loader

Hlavní

Léčba

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohy a na jiná místa.

Komponentní metody S. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Komplex nejlepších cvičení Bubnovského doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny jsme čím dál více nemocní osteochondrosou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55–60 let vystaveni těmto chorobám, nyní téměř každé 2 jsou na takové onemocnění náchylné.

Pokud máte obavy z bolesti páteře po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat v berlích. Všechny léčebné metody, které vyvinul, byly nejprve testovány na jeho vlastní, a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Léčebný systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor o tomto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv vašeho těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této technice..

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se, jak dýchat.
  • Dodržování cvičební techniky.
  • Znát pořadí cvičení a striktně se držet.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití restorativní gymnastiky Bubnovsky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nálada vitality a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychleným regeneračním procesům.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné hrát doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snižovat pravděpodobnost meziobratlové kýly..

Klouby bolí? - Tento krém je schopen „postavit se na nohy“ i pro ty, kteří jsou bolestivé chodit několik let..

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor níže popsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
  • Před prováděním cvičení se doporučuje obepnout kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by také měla jít vpřed a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Na hlubokém výdechu se jemně ohněte směrem nahoru a vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. Pokud dojde k akutní bolesti, je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Získejte všechny čtyři, zatímco se snažíte maximalizovat tělo dopředu. Během tohoto cvičení není možné se prohýbat v zádech. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce na loktech, zatímco vydechujete - pomalu padejte. Další inhalací je hladký vzestup, výdech je narovnání paží a pomalý pokles k nohám, zkuste napnout svaly v bederní oblasti. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vyrobit polo můstek. Po inspiraci pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičte hladce 15krát.

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. S ohledem na zrcadlo jsou paže sklopené a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik sekund, pak jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout vaší hrudi bradou. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně vydržte 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
  3. Proveďte rotace hlavy tak daleko, jak je to možné, na každé straně hlava přetrvává po dobu 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco budete sklopit hlavu. Opakujte cvičení 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou pro provádění cvičení se vysunuté meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedí na podlaze nebo na židli a provádí tažné pohyby pomocí expandérů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát.
  2. Pokud jsou rozpěrky upevněny shora, lze provést tah na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo hrudník.
  3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte si prsty nohama. Toto cvičení se musí opakovat 20krát.
  4. Lehněte si na záda a zkuste mít rovné nohy za hlavou. V budoucnu se pokuste dotknout ponožek podlahy. Opakujte cvičení asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte své páteřní svaly. Při výdechu se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na svou stranu. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, odstraní se bolest páteře způsobující skoliózu, zvětšuje se tón svalů podporujících páteř:

  1. Koleno, ohněte lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, pomalu přesuňte tělesnou hmotnost k patám a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečel, ohýbal dolní část zad, zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Když vydechujete, sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře.
  4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Bubnovského gymnastika pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedu proveďte trakční pohyby, poté, co několik přístupů přejde na kliky. Pokud je klasické prodloužení ohybu paží v poloze na zádech obtížné, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, pokud jde o sílu.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a dolní nohu, abyste zdůraznili vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem provádějte pohyby k sobě a od sebe. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Leží na podlaze, ohýbají nohy na kolenou a polohu trochu širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být neseny za hlavou a poté se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté znovu zvedněte a naviňte. Opakujte cvičení maximálně 20krát pro každou ruku.

Zbavte se artritidy a osteochondrózy za měsíc

Záda a klouby budou zhojeny za 5 dní a budou zpět jako za 20 let! Je to jen nutné.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje fungování celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a obtížné, ale bolest postupně prochází. Poprvé bude stačit udělat 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste uchopit špičku a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s plochým hřbetem. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je nutné hladce klesat mezi chodidly. Cvičte 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u těchto chorob:

  • osteochondróza;
  • nemoc kolena
  • nemoci genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

  • Ruce sedí na podlaze a opírejte se o zeď, uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Při správném provedení se páteř natáhne, zadní flex, lopatky se sbíhají.
  • Zatímco sedí na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
  • Sedíte zády k simulátoru, držadlem držte nemocnou ruku a zvedněte ji co nejvíce.

