loader

Hlavní

Jícen

Cvičení páteřní kýly

Svalová kostra řídí a podporuje páteř a také účinně chrání před traumatickými účinky a umožňuje udržet anatomickou polohu. Proto je nesmírně důležité sledovat hygienu páteře. A pokud vám byla diagnostikována kýla, jedná se o další motivaci věnovat pozornost cvičení.

Technika: cvičení kýly páteře

Cvičení s kýlou páteře by měla být komplexní, zaměřená na všechny svaly zad a zejména na ty, které podporují poškozenou oblast. Typicky tento druh cvičení eliminuje všechny druhy zátěže na flexi a extenzorech svalů zad, ale současně posiluje boky a svaly břišní dutiny..

Kýla není věta. Základní principy

Před použitím fyzických cvičení na kýlu páteře je nutné upravit obecný způsob života, stanovit cíl pro splnění několika jednoduchých principů.

  • Za prvé, správná správa vlastní páteře (pro udržení držení těla, odhodlání se z postele, jemně se posadit, tvrdě pracovat). Úkolem je zabránit recidivě. Podpůrný omezující korzet bude další podpora, která řídí intenzitu pohybů. Můžete také použít lékařské korzety s lokální trakcí. Odmítnutí tradičních matrací, použití specializovaných cívek, rohoží. Cvičení k léčbě kýly páteře, s výhradou těchto jednoduchých pravidel, přinese ovoce mnohem rychleji a bez následků..
  • Za druhé, příprava a posílení páteře, protože její zranitelnost vůči přirozenému stresu bude vyšší. Hlavní věcí v tomto procesu je biodynamická úprava motorického systému, aby se obnovila plná pohyblivost kloubů, obratlů, to zahrnuje použití doplňků stravy, fyzioterapii, bahno a masáže..
  • Zatřetí, udržování schopnosti vzadu zvládat stres. Tato fáze zahrnuje také zahrnutí tréninkových sezení: zahrnuje to školení i komplex cvičení.

Ale ani dodržování těchto základních hygienických standardů, které zlepší fyzickou kondici, neumožňuje absenci dohledu lékaře. Protože kompetentní fyzioterapeut může předepsat optimální cvičení pro kýlu páteře, stojí za to zvážit oddělení, kde se kýla vytvořila.

Základní pravidla pro provádění fyzické námahy s kýlou páteře:

  • Opravte své pocity, všimněte si nepříjemného pocitu;
  • Pokud nemáte bolesti, je cvičení přípustné;
  • V případě bolesti, dokonce i mírného cvičení, je vhodné se vzdát nebo léčit velmi opatrně;
  • Pokud dojde k ostré bolesti, musíte cvičení okamžitě zastavit;
  • Ujistěte se, že neexistují žádné prvky kroucení těla;
  • Vyhněte se trhavým, impulzivním pohybům a nárazovým pohybům v oblasti zad;
  • Nepracujte, ale pokud je to možné, provádějte cvičení až 5krát denně;
  • Cvičení síly dávky pro kýlu páteře.

Kinesitherapy - terapie podle metodiky Bubnovského cvičení

V dnešní době existuje mnoho alternativních gymnastických metod pro léčení kýly. Nejúspěšnější jsou však programy Bubnovského a Dikule, které lidi prakticky zvedají na nohy.

Bubnovského cvičení kýly páteře je zásadně odlišný přístup k léčbě, využívající vnitřní zdroje těla.

Kinezioterapie je druh terapie, při které se pacient samostatně podílí na léčebném procesu pomocí různých druhů simulátorů lokálních, úzkých lokálních i multifunkčních efektů..

Zároveň lékaři podle této terapie vybírají nejen soubor cvičení, ale také vytvářejí svou specifickou sekvenci.

Anestetická cvičení podle Bubnovského techniky:

  • Oblouk hřbetu. Zaujměte výchozí pozici a věnujte maximální pozornost kolenům. Při východu se záda plynule ohýbá směrem nahoru s kolem, zatímco vydechuje - dolů. Opakujte asi 20krát.
  • Protahovací krok. Zaměřte se na dlaně a kolena. Sedíme na levé noze a protahujeme pravou záda. Vytáhněte levou nohu dopředu. Opakujte 20krát v jedné sadě.
  • Vyrovnávání. Dlaně a kolena spočívají na podlaze. Vytáhněte tělo co nejvíce dopředu, neohýbejte dolní část zad, dbejte na to, aby byl kladen důraz na kolena.

Na jeho webových stránkách se můžete seznámit s technikou Bubnovského a také s videohry pro kýlu páteře. Má řadu cviků pro různé zraněné části zad, stejně jako léky proti bolesti, takže si každý může vybrat nejlepší možnost pro sebe, ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem..

Dikulská cvičení na kýlu páteře

Valentin Dikul vyvinul neméně jedinečný program pro léčbu a obnovu páteře z kýly. Toto je známý vzpěrač, který přežil poranění páteře, nekompatibilní s dalším mobilním životem. Dnes je současným vedoucím rehabilitačního centra specializujícího se na nemoci pohybového ústrojí. Podstatou jeho metodiky jsou silová cvičení. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, být systematické. Hlavní roli při uzdravení hraje pozitivní nálada pacienta, víra ve vlastní sílu a možnost uzdravení. To znamená, že se předpokládá nejen provádění souboru cvičení, ale také zapojení lidských vnitřních zdrojů.

Jaká jiná cvičení kýlové kýly jsou účinná?

Zvažte blok cvičení, který obnovuje svalový systém vazu a zadního korzetu:

  1. Pozice - na všech čtyřech. Zvedněte pravou nohu a kříž - levou ruku, zajistěte. Po 5 sekundách vyměňte končetiny.
  2. Zaujmout pozici - ležící na zádech, zatímco vaše nohy jsou ohnuté na kolenou. Pánevní oblast se jemně zvedá, důraz je kladen na oblast chodidel a ramen.
  3. Pozice je na břiše. Ruce položené pod bradou. Hlava, paže a hrudník jsou zvednuty po dobu 5-7 sekund, zatímco v dolní části zad je vychylování. Nohy, břicho a pánve jsou nehybné.

Kýla krční páteře je nebezpečná, v tomto případě by cvičení měla být prováděna za přítomnosti lékaře bez ostrých trhavých pohybů. Každé cvičení je prováděno tak pečlivě a pomalu, jak je to možné..

