loader

Hlavní

Žaludek

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohy a na jiná místa.

Komponentní metody S. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Jak zlepšit stav osteochondrózy prsu? Bubnovského cvičení

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - lékař, který se po vážné nehodě postavil na nohy. Je tvůrcem kinezoterapeutické techniky, jejíž podstatou je léčba pohybu. Na území Ruské federace i mimo ni existuje velké množství zdravotnických zařízení Bubnovského.

Role fyzioterapie

V cvičební technice vyvinuté lékařem je současně zapojeno několik typů zátěží: napětí a napětí se střídáním kontrakcí, které dobře trénuje svaly. Je to tento komplex terapeutických cvičení, podle Bubnovského, který zlepší zdravotní stav a posiluje svaly, které podporují obratle.

Účinnějšího výsledku výcviku lze dosáhnout cvičením ve specializovaných centrech, lékař však vyvinul speciální techniku, kterou lze provádět doma bez dalšího vybavení. Cvičební terapie se provádí s možnou zátěží v kteroukoli denní dobu, ale doporučuje se vyhnout se tréninku před spaním.

Podstata kinezoterapeutické techniky

Hlavní příčinou hrudní osteochondrózy je nedostatečné fungování svalového systému. Pokud svaly pracují špatně a málo, pak obratle nedostávají potřebné množství živin a v této souvislosti atrofie tkání.

Je třeba zlepšit zdravotní stav pomocí komplexní léčby, která je vybírána individuálně. Užívání léků pouze zmírňuje bolest, zánět nebo otok, ale nenaplňuje tekutinu v meziobratlových ploténách.

Systematická léčba předepsaná lékařem po sérii vyšetření může posílit tělo a obnovit obratle. Každý, bez ohledu na věk, druh aktivity, povahu bolesti, lokalizaci a stádium nemoci, může používat Bubnovského terapeutická cvičení.

Cvičební terapie se provádí samostatně doma nebo ve speciálních multifunkčních simulátorech vyvinutých metodou Bubnovsky. Práce na této metodě vám umožní cíleně rozložit zátěž na konkrétní svalovou oblast, odstranit bolest a křeče a také zmírnit otoky.

Výhody a nevýhody metody

Stejně jako většina léčebných systémů má metoda Bubnovsky své výhody a nevýhody..

Mezi klady patří:

  • Cvičení na osteochondrózu prsu jsou univerzální, protože jsou účinná nejen při léčbě nemoci, ale také pro zotavení po operaci nebo poranění;
  • Proveďte cvičení terapie podle Bubnovsky lze použít jako profylaxi osteochondrózy;
  • taková gymnastika může zmírnit nepříjemné příznaky a léčit nemoc samotnou bez užívání drog;
  • nedostatek omezení věku a pohlaví;
  • zvýšený tón těla;
  • zlepšený metabolismus;
  • zvýšená nálada po tělesné výchově;
  • dlouhé trvání terapeutického účinku a vyloučení relapsů v diagnostice;
  • lékařská gymnastika zvyšuje ochranné funkce těla, posiluje svaly a odstraňuje nadváhu.

Odborníci neodhalili žádné nedostatky ve způsobu léčby Bubnovského, hlavní věc je, že musíte dodržovat plán školení, nenechte si ujít hodiny, přísně dodržujte všechna doporučení lékaře.

Účinnost

Fyzikální terapie osteochondrózy zpomaluje její vývoj, obnovuje funkce, které byly narušeny v důsledku nemoci, a je účinná v jakémkoli stádiu onemocnění.

Cvičební terapie pro osteochondrózu má několik výhod, proto se používá velmi populárně, zejména při akutním stádiu a jako profylaxe je nutný výcvik páteře.

Odborníci říkají, že pravidelné cvičení vás může zachránit před problémy s páteří. Hlavní věcí je nezapomenout na cvičení, jejichž trvání je až 20 minut denně.

Zde se dozvíte více o výhodách pohybové terapie pro osteochondrózu hrudní páteře..

Indikace pro zátěžovou terapii

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou je nutná v každém stadiu vývoje onemocnění, protože uvolňuje svaly, zvyšuje jejich tonus a zmírňuje bolest.

Z indikací pro cvičení terapie lékaři na vědomí:

  • bolesti zad;
  • poškození mobility;
  • omezení pohybů v bederní oblasti nebo krku;
  • preventivní opatření;
  • výskyt bolesti při pohybu.

V přítomnosti těchto indikací musí být člověk obezřetný, protože v těle dochází ke změnám, jejichž průběh nelze v žádném případě zahájit.

Bubnovsky cviky jsou vynikající volbou pro odstranění příznaků počátečního stádia nemoci, které posílí svalový korzet a usnadní pohodu člověka. Chcete-li to provést, musíte se seznámit s technikou provádění všech cvičení a držet se pouze toho.

Kontraindikace a možné komplikace

Přes velké množství výhod léčebné metody podle Bubnovského, stojí za to znát kontraindikace, kdy byste měli opustit fyzikální terapii:

  • po provozu;
  • s prasknutím vazů a šlach;
  • onkologická onemocnění;
  • riziko mrtvice nebo infarktu.

