loader

Hlavní

Zadní

Komplexy cvičení pro protahování páteře

Výčnělek je mírná forma kýly páteře. V této fázi vyčnívá herniální výčnělek mírně za okraje obratlů. Příčinou výčnělku je snížení vůle mezi obratlů a sevření disku. Obratle, stisknutí na disku, způsobí jeho deformaci. Disk, svisle zploštělý, se zvětšuje v průměru a přesahuje okraj páteře bez roztržení vláknitého prstence.

Výčnělek, mačkání měkkých tkání, krevních cév a nervových vláken, způsobuje nepohodlí a bolest v lézi, omezuje pohyb. Terapeutická cvičení s výčnělkem zvětšují meziobratlový prostor, umožňují disku zaujmout jeho přirozený tvar a zaklapnout na místo.

Úkoly fyzioterapeutických cvičení (LFK)

Terapeutická cvičení (včetně cvičení) dávají dlouhý a stabilní výsledek. Řeší řešení několika problémů najednou:

  • Napněte a zesilte svaly, díky čemuž se mezera mezi obratlími stane dostatečnou, aby disk zaujal správný anatomický tvar, vracející se vlastnosti se k němu vrátí a zaujme svou přirozenou polohu.
  • Uvolněte tlak z tkání, krevních cév a nervů. V uvolněných cévách se obnovuje průtok krve. V důsledku toho se tkáňová výživa zlepšuje. Chrupavka přijímající dostatečné množství živin se přestává rozpadat. Regenerují poškozené oblasti. Poté, co herniální výstupek přestane vyvíjet tlak na nervové zakončení, bolest zmizí.
  • Cvičení s vertebrálním výčnělkem pomáhá vytvářet silný svalový korzet. Obratle jsou fixovány v dostatečné vzdálenosti od sebe, přestaňte mačkat disk. Tkaniny získávají pružnost a schopnost odpružení. Hrozba opětovného výskytu výčnělků meziobratlových plotének zmizí.

Cvičení kombinované s masáží dává úžasný léčivý účinek. Páteřní funkce jsou obnoveny, fyzická aktivita a zdraví se vracejí k člověku.

Cvičení s výčnělkem páteře musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem. Stabilní výsledek je dosahován u pacientů zapojených pod vedením instruktora v tělocvičně, při správném provádění fyzických cvičení, pravidelně při gymnastice.

pravidla

Při provádění lékařských cvičení by měla dodržovat pravidla. Jejich dodržování zvyšuje výsledky konzervativní léčby.

  • Před tréninkem je vhodné ležet v teplé lázni. Voda zahřeje svaly a připraví je na fyzickou aktivitu.
  • V první fázi, při učení komplexu, probíhá výcvik pod dohledem rehabilitologa.
  • Po hodinách budete potřebovat 30 minut odpočinku..
  • Všechna lékařská cvičení jsou prováděna hladce, bez trhání, nadměrného namáhání náhlými pohyby.
  • Dělat gymnastiku, dýchat libovolně, klidně, rovnoměrně, bez prodlení.
  • Cvičení je vyloučeno z komplexu, jehož výkon způsobuje bolest a nepohodlí. Lékař pro ně vybere vhodnou náhradu..

Fyzioterapeutická cvičení nedávají okamžité výsledky. Cvičte pravidelně po dlouhou dobu..

Zlepšení přichází měsíce po neustálém tréninku.

Komplex z polohy na zádech

Cílem cvičení terapie dorzálního výčnělku je posílení svalů zad, obnovení přirozených funkcí svalové tkáně.

  • Paže by měly být umístěny podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Silně napněte svaly tisku. Dýchejte volně. Uvolněte své abs. Po zvládnutí cvičení ho komplikujte: nohy se zvedají nad podlahu, přitahují je doleva a poté doprava.
  • Nohy jsou přitlačeny k podlaze, horní část hrudníku je zvednutá. Přijatá pozice je pevná, na úkor 10 se vrací do své původní polohy. Odpočívejte po dobu 5-10 sekund, opakujte cvičení.
  • Ohněte si nohy pravou rukou a dotkněte se opačného kolene. Ohýbáním kolenního kloubu opírají se o ruku, nedovolují noze, aby se přiblížila k hlavě. Po spuštění vytvoří maximální odpor. Po odpočinku po dobu 5-10 sekund proveďte cvičení v zrcadlovém obrazu.

Všechna cvičení jsou prováděna 10-15krát. Po ukončení lekce zůstávají ve výchozí poloze a svaly umožňují odpočinek. Taková gymnastika přispívá k tvorbě svalového korzetu..

Gymnastika pro napínání páteře

Cvičení potlačuje bolest, stimuluje regeneraci tkáně.

Terapeutická gymnastika během výčnělku vám umožní natáhnout páteř, uvolnit sevřená nervová vlákna a krevní cévy.

Cvičení, která vytvářejí podmínky pro natažení páteře:

  • 50 cm dlouhá lana jsou přivázána k desce ve výšce osoby. Svítidlo s koncem lan je upevněno na podpěře (vzdálenost mezi podlahou a podpěrou je 130 cm). Na projektil berou pózu lícem dolů, dají ruce do provazů, kladou váleček (nebo malý polštář) pod kolena. Stejně tak kapuci páteře.
  • Vezměte stoličku, umístěte ji pod žaludek a udělejte ohyby vpřed. Existuje rovnoměrné rozložení zátěže, což přispívá k rozšíření páteře.
  • Mělké sklony jsou provedeny pro boční prodloužení. Cvičení začínají být prováděna ve směru opačném ke směru, ve kterém se bolest vyskytla (s bolestí vlevo nakloněnou doprava). Při nadměrné bolesti je tah prováděn na desce. Zaujímají na něm polohu - leží na boku, spodní část zad je pevná, neumožňuje se pohybovat a horní část je mírně nakloněna dopředu.
  • Nasaďte si všechny čtyři, narovnejte záda, udržujte je rovné, bez ohýbání. Procházejte se po všech čtyřech po obvodu místnosti.
  • Lehněte si zády k podlaze, narovnejte si nohy, přitáhněte si ponožky na sebe, pokuste se bradou dosáhnout bradou.

Obvyklé cvičení „zavěšení“ na vodorovnou lištu také umožňuje zvětšit meziobratlový prostor.

Tělesná výchova pro krční výčnělek

Gymnastiku s cervikální lézí lze provádět doma. Než začnou hlavní komplex, zahrejte se. Chcete-li to provést, zaujměte polohu.

Zahřívací cvičení:

  • Přikývne. Přitiskněte bradu k hrudi a jemně nakloňte hlavu dozadu.
  • Sjezdovky. Stiskněte hlavu doprava a poté na levé rameno.
  • Zvraty na krku. Horizontální svitek hlavy doleva a doprava.
  • Přikývne s překonáním odporu. Položili ruku na čelo, pokusili se přikývnout a překonali odpor vyvíjený rukou.
  • Sjezdovky s překonáváním odporu. Ruka je aplikována na chrám, provádí náklon, překonává odpor ruky.
  • Rotace ramen. Ohnutá ramena jsou umístěna na linii hrudníku, končetiny jsou staženy zpět a spojují lopatky dohromady. Pak zvednou ruce přes strany. Oči neztrácejí z dohledu prsty, hlavu, následují ruce, sklopí se dozadu.
  • Sklopí případ tam a zpět. Po spuštění tvoří hlava a páteř jednu přímou linii.

