loader

Hlavní

Hlava

Natahovat páteř doma kýlou

Protahování páteře kýlou je součástí komplexu léčby a rehabilitace. Pomáhá eliminovat bolestivé stavy: bolesti hlavy, potíže s dýcháním, střílení v postižené oblasti, paže a nohy se znecitlivují, objevují se závratě, potíže s koordinací pohybů a rovnováhy. K těmto příznakům dochází, protože meziobratlová kýla způsobuje sevření nervových kořenů a míchy.

Abyste se zbavili nepříjemných projevů kýly, musíte si protáhnout záda. Prostor mezi obratlemi se zvětší, meziobratlové kotouče budou zbaveny komprese. K nim se vrátí normální výživa a krevní oběh. Nervové sevření a zánět budou odstraněny. Disky se pomalu začnou regenerovat.

Principy zátěžové terapie pro kýlu

Sedavý způsob života, slabost páteřních svalů a nadváha vedou k tomu, že obratle začínají vyvíjet tlak na chrupavkovou tkáň meziobratlových plotének. Nejprve se vyvine výčnělek, poté kýla. Objevuje se zánětlivý proces a výčnělek chrupavky vyvíjí tlak na kořeny nervů a v nejhorším případě na míchu. Pokud je kýla příliš velká, může tento proces vést k tomu, že pacient bude zdravotně postižen. Důvodem chirurgického zákroku je nesnesitelný bolestivý syndrom, který nelze odstranit drogami.

Při prvních známkách nemoci musí být obnoveno normální fungování páteře a v této oblasti pomůže napnutí páteře kýlou.

Pro protahování je nutné zvolit cvičení, podle toho, která část páteře je ovlivněna kýlou. Pokud pacient pilně pracuje na svém problému a plní doporučení instruktora, ukáže se, že předchází chirurgickému zákroku. Při cvičení s kýlou páteře si pamatujte následující pravidla:

  • Terapeutická protahovací cvičení jsou přípustná pouze po uplynutí akutního období a začátku remise. Pokud je pacient neustále mučen útoky, fyzická aktivita pouze zhorší patologické procesy;
  • Zatížení by se mělo pomalu zvyšovat s ohledem na stav pacienta a jeho fyzickou přípravu, příznaky;
  • Třídy musí být pravidelné, konají se alespoň každý druhý den;
  • Protahovací pohyby by měly být plynulé a přesné. Pacient by měl naslouchat jeho pocitům a informovat instruktora o sebemenších projevech nepohodlí;
  • Skoky, běh, svislé zatížení páteře nejsou přípustné;
  • Zpočátku si nemůžete krčit záda;
  • Pokud dojde k záchvatu bolesti, okamžitě zastavte protahování a poraďte se se svým lékařem.

Domácí strečink

Natažení páteře kýlou lze provést doma. Protahovací cvičení pomůže uvolnit disky, obnovit jejich krevní oběh, posílit svalový korzet páteře:

  1. Postavte se na všech čtyřech a zcela uvolněte záda;
  2. Beze změny držení těla provádějte pohyby - vydechování, ohýbání na vrchol, vdechování, ohýbání na dno. V tomto případě by měla být hlava prodloužena ve směru opačném k tělu;
  3. Začněte chodit na všech čtyřech, s napětím tahem nohou dopředu;
  4. Na všech čtyřech pohněte celým tělem dopředu a jděte zpět. V tomto případě by bederní páteř neměla být odkloněna;
  5. Leží na zádech a ohýbá nohy na kolenním kloubu a zkříží dlaně na zadní straně hlavy. Na výdech zvedněte ramenní opasek, jako by se pokoušel dotknout loktů do oblasti kolen;
  6. Natáhněte paže po celé délce těla, maximalizujte pánevní oblast.

Bederní

Kýla je nejčastěji lokalizována v bederní páteři. Cvičení, která protahují dolní část zad doma, je vhodné provést až 10 nebo 15 opakování, v závislosti na fyzické kondici:

  1. Lehněte si na záda a položte dlaně na břicho. Lehce ohněte nohy. Utáhněte břišní svaly a současně přitlačte bederní oblast k podlaze;
  2. Ležící na zádech, natáhněte paže po celé délce těla, udržujte nohy rovné. Zvedněte opěrku hlavy a ramenního popruhu tak, aby spodní část lopatkové oblasti zůstala na povrchu a nohy nevycházely ze země. Vydržte deset sekund, jemně se uvolněte;
  3. Ležící na zádech, mírně ohýbat nohy. Položte dlaň na protější patellu. Ohněte nohu, které se dotknete, aby ruka vyvíjela odpor. V této poloze držte deset sekund a poté změňte ruku a nohu..

Hrudní oddělení

Kýla v hrudníku je vzácná, ale existují i ​​cvičení pro protažení prsu doma:

  1. Posaďte se na židli, přitiskněte si záda, položte dlaně na zadní část hlavy a ohněte se k maximálnímu záda. Pak se nakloňte dopředu z této polohy. Bude stačit asi 4 opakování;
  2. Lehněte si na záda a pod hrudní páteř položte ortopedický váleček. Položte dlaně zpět na zadní část hlavy. Ohněte zvednutím ramenního opasku a hlavy. Současně zkuste lehce pohnout válečkem po zádech. Opět stačí asi 4 opakování;
  3. K tomuto protahovacímu pohybu si lehněte nebo si sedněte. Zabalte spodní část hrudní kosti do dostatečně dlouhého a dostatečně širokého kusu látky. Po vyzvednutí zbývajících okrajů při výdechu pevně vymačkejte prsní tkáň. Uvolněte tkáň vdechováním. Proveďte deset opakování.

