nemoc neprošla do pokročilého stádia. V prvních dnech, týdnech je důležité postupně zvládnout kurz, přidávat nová cvičení a dávkovat zatížení. Pro přesnější implementaci můžete studovat cvičení páteře podle Bubnovského ve videu.

    Bubnovského technika pro úlevu od bolesti

    Cvičení na zádech může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo uvolněním svalů, které křeče a omezují nervové kořeny. Nedoporučuje se začít s tréninkem pouze s ostrou bolestí zad - zde by k záchraně měly přijít léky (nesteroidní protizánětlivá léčiva, svalová relaxancia). Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

    Cvičení můžete zvládnout pomocí videa, jsou jednoduchá:

    • Pojďte na všechny čtyři. V této poloze se musíte snažit úplně uvolnit záda, aby nedošlo k napnutí jediného svalu. Trvá 10-15 sekund, než bude v této poloze.
    • Dostaňte se do stejné pozice. Nadechněte se, pomalu se ohýbejte zády, stejně jako kočky, ale nedovolte, aby se bolest zesílila. Postavte se takto, vydechněte, narovnejte záda.
    • Vstaň stejným způsobem. Přikrčte se na jedné noze, druhou při tažení dozadu. Jedno výpadové rameno je tlačeno dopředu. Opakujte to změnou polohy nohou.
    • Posaďte se na kolena a dlaně, vytáhněte tělo dopředu. Během cvičení se neohýbejte v zádech.
    • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení ohněte paže za loketní klouby a zároveň vdechujte, abyste se dostali blíže k podlaze. Při výdechu narovnejte ruce, položte pánev na paty..
    • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny na kolenou a paže rovnoběžně s tělem. Vydechněte, zvedněte pánev, po vdechnutí se vrátíte do původní polohy.
    • Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, ohněte si kolena. Posuňte bradu k hrudi tak daleko, jak je to možné. Vydechněte, ohněte tělo a dotkněte se kolen lokty. Pokud je toto cvičení prováděno v akutní fázi patologie, lze pod spodní část zad aplikovat ledový obal (vhodný tvar). Chlad pomáhá odstraňovat otoky a silné bolesti.

    Pokud byla taková cvičení podle Bubnovského metody provedena správně, osoba to nepřekonala, bolest se výrazně snížila. Paralelně se doporučuje používat léky proti bolesti nebo chladicí masti - účinek bude vyšší. Taková cvičení mohou být prováděna jak během syndromu bolesti, tak během „klidného“ období pro posílení svalů. To bude nejlepší způsob, jak zabránit novým epizodám bolesti..

    Adaptivní gymnastika - soubor cvičení pro páteř

    Léčba páteře podle Bubnovského metody pro začátečníky zahrnuje adaptivní gymnastiku. Těchto cvičení může být mnoho - měli by být vybíráni na základě tolerance, postupně se zvyšující složitosti. Doba trvání takového kurzu je individuální, což závisí na připravenosti pacienta přejít do nové fáze. Nemůžete spěchat příliš, zvláště s úplným nedostatkem dovedností v oblasti tělesné výchovy.

    Hlavní cvičení Bubnovského doma z adaptivního komplexu jsou uvedena níže:

    • Nastupte na všechny čtyři, plazte se po místnosti a dělejte protáhlé kroky. Zároveň se musíte střídat a natahovat ruce před sebou, držte je několik sekund. Cvičte až 15-20 minut.
    • Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Jeden po druhém ohýbat nohy v kolenních kloubech, mírně je zvedat. Lokty na opačné straně se natahují ke kolenům. Když se dotknete, můžete trochu vydržet. Pokud to není možné dosáhnout, měli byste se pokusit dostat co nejblíže..
    • Koleno na podlaze. Položte nohy na váleček, posaďte se na paty, zůstaňte takto 1-2 minuty. Po - vyjměte váleček, sedět bez něj po dobu 5 minut.
    • Posaďte se na hýždě, zkuste na ně "chodit" až 10-20 minut / den.
    • Proveďte klasické push up od podlahy. Pokud to nefunguje, můžete to udělat z čelního panelu, pohovky.
    • Posaďte se na podlahu, zvedněte jednu nohu a přitáhněte nohu k sobě. Snažte se neohýbat nohu. Opakujte pro druhou nohu.