Zahřívání se provádí denně 3-4krát, každé opakování 5-10krát. Dokončete komplex snadnou procházkou po místnosti.

Zahřátí obnovuje pohyblivost obratlů, přísun krve do tkání, protahuje svaly, obnovuje jejich pružnost.

Po zahřátí přistoupí k implementaci hlavního komplexu a každé cvičení 5-10krát. Pozitivní výsledek je realizován cvičební terapií podle metody Dr. Bubnovského.

  • Postavte se, opřete čelo o zeď a vyvíjejte na něj maximální tlak 15 sekund.
  • Zaměřte se na zadní část hlavy. Stiskněte na něj na 15 sekund.
  • Stejným tlakem na stěnu udělejte pravou a levou část hlavy.
  • Lehněte si břicho na podlahu. Ruce by měly být umístěny podél těla. Hlava a tělo jsou v jedné přímce. Otočte hlavu ke straně a uchem se dotkněte podlahy.
  • Lehněte si na podlahu. Ohněte ruce, vložte pod bradu. Otočte hlavu uchem na podlaze.

Cvičební terapie pro protruzi prsu

Gymnastika během vyčnívání páteře se provádí hladce a nezadržuje dech. Provádí se, zatímco bolest je tolerantní.

  • Vstaň, nohy k sobě, ruce dolů po těle. Nadechněte se, natáhněte ruce nahoru. Proveďte hladký průhyb hrudníku, výdech. Pohybujte rukama vpřed, vdechujte. Sáhni po pažích a zaokrouhlíš záda („tok“ dopředu). Ramenní opasek se uvolňuje, vydechuje.
  • Sedni si. Uspořádejte ruce za hlavu. Zaklonit se. Ohýbejte pokud možno. Proveďte 5 pružinových pohybů. Zaujměte výchozí pozici.
  • Pojďte na všechny čtyři. Držte hlavu rovně. Proveďte vychýlení hrudníku dolů, fixujte pózu po dobu 5 sekund. Hlava je nehybná.
  • Z pozice na zádech dejte důraz na ruce na podlaze. Trhá hruď z podlahy a ohýbá se.
  • Od pozice ležící lícem dolů, paže po těle ohýbají hrudník a zvedají nohy.

Opakujte cvičení 5-10krát.

Cvičební terapie pro bederní výčnělky

Taková gymnastika je indikována pro léze bederní a lumbosakrální páteře, je rychle zvládnuta. Již za 3 týdny se snadno provádí. Hlavní věcí je nevynechat hodiny, dělat tělesnou výchovu denně.

  • Loď. Lehněte si lícem dolů, narovnejte si nohy a paže, vytáhněte je nahoru. Jakmile dosáhnou vrcholu, jsou v něm drženi po dobu 30-60 sekund. Postupem času se hloubka vychýlení zvětšuje.
  • Nůžky. Lehněte si na záda, vyrovnejte si nohy, odstrčte je od sebe a dejte je dohromady, přejeďte.
  • Sklopení z polohy na zádech se provádí s nohama a pánví nehybně.
  • Oblouk. Lehněte si na záda, zvedněte pánev a nechte nohy a ramenní opasek na povrchu podlahy. Na vrcholu stoupání proveďte 10sekundové zpoždění.

Cvičení se provádějí 5-10krát.

Když je páteř ovlivněna výčnělky, cvičení jógy prováděné zpomaleným způsobem eliminují bolest a obnovují motorické funkce. Asany jsou vybírány s ohledem na závažnost bolesti, závažnost onemocnění.

Úsporná cvičení se provádějí, dokud kritické bolesti nezmizí. Poté jsou do komplexu zahrnuty komplexní ásany. Pro obnovení pracovní kapacity páteře se vybírají cviky a čelní protahovací cvičení..

Jemným kroucením a plynulým roztažením páteře, posílením hlubokých svalů, vytvořením silného korzetu.

Plavání a vodní aerobik

Plavání a vodní aerobik jsou považovány za bezpečnou formu restaurování páteře..

Při provádění terapeutických cvičení ve vodě není možné způsobit zranění. Vodní sloupec neumožňuje ostré pohyby, všechna cvičení jsou prováděna hladce.

Fyzická aktivita ve vodě na páteři je minimální. Při plavání z meziobratlových kotoučů napětí zmizí, zadní svaly se uvolní. Vodní aktivity jsou skvělou alternativou pravidelného tréninku, úspěšně je nahrazují..

Kromě toho rehabilitologové dávají pacientům mokré prodloužení páteře. Ve vodě se svaly více uvolňují, mezera mezi obratlemi se snadněji zvětšuje. Po odstranění sevření se obnoví průtok krve, zvýší se metabolismus, normalizuje se výživa tkání, bolest zmizí.

Kontraindikace

Existují situace, kdy je nemožné provést fyzikální terapii s vyčníváním páteře. Tyto zahrnují:

  • výskyt infekcí;
  • horečka;
  • teplo;
  • duševní porucha;
  • stavy doprovázené nevolností, zvracením, letargií, únavou, podrážděností;
  • bolesti hlavy.

Za takových okolností může školení přinést negativní výsledek..

Cvičební terapie dokáže obnovit zdraví páteře. Gymnastika v kombinaci s léky zachrání člověka před výskytem závažné komplikace - meziobratlové kýly.

Cvičení páteře

Většina pacientů trpí zoufalstvím, protože čelí problému, jako je vyčnívání páteře. Není však důvod se vzdát. Je nutné vyhledat pomoc vysoce kvalifikovaných odborníků, kteří se s touto chorobou vypořádají a odmítají pomoc chirurga.

Na klinice Dr. Gritsenka je jmenování prováděno zkušenými lékaři s rozsáhlými zkušenostmi. Řeknou vám správný způsob, jak se zbavit utrpení, pomoci obnovit ztracené zdraví na základě znalostí a zkušeností získaných během práce pod vedením Dr. Gritsenka. Zde je kladen důraz na šetrnou terapii a úplné odmítnutí operace. Za tímto účelem vyvinul Dr. Gritsenko vlastní techniku, podle které se vybírají cvičení pro protahování páteře, která se vybírají individuálně pro každého pacienta.

Co je to výčnělek

Páteřní výčnělek není nemoc, která se vyskytuje z neznámých důvodů. Moderní lékaři dobře vědí, že osteochondróze předchází toto onemocnění, jehož nedostatek včasné a adekvátní léčby vede k rozvoji komplexní patologie. Cvičení na protažení páteře může pacientovi pomoci vyrovnat se s nemocí, jejíž realizace pomáhá obnovit normální polohu všech segmentů páteře a zbavit se bolesti.