Krční

Krční páteře jsou nejmenší a nejtenčí, ale velmi mobilní. Pokud je zde kýla lokalizována, proveďte všechny protahovací pohyby co nejpřesněji a nejhlaději. Proveďte každý pohyb desetkrát:

  1. Sedět nebo stát s rovnou záda, spusťte ruce podél linie těla. Jemně otočte hlavu na maximum;
  2. Aniž byste změnili držení těla, dotkněte se svého těla bradou. Pokud se vám to povede bezbolestně, začněte masírovat vaše klíční kost bradou;
  3. Udržujte výchozí polohu a stáhněte týlní oblast (jako by byla držena na laně), aniž byste naklonili hlavu. Vytáhněte bradu zpět. Tak dosáhnete správné polohy krku a jeho protažení.

Protahování pomocí závaží

Protahovací cvičení s váhami způsobí, že budete spěchat krev do postižené oblasti, zvláště pokud je kýla páteře lokalizována v krční nebo bederní oblasti.

  1. Lehněte si na záda, ohněte si nohy na kolenní kloub, dejte ruce podél linie těla. Po zdůraznění nohou, lopatky a oblasti ramene zvedněte pánev a držte v této poloze několik sekund. Proveďte pět opakování;
  2. Postavte se na všech čtyřech, střídavě zvedněte levou a pravou nohu, poté pravou a levou nohu. Zvedněte končetiny a udržujte je v přímé linii. Proveďte sedm opakování;
  3. Ležící na břiše, položte ruce pod bradu. Cvičte jednorázové zvedání hlavy, paží a hrudníku. Nohy, pánevní oblast a dolní část zad současně slouží jako zastávka. Vydržte několik sekund a opakujte cvičení třikrát.
  4. Zůstaňte na břiše a natáhněte ruce podél linie těla. Zvedněte znovu, ale současně přitáhněte ruce k nohám.

Cvičení na tabuli

Simulátor Evminov je šikmá deska. Když na desce děláte gymnastiku, můžete jemně napnout páteř, uvolnit chrupavku, obnovit metabolické procesy a krevní oběh v discích.

  1. Ležící na desce na zádech, uchopte rukojeti rukama a sklopte nohy dolů. Natáhněte záda a zvedněte pánevní oblast;
  2. Po dokončení předchozího protahovacího cvičení položte nohy na desku. Opatrně zvedněte pánevní oblast;
  3. Celé tělo stáhněte dolů a jemně otočte desku;
  4. Ohýbejte nohy na kolenním kloubu a střídavě zvedejte nohy nahoru;
  5. Nyní zvedněte nohy současně.

Sofistikovanější protahovací techniky používající tento simulátor vyžadují přítomnost instruktora.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Výčnělek difuzního disku l4-l5

Vyčnívající kotouč krční páteře

Léčba Schmorlovy kýly bederní páteře

Plavání s kýlou bederní páteře

Terapeutická cvičení pro meziobratlovou kýlu: cvičení, důležitá pravidla

Cvičení hraje obrovskou a v mnoha případech dokonce prvořadou roli v léčbě herniovaných disků. Lékaři doporučují připojit terapeutickou gymnastiku ihned po diagnóze k jakékoli fázi onemocnění - ale v závislosti na fázi a závažnosti symptomů jsou vybírány různé sady cvičení. Gymnastika s kýlou páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s chirurgickým zákrokem nebo bez něj), protože bez něj nebude možné úplné ošetření a zotavení.

Účinky terapeutických cvičení s meziobratlovou kýlou:

ustupující bolest v zádech;

odstranění dalších nepříjemných příznaků (mravenčení, necitlivost v zádech, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení pružnosti páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, odstranění pocitu únavy).

Chcete-li získat prospěšné účinky při gymnastice, dodržujte tři pravidla:

Pro výběr souboru cvičení byste měli být zkušeným instruktorem pohybové terapie v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurs terapeutických cvičení na rehabilitačním oddělení kliniky nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v domácím cvičení. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou výuku, sestavte si seznam cvičení a konzultujte s instruktorem, zda je lze ve vašem konkrétním případě provést..

Nezapomeňte určit, které kategorie cvičení jsou pro vás kategoricky kontraindikovány - nezapomeňte, že nadměrný stres bude nejen užitečný, ale může způsobit i závažné zhoršení.

Aby gymnastika měla maximální výhody, dělejte to denně as postupnými komplikacemi. Nepřestávejte dosahovat dosažených výsledků, nepřidávejte nová cvičení ani nenahrazujte jednoduchá cvičení složitějšími, přidávejte vážená cvičení (s malými nebo jinými váhami). Nedovolte však prudké zvýšení zatížení - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobrý výsledek je dán každodenním tréninkem s jediným provedením celé řady cviků pro páteř jako celek as důrazem na trénink oddělení, ve kterém se kýla nachází (krční, hrudní, bederní). Plnohodnotný komplex je dokončen během 45-60 minut.

Během dne navíc doporučujeme:

  • ranní gymnastická cvičení po dobu 10 minut;
  • krátké zahřívání a vykládání každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
  • vyložení zády před spaním (může to být procházka, plavání).

Dále v článku - dva komplexy jednoduchých, ale vysoce účinných cvičení (pro fázi exacerbace a remisi), které se používají pro meziobratlové kýly různých lokalit.

Cvičení je nedílnou součástí léčby meziobratlové kýly

Komplex pro exacerbaci

Obecná doporučení

Aby se předešlo stresu na páteři, provádějí se cvičení z polohy na zádech na tvrdém a rovném povrchu (na podlaze pokryté gymnastickým kobercem nebo tenkou přikrývkou). Aktivní pohyby páteře jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků a způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na uvolnění zád, protažení páteře a cvičení končetin, u kterých na pozadí meziobratlových kýly vyvstávají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, necitlivost) a schopnost aktivního pohybu se snižuje.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a pokuste se uvolnit co nejvíce. Vystupujte po dobu nejméně 5 minut.

Uvolňující svaly zad, uvolňující napětí z páteře.

Pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě a pociťte protažení páteře. Relaxovat. Opakujte 4krát více.