    Podle techniky Dr. S.M. Bubnovsky, taková cvičení vám pomohou nejen posílit záda, ale také zhubnout, pokud ji máte.

    Další aktivity

    Po zvládnutí základních cvičení pro páteř doma musíte začít složitější tréninky a pravidelně je provádět. Tyto třídy však musí být vybrány pouze individuálně a nejprve provedeny pod dohledem rehabilitačního terapeuta nebo instruktora cvičení. Ještě účinnější je provádět cvičení na simulátorech v tělocvičně.

    Společná gymnastika zahrnuje všechny tři části páteře. Cvičení napíná páteř a posiluje vaše svaly. Paralelně se doporučuje trénovat dýchání, aby bylo možné kombinovat dechová cvičení s těmi popsanými výše - celkový stav těla se tak výrazně zlepší.

    Dr. Bubnovsky: „Dokud v mozku nepropadne jedna nádoba, kouzlím!“ Posaď se...

    Pokud si pamatuji, můj otec vždy trpěl vysokým krevním tlakem. Nejprve se pokusil nemoc ignorovat, dokud mu při vyšetření nebyla diagnostikována hypertenze. Byl mu předepsán různý lék, od kterého až donedávna začalo jeho ráno. Před třemi měsíci nás však přišel z Petrohradu navštívit přítel mého otce strýc Ilyusha. Ukázalo se, že on byl také hypertenzní po dlouhou dobu, dokud se nesetkal s metodou léčby srdečních chorob od Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

    Profesor Sergey Bubnovsky je známý ruský lékař, lékař lékařských věd a autor četných knih, kteří kdysi sotva unikli z houževnatých tlapek nemoci. Překvapivě to neudělal s léky..

    Jak léčit hypertenzi

    Arteriální hypertenze je podle Dr. Bubnovského chorobou století. Zahájí rozvoj arytmie, ischemické choroby srdeční, tromboembolie a dokonce i cukrovky typu II.

    A to se děje pouze proto, že srdce nebo srdeční sval myokardu se nezabývá obnovou a udržováním rychlosti průtoku krve velkým kruhem krevního oběhu.

    Podle WHO se kardiovaskulární choroby stávají hlavní příčinou úmrtí na celém světě: z žádného jiného důvodu zemře každý rok tolik lidí..

    Profesor říká, že namísto předepisování osob s hypertenzí velkého počtu antihypertenziv, které podporují uvolňování krve ze srdce, stojí za to analyzovat jeho životní styl, který vedl k vzniku hypertenze..

    Podle Dr. Bubnovského: „Žádný kardiolog na světě mi nemůže ukázat pacienta, který se zotavil z hypertenze užíváním léků. To znamená, že jste nejprve vysazeni na jedné tabletě, pak na celé hrstce... “Samozřejmě v akutních případech mohou být a měla by být taková droga použita, ale není stabilní každý den na tabletu pod jazykem.

    Podle WHO zemře na kardiovaskulární choroby každoročně 17,5 milionů lidí..

    Chcete-li léčit hypertenzi, musíte nejprve zjistit, co přesně je hypertenze. A to je vlastně přetížení srdečního svalu myokardu. Ano, je to také sval a funguje stejným způsobem jako všechny lidské svaly, princip kontrakce a relaxace..

    Podle WHO pomáhá každodenní fyzická aktivita půl hodiny předcházet infarktu a cévní mozkové příhodě.

    Proto Sergei Mikhailovich Bubnovsky radí každému, kdo se opravdu chce zbavit vysokotlakých rázů, aby provedl alespoň dvě cvičení, která přímo ovlivňují rychlost a objem krevního oběhu. Přispívá tak k obnovení srdeční činnosti.

