loader

Hlavní

Jícen

Bubnovského cvičební stroj pro dům

Nemoci pohybového aparátu postihují mnoho lidí. Díky technice Dr. Bubnovského lze mnohé z těchto patologií překonat bez použití léků. V tomto případě musí pacient pravidelně provádět řadu terapeutických cvičení, pro které známý lékař vytvořil multifunkční simulátor.

Co je multifunkční simulátor Bubnovsky

MTB byl vytvořen ruským lékařem pro ty, kteří chtějí obnovit motorickou funkci páteře a kloubů doma. Provozním principem simulátoru je antigravitační a dekompresní práce, díky níž je možné eliminovat syndrom bolesti u různých onemocnění pohybového aparátu a zlepšit celkový stav lidského zdraví. Tento přístup znemožňuje léčbu drogami..

Tento univerzální simulátor byl vytvořen na základě zkušeností z dlouhé rehabilitační praxe Bubnovského. Zařízení využívá svaly zad a kloubů pomocí dekompresního zatížení a má podobu silového rámu, který se skládá ze železného rámu ve formě oblouku a sady závaží umístěných na obou stranách. V horní části je simulátor vybaven lištou pro vytahování. Souprava navíc obsahuje několik úchytů a úchytů, pomocí kterých můžete určit určité svalové skupiny.

Princip činnosti MTB spočívá v provádění tažných pohybů, přičemž tah má směr proti gravitaci, což je zajištěno válečky pohybujícími se zátěží. Bubnovskyho simulátor pro domácnost má několik úprav:

  1. MTB-1 je jeden stojan vybavený dvěma rotačními bloky (jsou umístěny pod a nad). Prochází jimi silný kabel, který je připevněn speciálním upevněním ke skupině zboží.
  2. MTB-2 má tvar dvou stojanů a lavic. Sportovní simulátor Bubnovsky je vybaven různými váhovými materiály, takže si člověk může zvolit vhodný režim činnosti. Multifunkční simulátor kinesis pro domácnost s kvalifikovaným výběrem cvičení může nahradit celý komplex vybavení v tělocvičně.

Jaké je použití Bubnovského aparátu

Expandéry Bubnovsky pro domácnost mohou léčit různé nemoci a bránit jejich rozvoji. Podstatou autorovy techniky je poskytnout tělu pravidelnou motorickou aktivitu, která obnovuje funkčnost bolestivých svalů, kloubů paží, nohou a zad. Třídy na Bubnovského aparátu jsou zaměřeny na překonání bolestivého syndromu v postižených částech těla.

Speciálně vybraná cvičení, na rozdíl od injekcí nebo perorálních léků, mohou zcela obnovit lymfatický oběh a krevní oběh ve svalových tkáních. Současně MTB pomáhá normalizovat transport potřebných látek do svalů a obnovit motorickou funkci kloubů. Než začnete cvičit na simulátoru, měli byste se poradit se svým lékařem. Technika Bubnovsky je účinná pro:

  • osteochondróza;
  • artróza kolenních kloubů;
  • artritida;
  • koxartróza;
  • impotence;
  • patologie urogenitálního systému;
  • hemoroidy;
  • rehabilitace po infarktu, cévní mozkové příhodě, chirurgii různých orgánů a páteře;
  • křečové žíly;
  • skolióza.

Ceny za domácí simulátor Bubnovsky

Pro aranžování MTB doma bude tou nejlepší volbou první model simulátoru - je relativně kompaktní a levný. V tomto případě bude cena produktu záviset na sadě zboží, které je součástí soupravy, a výšce svislého rámu. Kolik stojí Bubnovsky simulátor v průměru:

  • cena blokového rehabilitačního zařízení s hmotností 90 kg je 30 000 rublů;
  • cena odlehčeného modelu s nosností 40 kg - 7000 rublů;
  • cena analogového simulátoru Bubnovsky s váhovými materiály o celkové hmotnosti 100 kg - 35 000 rublů.

Kolik stojí model vybavený švédskou stěnou? Takové zařízení lze zakoupit v internetovém obchodě objednáním z elektronického katalogu. Alternativou je nákup MTB pro domácí použití ve specializovaném místě prodeje sportovního vybavení. Cena simulátoru doplněná švédskou zdí bude přibližně 27 000 až 3 000 rublů.

Jak si vybrat multifunkční simulátor pro domácnost

S pomocí MTB-1 můžete provádět téměř celý komplex rehabilitačních tříd Dr. Bubnovského. S tímto modelem však nebude fungovat „kyvadlo“ nebo jiná cvičení, která vyžadují 2 bloky. Výhodou MTB-2 je schopnost provádět úplný průběh kinezapie. Blokový rámec této modifikace je navíc funkčnější než rámec MTB-1. Pokud máte vážné problémy s pohybovým aparátem, je lepší upřednostnit nejkompletnější model, se kterým můžete provádět jakékoli Bubnovsky cviky.

Při výběru musíte navíc vzít v úvahu oblast, která bude obsazena sportovním vybavením domu. Pokud není k dispozici samostatný volný prostor pro instalaci zařízení, je vhodný pouze MTB-1, který zabírá minimum místa a je připevněn ke zdi. K instalaci simulátoru potřebujete pouze jeden metr čtvereční metru plus 1-2 metry pro pohodlná cvičení. Pro rám s dvojitým blokem vyžaduje MTB-2 plochu nejméně 3,5 x 2 metry.

Jak používat simulátor kinesitherapy

Simulátor kloubů naznačuje, že lidské tělo je během cvičení v pozastaveném stavu, ve kterém se svaly uvolňují a protahují. Tento režim pomáhá několikrát snížit zatížení, což zaručuje výrazné snížení bolesti. Protahování minimalizuje kontakt mezi klouby, čímž snižuje riziko otěru chrupavky.

Bubnovskyho simulátor pro domácnost poskytuje možnost provádět různá cvičení. Pokud používáte obě ruce, můžete zjistit ramenní klouby, svaly krku. Houpáním, šlápnutím nebo překřížením nohou dojde k posílení páteře a ke stimulaci krevního oběhu v pánevních orgánech. Tato cvičení jsou doporučena pro ženy trpící gynekologickými chorobami. Pro zmírnění bolesti zezadu je třeba udělat ohyby s tělem zaměřeným na ruce a kolena.

Rozsah tříd by měl být vybrán výhradně lékařem pro každého pacienta zvlášť. V tomto případě nejprve osoba podstoupí vyšetření, během kterého lékař vyhodnotí hlavní problémové oblasti těla. Celý průběh zotavení Bubnovského zahrnuje absolvování tří fází, což trvá asi 3 měsíce. Mezi nimi je zajištěna přestávka asi 5-7 dní. Během cvičení jsou pohyby pomalé a výdechy se provádějí při maximálním zatížení. Možnosti cvičení:

  1. Posaďte se na podlahu s nohama proti zdi, uchopte držadlo a začněte zvedat ruce a přitom se naklánějte dopředu. Páteř by se měla natahovat, zadní ohyb a lopatky se sbíhat.
  2. Posaďte se na podlahu, uchopte rukojeť rukama, narovnejte záda a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, ohýbejte lokty. Pro toto cvičení jsou také vhodné cvičební stroje - expandéry pro domácí použití..
  3. Posaďte se zády k simulátoru, uchopte rukojeť nemocnou rukou a zvedněte ji co nejvýše.

DIY Bubnovsky simulátor

Chcete-li samostatně vyrobit MTB, musíte nejprve přemýšlet o tom, kde to bude stát. Místnost, ve které je výklenek, je ideální, alternativou je použití podpěr. V druhém případě by měla být místnost prostorná, aby vyhovovala plnohodnotnému simulátoru Bubnovsky. Mezi podpěrami nebo stranami výklenku je umístěna příčka s kabelem pro zvedání zboží.

Pro vyvažování budou nezbytné palačinky z tyčinky nebo speciální závaží, které lze na zakázku svěřit zkušeným svářečům nebo zámečníkům. V tomto případě je důležité správně spočítat množství a hmotnost zboží. Domácí cvičební stroje Bubnovského jsou sestaveny podle originálních výkresů a podle pokynů. Zanedbání tohoto požadavku může poškodit zdraví člověka..

