loader

Hlavní

Žaludek

Inguinální kýla. Gymnastika a cvičení

Inguinální kýla (zkráceně PGI) postihuje muže i ženy. Počet mužů postižených touto nemocí je několikrát vyšší než počet žen. Od přírody se předpokládá, že za účelem přenášení dětí ženami mají ve srovnání s muži pružnější a silnější svaly dolní části tisku a břišní stěny..

V tomto ohledu se musí zástupci mužů postarat o posílení svalů, aby si udrželi své břicho. O tříslovnou kýlu můžete být klidní pouze se silným svalovým korzetem.

Navzdory výše uvedenému se pro ženy doporučuje posílení těla a zejména svalů.

Pro začátečníky by měl být vstup do sportovní formy shodný. Je nutné regulovat zátěž a vyloučit silný stres neobvyklý pro tento organismus poprvé. Je třeba si uvědomit, že jedním z důvodů projevu PGR je provedení silového cvičení.

To se stane, pokud existuje kýla. To znamená, že v těle se pravděpodobně vytvořily herniální brány a nadměrné napětí umožnilo vypadnutí a projevy tříslové kýly.

Prevence kýlové kýly

Preventivní opatření zahrnují, bez ohledu na to, jak triviální, závazek ke zdravému životnímu stylu. Tento koncept zahrnuje systematické provádění gymnastických cvičení, zatížení svalů pobřišnice. Ranní cvičení jsou velmi užitečná..

Když se svaly začaly přizpůsobovat počáteční zátěži, lze ji zvýšit. Upřednostňujte cvičení, která pomáhají posilovat podpůrný korzet a břicho.

Neméně důležitá je kontrola tělesné hmotnosti a správné výživy. Jedním z faktorů ovlivňujících výskyt kýly je nadváha..

Vyvážená strava pomáhá eliminovat zácpu i jiné kongestivní střevní jevy, které také přispívají k herniálním formacím..

Dalším negativním faktorem je kašel, protože způsobuje v těle silné zatížení a tlak. To může způsobit, že orgány vypadnou v oblasti třísla a v přítomnosti kýly to může vést k jeho komplikacím. Jednou z příčin protahovaného kašle je kouření. Přestat kouřit snižuje riziko vzniku kýly.

Nadměrný stres způsobený zneužíváním alkoholu je dalším negativním faktorem..

Hlavní cvičení zaměřená na snížení pravděpodobnosti projevu PGH jsou známé hromadné metody posilování tisku, vnitřní svaly břišní zóny. Zachování správné fyzické kondice bude proto již krokem k prevenci kýly a dalších možných nemocí.

Do rizikové zóny kýly spadají také těhotné ženy. Pro ně je vhodné navštěvovat speciální třídy pro těhotné ženy, provádět zvláštní sady cvičení samostatně. Pokud jde o kondici, měli byste se nejprve poradit s lékařem.

Tato cvičení posílí svaly, což sníží riziko kýly v poporodním období a pomůže snadněji přenášet práci..

Pro těhotné ženy se doporučuje nosit speciální obvaz, který podporuje rozrůstající se břicho, snižuje stále se zvyšující zátěž na těle až do porodu..

Po porodu by měla být obnovena gymnastická cvičení, aby se posílily břišní svaly, které byly během těhotenství protaženy.

U starších lidí je možné organické začlenění cvičení do každodenního života. Můžete například projít dalším schodištěm. Procházka na čerstvém vzduchu bude také dobrá pomůcka pro wellness..

Cvičení s kýlovou kýlou

Cvičení za přítomnosti Pgr je vyloučeno z důvodu pravděpodobnosti jeho porušení a riziko dalších komplikací je vysoké. Na pozadí herniální manifestace je zakázáno pracovat s váhami. Nezvedejte nic těžšího než 5 kg.

Pooperační cvičení

Na konci rehabilitačního období po samotné operaci musí pacient konzultovat chirurga. Na základě jeho doporučení se fyzická aktivita postupně obnovuje. Postupem času se sportovní životní styl stane přirozeným a pomůže tělu vyhnout se recidivám v budoucnosti..

Po operaci jsou nežádoucí ostré ohyby a hluboké dřepy. Je třeba zvolit lehká cvičení a pomocí jejich pomoci nastavit potřebný počáteční tón těla, který povede k uzavření svalů peritoneální dutiny.

Přibližná sada cvičení:

  • Kroucení šikmých svalů ležící na zádech. Levé koleno jde do pravého lokte, potom pravé koleno do levého lokte.
  • "Bicycle" ležící na zádech. Otáčejte imaginární pedály změnou úhlu a rychlosti nohy.
  • „Nůžky“ leží na zádech pomalým tempem. Zvedněte nohy o 30-45 stupňů.
  • Výčnělek břicha při inhalaci ležící na zádech. Můžete si naložit žaludek.
  • Zvedání a spouštění pánve ležící na zádech s ohnutými koleny.
  • Domov
  • Inguinal

Inguinální kýla u mužů

Kýla je výčnělek měkké tkáně, například části střeva, prostřednictvím slabého místa ve svalu, obvykle v břišní stěně..

Inguinální kýla - výčnělek části střeva přes tříselný kanál nebo mezi svaly přední břišní stěny umístěné nad vnitřní polovinou tříslovného vazu. Skrze něj sestávají varlata z břišní dutiny do šourku krátce před narozením chlapce. Kýla je měkká hmota, která spočívá, když je stlačena při ležení.

Muži jsou náchylnější k tomuto typu kýly v důsledku zbytkové slabosti ve tříslovém kanálu, kterým varlata sestoupila do šourku před narozením. Jakákoli slabost v břišní stěně (v důsledku traumatu, napětí, stárnutí nebo vrozené vady) však může přispět k vytvoření jednoho ze dvou typů tříselné kýly.

S přímou tříslovnou kýlou (což je častější ze dvou typů tříslové kýly), břišní orgány protlačují slabé místo v břišní stěně a vytvářejí viditelnou bouli v oblasti slabiny. Se šikmou tříslovnou kýlou, která se vyskytuje téměř výhradně u mužů, tkáň vystupuje dále dolů přes tříselný kanál a vstupuje do šourku. V každém případě, pokud kýla může být vložena zpět do břišní dutiny, nazývá se opravitelná; taková kýla, i když nepředstavuje bezprostřední ohrožení zdraví, vyžaduje nakonec chirurgický zákrok.

Pokud se kýla nemůže vrátit zpět, nazývá se to neredukovatelná; toto onemocnění může vést k nebezpečným komplikacím, včetně blokování toku střevního obsahu nebo narušení dodávky krve do střev (porušení), což vede k smrti tkáně. Střevní obstrukce způsobuje nevolnost, zvracení, ztrátu chuti k jídlu a bolest břicha a obvykle vyžaduje rychlou operaci. Uškrcená kýla je velmi bolestivá a vyžaduje okamžitou operaci..