Ohněte kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy (vysunuli je na podlahu). Pomalu si svlékněte kolena k hrudi, ruce sepněte si nohy pod koleno a držte je k sobě. Ohněte hlavu a snažte se bradou dosáhnout na kolena. Zajistěte polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte ještě jednou.

Rychle stiskněte a uvolněte prsty. Vystupujte rychlým tempem, opakujte 10krát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, odstranění parestézie.

Svorte si ruce do pěst a ohněte je v loketním kloubu a snažte se svými pěstmi dotknout ramen. Narovnejte ruce a uvolněte ruce. Cvičte rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovuje krevní oběh a eliminuje parestezii v rukou, posiluje svaly ramenního pletence.

Střídavě vytáhněte špičku pravé nebo levé nohy. Vystupujte rychlým tempem, počítejte od 1 do 20.

Obnovte krevní oběh a eliminujte parestezii v nohou.

Protahování ponožek a páteře vám umožní obnovit krevní oběh

Natahování páteře. Cvičení na záda, jóga, fitness vybavení pro kýlu, osteochondrózu, skoliózu

Jak ukazuje lékařská praxe, u onemocnění lidského kosterního systému nestačí samotné léky. K záchraně přicházejí alternativní metody využívající bylinné přípravky a ruční terapie.

Pro léčení nemocí zad a kloubů má trakce a protažení páteře pomocí domácích cvičení doma pozitivní výsledky..

Co dává protažení páteře

Kmen obratlů je hlavní částí lidské kostry, skládající se z obratlů a disků mezi nimi. Disky se skládají z chrupavky, spojují obratle a slouží jako tlumiče pro jejich mobilitu. Trakce páteře nebo trakce je metoda, která pomáhá zlepšit pohyblivost obratlů a zbavit se příznaků bolesti způsobených různými faktory..

Příčiny bolesti páteře a jejích nemocí může být mnoho, ale ty hlavní jsou následující:

  • poranění páteře a obratlů s nebo bez jejich přemístění;
  • změny související s věkem spojené se sušením meziobratlových plotének;
  • sedavý životní styl.

V důsledku tohoto životního stylu a změn souvisejících s věkem v lidském těle dochází k narušení metabolických procesů. V důsledku toho dochází k zablokování krevních cév, ztrácí se elasticita šlach a vazů, což vede k narušení krevního oběhu a onemocnění kosterního systému..

Jen cvičení na protažení zad a může pomoci v následujících případech:

  • s hypertenzí a cerebrovaskulární příhodou;
  • při odstraňování příznaků bolesti z meziobratlové kýly;
  • od únavy a námahy po práci;
  • od skoliózy, shluku a problémů s kloubem;
  • posílit svaly zad a zlepšit držení těla.

Indikace

Jak ukazuje klinická praxe, léčba závažných a chronických onemocnění páteře, jako je kýla mezi obratlů a osteochondrosis pomocí simulátorů, vodorovná lišta a inverzní tabulka, nedává významné výsledky. V těchto případech dochází k záchraně páteře k záchraně pomocí terapeutických cvičení, která by měla být pacientovi přiřazena ošetřujícím lékařem.

Klinická trakce nebo prodloužení páteře je dobré pro:

  • zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • nervové kořeny;
  • neuralgie a radikulitidy;
  • lumbalgie, křeče a ankylozující spondylitida.
Technika prováděníefekt
Název trakce, metodikaAplikace (páteř)Choroba
Pod vodouBederní, hrudníSciatica, lumbalgie, narušení nervů
SuchýKrční, hrudní, bederníSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrční, hrudní, bederníKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskyBederníSciatica, kýla, osteochondróza
ŞişoninaKrční, hrudníKýla mezi obratlů, hypertenze, osteochondróza
Ruční terapieKrční, hrudní, bederníSciatica, přemístění obratlů, kýla

Obecná pravidla a doporučení pro cvičení

Natahování páteře doma by se mělo provádět od jednoduché až po obtížnou metodu a samozřejmě musíte neustále konzultovat a podstoupit sledování odborníkem v manuální terapii. Když děláte gymnastiku doma, nemusíte pronásledovat touhu pokrýt velké množství různých cvičení, ale musíte zastavit na 2-3, ale pravidelně je provádějte.

Základní pravidla budou následující:

  • hlavní věc je pravidelné cvičení;
  • Před hlavním cvičením je vhodné provést rozcvičku;
  • pohyby se pohybují plynule v pomalém rytmu;
  • sledovat relaxaci a zabránit nadměrnému namáhání v těle;
  • dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké a nemělo by být povrchní;
  • neprovádějte cvičení hned po jídle.

Podvodní trakce

Suchá, podvodní a hardwarová trakce se používá k natažení páteře za klinických podmínek. Při podvodní trakci je pacient umístěn na stůl, který je ve vaně s minerální, sirovodíkovou, radonovou, jodbromidovou nebo obyčejnou vodou.

Kapota je tažena pomocí dvou pásů, z nichž jeden upevňuje tělo ke stolu a za druhým je tažena páteř. Napětí závisí na tělesné hmotnosti pacienta a dalších parametrech stanovených lékařem, zatímco pacient sám může proces vypnout..

Při natahování páteře působí vodní prostředí příznivě na svaly a nervy a také pomáhá léčit meziobratlové ploténky a radikulitidu..

Simulátory

Inverzní stůl je základna houpačky, na jejímž horním příčce je stůl upevněn pro umístění těla pacienta. Na základně stolu jsou zámky nohou. Pacient leží na stole a otočí se, upraví úhel těla. V takové libovolné obrácené poloze dochází k postupnému prodloužení páteře.

Zavěšení na vodorovné liště je jedním z účinných způsobů natažení páteře a správné držení těla. Příčku lze snadno vyrobit doma a pomáhá napínat nejen páteř, ale také svaly celého těla. Aby se unavili, mohou být jejich ruce připevněny na příčku pomocí speciálních kožených řemínků.

Pro starší lidi může být vhodný Evminov simulátor. Vypadá to jako inverzní stůl, pouze deska je pevně připevněna ke zdi a nahoře je lišta pro uchopení rukou.