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Bubnovsky cviky - Kinesitherapy

Hnutí je život - hlavní slogan Dr. S. M. Bubnovského. Existuje druhé motto: „Ne každý pohyb prospívá tělu,“ jak říká doktor, a správně, dokážu vyléčit správné pohyby, a ne ty správné jen ublíží. Cvičení Bubnovského jsou klasifikována jako léčebná - správné pohyby, pomocí kterých rozhodně nepoškodí vaše tělo!

Doporučujeme začít se sledováním videí a pokud vás někdo zajímá, níže si můžete přečíst více o cvičeních:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, lékař lékařských věd, vytvořil jedinečný a moderní přístup k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, je zakladatelem moderní kinezioterapie.

Kinesitherapy - (. Starořecké Κίνησις - hnutí + θεραπεία - léčba) - přeloženo do lidského jazyka, jedná se o formu léčení těla fyzickou aktivitou, a přesněji, výcvikových programů. Tajemství tohoto vzorce je něco podobného: medicína + pedagogika + anatomie + fyziologie a další učení, programy, učení a praxe. Kinesitherapy dává člověku léčbu nemocí a také zlepšuje a udržuje lidské tělo ve zdravém stavu, prevenci nemocí. A skvělý způsob, jak si udržet fyzickou kondici!

Co je kinesitherapy:

Video: 20 základních cvičení Bunovského

Cvičební program se provádí na simulátoru zvaném MTB. Existují také cvičení, která lze provádět doma i bez tohoto zařízení. První sada cvičení:

Cvičení na bolest v zádech a krční páteři

Nejprve si musíte uvědomit, že naklonění vpřed a návrat do předchozí polohy by mělo být prováděno zpomaleně. Osoba, která je provádí, spočívá na zdi a je pevně připevněna. Ruce musí držet držadlo, ale je velmi důležité věnovat pozornost tomu, aby vzdálenost mezi kartáči byla rovnoměrná a pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne protahovat a ohýbat se v zádech, takže se tahy lopatek a hrudníku sbíhají. Výdech během tohoto cvičení je povinný v okamžiku, kdy je rukojeť vedle hrudníku, tj. Když se vrátíte do výchozí polohy. Musíte provést minimálně deset, maximálně dvacet opakování tohoto cvičení. Hmotnost kotle pro toto cvičení by měla být taková, aby bylo možné několikrát zvednout nad hlavu.

Doma lze toto cvičení nahradit dvěma podobnými způsoby. Jedním z nich je obvyklé usrkávání pánve, vzhledem k tomu, že sevření nehraje žádnou roli. Dalším způsobem je expandér. Jsem si jistý, že každý umí používat, dobře vyškolení lidé mohou použít dva simulátory.

Vezměte expandér, upevněte jej na silnou oporu, zaujměte stejnou pozici jako při cvičení na simulátoru a začněte trénovat. Existuje další cvičení, které je mezera. Toto se nazývá činka mrtvého tahu. Provádí se pouze jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte zaujmout následující polohu: hlava by měla být zvednutá a brada se natahuje dopředu, jak je to možné.

S tímto cvičením můžete dobře rozvíjet svaly horní části těla. Měli byste se mírně ohýbat zády a pravá noha by se měla tlačit dozadu. To musí být provedeno na lavičce v tělocvičně. Druhá noha by měla být ohnuta na koleno a spočívat na lavičce co nejpevněji..

Měli byste vydechovat, zatímco opíráte činky o hruď. Tělo by se mělo co nejvíce otáčet v páteři, to je jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků léčby při tomto cvičení. Kolikrát je dvanáct pro každou ruku. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou minimum a maximálně šest přístupů. Ti, kteří mají potíže v prvním kroku, mohou udělat dva nebo čtyři, pokud mají pocit, že jsou dostatečně silní, aby to dokázali..

Největšího výsledku lze dosáhnout pomocí následujícího cvičení tohoto bloku, který se nazývá trakce od spodního bloku. K tomu můžete použít simulátor nebo expandér MTB. Pokud používáte rozpěrku, připevněte ji k určité oporě, položte na ni nohy, zaujměte polohu 90 stupňů a opakujte stejný pohyb jako v prvním cvičení, ale nevracejte se do své původní polohy a ohněte o něco výše (úhel asi 95 °) -99 stupňů). Ale za tímto účelem se musíte naklonit dopředu téměř ke konci, aby se úplně stáhly svaly bederní oblasti.

Na konci cvičení se lopatky obvykle sbíhají. Vydechněte, pokud je to nutné poté, co držadlo expandéru přijde do kontaktu s kůží. A poslední cvičení. Vezměte následující polohu: sedět na lavičce v úhlu devadesáti stupňů. Držte nohy pevně na podlaze. Upevněte expandér dole. Toto cvičení pomůže napodobit maximální rozsah pohybu těla, protože musí rozpínat expandér v úhlu čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavení ve svých rukou, můžete pokračovat v tahu celým zády..

Začneme-li provádět prvních několik pohybů, bude nutné vyvinout úsilí i přes bolest a tvrdou cestu ven. Mějte na paměti!

Léčba bolesti paží a ramen (trojice)

První cvičení je následující. Pokud to děláte doma, měli byste ležet na podlaze s nohama na simulátoru. První tah je tah s ohnutým ramenem za hlavou, a pak stejný tah jde, ale na stranu, jako u třetího tahu, je to vytáhnout paže do brady, ohýbat je v lokti (loket). Každé cvičení by mělo být provedeno, i když jsou slyšeny brady nebo je cítit bolest.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Hmotnost závaží, pokud se jedná o simulátor, by měla být vybrána podle dobře známého vzorce, to znamená, že by hmotnost měla být taková, abyste mohli vykonávat cvičení v množství deset až dvanáctkrát. Provádění tohoto cvičení je pro prevenci účinné nejen u bolavé paže, ale i u zdravé paže. Opakujte cvičení pro každou ruku. Velký efekt lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, zatímco sedí na lavičce. To je však možné pouze se simulátorem MTB. Po ošetření v lékařském centru je možné tento simulátor zakoupit, aby bylo možné všechna cvičení provádět doma.

Hmotnost (nebo počet pružin v expandéru) pro toto cvičení musí být schopen správně zvolit, protože hluboké svaly ramene jsou poměrně slabé, a aby nedošlo k jejich poškození nebo zranění, musí být vše provedeno velmi kompetentně. S tím vám Sergej Mikhailovič Bubnovský pomůže v jeho lékařském centru. Druhé cvičení je podobné prvnímu, ale provádí se oběma rukama současně. Nejprve si natáhněte ruku nad hlavu a pak je musíte ohnout na loktech. Lokty by se měly zvedat co nejvýše. Stejné cvičení lze použít s činkami, ale v tomto případě se změní biodynamika. Případně ji můžete provést za stálého stavu.

Další cvičení se nazývá bench press. K tomu musíme sedět na lavičce zády k bloku a uchopit rukojeť simulátoru s postiženou rukou a postupně ji zvedat co nejvýše. Poprvé vás může ublížit, ale nemůžete zastavit. Protože dříve nebo později se vrátíte k tomuto cvičení, ale s ještě větší bolestí. Bolest je nevyhnutelná se zánětem ramenních kloubů. Hmotnost nákladu by se měla postupně zvyšovat. Maximální hmotnost - čtvrtina hmotnosti pacienta, kterou musí zvednout šestkrát.

Další je cvičení "pokrčí rameny". Nanáší se pomocí izolovaných ramen. Při jeho realizaci se jedná o horní okraj lichoběžníkového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí při stání, sezení nebo ležení na lavičce. Váha by měla být pro vás vhodná, měli byste ji cítit, protože váha stoupá, pouze s pokrčením ramen. Pro muže je lepší použít činky místo trenéra, je to mnohem lepší, krk je zatažen do ramen. Postupujte podle těchto kroků k neúspěchu, tedy tolik, kolik můžete.

Cvičení na kýlu a osteoporózu:

První cvičení zvané „bříza“ je následující a používá se pouze simulátor MTB. Muž leží na zádech s nohama nahoře. Doktor fixuje nohy kabelem k simulátoru (závaží) a člověk začne pomalu zvedat pánev spolu s nohama tak, aby paty byly kolmé k hlavě, to znamená, že byste měli ležet na svých bedrech, pak nohy sklopit až na konec, to znamená zaujmout polohu v plné poloze.. Rovnoměrné tělo nezvedejte okamžitě, musí se nejprve ohnout v malé pánvi a poté zvednout dále. Musíte to udělat patnáct, dvacetkrát na jednom sezení.