Existují dva typy tříselné kýly. Vrozená (nepřímá) kýla nastává, když se chlapec narodí, pokud je díra v břišní dutině volnější nebo slabší než obvykle. Získaná (nebo přímá) kýla se nazývá, je-li vytvořena v důsledku vady ve spodní části tříselného kanálu. Tkáně přirozeně s věkem oslabují, takže starší muži by měli bojovat se zácpou, dávejte pozor na zvedání závaží.

Příznaky

Bez ohledu na typ tříslové kýly může střevo vstoupit do šourku, což má za následek výčnělek v slabinách a šourku. Protože obsah kýly je pohyblivý, výčnělek se zvyšuje, pokud osoba stojí, a v poloze na zádech se odpovídajícím způsobem snižuje. Pokud je formace malá, je obvykle bezbolestná, ale jak se pohyb zvyšuje, způsobuje bolest.

• Kus v oblasti slabiny, který je vidět pouze při stání nebo pod napětím a který zmizí při naklonění.

• Bolest na hrudce, zejména při zvedání těžkých předmětů.

• Osvobozující bolest břicha (v případě poruchy oběhu).

• Nevolnost, zvracení, ztráta chuti k jídlu a bolest (je-li pozorována střevní obstrukce).

Příčiny

• Vrozená nebo věková slabost břišní stěny.

• Zvýšený tlak v břiše v důsledku vzpírání, napětí, obezity nebo těhotenství.

Diagnostika

• Obvykle se vyžaduje pouze lékařská anamnéza a vyšetření. Zřetelný výčnělek v tříslech, když pacient napíná nebo kašel, potvrzuje diagnózu tříselné kýly.

Léčba

• V jednoduchých případech je hlavní metodou léčby herniorafie, při které je měkká tkáň zasazena zpět do břišní dutiny, slabá skvrna je zcela přišita a na tomto místě je vložena část nylonové sítě, aby se posílila břišní stěna. Přes síť rostou nové svaly. Nyní je to jedna z nejbezpečnějších a nejčastějších velkých operací. Dříve vyžadovala hospitalizaci, několik dní v posteli a týden omezené aktivity. Díky vylepšeným metodám je nyní postup častěji prováděn ambulantně v lokální anestézii a pacient se obvykle vrátí do normálního režimu během týdne.

• Laparoskopická operace (pomocí zapálené trubice zasunuté skrz malou díru v břišní stěně) může způsobit menší pooperační bolest, i když vyžaduje celkovou anestézii.

• Zraněná kýla vyžaduje chirurgické odstranění postižené části střeva a pobyt v nemocnici několik dní.

• Herniální obvaz, který byl často používán dříve, se nyní již nedoporučuje, protože nezabraňuje riziku střevní obstrukce nebo jiných problémů. Obvaz však může být užitečný pro ty, kteří jsou příliš slabí na to, aby vydrželi operaci..

Pokud je tříslová kýla výrazně zvětšena nebo způsobuje nepohodlí, obvykle se doporučuje chirurgický zákrok. Ve složitých případech dochází k poškození střev ve vodním kanálu, narušuje se krevní oběh a v této části střeva se může vyvíjet gangréna. Potom je nutná nouzová operace: střevo je odstraněno z tříselného kanálu a zúžení otvoru tak, aby kýla nemohla znovu dojít. Část atrofovaného střeva, která byla narušena v kýli během vývoje gangrény, je chirurgicky odstraněna.

Cvičení k posílení svalů třísel

Výchozí pozice: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavou.

Pohyb: zvedněte pravé koleno, natáhněte ho loktem levé ruky; návrat do výchozí polohy; zvedněte levé koleno, natáhněte ho pravým loktem; opakujte 50krát. Toto cvičení musí být prováděno po dobu 3 měsíců denně.

U dětí

Osoba má malý kanál stékající z břicha podél třísla. Obsahuje semenný kanál (u chlapců), vedoucí k varlatám a kanál k děloze. Proto jsou do kanálu položeny krevní cévy a nervy. Kanál prochází svaly, které tvoří stěnu břicha. Pokud je tato díra ve svalech větší než obvykle, může se do ní vtlačit část střeva, když je dítě napjaté nebo plačící. Pokud střevo prošlo pouze částí kanálu, vytvoří v třísle bouli. Pokud předá celý kanál samotnému šourku, šourek se na chvíli zvětší. Inguinální kýla je u dívek méně běžná. Vypadá jako boule v slabině.

Ztráta je nevhodné jméno pro takový stav, protože to zní, jako by vnitřky něco trhaly a vypadávaly. Takový nápad může způsobit matce nepřiměřenou úzkost, když dítě pláče. Ve skutečnosti není nic roztrhané a nevypadne. Příliš velká díra v dítěti je vrozená; tak to funguje.

Ve většině případů se vnitřky vracejí do žaludku, pokud dítě leží klidně a neplaká. Mohou se vyboulit, kdykoli vstane, nebo mohou spadnout, když je velmi napjatý.

Někdy je tříslová kýla „porušena“. To znamená, že střeva jsou uvíznuta v kanálu a zúžené krevní cévy. To je druh střevní obstrukce. Tento stav obvykle způsobuje silnou bolest a zvracení. Vyžaduje se pohotovostní lékařská pomoc.

Poranění tříselné kýly se nejčastěji vyskytuje v prvních šesti měsících života. Obvykle se jedná o kýlu, která předtím nebyla zaznamenána. Matka dítě zavaluje, protože hodně pláče a poprvé si všimne boule v slabinách. Je nepřiměřené zkusit stisknout tuto bouli prsty. Nicméně, čekáte na lékaře nebo vezmete dítě do nemocnice, můžete si pod boky dát polštář, dát lahvičku s dudlíkem, aby neplakal, a připojte k kýlu ledový obal (nebo prasklý led v punčochě). Všechna tato opatření způsobují, že se střeva vracejí do žaludku..

Pokud máte podezření na kýlu u svého dítěte, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře. V dnešní době jsou tříselné kýly úspěšně léčeny chirurgicky; operace. Operace není seriózní, ale téměř vždy úspěšná a dítě brzy vstane z postele.

Prevence

• Při zvedání těžkých předmětů ohýbejte kolena a držte jej pevně k hrudi. Při zvedání používejte svaly na nohou a záda držte rovně. Během zvedání netěžte ani nedýchejte.

• Pokud máte příznaky tříslové kýly, poraďte se se svým lékařem..

