loader

Hlavní

Zadní

Dikulská gymnastika pro záda s kýly

Absolutně někdo zažil bolest v jakékoli části páteře. Existuje mnoho důvodů, proč máte nepohodlí a jak je léčit. Široce rozšířená je lékařská gymnastika. Cvičení Dikul pro záda s kýly jsou docela populární a jsou velmi žádané..

Hlavní cíl metodiky

Aby byl výsledek viditelný po provedení Dikuliných cvičení s kýly, je třeba dodržovat jednoduchá pravidla. Během období gymnastiky je velmi důležité udržovat správné tempo a vypočítat pravděpodobná zatížení. Čas na výuku by se měl postupně zvyšovat, pokud jste se zapojili dlouho a okamžitě, pak můžete jen zhoršit vaši situaci. Abychom uspěli a obnovili normální fungování páteře, je třeba vyvinout velké úsilí, protože proces regenerace je velmi dlouhý a pracný.

Je velmi důležité dodržovat všechna doporučení odborníků:

  • zachování polohy. Speciální obvazy a korzety pomohou ovládat pohyby a ztěžují napínání svalů;
  • komplexní události. Gymnastika páteře musí být kombinována s fyzioterapeutickými procedurami, léčbou bahnem a pijavice, masáží atd.;
  • přísné dávkování fyzické aktivity. Nepříjemné nebo bolestivé pocity naznačují nadměrnou fyzickou aktivitu. Chcete-li se jich zbavit, je nutné snížit hmotnost protizávaží na speciálním vybavení;
  • Je třeba se zdržet ostrých cvičení a skoků. Před provedením gymnastiky je nutné svaly zahřát pomocí zahřátí;
  • Před zahájením cvičební terapie byste měli odmítnout užívat léky proti bolesti. Jinak může dojít k záchvatu bolesti, který bude obtížné zastavit..

Cvičení na kýlu bederní páteře

Následuje efektivní cvičení a pravidla pro jejich implementaci.

Cvičení 1

Výchozí poloha klečící a paže. Ruce jsou rovné, trochu od sebe. Zpět bez vychylování, rovnoběžně s podlahou. Těšíme se. Po zhluboka se nadechněte, musíte vydechnout a pomalu sklopit boky na nohy, ruce natažené dopředu, hlavu dolů, uvolněné záda. S novým dechem jsme se otočili dopředu, naše hlava vzhlédla, umyvadlo leží na podlaze. Chvíli jsme na pár vteřin a posadili jsme se na paty. Doporučeno až 12krát.

Cvičení 2

Počáteční pozice na kolenou as rovnými pažemi od sebe vzdálenými šířkou ramen, nohy se zploštěly. Provádíme houpačky ze strany na stranu, dýchání je libovolné. Měly by fungovat pouze bederní obratle, krční a hrudní tkáň se nepoužívají. Neopakujte více než 12 cvičení v každém směru..

Cvičení 3

Výchozí pozice je také, kolena jsou zavřená, brada je zvednutá, nohy jsou na podlaze. Pomalu snižujte malou pánev v jednom směru, dokud nepohodlí a mírná bolest, pak ve druhém. Kolena zůstávají na svém místě. Ve výchozí poloze nemusíte vydržet. Cvičte až 15krát.

Cvičení 4

Rovněž výchozí pozice, klečící, rovné paže, brada zvednutá. Zadní část se ohýbá v dolní části zad, hlava při inhalaci stoupá. Při výdechu ohýbáme dolní část zad opačným směrem a snažíme se bradou dosáhnout hrudníku. Cvičení se provádí až 20krát, velmi pomalu.

Dikul: Kýlová záda

Valentin Ivanovič Dikul je cirkusový umělec, autor unikátní terapeutické techniky pro korekci zádových onemocnění, ředitel několika rehabilitačních center pro osoby se zdravotním postižením a pacientů se spinálními patologiemi. Základem metody Dikul je nejen pravidelné provádění speciálních cvičení v určité sekvenci, ale také přetrvávající psychokorekce zaměřená na rozvíjení důvěry v sebe samého a na dosažení pozitivních výsledků ze tříd. Cvičení Dikul se doporučují pro mnoho onemocnění zad, ale jednou z nejčastějších indikací pro terapii touto metodou je míšní kýla.

Stručně o nemoci

Kýla páteře (meziobratlový prostor) je výčnělek, který se vytváří, když se jádro gelového disku posunuje na pozadí ředění a poškození vláknité kapsle (vláknitý prstenec). Hlavní příčinou meziobratlové kýly u téměř 80% pacientů je dystrofické onemocnění meziobratlových plotének, vyvíjející se na pozadí nevyvážené stravy, špatných návyků a sedavého životního stylu. Faktory predispozice ke vzniku herniální protruze páteře jsou také obezita různých stupňů, profesní činnosti spojené se vzpírání, chronický stres, endokrinologická onemocnění, která negativně ovlivňují rychlost metabolických a metabolických procesů.

Kýla se klinicky projevuje bolestmi (včetně odražené a vyzařující bolesti), což může být způsobeno myofasciálním syndromem a kompresí míchy, které se ve velkém počtu odchýlí od míchy centrálního míchy. Pacient si také stěžuje na svalovou ztuhlost a napětí, omezenou pohyblivost v postiženém segmentu páteře, necitlivost a další parestezie v oblasti postiženého nervu. S velkými výčnělky v lumbosakrální oblasti jsou možné těžké dysfunkce pánevních orgánů, projevující se zácpou, bolestivými pohyby střev a dysurií. U mužů může kýla vyvolat prostatitidu a erektilní dysfunkci, protože spodní části míchy jsou odpovědné za fungování prostaty..

Neinvazivní (bezkrvná) léčba meziobratlových kýly zahrnuje následující kroky:

  • lékařská korekce (zmírnění bolesti, zmírnění svalových křečí, obnovení krevního a lymfatického oběhu);
  • fyzioterapeutická cvičení a gymnastika;
  • masáž;
  • fyzioterapie (elektroforéza, laserová terapie, UHF);
  • balneoterapie;
  • hirudoterapie (metoda alternativní medicíny).

Cvičební terapie je nejdůležitějším prvkem komplexní léčby kýly na zádech, což umožňuje zlepšit funkční stav páteře v oblasti postiženého segmentu, zvýšit jeho pohyblivost a zabránit možným komplikacím spojeným s sevřením nervových kořenů a narušením krevního toku. Technika léčby Dikul je soubor cvičení zaměřených na obnovení neurofyziologického potenciálu a návrat pacienta do normálního života bez použití chirurgických léčebných metod spojených s poměrně vysokými riziky postižení a pooperačními komplikacemi.

Dikulova technika

Léčebný program Dikulu se týká kinezapie, jejíž zakladatelem je MUDr. S. M. Bubnovsky. Jedná se o metodu léčby pohybem, druh fyzioterapeutických cvičení. Program umožňuje plně obnovit pracovní kapacitu a dovednosti pomocí neurofyziologického potenciálu vašeho vlastního těla. Autorka programu si ji vytvořila na základě své vlastní zkušenosti poté, co ve věku 15 let utrpěla vážné poranění míchy v důsledku mnoha lokálních zranění a kompresní zlomeniny páteře. Lékaři nedali žádné příznivé předpovědi, ale díky své vlastní technice Valentin Dikul nebyl schopen jen sedět sám a chodit, ale zcela obnovil všechny funkce míchy a vrátil se do svého obvyklého života..