Další cvičení se provádí přesně opačně, tj. Otočením nohou na simulátoru. Když cvičíte, měli byste si lehnout a ohýbat nohy (pod váhou) v kolenou a pánvi a vaše hlava by měla klesat na kolena. Toto hnutí pomáhá v boji proti celulitidě. V jednom přístupu lze provést dvacet opakování. Nezapomeňte, že při ohýbání těla je maximální vypršení maximalizováno..

Poté následuje cvičení podobné prvnímu, pouze s jednou pevnou nohou. A to je nutné pouze ke zvednutí nohy, a to vše bez ohybů, a ne celého těla, jako v první verzi. Blok je navíc doplněn složitějším pohybem zvaným „žáby“. Chcete-li to provést, leží na břiše, paže natažené dopředu používat je jako podporu. U jedné nohy lékař fixuje simulátor váhou a nohu začínáš pomalu ohýbat tak, aby se podobala žabím nohám. Další pohyb tohoto bloku. Ležící na vaší straně, pohybujete se nahoru a dolů s rovnou nohou, zvedáte váhu. Při provádění souboru cvičení pro dobrý efekt by měla být dvě nebo tři opakování týdně.

Další velmi užitečné a efektivní cvičení je následující. Muž leží na boku a jeho dolní končetina je natažena dopředu a vytváří úhel 90 stupňů. A s horní nohou aplikuje cvičení a ohýbá ho na koleno. Tak dochází k rotaci postiženého kloubu, který bolí, což dokonce způsobuje problémy při chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve v dolní části zad..

Léčba bolesti nohou a koxartrózy

Pro první cvičení budete potřebovat gymnastické lavičky. Na lavičce by měl pacient ležet se žaludkem, ohýbat jednu nohu na koleno a pevně se opřít o podlahu a druhou také ohýbat, ale aby zvedl váhu. Toto cvičení pomáhá vrátit žilní krev do pravé části srdce, to znamená, že dokonale obnovuje krevní oběh a uvolňuje srdeční sval. Kromě toho lze toto cvičení provést mírnou změnou konfigurace lavice, čímž zdvojnásobí rozsah pohybu.

Dalším cvičením tohoto bloku je tah v horní části hlavy, pro růst. Jak se to dělá? Doktor ležel na zádech a připevnil váhu k jedné noze. Noha, která je připevněna, se musí ohýbat na koleni a pánvi a hlava musí dosahovat ke koleni. Ruce by měly pomáhat, nohy se ohýbat. Ale s obráceným ohybem by měla být paže položena na podlahu poblíž nohou a druhá paže by měla být natažena dozadu a přilepená k podpoře.

Hubnutí

V prvním cvičení byste měli být u regálu a nohy upevnit kabelem ze simulátoru. Provádění tohoto cvičení zahrnuje jednoduché miahy sem a tam, aniž by se tělo naklonilo dopředu. Za tímto účelem musí vaše ruce držet stojan na běžící pás. Pro zlepšení kvality výsledku by měla být opakována 30-50 krát s každou nohou. Když pálení v dolní části stehna nebude možné vydržet - to může znamenat pouze jednu věc, kterou lze cvičení dokončit. Při akutní bolesti zad je tento pohyb zakázán..

Poté následuje pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze a posunout váhu, s nohama připevněnými k simulátoru, na stranu a zpět. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, existuje komplex zvaný „krize“. Pro toto cvičení osoba klečí a položí ruce na rukojeť simulátoru a ohne tělo v pánevní oblasti, lokty jsou ohnuté, takže se můžete dotknout kolen. Váha by měla být taková, aby bylo možné provádět jedním dechem 20, 30 nebo více pohybů. Mnohem lepší účinek by bylo, kdybys přivedl své břišní svaly k pálení. Amplituda by měla být taková, aby se břišní svaly mohly plně stahovat. Tyto pohyby mohou mimo jiné zcela vyčistit játra..

Pak v našem bloku jsou cvičení, ve kterých se člověk posadí na lavičku s nohama, připevní je k simulátoru kabelem a pak začne samotné cvičení - to je ohýbání nohou v pánvi a kolenou. Jako při čerpání dolního lisu.

Obnova krevního oběhu

Prvním cvičením je cvičení, „pulóver“, které se provádí při ležení na zádech. Ležící na zádech musíte ohýbat kolena a paže, abyste ustoupili a vrátili se do polohy pod úhlem 95 stupňů, samozřejmě s hmotností, která dává zátěž, jako ve všech ostatních cvičeních. Toto cvičení je velmi užitečné pro astma a srdeční choroby..

Ideální pro pacienty s mastopatií. Ležící bokem k simulátoru se provádí následující cvičení, které se podobá rozpětí křídel, proto se nazývá „motýl“. Jedna ruka v tomto cvičení se ohýbá a natahuje se na stranu. Rameno by se proto nemělo ohýbat v lokti. Kromě toho lze toto cvičení provádět z lavičky, ale stojí za zmínku, že to mohou udělat fyzicky připravení lidé. Pro podrobnější informace o cvičeních se můžete obrátit na kliniku Dr. Bubnovského, kde vám sám Dr. Sergey Bubnovský řekne vše.

Zde je poměrně jednoduchá léčba od Dr. Sergei Bubnovsokgo. Tato jednoduchá cvičení vám zlepší kvalitu vašeho života a přinesou vám zdravé tělo bez osteochondrózy, koxartrózy, sklerózy, kýly, obezity, celulitidy a také pomůže vyléčit všechna poškození páteře..

Metoda kinezioterapie Dr. Bubnovsky. Doporučení pro různé nemoci.

V současné době jsou rozšířena různá onemocnění a poruchy páteře. Ale i přes to je obtížné najít profesionálního a informovaného lékaře, který chápe, jak odstranit příčinu problémů se zády doma.

M. S. Bubnovsky lékař a rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky vytvořil jedinečný způsob léčby patologií muskuloskeletálního systému - kinezioterapie. Tato technika umožňuje obnovit pracovní kapacitu a zmírnit bolest. Pomáhá pacientům, kteří byli dříve považováni za beznadějné, bez chirurgického zákroku a medicíny..

První Kinesitherapist

Historie vzniku prvního kinezoterapeuta na světě je obdivuhodná. Všechno to začalo autonehodou, při které Sergei Bubnovsky padl, když sloužil v armádě. Lékaři ho vrátili ze stavu klinické smrti, ale v důsledku přijatých zranění se Sergei Mikhailovich mohl pohybovat pouze berlemi. Mladý muž se však nevzdal, ale vstoupil do zdravotnického ústavu, kde skvěle zjistil, jak funguje lidské tělo. Získané znalosti S.M. Bubnovsky se nejprve obrátil na sebe a pak se pokusil pomoci ostatním. I během tréninkového období k němu tedy přišla sláva doktora, který dává naději a uzdravuje se bez operace.

Po absolvování dvou vysokých škol začal Sergei Mikhailovich svou kariéru spoluprací s mentálně nevyváženými lidmi v Kaščenko, poté se stal hlavním lékařem psychoneurologické internátní školy. Později pracoval s ruským lyžařským týmem. Po celou tu dobu pokračoval ve vývoji a zdokonalování své techniky, později zvané kinezapie.

Hlavní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Metoda práce s pacientem s Sergejem Bubnovským spočívá v kombinaci praktických cvičení (cvičení fyzické zdatnosti) s teoretickým výcvikem. Pacient začíná chápat, že mu to neubližují kosti, ale spazmodické, přetížené svaly, které nemusí být úplně odpočívány, ale správný přesně dávkovaný pohyb. Takže můžete "učit" svaly tak, aby dobře fungovaly. Člověk se učí řídit své zdraví pomocí speciálních simulátorů. Taková cvičení uvolňují páteř a klouby, zatímco čerpají a posilují svaly. V kombinaci s fyzioterapeutickými procedurami lze dosáhnout fantastických výsledků. Velmi užitečné jsou také magnetoterapeutické postupy, které lze nyní používat doma pomocí přenosného zařízení AMT-01..