V důsledku degenerativně-dystrofických procesů se tělo obratle předčasně zhroutí, objevují se malé praskliny, do kterých proniká želatinové jádro meziobratlové ploténky. To je výčnělek. Jeho hlavní příznaky jsou:

  • bolestivost;
  • necitlivost končetin;
  • neustálý pocit mravenčení v pažích a nohou.

Svaly se oslabují, což vede k narušení normální polohy obratlů. V oblasti výčnělku pociťují pacienti pálivý pocit a stěžují si na ztuhlost ve svých pohybech. K protahování meziobratlových plotének dochází v různých částech páteře a způsobuje zhoršení kvality života pacienta.

Vysokou účinnost léčby tohoto onemocnění lze dosáhnout provedením speciálně vyvinuté sady cvičení pro vyčnívání páteře. Protože jednou z hlavních příčin vyčnívání páteře je sedavý životní styl, sedavá práce, nadváha, gymnastika pomůže zbavit se nemoci.

Jak dělat cvičení

Dr. Gritsenko vyvinul řadu cvičení, jak se zbavit příznaků a projevů tak komplexního onemocnění, jako je vyčnívání páteře. U každého jednotlivého pacienta sestává takový komplex z vybraných cvičení, přičemž se bere v úvahu charakteristika těla pacienta, nuance průběhu nemoci a důvody, které způsobily její vzhled..

Existuje několik pravidel pro provádění cvičení s vyčníváním páteře, jejichž dodržování přispívá k rychlému a kvalitnímu ošetření:

  • Pohyby jsou pomalé.
  • Nedržte ani nepřerušujte dýchání.
  • Počet opakování každého cvičení a úroveň zátěže určuje pouze ošetřující lékař.
  • Třídy by měly být pravidelné a krátké.
  • Při cvičení s výčnělkem páteře by pacient neměl pociťovat bolest.

Dr. Gritsenko vyvinul svou vlastní metodologii pro léčbu výčnělku páteře, podle níž musí pacient provádět cvičení v poloze ve stoje, vsedě a v lehu. Po každém cvičení je třeba polohu změnit. To vám umožní lépe posílit svaly zad, podporovat páteř a udržet ji ve fyziologické poloze.

Zvláštností cvičení pro vyčnívání páteře je to, že všechny z nich jsou zaměřeny na obnovení svalové aktivity a navrácení páteře do její normální polohy, což zajišťuje, že je z nervových zakončení odstraněna komprese..

Cvičební komplex

Pacienti by měli začít znát některé zákazy, které s touto nemocí existují:

  • skákání
  • zvedací a pohybující se závaží;
  • maraton chůze;
  • třídy pro kulturistiku;
  • aktivní sporty (fotbal, basketbal, volejbal).

Pro každou část páteře byl vyvinut soubor cviků, v souladu s nimiž jsou pohyby prováděny při sezení nebo ležení, postavení nebo pádu do všech čtyř..

Cvičení zaměřená na posílení svalů zad, dolní části zad a křížové kosti:

  1. První pohyby se provádějí při ležení na zádech, paže natažené podél trupu. Pacient musí pomalu, natáhnout ruce do stran, položit je na hlavu a natáhnout celé tělo. Toto je protahovací cvičení, bez kterého nebude lekce tak efektivní..
  2. Nohy ohnuté na kolenou by měly být umístěny na speciální podpěru nebo sedadlo židle tak, aby noha od paty po koleno byla na podpěře. Ruce mohou držet podpěru nebo je nechat natažené po těle. Podstatou cvičení je pokusit se zvednout horní část těla a pokusit se dosáhnout vaší hrudi bradou. Je-li nepřítomnost bolesti, je třeba provést alespoň 10 opakování
  3. Známé cvičení „kočičí hřbet“ poskytuje nejen posílení zadních svalů, ale také kvalitní strečink
  4. Ležící na zádech musíte střídat nohy na stranu.
  5. Pracujte s dechem. Pacient bude muset naslouchat vlastnímu dýchání a zajistit, aby ho prováděl žaludek. Při vdechování je břicho zaoblené a při výdechu, jako by bylo zataženo do hrudníku.
  6. Postavte se na všechny čtyři a držte záda rovně, musíte si vzít jednu nohu nebo druhou.
  7. Po zdůraznění dlaněmi a koleny musí pacient napodobovat dřepy, dotýkat se hýždí pat a znovu zaujmout výchozí pozici nejméně 10krát.
  8. Aniž by se změnila poloha, měl by pacient dosáhnout loktem ke kolenu protilehlé nohy.
  9. Než pacient zaujme postavení, musí si lehnout na záda, natáhnout paže podél trupu, zcela uvolnit svaly a znovu roztáhnout ruce do stran, položit je za hlavu a natáhnout celé tělo

Nyní můžete obnovit dýchání, spočítat puls a opatrně se postavit na nohy. Pokud to lékař považuje za nutné, bude pacientovi doporučeno udělat ohyby do stran, přičemž se bude spolehnout na spolehlivou podporu. Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení prováděná během vyčnívání páteře jsou vybírána pouze vysoce kvalifikovaným odborníkem.

Dělají takovou gymnastiku pod vedením instruktora, který bude před zahájením výuky přesvědčen, že se pacient cítí dostatečně dobře a jeho nemoc je v remisi. Tím se zabrání rozvoji nebezpečných komplikací..

Terapeutická cvičení pro protahování páteře

Páteř je osa skládající se z obratlů propojených disky. Je navržen tak, aby vydržel fyzickou aktivitu různého stupně, životní styl člověka. Při zvedání závaží nebo při dlouhodobém pobytu ve stoje, vsedě je kvůli znehodnocení strukturálních prvků páteře chráněn centrální nervový systém člověka.

Lékař vybere gymnastická cvičení k protruzi v závislosti na umístění patologických změn, klinickém obrazu, věku pacienta.

Fyziologicky je nejzranitelnější lumbosakrální. A oblast L5-S1 je vystavena největší kompresi. Výčnělek disku L 4-L5 je diagnostikován u velkého počtu lidí nad 30 let.

O výhodách cvičení při vyčnívajícím disku

Fyzikální terapie je nejlepší léčbou komplikací osteochondrózy. Jeho komplex posiluje svalový korzet, vrací pružnost svalům a vazům zad. Při pravidelné gymnastice se vývoj výčnělků zpomaluje a pacient se cítí lépe.

Meziobratlové kotouče se vracejí do své původní anatomicky správné polohy, riziko jejich subluxací je sníženo. V oblastech krku, dolní části zad a hrudní oblasti, cvičení na kýly a výčnělky páteře obnovují přívod krve do tkání, normalizují citlivost. Vymezení pohybové terapie vám umožní dosáhnout těchto výsledků:

  • odstranit svalové křeče;
  • normalizovat krevní oběh;
  • zastavit bolest a zánět;
  • obnovit odolnost chrupavky.

Může to být provedeno v kombinaci s lékařským ošetřením a samostatně, pro výcvik v lékařské kanceláři nebo doma.