Dnes je v Dikulu několik rehabilitačních center, rehabilitačních center pro pacienty s následky dětské mozkové obrny, a několik chirurgických ambulancí. Metodika je založena nejen na rozvoji fyzických dovedností a obnovení narušených neuromuskulárních spojení, ale také na práci s psychologickým potenciálem člověka (u téměř 42% pacientů jsou různé formy depresivních poruch diagnostikovány po těžkých zraněních). Dikul si je jistý, že pozitivního výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, pokud si je člověk zcela jistý svými schopnostmi a věří, že cvičení mu pomohou zotavit se, zbavit se bolesti a vrátit se do normálního života.

Důležité! Valentin Dikul věří v účinnost své metody zotavování pacientů s meziobratlovými kýly, ale okamžitě uvádí, že bez správného psychologického přístupu a pevné důvěry v pozitivní výsledek zotavení by se člověk neměl dočkat.

Cíle, úkoly a vlastnosti metody

Cvičení podle metody Dikul doma lze provádět bez použití speciálního vybavení, ale ve střediscích otevřených pod dohledem akademika se simulátory vyvinuté osobně Valentinem Ivanovičem používají k léčbě pacientů s meziobratlovými kýly. Tréninkové programy jsou přizpůsobeny individuálně pro každého pacienta, proto je před zahájením tréninku nutné projednat navrhované komplexy s lékařem a ujistit se, že neexistují kontraindikace.

Cvičení nabízená Dikul pomáhají řešit několik problémů najednou při komplexní léčbě páteřních kýly. Terapeutický účinek pravidelného tréninku se projevuje následujícími změnami:

  • studium hluboce lokalizovaných paravertebrálních (paravertebrálních) svalů a obnovení normálního svalového napětí;
  • eliminaci svalových křečí a otoků;
  • normalizace krevního oběhu a lymfatického pohybu v lymfatických cévách;
  • posílení svalového korzetu páteře;
  • eliminace bolesti spojené s hypertonicitou obratlů nebo kompresí míšních nervů.

Odstranění bolesti při cvičení podle metody Dikul je možné dosáhnout již za 4–8 týdnů, přičemž dochází k významnému zlepšení funkčního stavu páteře a její pohyblivosti.

Fáze tříd

Třídy o metodě Dikul se konají v několika fázích.

Fáze rehabilitační terapie podle metody Dikul

První

Hlavním úkolem, který je zaměřen na řešení lekcí podle metodiky v počáteční fázi, je odstranění bolesti, odstranění svalového napětí a zvýšení celkového tónu těla. Třídy v této fázi se provádějí s minimální amplitudou a bez použití přídavného zatížení. Počet lekcí - 3x týdně. Trvání první fáze - až 2-4 měsíce

Druhý

Ve druhé fázi rehabilitační léčby se používají cvičení zaměřená na zvýšení svalové síly a posílení svalového korzetu páteře. Silový trénink (s využitím vaší vlastní váhy nebo váhy) může být spojen s třídami, stejně jako asymetrické pohyby s maximální amplitudou mohou být zahrnuty do tréninkového programu. Počet školení se zvyšuje až čtyřikrát týdně a doba trvání této fáze může být od šesti měsíců do 2-3 let ( záleží na individuálních charakteristikách pacienta)

Třetí

Základem fáze fixace je vytvoření zdravého motorického stereotypu, v němž je brána v úvahu koordinace a výkonová zátěž, s přihlédnutím k identifikovanému patologickému zaměření (segmentu, ve kterém se nachází herniální výčnělek). Cvičení v této fázi pomáhají vytvářet neurofyziologický potenciál a zvyšují vytrvalost, což pomůže snáze zvládnout domácí, profesionální a sportovní zátěž bez patologických účinků na postižený segment páteře.

Důležité! Druhou fázi tréninku můžete zahájit až po úplném zastavení syndromu bolesti. Pokud osoba během cvičení pociťuje bolest, taková cvičení způsobí více škody než užitku, protože bolest je stres pro tělo a přirozenou reakcí na stres je tonické svalové napětí (včetně svalů páteře)..

Bezpečná trakce záda a krku. Zbavte se bolesti zad za cenu 990 rublů za lekci.

Třídní pravidla

Valentin Dikul si je jist, že všichni pacienti mohou pomocí svého systému dosáhnout pozitivních výsledků při komplexní léčbě meziobratlových kýly a jiných nemocí páteře, bez ohledu na závažnost poranění, vrozených a získaných patologií. Aby však byly třídy účinné, je nutné přísně dodržovat pravidla, která autor vyvinul pro stabilní studium neurofyziologických ukazatelů a lepší přizpůsobení těla novým zátěžím..

  1. Pravidlo 1. Třídy by měly být pravidelné, bez přerušení. Pokud pacient přestal trénovat, je nutné začít cvičit od prvního stádia, protože svalová tkáň se velmi rychle přizpůsobuje intenzitě současných zátěží.
  2. Pravidlo 2. Doporučené trvání a četnost tříd je 3-4 krát týdně po dobu 40-50 minut. V závěrečné fázi může délka tréninku dosáhnout 1,5 hodiny, protože jedním z úkolů metody je zvýšení vytrvalosti a přizpůsobení těla dlouhým zátěžím.
  3. Pravidlo 3. Během tréninku musíte dodržovat techniku ​​cvičení. Do vyšších amplitud můžete jít až po zvládnutí předchozí fáze tréninku.
  4. Pravidlo 4. Pouze víra v sebe samého a plné vědomí toho, proč člověk tato cvičení potřebuje a jaký výsledek může dosáhnout s přísnou disciplínou, pomůže pacientovi dosáhnout uzdravení.

Poznámka! Nemoci zad jsou rozsáhlou skupinou vážných patologických stavů, které mohou velmi negativně ovlivnit fungování celého organismu a vnitřních orgánů, proto byste měli před jakýmkoli dopadem na tuto oblast konzultovat specialisty. Pokud během tréninku došlo k bolesti nebo těžkému nepohodlí, měl by být trénink zastaven a poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili možné komplikace a exacerbace existujících patologií.

Seznam cvičení

Tato část obsahuje nejúčinnější cvičení Dikul pro léčbu meziobratlových kýly, které se doporučuje provádět v pořadí, v jakém jsou prezentovány. Před provedením hlavního komplexu musíte provést lehké zahřátí po dobu 5-10 minut, které nutně zahrnuje cvičení pro protažení páteře a protažení zadních svalů. Poté se můžete přejít k hlavní části tříd. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez trhání a ostrých zatáček.

Komplex pro ošetření cervikogenních (cervikálních) kýly

Cvičení tohoto komplexu lze provádět z polohy „stojící na podlaze“ nebo sedět na židli (křeslo nebude fungovat, protože je zapotřebí pevná podpora). Je důležité zajistit, aby postoj byl vždy rovný a aby poloha na židli byla anatomicky a fyziologicky správná. Rovnoměrné, svévolné dýchání.

