loader

Gymnastika pro krk. Bubnovského metoda

Lidská páteř je složitý a dobře fungující mechanismus. Podle statistik se ukázalo, že každý čtvrtý člověk má problémy s páteří. Nejčastěji jde o osteochondrózu krční a bederní páteře, což způsobuje nepohodlí, což vede ke zhoršenému držení těla a vzniku meziobratlové kýly.

Cvičení pro krk podle Bubnovského

K zbavení se osteochondrózy se používá lék v kombinaci s gymnastikou podle metody Dr. Bubnovského.

Indikace a kontraindikace pro gymnastiku krční páteře

Indikace:

  • prevence nemocí - udržování zdraví;
  • bolest, pálení, necitlivost v krku;
  • slabý svalový tón;
  • sedavá práce;
  • podvýživa, která přispívá k tvorbě solí;
  • závratě (gymnastika se provádí pouze po konzultaci s lékařem);
  • potvrzená diagnóza - osteochondróza krční páteře.
  • stenóza cervikálních cév;
  • závratě neznámého původu;
  • osteofyty krční páteře - vedoucí k porušení nervů a krevních cév;
  • laterální a zadní meziobratlové kýly;
  • zhoršení zdraví po gymnastice - hluk v hlavě, bifurkace v očích, závratě, nerovnováha.

Nabíjení podle metody Dr. Bubnovského je velmi jednoduché, lze jej provést ve vašem volném čase a kdekoli. Nevyžaduje další školení a zvláštní úsilí..

Gymnastika pomáhá vyhladit vrásky a vrásky na krku a pomáhá eliminovat druhou bradu, pomáhá odstraňovat trvalé bolesti hlavy a závratě a zlepšuje vidění..

Gymnastika pro krční páteř od Dr. Bubnovského - technika

Cvičení pro gymnastiku krční páteře se provádějí pomalu, hladce a přesně. Nejedná se o silová cvičení a při výkonu by nemělo být zbytečné zatížení, jinak může gymnastika vyvolat bolest a namísto uzdravení vést k dalším nemocem.

Tento průběh cvičení nelze provést v době exacerbace nemoci a provádí se „šetrnou“ metodou. Cvičení doma jsou navržena po dobu nejméně tří měsíců..

Před zahájením Bubnovského gymnastiky je nutné se poradit s lékařem.

  1. Posaďte se, úplně se uvolněte a skloňte hlavu k hrudi. Začněte světlo, slabá hlava přikývne.
  2. Sedět přesně uvolněné co nejvíce. Položte dlaň na čelo a provádějte odpudivé pohyby hlavy, jako by odolaly ruce. Toto cvičení má dobrý účinek na svaly krku, tóny a posiluje je..
  3. Posaďte se na židli a relaxujte. Po dobu 2 minut nakloňte hlavu doprava a doleva. Cvičení se provádí bez náhlých pohybů v důsledku možné mikrotraumy.
  4. Udělejte cvičení číslo 2, jen dejte dlaň na chrám. Pohybujte hlavou směrem k ruce, jako by ji tlačil pryč. Cvičení se provádí 12krát a trvá asi 3 sekundy.
  5. Postavte se rovně, paže rozprostřené rovnoběžně s podlahou. Proveďte kruhové pohyby rukou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček 12krát. Je třeba si uvědomit, že pohyby pocházejí z ramene, lokty a ruce zůstávají nehybné.
  6. Posaďte se na židli. Ostře zvedáme ramena, snažíme se dotýkat našich uší, zůstat na této pozici několik sekund a stejným pohybem je uvést do původního stavu. Při provádění tohoto cvičení by krk měl být nehybný..
  7. Jemná masáž krku pomocí kruhových technik provádění technik. Trvání ne více než 3 minuty.
  8. Posaďte se rovně, spusťte uvolněná ramena a zároveň se snažte natáhnout krk. Cvičení se provádí pomalu, aby nedošlo k mikrotraumě.

Tento kurz je doporučen všem příchozím..

  1. Vstaňte, uvolněte se. Chcete-li bradu naklonit k hrudi, prostě ji nestlačíte, ostře zvedneme hlavu a vrátíme ji do původní polohy. Cvičení podporuje relaxaci a svalové napětí, což vede k obnovení tónu.
  2. Zaujměte uvolněnou pozici - stojte. Otočte hlavu doprava, na doraz a pomalu ji vraťte do původní polohy. To samé udělejte otočením hlavy doleva. Všechny zatáčky se provádějí hladce a pomalu.
  3. Postavte se a vraťte se na několik sekund zpět. Opakujte 3krát.

Průběh cvičení mohou provádět pacienti jak v remisi, tak v době progrese onemocnění..

  1. Vytvořte cvičení číslo 1 a 3 z komplexního čísla 1.
  2. Postavte se rovně, nadechněte se a roztáhněte ruce do stran. Ohýbejte se a vydechujte v kruhovém pohybu rukama podobnými mlýnu.
  3. Ve stálé poloze položte ruce podél trupu a na počet „krát“ přitáhněte levé rameno k uchu a na počet „dva“ spusťte. To samé udělejte s druhým ramenem.
  4. Chcete-li stát vzpřímeně, natáhněte uvolněné paže „u švů“. Proveďte 10 kruhových pohybů, nejprve jedním směrem, poté druhým.
  5. Vstaň a rozlož si šířku ramen nohou. Pravidelně zvedejte a snižujte ruce nad hlavou. Změňte si ruce až na 10 pohybů.

Výše uvedená gymnastika je vhodná, pouze pokud se osteochondróza vyskytuje v počáteční fázi. V případě nástupu onemocnění je nutné provádět složitější cvičení.

Po provedení cvičení se mohou začít bolet svaly, ale neměli byste se tohoto jevu bát. Bolest snadno zmizí, pokud se po gymnastice umyjte studenou koupel nebo jděte do koupele a poté se ponořte do studeného bazénu, je to tak, abyste zmírnili otoky kloubů, ke kterým dochází během aktivního tréninku..