Základní pravidla výcviku

Realizace fyzioterapeutických cvičení pro hrudní osteochondrózu vyžaduje dodržování určitých pravidel, která budou určovat kvalitu tréninku a jejich bezpečnost.

Při cvičení je dobré vědět, že by se gymnastika měla zlepšit v pocitu pohody a pokud je při provádění pozorován opačný účinek a stav těla se do 7 dnů nezlepší, měli byste se poradit s lékařem a zkontrolovat trénink.

Kde začít?

  1. Cvičení je zakázáno provádět během akutní fáze, při remisi se doporučuje trénovat.
  2. Zpočátku se cvičení provádí bez přídavné váhy, ale po několika týdnech, kdy si tělo zvykne na zátěž, můžete použít speciální tyčinky, váhové materiály, gumu.
  3. Počet přístupů postupně roste. Pro první trénink bude stačit 5-7 opakování, pak se zvýší na 12.

Jak to udělat správně?

Fyzikální terapie není aktivním sportem, takže všechna cvičení se provádějí pomalým tempem bez náhlých pohybů. Během vyučování musíte sledovat svoji pohodu. Pokud se to prudce zhoršilo, musíte výrazně snížit intenzitu cvičení a vyloučit ty, které vyvolávají zhoršení. V tomto případě se školení nedoporučuje..

Přehled cvičení od lékaře

Bubnovsky vytvořil velký komplex jednotlivých cvičení. Mohou být prováděny doma, v práci nebo v tělocvičně s instruktorem, s nebo bez vybavení a v různých stádiích nemoci.

Snadné nabíjení

Výchozí pozice pro všechna cvičení - postavení, šířka ramen od sebe:

  1. Hlava pomalu klesá dolů a je v této poloze nejméně 2 minuty. Statické cvičení dobře zahřívá svaly krční a hrudní obratle..
  2. Přitiskněte si ruce k hradu a položte jej za hlavu. Ohněte záda a postavte se na 4-7 sekund. Návrat do výchozí polohy. Opakujte až 5krát.
  3. Položte dlaně na boky trupu a plynule nakloňte různé směry. Opakujte 8-10 krát na každou stranu.

Zde se můžete dozvědět o výhodách nabíjení nemocí hrudní páteře a sledovat cvičení na osteochondrózu..

V práci

Většina cvičení lze provádět doma i v práci. Někteří z nich:

  1. Posaďte se na židli nebo stolici. Držte záda rovně. Poté, co jemně ohnout zpět, snaží se hodit hlavou co nejdále. Opakujte 6-8 krát.
  2. Posaďte se na židli a položte ruce mezi kolena. Bezproblémově se střídejte a naklánějte se různými směry.
  3. Výchozí pozice: postavení, nohy široké 30-40 cm. Zhluboka se nadechněte zády. Nezadržujte dech, cvičení provádějte pomalu. Opakujte 10-12 krát.

Během remise

Pokud pacient nemá vážné problémy s páteří, můžete provést následující cvičení:

  1. Výchozí poloha: stojící, nohy široké 30-40 cm. Natáhněte ruku nahoru a nakloňte ji doleva, opakujte s druhou stranou. Cvičení se provádí několik přístupů 10krát na každé straně.
  2. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Přitiskněte ruce do hradu a umístěte za hlavu. Dotkněte se levého lokte pravého kolena, opakujte s druhou stranou. Udělej to hladce, bez trhání.
  3. Klečte, dlaně na podlaze. Při nadýchání zvedněte hlavu, ohněte záda a při výdechu - kolem zády sklopte hlavu dolů.

Pro zlepšení dýchání

Gymnastika pro dýchání zahrnuje následující cvičení:

  1. Posaďte se na židli, sepněte si ruce v zámku a umístěte za hlavu. Nadechněte se a napněte svaly hrudníku a abs. Když vydechujete, nakloníte se do stran.
  2. Sedět na židli, zhluboka se nadechnout a naklonit hlavu dozadu, zatímco vydechuje, vraťte se do výchozí polohy.

S fitballem

Pro léčbu osteochondrózy je nutné provést cvičební terapii, která se skládá z cvičení s fitballem:

  1. Lehněte si na hruď s hrudníkem, opřete se o zeď nohama, ohněte si ruce, položte dlaně na kouli a lokty od sebe odtáhněte. Při nadýchání zvedněte hlavu, krk a hrudník a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8krát.
  2. Zaujměte stejnou výchozí pozici. Jemně otočte hlavu ke straně a snažte se vidět vaše nohy. Opakujte 4krát.
  3. Lehněte si na fitball, natáhněte jednu ruku dopředu a druhou zpět. Při výdechu změňte polohu rukou. Opakujte 15krát.
  4. Lehněte si břicho na fitball, snižte končetiny a relaxujte. Být v této poloze po dobu 30-40 sekund. Po seskupení a opakování cvičení.

S hůlkou a vodorovnou lištou

Chcete-li vyloučit opakování osteochondrózy prsu, musíte neustále provádět cvičení s využitím dalšího vybavení:

  1. Postavte se rovně a položte dlaně na bok. Hladké ohyby dopředu a návrat do výchozí polohy. Opakujte 12-15krát.
  2. Vezměte hůl a položte ji na ramena, položte dlaně na konce hůlky. U každého proveďte zatáčky v různých směrech 10krát.
  3. Vyšplhejte se na švédskou zeď a pověste si na ruce. Být v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Pomalu padají na podlahu.

