loader

Natažení páteře: indikace, účinnost, nejlepší cviky

Před provedením cvičení fyzioterapie a po jejich ukončení lékaři cvičební terapie doporučují protažení páteře. To stimuluje průtok krve do jejích poškozených struktur, a tím i jejich zotavení. Protahování lze provést na hustém koberci, použijte příčku, vodorovnou lištu, simulátor Evminov nebo smyčku Glisson.

Co protahuje svaly zad

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Protahování páteře je sada cvičení ke zlepšení stavu zadních svalů, zvýšení jejich síly a zároveň pružnosti. Jeho implementace má regenerační, tonizující účinek na kosterní svaly celého muskuloskeletálního systému. Protahování nebo natahování páteře doma je důležitou součástí léčby nemocí, včetně krční, hrudní, bederní osteochondrózy, deformující spondylartrózy. Silné svaly spolehlivě stabilizují disky a obratle, brání jejich přemístění.

Jaké je použití strie pro páteř?

Mnoho patologií páteře dosud nebylo úplně vyléčeno. Aby pacient netrpěl bolestmi a ztuhlostí zad, jsou předepisována analgetika. Ale s dlouhodobým užíváním drog se projevují jejich výrazné vedlejší účinky. Lékaři proto doporučují, aby pacienti problém radikálně vyřešili natažením páteře:

  • odstranit všechny příznaky;
  • zastavit šíření nemoci na zdravé tkáně.

S roztažením se mezery mezi disky a obratly zvětšují. Přestávají mačkat krevní cévy, kořeny páteře. A výsledné kostní výrůstky (osteofyty) již nepoškozují měkké tkáně, což vyvolává rozvoj zánětu.

Indikace pro cvičení

Protahování zadních svalů lze doporučit jak pro osteochondrózu, tak pro komplikace, které se již vyvinuly - výčnělek nebo meziobratlová kýla. A trakce páteře s herniálními výčnělky, prováděné chiropraktiky, se často vyhýbá chirurgickému zákroku. V jakých případech je natahování zadních svalů terapeuticky účinné:

Pravidelné protažení páteřních svalů je nezbytné jako prevence osteochondrózy u ohrožených osob. Nemoc se vyvíjí v důsledku nadváhy, prodlouženého pobytu v jedné poloze těla, nadměrného zatížení páteře.

Obecná pravidla protahování

Většina protahovacích cvičení je statická. To znamená, že nemusí provádět intenzivní pohyby. K přípravě svalů na nadcházející břemena je však nutné předběžné zahřátí. Lékaři pohybové terapie doporučují chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, naklonit se dopředu, dozadu, otočit se v obou směrech. Je třeba dodržovat následující pravidla:

  • pohyby by měly být mírně zpomaleny;
  • při výskytu bolestivých pocitů musí být trénink zastaven a pokračovat až po odpočinku;
  • při cvičení byste měli zůstat v natahovací poloze po dobu 10-20 sekund;
  • dýchání by mělo být plynulé, hluboké, rytmické.

Není nutné okamžitě provádět všechna cvičení - zátěž by měla být zvyšována postupně. Pokud jakýkoli pohyb způsobuje příjemný pocit ve svalech zad, lze jej opakovat ve 2-3 přístupech.

Trenéři a zařízení

Rehabilitační centra jsou vybavena nejmodernějšími simulátory pro napínání páteře. Existují však zařízení, která lze zakoupit ve specializovaných prodejnách pro domácí školení.

Hrazda

Vis na vodorovné liště je indikován u pacientů s vyčnívajícími nebo meziobratlovými kýlami bederní a hrudní oblasti. Poškození cervikálních disků a obratlů se tento typ natahování nepoužívá kvůli vysokému riziku svalové námahy, zhoršení pohody. Musíte zavěsit na vodorovnou lištu několik minut 3-4 krát denně.

Simulátor Evminova

Evminovský simulátor je široká, velmi flexibilní borovicová deska vybavená několika držáky nebo držadly pro držení končetin. Cvičení se obvykle provádějí v náchylné poloze, lícem dolů nebo nahoru. Muž se opírá o nohy a hladce posune tělo nejprve nahoru a dolů.

Glissonova smyčka

Glissonova smyčka nebo trakční smyčka je navržena tak, aby zvětšovala vzdálenost mezi obratlemi a posilovala svaly horní části těla. Zařízení je nejvíce žádané u osteochondrózy, osteoartrózy, skoliózy, meziobratlové kýly. Glissonova smyčka je rám pro umístění hlavy se složitým systémem pásů a spojovacích prostředků. Je připevněn kabelem v určité výšce. Při posunutí zátěže, jejíž hmotnost vypočítá lékař, se natáhnou páteřní svaly.

Gymnastika pro protažení zad a páteře

Soubor gymnastických cviků provádí lékař cvičení s ohledem na typ onemocnění, závažnost jeho průběhu a celkové zdraví pacienta. Vede první třídy, ukazuje, jak správně provádět pohyby a dávkovat zátěž, která se vyskytuje na zadních svalech. Po 1-2 týdnech můžete doma úspěšně trénovat.

Camel Cat

Nastupte na všechny čtyři, narovnejte ramena, trochu se houpejte ze strany na stranu. Pomalu ohněte dolní část zad, simuluje kočku usrkávání a pak ji ohýbá, zaobluje. Každá pozice by měla být zpožděna o 10 sekund. Počet přístupů - libovolný.

Zkřížené nohy

Lehněte si na záda, natáhněte ruce kolem těla nebo si položte pod hlavu. Ohněte si kolena a položte nohy na zem. Natáhněte pravou nohu a hodte na ni levé koleno, snažte se s ní dotknout povrchu rohože. Opakujte cvičení 7krát a poté to udělejte opačným způsobem..

Otočí záda na židli různými směry

Posaďte se na židli nebo stolici, uchopte sedadlo rukama. Pomalu otočte kryt nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a držte v této poloze po dobu 20 minut. Opakujte pohyby 10-15krát. Při správném cvičení dopadá zatížení na svaly ramenního pletence.

Dřepy

Postavte se rovně, nohy od sebe v šířce ramen tak, aby prsty směřovaly mírně do stran a ne dovnitř. Posaďte se, dotkněte se rukou rukama podlahy a potom si narovnejte nohy, aniž byste zvedli paty a dlaně z podlahy. Počet přístupů - 5-10.

"Mořská panna"

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Posaďte se na podložku, položte nohy ohnuté na kolena doprava a držte je pravou rukou. Natáhněte levou ruku a nakloňte ji na pravou stranu, dokud nepocítíte maximální napětí levých bočních zadních svalů. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a plynule se vraťte do původní polohy. Opakujte cvičení 5krát v každém směru.

Ohýbání vpřed, zatímco sedí

Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy, svévolně položte ruce. Při výdechu nakloňte tělo dopředu a dotkněte se nohou dlaněmi. Jemně se houpejte a snažte se přivést žaludek blíže k nohám. Po 20 sekundách se uvolněte, uvolněte a cvičte dalších 7krát.

