loader

Hlavní

Žaludek

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohy a na jiná místa.

Komponentní metody S. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Komplex nejlepších cvičení Bubnovského doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny jsme čím dál více nemocní osteochondrosou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55–60 let vystaveni těmto chorobám, nyní téměř každé 2 jsou na takové onemocnění náchylné.

Pokud máte obavy z bolesti páteře po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat v berlích. Všechny léčebné metody, které vyvinul, byly nejprve testovány na jeho vlastní, a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Léčebný systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor o tomto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv vašeho těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této technice..

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se, jak dýchat.
  • Dodržování cvičební techniky.
  • Znát pořadí cvičení a striktně se držet.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití restorativní gymnastiky Bubnovsky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nálada vitality a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychleným regeneračním procesům.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné hrát doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snižovat pravděpodobnost meziobratlové kýly..

Klouby bolí? - Tento krém je schopen „postavit se na nohy“ i pro ty, kteří jsou bolestivé chodit několik let..

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor níže popsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
  • Před prováděním cvičení se doporučuje obepnout kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by také měla jít vpřed a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Na hlubokém výdechu se jemně ohněte směrem nahoru a vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. Pokud dojde k akutní bolesti, je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Získejte všechny čtyři, zatímco se snažíte maximalizovat tělo dopředu. Během tohoto cvičení není možné se prohýbat v zádech. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce na loktech, zatímco vydechujete - pomalu padejte. Další inhalací je hladký vzestup, výdech je narovnání paží a pomalý pokles k nohám, zkuste napnout svaly v bederní oblasti. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vyrobit polo můstek. Po inspiraci pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičte hladce 15krát.

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. S ohledem na zrcadlo jsou paže sklopené a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik sekund, pak jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout vaší hrudi bradou. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně vydržte 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
  3. Proveďte rotace hlavy tak daleko, jak je to možné, na každé straně hlava přetrvává po dobu 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco budete sklopit hlavu. Opakujte cvičení 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou pro provádění cvičení se vysunuté meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedí na podlaze nebo na židli a provádí tažné pohyby pomocí expandérů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát.
  2. Pokud jsou rozpěrky upevněny shora, lze provést tah na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo hrudník.
  3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte si prsty nohama. Toto cvičení se musí opakovat 20krát.
  4. Lehněte si na záda a zkuste mít rovné nohy za hlavou. V budoucnu se pokuste dotknout ponožek podlahy. Opakujte cvičení asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte své páteřní svaly. Při výdechu se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na svou stranu. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, odstraní se bolest páteře způsobující skoliózu, zvětšuje se tón svalů podporujících páteř:

  1. Koleno, ohněte lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, pomalu přesuňte tělesnou hmotnost k patám a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečel, ohýbal dolní část zad, zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Když vydechujete, sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře.
  4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Bubnovského gymnastika pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedu proveďte trakční pohyby, poté, co několik přístupů přejde na kliky. Pokud je klasické prodloužení ohybu paží v poloze na zádech obtížné, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, pokud jde o sílu.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a dolní nohu, abyste zdůraznili vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem provádějte pohyby k sobě a od sebe. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Leží na podlaze, ohýbají nohy na kolenou a polohu trochu širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být neseny za hlavou a poté se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté znovu zvedněte a naviňte. Opakujte cvičení maximálně 20krát pro každou ruku.

Zbavte se artritidy a osteochondrózy za měsíc

Záda a klouby budou zhojeny za 5 dní a budou zpět jako za 20 let! Je to jen nutné.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje fungování celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a obtížné, ale bolest postupně prochází. Poprvé bude stačit udělat 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste uchopit špičku a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s plochým hřbetem. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je nutné hladce klesat mezi chodidly. Cvičte 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u těchto chorob:

  • osteochondróza;
  • nemoc kolena
  • nemoci genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

  • Ruce sedí na podlaze a opírejte se o zeď, uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Při správném provedení se páteř natáhne, zadní flex, lopatky se sbíhají.
  • Zatímco sedí na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
  • Sedíte zády k simulátoru, držadlem držte nemocnou ruku a zvedněte ji co nejvíce.