V akutním stadiu

  1. Lehněte si na zem, natáhněte ruce a uvolněte se. Jemně přitáhněte bradu k hrudi a zvedněte ruce nahoru. Opakujte 5-8 krát.
  2. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce podél trupu. Po inspiraci dejte lopatky dohromady, na výdechu se vraťte do výchozí polohy. Po každém cvičení odpočívejte po dobu 10-15 sekund. Opakujte 10-12 krát.
  3. Lehněte si na bok a lehce ohněte nohu na koleno. V této poloze pomalu zvedněte nohy. Opakujte 6-8krát na každé straně.

Komplexy pro domácí léčbu

Všechny výše uvedené komplexy terapeutických cvičení pro osteochondrózu prsu jsou ideální pro nabíjení doma. Mohou být doplněna následujícími jednoduchými cviky:

  1. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Zvedněte současně ramena nahoru a dolů..
  2. Vstaňte rovně. Aniž by se měnilo držení těla, rameno dopředu, zakulacená záda a potom narovnejte hrudník a pokuste se zavřít lopatky.
  3. Postavte se rovně, ruce zamčené v zámku, umístěte za záda a střídavě se ohýbejte.

Prevence

Všechny výše uvedené tréninkové komplexy od Bubnovského jsou jako preventivní opatření ideální pro výkon. Mohou však být doplněny nebo nahrazeny bazénem nebo jógou.

Bazén

Návštěva bazénu příznivě ovlivňuje nejen stav páteře, ale i celkové zdraví těla.

Je třeba dodržovat následující doporučení odborníků:

  • rekreační plavání by mělo být prováděno pod dohledem instruktora;
  • cvičení se provádějí nejdříve půl hodiny po jídle;
  • před vstupem do vody musíte trochu zahřát;
  • nedovolte, aby byla zima, protože to sníží terapeutický účinek;
  • doba strávená v bazénu by neměla přesáhnout 30 minut;
  • po skončení wellness koupání je třeba si dát kontrastní sprchu a pít teplý čaj.

Již dlouho se prokázalo, že jóga dokáže léčit a předcházet mnoha nemocem. Následující ásany jsou účinné proti osteochondróze prsu:

  1. Míchání lopatek. Nastupte na všechny čtyři, páteř by měla být dokonale rovná, žaludek vtažený nahoru. Narovnejte lopatky po dobu 5-7 sekund, uvolněte se. Opakujte 12krát.
  2. Kočičí pozice Když vydechujete, stojíte na všech čtyřech kolem dokola, zatímco vdechujete, ohýbejte se. Opakujte 12-15krát.
  3. Tygří pozice Postavte se na všechny čtyři, ohněte levou nohu a stáhněte ji zpět. Vytáhněte koleno a špičku do hýždí. Opakujte 12krát.

Názory a doporučení odborníků a pacientů

Recenze lékařů a pacientů o technice Bubnovsky jsou různorodé.

Z pohledu většiny lékařů je systém strií používaný Bubnovským velmi radikální. Sergei Mikhailovič doporučuje nešetřit, ale naopak, nakládat páteř pro posílení svalů.

Ne všichni pacienti léčeni Bubnovským však byli s výsledkem spokojeni. Existují negativní recenze, ale není známo, zda jsou spojeny s nedostatky metody kinezoterapie nebo s frivolním přístupem k léčbě pacienta..

Použití Bubnovského metod k léčbě osteochondrózy prsu je tedy možné pouze po konzultaci s lékařem. Pro dosažení efektivního výsledku je vhodné dodržovat všechna doporučení odborníků a pravidelně provádět školení.

Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

Gymnastika metodou S.M. Bubnovsky se stále častěji používá doma. Důvěryhodnost jeho vývoje je způsobena tím, že se mu jako praktickému zdravotně postiženému po vážném zranění podařilo plně uzdravit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech stávajících metod cvičení..

Hlavní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu.

Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

  • Přístupná a srozumitelná teoretická základna.
  • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
  • Motivace pacienta k boji za uzdravení.
  • Systémové střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
  • Využití systému jednotlivých úkolů.
  • Použití nezbytných simulátorů.
  • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

3 adaptivní cvičení pro každého

Bubnovský gymnastika doma začíná svou adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a přístupnost cvičení, která umožňují jeho neomezené používání v domácích úkolech.

Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat všechny najednou.

Nejběžnější a přístupné všem následujícím:

Kliky

Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je lepší přísun krve do mozku. Při provádění musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem s plynulými pohyby.

Lehněte si na zem, ruce ohnuté na loktech, dlaněmi s prsty dopředu nakloněnými na podlaze vedle hrudníku. Vaše prsty se opírají o podlahu. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, při zvedání - výdech. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte sedací pozici na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

Zvedněte rovné tělo nahoru, boky kolmo k nohám. Na vzestupu - vdechování, na snižování - výdech. Opakujte 3krát a vraťte se do push up. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte: „Ha!“ V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den.

Stiskněte Cvičení

Provádí se na zádech. Nohy se ohýbaly na kolenou, paže natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Když vydechujete, odtrhněte lopatky z podlahy a držte je co nejvíce. Břicho zatáhněte. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování..

