loader

Hlavní

Jícen

Cvičení pro záda pacienta

MLYN.BY společně s instruktorem fyzikální rehabilitace Uzden, cvičícím s masérkou Lubov Hotulevou, připravili sadu nejúčinnějších cvičení, která pomohou posílit svaly zad a zmírnit bolest v něm. Jsou vhodné pro lidi jakéhokoli věku. Mohou být prováděny každý den jako ranní poplatek nebo vykládat večer.

Co způsobuje bolest zad a dolní části zad?

Moderní člověk tráví většinu času v nehybném nebo nesprávném postavení. Nejčastěji se záda začíná bolet, pokud sedíte na dlouhou dobu - u počítače nebo během dlouhé cesty.

Bolest může nastat kvůli nedostatku fyzické aktivity - svaly ztrácejí svůj tón a jsou méně flexibilní. Dalším důvodem jsou ploché nohy, když se mění těžiště a zatížení páteře je rozloženo nerovnoměrně. Bolest zad může také nastat v důsledku neuralgie, kýly, výčnělků, sevření, osteochondrózy a skoliózy..

Jak posílit záda?

Zdraví zad závisí na pružnosti a pružnosti disku, jakož i na stavu svalů. Jak posílit svaly zad a správné držení těla? Pravidelné cvičení pomůže. Připravili jsme jednoduchou a efektivní sadu cvičení, která můžete provádět doma. Taková terapeutická cvičení pomohou zbavit se bolesti a zabránit jejich výskytu..

Pro jejich realizaci se doporučuje používat gymnastickou podložku. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu a hladce. Sledujte také své dýchání, mělo by být rovnoměrné, a vaše pocity: zkuste upravit délku cvičení, jak uznáte za vhodné. Všechna cvičení mohou být prováděna 5-8krát, v každé pozici po dobu 5-10 sekund.

Cvičte jeden. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech.

  1. Rozložte šířku ramen nohou, ponožky na podlaze.
  2. Nadechněte se nosem - na výdechu sedět v prázdném prostoru, natáhnout ruce dopředu, bradu hrudníkem a vytáhnout hrudník sám na zem. V této poloze přidržte 5–10 sekund. Pak uvolněte lokty, zvedněte hlavu a roztáhněte lopatky do strany..

Toto cvičení uvolní horní část zad.

Cvičte dva. Z předchozí pozice jdeme kupředu. Je důležité to udělat hladce, bez trhání. Nakloňte se nataženými pažemi k podlaze a zvedněte horní část těla, aniž byste pánev z podlahy vytáhli. Zadní část je rovná, lopatky držte pohromadě. Toto cvičení otevírá hrudní oblast, uvolňuje napětí od dolní části zad..

Cvičení tři - „pozice koček“. Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech, dlaně spočívají na podlaze.

Nadechněte se, ohněte se v zádech, zvedněte (nezapomeňte dýchat) a vydechněte kolem zad. Musí se ohýbat v hrudníku a bedrech.

Toto cvičení stimuluje pohyblivost obratlů..

Cvičení čtyři. Zůstaňte ve stejné poloze na všech čtyřech, odtrhněte levou ruku od podlahy a zvedněte ji. Otočte tělo doleva, narovnejte ramena, odhalte hrudní oblast a spojte lopatky dohromady. V této poloze protáhnete horní pásek.

Proveďte cvičení na pravé a levé straně.

Páté cvičení. Zůstáváme v pozici stolu.

  1. Zároveň zvedneme nohu a protilehlou ruku a vyrovnáme je. Zarovnejte a udržujte své tělo v rovnováze.
  2. Sklopte ruku a nohu, vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhé straně.

Snažte se nezatknout nebo zaklonit záda..

Zatížení jde do horní a dolní části páteře. Cílem tohoto cvičení je posílit je. Rozvíjí sílu svalů jádra (komplex svalů, které jsou zodpovědné za stabilizaci pánve, boků a páteře - přibl. Vyd.), Stejně jako rovnováhu a koordinaci pohybů.

Cvičení šest. Výchozí poloha: ležet lícem dolů, paže natažené podél těla, nohy k sobě.

  1. Odtrhněte ruce a nohy ze země současně. Zvedněte ruce těsně nad tělem tak, aby se vaše oči dívaly na podlahu, aby vaše nohy zůstaly pohromadě.
  2. Držte tuto pózu po dobu 5-10 sekund.

Cvičení zahrnuje současně nejen svaly zad, ale také tisk, čímž je posilují.

Sedmé cvičení. Výchozí pozice: ležící na břiše, paže natažené dopředu, nohy k sobě - ​​tělo tvoří tvar "X". Ruce by měly být rozprostřeny o něco širší než ramena, nohy by měly být o něco širší než pánev.

  1. Zvedněte současně pravou paži a levou nohu, pak obráceně.
  2. Držte se, vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení pro druhou ruku a nohu.
  3. Položte pánev na paty, nakloňte hrudník k podlaze a protáhněte se.

Cvičení osm. Výchozí pozice: leží na zádech.

  1. Dejte ruce podél těla a přitáhněte ponožky směrem k sobě. Při vdechování se hrudník natahuje směrem nahoru, při výdechu - snižte lopatky. Pro snadnější implementaci a větší účinnost tohoto cvičení můžete umístit váleček pod okraj lopatek, pokud existují. Pokud ne, hodte ručník.

Toto cvičení zlepšuje pohyblivost hrudní páteře..

Cvičení deváté. Zůstaňte ve vzpřímené poloze.

  1. Ohněte obě nohy a roztáhněte ruce od sebe.
  2. Postupně sklopte obě kolena do stran a kroucením vzadu tak, aby lopatky zůstaly na podlaze. Současně otočte hlavu opačným směrem. Pocit podvrtnutí páteře. Držte tuto pozici a opakujte na druhé straně.

Stejně jako v předchozím cvičení se zde zlepšuje mobilita, ale bederní páteře.

Z předchozí pozice se vraťte do polohy na zádech a dokončete tělocvičnu.

Aby byly zádové svaly v každodenním životě v dobré kondici, specialista doporučuje sledovat polohu těla a udržovat úroveň zad. Pokud máte sedavou práci, zkuste vstát a protáhnout svaly tak často, jak je to možné.

Cvičení pro bolest dolní části zad: video, nejlepší techniky

Lékaři doporučují každodenní cvičení fyzioterapeutických cvičení, aby zmírnili tažení, bolest, tlačení bolesti v dolní části zad. Pravidelný trénink nejen eliminuje nepohodlí, ale také posiluje páteřní svaly, zlepšuje držení těla. Třídy budou terapeuticky účinnější, pokud soubor cvičení sestaví lékař fyzikální terapie. Bude nutně brát v úvahu výsledky diagnózy, příčinu výskytu bederní bolesti, celkové zdraví pacienta.

V jakých případech jsou indikována cvičení na zmírnění bolesti zad

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Doma je vhodné odstranit bolest dolních zad po zjištění příčiny jejich vzhledu. Tento příznak je charakteristický pro mnoho onemocnění vnitřních orgánů - cystitida, cholecystitida, pyelonefritida, prostatitida, děložní myomy. Zde je vyžadována komplexní léčba a tělesná výchova je indikována pouze během rehabilitace.

Můžete se zbavit bolesti v dolní části zad pomocí cvičení s osteochondrosou, spondylartrózou, výčnělkem, meziobratlovou kýlou. Některé třídy cvičení byly vyvinuty pro třídy během remise a během exacerbace těchto patologických stavů. V druhém případě se obvykle provádí v přítomnosti lékaře, který sleduje zátěž..

Výkon třídy

Denní tělesná výchova je nejúčinnější metodou léčby degenerativně-dystrofických onemocnění bederní páteře. Pomocí analgetik a svalových relaxantů je možné symptomy odstranit pouze dočasně. Cvičení vám umožní komplexně přistupovat k řešení problémů se zády:

  • posílit svaly, stabilizovat disky a obratle ve fyziologické poloze;
  • zlepšit přívod krve do kosti, chrupavky a měkkých tkání živinami;
  • snížit závažnost bolesti nebo se jich úplně zbavit.

Budování svalového korzetu pomáhá předcházet přemísťování disků, jejich porušování a růstu kostí krevních cév, kořenů páteře. Proto spolu s bolestí postupně mizí i další příznaky osteochondrózy nebo spondylartrózy - poruchy citlivosti, ztuhlost pohybů, parestezie.