• Pozornost! Silná bolest v podbřišku vyžaduje okamžité lékařské vyšetření; může to být příznak střevní obstrukce nebo kýly.

9 Kegel cvičení pro muže - jak hrát doma

V důsledku expozice negativním faktorům nebo změnám souvisejících s věkem ztrácí svaly pánevního dna svou pružnost a tón. Arnold Kegel vyvinul systém cvičení k posílení těchto svalů, protože vykonávají důležité funkce:

  1. Držte měchýř, tenké střevo, konečník (což je dobré pro prostatitidu a inkontinenci);
  2. Zajistěte kontrolu nad procesem močení a ejakulace (ejakulace).

V lidském těle hraje zvláštní roli ochlupení Pubic-Coccygeal, které je součástí svalové skupiny pánevní bránice. Ovlivňuje erekci a kvalitu sexuálního života. Při správném tréninku svalu LK nebude výsledek dlouho trvat.

Budeme analyzovat 9 Kegel cvičení pro muže, které jsou snadno provádět doma..

Co je to sval?

Sval lásky nebo LK je umístěn v hloubce 2,5 cm. Z ochlupení se táhne zpět, kde je připevněn k vazům v kostrči a vytváří pánevní dno. Její práce je regulována genitálním nervem, který zajišťuje inervaci kůže perineum, jakož i rekta, prostaty, močového měchýře, semenných váčků.

LK-sval udržuje pánevní orgány na místě, zabraňuje nedobrovolnému močení. Během intimity je sval zodpovědný za kontrakci konečníku, zajišťuje ejakulaci.

Pro boj se špatnou energií začali urologové předepisovat levný a extrémně účinný lék. Po použití přestanou muži navždy kontaktovat specialistu. Přečtěte si více…

Výsledky cvičení - jaké výhody?

Nadměrná fyzická aktivita, nedostatek pohybu a další faktory způsobují snížení svalové síly svalů pánevního dna, což vede k rozvoji různých nemocí a sexuálních dysfunkcí. Při pravidelných cvičeních Kegel jsou patrné příznivé změny.

  1. Je obnovena kontrola nad procesem močení. Trénované svaly zabraňují náhodnému močení během kýchání, smíchu nebo kašle.
  2. Provádí se prevence nemocí. Díky zlepšenému krevnímu oběhu během cvičení je zabráněno rozvoji adenomu prostaty, zánětu prostaty, uretritidě, hemoroidům.
  3. Tento stav je usnadněn chorobami, jako je enuréza, hemoroidy, fekální inkontinence. Tento jev je spojen se skutečností, že v pánevní oblasti dochází ke zlepšení krevního oběhu.
  4. Existuje léčba a prevence přemístění močového měchýře, prolaps orgánů lokalizovaných v pánvi.
  5. Kvalita spánku u mužů s nokturií se zlepšuje. V noci se zřídka probudí, aby močili..

Zvláštností komplexu je to, že jeho pravidelné provádění pomáhá zlepšit sexuální život. Tréninkem LK svalu muži dosahují významných výsledků:

  • Zvýšení libida a zlepšení hormonálních hladin. Dobrý přísun krve do varlat pozitivně ovlivňuje produkci testosteronu v nich. Je to tento hormon, který vyhlazuje účinky kortizonu, který je syntetizován při stresu, dává člověku příležitost zažít radost ze života, formuje sekundární sexuální vlastnosti, určuje svalovou hmotu a sílu.
  • Zvyšuje účinnost. Během cvičení dochází ke zlepšení krevního oběhu a posílení krevních cév v orgánech malých. Výsledkem je, že se plní kavernózní tělesa penisu krví. Erekce se stává pevnou, stabilní, erekce penisu zvyšuje úhel sklonu.
  • Dosažte živější pocity, když zažíváte orgasmus. Trénované elastické svaly vysunují semeno silněji, častěji provádějí rytmické kontrakce během ejakulace, takže orgasmické pocity trvají déle.
  • Ovládejte délku sexu. Přílišné napětí během LK svalového sexu přispívá k předčasné ejakulaci. Vědomá kontrola svalů během cvičení pomáhá relaxovat a předcházet předčasné ejakulaci během pohlavního styku.

Lékaři doporučují Kegel gymnastiku pro muže s různými typy odchylek, pro jejich prevenci, jako způsob, jak zlepšit sexuální život.

Kontraindikace

Hlavní předností komplexu je to, že je bezpečný a nemá žádné negativní vedlejší účinky. Současně určité podmínky osoby slouží jako omezení pro provádění kegelské gymnastiky. To nelze provést, pokud:

  1. Kardiovaskulární onemocnění, hypertenze, hemoroidy nebo prostatitida jsou v akutním stadiu;
  2. Nedávno byly poškozeny pánevní orgány;
  3. Diagnóza se zhoubným novotvarem;
  4. Pooperační období ještě neskončilo;
  5. Existuje tendence k trombóze nebo krvácení.

V takových případech je nutné se poradit s lékařem a zahájit výcvik až po dohodě.

Metody správné detekce Kegel Muscle Detection

Chcete-li cítit umístění svalu LC, musíte močit, abyste proces zastavili. To způsobí napětí ve svalu, které musí být během cvičení trénováno. Několikrát opakujte zastavení trysky. Vzpomeňte si na toto specifické napětí a pociťte, k čemu byl sval použit. Pokud není okamžitě možné zastavit tok moči, pak to znamená, že sval oslabil a dlouhodobě potřebuje trénink.

Existuje další způsob, jak najít LK sval. Udělejte si člena během erekce vyskočit a cítit svalové napětí. Chcete-li zkontrolovat jeho umístění, položte ruku na rozkrok, cítte tak hmatatelně - který sval je napnutý, když se vztyčený penis pohybuje nahoru.

Znalost umístění Kegelova svalu, jasný pocit jeho napětí pomůže správně a efektivně provádět cvičení.

Domácí techniky

Než začnete Kegel gymnastiku, pamatujte na pravidla, která jsou důležitá při tréninku.

  1. Před cvičením vyprázdněte močový měchýř..
  2. Sedět v pohodlné poloze.
  3. Pravidelně měňte své držení těla. Udělejte je vleže, příště sezení a pak stání.
  4. Začněte s minimálním počtem opakování cvičení. Postupně zvyšujte zatížení přidáním jednoho opakování denně nebo po 1-2 dnech.
  5. Řízení procesu. Utáhněte pouze LK sval. Během cvičení Kegel nepoužívejte svaly tisku, nohy, hýždě.
  6. Sleduj dech. Při výdechu utáhněte svaly a při výdechu relaxujte.
  7. Pravidelně provádějte komplex. Doporučuje se provádět řadu cvičení třikrát denně. Minimální množství provedení komplexu Kegel je dvakrát denně.