Posílení zad a protažení zad stehna

Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou umístěny rovnoběžně s tělem s opěrkou na dlani. Když vydechujete, udělejte maximum s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud nemůžete okamžitě. Cvičení není nejjednodušší, takže je třeba dosáhnout čistého výkonu postupně.

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Bubnovského gymnastika doma je zpravidla předepisována jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Účelu gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože vedle indikací pro použití komplexů existuje také řada kontraindikací.

Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

RelativníAbsolutní
  • Nestabilita páteřních segmentů.
  • Osteochondróza lumbosakrální.
  • Posttraumatické a pooperační podmínky.
  • Skolióza a zhoršené držení těla.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnělek.
  • Bolest páteře s funkční poruchou.
  • Onemocnění ledvin a jater nad první fázi.
  • Onkologická onemocnění páteře.
  • Dekompenzované kardiovaskulární onemocnění.
  • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
  • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
  • Stavy po operaci páteře.
  • Zhoubné novotvary.
  • Jakékoli krvácení.
  • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
  • Tubulární zlomeniny kostí.

Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metodologie, ale cvičení lze duplikovat v každém komplexu..

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

Tato běžná nemoc způsobuje potíže velkému počtu lidí. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny silnou bolestí. Komplexy cvičení vyvinutých S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a přispějte také k obnovení funkcí svalové tkáně, normalizaci krevního oběhu a motorických funkcí.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě osteochondrózy krční páteře by cvičení měla být zaměřena na obnovení obratlové pohyblivosti.

Nejlepší cvičení jsou:

  1. Napněte krk dopředu zvednutím brady. Poté, co jste popsali bradu oblouku ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo.
  2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu. Uzamkněte polohu. Pomalu udělejte podobný pohyb jako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji dopředu podél oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Když se vrátíte k IP hlavě, nemělo by být vráceno zpět. Pokud se ukáže, můžete použít horní část hrudníku v pohybu.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom ji jemně zvedněte podél oblouku a přitom otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a v horním oblouku vraťte hlavu do přímé polohy. Proveďte stejné pohyby doleva.
  5. Otáčejte hlavou ve svislé poloze. Zatáčky se provádějí hladce a s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a předloktí zvedněte rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte ji do pocitu napětí ve svalech základní zóny lebky. Stiskněte 4-5 sekund. Poté proveďte vše v opačném směru.
  7. Zvedněte obě ruce vzhůru, s vychylováním stáhněte. Brada vpřed a nahoru, natáhněte krk vpřed.
  8. Chcete-li vyhladit nože, roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou - dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše změnou polohy rukou ve svislé poloze.

Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: při tréninku na cervikální osteochondrózu nepoužívejte síly a cvičení bez tréninku lékaře.

Hrudní osteochondróza

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů.

Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení.

Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

  1. Zvedněte ramena, zajistěte je na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Srovnejte lopatky, počítejte na 10, pak maximalizujte ramena vpředu, jako by se skládala na polovinu.
  3. Malá rotace paží: prsty - na ramenou. Lokty popisují maximální možné kruhy. Čtyři počty jsou otočeny vpřed, čtyři počty jsou obráceny. Opakuje se v každém směru - nejméně deset.
  4. V póze „kočka“ ohněte záda. Zamkněte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
  5. Posaďte se na židli s rovnou záda a zavřete ruce natažené dopředu do hradu. Horní část těla otočte 5krát různými směry.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrální

Bubnovsky gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než jiné. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

Cvičení na akutní bolest

Začátek léčby se nejčastěji kryje s přítomností akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je nejprve nutné bolest zastavit.

Existuje několik účinných cvičení, která mohou obnovit motorické funkce a zmírnit bolest:

  1. Kroucení. Ležící ohýbat kolena, položte ruce na záda hlavy. Utáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
  2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, pro které nepotřebujete žádné školení. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
  3. Protahování postavení. Nohy jsou širší než ramena, sklopení ke každé noze se provádí střídavě.
  4. Poloviční most. Provádí se na zádech. Pánev se zvedá a spouští s vychylováním v dolní části zad.

Komplex pro lumbosakral

Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovsky cvičení ve formě univerzálního léčebného komplexu pro domácí úkoly:

  1. Hýždě chůzi. Seděl na podlaze, paže složené na hrudi, na hýždě, aby se pohyboval metr tam a zpět. Udělejte takové průkazy od 10 do 15.
  2. Průhyb s kroucením. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
  3. Nakloní se vpřed. Stál, ruce nad hlavou. Nakloňte se dopředu a natáhněte prsty. Opakujte 10-15 krát.
  4. Boční sklony. Rozložte šířku ramen nohou od sebe, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou - níže. Nakloňte se ke straně naproti zvednuté ruce. Zaměňte ruce a nakloňte druhou stranu.
  5. Zvedněte ruce s vychýlením. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž udělej levou rukou. Proveďte 10krát.
  6. Zvyšování vychýlení rukou. Tato technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě paže stoupají najednou.
  7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte k SP. Když vydechujete, ohněte záda dolů a zamkněte se. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
  8. Kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
  9. Kolo s zvraty. Ležel na zádech, dlaně na zádech. Dostaňte koleno k protilehlému lokti se současným přicházejícím pohybem ramene a lokte. Opakujte s párem dalších končetin.
  10. Zvedněte pánev. Ležící na podložce ohněte kolena v kolenou tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte se za kotníky rukama, zvedněte pánev a ohýbejte záda.

