loader

Hlavní

Žaludek

Na cvičení cervikální osteochondrózy používáme cvičení Dr. Bubnovského: 7 cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského není jen souborem cvičení fyzioterapie. Je založen na kinezoterapii - speciální „léčbě pohybu“, která využívá vnitřní rezervy těla.

Charakteristickým rysem Bubnovského techniky je příprava individuálních programů pro obnovu páteře nebo kloubů, které se specialista z centra vyvíjí pro každého pacienta individuálně po speciálním myofasciálním vyšetření (během kterého je velmi přesně stanovena lokalizace patologického zaměření)..

Nejprve se pacient učí, jak správně vykonávat fyzická cvičení u specialistů v centrech Bubnovsky, a pak může pokračovat v samostatném tréninku doma.

Tři rozdíly v této gymnastice s cervikální osteochondrosou z klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuální výběr fyzické aktivity v závislosti na identifikované patologii a rezervních schopnostech těla pacienta;

posílení hlubokých svalů svalového korzetu, které se zřídka podílejí na provádění běžných cviků cvičení;

kombinace pohybových aktivit s dechovými cvičeními, speciálními masážemi a kryoterapií (léčebný účinek nachlazení).

Aby se zvýšila účinnost jeho cvičení, vyvinul Dr. Bubnovsky speciální simulátor, třídy, na kterých pod dohledem odborníka přispívá k rychlejšímu odstranění syndromu bolesti a obnovení mobility..

Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nejen zastavit destrukci páteře cervikální osteochondrózou, ale také zabránit dlouhodobé léčbě nebo chirurgickému zákroku.

Sedm cvičení pro cervikální osteochondrózu

Komplex pro cervikální osteochondrózu sedmi cvičení, který je popsán níže, je k dispozici všem, protože nevyžaduje simulátor a je dostatečně jednoduchý na to, aby mohl hrát doma.

Cvičení "Jaro" (1), "Přehled" (2) a "Metronom" (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s cervikální osteochondrózou

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

IP: stojte vzpřímeně směrem k zrcadlu, snižte ruce podél těla, hlavu držte rovně.

Sklopte hlavu dolů a přidržte ji na několik sekund.

Zvedněte bradu nahoru a mírně ji vytáhněte dopředu, držte hlavu v této poloze.

Nakloňte hlavu k levému rameni a podržte ji po dobu 30 sekund..

Návrat do výchozí polohy.

Nakloňte hlavu k pravému rameni a také si hlavu upevněte na 30 sekund.

Proveďte alespoň šest stoupání.

Otočte hlavu doprava co nejvíce, držte ji na několik sekund.

Opakujte stejný pohyb doleva.

V každém směru proveďte nejméně tři zatáčky.

IP je stejné, ale ruce na opasku.

Natáhněte krk, brada by měla být rovnoběžná s podlahou.

Beze změny polohy brady natáhněte hlavu dopředu.

Otočte trup na stranu, zatímco brada dosáhne vašeho ramene. Počkejte 30 sekund.

Návrat do výchozí polohy.

Totéž udělejte obrácením.

Dokončete nejméně šest zatáček v každém směru.

IP: sedět na židli, ruce na kolenou, držet hlavu rovně.

Narovnejte ruce a stáhněte je zpět a přitom nakloňte hlavu dozadu.

Návrat do výchozí polohy.

6. Přehled (pokročilá verze).

IP: stejné jako v předchozí verzi.

Položte dlaň levé ruky na pravé rameno a přitom otáčejte hlavou stejným směrem (doprava).

Sledujte polohu lokte, měl by být rovnoběžný s podlahou; druhou ruku držte stále na koleni.

Totéž udělejte obrácením.

IP: posaďte se na židli, zvedněte ruce nad hlavu a mírně ohněte lokty.

Otočte hlavu až na jednu stranu.

Návrat do výchozí polohy.

Otočte hlavu opačně.

Nezapomeňte pokaždé na několik sekund opravit polohu hlavy.

Fakirovo cvičení

Klady a zápory Bubnovského gymnastiky

Výhody Bubnovského gymnastiky (které jsou relevantní jak při léčbě cervikální osteochondrózy, tak dalších oddělení):

  • Univerzálnost. Cvičení na krku jsou účinná nejen při léčbě cervikální osteochondrózy, ale také pro zotavení v pooperačním období nebo po úrazu. Jsou také užitečné jako profylaxe..
  • Bezpečnost. Tato gymnastika eliminuje nejen negativní příznaky, ale i samotnou nemoc bez použití drog a chemikálií.
  • Žádné kontraindikace pro věk a pohlaví.
  • Dlouhodobý terapeutický účinek a prevence relapsu onemocnění.
  • Pozitivní účinek na tělo jako celek. Gymnastická cvičení zvyšují jeho ochranné funkce, posilují svaly, podporují korekci hmotnosti.

Metoda Bubnovsky je uznávána jako oficiální medicína, patentovaná a má nezbytná povolení.

Z „nedostatků“ lze označit pouze potřebu přísně dodržovat režim předepsaný ortopedickým chirurgem, nevynechat hodiny a správně provádět všechna přiřazená cvičení.

Pět pravidel pro výkon třídy

Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle metody Dr. Bubnovského dá pozitivní výsledek, pokud jsou dodržena následující pravidla:

první dva týdny lekcí by měly být prováděny každý den, aniž by chyběly;

v budoucnu počet lekcí týdně určuje individuálně lékař cvičení, obvykle se koná až osmkrát měsíčně;

během gymnastiky je nutné neustále sledovat držení těla;

třídy před zrcadlem pro kontrolu přesnosti pohybů;

trvání léčby gymnastickými cviky je stanovena individuálně lékařem cvičení, nejde však o méně než tři měsíce.

souhrn

Při pravidelných cvičeních a správném provedení každého cvičení vás gymnastika Dr. Bubnovského rychle zachrání před problémy v krční páteři a pomůže vyléčit osteochondrózu bez užívání léků, které mají často mnoho nežádoucích vedlejších účinků..

Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského: jak správně fungovat?

Nejúčinnější metodou pro léčbu cervikální osteochondrózy je denní cvičení lékařské gymnastiky S. Bubnovsky. Po 1-2 měsících pravidelného tréninku bolest v krku a krku zmizí, při otáčení a naklápění hlavy zmizí křup a zvětší se rozsah pohybů. Tento léčebný účinek je způsoben posílením svalového rámu krku, zlepšeným přísunem krve do disků a obratlů živinami..

Základy Bubnovského techniky pro cervikální osteochondrózu

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

S. Bubnovsky je známý rehabilitolog, chiropraktik, autor metody kinezioterapie nebo léčby pohybem. Ve zdravotnických střediscích, které vytvořil, se pomáhá pacientům s osteochondrózou zcela obnovit pohyblivost krční páteře. Kinesitherapy je založena na trofických vlastnostech nemocných meziobratlových plotének. Protože se jejich krevní cévy v průběhu času snižují, dochází k toku živin v důsledku tlakového rozdílu. Když je hlava nakloněna, klesá a po převzetí vertikální polohy se zvedne. Čím více se tedy člověk pohybuje, tím lepší jsou disky vybaveny živinami nezbytnými pro jejich zotavení..

Výhody cvičení

Obvykle pacienti, kteří přicházejí do S. Bubnovsky, dobře vědí, jak odstranit bolest v krku, obvykle si vzít pilulku nebo aplikovat silnou mast. Lékař okamžitě varuje, že analgetika budou muset být ve fázi přípravy opuštěna. Používání léků proti bolesti zbavuje člověka motivace pro pravidelné hodiny, plný návrat během tréninku. S. Bubnovsky učí pacienty, jak se zbavit bolestí napětí a následně uvolnit určité svalové skupiny.

Úkolem kinezapie je nejen odstranění nepohodlí v krční páteři. Pacientům se doporučují cvičení na páteři, jejichž realizace je zaměřena na maximální možnou obnovu chrupavky a kostních tkání postižených osteochondrózou. Rovněž v důsledku stabilizace disků a obratlů nedochází ke stlačování krevních cév a kořenů páteře. Bolesti hlavy, závratě, skoky v krevním tlaku, poruchy zraku a sluchu postupně oslabují a poté úplně vymizí.