Cvičení pro bederní kýlu páteře:

  1. Poloha - ležící na zádech, paže rovnoběžné s trupem. Současně přitlačte dlaně, krk, spodní část zad, lopatky, hýždě a paty na podlahu. Dýchání je rovnoměrné, napětí je udržováno po dobu 7 sekund. Bedra je připevněna k podlaze. Cvičení se opakuje 5krát, po relaxační fázi relaxace následuje 10 sekund.
  2. Výchozí pozice - vzadu. Pomalu se natahujeme hlavou rovnými pažemi, zatímco ponožky jsou natahovány přes sebe. Bedra nevychází z podlahy. Při výdechu - fáze relaxace, zatímco paže zůstávají za hlavou, dlaně nahoru.
  3. Výchozí pozice - sedí na hýždích, paže nataženy dopředu, šířka ramen od sebe, dlaně na podlaze. Ruce se natahují po podlaze do maximální vzdálenosti, aniž by zaokrouhlovaly záda, neodtrhávejte paty od hýždí. Krk je uvolněný, hlava dole. Nohy leží na podlaze a neponechávají ponožky na podlaze. Pokud máte kýlu bederní páteře, cvičení by v tomto případě neměla být doprovázena aktivním kroucením, intenzivním zvedáním těla.

Cvičení pro bederní kýlu

Existuje řada cvičení s mírně zvýšenou zátěží, některá z nich se nedoporučují pro diagnostiku kýly hrudní páteře, tato cvičení mohou přetížit slabé svaly.

  1. Počáteční - lehněte si na záda a ohýbejte si kolena. Přejíždíme pažemi přes hrudník, zatlačíme na naši dolní část zad tak, jak je to jen možné, jemně zvedneme hlavu na vzdálenost 20 cm. Současně držte polohu po dobu 4 sekund. Poté se vrátíme do výchozí polohy. Opakujte asi 10krát.
  2. Originál je na břiše. Tělo opatrně zvedáme, opíraje se o předloktí, pánev je pevně přitlačena k podlaze. Opravujeme polohu, dokud to nepohodlí. Současně koruna dosahuje. Cvičte 10krát.
  3. Výchozí bod je vzadu. Držíme ruce za švy a ohýbáme kolena. Pomalu, přesně, kolena se vychýlí doprava, pak se vracejí do výchozí polohy, pak doleva.

Jedná se pouze o základní cvičení, ale i když se provádějí denně, s ohledem na hygienu gymnastiky, ale alespoň jednu hodinu denně nebude účinek trvat dlouho. Kýla meziobratlových plotének v naší době není věta. Stačí si vzpomenout na lidi, kteří se vrátili do plného života za cenu své vlastní víry v sebe samého a úsilí.

Přehled cvičení pro kýlu páteře různých míst

Indikace a kontraindikace

Třídy fyzikální terapie jsou indikovány pro většinu pacientů s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře. Pro pacienty je odlišné pouze období, které uplynulo po konzervativní nebo chirurgické léčbě, kdy bude předepsána sada vhodných cviků.

Kontraindikace pro fyzickou aktivitu je jen málo, ale za následujících podmínek jsou přísně zakázány:

  • onkologická onemocnění metastazující do páteře;
  • časné pooperační období;
  • angina pectoris nebo stav před infarktem;
  • hypertenze fáze II a III.

Cvičební pravidla

Cvičební terapie meziobratlové kýly bederní oblasti (nebo jiných částí páteře) by měla být vyvinuta přímo odborným lékařem. Pouze specialista může vytvořit skupinu tříd čistě individuálně pro konkrétního pacienta. Nezávislost v tomto případě může vést k nepříznivým až nebezpečným následkům. Jakýkoli nesprávný pohyb je spojen s relapsem onemocnění nebo výskytem jeho komplikací.

Existují zvláštní pravidla, která musí pacient dodržovat při provádění cvičení, aby posílil svalový korzet zad. Jsou to následující:

  1. Nabíjejte systematicky a denně, vyhněte se dlouhým přestávkám.
  2. První tréninky by měly být pomalé.
  3. Během cvičení se vyhněte prudkým pohybům.
  4. Nemůžete se nabít silou, je důležité sledovat vaši pohodu. Pokud se u vás objeví závratě, bolest nebo únava, zastavte trénink..
  5. Nepokoušejte se zahřívat v plné amplitudě. První lekce páteře jsou nejobtížnější. Fyzická aktivita se přidává postupně.
  6. Komplex cvičení je prováděn pro 5-10 opakování za pouhých 10 minut po dobu 1-2 měsíců.

Po 1–1,5 měsíce tréninku, kdy je tělo zvyklé a snadno se vyrovná s danou zátěží, můžete přidat ranní cvičení, plavání a jógu.

Cvičení v akutním období s kýly různé lokalizace

V akutním období je cvičení s meziobratlovou kýlou bederní páteře nebo jinými lokalizacemi kontraindikováno. Jakékoli nadměrné zatížení povede ke zhoršení stavu pacienta. Během této doby se doporučuje nosit korzet, spát na tvrdém povrchu, vyhýbat se náhlým pohybům, nárazům, zatáčkám, sledovat stravu (normalizace hmotnosti).

Cvičení se provádí pouze ležet na podložce s minimálním zatížením páteře. Celý komplex cvičení je zaměřen na uvolnění svalů zad, horních a dolních končetin. Pacient je požádán, aby střídavě uvolnil a namáhal jednotlivé svaly, čímž zmírnil únavu, zlepšil krevní oběh a tonizoval je. Můžete natáhnout záda na švédské zdi, lehnout si na gymnastický míč.

Gymnastika při remisi s kýly různé lokalizace

Během rehabilitace se soubor cvičení významně rozšiřuje. Můžete to udělat, když stojíte, sedíte, na všech čtyřech, ležíte na břiše. Základní sada cvičení pro záda obvykle zahrnuje následující:

  1. V horizontální poloze na zádech ohněte krk a držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté se pomalu vraťte do původní polohy.
  2. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte hlavu a jednu rovnou nohu, napněte svaly dolní části zad a udržujte je na váze 10-15 sekund, poté je pomalu spusťte na podlahu. Opakujte na druhé noze.
  3. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte obě nohy, ohnuté v kyčelním a kolenním kloubu. Proveďte cvičení na kole po dobu 30 sekund.
  4. Ve vodorovné poloze na břiše střídavě ohýbejte nohy na kolenou a snažte se dotýkat zadek patou. Opakujte 10-15krát na každé noze.
  5. Při sezení na podlaze vyrovnejte záda a pomalu nakloňte hlavu dozadu a dopředu a do stran. Proveďte 10krát každý náklon.
  6. Postavte se na všech čtyřech, ohněte co nejvíce záda a spusťte hlavu, pak pomalu ohněte páteř a současně narovnejte krk.