  1. Otočte hlavu na stranu, trochu v této poloze (bod maximálního napětí krčních svalů). Proveďte pohyb hlavy s amplitudou 180 ° v opačném směru. Opakujte 5-7krát, postupně zvyšujte počet opakování na 10-12.
  2. Nakloňte hlavu dozadu a v této poloze proveďte 5 naklonění na každou stranu (zkuste použít ušní lalůček k dosažení ramen).
  3. Ke snížení hlavy dolů by měla brada dosáhnout co nejvíce hrudníku. Během cvičení by mělo dojít k prodloužení týlních svalů krku. Po několika sekundách opatrně zvedněte hlavu a snažte se protáhnout bradu co nejdále po koruně. Opakujte 7-8 krát.
  4. Sklopte hlavu dolů, položte sepnuté ruce „zamčené“. Pokuste se zvednout hlavu a překonat odpor rukou. Provádějte velmi opatrně po dobu 15–20 sekund, což zvyšuje dobu provádění na 30–40 sekund.
  5. Nakloňte hlavu na stranu, položte dlaň na vrchol, který je na stejné straně. Pokuste se zvednout hlavu a překonat odpor ruky (ruka „nedovolí“). Cvičení opakujte z opačné strany..

Výsledek bude rychlejší a výraznější, pokud budou tato cvičení kombinována s plaváním, pilates, jógou nebo vodními cvičeními (aqua aerobik).

Komplex pro hrudní páteř

Kýla v oblasti hrudníku je poměrně vzácná, je však také dostatečně klinicky bolestivá a může způsobit člověku vážné nepohodlí. Cvičení tohoto komplexu pomohou vyrovnat se s bolestí a zpomalit progresi patologie (za předpokladu, že se provádí pravidelně).

  1. Lehněte si na podlahu, nohy se rozprostřely od sebe. Pevně ​​přitlačte pánev, nohy a hýždě k podlaze (neměly by se pohybovat). Položte si ruce na sebe (ve formě kříže) a složte je na hruď. V této poloze je nutné otočit tělo na stranu, ale tak, aby se spodní část těla neúčastnila cvičení. Začněte se 7 opakováními a jejich počet zvyšte na 10-12krát.
  2. Toto cvičení je pokračováním předchozího a provádí se podobně, ale paže by v tomto případě měly ramena uchopit. Počet opakování je stejný.
  3. Otočte se na stranu. Natáhněte ruku, která je umístěna níže, rovnoběžně s tělem (tělo by mělo být přímkou). Zvedněte druhou ruku nahoru a jemně ji položte za hlavu (obě ruce by měly být rovnoběžné s podlahou a navzájem). Uzamkněte polohu na několik sekund a udělejte to samé s druhou rukou. Opakujte 5-7krát s každou rukou.

Poznámka! U osteochondrózy a kýly hrudní páteře jsou také užitečné různé techniky plavání. Je známo, že profesionální plavci téměř netrpí těmito chorobami kvůli stálému a správnému zatížení prsních svalů a svalů horní části zad..

Pro třídy na simulátoru RULE nevyžaduje speciální fyzický výcvik. Náš soubor cvičení je vhodný pro lidi různých profesí, jakéhokoli věku a pohlaví.

Komplex pro lumbosakrální páteř

Oblast dolní části zad a křížové kosti je nejčastější lokalizací meziobratlových kýly. Speciální cviky pro dolní části zad pomáhají napravit stávající komplikace a zabránit vzniku závažných následků, stejně jako zcela zbavit bolesti a zlepšit kvalitu života.

  1. Ležící na tvrdém povrchu přitahujte paty k hýždům a v této poloze se pokuste maximalizovat kolena od sebe („žabí pozice“). Opakujte alespoň 7-8krát. Cvičte pomalu a velmi hladce. Pokud je v kolenou bolest, měla by se relace okamžitě zastavit. Cvičení „žabí póza“ je také kontraindikováno u osob s gonartrózou (artróza kolenních kloubů) 2-3 stupně.
  2. Zůstaňte ve vodorovné poloze. Narovnejte nohy, spojte je a zvedněte je 20-30 cm od podlahy. V této poloze je přemístěte na stranu (při maximální možné amplitudě) a vraťte se do původní polohy. Opakujte to naopak. Běh 7-8 krát v každém směru.
  3. Posaďte se na židli. Zvedněte obě nohy, ohnuté na kolena, nahoru (kolmo k podlaze). Držte v této poloze a poté proveďte několik otočení spodní části těla do stran, aniž byste měnili polohu nohou.
  4. Lehněte si na podlahu a hodte jednu nohu na druhou. V této poloze zvedněte nohy 8-10krát, poté změňte nohy a opakujte cvičení.

Důležité! Všechna cvičení mohou být prováděna přísně po dobu remise. S exacerbacemi chronických onemocnění zad by měl být trénink odložen až do úlevy od akutních příznaků a úplného odstranění bolesti. Je přísně zakázáno praktikovat přijímání léků proti bolesti pro úlevu od bolesti..

Možné kontraindikace

Ne každý může udělat metodu Dikul. Kontraindikace pro výcvik mohou být absolutní i relativní (dočasné), ale o možnosti školení v konkrétní fázi léčby a rehabilitace by měl rozhodovat pouze ošetřující lékař..

Seznam kontraindikací pro provádění cvičení může zahrnovat:

  • infekční a jiná onemocnění doprovázená subfebrilními nebo horečnatými horečkami nebo závažným intoxikačním syndromem;
  • nádorové procesy v páteři (včetně maligních nádorů bez ohledu na jejich umístění);
  • krvácení různých etiologií (ženám se nedoporučuje zabývat se během menstruačního toku);
  • nedávná zranění a poranění páteře a míchy;
  • vrozené vady a defekty páteře.

Důležité! U žen, které mají dokonce minimální šanci na otěhotnění, je nutné ji před zahájením výuky vyloučit (odebrat krevní test na hladinu hCG nebo provést test doma).

připravené na materiálech webu spina-expert.ru

Redakční stanovisko

Meziobratlová kýla je závažná patologie muskuloskeletálního systému, která při absenci včasné léčby může vést k vážným komplikacím a dokonce i k postižení osoby. Jednou z metod konzervativní léčby kýly je cvičení Dikul, která prokázala svou účinnost u desítek tisíc pacientů. Musí být prováděny pravidelně a pro úplné uzdravení může trvat několik let. Autor považuje správný psychologický přístup, vylučující jakékoli myšlenky na možné selhání, za důležitý klíč k úspěchu, proto mohou někteří pacienti před zahájením školení potřebovat profesionální psychokorekci.

