loader

Natažení páteře: indikace, účinnost, nejlepší cviky

Před provedením cvičení fyzioterapie a po jejich ukončení lékaři cvičební terapie doporučují protažení páteře. To stimuluje průtok krve do jejích poškozených struktur, a tím i jejich zotavení. Protahování lze provést na hustém koberci, použijte příčku, vodorovnou lištu, simulátor Evminov nebo smyčku Glisson.

Co protahuje svaly zad

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Protahování páteře je sada cvičení ke zlepšení stavu zadních svalů, zvýšení jejich síly a zároveň pružnosti. Jeho implementace má regenerační, tonizující účinek na kosterní svaly celého muskuloskeletálního systému. Protahování nebo natahování páteře doma je důležitou součástí léčby nemocí, včetně krční, hrudní, bederní osteochondrózy, deformující spondylartrózy. Silné svaly spolehlivě stabilizují disky a obratle, brání jejich přemístění.

Jaké je použití strie pro páteř?

Mnoho patologií páteře dosud nebylo úplně vyléčeno. Aby pacient netrpěl bolestmi a ztuhlostí zad, jsou předepisována analgetika. Ale s dlouhodobým užíváním drog se projevují jejich výrazné vedlejší účinky. Lékaři proto doporučují, aby pacienti problém radikálně vyřešili natažením páteře:

  • odstranit všechny příznaky;
  • zastavit šíření nemoci na zdravé tkáně.

S roztažením se mezery mezi disky a obratly zvětšují. Přestávají mačkat krevní cévy, kořeny páteře. A výsledné kostní výrůstky (osteofyty) již nepoškozují měkké tkáně, což vyvolává rozvoj zánětu.

Indikace pro cvičení

Protahování zadních svalů lze doporučit jak pro osteochondrózu, tak pro komplikace, které se již vyvinuly - výčnělek nebo meziobratlová kýla. A trakce páteře s herniálními výčnělky, prováděné chiropraktiky, se často vyhýbá chirurgickému zákroku. V jakých případech je natahování zadních svalů terapeuticky účinné:

Pravidelné protažení páteřních svalů je nezbytné jako prevence osteochondrózy u ohrožených osob. Nemoc se vyvíjí v důsledku nadváhy, prodlouženého pobytu v jedné poloze těla, nadměrného zatížení páteře.

Obecná pravidla protahování

Většina protahovacích cvičení je statická. To znamená, že nemusí provádět intenzivní pohyby. K přípravě svalů na nadcházející břemena je však nutné předběžné zahřátí. Lékaři pohybové terapie doporučují chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, naklonit se dopředu, dozadu, otočit se v obou směrech. Je třeba dodržovat následující pravidla:

  • pohyby by měly být mírně zpomaleny;
  • při výskytu bolestivých pocitů musí být trénink zastaven a pokračovat až po odpočinku;
  • při cvičení byste měli zůstat v natahovací poloze po dobu 10-20 sekund;
  • dýchání by mělo být plynulé, hluboké, rytmické.

Není nutné okamžitě provádět všechna cvičení - zátěž by měla být zvyšována postupně. Pokud jakýkoli pohyb způsobuje příjemný pocit ve svalech zad, lze jej opakovat ve 2-3 přístupech.

Trenéři a zařízení

Rehabilitační centra jsou vybavena nejmodernějšími simulátory pro napínání páteře. Existují však zařízení, která lze zakoupit ve specializovaných prodejnách pro domácí školení.

Hrazda

Vis na vodorovné liště je indikován u pacientů s vyčnívajícími nebo meziobratlovými kýlami bederní a hrudní oblasti. Poškození cervikálních disků a obratlů se tento typ natahování nepoužívá kvůli vysokému riziku svalové námahy, zhoršení pohody. Musíte zavěsit na vodorovnou lištu několik minut 3-4 krát denně.

Simulátor Evminova

Evminovský simulátor je široká, velmi flexibilní borovicová deska vybavená několika držáky nebo držadly pro držení končetin. Cvičení se obvykle provádějí v náchylné poloze, lícem dolů nebo nahoru. Muž se opírá o nohy a hladce posune tělo nejprve nahoru a dolů.

Glissonova smyčka

Glissonova smyčka nebo trakční smyčka je navržena tak, aby zvětšovala vzdálenost mezi obratlemi a posilovala svaly horní části těla. Zařízení je nejvíce žádané u osteochondrózy, osteoartrózy, skoliózy, meziobratlové kýly. Glissonova smyčka je rám pro umístění hlavy se složitým systémem pásů a spojovacích prostředků. Je připevněn kabelem v určité výšce. Při posunutí zátěže, jejíž hmotnost vypočítá lékař, se natáhnou páteřní svaly.

Gymnastika pro protažení zad a páteře

Soubor gymnastických cviků provádí lékař cvičení s ohledem na typ onemocnění, závažnost jeho průběhu a celkové zdraví pacienta. Vede první třídy, ukazuje, jak správně provádět pohyby a dávkovat zátěž, která se vyskytuje na zadních svalech. Po 1-2 týdnech můžete doma úspěšně trénovat.

Camel Cat

Nastupte na všechny čtyři, narovnejte ramena, trochu se houpejte ze strany na stranu. Pomalu ohněte dolní část zad, simuluje kočku usrkávání a pak ji ohýbá, zaobluje. Každá pozice by měla být zpožděna o 10 sekund. Počet přístupů - libovolný.

Zkřížené nohy

Lehněte si na záda, natáhněte ruce kolem těla nebo si položte pod hlavu. Ohněte si kolena a položte nohy na zem. Natáhněte pravou nohu a hodte na ni levé koleno, snažte se s ní dotknout povrchu rohože. Opakujte cvičení 7krát a poté to udělejte opačným způsobem..

Otočí záda na židli různými směry

Posaďte se na židli nebo stolici, uchopte sedadlo rukama. Pomalu otočte kryt nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a držte v této poloze po dobu 20 minut. Opakujte pohyby 10-15krát. Při správném cvičení dopadá zatížení na svaly ramenního pletence.

Dřepy

Postavte se rovně, nohy od sebe v šířce ramen tak, aby prsty směřovaly mírně do stran a ne dovnitř. Posaďte se, dotkněte se rukou rukama podlahy a potom si narovnejte nohy, aniž byste zvedli paty a dlaně z podlahy. Počet přístupů - 5-10.

"Mořská panna"

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Posaďte se na podložku, položte nohy ohnuté na kolena doprava a držte je pravou rukou. Natáhněte levou ruku a nakloňte ji na pravou stranu, dokud nepocítíte maximální napětí levých bočních zadních svalů. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a plynule se vraťte do původní polohy. Opakujte cvičení 5krát v každém směru.