Je však třeba věnovat pozornost tomu, že provedení těchto lehkých cvičení pro každodenní cvičení je nezbytné po konzultaci se cvičením s lékařem a instruktorem. Některá cvičení mohou vyvolat ještě více prolaps disku a způsobit více škody než užitku..

Cvičení po odstranění kýly

Gymnastika s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře v časném pooperačním období není pacientům předepisována. Postupné zvyšování minimální fyzické aktivity je povoleno nejdříve měsíc po vyjmutí herniovaného disku.

Momentálně pro takové pacienty neexistuje žádná konkrétní cvičení. Instruktor fyzikální terapie společně s ošetřujícím lékařem individuálně vybírá terapeutickou gymnastiku, přičemž zvláštní pozornost věnuje lokalizaci patologického procesu a celkovému stavu pacienta po operaci..

Pacientům se doporučuje provádět šetrný režim páteře, nosit speciální korzety a neukládat se na intenzivní cvičení.

Video „Bederní kýlová cvičení“

V tomto videu odborník ukazuje, co má dělat s kýlou bederní páteře.

Hernia páteře cvičení

Cvičení páteře s kýly se vyvíjejí s ohledem na strukturu páteře a specifika nemoci, aby se maximálně vyřešil problém rozvoje komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk sestávající z vláknitého prstence a polypózního jádra, které zase působí jako tlumič nárazů.

Dojde-li ke zranění, pak se jádro vytlačuje mimo kroužek. Poté začíná sevřená nervová zakončení míchy nebo krevních cév. Abyste se vyhnuli takovým následkům, musíte provést cvičení k natažení páteře a posílení svalů zad.

Proč potřebujete posílit záda

I drobné modřiny obratle mohou vést k meziobratlové kýle. Sportovci častěji čelí těmto problémům. Před začátkem cvičení, když se zahřívají, je většina času věnována zpětným cvičením.

Pro léčení nemoci jsou zvažovány dva přístupy, radikální a konzervativní. Pokud je vše jasné při prvním chirurgickém zákroku, pak ve druhém přístupu existuje mnoho úsporných možností.

První, ale ne nejdůležitější místo v konzervativní metodě léčby je lék. V zásadě se k nim uchylují v pokročilém stádiu nemoci nebo při akutní exacerbaci. Jednou z nejdůležitějších rolí meziobratlové kýly je cvičení, masáž, cvičení, gymnastika.

Většina lidí tyto léčby podceňuje. Vzhledem k tomu, že se jedná o ztrátu času, nepřináší výsledky. Ve skutečnosti je tento názor chybný. Zranění a záněty se často vyskytují v důsledku slabých svalů. Například, když jsou svaly krku oslabeny, většina zatížení padá na páteř, což následně vyvolává změny v krku. Jaká častá migréna, bolest v krku a ramenou může naznačovat přítomnost ztuhlosti.

Kýlová léčba masáží a cvičením

Rutinní cvičení s kýlou páteře, dobrá prevence, aby se zabránilo zhoršení situace. Pouze cvičením za záda na pár minut denně posílíte svaly, čímž snížíte zatížení páteře.

Terapeutická masáž celého těla pomůže zmírnit stres. Poměrně často se tento postup provádí podle pokynů lékaře. Po představě o vašich problémech vám bude předepsána masáž na konkrétní část páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka sami, ujistěte se, že mu oznámíte onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Musíte vědět, že během exacerbace onemocnění je masáž kontraindikována. Nejprve musíte podstoupit léčbu drogami a po zastavení syndromu bolesti můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Pokud se obracíte k lékaři s příznaky bolesti v zádech, můžete narazit na jmenování kurzu fyzioterapeutických cvičení. Mnoho podceňuje výhody této metody léčby, ačkoli fyzikální terapie pro kýlu hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex prováděných cvičení vybírán odborníkem individuálně pro každého pacienta.

Nelze opomenout ani terapeutickou gymnastiku s meziobratlovou kýlou. Je třeba poznamenat, že gymnastika páteře s kýly se liší od nabíjecí a cvičební terapie. Tělesná výchova s ​​kýlou se více zaměřuje na posilování svalů a gymnastiku na jejich relaxaci. Pro dosažení nejlepšího výsledku je užitečné vést tyto třídy komplexně.

Nabíjení

Nabíjení meziobratlové kýly může obsahovat následující cviky:

  1. Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a natáhněte ruce dopředu. Pomalu musíte chodit po místnosti a dávat pozor na rovnou záda.
  2. Ležte střídavě na pravé a levé straně a provádějte kroucení těla. Prsa vpřed, pánev zpět. Pro větší pohodlí lze váleček umístit pod spodní část zad.
  3. Leží na zádech, paže podél trupu, přitahuje prsty k sobě a přitiskne bradu k hrudi.
  4. Ležíme na břiše, natahujeme ruce vpřed, tvář jsme zvedli nad podlahu. Střídavě zvedněte levou ruku a pravou nohu, poté pravou a levou nohu.
  5. Ležel na břiše, přitahoval si paty k hýždím, popadl ruce za holení. Uzamkněte polohu na 20 sekund. Uvolněte nohy, protáhněte se, uvolněte se.

Jakékoli cvičení páteře prováděné s kýly by nemělo působit bolest.

Cvičení páteře nebo tělesná výchova kýly se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se počítá z objemu provedených cvičení. Pokud existuje mnoho cvičení, počet přístupů je snížen. Pokud je minimum, počet přístupů se zvyšuje. Všechna cvičení pomáhají posílit svalový korzet, což vám umožní odstranit zátěž ze páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika s kýlou je zase zaměřena na uvolnění svalů, což snižuje bolest v oblasti poraněné oblasti.

Pokud je diagnostikována kýla páteře, doporučuje se gymnastika.

  • Postavte se vzpřímeně vzadu. Po zaoblení páteře natáhněte prsty k nohám. Je nutné zajistit, aby tvar zad zůstal vždy zaoblený. Toto cvičení rozvíjí flexibilitu a mobilitu páteře..
  • Když stojíte na nohou, musíte si položit ruce těsně nad kolena. Úhel hřbetu by měl být roven 45 stupňům. Aniž byste změnili polohu zad, musíte zvednout a spustit hlavu až na dno. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a zmírnit napětí v ramenou..
  • Sedící na podlaze, nohy ohnuté v úhlu 45 stupňů, uchopte ruce za spodní nohu. S nohama uklouznutím na podlaze zkuste narovnat nohy. Při tomto cvičení se uvolní boční svaly zad a z ramenního pletence se odstraní napětí..