Gymnastika během remise, akutního a subakutního období

Během útoku je nejprve nutné léčebnou metodou zastavit bolest a zánětlivý proces. To sníží otoky tkání, zmírní ztuhlost svalů a normalizuje přísun krve. V tuto chvíli nemůžete účtovat! Tělesné cvičení jen zhorší projevy nemoci.

V subakutním období začíná roztažení páteře pečlivými pohyby s malými amplitudami. Nejvhodnější pro trénink je období zotavení po zmizení příznaků.

Příprava cvičení

V závislosti na tom, které oddělení má patologický výčnělek, může lékař během školení doporučit nebo zakázat konkrétní opatření. Základní pravidla pro cvičení:

  • zapojit se do komplexu sestaveného obratlovcem (poprvé pod vedením specialisty);
  • postupné zvyšování zátěže;
  • střídání období protahování svalů s jejich odpočinkem;
  • provádění cvičení bolestí je zakázáno.

Boty a oblečení by měly být pohodlné, určené pro sport. Aby byl terapeutický účinek trvalý, musíte absolvovat kurz bez chybějících tříd.

Hodnota cvičení

Tato předběžná fáze je nezbytná pro postupné napínání svalů a vazů, k eliminaci těsnosti. Ve svém procesu se zrychluje přísun krve do krevních cév, zvyšuje se srdeční frekvence a zvyšuje se celková tělesná teplota. Tělo se tedy připravuje na další zatížení.

Pokud si před cvičením vezmete teplou koupel, zvýší se její pozitivní účinek. Na konci tréninku musíte strávit půl hodiny sám, aniž byste šli ven.

Cervikální cvičení

K vystupování meziobratlové ploténky v této oblasti dochází na pozadí nestability obratlů nebo předchozího traumatu. Cílem gymnastiky je napnout svaly krku a posílit svaly. Doma můžete provádět kruhové pohyby rameny, naklánět hlavu různými směry a tam a zpět (toto cvičení se také nazývá „ano-ne“).

Po zahřátí krční páteře můžete udělat odporový komplex, který vydrží napětí po dobu 3 sekund. Hlavním pravidlem nabíjení je absence náhlých pohybů, měly by být silné, ale měkké. Komplex končí třením zanícené oblasti, počet opakování lze zvýšit na deset.

Nejlepší cvičení pro protahování prsou

Chcete-li natáhnout záda co nejvíce, musíte zvednout ruce nahoru a natáhnout se ke stropu. Ve stejné poloze provádějte kruhové pohyby rukama, ohýbejte se různými směry, dopředu a dozadu. Užitečné jsou lišta, kliky, tělo se valí doprava a doleva. Trénink končí uvolněním všech částí těla v poloze na zádech.

Nejnepříznivějším typem nemoci je dorzální výčnělek, u kterého existuje riziko poškození míchy, rychlá tvorba PGM (meziobratlová kýla). V takových případech může být pacientovi doporučen chirurgický zákrok.

Fyzikální terapie pro dolní část zad

Provádí se všeobecné zahřívání, s výjimkou otočení těla. Pokud je výčnělek v sakrální páteři, léčba, cvičení jsou zaměřena na obnovu kyčelního kloubu. Současně komplex nezahrnuje metody kroucení trupu, průhyby v dolní části zad během tréninku nejsou povoleny. Přibližný komplex:

  • cvičení "kočka";
  • lehněte si na záda, střídejte se ohýbáním nohou a taháním za hruď;
  • „Jízdní kolo“, „nůžky“;
  • koleno tlačit nahoru.

Cvičení s výčnělky L5 S1, L4 v pánevní a bederní oblasti by měly být prováděny na speciálním ortopedickém koberci, aby zmírnily tlak na páteř.

Proprietární protruzní techniky

Základem různých nekonvenčních přístupů je názor, že samotný orgán je schopen regulovat proces jeho obnovy. Patologické změny jsou vyvolány v důsledku selhání. Valentin Dikul věří, že kompenzační příležitosti mohou být zahrnuty překonáním vašich obav a pochybností.

Jeho komplex postupně připravuje pacienta na zvýšení fyzické aktivity. Tvrdí, že ráno je lepší cvičit na zádech a dolních končetinách, večer - na ruce a břišní svaly. Úspěch léčby navíc závisí na víře a touze pacienta zotavit se..

Doma můžete použít profylaxi (desku) Evminova. Třídy jsou prováděny v úhlu a jsou určeny k natažení páteře a současného dopadu (posílení) na hluboké svaly zad. Proces regenerace začíná zvýšením objemu mezibuněčné tekutiny a zlepšením výživy jádra meziobratlové ploténky. Vodorovná lišta s podobnou akcí může být vytvořena nezávisle.

Gymnastika S. Bubnovsky

Metody známého odborníka v oboru kinezoterapie jsou rovněž založeny na obnovení páteře pomocí rezervních sil těla. Při provádění jeho cvičebního programu je zvláštní pozornost věnována aktu dechu. Cvičební terapie pro kýly a výčnělky páteře podle Bubnovského:

  1. Postavte se na všechny čtyři, vyklenutí (výdech) a vyklenutí zády (inhalace) - 20 opakování.
  2. Ve stejné poloze střídavě proveďte krok napínání - 20krát.
  3. Zůstaňte na všech čtyřech a zkuste napnout tělo dopředu a spočívat na kolenou a dlaních. Plochá záda.
  4. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, zamkněte ruce v zámku za hlavou. Zvedněte tělo dopředu k hrudníku a dotkněte se kolen. Při správné technice bude břišní břišní stěna hořet.

Soubor cvičení Bubnovsky vybírá jednotlivce pro každého pacienta s přihlédnutím k jeho fyziologickým schopnostem, zdravotnímu stavu. Ve svých specializovaných centrech je tělocvična vybavena pro léčbu a prevenci nemocí zad, astenovegetativních poruch.

Rehabilitologové a masážní terapeuti pracují s pacientem, takže při provádění silových cvičení nehrozí žádné poškození zdraví. Po normalizaci biochemických vazeb ve tkáních a svalech se stav meziobratlových plotének a celého těla zlepšuje.

Prevence protruze

Prevence nemoci je snazší než její léčba. Nejprve musíte věnovat pozornost svému životnímu stylu, snažit se minimalizovat dráždivé faktory a zbavit se špatných návyků. V srdci zdravé páteře je správná a úplná výživa, takže obratle jsou elastické a ne křehké..

Buďte se sportem „vy“: je lepší dát přednost fyzikální terapii a kardio. Nemá smysl podezření na výčnělek, když se objeví bolesti zad, nebude však zbytečné konzultovat s odborníkem.

Závěr

Gymnastika během vysunutí je jednoduchá a bezbolestná. Účinek jejich implementace je patrný po prvním školení. Při jejich pravidelné implementaci je pozorováno významné zlepšení pohody pacienta. Pokud je provádíte v kurzech, intervaly mezi relapsy choroby se zvyšují.