Pacient sám nastavuje úhel zvedání desky. Drží se na baru a pomalu se uvolňuje a protahuje svaly páteře. Tento stroj pomáhá lidem s dobrým zdravotním stavem napumpovat lis..

Smyčka Glisson se používá k natažení páteře do krku. Tento simulátor se skládá z několika sešitých pásů, které jsou upevněny pod bradou a krkem.

Pacient sedí na židli a staví na západku, která je připevněna k pevné podpěře shora, a zátěž je vázána na protizávaží, nebo pacient sám rukou reguluje stupeň působení síly. Tento simulátor se dobře vyrovnává s extrakcí krčních obratlů a jejich chorob.

Cvičební terapie bederní

Když děláte jakoukoli protahovací gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému. Nejprve byste se měli naučit jednodušší cvičení, postupně přecházet na složitá. Před provedením jakýchkoli komplexů je nutné provést zahřívací poplatek.

Toto jsou sklony dolního dozadu a dopředu a pohyb doleva a doprava. Je také velmi důležité kombinovat pohyby s dýcháním. To je důležitý bod při gymnastice a je třeba jej dodržovat.

I.p. - leží na zádech.

  1. Dejte ruce do zámku a položte je za hlavu. Musíte zvednout hlavu a současně zatáhnout ponožky směrem k sobě a zároveň se nadechnout. Vraťte se a vydechněte. Proveďte 6-10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Při inspiraci musíte střídavě zvednout kolena k hrudníku a odtáhnout nohu od vás. Vrací se, vydechuje. Udělej to na jedné, pak na druhé noze. Potvrďte 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. S dechem se zvednou paže, páteř se natáhne a nohy se položí na prsty. Udělejte libovolný výdech a vraťte se zpět. Potvrďte 5-10 krát.
  2. Při plném dechu se musíte ohýbat dopředu (úhel 90 °) v dolní části zad, držet ruce před sebou, oči se těšit dopředu. Vezměte libovolný výdech a vraťte se zpět. Běh 5-10 krát.
  3. Po inspiraci se ruce pohybují nahoru a dochází k ohýbání dozadu. Je důležité sklopit hlavu do zadní polohy, jako by se ohýbalo a vycházelo na most. Vraťte se libovolným vydechováním. Potvrďte 5-10 krát.

Cvičební terapie krční páteře

Natažení páteře doma může pomoci s problémy s krční páteří a hypertenzí a doporučuje se začít a ukončovat cvičební komplexy masáží.

Musíte si mnout ruce dlaněmi, aby se zahřály, a začněte si třít hlavu od čela až k zadní části hlavy, vyhlaďte prsty a nakonec si protáhněte svaly krku..

I. s. - sedí na židli, páteř se narovná.

  1. Je nutné zvednout obě ramena, natáhnout hlavu a natáhnout krční páteř. Vraťte se a opakujte 5-10 krát.
  2. Je nutné naklonit hlavu dopředu až na doraz a také zpět, natahovat krční svaly a zůstat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Když se hlava nakloní zpět, musíte se ohnout v páteři a zhluboka se nadechnout. Návrat zpět, výdech. Proveďte 5-10 krát.
  3. Nyní musíte udělat otočení hlavy doprava a doleva a setrvat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Tento kroucený pohyb zlepšuje pohyblivost krčních obratlů..
  4. Ze sedu je páteř narovnána, musíte prodloužit hlavu bradou vpřed, jako husí, fixovat po dobu 3-5 sekund a vrátit hlavu zpět. Proveďte 5-10krát. Tento pohyb pomáhá zlepšit krevní oběh a funkci mozku..
  5. Z a. n. sedí, pravá ruka by měla být umístěna na levém rameni a hlavou otočte na pravou stranu, zůstaňte tak po dobu 5-10 sekund, poté se vraťte do a. n. Teď udělejte totéž jiným směrem. Proveďte 5-10 krát. Tento pohyb působí na boční svaly krku a ramen..

Cvičební terapie hrudní páteře

I. s. - stojím.

  1. Při vdechování musíte roztáhnout ruce do stran a mírně dozadu, dlaněmi nahoru, mírně se ohýbat vzadu. Vraťte se a proveďte znovu 5-10krát.
  2. Z a. Při inspiraci musíte zvednout pravou pravou ruku dopředu na úroveň hrudníku a levou zadní část, zatímco se otáčíte a díváte se doleva. V krajní poloze jsou ruce rovnoběžné s podlahou. Vraťte se a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte tento pohyb 5-10krát.
  3. Nyní od a. n. stát, vdechovat pravou ruku, je položen zpět s dlaní nahoru, a provést vychýlení za ruku. Vraťte se a běžte na druhou stranu. Proveďte pohyb 5-10krát.
  4. Po inspiraci, „šíření mraků“, zvednou ruce. Při výdechu sestupují do stran s odkloněním páteře zpět a zastavují se na a. položka níže. Pohyb je 5-10 krát.
  5. Vdechováním se pravá ruka pohybuje stranou nahoru (dlaň vzhlédne, pohled je nasměrován nahoru), levá ruka je navinuta za záda a vytvoří se zadní oblouk. Při výdechu se ruce vrátí. Totéž se děje na druhé straně. Pohybujte se 5-10krát.

Cvičte terapii dolní části zad

Doma je vhodné provádět všechna terapeutická cvičení k natažení páteře po zahřátí svalové nálože.

I. s. - stojím.

1. V dolní části zad je nutné se ohýbat dopředu a rukama se pokoušet dosáhnout podlahy. Potom zastavte na 3-5 sekund a narovnejte se. Proveďte 3-5krát.

I. s. - musíte sedět na podlaze.

2. Musíte sedět na podlaze, nohy spolu a naklánět se dopředu se zpožděním 3-5 sekund. Poté se narovnejte a proveďte tento pohyb 3-5krát.