Kopání

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena, přitiskněte nohy k koberci, roztáhněte ruce na stranu, dlaně dolů. Když vydechujete, nakloňte kolena nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a pokuste se jich dotknout na podlaze. Udržujte nohy v této poloze po dobu 20 sekund. Počet přístupů - 5-10.

Natáhnout zeď

Postavte se, opřete se o zeď, ramena, záda, hýždě, kotníky, paty. Natáhněte ruce nahoru a snažte se nevysunovat jiné části těla. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund, pomalu se vraťte do původní polohy. Opakujte pohyb 10krát.

Sedící zády

Posaďte se, protáhněte si nohy a opřete se o ruce. Ohněte pravé koleno a hodte ho přes levé stehno. Pravou rukou jemně zatlačte na koleno, aby bylo co nejblíže k povrchu podlahy. Cvičení opakujte v každém směru 5krát.

Míč používáme pro fitness

Nasaďte si kolena, ohněte se a umístěte fitness míč pod hrudník. Roztáhněte se dopředu a posuňte míč, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Podržte v této poloze po dobu 15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte klouzání po kouli 7krát.

Pose "Seal"

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Pohybujte rukama za zády a spojujte lopatky s prsty v zámku. Vydechněte a nakloňte se dopředu a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné. Nohy by měly zůstat rovné a hrudník a žaludek by k nim měly směřovat v pravém úhlu. Hlavu dolů, uvolněte svaly krku. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy. Počet opakování - 5-10.

Roztažení zad na pracovišti

Po dlouhé době u počítače nebo stolu v zádech dochází k těžkému napětí. Na konci pracovního dne jsou často bolestivé bolesti, které zmizí až po dlouhém odpočinku. Chcete-li tomuto stavu zabránit během polední přestávky, měli byste strávit několik minut protahováním.

Sedící twist

Posuňte židli mírně od stolu, posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe a položte podpatky na podlahu. Otočte tělo nejprve jedním směrem, pak druhým směrem, aniž byste museli sundat nohy. Proveďte naklápění se zvednutými pažemi doleva a doprava. Všechna cvičení opakujte 5-10krát.

Rolovací klouby ramen

Posaďte se, trochu si roztáhněte nohy, náhodně dejte ruce. Proveďte 5 kruhových otáček, nejprve s jedním, potom s druhým ramenem. Při správném cvičení by měla zátěž spočívat na svalech ramenního pletence, nikoli na krku. V poslední fázi točte tam a zpět dvěma rameny.

Objetí

V sedě uchopte tělo, položte ruce na zadní povrch předloktí. Roztáhněte se, jako by se pokoušel dotýkat dlaně ostatních. Držte v této poloze po dobu 15 sekund, napněte zadní svaly a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Objímání nohou

Přesuňte se k okraji židle, ohněte se a uchopte kotníky prsty. Napněte, napněte svaly na krku, nohy, záda, hýždě. Počet sjezdovek - do 10.

Sjezdovky

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Ohněte se dopředu rukama na podlaze. Držte v této poloze po dobu 10 sekund, narovnejte se. Poté se 5krát střídavě ohýbejte na levou nohu a na pravou stranu střídavě.

Roztažení předloktí a ramen

Posaďte se, položte dlaně na kolena. Mírně ohněte pravou ruku a pokuste se ji dostat co nejdále přes levé rameno. Natahujte po dobu 15-20 sekund, pociťte napětí svalů ramen, předloktí, dolní části zad. Opakujte cvičení 10krát.

Pro horní část zad

Posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe, prsty zkřížené do hradu. Roztáhněte se dopředu o 10-15 sekund. Zád by měla být nehybná a svaly krku by měly zůstat uvolněné. Počet přístupů - 5-7.

Dřepy

Vstaňte, natáhněte ruce dopředu a roztáhněte ramena od sebe. Proveďte 10 mělkých dřepů. Účinnost cviku bude vyšší, pokud během dřepnutí otočte ruce nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Kontraindikace

Protahování zadních svalů je kontraindikováno u osteoporózy, což je onemocnění, u kterého existuje vysoká pravděpodobnost spontánních zlomenin. Během exacerbace artritidy je provádění těžkých forem trombózy zakázáno. Relativní kontraindikace jsou patologie kardiovaskulárního a respiračního systému, například arteriální hypertenze, astmatické záchvaty.

Nemůžete trénovat během respiračních, střevních, urogenitálních infekcí, zejména při zvýšené tělesné teplotě, zimnici.

Lékaři pohybové terapie nedoporučují zahájit výuku s obecnou slabostí, jen ve špatné náladě. Tento stav nepříznivě ovlivní terapeutickou účinnost strie..

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Jak natáhnout páteř doma?

Páteřní trakce doma (trakce) má pozitivní vliv na zranění s přemístěním. Tato metoda léčí skoliózu, kýlu a chondrózu. Díky trakci se vzdálenost mezi kotouči zvětšuje, což odstraňuje stlačené nervy a eliminuje bolest. Metoda, která táhne páteř, je lékaři skeptická, navzdory skutečnosti, že zařízení pro kreslení se používá v arzenálu nemocnic. Jsou protahovací cvičení účinná jako léčba? Víc než, ale trakce se nepoužívá u všech nemocí páteře a v některých případech je kapuce páteře doma kontraindikována.

Když potřebujete sadu protahovacích cvičení?

  • Posun během dislokací a zlomenin. Opravuje obratle v určité poloze a neumožňuje jim pohyb.
  • Se skoliózou není nutné vyrábět dlouhý průběh natahování páteře, aby nedošlo k komplikacím. Jinak existuje možnost poranění páteře. K léčbě skoliózy je nutný komplexní přístup (masážní kurz, speciální cvičení podporující límce a korzety).
  • Někteří lékaři nedoporučují použití této metody léčby osteochondrózy, aby nedošlo k poškození postižených disků a obratlů.
  • U kýly je trakce dobrý způsob, jak se obejít bez chirurgického zákroku, ale vyčerpávací síly mají své meze. Jinak může dojít ke zhoršení stavu pacienta..

Kontraindikace pro trakci

Natažení páteře nemusí být vždy užitečné. Nemůžete dělat cvičení k natažení páteře doma, pokud je přítomna artritida nebo osteoporóza. Nepoužívejte nemoci cévního systému, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Je nežádoucí provádět trombózu, kritické dny. Neotahujte těhotné ženy, aby nedošlo k poškození plodu. Neprovádějte nachlazení, virová onemocnění, zejména pokud jsou doprovázena vysokou horečkou.

Při natahování páteře nemůžete vyvíjet velké napětí, pokud se pacient cítí slabý, je lepší tuto metodu opustit.

Druhy protažení

Trakce páteře je rozdělena do dvou typů:

  • Podvodní trakce. Podvodní trakce vyžaduje bazén a dostupnost speciálního vybavení. Děje se to v nemocnicích. Voda pomáhá odstranit bolest.
  • Do-it-yourself suchá trakce páteře se provádí jak na klinikách, tak samostatně. Lékaři obvykle používají speciální tabulky (pohovky) pro vertikální a horizontální kreslení.

V bytě je velké množství kompaktních simulátorů, které se snadno instalují. Při použití trakčních trenažérů je však nutná konzultace s lékařem.

Jak protáhnout páteř?