Jednoduchá kontrola dá jistotu, že během tréninkového procesu obdrží zátěž LK svalu. Podívejte se na svůj nahý odraz v zrcadle a utáhněte Kegelův sval. Při dobře provedeném cvičení šourek výrazně vzroste.

Komplex určený pro muže zahrnuje 6 klasických cvičení. Chcete-li provést požadované kroky, pečlivě postupujte podle pokynů krok za krokem..

Jak navždy zapomenout na problémy s pomalou potencí? Droga nepřekonatelné kvality vstoupila na trh. Stovky pozitivních recenzí od mužů do roku 2020. PŘEČTĚTE SI VÍCE

Pomalé řezy

  1. Utáhněte si svaly stydké kosti.
  2. Udržujte její napětí po dobu 3-5 sekund.
  3. Uvolněte svaly po dobu 3-5 sekund.
  4. Opakujte cvičení 10krát. Zvyšujte svalové kontrakce postupně až 30krát.

Možnost snížení sedu:

Řady zkratek

  1. Střih svalů.
  2. Uvolněte to rychle.
  3. Opakujte 10krát řadu rychlých svalových kontrakcí-relaxací.
  4. Přestávejte na 20 sekund.
  5. Opakujte cvičení 2krát.

Vytlačování

  1. Stiskněte svaly LK.
  2. Vytáhněte se. Utáhněte po dobu 3 sekund stejné svaly jako u zácpy nebo močení.
  3. Uvolněte všechny svaly.
  4. Opakujte proces 8krát.

Nádech výdech

  1. Všechna cvičení jsou v tomto postoji účinnější a snadnější. Pomůže vám to více napnout svaly pánve (a Kegela).

Pomalu se zhluboka nadechněte a postupně mačkejte LK sval.

  • Pokud máte pocit, že již nemůžete vdechnout ještě více vzduchu a stlačit sval více, udržujte ho v napjatém stavu po dobu 3-5 sekund.
  • Vydechněte pomalu a jemně uvolněte Kegelův sval.
  • Opakujte cyklus 5krát.
  • Zadržení

    1. Stiskněte svaly LK.
    2. Udržujte svaly co nejpevnější po dobu 10 sekund.
    3. Relaxujte pomalu.
    4. Opakujte cvičení 3krát.
    1. Foto: stav LC svalu před a po tréninku. První projevy „nafukování“ svalů se objevují po dvou měsících tréninku

    Utáhněte si svaly stydké kosti.

  • Přidržte tuto úroveň komprese po dobu 3-5 sekund.
  • Zvyšte svalové napětí.
  • Pauza 3-5 sekund.
  • Pokračujte ve zvyšování stupně svalové kontrakce, dokud nedosáhnete limitu..
  • Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund.
  • Začněte se stejnými pauzy, abyste postupně uvolnili sval, jako by se zastavili v příštím "patře" výtahu ".
  • Opakujte cvičení 10krát.
  • Doma použití metody Kegel dokonale doplňuje další typy fyzické fyzické aktivity. Osvědčená tři cvičení.

    Anus Muscle Compression

    1. Když vdechujete, stiskněte anální svaly.
    2. Ušetřete svalové napětí po dobu 5 sekund.
    3. Vydechněte a pomalu relaxujte.
    4. Opakujte cyklus 10krát.

    Nožní výtah

    1. Další možností je ležet

    Lehněte si na záda a ohněte si nohy.

  • Pomalu zvedněte nohy k hrudníku tak, aby úhel ohybu kolen byl 90 ° a nohy byly rovnoběžné s podlahou.
  • Dejte nohy zpět na podlahu..
  • Proveďte 10 opakování.
  • „Most přes rameno“ nebo slepý most

    1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte ruce podél těla.
    2. Při výdechu zvedejte pánev vysoko, aniž byste z podlahy stáhli lopatky a nohy.
    3. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
    4. Spusťte pánev k podlaze.
    5. Opakujte všech 10krát.

    Výhodou těchto cviků je, že během jejich výkonu se svaly LK přirozeně stahují a nemusí být vědomě namáhány.

    Rozdíly výcvikových komplexů

    Kegel zpočátku vyvinula systém cvičení pro ženy, které nechirurgicky eliminují problémy s močením po porodu. Následně byly přidány další indikace pro provádění cvičení. S jejich pomocí začali provádět prevenci hemoroidů, léčit a předcházet prolapsu pánevních orgánů a řešit také specifické ženské problémy. Například se připravte na porod, obnovte vaginální svalový tonus, snižte objem dělohy.

    Později, s přihlédnutím ke zvláštnostem anatomie a fyziologie silnějšího pohlaví, byla pro muže vyvinuta Kegelova gymnastika. Je založeno na tréninku svalu ochlupení na kostrči, takže řada cvičení pro muže se liší od cvičení vytvořených pro ženy. Aby se zabránilo rozvoji sexuálních dysfunkcí a nemocí genitourinárního systému, aby se zlepšil jejich sexuální život, musí muži dělat gymnastiku vytvořenou přímo pro ně.

    Hip protahovací komplex a třísla protahovací cvičení, video

    Tato lehká sada protahovacích cvičení pro boky a slabiny může pomoci předcházet a léčit zranění a deformace slabiny, dolní části zad a pánve. Sledujte každé cvičení na videu!

    Groin Stretch

    1. Postavte se s nohama doširoka oddělenými a kolena ohnutá.
    2. Ohněte pravé koleno na stranu a nakloňte se doprava.
    3. V této poloze držte 10 - 30 sekund.

    Zapojené svaly:
    Tenký.
    Velký adductor.
    Krátké vedení.
    Dlouhé svaly adduktoru.

    Podívejte se na video o tomto cvičení:

    Domácí protahovací komplex pro addukci stehenního svalu

    Cvičení na protažení svalů kyčle pomohou udržet vaše boky pružné, což je důležité, aby se zabránilo zranění.

    1. Posaďte se na podlahu s nohama co nejširší a plně se dotýkejte podlahy.
    2. Držte záda rovně a nakloňte se dopředu k bokům..
    3. Vydržte 10-30 sekund.

    Zapojené svaly:
    Tenký sval.
    Velký adductor.
    Dlouhý náskok.

    Ve videu instruktor ukazuje, jak správně provádět toto cvičení z komplexu:

    Protahování stehenních svalů

    Protahování svalů vnějšího kyčelního kloubu může být při tréninku běžců efektivní v řadě cvičení.