Je pozoruhodné, že tato technika umožňuje aplikovat individuální přístup k pacientům v souladu s celkovým zdravotním stavem, úrovní fyzické zdatnosti a souvisejících nemocí.

Účinnost metody

Je pozoruhodné, že kinezoterapeutická metoda je účinná u celé řady nemocí: osteochondróza, artróza, meziobratlová kýla, radiculitida, koxartróza, různá zranění, astma, chronická bronchitida, nachlazení, migrény.

Kromě osobních konzultací popularizuje Sergej Bubnovský svou techniku ​​pomocí knih, které podrobně popisují cvičení a dávají odpovědi na otázky, které se týkají čtenářů. Také v mnoha ruských městech jsou otevřena zdravotní centra jeho jména.

Bubnovského cvičení

Před zahájením cvičení nezapomeňte na následující:

  • Musíte cvičit denně s normálním zdravím;
  • mezi třídami a posledním jídlem potřebujete pauzu nejméně 2 hodiny;
  • Před gymnastikou nezapomeňte zahřát svaly. Například rozmačkejte ruce, kolena atd. Kruhovými pohyby;
  • nezapomeňte zhluboka dýchat;
  • po tréninku potřebujete sprchu a odpočinek. Pokud si chcete vybudovat svaly, do hodiny najíst potraviny bohaté na bílkoviny..

Také Dr. Bubnovsky věří, že tělo musí být komplexně uzdraveno. Samotná fyzická aktivita nestačí. Účinnost gymnastiky se zvýší, pokud je větší pravděpodobnost, že budete ve vzduchu, spíte ve větrané místnosti, denně cvičíte ráno, chodíte naboso, pijete dostatek tekutin, přestanete kouřit a pít, jíst zdravá jídla, používat saunu a kontrastní sprchu.

Pokud dojde k vážným nepříjemným pocitům ze tříd, pak použití magnetoterapie, doma s přenosným zařízením pro hořčíkovou terapii (AMT-01), pomáhá zmírnit svalové napětí a obnovuje klouby po lekcích (je třeba se poradit s lékařem). Těžká bolest - okamžitě ukončíme výcvik a poradíme se s lékařem. Možná budete potřebovat jemnější přístup.

Sada cvičení Bubnovského na bolest v páteři

  • Jdeme na všechny čtyři: s protahovacím "krokem" se pohybujeme po domě po 520 minut. (protilehlá paže a noha jsou posunuty dopředu, pak naopak).
  • Stáhněte si tisk. A P - na zádech, ohnuté nohy, paty dobře přitisknuté k podlaze, ruce - v zámku za hlavou. Do bederní oblasti - zima (anestézie a zvýšená mikrocirkulace). V půllitru petbutylu můžete zmrazit trochu vody a výsledný led nasekat kladivem. Vydechněte - odtrhněte lopatky z podlahy a zatáhněte kolena do žaludku a dotkněte se jich lokty.
  • Pro koho je to obtížné, můžete jednoduše zvednout ruku a nohu, stačí se dotknout pravého lokte levého kolena a naopak. Opakujte 10–50krát. Lze střídat s polovičním můstkem.
  • Poloviční most. A P je stejná, pouze jsme dali ruce po těle. Při výdechu je vzestup pánve co nejvýše se stlačenými hýždě a návrat k I. P. Pokud se roztavila, vyjměte láhev ledu. Pokud 2-3 opakování způsobí silnou bolest v pánevní a bederní oblasti, je nutné ji snášet. Opakujte 5-10 přístupů 2-3krát denně. S každým vypijte trochu vody.
  • Protahování. A P: stojící, nohy širší než ramena. Při výdechu se střídáme, opírající se o rovnou záda: nejprve doprava, poté k levé noze. Je povoleno krátce vydechnout několikrát na sklon. Děláme to několikrát denně každý den, zkuste se naklonit níže, aby se prsty dotýkaly prstů na nohou. Pro pokročilé: ohýbání vpřed, uchopte podpatky rukama a podívejte se za záda. Podržte na konečné pozici po dobu 2–5 s.
  • Zvedněte kolena na vodorovnou lištu. Vylézáme a vystupujeme z lavičky. Vis na vodorovné liště s rovným tělem. Vydechněte bolestí v bederní bedně a přitáhněte nohy k žaludku a ohněte je na kolena. Je obtížnější zvednout narovnané nohy. Opakujte 8-10 krát. Vhodný pro muže.

Soubor cviků Bubnovského s osteochondrózou

Nejjednodušší pohyby pro osteochondrózu v krku (20-40 krát):

  • kývne hlavou;
  • naklonění hlavy doprava / doleva;
  • kruhová rotace hlavy v obou směrech (hladce);
  • podívejte se na levé rameno a jemně otočte hlavou, otočte oči doprava;
  • z sedící pozice, zkuste si položit hlavu na nohy ohnuté na kolenou a dotknout se jejich čela. Zmrazte po dobu 30 s. Pokud je to možné, udělejte to se zesílením. Činky jsou vhodné: pro muže do 3 kg, pro ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10krát..
  • položte ruce ohnuté na lokty tak, aby činky byly na úrovni hlavy, pomalu zvedněte ruce, plně natáhněte, připojte je stejným způsobem a pomalu je spusťte;
  • otáčet rovnými pažemi dopředu a dozadu;
  • ohnuté paže na úrovni hrudníku a střídavé plíce - box. Přestávejte plynule, s těžkou bolestí, protože důsledky přetížení v krční oblasti je obtížné předvídat: zde nervy z mozku procházejí.

S osteochondózou v bederní oblasti se provádí gymnastika, která leží na zádech, stojí a „na všech čtyřech“, opakování 20krát:

  • IP na všech čtyřech, při inspiraci, zaklenutí zády, při výdechu - nižší dolů.
  • na všech čtyřech posuňte tělo dopředu co nejdále (bez ohýbání paží) a zpět.
  • ležel na zádech a při výdechu postupně zvedejte pánev (pokud je to možné), při inhalaci ji opatrně spusťte;
  • abs na zádech (viz komplex bolesti zad);
  • výsuvy na vodorovné liště.
  • třídy s expandérem nebo gumovou bandáží, přitlačující jeden konec k podlaze.

Soubor cvičení Bubnovského pro meziobratlovou kýlu

  • "Kočka". Na všech čtyřech, zpět rovně. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu, na maximum, zaokrouhlete záda na několik sekund a na původní. Nadechni se Při výdechu je dobré ohnout záda dolů. Až 20 opakování nahoru dolů.
  • Chůze po hýždě. Sedí na podlaze, záda a nohy jsou rovné, ruce jsou na hrudi. Na hýžďových svalech 10krát jít metr vpřed a vzad.
  • "Kolo". Na zádech, dolní části zad tlačíme na podlahu, ruce rovnoběžné s tělem. Zvedněte nohy v pravém úhlu a „pedál“ asi minutu.
  • Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Nadechněte se, zatímco vydechujete, odtrhněte hrudník a pravou ruku od podlahy, do výchozí polohy a vdechněte. Při výdechu opakujte levou rukou. 8krát s každou rukou.
  • Stojíme rovně, zvednuté ruce. Jemně a pomalu se ohýbáme dopředu a snažíme se dostat ruce na zem. Ve spodním bodě uvolněte záda, přitiskněte si břicho a hrudník k nohám. Opakujte 10krát.

Bubnovského cvičení pro skoliózu páteře

  • Klečíme, zaměřujeme se na narovnáné paže a oči se před námi dívají. Vydechněte dolů na hýždě na nohou, ohněte se dopředu - vdechujte. Až 12 opakování;
  • PI také: zvedněte bradu, kolena k sobě, nohy na podlaze. Jemně spusťte pánev doleva k bolesti a doprava (15krát). Kolena a chodidla by neměly být odtrženy z podlahy;
  • IP: Na zádech, nohy spolu, ohýbat se na kolenou, ruce podél těla a střídavě hladce snižovat kolena na každou stranu. Bereme jednu nohu oběma rukama a na výdech taháme do žaludku, měním nohy a dalších 15-20 krát.
  • Kolena, brada zvednutá a stlačená z podlahy výdechem při zvedání. Proveďte 2-3 přístupy.

Bubnovsky cvičení pro krk

Společné pro všechna cvičení: ref. poloha - sedí s rovnou zády, hlavou rovnou, ruce na kolenou, hladce se pohybující, bez trhání, s otočením hlavy o 15 sekund. držet napětí, pohled vždy jde podél hlavy.