Pokud vás bolí záda, krk nebo dolní část zad, neodkládejte léčbu, pokud nechcete skončit na invalidním vozíku! Chronická bolest v zádech, krku nebo dolní části zad je hlavním příznakem osteochondrózy, kýly nebo jiného závažného onemocnění. Léčba musí být zahájena právě teď.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

  • Ležel na kouli, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo, při výdechu nižší. Opakujte cvičení, kolik síly je dost.
  • Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte ho, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Expander Spine Cvičení

Expandéry jsou dnes univerzální skořepinou, která je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá dost místa. Málokdo však ví, že byly původně navrženy pro účely restaurování..

Takový simulátor si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě. V současné době jsou zejména populární expandéři společnosti Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

  1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Vrazte do něj a pak se mírně ohněte v úhlu 90 stupňů. Návrat do výchozí polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér ve spodní části nohou. Pak to začneme táhnout na sebe. Musíte vytáhnout tolik, kolik máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně..
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Vstaňte blízko zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy rozložené mírně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Ležící na zádech, držte se pevnou a stabilní oporou rukama. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 přístupy.
  3. Ležící na hrudi s nohama proti podlaze, jedna noha je připevněna expandérem. Hladce pochopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičte pro každou nohu, abyste ji provedli 20krát.
  4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Pohybování tímto způsobem musí být extrémně pomalé a je třeba podniknout kroky v co nejširším možném rozsahu. Trvání cvičení je od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici a držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohýbejte na kolenou. Zvedněte nohy postupně, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat páteřní svaly. Cvičení provádějte 5-6krát.
  2. Držte kliku a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát pro 2-3 sady.
  3. Leží na lavičce, ruce za hlavou, provádí plynulé zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž by zapomněl správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro léčení páteře v každém věku..

Recenze použití Bubnovského cvičení

Revmatolog s mnohaletými zkušenostmi a autor webu nehrusti.com. Více než 20 let pomáhá lidem účinně léčit různé nemoci kloubů.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., doktor lékařských věd, profesor: Dlouhá léta pracuji jako ortoped. Během této doby jsem musel čelit různým onemocněním zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě udeřil! Je to naprosto bezpečné, snadno použitelné a hlavně - jedná o příčinu. V důsledku pravidelného užívání droga bolest zmizí za den a za 21 dní nemoc zcela ustupuje 100%. Určitě to lze nazvat NEJLEPŠÍmi prostředky 21. století..

Bubnovsky cviky pro léčbu a prevenci bolesti zad a krku během sedavé práce

Cervikální osteochondróza je mimořádně nepříjemné onemocnění. Známý ruský specialista Dr. Bubnovsky vyvinul řadu cvičení pro mnoho nemocí, včetně cervikální osteochondrózy. Bubnovského cviky na osteochondrózu pomohou nejen zmírnit akutní bolest v nemoci, ale budou také dobrým způsobem prevence a léčby této patologie..

Dává bolest v zadní části hlavy lopatku, rameno, rameno? Naklonění nebo otočení hlavy je doprovázeno chřipkou, bolestí zad? Je těžké vstávat ráno, celý den musíte natáhnout krk? Toto jsou pouze první zvony, které jsou obvykle vysvětlovány únavou..

Problémy se objevují později, když se nervy a krevní cévy stahují. Hlava začíná bolet a točí se, krk v zádech hoří ohněm, objevuje se nevolnost, pocit nedostatku vzduchu.

Vize trpí - ostrost klesá, ztmavnutí očí, tečky blikají. Tlak stoupá a standardní ošetření nepomáhá. Cítím se unavený, ohromený. Pak lékař provede diagnózu - cervikální osteochondrózu.

Klasická léčba a metody Dr. Bubnovského

Osteochondrosa je nejčastěji léčena léky. Léky zpomalují rozvoj osteochondrózy a také posilují svalová vlákna. To vede ke snížení zánětu a odstranění bolestivého edému. Musíte však pochopit, že léky nemoci nevyléčí, ale pouze zpomalují její vývoj.

Musíte si také pamatovat, že léky mohou poškodit sliznici žaludku, takže je musíte brát opatrně.

Kromě toho je osteochondrosa často léčena pomocí gymnastiky, terapeutických masáží a fyzioterapeutických metod (ultrazvuk, elektroforéza atd.). Lékaři také doporučují kombinovat tyto ošetření s bylinnými tinktury pro posílení svalů..