Ohýbání vpřed, zatímco sedí

Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy, svévolně položte ruce. Při výdechu nakloňte tělo dopředu a dotkněte se nohou dlaněmi. Jemně se houpejte a snažte se přivést žaludek blíže k nohám. Po 20 sekundách se uvolněte, uvolněte a cvičte dalších 7krát.

Kopání

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena, přitiskněte nohy k koberci, roztáhněte ruce na stranu, dlaně dolů. Když vydechujete, nakloňte kolena nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a pokuste se jich dotknout na podlaze. Udržujte nohy v této poloze po dobu 20 sekund. Počet přístupů - 5-10.

Natáhnout zeď

Postavte se, opřete se o zeď, ramena, záda, hýždě, kotníky, paty. Natáhněte ruce nahoru a snažte se nevysunovat jiné části těla. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund, pomalu se vraťte do původní polohy. Opakujte pohyb 10krát.

Sedící zády

Posaďte se, protáhněte si nohy a opřete se o ruce. Ohněte pravé koleno a hodte ho přes levé stehno. Pravou rukou jemně zatlačte na koleno, aby bylo co nejblíže k povrchu podlahy. Cvičení opakujte v každém směru 5krát.

Míč používáme pro fitness

Nasaďte si kolena, ohněte se a umístěte fitness míč pod hrudník. Roztáhněte se dopředu a posuňte míč, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Podržte v této poloze po dobu 15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte klouzání po kouli 7krát.

Pose "Seal"

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Pohybujte rukama za zády a spojujte lopatky s prsty v zámku. Vydechněte a nakloňte se dopředu a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné. Nohy by měly zůstat rovné a hrudník a žaludek by k nim měly směřovat v pravém úhlu. Hlavu dolů, uvolněte svaly krku. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy. Počet opakování - 5-10.

Roztažení zad na pracovišti

Po dlouhé době u počítače nebo stolu v zádech dochází k těžkému napětí. Na konci pracovního dne jsou často bolestivé bolesti, které zmizí až po dlouhém odpočinku. Chcete-li tomuto stavu zabránit během polední přestávky, měli byste strávit několik minut protahováním.

Sedící twist

Posuňte židli mírně od stolu, posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe a položte podpatky na podlahu. Otočte tělo nejprve jedním směrem, pak druhým směrem, aniž byste museli sundat nohy. Proveďte naklápění se zvednutými pažemi doleva a doprava. Všechna cvičení opakujte 5-10krát.

Rolovací klouby ramen

Posaďte se, trochu si roztáhněte nohy, náhodně dejte ruce. Proveďte 5 kruhových otáček, nejprve s jedním, potom s druhým ramenem. Při správném cvičení by měla zátěž spočívat na svalech ramenního pletence, nikoli na krku. V poslední fázi točte tam a zpět dvěma rameny.

Objetí

V sedě uchopte tělo, položte ruce na zadní povrch předloktí. Roztáhněte se, jako by se pokoušel dotýkat dlaně ostatních. Držte v této poloze po dobu 15 sekund, napněte zadní svaly a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Objímání nohou

Přesuňte se k okraji židle, ohněte se a uchopte kotníky prsty. Napněte, napněte svaly na krku, nohy, záda, hýždě. Počet sjezdovek - do 10.

Sjezdovky

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Ohněte se dopředu rukama na podlaze. Držte v této poloze po dobu 10 sekund, narovnejte se. Poté se 5krát střídavě ohýbejte na levou nohu a na pravou stranu střídavě.

Roztažení předloktí a ramen

Posaďte se, položte dlaně na kolena. Mírně ohněte pravou ruku a pokuste se ji dostat co nejdále přes levé rameno. Natahujte po dobu 15-20 sekund, pociťte napětí svalů ramen, předloktí, dolní části zad. Opakujte cvičení 10krát.

Pro horní část zad

Posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe, prsty zkřížené do hradu. Roztáhněte se dopředu o 10-15 sekund. Zád by měla být nehybná a svaly krku by měly zůstat uvolněné. Počet přístupů - 5-7.

Dřepy

Vstaňte, natáhněte ruce dopředu a roztáhněte ramena od sebe. Proveďte 10 mělkých dřepů. Účinnost cviku bude vyšší, pokud během dřepnutí otočte ruce nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Kontraindikace

Protahování zadních svalů je kontraindikováno u osteoporózy, což je onemocnění, u kterého existuje vysoká pravděpodobnost spontánních zlomenin. Během exacerbace artritidy je provádění těžkých forem trombózy zakázáno. Relativní kontraindikace jsou patologie kardiovaskulárního a respiračního systému, například arteriální hypertenze, astmatické záchvaty.

Nemůžete trénovat během respiračních, střevních, urogenitálních infekcí, zejména při zvýšené tělesné teplotě, zimnici.

Lékaři pohybové terapie nedoporučují zahájit výuku s obecnou slabostí, jen ve špatné náladě. Tento stav nepříznivě ovlivní terapeutickou účinnost strie..

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Trakce páteře s výčnělky a kýly bederní páteře

Člověk je jediný tvor na Zemi, jehož hlavním způsobem pohybu je vzpřímené držení těla. Nejbližší tvor pro člověka je za podobných podmínek žirafa s dlouhým krkem. Ale u lidí, na rozdíl od žirafy, jsou všechny části páteře umístěny svisle a jsou nejvíce ovlivněny gravitací.

Toto je bederní kýla při skenování MRI.

K boji proti gravitaci přišla příroda s mnoha kompenzačními mechanismy. Jedná se o fyziologické křivky páteře, lordózy a kyfózy, díky nimž se obrysy páteře v sagitální rovině trochu podobají znaku integrálu. Jedná se o pružný a pružný oblouk chodidla a konečně přítomnost meziobratlových plotének, které hrají roli změkčujících polštářků, které nedovolují otřesy lebky a mozku při chůzi a běhu.

Po celý život je člověk vystaven ničivému vlivu gravitace a nejpřesvědčivějším důkazem jeho činnosti lze považovat za nárůst růstu astronautů, kteří strávili několik měsíců na oběžné dráze. Toto zvýšení bylo způsobeno zvýšením tloušťky meziobratlových plotének bez gravitace. Co říci o kosmonautech, protože mladí lidé mají vždy o 1-2 cm vyšší ráno než večer před spaním. Důvod je stejný.