    Tato gymnastika je indikována u pacientů s hypertenzí I. a II. Fáze.

    K zahřátí můžete využít chůzi. Během dvou minut střídejte různé typy chůze, například: chůzi na nohou, křížový krok, chůzi po patách, krokový krok.

    Typy chůze je třeba měnit každých pět kroků. Rovněž stojí za to zajistit, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné..

    Ve skutečnosti pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo jakýkoli jiný vysoký předmět, jako je stůl nebo lavice, pomocí kterého budeme dělat kliky..

    Položili jsme ruce na židli, nohy byly za a umístěny po celé šířce ramen. Hlava a pohled směřují dopředu a tělo by se nemělo prohýbat. Při inhalaci musíte ohnout lokty a snížit tělo dolů, vydechnout, narovnat ruce a zvednout zvuk: „Ha“.

    Nejprve musíte udělat pět kliků a vypít několik doušek vody, aby nedošlo k dehydrataci mozkových cév. Každý push-up by měl být přibližně stejný v čase a trvat asi 20-30 sekund. Najednou stojí za to dokončit 2 sady po 5 a nakonec přesunout do 10 sad po 5 současně.

    Toto cvičení se také provádí pomocí židle. Posaďte se na židli a postavte obě nohy tak, aby stály před vámi na stejné linii - jednu před druhou.

    Vypadněte ze židle a udržujte rovnováhu. Pak se posaďte znovu. Musíte vstát na výdechu a sedět na nádechu. Poté, co dokončíte celý cyklus těchto cvičení, musíte si vzít „kouzlo kouzelníka“ a jen dýchat po dobu dvou minut.

    V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje správné provedení prvního cvičení.

    Doporučuje se, aby tato cvičení byla prováděna třikrát denně a každé ráno profesor doporučuje začít se zdravotní gymnastikou.

    Bubnovsky cvičí záda a klouby

    Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

    Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

    Důležitá pravidla pro cvičení

    • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
    • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
    • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
    • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

    Cvičení na úlevu od bolesti zad

    1. Relaxační zpět na kolena

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

    2. Zadní oblouk

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

    Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

    3. Krok natahování

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

    Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

    4. Čerpání

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

    Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

    5. Protahování zad

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

    Poznámka: 5-6 opakování.

    6. Protahování břicha

    Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

    Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

    7. Zvedněte pánev

    Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

    Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

    Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

    Cvičení páteře se stálou bolestí

    Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

    1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
    2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
    3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

    Jak odstranit žaludek doma: 10 cvičení Bubnovsky

    Gymnastika od Bubnovského pro hubnutí žaludku. Cvičení pro tisk, zácpu a kýlu

    MUDr. Sergey Bubnovský, autor metody kinezoterapie a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

    Už jsme řekli a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cviku, a také ukázali gymnastiku kolenních kloubů. Dnes Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit žaludek doma a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři.

    Velké břicho

    Indikace: velké nebo „závěsné“ břicho pro účely kosmetické korekce. Ptóza vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

    I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenní klouby.

    Zatažení břicha do páteře (míč si můžete držet rukama a vizualizovat jeho spouštění). Počet pohybů není menší než 50.

    Zdálo by se, že jde o jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, bránice je u většiny lidí inaktivována a mnoho lidí má potíže s porozuměním a pocitem tohoto cvičení, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Zamyslete se nad cvičením, naučte se cítit jakousi „přilepení“ břicha k páteři, potom výše popsané nemoci nepostřehnutelně zmizí.

    Míč pomáhá v první etapě, protože se musí při dlouhém výdechu viditelně „ponořit do žaludku“.

    Masáž břicha kulatou hůlkou

    I.P. sedět na okraji židle nebo dokonce stát, naklánět tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat žaludek hůlkou, přičemž ji za konce, zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

    Tuto masáž lze připsat tvrdému hnětení. V tomto případě jsou na břiše cítit tlusté válečky, které jsou při hnětení bolestivé. Taková masáž nehrozí. Překonejte bolest, co můžete dělat.