Indikace pro použití gymnastiky

Terapeutická gymnastika podle Bubnovského je indikována u pacientů s osteochondrosou jakékoli závažnosti. Je však nejúčinnější v počátečních stádiích patologie. Denní cvičení s pečlivým dávkováním dávek vám umožní zvrátit degenerativní proces. V důsledku zlepšeného krevního oběhu, zrychleného metabolismu dochází k částečné obnově poškozených tkání.

Regenerace výrazně deformovaných disků a obratlů pomocí cvičení nebude fungovat. V tomto případě je cílem tříd úplné odstranění symptomů a zvýšení rozsahu pohybu. Výcvik je indikován pro často se vyskytující neurologické příznaky nemoci..

Technologie a pravidla provádění

V prvních lekcích se nemusíte snažit dokončit vše, zejména technicky náročná cvičení. Zatížení je třeba postupně zvyšovat, aby svaly měly čas se jim přizpůsobit.

Výcvik

Před výukou musíte místnost dobře větrat. Měl by být dostatečně chladný, ale ne chladný, jinak by bolest v zádech na krku výrazně vzrostla v důsledku zánětu svalů. Nejlepší je trénovat ve volně padnoucích oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které pohlcují vlhkost a umožňují průchod vzduchu. Doporučujeme cvičení na lačný žaludek nebo 2-3 hodiny po jídle.

K zahřátí svalů je připravte na nadcházející břemena, je třeba zahřát. Je třeba chodit po místnosti, houpat se pažemi a nohama, mělkými dřepy a výpady, plachty a zatáčky těla. Masírujte krk a hladte oblasti mezi spinálními procesy (dobře hmatatelné hlízy).

Základní gymnastická cvičení

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cvičení ze základního komplexu lze provádět s osteochondrosou jakékoli závažnosti, stejně jako s její prevencí. Jejich hlavním cílem je napínání svalů, aby se zvětšila vzdálenost mezi sousedními disky, eliminovala komprese vertebrální tepny a kořenů nervů..

Následující cvičení jsou nejúčinnější, když sedíte na židli nebo stolici:

  • pomalu nakloňte hlavu k sobě, pak k druhému rameni;
  • jemně spusťte bradu dolů, zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund, neházejte hluboko dozadu;
  • vytáhněte bradu dopředu, snažte se nepohybovat hlavou, otočte ji do stran směrem k límcům;
  • otočte hlavu mírně na stranu, zatímco zvedáte bradu, dívejte se nahoru;
  • položte pravou ruku na levé rameno, loket položte rovnoběžně s podlahou. Spusťte bradu na tomto rameni, lehce stiskněte. Opakujte všechny pohyby pomocí pravého ramene;
  • pro zavěšení prstů na zadní straně hlavy otočte horní část těla ze strany na stranu;
  • natáhnout rovné paže do stran, spustit je současně za zády a pokusit se přivést lopatky co nejblíže k sobě;
  • vraťte ruce zpět a pak otočte hlavu do stran a zvedněte bradu.

Každé cvičení by mělo být prováděno 10-12 krát. Mírná bolest během cvičení je přijatelná. Ale ostrá bolest by měla být signálem pro dlouhou přestávku.

Silová cvičení

Silová cvičení začínají až po dostatečném posílení svalů krku a ramenního pletence. Nejprve je vhodné provádět je pod vedením lékaře fyzikální terapie nebo rehabilitačního terapeuta, který řídí vznikající zátěž. V centrech Bubnovského pro posílení svalů se používají jím vyvíjené simulátory. Některá cvičení však lze provádět doma pomocí improvizovaných prostředků:

  • blízko postele (nejlépe polotuhé nebo tvrdé matrace) umístěte dvě stoličky do vzdálenosti rovnající se šířce ramen. Lehněte si na postel a položte dlaně na sedačky stoliček. Vdechněte, položte rovné tělo na výdech a zaujměte výchozí polohu;
  • leží na zádech s hlavou na okraji postele. Zvedněte a snižte činky o hmotnosti až 3 kilogramy;
  • ve stejné výchozí poloze vezměte činky do stran na inhalaci, na výdech, přiveďte je do oblasti hrudníku;
  • sedět na podlaze mezi dvěma židlemi s důrazem na sedadlo. Narovnejte ruce, zvedněte tělo, ohněte je a zaujměte počáteční polohu těla;
  • postavte se, nohy od sebe šířku ramene od sebe. Natáhněte paže činky dopředu, roztáhněte je od sebe a dejte je dohromady.

Počet opakování v prvních lekcích je 5-7. Když posilujete, musíte zvýšit jejich počet na 15–20. Ve zdravotnických střediscích S. Bubnovsky také praktikuje zavěšení a push-up na břevno. Doma jsou taková cvičení kontraindikována. Pokud nejsou prováděny správně, je riziko komprese přemístěným diskem obratlové tepny vysoké.

Nabíjení

Ranní cvičení nenahrazuje základní a silová fyzioterapeutická cvičení, ale stává se pouze dobrým doplňkem. Ihned po probuzení trpí pacientka s osteochondrózou často závratě, blikající mouchy a barevné skvrny před očima. Takže tělo reaguje na špatný krevní oběh v krční oblasti během spánku. Cvičení pomůže zlepšit krevní oběh, připravit se na pracovní den. Zde jsou některá z nejvíce terapeuticky užitečných cvičení:

  • sedí na posteli a napněte si ucho nejprve k jednomu, pak k druhému rameni;
  • provádět několik kruhových otáček hlavy v různých směrech, bez silného převrácení a nenaklopení;
  • natáhněte si ruce před sebe, střídavě sevřete a uvolněte pěstí;
  • položte dlaně na vaše ramena, udělejte kruhové rotace lokty;
  • postavte se, nohy od sebe trochu oddělte, položte ruce na opasek, udělejte několik zatáček a zatočení;
  • aniž byste změnili polohu těla, proveďte několik mělkých výpadů dopředu, dozadu, do stran (můžete zaostřit na židli);
  • lehněte si na břicho, současně zvedněte ruce a nohy, zatáhněte svaly na krku, ramenní opasek, dolní část zad.

Počet opakování je libovolný. Pokud během výkonu jakéhokoli cvičení jsou ve svalech příjemné pocity, můžete to udělat 15–20krát.

Další cvičení

S cervikální osteochondrózou jsou cvičení s odporem velmi účinná, pomáhají posilovat svaly a co nejdříve stabilizovat struktury obratlů. První tréninky se nejlépe provádějí s lékařem cvičení nebo rehabilitologem z lékařského střediska, které bude sledovat pohyb. Jak rychle posílit svaly krku a ramenního pletence:

  • posaďte se na židli a přitiskněte pravou dlaň k pravé tváři. Nakloňte hlavu doprava a dlaní ukážete odpor. Proveďte cvičení v opačném směru;
  • ve stejné poloze těla položte bradu na pěst nebo dlaň. Pokuste se naklonit hlavu a vyhnout se tomu stiskem ruky;
  • výchozí pozice je stejná. Přitiskněte si prsty do „zámku“ na zadní straně hlavy, nakloňte hlavu dozadu a rukama ukažte odpor;
  • sedněte si na podlahu, nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout dlaní protilehlé nohy;
  • lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Když vydechujete, zvedněte horní část těla, zatímco vdechujete, spusťte se na podlahu.

Každé cvičení by mělo být opakováno 7-12 krát. V bodě maximálního svalového napětí přetrvávejte 15-20 sekund.

Dieta a režim pro osteochondrózu

Léčba cervikální osteochondrózy metodou S. Bubnovského není jen gymnastika, ale také použití techniky hlubokého bránice, deprese s psychologem, dieta a správný denní režim. Zvýšené zatížení krční páteře, kouření, vzpírání jsou zcela vyloučeny. Je nutné opustit polotovary, uzené maso, mastné maso, párky. Je vhodné je nahradit mléčnými výrobky, čerstvými plody, ovocem, zeleninou, ořechy.