Pokud vás bolí záda, krk nebo dolní část zad, neodkládejte léčbu, pokud nechcete skončit na invalidním vozíku! Chronická bolest v zádech, krku nebo dolní části zad je hlavním příznakem osteochondrózy, kýly nebo jiného závažného onemocnění. Léčba musí být zahájena právě teď.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

  • Ležel na kouli, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo, při výdechu nižší. Opakujte cvičení, kolik síly je dost.
  • Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte ho, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Expander Spine Cvičení

Expandéry jsou dnes univerzální skořepinou, která je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá dost místa. Málokdo však ví, že byly původně navrženy pro účely restaurování..

Takový simulátor si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě. V současné době jsou zejména populární expandéři společnosti Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

  1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Vrazte do něj a pak se mírně ohněte v úhlu 90 stupňů. Návrat do výchozí polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér ve spodní části nohou. Pak to začneme táhnout na sebe. Musíte vytáhnout tolik, kolik máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně..
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Vstaňte blízko zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy rozložené mírně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Ležící na zádech, držte se pevnou a stabilní oporou rukama. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 přístupy.
  3. Ležící na hrudi s nohama proti podlaze, jedna noha je připevněna expandérem. Hladce pochopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičte pro každou nohu, abyste ji provedli 20krát.
  4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Pohybování tímto způsobem musí být extrémně pomalé a je třeba podniknout kroky v co nejširším možném rozsahu. Trvání cvičení je od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici a držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohýbejte na kolenou. Zvedněte nohy postupně, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat páteřní svaly. Cvičení provádějte 5-6krát.
  2. Držte kliku a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát pro 2-3 sady.
  3. Leží na lavičce, ruce za hlavou, provádí plynulé zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž by zapomněl správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro léčení páteře v každém věku..

Recenze použití Bubnovského cvičení

Revmatolog s mnohaletými zkušenostmi a autor webu nehrusti.com. Více než 20 let pomáhá lidem účinně léčit různé nemoci kloubů.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., doktor lékařských věd, profesor: Dlouhá léta pracuji jako ortoped. Během této doby jsem musel čelit různým onemocněním zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě udeřil! Je to naprosto bezpečné, snadno použitelné a hlavně - jedná o příčinu. V důsledku pravidelného užívání droga bolest zmizí za den a za 21 dní nemoc zcela ustupuje 100%. Určitě to lze nazvat NEJLEPŠÍmi prostředky 21. století..

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Gymnastika Dr. Bubnovsky: zlepšení páteře a kloubů

Bolest v zádech a kloubech je problémem, který mnoho obává. Příčiny mohou být různé: neurologické, revmatologické, ortopedické, vertebrologické. Užívání léků může zmírnit symptom, ale nevylučuje jeho příčinu. Dr. S.M. Bubnovsky doporučuje provádět speciální cvičení, která pomohou předcházet onemocněním kloubů a páteře a jejich relapsům. Bubnovsky gymnastika pro páteř může být provedena doma. Zvažte, co to je.

Základy Bubnovského techniky

Hlavní postuláty, na které se metoda S.M. Bubnovsky, následující:

  • cvičení;
  • správná výživa;
  • úpravy vody.

Je to v kombinaci, že tyto komponenty pomáhají dosáhnout pokroku..

Bubnovského cviky na páteř doma jsou navrženy s ohledem na anatomické rysy páteře a kloubů. Jejich cílem je poskytnout páteři jednotné zatížení, které bude mít pozitivní vliv na všechny svaly, vazy, obratle a klouby.