Gymnastika se skoliózou páteře

Skolióza je zpravidla utvářena v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

  1. Nastupte na všechny čtyři, když vydechujete, snižujete hýždě na patách, ohýbejte záda a zhluboka se nadechněte..
  2. Ve stejné poloze proveďte střídavé výkyvy vzhůru nohama a do stran..
  3. IP je uložena. Snížení pánve na stranu, před nástupem bolesti. Neroztrhejte kolena z podlahy.
  4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a vyklenujte záda.
  5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
  6. Ve stejné IP vezměte jednu nohu oběma rukama a přitáhněte ji k žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, dotáhněte obě nohy současně..
  7. Kliky klečí. Pak - v poloze „prkno“.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Artritida a artróza onemocnění kolenního kloubu jsou velmi časté. Způsobují pacientům hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnou metodologii pro boj s těmito onemocněními:

  1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
  2. "Bicycle" ležící na zádech.
  3. "Vertikální nůžky".
  4. "Horizontální nůžky".
  5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "přitahujte" špičky prstů na sebe, jak je to jen možné. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
  6. Ležící na boku pro zvedání a spouštění rovných nohou. Pokud to hned nefunguje, nejprve ho zvedněte. Po několika cvičeních se pokuste zvednout obě najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

Nejuniverzálnější jsou uvedeny níže:

  1. Horní blok tahu.
  2. Dolní tah jednotky.
  3. "Shargi" (trakce zespodu na úrovni boků).
  4. Touha po sobě, ohýbání loktů.
  5. Tah shora dolů.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Fitball je již dlouho mezi ženami jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je zcela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

Hlavní cvičení, která S.M. doporučuje Bubnovsky:

  1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně spojené. Na výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
  2. IP je stejná. Ruce jsou podepřeny na dlaních a loktech. Na výdech zvedněte rovné nohy, zajistěte a spusťte dolů.
  3. Lehněte si na míč a držte tělo rovnoběžně s podlahou. Spoléhání se na přímé zbraně. Otáčejte hlavou v obou směrech, abyste viděli paty.
  4. Klečete, uchopte míč rukama a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

Expander Spine Cvičení

Expandéry nebo gumové tlumiče jsou jedny z nejdostupnějších možností vybavení pro domácí fitness. S jejich pomocí můžete provádět desítky cvičení..

Nejobvyklejší z Bubnovského cvičení:

  1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí patky zatáhněte za tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
  2. Stejné, ale se dvěma nohama.
  3. Lehněte si na břicho a ohněte nohu (nebo obě) v kolenním kloubu, abyste vytvořili trakci expandéru, připevněného ke spodní části stěny.
  4. Kolenní strčení do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
  5. Stahování nohou na všech čtyřech.

Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

V případě poranění páteře se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

  1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Těšit se.
  2. Nohy jsou rovné. Dosah na prsty.
  3. Stejná věc, s jednou nohou spočívající na druhé..

Po zrušení odpočinku na lůžku:

  1. Z polohy na břiše zvedněte záda, opírajte se o nohy a lokty.
  2. Leží na břiše, spočívá na loktech, zvedá hlavu a ramena.
  3. "Kolo".

Nabíjení pro seniory

Bubnovského gymnastika doma je pro seniory nejdůležitější.

Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

  • Popíjení. Mohou být prováděny ležet, sedět a stát..
  • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
  • Rotace hlavy, pánve a těla.
  • Vis na vodorovné liště.
  • Židle push up.
  • Dřepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metodami S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemocí a ve většině případů vést k přetrvávající remisi..

Bubnovsky cviky pro léčbu a prevenci bolesti zad a krku během sedavé práce

Cervikální osteochondróza je mimořádně nepříjemné onemocnění. Známý ruský specialista Dr. Bubnovsky vyvinul řadu cvičení pro mnoho nemocí, včetně cervikální osteochondrózy. Bubnovského cviky na osteochondrózu pomohou nejen zmírnit akutní bolest v nemoci, ale budou také dobrým způsobem prevence a léčby této patologie..

Dává bolest v zadní části hlavy lopatku, rameno, rameno? Naklonění nebo otočení hlavy je doprovázeno chřipkou, bolestí zad? Je těžké vstávat ráno, celý den musíte natáhnout krk? Toto jsou pouze první zvony, které jsou obvykle vysvětlovány únavou..

Problémy se objevují později, když se nervy a krevní cévy stahují. Hlava začíná bolet a točí se, krk v zádech hoří ohněm, objevuje se nevolnost, pocit nedostatku vzduchu.

Vize trpí - ostrost klesá, ztmavnutí očí, tečky blikají. Tlak stoupá a standardní ošetření nepomáhá. Cítím se unavený, ohromený. Pak lékař provede diagnózu - cervikální osteochondrózu.

Klasická léčba a metody Dr. Bubnovského

Osteochondrosa je nejčastěji léčena léky. Léky zpomalují rozvoj osteochondrózy a také posilují svalová vlákna. To vede ke snížení zánětu a odstranění bolestivého edému. Musíte však pochopit, že léky nemoci nevyléčí, ale pouze zpomalují její vývoj.