    1. Lehněte si na záda na podlaze.
    2. Ohněte pravé koleno a posuňte jej na narovnanou levou nohu.
    3. Levou rukou přitáhněte pravé koleno k sobě.
    4. Vydržte 10-30 sekund.

    Zapojené svaly:
    Gluteus Medium.
    Gluteus maximus.

    Piriformis - strečink

    Sval piriformis může být velmi problematický a může způsobit ischiasové příznaky, včetně bolesti nohou. Cvičení tohoto svalu, zejména v kombinaci s jinými cvičeními, si zachová jeho pružnost a zabrání poškození sedacího nervu..

    1. Lehněte si na zem s lopatkami.
    2. Ohněte pravou nohu a hodte kotník levé nohy na pravou nohu.
    3. Házet nohou přes vaše stehno.
    4. Přitáhněte nohu blíže k sobě, abyste zvýšili tlak.
    5. Cvičení trvá 10-30 sekund.

    Zapojené svaly:
    Hruškovitého tvaru.

    Zkuste to udělat stejně, jako je uvedeno v níže uvedeném videu:

    Protahování protahovacích svalů

    Toto je efektivní sada cvičení pro začátečníky, která lze provádět doma; toto roztahování se obvykle používá pro svaly předního stehna, včetně rekta femoris.

    1. Koleno na jedné noze. Druhá noha by měla být vpředu s ohnutým kolenem.
    2. Přeneste hmotnost na přední část těla.
    3. Během cvičení utáhněte boky během 10-30 sekund.

    Zapojené svaly:
    Svalová tkáň Rectus femoris.
    Iliopsoas sval.

    Opakujte po instruktorovi:

    Gluteus Stretch

    Stretch hýždě v kombinaci s jinými cviky mohou být faktorem ke zmírnění příznaků ischias.

    1. Lehněte si na podlahu na zádech.
    2. Natáhněte ohnuté koleno k protilehlému rameni.
    3. Vydržte 10-30 sekund.

    Sval Gluteus maximus.

    Není to těžké, ale efektivní cvičení:

    Další verze cvičení v komplexu protažení hýždí, které lze provést doma

    1. Postavte se před lavici nebo vysokou židli.
    2. Položte nohu na povrch plošiny a ohněte ji na koleno a zatáhněte ji pod žaludek.
    3. Postupně se naklánějte dopředu, čímž se zvyšuje úsek.
    4. Proveďte 1 sadu 10-30 sekund.

    Zapojené svaly:
    Gluteus maximus.
    Gluteus maximus.
    Gluteus Medium.
    Hruškovitého tvaru.

    Video ukazuje, jak provést tento fyzický prvek:

    Protahování vnějšího stehna

    1. Stojan s jednou nohou nataženou za druhou.
    2. Naklonění do strany, ale bez silného protažení.
    3. Postavte se na stehno a zatlačte jím opačným směrem.
    4. Cvičte po dobu 10-30 sekund.

    Případně můžete použít tabulku. Položte jednu nohu na stůl, postavte na bok a udělejte maximální sklon.

    Zapojené svaly:
    Napětí fascie široké.
    Iliac-tibiální trakt.
    Sartorius.

    Také toto cvičení může být provedeno v sedě.

    1. Chcete-li provést toto cvičení v napínacím komplexu pro napínač široké fascie stehna, v poloze vsedě musíte koleno protáhnout přes tělo.
    2. Soustřeďte se na vnější a vnitřní stehno. Pokud cítíte bolest, vyplatí se to zastavit.
    3. Držte pózu po dobu 20-30 sekund, odpočívejte a opakujte 2-3krát.

    Podívejte se, jak správně protahovat kyčle:

    Ošetřování kýlové kýly u mužů bez chirurgického výkonu

    Inguinální kýla je patologie, ve které vnitřní orgány vyčnívají stěnami tříselného kanálu, který je umístěn v břišní dutině. Kromě toho může být taková patologie doprovázena bolestivými pocity. U mužů je tato patologie mnohem častější než u žen. Tento jev je způsoben fyziologickými vlastnostmi..

    Faktory a příznaky, které vedou k vývoji nemoci

    Faktory vedoucí k vývoji nemoci:

    1. obezita;
    2. časté zvedání těžkých předmětů;
    3. vysoký tlak v břišní dutině, který může být způsoben obezitou;
    4. chronická zácpa.

    Příznaky tříselné kýly

    Nemoc se může objevit iu dítěte. Kromě výše uvedených faktorů může být toto onemocnění vrozené..

    V počátečních fázích lze stav pacienta zlepšit pomocí terapeutických masáží, tradiční medicíny nebo speciální gymnastiky. Pokud začnete nemoc trochu, pak už bez chirurgického zákroku bude velmi obtížné zbavit se tříslové kýly.

    Proto by měla být věnována zvláštní pozornost prvním příznakům. Jsou to následující:

    1. bolest při aktivním pohybu nebo tréninku. Trvání a povaha bolesti se mohou lišit;
    2. nadýmání je pozorováno v blízkosti šikmého svalu v oblasti třísel. Může být sotva patrný nebo již rozšířený. To lze pozorovat při chůzi nebo v poloze těla;
    3. těžkosti a pálení poblíž slabiny. Během námahy může dojít ke zhoršení bolesti;
    4. zhroucení, slabost. Bez ohledu na denní dobu se aktivita člověka snižuje;
    5. otok v šourku. Může být doprovázena horečkou.

    V pokročilém věku není možné kýlu odstranit bez chirurgického zákroku. Pokud mluvíme o dítěti, pak lidové léky mohou dosáhnout 100% účinku. Do 7 let vám masáže a obvazy pomohou snadno odstranit zánět. To vše je způsobeno tím, že u dospělých je proces rehabilitace a zotavení mnohem pomalejší než u dětí.

    Příčiny tříselné kýly

    Mezi hlavní důvody patří:

    1. stáří. Čím je člověk starší, tím větší je pravděpodobnost nemoci;
    2. rysy struktury těla;
    3. genetika;
    4. hmotnost a stabilita tuku. Pro zvýšení pravděpodobnosti kýly může člověk rychle zhubnout;
    5. nervová obrna, která je zodpovědná za inervaci svalů na břišní stěně.

    Klasifikace

    Inguinální kýly lze v závislosti na povaze patologie klasifikovat do následujících typů:

    1. rovný. Spermatická šňůra není výčnělkem ovlivněna. Může to být způsobeno oslabením vazů a svalů. Detekuje se pouze u obezity nebo ve stáří. Důvodem je pomalý vývoj kýly;
    2. šikmý. Pelvické orgány vyčnívají ze spermatického pupečníku. Může být získána nebo vrozená;
    3. kombinovaný. Současně může existovat přímá a šikmá kýla. Tento typ se vyznačuje několika nesouvisejícími vybouleními.