Preventivní opatření

Během tréninku by měly být vyloučeny všechny ostré pohyby s vysokou amplitudou, včetně trhání, kroucení. Neměli byste se snažit co nejvíce odklonit hlavu do strany, hodit ji zpět, spustit ji. Je možné, že se svaly lépe protahují, posilují rychleji, ale současně jsou disky, obratle a vazy velmi mikrotraumatické. A to způsobí rychlý progresi cervikální osteochondrózy.

Kontraindikace

V subakutním období cervikální osteochondrózy můžete jednat pouze pod lékařským dohledem. Doma je výcvik prováděn ve fázi remise, kdy neexistují žádné výrazné příznaky patologie. Je zakázáno provádět cvičení při vysoké teplotě, zimnici, horečce, silně nízkém nebo vysokém krevním tlaku. Kontraindikace fyzikální terapie zahrnují také onkologická onemocnění, těžké patologie kardiovaskulárního systému, relaps alergie, respirační, střevní infekce.

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Sedavý způsob života, jakož i změny v těle spojené s věkem, jsou považovány za hlavní příčiny problémů páteře a krční oblasti. Obvykle dochází k rušení krevních cév, což vede k bolesti. Spolu s léčbou drogy, tělesná výchova a gymnastika ukazují efektivní výsledek. K dnešnímu dni jsou nejoblíbenější cviky na krku podle Bubnovského. Její vývoj je tělesná výchova, díky níž je možné nemoc vyléčit, vyhnout se užívání léků a chirurgickému zákroku. Cvičení podle jeho techniky působí na páteř, krční a mozek. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální fungování kloubů.

Hlavní význam Bubnovského metody

Hlavní charakteristikou jeho léčby je úplné vyloučení léků a absence chirurgického zákroku. Kurz se skládá z několika cvičení navržených individuálně pro každého. Při jejich přípravě se bere v úvahu věk, diagnóza a patologie. Během nabíjení se pacient nepřepíná, cítí se pohodlně. Takový fyzický trénink pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselým.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny pro domácí použití. Průběh léčby trvá přibližně tři měsíce. Kurzy jsou zaměřeny na léčbu vazového systému krku a páteře. V důsledku školení:

  • vrásky a záhyby v oblasti límce zmizí;
  • bolest hlavy zmizí;
  • vidění se zlepšuje.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • zatížení se musí postupně zvyšovat;
  • třídy by se měly pořádat pravidelně;
  • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
  • Po nabíjení se osprchujte.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se obratle a chrupavky opotřebovávají. Důsledky tohoto problému jsou nepohodlí a snížená pohyblivost. V krční oblasti jsou důležité cévy, nervové plexy, průdušnice, část jícnu. V důsledku jejich porážky se vyvinou následující příznaky:

  • slabost krku;
  • závrať;
  • skoky v krevním tlaku;
  • při otáčení krku je bolest.

Identifikujte příčiny, které ovlivňují výskyt těchto problémů:

  • člověk tráví většinu času v sedě;
  • stresové situace;
  • ukládání solí v důsledku podvýživy;
  • pacient není zapojen do tělesné výchovy.

Cvičení vyvinutá dr. Bubnovským pro krk a krevní cévy mozku pomohou zbavit se následujících patologií:

  • špatná pohyblivost límce;
  • hypertenze;
  • migréna.

Mezi onemocnění, pro která se doporučuje fyzioterapie, patří:

  • chondróza krční páteře;
  • osteoartróza;
  • Ankylozující spondylitida;
  • spinální stenóza;
  • osteomyelitida;
  • spondylolistéza;
  • meziobratlová kýla.

Kontraindikace pro gymnastiku

Navzdory široké distribuci a přítomnosti pozitivních recenzí o školení Bubnovského existují důvody, proč je kontraindikováno zapojení do tělesné výchovy. Proto je před zahájením realizace komplexu nutné se poradit s lékařem. Diagnóza onemocnění krční a hrudní páteře je velmi důležitá..

Zaznamenávají podmínky, za nichž nelze terapeutickou gymnastiku provádět:

  • pooperační čas (1-2 měsíce);
  • onkologie;
  • poškození vazů nebo šlach;
  • infekční choroby;
  • hypertenze v posledním stádiu;
  • závažné kardiovaskulární, renální a jaterní patologie.

Provádění cvičení pod dohledem odborníka

Gymnastika podle Bubnovského metody, která je prováděna pod dohledem lékaře, zmírní bolest, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu na krk. Je však třeba dodržovat určité požadavky:

  • první tři týdny by cvičení mělo být prováděno denně a poté každý druhý den;
  • jsou nutné plynulé a měřené pohyby;
  • během tréninku je důležité udržovat úroveň zad;
  • nejprve cvičte 5krát a pak postupně zvyšujte počet opakování.

Domácí práce

Mezi Bubnovského cvičení patří i ta, která lze provést na jakémkoli vhodném místě bez pomoci lékaře. Nezbytnou podmínkou pro dosažení pozitivního výsledku je rovný a rovný hřbet. První půlměsíční kurzy se konají denně a poté se redukují školení na 2-3krát týdně. Následuje seznam možných cvičení:

  1. „Metronom“: narovnejte se, nakloňte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se ohněte k druhému a také držte půl minuty.
  2. „Volavka“: je třeba natáhnout páteř co nejvíce, položte ruce na kolena, pak je vezměte zpět a zvedněte bradu.
  3. Fakir: ruce zamčené v zámku se zvedají nad hlavu, pak se plynule otáčí doleva a doprava a na obou stranách přetrvávají.
  4. „Jaro“: nakloňte hlavu co nejníže a poté natáhněte krk dopředu a nahoru.
  5. Postavte se, narovnejte, sklopte ruce a otočte hlavu a snažte se bradou dotknout ramene.

Existují určité podmínky, jejichž dodržování je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

  • nejprve se musíte dobře zahřát nebo provést zahřívací masáž;
  • při vdechnutí napětí, při uvolnění, výdechu;
  • pokud se objeví závratě, pokračujte v sezení;
  • s těžkou bolestí je nutné zastavit relaci.

Cvičení na osteochondrózu

Pro lidi trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovsky speciální tréninkový balíček:

  1. „Maximální zatáčka“: zaujměte pohodlnou polohu a otáčejte hlavou, dokud nebude bolest. Je nutné postupně zvyšovat úhel natočení.
  2. Hlava k hrudi: sklopte hlavu až dolů a pokuste se bradu dosáhnout na hrudník.
  3. „Držte hlavu“: uchopte hlavu na obou stranách a střídejte se navzdory odporu;
  4. Ramena nahoru: Udržujte vaše ramena co nejvýše..

Cvičení ovlivňující mozkové cévy

Normální fungování mozku zajišťují cévy v krku. Existují tepny, které jej napájejí kyslíkem. V důsledku napětí jsou krevní cévy stlačeny, což vede k bolesti a závratě. Mezi komplexy cvičení Bubnovského patří i ty, které obnovují mozkovou cirkulaci:

  1. Posaďte se a jednu ruku opřete o čelo. Stiskněte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dýchání po dobu 10 sekund. Odpočívej po dobu 15 sekund. Proveďte 5 přístupů.
  2. Pevně ​​přitlačte své tělo ke zdi. Nadechněte se a vydržte 5 sekund, zatímco napínáte svaly krku. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5krát.
  3. Pohyby rotační hlavy 10krát v každém směru.

Cvičení s expandérem rukou

Trénink s elastickými pásky je doporučován pro lidi, kteří pracují sezení a vykonávají mentální práci. Ale také třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a onemocněním kloubů.

Expandéry Bubnovsky jsou několika typů:

  • karpal, které jsou vyrobeny jako gumový kroužek; rozvíjet svaly předloktí;
  • roztahovače pásky;
  • prsní, představující dvě kliky spojené pleteninami.