Musíte si také pamatovat, že léky mohou poškodit sliznici žaludku, takže je musíte brát opatrně.

Kromě toho je osteochondrosa často léčena pomocí gymnastiky, terapeutických masáží a fyzioterapeutických metod (ultrazvuk, elektroforéza atd.). Lékaři také doporučují kombinovat tyto ošetření s bylinnými tinktury pro posílení svalů..

Sergey Bubnovsky vyvinul svou vlastní metodu léčby osteochondrózy. Tato technika je souborem fyzických cvičení. Musíme si však uvědomit, že metodika Dr. Bubnovského není jen cvičení.

Klíčovým rysem této techniky je příprava jednotlivých programů po malých lékařských testech, které budou přesně určovat lokalizaci bolesti.

Po vyšetření by měl člověk navštívit lékaře obeznámené s technikou Bubnovsky, aby se naučil speciální cvičení. Na konci tréninku může člověk samostatně dělat gymnastiku doma.

Tuto techniku ​​uznává oficiální medicína..

První výsledky se neobjeví okamžitě, ale stále, velmi brzy - za 5-10 dní. Pokud upřímně vykonáte všechna cvičení předepsaná lékařem, pak se syndrom bolesti sníží, obnoví se pohyblivost páteře a stav se zlepší.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského lze také provádět pro prevenci, která může významně snížit riziko vzniku osteochondrózy. Pokud je osteochondróza v pozdním stadiu vývoje, pak Bubnovskyho metoda bude mít také pozitivní účinek na tělo, i když zlepšení přijde 15-20 dnů po zahájení cvičení.

Výhody cvičení

Obvykle pacienti, kteří přicházejí do S. Bubnovsky, užívají prášky nebo aplikují masti. Lékař okamžitě varuje, že analgetika budou muset být ve fázi přípravy opuštěna. Používání léků proti bolesti zbavuje člověka motivace pro pravidelné hodiny, plný návrat během tréninku. S. Bubnovsky učí pacienty, jak se zbavit napětí s následnou relaxací určitých svalových skupin.

Úkolem kinezioterapie není pouze odstranění nepohodlí krční páteře. Pacientům se doporučují cvičení na páteři, jejichž realizace je zaměřena na maximální možnou obnovu chrupavky a kostní tkáně postižené osteochondrosou.

Rovněž v důsledku stabilizace disků a obratlů nedochází k vymačkání krevních cév a kořenů páteře. Bolesti hlavy, závratě, skoky v krevním tlaku, zrakové a sluchové poruchy postupně mizí a poté úplně zmizí.

Indikace a kontraindikace pro třídy

Je nutná odborná konzultace, protože v některých případech je použití metody nebezpečné. Kontraindikace při provádění cvičení podle této techniky jsou následující:

  • pooperační období;
  • vazové slzy;
  • praskliny šlachy;
  • nestabilní hemodynamika (například zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice);
  • přítomnost rakoviny.

Bohužel, gymnastika má kontraindikace

Fyzická cvičení po operaci jsou kontraindikována, protože mohou způsobit zranění a otevřít nezahojené chirurgické rány. Kontraindikace jsou spojeny s rizikem akutní bolesti a nepohodlí.

Průběh cvičení se aktivně používá k úlevě od mírné bolesti při osteochondróze. Projevy dystrofických procesů nemusí být vyjádřeny a začínají lehkým pocitem nepohodlí, což představuje nebezpečí pro tuto skupinu nemocí.

V budoucnu se může patologie rozvinout do té míry, že pacient nebude schopen provádět pohyby krku.

Je třeba poznamenat: jako u každého fyzického cvičení je pro tento soubor cvičení charakteristická také bolest svalů. Projde za dva týdny.

Vlastnosti cvičení na Bubnovsky

Způsob léčby cervikální osteochondrózy podle Bubnovského je určen pro dlouhodobý výkon. Neočekávejte, že to poskytne rychlé výsledky, ale při pravidelném provádění a správné technice očekáváte výsledky.

Cvičení pomáhají obnovit krevní oběh a metabolické procesy v krční páteři, posílit svaly, zvýšit pohyblivost krku. Budou účinné v jakémkoli stádiu nemoci..

Doktor věří, že je nemožné vrátit normální fungování do krční páteře bez pohybů. Tato technika je založena na posílení vazového aparátu a svalového korzetu. Je však důležité kombinovat gymnastiku s jinými terapiemi..

Specialista vám doporučuje zkontrolovat svůj jídelníček a provést masáž krku. Ve specializovaných centrech se můžete uchýlit k kryoterapii - léčbě nachlazení, což podle autora metodiky také dokonale pomáhá v boji proti nemoci. Technika léčby by měla být vybrána jednotlivě, s přihlédnutím k charakteristice stavu pacienta a závažnosti onemocnění.

V klasické verzi se gymnastika provádí ve speciální tělocvičně vybavené cvičebními stroji. Můžete to však provést doma..

Nejprve je však důležité studovat základní pravidla a zásady, absolvovat výcvikový kurz se specialistou na fyzioterapeutická cvičení nebo to provést pomocí videa.