Obecná prováděcí pravidla

Místnost před tréninkem by měla být dobře větraná. Nemělo by však být chladné, jinak hrozí nachlazení v dolní části zad. Pro třídy musíte vybrat oblečení z prodyšných materiálů, které dobře absorbují vlhkost. Je také nutné dodržovat doporučení lékařů pohybové terapie:

  • pohybujte plynule, trochu pomaleji;
  • budovat tempo postupně, nesnažte se dokončit všechna cvičení v prvních lekcích;
  • když se objeví bolest, zastavte trénink a pokračujte až po dlouhém odpočinku.

Je důležité poslouchat pocity, které vyvstávají. Pokud po provedení konkrétního cvičení intenzita bolesti výrazně poklesne, měli byste ji opakovat častěji.

Uvolněte akutní bederní bolest

Akutní bederní bolest projevuje útok bederní. Je to tak pronikavé, pálivé, že se člověk nemůže bez pomoci dostat do postele. Proto v tuto chvíli nelze hovořit o žádné činnosti. Začínají se po několika hodinách a dokonce i dnech po závažnosti bolesti.

Pose "Cat Cow"

Nastupte na všechny čtyři, současně sklopte hlavu a zaoblete záda. Vraťte se do výchozí polohy, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu. Počet přístupů je 5-7. Nějaká bolest po útoku lumbagů je docela přirozená. Když je však posílena, je zapotřebí dlouhý odpočinek.

Póza "dítěte"

Stoupejte na své široce rozšířené kolena, aby se vaše nohy navzájem dotýkaly. Natáhněte ruce před sebe a posuvným pohybem posuňte tělo dopředu dotykem na čelo gymnastické rohože. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 4-5 krát.

Cvičení židlí

Klečte před stolicí nebo židlí a snažte se udržet záda rovně. Položte ruce na sedadlo, abyste si odpočinuli. Jemně ohněte a ohněte dolní část zad 8-10krát. Ve stejné poloze těla proveďte nejprve sklony v jednom směru, poté v druhém směru. Při správném cvičení padá hlavní zátěž na boční svaly zad a nikoli na dolní část zad.

Protahování ležící při otáčení těla doleva a doprava

Lehněte si, narovnejte si nohy a roztáhněte ruce do stran. Při inspiraci ohněte svá kolena a otočte je doprava, držte v této poloze po dobu 5 sekund. Vydechněte, vraťte se do výchozí polohy. Pohyb opakujte 5krát a poté cvičte opačným způsobem.

Torzo se otočí ze sedu

Posaďte se na podložku, ohněte pravé koleno a umístěte jej za narovnanou levou nohu. Chcete-li udržet rovnováhu, opřete se pravou rukou o podlahu. Odbočte vlevo a volnou dlaní mírně přitlačte na koleno. Proveďte cvičení 3-5krát v každém směru.

Stretch "Shell"

Nastupte na všechny čtyři, zhluboka se nadechněte a položte hýždě na paty, aniž byste zvedli dlaně z podlahy. Je dobré protáhnout se, napnout svaly dolní části zad, zaujmout počáteční polohu těla. Počet přístupů - 5-10.

Zmírňuje mírnou bolest zad

Mírné bolesti v dolní části zad často předchází exacerbaci spondylarthrosis nebo osteochondrosis. K jejich eliminaci se používají protahovací cvičení k protažení svalů celého zad.

Nástěnné dřepy

Ohněte záda ke zdi, roztáhněte si nohy od sebe, odložte prsty do zámku a postavte je před sebe na úrovni hrudníku. Pomalu provádějte mělký dřep, v této poloze 10 sekund vraťte se do výchozí polohy. Opakujte všechny pohyby 5-7krát.

Protahování svalu flexoru dolní části zad

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Lehněte si s ohnutými koleny a položte nohy na zem. Přitáhněte jednu nohu k hrudi a rukama uchopte zadní stranu stehna. Držte v této poloze po dobu 10-20 sekund, zaujměte výchozí polohu. Opakujte 5krát, proveďte cvičení s druhým kolenem a poté zvedněte dvě nohy najednou.

Hyperextension

Lehněte si na břicho, ohněte ruce a dlaně dejte do blízkosti ramen. Zhluboka se nadechněte a zvedněte horní část těla na 10 sekund. Když vydechujete, spusťte na podlahu. Počet přístupů je až 10. Pokud je cvičení prováděno správně, je třeba napnout svaly dolní části zad a ne ramenní opasek..

Pelvic Tilt Cvičení

Ležící na zádech se zvednutými rovnými nohama, pevně přitlačte spodní část zad k rohoži. Pomalu snižte nohy. Kolena ohýbejte, pouze když se spodní část zad zvedne z podlahy. Proveďte cvičení 10-15krát.

Další cvičení

Je snazší zabránit vzniku bolesti v dolní části zad, než je odstranit na dlouhou dobu, včetně léků. Za tímto účelem byl vyvinut soubor cviků, jejichž implementace se stává vynikající prevencí exacerbace patologických stavů muskuloskeletálního systému. Během tréninku se svaly stávají pružnějšími, což přispívá ke správnému rozložení zátěže na všechny části páteře.

Kolečkové brusle pro spodní část zad

Posaďte se, trochu ohněte kolena, položte na záda gymnastický válec, narovnejte jej a položte jej za záda. Položte dlaně na podlahu, zvedněte hýždě a posaďte se na váleček. Posuňte jej tam a zpět po dobu 5-10 minut. Zkuste udržet zátěž na zádech a břišních svalech, nikoli na pažích a nohou.

Pes představuje lícem dolů

Vezměte vodorovnou polohu tak, aby vaše prsty a dlaně spočívaly na podlaze, jako před jemnými kliky.

Zvedněte mírně pánev a současně sklopte hlavu. Pokuste se dotknout čela na podlaze. Držte v této poloze po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte všechny pohyby 10krát.

Pose "Bird Dog"

Nastupte na všechny čtyři, zvedněte levou ruku a pravou nohu k sobě. Protahujte po dobu 15 sekund, pociťte napětí ve svalech všech zad. Vypadněte na všechny čtyři, opakujte cvičení pravou rukou a levou nohou. Počet přístupů - až 20.

Zvedání pánve na lavičce

Posaďte se tak, aby lavice byla 35–40 cm od hýždí, položte rovné paže na lavici a ohněte nohy. Při inspiraci zvedněte spodní část zad rovnoběžně s podlahou a nohy položte do podložky. Po 10 minutách se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 10krát.

Protahování svalů zad a nohou

Lehněte si, ohněte si kolena a položte nohy na šířku ramen od sebe. Spusťte levou nohu za pravou, dokud se kotník nedotkne kolena. Levé koleno vytáhněte co nejblíže k hrudníku, a to oběma rukama. Opakujte cvičení 5krát, poté to udělejte opačným způsobem..

Zmírnění bolesti zad v průběhu těhotenství

Při porodu dítěte je bolest zad obvykle způsobena přírodními příčinami - zvýšením dělohy, kompresí pánevních orgánů. Lékaři doporučují taková cvičení k jejich odstranění:

  • lehněte si na záda, ohýbejte nohy, paže natahujte podél těla. Pomalu odtrhněte hýždě z podlahy a, aniž byste v této poloze zůstali, spadněte na podlahu;
  • postavte se, sevřete prsty v zámku před vámi, lokty od sebe od sebe oddělte. Proveďte zatáčky ze strany na stranu. Proveďte cvičení znovu, teprve teď se připojte k dlaním za jeho zády;
  • poklekl, ruce spočívají na podlaze. Spusťte hýždě nejprve na jednu, pak na druhou patu.

Opakujte všechny pohyby 5-10krát. Po vyučování si lehněte po dobu 3-40 minut, uvolněte se. To platí zejména v pozdním těhotenství..