Cvičení pro meziobratlové kýly, výčnělky a osteochondrózu


Místo v hodnocení autorů: 15 (stát se autorem)
Datum: 2017-08-26 Zobrazení: 66 203 Hodnocení: 4.7

Problém je relevantní mezi zúčastněnými. Podle statistik Světové zdravotnické organizace trpí 80% populace onemocněním pohybového aparátu - páteř, klouby, vazy a svaly a lidé v nejproduktivnějším věku (30 až 50 let). Osteochondrosa se někdy projevuje v adolescenci a později postupuje..

Termín "spinální osteochondrosa" se týká primárního degenerativního procesu v meziobratlových ploténách, což zase vede k sekundárnímu vývoji reaktivních a kompenzačních změn v kostně vazivovém aparátu celé páteře. Osteochondróza páteře je civilizační onemocnění spojené se vzpřímeným držením těla a jeho provozními podmínkami.

Může být asymptomatická a může se objevit na pozadí různých příznaků, které narušují cvičení nebo žijí plně. Lidé se zpravidla zajímají o zdravotní problémy páteře, pokud se vyskytnou příznaky, které nejsou zcela správné..

Počáteční prevence je nutná, aby se zabránilo progresi nemoci i těm lidem, kteří nemají známky osteochondrózy. Taková prevence je již „zahrnuta“ do teorie a metodologie tříd fitness. V tréninku je nadace důležitá, což vám umožní současně udržovat nebo zlepšovat zdraví a dosáhnout požadovaných výsledků..

Základem pro zdraví páteře je rozvinutý svalový korzet páteře, dobrá intermusulární koordinace a správná cvičební technika.

Zdá se, že je vše jasné, musíte napumpovat svaly a dodržovat techniku ​​cvičení. Zde však leží špatná cesta, která v budoucnu může vést k exacerbaci osteochondrózy a symptomů. Problémem je dezinformace různých zdrojů o těchto otázkách. Lidé, kteří již mají meziobratlové kýly a výčnělky, se také setkávají s těmito zdroji při hledání různých cvičení a tréninků na osteochondrózu.

Základy anatomie a fyziologie páteře, osteochondróza

Pojďme se trochu ponořit do anatomie páteře a fyziologie, abychom objasnili obrázek obecně a v budoucnu na nich stavěli v případě nedorozumění.

Páteř je tvořena obratlovými těly, mezi nimiž jsou meziobratlové kotouče (MTD), podobají se baňce s vrstvami, skládají se z vláknitého jádra a vláknitého prstence. Vláknité jádro je gelovitá tekutina, která se může rozprostírat za hranice vláknitého prstence a vytváří meziobratlové kýly (IPH).

Funkce MTD je znehodnocení obratlů. Společně s různými vazy páteře a hlubokých svalů jsou obratle stabilizovány vůči sobě navzájem. Hluboké vrstvy svalů mají krevní cévy a poskytují páteři tekutinu a živiny - to je hlavní způsob, jak dodávat MTD po 18-23 letech.

Anatomické ohyby páteře mají ochrannou funkci podporující tělo, pohybovou funkci (pohyb) a odpružení spolu s pánví a dolními končetinami.

Příčinou výčnělku (výčnělku) a vzniku kýly je nepřidělené zatížení páteře, konkrétně zvýšený tlak mezi dvěma obratlovými těly na MTD v úhlu. Poloha páteře, která opouští svou přirozenou neutrální polohu, působí úhel stlačení na obratlové segmenty. (Neutrální poloha páteře (NPP) je stav muskuloskeletálního systému, ve kterém je neutrální zóna udržována ve všech segmentech páteře. V neutrální poloze je zajištěna nejbezpečnější poloha pro klouby páteře, zejména pro meziobratlové ploténky).

Při udržování této komprese po dlouhou dobu dochází při dehydrataci (dehydrataci) MTD k tvorbě degenerativně-dystrofických poruch chrupavkové tkáně a svalů, a proto se obratlová těla zplošťují (vzdálenost mezi nimi se zmenšuje). Souběžně jsou některé vazy páteře přetíženy, může dojít k páteřní nestabilitě a zahuštění vazů.

A - síly působící na MTD vytlačují pulpózní jádro směrem k páteřnímu kanálu z polohy flexe páteře, kde těla obratlů tvoří úhel. B - zatížení je rovnoměrně rozloženo podél MTD, jádro buničiny je ve středu.

Ze svalové soustavy se hluboké svaly páteře pokoušejí navrátit páteř do neutrální polohy, po celou dobu zažívají napětí. Napětí těchto svalů blokuje cévy, které je živí, je narušen krevní oběh (ischemie). Svalová vlákna se postupně atrofují a mění se v pojivovou tkáň. Pojivová tkáň přestává krmit MPD, osteochondróza postupuje, až k tvorbě osteofytů a přerůstání obratlovců s úplnou ztrátou pohyblivosti v pokročilých situacích.

Dlouhodobě dochází k nepřidělenému zatížení páteře v důsledku funkčního selhání některých svalů a zhoršeného držení těla, skoliózy. Existuje mnoho důvodů pro porušení držení těla, jedním z nich je obezita a nevyvážené zatížení různých svalových skupin při tréninku..

Klinické projevy osteochondrózy jsou velmi rozmanité. Lokalizací se spinální osteochondróza dělí na krční, hrudní a bederní. Existuje mnoho neuralgických syndromů spinální osteochondrózy - radikulární syndrom, brachiální artritida, srdeční syndrom, vertebrální arteriální syndrom, ischias, lumbalgie, ischias, intercostální neuralgie.

Radikulární syndrom je nejčastější. Různé příznaky osteochondrózy (bolesti hlavy a svalů, brnění, nachlazení, svědění, pálení, křeče, celková slabost atd.) Se mohou vyskytnout při podráždění nebo porušení nervových kořenů míchy. A lokalizace bolesti závisí na tom, které kořeny jsou podrážděny výčnělky, PGM, růstem kostí (osteofyty)..

Z radikulárního syndromu ve svalech dochází pod vlivem mechanického přetížení a patologických impulzů z postiženého segmentu obratlovců (PDS) k přetrvávající kontrakturám, narušuje se pohyblivost obratlů, narušuje se krevní oběh, zintenzivňuje se rušivý kruh.

Různé fáze tvorby diskové kýly (podle Arseni K. et al, 1973)

a - normální meziobratlový disk.
b - výstupek disku.
c - kýla, která trhá zadní podélný vaz.
g - spinální kýla velkých rozměrů.
d - volný kýla v páteři.
e - putující kýla, která se posunula na úroveň normálního disku.
f - intradentální kýla (Schmorl).

Hlavním úkolem tréninku je zastavit progresi osteochondrózy a obnovit normální funkce svalů, které budou napájet MTD, řešit PGM a stabilizovat páteř. Kromě toho zvýšení funkčních schopností těla pomůže částečně kompenzovat různá omezení spojená s osteochondrosou.

Příčiny, léčba a prevence osteochondrózy v rámci kondice

Technologie kondičního tréninku je navržena tak, aby zlepšovala tělo a předcházela různým nemocem a současně řešila různé cíle zúčastněných. Proto kompetentní fitness třídy zlepšují situaci jako celek. S osteochondrosou různých stádií a různých segmentů existují zvláštnosti práce v tělocvičně.