Sergey Bubnovsky vyvinul svou vlastní metodu léčby osteochondrózy. Tato technika je souborem fyzických cvičení. Musíme si však uvědomit, že metodika Dr. Bubnovského není jen cvičení.

Klíčovým rysem této techniky je příprava jednotlivých programů po malých lékařských testech, které budou přesně určovat lokalizaci bolesti.

Po vyšetření by měl člověk navštívit lékaře obeznámené s technikou Bubnovsky, aby se naučil speciální cvičení. Na konci tréninku může člověk samostatně dělat gymnastiku doma.

Tuto techniku ​​uznává oficiální medicína..

První výsledky se neobjeví okamžitě, ale stále, velmi brzy - za 5-10 dní. Pokud upřímně vykonáte všechna cvičení předepsaná lékařem, pak se syndrom bolesti sníží, obnoví se pohyblivost páteře a stav se zlepší.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského lze také provádět pro prevenci, která může významně snížit riziko vzniku osteochondrózy. Pokud je osteochondróza v pozdním stadiu vývoje, pak Bubnovskyho metoda bude mít také pozitivní účinek na tělo, i když zlepšení přijde 15-20 dnů po zahájení cvičení.

Výhody cvičení

Obvykle pacienti, kteří přicházejí do S. Bubnovsky, užívají prášky nebo aplikují masti. Lékař okamžitě varuje, že analgetika budou muset být ve fázi přípravy opuštěna. Používání léků proti bolesti zbavuje člověka motivace pro pravidelné hodiny, plný návrat během tréninku. S. Bubnovsky učí pacienty, jak se zbavit napětí s následnou relaxací určitých svalových skupin.

Úkolem kinezioterapie není pouze odstranění nepohodlí krční páteře. Pacientům se doporučují cvičení na páteři, jejichž realizace je zaměřena na maximální možnou obnovu chrupavky a kostní tkáně postižené osteochondrosou.

Rovněž v důsledku stabilizace disků a obratlů nedochází k vymačkání krevních cév a kořenů páteře. Bolesti hlavy, závratě, skoky v krevním tlaku, zrakové a sluchové poruchy postupně mizí a poté úplně zmizí.

Indikace a kontraindikace pro třídy

Je nutná odborná konzultace, protože v některých případech je použití metody nebezpečné. Kontraindikace při provádění cvičení podle této techniky jsou následující:

  • pooperační období;
  • vazové slzy;
  • praskliny šlachy;
  • nestabilní hemodynamika (například zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice);
  • přítomnost rakoviny.

Bohužel, gymnastika má kontraindikace

Fyzická cvičení po operaci jsou kontraindikována, protože mohou způsobit zranění a otevřít nezahojené chirurgické rány. Kontraindikace jsou spojeny s rizikem akutní bolesti a nepohodlí.

Průběh cvičení se aktivně používá k úlevě od mírné bolesti při osteochondróze. Projevy dystrofických procesů nemusí být vyjádřeny a začínají lehkým pocitem nepohodlí, což představuje nebezpečí pro tuto skupinu nemocí.

V budoucnu se může patologie rozvinout do té míry, že pacient nebude schopen provádět pohyby krku.

Je třeba poznamenat: jako u každého fyzického cvičení je pro tento soubor cvičení charakteristická také bolest svalů. Projde za dva týdny.

Vlastnosti cvičení na Bubnovsky

Způsob léčby cervikální osteochondrózy podle Bubnovského je určen pro dlouhodobý výkon. Neočekávejte, že to poskytne rychlé výsledky, ale při pravidelném provádění a správné technice očekáváte výsledky.

Cvičení pomáhají obnovit krevní oběh a metabolické procesy v krční páteři, posílit svaly, zvýšit pohyblivost krku. Budou účinné v jakémkoli stádiu nemoci..

Doktor věří, že je nemožné vrátit normální fungování do krční páteře bez pohybů. Tato technika je založena na posílení vazového aparátu a svalového korzetu. Je však důležité kombinovat gymnastiku s jinými terapiemi..