Bubnovský gymnastika pro páteř má následující výhody:

  • Zohledňuje všechny vlastnosti těla..
  • Poskytuje rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, vazů a obratlů.
  • Pomáhá saturovat svalovou tkáň živinami.
  • Zlepšuje metabolické procesy v tkáních a svalech.
  • Poskytuje vitalitu, energii a dobrou náladu.
  • Zvyšuje pohyblivost, pružnost tónu kloubů, svalů a obratlů.
  • Cvičení lze provádět doma..

Cvičení pro páteř Bubnovsky jsou založena na následujících prvcích:

  • Relaxace a vyklenutí zad.
  • Protahování svalů nohou a paží.
  • Protažení páteře a páteře.
  • Butt Lifts.
  • Cvičení nohou.

Bubnovského systém páteře: příprava

Než začnete cvičit, prostudujte si následující doporučení:

  • Soubor cvičení, které musíte udělat každý den, pokud se cítíte normálně.
  • Musíte studovat na lačný žaludek, protože mezi jídlem a cvičením by měla uplynout alespoň dvě hodiny.
  • Předtím, než začnete dělat gymnastiku, proveďte rozcvičku, která pomůže svalům rozcvičit se. Uhněte ruce, kolena, spodní nohy v kruhových pohybech atd..
  • Po ukončení cvičení se osprchujte a uvolněte se..
  • Dýchejte správně a hluboce.

Bubnovského technika pro léčbu páteře: cvičení

Zvažte některá cvičení, která zahrnují Bubnovsky gymnastiku pro zlepšení kloubů a páteře:

  • Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, postavte se na všech čtyřech a položte kolena a dlaně na povrch, uvolněte se co nejvíce.
  • Ve stejné poloze vydechněte co nejvíce z plic a ohněte hrudní část obloukem nahoru. Bez inhalace zůstaňte v této poloze po dobu deseti sekund, uvolněte se a po několika sekundách cvičení opakujte. Toto cvičení zahrnuje cvičení hrudní páteře podle Bubnovského, pomáhá předcházet cervikální a hrudní osteochondróze.
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a posuňte levou nohu dozadu. Napněte svaly pohybem levé nohy zpět a pravé nohy dopředu a obráceně. Pokud uděláte všechno dobře, ucítíte mírnou bolest ve svalech boků. Toto cvičení je užitečné pro zmírnění svalových křečí a pro odstranění sevřených nervových kořenů..
  • Aniž byste změnili výchozí polohu, zatáhněte trup dopředu a ohněte záda. Udržujte ji v této poloze tak dlouho, jak jen můžete.
  • Cvičení pro břišní svaly. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu. V této poloze přitiskněte bradu k hrudi a zvedněte lopatky co nejvýše z podlahy. Opakujte, dokud necítíte silné napětí v břišních svalech.
  • Cvičení pro hýždě. Lehněte si na záda, natažené ruce umístěte pod hýždě a dlaněmi dolů. V této poloze musíte pánevní trhat, jak jen můžete. Opakujte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. Na břiše si lehněte a při vdechnutí nejprve zvedněte levou nohu co nejvýše a poté pravou nohu, zatímco vydechujete, spusťte ji. Obzvláště cvičení je užitečné pro ty, kteří mají problematické klouby nohou..
  • Ponožky musí být na vyvýšeném povrchu, paty by měly viset na podlaze. Ruce se musí držet nějaké podpory, aby se „odštěpily“ nohama nahoru a dolů. Toto cvičení je užitečné při léčbě malých kloubů chodidla..
  • Kroky na místě s vysokým kolenním výtahem jsou užitečné pro zahřátí svalů a zlepšení krevního oběhu..
  • Ve stejné výchozí poloze, kdy jsou paže ohnuté na loktech, při vdechnutí spusťte tělo na podlahu. Na výdechu, zatímco se pohybujete na patách, narovnejte ruce. Toto cvičení je užitečné jak pro osteochondrózu, tak pro meziobratlové kýly a spinální fúzi..