Gymnastická cvičení pro kýlu by měla být prováděna bez velkého úsilí, aniž by způsobovala bolest.

Pozornost by měla být věnována fyzikální terapii. Cvičení na záda, prováděné s kýly, jsou vyvíjeny odborníky s přihlédnutím k charakteristikám nemoci. Zpravidla je pro každé oddělení páteře soubor cvičení. Jedno cvičení může současně vykonávat funkci uvolnění a posílení svalů.

Přibližná sada cvičení přípustných pro kýlu páteře:

  1. Postavte se zády ke zdi a bradu rovnoběžně s podlahou. Posuvné pohyby rukou na zdi. Při vdechnutí zvednou ruce, při výdechu dolů.
  2. Výslovnost. Hlava je zvednutá nad podlahou, paže natažené po stranách. Zvedněte ruce na 20 - 30 sekund. Dýchání je rovnoměrné, pohyby jsou plynulé. Pro větší pohodlí můžete pod hrudník použít široký váleček.
  3. Posaďte se na židli. Zadní strana je rovná. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli navzájem dotýkat, potom je narovnejte a spojte lopatky dohromady. Je třeba si uvědomit, že brada vždy zůstávala rovnoběžná s podlahou.
  4. Klečte, položte dlaně na podlahu. Ruce jsou rovné, záda je rovná, obličej je rovnoběžný s podlahou. Zhluboka se nadechněte, zakulacujte záda a vytáhněte ji nahoru. Výdech - návrat do výchozí polohy.

Všechna následující cvičení by měla být prováděna ze sedu na židli. Nohy jsou rovné na podlaze, dlaně jsou na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

  1. Natáhněte bradu k krku, ohněte se pod sebe a pokuste se vytáhnout krk nahoru. Návrat do výchozí polohy.
  2. Jemně nakloňte hlavu dozadu a vytáhněte bradu nahoru. Návrat do výchozí polohy.
  3. Vytáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžně s podlahou. Zpět do výchozí polohy.
  4. Dlaň je přitisknuta na čelo. Pohybujte hlavou dopředu a rukou držte odpor. Po třiceti sekundách se uvolníme - uděláme totéž cvičení položením ruky na pravé a levé ucho. Způsobuje odpor nakloněním hlavy do strany.
  5. Přitahujeme ramena k uším, poté se je pokusíme spustit na zem. Koncovou polohu fixujeme na 30 sekund.

Při cvičení na zádech s kýly je nutné dodržovat řadu určitých pravidel:

  1. Je zakázáno provádět ostré pohyby s vysokou amplitudou;
  2. Všechny pohyby by měly být plynulé a konzistentní. Jejich provedení musí být provedeno bez velkého úsilí.
  3. Pokud cítíte bolest nebo máte závratě, měli byste odmítnout cvičení;
  4. Počet přístupů a opakování se počítá na základě stavu vašeho zdraví a vašich fyzických schopností, optimální počet je 5 až 10krát;
  5. Pro dosažení co nejlepšího účinku by cvičení měla být prováděna pravidelně - to pomůže zbavit se bolesti způsobené kýly.

Co dělat s exacerbací

V období exacerbace nemoci stojí za to opustit jakýkoli typ fyzické aktivity a snížit motorickou aktivitu. Je vhodné si odpočinout a zaujmout vodorovnou polohu. Třídy prováděné během léčby nejsou povoleny..

Po zastavení bolesti můžete znovu začít provádět gymnastická cvičení. Je vhodné zvolit cvičení, která se provádějí ve vodorovné poloze - pomůže to snížit riziko recidivy.

Pokud narazíte na problém, jako je kýla páteře, není třeba panikařit. Tato nemoc není věta, lze ji snadno řešit. Jak si můžete pomoci, pokud máte kýlu páteře:

  • Nezapomeňte se poradit s lékařem, aby zjistil přesnou diagnózu a určil umístění jeho lokalizace. Řekne vám, jaká cvičení můžete dělat s kýlou páteře doma, s přihlédnutím k charakteristikám vaší choroby..
  • Přísně dodržujte pokyny svého lékaře.
  • Do každodenních cvičení a gymnastiky by se měly stát součástí vašeho života. Nejlepší je udělat je ráno, aby vaše svaly fungovaly..
  • Vyberte si komplex terapeutických cviků s ohledem na umístění kýly.
  • Přidejte do svého života dobrý zvyk, navštivte bazén - to je velmi užitečné pro meziobratlovou kýlu. V době plavání dochází k současné relaxaci a posílení svalů.
  • Pokud máte období exacerbace, stačí odmítnout vykonat jakoukoli fyzickou aktivitu. Až do úlevy od bolesti.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Cvičení pro záda a dolní část zad s meziobratlovou kýlou doma

V mládí se zdá, že nám bylo navždy zdraví, že snadnost pohybu nikdy nezaschne, že bolest zad může být v někom, ale ne v našem. Realita je taková, že mnozí ve věku 40 let chápou, že „tento pohár neprošli“. Začínají pilulky a masti, masáže a obklady, chiropraktici a bylinkáři. Ale z nějakého důvodu se ztracená pohyblivost v žádném spěchu nevrátí, bolest dolní části zad se stává intenzivnější. Někdy vyvstává otázka o nutnosti chirurgického ošetření v souvislosti s kýlou bederní páteře.

Nabíjení kýly bederní páteře

Vertebrologové souhlasili s tím, že nejúčinnějším způsobem boje proti bolesti zad bederní kýlou je cvičení za záda. Lze jej použít různými způsoby:

  • zahřát se;
  • jako profylaxe kýly bederní páteře;
  • k úlevě od akutní bolesti dolní části zad;
  • cvičení na zádech s kýlou dolní části zad;
  • pooperační rehabilitace pro bolest v zádech;
  • komplex pro páteř doma;
  • komplex fyzikální terapie prováděný pod dohledem instruktora.

Co je meziobratlová kýla?

Již z názvu je zřejmé, že se jedná o výčnělek mezi obratlů a že se liší od komplexu cvičení pro osteochondrózu. Vzpomeňte si na strukturu páteře. Skládá se ze 7 cervikálních, 12 hrudních, 5 bederních individuálních obratlů a fúzovaného sakrálního a kostrče. Uvnitř každého obratle je díra, ve které míšní mícha prochází a dává orgánům a tkání větve nervů. Obratle jsou polo-pohyblivě spojeny pomocí svalů a vazů a mezi nimi je umístěn meziobratlový disk pro zlepšení odpisů. Jedná se o chrupavku, která má největší tloušťku v bederní oblasti do 10 mm, ale to nezabrání vzhledu kýly.