Jak správně provádět cvičení na krku podle metody Dr. Bubnovského:

  • Před začátkem je nutné svaly krku zahřát lehkou „jemnou“ masáží
  • provádět určitý průběh cvičení pouze v době remise
  • při cvičení je nutná dechová kontrola, při vdechování provádíme cvičení, při výdechu zaujmeme počáteční polohu
  • je třeba postupně zvyšovat zatížení
  • gymnastika se provádí výhradně s rovnou záda
  • gymnastika musí být cvičena nejméně 3krát denně
  • pokud bolest nastane, okamžitě přestat hrát.

Kompletní sada cvičení řeší několik problémů najednou:

  • Obnovuje svaly krku, protože osteochondróza způsobuje narušení svalového tonusu, což může brzy vést k deformaci meziobratlových plotének a vytvoření kýly.
  • Zlepšuje krevní oběh, protože hladovění kyslíkem vede ke všem nemocem v krku.
  • Normalizuje svalový tonus. S nemocí jsou svaly krku v neustálém napětí. To může vést k poškození mozkové cirkulace a vést k mozkové příhodě. Gymnastika umožňuje uvolnit stojaté svaly.

Technika Dr. Bubnovského se používá v mnoha moderních klinikách světa pro léčbu osteochondrózy. Tato cvičení již pomohla mnoha pacientům zotavit se z osteochondrózy, bolesti kloubů a páteře..

Neexistují žádná věková omezení, protože tato gymnastika bude přínosem jak pro mladé lidi, tak pro starší pacienty.

Při dodržení všech doporučení pro provádění cvičení se člověk chrání před negativními důsledky po gymnastice a zbavuje se bolesti krční páteře. To vše lze dosáhnout v krátkém časovém období a pouze systematickými studiemi..

Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského: jak správně fungovat?

Nejúčinnější metodou pro léčbu cervikální osteochondrózy je denní cvičení lékařské gymnastiky S. Bubnovsky. Po 1-2 měsících pravidelného tréninku bolest v krku a krku zmizí, při otáčení a naklápění hlavy zmizí křup a zvětší se rozsah pohybů. Tento léčebný účinek je způsoben posílením svalového rámu krku, zlepšeným přísunem krve do disků a obratlů živinami..

Základy Bubnovského techniky pro cervikální osteochondrózu

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

S. Bubnovsky je známý rehabilitolog, chiropraktik, autor metody kinezioterapie nebo léčby pohybem. Ve zdravotnických střediscích, které vytvořil, se pomáhá pacientům s osteochondrózou zcela obnovit pohyblivost krční páteře. Kinesitherapy je založena na trofických vlastnostech nemocných meziobratlových plotének. Protože se jejich krevní cévy v průběhu času snižují, dochází k toku živin v důsledku tlakového rozdílu. Když je hlava nakloněna, klesá a po převzetí vertikální polohy se zvedne. Čím více se tedy člověk pohybuje, tím lepší jsou disky vybaveny živinami nezbytnými pro jejich zotavení..

Výhody cvičení

Obvykle pacienti, kteří přicházejí do S. Bubnovsky, dobře vědí, jak odstranit bolest v krku, obvykle si vzít pilulku nebo aplikovat silnou mast. Lékař okamžitě varuje, že analgetika budou muset být ve fázi přípravy opuštěna. Používání léků proti bolesti zbavuje člověka motivace pro pravidelné hodiny, plný návrat během tréninku. S. Bubnovsky učí pacienty, jak se zbavit bolestí napětí a následně uvolnit určité svalové skupiny.

Úkolem kinezapie je nejen odstranění nepohodlí v krční páteři. Pacientům se doporučují cvičení na páteři, jejichž realizace je zaměřena na maximální možnou obnovu chrupavky a kostních tkání postižených osteochondrózou. Rovněž v důsledku stabilizace disků a obratlů nedochází ke stlačování krevních cév a kořenů páteře. Bolesti hlavy, závratě, skoky v krevním tlaku, poruchy zraku a sluchu postupně oslabují a poté úplně vymizí.

Indikace pro použití gymnastiky

Terapeutická gymnastika podle Bubnovského je indikována u pacientů s osteochondrosou jakékoli závažnosti. Je však nejúčinnější v počátečních stádiích patologie. Denní cvičení s pečlivým dávkováním dávek vám umožní zvrátit degenerativní proces. V důsledku zlepšeného krevního oběhu, zrychleného metabolismu dochází k částečné obnově poškozených tkání.

Regenerace výrazně deformovaných disků a obratlů pomocí cvičení nebude fungovat. V tomto případě je cílem tříd úplné odstranění symptomů a zvýšení rozsahu pohybu. Výcvik je indikován pro často se vyskytující neurologické příznaky nemoci..

Technologie a pravidla provádění

V prvních lekcích se nemusíte snažit dokončit vše, zejména technicky náročná cvičení. Zatížení je třeba postupně zvyšovat, aby svaly měly čas se jim přizpůsobit.

Výcvik

Před výukou musíte místnost dobře větrat. Měl by být dostatečně chladný, ale ne chladný, jinak by bolest v zádech na krku výrazně vzrostla v důsledku zánětu svalů. Nejlepší je trénovat ve volně padnoucích oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které pohlcují vlhkost a umožňují průchod vzduchu. Doporučujeme cvičení na lačný žaludek nebo 2-3 hodiny po jídle.

K zahřátí svalů je připravte na nadcházející břemena, je třeba zahřát. Je třeba chodit po místnosti, houpat se pažemi a nohama, mělkými dřepy a výpady, plachty a zatáčky těla. Masírujte krk a hladte oblasti mezi spinálními procesy (dobře hmatatelné hlízy).

Základní gymnastická cvičení

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cvičení ze základního komplexu lze provádět s osteochondrosou jakékoli závažnosti, stejně jako s její prevencí. Jejich hlavním cílem je napínání svalů, aby se zvětšila vzdálenost mezi sousedními disky, eliminovala komprese vertebrální tepny a kořenů nervů..