Specialista vám doporučuje zkontrolovat svůj jídelníček a provést masáž krku. Ve specializovaných centrech se můžete uchýlit k kryoterapii - léčbě nachlazení, což podle autora metodiky také dokonale pomáhá v boji proti nemoci. Technika léčby by měla být vybrána jednotlivě, s přihlédnutím k charakteristice stavu pacienta a závažnosti onemocnění.

V klasické verzi se gymnastika provádí ve speciální tělocvičně vybavené cvičebními stroji. Můžete to však provést doma..

Nejprve je však důležité studovat základní pravidla a zásady, absolvovat výcvikový kurz se specialistou na fyzioterapeutická cvičení nebo to provést pomocí videa.

Při provádění cvičení musíte dodržovat následující pravidla:

  • Před zahájením výuky se ujistěte, že jste navštívili odborníka, který zohlední charakteristiky nemoci a přítomnost / nepřítomnost kontraindikací.
  • Během prvních 2-3 týdnů musíte dělat cvičení každý den. Pokud nemoc pomine rychle, bude stačit trénink za den.
  • Při cvičení je nutné sledovat rovnou polohu hřbetu.
  • Cvičení by měla být prováděna hladce, pomalu, bez náhlých pohybů a trhnutí. Počet opakování je 5 pro každou stranu, s časem se zvyšuje.
  • Při provádění komplexu dochází k efektu v důsledku rozšíření svalů krku a relaxace. V konečné poloze se musíte pokusit vydržet 30 sekund, aby se objevila malá únava..

Speciální trénink před komplexem není nutný, avšak pro zvýšení účinnosti se doporučuje dodržovat následující doporučení:

  • Lekci byste měli zahájit zahřátím svalů a kloubů v krční páteři. K tomu můžete použít nestřihnuté sklony hlavy v různých směrech nebo vpřed a také jemně hnětit krk rukama.
  • Předběžně se doporučuje osprchovat se, což pomůže uvolnit svaly krku a zlepšit krevní oběh, v důsledku čehož dochází k urychlení procesů opravy tkání. Pokud máte meziobratlovou kýlu, pak by sprcha neměla být příliš horká..
  • Na konci gymnastiky se doporučuje jednoduchý úsek, který pomůže předcházet bolesti po tréninku..
  • Koupání v bazénu poskytuje vynikající výsledky - to je zvláště užitečné pro meziobratlové kýly..

S osteochondrosou krční páteře jsou ranní procházky na čerstvém vzduchu velmi užitečné. To přispěje k obohacení zánětlivých tkání kyslíkem..

Fyzioterapie

Bubnovsky cviky lze provádět doma. Není nutná speciální tělesná výchova, všechny pohyby jsou jednoduché a srozumitelné.

Začátečníci musí zvážit několik důležitých bodů:

  1. První den nemusíte provádět velké pohyby a dostat se do velmi unaveného stavu. Pokud jsou svaly slabé, zraní si ráno..
  2. Nenechávejte ústa vyschnout, pijte vodu v malých doušcích mezi cvičeními.
  3. Pokud bolest není silná, pokračujte v gymnastice. U syndromů akutní bolesti to nemůžete udělat.
  4. Po každém cvičení se chválte za překonání vlastní slabosti..

Na poznámku. Dr. Bubnovsky nedoporučuje okamžitě odmítnout užívat léky. Nejprve můžete snížit jejich počet a po několika lekcích minimalizovat.

Hlavní komplex

Proveďte všechna základní cvičení bez trhání a hladkým pohybem. Držte záda rovně, přitáhněte hlavu ke stropu a položte ruce na kolena. Otočte hlavu, zůstaňte v poloze a počítejte do 10. Po dokončení cvičení na jedné straně se vraťte do výchozí polohy a opakujte ve druhém směru. Pohled by měl následovat zatáčky hlavy. Opakujte cvičení 5-10krát.