Proto je přirozené, že při léčbě mnoha nemocí pohybového aparátu je trakce používána jako komplex silového působení, opakem gravitace Země. Páteřní trakce se používá pro výčnělky a kýly, zejména bederní oblasti, která je nejvíce zatížena. Je známo, že je to právě vysoký a nerovnoměrný tlak na disk, který je produkčním faktorem, v důsledku čehož nejprve dochází k výčnělku nebo výčnělku disku. Poté se jeho vnější vrstvy roztrhají a výčnělek se změní na kýlu.

Mezi palety mechanoterapie existují různé způsoby natahování páteře, které se také nazývají trakční terapie. Co je to trakční terapie? Pokud jde o páteřní trakci, ukazuje meziobratlové výčnělky a kýly?

Co je to trakční terapie?

Trakční terapie, nebo protažení páteře, protažení, se týká fyzioterapeutických metod, metod mechanického působení nebo mechanoterapie a používá se v rehabilitačním stadiu, tj. Ve stadiu relativní pohody nebo remise. V akutním stádiu je v přítomnosti bolesti přísně kontraindikována trakce!

Fyzický význam trakční terapie lze považovat za zvětšení vzdálenosti mezi obratly, prováděné pomocí zatížení různých hmotností. Zatížení je buď regulované, nebo má neregulovanou, konstantní povahu. Při provádění zákroku ne poprvé, na připravené páteři, je možné dosáhnout zvětšení vzdálenosti mezi sousedními obratly u zdravého dospělého o dva a dokonce dva a půl milimetru..

Trakční simulátor.

K čemu toto zvýšení vzdálenosti vede? Zde jsou léčivé faktory pro trakční terapii:

  • zvýšení vzdálenosti mezi obratly vede ke snížení tlaku uvnitř meziobratlových plotének;
  • chronická svalová křeč hlubokých svalů obklopujících páteř se snižuje jako reakce na protažení;
  • mezi obratlů se zvětšuje velikost odpovídajících děr, do kterých jdou nervy a kořeny, což zabraňuje jejich kompresi v kostních kanálech;
  • funkční blokáda malých kloubů mezi obratly, které mají velké množství pojivové tkáně, tj. vazů, je povolena.

Výsledkem je, že tyto terapeutické faktory jsou realizovány následujícími účinky:

  • anestézie - analgetický prodloužený účinek;
  • zmírnění svalového křeče;
  • korekce polohy;
  • uvolnění komprimovaných (komprimovaných) nervových kořenů;
  • zlepšený přísun krve do míchy a zvýšený trofismus meziobratlové ploténky díky optimalizaci difúzní výživy;
  • eliminace nebo snížení prolapsu disku během kýly, během výčnělku nebo prevence zvýšení velikosti již vytvořené kýly.

Všechny tyto mimořádně pozitivní a významné léčivé účinky jsou samozřejmě dočasné. Jakmile člověk přejde do obvyklé vertikální polohy a přestane natahovat páteř, pak se postupem času vše vrátí do své normální úrovně. Ale po dlouhou dobu po zasedáních však člověk zažívá nejen výraznou úlevu a zlepšení kvality života. Pravidelně prováděná trakční terapie odkládá načasování přeměny výčnělků na kýly a také situace, kdy jedinou možnou léčbou bude neurochirurgická chirurgie. Zvažte, jaké hlavní typy páteře nebo trakční terapie se používají ve fyzioterapeutických odděleních, resortech a soukromých lékařských centrech.

Druhy protahování nebo tahu

Existují tři typy tahání: ruční, podvodní a hardware. Podvodní trakce může být také hardware, ale moderní vybavení má stále elektronické řídicí jednotky, elektromotory, hydraulické pohony a neobejde se bez elektřiny. Je ekonomicky nerentabilní vyrábět plně vodotěsné části podvodních trakčních zařízení. Proto je ruční a hardwarová trakce „suchou“ metodou trakční terapie a podvodní trakce je kombinovaná metoda, která kombinuje samotnou mechanoterapii a balneologickou expozici.

Ruční trakce

Na tratích soukromých lékařských center není manuální trakce obvykle nikdy inzerována samostatně: je zahrnuta do jmenování chiropraktika, ortorapeuta, kinezioterapeuta a podobných odborníků. Mimochodem, nejjednodušší manuální trakci, kterou můžete udělat sami, lze považovat za zavěšení na vodorovné liště.

Mohou existovat manuální trakce všech částí páteře a pro pacienty, kteří mají tento typ mechanického nárazu, je nejlepší začít s manuálními metodami. Skutečnost je taková, že ruční trakce se provádí jemněji, s mírným zatížením a jemněji než kapota hardwaru. To vám umožní lépe dávat úsilí lékaře, cítí pod vlastními rukama přímou reakci křečových svalů a vazů a během trakce provádí odpovídající korekci. U hardwarové trakce to není možné. Doktor, zejména zkušený vertebrolog, vždy cítí, jaká je nutná tlaková síla, jaký je směr trakčního vektoru, dostává zpětnou vazbu od pacienta, což je nejen verbální nebo verbální, ale cítí se také pod prsty.

Podvodní trakce

Podvodní trakce je nejúčinnějším způsobem trakční terapie. Na rozdíl od „suchých“ metod umožňuje pacientova předběžná přítomnost v lázni dosažení velmi dobré svalové relaxace a odezvy kloubů. Současné vystavení teplé, relaxační vodě a mechanickému tažnému vektoru je nejúplnější ošetření.

Ošetření bazénu.

Balneologická složka může být reprezentována jak obyčejnou, sladkou vodou, tak i minerální. Pacient může být v lázni se sirovodíkem, radonem, chloridem sodným nebo dokonce terpentinem. Chemické složení vody různými způsoby umožňuje provádět procedury i existující gradaci teplotního efektu.

Koupel sirovodík a terpentýn rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje periferní krevní tok a umožňuje výraznou relaxaci svalů, proto je tato trakce indikována u pacientů s radiculitidou proti vegetativně-trofickým poruchám. Pokud pacient vezme koupel s chloridem sodným, zlepší se tím zejména funkce venózního výtoku a pomůže pacientům s chronickou žilní nedostatečností v pánevní oblasti, dolních končetinách, s různými otoky a křečovými žilami. A konečně, použití radonových lázní umožňuje rychle zastavit syndrom bolesti u pacientů s nekomplikovaným průběhem výčnělků a kýly.

Je indikována podvodní trakce právě u pacientů s výčnělky a kýly bederní páteře. Pokud je pacient ve vodě s prodlouženými nohama, pak bederní lordóza mírně klesá a protažení pod vodou často okamžitě zastaví radikální bolest.