Následující cvičení jsou nejúčinnější, když sedíte na židli nebo stolici:

  • pomalu nakloňte hlavu k sobě, pak k druhému rameni;
  • jemně spusťte bradu dolů, zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund, neházejte hluboko dozadu;
  • vytáhněte bradu dopředu, snažte se nepohybovat hlavou, otočte ji do stran směrem k límcům;
  • otočte hlavu mírně na stranu, zatímco zvedáte bradu, dívejte se nahoru;
  • položte pravou ruku na levé rameno, loket položte rovnoběžně s podlahou. Spusťte bradu na tomto rameni, lehce stiskněte. Opakujte všechny pohyby pomocí pravého ramene;
  • pro zavěšení prstů na zadní straně hlavy otočte horní část těla ze strany na stranu;
  • natáhnout rovné paže do stran, spustit je současně za zády a pokusit se přivést lopatky co nejblíže k sobě;
  • vraťte ruce zpět a pak otočte hlavu do stran a zvedněte bradu.

Každé cvičení by mělo být prováděno 10-12 krát. Mírná bolest během cvičení je přijatelná. Ale ostrá bolest by měla být signálem pro dlouhou přestávku.

Silová cvičení

Silová cvičení začínají až po dostatečném posílení svalů krku a ramenního pletence. Nejprve je vhodné provádět je pod vedením lékaře fyzikální terapie nebo rehabilitačního terapeuta, který řídí vznikající zátěž. V centrech Bubnovského pro posílení svalů se používají jím vyvíjené simulátory. Některá cvičení však lze provádět doma pomocí improvizovaných prostředků:

  • blízko postele (nejlépe polotuhé nebo tvrdé matrace) umístěte dvě stoličky do vzdálenosti rovnající se šířce ramen. Lehněte si na postel a položte dlaně na sedačky stoliček. Vdechněte, položte rovné tělo na výdech a zaujměte výchozí polohu;
  • leží na zádech s hlavou na okraji postele. Zvedněte a snižte činky o hmotnosti až 3 kilogramy;
  • ve stejné výchozí poloze vezměte činky do stran na inhalaci, na výdech, přiveďte je do oblasti hrudníku;
  • sedět na podlaze mezi dvěma židlemi s důrazem na sedadlo. Narovnejte ruce, zvedněte tělo, ohněte je a zaujměte počáteční polohu těla;
  • postavte se, nohy od sebe šířku ramene od sebe. Natáhněte paže činky dopředu, roztáhněte je od sebe a dejte je dohromady.

Počet opakování v prvních lekcích je 5-7. Když posilujete, musíte zvýšit jejich počet na 15–20. Ve zdravotnických střediscích S. Bubnovsky také praktikuje zavěšení a push-up na břevno. Doma jsou taková cvičení kontraindikována. Pokud nejsou prováděny správně, je riziko komprese přemístěným diskem obratlové tepny vysoké.

Nabíjení

Ranní cvičení nenahrazuje základní a silová fyzioterapeutická cvičení, ale stává se pouze dobrým doplňkem. Ihned po probuzení trpí pacientka s osteochondrózou často závratě, blikající mouchy a barevné skvrny před očima. Takže tělo reaguje na špatný krevní oběh v krční oblasti během spánku. Cvičení pomůže zlepšit krevní oběh, připravit se na pracovní den. Zde jsou některá z nejvíce terapeuticky užitečných cvičení:

  • sedí na posteli a napněte si ucho nejprve k jednomu, pak k druhému rameni;
  • provádět několik kruhových otáček hlavy v různých směrech, bez silného převrácení a nenaklopení;
  • natáhněte si ruce před sebe, střídavě sevřete a uvolněte pěstí;
  • položte dlaně na vaše ramena, udělejte kruhové rotace lokty;
  • postavte se, nohy od sebe trochu oddělte, položte ruce na opasek, udělejte několik zatáček a zatočení;
  • aniž byste změnili polohu těla, proveďte několik mělkých výpadů dopředu, dozadu, do stran (můžete zaostřit na židli);
  • lehněte si na břicho, současně zvedněte ruce a nohy, zatáhněte svaly na krku, ramenní opasek, dolní část zad.

Počet opakování je libovolný. Pokud během výkonu jakéhokoli cvičení jsou ve svalech příjemné pocity, můžete to udělat 15–20krát.

Další cvičení

S cervikální osteochondrózou jsou cvičení s odporem velmi účinná, pomáhají posilovat svaly a co nejdříve stabilizovat struktury obratlů. První tréninky se nejlépe provádějí s lékařem cvičení nebo rehabilitologem z lékařského střediska, které bude sledovat pohyb. Jak rychle posílit svaly krku a ramenního pletence:

  • posaďte se na židli a přitiskněte pravou dlaň k pravé tváři. Nakloňte hlavu doprava a dlaní ukážete odpor. Proveďte cvičení v opačném směru;
  • ve stejné poloze těla položte bradu na pěst nebo dlaň. Pokuste se naklonit hlavu a vyhnout se tomu stiskem ruky;
  • výchozí pozice je stejná. Přitiskněte si prsty do „zámku“ na zadní straně hlavy, nakloňte hlavu dozadu a rukama ukažte odpor;
  • sedněte si na podlahu, nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout dlaní protilehlé nohy;
  • lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Když vydechujete, zvedněte horní část těla, zatímco vdechujete, spusťte se na podlahu.

Každé cvičení by mělo být opakováno 7-12 krát. V bodě maximálního svalového napětí přetrvávejte 15-20 sekund.

Dieta a režim pro osteochondrózu

Léčba cervikální osteochondrózy metodou S. Bubnovského není jen gymnastika, ale také použití techniky hlubokého bránice, deprese s psychologem, dieta a správný denní režim. Zvýšené zatížení krční páteře, kouření, vzpírání jsou zcela vyloučeny. Je nutné opustit polotovary, uzené maso, mastné maso, párky. Je vhodné je nahradit mléčnými výrobky, čerstvými plody, ovocem, zeleninou, ořechy.

Preventivní opatření

Během tréninku by měly být vyloučeny všechny ostré pohyby s vysokou amplitudou, včetně trhání, kroucení. Neměli byste se snažit co nejvíce odklonit hlavu do strany, hodit ji zpět, spustit ji. Je možné, že se svaly lépe protahují, posilují rychleji, ale současně jsou disky, obratle a vazy velmi mikrotraumatické. A to způsobí rychlý progresi cervikální osteochondrózy.