3. I. p. První: nohy odložené stranou. Je nutné se znovu naklonit vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Narovnat a udělat 3-5 krát.

I. s. - musíte ležet na břiše.

4. Ruce se přitahují dlaněmi k hlavě a opíraje se o ně, musíte zvednout tělo s hlavou a ohýbat se v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, opřete se, odpočívejte a opakujte to 3-5krát.

5. Musíte tlačit na ruce a ohýbat se v dolní části zad v pravém úhlu. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se na podlahu, odpočívejte a opakujte 3-5krát.

Protahování zád podle Bubnovského techniky

Natahování páteře doma by mělo být vybráno s ohledem na řešení problémů v té části zad, kde je zaměření na nemoc. Následující cvičení z Bubnovského techniky pomáhají vypracovat páteř v bederní bedně.

I. p. - stojící na všech čtyřech.

  1. Vdechování, ohýbání v zádech s hlavou zpět a výdech, musíte se ohnout a zvednout hlavu pro sebe. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte snížit tělo k podlaze, ohýbat se v zádech a pohybovat hlavou nahoru a zpět. Vraťte se a opakujte 5-10 krát.

Protahovací cvičení Bubnovsky páteře jsou velmi účinná při degenerativních procesech páteře

  • Na kolenou musíte dělat push-up z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musí ležet na zádech.

    1. Je třeba ohnout pravou nohu v koleni a přitáhnout ji rukama k tělu. Udělej to samé na levé noze. Pohyb se provádí 5-10krát.
    2. Nyní, když vdechnete, obě nohy vstanou a rukama se přitáhnou k tělu. Vydechněte zpět. Proveďte pohyb 5-10krát.

    Jóga pro protažení páteře

    Jógová cvičení zvaná ásany pomáhají při roztahování celé páteře a také při správném držení těla, pokud tento systém pravidelně cvičíte.

    1. Hlavní pozice jógy je Shavasana. Musíte ležet na zádech, uvolnit se, ruce jsou dlaní vzhůru. Ruce by měly být umístěny pod dolní část zad a postupně začít natahovat páteř, pohybovat lopatkami nahoru a rukama zatahovat dolní část zad dolů. Návrat do a. p. a uvolněte se, proveďte 3-5krát.
    2. Prsty jsou tkané a leží za hlavou na zadní straně hlavy. Je nutné znovu natáhnout páteř, posunout spodní část zad dolů a tahat krční obratle rukama. Závazek 3-5 krát.
    3. Vajrasana Pose - sedák na patě. Musíte si klečet a pak dolů na paty. Z této polohy se ohněte dozadu, ohýbejte se v dolní části zad a opírejte se o hlavu, s rukama opřenýma o záda proti podlaze. Zamkněte polohu na 3-5 sekund a vraťte se zpět. Toto držení těla zlepšuje krevní oběh v dolní části zad a dolních končetinách..
    4. Sukhasana - krejčí pozice. Je třeba sedět se zkříženýma nohama rovnoměrně, páteř je rovná. Při výdechu se musíte naklonit dopředu s tělem a pokusit se dosáhnout na podlahu, natahovat páteř, ruce jsou také nataženy dopředu, jak je to možné. Vraťte se a odpočívejte, provádějte 3-5krát.
    5. Pose of Dundasan. Musíte sedět na podlaze, zatímco sedí, nohy jsou rovné, páteř je narovnána. Při výdechu nakloňte tělo k nohám a zastavte na 3-5 sekund. Vraťte se a udělejte to znovu 3-5krát. Tento asana obnovuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad..

    Sedací cvičení

    Tento komplex nevyžaduje velké úsilí při vývoji a umožňuje natáhnout záda svalů a zmírnit bolest v páteři.

    I. s. - sedět na židli, ruce na kolenou.

    1. Je třeba zvednout ramena a snížit, aby se uvolnil krční sval, stejně jako svaly ramen a obnovil krevní oběh. Proveďte 5-10krát.
    2. Nyní se musíte ohnout v zádech a na zádech, narovnat a natáhnout páteř. Opakujte 5-10 vícekrát.
    3. Vdechujte, ohněte se a házejte hlavou dozadu. Při výdechu nakloňte tělo ke kolenům a natáhněte záda rukama popadnutím kotníků za nohy. Proveďte 3-5krát.
    4. Na židli se musíte přesunout dozadu. Během inhalace se paže zvedají a rozprostírají po stranách, dlaněmi nahoru. Když vydechujete, musíte se vrátit a pak to udělat 3-5krát.
    5. Nyní, vydechněte, nakloňte hlavu k pravému rameni spolu se spuštěním ramene s ramenem a levá ruka s ramenem stoupá. Po inspiraci se vraťte a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte 3-5krát.

    Jak protáhnout záda osteochondrózou

    U osteochondrózy je zpravidla postižena tkáň chrupavky. Když děláte gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému a provádět jednoduchá cvičení, dokud nepomůže zhoršení a bolest nezmizí..

    I. s. - sedět na židli.

    1. Ruce jsou v bok. Je nutné se ohýbat v zádech a dýchat lopatkami. Opravte polohu na 3-5 sekund, vraťte se a opakujte to 5-6krát
    2. Musíte položit ruce na boky a provádět kruhové pohyby s lopatkami a rameny 5-10krát. Uvolněte se a opakujte tolikrát.

    I. s. - musíte sedět na zádech.

    1. Ruce by měly být rozprostřeny a nohy přitisknuty k hrudi. Z této polohy se nohy ohnou na jednu stranu a hlava se ohne na opačnou stranu: získá se kroucení. Tato pozice musí být fixována po dobu 3-5 sekund, vraťte se a proveďte opačným způsobem. Tento pohyb se provádí 3-5krát.
    2. Musíte sedět na podlaze a narovnat si nohy. Potom se ohněte dopředu a zkuste rukama dosáhnout prsty na nohou, zpoždění na 3-5 sekund. Narovnat, odpočívat a dělat 3-5 krát.
    3. Je nutné stát se rukama ve švech, pak se ohýbat dopředu, snažit se natáhnout rukama k podlaze, pohled směřuje před vámi, fixovat pózu po dobu 3-5 sekund. Ohněte se a opakujte 3-5 krát.

