loader

Hlavní

Žaludek

Zotavovací cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení na cervikální osteochondrózu předepisuje lékař, aby zmírnil bolest a zastavil degenerativní poruchy páteře. Cvičení, pokud je správně vybráno a provedeno, pomáhá vyrovnat se s problémem.

Aktivní životní styl pro cervikální osteochondrózu

Hlavním cílem terapie je zmírnit bolest a zánět. To vyžaduje fyzickou aktivitu. Vzdělávací kurzy by měly být zahájeny okamžitě po odstranění exacerbace, během období remise. Nejprve byste na krk neměli silně zatěžovat, ale je třeba ji zvýšit.

Cvičení na osteochondrózu krční páteře posilují svaly a zlepšují krevní oběh. Při zádech by měl zůstat plochý.

Hlavní technika fyzioterapeutických cvičení:

  • musíte začít s hladkými zatáčkami hlavy, až 10krát, můžete sedět;
  • nakloňte hlavu dolů, pak se vraťte do výchozí polohy, opakujte až 10krát;
  • odklonit krk dozadu, zatáhnout bradu blíže k hlavě;
  • loket pravé ruky je na stole, dlaň pravé ruky je na chrámu. Stiskem dlaně nad chrámem nakloňte hlavu, opakujte až 10krát a poté změňte ruku;
  • zvedněte ramena, zatáhněte hlavu, držte 5-10 sekund, pak si odpočiňte, proveďte 5-6krát;
  • masírujte záda hlavy prsty, aniž byste způsobovali bolest.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou pomáhá při bolestech hlavy. Vhodné pro starší lidi, zaměstnance, kteří často pracují na počítači. Při pravidelném cvičení můžete snížit závratě, zmírnit bolesti hlavy a zlepšit pohodu..

Cílem gymnastiky je obnovit svalový systém krku, zvýšit pohyblivost obratlových disků. Lekce od trenéra fyzikální terapie pomůže vytvořit soubor cvičení.

Gymnastika s osteochondrózou krční páteře:

  • hladké zatočení hlavy doprava a doleva, až 10krát, ze stojící nebo sedící polohy;
  • namáhání svalů na krku, dotkněte se hrudi bradou, trochu ji držte, uvolněte se;
  • polož svou dlaň na čelo, nakloní hlavu dopředu, odolává dlani.

Účinky terapeutických cvičení jako léčba osteochondrózy:

  • posiluje svalovou soustavu obratlů;
  • bojuje s přetížením, odstraňuje přebytečnou tekutinu;
  • zlepšuje pružnost tkání;
  • zlepšuje držení těla, snižuje zatížení páteře;
  • urychluje metabolismus;
  • eliminuje bolestivé příznaky.
Po dvou měsících gymnastických cvičení se stav zdraví zlepší, těžké bolesti krku způsobené osteochondrózou zmizí.

Správné ranní cvičení

Ranní cvičení není hlavním prvkem v léčbě cervikálního typu osteochondrózy, ale s jeho pomocí můžete zlepšit pohodu pacienta. Ranní cvičení lze provádět v každém věku..

Cíle terapeutických cvičení pro krk s osteochondrózou:

  • zlepšení krevního oběhu v mozku;
  • úleva od bolesti v hlavě;
  • normalizace obecného stavu;
  • obnovení pohyblivosti míchy.

Hlavní principy úspěchu ranních cvičení s cervikální osteochondrózou:

  • pravidelnost;
  • třídy by se měly konat ve stejnou dobu - po spánku, před snídaní;
  • při výběru cvičení je třeba vzít v úvahu věk a celkové zdraví pacienta;
  • lekce trvá asi 30 minut;
  • v určitých fázích je nutná kontrola lékaře;
  • cvičení jsou prováděna hladce, náhle pohyby jsou zakázány;
  • Během provádění nemůžete ostře otočit hlavu.

Kontraindikace pro gymnastiku z osteochondrózy:

  • poranění obratlů;
  • onkologie;
  • hypertenze;
  • virová onemocnění;
  • nemoci kardiovaskulárního systému.
Ranní cvičení - metoda boje proti osteochondróze. Provádění cvičení pomůže zbavit se negativních procesů v cervikálních míchách..

Základní cvičení pro domácí úkoly

Při výběru cvičení berte v úvahu charakteristiky pacienta, zdravotní stav, minulá onemocnění, věk. Existuje mnoho způsobů léčby osteochondrózy v krku. Pomáhají obnovit míšní disky.

Bez příslušenství

Cvičení na osteochondrózu krční páteře jsou dvou typů.

Izometrie spočívá v tom, že tělo drží po určitou dobu v jedné poloze a poté se vrací do výchozí polohy. Během gymnastiky by neměly být vibrace těla. V důsledku tříd se rozvíjí flexibilita, zlepšuje se krevní oběh.

Dynamické - naklonění hlavy různými směry pro konkrétní časová období. Tyto akce uvolňují svaly a zmírňují příznaky bolesti..

Fáze cvičení pro osteochondrózu krční páteře krok za krokem:

  • záda zůstává plochá, musíte otočit hlavu doprava, pak doleva;
  • ramenní opasek je zvednutý, v této poloze jej přidržte 10 sekund;
  • položte ruku na záda hlavy a udělejte zpět odpor hlavy;
  • hlava by měla být rovná, krk ohnutý dozadu.

Třídy pro léčbu osteochondrózy by měly být podávány denně po dobu 15 minut. Tréninkový režim by měl být systematický, aby plavidla fungovala lépe. Lékaři vyvinuli několik metod pro léčení cervikální patologie. Gymnastika Dikul pomáhá posilovat meziobratlové ploténky, eliminuje bolest.

Dr. Bubnovsky doporučuje přestat kouřit, a když děláte cvičení, použijte činky pro další zatížení svalů ramene.

Cvičení k léčbě osteochondrózy se provádí s postupným zvyšováním zátěže. Procedura je přijatelná, pokud blahobyt umožňuje terapeutická opatření a nehrozí žádné vyčnívání nebo kýla hrudní páteře.

Druhy cviků cvičení:

  • kroucení;
  • mávejte rukama;
  • zavěšení na příčku;
  • relaxační pohyby.

Cvičení začínají zahříváním, dává svalům krku tón, zahřívá je, připravuje se na zatížení. Hudbě můžete vést hodiny..

Při kroucení by měla být hlava vyhozen zpět, pak je provedeno kroucení s celým tělem. Třídy se provádějí až do doby, kdy se v celém těle objeví teplo. Houpačky rukou se provádějí takto: nakloňte tělo dopředu, roztáhněte ruce do stran, posuňte lopatky, proveďte houpačky.