Kontraindikace

V subakutním období cervikální osteochondrózy můžete jednat pouze pod lékařským dohledem. Doma je výcvik prováděn ve fázi remise, kdy neexistují žádné výrazné příznaky patologie. Je zakázáno provádět cvičení při vysoké teplotě, zimnici, horečce, silně nízkém nebo vysokém krevním tlaku. Kontraindikace fyzikální terapie zahrnují také onkologická onemocnění, těžké patologie kardiovaskulárního systému, relaps alergie, respirační, střevní infekce.

Sada cvičení pro krk podle Bubnovského

Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, konkrétně cervikální osteochondrózu. K odstranění zánětu krční páteře je třeba hodně času a implementace různých lékařských technik - masáže, hardwarové procedury, léky, gymnastika. Pro obnovení normálního fungování páteře mnoho specialistů doporučuje, aby pacienti prováděli Bubnovského cvičení pro chronickou cervikální osteochondrózu.

Osteochondróza krční páteře se každým rokem mladší, stále více mladých lidí hledá lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely můžete použít metodologii Dr. Bubnovského, jehož princip léčby je založen na pohybu. Cvičení lze snadno provádět sami doma, dokonce i při kýle páteře a při sledování videa. Ale je lepší se poradit s lékařem.

Pozadí a příznaky nástupu choroby

Pracoviště velmi často zahrnuje dlouhé sezení, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zatížení meziobratlových plotének a narušují jejich integritu a pružnost. Vyvolávat výskyt cervikální osteochondrózy může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • podchlazení;
  • poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře dochází k sevření nervů a krevních cév v krční páteři. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, může přetrvávající vasospasmus vést k poškození mozku..

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky efektivní cvičení pro krk. Takovýto náboj se systematickým přístupem zmírňuje křeče a činí obratle pohyblivými. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze specialista a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem konzultace s lékařem.

S osteochondrosou krční páteře jsou hlavní příznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v pažích a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • sevření nebo opuštění obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavní příznaky cervikální osteochondrózy jsou však bolest v krku, na zádech hlavy, která může dávat paži nebo rameni, a zesilují se i při mírném zatížení.

Pokud pacient trpí akutní bolestí, je léčba doma kontraindikována. Je lepší se znovu poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoli cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže ve fázi remise. Účinná je i cvičení na osteochondrózu prsu..

Jaká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční páteře a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle Bubnovského, za předpokladu, že je komplex cvičení pravidelně a svědomitě prováděn, vám umožní dosáhnout těchto výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Křeč.
  3. Obnovení normálního krevního oběhu a toku lymfy v tkáních.
  4. Snížení páteře.
  5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v kostních a chrupavkových tkáních.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavním rozdílem mezi lékařským výcvikem a pravidelným nabíjením je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristikám jeho onemocnění. Tato technika vám navíc umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň..

Pro vyléčení krční osteochondrózy ještě rychleji vyvinul Dr. Bubnovsky speciální simulátor, třídy na něm však lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský výcvik

Zvláštní trénink pro terapeutická cvičení podle této techniky není nutný. Doktor však dává několik tipů, jak zvýšit účinnost školení:

  1. Nejprve musíte rukama natáhnout svaly a klouby krku nebo udělat hladké sklony hlavy nahoru a dolů, doleva a doprava.
  2. Před nabíjením nebude zbytečné brát si teplou relaxační sprchu pro zvýšení průtoku krve v tkáních krku.
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje následující ráno lehký úsek ke zmírnění bolesti..
  4. Zvyšuje účinnost a aproximaci výsledku plavání po dokončení cvičení.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují okysličené svaly krku, čímž se zvyšuje jejich regenerace.

Léčbu podle Bubnovského techniky předepisuje lékař po prohlídce pacienta. Doporučení specialisty je třeba přísně dodržovat, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření bude terapeut diagnostikovat, identifikovat zaměření zánětu a určit počet cvičení, jakož i délku léčby. Někdy může být vyžadován integrovaný přístup k lékům..

7 cvičení Bubnovsky pro děložního čípku

Soubor cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a pohybové terapie. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu v páteři..

K léčbě cervikální osteochondrózy a obnovení stavu obratlů je třeba pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kývnutí hlavou (20-30 krát);
  • naklonění hlavy do strany před nástupem bolesti (20-30krát);
  • rotace hlavy (15–20 krát);
  • dotýkat se brady krku při naklápění hlavy dopředu (20-30krát);
  • zvedací ramena (20-30 krát);
  • napínání a zatahování brady (20-30krát);
  • v sedu s ohnutými koleny musíte sklopit hlavu a dotknout se brady koleny (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte po dobu 30 sekund. Budeme analyzovat každé cvičení podrobněji..

Ve fázi remise nemoci jsou terapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Jaro - provádí se ve stálé poloze s rukama dolů podél trupu. Hlava musí být pomalu nakloněna dopředu a držena v této poloze několik sekund. Poté se hlava nakloní zpět, díky čemuž brada stoupá a znovu několik sekund zamrzne. Poté se vraťte do výchozí polohy.
  2. Přehled - pozice, jako ve cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a držena v této poloze po dobu několika sekund, poté otočena doleva a znovu přidržena po stejnou dobu. Opakujte třikrát.
  3. Metronom je stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že je cvičení doprovázeno bolestí nebo potížemi v krční páteři, je třeba mírně zkrátit dobu prvních několika cviků). Hlava se vrací do své původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
  4. Husa - poloha, stojící ruce umístěné na opasku. Brada je vyrovnána rovnoběžně s podlahou a natažena dopředu. hlava se otočí a bradu je třeba položit na rameno, tělo se také musí trochu otočit, což může mírně narušit páteř, a zůstat v této poloze po dobu 30-60 sekund. opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Volavka - cvičení se provádí sedět na židli, hlava je rovná, ruce zakrývají kolena dlaněmi. Poté jsou paže narovnány a staženy dozadu (vypadá to, že rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň je třeba hlavu vyhodit zpět. Poté zaujměte výchozí pozici. S kýlou páteře v krční oblasti se může objevit bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu..
  6. Obtížná recenze je pozice těla, jako ve cvičení popsaném výše. Hlava se musí otočit doprava a přitom položit dlaň levé ruky na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to na druhou stranu. Je-li zahájena osteochondróza krční páteře, lze slyšet specifický zvuk v páteři.
  7. Fakir - cvičení se provádí při sezení na židli, ruce by se měly zvednout nad hlavu a trochu se ohnout, v tomto okamžiku by se hlava měla otočit na stranu ke straně a držet se v této poloze, pak otočit hlavu v opačném směru a znovu zvednout. S kýly v krční páteři se mohou objevit nepříjemné pocity..