Bubnovského technika

Třídy podle metody Dr. Bubnovského se konají ve zdravotnických střediscích vybavených speciálními simulátory. Rehabilitační lékaři ovládají techniku ​​pohybů, pomáhají provádět cvičení s odporem. S. Bubnovsky - známý manuální terapeut, autor metody, jak se zbavit bolesti bez užívání farmakologických léků. Doporučuje provádět taková cvičení s terapeutickými i profylaktickými cíli:

  • postavte se na všechny čtyři a pomalu se pohybujte po gymnastické podložce, nejprve položte pravou paži a levou nohu, poté levou paži a pravou nohu;
  • lehněte si na záda, mírně ohněte nohy, vložte prsty do zámku, položte na ně hlavu. Umístěte tenký tlustý polštář pod spodní část zad. Vydechněte, řekněte hlasitě „Ha“, současně zvedněte lopatky a kolena a snažte se je přiblížit co nejblíže sobě;
  • ležící na zádech, ohýbat kolena, paže se rozprostírají podél těla. Vydechněte, řekněte „Ha“, zvedněte pánev a zmáčkněte hýždě. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy..

Počet opakování je 10-12. Na klinikách S. Bubnovského jsou místo polštářů obvykle umístěny balíčky drceného ledu pod spodní část zad, které jsou umístěny v případech vyrobených z husté tkaniny..

Kontraindikace pro gymnastiku

Při všeobecném špatném zdraví je zakázáno provádět cvičení k úlevě od bolesti. Kontraindikace pro gymnastiku jsou horečka, zimnice, studený pot - hlavní příznaky obecné intoxikace těla. Lékaři cvičební terapie zakazují provádět vysoký nebo výrazně snížený krevní tlak, tachykardii, bradykardii.

12 cvičení pro nemocnou páteř

Páteřová kýla je velmi časté onemocnění jak u žen, tak u mužů (viz předchozí vydání AiF. Zdraví). Mnozí věří, že kýla musí být operována - neexistuje jiný způsob. Existuje však více jemných a bezpečnějších metod boje proti tomuto onemocnění. Především terapeutická gymnastika, vyvinutá specialisty LFK v Moskevském centru pro rehabilitaci pacientů a zdravotně postižených na základě Městské klinické nemocnice č. 10.

Cvičení musí být prováděna při ležení, při jemnějších pohybech - s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na nemocné straně. Je lepší dělat současně, 25-30 minut, takže si mezi cvičeními udělejte intervaly.

1. Výchozí pozice: leží na zádech. Položte lokty ohnuté na hrudník. Ohněte hrudník a udělejte to jako napůl můstek, zůstaňte v této poloze, spusťte se do výchozí polohy, uvolněte se. Optimální počet opakování je 7-8 krát.

2. Výchozí pozice: leží na zádech. Ohněte kolena, paže podél těla. Pomalu zvedněte pánev nahoru, mačkejte hýždě, zůstaňte v této poloze, napněte svaly zad a dolní části zad, spusťte sebe. Optimální počet opakování je 6-7krát.

3. Výchozí pozice: leží na zádech. Nohy jsou narovnány, natažené ruce leží na podlaze. Namáhání zadních svalů zkuste několik centimetrů zvednout se nad podlahu a spočívat na dlaních a ramenou. 3-4 krát.

4. Výchozí pozice: leží na zádech. Ruce za hlavou. Ohněte jedno koleno, přitáhněte ho k hrudi, narovnejte ho, spusťte dolů. Opakujte cvičení s každou nohou 6-7 krát.

5. Výchozí pozice: leží na zádech. Současně zvedněte levou ruku a levou nohu, držte ji na vzduchu po dobu 8 sekund, spusťte ji. Totéž udělej pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: leží na zádech. Paže a nohy se narovnal. Zvedněte jednu nohu rovně a druhou se ohněte na koleno. Počkejte 10-20 sekund. Pomalu spusťte a opakujte cvičení, změňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8 krát.

7. Výchozí pozice: leží na břiše. Přitiskněte dlaně ohnuté k loktům k uším, zvedněte horní polovinu těla nahoru, vlečte, spusťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6 krát.

8. Výchozí pozice: leží na břiše. S dlaněmi založenými na loktech se opřete o podlahu v úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte. K zemi. Opakujte 7-8 krát.

9. Výchozí pozice: leží na břiše. Ruce do stran, uvolněné, nohy ohnuté na kolenou. Potřást nohama.

10. Postavte se na všechny čtyři, dlaně na šířku ramen od sebe, dívejte se dovnitř. Natáhněte pánev dozadu, spusťte na podlahu a poté se přesuňte dopředu, jako byste se museli plazit pod nízkým plotem, s hrudníkem se téměř sjíždět po podlaze, narovnat se. Opakujte 8-10 krát.

11. Postavte se na všech čtyřech a „chodte“ s lokty na podlaze tam a zpět. Plochá záda.

12. Stojící na všech čtyřech se kolena pohybují po podlaze doprava a doleva. Opakujte 4-6 krát.

Osobní názor

Vladimir Vishnevsky, básník:

- Pro zmírnění bolesti zad a zmírnění stresu po náročném dni bych doporučil použít masážní stroj - váleček na kolečkách, který lze válcovat podél páteře. Pokuste se naslouchat svému tělu, cítíte se unavení, bolí vás záda, - pusťte všechno, vyskočte a začněte se hnětat s jakýmikoli cviky, které vám přijdou na mysl: ohněte se dolů, přikrčte se, opřete se o zeď a zatlačte nahoru, svlékněte lopatky. Tělo odpoví vděčně, pokud ho necháte ve stavu stagnace.

Nejúčinnější cvičení pro bolest dolní části zad

Bolest zad je problém, který obává mnoho lidí. Může na to být mnoho důvodů, stejně jako metody boje proti tomuto problému. Správně vybraná cviky pro bolesti zad dolních končetin hodně pomáhají..

Příčiny

Zpočátku se musíte vypořádat s příčinami - to vám pomůže vybrat správná cvičení k úlevě od bolesti zad a identifikovat další léčebné metody. Bolestivost může nastat v důsledku:

  • Zakřivení páteře;
  • Podchlazení těla;
  • Nadváha;
  • Podvýživa, nedostatek základních látek v těle.
  • Nadměrná energetická aktivita, nevhodná technika pro provádění určitých cviků (tedy odpověď na otázku, proč dolní část zad po tréninku bolí). Chcete-li tomuto jevu zabránit, postupujte podle techniky lekce a po tréninku proveďte zahřívací cvičení.
  • Není dost času na obnovení cílové svalové skupiny.

Hodně také záleží na povaze zranění. Pokud mluvíme o jednoduchých zraněních, je po několik dní docela jednoduché nezatěžovat záda a dobře si odpočinout. Pokud cítíte ostrou bolest, je lepší se domluvit s odborníkem. Čím dříve zahájíte léčbu, tím dříve odstraníte nepříjemné příznaky a zabrání nepříjemným následkům.

Gymnastika pro záda s bolestí dolní části zad

Cvičení pro bolesti zad a dolní části zad pomáhají v 90% všech zranění. Aktivita přispívá ke kvalitě vývoje svalů, posiluje trup a zlepšuje zdraví. Existuje velké množství prvků, které lze provést..

Mějte na paměti, že by měla být dávkována fyzická aktivita. Není třeba rozšiřovat svalové skupiny. Před spuštěním hlavního komplexu proveďte zahřátí, zahřát vazy a klouby. To pomůže tělu připravit se na další stres..

Nejprve si povíme o zahřívacích pohybech, které se doporučuje provádět před každým tréninkem..

1. Rotace pánve

Toto cvičení se doporučuje provádět na samém začátku výuky. Udělej to pomalu. Algoritmus provádění je následující:

  • Postavte se rovně, nohy se šíří o něco širší než ramena, narovnejte záda.
  • Ruce držte v bederní oblasti.
  • Začněte pánevní pohyby v kruhu, nejprve doprava, pak doleva.
  • Cvičení opakujte několikrát..

Stačí jeden přístup. Hlavním cílem je připravit záda na nadcházející zatížení.

2. Naklonění do strany s natažením

Tento pohyb pomáhá napínat svalová vlákna dolní části zad. Pracujte pomalu, naklánějte se co nejníže.

  • Narovnejte záda, nohy jsou velmi široké.
  • Obě ruce se narovná dolů.
  • Nakloňte se k podlaze po jednom.
  • Během cvičení položte ruce rovnoběžně s nohama..
  • Zajistěte trup v dolní fázi na několik sekund.

3. Zvedá tělo z náchylné polohy

Cvičení leží na břiše, je nejlepší použít speciální měkkou podložku.

  • Narovnejte ruce a nohy.
  • Zvedněte trup nahoru a ovládejte záda.
  • Zajistěte záda vzhůru..
  • Opakujte cvičení 8-12 krát.