Relaxační pohyby: namáhejte svaly ramene a držte je po dobu 15 sekund, vzpřímeně, poté vydechněte a uvolněte se.

Cvičení na osteochondrózu se provádí pečlivě a hlavně - ne ostře. Výběr komplexu je nejlépe svěřen lékaři - poradí s implementací. Podívejte se, jak doktor dělá gymnastiku pro krk v tomto videu:

S příslušenstvím

Mezi další atributy cvičení patří aplikátor Kuznetsov - váleček nebo koberec s hroty. Můžete si na ni lehnout nebo ji přivázat k krční oblasti postižené osteochondrosou. Je přípustné používat 1 čas denně po dobu 10 dnů.

Páteřní trakce se provádí speciálním nástrojem. Tento postup se provádí podle pokynů lékaře ve fyzioterapeutické místnosti a ne více než 1krát ročně.

Cvičení na cervikální chondrosu by mělo být provedeno, když bolest ustoupí a fáze exacerbace prochází. Začněte s lehkými cviky, poté komplex posílte.

Pravidla pro provádění osteochondrózy krku:

  • třídy se konají v chladné místnosti;
  • Před cvičením se zahřejí, což tělo zahřeje;
  • Můžete provádět vlastní masáž nebo tření osušku;
  • musíte dýchat nosem;
  • s nestabilními krčními obratly, nasazenými na měkkém límci nebo korzetu.

Cvičení se provádí při stání, sezení nebo na všech čtyřech, někdy je přijatelná ležet.

Třídy krční osteochondrózy by měly být prováděny s plochým zády, neházejte hlavou dozadu. V případě pacientovy diagnózy onemocnění stupně 3 není cvičení nutné. Na krk pacienta se nasadí límec, terapie se provádí pomocí drog pod dohledem reakce těla..

Doba trvání

Při pravidelném cvičení můžete zmírnit bolest krku, zvýšit svalový tonus, zbavit se deprese. Trénink na osteochondrózu krku je 2 měsíce, někdy to může trvat i déle.

Jak nedělat gymnastiku

S cervikální osteochondrózou lékaři neumožňují určité typy fyzické námahy. Existují cvičení, která mají nenapravitelné důsledky. Pacienti často bez dostatečných informací poškozují tělo..

  1. Při zahřívání s cervikální osteochondrózou často dělají s rukama a nohama ostré výkyvy, aby se obrátili na celé tělo, což instruktoři často doporučují v tělocvičně. Ostré zatáčky hlavy - dolů, nahoru, doleva, doprava, kruhové pohyby - znamenají sevření obratlů, zhoršené zásobování krví, riziko uklouznutí obratlů, sevření nervových zakončení.
  2. Když položíte ruce za hlavu a nakloníte je na kolena, zatížení krční páteře se zvýší, což je nepřijatelné. Cvičení by měla být prováděna s tělem, svaly krku by neměly být napjaté.
  3. Když cvičíte v bazénu, hlava nemusí být zvednuta hodně nad vodou, to může vyvolat křeč. Při plavání by se hlava měla naklánět blíže k vodě. Můžete si zaplavat na zádech a uvolnit svaly.

Chcete-li zabránit této nemoci, musíte dodržovat zdravý životní styl. Otázky, které vyvstávají, když se pustíte do domácího cvičení pro cervikální osteochondrózu, musíte se zeptat svého lékaře.

Cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře: doporučení pro cvičení, kontraindikace

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je denní cvičení s osteochondrózou krční páteře. Pravidelný trénink pomáhá posilovat svaly, zlepšuje krevní oběh v oblasti meziobratlových plotének a obratlů postižených patologií. Neurologové a obratlovci doporučují fyzickou terapii jako prevenci osteochondrózy lidem, kteří tráví hodně času u počítače a dlouhodobě pracují s dokumenty..

Obecný popis choroby

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Cervikální osteochondrosa je degenerativní dystrofické onemocnění, které se začíná vyvíjet v důsledku neschopnosti chrupavkových tkání disků udržet vlhkost. Jejich postupné ničení vede k deformaci obratlů, tvorbě kostních výrůstků (osteofytů). Při přemístění poškozují měkké tkáně, stlačují kořeny páteře a krevní cévy. Proto jsou hlavními příznaky cervikální osteochondrózy bolest v krku, krku, ramenou, otoky, ztuhlost pohybů, závratě, skoky v krevním tlaku, snížená zraková a sluchová ostrost.

Prevence osteochondrózy krční páteře

Riziková skupina pro rozvoj osteochondrózy zahrnuje lidi, kteří vedou sedavý životní styl, vystavují disky a obratle nadměrnému zatížení, neléčí akutní stav a poté mají chronickou formu onemocnění. Ve většině případů jsou diagnostikovány s osteochondrózou po několika letech..

Vyloučení všech faktorů způsobujících předčasné zničení disků umožňuje zabránit takovému vývoji událostí. Měli byste navštívit masážní místnost 2-3krát ročně, častěji na čerstvém vzduchu, vzdát se alkoholu a kouřit. Nejlepší prevencí osteochondrózy je ale pravidelné cvičení a také zlepšení celkového zdraví.

Pravidla pro fyzikální terapii

Výcvik musí být prováděn v dobře větraném prostoru, ale ne v ponoru. Jinak je osteochondróza komplikována zánětem děložních svalů, projevujícím se akutní bolestí. Jaká pravidla by měla být dodržována během výuky:

  • oděv by měl být vybrán z „dýchacích“ materiálů, volný, neomezující pohyb;
  • Před tréninkem byste měli posoudit svoji pohodu, opustit ji s vysokým krevním tlakem nebo rychlým srdečním tepem;
  • není nutné provádět celý komplex najednou - ráno můžete provádět izometrická cvičení a večer - dynamické;
  • pro zvýšení terapeutického účinku fyzioterapeutických cvičení je nutné pravidelně se angažovat - až 3x denně;
  • při zhoršení pohody, vzhledu bolestivých pocitů by měl být trénink zastaven a obnoven až po dlouhém odpočinku.

Profylaktický a terapeutický účinek tříd se zvýší, pokud je kombinujete s masážními a fyzioterapeutickými procedurami.