    Se skoliózou

    I. s. - sedět na židli.

    1. Pohyb se provádí pomocí lehkých činek. Při vdechování musíte vzít ruce do stran a přivést lopatky, opravit polohu po dobu 3-5 sekund a vrátit se zpět. Proveďte 5-6krát.
    2. Nyní, když vdechujeme, je třeba zvednout paže s činkami nahoru, lehce se ohnout a zastavit na 3-5 sekund. Vraťte se a opakujte to 5-6krát.

    I. s. - musíte se usadit na břiše, ruce u švů.

    1. Při vdechování musíte tělo zvednout vzhůru, ruce zvednout mírně dozadu a nahoru, abyste dosáhli lopatek. V této poloze musíte zůstat 3-5 sekund, pak se vraťte a uvolněte se. Udělej to znovu 3-5krát.
    2. Ve stejné poloze ohněte ruce pouze za lokty a dlaně dejte do blízkosti tváře. Při vdechování stoupají a trhají trup rukama rukama z podlahy, lopatky se sejdou. Podržte po dobu 3-5 sekund, vraťte se a relaxujte. Závazek 3-5 krát.
    3. Nyní od a. n. střídavě je třeba zvednout levou a pravou nohu. Proveďte 3-5krát.

    S kýlou meziobratlové ploténky

    Natažení páteře doma zmírňuje bolest kýly mezi obratlů, která vytlačuje nebo posune meziobratlový kotouč za vláknitý prsten. Disk stlačuje nedaleké svaly a nervy a dochází k bolesti. Existuje řada gymnastických pohybů pro svalový trénink a úlevu od bolesti..

    1. I. s. - musíte vstát, tkát ruce v zámku. Zvedněte ruce nahoru, musíte je vzít za hlavu a protáhnout se, zvedat se k prstům. Zadržuji se, vraťte se a několikrát odevzdejte.
    2. Nyní se musíte ohýbat a používat prsty, abyste dostali podlahu, zvedli se k nohám a natahovali se dopředu za vaše ruce. Vydržte 2-3 sekundy as ponožkami na nohou najeďte na paty. Vraťte se, odpočiňte si a proveďte tento pohyb znovu 2-3krát.
    3. I. p. - postavte se rovně. Musíte se ohnout a položit ruce na zem. Poté zahněte oblouk dolů a vraťte se do předchozí polohy. 2-3 krát.
    4. I. s. - usadí se na zádech, položte ruce podél trupu. Tělo je třeba zvednout na vrchol, zatímco prsty rukou si můžete pomoci v bederní oblasti. Po provedení 2-3 pohybů se vraťte a uvolněte se. Pokud je obtížné provádět s rovnými nohama, mohou se ohýbat na kolenou a posouvat paty blíže k hýždím. Proveďte 3-5krát.
    5. Musíte ležet na zádech, položte dlaň jedné ruky na druhou a natáhněte je za hlavu. Nyní, taháním ponožek na nohou pro sebe, musíte se pokusit protáhnout páteř a protáhnout se. Abychom dosáhli stejného úsilí, natahujte prsty na nohou v opačném směru. Proveďte 3-5krát.

    Kontraindikace

    Při provádění trakce a jakýchkoli terapeutických cvičení existují obecné kontraindikace, které musíte znát a dodržovat:

    • narušení oběhového systému (hypertenze, arytmie);
    • vážné poškození páteře;
    • poškození kostí;
    • období těhotenství;
    • onkologická onemocnění;
    • epilepsie;
    • kožní a infekční onemocnění v akutním stadiu;
    • onemocnění orgánů uvnitř těla v akutním stadiu;
    • vysoká tělesná teplota;
    • vážné duševní onemocnění.

    Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Možné komplikace po terapeutických cvičeních mohou nastat v důsledku nadměrné horlivosti během jeho provádění nebo při provádění ve stresovém a předpjatém stavu.

    Abyste nemoc nezhoršili, musíte znát následující pravidla:

    • zvýšená bolest po provedení cvičení lékařské gymnastiky (byla vybrána nesprávná nebo složitá cvičení);
    • svalové křeče a vymknutí z nadměrného namáhání a únavy;
    • zhoršení nemoci špatnou volbou trakčních metod;
    • zhoršení celkového pocitu pohody a horečky, když pacient odmítá lékařům závažná patologická onemocnění.

    Lidé s vážnými onemocněními páteře někdy ztratí naději na uzdravení po letech léčení léky. S rozvojem medicíny se však objevují nové bylinné přípravky, simulátory a manuální metody léčby.

    Natažení páteře cvičebním zařízením a gymnastickými komplexy doma v kombinaci s tradiční medicínou dává lidem naději na uzdravení a odstranění nemocí.

    Design článku: Mila Fridan

    Video páteře

    Spinální protahovací cvičení ke zmírnění bolesti:

    Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

    Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, školitelů a odborníků na výživu. Náš tým >>

      Čas čtení: 7 min..
    1. Odkud pochází kýla?
    2. Kdy začít gymnastiku
    3. Principy cvičení
    4. Soubor cvičení pro rehabilitaci
    5. Břišní dýchání
    6. Únos paží a nohou
    7. Se zkříženýma nohama
    8. Otočte chodidla
    9. Telecí úsek
    10. Paže kolem kolen
    11. Boky rukou
    12. Ležící kolena
    13. Dům
    14. Koleno na ruku klouzat
    15. Zvedání nohou
    16. Protahování a rovnováha
    17. Stranou
    18. "Duha"
    19. Klíč k efektivitě školení
    20. Postupný
    21. Stabilita a pravidelnost
    22. Přesnost a péče o sebe

    Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny cvičením. To platí zejména pro dolní část zad. Zvažte cvičení pro kýlu bederní páteře.