    Je lepší provést to po sprše nebo vtření jakéhokoli anticelulitidového krému do kůže břicha. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se "visícího" břicha nebo "zrcadlové choroby".

    Křupavé lhaní

    I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitisknuty k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohýbání těla při výdechu „Ha-ha“, snažícího se dotknout loktů kolen. Minimálním požadavkem je odtržení lopatek z podlahy. 20 až 50 opakování v jedné sérii, co nejvíce.

    Cvičení je zcela bezpečné, ale vyžaduje současné ohnutí trupu a výdech „Ha-ha“. Efekt se projeví, když se vám podaří provést 50 opakování za sebou. Efekt tohoto cvičení zvyšuje mírné zpoždění s úplným ohybem. Pokuste se vtažit do břicha současně..

    Míč na koni

    I.P. ležící na podlaze. Pod žaludek položte míč (basketbal, fotbal, volejbal). Kuličkou po směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), to znamená po celé ploše břicha - 5-10 kruhů. Ráno nebo večer, vždy na lačný žaludek, po vypití alespoň sklenice vody.

    Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerálních masáží pro biliární dyskinezi, střevní atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho a tonizuje břišní svaly.

    Nedoporučuje se provádět hemoroidy a opomenutí vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy..

    Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu.

    Toto cvičení lze také připsat různé tvrdé masáži nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné.

    Pluh

    I.P. ležel na zádech, s rovnými pažemi, které držely nehybnou podporu. Zvedání nohou (rovných nebo mírně ohnutých na kolenou) na úroveň 90 ° nebo více (na podlahu) a snaží se dotýkat nohou pevné podložky. Je vhodné nedotýkat se nohou paty podlahy.

    Zvedání a spouštění nohou na výdech „Ha-a“. Dýchejte jako „parní vlak“. Nepřemýšlejte o vdechování, bude to probíhat automaticky. Proveďte cvičení 10 až 20 opakování v jedné sérii. Je povoleno větší množství, ale bez fanatismu. Hlavním indikátorem dostatečného výkonu je výskyt pálení v břišních svalech.

    Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně herniovaných disků. Cvičení zlepšuje pohyblivost střeva a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

    Absolutní kontraindikace: kýla bílé čáry, pupeční nebo tříslová kýla.

    Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutním nebo subakutním stadiu, prolaps dělohy.

    Pánevní kroucení

    Cvičení pro šikmé svaly břicha (pasu). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Běží pomalým tempem.

    I.P. ležící na zádech, paže do stran, nohy ohnuté. Snižování nohou doleva a doprava, dokud se kolena nedotknou podlahy. Zkuste zvedat dlaně a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb při výdechu „Ha-ha“. Je povoleno praskat v bederní oblasti během prvních 3-4 pohybů.

    Kontraindikace:

    • onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu;
    • kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné).

    Nýtování

    Cvičení je zaměřeno na fyzicky připravené lidi. Pouze úplná synchronizace výdechu a zvedání nohou vám umožní toto cvičení správně dokončit. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající svalovou kontrolu celého těla.

    I.P. ležící na zádech. Ruce jsou přímo za hlavou. Při výdechu „Ha-a“ ohněte trup a snažte se rovnými rukama dotknout rovných nohou. Až 20 opakování.

    Kontraindikace: kýly (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza).

    Stiskněte tyč

    Cvičení je komplikováno potřebou nezávislého připevnění simulátoru k nohám a pevné podpory (NOP) a výběrem vhodného místa v domě. Potřebujete další manžety na nohy s karabinou nebo gumovými obvazy. Technika samotného cvičení je poměrně jednoduchá.

    I.P. ležel na podlaze a držel natažené ruce na NOP. Současný tlak na břicho boky simulátoru, připevněný na jednom konci ke spodní třetině nohou, druhý k hornímu bodu NOP. Proveďte alespoň 20 opakování

    Dokonale napíná spodní část břicha. S osteochondrózou bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

    Váleček

    Při provádění tohoto cvičení jsou zapojeny svaly pásku horní končetiny (ramena, prsní svaly) a samozřejmě břišní svaly..