Meziobratlový disk je představován vláknitou kapslí, uvnitř níž je vláknité jádro a tekutina, která živí chrupavku. Pokud je vláknitá kapsle poškozena, vyčnívá vláknité jádro z vláknitého prstence. V místě průchodu míchy může dojít k výčnělku a způsobit jeho kompresi. To způsobuje nejen bolest, ale také svalové křeče, poruchy oběhu a slabost v nohou.

Příčiny výskytu patologie

Příčiny onemocnění jsou různé:

  • poranění páteře;
  • nesprávné zvedání váhy;
  • sedavý životní styl;
  • nesprávná nevyvážená výživa;
  • poruchy pití;
  • náhlé pohyby v bederní oblasti;
  • vrozená tendence ke slabosti vláknitého prstence.

Význam cvičení

Na rozdíl od gymnastiky pro seniory má nabíjení páteře bederní kýlou řadu rozdílů, protože je to nejdůležitější složka procesu ošetření v různých stádiích tvorby výčnělku disku. S vertebrální kýlou postup pokračuje v několika fázích.

  1. Prolaps disku - jádro je posunuto o 2-3 mm, ale je uvnitř vláknitého prstence.
  2. Výčnělek - jádro je na okraji prstence.
  3. Vytlačování nebo výstup disku za vláknitý kroužek.
  4. Sekvestrace - oddělení části jádra.

V tomto případě na páteřní svaly připadá zvýšené zatížení, aby nedošlo k posunutí disků. Kromě toho svaly plní funkci znehodnocení místo zničených disků..

Takové přetížení vede k oslabení rámu páteřních svalů, otoku a zhoršenému přísunu krve do tkání, silné bolesti. Účelem nabíjení vertebrální kýlou bederní páteře je ochrana před přetížením zadních svalů, tvorbou svalového korzetu.

Při správném a pravidelném cvičení lze většinu kýly rehabilitovat bez chirurgického zákroku.

Před začátkem výuky musíte pochopit důležitost důkladného vyšetření a udržování přesnosti při cvičení. Účinek tříd nepřichází hned, proto je důležitá pravidelnost a vytrvalost.

Zakázané pohyby bederní kýly

Některé akce zvyšují výčnělek jádra za disk. V důsledku toho je rehabilitační proces inhibován, bolestový syndrom se zesiluje.

Způsobit poškození zád při kýle olově bederní páteře:

  • skok do dálky;
  • elektrické zatížení nohou;
  • kroucení páteře;
  • třídy vzpírání;
  • zvedání závaží nebo sportovního vybavení o hmotnosti vyšší než 4 kg, házení skořápek.

Majitel meziobratlové bederní kýly by neměl provádět náhlé pohyby, běhat, skákat. Vstaň a posaď se na židli nebo záchodové misce by měla být hladká s podporou rukou. Lehněte si a vstaňte z postele přes postranní polohu.

V akutním období vstoupí v platnost další omezení. Zakázáno:

  • masírovat, třít dolní část zad;
  • zkuste nastavit obratle;
  • provádět vertikální vis;
  • používat vibrační masér;
  • otřete bolestivé místo žínkou.

V případě náhlé exacerbace se doporučuje:

  • zkuste chodit po dobu 6-8 hodin;
  • 2-3 dny se neosprchujte, neumývejte ve vaně;
  • 2-3 dny nejezděte.

Pokud je bolest tak silná, že ztěžuje chůzi, doporučuje se ležet vzhůru nohama s polštářem pod pánví po dobu 15-20 minut nebo si lehnout na záda ve stejné výši, ohýbat nohy v kyčelních kloubech a kolenou a „viset“ je přes vysoký váleček. Tím se uvolní napjaté svaly zad..

Správná poloha těla

Člověk tráví třetí den ve snu. Správné postavení těla během nočního odpočinku lze považovat za cvičení pro nemocnou páteř.

Musíte si vybrat správné povlečení. Matrace by měla být středně měkká a nejlépe oboustranná. Pevnější stranu lze použít během exacerbace, měkčí stranu během remise. Polštář by měl podporovat krk..

Poloha těla doporučená lékaři:

  • na straně s rukou položenou na polštáři je jedna noha ohnutá, druhá je narovnána (při ohýbání obou nohou položte přikrývku nebo polštář mezi ně);
  • na zádech s polštářem pod koleny;
  • na zádech s nohama zvednutými válečkem.

To pomáhá uvolnit svaly zad a vyhladit páteř. Vstáváte z postele, nejprve si lehněte na bok a potom spusťte nohy na zem.

Sada cvičení na kýlu bederní

Před popisem jednoho z nabíjecích komplexů pro kýlu páteře v bederní oblasti si vzpomeneme na některá pravidla.

Třídy by měly být denně, délka na začátku tříd by neměla přesáhnout 15-20 minut. Před hlavním komplexem musíte zahřát všechny svalové skupiny. Počínaje jednoduchými cviky, znovu a znovu je komplikujeme a zvyšujeme počet přístupů. Vzhled bolesti na pozadí nabíjení je nepřijatelný. Nabíjení na bolest v zádech doma by mělo být provedeno po vyšetření.

Nabíjení páteře kýlou bederní je kontraindikováno:

  • v akutním stadiu;
  • s onkologickými chorobami;
  • s kardiovaskulární patologií bez souhlasu kardiologa;
  • při nachlazení a infekčních nemocech;
  • se zánětem jiných orgánů a systémů.

Zvažte jeden z komplexů. Začíná zahřívací dobou 7-8 minut.

  1. Výchozí pozice - postavení, šířka ramen od sebe.
  2. Hlava se nakloní do stran, dopředu a dozadu, kruhové pohyby hlavy v obou směrech 4krát. Ruce na opasek.
  3. Vytáhněte rovné paže dopředu a dozadu, 2 sady 4krát.
  4. Ruce vzhůru v zámku nad hlavou. Torzo vpřed. 3 sady 4krát.
  5. Ruce na opasek. Kruhové pohyby pánve v obou směrech 4krát.
  6. Páčka k ohnutým nohám střídavě 4krát.
  7. Ruce na opasek. Kruhové pohyby v nohou na obou stranách pětkrát pravou a levou nohou.
  8. Trup vpřed s narovnanými pažemi se snaží dosáhnout 10x bez vyrovnávání trupu.
  9. Chůze na místě po dobu 1-2 minut, hluboký nádech-výdech, zvedněte ruce nahoru a protahujte se.