    Existují také jednostranné a oboustranné tříselné kýly.

    Podle typu závažnosti rozlišují:

    1. počáteční. V tomto případě herniální vak vstoupí do tříselného prstence;
    2. kanál. Kýla nespadá dále než tříslový kanál a zůstává v něm;
    3. tříslovný. Zvyšuje se velikost a přesahuje kanál;
    4. tříslovný a tajný. Obsah kýly je snížen do šourku. Je poslední fáze.

    Diagnóza tříselné kýly

    Diagnóza se provádí hlavně u pacienta po vizuálním vyšetření. Pokud je pacient připraven k léčbě, bude vyšetřen jinými metodami..

    Tyto metody jsou nasávány:

    1. irrigoskopie. V tomto případě se speciální roztok nalije do análního kanálu, který je jasně viditelný ve střevě pomocí rentgenového záření. S pomocí takové studie lze odhadnout velikost brány a obsah v herniální vak;
    2. Ultrazvuk obsahu břišní dutiny a kýly. Může být použit ke stanovení počtu střevních krmných zařízení, jejich umístění a skutečného obsahu herniálního vaku.

    Pokud náhle došlo k podezření na porušení kýly, pak také předepisují diferenciální diagnózu s kýly, která není omezena. S ním existuje studie všech příznaků, které má pacient, a je učiněn konečný závěr o stavu pacienta.

    Jak léčit tříslovnou kýlu u mužů, s výjimkou chirurgického zákroku

    Při léčbě kýly u mužů se můžete obejít bez operace. V tomto případě se používá cvičení a tradiční medicína..

    Cvičení kýly

    Doma můžete provádět terapeutická cvičení. Pomůže to posílit svaly na břiše a zároveň sníží zátěž v bolestech. Vzhledem k tomu, že taková léčba je u mnoha mužů kontraindikována, je nutné se před zahájením léčby poradit se svým lékařem. Cvičení se vyplatí provádět 3x denně, při dodržení následujícího pořadí:

    1. Posaďte se na židli a roztáhněte nohy o šířku ramen. Poté zvedněte ruku nahoru a nakloňte ji v této poloze na odpovídající stranu. Proveďte 10-15krát v obou směrech.
    2. Lehněte si na záda na podlaze a nohama přitlačte míč. Pomalu zvedněte kouli 15-20 cm až 12-15krát.
    3. S nohama šířky ramen od sebe ohněte tak, aby se vaše ruka dotkla prstů protilehlé nohy. Nakloňte 12-15krát.

    Tradiční léčba léčiv

    V lidovém lékařství se obklady a tinktury používají k léčbě tříslové kýly. Abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům, musíte se poradit s lékařem o jejich použití. Při správném používání tradiční medicíny můžete zmírnit bolest a oddálit dobu operace. Nezapomeňte, že intervence chirurgů je nejúčinnějším způsobem. Při jejich léčbě používají příznivci lidových prostředků:

    Prevence a cvičení s ním

    V podstatě po léčbě tříslové kýly je jakákoli fyzická aktivita kontraindikována. Chcete-li posílit svaly na břišní stěně, musíte provést soubor cvičení, jakmile bude odstraněn zákaz zatížení. Provedení takových cviků pomůže zabránit opakování nemoci. Tato cvičení budou užitečná také pro ty, kteří mají predispozici k tříslové kýle.

    Cvičení:

    1. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Položte ruce za hlavu tak, aby vaše dlaně držely hřbet hlavy. Poté zvedněte nohu ohnutou na koleno a protáhněte protilehlý loket. Vraťte se do výchozí polohy a cvičte s druhou nohou a paží.
    2. "kolo"
    3. "nůžky"
    4. kruhové pohyby nohou (při tom držte kýlu)

    Při opakování těchto cviků dvakrát denně se lze vyhnout 50-ti kýlu.

    Kegel Cvičení pro muže: Jak to udělat doma

    Cvičení Kegel pro muže jsou skvělým způsobem, jak trénovat svaly pánevního dna. Při pravidelném provádění doporučených akcí se tkáně stávají pružnými a poskytují lepší podporu pohlavním orgánům a vnitřním tělům. Vylepšené fungování oběhového a nervového systému pomáhá posilovat mužskou potenci, zvyšuje libido a zvyšuje pocity během sexu.

    Zpočátku byl komplex vyvinut pro obnovení pánevní tkáně u žen po porodu. Díky strukturálním vlastnostem kostry mají zvýšený tlak na ochlupení svalu ochlupení. Při porodu těžkého plodu porod často vede k rozšíření oblasti třísla, což může způsobit zdravotní problémy. Klinické studie potvrdily účinnost techniky, začaly se používat nejen k léčbě, ale také k prevenci. Urologové začali předepisovat kegelskou gymnastiku mužům trpícím chorobami, jakož i problémům s reprodukčním systémem.

    Kde jsou svaly

    Pravidelný trénink posiluje pánevní oblast, ale největší břemeno připadá na ochlupení svalu ochlupení, jehož foto lze nalézt později. Jako houpací síť zakrývá spodní část lidského těla a spojuje kostrčník s ochlupením. Protože kontroluje kompresi uretry a rekta, může inkontinence nebo hemoroidy zmírnit příznaky..

    Intimní cvičení znamená napětí ve svalech svalu, takže se musíte naučit, jak se cítit a stahovat. To není těžké, zkuste zastavit proud během močení. Můžete si být jisti, že ten pravý sval funguje, pokud položíte prst do oblasti mezi pohlavními orgány a řitním otvorem. Pokud se během úsilí stane těžším, vše se provede správně.

    Existují také cvičení zaměřená na čerpání svalů sousedících s LC. Při léčbě hemoroidů je tedy nutné do tréninkového programu zahrnout práci s konečníkem a problémy s potencí s tkáněmi základny penisu..

    Jak trénovat

    Chcete-li získat účinek ze tříd, musíte vědět, jak provádět cvičení Kegel pro muže. Někteří nadšenci, učení o metodě a výsledcích, ke kterým vede, začínají tvrdě trénovat. Často jim to nepřinese žádaný výsledek, někdy jsou v perineu bolesti. Je to způsobeno tím, že cvičení provedli nesprávně nebo nezohlednili doporučení lékařů.

    Co hledat:

    • výcvik;
    • prováděcí technika;
    • dech;
    • pravidelnost;
    • pohodu;
    • vnější faktory.