Pokud během chronického průběhu osteochondrózy dojde k exacerbaci a je třeba provést léčebný komplex, cvičení se provádí pomalu a hladce a pozoruje nejnižší možnou amplitudu. V případě akutní bolesti je nutné zastavit všechny činnosti a kontaktovat specialistu pro vyšetření a korekci léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každého gymnastického cvičení Dr. Bubnovského se rychle zbaví problémů v krční páteři a vyléčí osteochondrózu..

Gymnastika s cervikální osteochondrózou Dr. Bubnovského, její výhody a nevýhody, příklady cvičení

Z tohoto článku se dozvíte sadu cvičení pro krk s cervikální osteochondrózou od Dr. Bubnovského. Účinnost, klady a zápory tohoto náboje, gymnastika s cervikální osteochondrosou doma.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).

Bubnovsky se doporučuje provádět terapeutická cvičení s cervikální osteochondrózou. Pravidelné provádění těchto cviků eliminuje příznaky nemoci a brání další destrukci páteře..

Bubnovsky vyvinul systém jednoduchých, ale účinných cviků na páteř a jeho komplex je také užitečný pro rehabilitaci po operaci..

Vlastnosti Bubnovského techniky:

  1. Vypracování individuálního programu pro každého pacienta. Schéma terapeutických cvičení je vyvinuta po vyšetření, během kterého je přesně stanovena lokalizace patologického procesu.
  2. Práce s hlubokými svaly a šlachy, které nejsou zapojeny do obvyklého schématu cvičení.
  3. Kombinace fyzické aktivity s dechovými cvičeními.
  4. Bezpečnost: žádné cvičení, které by mohlo způsobit zranění.

Gymnastika Dr. Bubnovsky se zabýval specializovanými zdravotnickými středisky s využitím simulátorů. Nejprve se pacient učí, jak provádět cvičení podle Bubnovského, pak může dělat gymnastiku doma..

Provedením komplexu Bubnovsky a podle doporučení známého lékaře se zbavíte bolesti krku, zlepšíte jeho pohyblivost po 2 měsících a také se vyhnete přechodu osteochondrózy do pokročilejší formy.

Sergey Bubnovsky, autor metodiky, ve svých knihách („ABC zdraví: Vše o páteři a kloubech od A do Z“, „Lekce domácího zdraví“) říká, že jeho schéma je účinnější než klasická cvičení. Předkládá následující argumenty:

  • je sestavena sada cviků s přihlédnutím k anatomickým rysům páteře a kloubů;
  • aktivace svalů a kloubů během tréninku nejen eliminuje příznaky, ale také odstraňuje příčinu onemocnění;
  • Cvičení působí rovnoměrně na svaly a vazy, jejich poškození během tréninku je vyloučeno;
  • gymnastika podle metody Bubnovského obnovuje celkový tón těla a normalizuje hormonální pozadí.

Sergei Bubnovsky ve svých knihách říká, že jeho metoda je účinná i při výrazném zničení chrupavky kloubů a páteře (ve 3 fázích artrózy, osteochondrózy), kdy lékaři nabízejí chirurgickou léčbu. Podle autora může řada cvičení vyléčit krční osteochondrózu. V rámci oficiálního lékařství však nebyl tento výzkum proveden, proto neexistují žádné spolehlivé údaje o úspěšnosti léčby osteochondrózy děložního hrdla podle Bubnovského..

Terapeutická gymnastika podle Bubnovského zahrnuje preventivní a léčebné komplexy. Lékař z veřejné nebo soukromé kliniky je může doporučit: terapeut, chirurg, neurolog, ortoped. Je však lepší se zapojit do specializovaných center Bubnovského pod vedením zkušených odborníků. V budoucnu (po 3-6 měsících školení) můžete provádět cvičení doma.

Před zahájením výuky je nutné poradit se s neurologem a specialistou v lékařském centru.

Výhody gymnastiky Bubnovsky

Autorův komplex umožňuje:

  • posílit svaly krku a zad;
  • posílit šlachy;
  • snížit zatížení páteře, včetně zatížení meziobratlových plotének trpících osteochondrosou;
  • zlepšit přívod krve do chrupavky (v důsledku toho zpomalte zhoršení onemocnění);
  • zvýšit pohyblivost a pružnost krku a zad.

Tato poměrně jednoduchá a efektivní gymnastika má mnoho výhod:

  1. Na rozdíl od jiných systémů fyzioterapeutických cvičení posiluje nejen svaly, ale také šlachy. To umožňuje zbavit napětí páteře a meziobratlových plotének s ještě větší účinností..
  2. Cvičení zahrnují nejen cílové oblasti, které trpí osteochondrózou (krk, záda), ale celé tělo. Třídy pomáhají zlepšovat celkovou pohodu a zlepšovat zdraví, vyhýbat se výskytu dalších nemocí spojených se sedavým životním stylem.
  3. Tato technika nezajišťuje příliš intenzivní zátěž na svaly a šlachy, takže ji mohou provádět lidé s jakoukoli fyzickou zdatností.
  4. Víceúčelový komplex: může být prováděn během terapie, pro profylaxi, v rehabilitačním období po operaci krku.
  5. Gymnastika zahrnuje jak jednoduchá cvičení pro provádění domácích cvičení, tak cvičení, pro která jsou vyžadovány simulátory. Tyto třídy jsou vedeny ve speciálních rehabilitačních centrech..
  6. Komplex je bezpečný - neobsahuje pohyby, které by mohly zranit člověka.

Nevýhody autorovy techniky

Stejně jako jakýkoli jiný komplex má gymnastika Dr. Bubnovského své nevýhody:

  • Vzhledem k absenci intenzivního zatížení se viditelný výsledek posílení svalů a šlach objeví až po 2 měsících pravidelného tréninku.
  • Protože znatelný a trvalý výsledek se neobjeví okamžitě, je důležitá silná motivace pacienta k angažování. Ne všichni to mají..
  • Chcete-li zvolit správná cvičení, musíte navštívit speciální centrum, které se specializuje na léčbu a rehabilitaci podle metod Dr. Bubnovského.