  • "Metronom". Natáhneme klidně ucho k rameni, pokud je to možné, zastavíme.
  • "Jaro". Přitiskněte bradu k krku, s korunou nahoru. Po 15 sekundách do výchozí polohy a 15 sekund. vytáhněte si bradu, aniž byste sklopili hlavu.
  • „Husa“ nebo „hlava pod křídlem“. Vytáhněte bradu dopředu a do podpaží v oblouku.
  • "Pohled do nebe." Pomalu otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví, mírně zvedněte bradu.
  • "Volavka". Nejprve zřeďte a trochu zvedněte ruce, vytáhněte je úplně zpět, natáhněte bradu, jako pták při vzletu.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

  • Zabalte ledem přes kolena hadříkem. Postavte se na kolena a chodte od 2 do 15 kroků v závislosti na intenzitě bolesti.
  • Klečíme a snižujeme se na paty, držíme se podpory a „vydechujeme“ bolest z kloubu: „Ha!“ Opravujeme pozici 520s. Pod kolena je dovoleno položit koberec nebo váleček.
  • Sedí na podlaze, nohy se natahují dopředu, popadnou nohu a přitáhnou palce k sobě. Protahování svalů a vazů na zadní straně nohy normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
  • Vstávání Nohy jsou o něco širší než ramena, ruce drží na podpěře (klika dveří). Zadní strana je rovná. Squat nejméně 20krát. Lepší dosah 100 za den.
  • Ležel na břiše, vzal nohy do svých rukou a přitáhl je k hýždím. Přední stehno se natáhlo.

Cvičení na simulátoru Bubnovsky

Na simulátoru pacient uvolňuje a protahuje svaly v důsledku zavěšené polohy, snižuje se jeho zátěž a snižuje se bolest. Po natažení klouby klouby méně a riziko oděru chrupavky je nižší. Náklad je vybrán individuálně.

  • Sedíme na podlaze, opřeme nohy o zeď, držíme rukojeť simulátoru, zvedneme ruce a nakloníme se dopředu. Páteř by se měla protahovat, zadní ohyb a lopatky se sbíhat.
  • IP je stejné, s rukama na rukojeti, rovně dozadu a zatáhnutím za rukojeť směrem k sobě, ohýbáním loktů.
  • Sedíme zády k simulátoru, držíme rukojeť nemocnou rukou a zvedáme ji co nejvýše.
  • Křižovatky nebo kroky. To posiluje páteř, zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Dobré pro gynekologické problémy.
  • Když vás bolí záda, jsou výchylky účinné (stojící na všech čtyřech).

Bubnovsky cvičí na míči pro páteř

  • Sedíme na fitball, záda rovně, bez ohýbání, ruce na kolenou. Zvedněte hlavu o 10 s.
  • U zdi. Míč pod záda, nohy širší než ramena. Dřehněte hladce a otáčejte míčem po zádech. Až 5krát. Pro bolest - zastavte.
  • Postavili jsme se ke zdi, trochu jsme se opřili o fitball a lehce jsme to valili doprava a nahoru a dolů. Odstraňuje svorky.
  • Chodíme po rukou a hladce je přeskupujeme. Držte nohy na kouli..

Bubnovsky cvičení s expandéry pro páteř

Smartelastic expanders jsou skvělé pro trénink. Mohou být stanoveny různými způsoby, jako zařízení je vybaveno speciálním zámkem:

  • S horní fixací expandéru pro všechny skupiny páteřních svalů. Připevňujeme expandér na spolehlivou podpěru (zeď, dveře) trochu nad hlavu. Stojíme vzadu rovně a díváme se na podporu. Vezměte expandér do horního sevření, ustupte a tahejte expandér. Lehce ohněte kolena a nakloňte se dopředu. Po vypršení je expandér natažený na boky. Dále k originálu. Ruce se neohýbají.
  • Upevňujeme expandér zespodu - na úrovni podlahy. IP - stojan obrácený k podpoře. Vezmeme rukojeť střely s horní rukojetí. Přejdeme k mírnému napětí. Narovnejte záda, ramena rovně, hrudník se narovnejte úplně. Pro inspiraci - pomalu a plynule zatáhněte simulátor do spodní části zad. Lokty jsou přitlačeny k tělu, tělo je ploché. Pauza a návrat do SP.
  • Vleže. Připojujeme expandér ke spodnímu bodu. Ležíme na podložce, lícem nahoru, korunou - na podporu. Vytáhněte expandér, ruce ohnuté na loktech a nohy na kolenou. Nohy jsou pevně připevněny k podlaze. Lepší v botách. Pomalu pohybujeme rukama nahoru, dopředu, k IP.

Bubnovského regenerační cvičení pro zlomeninu páteře

Pacient leží na posteli

  • Palmy se sevřou v pěst. Při ohýbání paží přitáhněte prsty k sobě;
  • Dlaně na bocích. Aniž byste sundali nohy z podlahy, přitáhněte nohu k tělu a ohněte ji na koleno. Na oplátku, nyní vpravo, pak vlevo;
  • Dlaně k ramenům, otáčejte rukama;
  • Levá ruka na břiše, přímo na hrudi. Pomalu se zhluboka nadechněte. Udržujte hrudník v pohybu rukama, aby nedošlo k bolesti.
  • Dýchejte pomalu a uvolněte se.

Bubnovsky cvičení pro začátečníky doma s kýlou páteře

Bubnovského technika pro úlevu od bolesti

Cvičení na zádech může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo uvolněním svalů, které křeče a omezují nervové kořeny. Nedoporučuje se začít s tréninkem pouze s ostrou bolestí zad - zde by k záchraně měly přijít léky (nesteroidní protizánětlivá léčiva, svalová relaxancia). Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

Cvičení můžete zvládnout pomocí videa, jsou jednoduchá:

  • Pojďte na všechny čtyři. V této poloze se musíte snažit úplně uvolnit záda, aby nedošlo k napnutí jediného svalu. Trvá 10-15 sekund, než bude v této poloze.
  • Dostaňte se do stejné pozice. Nadechněte se, pomalu se ohýbejte zády, stejně jako kočky, ale nedovolte, aby se bolest zesílila. Postavte se takto, vydechněte, narovnejte záda.
  • Vstaň stejným způsobem. Přikrčte se na jedné noze, druhou při tažení dozadu. Jedno výpadové rameno je tlačeno dopředu. Opakujte to změnou polohy nohou.
  • Posaďte se na kolena a dlaně, vytáhněte tělo dopředu. Během cvičení se neohýbejte v zádech.
  • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení ohněte paže za loketní klouby a zároveň vdechujte, abyste se dostali blíže k podlaze. Při výdechu narovnejte ruce, položte pánev na paty..
  • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny na kolenou a paže rovnoběžně s tělem. Vydechněte, zvedněte pánev, po vdechnutí se vrátíte do původní polohy.
  • Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, ohněte si kolena. Posuňte bradu k hrudi tak daleko, jak je to možné. Vydechněte, ohněte tělo a dotkněte se kolen lokty. Pokud je toto cvičení prováděno v akutní fázi patologie, lze pod spodní část zad aplikovat ledový obal (vhodný tvar). Chlad pomáhá odstraňovat otoky a silné bolesti.

Pokud byla taková cvičení podle Bubnovského metody provedena správně, osoba to nepřekonala, bolest se výrazně snížila. Paralelně se doporučuje používat léky proti bolesti nebo chladicí masti - účinek bude vyšší. Taková cvičení mohou být prováděna jak během syndromu bolesti, tak během „klidného“ období pro posílení svalů. To bude nejlepší způsob, jak zabránit novým epizodám bolesti..

Terapeutická gymnastika Bubnovsky hrát doma

Následuje nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu..

Při provádění cvičení můžete tisknout texty, abyste před očima zůstali. Můžete se také řídit obrázky.

Sanitka pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natáhnete páteř, položte se na podlahu a současně „krokem“ levým kolenem a pravou rukou, poté pravým kolenem a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - leží na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a zároveň pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15–20 minut.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke kolenu levé nohy. Pak to samé s druhou rukou a nohou. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy přímo před vámi. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji směrem dopředu. To samé s druhou nohou. 10-15 minut.