  1. Protahování laterálních svalů krční páteře. Natáhněte si ucho k rameni, zamkněte se, zvedněte hlavu a natáhněte se na druhou stranu.
  2. Polož bradu na hruď, vydrž. Zvedněte ji a lehce ji vytáhněte dopředu. Hlava by se neměla sklopit dozadu.
  3. Natáhněte krk dopředu a bradu rovnoběžně s podlahou. V oblouku ji zatáhněte do podpaží, vraťte se do původní polohy, opakujte opak.
  4. Otočte hlavu doprava, zvedněte bradu a podívejte se na strop, opakujte pohyb doleva.
  5. Levým kartáčem zatlačte na pravé rameno, zvedněte loket rovnoběžně s podlahou, zatímco levé rameno se automaticky zvedá. Otočte k tomu hlavu a utáhněte si bradu. Opakujte na druhé straně.
  6. Zvedněte ruce nahoru, spojte se s dlaněmi nad korunou a roztáhněte lokty do stran. Otočte hlavu doprava a doleva.
  7. Rozložte paže do stran a zatáhněte dozadu, aby byly lopatky spojeny. Proveďte cvičení zvednutím jedné končetiny, mírným spuštěním druhé, vezměte ji zpět a pokuste se připojit lopatky.
  8. Natáhněte ruce co nejvíce dozadu a protáhněte bradu.
  9. Zvedněte kartáče ke stropu, vytáhněte bradu a tlačte bradu dopředu.

Po gymnastice musíte udělat malý úsek, který upevní výsledek a uvolní svaly. Dále lékař doporučuje provést masáž sami. Pro prevenci nemocí během sedavé práce lze provést řadu cvičení..

Síla gymnastika

Podle lékaře je účinnější provádět silová cvičení proti osteochondróze, ve své škole se používají speciální simulátory, improvizované nástroje lze použít doma..

Soubor cvičení pro cervicothoracic osteochondrosis:

  1. Kliky. Umístěte 2 židle do blízkosti postele, šířku ramen od sebe. Dejte nohy spolu s pánví na postel. Položte ruce na sedadlo židle a pomalu tlačte dopředu. Níže, když vydechujete, povstaňte, když vdechujete. Jak se svaly posilují, zvyšte vzdálenost mezi židlemi..
  2. Lehněte si zády na postel a položte hlavu na samý okraj. Vezměte si do rukou činky nebo těžké předměty a natáhněte se před sebe. Když vydechujete, uvolněte je za hlavu, vdechněte a uvolněte vzduch, abyste se vrátili do původní polohy.
  3. Zůstaňte ve stejné poloze, zvedněte ruce před činkami. Spusťte ruce pod postel a znovu zvedněte.
  4. Posaďte se mezi židle a položte ruce na okraj sedadla. Na výdechu narovnejte ruce, zatlačte, při vdechnutí se vraťte na podlahu.

Proveďte všechna cvičení 5-10krát, postupně zvyšujte počet pohybů. Musíte to dělat denně po dobu 15 dnů, pak lze gymnastiku provádět 3-4krát týdně.

Dobře trénuje svaly zad. Za tímto účelem si můžete koupit speciální vodorovnou lištu a umístit ji do dveří. Lékaři doporučují začít z malé výšky, aby seděli na podlaze, abyste se dostali k příčce. Jak se svaly posilují, tyč stoupá výš.

Nabíjení

Ranní cvičení nenahrazují základní a silová cvičení, ale stávají se pouze dobrým doplňkem. Ihned po probuzení trpí pacienti často závratě, blikající mouchy a barevnými skvrnami v očích..

Tělo tedy reaguje na špatný oběh v krční oblasti během spánku. Cvičení pomůže zlepšit krevní oběh, připravit se na pracovní den. Zde je několik užitečných cvičení:

  • sedí na posteli a napněte ucho nejprve k sobě a potom k druhému rameni;
  • provádět několik kruhových otáček hlavy v různých směrech, aniž by se převrhla nebo naklonila;
  • natáhnout ruce před sebe, střídavě zatínat a rozpínat pěst;
  • dejte si dlaně na ramena, otáčejte se lokty;
  • postavte se s nohama trochu od sebe, položte ruce na opasek, udělejte několik zatáček a zatáček;
  • aniž byste změnili polohu těla, udělejte několik malých výpadů dopředu, dozadu, do stran (můžete na židli);
  • lehněte si na břicho, současně zvedněte ruce a nohy, napněte svaly na krku, ramenní opasek, dolní část zad.

Počet opakování je libovolný. Pokud jsou při cvičení příjemné pocity ve svalech, můžete to udělat 15–20krát.