Tato cvičení stačí k zahřátí cílové páteře. Pokud pociťujete bolesti zad i při zahřívání, odmítněte absolvovat hlavní tréninkový program a pokud neprojde, vyhledejte lékaře.

Sada cvičení pro bolest dolní části zad

Po zahřátí přejděte na hlavní soubor cvičení. Hlavním cílem v tomto případě není čerpání svalů, ale kvalitní studium a posílení bederní oblasti. Cvičení můžete provádět doma - nevyžadují použití simulátorů a specifického vybavení.

Zvažte nejúčinnější cviky na bolesti zad.

1. Střídavě zvedejte paže a nohy ve stálé poloze na všech čtyřech

Toto je jeden z nejpopulárnějších pohybů, který se provádí podle následujícího algoritmu:

  • Zaujměte polohu kolenního lokte.
  • Pomalu zvyšujte levou nohu a pravou paži.
  • Návrat do výchozí polohy.
  • Několikrát opakujte pohyb, střídejte paže a nohy.

Všechny pohyby musí být technicky správné. Sledujte polohu svého těla. Pomůže to posílit svaly a zmírní bolest..

2. Přitažení kolen k hrudníku

K provedení tohoto cvičení položte speciální měkký povlak..

  • Natáhněte nohy dopředu, ruce po těle.
  • Pomalu tahejte spodní nohy k hrudníku..
  • Návrat do výchozí polohy.

Cvičení opakujte několikrát pomalým tempem. Ovládejte polohu paží a nohou.

3. Částečné přední zvedáky

Tento pohyb se podobá kroucení. Musíte se usadit na tvrdém povrchu a začít cvičit.

  • Lehněte si na záda.
  • Prostřednictvím úsilí tisku a dolní části zad se pohybujte vpřed.
  • Proveďte zákruty s poloviční amplitudou.
  • Cvičení opakujte několikrát..

Tento pohyb dokonale posiluje bederní oblast, také napíná svalová vlákna a přispívá k jejich kvalitativnímu studiu.

Na konci lekce můžete otočit trup v závěsu na liště. Díky statickému svalovému napětí posílíte záda. Budete potřebovat pravidelný vodorovný pruh, který najdete na ulici nebo instalovaný ve dveřích. Pokud to není možné, můžete cvičení vyměnit střídáním otočení trupu na stranu v poloze ležení.

Sada cvičení pro akutní bolest zad

Fyzioterapeutická cvičení pro bolest dolní části zad mohou pomoci, i když jsou akutní. Je důležité brát tuto otázku zvlášť odpovědně. V tomto případě potřebujete určitá cvičení, která vám pomohou rychleji se zotavit. S těžkými břemeny můžete ještě více poškodit svaly. Technická správnost cvičení je důležitá.

1. Hluboké dechy a výdechy v poloze na zádech

Toto cvičení by mělo být provedeno na posteli nebo na gauči. Je důležité, aby povrch byl rovný a co nejtvrdší..

  • Pečlivě si lehněte na vodorovnou plochu hrudníku, aby vaše nohy visely dolů.
  • Zhluboka se nadechněte 5-7.
  • Jemně narovnejte polohu těla.

Vzhledem k hmotnosti těla a nohou se bederní protáhne a protáhne se záda také.

2. Zhluboka se nadechněte v poloze koleno-loket

Druhé cvičení se provádí na jakémkoli tvrdém povrchu. Je důležité, aby křivka zad byla přirozená a svaly se uvolnily.

  • Zaujměte polohu kolenního lokte.
  • Jemně vdechněte vzduch v žaludku a poté jej vydechněte stejným způsobem.
  • Utáhněte svaly zadku.
  • Vezměte krátkou pauzu a několikrát tento pohyb opakujte.

Toto cvičení pomáhá odstranit svalové křeče, snížit úroveň bolesti. Je důležité pracovat opatrně, neprovádět náhlé pohyby.

Terapeutická cvičení pro bolest dolní části zad budou účinná nejen v léčebném procesu, ale také při prevenci řady onemocnění. Je důležité sestavit správný plán lekce na základě vašeho tělesného stavu..

Během lekce můžete provádět následující prvky:

  • Jako zahřívání otočte pánev - 12–15 opakování.
  • Proveďte 12-15 opakování sjezdovek v různých směrech.
  • Zvedněte střídavě ruce a nohy, postavte se na všech čtyřech (2-3 sady 8-10krát pro každou stranu). Při nepřítomnosti bolesti lze použít váhová činidla..
  • Zatáčky těla v zavěšení na břevno - 8-12 opakování, 2-3 přiblížení.

Uvědomte si, že v případě vážných zranění mohou být tato cvičení kontraindikována. Pro kvalitní přípravu vzdělávacího programu doporučujeme konzultovat specialistu: sportovní trenér nebo traumatolog.

Ranní cvičení pomáhají posílit dolní část zad. Nejlepší je, abyste tělo komplexně vypracovali. Pomůže také posílit imunitu. Nezapomeňte věnovat dostatečnou pozornost zpětným cvičením. V budoucnu můžete použít váhové prostředky. Vezměte prosím na vědomí, že závažná zátěž bolesti je kontraindikována, protože může problém pouze prohloubit..

Cvičení na bolest dolní části zad podle Bubnovského

Sergey Bubnovsky je známý ruský lékař, který vyvinul speciální sadu cvičení pro bolesti zad. Cvičení pomáhá předcházet progresi nemocí, snižuje bolest nebo se jí zcela zbavuje.

Bubnovského cviky na bolesti zad, doporučené lékařem, jsou následující:

  • Chůze po všech čtyřech;
  • Protahovací cvičení pro hrudník a dolní část zad;
  • Most;
  • Vis na vodorovné liště;
  • Ohýbání zády dolů a nahoru v poloze kolenního lokte;
  • Cvičte „kolo“ v poloze na zádech.

Tato cvičení lze provádět doma bez použití speciálního sportovního vybavení. Postupně zvyšte počet opakování. Pokračujte v jejich prevenci, jakmile se zbavíte bolesti - to pomůže zabránit jeho výskytu v budoucnosti..

Relaxační cvičení

S problémem, jako je bolest dolní části zad, bude užitečné relaxační cvičení. Pomohou obnovit bederní stav po náročném dni a můžete je také provést na konci cvičení. Všechno je velmi jednoduché. Stačí jen ležet na podlaze a natáhnout končetiny na maximum. Držte tuto pozici několik minut.

Video s cviky na bolesti zad

Díky správné přípravě souboru cviků se můžete zbavit problému bederní páteře a chránit tělo před poškozením v budoucnu. Systematická fyzická aktivita pomůže posílit svaly i klouby. Doporučujeme sledovat některá videa cvičení pro bolest dolní části zad.

10 jednoduchých cviků na zmírnění bolesti zad a posílení vaší abs

Kluci, vložili jsme naši duši do Bright Side. Děkuji za,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži..
Připojte se k nám na Facebooku a VK

Příčiny bolesti zad mohou být různé, ale je to často způsobeno tím, že páteř je špatně podporována sousedními svaly. Svaly kůry, zejména šikmé, jsou spojeny se svaly dolní části zad a čím silnější jsou, tím větší je podpora páteře. Při provádění těchto cvičení okamžitě zabijete dva ptáky jedním kamenem: získejte dokonale tónovaný svalový korzet a snižte bolest zad.

My v Bright Side jsme připravili několik cvičení, která je třeba provést několikrát týdně, abychom dosáhli výsledků. Připomínáme vám také bonus na konci článku..

1. Kroucení

Kroucení je velmi efektivní lokální cvičení pro břišní svaly rectus abdominis..

  • Lehněte si na záda s koleny ohnutými, nohy mírně od sebe.
  • Dejte ruce za hlavu nebo hrudník.
  • Nadechněte se a zvedněte horní část těla: pohyb by měl být čistý a pomalý.
  • Vydržte několik sekund.
  • Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy..
  • Nezvedejte hlavu a necvičte pomocí základních svalů..
  • Opakujte 12-15krát.

Poznámka: Pokud vám bolí krk, znamená to, že jste místo břišních svalů použili svaly. Pozorně sledujte techniku ​​provádění.

2. "Horolezec"

"Horolezec" - vynikající cvičení, které vám umožní nepřetržitě pracovat na svalech jádra v poloze prkna.