  • Některá cvičení jsou prováděna na simulátorech, takže nebudou fungovat doma..
  • Indikace, kontraindikace

    Bubnovsky vyvinul cvičení pro všechny vertebrální sekce, včetně děložního čípku.

    Indikace k provedení:

    • zmírnění symptomů a zpomalení progrese osteochondrózy;
    • rehabilitace po operacích krční páteře;
    • prevence osteochondrózy.

    Z preventivních důvodů se doporučuje provádět cvičení, pokud je u vás riziko osteochondrózy děložního čípku:

    1. Jezděte často.
    2. Při práci sedět na dlouhou dobu.
    3. Veďte sedavý životní styl.
    4. Máte problémy s držením těla.
    5. Nadváha.

    Kontraindikace

    I přes vysokou bezpečnost gymnastiky podle Dr. Bubnovského existují ve třídách kontraindikace:

    • exacerbace osteochondrózy;
    • nemoci doprovázené horečkou;
    • zhoubné novotvary (tělo je příliš slabé na to, aby mu dodalo i minimální zatížení);
    • poruchy koagulace, jako je hemofilie (s fyzickou aktivitou se tvoří mikrotraumata a mikrohematomy, které povedou pouze ke zhoršení muskuloskeletálního systému);
    • epilepsie (někdy aktivní pohyby hlavy mohou vyvolat útok);
    • časné pooperační období;
    • období hojení vážných zranění: zlomeniny obratlů, slzy, svalové vazy, šlachy (v žádném případě byste neměli zatěžovat poškozenou oblast, protože to narušuje hojení);
    • některé pohyby (například házení hlavy dozadu) mohou být kontraindikovány v případě nestability krčních obratlů (může dojít k posunutí).

    Před zahájením výuky se ujistěte, že jste se poradili s neurologem, ortopedem a terapeutem, abyste se vyhnuli kontraindikacím.

    Příklady cvičení pro domácí úkoly

    Zde je 6 jednoduchých cvičení, která se každý den snadno dělají doma..

    Každé cvičení opakujte 3 až 6krát, počet opakování závisí na pohody. Můžete začít s 3 a postupně zvyšovat na 6.

    Základní cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského:

    1. jaro

    Výchozí pozice (IP): stojí rovně, ruce u švů, udržujte hlavu rovnou.

    • Spusťte bradu k hrudníku a tuto pozici na několik sekund upravte.
    • Přijměte znovu IP.
    • Vytáhněte bradu dopředu, aniž byste ji zvedli..
    • Přijmout IP.

    Cvičení pro krk Dr. Bubnovského s popisem jejich realizace

    Životní rytmus člověka žijícího v 21. století, sedavý životní styl, nízká fyzická aktivita negativně ovlivňují jeho zdraví. Dříve byla osteochondróza krční páteře většinou stěžována lidmi ve věku, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé způsoby léčby tohoto onemocnění, ale nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti krční páteře, je gymnastika pro Bubnovského krk.

    Pozornost! Lékaři doporučují svým pacientům cvičení na krku Dr. Sergei Michajiloviče Bubnovského.

    Popis Bubnovského techniky

    LFK (lékařská fyzikální kultura) Bubnovského krku získala slávu díky skutečnosti, že prokázala svou účinnost a nahromadila mnoho přívrženců této techniky.

    Autor této metodologie je přesvědčen, že jakékoli onemocnění lze vyléčit pomocí pohybu. Je obtížné s tím nesouhlasit, vzhledem k ohromujícím výsledkům a množství vděčných pacientů. Je to Sergey

    Fotografie z webu: medobook.ru

    Mikhailovich Bubnovsky se stal autorem a průkopníkem v oblasti alternativní medicíny.

    Gymnastika pro krční páteř Dr. Bubnovského má následující cíle:

    • Pokles úrovně bolesti s postupným vymizením;
    • Podporuje křečovou bolest v krční páteři;
    • Normalizace krevního oběhu v tkáních;
    • Zbavte se nadměrného zatížení páteře;
    • Zpomalení dystrofických změn v kostech;
    • Obnovení metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
    • Tělo se vrací k tónu.

    To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastice Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení je prováděn individuálně.

    Indikace a kontraindikace pro cvičení

    Jakákoli lékařská a preventivní gymnastika vyžaduje odbornou radu, včetně cvičení pro krk podle Bubnovského. Existuje však velké množství cvičení, které můžete dělat doma..

    Zde je jen malá část problémů, které gymnastika Dr. Bubnovského vyřeší:

    • Cévní mozková příhoda;
    • Obtížné pohyby krku způsobené bolestí;
    • Časté bolesti hlavy;
    • Tlakové rázy.

    Četná školení na krku s osteochondrózou lze snadno najít na internetu, video ukáže podrobně, jak správně provést tento nebo ten pohyb.

    Čemu byste měli věnovat pozornost. Pamatovat! Jaký je nejrychlejší výsledek, jak se zbavit bolesti krku pomocí cvičení na Bubnovsky, můžete dosáhnout pouze pod dohledem odborníka.

    Cvičení pro krk Dr. Bubnovského

    Nyní se obrátíme přímo ke komplexu cvičení Bubnovského, který pomůže zbavit se osteochondrózy krční páteře. Je zde důležité pravidelně je provádět. Množství cvičení je dostatečně jemné, takže to nebude trvat příliš dlouho.

    Příprava na provedení Bubnovského gymnastiky

    Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je nutné provést lehká cvičení, aby se připravily svaly a posílil účinek cvičení:

    • Svaly krku se zahřívají rukama, masírují pohyby;
    • Lehké hladké střídavé sklony hlavy ke stranám;
    • Lehký úsek.