Zvažte obecná doporučení týkající se technologie školení.

1. Technika cvičení by měla být správná, bez ohledu na úroveň výcviku a přítomnost / nepřítomnost osteochondrózy. V přítomnosti výčnělků a PGM cvičení se špatnou technikou zvětšují jejich velikost, když dochází ke stlačení obratlů pod úhlem. Cvičení by mělo být co nejpřirozenější, aby se snížilo riziko zranění..

2. Cvičení by mělo být zaměřeno na nápravu porušení držení těla a skoliózy, bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy. Existuje mnoho poruch držení těla jak v sagitální rovině, tak ve frontální a ve skolióze, poruch ve frontální a horizontální rovině. V závislosti na těchto poruchách jsou vybírána cvičení a jejich dávkování podle objemu a intenzity.

3. Zatížení by mělo být vyváženo na antagonisty svalů (stejný počet přístupů a odpor vůči hlavním protilehlým svalovým skupinám), bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy, s přihlédnutím k narušení držení těla. Díky nevyváženému zatížení způsobují pohodlná cvičení stále větší nerovnováhu ve svalech, což zvyšuje zatížení kloubů i svalů, které se snaží přizpůsobit nové poloze kostí. Silné svaly mohou zkrátit a napnout svaly oslabit, je narušen krevní oběh, myofibrily (kontraktilní proteinové struktury svalů) se mění v pojivovou tkáň (fascie).

4. Nadváha s obezitou zvyšuje riziko problémů s pohybovým aparátem, včetně způsobení narušení držení těla a nepřiděleného zatížení páteře. Je nezbytné udržovat normální procento tělesného tuku.

5. Slabý nebo nefunkční svalový korzet omezuje schopnost provádět cvičení správnou technikou. Často - nejedná se o funkční korzet páteře nebo o funkční lopatku. Je nutné vyvinout určité fyzické funkce svalů, a ne je pumpovat.

6. Nedostatečná pohyblivost kloubů může vést k nadměrné pohyblivosti kloubů páteře, což je plné projevů a progrese osteochondrózy. Je důležité odhalit nedostatečnou pohyblivost kloubů a zvýšit ji.

7. Přílišná intenzita cvičení vede k podceňování pohybového aparátu. Nashromážděná nedostatečná regenerace po dlouhou dobu vede k opotřebení kloubů, což zvyšuje riziko osteochondrózy. Zatížení by mělo být periodizováno, aby bylo možné obnovit všechny systémy těla.

K dnešnímu dni existuje celá řada informací o všech 7 bodech, až do vzájemného konfliktu. Zde se objevuje problém dezinformací a správné informace jsou tak vzácné, že se téměř nikdy nepoužívají. Vzhledem k principu individuálních rozdílů nemůže žádný článek odhalit konkrétní účinky práce s osteochondrosou - existuje příliš mnoho proměnných faktorů od držení těla a mobility po segmentální svalové poruchy a MTD. Pokud tato doporučení nedodržíte, omezíte rozvoj fyzických kvalit a výsledky tréninku.

Jak řeším úkoly pro prevenci progrese osteochondrózy, výčnělků, PGM v tréninku:

1. Posouzení polohy a pohyblivosti kloubů. Oprava poruch držení těla, zlepšení pohyblivosti kloubů, kde je omezení, snížení nadváhy u obezity.

2. Je možné zmírnit křeče, otoky a bolesti svalů určitými pohyby (somatická korekce, PIR), během kterých proprioreceptory vysílají signály do centrálního nervového systému a uvolňují se spazmodické svaly, zlepšuje krevní oběh.

3. Vývoj neutrální polohy páteře v mnoha cvičeních. K tomu používám v počátečním stadiu gymnastickou hůl a mechanický tonometr pro monitorování neutrálního záření. A v budoucnu přecházím na složitější cvičení a do běžného života. Neutrální poloha je nutná, aby nedošlo ke zvýšení výčnělku a kýly.

4. Vývoj silové vytrvalosti svalů pro zlepšení jejich krevního oběhu, pružnosti a výživy páteře v důsledku difúze tekutin. K tomu se používají některá cvičení z kinezapterapie, která nezpůsobují kompresi a bolest MTD. Funkce svalů spouští samoléčivé mechanismy.

5. Vývoj různých funkčních vlastností svalů, včetně rytmické stabilizace na nestabilních površích, umožňující hluboké svaly páteře.

6. Terapeutické metody ke zlepšení výživy tkání a odstranění produktů rozpadu - kontrastní sprcha s protahováním některých svalů, masáž a práce se syndromy myofasciální bolesti.

7. Zdravá a přiměřená výživa.

Jak vidíte, pro práci s touto nemocí potřebujete celou strategii, a nikoli oddělené cvičení kinezioterapie nebo posilování svalů, které může poškodit.

Populární chyby při tréninku s osteochondrózou

Následující informace jsou konkrétnější a pomohou vám s tréninkem. Chci poznamenat, že by to mohlo odporovat zavedeným stereotypům:

- Hyperextension se zaobleným hřbetem. Tato technika pomáhá stlačit páteř a vytlačit jádro buničiny do míchy. Řešením je buď vyloučit cvičení, nebo udržet páteř v neutrální poloze a pečlivě vypracovat usměrňovače páteře na fitball;

- Zpětná injekce, včetně kinezapie. Musíte znát poruchy v držení těla a kde musíte posílit svaly, a ne pumpovat svaly, které mohou stlačovat obratle pod úhlem a narušovat krevní oběh. Řešením je kontaktovat kompetentního trenéra;

- Posílení povrchových svalů je špatná strategie v boji proti osteochondróze. Řešením je možnost rozvoje určitých hlubokých svalů páteře na nestabilních oporách, neutrálním tréninku;

- Lis na nohu v simulátoru odstraní zátěž z páteře. Lví podíl na páteřních poraněních zde obdržel! Ve skutečnosti je zatížení páteře velké (díky stabilizačním svalům), které vytváří stlačení v bederní oblasti, může způsobit roztržení svalů, přemístit obratle s velkou zátěží. Řešením je minimalizovat hmotnost, nebo pokud dřepy s vlastní tělesnou hmotností nestačí, vyměňte dřepy na jedné noze v TRX kroky;

- Prodloužení a ohýbání nohou v simulátoru eliminuje zatížení páteře. Pravda, je-li správná cvičební technika. Často je porušeno, když se pánve ohýbá vzhledem k páteři. Řešením je snížení hmotnosti a sledování pánve;

- Horizontální jednotka sedací tah. Zde je narušena neutrální poloha páteře, což může zvýšit progresi výčnělků a kýly. Řešením je udržet páteř neutrální;

- Cvičení je bezpečné bez axiálního zatížení páteře. V případě narušení neutrality páteře a techniky cvičení se jakákoli cvičení stávají nebezpečnými i bez axiálního zatížení;

- Tlak horního bloku na hrudník. Zde je také narušena neutrální poloha páteře, jsou vymáčknuty formy hyperlordózy a vymáčknuty MTD. Řešením je udržet páteř neutrální a mírně napínat břišní svaly;