    Svaly tříselné oblasti se skládají ze stejných vláken jako ostatní. Proto mají své silné i slabé stránky. Jakákoli cvičení, pokud jsou navržena ke zvýšení síly a síly, se provádějí až po zahřátí a zahřátí. Naplňuje tkáně krví a činí je pružnějšími. Funguje nervový systém, čímž se zvyšuje koncentrace a izolace zátěže.


    Technika provádění cvičení hraje důležitou roli v rychlosti postupu a kvalitě výsledku. Někteří muži, kteří je ignorují, věnují úsilí pravidelným cvičením. Nevidí však výsledek, kvůli kterému opustili třídy. Důvodem je:

    • nedostatečné napětí;
    • začlenění do práce cizích oblastí;
    • nepravidelná cvičení;
    • nedostatek dobrého odpočinku;
    • nadměrné úsilí.

    Během vyučování musíte sledovat své dýchání. Je tedy snazší udržet rytmus napětí, relaxace tkání a soustředit se na vyčleněnou zónu. Je vhodné zkrátit dobu inhalace, udržet tkáně napjaté efektivněji zadržovat dech a vrátit se do původního stavu při výdechu.

    Pokud se odborník cítí nepohodlně v oblasti třísel, musíte si přestávku ve třídách udělat, jinak takový výcvik nepřinese žádné výhody, jednu škodu. Kontraindikace mohou být spojeny se zraněním nebo nádory způsobenými nemocí nebo svalovým napětím. Někteří nadšenci, kteří jsou vytrvalí a chtějí rychle dosáhnout účinku, začínají trénovat příliš intenzivně. Každý trenér nebo lékař řekne, že je to plné zranění. Proto to nestojí za to, příliš horlivě řešíte kegelskou gymnastiku pro muže.

    Kromě klasických chyb existují i ​​faktory třetích stran. Jsou spojeny s konkrétní fyziologií praktikujícího, jeho emočním stavem. Proto po zvládnutí cvičení musíte techniku ​​přizpůsobit individuálním potřebám.

    Cvičení Kegel

    Arnold Kegel vyvinul základní cvičení, která postupem času obdržela mnoho variací. Některé z nich jsou zaměřeny na potírání inkontinence močového měchýře, jiné na zkrácení rehabilitačního období po operaci a jiné na zlepšení sexuální funkce.

    Příklad: ve výcviku profesionálních sportovců existují pohyby, které vyžadují práci všech svalových skupin - základních i těch, které jsou zaměřeny na přesně vymezenou oblast - izolační. Kvalitativní intimní výcvik by měl obsahovat několik základních cvičení, v případě potřeby jedno nebo dvě izolace.

    Klasické zkratky

    Základní cvičení v technice. Pokud si přejete, můžete se seznámit s videem a obrázky s lekcemi, které podrobně vysvětlují techniku ​​a ukazují příklad. Je to hlavní, počáteční, s pravidelným výkonem, pomáhá zlepšovat stav všech orgánů malé pánve. Kromě posílení tkání zlepšuje krevní oběh a práci nervového systému. Zlepšený metabolismus stimuluje produkci mužských hormonů, které přispívají k aktivaci imunity, zvyšují náladu, vysoce kvalitní pohlavní styk.

    Hlavními výhodami klasických zkratek Kegel jsou jejich jednoduchost, efektivita a schopnost hrát zdarma za jakýchkoli podmínek. Pokud není možné vyhradit čas na nabíjení ráno nebo večer, lze to provést ve veřejné dopravě nebo v práci.

    Podrobné pokyny pro implementaci

    Začnou to až poté, co není problém se snížením ochlupení stydkého svalu. Důležitým bodem je uvolněný tupý tisk. To je jedna z nejčastějších chyb učiněných začátečníky. Napětí vnějších svalů nervový systém distribuuje úsilí, což vede ke špatné kvalitě studia požadované oblasti.

    1. když stojíte, sedíte nebo ležíte, relaxujte, zaměřte se na dýchání;
    2. při inspiraci pomalu namáhejte svaly perineum po dobu 3-5 sekund;
    3. když je dosaženo maximální snahy, přidržte ji spolu s dýcháním po dobu 5 sekund;
    4. vydechující odpočinek, odpočinek 3-5 sekund;
    5. udělat lehkou masáž oblasti slabiny.

    Jednoduché cvičení, ale vyžaduje od studenta maximální soustředění. Nedostatek stresu povede k pomalému pokroku, což negativně ovlivní motivaci. Ale příliš horlivé činnosti mohou způsobit bolest svalů. Začátečníci nejsou vyzváni, aby provedli více než 20 opakování během prvního týdne. Po zesílení tkání je vhodné zvýšit množství až 30-50krát na sadu.

    Toto je hlavní cvičení, na jehož základě můžete vytvořit vzdělávací program. Pro maximální účinek můžete změnit dobu stresu a relaxace. Jakmile si tělo zvykne na zátěž, je vhodné provést změny. To bude vyvíjet další stres na nervový systém a stimulovat jeho vývoj..

    Program pro začátečníky

    Podmínky moderního životního stylu se vyznačují minimem pohybové aktivity. Díky tomu ztrácí svaly a cévy svou pružnost. Trvá určitou dobu, než se tkáně přestaví a budou moci dělat těžkou práci. Zde by měli začátečníci provádět následující akce:

    • rychlé řezy bez zpoždění napětí - 10X3;
    • klasické zkratky - 20;
    • klasická verze, ale s 10sekundovým zpožděním - 5;
    • opakování prvního odstavce a lehká masáž.

    V tomto schématu jsou podrobně diskutovány přístupy k zahřívání a zahřívání svalů a základní cvičení. Tím se snižuje pravděpodobnost zranění. Po prvním týdnu takové tělesné výchovy můžete zvýšit počet opakování se zaměřením na pohodu.

    Program pro zkušené

    Poté, co člověk cvičí po dobu jednoho měsíce a napětí svalové tkáně se pro něj stane jednoduchou věcí, můžete přidat složitost. K tomu je třeba zvýšit počet opakování a dlouhodobých přístupů, které vyžadují zvýšený stres. Schéma intimní tělesné výchovy bude vypadat takto:

    • rychlé redukce - 20X3;
    • klasické zkratky - 50;
    • klasická verze s 10sekundovým zpožděním - 10;
    • stejné, ale napětí je zpožděno o 30 sekund 10;
    • klasické zkratky - 20;
    • opakování prvního odstavce.

    Tato volba zabere více času, ale díky tomu jsou svaly lépe propracované. Takový výcvik může být kvůli intenzitě prováděn jednou denně..