Dieta a režim pro osteochondrózu

Léčba osteochondrózy děložního hrdla nejen pomocí gymnastiky, ale také pomocí techniky hlubokého bránice, dýchacích cest, lekcí s psychologem, stravou a správným režimem dne.

Zvýšené zatížení krční páteře, kouření, vzpírání jsou zcela vyloučeny. Je nutné odmítnout polotovary, uzená masa, mastné maso, klobásy. Doporučujeme je nahradit mléčnými výrobky, čerstvými plody, ovocem, zeleninou, ořechy.

Co udělat pro uložení výsledku

Chcete-li udržet výsledky, měli byste i nadále pravidelně cvičit. Používáte-li jako preventivní opatření gymnastiku, riziko osteochondrózy se sníží na nulu. Největšího účinku je dosaženo, pokud začnete sportovat v raných stádiích osteochondrózy.

Pokud to zanedbáte, pak gymnastika pomůže zastavit progresi nemoci a zlepšení lze dosáhnout pouze po velmi dlouhém období pravidelného tréninku.

Léčba osteochondrózy krční páteře podle Bubnovského ve specializovaných centrech probíhá v několika fázích. Intenzita zátěže pacienta a typ prováděných cvičení se liší. Během léčby je komplex upraven, každý vyžaduje důkladnou studii stavu pacienta.

Dokud se znovu nepotkáme!

Bubnovsky cviky pro léčbu a prevenci bolesti v zádech, krku, se sedavou prací

20 cvičení Bubnovského - zásady gymnastiky pro zdraví

Cvičení s holí na záda a hubnutí

Cvičení pro límec zóny páteře a prevence

Terapeutický komplex cvičení pro osteochondrózu a sedavou práci

Cvičení páteře podle Bubnovského techniky

Nemoci pohybového aparátu jsou velmi časté. Proto je jejich léčba velmi aktuálním tématem a existuje mnoho způsobů a metod její implementace. Jednou z moderních metod léčby, která získává na popularitě, jsou cvičení pro páteř Bubnovského.

Tato technika je zaměřena na obnovení funkcí páteře a prevenci jejích nemocí. Bubnovského cvičení se často nazývají extrémní rehabilitace..

Základem této techniky je kinezoterapie - speciální forma fyzioterapeutických cvičení, která poskytují terapeutický účinek. Bubnovsky po mnoho let vyvinul svůj vlastní kinezioterapeutický systém a dokázal jeho účinnost při různých onemocněních muskuloskeletálního systému bez použití jakýchkoli drog.

Bubnovsky vyvinul nejen speciální cvičení, ale i terapeutické simulátory - multifunkční simulátory Bubnovsky (MTB).

Kromě toho lékař vyvinul speciální myofasciální diagnózu, která vám umožní určit příčiny bolesti, identifikovat skryté nemoci a problémové oblasti. U tohoto typu diagnózy je vyloučena nesprávná diagnóza..

Lékař začal praktickou aplikaci metody na sebe a prokázal její účinnost a bezpečnost. Nyní je Bubnovského technika velmi rozšířená a pracuje na ní řada lékařských center v zemi i v zahraničí. Zároveň tam lékař nezastavil, ale techniku ​​neustále vyvíjí, což je univerzálnější a efektivnější..

Princip metody

Technika Dr. Bubnovského je založena na fyzických cvičeních pomocí simulátorů MTB, které zajišťují obnovení mikrocirkulace krve v postižené oblasti a aktivaci přirozených regeneračních procesů.

Tato léčebná metoda zahrnuje aktivní účast pacienta na procesu hojení. V tomto případě je podávání léčiv a chirurgické postupy zcela vyloučeny.

Podmínky pro úspěšnou léčbu:

  • Nastavte pacienta, aby vyléčil vážnou prací s vaším tělem.
  • Pochopení pacientů, že k dosažení pozitivního výsledku je nutná dostatečně dlouhá doba. Účinek cvičení nepřichází okamžitě! Opravdu, obnovení těla bude nějakou dobu trvat. Průběh léčby je nejméně 12 lekcí trvajících 1-1,5 hodiny.
  • Nedostatek kontraindikací.
  • Důvěra pacienta v lékaře a touha zbavit se nemoci bez užívání drog.