Na co se zaměřit při cvičení

Lékaři cvičení a rehabilitační terapeuti doporučují, aby během tréninku poslouchali vznikající pocity. Pokud nějaký pohyb přináší potěšení z napětí určitých svalových skupin, pak by se neměl opakovat 10krát, ale 20krát. A když po cvičení jsou bolesti zad v krku nebo hluk v hlavě, při vdechování je pocit nedostatku vzduchu, pak by měl být vyloučen z komplexu.

Kontraindikace

Léčebná terapie určuje plán tréninku, sestavuje soubor cvičení s přihlédnutím k celkovému zdravotnímu stavu pacienta. Pacienti se závažnou arteriální hypertenzí, glaukomem a těžkou myopií budou muset opustit třídy. Kontraindikace fyzikální terapie jsou arytmie, aortální aneuryzma, nedávno utrpěla infarkt. Je zakázáno trénovat s akutními respiračními virovými infekcemi, chřipkou, těžkými poraněními páteře.

Cvičební komplexy

Pacienti s cervikální osteochondrosou 2 a 3 stupně závažnosti musí během tréninku kombinovat izometrická cvičení s dynamickými. Toto je jediný způsob, jak rychle posílit svaly, a tím snížit závažnost příznaků, zastavit zapojení zdravých disků a obratlů do destruktivního procesu. Pacientům s osteochondrosou 1. stupně závažnosti se doporučuje věnovat více času dynamickým cvičením, která přispívají ke zlepšení zásobování tkání živinami nezbytnými pro jejich regeneraci.

Základní pravidla pro pohybovou terapii

Lékaři pohybové terapie nebo rehabilitační terapeut musí pacientovi vysvětlit význam pravidelných fyzických terapií a gymnastických cvičení. Jejich cílem je posílit svaly a zlepšit krevní oběh v krku bez stresu na poškozené disky a obratle. Toho lze dosáhnout pouze provedením plynulých, mírně zpomalených pohybů s malou amplitudou. Není třeba se pokoušet sklonit nebo naklonit hlavu, jak jen je to možné - doporučuje se pouze lehké kývání.

Izometrické: šest cvičení

Při provádění izometrických cvičení jsou zapojeny pouze svaly a hlava a krk zůstávají nehybné. Jsou zvláště užitečné pro pacienty, kteří často trpí bolestmi hlavy a zhoršenou koordinací pohybů, protože tento způsob posílení kosterních svalů vylučuje jakoukoli možnost komprese vertebrální tepny..

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Jaká izometrická cvičení jsou nejúčinnější:

  • posaďte se, sevřete prsty v zámku a připevněte si na čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a přitom odolávat svým dlaním;
  • opakovat cvičení, položit ruce na záda hlavy a pokusit se hodit hlavu dozadu;
  • opřete si pravou ruku o pravou tvář, zkuste sklonit hlavu stejným směrem a dlaní vydržet. Cvičení opakujte pomocí levé ruky a tváře;
  • postavte se, položte ohnuté paže. Slaďte lokty a pak je roztáhněte do maximální vzdálenosti;
  • nakloňte hlavu a položte zkřížené prsty na zadní část hlavy. Pokuste se narovnat krk, odolávat pažím, napínat svaly;
  • dejte dlaně pod bradu a při naklápění hlavy jim odporujte.

Pokud jsou všechny pohyby provedeny správně, jsou napnuty pouze svaly krku a hlava zůstává nehybná.

Dynamický: deset cvičení

Dynamická cvičení se liší od izometrických cvičení ve větší intenzitě, proto musíte před tréninkem zahřát. Měli byste chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, dělat několik ohybů dopředu, dozadu, do stran.

Začáteční poziceDynamické cvičeníPočet opakování
Postavte se rovně, nohy trochu od sebe, ruce na opasekPomalu nakloňte hlavu nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu, jako by se pokoušel dotknout ucha k rameni10-15
Posaďte se na nízkou stoličku nebo postavte rovněZvedněte ruce nad hlavu a při výdechu sejměte dlaně a vraťte se do výchozí polohy15-20
Postavte se a roztáhněte ruce o šířku ramenProveďte kruhové rotace nejprve pravým, poté levým ramenem bez použití rukou10-15
Vstávej, trochu roztáhni nohyChcete-li vzít levou ruku zpět, zatímco zvedá právo vysoko. Opakujte cvičení, měníte paže10-15
Lehněte si na záda na rovný povrch, sklopte ruce, mírně ohněte nohy na kolenaZvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5 sekund, poté uvolněte5-10
Lehněte si na břicho v posteli, pověste hlavu

Držte hlavu na váze po dobu 10 sekund a poté uvolněte krční svaly. Otočte záda s hlavou dolů a v této poloze ji držte na váze po dobu 10 sekund5-10
Lehněte si na břicho v posteli, pověste hlavuOtočte se doprava a poté na levou stranu a držte hlavu na každé straně po dobu 10 sekund5-10
Posaďte se na židli, paže natažené po těleOhněte lokty, proveďte klouzavý pohyb po těle s dlaněmi až do podpaží. Rovněž se plynule vraťte do výchozí polohy10-15
Posaďte se rovně, nohy od sebe trochu rozepnuté, ruce natažené před sebouSevřete ruce a uvolněte se20-25
Posaďte se rovně a svévolně položte ruceHlava se otočí doleva a doprava a poté se nakloní dozadu a dopředu10-15

Mini-komplexy

Z dynamických a izometrických cvičení můžete vytvářet malé komplexy, které je vhodné provádět během pracovní přestávky a dokonce i dlouhé cesty. Například je užitečné střídat kruhové rotace s rameny a náklony hlavy s odporem.

Autorovy metody

Rehabilitační centra využívají sady cvičení sestavených lékaři úzkých specializací - ortopedy, traumatology, chiropraktiky. Cílem tréninku podle autorových metod je nejen posílení svalů, ale také rehabilitace s částečným obnovením chrupavkových a kostních obratlových struktur poškozených cervikální osteochondrózou..

Fyzioterapeutická cvičení Dr. Ignatiev

Lékař vyvinul terapeuticky účinná cvičení pro rychlé zlepšení pohody pacienta. Jejich implementace umožňuje v co nejkratší době odstranit bolest a ztuhlost. Za tímto účelem musí být během tréninku pohyby kombinovány s klidným a hlubokým dýcháním.

Cvičení na systému Bubnovsky

Dr. Bubnovsky vyvinul metodu kinezapie - léčbu chronických patologií páteře pohybem, včetně rezistence. Nejúčinnější školení se konají v rehabilitačních centrech vybavených speciálními simulátory. S. Bubnovsky tvrdí, že zatímco se člověk může pohybovat, dokáže se zotavit.