    Cvičte pouze pro fyzicky fit. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře po návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením těla.

    I.P. klekl a položil ruce na kliky. Prodloužení trupu, až se žaludek dotkne podlahy, paže rovné a úplné ohnutí dozadu, dokud se nevrátí do své původní polohy. Počet opakování je od 10 do 20 a je povoleno více. Dvě výdechy během prodlužování a ohýbání těla.

    Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete cítit v žaludku „překližkovou desku“. To by nemělo být děsivé. Jedno z nejlepších cvičení pro protažení hlubokých svalů páteře.

    Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

    Houpací křeslo

    Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky trénované lékaře, protože vyžaduje velkou vytrvalost břišních svalů a dobrou koordinaci..

    Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly, během tohoto cvičení dýchání téměř chybí (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Zároveň jsou dokonale zahrnuty šikmé svaly břicha (pasu). Ve skutečnosti se toto cvičení týká výkonové aerobiky, protože účinku je dosaženo pouze s velkým počtem opakování provedených pohybů v jednom rytmu.

    I.P. ležel na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitisknuty k uším. Střídavě se dotýkejte kolen křížem. V takovém případě je třeba koleno ohnuté nohy přitlačit co nejblíže žaludku a druhou nohu narovnat podél podlahy současně, ale nedotýkat se jí. Proveďte 10–20 opakování na každé straně

    Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskineze, snížená motilita střeva.

    Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrosou hrudní páteře. Užitečné cvičení pro onemocnění pánve (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

    V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.

    20 cvičení od Bubnovského

    Hnutí - to je život - hlavní slogan Dr. Michajiloviče Bubnovského. Existuje druhý slogan „Ne každý pohyb prospívá tělu,“ jak říká doktor, a vy se s tím nemůžete hádat, správný pohyb se uzdravuje, a ne ten správný způsobuje pouze škodu. Cvičení Bubnovského patří do kategorie léčení - správné pohyby, které provádějí a nepoškodí vaše tělo!

    Začněme s videem a pokud bude mít někdo zájem, přečtěte si více o cvičeních:

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, lékař lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění spojených s poruchou pohybového aparátu, zakladatel moderní kinezioterapie.

    Kinesitherapy - (dr. Řek. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - v lidském jazyce je to forma léčby těla pomocí tělesné výchovy, nebo spíše soubor cvičení. Jedná se o propletení medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoho dalších věd a postupů. Co přispívá kinezoterapii - léčbě nemocí, zlepšování a udržování těla ve zdravém stavu, prevenci nemocí. Je to také skvělý způsob, jak se udržet v kondici.!

    Video: 20 cviků Bubnovského

    Sada cvičení se provádí na takzvaném MTB simulátoru. Existují také cvičení, která lze provádět doma i bez tohoto přístroje.

    Léčba bolesti zad a krční páteře

    Nejprve si musíte zapamatovat, že jak ohyb vpřed, tak návrat do původní polohy musí být prováděny zpomaleně. Osoba se opírá o zeď nohama a pevně je opravuje. Musíte uchopit rukojeť rukama, ale ujistěte se, že vzdálenost mezi kartáči je pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne protahovat a záda se ohýbá, díky čemuž se sbíhají táhla lopatek a hrudníku. Během tohoto cvičení musíte vydechnout, když rukojeť přiléhá zpět k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. První cvičení opakujte desetkrát, maximálně dvanáctkrát. Hmotnost závaží pro toto cvičení by měla být taková, abyste ji mohli zvedat tolikrát, kolikrát je to nutné..

    Doma lze toto cvičení nahradit dvěma způsoby. První metodou je běžné utažení pánve a tu nehraje roli přilnavost. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale více vyškolení lidé mohou použít dva expandéry.

    Vezmeme expandér, připevníme ho ke stabilní podpoře, zaujmeme stejnou pozici jako při práci na simulátoru a začneme lekci. Existuje další cvičení, které je středně pokročilé. Říká se tomu činka. Musíte hrát jednou rukou. Chcete-li to provést, zaujměte následující polohu: hlavu je třeba zvednout a bradu byste měli co nejvíce táhnout dopředu..