Také cvičení na míči pro Bubnovskyho páteř se osvědčily. Jsou užitečné pro meziobratlovou kýlu, osteochondrózu a právě pro prevenci, pomáhají zbavit se bolesti a urychlují proces hojení..

Zvažte několik těchto cvičení:

  • Posaďte se na fitball a narovnejte záda, ale neohýbejte jej. Položte ruce na kolena. Roztáhněte se vzhůru nohama a ucítíte jemný úsek páteře. Podržte po dobu deseti sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
  • Další cvičení se provádí proti zdi. Míč musí být umístěn pod záda, nohy položeny trochu širší než ramena. Jemně dřepte a otáčejte míčem kolem páteře. Opakujte až pětkrát. Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit.
  • Podstatou příštího cvičení je, že když stojíte proti zdi, musíte trochu zabodnout zády na fitball, lehce se točit kolem a nahoru a dolů. Tato akce pomáhá stimulovat funkci svalů a pomáhá zbavit se svorek..
  • Cvičení, užitečné pro skoliózu a pro její prevenci. Je třeba klást důraz na ruce, holeně se opírá o fitball. Stočte se a plynule uspořádejte kartáče, čímž simulujete chůzi.
  • Dále si lehněte na fitball zády, položte ruce za hlavu, položte je a nohy na zem. Zkuste zůstat v této poloze půl minuty, pak si odpočiňte a akci opakujte.
  • Třetí cvičení se provádí na podlaze. Musíte ležet na zádech, opírat se o nohy. Zvedněte kryt a zajistěte jej. Trup s nohama by měl tvořit přímou linii. Natáhněte ruce dopředu a upřte pohled na strop. Do 15 opakování.
  • Další cvičení je zaměřeno na uvolnění zadních svalů. Lehněte si na břicho s míčem, položte ruce a nohy na zem a přitom co nejvíce uvolněte záda. Po 3-5 minutách změňte polohu a lehněte si na záda na fitball. Nohy vyčnívají jako podpora. Kuličku míjejte několik minut pod páteř.
  • Posaďte se na podlahu, položte míč pod záda, která by měla spočívat na zdi. Pohybujte tělem zleva doprava, čímž zajistíte jemnou masáž obratlů. Tento komplex je užitečný na konci náročného dne - pomáhá zmírnit stres a relaxaci..

Všechna tato cvičení, která lékař Bubnovsky doporučuje pro hojení kloubů a páteře, pomáhají výrazně zlepšit stav. Chcete-li z nich vytěžit maximum, zvažte také následující doporučení:

  • Není vždy možné zbavit se existujících problémů pouze s cviky. V každém případě se musíte poradit s lékařem a provést opatření, která jsou jim předepsána, zejména při užívání léků.
  • Nebojte se bolesti svalů kloubů. Myslí, že děláte všechno správně..
  • Postupně zvyšujte zatížení a délku posilovny.
  • Sami si můžete vybrat, kdy si budete dělat gymnastiku - ráno nebo večer. Zaměřte se na své biologické rytmy. Ale je lepší to dělat každý den ve stejnou dobu..

Ti, kteří pravidelně cvičí doma podle metody Dr. Bubnovského pro léčení páteře a kloubů, si uvědomují, že se cítí mnohem lépe, aby se dokázali zbavit bolesti a ztuhlosti pohybů. Cvičení pomáhá při léčbě nemocí páteře, ale je lepší je předcházet ještě dříve, než se objeví - takže si můžete udržovat zdraví pohybového aparátu a nenarazit na nepříjemné příznaky.

Bubnovsky cviky na páteř

Fotografie z webu xochu-vse-znat.ru

Popularita Bubnovsky cvičení doma je kvůli jednoduchosti jejich implementace a účinnosti. Tato technika není v rozporu s názory tradiční medicíny, ale pouze ji doplňuje a umožňuje vám odstranit bolest kloubů, zad, krku a svalů..