K natažení páteře doma byste měli použít řadu cvičení:

  • Pro hrudní oblast: pacient se musí postavit, nohy jsou umístěny od sebe. Pacient sklopí hlavu a ohýbá se v oblasti hrudníku, zatímco dolní část zad zůstává plochá a neohýbá se. Muž se natáhne a uvolní napjaté svaly. Tato pozice je pevná po dobu 10 sekund.
  • Pacient se nakloní dopředu a roztáhne šířku ramen. Když je tělo nakloněno dopředu, dlaně se dotknou podlahy, nohou a zad se uvolní a zátěž leží na svalech páteře.
  • Pacient se zvedne do výchozí polohy, dotkne se jeho čela nohama a nakloní se k nohám. V průběhu času se člověk stane flexibilnějším a může toto cvičení snadno provádět..
  • Pacient stojí a pak se naklání dopředu s jednou nohou vpřed. Je nutné dosáhnout čela k noze. Opravíme polohu na 30 sekund, aniž bychom zadržovali dech.
  • Dáte ruce do „zámku“ a vezměte je zpět. Pacient sedí nebo stojí a jeho ruce jsou takto zraněny za jeho zády: jedna nahoře a druhá na dně. Opravíme pozici na čtyřicet sekund.
  • Pacient sedí na podlaze a natahuje nohy. Poté vzal ruce na nohy, aniž by ohnul kolena, a natáhl se na ně čelo. Tělo je v této poloze fixováno po dobu 20 sekund. Je velmi snadné provádět trakci páteře sami, pomocí vlastních rukou můžete zlepšit stav pacienta.
  • Zavěšení na vodorovné liště (švédská zeď) může být také použito jako cvičení pro kreslení páteře na dovolené doma.

Bederní trakce

Cvičení pro protažení bederní páteře:

  1. Pacient leží na zádech a přitiskl si ramena k podlaze. Ruce by měly být rozprostřeny. Ohýbáme naše nohy, nejprve je položíme napravo od těla, vrátíme se do jejich původní polohy, pak položíme nohy na levé straně těla. Opakujte cvičení čtyřikrát v každém směru..
  2. Muž leží na zádech, položí nohu na podlahu a ohne druhou nohu a přitáhne ji k hrudi. Poloha je pevná po dobu 30 sekund, ideálně by měl pacient dosáhnout čela kolenem. Poté se noha narovná a osoba se vrátí do původní polohy. Stejné manipulace se provádějí s druhou nohou..
  3. Ležíme na břiše, ohýbáme pravou nohu v koleni. Upevníme ruce na nohu ohnuté nohy a pata se přitlačí na hýždě. Zůstáváme v této pozici minutu a půl. Prodlužte nohu, udělejte to samé s levou nohou.
  4. Dostaneme se na všechny čtyři, hladce relaxujeme břišní svaly, ohýbáme se v bederní oblasti. Dolní část zad by se měla ohýbat bez tlaku a námahy, těsně pod tělesnou hmotností pacienta. Poté zatáhneme žaludek a ohneme jeho dolní část zad nahoru. Zadní strana by měla vypadat jako oblouk.
  5. Lehněte si na záda a položte nohy na podlahu. Nohy na kolenou je nutné ohýbat. Poté přitlačte hýždě k podlaze, ohněte dolní část vzhůru a zajistěte polohu po dobu 15 sekund. A poté provedeme ohýbání bederního dolu. Opakované cvičení se provádí až 8krát. Pravidlo: cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a pomalým tempem..

Trakční zařízení

Aby nedošlo k trakci v nemocnici, můžete si vytvořit speciální stůl pro trakci doma. Tento skvělý nástroj se hodí, když pacient nemůže zavěsit na vodorovné tyče..

  • Vezměte širokou desku, která je zabalena do několika vrstev látky. Tělo se tedy neklouže po stole.
  • Jedna strana desky je namontována ve výšce 130 cm od podlahy a výše, v úhlu 45 stupňů.
  • Popruhy jsou připevněny k horní hraně desky. Délka popruhů je asi půl metru.

Jak se vypořádat s takovým simulátorem? Je nutné si lehnout na stůl, uvolnit všechny svaly, na ruce položit popruhy. Takový stůl nejenže nepoškodí páteř, ale zlepší také držení těla, natáhne všechny části páteře a zmírní únavu svalů..

Simulátor může být vyroben z postele s tvrdou matrací. Chcete-li to provést, využít postroje. Šířka postroje je 7–8 cm a délka je asi 150 cm. Jsou vyrobeny z husté tkaniny a samotné lůžko se zvedá pod úhlem 40–45 stupňů (na hlavě). Postroje jsou připevněny k hlavě, prochází pod podpaží a drží tělo.

Prevence

  • Aby se bolest páteře neobjevila, stačí sledovat polohu těla, nezvedat těžký, pohodlný spánek.
  • Abyste se vyhnuli bolesti krku, je nutné vyhnout se sezení na měkkých površích a nohy by měly být pevně na podlaze, doporučujeme držet záda rovně. Neohýbejte se znovu a pokud práce vyžaduje dlouhé sezení, měli byste se čas od času zahřát. Nemůžete sedět "noha přes nohu".
  • Po kapotě byste neměli přetěžovat páteř a závažnost stoupá pouze z místa k sezení. Při nošení pytlů nebo jiných těžkých předmětů v ruce je jejich hmotnost rovnoměrně rozložena tak, aby nedošlo k zakřivení páteře.
  • Je nutné spát na posteli s polotuhou základnou s tenkou matrací. Je lepší použít ortopedickou matraci a obdélníkový polštář. Hlava pro uvolnění svalů by měla ležet rovnoběžně s dno postele. Svaly se nemohou uvolnit, pokud člověk spí méně než 9 hodin.

Při dodržení těchto pravidel se snižuje pravděpodobnost onemocnění páteře.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

10 cviků pro protažení zad a páteře

Nezapomeňte do tréninku zahrnout protahovací cvičení. Vaše svaly musí být pružné a silné, aby nehrozilo nebezpečí poranění..

Hlavním ukazatelem stárnutí těla je pružnost, jejíž hlavní součástí je pohyblivost páteře a zad. Vaše mobilita a krásné držení těla závisí na stavu páteře a svalů páteře. Flexibilitu a mobilitu potřebují nejen milovníci sportu a tance, ale každý by měl flexibilitu sledovat a zapojovat se do protahování zad. A naše cviky na flexibilitu zad, které lze provádět doma, aniž by trávily spoustu času a úsilí, vám v tom pomohou..

Protahovací cvičení

Páteř Stretch

Postup: Posaďte se na podlahu se širokými nohama, nakloňte hlavu dopředu. Pak pomalu začněte natahovat hruď směrem k podlaze. Dýchejte normálně, jak se cítíte pohodlně. Při naklápění hlavy by měla být brada přitlačována k dolní části krku - tím se zvýší protažení svalů zad.