Hlavním nabíjecím komplexem pro kýlu bederní páteře je lékař nebo instruktor cvičení individuálně pro každého pacienta.

Může zahrnovat taková cvičení..

  • stojící na všech čtyřech. Narovnejte lopatky, ohněte záda v dolní části zad dolů, vydržte 5-8 sekund, zbytek 10 sekund. Opakujte 5krát;
  • stojící na všech čtyřech, ohněte záda nahoru. Můžete střídat ohyb;
  • stojící na všech čtyřech. Přitáhněte rovnou pravou nohu dozadu, nohu dolů, levou ruku dopředu. Podržte po dobu 5-8 sekund, opakujte s druhou nohou a rukou. Do 3krát;
  • ze stojanu na všech čtyřech - přitlačte hýždě k nohám (sedněte na ně), paže natáhněte dopředu a přitlačte k podlaze. Po 5 sekundách se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5krát;
  • jít od stojanu na všech čtyřech k úrovni baru. Nohy jsou prodloužené, podpora na rovných pažích, lopatky jsou sníženy, natahovány dopředu. Po 5 sekundách se vraťte do výchozí polohy, 5 opakování;
  • stojící na všech čtyřech, přesuňte se do polohy stojanu na kolenou a hrudi, ruce ohnuté na loktech. Návrat do výchozí polohy. 4-5 opakování;
  • od pozice na všech čtyřech se ohýbat, zakulacovat záda, ruce držet k nohám, lopatky jsou sníženy. Po 6-7 sekundách uvolněte ruce a uvolněte ruce. Opakujte po 10 sekundách 5krát.

Ve všech cvikech fungují svaly zad a břicha, čímž se dosahuje protahování a relaxace v dolní části zad.

Účinné techniky kroucení

Mnoho lékařů má tendenci zakázat kroucení bederní kýly. Je relativně bezpečné provádět kroucení v bazénu. Dr. Sergey Bubnovsky doporučuje jeho možnost twistu. Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Jemně sklopte obě nohy doprava, přidržte po dobu 5-7 sekund, opakujte doleva. Proveďte 8krát v každém směru. Cvičení lze diverzifikovat narovnáním jedné nohy. Například naklonění nohou doprava, pravá noha je ohnutá, levá je narovnána.

Nabíjení po operaci

Pokud nebylo možné se vyhnout operaci odstranění bederní kýly, pak se fyzioterapeutická cvičení provádějí od prvních dnů pooperačního období pod dohledem instruktora fyzikální terapie. Musí být prováděny ve speciálním korzetu, je důležitý princip pravidelnosti a postupnosti. Trvání každého cvičení se zvyšuje z několika sekund na minutu. Zadní plachty se nedoporučují.

Příklady jednoduchých cvičení.

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paže do stran. Zvedněte pánev, podržte po dobu 10-15 sekund. Ležící na břiše, střídavě vytáhněte pravou a levou nohu. Postavte se na všechny čtyři a střídavě narovnejte nohy.

Komplexy budou účinnější, pokud normalizujete výživu a příjem tekutin, zbavíte se nadváhy a budete dávkovat fyzickou aktivitu. Herniace disku není věta! Individuálně vybraná cvičení posílí vaše zádové svaly a zmírní bolest.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, školitelů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    Čas čtení: 7 min..
  1. Odkud pochází kýla?
  2. Kdy začít gymnastiku
  3. Principy cvičení
  4. Soubor cvičení pro rehabilitaci
  5. Břišní dýchání
  6. Únos paží a nohou
  7. Se zkříženýma nohama
  8. Otočte chodidla
  9. Telecí úsek
  10. Paže kolem kolen
  11. Boky rukou
  12. Ležící kolena
  13. Dům
  14. Koleno na ruku klouzat
  15. Zvedání nohou
  16. Protahování a rovnováha
  17. Stranou
  18. "Duha"
  19. Klíč k efektivitě školení
  20. Postupný
  21. Stabilita a pravidelnost
  22. Přesnost a péče o sebe

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny cvičením. To platí zejména pro dolní část zad. Zvažte cvičení pro kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla?

Pokud nechcete jít do podrobností (ne každý je dobře obeznámen s anatomií páteře), pak kýla je součástí obsahu meziobratlové ploténky nad její anatomické limity. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratli jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Existují míšní nervy. Když jsou nervy sevřeny obratly, cítíme bolest, paže a nohy jsou znecitlivěny.

Pokud je chrupavka nebo meziobratlová ploténka poškozena a přesahuje její anatomické hranice (kýla se tvoří), pravděpodobnost narušení nervu se ještě zvýší než při obvyklé deformaci (výčnělku)..

K poškození chrupavky dochází vždy v důsledku neanatomické nebo příliš vysoké fyzické námahy a svalové slabosti. Pokud například nepřipravený člověk nese pytle s cementem o hmotnosti 50 kg, bude mít určitě bolest v zádech. Nejnebezpečnější věcí, která se může stát, je mírný výčnělek. Pokud osoba bude i nadále zvedat tašky - výčnělek nepostradatelně, ale velmi pravděpodobně, půjde do kýly.

U žen se kýly mohou objevit i díky převodu kbelíků vody v jedné ruce (10–12 l). To vše však není okamžitě zřejmé. S vertebrální kýlou se bolest objevuje, když její velikost začíná skutečně způsobovat nepříjemnosti nervovým cestám.

Neustálá bolest v dolní části zad naznačuje, že se proces dlouho vyvíjel a dosáhl svého vrcholu. Možná jste nepovažovali dřívější periodické bolesti za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější na své pocity. Bolest je maják v oceánu. Pokud mu nebudeme věnovat pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že vystupování chrupavky do páteře je zpravidla jednostranné. V souladu s tím je při kýle pociťována bolest v dolní části zad a paží nebo nohou (na jedné straně).

Muž se reflexivně snaží zaujmout bezbolestné postavení. Výsledkem je, že křeče páteře se vytvářejí v důsledku reflexního svalového křeče. Bezvědomá kontrola svalového systému účinně izoluje bolestivou skvrnu, což znemožňuje část pohybů.

První věc, která se týká kýly, je odstranění syndromu bolesti.

Kýla může odejít sama o sobě, pokud je poskytnuta řádná konzervativní léčba. Pokud počkáte, až to všechno samo odejde, může to časem vést k nezvratným důsledkům. Stává se, že kýla je tak velká, že pouhé zmírnění bolesti je zbytečné. Provádění operace.