79 cvičení Valentina Dikula | 60 cviků Valentina Dikula

Duševní příprava

To je předpoklad. Aby cvičení fungovala, musí každé cvičení začít mentálním rozcvičením. Nejprve je nutné vytvořit určitý psychologický přístup. Už víte, jak to udělat pomocí vizualizace, potvrzení atd. Valentin Dikul sám důrazně doporučuje, abyste nejprve mentálně udělali vše, co ve své hlavě uděláte, a nyní budete fyzicky hrát. To je zvláště důležité v případě, kdy je nezbytné obnovit pohyblivost paží, nohou, páteře po poranění, chirurgickém zákroku nebo s rychlým průběhem nemoci. Toto zahřátí je nezbytnou podmínkou úspěchu, protože vám umožňuje navázat spojení mezi centrálním nervovým systémem (mozek a mícha) a každým svalem těla před tréninkem. I když vás vaše svaly neposlouchaly, protože spojení bylo ztraceno na dlouhou dobu, postupně se zotaví a začne fungovat.

Tato technika „mentální gymnastiky“ může pacientům pomoci nejen po úrazu, ale i po cévní mozkové příhodě. Je možné obnovit centrální nervovou regulaci, která řídí motorickou aktivitu postižených oblastí těla vytvořením mentálního obrazu jednoho nebo druhého cvičení.

Vaše osobní metoda nálady

Jedná se o vybranou, vyzkoušenou a již zdokonalenou metodu mentálního přístupu. Každý má svůj vlastní. Musíte ji začít 15-20 minut před tréninkem a pokusit se ji podpořit během vyučování..

Schéma vašich akcí je následující:

1. Vytvořte normální tréninkové prostředí. Neměla by existovat žádná hudba, cizí šum, který by vám mohl zabránit v maximalizaci tréninku.

2. Odpočiňte si pomocí vybrané techniky.

3. Zadejte požadovaný stav nálady.

4. Nalaďte se na zdraví.

5. Proveďte „mentální zahřátí“ Dikulu. Připraví vaše svaly na práci.

7. Pocity únavy, hněvu, rozhořčení, lenost, zoufalství, návrat k náladě.

8. Dokončete cvičení a dejte si ještě jednu další náladu, ve které prohlašujete, že školení prospělo, jsou výsledky.

Cvičení „Mental Warm Up“

Toto cvičení musíte udělat před hlavním komplexem.

I když jste stále nehybní, představte si ve své mysli, jak dobře jsou vaše paže nebo nohy ohnuté a nespojité, uvědomte si, co se stane s jednotlivými svalovými skupinami. Musíte pochopit podrobně, jak jste aktivní. Dikul tvrdí, že je tak důležité, že bez takového procesu mentálního zahřátí je léčení nemožné. Svaly nakonec začnou reagovat na samotný tým. Svaly budou reagovat - nohy se pohybují. Tento „obrázek“ je cestou ke zdraví.

Představte si například, že svíráte prsty do pěst, zvedáte nohy nahoru a snižujete je. Duševně vykonávat opakovaně, zamyšleně nezbytné pro tento pohyb. Pak je také obráťte a představte si, jak přesně v tu chvíli fungují svaly zad a břicha. Poté podle vnitřní objednávky zvedněte ruce a celý postup opakujte. Čím jasnější a konkrétnější „obraz“, tím rychlejší je vytváření spojení s jinými částmi mozku, které přebírají funkce nervové regulace imobilizované části těla. Každé mentálně provedené cvičení zanechává v mozku svou stopu, když se opakuje, postupně se vytvoří řetězec takových stop a vytvoří se nové centrum nervových spojení, které řídí pohyb. U pacientů se to děje různými způsoby. V závislosti na povaze porážky, dobrovolného úsilí, trpělivosti, vytrvalosti může takový proces obnovy trvat měsíc nebo rok. Koneckonců, vzniku bezprecedentní nervové „silnice“ by měl předcházet výskyt „cesty“, která hoří na místě stezky průkopníků.

První sada cvičení (celková rehabilitace)

Tento komplex lze podmíněně nazvat celkovou rehabilitací. Zahrnoval samotná cvičení, která Valentin Dikul provedl po zranění, na samém začátku cesty, jak se postavit na nohy a vrátit se do cirkusové arény.

Nejprve může být obtížné dokončit celý komplex. Aby to pro vás bylo jednodušší, můžete jej rozdělit do několika částí. Například cvičení ráno pro svaly nohou a zpět a cvičení pro svaly břicha, hrudníku a paží odpoledne. Nezáleží na tom, v jakém pořadí budete trénovat svalové skupiny. Hlavní věc je, že všechny svaly získají potřebnou zátěž. Proto musíte mít představu o struktuře lidského těla a práci jednotlivých svalů různých skupin.

Během prvních dvou měsíců je vhodnější cvičení bez zvýšení zátěže, opakování 12-15krát a zvýšení počtu přístupů na 6. (Přístup je provádět určitý počet opakování jednoho cvičení bez přestávky.) Nezadržujte dech, před každou lekcí mentálně cvičte..

Pro lepší pochopení toho, jak tělo reaguje na trénink, identifikujte příčiny malátnosti, upravte zatížení, je velmi důležité vést třídní deník. Nezapomeňte si zaznamenat puls každý den před tréninkem, během nejintenzivnější části a na jak dlouho bude puls obnoven k původnímu po dokončení. Nezapomeňte zapsat počet a pořadí cvičení, počet sad a opakování, zatížení v každém cvičení.

Cvičení 1

Přechod z náchylné polohy do sedové polohy dobře trénuje břišní svaly. Ale pro mnoho pacientů je to jen obtížné. Pokud je břemeno zastaveno přes bloky, budou břišní svaly fungovat ve světelném režimu. V tomto případě se zadní svaly více zatěžují: abyste si mohli lehnout, musíte překonat odpor zátěže. Pokud je to možné, musíte přistupovat k zátěži střídavě obličejem nebo zády a pumpovat různé svalové skupiny.

Cvičení 2

Vaše ruce jsou dostatečně silné, ale stále nemůžete sedět a držet se v této poloze. Proveďte cvičení pomocí zavěšeného žebříku. Když jdete rukama přes lano, zkuste si sednout z náchylné pozice. Pak jděte do postele stejným způsobem. Při zvedání budou svaly rukou, ramenní opasek a záda aktivně fungovat. Hlavní úkol je řešen - vytvoření svalového korzetu.

Cvičení 3

Abyste udrželi tělo v poloze vsedě, musíte zahrnout svaly zad, břicha a boků. Pokud ale toto cvičení mírně upravíte, můžete také zajistit, aby svaly latissimus dorsi fungovaly. Za tímto účelem snižte zatížení pod úroveň hrudníku a zatáhněte za sebe, ohněte lokty.

Cvičení 4

Tažením a tažením za vaše ponožky nutíte lýtkové svaly k práci, bloky pro to nejsou nutné. Pokud se však místo ponožky hodí gumová páska nebo elastická bandáž přes ponožky, objeví se nové příležitosti. Můžete si přitáhnout ruce na hruď - nejširší svaly zad budou fungovat. Nakloníme se a natáhneme obvaz s námahou, naložíme dlouhé svaly zad.

Cvičení 5

Toto cvičení je pro ty, kteří již mohou stát, držet se podpory. Hladké pohyby pánve tam a zpět.

Cvičení 6

Nohy střídavě provádějí plynulé pohyby tam a zpět do plné amplitudy.