    Odkud pochází kýla?

    Pokud nechcete jít do podrobností (ne každý je dobře obeznámen s anatomií páteře), pak kýla je součástí obsahu meziobratlové ploténky nad její anatomické limity. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

    Mezi obratli jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Existují míšní nervy. Když jsou nervy sevřeny obratly, cítíme bolest, paže a nohy jsou znecitlivěny.

    Pokud je chrupavka nebo meziobratlová ploténka poškozena a přesahuje její anatomické hranice (kýla se tvoří), pravděpodobnost narušení nervu se ještě zvýší než při obvyklé deformaci (výčnělku)..

    K poškození chrupavky dochází vždy v důsledku neanatomické nebo příliš vysoké fyzické námahy a svalové slabosti. Pokud například nepřipravený člověk nese pytle s cementem o hmotnosti 50 kg, bude mít určitě bolest v zádech. Nejnebezpečnější věcí, která se může stát, je mírný výčnělek. Pokud osoba bude i nadále zvedat tašky - výčnělek nepostradatelně, ale velmi pravděpodobně, půjde do kýly.

    U žen se kýly mohou objevit i díky převodu kbelíků vody v jedné ruce (10–12 l). To vše však není okamžitě zřejmé. S vertebrální kýlou se bolest objevuje, když její velikost začíná skutečně způsobovat nepříjemnosti nervovým cestám.

    Neustálá bolest v dolní části zad naznačuje, že se proces dlouho vyvíjel a dosáhl svého vrcholu. Možná jste nepovažovali dřívější periodické bolesti za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější na své pocity. Bolest je maják v oceánu. Pokud mu nebudeme věnovat pozornost, utopíme se.

    Kdy začít gymnastiku

    Praxe ukazuje, že vystupování chrupavky do páteře je zpravidla jednostranné. V souladu s tím je při kýle pociťována bolest v dolní části zad a paží nebo nohou (na jedné straně).

    Muž se reflexivně snaží zaujmout bezbolestné postavení. Výsledkem je, že křeče páteře se vytvářejí v důsledku reflexního svalového křeče. Bezvědomá kontrola svalového systému účinně izoluje bolestivou skvrnu, což znemožňuje část pohybů.

    První věc, která se týká kýly, je odstranění syndromu bolesti.

    Kýla může odejít sama o sobě, pokud je poskytnuta řádná konzervativní léčba. Pokud počkáte, až to všechno samo odejde, může to časem vést k nezvratným důsledkům. Stává se, že kýla je tak velká, že pouhé zmírnění bolesti je zbytečné. Provádění operace.

    Po úlevě od bolesti v závislosti na situaci je pacientovi předepsána páteř nebo cvičení. Cvičení na posílení svalů zad jsou povinné. Jakmile je dokážete vyrobit - musíte začít.

    Principy cvičení

    Aby se každý obratl cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které jej podporují.

    Po anestézii se provádí cvičení na zádech s kýlou bederní páteře. Pokud to bolí, nemusíte se s tím vypořádat, počkejte, až uplyne medicínsky akutní období. Po ukončení akutního období se také provádí cvičení na vyčnívání bederní páteře.

    Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (absence návrhu je povinná), stejně jako různé metody sebezahazování.

    Například můžete natáhnout páteř, ležet na nakloněné rovině a rukama držet nahoře. Váha nohou je dostatečná k pomalému protažení páteře. Zejména je užitečné zavěsit na vodorovnou tyč k natažení bederní páteře.

    Před provedením takových událostí se poraďte s neurologem. U meziobratlové kýly musí být u něj všichni zaregistrováni.

    Cvičení pro bederní kýlu páteře se provádí ležet nebo stát na všech čtyřech.

    Pamatovat. Cvičení ve stoje nebo vsedě s dodatečnou hmotností nelze provádět s kýlou páteře, protože vertikální zatížení může situaci znovu zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky tělocvičny..

    Pokud jste se před zraněním zapojili do powerliftingu, během léčby se musíte přestat snažit zvedat závaží a místo toho se trpělivě a trvale rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se ve vašich předchozích cvičeních objevila kýla páteře.

    Všechna cvičení s kýlou páteře se provádějí pomalu, hladce, bez trhnutí a náhlých pohybů.

    Cvičení nelze provádět s hmotností, bez činek, palačinek, vážením. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační vybavení.

    Shrneme tedy: cvičení k léčbě kýly se provádějí:

    • Hladce.
    • Bez váhy.
    • Pomalu.
    • V poloze na zádech nebo na loktech.

    A nezapomeňte, že průvan může bolest ještě zhoršit, proto položte nějaký koberec na podlahu, oblékněte si lehké oblečení a zavřete okna..

    Jak natáhnout páteř doma kýlou?

    Natažení páteře kýlou doma je docela možné. Meziobratlová kýla je komplexní onemocnění, které se obtížně zbaví..

    V současné době existují dvě hlavní metody, které pomáhají eliminovat onemocnění:

    • chirurgický zásah;
    • léky.

    Podle odborníků je však nutné přistupovat k boji proti kýlu komplexním způsobem, proto je extrakce míchy jednou z metod, která se dnes používá.

    Zvažte, jaké jsou výhody a nevýhody strečink a jak zacházet doma.

    Podstata léčby a význam postupu

    Prodloužení páteře v lékařském jazyce se nazývá trakce - silné napínání svalů těla.

    V důsledku patologických změn, které se vyskytují ve páteři, si můžete všimnout nějakého výčnělku kýly. Vyvíjí nejen tlak na míchu, ale také dráždí nervy. V tomto ohledu trpí pacienti nepohodlí a silná bolest..

    Aby se zbavil tlaku, je nutné napnout vazy a svaly, které se nacházejí kolem páteře. Tato metoda:

    • zmírňuje bolest;
    • zlepšuje přísun krve;
    • obnovuje nervové sítě.

    V tomto případě je páteř prodloužena přibližně o 4 mm.