Pro cvičení platí následující pravidla:

  • opakujte 15-20 krát;
  • je nutná hladkost a měkkost pohybů;
  • před tréninkem se zahřejte.

Míčová cvičení

Cvičení s míčem v tělocvičně pomůže zmírnit bolest a posílit všechny části páteře. Jsou zaznamenána následující cvičení fitball:

  1. Nasaďte obě nohy na míč a otočte jej tam a zpět.
  2. Končetiny se ohýbají na kolenou a opírají se o míč. Alternativně je vytáhněte do žaludku.
  3. Jedna noha leží na kouli a druhá ohnutá na koleni se odchyluje od strany.

Závěr

Technika Bubnovsky vám umožňuje zmírnit bolest, bojovat s různými patologiemi páteře a také pomáhá posilovat svaly krční páteře. Usnadňuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. Pro dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně cvičit a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením sady tříd je nutné vyloučit negativní důsledky úvodní konzultace s odborníkem.

Gymnastika pro krk podle Bubnovského metody

Stále více lidí trpí různými onemocněními způsobenými problémy s krkem..

Tato část těla plní mnoho funkcí, které ovlivňují fungování jiných orgánů, ale sama o sobě je díky své mobilitě a křehkosti poměrně zranitelným místem..

Mnoho zdravotních problémů se často vyřeší po obnovení zdraví a pohyblivosti krku..

Různé masti a další léky dávají dočasný účinek a problém nevylučují..

Skutečnou pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kdo je Bubnovsky?

Ve skutečnosti mnozí na tuto otázku odpoví velmi jasně, protože Dr. Bubnovsky je mediální osobností, tj. Populární osobou, která šíří své myšlenky a slova prostřednictvím médií.

Od této chvíle by měl běžný pacient okamžitě trpět určitou opatrností a zdravým skepticismem, jak se ukázalo v praxi: ti, kteří jsou obzvláště PR lidé, většinou nemají hlavní cíl pomáhat pacientům a takovým věcem. Na druhé straně má lékař pozitivní hodnocení a metodu, která přináší více či méně pozitivní výsledky..

Přesto by měly být učiněny takové poznámky, které naznačují vzdělání Sergeje Michajloviče Bubnovského, který je držitelem doktorského titulu v medicíně, ale zdroje tvrdí, že v psychiatrii.

Samozřejmě, že všechny nemoci, jak se říká „od hlavy“, ale moderní medicína (bez ohledu na to, jak je to smutné), nemá žádný zdokumentovaný důkaz resorpce meziobratlových kýl pomocí sugestivních navrhovacích metod nebo práce s osobními akcenty..

Současně existuje celá vrstva blízkého zdravotnického průmyslu, například „šamanistické“ (je to v uvozovkách), léčebné postupy, kdy jsou pacienti léčeni metodou navrhování a „šaman“ (opět v uvozovkách), což lze chápat v některých mechanismech vědomí, ale ne zvláště porozumět tomu, jak jasně propojit tyto mechanismy s prací těla a uzdravením jako takovým.

Kromě toho má Sergey Bubnovsky diplom učitele tělesné výchovy, to znamená, že na akademické úrovni obdržel nějaké informace o tom, jak funguje anatomie a fyziologie člověka. Je to odtud, s největší pravděpodobností, že zvláštnost zvolené metody léčby - kinezioterapie.

Podstata metodologie Dr. Bubnovského

Kinezioterapie je považována za relativně nový obor léčby, i když ve skutečnosti zde není nic nového pozorováno. Podobné techniky lze snadno nalézt například v různých formách jógy, i když moderní výzkumné metody umožňují hlubší studium mechanismů práce svalů a pohybového aparátu jako celku, a proto pro jednu nebo druhou léčebnou možnost využívají nejvýhodnější pohyby..

V kinezioterapii se používá pohybová terapie, je zapojen svalový aparát a v důsledku toho také fungují vazy a klouby a dokonce i kostní struktury. Obecně je metoda účinná a prokázala svou vlastní účinnost. Ne nadarmo se kinezioterapie používá například ve sportech s vysokým výkonem, kde hlavními kritérii pro výběr metody jsou právě účinnost a získání výsledků..

Bubnovsky, má-li vysvětlit s určitým stupněm primitivity, používá také kinezioterapii, pouze svou vlastní metodu, tj. Pohyby, které vyvinul (možná někde a mírně zpracované). Léčba se tedy většinou týká práce na různých simulátorech a provádění speciálních pohybů.

Výhody a nevýhody

Mezi nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pro krk, která je účinná při léčbě osteochondrózy páteře, zejména krční páteře, patří:

  • univerzálnost - cvičení budou přínosem jak pro léčbu osteochondrózy, tak pro její prevenci a během rehabilitace v posttraumatickém nebo pooperačním období;
  • bezpečnost - při léčbě této gymnastiky jsou bolestivé příznaky zmírněny bez užívání léků, které mohou poškozovat tělo;
  • gymnastika je určena pro lidi všech věkových skupin obou pohlaví;
  • účinek léčby gymnastikou přetrvává dlouho a zabraňuje možnému relapsu onemocnění;
  • cvičení cvičí svalový systém, přispívají k potřebné korekci váhy a posilují obranyschopnost těla.

Metoda Bubnovsky je oficiálně schválena pro použití a je chráněna patentem.

Nevýhodou této gymnastiky je nutnost disciplinovaného přístupu ke třídám, pravidelného zapojení bez mezer, správného dodržování lékařského předpisu. V souladu s tím tvůrci této metody nabízejí možnost jít na samotné kliniky, kde ve skutečnosti jednoduchá návštěva tělocvičny stojí značné peníze. V jiném provedení, jako například níže, jde pouze o cvičení, ale nekontrolované provádění nic nezaručuje.

Bubnovsky navíc navrhuje nepoužívat žádné další léčebné metody, tj. Ani léky proti bolesti, ani manuální terapii..

Probuzení tělesných zdrojů a jejich nasměrování k sebezdravení pomocí samozřejmě pouze kinezioterapie je samozřejmě produktivní a rozumné, ale proč opomíjet jiné metody? Navíc, pokud je to rozumná kombinace různých metod, která nepoškozuje (jak říká Bubnovsky o manuální terapii nebo lécích), ale prospívá.

Indikace pro použití Bubnovsky gymnastiky pro krk

Kurzy v této gymnastice jsou zobrazeny a budou prospěšné těm, kteří:

  • často závratě;
  • paměť se zhoršila;
  • existují nerovnováhy, nemoc z pohybu;
  • s diagnózou vegetativní-cévní dystonie;
  • zvýšený intrakraniální tlak;
  • existuje arteriální hypertenze.

Mnoho z těchto problémů je způsobeno špatným přísunem krve do mozku v důsledku poruchy krevních cév v krku. Krk může ublížit kvůli oslabeným svalům a posílení těchto svalů je dalším důvodem pro tuto gymnastiku. To je velmi důležité pro ty, kteří pracují v kanceláři as výrazným psychickým stresem, je pohyb omezený.

Výsledek tříd bude viditelný u běžných denních lekcí po dobu dvou týdnů, pak stačí zapojit 2 až 3krát týdně. Cvičení budou přesnější, pokud student bude kontrolovat jejich realizaci pomocí zrcadla.

Cvičení krku od Dr. Bubnovského s cervikální osteochondrózou: video, gymnastika

Úvod

Problémy s krční páteří jsou docela běžné, a to nejen u starších lidí, ale také u mladší generace. Důvodem je sedavý životní styl, špatné návyky a genetická závislost.

Toto onemocnění však lze eliminovat. Za tímto účelem vyvinulo mnoho profesorů a lékařů speciální komplexní cvičení. Jeden z těchto komplexů, zvaný kinesitherapy, je zastoupen Dr. Bubnovským.

Pozadí a příznaky SHOX

Co je to cervikální osteochondróza? Jedná se o deformaci meziobratlových plotének a degeneraci chrupavky. Jak se nemoc vyvíjí, postupně ničí pojivovou tkáň a disky, což má za následek silnou bolest a dokonce i postižení..