- Jóga kobra představuje pro protažení páteře a zadních svalů. Ve skutečnosti se páteře a zádové svaly naopak sbíhají a mačkají MTD. Řešením je vyloučit toto cvičení a podobně. Pro zlepšení mobility pečlivě používejte kočku a krávu z polohy kolenního lokte;

- Noha se zvedne v simulátoru na tisku. Jedním z pracovních svalů je sval iliopsoas, který v tomto cvičení komprimuje MTD a posouvá obratlová těla vpřed. Řešení - v určité fázi můžete zapnout střídavé zvedání nohou z polohy na zádech;

- Římská židle pro tisk. Situace je stejná jako u zvedání nohou, pouze komprese je větší. Řešení je stejné jako zvedání nohou;

- Houpací nohy vylučují zatížení páteře. Technika v mouchách je často nesprávná, kde se pánev ohýbá vzhledem k páteři a vytváří kompresi MTD. Řešením je buď vyloučit cvičení, nebo sledovat pánev a páteř, což je někdy velmi obtížné;

- Léčba páteře zahrnuje provádění cvičení bolestí. Vyšlo to z kinesitherapy. Cvičení bolestí může způsobit zvýšení kýly a výčnělků, když dojde ke stlačení MTD pod tlakem. Řešením není dělat cvičení, která způsobují trvalou bolest a kompresi MTD;

- Lavičkový lis nebo činka ležící. Bederní oblast je často zatížena mostem a nestabilními podpěrami na 5 bodech. Řešením je udržet 5 bodů otáčení (nohy, křížové kosti, lopatky, šíje) a neutrální polohu páteře. Nohy mohou být umístěny na stepích širších než ramena, aby se snížil most;

- Absence bolesti během cvičení je indikátorem vhodného cvičení a správné techniky. To je nebezpečný klam. S kompresí MTD, výskytem výčnělků nebo zvýšením PGM nemusí být bolest, protože v MTD nejsou receptory bolesti a bolest se vyskytuje podrážděním nervových kořenů. Pohodlná cvičení mohou zvýšit nerovnováhu ve vývoji svalů, což vede k nepřidělenému zatížení kloubu. Řešení - cvičení by měla být přirozená a se správnou technikou;

- Aerobní cvičení zlepšuje krevní oběh ve svalech a přispívá k léčbě osteochondrózy. Dá se říci, že aerobní cvičení zlepšuje celkové zdraví kardiovaskulárního systému, ale nemůžete říci o zlepšení krevního oběhu hlubokých svalů páteře. Řešením je umožnit práci se středním nebo lehkým odporem v tělocvičně;

- Dieta pro hubnutí a hladovění. Při pokusech o snížení tělesné hmotnosti lidé hledají zbytečnou až nezdravou stravu, po které se po několika měsících nebo letech váha vrací. Řešení - integrovaný přístup ke spalování tuků a zdravé stravě;

- Zavěšením na vodorovnou lištu natáhnete páteř. Převyšuje vazy páteře, zvyšuje nestabilitu a po zavěšení jsou obratle stlačeny kvůli kontrakci hlubokých svalů, což zhoršuje situaci jako celek. Řešením je vyloučit vis a natáhnout se z polohy na zádech, natažené korunou a rukama. V některých případech je možné protáhnout se čistým zavěšením, když je pod nohama podpora, a pak okamžitě ležet na zádech v horizontální poloze tak dlouho;

- S PGM v krční páteři musíte posílit svaly krku. Bolest v krku, oslabení svalů krku je zpravidla kompenzací za porušení pod kinematickým řetězcem. V těchto případech se posílení krku zhorší. Řešením je identifikovat narušení držení těla a pohyblivosti v kloubech pod krkem, opravit odhalené odchylky.

Tento seznam chyb může trvat velmi dlouho. Většina chyb souvisí s porušením neutrální polohy páteře, s napínáním svalů a páteře, se snahou napumpovat svaly, s nedostatkem spolehlivých informací o vašem držení těla a pohyblivosti v kloubech pro stanovení správných tréninkových úkolů.

Závěr je - nepoužívejte metodu pokusu a omylu při tréninku, je to příliš dlouhá cesta, která ochromí vaše zdraví. Abychom se vypořádali s osteochondrosou a jejím vývojem, je nutné pracovat pod vedením kompetentního odborníka, pokud vám záleží na zdraví, čase a výsledku tréninku (úbytek hmotnosti, nárůst svalové hmoty, korekce držení těla atd.)

Našli jste v článku chybu? Vyberte jej pomocí myši a stiskněte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Páteřní výčnělky: cvičení, která může udělat každý

Fyzikální terapie může úspěšně odstranit výčnělky v různých částech páteře.

Efektivní gymnastika s výstupkem páteře

Gymnastika s výčnělkem je účinným způsobem boje proti nemoci. Jeho použití je možné v nemocnici i doma. Povinným požadavkem je schválení komplexu cvičení ošetřujícím lékařem nebo specialistou na cvičení. V tomto případě je možné dosáhnout úspěšného odstranění výčnělků v různých částech páteře.

Úkoly pohybové terapie v léčbě výčnělků

V lékařské praxi protidrogové léčby výčnělků obratlů se používají speciálně navržené gymnastické systémy a komplexy cvičení. Jsou různé, ale společné úkoly jsou řešeny:

umístění disku MPZ na anatomicky určené místo;

zlepšení zdraví pacienta.

Princip pozitivních účinků spočívá v tom, že cvičení je spojeno se stresem v určitých oblastech páteře, které stimulují průtok krve v okolních tkáních, zlepšují metabolické procesy a trénují obratle a svaly. Pravidelné cvičení posiluje páteř a svalovou kostru a vytváří spolehlivou ochranu proti vysunutí disků MPZ za vláknitý prsten.

Obecná pravidla fyzioterapie

Gymnastika během prolapsu disků MPZ by měla být prováděna na základě obecných pravidel. Je jich málo a jsou celkem jednoduché, ale musí být provedeny tak, aby cvičení byla prospěšná, ne škodlivá.

1. Nemusíte usilovat o maximální stres, protože je škodlivý pro obratle a disky, které jsou ve fázi degenerace.

2. V prvních dnech musí být všechny pohyby prováděny pečlivě na minimální počet opakování.

3. Počáteční období gymnastických cviků se nejlépe provádí na matraci s ortopedickými funkcemi a v počáteční výchozí poloze.

4. Ve druhé fázi aplikace terapeutické gymnastiky můžete použít nejen matraci, ale gymnastickou podložku.

5. Cvičení začněte až po odstranění bolesti, ujistěte se, že vám pohyby nepoškodí.

6. Před každým novým cvičením relaxujte na pár minut.

7. Během gymnastiky nepijte vodu.

Dodržováním těchto doporučení můžete dosáhnout pozitivního výsledku a zbavit se výčnělku a zabránit jeho vzniku, pokud máte vrozené faktory degenerace páteře. Důležité je, že z jakékoli sady cvičení můžete vyloučit ty, které nemůžete dělat. Vyberte si pohyby, které máte k dispozici, podle vaší fyzické kondice a věku.