Cvičení 7

Kabel ze zátěže, procházející dvěma bloky, je připevněn ke kolenům pomocí poutka na opasek, pohyby jsou prováděny koleny dozadu a dopředu.

Cvičení 8

Po upevnění kabelu na spodní části zad jsme posunuli boky do stran.

Cvičení 9

Držte se podpory a proveďte sklon.

Cvičení 10

Je nutné mírně vylepšit simulátor - vyrobit pohyblivý vozík nebo válečkový stojan. Stojíme na jedné noze a druhý taháme vozík na sebe, ke kterému je připevněno břemeno.

Cvičení 11

Připojte náklad ke kolenu a zvedněte a spusťte nohu.

Cvičení 12

Půl dřepu. Stejný válečkový vozík se používá jako v cvičení 10, kdy se s ním nohy posílily. K tomu musí být připojeny další dva kolíky, aby se opíraly o ramena. Squatting, jako bychom se valili zády na zeď, a pak jsme drželi držadlo kabelu a pomáhali jsme si rukama, ohýbáme nohy.

Po vypracování celého komplexu pochopíte, která cvičení jsou pro vás nejvhodnější, a v budoucnu je musíte provést.

Sám Dikul nazýval svá cvičení pouze ničím jiným než cvičením. A během tréninku vždy existuje nebezpečí nezachytit stav těla a zmeškat okamžik, kdy potřebujete zastavit. Ale ani v tomto případě nemusíte trénovat. Stačí snížit zátěž, masírovat, jíst zdravé jídlo - spoustu čerstvé zeleniny a ovoce. Samozřejmě není vždy možné získat služby masážního terapeuta, takže se musíte naučit technikám vlastní masáže.

Ale pokud chcete kromě obnovení vašeho zdraví dosáhnout sportovních výsledků, doporučuje Dikul použití takového schématu. První a půl až dva měsíce - trénink bez zvýšení hmotnosti nákladu, 50% jeho síly, pouze k posílení svalů. Během příštího měsíce a půl zvýšíte hmotnost zátěže a zvýšíte počet přístupů na asi 75% sílu. A teprve poté můžete přejít na maximální hmotnost a zatížení. Pokud chcete dosáhnout jakýchkoli výsledků, nemůžete na dlouhou dobu zastavit na stejném zatížení.

Druhá sada cvičení

Tento soubor cvičení by měl být prováděn pouze v případě, že jste úplně zvládli první sadu cvičení a posílili vaše svaly natolik, že je čas přejít na složitější cvičení, nebo jste obnovili svou pohyblivost, ale nechcete se tam zastavit. Tato sada cvičení bude také užitečná pro ty, kteří trpí různými společnými problémy a souvisejícími problémy s pohybem.

Pro práci s druhou sadou cvičení budete potřebovat další vybavení. Přijďte kreativně ke všem doporučením Valentina Dikula. Můžete si vzít tuto sadu cvičení jako základ a vytvořit si vlastní sadu cvičení. Je samozřejmě lepší, pokud vám v tom budou pomáhat odborníci na fyzioterapeutická cvičení a lékaři.

Z celé řady cvičení znovu vyberte ty, které můžete provést. Zároveň by však hlavním kritériem mělo být zapojení těch svalových skupin, které to potřebují. Vyberte si jedno cvičení pro každou svalovou skupinu. Pak je rozdělte na dvě části. Váš trénink by měl být následující: první den trénujete jednu svalovou skupinu, druhý den - druhý, třetí den - odpočinek. Je velmi důležité postupně přizpůsobovat tělo zátěži. Proto by měla být váha a protiváha vybírány každý den se zaměřením na vaši pohodu.

Při prvním cvičení je jeden přístup, postupně zvyšujte počet přístupů na tři. Při prvních cvičeních si přirozeně vyzvedněte váhu, abyste s ní mohli snadno provádět cvičení. Je důležité provést kompletní pohyb, při kterém došlo k narovnání a kontrakci svalů až do konce. Jakmile se svaly zotaví, měla by se snížit hmotnost protiváhy. Poté, co se naučíte provádět cvičení bez protizávaží, které to usnadňuje, pak to udělejte se stejným zatížením a postupně zvyšujte jeho hmotnost.

A nezapomeňte, že během cvičení musíte dýchat snadno a rytmicky, aniž byste zadržovali dech. Mezi přístupy je nutný odpočinek za 1-2 minuty.

Popis cvičení: čísla 6-8 znamenají, že cvičení musí být provedeno 8krát, pak odpočinek 1-2 minuty, pak to znovu, atd., Pouze 6krát. Výsledkem je 6 sad 8krát.

Cvičení 1

Simulujte dřep při ležení na vozíku s důrazem na obě nohy (6-8). Zvýšení hmotnosti při každém přístupu.

Cvičení 2

Simulujte dřep na jedné noze při ležení na vozíku s důrazem (6–8).

Cvičení 3

Dřep a vyrovnejte se s plným růstem s opěradlem spočívajícím na vozíku, postupně snižujte hmotnost nákladu (6–8).

Cvičení 4

Pohyby cyklisty vleže, střídavě s každou nohou. Hmotnost se postupně zvyšuje (6-8).

Cvičení 5

Rovnání a ohýbání nohou, postupné zvyšování hmotnosti (6–8).

Cvičení 6

Noha lokna s pažemi (5-12).

Cvičení 7

Rovnání nohou s pažemi (5–12).

Cvičení 8

Střídavě ohýbání a narovnávání nohou, postupné zvyšování hmotnosti (6-12).

Cvičení 9

Rovnání a ohýbání nohou, ležící na břiše, postupně zvyšovat hmotnost (6-12).

Cvičení 10

Posezení na židli, ohýbání a narovnání nohou, postupné snižování hmotnosti (6-8).

Cvičení 11

Rovnání nohou zvednutých pod úhlem 45 ° pomocí rukou s protizávažím, postupně snižovat hmotnost (6–8).

Cvičení 12

Ležící na boku je mezi nohama vložen koberec. Posuvné narovnání a ohnutí nohy, která leží na horní straně rohože (5-12).

Cvičení 13

Nohy od sebe (5–12).

Cvičení 14

Leg Mix (5-12).

Cvičení 15

Ležící na podložce, roztažení a přinesení nohou (5-12).

Cvičení 16

Rovnání nohou, ležící na zádech, postupně snižovat hmotnost (6-8).

Cvičení 17

Ohýbání nohou při ležení na břiše postupně snižujte hmotnost (6–8).

Cvičení 18

Rovnání nohou, ležící na břiše, postupně snižovat hmotnost (6-8).

Cvičení 19

Snížení nohou, postupné zvyšování hmotnosti (6–8).

Cvičení 20

Zvedání končetin, postupné zvyšování hmotnosti (6-8).

Cvičení 21

Pelvic Lift (5-10).

Cvičení 22

Posaďte se a postupně snižujte úhel (5-10).

Cvičení 23

Ohýbejte se dopředu a narovnejte se, postupně snižujte hmotnost (5-8).

Cvičení 24

Držte lavičku a střídavě zvedejte nohy (6-8).