Gymnastika podle programu Shishonin

Jedná se o jedinečnou autorskou metodu lékařského výcviku vyvinutou pro pacienty s častou bolestí krku. Cvičení je doporučeno pro nízkou fyzickou aktivitu, nedodržování každodenní rutiny jako prevenci cervikální osteochondrózy. Komplex zahrnuje pouze sedm cviků, které by měly být prováděny 3-4 krát týdně.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Přehled cvičebních systémů pro osteochondrózu krční páteře

Z tohoto článku se dozvíte sady cvičení pro cervikální osteochondrózu, gymnastiku pro páteř doma. Jak, kdy a proč provádět tyto komplexy.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékařka kategorie 2, vedoucí laboratoře diagnostického a léčebného centra (2015–2016).

Krční oblast je nejdůležitější oblastí páteře. Cévy, které dodávají krev do mozku, procházejí krkem. Proto je důležité jej chránit a udržovat mobilitu..

Anatomie krční páteře

Chcete-li zabránit přílišnému stresu na páteři, musíte posílit svaly, které ji podporují. To pomůže terapeutické gymnastice.

Základem léčby osteochondrózy je přesně tělesná výchova krční páteře: léky pouze zmírňují příznaky a pouze terapeutická cvičení mohou zpomalit vývoj onemocnění..

První efekt ve formě zlepšené pohody získáte po 2-3 týdnech denního cvičení. Před provedením cvičení v přítomnosti cervikální osteochondrózy doma se poraďte se svým lékařem.

Cvičení musíte dělat denně 1-2krát denně, nejlépe ráno a večer po dobu nejméně 2 týdnů. Můžete si zacvičit součástí svého života a cvičit každý den se zdravým zdravím.

Při pravidelném cvičení je zdraví páteře obnoveno. Bolest krku a ztuhlost pohybů zmizí. Zlepšuje se průtok krve do mozku, doprovodné příznaky zmizí: bolest hlavy, závratě, tinnitus, snížený tlak atd..

Nejlepší možností je zahájit školení ve specializovaném centru. Tam můžete sledovat pohyby trenéra a pochopit, jak správně cvičit gymnastiku. V budoucnu budete moci po 2–4 týdnech výuky doma trénovat sami.

Všechna cvičení pro krční páteř jsou určena nejen k léčbě, ale také k prevenci osteochondrózy. Mohou být vyrobeny ke zdravému člověku, aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy.

Problémem osteochondrózy krční páteře je neuropatolog. Na základě výsledků RTG nebo MRI provede verdikt o tom, zda do svých lekcí můžete zahrnout určitá cvičení..

Indikace a kontraindikace pro terapeutická cvičení

Při léčbě hraje klíčovou roli gymnastika pro krk s osteochondrózou. Indikací může být také potřeba prevence tohoto onemocnění. Cvičení je také nutné, pokud jste v ohrožení..

Faktory, které zvyšují pravděpodobnost rozvoje cervikální osteochondrózy:

  • časté řízení;
  • práce u počítače;
  • pasivní životní styl;
  • věk nad 25 let;
  • menopauza.
Rizikové faktory výskytu cervikální osteochondrózy: 1 - dlouhodobé řízení; 2 - práce u počítače; 3 - sedavý životní styl; 4 - menopauza

Gymnastika má však, stejně jako každá jiná terapeutická metoda, kontraindikace. Cvičení na krku s osteochondrózou nelze provádět s exacerbací tohoto onemocnění, ani s:

  • těžká krátkozrakost;
  • diabetes mellitus ve fázi dekompenzace (hladina cukru stoupá nad 13,9 mmol / l, může se rozvinout hyperglykemická kóma);
  • těžká hypertenze a jiná kardiovaskulární onemocnění;
  • zotavení po operaci páteře;
  • vestibulární poruchy, ataxie (nekonzistentní pohyb svalů);
  • zánětlivá a infekční onemocnění, zejména pokud jsou doprovázena horečkou (chřipka, enterovirová infekce, revmatoidní artritida);
  • onemocnění se sklonem ke krvácení (například hemofilie);
  • onkologie.

Účinnost fyzikální terapie

  1. Posílte svalový korzet, abyste zmírnili nadměrné zatížení páteře.
  2. Uvolněte svalové křeče, které mohou způsobit chronickou bolest, zlepšit pohyblivost krku.
  3. Zlepšit krevní oběh v krčních cévách a dodávat kyslík a živiny do meziobratlových plotének.
  4. Zabraňte dalšímu rozvoji nemoci, vyhněte se komplikacím (meziobratlové kýly), snižujte riziko exacerbací.
  5. Omezte sevření nervových kořenů a krevních cév, které způsobují nepříjemné příznaky osteochondrózy.

Krátkodobý účinek ve formě uvolnění svalového napětí se projeví po prvním provedení komplexu. Dlouhodobý účinek - zlepšení celkové pohody, zmírnění příznaků - nastává po 2-3 týdnech.

Chcete-li jej uchovat a zabránit exacerbacím a komplikacím, je třeba po celý život doma cvičit s cervikální osteochondrosou gymnastiku..

Výjimkou jsou období, která jsou zahrnuta do seznamu kontraindikací (zánětlivá a infekční onemocnění, exacerbace osteochondrózy)..

Jaké příznaky se mohou gymnastika zbavit a jak k tomu dochází:

Nadměrné svalové napětí je zmírněno, sevření nervových kořenů je sníženo..

Závratě, „mouchy“ před očima, tinnitus

Uvolněním svalů a odstraněním jejich otoků se zmenšuje sevření páteře, které dodává mozku krev.

Omezené pohyby krku

Posiluje svalový korzet, eliminuje svalové křeče

Lumbago v krku

Jejich pravděpodobnost je snížena, protože je sníženo riziko ostrého sevření nervového kořene

Komprese nervového kořene herniovaného disku. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Nadměrné pocení, necitlivost v rukou

Zdá se, že existuje spojení mezi pocením a gymnastikou krku. Nicméně ona je. K nadměrnému pocení i za chladného počasí a při nepřítomnosti fyzické aktivity dochází v důsledku sevření nervových kořenů, v důsledku čehož je narušen autonomní nervový systém

Gymnastika na krku s osteochondrózou omezuje sevření, čímž eliminuje pocení. Necitlivost v rukou je také spojena s kompresí nervových kořenů, takže tento příznak je léčen i tělesnou výchovou.