Po úlevě od bolesti v závislosti na situaci je pacientovi předepsána páteř nebo cvičení. Cvičení na posílení svalů zad jsou povinné. Jakmile je dokážete vyrobit - musíte začít.

Principy cvičení

Aby se každý obratl cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které jej podporují.

Po anestézii se provádí cvičení na zádech s kýlou bederní páteře. Pokud to bolí, nemusíte se s tím vypořádat, počkejte, až uplyne medicínsky akutní období. Po ukončení akutního období se také provádí cvičení na vyčnívání bederní páteře.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (absence návrhu je povinná), stejně jako různé metody sebezahazování.

Například můžete natáhnout páteř, ležet na nakloněné rovině a rukama držet nahoře. Váha nohou je dostatečná k pomalému protažení páteře. Zejména je užitečné zavěsit na vodorovnou tyč k natažení bederní páteře.

Před provedením takových událostí se poraďte s neurologem. U meziobratlové kýly musí být u něj všichni zaregistrováni.

Cvičení pro bederní kýlu páteře se provádí ležet nebo stát na všech čtyřech.

Pamatovat. Cvičení ve stoje nebo vsedě s dodatečnou hmotností nelze provádět s kýlou páteře, protože vertikální zatížení může situaci znovu zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky tělocvičny..

Pokud jste se před zraněním zapojili do powerliftingu, během léčby se musíte přestat snažit zvedat závaží a místo toho se trpělivě a trvale rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se ve vašich předchozích cvičeních objevila kýla páteře.

Všechna cvičení s kýlou páteře se provádějí pomalu, hladce, bez trhnutí a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s hmotností, bez činek, palačinek, vážením. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační vybavení.

Shrneme tedy: cvičení k léčbě kýly se provádějí:

  • Hladce.
  • Bez váhy.
  • Pomalu.
  • V poloze na zádech nebo na loktech.

A nezapomeňte, že průvan může bolest ještě zhoršit, proto položte nějaký koberec na podlahu, oblékněte si lehké oblečení a zavřete okna..

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie. Soubor cvičení pro kýlu bederní páteře je prováděn lékařem cvičení s ohledem na fyzickou přípravu pacienta, závažnost onemocnění.

Účinnost cvičení pro kýlu bederní

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Při výběru metod léčby kýly, lékaři vždy dávají přednost konzervativní terapii, protože komplikace často vznikají po operacích. Ale samotné užívání drog nestačí. Je nutné vyvinout určité motorické stereotypy, posílit svalovou kostru celého zad. To je usnadněno třídami fyzikální terapie. Dokonce i po měsíci každodenního tréninku se cítíte mnohem lépe:

  • bolest v bederní páteři klesá;
  • doprovodné příznaky zmizí - necitlivost, mravenčení, plazící se mravenci;
  • míšní flexibilita je obnovena;
  • celkový tón se zvyšuje, což vám umožňuje mobilizovat tělo k boji proti nemoci.

Pravidelná fyzioterapeutická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření adaptivních mechanismů. Jejich cílem je vytvořit fyziologickou rovnováhu v postižených segmentech bederní páteře. Tím se zabrání zvětšení herniálního výčnělku, zabrání se stlačení kořenů páteře a krevních cév.

Kdy začít gymnastiku

V akutním období se kurzy neuskutečňují ani pod dohledem rehabilitologa nebo cvičebního lékaře. Jeden nepříjemný, ostrý pohyb může vyvolat útok akutní bolesti v důsledku sevření nervového kořene nebo prasknutí vláknitého prstence disku. K provedení cvičení začněte ihned po dosažení remise. Toto stádium je charakterizováno absencí jakýchkoli výrazných příznaků meziobratlové kýly.

Obecná prováděcí pravidla

Vznik hrudní výčnělky se stává příčinou četných neurologických poruch. Při sestavování individuálního léčebného komplexu musí lékař LFK vzít v úvahu jejich povahu a intenzitu. První třídy se nutně konají pod jeho vedením. Ukazuje, jak správně provádět cvičení a dávkovat vznikající zatížení. Pacienti pak mohou cvičit doma v souladu se všemi lékařskými doporučeními:

  • Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste odpočívat 1-2 hodiny;
  • technicky náročná cvičení v počáteční fázi se nemusí snažit provádět s maximálním počtem přístupů;
  • fyzioterapeutická cvičení by měla být kombinována s ranními cvičeními, procházkami na čerstvém vzduchu.

Před začátkem výuky je nutné místnost ventilovat. Pracujte lépe v oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které dobře absorbují vlhkost.

Cvičební komplex

V období remise se kromě povinných cvičení fyzioterapeutických cvičení doporučuje pacientům šetřit i sportovní trénink. Existují také autorovy metody posilování svalů zad, vyvinuté známými manuálními terapeuty a rehabilitačními lékaři.

Bubnovsky

V rehabilitačních centrech S. Bubnovského se pořádají kurzy na speciálních simulátorech. Během cvičení se dávky dávkují, což vám umožní posílit svaly bez mikrotraumy disků a obratlů..

Bubnovsky tvrdí, že zbavení se bolesti bederní kýlou je možné bez užívání drog. Bolestivé pocity se objevují ve svalech, nikoliv ve struktuře chrupavky a kosti. Proto ke zlepšení pohody stačí stabilizovat dolní část zad silným svalovým korzetem.

Dikul

V. Dikul je známý ortoped, který se zotavil ze zlomeniny páteře pomocí sady cvičení, která vyvinul. Základem jeho metody je kombinace správného dýchání a mírné fyzické námahy. To umožňuje nejen zmenšit herniální výčnělek, urychlit obnovu poškozených tkání, ale také zvýšit celkový tón. Po absolvování kurzu je zaznamenáno zlepšení činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému. Takový léčivý účinek se po chirurgické léčbě stává vynikající prevencí opětovné tvorby kýly..

Plavání

Pro bederní kýlu je obzvláště užitečné zpětné stisknutí, během kterého je zatížení páteře minimální. Při tréninku se zrychluje místní průtok krve, do zničených disků se dodává dostatečné množství živin pro jejich regeneraci. Pokud je však záda příliš ohnutá, pak je plavání na zádech zakázáno. V důsledku nadměrného napětí ve svalech ramenního pletence se zvyšuje patologické ohnutí páteře.