Cvičení 25

Ležící na podložce, pohybujte oběma nohama doprava a doleva okamžitě (6-8).

Cvičení 26

Posezení na židli, ohnutí doprava a doleva s nákladem v ruce (6-8).

Cvičení 27

Sedět na židli, ohýbat se a uvolňovat záda (5-10).

Cvičení 28

Postavte se, střídejte nohy střídavě do stran, postupně zvyšujte hmotnost (6-8).

Cvičení 29

Postavte se a držte se za ruce na podpěře, vezměte si nohy zpět, postupně zvyšujte hmotnost (6–8).

Cvičení 30

Střídavě zvedejte nohy, postupně snižujte hmotnost (6-8).

Cvičení 31

Zvedněte ruce nahoru, postupně zvyšujte hmotnost (6-8).

Cvičení 32

Paže natažené, postupně snižovat hmotnost (6-8).

Cvičení 33

Narovnejte paže v loketních kloubech, postupně zvyšujte hmotnost (6–8).

Cvičení 34

Ohněte paže v loketních kloubech, postupně zvyšujte hmotnost (5-6).

Cvičení 35

Leží na koberci, s výkyvnými pohyby, aby se houpání rukou (6-12).

Cvičení 36

Ležení, narovnání paží v loketních kloubech, postupné snižování hmotnosti (6-8).

Cvičení 37

Ležení, zvedání rovných paží, postupné snižování hmotnosti (6–8).

Cvičení 38

Ležící, zvedněte rovné paže hozené za hlavu a spusťte je podél těla (6-8).

Cvičení 39

Lehněte si, spojte ruce, postupně snižujte hmotnost (6–8).

Cvičení 40

Posezení cyklistických pohybů, postupné zvyšování hmotnosti (5-20).

Cvičení 41

Pohyby cyklistů vleže, postupně zvyšují váhu (5–20).

Cvičení 42

Posaďte se a zvedněte spodní končetiny na nohou. Pokud je to možné, zatěžujte kolena (5-20).

Cvičení 43

Válcování míče nebo válečku nohama (5 sad po 2 minutách s každou nohou).

Cvičení 44

Postavení na nohou (5-20).

Cvičení 45

Ohýbání krku dopředu a dozadu, postupné zvyšování hmotnosti (5-6).

Cvičení 46

Ohýbání krytu dopředu, postupně zvyšujte hmotnost (5-6).

Cvičení 47

Přitažení kolen k hrudi při sezení (5-10).

Cvičení 48

Přitiskněte si kolena k hrudi a vleže, postupně zvyšujte hmotnost (6-8).

Cvičení 49

Posaďte se z polohy na zádech s nohama ohnutými na kolenou, postupně snižujte hmotnost (6-8).

Cvičení 50

Postavte se, posuňte pánev dozadu, postupně zvyšujte hmotnost (5-5).

Cvičení 51

Postavte se, posuňte pánev dopředu, postupně zvyšujte hmotnost (5–5).

Cvičení 52

Polopropitné s váhami, postupně zvyšujte hmotnost (5-5).

Cvičení 53

Postavení, narovnání nohy, postupné zvyšování hmotnosti (6-8).

Cvičení 54

Ležící na zádech, střídavě tlačte nohy k podlaze, postupně zvyšujte hmotnost (5-20).

Cvičení 55

Posezení, střídání nohou na zem, postupné zvyšování hmotnosti (5–20).

Křeče a křeče ustoupí před protahováním

Během tréninku (zejména na začátku) a bezprostředně po nich mohou nastat křeče. Mohou vás také obtěžovat v noci nebo jindy, narušují spánek a odpočinek. Křeče jsou náhlé nedobrovolné kontrakce ochrnutých svalů. Navzdory skutečnosti, že komunikace s mozkem je narušena, tělo pod postiženou oblastí vysílá signály do míchy, což reflexivně reaguje svalovými kontrakcemi. Protože je narušen přenos tlumících impulsů z mozku v důsledku traumatu, je podráždění přenášeno ještě rychleji než u zdravých lidí. Intenzita záchvatů se u všech lidí liší. Nejméně křeče se vyskytují v lézích dolních bederních obratlů.

Křeče jsou často zaměňovány se křečemi, což znamená „křeče“ všechny křečové pohyby svalů těla. Křeče vám také mohou poskytnout nepříjemné pocity i křeče. Křeče jsou nedobrovolné kontrakce svalů, ale delší a způsobují ostré, náhlé pohyby.

Aby se předešlo nepříjemným pocitům, jako jsou křeče a křeče, je užitečné protáhnout se. Pro dosažení co nejlepšího efektu by se protahování mělo provádět několikrát denně. Nyní se seznámíme s cviky, které Valentin Dikul doporučuje..

Protahovací cvičení proti svalovým křečím

1. I. p. (Výchozí pozice) - leží na zádech. Ohýbáme jednu nohu v kolenním kloubu a přitahujeme ji k hrudi, druhá noha je narovnána, můžete ji držet břemenem, jako je například pytel písku.

Pak změníme nohy. Cvičení se provádí 10krát s každou nohou.

2. I. p. - se sepnutýma nohama. Pomalu naklánějte tělo dopředu, pokud je to možné, narovnejte se. Opakujte 10krát.

3. I. p. - ležící na zádech, rovné nohy. Chov rovných nohou do stran - 10krát.

4. I. p. - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech. Zvedejte a snižujte nohy 10krát.

5. I. p. - ležící na zádech, jedna noha je narovnána a upevněna a druhá rovná noha je zvednuta s mírnými trhnutím. Běh 10krát s každou nohou.

6. I. p. - ležící na zádech. Únos nohou střídavě na stranu - 10krát.

7. I. p. - ležící na zádech. Jedna noha je ohnuta v úhlu 90 stupňů a spočívá na jakékoli překážce, druhá noha je rovná. Provádíme protažení svalů v kyčelním kloubu a ohýbáme nohu, dokud se neobjeví bolest. Udělejte každou nohu 10krát.

8. I. p. - ležící na boku. Bereme rovnou nohu zpět a opíráme se o dolní část zad. Provedeno každou nohou 10krát.

9. I. s. - ležící na břiše. Ohyby nohou střídavě v kolenních kloubech 10krát.

10. I. s. - ležel na břiše (nejlépe s asistentem, který sedí na zadku). Rovná noha jde co nejvíce nahoru. Provedeno každou nohou 10krát.

11. I. s. - ležící na břiše, nohy ohnuté na kolenou. Studie kloubních kloubů: 10krát přitáhněte špičku každé nohy k sobě.

12. I. p. - ležící na břiše. Ohněte obě nohy současně 10krát.

Gymnastika Dikul: co je užitečné a jak dělat

Příběh Valentina Dikula je nápadným příkladem úspěšného boje člověka s lékařskou větou. Osobní zkušenost s překonáním nejzávažnějšího traumatu, které je základem naší vlastní gymnastické metody, dává tisícům lidí po celém světě naději na uzdravení a návrat do plného života.

Soubor cvičení Dikul pro bolesti zad se stal jedním z nejúčinnějších.