Důležité! Hlavním pravidlem všech cvičení je hrát s rovnou záda. V žádném případě se neobtěžujte. Udělej to pomalu.

Ostré pohyby při osteochondróze jsou přísně kontraindikovány. Pokud během gymnastiky pociťujete zvýšení bolesti, zastavte ji a vyhledejte lékaře. Možná byste měli zvolit jiný komplex nebo snížit počet opakování. Ovládejte techniku ​​všech cvičení tím, že se podíváte do zrcadla. Chcete-li lépe porozumět tomu, jak správně cvičit, zapněte video a udělejte to současně.

Posilovací a protahovací cvičení pro svaly krku

Nejjednodušší soubor cvičení pro osteochondrózu krční páteře mohou provádět lidé jakéhokoli věku a jakéhokoli stupně fyzické zdatnosti. Tato cvičení jsou zaměřena na posílení svalového korzetu, který pomůže zmírnit nadměrné zatížení páteře a zpomalit progresi osteochondrózy. Třídy pomáhají zlepšovat pohyblivost krku a napínáním uvolňují svalové napětí.

Každé cvičení se provádí při sezení s rovným hřbetem nebo státím (šířka ramen od sebe). V krajní poloze držte 3 sekundy. Počet opakování - 10krát nebo 5krát v každém směru.

Jaké příznaky se začnou projevovat po 2-3 týdnech domácí cvičební terapieMechanismus pro zmírnění nepříjemných symptomů

Dejte ruce za hlavu. Vezměte si hlavu zpět. Ruce odolávají hlavě

Položte si prsty na čelo. Zkuste se naklonit dopředu. Odolejte své ruce

Polož svou ruku na svůj chrám. Zkuste naklonit hlavu na stranu. Přitom vzdorujte své ruce

Položte prsty na chrám. Pokuste se otočit hlavu ke straně a držet se jí rukou

Krk zpět

Vezměte si hlavu zpět. Udržujte bradu rovnoběžně s podlahou.

Nakloňte hlavu dolů. Pokuste se dosáhnout vaší hrudi bradou

Otočte hlavu doleva a uvidíte pravé rameno. Opakujte na druhou stranu

Zvedněte ramena nahoru, dolů, opakujte. Krk a hlava zůstávají nehybné

Trapéziový sval

Pravou rukou nakloňte hlavu doleva k rameni. Nezvedejte rameno. Levá ruka se zranila za zády

Nakloňte hlavu dozadu, přetrvejte, vraťte se do výchozí polohy, opakujte. Vezměte prosím na vědomí, že toto cvičení může být kontraindikováno v případě nestability krčních obratlů.!

Natahování celého krku

Vytáhněte pravou ruku dolů, uchopte ji levou rukou za zápěstí, otočte hlavu doleva. Vydrž. Návrat do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu

TitulTechnika provádění
Sada cvičení k posílení a napnutí krku: 1 - tahem za krk zpět s odporem; 2 - hlava se otočí do strany; 3 - zvedání, spouštění ramen; 4 - sklopení hlavy dozadu

Tato cvičení pro cervikální osteochondrózu doma mohou být prováděna, jakmile cítíte ztuhlost a nepohodlí v krku, ale ne více než 3krát denně.

Sada cvičení pro Shishonin

Gymnastiku vyvinul A. Yu Shishonin, specialista na cvičební terapii. Věří, že všechny problémy páteře jsou spojeny s narušeným krevním oběhem. Shishoninova gymnastika je zaměřena na obnovení toku krve v krční páteři a ve svalech, které ji obklopují.

Výchozí pozice všech cvičení z tohoto komplexu cvičení je sedět nebo stát (nohy ramenní šířka od sebe), s rovným hřbetem. Počet opakování - 5krát v každém směru.

V krajní poloze každého cvičení, první zpoždění po dobu 10-15 sekund, po 2-3 týdnech byste měli prodloužit čas na 20-30 sekund.

Metronom

Nakloňte hlavu doprava a snažte se dosáhnout ramene. Ponechte rameno na místě, nezvedejte směrem ke krku. Vydrž. Návrat do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu.

Jaro

Položte hlavu na bradu. Vydrž. Poté natáhněte krk dopředu a nahoru. Vydrž. Opakovat.

Podívejte se na oblohu

Otočte hlavu na stranu. Vydrž. Návrat do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu.

Rám

Položte pravou dlaň na levé rameno. Udržujte loket a předloktí rovnoběžně s podlahou. Otočte hlavu na stranu, vydržte, vraťte hlavu do původní polohy a poté otočte na druhou stranu. Toto cvičení zahrnuje svaly nejen v krku, ale také v ramenním opasku a zádech, protože cervikální osteochondróza je často kombinována s hrudníkem.

Fakir

Zvedněte ruce nad hlavu. Dejte dlaně k sobě a mírně ohněte lokty. Otočte hlavu na stranu, vydržte, vraťte hlavu do původní polohy a poté ji otočte na druhou stranu.

Volavka

Vytáhněte hlavu nahoru. Vezměte si ramena zpět. Ruce jsou na kolenou (pokud děláte cvičení při sezení). Držte hlavu v nejvyšší poloze, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Po 5 opakováních proveďte cvičení Metronome.

Provádí se stát. Pokud jste předtím seděli, postavte se. Položte hlavu rovně - tak, aby brada byla rovnoběžná s podlahou. Vytáhněte hlavu dopředu. Netahejte to. Brada zůstává rovnoběžná s podlahou. Z této polohy otočte hlavu doprava. Pak se natáhněte na rameno co nejvíce. Vydrž. Návrat do výchozí polohy. Opakujte to naopak.

Cvičení na osteochondrózu krční páteře podle Shishonina jsou zaměřena na uvolnění svalů a zlepšení krevního oběhu. Pomohou zmírnit bolesti hlavy, závratě, problémy se zrakem a sluchem..

V důsledku zlepšeného krevního oběhu se progresi onemocnění zpomalí, protože meziobratlové ploténky budou lépe zásobovány živinami.

Izometrická gymnastika Dr. Borschenka

Cvičení slavného doktora Borschenka je perfektní jako léčba cervikální osteochondrózy. Toto je efektivní metoda pro posílení hlubokých svalů krku, které nejsou zapojeny do každodenního života..

Gymnastika pomůže zmírnit nadměrný tlak na obratle a meziobratlové ploténky. Výsledkem je vyléčení bolesti krku a ztuhlosti..

V krajních bodech každého cvičení vydržte 3-5 sekund. Počet opakování každého pohybu - 5-10krát, v závislosti na úrovni výcviku a pohody.