    Soubor cvičení:

    • Hlava přikývne, asi 20-30krát.
    • Naklonění hlavy do strany až do první bolesti, asi 20-30krát.
    • Další, rotace hlavy, asi 15-20 krát.
    • Hlava se naklání dopředu, zatímco brada se musí dotýkat krku (20-30krát)
    • Zvedání ramen, asi 20-30 krát.
    • Tahání a tahání brady, asi 20-30krát.
    • Sedící na židli, nohy ohnuté na kolenou, hlava se sklopí, dokud se brada nedotkne kolen (asi 30 sekund)

    Mezi každým cvičením potřebujete krátký odpočinek, který by měl být přibližně 30 sekund.

    Ve fázi remise nemoci je prováděna lékařská gymnastika Bubnovského:

    • Pružinová poloha, ruce dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění několik sekund. Poté sklopte hlavu dozadu, zpoždění se opakuje. Zpět na původní pozici.
    • Přehled - výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Otočení hlavy střídavě doleva a doprava, se zpožděním v konečné poloze po dobu několika sekund.
    • Metronom - počáteční poloha těla je podobná. Střídavé sklony hlavy k ramenům jsou prováděny s lehkým zpožděním. Důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolestí, zastavte méně a sklopte pomaleji. Metronomové cvičení se opakuje až šestkrát.
    • Husa - poloha, ruce na opasku ve stoje. Brada je rovnoběžná s vodorovnou podlahou a táhne se dopředu. Otáčí hlavou, brada je umístěna na rameni, zatímco tělo se mírně otáčí.
      Volavka - stojící, sedící na židli, hlava dívá rovně, ruce na kolenou. Rovnání ramen dozadu při sklopení hlavy dozadu. Zpět do výchozí polohy
      V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení podle Bubnovského metody prováděna velmi pomalu.

    Před provedením cvičení z gymnastiky na krku Bubnovského doporučujeme použít video:

    Simulátor Dr. Bubnovsky a jeho účinek

    Fotografie z webu: kaklechitsustavy.ru

    Autorův simulátor Bubnovsky je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet výskytu nemoci, zabraňuje rozvoji existující choroby nebo pomáhá obnovit pracovní kapacitu v období zotavení. Pravidelné používání simulátoru Bubnovsky léčí mnoho běžných chorob.

    Provádění nabíjení krku podle Bubnovského během tříd na simulátoru může přispět k snadnějšímu přenosu zátěží, které během cvičení utrpí tělo. Plavání, procházky na čerstvém vzduchu po komplexu bude nezbytné pro zotavení.

    Doporučení pro nabíjení

    V článku jsme podrobně prozkoumali, co může gymnastika lékaře poskytnout pouze za krk. To je samozřejmě malá část jeho práce. Doktor dělá skvělou práci v léčbě celého pohybového aparátu. Podle toho mohou být indikace pro gymnastiku podle metod Dr. Bubnovského:

    • nemoci kloubů;
    • páteř;
    • dolní části zad.

    Všechna cvičení v lékařských komplexech jsou navržena tak, aby zajistila, že složitost gymnastiky se nestane odpudivým faktorem pro začátečníky, protože zachování zdraví lidí je to, co Dr. Bubnovsky hledá..

    Recenze

    Ahoj. S problémem cervikální osteochondrózy trpěl více než jeden rok. Lékaři zahojili na desce (Účinek nula. Narazil jsem na metodu Dr. Bubnovského... Nejprve jsem byl na pozoru, četl jsem mnoho negativních recenzí, ale vzhledem k tomu, že jsou všichni psáni jako uhlíková kopie.... Obecně jsem se rozhodl to zkusit. Po několika dnech jsem se cítil ústupem bolesti).

    Natalya Alexandrovna, Jekatěrinburg

    Díky lékaři - člověče! Jeho metody cvičím už mnoho let a nelituji ani minutu času stráveného, ​​zapomněl jsem na problémy s krkem už dlouho! poděkovat!

    Bubnovsky Neck cvičí úlevu od bolesti a prevenci poruch

    Zdravím, milí čtenáři! Krk je pro mnoho z nás problémovou oblastí. Nejen účetní, počítačoví vědci, ale i lidé mnoha jiných profesí jsou neustále trápeni napětím a skutečnou bolestí v krku. Zároveň vám garantujeme, že vám mohou podle Bubnovského pomoci jedinečná cvičení pro krk. To je skutečný klíč ke zdraví vašeho krku, který pomáhá i při silné bolesti a je přístupný všem.

    V tomto článku vám řeknu, jaké zázraky tato gymnastika dokáže. A jak můžete snadno doma vylepšit krk, zlepšit stav krevních cév a doslova začít nový život - bez bolesti a napětí!

    Co je podstatou?

    Krční páteř prostě nemůže normálně fungovat bez pohybu! Problémy v něm jsou však přímou cestou k:

    • závažné migrény;
    • cervikální ztuhlost;
    • nedostatečný přísun krve do mozku;
    • štípání krevních cév;
    • osteochondróza a jiná podobná „kouzla“ života.

    To vše je naše platba za sedavou existenci, nezdravou stravu, nezdravý životní styl, stres a další „hříchy“..

    Doktor lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky je známý tím, že vyvinul jedinečný systém zotavení a úlevy od bolesti bez chirurgického zákroku a léků. Tento systém také zahrnuje cvičení pro krk podle Bubnovského.

    Jaká je jejich jedinečnost?

    Účelem fyzické akce je posílit vazivový aparát krku. Protože Sergej Mikhailovič ujišťuje, že hlavní příčinou problémů je slabost svalů a vazů krku.

    V tomto ohledu nám nabízí nejúčinnější a snadno proveditelná cvičení, která posilují krk a činí jej silným a zdravým.!

    Důležitých 10 pravidel

    Pro maximální účinnost a bezpečnost je bezpodmínečně nutné dodržovat všechny následující pokyny. Je jich jen 10:

    1. Před zahájením výuky navštivte svého lékaře a poraďte se s ním.
    2. Vezměte si teplou sprchu těsně před tréninkem - dokonale zahřeje vaše svaly a aktivuje průtok krve.
    3. Za pouhé 2 týdny budete muset dělat cvičení přísně každý den - bez průchodů a dnů volna. Přinese vám dostatečně rychlou úlevu..
    4. Po uplynutí této doby můžete přepnout do režimu „3 hodiny týdně“.
    5. Ujistěte se, že vaše záda je vždy dokonale rovná - v průběhu tréninku;
    6. Všechny pohyby provádějte pomalu a velmi hladce, bez trhnutí.
    7. Můžete cvičit bez hudby nebo s hudbou, ale nemělo by to být příliš rychlé a energické.
    8. Pokuste se opakovat každé cvičení 3 až 5krát, na každé straně.
    9. Po 2 týdnech můžete začít zvyšovat počet opakování.
    10. Pokud jste dlouho žili bez tréninku, nenatěžujte si krk - opakujte minimálně. Zvyšte tempo postupně.