Být ve vodě prakticky redukuje na nulovou hmotnost lidského těla, což umožňuje podvodní trakci v různých polohách. Jedná se o vertikální (maďarskou) polohu, vodorovnou polohu, ochablé tělo, částečné vytažení z vody místo závaží, tj. Ošetření vlastní hmotností atd..

Snad jedinou nevýhodou podvodní trakce je potřeba moderního balneologického oddělení. Poměrně často se nemůžete dostat s jednou koupelnou a potřebujete alespoň bazén. Ideální je umístění zařízení pro podvodní trakci na základě sanatoria s konstantním zdrojem léčivých minerálních vod, s možností jejich ohřevu.

Hardwarová trakce

A konečně lze hardwarovou trakci považovat za nejpřesnější metodu, která dávkuje zatížení doslova v milimetrech. V současné době mnoho domácích i zahraničních společností vyrábí moderní trakční stoly, které kromě napínaného napínání zátěží poskytují možnost víceúrovňové akupresury, účinek speciálních válečkových masérů atd. Moderní trakční stoly vám umožňují střídavě a opakovaně působit na vazivový aparát hlubokých svalů zad s jejich mnohonásobným ohýbáním a natahováním, dávkovou kompresí a protahováním.

Mezi moderní trakční tabulky je třeba uvést následující modely: trakční stůl Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nizozemsko), domácí stůl „Ormed-Professional“. Naprostá většina soukromých lékařských společností ve velkých městech přirozeně poskytuje trakční služby pomocí moderních zařízení.

Je možné natáhnout páteř pomocí výčnělku?

Nejen možné, ale nutné. Neurologové a ortopedové dobře vědí, že nerovnoměrný tlak je produkujícím faktorem, který způsobuje konečné zničení integrity meziobratlové ploténky v přítomnosti výčnělku. Je-li tlak rovnoměrný, rozložen po celé ploše disku, pak se zpravidla nerozpadne. Pokud však osoba vezme břemeno na jedno rameno, například pytel brambor a lehce se nakloní stranou, bude mít tento okraj meziobratlové ploténky mimořádně vysoký tlak. Pokud je to zdravé a pružné, pak se možná nic špatného nestane.

Ale není zbytečné, že je osteochondróza klasifikována jako degenerativní-degenerativní léze. Pokud dojde k narušení výčnělků disku, stane se křehkým a nevýrazným. Růst osteofytů na přilehlých površích obratlů ještě zmenšuje oblast kontaktu mezi diskem a houbovitou látkou těla obratlů. Výsledkem je, že se výčnělek změní na kýlu, kruhová vláknitá vlákna se zlomí a kýla se okamžitě začne vymačkávat nebo stlačovat nervový kořen. Ve stejnou vteřinu pacientovi proniká silná bolest.

Aby se zabránilo přeměně výčnělku na kýlu, je nezbytné pravidelně vykládat a odpočívat meziobratlové ploténky v bederní páteři. Pokud má pacient jeden nebo více výčnělků, může kombinace racionální trakční terapie s dodržováním pravidel chování při pohybu a zvedání závaží zpomalit progresi výčnělku po mnoho let..

Kolik trakce funguje?

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Vše záleží na konkrétním pacientovi, na stupni proliferace vláknitých tkání, na přítomnosti souběžné patologie, jako je spondylolistéza, vývoj osteofytů, na době trvání sekundárního myofasciálního syndromu a jeho závažnosti. Konečně, hodně záleží na kvalitě nervové tkáně a její schopnosti vést impulsy, tendenci k neuropatické povaze bolesti. Neuropatická bolest je bolest, která se rodí v hloubkách samotného nervového systému a nesouvisí s účinky na receptory bolesti. Pacient s chronickými vaskulárními poruchami as dlouhou anamnézou diabetu bude vyžadovat delší léčbu.

Lze však poznamenat, že při správném chování trakční terapie může léčba v průměru 6 měsíců zabránit progresi výčnělku a zhoršení kvality života. To je za předpokladu, že pacient podstoupil průměrný průběh léčby v množství 10 zákroků, denně nebo každý druhý den, a čas každého zákroku byl zprůměrován na začátku 10 a na konci do 45-50 minut..

To znamená, že nemá smysl ptát se lékaře na „terapeutický účinek“ jedné trakce nebo jedné relace. Chrupavka i svaly, v prvních sezeních si zvyknou pouze na protahování a v dalších sezeních je terapeutický účinek fixován.

Indikace a kontraindikace

Je nesmírně důležité vědět, které pacienty lze natáhnout a které ne, a možná je třeba začít s kontraindikacemi. Existují obecné kontraindikace, při nichž není možné provádět žádné fyzioterapeutické procedury, a musí být velmi dobře známy. To:

  • jakékoli zhoubné novotvary;
  • tuberkulózní léze obratlů nebo tuberkulózní spondylitida;
  • hemoragický syndrom a nízká krevní srážlivost s tendencí ke krvácení;
  • horečka a akutní infekce
  • dekompenzované kardiopulmonální, jaterní a renální selhání;
  • infekční a zánětlivé kožní léze (pyoderma, streptoderma, erysipelas);
  • ischemická choroba srdeční, zbytek angina pectoris;
  • hypertenzní krize, vysoký krevní tlak, vysoký tlak;
  • různé poruchy srdečního rytmu;
  • chronická cerebrovaskulární nedostatečnost, nedávná mrtvice;
  • akutní poruchy míchy (mrtvice míchy);
  • těhotenství;
  • nějaké duševní onemocnění během exacerbace (schizofrenie, BPL, epilepsie).

Nyní uvádíme seznam kontraindikací, při kterých lze provádět některé fyzioterapeutické procedury, například použití elektrického proudu, galvanizace, elektroforéza, laserové ošetření, ale tah je zakázán. Jedná se o patologii, jako například:

  • spinální stenóza;
  • vysoká míra nestability obratlů;
  • cikatrické zánětlivé změny v membránách míchy;
  • dystrofické kostní léze ve formě těžké osteoporózy;
  • přítomnost myelomu;
  • patologie příštítných tělísek;
  • skolióza s těžkou asymetrií;
  • rány, trofické vředy v místech aplikace manžety pro trakci;
  • různé deformity končetin ve formě zakřivení, u nichž je nemožné tažení po délce kosti;
  • přítomnost výtoku nebo exsudativní-zánětlivé změny v kloubní dutině.