  • ploché nohy, zejména pokud je k němu připojen pacient s nadváhou;
  • zranění nebo defekty ve vývoji páteře;
  • životní styl - sedavý nebo naopak fyzicky obtížný;
  • pravidelná podchlazení těla;
  • porušení, zkreslení držení těla;
  • specifický sport;
  • genetika.

Důležité: zhoršování životního prostředí, špatné návyky a sedavý životní styl přispívají k výskytu osteochondrózy. Jak pochopit, co přesně se tato nemoc usadila v krční oblasti? Varovat by měly následující příznaky:

Jak pochopit, co přesně se tato nemoc usadila v krční oblasti? Varovat by měly následující příznaky:

  • pravidelné silné bolesti hlavy;
  • bolest v ramenou a zádech;
  • snížená svalová síla v rukou;
  • bolest na hrudi;
  • časté závratě;
  • křupavé zvuky při otáčení hlavy;
  • zhoršení zrakových a zvukových funkcí;
  • tlakové rázy.

Výhody tělesné výchovy

K udržení zdraví potřebuje tělo cvičení. Všechny lidské svaly během dne jsou zpravidla docela aktivní, takže musí být vyvinuty a silné. V opačném případě nemusí být tělo schopné odolat zatížení a poruše, což má za následek zaručené zdravotní problémy..

Gymnastický komplex

Přípravná fáze

Metoda nevyžaduje zvláštní přípravu, ale lékař doporučuje dodržovat některá pravidla ke zvýšení účinnosti gymnastiky:

nejprve musíte zahřát svaly a klouby (bude to stačit zatočení a sklony);
před celým komplexem by bylo příjemné vzít si relaxační sprchu, která zahřeje tkáně a zvýší průtok krve v nich (pomocí meziobratlové kýly, nastavení teploty místnosti);
po dokončení celého komplexu udělejte dobrý úsek - předejdete bolesti kloubů a svalů další den;
dobrým výsledkem je návštěva bazénu po dokončení celého komplexu, což je zvlášť důležité pro boj proti meziobratlové kýle;
s cervikální osteochondrosou utratte co nejvíce čerstvého vzduchu (je lepší jít ráno venku) - svaly a klouby budou v tuto chvíli obohaceny kyslíkem.

Průběh postupů

Následující gymnastika může být prováděna pro terapeutické i profylaktické účely. Vhodný komplex pro pacienty všech věkových kategorií.

Délka kurzu je minimálně 90 dní.

  1. Posaďte se na židli, nakloňte hlavu do stran a poté proveďte kruhové otáčky. Potom se odstrčte z podlahy (kolikrát není uvedeno - udělejte co nejvíce). Pokud jsou kliky klasickým způsobem obtížné, položte nohy na kolena.
  2. Položte ruku na zeď a položte koleno a dolní nohu na vysokou židli nebo lavici. Expandér si vezměte volnou rukou - vytáhněte ji směrem k sobě a odtud pryč. V případě nepřítomnosti expandéru může být nahrazen činkami - je zvednutý.
  3. Lehněte si na podlahu - ohněte nohy na kolena a odložte je trochu od sebe. Vezměte si do rukou malé činky, položte je před sebe a pak je za hlavu. Opakujte alespoň 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně. Jednou rukou zvedněte činku a položte ji na hlavu. Do 20 opakování.

Základní třídy

Dr. Bubnovsky doporučuje několikrát denně provádět řadu základních cvičení, která jsou vynikající prevencí krční osteochondrózy:

  1. kývne hlavou;
  2. naklonění hlavy do strany (naklonění hlavy, dokud se neobjeví mírný pocit bolesti);
  3. kruhová rotace hlavy;
  4. naklonění hlavy dopředu (musíte se ohnout, aby se brada dotýkala hrudníku);
  5. zvedání ramen;
  6. napínání a zatahování brady;
  7. ohněte si kolena v poloze sedu a nakloňte hlavu, dokud se brada nedotkne kolen.

Každé cvičení se provádí nejméně 20krát. Interval mezi jednotlivými koly - půl minuty.

20 základních cvičení

Následující základní komplex je třeba provádět každý den a pak můžete zapomenout na bolest kloubů a svalů:

  1. Posaďte se na židli. Nadechněte se a zároveň vylezte na prsty a rukou provádějte kruhové pohyby. Když vydechujete, posaďte se.
  2. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena a lehce je protáhněte. Při výdechu zvedněte tělo a při inspiraci se vraťte do původní polohy.
  3. Výchozí pozice je stejná. Vydechněte a pokuste se dotknout loktů ke kolenům. Po inspiraci se vraťte na podlahu.
  4. Lehněte si na podlahu na vaší straně. Vydechněte a zvedněte tělo, přidržte 3-5 sekund. Lehněte si na inhalaci.
  5. Postavení na všech čtyřech by mělo být uvolněno. Kroutit boky.
  6. Výchozí pozice je stejná. Nakloňte hlavu dolů a ohněte lokty.
  7. Posaďte se na paty, zvedněte ruce a natáhněte co nejvíce.
  8. Posaďte se na podlahu, položte ruce zpět, proveďte nůžky nohama.
  9. Lehněte si na zem bokem. Přitáhněte nohu k hrudníku, zmrazte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  10. Lehněte si na břicho, paže a nohy se natáhněte a mírně zvedněte. Položte je na podlahu, spočítejte na 3 a znovu je zvedněte.
  11. Lehněte si na záda. Při nadýchání přitáhněte nohy k hrudníku, k výdechu, zvedněte nohy nahoru a roztáhněte ruce do stran. Ponožky musí být přetaženy..
  12. Výchozí pozice je stejná. Ohněte nohy na kolena a položte doprava, narovnejte, ohněte a položte již vlevo.
  13. I.p. připomíná to samé. Při výdechu ohněte nohy na kolena a mírně zvedněte tělo. Držte v této poloze několik sekund, nezapomeňte napnout břišní svaly.
  14. Opět lehněte na záda. Položte pravou nohu na levé koleno a potom natáhněte loket levé ruky na pravé koleno. Držte dech a pomalu vydechněte.
  15. Opakujte cvičení, měňte nohy.
  16. Chcete-li dělat kliky. Při výdechu musíte vstát z podlahy.
  17. Pojďte na všechny čtyři. Nadechněte se a přitáhněte koleno k hrudi, zatímco výdech zatlačte nohu dozadu.
  18. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu. "Procházka" na hýždě sem a tam.
  19. Buďte rovní (můžete sedět s nataženými nohama). Snažte se rukama dostat do svých ponožek a zůstat v této poloze.
  20. Poslední fází je relaxace. Chcete-li stát rovně, držte záda rovně, ale uvolněně. Vraťte se na paty.

Každé cvičení se provádí nejméně 10krát.

Příčiny onemocnění

Člověk se vyvine osteochondrosis z následujících důvodů:

  • fyzické a duševní napětí;
  • narušení metabolických procesů v těle, díky kterému nejsou užitečné prvky absorbovány;
  • dědičnost;
  • narušení držení těla během aktivního růstu člověka, rozvoj skoliózy;
  • na sobě úzké boty nebo boty na vysokém podpatku;
  • prodloužená nebo častá dehydratace těla;
  • nesprávně připravená strava, ve které nejsou žádné vitaminy a minerály nezbytné pro normální vývoj;
  • špatné návyky (zejména kouření);
  • těhotenství (zejména vícečetné).

Pracovníci v kanceláři

Bubnovsky je uznávaný odborník, který se již řadu let zabývá problémy krku a páteře. Podle jednoduchých pravidel popsaných níže můžete stabilizovat svůj stav prevencí degenerativních procesů páteře.

Musíme začít tím, že dlouhé sezení je u osteochondrózy kategoricky kontraindikováno. Akademická hodina trvá 45-90 minut, a proto dolní končetiny prostě nemají čas na únik. Proto školy a univerzity dodržují toto jednoduché pravidlo. Žilní přetížení je přímým důsledkem nehybných svalů, což vede k rozvoji nemocí:

Je třeba maximalizovat volný prostor provedením jednoduchých cvičení. Několik schodů na schodech bude stačit k odstranění nadměrného zatížení krční páteře.