Taková cvičení pomohou, když není čas jít do ordinace lékaře a při nepřítomnosti bolesti kloubů.

Cvičení noční bolesti

Jsou chvíle, kdy během dne v práci - ve vzpřímené poloze nebo vsedě - záda nebolí, ale dolní část zad se cítí taháním, stačí si lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, postavte nohy tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo křesle). Nohy by se měly ohýbat na kolenou a ruce by měly být za hlavou. Nejlepší je dát něco studeného pod dolní část zad (nejjednodušší způsob je led v tkanině). Odtrhnutím hrudní části z podlahy zvedněte tělo k nohám. 5-10krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte záda a zaokrouhlujte ji, simulující popíjení koček. Počet opakování - zatímco pohodlné.
  • Cvičení vyžaduje expandér a míč. Připevněte expandér ke zdi, posaďte se pod něj a pod záda vložte velký míč. Zatáhněte za volný konec expandéru a zajistěte jej na noze. Opakujte několik cyklů: zvedání rovné nohy - ohýbání - narovnání - snižte nohu. Totéž s druhou nohou, každá 5-10krát.

Taková jemná domácí gymnastika vyžaduje méně úsilí než cvičení, ale horší. Protahování svalů, aby se zbavil bolesti.

Profylaxe sedavé páteře

Výchozí pozice, nohy širší než ramena. S rukama nakloněnými dopředu uchopte podpěru (parapet, stůl, zadní část židle). 3-4 krát pro „poklesnutí“ dolů a uvolnění podpěry, naklonění nohou 5-10krát. Výchozí poloha - stojící, narovnaná noha, aby zůstala na podpěře (nízký parapet, židle). Vydechněte, ohněte se dolů. 5-10krát na každou nohu. Výchozí pozice - ležící na břiše, rovné ruce vpřed. Když vydechujete, zvedněte tělo a pomáhejte rukama. 5-10krát, pokaždé v této poloze přetrvávající po dobu 3-5 sekund. Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže a natahujte se dopředu a dozadu. 5-10krát. Výchozí poloha, jedna noha vpředu. Při výdechu se k ní nakloňte a ohněte se v dolní části zad. Opravte náklon po dobu 5-7 sekund

Je důležité udržovat nohy rovné. Každá noha má 5-7 svahů

Příprava na gymnastiku doma

Aby se z těchto kurzů získal pouze pozitivní účinek, musí se cvičení provádět v souladu s následujícími pravidly:

  1. Denní rozvrh bez zjevných potíží.
  2. Začněte cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Napněte klouby a svaly před zahájením gymnastiky (kruhové pohyby nebo tření).
  4. Po cvičení se osprchujte a dopřejte tělu alespoň půlhodinový odpočinek.
  5. Při cvičení bez dýchání zhluboka a klidně dýchejte nosem.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Další účinky lze dosáhnout zavedením 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybovat!
  2. Dýchejte cvičení;
  3. Dejte tělu správnou výživu;
  4. Provádějte procedury s vodou při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Během tréninku pijte více než obvykle.

Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů, posiluje svalový korzet.

Doporučují se nejen preventivní třídy, ale také s existující bolestí zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, proto je komplex Bubnovsky přizpůsoben především domácímu výkonu.

Při bolestech v dolní části zad během cvičení můžete použít led zabalený v tkanině, umístěné pod zády s bolestí. Protože je sada cvičení doporučena pro domácí použití, není příprava ledu vůbec obtížná..

Čas strávený na Bubnovského cvičení je navržen speciálně tak, aby se zabránilo podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje, jsou:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ohnutí zad (i když je bolest zad);
  • Roztahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (pro posílení břišních svalů).

Tudíž kterýkoli z komplexů zahrnutých v metodologii lékaře vypracuje hrudní oblast, poskytuje adekvátní práci na páteři a posiluje svalstvo (konec konců je známo, že zdravý hřbet je možný pouze tehdy, když svaly celého těla hladce pracují).

Podstata metodologie

Ošetření páteře metodou Bubnovsky zahrnuje sport. Tato metoda se nazývala „sport pro sebe“. Zahrnuje cvičení pro páteř, zaměřená na napětí a pohyb svalů přímo zapojených do patologického procesu, který se vyvíjí s onemocněním páteře.

Bubnovsky dohlíží na cvičení založené na jeho metodologii

Důležité! Většina onemocnění páteře není spojena se změnami meziobratlových plotének, jak se dříve myslelo, ale s blokádou svalové tkáně. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinek extrémních zátěží. Aby tato cvičení byla co nejúčinnější, musíte dodržovat tato pravidla:

Aby tato cvičení byla co nejúčinnější, musíte dodržovat tato pravidla:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinek extrémních zátěží. Aby tato cvičení byla co nejúčinnější, musíte dodržovat tato pravidla:

  • přísně dodržovat techniku ​​provádění cvičení;
  • sledovat správné dýchání;
  • opakujte cvičení přesně podle doporučení;
  • absolvovat další procedury (manuální terapie, masáže, balneologické procedury).

Důležité! Bubnovského technika je založena na tónování aparátu svalů a vazů v podmínkách, kdy tkáně nedostávají dostatek kyslíku. Taková cvičení mohou způsobit bolest, jejíž intenzita se při každé následující lekci snižuje. Předpokládá se, že z velké části k výskytu bolesti páteře dochází v důsledku blokády hlubokých svalů

K úlevě od bolesti se při cvičení a používání simulátorů působí určité svalové napětí.

Předpokládá se, že z velké části k výskytu bolesti páteře dochází v důsledku blokády hlubokých svalů. K úlevě od bolesti se při cvičení a používání simulátorů působí určité svalové napětí..

Sada wellness cvičení

Domácí tréninky na základní úrovni spočívají v uvolnění sevřených svalů a poškození kloubů. Aby cvičení přinášela maximální výhody, měli byste je provádět plynule a pomalu. V důsledku pravidelného a správného výkonu může být bolest odstraněna v případě onemocnění páteře (včetně kýly), zatížení a „blokování“ z korzetu svalu.

Relaxační cvičení

Základní cvičení. I.p. - stojící na všech čtyřech, takže kolena, prsty na nohou a dlaních jsou středem těla. Po zaujetí této pozice byste se měli co nejvíce uvolnit. V této poloze může pacient zůstat, dokud nebude cítit nepohodlí (zejména u kýly).

Prohýbání zad

I.p. - stejné jako v předchozím kroku. Při IP by měl pacient jemně inhalovat a současně ohýbat páteř. Při výdechu - záda by měla hladce stoupat nahoru. Cvičení se opakuje bez náhlých pohybů 15-20 krát.

Krok protahovací cvičení

Provádí se ze stejného ip jako v předchozích případech. Když seděl na jedné noze, předtím ji ohnul pod vámi, ohnul na koleni a druhou nohu stáhl zpět. Cvičení spočívá v protažení svalů tím, že se snažíte naklonit co nejvíce dopředu. Při provádění akce by výdech měl být proveden po zaujetí konečné polohy, než se vrátí do ip.

Může být vyroben ze stejného ip - stojící na všech čtyřech. Po zaujetí potřebné polohy by měl pacient natáhnout tělo co nejvíce dopředu. Body kontaktu s podlahou by se neměly měnit. Zadní část by měla současně zůstat rovná, ne ohýbat.

Provádí se současně. Je nutné jemně vydechnout paže na loktech, aby se snížily na podlahu, a když vdechujete - hladce stoupat a zároveň se pokusit sedět na patách pomocí svalů bederní.

Více informací o systému Bubnovsky najdete v dalším videu.

Důležitá cvičení pro krevní oběh

I.P. Postavili jsme nohy o něco širší než ramena, namířili jsme ponožky do stran, drželi záda rovně, horní končetiny - kupředu.

Pro slabé lidi potřebujete jednoduchou hladkou hůlku z lopaty. Položili ji mezi nohy vpředu a drželi ji za ruce nahoře..

Nadechni se Squat v úhlu 90 ° a vydechnout s námahou: „hh!“, Narovnejte nohy. Opakujeme - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3–4 přístupů po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl přesáhnout 120, pro trénované - 160 tepů / min. Když se objeví bolest svalů v oslabených nohou:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • otřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

I.P. Ležící na zádech, ohýbat nohy a položit nohy na pohovku (nebo lavici), dotýkat se jí hýždě. Položili jsme ruce pod naše hlavy nebo si uspořádali dlaně na uši. Nadechni se.