Konečně je trakce kontraindikována v dětství a ve stáří. Použití trakce u velmi masivních lidí lze také považovat za obecnou kontraindikaci a zde jsou různé možnosti omezení. Importované tabulky umožňují sedět pacientům o hmotnosti asi 120 kg, ale obecně se za limit považuje 100 - 110 kg. V případě podvodní trakce není hmota pacienta příliš důležitá, nicméně s extrémně výraznou obezitou bude tento typ mechanické terapie kontraindikován.

Komu je indikována trakční terapie? Pacienti, pokud jsou k dispozici:

  • výčnělky a kýly;
  • syndrom chronické myofasciální bolesti;
  • ohrožující přeměnu výčnělku na kýlu (trhlina vláknitého prstence);
  • radikální komprese;
  • reflexní neurovaskulární syndrom;
  • pseudospondylolistéza, což je stav, ve kterém překrývající se obratle sklouznou ze základního vrcholu do vzdálenosti nepřesahující 1/3 těla obratle, pokud mluvíme o bederní páteři;
  • počáteční projevy ankylozující spondylitidy nebo ankylozující spondylitidy, pokud je pohyblivost udržována v obratlích;
  • zploštění bederní lordózy.

Existují i ​​další náznaky, které neurolog, ortoped nebo vertebrolog určí.

Příprava postupu a jeho provádění

Postup je obvykle předepsán neurologem nebo obratlovcem. Příprava na postup znamená shromáždění nezbytných informací pro lékaře, který rozhodne, zda je tento typ fyzioterapeutického účinku nezbytný nebo ne. Rentgenové vyšetření odpovídající páteře s funkčními testy je povinné, případně počítačové nebo magnetické rezonance. Pro vyloučení obecných kontraindikací se provádí EKG (myokardiální hypertrofie, ischemie, poruchy rytmu), ultrazvuk brachiocefalických tepen. Před zákrokem se ruší všechny druhy léků proti bolesti a svalových relaxantů. Pokud pacient necítí bolest, pak možná souhlasí a pokorně vydrží extrémní a traumatické zatížení.

Pokud mluvíme o tradiční hardwarové terapii, pacient má vždy po ruce tlačítko poplachu, které stiskem zastaví trakci a vypne zařízení.

Po zákroku leží pacient na nosítku a je na něm po dobu jedné nebo dvou hodin ve vodorovné poloze, aby zajistil akci postupu. Poloztuhlý korzet je položen a po jeho použití se pacient zvedne do stálé polohy a snaží se obejít polohu sezení. K tomu jsou k dispozici moderní invalidní vozíky, které vám umožňují okamžitě stoupat svisle a postavit pacienta na nohy.

Do 24 hodin po zasedání je velmi důležité:

  • Vyhýbejte se zatáčkám a zatáčkám;
  • jakékoli zvedání je zakázáno;
  • je vhodné sedět co nejméně: v případě kancelářské práce si vzpomínáme na starý způsob práce, stojící u stolu;
  • v průběhu trakční terapie musí pacient nosit fixační korzet, který je odstraněn pouze v poloze ležení, tj. během spánku nebo pro provedení zákroku.

Měli byste vědět, že během sezení je možné mírné zvýšení bolesti, které byste se neměli bát. Meziobratlové kotouče jsou nezatížené, zvyšují jejich objem, a proto začínají vyvíjet malý tlak na nervové struktury. To však není protlačováno výčnělkem a ne kýlou, ale zvětšováním velikosti a stáváním se elastickým diskem. Tento efekt se vyskytuje přibližně u čtvrtiny pacientů a přechází samostatně.

Závěrem lze říci, že ze všech typů fyzioterapeutických účinků je terapeutická trakce nejúčinnější a přímo ovlivňuje nejen účinky výčnělků a kýly na měkké tkáně, ale také na samotné disky. Pokud pacient podstoupí trakční terapii dvakrát ročně, kontroluje tělesnou hmotnost, provádí plavání a léčebná cvičení, správně jí a váží a předchází stresu tím, že na korzet pod zátěží uvalí, pak můžeme s jistotou říci, že ve většině případů přeměna protruze kýla může být zastavena.

Pokud však kýla nastane, jedinou minimálně invazivní léčbou bude moderní minimálně invazivní neurochirurgická intervence. Nejlepší operace na světě jsou prováděny v zemích s vyspělou medicínou, jako jsou USA, Izrael, Německo, Velká Británie. Operace prováděné například v zemích východní Evropy, například v České republice, nejsou kvalitou a výsledky horší..

Mnoho Rusů přichází do České republiky, kteří jsou zklamáni nekonečným opakováním fyzioterapeutických sezení, zaváděním drog a zbytečným plýtváním penězi. Mnoho z nich říká, že kdyby věděli od samého začátku, že je možné na českých klinikách kýlu rychle a bezbolestně odstranit, okamžitě by si vybrali tuto konkrétní metodu radikální a plné léčby.

Těžba páteře doma

Dokonce i ve starověku byli lékaři v pokušení natáhnout páteř v případě patologie. Obzvláště často byl tento postup používán pro zlomeniny a skoliózu, nicméně metoda trakce (trakce) se brzy začala používat pro osteochondrózu a kýlu. Podle kapuce bylo možné, zvýšením vzdálenosti mezi obratly a snížením tlaku na problematickém disku, dekomprimovat nerv a výrazně snížit bolest, která okamžitě vzbudila důvěru a lásku k této metodě. Postoj k trakci mezi lékaři je však dnes velmi nejednoznačný a kontroverzní, přestože se praktikuje poměrně široce jak s použitím komplexních výfukových zařízení, tak s jednoduchými zařízeními, která umožňují jeho samostatnou výrobu doma.

Co je to páteř a jak ji provádět doma - je to nebezpečné?

Extrakce páteře doma

V některých případech je kapuce nezbytná, v jiných je lepší ji odmítnout - takže se ukazuje, že na tuto otázku nemůžete definitivně odpovědět.

  1. U páteřních modřin je tah prováděn jako chirurgický zákrok k odstranění přemístění, ke kterému došlo po zlomeninách a dislokacích, ale vždy je doprovázen stabilizací - fixace obratlů v určité poloze po natažení
  2. Se skoliózou je dlouhodobá kapuce nebezpečná, protože může vést ke komplikacím nebo dokonce ke zranění. Skolióza je vždy léčena v komplexu, který kromě trakce zahrnuje i speciální gymnastiku a masáže, nošení korzetů a límců
  3. Při osteochondróze je kapuce nežádoucí: jakýkoli mechanický účinek na páteř je nebezpečný, protože může způsobit poškození již problematických disků a obratlů
  4. U kýly páteře je trakce předepsána jako alternativa k chirurgii, zejména při léčbě kýly krční páteře, ale v tomto případě by postup měl být velmi opatrný. Faktem je, že pro jakoukoli patologii v různých částech páteře existuje meze výfukové síly, kterou je nebezpečné překročit

Hlavní nevýhodou kapuce je reverzibilní proces jejích výsledků: protáhlá páteř se velmi snadno vrací do své původní polohy

Pokuste se natáhnout ohnutý elastický drát - stojí za to uvolnit konce, protože to bude mít opět svůj původní tvar. Něco podobného se děje s páteří. V technologii se tato vlastnost nazývá tvarová paměť materiálu. V případě páteře je zde spuštěn slabý svalový trénink, proto páteř nemůže dlouho držet novou pozici.