    Za jakých podmínek jsou cvičení

    Ošetření lze provádět jak doma, tak v tělocvičně nebo na ulici, na vodorovných barech. Aby nedošlo k poškození páteře a okolních svalů, může být napínání prováděno v různých sanatoriích v bazénu.

    Chcete-li začít cvičit doma, musíte se vždy poradit s odborníkem. Zkušený lékař vám pomůže vytvořit rozvrh tříd a poskytne další tipy, jak se této nemoci rychleji zbavit.

    Na klinice se zpravidla provádí rentgen páteře a kompletní diagnostika těla na infekce, jiná onemocnění a záněty v zádech..

    Ke každé lekci je třeba přistupovat se zvláštní péčí a opatrností. V žádném případě neprovádějte ostré pohyby, trhnutí a zametání.

    Crossbar cvičení

    K dosažení efektu roztažení jsou vynikající také třídy na vodorovné liště nebo na příčku, které lze instalovat doma. Chcete-li se zbavit nemoci, postačuje 1-2 přístupy denně. Neskákejte ostře a nestoupejte na příčku, abyste ještě více nezranili páteř. Vodorovná lišta by měla být umístěna dostatečně nízko, ve vzdálenosti paží vycházejících nahoru.

    1. Takže, jak se zbavit kýly, je zavěšení na horizontální liště perfektní. Chcete-li úkol dokončit, uchopte lištu dopředu nebo dozadu, střídavě s metodou vaší polohy. Být v této poloze by měl být od 10 do 30 sekund.
    2. Další cvičení je roh. Při zavěšení opatrně zvedněte nohy o 90 stupňů. Pokud je pro vás tato metoda obtížná, můžete si kolena ohnout. Kromě toho, že tento úkol pomáhá narovnat páteř, můžete se stát majitelem vynikající abs, protože jsou zapojeny břišní svaly.
    3. Vytahování je jedním z nejúčinnějších cvičení. Poprvé cvičte se stolicí. Tímto způsobem je páteř natažena s malou podporou na nohou. Plná cvičení budou možná až po roce. Svaly se natahují velmi dlouhou dobu, takže výsledky nebudou okamžitě vidět.

    Školení na tabuli

    Roztahování páteře pomocí desky má menší zatížení než třídy na vodorovných prutech. Současně je úroveň náklonu poměrně jednoduše nastavitelná.

    Takový simulátor si můžete koupit v obchodě se sportovním zbožím zakoupením kompletního produktu s držadly nebo speciálními smyčkami na ruce.

    1. Umístěte stroj pod úhlem 30–35 °. Lehněte si na záda a uchopte panty rukama. Během prvních několika cvičení zůstaňte v této poloze déle než 5 minut. V budoucnu lze čas prodloužit na 20 nebo více minut. Rovnání páteře probíhá automaticky, protože gravitační síla působí na svaly.
    2. Chcete-li zvýšit zátěž na zádech, ohněte nohy pod hrudník a otočte pánev doleva a doprava. Nebuďte příliš horliví, abyste nepoškodili svaly ještě více.
    3. Kromě toho, když jste na palubě, můžete provést dříve popsané cvičení „roh“ a také kolo.

    Je třeba si uvědomit, že čím větší je sklon desky, tím větší je zatížení těla.

    Další cvičení pro protažení páteře

    Jednou z nejčastějších metod pro korekci držení těla je lišta. Pacient by se měl opírat o ruce ohnuté v úhlu 45 ° a na nohou nohou a měl by být v této poloze asi 30 sekund. Tyčinka pomáhá nejen obnovit svaly zad, ale také vytvořit přímé držení těla.

    V současné době jsou kurzy jógy docela běžné. Málokdo ví, že sada cvičení, která se provádějí během tréninku, také pomáhá narovnat páteř..

    Jóga pomáhá napínat klouby, poté se zlepšuje jejich pohyblivost. Tato východní terapie pomáhá normalizovat průtok krve, zvyšuje svalový tonus, čímž je posiluje a je zdravější..

    Aby tělo po cvičení odpočívalo, je nutné dokončit úkoly pro relaxaci. Lehněte si na záda na tvrdý povrch, jako je podlaha, zkuste se jej dotknout všemi svaly a zůstat v této poloze 1-2 minuty. Pro relaxaci můžete využít desku. Lehněte si na břicho, ruce visí dolů a relaxujte.

    Chůze po všech čtyřech, stejně jako jiná cvičení, také pomáhá uvolnit svaly zad..

    Nezapomeňte dodržovat několik bezpečnostních opatření. Jak je uvedeno výše, všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a hladce. Před protahováním zajistěte zahřátí svalů, abyste dosáhli plodnějších výsledků. Musíte to udělat každý den, aniž byste zmeškali cvičení. Pokud cvičení stále nedokážete dokončit, nepokoušejte se vyrovnat ztracený čas, těžce zatěžujte své tělo.

    K dnešnímu dni neexistuje shoda v tom, zda je užitečné protáhnout svaly páteře. Někteří odborníci tvrdí, že třídy mohou situaci zhoršovat, zatímco jiní naopak zastávají tento názor..

    V žádném případě nemedikujte. Pokud vám lékař předepsal fyzikální terapii, neměli byste to dělat doma.

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Patologie se vyskytuje u 6-10% lidí. Ženy po 40 letech jsou na nemoc náchylnější než muži. Oblast pupku je považována za nejslabší na břiše, přes ni se často objevují výčnělky vnitřních orgánů.
    Bederní kýla: příznaky a léčba Podle názoru mnoha lidí je herniovaný disk nalezený na MRI něco velmi děsivého, které lze odstranit pouze chirurgicky.
    Zkusme přijít na to, co je herniovaný disk a kdy s ním pracovat?
    V současné době je bederní kýla diagnostikována iu mladých lidí ve věku 20 až 25 let. Důvodem je skutečnost, že mladší generace vede sedavý životní styl s nedostatkem pravidelné fyzické aktivity na bederních svalech.