    Práce s inventářem

    Pro některé je vhodný mírně odlišný přístup k domácí gymnastice pro muže Kegel. Mají tendenci pumpovat svaly pánevního dna, které jsou zodpovědné za udržování erekce. Obvykle by takové školení mělo pomáhat lidem nad 50 let. V nich je zaměření zátěže mírně posunuto na tkáně zakrývající začátek penisu, na práci se však podílejí i další svaly, což pozitivně ovlivňuje celou oblast třísel. Spočívají ve fyzickém odpružení dodatečného zatížení během provozu.


    Nejlepší skořápkou by byl ručník. Je to kvůli snadnosti používání a skutečnosti, že ji má každý. Je vhodné začít s malými exempláři, postupně se stěhovat do těžších.

    Pokyny pro implementaci jsou následující: po uvedení genitálií do stavu erekce na něj položte váhu. Kontrakce slabínových svalů, zvedání ručníku.

    Toto je standardní cvičení, které muži doporučují urologům jako poplatek ke zlepšení potence. Doporučují věnovat týden nebo dva klasickým stahům a zvedání penisu bez váhy, aby se zabránilo zranění. Takové hnutí je užitečné zahrnout do pravidelného výcviku..

    Originální simulátory si můžete také zakoupit v sex shopu nebo aliexpressu, který může působit jako masér nebo jako další náklad. Jejich obal obsahuje návod k použití na obrázcích.

    Prevence hemoroidů

    Hemoroidy jsou důsledkem problémů s žilami konečníku. Nesprávný životní styl nebo nadměrný stres mohou vést k jejich protažení. Tkáně však mohou být obnoveny elastické.

    Je nutné provádět cvičení podobná klasickým Kegelovým kontrakcím, při nichž je fokus soustředěn na konečník. Utáhněte anální kroužek 10krát 3-4 krát denně. Neřežte to příliš, abyste nevyvolávali komplikace. Rovnoměrná a pravidelná práce svalů a žil stimuluje metabolismus, který urychluje regeneraci tkání. Můžete si také zakoupit speciální produkty nebo masérky, které jsou pro proces obnovy prospěšné..

    Sexuální cvičení

    Více než polovina mužů, kteří praktikují podle této metody, netrpí chorobami a problémy reprodukčního systému. Jejich cílem je zlepšit kvalitu sexu. Silné svaly perineu zlepšují erekci a hormonální hladiny, díky čemuž zvyšuje libido a sílu orgasmu. Mnozí se zajímali o to, že po hodně času vykonávají někteří muži ejakulaci pomocí síly vůle. Toto je cesta ven pro ty, kteří nejsou spokojeni s délkou sexuálního styku..

    Schopnost musí být rozvíjena souběžně s prováděním standardního výcvikového programu. Tajemství spočívá v silné kontrakci svalové LC, kterou prochází ejakulační kanál. S dostatkem úsilí to může člověk zablokovat. Vylepšená inervace vám umožní kontrolovat nástup orgasmu, posílit jej.

    Pokud máte sex nebo masturbaci, musíte se soustředit na své pocity. Před zahájením ejakulace je třeba silně namáhat LC sval. Neměli byste od sebe příliš žádat. Toto je poněkud komplikovaná technika, jejíž tajemství spočívá v pochopení vlastní fyziologie. Počáteční poruchy jsou nezbytné pro posílení stěn ejakulačního kanálu, který bude vystaven zvýšenému zatížení.

    Další cvičení

    Kromě cvičení používajících Kegelovu metodu je vhodné trénovat svaly pánevní oblasti nebo použít různé simulátory ukázané na fotografii. Kombinovaná síla celého rámu pomáhá provozu všech systémů. Musíte se také protáhnout, proč? Zvýšený objem a hustota svalové tkáně může způsobit svírání nervů a krevních cév.

    Dřepy

    Sportovci provádějící hluboké dřepy v tělocvičně s činkou nebo na simulátoru mají dobré pánevní svaly. Kromě přímého růstu a zpevnění jsou tkáně dobře napnuté a pružné. Proto je vhodné, aby každý muž po každé sadě cvičení provedl 20–50 dřepů.

    Břišní svaly a vazy

    Plášť abs a šlachy, ve kterém se nachází, může zlepšit správu a sílu pánve. Jsou přímo napojeny na ochlupení kosti a jejich posílení pomáhá zlepšit stav svalové LC. Proto trénink svalu rectus abdominis zlepšuje reprodukční systém. Ležení na nohou pomáhá vašim sousedům rozvíjet se nejlépe..

    Most

    Posílení sousedních oblastí může pokračovat boky a hýždě. Chcete-li to provést, musíte stát na mostě, ve kterém podpěry budou nohy a ramena. Při inspiraci zvedněte pánev a na výdech ji spusťte. Ohněte nohy o 90 stupňů na kolena. Na síti najdete spoustu videí s lekcemi tohoto pohybu a je vhodné hledat v zrcadle správnou techniku.

    Jak často dělat cvičení

    Počet a intenzita tréninku je čistě individuální parametr. Pro začátečníky, zvládnout techniku ​​a posílit svaly, je vhodné provádět standardní cvičení. Když tkáně zesílí a člověk snadno přetáhne požadovanou oblast, může se volně dívat na ty pohyby, které mu vyhovují.


    Na začátku třídy by se nemělo provádět více než 20 opakování. Protože je intenzita mírná, můžete dávat zátěž dvakrát denně, nejlépe ráno a večer.

    Po získání zkušeností může být intimní Kegel trénink co nejintenzivnější. Na zbytek však nesmíme zapomenout. Stačí tedy jedno vážné cvičení denně.

    Závěr

    Svalový trénink Kegel dává mužům ve věku 30-50 let příležitost bojovat s chorobami reprodukčního systému zdarma a pravidelně předcházet jejich výskytu. Výběrem pohybů a technik lze také zlepšit kvalitu sexuálního života. Výhody pravidelného školení byly prokázány klinickým výzkumem. Ale nezapomeňte na kontraindikace, jinak můžete způsobit vážné poškození těla.

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Přirozenou touhou každého člověka je být zdravý a atraktivní. Existují nemoci, které nejen způsobují utrpení, ale jsou doprovázeny významnými kosmetickými vadami, zhoršují vzhled a zvyšují jejich majitelé po dobu deseti let.
    Adenomyóza je obecný název stavu, kdy endometrium začíná růst ve svalových vrstvách dělohy. Je však třeba poznamenat, že ne všechny formy endometriózy postupují stejně a dobře reagují na léčbu.
    Meziobratlová kýla je hlavní příčinou bolesti zad. Bolesti zad a související postižení se podle údajů WHO vyskytují u 80% světové populace.
    V současnosti diskogenní patologie páteře ve vyspělých zemích podle odborníků WHO dosáhla velikosti neinfekční epidemie, která je ve většině případů spojena se zvyšujícím se stresem na člověka.