Pomalu při výdechu zvedněte horní část zad a natahujte lokty směrem ke kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a natáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10krát. Postupně dosáhneme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Abyste se vyhnuli chybě - „přikývnete hlavou“ (pracuje pouze na krční páteři) během provádění, musíte bradu přitlačit k hrudníku a nenechat ji jít během celého cvičení..

Chcete-li uklidnit srdeční rytmus, můžete klidně lehnout nebo se projít po všech čtyřech v místnosti s prodlouženým krokem.

Pro informaci

Technika Bubnovsky vám umožní zbavit se problémů s páteří doma za poměrně krátkou dobu. Je možné léčit taková onemocnění páteře, jako je skolióza, osteochondróza, kýla, přemísťování obratlů. Sada cvičení je určena nejen k obnovení páteře, ale také k rozvoji zbývajících kloubů.

Jedná se o zázračnou techniku, která aktivuje vnitřní rezervy těla a pomáhá mu vydat se cestou uzdravení sama. Zpočátku to vypadá jako zázrak, ale výsledek nebude dlouho trvat. Bubnovsky cviky jsou navrženy tak, aby zajistily, že se tělo zotaví v důsledku fyzické aktivity.

Zde se shromažďuje nejen systém, který obnovuje páteř, ale také terapeutická dechová cvičení. Léčba zahrnuje výběr správné výživy pro celý kurz. Strava se vybírá pro každou jednotlivě. Bubnovského metoda zahrnuje také vodní procedury, konkrétně vodní gymnastiku. Lze považovat za překvapující, že tato metoda pomáhá zotavit se i při pokročilém onemocnění..

Komplex Dr. Bubnovského je zaměřen na analýzu a diagnostiku nemocí páteře, celého muskuloskeletálního systému. Po identifikaci problémů je přiřazen individuální rozvrh tříd. Cvičení doktora Bubnovského umožňují zbavit se bolestivých pocitů a zotavit se z nemocí různých stupňů.

Kromě toho se během tříd obnovuje celé tělo. Všechny imunitní a ochranné vlastnosti těla jsou aktivovány. Práce orgánů je optimalizována a normalizována..

Ukázalo se, že cvičení podle Bubnovského jsou schopna plně obnovit tělo, zmírnit duševní stres, optimalizovat emoční rovnováhu. Vodní část komplexu pomáhá regenerovat všechny buňky v těle.

Cvičení pro páteř doma jsou vybírána individuálně. Než začnete cvičit, musíte se určitě poradit s odborníkem, který bude v této technice kompetentní. Při výběru techniky se bere v úvahu hmotnost, výška a stupeň nemoci pacienta. Při jmenování jsou brány v úvahu všechny tyto faktory..

Co je Bubnovsky kinesitherapy

Ve skutečnosti se jedná o stejnou terapeutickou gymnastiku, cvičební terapii, která se vždy používala v kombinaci konzervativní a terapeutické a restorativní terapie při léčbě nemocí a korekce páteře a kloubů. Ale vylepšil ho Bubnovsky a povýšil na dominantní postavení. To znamená, nejprve cvičení, a pak všechno ostatní.

Samozřejmě, že ne všechny nemoci lze léčit kinezioterapií, takže je příliš brzy na odepsání profese ortopedického chirurga v archivu. Ale v „prasečí bance“ Bubnovského je celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku.

  1. Meziobratlová kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Meziobratlová ploténka.
  4. Revmatoidní artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Společná dislokace.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza kyčelního kloubu (avaskulární).
  9. Osteoartróza kolen.

Dr. Bubnovsky vyvinul metodu pro léčení mnoha nemocí pohybového aparátu

To se týká kloubů, kostí a páteře. Seznam tam ale nekončí. Ve více než stovce zdravotních středisek, která pracují podle metody Bubnovsky, se léčí pomocí kinezoterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

  • chronická onemocnění prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváha
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, a to i v akutním operačním stádiu;
  • NAC;
  • opomenutí vnitřních orgánů;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Centra Dr. Bubnovského řeší problém nadváhy a různých nemocí vnitřních orgánů

Jako výplň se tato technika používá po utrpení:

  • infarkty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • instalace implantátů kolenního nebo kyčelního kloubu;
  • štěpování koronární tepny;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • operace páteře.

Bubnovský kinezapterapie pomáhá zotavit se i po zlomeninách páteře

Pokud tuto metodiku schematicky prezentujete v tabulkové verzi, je to co.

Stůl. Cíle kinezoterapie a metody jejich dosažení podle Bubnovského.

účelZpůsob, jak toho dosáhnout
Posílení, protažení (zvýšení elasticity), rozvoj páteřních svalůKomplex cvičení na zádech je adaptivní.
Zvýšená pohyblivost kloubůRanní cvičení.
Hluboká stimulace svalůSpeciální komplex.
Zlepšení fungování krevních cév (průchodnost, elasticita)Cvičení simulátoru.
Snížení, což vede k normálnímu krevnímu tlakuCvičení na simulátorech, respiračních komplexech.
Vyložení páteře, uvolnění napětí z obratlů a kloubůSoubor cvičení kombinovaných s vodou (kryo) postupy.
Zlepšení krevního oběhu vnitřních orgánůOšetření vody, dýchání a cvičení.

Podle Bubnovského je nejčastější chybou moderní medicíny pokus pacientů trpících nemocemi zad vyhnout se stresu všemi možnými způsoby, aby se jejich stav nezhoršoval..

Zotavení není možné bez pohybu

Pokud je svalová aktivita nulová, je narušen průtok krve. Dostatečné množství krve se nedostane do orgánů, což znamená, že množství živin dostatečné pro normální fungování nedosáhne. To negativně ovlivňuje stav nemocného orgánu a celého organismu..

Terapeutická gymnastika otevírá přístup k krevním orgánům, kyslíku, zlepšuje metabolický proces. Pokud přidáte kryoterapii, dechová cvičení, pijete dostatek tekutin a vyváženou stravu, můžete obnovit oblasti předčasné destrukce těla a regenerovat je, zvrátit bolestivé procesy.

Gymnastika pomáhá zlepšit průtok krve a regeneraci tkání.

Expandéry a ruční simulátory

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Léčba pohybem, je komplexním přístupem, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý nástroj pro léčení mnoha onemocnění zad doma.

Lidé, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, dávají přednost drogám. V některých případech je to naprosto oprávněný přístup..

V případě bolesti zad však nesteroidní protizánětlivá léčiva pouze zmírňují příznaky a bolest dočasně „vypnou“.

V budoucnu se tak či onak, až do odstranění příčiny bolesti, očekává od pacientů, že budou ztuhnutí, zvýší zánětlivý proces a někdy se projeví potřeba chirurgického zákroku..

Aby se tomu zabránilo, gymnastika páteře, která je uzpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

  • Zohlednění změn souvisejících s věkem v kloubech a páteři,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimulace prokrvení svalového korzetu a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů je nejúčinnější s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení doma nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a pokusit se zabránit podchlazení, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Bubnovsky School prokázala svou účinnost při léčbě páteře a kloubů, její lekce jsou rozšířené. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických střediscích, tak v publikacích na internetu..

Nejjednodušší cvičení lze provádět doma, pomůže vám to krátkou dřevěnou hůlkou pro zdůraznění, stejně jako přítomnost expandéru s míčem - a máte skvělou alternativu k simulátoru..

Můžete si tedy stahovat videa na internetu a doma sledovat a provádět tento komplex. Téměř každá seriózní stránka o tělesné výchově obsahuje informace o systému Bubnovsky.

Pravidelné cvičení v kombinaci s dalšími doporučeními Bubnovského techniky posílí páteř, zbaví se bolesti zad a zabrání jejich opakování..

Před zahájením samostatné lekce se doporučuje poradit se se svým lékařem a / nebo lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Cvičte na bolest kýly v krční páteři

Lékařský výcvik může pomoci obnovit oběh krevního oběhu vertebrálními tepnami do mozku. Je možné uplatňovat účinek na svalový aparát zad a na cévní systém prováděním pull-upů.