    Důležitý bod! Neznepokojujte se, pokud po prvních cvičeních budete mít bolesti svalů nebo dokonce křeče. Cvičení nepřerušujte - jen trochu zmírněte svou zápal. Svaly se postupně posilují a nepohodlí ustoupí příjemnému!

    Soubor cvičení od Dr. Bubnovského

    Komplex zahrnuje tyto akce:

    1. Nakloňte hlavu, velmi pomalu, ke sníženému rameni, po 30 sekundách zvedněte hlavu do původní polohy. Stejné kroky opakujte i v opačném směru..
    2. Nyní nakloňte hlavu hluboko dopředu a snažte se dotknout hrudníku hrudníkem. Poté natáhněte krk dopředu a nahoru. Počkejte 30 sekund. Návrat do výchozí polohy.
    3. Mírně nakloňte hlavu dozadu a opatrně ji otočte nejprve doprava, poté doleva. Opakujte několikrát.
    4. Pohybujte hlavou dozadu a dopředu - pomalu, s napětím. Indičtí tanečníci dělají stejný pohyb.
    5. Zvedněte silně ramena a snažte se dotknout jejich uší. Pomalu dolů. Opakujte příslušný počet opakování..
    6. Položte pravou ruku na levé rameno, zvedněte loket a pak pomalu otočte hlavu doprava. Vydržte 10-15 sekund, abyste pocítili napětí vašich svalů. Opakujte pro druhou ruku a ruku..
    7. Posaďte se na židli, nohy na podlaze, ruce na kolenou. Nyní si vezměte ruce zpět za záda - velmi pomalu. Vytáhněte bradu současně. Počkejte několik sekund a poté se uvolněte.
    8. Dokončení je obvyklým protahováním a relaxací krčních svalů. Postavte se rovně, spusťte ruce dolů. Nyní vytáhněte krk dopředu a otočte hlavu na stranu. Natáhni si rameno bradou. Opakujte to naopak.

    Chcete-li lépe porozumět principům provádění všech výše uvedených akcí, nezapomeňte sledovat videa na krku podle Bubnovského:

    Vezměte prosím na vědomí, že mnoho z těchto cvičení lze provádět i za jízdy (v provozu) nebo při čekání na minibus.

    Jaký bude výsledek?

    Proveďte všechna tato cvičení pravidelně a správně, a pak máte jistotu, že získáte tyto úžasné výsledky:

    • zatížení páteře se sníží;
    • svaly se posílí;
    • bolest a silné napětí zmizí;
    • bude odstraněn spam děložního svalu;
    • krk bude pružnější a pohyblivější;
    • příznaky osteochondrózy a dalších onemocnění zmizí;
    • je aktivován průtok krve mozkem;
    • jsou aktivovány metabolické procesy v tkáních;
    • a celková kvalita života se zlepší.

    To je zajímavé!

    Například nedávný výzkum vědců potvrzuje, že jednou z nejčastějších příčin bolesti krku u moderních lidí je... tablet! Až 84% majitelů si stěžuje na bolest krku a problémy s držením těla. Potvrdily to studie provedené vědci na univerzitě v Nevadě v USA. Buďte proto opatrní s tabletem a dalšími pomůckami. Komunikujte s nimi méně často a nenechávejte hlavu sklonenou příliš dlouho. A pak budete mít méně problémů s krkem.

    Možná vás to překvapí. Ve skutečnosti však existují potvrzená fakta, že vytažení má příznivý účinek na krční páteř. Stejný názor navíc sdílí i Dr. Bubnovsky.

    Životní příběh

    Můj bratranec je úspěšný programátor a svou práci moc miluje. Má však jednu (pro svého bratra) minus - potřebu strávit více než 8 hodin denně u počítače. Můj bratr je již přes 30 let a teprve nedávno začal mít problémy s krkem. Nejprve byl pocit napětí, pak začaly skutečné bolesti - a těžké. Bylo těžké je uklidnit, masti moc nepomohly..

    V důsledku toho jeden přítel poradil svému bratrovi jednoduchou cestu ven - cvičení pro krk podle Bubnovského! Toto cvičení je ideální jak pro sportovce, tak pro začátečníky, tedy pro lidi s méně mobilním životním stylem. Pouze 20 minut takových aktivit denně zachránilo jeho bratra a vrátilo ho do normálního života!

    Nyní je fanouškem tohoto systému. Částečně to byla jeho zkušenost, která mi sloužila jako podnět k napsání tohoto článku..

    Také pro vás, vážený čtenáři, bude užitečné seznámit se s terapeutickými cvičeními páteře na odkazu.

    Nyní, vážení čtenáři, také víte, co dělat, abyste odstranili bolest z krční páteře a zajistili její zdraví. Pokud byl článek užitečný, zajímavý a líbil se vám, sdílejte jej na sociálních sítích. Jsem si jist, že mnozí z vašich přátel s „problémy s krkem“ vám za to budou vděční. Stejně jako věci a přihlaste se k odběru mého blogu. Dokud se znovu nepotkáme!

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Vysunutí meziobratlové ploténky je způsobeno vytlačováním meziobratlové ploténky za hranice jejího přirozeného umístění. Výčnělek vždy předchází vytvoření kýly. Kýla páteře nastává v případě průniku vláknitého prstence a obsahu výstupu z jádra.
    Jak se u dětí projevuje tříslová kýlaTento proces je spojen s tvorbou a vysunutím intraperitoneálního obsahu zvláštním kanálem umístěným v tříslech.
    Sedavý životní styl vede k řadě onemocnění páteře a zad. Pro udržení zdravých zad je nutné udělat páteř terapeutické komplexy gymnastických cvičení.