Při provádění cvičení musíte dodržovat následující pravidla:

  • Před zahájením výuky se ujistěte, že jste navštívili odborníka, který zohlední charakteristiky nemoci a přítomnost / nepřítomnost kontraindikací.
  • Během prvních 2-3 týdnů musíte dělat cvičení každý den. Pokud nemoc pomine rychle, bude stačit trénink za den.
  • Při cvičení je nutné sledovat rovnou polohu hřbetu.
  • Cvičení by měla být prováděna hladce, pomalu, bez náhlých pohybů a trhnutí. Počet opakování je 5 pro každou stranu, s časem se zvyšuje.
  • Při provádění komplexu dochází k efektu v důsledku rozšíření svalů krku a relaxace. V konečné poloze se musíte pokusit vydržet 30 sekund, aby se objevila malá únava..

Speciální trénink před komplexem není nutný, avšak pro zvýšení účinnosti se doporučuje dodržovat následující doporučení:

  • Lekci byste měli zahájit zahřátím svalů a kloubů v krční páteři. K tomu můžete použít nestřihnuté sklony hlavy v různých směrech nebo vpřed a také jemně hnětit krk rukama.
  • Předběžně se doporučuje osprchovat se, což pomůže uvolnit svaly krku a zlepšit krevní oběh, v důsledku čehož dochází k urychlení procesů opravy tkání. Pokud máte meziobratlovou kýlu, pak by sprcha neměla být příliš horká..
  • Na konci gymnastiky se doporučuje jednoduchý úsek, který pomůže předcházet bolesti po tréninku..
  • Koupání v bazénu poskytuje vynikající výsledky - to je zvláště užitečné pro meziobratlové kýly..

S osteochondrosou krční páteře jsou ranní procházky na čerstvém vzduchu velmi užitečné. To přispěje k obohacení zánětlivých tkání kyslíkem..

Fyzioterapie

Bubnovsky cviky lze provádět doma. Není nutná speciální tělesná výchova, všechny pohyby jsou jednoduché a srozumitelné.

Začátečníci musí zvážit několik důležitých bodů:

  1. První den nemusíte provádět velké pohyby a dostat se do velmi unaveného stavu. Pokud jsou svaly slabé, zraní si ráno..
  2. Nenechávejte ústa vyschnout, pijte vodu v malých doušcích mezi cvičeními.
  3. Pokud bolest není silná, pokračujte v gymnastice. U syndromů akutní bolesti to nemůžete udělat.
  4. Po každém cvičení se chválte za překonání vlastní slabosti..

Na poznámku. Dr. Bubnovsky nedoporučuje okamžitě odmítnout užívat léky. Nejprve můžete snížit jejich počet a po několika lekcích minimalizovat.

Hlavní komplex

Proveďte všechna základní cvičení bez trhání a hladkým pohybem. Držte záda rovně, přitáhněte hlavu ke stropu a položte ruce na kolena. Otočte hlavu, zůstaňte v poloze a počítejte do 10. Po dokončení cvičení na jedné straně se vraťte do výchozí polohy a opakujte ve druhém směru. Pohled by měl následovat zatáčky hlavy. Opakujte cvičení 5-10krát.

  1. Protahování laterálních svalů krční páteře. Natáhněte si ucho k rameni, zamkněte se, zvedněte hlavu a natáhněte se na druhou stranu.
  2. Polož bradu na hruď, vydrž. Zvedněte ji a lehce ji vytáhněte dopředu. Hlava by se neměla sklopit dozadu.
  3. Natáhněte krk dopředu a bradu rovnoběžně s podlahou. V oblouku ji zatáhněte do podpaží, vraťte se do původní polohy, opakujte opak.
  4. Otočte hlavu doprava, zvedněte bradu a podívejte se na strop, opakujte pohyb doleva.
  5. Levým kartáčem zatlačte na pravé rameno, zvedněte loket rovnoběžně s podlahou, zatímco levé rameno se automaticky zvedá. Otočte k tomu hlavu a utáhněte si bradu. Opakujte na druhé straně.
  6. Zvedněte ruce nahoru, spojte se s dlaněmi nad korunou a roztáhněte lokty do stran. Otočte hlavu doprava a doleva.
  7. Rozložte paže do stran a zatáhněte dozadu, aby byly lopatky spojeny. Proveďte cvičení zvednutím jedné končetiny, mírným spuštěním druhé, vezměte ji zpět a pokuste se připojit lopatky.
  8. Natáhněte ruce co nejvíce dozadu a protáhněte bradu.
  9. Zvedněte kartáče ke stropu, vytáhněte bradu a tlačte bradu dopředu.

Po gymnastice musíte udělat malý úsek, který upevní výsledek a uvolní svaly. Dále lékař doporučuje provést masáž sami. Pro prevenci nemocí během sedavé práce lze provést řadu cvičení..

Síla gymnastika

Podle lékaře je účinnější provádět silová cvičení proti osteochondróze, ve své škole se používají speciální simulátory, improvizované nástroje lze použít doma..