  • Postavte se u baru.
  • Přitáhněte levou nohu k hrudi.
  • Zaměňte nohy ve skoku.
  • Snažte se nezvedat střední část těla a zůstat co nejrovnější.
  • Opakujte 12–15krát pro každou nohu..

Poznámka: čím vyšší je rychlost provádění, tím efektivnější bude váš trénink, technika by však neměla být nikdy narušena.

3. Kroucení zatáčkami

Twisting twist načte vaše šikmé svaly dobře.

  • Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla.
  • Zvedněte horní část těla do polohy zkroucení.
  • Ohněte kolena a udržujte nohy na podlaze.
  • Otočte kryt jedním směrem a druhým směrem.
  • Opakujte 12-15krát pro každou stranu..

Poznámka: Během cvičení zůstaňte ve zkroucené poloze..

4. Kroucení

  • Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu.
  • Ohněte levé koleno a přitáhněte ho k hrudi.
  • Otočte tělo tak, aby se pravé koleno přiblížilo k levému kolenu.
  • Zaměnit stranu.
  • Opakujte 12-15krát pro každou stranu..

5. Mrtvý brouk

Cvičení „Dead Beetle“ je určeno pro svaly páteře, šikmé svaly, rektální a příčné svaly břicha - obecně téměř pro celou kůru.

  • Lehněte si na záda, paže natažené až ke stropu a ohýbejte kolena v úhlu 90 °.
  • Natáhněte levou nohu a pravou paži natáhněte za hlavu, přičemž obě části těla držte rovně nad podlahou.
  • Změňte ruku a nohu.
  • Opakujte 12-15krát pro každou stranu..

6. Boční pás se snížením kyčle

Boční lišta snižující kyčle je skvělá pro posílení šikmých svalů.

  • Postavte se do postranní lišty a loket držte přesně pod ramenem.
  • Pomocí základních svalů si stáhněte stehno a nohy a boky udržujte těsně nad podlahou..
  • Pomalu zvedněte boky co nejvýše.
  • Opakujte 12-15krát pro každou stranu..

7. „Jízdní kolo“

„Bicycle“ se týká hlavně rektálních a šikmých svalů břicha.

  • Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla.
  • Odpočívej na loktech a zvedni se z podlahy.
  • Zvedněte nohy nahoru.
  • Ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi.
  • Současně sklopte levou nohu a udržujte ji rovnou.
  • Změňte nohy.
  • Opakujte 12–15krát pro každou nohu..

Poznámka: pokud to dokážete, držte ruce za hlavou a při každé změně nohou mírně otáčejte tělo.

8. Most

Bridge je jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, pokud je provedeno správně. Funguje na několika svalových skupinách najednou, včetně svalů kůry a dolní části zad..

  • Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
  • Pomocí svých základních svalů odtrhněte boky z podlahy, dokud nebudou tvořit přímou linii s koleny a rameny.
  • Držte tuto pozici po dobu 3 hlubokých dechů.
  • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 15krát.

9. Statický záhyb

Statický záhyb aktivně aktivuje svaly rectus abdominis.

  • Posaďte se na podlahu ve výchozí poloze.
  • Napínat svaly kůry, zvedat nohy a udržovat je rovné.
  • Opřete se a přitom držte záda rovně a ramena uvolněná.
  • Natáhněte ruce k nohám.
  • Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je to možné.

10. Lišta

Každý miluje bar: je to jednoduché a jedno z nejúčinnějších cvičení pro břišní svaly..

  • Posaďte se lícem dolů, položte předloktí na podlahu a lokty držte přesně pod rameny.
  • Ujistěte se, že tělo tvoří jednu čáru.
  • Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je to možné.

Bonus: Stretch

Po každém cvičení vždy protahujte 5–10 minut, abyste snížili svalové napětí a zabránili hromadění kyseliny mléčné. Odborníci považují strečink po tréninku za nezbytný a důrazně nedoporučujeme jej přeskakovat..

Máte co doplnit tento seznam? Sdílejte s námi komentáře.

Cvičení k léčbě osteochondrózy páteře

Aktualizovaný článek 28.01.2020 g.

Kdo nemá osteochondrózu? Zdá se, že to má každý. Obecně platí, že podle statistik WHO: 80% lidí má různé poruchy dvou systémů - podpůrné a motorické. A co je smutné, většina trpících je v produktivním věku: od 29 do 49 let. To znamená, že hlavní část populace je diagnostikována s určitými patologiemi páteře a kloubů, a tato data jsou pouze pro Rusko.

Mnoho lidí cítí bolesti zad v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrátí k normálnímu životnímu stylu a pokračuje ve své profesní činnosti. V některých případech nemoc nabývá chronické formy, což vede ke snížení pracovní kapacity a v některých k jejímu zastavení.

Široce rozšířená bolest zad je metlou našeho století. A možná, jednou z nejčastějších patologií s projevem bolesti zad je osteochondróza.

S touto chorobou postihuje osteochondrosa meziobratlovou chrupavku a disky. Přerušují metabolismus. To způsobuje změny v kostech a svalovém systému páteře. Nebezpečná je však nejen osteochondróza.

Dystrofické změny páteře mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, protože je prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Při práci s páteří uzdravujeme celé tělo. Z tohoto důvodu má smysl brát vážně zátěžovou terapii pro osteochondrózu, protože mnozí lékaři říkají: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií pro osteochondrózu.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické disky. Poskytují pružnost a flexibilitu páteře. Každý takový disk obsahuje jádro orámované vláknitým prstencem a je pokryto chrupavkou nad a pod..

S osteochondózou trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v něm. Elastické disky, které jsou umístěny mezi obratly, začínají vysychat, ztrácí se jejich pružnost a pevnost, jejich výška se snižuje. Vláknitý prsten postupně ztrácí schopnost držet nabitou páteř, vyčnívá. Stává se, že se vláknitý prsten protrhne, a to vede k meziobratlové kýle.

V důsledku takových porušení může dojít k poškození pohyblivosti celého páteře a může dojít k jeho zakřivení..

Příznivým prostředím pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl s mírným zatížením a bez přepětí.

V našem věku informatizace je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je fyzikální terapie (cvičební terapie), která zlepšuje trofické disky mezi obratly, protože se zlepšuje pohyblivost kloubů; zlepšuje se také nasycení krve celé páteře, posiluje se svalová aparatura zad a zpomaluje se destrukce kostních složek páteře.

Zejména zátěžová léčba osteochondrózy je užitečná pro lidi s predispozičními faktory:

  1. Starší věk.
  2. Lidé, kteří jsou neustále v neobvyklé poloze.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohu.
  5. Se stávajícími zraněními obratlů.

Osteochondrosa páteře má jiné umístění a je rozdělena na osteochondrosu krční páteře, hrudní a lumbosakrální.

Obecné principy zátěžové terapie pro jakoukoli osteochondrózu

  1. Tělesná výchova by se měla konat v místnosti s dobrou ventilací, skvělá volba - na ulici.
  2. Třídy se konají pouze během období remise nemoci (pokud nejsou příznaky).
  3. Oděv ve třídách fyzikální terapie má být široký, neomezující pohyby a dýchání..
  4. Všechny pohyby jsou plynulé, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují..
  5. Pokud bolest začne, okamžitě zastavte.
  6. Předcházejte třídám a dokončete měření tlaku a srdeční frekvence. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, je třeba snížit zatížení..
  7. Je vhodné poslouchat dýchání po celou dobu sezení, což zvýší účinnost. Všechna protahovací cvičení se provádějí při výdechu..
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zatížení a počet opakování, sníží se tím riziko zranění a zabrání se přepracování..
  9. Cvičení je důležité pravidelně provádět, abyste dosáhli co nejrychlejšího výsledku..
  10. Před zahájením nezávislého studia je nutné konzultovat lékaře a koordinovat s ním sadu cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se neprovádí, když začínají příznaky exacerbace: bolest. Po komplexu cvičení terapie se mohou zintenzivnit a způsobit nepříjemnosti.

Cvičení k léčbě osteochondrózy horní (krční) páteře

Krční segment páteře je intenzivně nasycen cévami zásobujícími mozek. Proto projevy osteochondrózy ve větší míře způsobují špatný přísun krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy s osteochondrosou:

  1. Humeroscapular periarthritis syndrom.

V tomto případě nejvíce trpí ramenní kloub, rameno a krk. U pacientů se často vyvine neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nerv před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestmi v zádech, paži, neschopností kvůli strašlivým bolestem jednat rukou z bolavé strany.