Nemoci, které lze léčit metodou Bubnovsky:

  • G
    páteř zrzka;
  • osteochondróza;
  • artróza;
  • gonartróza;
  • artritida;
  • skolióza;
  • bolesti zad;
  • traumatické zlomeniny obratlů;
  • dna;
  • porušení držení těla;
  • osteoporóza;
  • humeroscapulární periartritida;
  • koxartróza;
  • Ankylozující spondylitida;
  • spinální stenóza;
  • spondylolistéza;
  • nemoci kloubů.

Kontraindikace

Přestože je tato technika docela bezpečná, existují i ​​některé kontraindikace. Takže lékařská konzultace je nutností! Kontraindikace:

  • časné pooperační období;
  • přítomnost rakoviny;
  • stav před infarktem;
  • prasknutí vazů a šlach;
  • vysoké riziko krvácení;
  • horečka.

Kromě toho byste neměli zahájit léčbu, pokud si nejste jisti jejím úspěchem. Koneckonců, pokud byl pacient původně nastaven pro selhání a nevěří v sílu gymnastiky, pak Bubnovského technika nepřinese požadovaný výsledek.

  1. Konzultace s lékařem, která vyšetřuje pacienta a seznamuje se s jeho anamnézou a výsledky analýz a studií.
  2. Myofasciální diagnózu provádí lékař pomocí speciálních technik a technik. To vám umožní identifikovat problémové oblasti a celkový stav pohybového aparátu.
  3. Zkušební lekce v hale, během níž je vybrána potřebná sada cviků, frekvence a pravidelnost lekcí.
  4. Provádění cvičení pacientem ve speciálních místnostech podle individuálního programu pod dohledem lékaře a instruktora. Kontrolují proces provádění a v případě potřeby upravují cvičení..
  5. Závěrečná fáze - získávání doporučení pro nezávislé studium se souborem cvičení doma.

Bubnovsky simulátor

Kromě vytvoření speciální techniky pro léčbu onemocnění pohybového aparátu navrhl lékař také simulátor pro provádění jednotlivých cvičení. Třídy na simulátoru poskytují:

  • obnovení tónu hlubokých svalů zad;
  • zesílení svalové kostry zad;
  • lepší přísun krve do obratlů;
  • zlepšení krevního oběhu a biochemických procesů ve tkáních;
  • eliminace bolesti;
  • odstranění svalového křeče;
  • zlepšená pohyblivost kloubů;
  • prevence nemocí páteře.

Taková široká škála pozitivních efektů vám umožňuje použít cvičení na tomto simulátoru k léčbě:

  • osteochondróza;
  • artróza;
  • meziobratlová kýla;
  • artritida;
  • skolióza a další choroby páteře.

Kromě toho se v některých případech simulátor používá k posílení svalového korzetu u dětí.

Tato cvičení jsou také velmi užitečná v období rehabilitace a zotavení těla po úrazech a předchozích chirurgických zákrokech..

Bubnovsky vyvinul řadu cvičení. Jejich komplex se vybírá vždy individuálně, přičemž se bere v úvahu přítomnost doprovodných nemocí, věk a stav pacienta.

Pacienti musí být poučeni o správném provedení cvičení, sledovat postup provádění a upravit soubor cvičení v závislosti na výsledcích.

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro začátečníky

Mezi mnoha cviky Bubnovského existuje několik, která jsou vhodná pro začátečníky pro domácí vystoupení.

Žádáme vás: před jejich provedením se ujistěte, že nemáte žádné kontraindikace k použití metody a žádné fyzické námahy! Je vhodné se poradit s lékařem.

Tato cvičení jsou zaměřena na odstranění bolesti páteře..