Jak tato technika funguje a kdo je Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky - ruský lékař, profesor, autor skutečně účinné metodiky pro léčbu patologií pohybového aparátu bez chirurgického zákroku. Jako dítě se stal obětí dopravní nehody a utrpěl vážná zranění, která konvenční metody terapie nemohly odstranit.

Nicméně S.M. Bubnovsky odmítl situaci vyrovnat a rozhodl se studovat medicínu sám. Po ukončení studia začal rozvíjet svůj vlastní tréninkový systém, jehož cílem bylo obnovit ztracenou funkci postižených orgánů a částí těla. Poté, co testoval účinnost svého vlastního programu, Dr. Bubnovsky jej začal aktivně používat v každodenní praxi.

Hlavní rysy lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  • Fyziologie. Všechny sady cvičení podle Bubnovského určené pro různé části těla berou v úvahu vlastnosti fungování lidského těla, minimalizují riziko nežádoucích následků.
  • Rovnoměrné zatížení všech součástí motorického aparátu - kloubů, kostí, vazů, svalů.
  • Stabilizace mikrocirkulace v rozvinutých částech těla.
  • Pravidelné cvičení přispívá ke zvýšení svalové síly, pružnosti kloubů a ke zvýšené toleranci cvičení..
  • Pohodlí. Metoda Bubnovsky je zvláštní verzí fyzioterapeutických cvičení, která lze použít doma.

Tato technika se stala základem pro vytvoření nového směru v medicíně - kinezioterapii. Podstatou takového systému je zlepšení celého těla provedením určitých cvičení.

Indikace a kontraindikace

Bubnovského gymnastika je založena na principu „pohyb je život“. Jak však sám autor říká, nesprávně vybraná sada cviků může dále zhoršovat příznaky určité nemoci..

Indikace pro vhodné zotavení jsou:


Kromě tradičních onemocnění pohybového aparátu budou správně prováděná cvičení podle Bubnovského normalizovat krevní tlak, odstraňovat migrény, zlepšovat náladu a celkovou pohodu.

Profesor Bubnovsky, navzdory fyziologické a bezpečné metodě, připouští, že jeho metoda není vhodná pro každého. Kontraindikace vhodné léčby jsou:

  • Nedávná operace (až 2 měsíce).
  • Kompletní protržení šlach a vazů.
  • Nekontrolovaná arteriální hypertenze s rizikem vzniku hemoragické mrtvice (krvácení do mozku).
  • Akutní infekční choroby.
  • Zhoubné novotvary.
  • Těžká organická patologie srdce, ledvin, jater.

Ve všech výše uvedených situacích Bubnovského gymnastika vyvolává zhoršení stavu pacienta.

Obecná doporučení

Před individuálním výběrem souboru cviků podle Bubnovského je důležité si uvědomit, že fyzioterapeutická cvičení vyžadují disciplínu a vytrvalost u pacienta.

Obecná doporučení, která zlepší účinnost léčby a sníží riziko negativních následků:

  • Nejprve se musíte poradit s lékařem kompetentním v kinezioterapii..
  • Všechna cvičení, která se používají během zotavení, jsou spojena s překonáním bolesti. Svalové nepohodlí naznačuje stagnaci tekutin, která narušuje přirozený pohyb krve a lymfy.
  • V prvních 2 týdnech se doporučuje gymnastika denně. V budoucnu bude možné snížit počet tréninků na 2-3 za týden.
  • Aby se minimalizovalo nepohodlí, měla by se maximální zátěž během cvičení vydechnout.
  • Všechny pohyby by měly být plynulé a přesné..
  • Pro minimalizaci rizika otoků po tréninku se doporučuje provádět stírání kloubů za studena.

Dodržování výše uvedených jednoduchých doporučení vám umožní získat maximální efekt z denních ranních cvičení. Hlavní věc je poslouchat své vlastní tělo. Pokud pacient pociťuje ostré zhoršení, musíte znovu kontaktovat lékaře, abyste opravili komplex cvičení.