  1. Radikulární syndrom (cervikbrachiální radiculitida).

Kořeny míšních nervů jsou stlačeny, protože meziobratlové otvory jsou sníženy, protože se snižuje také meziobratlová ploténka.

Příznaky: intenzivní bolest, stav se při pohybu hlavy zhoršuje. Krční svaly jsou v napětí.

Vypadá to jako angina pectoris, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale beze změn v samotném srdci. Další projevy: tachykardie a extrasystole v důsledku podráždění kořenů míchy.

  1. Syndrom obratlové tepny.

Charakteristické jsou bolesti hlavy, závratě s ohromující a ztráta rovnováhy, nevolnost, zvracení; zhoršuje se vidění, před očima se objevují „mouchy“; v hltanu, tvrdém patru, jazyku, doprovázeném chraptivým hlasem je bolest a narušení citlivosti, nebo může úplně zmizet. Projevuje se také bolestí nebo pálením na zadní straně krku a v týlní oblasti.

Charakteristické jsou poruchy spánku a paměti, výkyvy nálad a úzkost, podrážděnost, zášť, slabost, letargie a pocity těžkosti v hlavě..

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat léčebné metody léčby i fyzickou.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy jsou terapeutická cvičení.

Komplex LFK pro cervikální osteochondrózu

Během expozice krční oblasti je důležité nepřetěžovat svaly krku, proto používáme komplex cvičební terapie s účastí dalších svalových skupin.
Komplex využívá jak odpočinek, tak přepínání. Komplex LFK má přípravnou, hlavní a závěrečnou část.
Přípravek je zahřívání, rozptylujeme krev. Hlavní - cvičení přímo na krku, závěrečné - relaxace a rozptýlení.

Ležící cvičení

  1. I.P. - leží na zádech, rovné nohy, paže podél trupu. Zvedněte a držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  2. Ruce na ramenou: kruhové pohyby s lokty na jedné a druhé straně 4krát, opakujte 2-4krát.
  3. Ruce podél těla, nohy ohnuté na kolenní klouby. Ležící chůze je 30 sekund. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruce se natáhly ke stropu, střídavě tahaly ruce ke stropu a trhaly lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruce podél trupu, ruce natažené po stranách nahoru - vdechněte, přitáhněte koleno k hrudníku - vydechněte, aniž byste zvedli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruce podél těla - stiskněte zadní část hlavy na podlahu, přidržte 4 počty. Opakujte cvičení 4-6krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy a otočte ji mírně doprava (na úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze 4 počty, nižší, uvolněte se. Opakujte cvičení 4-6krát, pak i opačně.
  8. Ruce na opasek. Ohněte nohy v kolenních kloubech - vdechněte, ohněte se s uvolněním - vydechněte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruce podél těla. Vyrovnejte lopatky a přitiskněte je k podlaze, držte tuto pozici pro 4 účty. Relaxovat. Opakujte cvičení 4-6krát.

Cvičební terapie ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je natažená, pravé ucho leží na ní, zvedá pravou ruku s hlavou, drží pozici pro 4 počty, sníží a uvolní se. Opakujte 2-4 krát.
  2. Levou rukou podél těla, zvedněte levou ruku nahoru - vdechujte, dolní výdech. Opakujte 2-4 krát.

Proveďte stejná cvičení na levé straně..

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu ležící na břiše

  1. Hlava na čele, ruce na zátylku, lokty rovnoběžně s podlahou. Zvedněte hlavu rukama nad podlahu, držte tuto polohu 4 počty, spusťte a odpočívejte. Opakujte 2-4 krát.
  2. Hlava na bradě, dlaně pod bradou. Najednou natáhněte paže dopředu, dvojnásobně od sebe, tři natáhněte dopředu, čtyři počáteční pozice. Opakujte 2-4 krát.
  3. Paže se natáhly dopředu. Plavání ve stylu „procházení“, opakujte 4-8krát.

Cvičení k léčbě cervikální osteochondrózy v sedu

Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, dokud necítíte bolest..

  1. Při pravé dlani stiskneme pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejné. Opakujte každou rukou 4-6krát.
  2. Přitáhněte pravé rameno k pravému uchu, poté levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
  3. Zatáhněte obě ramena za uši, opakujte 4-6krát.
  4. Kruhové pohyby, nejprve pravým ramenem, poté levým, poté dvěma. Opakujte 8krát každou cestu.
  5. Ruce do stran - vdechujte, objala ramena - vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
  6. Sedíme na pravé straně židle:
    1. - Ruku nahoru a dolů,
    2. - „pila palivové dříví“ - ruku sem a tam,
    3. - paže nahoru - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
    4. - zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepejte.
  7. Sedíme na levé straně židle - opakujte stejná cvičení.
  8. Sedíme si rovně - ruce vzhůru - vdechujeme, obejmeme kolena výdech.

Životní styl pro cervikální osteochondrózu

Aby bylo možné žít plně a bez bolesti, byla doba remise dlouhá a exacerbace se obtěžovaly méně často, bylo nutné dodržovat obecné principy pohybové terapie, které byly popsány výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší neprovádět kruhové rotační pohyby hlavy, což může vést k poranění krku.

Prevence cervikální osteochondrózy

  • Pravidelné návštěvy ortopedie od raného školního věku. Podle potřeby upravte zakřivení páteře a narušení držení těla.
  • Vydejte se na sport, především na plavání, do svalového korzetu.
  • Jezte potraviny, které do těla přidávají vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrášek, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
  • Vyhněte se nadváze.
  • Tašky nelze zavěsit na rameno, je vhodné nosit batohy.

Cvičení k léčbě hrudní osteochondrózy

Thoracic osteochondrosis je méně obyčejný než jiné druhy nemoci - cervikální a bederní osteochondrosis kvůli nejmenší pohyblivosti a největší ochraně svaly a žebra.

Příznaky osteochondrózy prsu:

  1. bolest na hrudi, zhoršená v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s podchlazením, s ohyby na stranu a zatáčkami, s velkou fyzickou námahou;
  2. interscapulární bolest, když se zvedne pravá nebo levá paže;
  3. bolest zesiluje hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit zúžení hrudníku a zad.

Bolest při zhoršení nemoci může trvat několik týdnů..

Rozlišují se další příznaky osteochondrózy prsu:

- Necitlivé části kůže;

- studené nohy, někdy pálí a svědí;

- šupinatá kůže, zlomené nehty;

- bolest v krku a jícnu;

- zažívací orgány nefungují dobře.

Hrudní osteochondróza má dva příznaky - dorzago a dorzalgii.

Dorsago je ostrá ostrá bolest na hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné poloze. Když dojde k útoku, je obtížné dýchat, a pokud se horní část těla otáčí, bolest zesiluje.

Dorsalgie není těžká bolest v oblasti postižených meziobratlových plotének, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocity bolesti zesilují při hlubokém dýchání v noci a nemusí být dost vzduchu. Prochází po krátké procházce.

Příčiny hrudní osteochondrózy:

- časté řízení vozidla;

- poranění páteře;

- slabé svaly zad;

- skolióza a jiné poruchy držení těla.

Co je to nebezpečná hrudní osteochondróza

Pokud není léčba včasná a nesprávná, může osteochondrosa hrudní oblasti způsobit následující onemocnění:

- výčnělek a kýla hrudní páteře;

- komprese míchy;

- problémy se srdcem, střevy, játry, ledvinami a slinivkou;

- poruchy duodena, střevní motility, dyskineze žlučníku;

- mezikostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezistupňových nervů.

Co si můžete zaměnit s osteochondrózou na hrudi

Vzhledem k různým příznakům je snadné si ji zaměnit s následujícími chorobami:

- angina pectoris, srdeční infarkt. Rozdíl: po užití léků na srdce bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, ledvinové koliky;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- zápal plic. Zánět plic se liší od osteochondrózy kašlem, dušností a horečkou.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci nemocí:

- lehněte si 40-50 minut během dne - odstraní zátěž z páteře;

- střídejte pózu každé 2 hodiny, vstávejte ze židle, proveďte 2-4 naklápění v různých směrech, protahujte se, narovnejte si ramena, je-li práce sedavá;

- Doporučujeme vodní sporty: plavání, potápění, vodní aerobik;

- pokuste se být chladný, udržujte záda v teple;

- pravidelně provádějte fyzioterapeutická cvičení.