Fyzická cvičení izometrického typu od Dr. Borschenka:

  1. Výchozí pozice - postavení, šířka ramen od sebe. Uchopte krk rukama tak, aby všechny prsty byly na zadní straně a velké prsty na přední straně. Nakloňte hlavu dolů a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté nakloňte hlavu do stran. Izometrická gymnastika pro krk. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  2. Položte ruku na čelist tak, aby vaše palce spočívaly na bradě. Posuňte čelist vpřed.
  3. Postavte židli před sebe. Získejte k němu záda. Uchopte záda rukama. Odhoď hlavu zpět. Poté jej vraťte do původní polohy. Squat dolů. Zároveň držte rukama zadní část židle. Položte bradu na hruď. Vraťte hlavu do původní polohy. Odhoď hlavu zpět. Návrat do výchozí polohy. Postav se. Opakujte vše znovu. Cvičte „otřep“. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  4. Sedni si. Položte na hlavu knihu. Posuňte hlavu dozadu a dopředu. V tomto případě by kniha neměla spadnout. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  5. Polož svou ruku na čelo. Sklopte hlavu a rukou odolejte. Cvičení souhlasu
  6. Položte ruce za hlavu - na zadní část hlavy. Pokuste se naklonit hlavu dozadu a přitom odolávat rukama. Sklon hlavy s odporem
  7. Polož pravou ruku na pravý chrám. Pokuste se naklonit hlavu doprava, abyste tomu zabránili rukou. Opakujte na druhou stranu. Cvičení "Oh-oh"
  8. Proveďte poslední gymnastické cvičení při ležení. Umístěte si pod krk rolku nebo válcovaný ručník. Položte palce na roh čelisti. Zbytek je na zadní straně hlavy. Trochu zvedněte hlavu na 10–20 krát. Proveďte 1-3krát, při pohledu na pohodu.

Před zahájením těchto cvičení k léčbě krční páteře si vezměte rentgen krku a poraďte se se svým lékařem. Třetí a osmé cvičení z komplexu může být kontraindikováno v případě nestability krčních obratlů.

Jóga pro cervikální osteochondrózu

Cvičení z jógy (ásany) poslouží jako vynikající prevence proti osteochondróze a budou také vhodné jako její léčba..

Mnoho lékařů doporučuje uchýlit se k této metodě, ověřené po celá staletí. Nejlepší je kombinovat jógu s jedním ze speciálních komplexů popsaných ve výše uvedeném článku..

Ásany pro prevenci a léčbu osteochondrózy krční páteře:

Kráva kočka představují

Postavte se do polohy kolenního lokte. Ohněte dolní část zad a házejte hlavou dozadu (obrázek kočky). Ohněte dolní část zády nahoru, hlavu dolů k bradě (zobrazte krávu). Opakujte 5krát.

Tygří pozice

Výchozí pozice je stejná. Ohněte dolní část zad, nakloňte hlavu bradou k hrudi. Dotkněte se pravého kolena k pravému kolenu. Návrat do výchozí polohy. Ohněte dolní část zad, hodte hlavou dozadu, levou nohu ohnutou na koleni, zvedněte ji a uchopte ji pravou rukou. Poté opakujte celou sadu na druhou stranu..

Hadí pozice

Lehněte si na břicho. Položte ruce na zem po obou stranách hrudníku. Narovnejte ruce a ohněte záda. Udržujte pánev a nohy mimo podlahu. Pokuste se snížit vaše ramena dolů, spojte lopatky dohromady.

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho problémů. Nezávisle zlepšit fyzickou a emoční pohodu, chránit tělo před výskytem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže cvičit terapii pro osteochondrózu krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest v krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, trénuje vestibulární aparát (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší zahájit cvičební terapii pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně lze říci, že gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrické (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamické aktivity, je snadno proveditelný a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrosou zapojený do zátěžové terapie by to měl vědět.

Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se snažit „protáhnout“ krk, „rozptýlit“ bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud se cítíte hůře - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud lékař (neurolog) určil nestabilitu krční páteře během radiografie páteře nebo palpace, nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a zakoupit si speciální krční límec. Při cvičení vás ochrání před nebezpečnými komplikacemi..

Osteofyty - subtilujte kostní růst viditelný na rentgenu páteře - další důvod k pečlivějšímu zvážení výběru cvičení pro cvičení. U osteofytů by neměly být prováděny aktivní pohyby krční páteře během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů nervových kmenů procházejících krkem.

Šest izometrických cvičení

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje v prostoru: tj. Neexistují žádné ohyby, zatáčky ani výkyvy.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a pomocí svalových sil působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení působící síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvicích je nižší - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny.

S dlaní ruky stiskněte oblast chrámu a lícní kosti na jedné straně (levá dlaň - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a odolejte paži.

Opakujte na druhé straně.

Popadněte prsty do zámku. V této poloze zatlačte na čelo s nataženými dlaněmi..

Napnutí krku, protitlak.

Položte ruce pod bradu do pěst a zatlačte bradu ve směru zdola nahoru.

Aniž byste se pohybovali hlavou ve vesmíru, působte proti.

Popadněte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte rukama na týlní-parietální oblast, jako byste se snažili sklonit hlavu k hrudníku, a vytvořte protiopatření s hlavou.

Položte pravou ruku otevřenou dlaní do oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte ruku na obličej, jako by se ji snažila otočit doprava. Vytvořte odpor se svaly krku.

Opakujte cvičení pro opačnou stranu..

Sklopte hlavu k hrudi a zkřížte ruce na zadní straně hlavy. Zatlačte rukama na záda hlavy a silovými svaly na krku, odolávejte tak, aby se hlava pomalu vrátila do vzpřímené polohy..

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležitá pravidla

Při provádění tohoto typu fyzioterapeutických cvičení je důležité to přehánět:

  • Nelze provádět plné otočení hlavy kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální překlopení hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostré, trhavé: dělat všechno pomalu, pomalu.
  • Protože osteochondróza páteře je často doprovázena posturální nestabilitou, měla by se závratě provádět fyzioterapeutická cvičení s cervikální osteochondrózou..
  • Počet opakování - 5–8.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

1. Sedět s rovnou záda na židli, nohy mírně od sebe. Natáhněte ruce před sebe..

Stiskněte ruce do pěst - uvolněte je. Proveďte cvičení několikrát a potřásejte si rukama.