Jaká je podstata metody Dikul a její výhody

Valentin Dikul - bývalý cirkusový umělec a nyní - vedoucí ruského lékařského a rehabilitačního centra pro nemoci pohybového aparátu. Obdržel kompresní zlomeninu páteře ve věku 15 let.

Podle lékařů měl zbytek života strávit na invalidním vozíku. To se však nestalo díky gymnastice, kterou vynalezl, a jeho neochvějné víře v úspěch této rehabilitační metody..

Systém Dikul není jen soubor cvičení určených k obnově a zaškolení atrofovaných a slabých svalů, je to celá filozofie. Podstatou metody Dikul je obnovit nervové spojení mezi mozkem a svaly, které se po poranění páteře, mrtvici „neposlouchají“. Opakované denní opakování jednoduchých cviků znovu učí klouby mobility, obnovuje pružnost páteře.

V gymnastice Dikul je mnoho cvičení. Jsou vhodné nejen pro pacienty upoutané na lůžko a pro pacienty omezené na invalidní vozík. Třídy používající metodu Dikul vám umožní zbavit se omezení pohyblivosti u lidí s osteochondrózou a jinými onemocněními pohybového aparátu. Cvičení je nezbytné pro prevenci patologií páteře a kloubů..

Indikace a kontraindikace

Indikace pro lékařskou gymnastiku podle metody V. Dikula:

Před zahájením výuky musíte získat odbornou radu. Lékař poté, co prostudoval anamnézu pacienta, vám pomůže vybrat nejúčinnější cvičení. Mohou být předepsány další studie..

Existují nemoci, u kterých je gymnastika kontraindikována:

  • infekční onemocnění v akutní fázi;
  • onkologická onemocnění;
  • těžká komprese páteře;
  • cévní mozková příhoda;
  • kardiovaskulární choroby;
  • onemocnění nervového systému v těžkém stádiu;
  • epilepsie;
  • urolitiáza.

Pozornost! V případě těžkých forem nemocí je přísně zakázáno zahájit gymnastiku bez souhlasu ošetřujícího lékaře!

Základní pravidla gymnastiky

Hlavní pravidla pro provádění gymnastiky Dikul:

  1. Nálada. Jeho přítomnost je velmi důležitá pro to, aby byly třídy efektivní. Každé nadcházející cvičení musí pacient ve svých myšlenkách plně reprodukovat. Představte si, jak stoupá noha nebo paže, i když končetina ještě není schopna stoupat, takže mozek pociťuje ztracené spojení se svaly a obnovuje ji. To platí nejen pro imobilizované pacienty: každý pohyb v gymnastice musí být při vědomí, je důležité pochopit, které svaly jsou napnuté, které jsou napjaté, a cítit to.
  2. Technika provedení. Je velmi důležité trénovat přesně ty svalové skupiny, které to potřebují, a dát jim přiměřenou zátěž. Bez tohoto nebude gymnastika pro zdraví účinná ani bezpečná. Zatížení by mělo být takové, aby během cvičení pacient dýchal hladce a klidně, nemohl jste zadržet dech.
  3. Pravidelnost. Systematická gymnastika je každý den předpokladem pro zotavení. Protože se účinná látka léčiva v těle hromadí v požadovaném množství, podle harmonogramu užívání tablet se také svalový tonus hromadí ve svalech, které jsou pravidelně trénovány. Uchovávejte deník pro gymnastiku, ve kterém budete zaznamenávat cvičení, zátěže, měření srdeční frekvence před a po gymnastice, výsledky. Je snazší uspořádat kontrolu nad vaší pohody a pochopit, která cvičení mají větší účinek..
  4. Víra v úspěch. Stejně jako všechny konzervativní metody léčby nemůže i gymnastika v krátkém čase poskytnout požadované výsledky. Pozitivní dynamika může nastat jak za měsíc, tak za dva měsíce. Důvěra v pozitivní výsledek školení dává další motivaci k provádění gymnastiky.

Cvičební technika

Obnovení pohyblivosti po těžkém zranění páteře a mrtvici se provádí na simulátoru Valentin Dikul.

Jedná se o systém protizávaží, který na začátku léčby pomáhá provádět cvičení, a poté je nahrazen váhami, aby se vytvořil svalový korzet..

Nabíjení Dikul doma lze provádět bez cvičebního vybavení, s vlastní hmotností. To platí pro všechny ostatní případy - léčbu a prevenci nemocí pohybového aparátu a také pro případy, kdy je pacient již schopen samostatně se pohybovat.

U gymnastiky Dikul je důležité provádět cvičení v pořadí a v počtu přístupů, ve kterých jsou indikována. Pouze při pozorování plné amplitudy se svaly cvičí správně, stahují se a protahují se až do konce.

Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, bez trhání. Zvýšení zátěže je možné pouze při obnovení motorických funkcí, kdy je velmi snadné provádět cvičení.

Zadní cvičení

Metodika bolesti dolní části zad:

  1. Výchozí pozice: ležel na zádech, nohy ohnuté, nohy na podlaze šířka ramen od sebe, ruce v zámku za hlavou. Na výdechu otočte tělo tak, aby lopatky stékaly z podlahy, zatímco bradu tlačíte na hrudník. V této poloze přidržte 10 účtů. Inspirujte se výchozí pozicí, uvolněte se.
  2. Výchozí pozice: ležící na zádech, ohnuté nohy, nohy na šířce ramen od sebe, paže podél těla. Při výdechu přitáhněte pravé koleno k hrudníku, uchopte ho rukama a zůstaňte v této poloze několik sekund. Při výdechu vraťte koleno a paže do původní polohy. To samé udělejte s druhou nohou.
  3. Počáteční pozice je dále stejná jako v cvičení č. 2. Na výdech přitáhněte obě kolena k hrudi, uchopte je rukama a zůstaňte v této poloze. Potom přitáhněte bradu k hrudi, zkuste se dotknout čela kolen, zůstaňte pětkrát. Neroztrhejte spodní část zad z podlahy. Když vydechujete, nejprve sklopte hlavu a ramena, pak kolena a protáhněte si nohy do původní polohy. Opět dejte ruce podél trupu.
  4. Když pomalu vydechujete, obratle za obratlemi, zvedněte pánev až k lopatkám. Při výdechu také obratle za obratle pomalu snižte pánev, ale neumisťujte ji na podlahu. Hýždě by měla být napjatá po celou dobu pohybu, nohy by měly být blíže k pánvi.
  5. Položte ruce na boky a dlaně připevněte na podlahu. Při výdechu snižte pravé koleno směrem k podlaze. Pokuste se dosáhnout kolenem k patě levé nohy. Po inspiraci - návrat do výchozí polohy. To samé udělejte s druhou nohou..
  6. Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech, důraz je kladen na kolena a dlaně šířky ramen, pohled upřený na podlahu. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu snižte pánev na paty. Poté sklopte hlavu k podlaze a posuňte ruce dopředu. Neodtrhávejte pánev z pat. Trvejte na 10 účtech. Návrat do výchozí polohy.
  7. Dále výchozí pozice, jako v cvičení č. 6. Na výdech sedět na patě pravé nohy s hýždě, zatímco protahování levé nohy podél podlahy. Zároveň tělo zůstává ve vodorovné poloze, žaludek leží na pravém stehně, paže jsou nataženy dopředu. Vydržte v této pozici u 10 účtů. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Opakujte totéž pro druhou nohu..
  8. Když vydechujete, položte ruce na podlahu a sedněte si na paty pomocí zadek. Poté natáhněte ruce dopředu na podlahu a současně stáhněte hýždě dozadu. Trvejte na 10 účtech. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Pokud má pacient poruchu nervosvalové regulace a snižuje svaly chodidla a dolní končetiny, nohy by měly být kladeny na prsty.
  9. Při výdechu uvolněte vzduch z břicha a co nejvíce zaokrouhlete záda v oblasti hrudníku. Podržte po dobu 2-3 sekund. Při inspiraci uvolněte břišní svaly, vyhněte se pasivní výchylce v dolní části zad a vraťte se do výchozí polohy.
  10. Na výdech zatlačte pravé koleno co nejvíce dopředu. Poté natáhněte levou paži dopředu. Poté natáhněte druhou ruku dopředu. Břicho na pravém stehně. Opravte pozici, uvolněte se a zůstaňte na 10 účtech. Na výdech utáhněte levou nohu a vraťte se do původní polohy. S druhou nohou běžte stejně.