"Musíte cítit pohyb všech vašich obratlů," říká Margo McKinnon, ředitelka známého Pilates centra v Torontu, svým studentům. - Toto cvičení protahuje paraspinální svaly (páteřní svaly). Tento účinek můžete cítit v bolestivých pocitech hamstringů a lýtkových svalů. “

Není vůbec nutné dosáhnout rukou prsty - nemáme cíl ležet na podlaze - a nemusíme dlouho snášet silnou bolest ve svalech. Jakmile cítíte podvrtnutí svalů a vazů - vraťte se do výchozí polohy.

Společnost McKinnon doporučuje provádět toto a další protahovací cvičení každý den, nejlépe večer, po náročném náročném dni..

Postup: stojí na všech čtyřech, střídavě se ohýbejte a ohýbejte záda. Ujistěte se, že jsou zapojeny všechny tři části páteře: bederní (dolní), hrudní (střední) a krční (horní).

Proveďte cvičení pomalu a opatrně, není třeba provádět náhlé pohyby. Přibližně 3-4 sekundy na pohyb. Opakujte cvičení 5-6krát.

Zkřížené nohy

Postup: Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Je důležité správně dýchat: inhalovat a vydechovat po dobu asi 4 sekund. Házejte pravým kolenem přes levou nohu (pozice nohou k noze). Nakloňte boky mírně doprava (doslova 5 cm) a kolena obou nohou směřují doleva.

„Nesnažte se koleny dotknout podlahy,“ říká Marla Eriksen, trenérka fitness a mluvčí CanFitPro. "Když máte pocit, že byla dosažena maximální amplituda, měli byste se zastavit.".

Při pohybu se vaše pravé rameno může mírně zvednout - to je přirozené. Nenaklánějte však hlavu, držte ji rovně. Potom otočte pravou rukou tak, aby dlaň „vzhlédla“ a začala ji táhnout směrem k hlavě.

"Tím se otevře hrudník a dokonale se protáhne páteř," říká Ericksen..

Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut, pak opakujte s druhou nohou..

Otočí záda v různých směrech na židli

Postup: Posaďte se na židli, postavte si nohy. Začněte otáčet horní část trupu doleva, aby se ramena také otáčela doleva. Ruce mohou držet židli, aby udržely rovnováhu.

Udělejte tah s amplitudou, která je pro vás nejpohodlnější. Budete cítit úsek od dolní části zad k ramenům.

"Můžete slyšet charakteristické praskání obratlů, ale je to normální, nebojte se." Jsou to jen klouby, které fungují, “říká Larry Feldman, chiropraktik a zakladatel Toronto Medical Center.

Držte zatáčku po dobu 20 sekund (to je asi 6 dechů), poté se pomalu vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte opačným způsobem..

Dřepy

Postup: Postavte se rovně, nohy se rozprostřou od sebe. Prsty se dívají ven. Zatáhněte za břicho, dotáhněte hýždě a udělejte si dřepy tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Položte ruce na kolena. Zvedněte pánev stahováním svalů (představte si, že opravdu chcete trochu jít na záchod, ale musíte to vydržet). Zhluboka se nadechněte, udržujte záda rovně. Potom ostře vydechněte a ramena otočte doleva.

Držte v této poloze po dobu 20-30 sekund (vdechujte 3krát pomalu). Vraťte se do výchozí polohy, opakujte cvičení v opačném směru.

Cvičení „mořská panna“

Postup: Posaďte se na podlahu, ohněte nohy pod sebou a posuňte je trochu doleva. Levou rukou držte kotníky. Zvedněte pravou ruku a zhluboka se nadechněte. Nakloňte ruku na levou stranu nad hlavu, výdech.

Jakmile cítíte napětí a podvrtnutí na pravé straně, zastavte a vydržte 20-30 sekund. Na této straně udělejte 2krát více a pak opakujte cvičení druhou rukou.

Ohýbání vpřed, zatímco sedí

Postup: Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy. Pro cvičení budete potřebovat malý ručník. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Vydechněte a začněte naklánět své tělo dopředu a snažte se dotknout nohou žaludkem. Vezměte si ručník, uchopte ho kolem nohou a jemně ho přitáhněte k sobě.

"Udržujte krk na úrovni páteře," říká Eva Redpat, osobní trenérka a zakladatelka Body Condition of Dancers v Torontu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu nakloňte své tělo co nejníže. Podržte po dobu 30 sekund až 3 minut. Dělejte, jak se cítíte pohodlně, jen postupně zvyšte čas. Protahujte, dokud necítíte mírné napětí. Netrpí silnou bolestí “.

Kopání

Postup: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru a ohýbejte je na kolenou. Položte ruce na zem, dlaněmi dolů.

"Zhluboka se nadechněte, počítejte na čtyři, pomalu vydechněte, pak otočte kolena doprava a spusťte je na podlahu," doporučuje Mark Crocker, zakladatel In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation in St. John's. Zvedněte levé stehno nahoru, ale vaše ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze. Proveďte cvičení s pocitem, s uspořádáním, bez spěchu. Pokud si pospíšíte, nebude to mít žádný účinek. “.

Pokuste se udržet kolena pohromadě, spusťte je co nejníže. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte jinak. To se protahujte každý den, alespoň jednou na každé straně.

Natáhnout zeď

Postup: Postavte se blízko zdi, ocasní kost, lopatky a hlava by měly být pevně přitlačeny k povrchu stěny. Zvedněte ruce nahoru, dlaněmi ven, ohněte je v loktech tak, aby byly ruce v úrovni ramen.

Začněte pomalu natahovat ruce nahoru, ne zvedat ze zdi. Zvedněte je na maximální limit, ale pamatujte, že vaše tělo by nemělo být odtrženo od zdi.

"Soustřeďte se na cvičení, udělejte si čas, zkuste zvednout ruce tak vysoko, jak je to možné," říká Scott Tate, certifikovaný kineziolog Toronto a zástupce Asociace ontarioské kineziologie. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8-12krát (pokud máte bolesti v ramenou, pak proveďte 3-5krát, už ne). Není to tak snadné, jak se na první pohled zdá. “.

Budete cítit, jak se svaly na hrudi, ramenou a zádech protahují..

Sedící zády

Postup: Tajemství tohoto cvičení je podle Jaye Blanicka, světoznámého fitness trenéra a bestselleru autora Full-Body Flexibility, jemně natáhnout páteř, aniž by se uchýlila k síle.

Posaďte se na podlahu, držte záda rovně, nohy se narovnejte. Pak ohněte pravou nohu na koleno a hodte ji přes levé stehno. Ohněte také levou nohu, umístěte patu pod pravé stehno. Pokud je to pro vás příliš komplikované - držte levou nohu rovně.

Položte levý loket na pravé koleno z vnějšku a lehce zatlačte na sebe, až ucítíte napětí ve svalech. Položte pravou ruku trochu na stranu, otočte hlavu doprava. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, rovnoměrně a zhluboka dýchejte a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte jinak.

"Neotáčejte se zády různými směry, ale protahujte je, rozvíjejte svaly," radí Blanik. publikoval econet.ru.

P.S. A pamatujte si, že měníte pouze naši spotřebu - společně změníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Osvoboďte záda od svorek! TOP 3 nejlepší cvičení protahování svalů

✅ STRETCHING záda je velmi důležitá z mnoha důvodů. Za prvé, většina lidí má sedavý životní styl a má sedavou práci. To vede ke stálému statickému napětí svalů zad a krku. Za druhé, svaly je třeba napnout, aby se zlepšil krevní oběh.