Po zvážení všech kladů a záporů můžeme dojít k závěru:

  • Extrakce páteře, protože se to rozhodnete, je lepší ji svěřit odborníkovi a provést ji na klinice
  • Po vytažení je nutné zachovat jeho účinek dočasným nošením speciálních ortopedických korzetů a límců
  • Stanovení účinku je dosaženo pomocí fyzikální terapie, která má posílit svaly tak, aby nezpůsobovala regresi

Ale přesto je možné natáhnout páteř doma?

Ano, je to možné a je založeno na schopnosti naší páteře podporovat hmotnost našeho těla.

Jednoduché simulátory pro protažení páteře

Nejjednodušší simulátor pro natažení páteře doma je vodorovný pruh. Může být nahrazena vodorovnou lištou ve dveřích..

Pomocí vodorovného pruhu můžete provádět:

  • Visí na pažích a protahuje hrudník a bederní bednu
  • Závěsné nohy - pro krční

Poslední cvičení je lepší nedělat netrénovanou osobu

Simulátor může být také jednoduchá deska, kterou lze upevnit na gymnastickou zeď v daném svahu:

  • Čím větší je úhel sklonu, tím větší tažná síla.
  • Schodiště domu lze nahradit dvěma nebo třemi příčkami namontovanými na zdi
  • S exacerbací osteochondrózy nebo kýly může být zahájena trakce nastavením desky na nejnižší příčku a poté ji postupně zvyšovat

Suché a podvodní natahování páteře

Extrakce páteře doma může být suchá a pod vodou.

  1. Podvodní vyžaduje bazén a speciální výfukové zařízení a je vyroben na klinice. To může být provedeno dokonce v přítomnosti bolesti kvůli vlastnostem vody zmírnit účinek bolesti
  2. Suchý extrakt lze připravit na klinice i doma.
    Na klinice se to provádí na speciálních výfukových stolech nebo gaučích:
  • vertikální s nastavením úhlu a tělesnou hmotností
  • vodorovně s ručním prodloužením nebo se zavěšenými břemeny

V současné době jsou vhodné domácí simulátory výfuku malé velikosti. Je však lepší koordinovat jakékoli použití takových simulátorů se svým lékařem.

Rozlišujte mezi protahováním páteře a protahováním.

Pokud je první plný určitých nebezpečí, druhý je naprosto bezpečný.

Protahovací cvičení jsou skvělý způsob, jak zacházet s herniovaným diskem. Tato gymnastika je vždy s vámi, nevyžaduje zvláštní podmínky a dostupnost speciálních simulátorů, protože většina cvičení se provádí na podlaze.

Kontraindikace kapuce

Pokud se rozhodnete stále bojovat s kýly s kapucí, pak si pamatujte, že tento postup je s takovými kontraindikacemi naprosto nepřijatelný:

  • Nádor a zánětlivé procesy v páteři
  • Přítomnost závažných infekčních chorob
  • Osteoporóza
  • Časné pooperační období
  • Epilepsie
  • Krvácející
  • 4 - 9 trimestrů těhotenství
  • Těžké duševní poruchy

Na závěr - video s protahovacími cvičeními na páteři:

Jak si vyrobit páteřní stůl do-it-yourself?

Od starověku se používá léčebná metoda zvaná trakce (trakce). Předpokládalo se, že jakýkoli problém se zády lze vyřešit nastavením disků..

Trakční zařízení páteře se dnes stále široce používají, navzdory nejednoznačnému přístupu lékařů k těmto zařízením. Moderní lékaři říkají, že nemá smysl nastavit disky, protože již zaujímají správnou polohu a problémem je kýla, která se objevila.

Těžba páteře doma

Tento postup má zvětšit vzdálenost mezi obratly. To snižuje tlak na nervové zakončení. Tento způsob působení na páteř pomůže zmírnit bolesti zad, zlepšit průtok krve a aktivovat metabolismus.

Obvykle se postup provádí ve stěnách zdravotnických zařízení na speciálním simulátoru pro natažení páteře. Než začnete být léčen tímto způsobem, musíte se poradit s neurologem. Doporučí individuální trakční metodu vhodnou pro konkrétní případ s přihlédnutím k patologickým změnám v páteři..

Samoléčení muskuloskeletálního systému může být spojeno s komplikacemi existujícího onemocnění. U mírných forem může lékař doporučit trakci v pohodlných podmínkách doma. Indikace pro protažení:

  1. Onemocnění páteře způsobené sevřenými nervovými zakončeními.
  2. Různé deformity páteře, jako je lordóza, kyfóza, skolióza.
  3. Rehabilitace po poranění páteře.

Jak provádět trakci doma?

Trakce může výrazně zmírnit stav pacienta zlomeninami, přemístěním disků a nestabilitou páteře. Chcete-li provést tento postup, aniž byste se uchýlili k používání speciálních zařízení, musíte provést následující fyzická cvičení:

  1. Ležet na podlaze. Ohněte nohy v kolenním kloubu, zatímco pata by měla být v blízkosti hýždí. Natáhněte ruce před sebe. Při inspiraci sepněte ruce na kolenou a přitiskněte si bradu k hrudníku. V tomto stavu držte několik sekund. Návrat do výchozí polohy. Proveďte alespoň 5 z těchto přístupů.
  2. Postavte se rovně, položte ruce dolů. Pak je rozložte. Při nadýchání se natáhněte. Opakujte alespoň 10krát.
  3. Ležte na tvrdém povrchu, paže natažené podél trupu. Vydechněte, ohněte levou nohu na koleno a zatáhněte ji do žaludku. Na každé noze střídavě proveďte 20 opakování.

Alternativou k lékařskému zařízení, u kterého se provádí trakční postup, může být vodorovná tyč. Pro tahání musíte provést vis na příčníku. Účinné jsou v tomto případě snadné zatáčky s nohama a kývání těla. Takové pohyby jsou povoleny, pouze pokud takové akce nejsou v rozporu s doporučeními lékaře a nezpůsobují bolest.