Upozornění: každé cvičení jakéhokoli gymnastického komplexu se provádí 8-10krát. Počet opakování je nejprve 1–2, poté se jejich počet zvýší na 6. Amplituda pohybů je maximální, ale než se objeví bolest: pokud se bolest objeví, měla by být amplituda snížena.

Obecný komplex analgetických cvičení pro záda:

  1. Dále výchozí pozice: ležící na zádech, rovné nohy k sobě, ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, natáhněte ruce za hlavu a natáhněte nohy nad sebe. Při výdechu sklopte ruce do původní polohy a uvolněte nohy.
  2. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte pravé koleno do hrudní kosti, uchopte ho rukama a zůstaňte v této poloze několik sekund. Nohy jsou napjaté přes sebe. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. To samé udělejte s druhou nohou.
  3. Při inspiraci zatáhněte obě kolena do hrudní kosti, uchopte je rukama a zůstaňte v této poloze. Vytáhněte bradu do hrudní kosti, zkuste dosáhnout čela ke kolenům, přetrvávat. Při výdechu sklopte hlavu a ramena, pak kolena a natáhněte nohy do původní polohy. Ruce položené na trupu.

Provádění celého cyklu cvičení trvá dlouho. Proto lze gymnastiku rozdělit do dvou bloků: večer je lepší vést třídy pro trénink zad a ráno - cvičení pro krk.

Krční cvičení

S výčnělky a kýly v krční páteři jsou užitečná následující cvičení:

  1. Dále výchozí pozice: sedící, ruce podél těla. Když vydechujete, jemně nakloňte hlavu doprava. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy. Udělej to samé vlevo. Při tomto cvičení je nutné vyvinout takovou pohyblivost krčních obratlů, aby při naklonění ucha směřovalo k rameni.
  2. Když vydechujete, nakloňte hlavu dopředu a pomocí brady se pokuste dosáhnout hrudníku. Uzamkněte polohu na 8 sekund. Po inspiraci - hladce se vraťte do výchozí polohy.
  3. Když vydechujete, posuňte hlavu dozadu a natáhněte bradu. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.
  4. Dále výchozí pozice: sedí na židli, dlaně na kolenou, záda rovně, brada nahoru, nohy na šířku ramen od sebe. Pravou rukou uchopte zápěstí levé ruky. Při výdechu nakloňte hlavu doleva a upravte polohu po dobu 6-8 sekund. Návrat do výchozí polohy. Opakujte nejprve doleva, pak doprava.
  5. Uzamkněte kryt a nerozebírejte se. Umístěte levou ruku za záda na spodní část zad, pravou rukou, uchopte hlavu shora. Na výdech jemně táhněte hlavou pravou rukou k pravému rameni, až mírně napnete krk. Koncová poloha zajistěte 6-8 sekund. Návrat do výchozí polohy. To samé udělejte opačně, pravou rukou za zády.
  6. Obě ruce položte za záda a vložte ruce „do zámku“. Na výdechu snižte lopatky, zatáhněte ruce za záda vzhůru, aniž byste tělo nakláněli dopředu. Uzamkněte polohu na 6-8 sekund. Návrat do výchozí polohy.
  7. Zde je výchozí pozice: sedí na židli nebo fitball, ruce pod "v zámku" před vámi. Jemně zvedněte ruce za hlavu. Pomalu, jak vydechujete, pod tíhou paží snižte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Potom se pomalu ohýbá záda v horní hrudní páteři, hladce, obratle za obratle, se ohýbají dolů. Ve spodním bodě amplitudy by měla být rotace co nejvíce zaoblena. Poloha pánve by se neměla měnit. Poté se hladce obratle po obratle vraťte do výchozí polohy.
  8. Najednou vdechněte a plynule zvedněte ruce. Vytáhněte paže nad hlavu a tuto polohu zajistěte. Ve dvou - vydechněte a pomalu sklopte ruce do původní polohy. Pohyb by se měl provádět pouze v ramenních kloubech. Úhel mezi předloktím a ramenem by se neměl měnit.
  9. Výchozí pozice, jako v cvičení č. 4. Položte pravou ruku na hlavu, uchopte hlavu na levé straně a mírně ji nakloňte doprava, přineste lopatky. Pomalu zvedněte levou dlaň před sebe rovnoběžně s podlahou a přitlačte levou lopatku k páteři. Rameno není rovné: během celého pohybu by měl být zachován malý úhel v loketním kloubu. Opatrně spusťte ruku do původní polohy, uvolněte se. Opakujte totéž pro druhou stranu..

Závěr

Kostra je oporou celého organismu, ale bez silných svalů nemůže plně vykonávat své funkce. Třídy podle metody Dikul jsou vhodné pro prevenci nemocí pohybového aparátu, pro zastavení počátečních patologických změn v držení těla a pro obnovení mobility po poranění.

Gymnastika sama o sobě není všelékem: pouze pravidelnost tříd, sebekázeň, touha po uzdravení a důvěra v úspěch dávají pozitivní výsledky..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Laserové ošetření páteře přispívá k obnovení chrupavky a prasklin vláknitého prstence. Výsledkem je, že regenerační procesy začínají, meziobratlová kýla klesá, bolest zmizí.
Umbilikální kýla je viditelný výčnělek břišní stěny (kůže a pobřišnice) kvůli defektu nebo slabosti tkání břišní stěny nebo spíše pupečnímu kruhu. Při výrazné kýle vnitřní orgány - část omentum a smyčky tenkého střeva - spadají do patologického výčnělku (herniální vak), což může vést k sevření těchto orgánů a nekróze tkání.
Kýla je výčnělek měkké tkáně, například části střeva, prostřednictvím slabého místa ve svalu, obvykle v břišní stěně..Inguinální kýla - výčnělek části střeva přes tříselný kanál nebo mezi svaly přední břišní stěny umístěné nad vnitřní polovinou tříslovného vazu.