    Díky tomu budou svaly horní části těla perfektně fungovat. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být trochu vzadu. Cvičte na lavičce v tělocvičně. Druhá noha se musí ohnout na koleno a spočívat na lavičce co nejdál dopředu..

    Můžete vydechnout přidržením činky na hrudi. Tělo by mělo být v páteři zkrouceno na maximum, pouze tímto způsobem můžete při tomto cvičení získat vynikající výsledky léčby. Početkrát dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimum a maximálně šest přístupů. Ti, kteří to zpočátku považují za těžké, mohou udělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že mají dost síly.

    Největšího účinku lze dosáhnout dalším cvičením tohoto bloku, který se nazývá trakce od spodního bloku. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud používáte expandér, připevněte jej k podpěře, opřete nohy v úhlu 90 stupňů a opakujte stejné pohyby jako v prvním cvičení. úhel asi 95-99 stupňů). Musíte se však ohnout dopředu téměř do konce, aby se svaly bederní oblasti úplně zmenšily.

    Na konci cvičení by se lopatky měly sbíhat. Je nutné vydechnout poté, co rukojeť expandéru přijde do kontaktu s dolním břichem. A poslední cvičení. Zaujměte následující polohu: sedící na lavičce v úhlu devadesáti stupňů. Nohy se pevně opírají o podlahu. Expandér je upevněn ve své spodní části. Toto cvičení pomůže napodobit maximální amplitudu pohybů těla, protože by nemělo být v úhlu čtyřiceti pěti stupňů vůči lavici nespojité. Pokud máte pocit, unavené ruce, můžete pokračovat v tahu celým zády.

    Prvních několik pohybů musí být provedeno i bolestí a tvrdým východem. Pamatujte si to!

    Léčba bolesti paží a ramen (trojice)

    První cvičení se provádí následovně. Musíte ležet na podlaze s nohama na simulátoru nebo podpěře, pokud jste doma. První tah je tah s rovnou rukou za hlavou, pak tah s rovnou rukou, ale na stranu a třetí tah je tah ruky do oblasti brady, ohýbání v lokti (loketní kloub). Každé cvičení musí být provedeno, přestože jsou klouby slyšeny v kloubu nebo je cítit bolest.

    Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Pokud se jedná o simulátor, vyberte hmotnost hmotnosti, která má být zvednuta, použijte známý vzorec, to znamená, že hmotnost by měla být taková, aby bylo možné cvičení provést dvanáctkrát. Toto cvičení můžete provádět nejen nemocnou rukou, ale také zdravou rukou, abyste tomu zabránili. Proveďte to s každou rukou. Většího účinku lze dosáhnout provedením tohoto cvičení při sezení na lavičce. To je však možné pouze pomocí simulátoru MTB. Po terapii v lékařském centru lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně a doma..

    Správně si vyberte hmotnost (nebo počet pružin na expandéru) pro toto cvičení, protože hluboké svaly ramene jsou spíše slabé, a aby nedošlo k jejich poškození nebo zranění, musí být vše provedeno velmi kompetentně. Doktor Bubnovsky vám s tím pomůže ve svém lékařském centru. Druhé cvičení je podobné prvnímu, pouze se provádí dvěma rukama současně. Nejprve natáhneme ruce nad naše hlavy a pak je ohneme za loket. Lokty by se měly zvedat co nejvýše. Stejné cvičení lze provést s činkami, ale v tomto případě se změní biodynamika. Navíc to můžete udělat, když stojíte.

    Další cvičení se nazývá bench press. Chcete-li to provést, posaďte se na lavičku zády k bloku a vezměte rukojeť simulátoru nemocnou rukou a zvedněte ji co nejvýše. Poprvé vám může způsobit bolest, ale nemůžete zastavit. Protože dříve nebo později se vrátíte k tomuto cvičení, ale s ještě větší bolestí. Bolest je nevyhnutelná se zánětem ramenních kloubů. Hmotnost nákladu se musí postupně zvyšovat. Maximální hmotnost je čtvrtina vaší vlastní hmotnosti, kterou musíte zvednout šestkrát.