Aby byly svaly zdravé a silné, je důležité udržovat rovnováhu mezi jejich napětím a relaxací. Naše svaly jsou napjaté v důsledku fyzické aktivity a během období zotavení se uvolňují. Ale někdy k relaxaci nedochází kvůli několika faktorům. V první řadě je to charakteristické pro svaly zad a je pro ně nejnebezpečnější, protože jsou odpovědné za zdraví páteře.

Proč protahovat svaly zad

  • Důležitost protahování
  • Jaké svaly je třeba napnout?
  • Protahovací cvičení zpět
  • Ohýbání nohou při sezení
  • Fitball Stretch
  • Japonský úsek
  • Shrnout

Důležitost protahování

Pokud nehrajete sport a myslíte si, že tento článek není pro vás, ujišťuji vás, že tomu tak není. Představuji vám seznam důvodů, proč je strečink (strečink) záda nutný pro všechny lidi.

  • V současné době má většina z nás sedavou práci a sedavý životní styl..

V tomto případě zažívají svaly zad a krku konstantní statické napětí. Pokud si je neuvoľníte masáží nebo strečinkem, můžete se stát nešťastným majitelem osteochondrózy a dalších nepříjemných chorob..

  • Když svaly vykonávají fyzickou práci, zejména během silového tréninku, hromadí produkty metabolické reakce, které musí být vylučovány do krevního řečiště.

Po tréninku zůstává ve svalech zbytkové napětí, které brání krevnímu oběhu. Chcete-li to vyřešit, musíte napnout svaly.

  • Protahování zvyšuje flexibilitu.

I ta flexibilita typická pro většinu lidí - ohýbání se za hadrem nebo překročení velké louže - se v průběhu let zhoršuje. Protahování může tyto procesy minimalizovat nebo alespoň zpomalit. Nemluvě o situaci, kdy chcete zlepšit svou flexibilitu nad rámec normy.

Dobrá flexibilita je užitečná nejen v každodenním životě, ale také zvýší návratnost tréninku železem!

  • Protahování nejen uvolňuje svaly, ale také je posiluje, což je činí mobilnějšími a silnějšími..

Podívejte se, jak je strečink důležitý pro každého bez výjimky!

Jaké svaly je třeba napnout?

Na zádech je obrovské množství svalu, od povrchního, který máme v dohledu do hloubky, podporující páteř. Tyto zahrnují:

  • Nejširší.
  • Lichoběžník.
  • Rovnání zad.
  • Velké a malé kulaté svaly.
  • Spinous.
  • Iliac pobřežní.
  • Nejdelší.

A seznam pokračuje.

Ramenní opasek je také zapojen do cvičení pro trénink zad a pro protahovací pohyby. To platí zejména pro zadní delty.

A nezapomeňte na hýždě, na kterých sedíme celý den. Koneckonců, také mají těžký čas. Mimochodem, v tom, co říkám o hýždích v článku o zádech, není nic překvapivého. Koneckonců, aktivně pomáhají narovnat záda a některé další svaly, které prodlužují horní část těla.

Protahovací cvičení zpět

Existují 4 typy protahovacích cvičení: statické, dynamické, proprioceptivní a balistické. Statický typ budeme považovat pouze za nejbezpečnější. Jeho podstata spočívá v přijetí pozice, ve které budou natažené zadní svaly a statické udržení této polohy po dobu 10-20 sekund.

Dodržování následujících bodů vám zaručuje bezpečnost:

Co si myslíte, že se stane s gumou, pokud ji vložíte do ledničky a pak ji začnete natahovat? Správně, roztrhne se to. Takže se svaly, pokud je nezahřejete, můžete být zraněni.

Tato situace je důležitá pro protažení před tréninkem. A po hodině jste již zahřátí. Špička je jednoduchá, roztahujte se zahřátím.

  • Při natahování svalů se musíte soustředit na své vlastní pocity. Neměli byste cítit bolest, ale cítit jen mírné protažení svalů
  • Nenechávejte pózu náhle. Například, pokud děláte statické sklony, zatímco sedíte u nohou, pak se ohněte pomalu pod kontrolou, takže napnuté svaly nezažívají nadměrné napětí..
  • Nepřekračujte se mezi sadami a cvičeními. Ačkoli během zahřívacích přístupů je to přípustné. Ale mezi pracovními soupravami je zakázáno.

Teď vám řeknu o nejjednodušších a nejefektivnějších metodách!

Ohýbání nohou při sezení

Cvičení nevyžaduje absolutně žádné další vybavení a lze jej snadno provádět doma. Je pozoruhodné, že se táhne téměř všechny svaly na zádech, jak jeho spodní část, tak i svršek. Ovlivňuje také hýždě a nohy. Můžeme říci, že je univerzální.

Cvičení lze provádět po tréninku nebo jako součást ranních cvičení. Nechat ho jen 1-2 minuty.

Technika provádění je následující:

Posaďte se na podlahu a natáhněte si nohy dopředu, paralelně k sobě, vezměte si prsty k sobě. Potom pomalu vydechněte, natáhněte si žaludek a pomalu začněte naklánět horní část těla k nohám. Bederní a hrudní páteř by měla být ohnutá, pánev je nehybná.

Ruce by se měly klouzat podél nohou, před tělem. Pokud jste již na dně, mírně otočte pánev směrem k vychýlení.

Pokuste se dosáhnout prsty prsty, je to známka dobré svalové pružnosti. Pokud to nebude fungovat, nezáleží na tom, flexibilita přijde s časem. Držte v této poloze po dobu 10-20 sekund a přitom klidně dýchejte. Postupujte podle několika z těchto přístupů a jste svobodní.

Fitball Stretch

Protahování míčem je pravděpodobně jednou z nejjednodušších metod protahování. Vše, co potřebujete, je ležet na břiše a relaxovat. Ale je lepší dodržovat některá pravidla..

Například se opřete o ruce a nohy, abyste měli stabilnější polohu a netahali lopatky k uším.

Je důležité cítit, jak se protahují svaly táhnoucí se podél páteře, stejně jako svaly kůry (abs, hýždě a narovnávání zad)..

Japonský úsek

Japonci také neváhali a přišli s vlastní jedinečnou metodou protahování. Podle tvůrce, lékaře Fukutsuji, praktikujícího toto japonské know-how, můžete dosáhnout významného zlepšení držení těla.

V současné době má mnoho lidí nesprávné držení těla - nadměrné vychýlení bederní oblasti (lordóza), zaklenutí hrudní oblasti (kyfóza) a odchylky od normy krční oblasti. Jakýkoli způsob natahování samozřejmě zlepšuje stav páteře. Cílem této metody je však korekce polohy těla..

Technika provedení:

Pro začátek budete potřebovat ručník nebo váleček, průměr pěstí. A je lepší volit průměr podle pocitů - nemělo by dojít k vážnému nepohodlí. Postupně zvyšujte průměr válce. Lehněte si na záda a položte váleček pod spodní část zad, na úroveň pupku. Složte nohy dolů, ale s nohama musíte udělat následující čip: roztáhněte paty o 15-20 centimetrů a dotkněte prsty na dotek.

Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby vaše dlaně byly na podlaze a malé prsty obou rukou byly v kontaktu. Musím hned říci, že hororová situace je nepříjemná. Ale to je všechno sůl. Podle autora je to nepříjemné pouze proto, že držení těla většiny lidí ztratilo svůj původní vzhled, což by umožnilo provedení tohoto cvičení bez nepohodlí.

V takové nepříjemné poloze musíte zůstat alespoň 3 minuty. Po dokončení nevstávejte hned. Nejprve zaujměte pohodlnou polohu, na chvíli si lehněte, pak se otočte na pravou stranu a teprve po tomto stoupání.

S největší pravděpodobností nebudete schopni zaujmout správné postavení od první hodiny, zejména s ohledem na polohu rukou. Ale stále máte hodně času na to, abyste to napravili. Pamatujte však, že cvičení musíte provádět nejvýše jednou za 2 dny. U lidí s výčnělky a herniovanými disky je tato metoda kontraindikována.!

V důsledku tříd se váš růst může mírně zvýšit díky rektifikaci kyfózy a lordózy.
Nakonec jsem tě nemohl opustit bez informativní videa:

Shrnout

Doufám, že jste nyní přesvědčeni o důležitosti protahování. Pokud jde o mě, snažil jsem se dát nejjednodušší, ale zároveň efektivní cvičení. Jejich pravidelný výkon je nejlepším preventivním opatřením pro zdraví zad! Publikováno econet.ru.

P.S. A pamatujte si, že prostě měníte své vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Trakce páteře s výčnělky a kýly bederní páteře

Člověk je jediný tvor na Zemi, jehož hlavním způsobem pohybu je vzpřímené držení těla. Nejbližší tvor pro člověka je za podobných podmínek žirafa s dlouhým krkem. Ale u lidí, na rozdíl od žirafy, jsou všechny části páteře umístěny svisle a jsou nejvíce ovlivněny gravitací.

Toto je bederní kýla při skenování MRI.

K boji proti gravitaci přišla příroda s mnoha kompenzačními mechanismy. Jedná se o fyziologické křivky páteře, lordózy a kyfózy, díky nimž se obrysy páteře v sagitální rovině trochu podobají znaku integrálu. Jedná se o pružný a pružný oblouk chodidla a konečně přítomnost meziobratlových plotének, které hrají roli změkčujících polštářků, které nedovolují otřesy lebky a mozku při chůzi a běhu.

Po celý život je člověk vystaven ničivému vlivu gravitace a nejpřesvědčivějším důkazem jeho činnosti lze považovat za nárůst růstu astronautů, kteří strávili několik měsíců na oběžné dráze. Toto zvýšení bylo způsobeno zvýšením tloušťky meziobratlových plotének bez gravitace. Co říci o kosmonautech, protože mladí lidé mají vždy o 1-2 cm vyšší ráno než večer před spaním. Důvod je stejný.

Proto je přirozené, že při léčbě mnoha nemocí pohybového aparátu je trakce používána jako komplex silového působení, opakem gravitace Země. Páteřní trakce se používá pro výčnělky a kýly, zejména bederní oblasti, která je nejvíce zatížena. Je známo, že je to právě vysoký a nerovnoměrný tlak na disk, který je produkčním faktorem, v důsledku čehož nejprve dochází k výčnělku nebo výčnělku disku. Poté se jeho vnější vrstvy roztrhají a výčnělek se změní na kýlu.

Mezi palety mechanoterapie existují různé způsoby natahování páteře, které se také nazývají trakční terapie. Co je to trakční terapie? Pokud jde o páteřní trakci, ukazuje meziobratlové výčnělky a kýly?

Co je to trakční terapie?

Trakční terapie, nebo protažení páteře, protažení, se týká fyzioterapeutických metod, metod mechanického působení nebo mechanoterapie a používá se v rehabilitačním stadiu, tj. Ve stadiu relativní pohody nebo remise. V akutním stádiu je v přítomnosti bolesti přísně kontraindikována trakce!

Fyzický význam trakční terapie lze považovat za zvětšení vzdálenosti mezi obratly, prováděné pomocí zatížení různých hmotností. Zatížení je buď regulované, nebo má neregulovanou, konstantní povahu. Při provádění zákroku ne poprvé, na připravené páteři, je možné dosáhnout zvětšení vzdálenosti mezi sousedními obratly u zdravého dospělého o dva a dokonce dva a půl milimetru..

Trakční simulátor.

K čemu toto zvýšení vzdálenosti vede? Zde jsou léčivé faktory pro trakční terapii:

  • zvýšení vzdálenosti mezi obratly vede ke snížení tlaku uvnitř meziobratlových plotének;
  • chronická svalová křeč hlubokých svalů obklopujících páteř se snižuje jako reakce na protažení;
  • mezi obratlů se zvětšuje velikost odpovídajících děr, do kterých jdou nervy a kořeny, což zabraňuje jejich kompresi v kostních kanálech;
  • funkční blokáda malých kloubů mezi obratly, které mají velké množství pojivové tkáně, tj. vazů, je povolena.

Výsledkem je, že tyto terapeutické faktory jsou realizovány následujícími účinky:

  • anestézie - analgetický prodloužený účinek;
  • zmírnění svalového křeče;
  • korekce polohy;
  • uvolnění komprimovaných (komprimovaných) nervových kořenů;
  • zlepšený přísun krve do míchy a zvýšený trofismus meziobratlové ploténky díky optimalizaci difúzní výživy;
  • eliminace nebo snížení prolapsu disku během kýly, během výčnělku nebo prevence zvýšení velikosti již vytvořené kýly.

Všechny tyto mimořádně pozitivní a významné léčivé účinky jsou samozřejmě dočasné. Jakmile člověk přejde do obvyklé vertikální polohy a přestane natahovat páteř, pak se postupem času vše vrátí do své normální úrovně. Ale po dlouhou dobu po zasedáních však člověk zažívá nejen výraznou úlevu a zlepšení kvality života. Pravidelně prováděná trakční terapie odkládá načasování přeměny výčnělků na kýly a také situace, kdy jedinou možnou léčbou bude neurochirurgická chirurgie. Zvažte, jaké hlavní typy páteře nebo trakční terapie se používají ve fyzioterapeutických odděleních, resortech a soukromých lékařských centrech.

Druhy protahování nebo tahu

Existují tři typy tahání: ruční, podvodní a hardware. Podvodní trakce může být také hardware, ale moderní vybavení má stále elektronické řídicí jednotky, elektromotory, hydraulické pohony a neobejde se bez elektřiny. Je ekonomicky nerentabilní vyrábět plně vodotěsné části podvodních trakčních zařízení. Proto je ruční a hardwarová trakce „suchou“ metodou trakční terapie a podvodní trakce je kombinovaná metoda, která kombinuje samotnou mechanoterapii a balneologickou expozici.

Ruční trakce

Na tratích soukromých lékařských center není manuální trakce obvykle nikdy inzerována samostatně: je zahrnuta do jmenování chiropraktika, ortorapeuta, kinezioterapeuta a podobných odborníků. Mimochodem, nejjednodušší manuální trakci, kterou můžete udělat sami, lze považovat za zavěšení na vodorovné liště.