Hodnota zátěžové terapie u osteochondrózy prsu

Cvičební terapie je efektivní způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, díky kterému se v budoucnu lze vyhnout relapsu onemocnění. Je možné zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlovém, tak i v obratlovém obratle;

zajistit řádné hluboké dýchání; rozvíjet a posilovat svaly ramenního pletence; posílit svaly zad, obnovit fyziologické ohyby a vytvořit správné držení těla, v důsledku toho se snižuje zatížení páteře a meziobratlových plotének; eliminovat ztuhlost hlubokých svalů zad; posílit dýchací svaly; zlepšit plicní ventilaci; zabránit možným komplikacím.

Cvičební terapie ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - to je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka nadechnout, protože hluboký dech vyvolává silnou bolest zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupu, což vede k hypoventilaci (nedostatečné ventilaci) dolních částí plic, což může vyvolat rozvoj pneumonie a řady dalších plicních patologií.

Cvičební terapie je mimořádně pozitivním účinkem na průběh nemoci. Abyste předešli nežádoucím důsledkům, měli byste dodržovat obecné zásady školení, které jsou popsány výše.

Komplex léčebných cvičení pro osteochondrózu prsu

  1. IP - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Ruce přitiskněte nohama k hrudi, zatáhněte za sebe, lehce odtrhněte spodní část zad a napněte břišní svaly. Uzamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do SP. Opakujte 2krát.
  2. IP - paže jsou nataženy za hlavou, nohy jsou narovnány. Při natahování páteře zatáhněte za levou ruku a pravou nohu, na několik sekund zajistěte. To samé s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3krát na každé straně.

IP - ležící na zádech, rovné paže do stran. Nůžky jsou vodorovné. Zkřížte své přímé paže před sebe a roztáhněte je od sebe. Opakujte 10-12 krát.

IP - na všech čtyřech se nos dívá na podlahu, neházíme hlavou dozadu, pravou rovnou stranou. Z této pozice je ruka nahoru a dolů. Také různé. Opakujte 10-12krát s každou rukou.

  • IP - stojící na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohněte se, nadechněte se, sklopte hlavu, zakulacujte záda, pociťte napětí svalů zad a hrudníku, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
  • Cvičení k léčbě osteochondrózy bederní páteře

    Bederní páteř je nejčastěji ovlivněna vlastnostmi anatomické struktury a funkční zátěže.

    Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolest různých druhů v dolní části zad a dolních končetinách. K bolesti dochází v důsledku podráždění kořenů míchy. Kolem postižené oblasti kořene se objevují otoky, které bolest zesilují, a okolní svalová tkáň je zapojena do bolestivého procesu. Existuje svalový křeč, který tlačí na postižený kořen, získá se začarovaný kruh. Chcete-li to zastavit, je nutné ovlivnit svalový systém, zabránit nebo omezit křeče hlubokých svalů zad, posílit svalový korzet.

    K tomu je nutné vést kurzy fyzikální terapie, samomasáže a správně se chovat v každodenním životě.

    Při silné bolesti v bederní páteři a dolních končetinách se pro mírné ošetření (na odlehčených pozicích) doporučuje cvičební terapie..

    Úkoly pohybové terapie v tomto období:

    - napínání a relaxace patologicky namáhaných svalů zad;

    - zvýšený krevní a lymfatický oběh v bederní páteři.

    Při provádění cvičení byste se měli řídit obecnými principy tříd, které jsou popsány výše.

    Léčebný gymnastický komplex pro bederní osteochondrózu

    Úsporný režim.

    Ležel na zádech

    1. Ruce podél těla, nohy k sobě. Zvedněte ruce nahoru - nadechněte se, nižší - vydechněte. Opakujte 4-5 krát.
    2. Ohýbejte a narovnejte chodidla a současně mačkejte a uvolňujte prsty. 10 krát.
    3. Kruhová rotace v stopách 4-6krát v každém směru. Opakuje 2.
    4. Střídavě přitahujte kolena k hrudníku. 6-8 krát.
    5. Alternativní vedení na stranu pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
    6. Ruce v "hradu" za hlavou. Zvedněte hlavu a přitáhněte prsty k nohám. Opakujte 8krát.
    7. Ruce podél těla. Zvedněte ruce nahoru a současně vytáhněte prsty na nohou od vás - vdechněte, vraťte se do I.p. Opakujte 8krát.
    8. Ohněte si nohy na kolena, nastavte šířku ramen od sebe. Chcete-li získat levou nohu s pravým kolenem, pak pravou nohu s levým kolenem. Opakujte 4-6 krát.
    9. Imitace jízdy na kole. 5 kol v každém směru.
    10. Položte ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte do žaludku a pomalu vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
    11. Levá paže podél těla, pravá horní. Alternativní změna polohy rukou. Opakujte 10-12 krát.
    12. Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže se od sebe oddělují. Pravou rukou získejte levý kartáč, vraťte se k I.P. a levou rukou získejte pravý kartáč. Opakujte 6-8 krát.
    13. Střídavě tahejte kolena k hrudi rukama. 6-8 rukou.
    14. Ohýbejte a narovnejte chodidla a současně mačkejte a uvolňujte prsty. 10 krát.

    Cvičební terapie ležící na boku

    1. Na levé straně. Otočení rukou a nohou nahoru. 4-6 krát.
    2. Přitažení kolena k hrudi. 6-8 krát.
    3. Houpací nohy tam a zpět. 6-8 krát.

    Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

    Stál na všech čtyřech

    1. Střídání únosů přímých paží po stranách. 10-12 krát.
    2. Střídavé houpací pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
    3. Střídavě tahejte pravé koleno k levé ruce, pak zleva k pravé ruce. 6-8 krát.
    4. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, za záda a bradu k hrudi. Vraťte nohu na IP a hýždě, abyste si sedli na patách, zatáhněte ruce vpřed. Takže s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.
    5. Střídejte houpací pohyb s rovnou nohou nahoru a opačnou rukou nahoru. Poté opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
    6. "Křížení" rukou doprava a doleva, nohy zůstanou na svém místě. 5krát každou cestu.
    7. Posaďte se na paty, aniž byste sundali ruce z podlahy (pomalým tempem), natáhněte ruce vpřed a zakloňte záda dolů na podlahu. 6-8 krát.
    8. Přechod do polohy k sezení vpravo a poté na levé hýždě, aniž byste sundali ruce z podlahy. 6-8 krát.
    9. Odpočívejte s rovnými rukama na podlaze a zvedněte hlavu. Snižte hlavu na hrudník (bez ohnutí paží), ohněte záda (zejména v opasku) a ohněte. Proveďte pomalu, 8-10krát.

    Tréninkový režim

    (kromě cvičení jemného tréninkového režimu).

    Při mírné bolesti a mimo fázi exacerbace se doporučuje terapeutická gymnastika podle tréninkového režimu.

    - dokončit tvorbu svalového korzetu;

    - normalizovat amplitudu pohybů v kloubech dolních končetin;

    - přísně dávkovat k provádění cvičení souvisejících s pohyby v bederní páteři.

    Ležel na zádech

    1. Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté na kyčelní a kolenní klouby, nohy spočívají na podpěře. Ruce v "hradu" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen z podlahy. 6-8 krát.
    2. I.p. - nohy spočívají na podpěře, mezi nohama je sevřena těžká koule. Posuňte míč doprava a doleva. 6-8 krát.
    3. Holeně spočívají na podpěře, mezi nohama těžký míč. Přitisknutí kolen k bradě s oddělením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
    4. Ruce s činkami jsou přeneseny na levou stranu, kolena jsou ohnuta doprava a naopak. 6-8 krát.

    Ruce podél těla, nohy rovné. Po stranách vytáhněte ruce nahoru za hlavu a současně se vydejte směrem k sobě, vdechujte. Ruce dolů a nohy uvolňující - výdech. Opakujte 4krát.