Neméně důležitým pravidlem je přímá záda. Pracoviště hraje velkou roli, a proto je výběr kancelářské židle dlouhý a pečlivý proces

Tělo by se samozřejmě nemělo prohýbat, tuhost by měla být mírná. Opěradlo lze používat pouze příležitostně během krátké přestávky. Po celou dobu práce se ujistěte, že záda zůstává rovná..

Dr. Bubnovsky říká, že při práci na počítači by lokty neměly viset od stolu. Osoba vybere polohu, která by umožnila lokty být na jejím povrchu. Jednoduché zamával rukama a rotace v rukou - nejjednodušší, ale neméně účinná gymnastika. Nebude zbytečné připomenout cvičení, která dělají první srovnávače: střídavě ohýbat prsty. Takový přístup umožní udržení vysoké úrovně výkonu..

Chcete-li zmírnit stres krční páteře, postavte se a změňte polohu. Jednoduchý komplex pomůže zmírnit napětí: opřít se rukama o stůl, přenášet pouze část své vlastní váhy, cítit protažení páteře. V této poloze musíte stát 10-15 sekund. Pokud se syndrom bolesti projevuje v oblasti hrudníku, můžete vymáčknout 10-15krát.

Cvičení

Správná implementace gymnastického komplexu je nejlépe studována v místnosti pro terapeutickou terapii pod dohledem lékaře. Poté lze cvičení na krku podle Bubnovského provádět doma..

Pokud během gymnastiky začnou nepříjemné pocity: závratě, silná bolest, nepohodlí v krku a další, měl by být komplex proveden v sedě s podporou zád.

Nabíjení krku Bubnovsky zahrnuje sedm základních cvičení prováděných v určité sekvenci:

  1. Nejprve se vytvoří pomalá naklonění hlavy do stran, které se snaží přivést ucho co nejblíže k rameni. Poté se provede stejný náklon na druhou stranu. Během tohoto cvičení se ujistěte, že se hlava neotáčí na jednu stranu..
  2. Hlava by měla být pomalu nakloněna dopředu, snažila se dotknout hrudi bradou a opravit ji. Při návratu do výchozí polohy musí být krk vytažen dopředu a nahoru.
  3. Hlava je hozena dozadu a v této poloze jsou prováděny pomalé zatáčky doprava a doleva.
  4. Položte pravou ruku na rameno a držte ji ve své obvyklé poloze, abyste nezvedali, a pomalu otáčejte hlavou doprava. Poté udělejte cvičení opačným způsobem..
  5. Házení hlavou dozadu a sevření paží zvednutých nad hlavou otočte doleva a doprava.
  6. Posaďte se přesně na židli, vezměte si narovnané ruce za zády a přitom házejte hlavu dozadu a zvedněte bradu.
  7. Postavte se rovně s rukama dolů. Potom co nejvíc natáhněte krk a pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava a snažte se dotknout brady ramenního kloubu.

Během cvičení musíte sledovat své dýchání. Takže na začátku pohybů se zhluboka nadechne. Po stanovení polohy je dýchání zpožděno a při návratu do výchozí polohy je vydechováno.

7 základních cvičení

Bubnovský gymnastika je jedinečná terapie založená na konceptech dynamického pohybu a kinezioterapie (aktivní terapie). Tato gymnastika aktivuje všechny systémy lidského těla v boji proti nemoci

Pro účinnou léčbu cervikální osteochondrózy a obnovení přirozeného stavu je pro posílení páteře důležité denně cvičit sedm jednoduchých cvičení:

  1. Kývnutí hlavou a krkem v různých směrech (20-30 opakování);
  2. Přesné naklonění hlavy doleva a doprava k nástupu bolesti (až 30 opakování);
  3. Kruhové rotační pohyby hlavy (až 20 opakování);
  4. Snížení hlavy dotykem brady do krku (20-30 opakování);
  5. Intenzivní zvedání ramen (20-30 opakování);
  6. „Zatažení“ hlavy do ramen (20–30 opakování);
  7. Spouštění a zvedání hlavy s posledním dotykem kolen bradou (udržujte polohu 30 sekund nebo déle). Cvičení se provádí při sezení s nohama ohnutými na kolenou..

Na konci každé fáze je důležité zachovat 30 sekundovou pauzu pro odpočinek. Dále budeme každou fázi podrobněji analyzovat.

S útlumem patologických symptomů (remise) je indikována systémová gymnastika, jejíž místo výskytu je považováno za školu Bybnovského:

  • "Jaro" - při stání jsou ruce umístěny ve švech podél těla. Hlava se pomalu naklání dopředu a je držena tak krátkou dobu. Pak se pomalu nakloní a drží je znovu. Ve finále musíte zarovnat a zaujmout výchozí pozici.
  • "Pohled" - poloha těla, podobná výše. Hlava se otočí doprava a v této poloze se krátce drží, poté doleva a opět pevně připevní. Proveďte tři sady s krátkými přestávkami..
  • „Kyvadlo“ - tělo je v poloze podobné předchozímu. Hlava je skloněna k pravému rameni a držena asi půl minuty (i když je silná bolest, kdy není možné vydržet bolest, musí se zkrátit doba a intenzita gymnastiky v prvních několika dnech kurzu). Po dokončení se hlava vrátí do výchozí polohy a poté se opakuje se sklonem doleva. Proveďte pět až šest sklonů v každém směru.
  • „Husa“ - pozice, ve které leží ruce na opasku. Brada je vyrovnána na jedné ose, rovnoběžně s podlahou a mírně vyčnívá dopředu. Hlava je dynamicky odkloněna na stranu a bradu položí na rameno; trup se také otáčí. Někdy začíná bolest zad. Otočte se v "husí" mrazu na další půl minuty. Odbočky se provádějí až šestkrát na každé straně..
  • „Volavka“ - jeviště se provádí v sedě. Držte hlavu rovnou, dlaň na klíně. Poté jsou paže narovnány a otočeny dozadu (analogicky s rybářským gestem, o chycené kořisti) a současně hází hlavou dozadu. Po několika sekundách se hlava a paže vrátí do původní polohy. Cvičení se opakuje pomalu s několika přístupy. S běžící vertebrální kýlou je pozorován syndrom mírné bolesti.
  • „Obtížný vzhled“ je počáteční pozice, podobná té předchozí. Hlava je zatažena doprava, zatímco levá dlaň je umístěna na pravém rameni a loket je umístěn v linii s podlahou. Volná ruka zůstává nehybná. Těle je dána počáteční poloha, poté je technika „obtížného pohledu“ prováděna opačným směrem. Při komplikované osteochondróze je často pozorováno krepitace kostí (specifická krize).
  • „Fakir“ - pacient zaujímá místo k sezení, končetiny se zvedají nad tělo a mírně se ohýbají. Hlava se zcela otočí na stranu a drží se, poté se otáčí v opačném směru a hlava se opět pevně fixuje po dobu několika (až 20) sekund. S běžící krční kýlou dochází často k bolesti.

S popsanou léčebnou praxí se můžete seznámit v tréninkovém videu „Bubnovsky - cvičení pro krk“.

Pokud má pacient akutní formu osteochondrózy, vyplatí se cvičit gymnastiku co možná nejhlaději, zachovává se nejmenší ostrost všech pohybů. Pokud dojde k atypické bolesti, měli byste okamžitě zastavit postup a vyhledat lékaře k dalšímu vyšetření.

Systematická domácí cvičení podle Bubnovského techniky vám umožní účinně se zbavit negativních jevů v krční oblasti páteře a nakonec porazit osteochondrózu.

2018, Golub Oleg Vasilievich. Všechna práva vyhrazena.

Podstata postupu

Gymnastika Dr. Bubnovského je speciální tělesná výchova, jejímž podstatou je kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. To pomáhá aktivovat všechny tělesné systémy, aby se zbavily záněty na obratlech..