Jak vyrobit stroj pro trakci vlastními rukama?

Aby nedošlo k návštěvě zdravotnických zařízení, ale k natažení v útulném domácím prostředí, zkuste vyrobit speciální zařízení - trakční stůl. Tento domácí simulátor je vhodný pro ty lidi, pro které je obtížné zavěsit na vodorovnou lištu (z důvodu věku nebo z jiných důvodů). Proto si můžete vytvořit jednoduchou a pohodlnou skořepinu ve formě stolu pro natažení zádů rukama. Stolní zařízení:

  1. Nejprve si musíte vybrat hladkou, širokou desku. Zabalte jej do několika vrstev silné tkaniny, aby nedošlo k nadměrnému sklouznutí těla.
  2. Upevněte jednu ze stran ve výšce nejméně 130 cm. V tomto případě by měl mezi podlahou a deskou vzniknout úhel 45 stupňů..
  3. Na horní hraně výsledného stolu musíte upevnit široké popruhy dlouhé asi půl metru.

Použití domácího cvičebního stroje je velmi jednoduché. Musíte si lehnout na záda, položit si řemínky na ruce a uvolnit celé tělo. Vlastní trakční stůl není schopen při správném používání poškodit zdraví. Zapojením do takového zařízení se můžete zbavit únavy, dosáhnout stejného roztažení všech částí páteře, zlepšit držení těla.

Můžete si také vyrobit simulátor pro dům a lehce proměnit obyčejnou postel s tvrdou matrací. Chcete-li to provést, musíte ušít postroje pomocí vlastních rukou, asi jeden a půl metru dlouhé a asi 7 cm široké. Tkanina pro ně je lepší zvolit hustou a zároveň příjemnou pro tělo. Postel je nutné zvednout o 40 stupňů ze strany, kde si lehnete hlavou. Upevněte postroje na hlavě tak, aby procházely pod podpaží a mohly držet tělo.

Kontraindikace postupu

V případě, že se rozhodnete použít metodu páteře na domácím zařízení, nezapomeňte se poradit s lékařem a seznamte se se seznamem nemocí, u kterých se neodporúčá provádět tento postup:

  • Vývoj nestability páteře.
  • Akutní nemoci pohybového ústrojí.
  • Osteoporóza.
  • Těhotenství ve druhém a třetím trimestru.
  • Duševní poruchy.
  • Výskyt zánětu v páteři.
  • Nádory (benigní, maligní).
  • Nadváha.
  • Pooperační období.

Trakce není všelékem na všechny zády. Podle doporučení lékaře je lepší použít souběžně s jinými způsoby léčby. Pokud vám specialista umožní domácí trakci páteře, pokračujte do třídy. Není nutné kupovat drahé simulátory, ale pokud si přejete, můžete si kvalitně nahradit vlastní rukou s minimálním časem a penězi.

Protahování na simulátoru je lepší kombinovat s fyzikální terapií. Tímto způsobem můžete posílit svalový korzet a zotavit se v kratším čase. Chcete-li konsolidovat výsledek, musíte nosit korzet.

Osvoboďte záda od svorek! TOP 3 nejlepší cvičení protahování svalů

✅ STRETCHING záda je velmi důležitá z mnoha důvodů. Za prvé, většina lidí má sedavý životní styl a má sedavou práci. To vede ke stálému statickému napětí svalů zad a krku. Za druhé, svaly je třeba napnout, aby se zlepšil krevní oběh.

Aby byly svaly zdravé a silné, je důležité udržovat rovnováhu mezi jejich napětím a relaxací. Naše svaly jsou napjaté v důsledku fyzické aktivity a během období zotavení se uvolňují. Ale někdy k relaxaci nedochází kvůli několika faktorům. V první řadě je to charakteristické pro svaly zad a je pro ně nejnebezpečnější, protože jsou odpovědné za zdraví páteře.

Proč protahovat svaly zad

  • Důležitost protahování
  • Jaké svaly je třeba napnout?
  • Protahovací cvičení zpět
  • Ohýbání nohou při sezení
  • Fitball Stretch
  • Japonský úsek
  • Shrnout

Důležitost protahování

Pokud nehrajete sport a myslíte si, že tento článek není pro vás, ujišťuji vás, že tomu tak není. Představuji vám seznam důvodů, proč je strečink (strečink) záda nutný pro všechny lidi.

  • V současné době má většina z nás sedavou práci a sedavý životní styl..

V tomto případě zažívají svaly zad a krku konstantní statické napětí. Pokud si je neuvoľníte masáží nebo strečinkem, můžete se stát nešťastným majitelem osteochondrózy a dalších nepříjemných chorob..

  • Když svaly vykonávají fyzickou práci, zejména během silového tréninku, hromadí produkty metabolické reakce, které musí být vylučovány do krevního řečiště.

Po tréninku zůstává ve svalech zbytkové napětí, které brání krevnímu oběhu. Chcete-li to vyřešit, musíte napnout svaly.

  • Protahování zvyšuje flexibilitu.

I ta flexibilita typická pro většinu lidí - ohýbání se za hadrem nebo překročení velké louže - se v průběhu let zhoršuje. Protahování může tyto procesy minimalizovat nebo alespoň zpomalit. Nemluvě o situaci, kdy chcete zlepšit svou flexibilitu nad rámec normy.

Dobrá flexibilita je užitečná nejen v každodenním životě, ale také zvýší návratnost tréninku železem!

  • Protahování nejen uvolňuje svaly, ale také je posiluje, což je činí mobilnějšími a silnějšími..

Podívejte se, jak je strečink důležitý pro každého bez výjimky!

Jaké svaly je třeba napnout?

Na zádech je obrovské množství svalu, od povrchního, který máme v dohledu do hloubky, podporující páteř. Tyto zahrnují:

  • Nejširší.
  • Lichoběžník.
  • Rovnání zad.
  • Velké a malé kulaté svaly.
  • Spinous.
  • Iliac pobřežní.
  • Nejdelší.

A seznam pokračuje.

Ramenní opasek je také zapojen do cvičení pro trénink zad a pro protahovací pohyby. To platí zejména pro zadní delty.

A nezapomeňte na hýždě, na kterých sedíme celý den. Koneckonců, také mají těžký čas. Mimochodem, v tom, co říkám o hýždích v článku o zádech, není nic překvapivého. Koneckonců, aktivně pomáhají narovnat záda a některé další svaly, které prodlužují horní část těla.