    Ležel na břiše

    1. Paže se natáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu, s tělem otočeným doleva. Opakujte s pravou rukou..
    2. Pohybuje se rovnou rukou dozadu, zvedá horní část těla a zvedá nohy ohnuté na kolenou. 6-8 krát.
    3. Alternativní flexe a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

    Při provádění cvičení je nutné sledovat srdeční frekvenci. Aby byla intenzita zátěže optimální, neměl by puls překročit 120 - 140 úderů za minutu. Měření srdeční frekvence se provádí na začátku a na konci hodiny..

    Pravidla chování v každodenním životě s bederní bederní osteochondrózou

    Aby se osteochondrosa nezhoršovala, je třeba se vyvarovat fyzických akcí a pozic zad, které vedou k ostrému kontrakci svalů dolní části zad..

    Snižuje zátěž v poloze bederní vleže (50% snižuje tlak uvnitř disku), ale posezení s takovou osteochondrosou je důležité co nejméně. Ve stoje je nutné častěji měnit polohu a přenášet zatížení z jedné nohy na druhou.

    Rovněž je třeba se vyhnout prodloužené polokloněné poloze těla - v této poloze dochází k maximálnímu zatížení disků. Za tímto účelem narovnáme každou čtvrtinu hodiny, provádíme několik pohybů v dolní části zad a velmi plynule několik zatáček těla, stejně jako několik naklápění sem a tam (3-5 minut; bez napětí a námahy).

    Při chůzi je důležité vyvarovat se náhlých pohybů a kroků. Je lepší jezdit v dopravě.

    Během sedavé práce musí pacient sledovat své držení těla a dobrovolné úsilí o jeho ovládání - narovnat záda, nezapomenout na pravidelné narovnání a hladké naklonění.

    Pro řidiče je důležité zvážit, jak nainstalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Povinná 5minutová přestávka po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívají.

    Stand-up práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby se zabránilo naklonění směrem k němu. Chcete-li to provést, můžete například zvýšit výšku tabulky, prodloužit mop. Pokud se potřebujete sáhnout dolů, je důležité se neopírat, ale dřepět rovnou zády.

    Při fyzické práci se také doporučuje vyhýbat se vzpírání, používat korzet pro dolní část zad a samozřejmě také každodenní fyzioterapii pro osteochondrózu..

    Co dělat, když na cvičení není dostatek času?

    Výše uvedené komplexy umožňují při správném provedení zaručit zaručené zlepšení a zabránit komplikacím osteochondrózy. To přirozeně vyžaduje určité množství času. Kromě toho je nejčastěji osteochondróza přítomna ve všech částech páteře okamžitě. V nemocnici se cvičební terapie provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že se má léčit celá páteř.

    Pokud provedete všechny tyto komplexy, bude mít pacient vytvoření svalového korzetu a - pozornost - bonus: tam bude tónovaná postava. U lidí se sedavým životním stylem nemusí být vynalezeno další zatížení těla.
    Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (úleva svalů samozřejmě nebude), zesílí se hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravou práci nejen pohybového aparátu, ale také vnitřních orgánů..

    Není-li čas na celý komplex, ale je nutné vypracovat zlepšení stavu, pocit lehkosti v páteři, nabízí se pětiminutový cvičební komplex, který se skládá z hlavních nejdůležitějších cvičení.

    KOMPLEXNÍ LFK - PĚT MINUT S Cervikální osteochondrózou

    Všechna cvičení se provádějí při sezení, nejlépe před zrcadlem pro ovládání těla, hlavou rovnou, bradou rovnoběžnou s podlahou; ruce na opasek, kolena k sobě, důraz na nohy.

    1. Pomalá hlava se otočí doprava a doleva se zpožděním v konečných polohách na výdechu. Inspirací - návrat do výchozí polohy - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
    2. Pomalá hlava se nakloní na pravé a levé rameno (nezvedejte ramena!) Se zpožděním v konečných polohách na výdechu. Na inspiraci - do výchozí pozice. Opakujte 3-4 krát.
    3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada směrem k hrudníku (zuby zavřené, ústa neotevřená), natahujte co nejníže na výdech. Vraťte se na I.P.- dech. Nevyhazujte hlavu zpět! Opakujte 3-4 krát.
    4. Pomalu tahejte bradu směrem do středu pravé klíční kosti, pak rovně a do středu levé klíční kosti. Opakujte 4krát.
    5. Pomalu nakloňte hlavu dolů a „nakreslete“ půlkruh z jednoho ramene na druhé a zpět s bradou (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4krát.
    6. Zvedněte hlavu, na několik sekund podržte a uvolněte si krk. Opakujte 2-3krát.
    7. Odložte pěst na bradu a několik sekund je zatlačte na pěst. Opakujte 2-3krát.
    8. Cvičení s odporovým odporem: kartáč v „zámku“, poloha na čele. Stiskněte dlaně na čele a na čele na dlani, několik sekund podržte. Opakujte 2-3krát.
    9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
    10. Podobně položte dlaň na hlavu ze strany. Hlava nakloněná do strany, vykazující odpor.
    11. Také, dlaň v chrámu oblasti. Otočte hlavu na stranu, odporujte.
    12. I.P. - paže jsou ohnuté na loktech, dlaně položená na dlani, na úrovni brady. Dosah na dlaně střídavě s čelo, bradou, pravým uchem, levým uchem. Opakujte 1krát.

    LFK-PĚT MINUT V BREAST OSTEOCHONDROSIS

    1. I.P. - sezení, ruce podél těla. Zvednutí rukou nahoru - vdechnutí, snížení rukou - výdech. Opakujte 2-3krát.
    2. I.P. - stejné. Zvedání a spouštění ramen tahem. Opakujte 4-6 krát.
    3. Sedící dlaně k ramenům. Kruhové pohyby v ramenních kloubech. 10krát každou cestu.
    4. Posezení, dlaně k ramenům, lokty po stranách. Udržujte lokty před sebou, nakloňte hlavu dopředu, kolem zad - výdech; Vezměte si lokty zpět, ohněte se v hrudní oblasti a hlavu rovně nadechněte. Opakujte 3-4 krát.

    I.P. - sedící, rovné paže do stran. Nůžky jsou vodorovné. Zkřížte své přímé paže před sebe a roztáhněte je od sebe. Opakujte 10-12 krát.

  • I.P. - sedící - nůžky svislé: pravá rovná ruka nad hlavou, za hlavou, levá přímo podél těla. Změna polohy rukou. Opakujte 10-12 krát.
  • I.P. - sezení, paže do stran, kruhové pohyby s rovnými pažemi vpřed a vzad. Opakujte 10-12 krát v každém směru.
  • I.P. - sezení, ruce podél těla. Torzo doprava. Pak naopak. Opakujte 4-6krát v každém směru. Toto cvičení lze provést při sezení..
  • Pětiminutová cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

    1. I.P. - ležící na břiše. Ruce jsou ohnuté v loktech a přitlačeny k tělu, nohy rovné. Zvedněte horní část těla po rovných pažích, otočte hlavu doprava - doleva. Vraťte se do iPodu, uvolněte se. Opakujte 2-3krát.
    2. Paže natažené dopředu, rovné nohy. „Plazte se“ rukama a zvedněte trup. Opakujte 4-6 krát.
    3. I.P., také „Mosaz“ s rukama. Opakujte každou rukou 4-6krát.
    4. Štětce pod bradou, plazící se „v plastuskách“, střídavě přitahujte koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
    5. Stejně tak jsou nohy rovné. Ponožka střídavě zvedá nohy a „vypadá“ k podlaze. Opakujte 4-6krát s každou nohou.
    6. Paže a nohy se narovnal. Zároveň zvedněte rovné paže a nohy nahoru, několik sekund podržte, uvolněte se a uvolněte se. Opakujte 3-4 krát.

    Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Děložní myomy jsou nádorový nádor, který je benigní a lokalizovaný na stěnách dělohy. Gynekologické onemocnění se vyskytuje v jakémkoli věku a obává se 40% ženské populace. Příčiny onemocnění jsou stále neznámé, ale existuje řada teoretických předpokladů o tomto tématu.
    Umbilická kýla - patologie projevující se výčnělkem kulatého nebo oválného tvaru v pupečníkovém prstenci, který roste s pláčem nebo úzkostí dítěte.Aby to bylo jasnější, kvůli tomu, co se zdá, pupeční kýla trochu dotýká anatomických a fyziologických charakteristik pupeční oblasti plodu a novorozence.

    Osteochondrosa je jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně zhoršuje její kvalitu.