Mohou existovat manuální trakce všech částí páteře a pro pacienty, kteří mají tento typ mechanického nárazu, je nejlepší začít s manuálními metodami. Skutečnost je taková, že ruční trakce se provádí jemněji, s mírným zatížením a jemněji než kapota hardwaru. To vám umožní lépe dávat úsilí lékaře, cítí pod vlastními rukama přímou reakci křečových svalů a vazů a během trakce provádí odpovídající korekci. U hardwarové trakce to není možné. Doktor, zejména zkušený vertebrolog, vždy cítí, jaká je nutná tlaková síla, jaký je směr trakčního vektoru, dostává zpětnou vazbu od pacienta, což je nejen verbální nebo verbální, ale cítí se také pod prsty.

Podvodní trakce

Podvodní trakce je nejúčinnějším způsobem trakční terapie. Na rozdíl od „suchých“ metod umožňuje pacientova předběžná přítomnost v lázni dosažení velmi dobré svalové relaxace a odezvy kloubů. Současné vystavení teplé, relaxační vodě a mechanickému tažnému vektoru je nejúplnější ošetření.

Ošetření bazénu.

Balneologická složka může být reprezentována jak obyčejnou, sladkou vodou, tak i minerální. Pacient může být v lázni se sirovodíkem, radonem, chloridem sodným nebo dokonce terpentinem. Chemické složení vody různými způsoby umožňuje provádět procedury i existující gradaci teplotního efektu.

Koupel sirovodík a terpentýn rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje periferní krevní tok a umožňuje výraznou relaxaci svalů, proto je tato trakce indikována u pacientů s radiculitidou proti vegetativně-trofickým poruchám. Pokud pacient vezme koupel s chloridem sodným, zlepší se tím zejména funkce venózního výtoku a pomůže pacientům s chronickou žilní nedostatečností v pánevní oblasti, dolních končetinách, s různými otoky a křečovými žilami. A konečně, použití radonových lázní umožňuje rychle zastavit syndrom bolesti u pacientů s nekomplikovaným průběhem výčnělků a kýly.

Je indikována podvodní trakce právě u pacientů s výčnělky a kýly bederní páteře. Pokud je pacient ve vodě s prodlouženými nohama, pak bederní lordóza mírně klesá a protažení pod vodou často okamžitě zastaví radikální bolest.

Být ve vodě prakticky redukuje na nulovou hmotnost lidského těla, což umožňuje podvodní trakci v různých polohách. Jedná se o vertikální (maďarskou) polohu, vodorovnou polohu, ochablé tělo, částečné vytažení z vody místo závaží, tj. Ošetření vlastní hmotností atd..

Snad jedinou nevýhodou podvodní trakce je potřeba moderního balneologického oddělení. Poměrně často se nemůžete dostat s jednou koupelnou a potřebujete alespoň bazén. Ideální je umístění zařízení pro podvodní trakci na základě sanatoria s konstantním zdrojem léčivých minerálních vod, s možností jejich ohřevu.

Hardwarová trakce

A konečně lze hardwarovou trakci považovat za nejpřesnější metodu, která dávkuje zatížení doslova v milimetrech. V současné době mnoho domácích i zahraničních společností vyrábí moderní trakční stoly, které kromě napínaného napínání zátěží poskytují možnost víceúrovňové akupresury, účinek speciálních válečkových masérů atd. Moderní trakční stoly vám umožňují střídavě a opakovaně působit na vazivový aparát hlubokých svalů zad s jejich mnohonásobným ohýbáním a natahováním, dávkovou kompresí a protahováním.

Mezi moderní trakční tabulky je třeba uvést následující modely: trakční stůl Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nizozemsko), domácí stůl „Ormed-Professional“. Naprostá většina soukromých lékařských společností ve velkých městech přirozeně poskytuje trakční služby pomocí moderních zařízení.

Je možné natáhnout páteř pomocí výčnělku?

Nejen možné, ale nutné. Neurologové a ortopedové dobře vědí, že nerovnoměrný tlak je produkujícím faktorem, který způsobuje konečné zničení integrity meziobratlové ploténky v přítomnosti výčnělku. Je-li tlak rovnoměrný, rozložen po celé ploše disku, pak se zpravidla nerozpadne. Pokud však osoba vezme břemeno na jedno rameno, například pytel brambor a lehce se nakloní stranou, bude mít tento okraj meziobratlové ploténky mimořádně vysoký tlak. Pokud je to zdravé a pružné, pak se možná nic špatného nestane.

Ale není zbytečné, že je osteochondróza klasifikována jako degenerativní-degenerativní léze. Pokud dojde k narušení výčnělků disku, stane se křehkým a nevýrazným. Růst osteofytů na přilehlých površích obratlů ještě zmenšuje oblast kontaktu mezi diskem a houbovitou látkou těla obratlů. Výsledkem je, že se výčnělek změní na kýlu, kruhová vláknitá vlákna se zlomí a kýla se okamžitě začne vymačkávat nebo stlačovat nervový kořen. Ve stejnou vteřinu pacientovi proniká silná bolest.

Aby se zabránilo přeměně výčnělku na kýlu, je nezbytné pravidelně vykládat a odpočívat meziobratlové ploténky v bederní páteři. Pokud má pacient jeden nebo více výčnělků, může kombinace racionální trakční terapie s dodržováním pravidel chování při pohybu a zvedání závaží zpomalit progresi výčnělku po mnoho let..

Kolik trakce funguje?

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Vše záleží na konkrétním pacientovi, na stupni proliferace vláknitých tkání, na přítomnosti souběžné patologie, jako je spondylolistéza, vývoj osteofytů, na době trvání sekundárního myofasciálního syndromu a jeho závažnosti. Konečně, hodně záleží na kvalitě nervové tkáně a její schopnosti vést impulsy, tendenci k neuropatické povaze bolesti. Neuropatická bolest je bolest, která se rodí v hloubkách samotného nervového systému a nesouvisí s účinky na receptory bolesti. Pacient s chronickými vaskulárními poruchami as dlouhou anamnézou diabetu bude vyžadovat delší léčbu.

Lze však poznamenat, že při správném chování trakční terapie může léčba v průměru 6 měsíců zabránit progresi výčnělku a zhoršení kvality života. To je za předpokladu, že pacient podstoupil průměrný průběh léčby v množství 10 zákroků, denně nebo každý druhý den, a čas každého zákroku byl zprůměrován na začátku 10 a na konci do 45-50 minut..

To znamená, že nemá smysl ptát se lékaře na „terapeutický účinek“ jedné trakce nebo jedné relace. Chrupavka i svaly, v prvních sezeních si zvyknou pouze na protahování a v dalších sezeních je terapeutický účinek fixován.