Lékaři pohybové terapie doporučují kombinovat plavání a vodní aerobik. Vzhledem k tlakovému rozdílu při ponoření do vody je možné provádět cvičení kategoricky kontraindikovaná na souši.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cílem jógy není jen provádění cvičení, ale také dosažení pohodlného psychického stavu. Při výběru ásanů musíte opustit ty, které jsou založeny na kroucení, pohybu s otřesy nebo rány a skákání. Největší terapeutický účinek je charakteristický pro protahovací cvičení. Instruktoři doporučují pro bederní kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Když se svaly natáhnou, mezery mezi obratlemi se zvětšují, díky čemuž se zmenšuje herniální výčnělek.

Pilates

To je název gymnastického komplexu pro zlepšení držení těla, zvýšení pružnosti a zároveň sílu páteře. Provádění cvičení pomáhá posilovat svaly nejen dolní části zad, ale také celého zadního, krku a ramenního komplexu. Lékaři LFK předepisují Pilates pro pacienty s osteochondrózou a malými herniálními výčnělky, které lze konzervativně eliminovat.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovné liště lze provést pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Obvykle je indikován pro malé kýly, které nejsou komplikovány pánevními poruchami a vážným porušením citlivosti. Můžete provést vis na vodorovném pruhu nebo na příčce v bytě. Trvání cvičení je od 5 do 10 minut. Během zavěšení se zvyšuje vzdálenost mezi obratlovými těly, vylučuje se přemísťování disku a komprese krevních cév, kořenů páteře, měkkých tkání.

Hernia hubnutí cvičení

U pacientů s nadváhou se důrazně doporučuje, aby hubli neurologové a obratlovci. To lze provést omezením denního menu na 2 000–2500 kalorií. Obzvláště účinná je však dietní změna v kombinaci s cvičením. Pro snížení hmotnosti lékaři doporučují pilates, plavání a vodní aerobik. Poskytují postupné hubnutí, a to i díky budování svalů.

Třídy v akutním období

Cvičení je povoleno pouze v subakutním období, které se vyznačuje tažením, bolavými bolestmi, zhoršenými ohyby nebo zatáčkami. Hlavním úkolem lekce je relaxace kosterních svalů, odstranění svalových křečí, které se objevují v reakci na porušení nervových kořenů. Jaká cvičení jsou v tomto období účinná:

  • lehněte si na záda a snažte se uvolnit co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pociťujte mírné napětí v dolní části zad, výdech po 3 sekundách;
  • ležel na zádech s nohama mírně od sebe, mírně se ohýbal a uvolňoval kolena, klouzal nohama po podlaze;
  • leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Když se dotýkáte ramen, zaťatými pěstmi se uvolněte a při spouštění na podlahu uvolněte.

Počet opakování každého cvičení je od 7 do 10. V subakutním období jsou zakázány jakékoli aktivní pohyby, včetně napínání svalů zad.

Třídy v období zotavení

Ve fázi rehabilitace se upřednostňují cvičení, jejichž realizace je zaměřena na posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Denní cvičení pomáhají zcela zbavit malé kýly, obnovit poškozené měkké tkáně, částečně chrupavku. Opakovaná cvičení potřebují 3-5 krát ve 2 nebo 3 sadách.

Počáteční pozice tělaSprávné cvičení
Stojící na všech čtyřech s rukama a nohama rozprostřenými od sebeZhluboka se nadechněte a zakulacujte záda, zatímco sklopíte hlavu dolů, zůstaňte v této poloze 5 sekund. Vydechněte, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu
Ležel na břiše s rukama nataženýma dopředuNa výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení pomocí levé paže a pravé nohy.
Sedí s nohama mírně od sebeNakloňte se dopředu a snažte se natáhnout nohama. Napněte se, napněte břišní svaly a dolní část zad. Narovnejte, zvedněte zaťaté pěsti nahoru a co nejvíce se opřete

Klíč k efektivitě školení

Pro posílení svalové kostry zad bez poškození disků a obratlů je nutné správně rozložit vznikající zatížení. V počátečním stadiu tréninku by se na pohybech měly podílet nejen svaly zad, ale také břicha, hýždě, ramena, nohy, ruce. S posilováním kosterních svalů lze zvýšit bederní zatížení. Například, když se naklánět dopředu, zkuste konkrétně vytáhnout bederní svaly.

Postupný

Fyzicky netrénovaní lidé by neměli okamžitě provádět všechna cvičení obsažená v komplexu s doporučeným počtem přístupů. Výsledkem intenzivního tréninku bude těžká únava, bolest svalů a dokonce i určitá frustrace vašich silných stránek. Nejprve musíte udělat 3-5 protahovacích cvičení, včetně zavěšení na bar. Jak se svaly posilují, je mnohem snazší se vypořádat s aktivními pohyby. Nyní můžete zvýšit počet přístupů, pokračovat se složitějšími cvičeními.

Stabilita a pravidelnost

Vyškrtnout terapeutický účinek tělesné výchovy může dokonce i týdenní přestávka mezi tréninkem. Svalový tón klesá, v bederní páteři opět dochází ke stagnaci. Lékaři proto pacienta vždy upozorňují na potřebu pravidelných lekcí.

Přesnost a péče o sebe

Během tříd musíte poslouchat pocity, které vyvstávají, zejména při natahování svalů. Bolest by měla být signálem o ukončení tréninku nebo vyloučení z komplexu cvičení, která ji vyvolala. Vzhled příjemných pocitů naznačuje vysoký terapeutický účinek pohybů, které je způsobily. Je vhodné zvýšit počet přístupů k provádění těchto cvičení..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Ostré pohyby, trhavé pohyby, skoky s vysokou amplitudou a zatáčky těla, skoky, silné kroucení páteře s bederní kýlou jsou zakázány. Rotační pohyby těla, běh, hluboké dřepy a zvedací závaží jsou kategoricky kontraindikovány.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Častým onemocněním je osteochondróza krční páteře, projevující se u lidí jakéhokoli věku, zejména u pracující populace od 30 do 50 let. Někteří lidé trpí tímto onemocněním, někdy aniž by měli podezření na příčinu onemocnění, protože degenerativní změny v krční páteři nastávají bez povšimnutí.
U všech odrůd páteřních kýly v krční páteři se tato tvorba vyskytuje méně často. Nebezpečí lokalizace na krční páteři je nicméně považováno za nejvyšší, protože zde prochází hlavní cévy a plexy nervů zodpovědných za funkce mozku, centra obličeje atd..
Kýla (kýla) - kýla je míněno vyčnívání orgánů pokrytých parietálním pobřiškem prostřednictvím existujících nebo získaných defektů břišní stěny.Kýly v kočce, kočce a kotě, v závislosti na anatomickém umístění, jsou pupeční, tříselné, perineální, bránice atd..