Léčba osteochondrózy metodou Bubnovskovgo je příležitostí k vypracování samostatného plánu pro pacienty na základě zdravotního stavu, stádia osteochondrózy, symptomů.

Lékař vyvíjí kurz pro osteochondrózu děložního, hrudního a děložního hrdla. Některá cvičení jsou však vhodná pro odstranění sevření v dolní části zad.

Nejprve jsou třídy vedeny pod dohledem lékaře, fyzioterapeuta, používajícího video, a poté je pacient může pokračovat doma sám..

Hlavní rysy a odlišnosti metody zpracování od nabíjení jsou:

  1. Individuální cvičení jsou vybírána pro pacienta na základě patologie a lokalizace ložisek zánětu;
  2. Všechny hluboké svaly těla jsou posíleny a aktivovány;
  3. Existuje kombinace cviků pro lumbální osteochondrózu s odřením, reflexologií nebo Charcotovou sprchou.

Aby ošetření podle Bubnovského metody přineslo výsledky ještě rychleji, můžete použít speciální simulátor, jehož třídy jsou vedeny pod dohledem terapeuta.

Příprava před kurzem

Před zahájením léčebného kurzu proto neexistuje žádné specializované školení. Pouze lékař však bude schopen poradit o zvýšení manuálního účinku školení:

  1. Gymnastika začíná hnětením svalů a krčních kloubů rukama a poté vyvolává řadu translačních rotací hlavy: dolů-nahoru, doleva-doprava.
  2. Několik minut před zákrokem se doporučuje vydat se na teplou sprchu, aby se připravila a zlepšila krevní oběh krčních tkání..
  3. Na konci gymnastiky udělají malý úsek určený k vyrovnání zbytkové myalgie (zpočátku to lze pozorovat ráno).
  4. Pokud je to možné, považuje se za užitečné plavání mezi denními fázemi kurzu..
  5. Každodenní procházky na čerstvém vzduchu také zlepšují krevní oběh, což zvyšuje průtok kyslíku do tkání a účinně tak urychluje jejich regeneraci..

Po dokončení systematického vyšetření bude terapeut nebo neurolog diagnostikovat, identifikovat příčinu a patologické zaměření, doporučuje délku kurzu a nejúčinnější postupy. Často vyžaduje komplexní terapii se jmenováním lékové léčby.

Výhody a nevýhody

Mezi nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pro krk, která je účinná při léčbě osteochondrózy páteře, zejména krční páteře, patří:

  • univerzálnost - cvičení budou přínosem jak pro léčbu osteochondrózy, tak pro její prevenci a během rehabilitace v posttraumatickém nebo pooperačním období;
  • bezpečnost - při léčbě této gymnastiky jsou bolestivé příznaky zmírněny bez užívání léků, které mohou poškozovat tělo;
  • gymnastika je určena pro lidi všech věkových skupin obou pohlaví;
  • účinek léčby gymnastikou přetrvává dlouho a zabraňuje možnému relapsu onemocnění;
  • cvičení cvičí svalový systém, přispívají k potřebné korekci váhy a posilují obranyschopnost těla.

Metoda Bubnovsky je oficiálně schválena pro použití a je chráněna patentem.

Nevýhodou této gymnastiky je nutnost disciplinovaného přístupu ke třídám, pravidelného zapojení bez mezer, správného dodržování lékařského předpisu. V souladu s tím tvůrci této metody nabízejí možnost jít na samotné kliniky, kde ve skutečnosti jednoduchá návštěva tělocvičny stojí značné peníze. V jiném provedení, jako například níže, jde pouze o cvičení, ale nekontrolované provádění nic nezaručuje.

Bubnovsky navíc navrhuje nepoužívat žádné další léčebné metody, tj. Ani léky proti bolesti, ani manuální terapii..

Probuzení tělesných zdrojů a jejich nasměrování k sebezdravení pomocí samozřejmě pouze kinezioterapie je samozřejmě produktivní a rozumné, ale proč opomíjet jiné metody? Navíc, pokud je to rozumná kombinace různých metod, která nepoškozuje (jak říká Bubnovsky o manuální terapii nebo lécích), ale prospívá.

Základy metodologie

Jaká je podstata gymnastiky?

Technika Bubnovského zaměřená na ošetření zad se nazývá „kinezioterapie“. Celý komplex je velmi jednoduchý a lze jej provádět samostatně doma. Všechna cvičení jsou zaměřena na zlepšení páteře a kloubů.

Technika Bubnovského vám umožňuje zbavit se bolesti kloubů bez léků a chirurgického zákroku.

Dr. Bubnovsky si je jistý, že je nemožné léčit osteochondrózu léky, protože bolest se bude znovu a znovu vracet (další informace o tom, zda je možné úplně vyléčit SHOX, přečtěte zde). A komplex Bubnovsky je založen na využití všech zdrojů lidského těla, zejména páteře. Lékař vyvinul několik typů komplexů, které jsou vhodné pro děti, těhotné ženy i sportovce.

Bubnovského technika začíná kompletní diagnostikou páteře a svalů, která určí příčinu osteochondrózy. Po zjištění příčiny bude pacient na tomto konkrétním problému pracovat. Kromě fyzických cvičení zahrnuje komplex:

  • vývoj správné stravy;
  • těžké pití;
  • úprava vody;
  • dechová cvičení.

Výhody

Hlavní výhody Bubnovského techniky:

  1. lehkost a jednoduchost při provádění - není třeba navštěvovat kliniky za účelem provádění komplexů;
  2. univerzálnost - existují techniky pro pacienty různého věku a různých zdravotních stavů;
  3. cvičení pomáhají zlepšit průtok krve a saturaci krve kyslíkem;
  4. během provádění komplexu je zátěž na svaly a klouby rozložena postupně bez přetížení;
  5. cvičení jsou zaměřena na zlepšení svalového tonusu, zvýšení jejich flexibility a také kloubní mobility;
  6. technika nemá prakticky žádné kontraindikace;
  7. po nabití se celkový zdravotní stav, psychický stav zlepší, obnoví se spánek a nervozita zmizí.

Metoda Účel

Účelem této techniky je nejen zbavit se osteochondrózy, ale také zlepšit stav kloubů a svalů. Komplex je také zaměřen na štěpení a odstraňování solí.

Výhoda

Hlavním užitečným efektem Bubnovského techniky je, že bez zvláštních zátěží a speciálních zařízení můžete vyléčit krční osteochondrózu, posílit svaly celého těla, protože celé tělo se podílí na cvičení.

Po provedení komplexu se také zlepšuje krevní oběh a krev samotná je obohacena kyslíkem. Poté fungují vnitřní orgány mnohem lépe, mozek funguje lépe, nervový systém je posílen a zvyšuje se odolnost vůči stresu.

Názory lékařů a pacientů

Co říkají lékaři o metodě kinezioterapie:

„Na základě mých pozorování přináší metoda Bubnovsky dočasně pozitivní výsledek. Svalová kondice, držení těla jako celku se zlepšuje, ale kvůli stresům nedochází ke stabilní harmonii v páteři. Je těžké se vypořádat s osteochondrózou při jednom pádu, je zde zapotřebí integrovaného přístupu. “.

"Slib léčit některé nemoci bez léků je naprostá nevědomost." Bohužel, existují případy, kdy je lék nezbytný. “.

A zde jsou názory pacientů, kteří se obrátili na Dr. Bubnovského:

"Ve třídě instruktor nepřehlédl správnost mých cviků, v důsledku toho byl poškozen prstový kloub.".

"Díky centru Bubnovského za uvedení tchyně na nohy".