Adaptivní sada cvičení pro začátečníky

Systém profesora Bubnovského zajišťuje použití konvenčních technik fyzikální terapie i seriózních cvičení s využitím silových simulátorů. Ne každý pacient však může být od počátku vystaven těžké fyzické námaze..

Pacientům, kteří jsou obeznámeni pouze s metodou kinezioterapie, se doporučuje seznámit se s adaptivní gymnastikou podle Bubnovského pro začátečníky. Zahrnuje lehké možnosti fyzické aktivity, které zlepší stav člověka a připraví jeho tělo na vážnější trénink.

Příklady cvičení pro začátečníky:

  • Postavte se v modlitbě (na kolenou). Při vdechování na celou hruď je nutné natáhnout horní končetiny před vámi a nahoru a poté je položit na výdech.
  • Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Musíte však zcela sedět na patách. V této době jsou ruce složené na břiše. Nadechne se. Dále musíte vypustit vzduch uzavřenými rty a zároveň vyslovit zvuk „pf-f“.
  • V klidové poloze (ležící se zavřenýma rukama za hlavou) se nohy ohýbají k pánvi. Poté následuje dech v plné hrudi. Když vydechujete rukama, zkuste dosáhnout kolen..

Tato a další jednoduchá cvičení, která lékař poradí pacientovi, vám umožní "zapojit se" do systému Bubnovsky a naučit se základy vhodného zotavení.

Cvičební komplexy

Většina pacientů, kteří hledají pomoc od systému profesora Bubnovského, pociťuje bolest v jedné nebo druhé části těla. Správné provádění školení pomáhá stabilizovat lidský stav. Všechna analgetická cvičení v metodice ruského lékaře jsou rozdělena podle základní patologie a její lokalizace. Několik populárních skupin cvičení bude popsáno níže..

Cvičení Bubnovsky s osteochondrózou


Fotografie z fitnessera.ru

Gymnastika pro krk a páteř podle Bubnovského minimalizuje nepříjemné příznaky osteochondrózy a stabilizuje pohodu pacienta. Základní cvičení:

  • Hladký sklon hlavy k rameni. Nejprve musíte dosáhnout ucha k levému rameni. Při maximálním ohybu je poloha pevná po dobu 4-5 sekund s návratem do původní polohy. Pak se vše opakuje pro opačnou stranu.
  • Pomalé naklonění brady k hrudi. Poté se hlava plynule natáhne dopředu a nahoru..
  • Člověk by měl hodit bradu 20-40 o záda. Poté se provede pomalá otočení hlavy do stran..
  • Toto cvičení je pokračováním předchozího. Rozdíl je v tom, že při zatáčení musíte kartáče nad hlavu zvednout a zablokovat.
  • Když sedíte na stoličce, musíte si položit ruce s dlaněmi na kolena. Pak je plynule vezměte. Paralelně je důležité prodloužit hlavu nahoru a dopředu. Použitím podobných cviků na hrudní páteř podle Bubnovského lze rychle odstranit bolest a svírání v odpovídající oblasti..
  • Ve stoje s rukama „ve švech“ musíte natáhnout hlavu dopředu a otočit ji, pokusit se dotknout ramene.

Kromě výše popsaných cviků pro léčbu cervikální osteochondrózy se provádí stabilizace odpovídajícího segmentu páteře pomocí následujících zatížení:

  • "Fakir". Se zavřenýma rukama nad hlavou musí být hladce otočena v každém směru se zpožděním v koncovém bodě 5-6 sekund.
  • 360 ° plynulé otáčky hlavy.