Soubor cvičení pro cervicothoracic osteochondrosis:

  1. Kliky. Umístěte 2 židle do blízkosti postele, šířku ramen od sebe. Dejte nohy spolu s pánví na postel. Položte ruce na sedadlo židle a pomalu tlačte dopředu. Níže, když vydechujete, povstaňte, když vdechujete. Jak se svaly posilují, zvyšte vzdálenost mezi židlemi..
  2. Lehněte si zády na postel a položte hlavu na samý okraj. Vezměte si do rukou činky nebo těžké předměty a natáhněte se před sebe. Když vydechujete, uvolněte je za hlavu, vdechněte a uvolněte vzduch, abyste se vrátili do původní polohy.
  3. Zůstaňte ve stejné poloze, zvedněte ruce před činkami. Spusťte ruce pod postel a znovu zvedněte.
  4. Posaďte se mezi židle a položte ruce na okraj sedadla. Na výdechu narovnejte ruce, zatlačte, při vdechnutí se vraťte na podlahu.

Proveďte všechna cvičení 5-10krát, postupně zvyšujte počet pohybů. Musíte to dělat denně po dobu 15 dnů, pak lze gymnastiku provádět 3-4krát týdně.

Dobře trénuje svaly zad. Za tímto účelem si můžete koupit speciální vodorovnou lištu a umístit ji do dveří. Lékaři doporučují začít z malé výšky, aby seděli na podlaze, abyste se dostali k příčce. Jak se svaly posilují, tyč stoupá výš.

Nabíjení

Ranní cvičení nenahrazují základní a silová cvičení, ale stávají se pouze dobrým doplňkem. Ihned po probuzení trpí pacienti často závratě, blikající mouchy a barevnými skvrnami v očích..

Tělo tedy reaguje na špatný oběh v krční oblasti během spánku. Cvičení pomůže zlepšit krevní oběh, připravit se na pracovní den. Zde je několik užitečných cvičení:

  • sedí na posteli a napněte ucho nejprve k sobě a potom k druhému rameni;
  • provádět několik kruhových otáček hlavy v různých směrech, aniž by se převrhla nebo naklonila;
  • natáhnout ruce před sebe, střídavě zatínat a rozpínat pěst;
  • dejte si dlaně na ramena, otáčejte se lokty;
  • postavte se s nohama trochu od sebe, položte ruce na opasek, udělejte několik zatáček a zatáček;
  • aniž byste změnili polohu těla, udělejte několik malých výpadů dopředu, dozadu, do stran (můžete na židli);
  • lehněte si na břicho, současně zvedněte ruce a nohy, napněte svaly na krku, ramenní opasek, dolní část zad.

Počet opakování je libovolný. Pokud jsou při cvičení příjemné pocity ve svalech, můžete to udělat 15–20krát.

Dieta a režim pro osteochondrózu

Léčba osteochondrózy děložního hrdla nejen pomocí gymnastiky, ale také pomocí techniky hlubokého bránice, dýchacích cest, lekcí s psychologem, stravou a správným režimem dne.

Zvýšené zatížení krční páteře, kouření, vzpírání jsou zcela vyloučeny. Je nutné odmítnout polotovary, uzená masa, mastné maso, klobásy. Doporučujeme je nahradit mléčnými výrobky, čerstvými plody, ovocem, zeleninou, ořechy.

Co udělat pro uložení výsledku

Chcete-li udržet výsledky, měli byste i nadále pravidelně cvičit. Používáte-li jako preventivní opatření gymnastiku, riziko osteochondrózy se sníží na nulu. Největšího účinku je dosaženo, pokud začnete sportovat v raných stádiích osteochondrózy.

Pokud to zanedbáte, pak gymnastika pomůže zastavit progresi nemoci a zlepšení lze dosáhnout pouze po velmi dlouhém období pravidelného tréninku.

Léčba osteochondrózy krční páteře podle Bubnovského ve specializovaných centrech probíhá v několika fázích. Intenzita zátěže pacienta a typ prováděných cvičení se liší. Během léčby je komplex upraven, každý vyžaduje důkladnou studii stavu pacienta.

Dokud se znovu nepotkáme!

Bubnovsky cviky pro léčbu a prevenci bolesti v zádech, krku, se sedavou prací

20 cvičení Bubnovského - zásady gymnastiky pro zdraví

Cvičení s holí na záda a hubnutí

Cvičení pro límec zóny páteře a prevence

Terapeutický komplex cvičení pro osteochondrózu a sedavou práci

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Autor článku: Nadezhda NikolaevnaOmezená tříselná kýla (ICD - 10 K40.3 - K 45,8) je běžnou komplikací, která se vyskytuje u 10 - 20% všech případů onemocnění. V tomto případě dochází ke stlačení břišní dutiny nebo pobřišnice v herniálním portálu, ve tříslovém kanálu.
Struktury podílející se na tvorbě stenózy.Páteř se skládá z 26 kostí a sahá od lebky k pánvi. “24 z nich se nazývá obratle. 7 obratlů v krční oblasti, 12 v hrudní oblasti, 5 bederních obratlů, křížová kost se skládá z pěti fúzovaných obratlů a nejspodnější část kostrče se skládá z 3-5 podvratných obratlů.
Obvyklá výčnělek v pupku, charakterizovaný uvolněním jednoho z břišních orgánů pod kůží, se nazývá pupeční kýla. Nejčastěji se takové onemocnění vyskytuje mezi staršími lidmi a ženami, které rodí, a také dětmi.