(1) - Práce s gumou

Musíte sedět na židli. Proveďte trakci pomocí expandéru (elastický gumový simulátor). Tah je prováděn rukama ze strany na stranu, tj. Natažením simulátoru co nejvíce.

(2) - Kliky

Nyní proveďte kliky se zaměřením na kolenní kloub. Tělo by mělo zůstat rovné a v kontaktu s celou rovinou podlahy. Netrénovaní lidé dělají 5 kliky a pouze 10 sad s přestávkou 3 minuty.

Cvičení s činka a cvičení

(1) - Řezání palivového dříví

Cvičte „řezivo na dříví“ s důrazem na kolenní kloub. Expandér je připevněn ke zdi. Položte nohy, koleno a dolní nohu na vysokou lavici a opřete si ruku o zeď. Druhou rukou vykonejte pohyby pro sebe, od sebe. Tímto cvikem jsou zapojeny svaly krční páteře. Místo expandéru můžete použít činku, zvednout ji z podlahy a spustit ji.

Cvičte „svetr“. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na vodorovné lavici zády podél lavice, položte nohy na podlahu a položte hlavu co nejblíže k okraji lavice. Na začátku je činka držena nataženými pažemi na hrudi. Při vdechování by měla činka klesat za hlavu, aniž by se ohýbala paže současně, dokud ramena visí pod úrovní lavice. Poté, jak vydechujete, zvedají vaše ruce činku do výchozího bodu..

(3) - Narovnání paže zpoza hlavy

Musíte sedět na lavičce, zvednout jednu činku, zvednout ruku nad hlavu, ohnout paži za loket a dát činku za hlavu zezadu, zvednout a začít znovu. Cvičení opakujte 15krát s každou rukou. Všechny akce jsou pomalé..

Od fyzické nečinnosti po kinezapii

Hlavní příčinou problémů se páteří a klouby u zdravých lidí je sedavý životní styl. Tomu se říká fyzická nečinnost - snížení aktivity lidských svalů. Ne všechny pohyby jsou však užitečné, proto nestačí jen dělat cvičení. Musíte znát komplex užitečných (správných) nebo alespoň neškodných cvičení pro záda.

Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky je známý pro léčbu svých pacientů metodou kinetoterapie (kinezoterapie), která zahrnuje celou řadu vzájemně propojených procedur zahrnujících multifunkční simulátory (dekompresní a antigravitační funkce):

  • fyzická cvičení pomocí speciálních přístrojů a nástrojů;
  • masáže;
  • správné dýchání;
  • koupel / sauna s ponořením do ledové vody (asi 5 stupňů tepla);
  • specifická strava;
  • důraz na dostatečné pití vody.

Jedná se o originální tréninkový program na podporu zdraví a prevence nemocí. Je zřejmé, že doma nejsou zařízení a zařízení k dispozici. Pro tyto případy je však k dispozici samostatná cvičení, o nichž budeme mluvit později.

Bubnovský gymnastika pro techniku ​​pro začátečníky, cvičení

Díky modernímu rytmu života se člověk hodně pohybuje, vede aktivní životní styl. Abnormální zatížení páteře a kloubů velmi často vede k bolesti zad, paží a nohou. Příčiny bolestivých pocitů se mohou stát cokoli: onemocnění kloubů, páteře, svalových křečí nebo neuralgie.

Léčba drogami není vždy nutná; Terapeutické tělesné vzdělávání často pomáhá s takovými problémy, jejichž komplex cvičení je vyvíjen a testován zkušenými odborníky. Technika Dr. S. M. Bubnovského dosáhla v tomto směru velkého úspěchu. Bubnovsky gymnastika pro začátečníky může zmírnit nepříjemné symptomy a bolesti kloubů, zabránit sevření a mazání obratlů, zlepšuje krevní oběh ve svalech a tkáních, zvyšuje pohyblivost kloubů.

Zaměření gymnastiky Bubnovsky

Sergey Bubnovsky vyvinul speciální terapeutická cvičení pro páteř a klouby pro začátečníky. Má mnoho výhod oproti jiným komplexům.

Tato sada cvičení pro začátečníky je zaměřena na:

  1. Zlepšení kloubů a páteře.
  2. Redukce bolesti neoperačními a nrogovými metodami.
  3. Zlepšení přísunu krve tkání, obohacení kyslíkem.
  4. Zvýšená pohybová aktivita kloubů a zad.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky, kterou vyvinul Sergei Michajilovič Bubnovský, bere tyto cíle v úvahu. Cvičení lze provádět bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň fyzické zdatnosti.

Gymnastická technika

Základní principy pohybové terapie pro začátečníky:

  • správné dýchání;
  • správná výživa, pitný režim (s použitím vody ve velkém množství);
  • úpravy vody.

Při provádění gymnastiky musí člověk dýchat klidně a hluboce, pít alespoň jeden a půl litru vody během tréninku, vyloučit potraviny obsahující sůl obsahující velké množství tuků a „rychlé“ uhlohydráty (bílý chléb, zmrzlinu a jiné sladkosti), uzená jídla.

Na konci nabíjení se musíte osprchovat a otřít si osušku.

Bubnovského cvičení

Adaptivní gymnastika maximálně zahrnuje všechny svalové skupiny, postupně je protahuje a uvolňuje. Bubnovského technika rozdělila celou škálu cvičení na specifické bloky, z nichž každé je zaměřeno na samostatnou skupinu obratlů, svalů nebo kloubů..

  1. Nejlepší je začít komplex od páteře. Nastupte na všechny čtyři a opřete se rukama o podlahu. Při nadýchání (zhluboka a klidně) ohněte dolní část zad, zadržte dech a uvolněte se při výdechu. Po 10 sekundách cvičení opakujte..
  2. Postavte se na všechny čtyři, uvolněte se, kulhejte a nakloňte hlavu dolů.
  3. Squat, pak se položte na pravou nohu a zatlačte levou nohu dozadu. Protahujte svaly lehkými pružícími pohyby. Po nějaké době si vyměňte nohy a opakujte cvičení na druhé noze.
  4. Ve stejném postupu pokračujte ve třetím cvičení, ale pružné pohyby nahraďte tahem hrudní části dopředu.
  5. Squat, spusťte dlaně na podlahu. V této poloze na dlani spusťte tělo dopředu a ohýbejte záda.
  6. Lehněte si na břicho, položte ruce na zadek. Po vdechnutí zvedněte levou nohu a udržujte ji co nejvýše rovnou. Vydechování, nižší. Udělej to samé s pravou nohou..
  7. Lehněte si na záda a dejte ruce pod hýždě. Aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste bradu opřít o hruď, vydechněte, uvolněte se a opakujte cvičení.
  8. Převalte se po boku, kolena se spojila, vdechla se do žaludku, výdech - nižší.
  9. V poloze šířky ramen od sebe stojte s nohama v mírné výšce a snižte paty. S jarními pohyby zvedněte nohy nahoru a dolů, až se unavíte.

Závěr

Mezi léčebnými cvičeními ostatních metodiků v této oblasti zaujala gymnastika Dr. Bubnovského silné postavení. Jeho hlavními výhodami jsou dostupnost a snadná implementace. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žádné kontraindikace, lidé jakéhokoli věku, pohlaví, i bez speciálního tělesného tréninku umí gymnastika.

Tento komplex vyžaduje pečlivost a dodržování určitých pravidel, jinak bude veškeré úsilí zbytečné. Dechová technika, prováděná ve spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáhá saturovat krev kyslíkem, podporuje tóny cév, snižuje zátěž srdce.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Kýla je výčnělek měkké tkáně, například části střeva, prostřednictvím slabého místa ve svalu, obvykle v břišní stěně..Inguinální kýla - výčnělek části střeva přes tříselný kanál nebo mezi svaly přední břišní stěny umístěné nad vnitřní polovinou tříslovného vazu.
Jaké sporty jsou povolenyAktivní ženy vždy hledají alternativu, aby zdravotní problémy minimálně ovlivnily jejich životy. Navzdory skutečnosti, že mnoho cvičení je škodlivých, výběr užitečných sportů, které neovlivňují vzdělávání v děloze, je poměrně široký:
Loni na jaře se nám stalo velké znepokojení, můj manžel popadl záda. Navíc hodně. To se stalo dříve, ale nebylo to tak bolestivé.Vyděšený se zaregistroval na MRI a odhalila meziobratlovou kýlu 4 mm.