    Následuje cvičení „pokrčí rameny“. Provádí se to izolovanými rameny. Při provádění se jedná o horní okraj lichoběžníkového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí při stání, sedění na lavičce nebo vleže. Váha musí být vhodná, abyste ji cítili, protože váha se zvedá pouze za ramena. Pro muže je lepší použít činky, spíše než simulátor, protože je to mnohem lepší, že krk je zatažen do ramen. Proveďte tyto pohyby k selhání, to je, jak jen můžete.

    Léčba radiculitidy, kýly a osteoporózy

    První cvičení zvané „bříza“ se provádí následujícím způsobem a používá se pouze simulátor MTB. Muž leží na zádech s nohama nahoře. Lékař připojí nohy kabelem k simulátoru (hmotnost) a člověk začne pomalu zvedat pánevní oblast s nohama nahoru tak, aby paty byly kolmé k hlavě, to znamená, že musíte ležet na lopatkách a potom nohy sklopit až na konec, tj. Zaujmout polohu v plné poloze. Nemůžete okamžitě zvednout rovné tělo, nejprve ho musíte ohnout v pánevní oblasti a poté jej zvednout dále. Musí být provedeno patnáct, dvacetkrát najednou.

    Další pohyb se provádí opačným směrem, tj. Otočením nohou směrem k simulátoru. Při cvičení musíte ležet a ohýbat nohy (pod tlakem váhy) v kolenou a pánvi a hlava by měla stoupat ke kolenům. Tento pohyb pomáhá bojovat i s celulitidou. V jednom přístupu můžete cvičení provádět dvacetkrát. Pamatujte, že když je tělo ohnuté, maximální vynucené vypršení je.

    Dále byste měli provádět cvičení podobné prvnímu, pouze s jednou fixovanou nohou. A musíte zvednout pouze nohu, celek, bez ohybů, a ne celé tělo, jako v prvním provedení. Další v bloku je složitější hnutí zvané „žába“. Chcete-li to provést, leží na břiše, paže natažené dopředu držet na podporu. K jedné noze připojí lékař váhový kabel a začnete ohýbat nohu tak, aby se podobala žabí noze. Další pohyb z tohoto bloku. Leží na vaší straně, pohybujete rovnou nohou nahoru a dolů a zvedáte váhu simulátoru. Proveďte sadu cviků pro dobrý efekt je nutné dvakrát, třikrát týdně.

    Další velmi užitečné a efektivní cvičení se provádí následovně. Člověk leží na boku, dolní končetina, zatímco se protahuje dopředu, to znamená, že je vytvořen úhel 90 stupňů. Cvičí s horní končetinou, ohýbá ji na koleni a naklápí ji na dolní nohu. Tak dochází k rotaci nemocného kloubu, který bolí, což dokonce narušuje chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve do bederní oblasti..

    Léčba bolesti nohou a koxartrózy

    První cvičení potřebuje lavičku. Měli byste ležet na lavičce se žaludkem, s jednou nohou spočívající na podlaze tlačenou v koleni a druhou zvedáním váhy, ohýbáním nohy v oblasti kolene, která by měla mírně viset. Toto cvičení pomáhá vracet žilní krev do pravé části srdce, to znamená, že dokonale obnovuje krevní oběh a odstraňuje zátěž ze srdečního svalu. Toto cvičení lze také provést mírnou změnou konfigurace lavice, což vám umožní zdvojnásobit rozsah pohybu.

    Dalším cvikem tohoto bloku je tah z horního bloku se zvednutím hlavy. Jak se to dělá? Doktor ležel na zádech a připevnil jednu nohu k simulátoru (hmotnost). Připojená noha by se měla ohýbat v pánevní a kolenní oblasti a hlava by měla dosahovat ke kolenu. Ruka by měla nohu lehce pomáhat, ohýbat se. Ale s obráceným ohybem by měla být ruka položena na podlahu poblíž nohy a druhá ruka se natáhla dozadu a přidržovala podpěru.