"Dítě mělo bolesti na hrudi, výlety do nemocnic nedaly výsledky." Obrátili se k Dr. Bubnovskému a během dvou týdnů bolesti ustoupily, pak se úplně zastavily. “.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou Dr. Bubnovského

léčba osteochondrózy podle Bubnovského doma

Připojte se k našim skupinám:

Gymnastika s cervikální osteochondrózou Dr. Bubnovského

Na cvičení cervikální osteochondrózy používáme cvičení Dr. Bubnovského: 7 cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského není jen souborem cvičení fyzioterapie. Je založen na kinezoterapii - speciální „léčbě pohybu“, která využívá vnitřní rezervy těla. Charakteristickým rysem Bubnovského techniky je příprava individuálních programů pro obnovu páteře nebo kloubů, které se specialista z centra vyvíjí pro každého pacienta individuálně po speciálním myofasciálním vyšetření (během kterého je velmi přesně stanovena lokalizace patologického zaměření). Nejprve se pacient učí, jak správně provádět fyzická cvičení s odborníky v centrech Bubnovsky, a pak může pokračovat ve studiu samostatně doma. Tři rozdíly v této gymnastice s cervikální osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení: * individuální výběr fyzické aktivity v závislosti na odhalené patologii a rezervních schopnostech těla pacienta;

* Posílení hlubokých svalů svalového korzetu, které se jen zřídka podílejí na výkonu běžných cviků cvičení cvičení;

* kombinace fyzické aktivity s dechovými cvičeními, speciálními masážemi a kryoterapií (terapeutický účinek nachlazení).

Aby se zvýšila účinnost jeho cvičení, vyvinul Dr. Bubnovsky speciální simulátor, třídy, na kterých pod dohledem odborníka přispívá k rychlejšímu odstranění syndromu bolesti a obnovení mobility. Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nejen zastavit destrukci páteře cervikální osteochondrózou, ale také zabránit dlouhodobé léčbě nebo chirurgickému zákroku.

Sedm cvičení pro cervikální osteochondrózu

Komplex pro cervikální osteochondrózu sedmi cvičení, který je popsán níže, je k dispozici všem, protože nevyžaduje simulátor a je dostatečně jednoduchý na to, aby mohl hrát doma. Cvičení "Jaro" (1), "Přehled" (2) a "Metronom" (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s cervikální osteochondrózou

Jméno a počáteční pozice (IP)

1. Jaro. IP: Postavte se přímo do zrcadla, položte ruce podél těla, hlavu držte rovnou. Sklopte hlavu dolů a přidržte ji na několik sekund. Zvedněte bradu nahoru a mírně ji vytáhněte dopředu, držte hlavu v této poloze. Návrat na IP. 2. Metronom. IP je stejná.

Nakloňte hlavu k levému rameni a podržte ji po dobu 30 sekund. Návrat do výchozí polohy.

Nakloňte hlavu k pravému rameni a také si hlavu upevněte na 30 sekund. Proveďte alespoň šest stoupání. 3. Recenze. IP je stejná.

Otočte hlavu doprava co nejvíce, držte ji na několik sekund. Opakujte stejný pohyb doleva. V každém směru proveďte nejméně tři zatáčky. 4. Husa. IP je stejné, ale ruce na opasku. Natáhněte krk, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Beze změny polohy brady natáhněte hlavu dopředu. Otočte trup na stranu, zatímco brada dosáhne vašeho ramene. Počkejte 30 sekund. Návrat do výchozí polohy.

Totéž udělejte obrácením. V každém směru proveďte nejméně šest otáček. 5. Volavka. IP: sedět na židli, ruce na kolenou, držet hlavu rovně. Narovnejte ruce a stáhněte je zpět a přitom nakloňte hlavu dozadu. Návrat do výchozí polohy.

6. Přehled (komplikovaná verze). IP: stejné jako v předchozí verzi. Položte dlaň levé ruky na pravé rameno a přitom otáčejte hlavou stejným směrem (doprava). Sledujte polohu lokte, měl by být rovnoběžný s podlahou; druhou ruku držte stále na koleni. Totéž udělejte obrácením. 7. Fakir. IP: Posaďte se na židli, zvedněte ruce nad hlavu a mírně ohněte lokty. Otočte hlavu až na jednu stranu. Návrat do výchozí polohy.

Otočte hlavu opačně. Nezapomeňte vždy opravit polohu hlavy na několik sekund. Fakirovo cvičení

Klady a zápory Bubnovského gymnastiky

Výhody Bubnovského gymnastiky (které jsou relevantní jak při léčbě cervikální osteochondrózy, tak dalších oddělení): * Univerzalita. Cvičení na krku jsou účinná nejen při léčbě cervikální osteochondrózy, ale také pro zotavení v pooperačním období nebo po úrazu. Jsou také užitečné jako profylaxe. * Bezpečnost. Tato gymnastika eliminuje nejen negativní příznaky, ale i samotnou nemoc bez použití

Další sady cvičení pro krk

  • Zajistěte expandér nad vámi. Posaďte se na podlahu tak, aby závěsné konce směřovaly k vám, abyste je mohli řešit. Rameno a záda spočívají na fitball. Vezměte expandér do svých rukou a střídavě zatáhněte za jeho konce směrem k sobě tak, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se narovnejte vpřed.
  • Posaďte se tak, aby expandér byl za námi a na nás. Fitball by měl být znovu umístěn pod záda. Vezměte expandér za konce, natáhněte ruce nahoru. Nyní musíte spustit ruce dolů do stran, ohýbat je v loktech a znovu je zvedat. Utáhněte střelu, a tak trénujte svaly krku a ramen.
  • Výchozí pozice je podobná. Ale teď musíte zvednout a snížit rovné paže před sebou.
  • Zatlačte ze zdi. Musíte stát obráceně ke zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. S rukama musíte spočívat na zdi v úrovni ramen a ohýbat je na loktech tak, aby se vaše nohy nedostaly z podlahy. Teď je to, jako by tlačil zeď pryč od vás, ale ne skrz dlaně, ale narovnání paží prostřednictvím úsilí ramen. Tento pohyb se provádí na výdechu..

Existuje také komplex pro zbavení kohoutku na krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadváhy se na krku vytváří kohoutek - tukový polštářek. Naruší normální krevní oběh, přispívá k ještě většímu omezení pohybů svalů, a tím narušuje nervové spojení kloubů a svalů s centrální nervovou soustavou..

Bubnovsky gymnastika zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

Připevněte břemeno k lanu. Postavte se mu na všechny čtyři do boku ve vzdálenosti asi dvou metrů. Volný konec lana je nutné vzít tak, aby se ruka natáhla na stranu. Nakloňte své rameno k podlaze co nejníže, aniž byste pustili náklad. Opakujte pro druhou stranu. Upevněte expandér nad sebe. Posaďte se k němu zády a opírajte se o fitball. Vezměte konce expandéru do svých rukou, střídavě provádějte jejich výkyvy rukama nahoru a dolů a natahujte gumu

Je důležité nespěchat. Cvičte postupně, dýchejte hladce a odměřeně

Výchozí pozice je podobná. Proveďte výkyvy dolů a nahoru oběma rukama současně. Cvičení opakujte 3-4 minuty.

Pravidelně a správně prováděná cvičení Bubnovského pomohou eliminovat nepříjemné pocity v krku a zabránit řadě negativních následků. Autor této techniky také doporučuje přehodnotit váš životní styl a přiblížit jej co nejblíže zdravému a zdravému. Dobrým způsobem, jak zlepšit páteř a klouby, jsou izometrická cvičení Dr. Borschenka, o nichž již na našem webu existuje recenzní článek..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Meziobratlová kýla krční páteře je onemocnění, při kterém část struktury spojující dva obratle přesahuje tento kloub. Tento výčnělek se odehrává ve směru, kde jsou umístěny prvky nervového systému, mícha a nervy odcházející od něj, stejně jako velké cévy, které živí mozek.
Někdy lze s palpací břišních svalů najít hrudku nebo malou hrbolku. O čem takové znamení může svědčit, zda je nutná konzultace s lékařem, zda existuje nebezpečí - to jsou jen některé z možných otázek v této situaci.
Osteochondróza páteře se stává běžným onemocněním. Kterákoli osoba během vyšetření může identifikovat stádium choroby. Toto onemocnění často postihuje dolní části zad, krční páteře.
Jméno a počáteční pozice (IP)Pravidla provádění