Protahovací cvičení zpět

Existují 4 typy protahovacích cvičení: statické, dynamické, proprioceptivní a balistické. Statický typ budeme považovat pouze za nejbezpečnější. Jeho podstata spočívá v přijetí pozice, ve které budou natažené zadní svaly a statické udržení této polohy po dobu 10-20 sekund.

Dodržování následujících bodů vám zaručuje bezpečnost:

Co si myslíte, že se stane s gumou, pokud ji vložíte do ledničky a pak ji začnete natahovat? Správně, roztrhne se to. Takže se svaly, pokud je nezahřejete, můžete být zraněni.

Tato situace je důležitá pro protažení před tréninkem. A po hodině jste již zahřátí. Špička je jednoduchá, roztahujte se zahřátím.

  • Při natahování svalů se musíte soustředit na své vlastní pocity. Neměli byste cítit bolest, ale cítit jen mírné protažení svalů
  • Nenechávejte pózu náhle. Například, pokud děláte statické sklony, zatímco sedíte u nohou, pak se ohněte pomalu pod kontrolou, takže napnuté svaly nezažívají nadměrné napětí..
  • Nepřekračujte se mezi sadami a cvičeními. Ačkoli během zahřívacích přístupů je to přípustné. Ale mezi pracovními soupravami je zakázáno.

Teď vám řeknu o nejjednodušších a nejefektivnějších metodách!

Ohýbání nohou při sezení

Cvičení nevyžaduje absolutně žádné další vybavení a lze jej snadno provádět doma. Je pozoruhodné, že se táhne téměř všechny svaly na zádech, jak jeho spodní část, tak i svršek. Ovlivňuje také hýždě a nohy. Můžeme říci, že je univerzální.

Cvičení lze provádět po tréninku nebo jako součást ranních cvičení. Nechat ho jen 1-2 minuty.

Technika provádění je následující:

Posaďte se na podlahu a natáhněte si nohy dopředu, paralelně k sobě, vezměte si prsty k sobě. Potom pomalu vydechněte, natáhněte si žaludek a pomalu začněte naklánět horní část těla k nohám. Bederní a hrudní páteř by měla být ohnutá, pánev je nehybná.

Ruce by se měly klouzat podél nohou, před tělem. Pokud jste již na dně, mírně otočte pánev směrem k vychýlení.

Pokuste se dosáhnout prsty prsty, je to známka dobré svalové pružnosti. Pokud to nebude fungovat, nezáleží na tom, flexibilita přijde s časem. Držte v této poloze po dobu 10-20 sekund a přitom klidně dýchejte. Postupujte podle několika z těchto přístupů a jste svobodní.

Fitball Stretch

Protahování míčem je pravděpodobně jednou z nejjednodušších metod protahování. Vše, co potřebujete, je ležet na břiše a relaxovat. Ale je lepší dodržovat některá pravidla..

Například se opřete o ruce a nohy, abyste měli stabilnější polohu a netahali lopatky k uším.

Je důležité cítit, jak se protahují svaly táhnoucí se podél páteře, stejně jako svaly kůry (abs, hýždě a narovnávání zad)..

Japonský úsek

Japonci také neváhali a přišli s vlastní jedinečnou metodou protahování. Podle tvůrce, lékaře Fukutsuji, praktikujícího toto japonské know-how, můžete dosáhnout významného zlepšení držení těla.

V současné době má mnoho lidí nesprávné držení těla - nadměrné vychýlení bederní oblasti (lordóza), zaklenutí hrudní oblasti (kyfóza) a odchylky od normy krční oblasti. Jakýkoli způsob natahování samozřejmě zlepšuje stav páteře. Cílem této metody je však korekce polohy těla..

Technika provedení:

Pro začátek budete potřebovat ručník nebo váleček, průměr pěstí. A je lepší volit průměr podle pocitů - nemělo by dojít k vážnému nepohodlí. Postupně zvyšujte průměr válce. Lehněte si na záda a položte váleček pod spodní část zad, na úroveň pupku. Složte nohy dolů, ale s nohama musíte udělat následující čip: roztáhněte paty o 15-20 centimetrů a dotkněte prsty na dotek.

Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby vaše dlaně byly na podlaze a malé prsty obou rukou byly v kontaktu. Musím hned říci, že hororová situace je nepříjemná. Ale to je všechno sůl. Podle autora je to nepříjemné pouze proto, že držení těla většiny lidí ztratilo svůj původní vzhled, což by umožnilo provedení tohoto cvičení bez nepohodlí.

V takové nepříjemné poloze musíte zůstat alespoň 3 minuty. Po dokončení nevstávejte hned. Nejprve zaujměte pohodlnou polohu, na chvíli si lehněte, pak se otočte na pravou stranu a teprve po tomto stoupání.

S největší pravděpodobností nebudete schopni zaujmout správné postavení od první hodiny, zejména s ohledem na polohu rukou. Ale stále máte hodně času na to, abyste to napravili. Pamatujte však, že cvičení musíte provádět nejvýše jednou za 2 dny. U lidí s výčnělky a herniovanými disky je tato metoda kontraindikována.!

V důsledku tříd se váš růst může mírně zvýšit díky rektifikaci kyfózy a lordózy.
Nakonec jsem tě nemohl opustit bez informativní videa:

Shrnout

Doufám, že jste nyní přesvědčeni o důležitosti protahování. Pokud jde o mě, snažil jsem se dát nejjednodušší, ale zároveň efektivní cvičení. Jejich pravidelný výkon je nejlepším preventivním opatřením pro zdraví zad! Publikováno econet.ru.

P.S. A pamatujte si, že prostě měníte své vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Jak jsem vyléčil meziobratlovou kýluVečer se blížil, panika rostla. Akce léků proti bolesti pominula a noha začala bolet stále víc a víc. A tak každý den. Ve své husté povaze jsem si nejprve myslel, že je to jednoduché podvrtnutí, bolest samotná pomine, ale ve chvíli, kdy se to stalo nesnesitelným vydržet.
Inguinální kýla (PG) je patologie dolní části břišní stěny s prolapsem peritoneálních orgánů v oblasti tříselného kanálu. Část střeva, močového měchýře, vaječníků a dokonce i slezina s velkým omentem může vyčnívat do podkožního prostoru a vytvářet herniální vak.
Každá chirurgická operace je vážným zásahem do těla a člověk by neměl očekávat, že po ní bude všechno „jako dříve“. I když chirurg, který provedl operaci, skutečný génius medicíny a všechno šlo dobře, je rehabilitace nezbytná k obnovení síly a funkcí těla.