Bubnovského cvičení s meziobratlovou kýlou

Pro komplexní léčbu patologií páteře nabízí Bubnovskyho technika 20 základních cvičení. V případě meziobratlové kýly však bude nejúčinnější:

  • „Kočka.“ Pacient je v pozici, kdy se okamžitě spoléhá na všechny končetiny (na všechny čtyři). Po tom, co musíte udělat, musíte zaokrouhlit záda stejně jako kočky a na několik sekund se zamknout. Dále je v okamžiku relaxace návrat do výchozí polohy.
  • Pohybující se na hýždě. Sedíte na podlaze s nohama narovnanými na kolenou a pažemi zkříženými na hrudi, musíte „vykročit“ dopředu a dozadu do vzdálenosti 1 metru, a to výhradně za použití gluteal svalů.
  • "Kolo". V poloze na zádech pacient napodobuje pohyb na dvoukolovém vozidle střídavě v obou směrech.

Podobná cvičení pro páteř podle Bubnovského přispívají ke stabilizaci svalového a vazového aparátu, urychlují regeneraci.

Bubnovsky cvičení na bolest v páteři

Cvičení na zádech zaujímají důležité místo v celém systému kinezioterapie.

Tři základní cvičení pro páteř podle Bubnovského:

  • Cvičení je podobné jako „Kočka“, ale po maximálním vyklenutí zády se musíte také ohnout a vytvořit dutinu. Všechny pohyby jsou plynulé..
  • Protahování svalů. Pravá dolní končetina je zasunuta a člověk pomalu sedí vlevo. Dále se musíte pokusit vzít levou nohu co nejdále, ale sedněte níže.
  • Hladký trup.

Bubnovského cvičení pro seniory

Terapeutická cvičení pro seniory vám umožní cítit se dobře i po letech. Hlavní zatížení:

  • Židle push up.
  • Jednoduché dřepy.
  • Nohy nahoru.

Každý starší pacient se musí nejprve dohodnout na souboru cvičení s ošetřujícím lékařem, aby se předešlo riziku komplikací.

Jaké problémy mohou nastat při cvičení

Léčba osteochondrózy, artrózy podle Bubnovského nebo jiných chorob přispívá k přirozenému obnovení funkce poškozených tělesných struktur. Hlavní problémy, kterým pacienti během zotavení čelí, jsou:

  • Lenost.
  • Bolest během tréninku, která zůstává přirozenou reakcí těla na zátěž v přítomnosti patologie. Hlavní věc je, že by neměla být příliš silná.
  • Výskyt lokálního edému s nadměrným zatížením.

Cvičební terapie ankylozující spondylitidy, osteochondrózy, při rehabilitaci po úrazech a zlomeninách, která nabízí Dr. Bubnovsky - jednoduchá, fyziologická a účinná metoda stabilizace lidského zdraví. Při přiměřeném výběru komplexu cvičení je možné obnovit téměř ztracenou funkci jednotlivých částí pohybového aparátu, což dokazují tisíce zotavených pacientů.

Zaslal: Denis Volynsky, doktor,
speciálně pro Vertebrolog.pro

Užitečné video o Bubnovských cvičeních

Seznam zdrojů:

  1. White, N.A. Fyzioterapeutická cvičení a masáže / N.A. Bílý. - M.: Soviet Sport, 2001. - S. 7–25.
  2. Veres, A.I. Preventivní léčba neurologických projevů bederní osteochondrózy / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. zvětšený typ., 2003. - S. 37–49.
  3. Dolzhenkov, A.V. Zdraví páteře / A.V. Dolzhenkov. - Jekatěrinburg: U-Factoria, 2007. - S. 181–189.
  4. Dubrovsky, V.I. Terapeutická fyzikální kultura / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Je důležité šití po zánětu slepého střeva. Je nutné ho pečlivě sledovat, zejména poprvé po operaci. Nakonec jeho stav přímo naznačuje proces hojení.
Patologie páteře jsou často skryté a nedávají se o sobě vědět. Schmorlova kýla je jednou z těchto chorob. Člověk může chodit roky a neví o existujícím novotvaru. Léčba Schmorlovy kýly je povinná.
Umbilická kýla je patologický stav, který se projevuje vznikem vnitřních orgánů pokrytých listem pobřišnice, defektem v břišní stěně, lokalizovaným poblíž pupku.