Bederní cvičení Cvičení

Pro ty, kteří se nesnaží dělat na švédské zdi a mají přístup k takovému simulátoru, lékaři toto cvičení doporučují jako nejúčinnější pro bederní výčnělky.

Mezi atributy pro provádění protahovacích cvičení v oblasti bederní páteře se aktivně používá stolice. Je vhodné provádět výchylky v různých směrech a obnovit správnou polohu disků s různými typy výčnělků: zadní, boční, střední.

V podmínkách stacionární ordinace pohybové terapie se mohou pacienti zapojit do speciálních turniketů a granátů. Například šikmé desky se závěsy, které pomáhají zvednout se z polohy ležení, lehátka se zámky nohou, válečkový turniket pro natažení páteře atd..

Proto je efektivnější využívat klinické podmínky pro výkonovou terapii, ale pokud nemáte takové příležitosti, je navržen komplex nejběžnějších tří cvičení, které může každý pacient udělat:

Vezměte výchozí polohu ležící na zádech a ohněte dolní končetiny, ale ne až do konce. Ruce by měly být nataženy rovnoběžně s tělem. Rovnoměrně dýchejte, utáhněte abs, poté spusťte nohy a zcela se narovnejte. Odpočiňte si v uvolněné poloze na pár minut. Proveďte až tucet cvičení.

Toto cvičení také začíná od polohy na zádech, s mírně ohnutými nohama, pouze poloha paží by měla být jiná. Protáhlá pravá ruka by měla ležet na levém koleni, pak byste měli zvednout levou nohu a pohybovat kolenem směrem k hlavě, zatímco pravá ruka by měla působit proti pohybu nohy. Pak musíte opakovat to samé změnou vaší paže a nohy. Optimální množství cvičení je pětkrát až šestkrát na každé straně..

Cvičení na cviku

Cílem cvičení terapie krční páteře je odstranit ztuhlost pohybu, znecitlivění rukou a další nepříjemné pocity.

1. Cvičení lze nazvat - „ohlédnutí.“ Udělejte to ze stoje s bradou přitlačenou k hrudníku. Otočte hlavu dozadu a dívejte se co nejdále za sebe, ale pomalu se otáčejte. Pohyb se provádí desetkrát.

2. Toto cvičení lze nazvat „Cuddle Your Head“. Musíte přitlačit čelo ke zdi a přitlačit je na zeď po dobu patnácti sekund, udělat to desetkrát, pak stejné množství času se zadní částí hlavy, levou a pravou stranou hlavy.

3. Jednoduchý pohyb - brada k hrudníku. Toto je také cvičení pro krční páteře..

4.Připojte prsty a přitiskněte lokty co nejblíže k sobě, položte bradu na spojené prsty. Předloktí bude v tomto případě v mírně snížené poloze, co nejvíce je zvedne, budete cítit napětí v krku a horní části hrudní páteře. Cvičení lze provést desetkrát.

5. Lehněte si na břicho a relaxujte s nataženými pažemi podél těla. V počáteční poloze je brada rovnoměrně umístěna na podlaze. Cvičení spočívá v otočení hlavy zatlačením levého a pravého ucha k podlaze. Toto cvičení se provádí pětkrát až šestkrát na každé straně. Po každém otočení se musíte vrátit do výchozí polohy a přestat.

6. Stejné cvičení se provádí s bradou přitlačenou ne na podlahu, ale na dlaně rukou.

Terapeutická cvičení pro cervikální výčnělky zahrnují otočení hlavy v různých směrech, naklonění hlavy, přitlačení na ramena, stisknutí čela, zadní části hlavy a chrámu na dlaních rukou.

Cvičební terapie pro protruzi prsu

Hlavní komplex terapeutických cvičení pro hrudní páteř v přítomnosti výčnělku na této úrovni zahrnuje 8 cvičení:

1. Ve stálé poloze s rovnou páteří a narovnanými nohama by měly být napnuty a nohy by měly být umístěny přesně a vedle sebe. Ruce volně podél trupu. Nadechněte se a zvedněte ruce k ramenům. Když vydechujete, pomalu spusťte ruce do původní polohy podél těla. Cvičení se provádí až třikrát.

2. Výchozí pozice je svislý postoj, ruce by se měly ohýbat a dlaně na ramenou by měla být umístěna. Vdechnutí by mělo být doprovázeno tlakem na ramena, vydechováním oslabením tlaku. Stačí pět tlaků.

3. Počáteční pozice je vertikální postoj, poloha rukou je navinuta za záda s dlaněmi na páteři, palce by měly být umístěny podél páteře. Vdechnutí by mělo být doprovázeno stisknutím okrajů dlaní na obratlech a jejich posunutím dolů dlaněmi dolů, jako by posunování obratlů dolním směrem. Pokuste se ovlivnit obratle hranami dlaní. Pohyby se opakují pětkrát.

4. Výchozí pozice je vertikální stojan. Poloha rukou - zavřené ruce za zády. Při vdechnutí se jedno rameno stáhne dozadu, druhé stiskne na obratle umístěné pod ním. Cvičení se provádí střídavě pravou a levou rukou. Stačí s každou rukou provést tři pohyby.

5. Počáteční pozice je svislý postoj, poloha rukou je zaťatá v pěst za zády, s pěstmi působícími na obratle a pohybem dolů s námahou. Opakujte třikrát.

6. Výchozí poloha - asistent leží na podlaze, pracuje s dlaněmi na žeber, tlačí na ně na obou stranách páteře, směr pohybu je shora dolů, síla tlaku je dostatečná, ale bez bolesti po dobu čtyř sekund.

7. Výchozí pozice - ležící na zádech s válečkem pod páteří. Poloha rukou - spojená za hlavou. Ohněte horní část těla. Změňte polohu válce vzhledem k úrovni páteře. Vezměte váleček přes celou hruď.

8.Odžijte ručník na spodní části hrudníku. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu vytáhněte konce ručníku co nejdále. Doplňte až deset kontrakcí prsu ručníkem.

Zde jsou cvičení, která může každý dělat doma. Budou mít nepochybné výhody v přítomnosti výčnělku a jeho prevence. Kromě toho je tato gymnastika relevantní pro pacienty s osteochondrózou, radikulitidou a jinými nemocemi, které omezují fyzickou aktivitu člověka. publikoval econet.ru

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Přečtěte Si O Druhy Kýl

S osteochondrosou bederní páteře neurologové doporučují pacientům každodenní fyzikální terapii a gymnastiku. Toto je nejúčinnější způsob léčby chronické patologie.
Zásady výživy po odstranění tříslové kýlyČasné rehabilitační období po chirurgické léčbě tříslové kýly zahrnuje dietu, nošení obvazu, odstranění stresu a cvičení.
Hygroma je onemocnění, které postihuje především lidi mladého a středního věku. Sama o sobě není nebezpečná, ale způsobuje vážné nepohodlí: zhoršuje vzhled, v některých případech ovlivňuje mobilitu a narušuje obvyklé činnosti.