    Hubnutí

    Při prvním cvičení musíte stát na stojanu a upevnit nohu kabelem simulátoru. Cvičení se provádí jednoduchými výkyvy tam a zpět, aniž by se tělo naklonilo dopředu. K tomu je třeba držet ruce na stojanu simulátoru. Pro zvýšení kvality cvičení by mělo být provedeno 30-50krát s každou nohou. Když nebude tolerováno pálení v dolní části stehna - to znamená, že cvičení může být dokončeno. U akutní bolesti zad je tento pohyb zakázán.

    Poté následuje pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze, a jeden posune váhu nohou připevněnou k simulátoru na stranu a zpět. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, je zde speciální cvičení zvané „crunch“. Při tomto cvičení si člověk klečí a rukama drží rukojeť simulátoru a ohýbá tělo v pánevní oblasti tak, aby se ohnuté paže dotýkaly kolen lokty. Váha by měla být taková, aby bylo možné provádět 20 a nejlépe 30 pohybů jedním přístupem. Účinek bude mnohem lepší, pokud přivedete břišní nebo břišní svaly k pálení. Amplituda by měla být taková, aby se břišní svaly úplně stahovaly. Tyto pohyby mimo jiné dokonale čistí játra.

    Dále v bloku je cvičení, ve kterém člověk sedí na lavičce, zatímco jeho nohy jsou připevněny lanem k hmotnosti simulátoru a pak samotné cvičení začíná - jedná se o ohýbání nohou v pánvi a kolenou. Stejně jako při otáčení dolního lisu.

    Obnova krevního oběhu ve svalech horní části těla

    Prvním cvičením tohoto bloku je cvičení „pulovr“, které se provádí při ležení na zádech. Ležící na zádech musíte ohnout kolena a natáhnout ruce dozadu a vrátit se do úhlu 95 stupňů, přičemž přirozeně zvedáte váhu, která dává zátěž, jako ve všech ostatních cvičeních. S tímto pohybem musíte ležet daleko od simulátoru, aby se vaše paže daly úplně natáhnout dozadu. Toto cvičení je velmi užitečné pro bronchiální astma a srdeční choroby..

    Skvělé pro pacienty s mastopatií. Leží vedle simulátoru a provádí se následující cvičení, které se podobá rozpětí křídel, a proto se nazývá „motýl“. Jedna ruka během tohoto cvičení musí být ohnutá a nespojitá na stranu. Rameno by se nemělo ohýbat v lokti. Také toto cvičení může být provedeno z lavičky, pouze stojí za zmínku, že fyzicky připravení lidé to mohou provádět tímto způsobem. Odborník v této oblasti vám řekne podrobněji o cvičeních a show ve vašem lékařském centru - to je Dr. Sergey Bubnovsky.

    Zde je taková jednoduchá terapie od dr. Sergeje Bubnovského. Tato jednoduchá cvičení vám zlepší kvalitu vašeho života a přinesou vám zdravé tělo bez osteochondrózy, koxartrózy, sklerózy, kýly, nadváhy a celulitidy a také pomohou léčit všechna poškození páteře..

  • Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Protahování (nebo protahování) páteře je účinný způsob léčby různých onemocnění zad. V důsledku fyzioterapie se zmírňují příznaky patologie, snižuje se zátěž páteře a posiluje se také korzet svalů.
    Některým onemocněním pohybového aparátu se dá předcházet poměrně snadným a dostupným způsobem. K tomu je nutné provést určitý soubor cviků (cvičební terapie), při zachování pravidelnosti a správnosti výkonové techniky.
    Vysunutí meziobratlových plotének je přemístění určité části za hranice vertebrálního prostoru. Toto je počáteční fáze tvorby meziobratlové kýly, která se vyznačuje akutními a bolestivými klinickými projevy.