2. Posaďte se na židli, nohy před vámi šířku ramene od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu rovnoběžnou s podlahou. Bez ostrých pohybů otočte tělo rukou jednou rukou, druhou rukou druhou stranou (levá ruka - otočte tělo doleva, doprava - doprava).

3. Posaďte se na židli, nohy ohnuté na kolena od sebe, položte ruce na pas.

Nakloňte hlavu doleva a doprava, jako by se pokoušel dosáhnout ucha svým ramenem.

4. Sedící poloha na židli. Ohněte ruce na loktech na maximum (ruce na ramenou).

Po stranách zvedněte ohnutá paže do polohy rovnoběžné s podlahou a dolní části zad.

5. Posaďte se a položte ruce na sedadlo židle po stranách těla.

V této poloze nejprve proveďte kruhy s ramenním páskem, nejprve a poté proti směru hodinových ručiček.

6. Sedící poloha.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako by se díval doleva, pak doprava).

7. V sedu sepněte ruce před sebou v zámku.

V této poloze zvedněte ruce až na úroveň hlavy a poté je sklopte.

8. Sedící poloha, ruce na sedadle židle.

Nakloňte hlavu k hrudi - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedě na židli. Paže natažené podél trupu.

Ohněte ruce na loktech a provádějte klouzavý pohyb po těle, dlaněmi nahoru k podpažím. Stejným posuvným pohybem vraťte ruce do původní polohy..

10. Posaďte se na židli. Ruce na švy.

Zvedněte nataženou levou ruku před vámi ne výš než na úroveň ramen. Palma dolů.

Zároveň narovnejte pravou ruku zpět (dlaní nahoru). Opakujte pro druhou stranu.

Závěr

Fyzická terapie samozřejmě není všelékem a pro co nejúčinnější pomoc s osteochondrosí páteře je nutná celá řada opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani významný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelná fyzioterapeutická cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh nemoci a na symptomy nemoci, ale také na náladu, zmírňují pacienty pocity deprese, sleziny, únavy a dokonce i depresivních poruch.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondróza je nejčastějším problémem u lidí po 40 letech. Pokud však přijmete odpovídající opatření a věnujete jí dostatečnou pozornost, lze následkům zabránit. Jedním z hlavních asistentů v tomto cvičení jsou fyzioterapeutická cvičení nebo cvičení. Sada cviků na osteochondrózu krční páteře je jednoduchá a trvá pouze 15-20 minut.

Etiologie onemocnění

Osteochondrosa může být děložní, hrudní nebo bederní, záleží na tom, na které části páteře se onemocnění vyvíjí. Jeho vzhled má několik hlavních důvodů:

  • Špatné návyky;
  • Sedavý životní styl;
  • Nadváha;
  • Po poranění páteře;
  • Věk po 40 letech;
  • Ortopedické problémy: kyčelní nebo ploché nohy.

Pravidla pro fyzioterapii

Základní pravidla terapeutických cvičení pro všechny části páteře jsou stejná.

  • Čerstvý vzduch nebo dobře větrané místo;
  • Všechna cvičení začínají zahříváním;
  • Nabíjení provádějte pouze ve fázi remise nemoci;
  • Pohyby by měly být volné, takže oblečení je vybíráno pohodlně;
  • Pohyby nejsou ostré, postupně narůstají v amplitudě a počtu. Pak se vyhnete poranění vazů a svalů;
  • Pokud při cvičení cítíte bolest, zastavte sezení;
  • Před zahájením výuky a na konci změřte srdeční frekvenci. Pokud se zvýší, snižte zatížení;
  • Při nabíjení sledujte dech;
  • Pravidelnost je nezbytnou součástí úspěšné léčby. Pokud cvičíte čas od času, nebude to mít správný účinek;
  • Cvičení nezbytná pro prevenci a léčbu osteochondrózy předepisuje a vybírá pouze specialista. Neléčte sami, může to mít opačný účinek;

Zahřát se

Velmi důležitou součástí celého komplexu cvičení je rozcvička. Pomáhá předcházet poranění svalů a kloubů. Musíte se zahřát pomalu. Nejprve se provedou jednoduché houpačky rukou, poté jsou nabíjecí prvky komplikované.

  1. Stát zpříma. Pomalu, zatímco vdechujete nosem, zvedněte ruce nahoru, po plném proudu vzduchu v plicích, spusťte ruce a vydechněte ústy hlučný výdech..
  2. Chcete-li zahřát krční páteř, nakloňte hlavu do stran a otočte hlavou dolů k hrudníku a vytvořte půlkruh z jednoho ramene na druhé.
  3. Pak stojí za to trochu protáhnout hrudní část, protože tento stojan stojí proti zdi tak, aby se opřel o paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Udělejte 2 kroky od zdi a spojte lopatky dohromady. Držte se takhle na 3 počty, pak uvolněte lopatky a vraťte se ke zdi.
  4. Střídavě zvedněte levé rameno, poté pravá a obě ramena dohromady.

Každé cvičení musí být provedeno 10krát.

Cvičení k léčbě osteochondrózy

Nejběžnějším typem tohoto onemocnění je osteochondróza krční páteře. Proto je důležité věnovat pozornost této konkrétní části páteře a provádět jednoduchá cvičení. Upozorňujeme na některé z nich:

Stojící komplex

  1. Postavte se, ruce na boky. Začněte otáčet hlavou doleva a doprava. 10 krát.
  2. Pak se provede totéž, naklonění hlavy pouze k pravému rameni a doleva. Proveďte 10krát.
  3. Zahajte plynulé rotační pohyby hlavy popisující půlkruh. 10 krát.
  4. Stiskněte dlaň na čelo a zatlačte ji na dlaň. V tomto případě by se svaly krku měly namáhat. Běží 3krát.
  5. Odpočiňte si a přitlačte si dlaň zády k hlavě tak, aby se svaly krku také napnuly. 3krát.
  6. Stejným postupem proveďte dlaň a současně stiskněte pravý a levý chrám. 3krát.

Ležící komplex

Výchozí poloha komplexu: ležící na zádech, narovnání nohou, paže podél těla.