Indikace a kontraindikace

Je nesmírně důležité vědět, které pacienty lze natáhnout a které ne, a možná je třeba začít s kontraindikacemi. Existují obecné kontraindikace, při nichž není možné provádět žádné fyzioterapeutické procedury, a musí být velmi dobře známy. To:

  • jakékoli zhoubné novotvary;
  • tuberkulózní léze obratlů nebo tuberkulózní spondylitida;
  • hemoragický syndrom a nízká krevní srážlivost s tendencí ke krvácení;
  • horečka a akutní infekce
  • dekompenzované kardiopulmonální, jaterní a renální selhání;
  • infekční a zánětlivé kožní léze (pyoderma, streptoderma, erysipelas);
  • ischemická choroba srdeční, zbytek angina pectoris;
  • hypertenzní krize, vysoký krevní tlak, vysoký tlak;
  • různé poruchy srdečního rytmu;
  • chronická cerebrovaskulární nedostatečnost, nedávná mrtvice;
  • akutní poruchy míchy (mrtvice míchy);
  • těhotenství;
  • nějaké duševní onemocnění během exacerbace (schizofrenie, BPL, epilepsie).

Nyní uvádíme seznam kontraindikací, při kterých lze provádět některé fyzioterapeutické procedury, například použití elektrického proudu, galvanizace, elektroforéza, laserové ošetření, ale tah je zakázán. Jedná se o patologii, jako například:

  • spinální stenóza;
  • vysoká míra nestability obratlů;
  • cikatrické zánětlivé změny v membránách míchy;
  • dystrofické kostní léze ve formě těžké osteoporózy;
  • přítomnost myelomu;
  • patologie příštítných tělísek;
  • skolióza s těžkou asymetrií;
  • rány, trofické vředy v místech aplikace manžety pro trakci;
  • různé deformity končetin ve formě zakřivení, u nichž je nemožné tažení po délce kosti;
  • přítomnost výtoku nebo exsudativní-zánětlivé změny v kloubní dutině.

Konečně je trakce kontraindikována v dětství a ve stáří. Použití trakce u velmi masivních lidí lze také považovat za obecnou kontraindikaci a zde jsou různé možnosti omezení. Importované tabulky umožňují sedět pacientům o hmotnosti asi 120 kg, ale obecně se za limit považuje 100 - 110 kg. V případě podvodní trakce není hmota pacienta příliš důležitá, nicméně s extrémně výraznou obezitou bude tento typ mechanické terapie kontraindikován.

Komu je indikována trakční terapie? Pacienti, pokud jsou k dispozici:

  • výčnělky a kýly;
  • syndrom chronické myofasciální bolesti;
  • ohrožující přeměnu výčnělku na kýlu (trhlina vláknitého prstence);
  • radikální komprese;
  • reflexní neurovaskulární syndrom;
  • pseudospondylolistéza, což je stav, ve kterém překrývající se obratle sklouznou ze základního vrcholu do vzdálenosti nepřesahující 1/3 těla obratle, pokud mluvíme o bederní páteři;
  • počáteční projevy ankylozující spondylitidy nebo ankylozující spondylitidy, pokud je pohyblivost udržována v obratlích;
  • zploštění bederní lordózy.

Existují i ​​další náznaky, které neurolog, ortoped nebo vertebrolog určí.

Příprava postupu a jeho provádění

Postup je obvykle předepsán neurologem nebo obratlovcem. Příprava na postup znamená shromáždění nezbytných informací pro lékaře, který rozhodne, zda je tento typ fyzioterapeutického účinku nezbytný nebo ne. Rentgenové vyšetření odpovídající páteře s funkčními testy je povinné, případně počítačové nebo magnetické rezonance. Pro vyloučení obecných kontraindikací se provádí EKG (myokardiální hypertrofie, ischemie, poruchy rytmu), ultrazvuk brachiocefalických tepen. Před zákrokem se ruší všechny druhy léků proti bolesti a svalových relaxantů. Pokud pacient necítí bolest, pak možná souhlasí a pokorně vydrží extrémní a traumatické zatížení.

Pokud mluvíme o tradiční hardwarové terapii, pacient má vždy po ruce tlačítko poplachu, které stiskem zastaví trakci a vypne zařízení.

Po zákroku leží pacient na nosítku a je na něm po dobu jedné nebo dvou hodin ve vodorovné poloze, aby zajistil akci postupu. Poloztuhlý korzet je položen a po jeho použití se pacient zvedne do stálé polohy a snaží se obejít polohu sezení. K tomu jsou k dispozici moderní invalidní vozíky, které vám umožňují okamžitě stoupat svisle a postavit pacienta na nohy.

Do 24 hodin po zasedání je velmi důležité:

  • Vyhýbejte se zatáčkám a zatáčkám;
  • jakékoli zvedání je zakázáno;
  • je vhodné sedět co nejméně: v případě kancelářské práce si vzpomínáme na starý způsob práce, stojící u stolu;
  • v průběhu trakční terapie musí pacient nosit fixační korzet, který je odstraněn pouze v poloze ležení, tj. během spánku nebo pro provedení zákroku.

Měli byste vědět, že během sezení je možné mírné zvýšení bolesti, které byste se neměli bát. Meziobratlové kotouče jsou nezatížené, zvyšují jejich objem, a proto začínají vyvíjet malý tlak na nervové struktury. To však není protlačováno výčnělkem a ne kýlou, ale zvětšováním velikosti a stáváním se elastickým diskem. Tento efekt se vyskytuje přibližně u čtvrtiny pacientů a přechází samostatně.

Závěrem lze říci, že ze všech typů fyzioterapeutických účinků je terapeutická trakce nejúčinnější a přímo ovlivňuje nejen účinky výčnělků a kýly na měkké tkáně, ale také na samotné disky. Pokud pacient podstoupí trakční terapii dvakrát ročně, kontroluje tělesnou hmotnost, provádí plavání a léčebná cvičení, správně jí a váží a předchází stresu tím, že na korzet pod zátěží uvalí, pak můžeme s jistotou říci, že ve většině případů přeměna protruze kýla může být zastavena.

Pokud však kýla nastane, jedinou minimálně invazivní léčbou bude moderní minimálně invazivní neurochirurgická intervence. Nejlepší operace na světě jsou prováděny v zemích s vyspělou medicínou, jako jsou USA, Izrael, Německo, Velká Británie. Operace prováděné například v zemích východní Evropy, například v České republice, nejsou kvalitou a výsledky horší..

Mnoho Rusů přichází do České republiky, kteří jsou zklamáni nekonečným opakováním fyzioterapeutických sezení, zaváděním drog a zbytečným plýtváním penězi. Mnoho z nich říká, že kdyby věděli od samého začátku, že je možné na českých klinikách kýlu rychle a bezbolestně odstranit, okamžitě by si vybrali tuto konkrétní metodu radikální a plné léčby.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Nemoci u dětí jsou detekovány v různých věkových kategoriích. Existují patologie, které lze pozorovat i v porodnici, a ne všechny z nich jsou závažné nebo vedou k postižení.
K léčbě osteochondrózy se používá integrovaný přístup. Nej šetrnější prostředky k boji jsou léky. Různé léky proti bolesti, uvolňující svaly, chondroprotektory, vitamíny.

Chcete-li se domluvit

Zeptejte se online

Požádejte o zpětné volání

- Igor Anatolyevič, proč je mezi lékaři a pacienty tolik nedorozumění ohledně toho, co je „check-lifting“?