  1. Uvolněte se a ohněte záda. K tomu musíte klečet s rukama na podlaze. Při výdechu byste měli pomalu ohýbat záda a při inhalaci - ohýbat. Celkem 20 opakování, zatímco pohyby by měly být měkké a hladké.
  2. Napněte svaly. Výchozí pozice zůstává stejná. Nyní natáhneme levou nohu dozadu a posadíme se doprava, zatímco se snažíme pravou nohu vytáhnout dopředu. Cvičení se opakuje 20krát pro každou nohu a mění se jejich poloha. Zpočátku se může objevit bolest, která by měla brzy zmizet.
  3. Ohýbáme se a čerpáme záda. Situace zůstává stejná - na všech čtyřech. Nyní byste měli natahovat své tělo dopředu, jak jen můžete, aniž byste ohýbali dolní část zad při zachování rovnováhy.
  4. Napněte páteřní svaly. Abychom toho dosáhli, ve stejné poloze na výdechu jsme se spustili na podlahu, ohýbali lokty a pomalu se nadechli. Opět, jak vydechujete, narovnáte paže, spusťte pánev na paty. Proveďte 6 opakování.
  5. Stáhněte si tisk. K tomu si lehněte na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Na výdech zvedněte tělo a dotkněte se loktů kolen. Stáhněte si tisk, až ucítíte mírný pocit pálení ve svalech. Postupně zvyšujte zatížení..
  6. Zvedněte pánev nebo „poloviční most“. Zůstáváme ležet na zádech s ohnutými koleny, podél těla by se měly umisťovat pouze ruce. Při výdechu zvedáme pánev co nejvýše nad podlahu, při inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Provádíme 25 takových výtahů.

Kromě této sady cvičení k úlevě od bolesti můžete provádět cvičení z adaptivního gymnastického komplexu. Pomáhá připravit pohybový aparát na vážnější zátěž, zlepšuje krevní oběh a tkáňový trofismus a zlepšuje stav. Níže jsou uvedeny příklady cvičení z tohoto komplexu. Člověk by se však neměl příliš angažovat bez konzultace s lékařem.

  1. Sedíme na vašich patách. Na inspiraci se zvedáme a děláme kruhové pohyby rukama. Když vydechujete, sedíme si znovu na patách.
  2. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Na výdechu seskupujeme a zvyšujeme nohy a trup, přičemž svlékáme kolena a lokty.
  3. Lehneme si na pravou stranu a opřeme ruku o podlahu. Seskupte svaly celého těla. Poté opakujeme cvičení od bodu 2 a provedeme seskupení svalů na levé straně.
  4. Klečíme a uvolňujeme spodní část zad. Nyní zvedáme kolena jeden po druhém a otáčíme pánev ze strany na stranu.
  5. Stál na všech čtyřech, nakláněl se sem a tam.
  6. Sedíme na podlaze, narovnáme nohy, položíme ruce na podlahu. Proveďte cvičení „nůžky“ se zvednutými rovnými nohama.
  7. Ležíme na naší straně a provádíme houpačky nohou. Při inspiraci - noha je ohnutá (táhneme ji k rameni), na výdechu - rovná.
  8. Získejte všechny čtyři a opakujte cvičení 4.
  9. Ve stejné poloze zvedněte levou nohu a snažte se ji umístit rovnoběžně s podlahou. Nyní také zvedněte pravou nohu.
  10. Ve stejné poloze zvedáme nohy střídavě na stranu a nahoru..

Komplex zahrnuje další cvičení. Je nutné, aby je lékař vybral individuálně, s ohledem na stav těla pacienta. Při cvičení je třeba vzít v úvahu, že skutečnost, že výskyt bolesti není důvodem k zastavení cvičení. To je hlavní rozdíl od klasických fyzioterapeutických cvičení.

Se správným výběrem cviků a jejich přísným pravidelným prováděním nemoc zmizí a riziko jejího opětovného výskytu se sníží.

Kromě toho bude existovat obecný léčebný účinek se zvýšením imunity, korekcí hmotnosti, zlepšením stavu svalové tkáně a pohybového aparátu..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Diafragmatická kýla je forma patologických změn v bránici, zřídkakdy diagnostikovaná v mladém věku. Počínaje přibližně 36 lety je pozorována změna práce břišních orgánů u 8% vyšetřovaných pacientů a ve věku 70 let roste na 62–70%.
Pro lékaře a pacientyStrava hernia jícnuNemoci trávicího traktu jsou rozšířené ve všech věkových skupinách. Významnou roli v tom hrají stresy a nesprávná strava: když chodí do práce, ráno mnoho lidí bez snídaně rychle jedí několik pokrmů najednou, protože před večeří nebude čas na občerstvení.
Lipoma je nádorová formace benigního původu, tvořená z tukové tkáně. Může být umístěn uvnitř orgánů nebo na kůži. Při traumatu na bradě je možné zhoubné degenerace, proto se doporučuje excize nádoru.