  1. Z výchozí pozice (I.P.) mírně zvedněte hlavu a zůstaňte v poloze asi 5 sekund. Snížení hlavy. Opakujte 3krát.
  2. Položte ruce na ramena a čtyřikrát proveďte rotační pohyby loktů na obou stranách. Opakujte 3krát.
  3. Od I.P. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Poté si vyměňte nohy. Napodobujte chůzi na místě a vleže. Proveďte 3krát po dobu 30 sekund.
  4. Zvedněte ruce nad sebe a střídavě je zatáhněte do stropu, zatímco odtrháváte lopatku z podlahy. Pro každou ruku 6 krát.
  5. Při dýchání roztáhněte ruce do stran a nahoru. Při výdechu zvedněte koleno a přitáhněte ho k hrudi. Neodtrhávejte hlavu z podlahy. Opakujte cvičení 5krát.
  6. Ležící na zádech, položte ruce na pas. Při inspiraci zvedáme nohy a ohýbáme se na kolenou. Když vydechujete, ohněte si kolena a uvolněte nohy. Běh 5krát.
  7. Být v I.P. spojte lopatky dohromady a přitlačte je k podlaze. Držte se na pozici pro 3 účty. Běh 5krát.

Komplex ze sedu

Posaďte se na tvrdou židli. Toto je vaše I.P..

  1. Posaďte se na židli a zatlačte levé koleno na levé koleno na 3 sekundy. Stejné cvičení provádíme pravou rukou. Pak oběma rukama tlačíme na kolena. Provádíme 5krát.
  2. Vytáhněte levé rameno směrem k levému uchu. Podržte po dobu 3 sekund. Pravým ramenem provádíme stejné cvičení. Pak se pokusíme přitáhnout obě ramena k uším. 5 sad.
  3. Provádíme rotační pohyby levým ramenem, poté pravým a poté oběma rameny. 7krát pro každé rameno.
  4. Zvedněte nohy mírně ohnuté na kolena. Rotoped.
  5. Natáhněte ruce, když vdechujete, když vydechujete, svírejte ruce kolem ramen.
  6. Posaďte se na levé straně židle. Provádíme následující cvičení:

6.1 Zvedněte a spusťte levou ruku;

  • Pohyby rukou tam a zpět, jako by pily dříví;
  • Proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček;
  • Zvedněte ruku nahoru, hodte ji dolů a zatřeste.

6.2 Přemístěte se na pravou stranu židle a proveďte stejný komplex.

  • Posaďte se přímo na židli. Při nadýchání zvedněte ruce nahoru. Při výdechu uchopte kolena. Opakujte 3krát.

Celý komplex cvičení se provádí pomalu až lehce.

Cvičební terapie pro exacerbaci

Pokud nemoc postupuje a dochází k exacerbaci, je důležité dodržovat pravidla chování domácnosti. Obsahují:

  • Spát a ležet jen na tvrdé matraci;
  • Umístěte polštář nebo váleček pod kolena. Takže odstraníte nadměrné napětí z páteře;
  • Provádění speciálních cvičení k uvolnění svalů páteře.

Při tělesné výchově v době exacerbace je důležité provádět všechna cvičení pomalu, sedět před zrcadlem a pečlivě sledovat všechny vaše pocity.

I.P. sedí na tvrdé židli, nohy spolu, ruce na kolenou, hlava rovná, brada rovnoběžná s podlahou.

  1. Velmi pomalu otočte hlavu nejprve doprava, pak doleva. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. 3krát.
  2. Nakloňte hlavu k pravému rameni a pak doleva. Ramena jsou upevněna v jedné poloze a nezvedají se směrem k hlavě. 3-4 krát.
  3. Nakloňte hlavu dolů bradou proti hrudi. Při návratu k I.P. Běží 3krát.
  4. Velmi pomalu natahujte bradu na pravou klíční kost, pak do středu a do levé klíční kosti. 4 krát.
  5. Sklopte hlavu dolů tak, aby brada sáhla až k hrudi, a pomalu provádějte pohyby ve formě půlkruhu z jednoho ramene na druhé. Běží 4krát.
  6. Klikejte, držte polohu po dobu 3 sekund a po výdechu se vraťte do polohy I.P..
  7. Odložte si čelo do dlaně, odpočívejte 3 dny, pak hlavu položte do dlaně, také na 3 sekundy, a zastavte pravý a levý chrám v dlani na 3 sekundy.

Kontraindikace při cvičení

Pro provádění terapeutických cvičení existuje jen velmi málo kontraindikací. Nejčastěji se nejedná o kontraindikace, ale doporučení pro omezení tříd v určitém časovém období. U osteochondrózy se doporučuje nezabývat se cvičením během exacerbace a silné bolesti. Existují však obecné kontraindikace. Tyto zahrnují:

  • Horečka;
  • Těžká bolest v jakékoli části těla;
  • Vzhled zhoubných novotvarů;
  • Zánětlivá a infekční onemocnění;
  • Vysoký krevní tlak;
  • V případě narušení duševního stavu není pacientovi předepsána cvičební terapie;
  • Krvácení nebo jeho pravděpodobnost;
  • Krevní sraženiny
  • Přítomnost nevyléčitelných progresivních nemocí.

Při sestavování léčebného postupu pro osteochondrózu, jakož i pro všechny nemoci, které vyžadují fyzické cvičení pro každého lékaře, je důležité určit možnost indikací nebo kontraindikací pro fyzioterapeutická cvičení. Proto je komplex v této oblasti přesně specialistou.

Doporučení prevence

Pokud je rozumný přístup k prevenci osteochondrózy, pak tomu lze zcela zabránit. Hlavní doporučení nejsou složitá:

  • Provádějte denně sadu fyzioterapeutických cvičení;
  • Užívejte léky;
  • Přesunout více;
  • Zbavte se špatných návyků;
  • Sledujte svůj jídelníček;
  • Pravidelně provádějte zdravotní prohlídky.

Prevence je nejlepším způsobem, jak zabránit onemocnění, a léčba jeho účinků je poměrně obtížná. Pokud jdete k lékaři v prvním stádiu, postupujte podle doporučení léčby a nebuďte líní, pak můžete na bolest zapomenout za pár měsíců.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Herniální hmota v pupku je třetí mezi vnějšími břišní kýly. Jedinou účinnou metodou odstranění vady je operace odstranění pupeční kýly. U dospělých je nemoc diagnostikována ve věku od 32 do 78 let.
Podle statistik Světové zdravotnické organizace je rakovina druhou největší příčinou úmrtí na světě. Lékaři určili 5 hlavních důvodů rozvoje onkologie - nadváha, nedostatek vitamínů, podvýživa, nízká fyzická aktivita, kouření a alkohol.
Z tohoto článku se dozvíte sadu cvičení pro krk s cervikální osteochondrózou od Dr. Bubnovského. Účinnost, klady a zápory tohoto náboje, gymnastika s cervikální osteochondrosou doma.
Začáteční poziceCvičení