loader

Hlavní

Jícen

Cvičení na osteochondrózu krční, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondrosa je jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně zhoršuje její kvalitu. Toto onemocnění je multifaktoriální, charakterizované řadou klinických příznaků a nejčastěji je detekováno ve fázi aktivního ničení meziobratlových plotének. Může ovlivnit jakoukoli část páteře, častěji krční a bederní.

V současné době se lékaři po celém světě doslova potýkají s osteochondrózou, od včasné identifikace rizikových faktorů a eliminace příčin onemocnění až po vývoj účinných léčebných metod. Je možné se osteochondrózy navždy zbavit? Bohužel se jedná o chronické onemocnění, se kterým se pacient bude muset naučit žít. A jaký bude tento život, závisí hodně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře zastaví patologický proces a bude žít normální, aktivní život až do stáří..

V dnešním článku budeme hovořit o dostupné, nákladově efektivní metodě léčby: fyzických cvičeních, která může každý zvládnout a hrát doma. Taková činnost nebude zasahovat do zdravých lidí, bude předcházet tomuto onemocnění a zlepšit zdraví.

Obecná pravidla pro provádění domácí gymnastiky

Stejně jako jiné metody terapie mají i cvičení na osteochondrózu své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou kombinovány v obecných pravidlech vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepsat léčbu sami, bez návštěvy lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat jako klinika jiného onemocnění, při kterém může tělesná aktivita způsobit poškození! Za stanovení diagnózy i určení léčby odpovídá lékař.
  • Měla by se zvážit další doprovodná onemocnění, u kterých je možná kontraindikována fyzická aktivita.
  • Je přísně zakázáno provádět výcvik v akutním období. Nemoc je cyklická a je charakterizována obdobími remise a exacerbace a během akutního období je hlavním úkolem léčby odstranit co nejdříve bolest a nepohodlí, které jsou velmi významné. Gymnastika v tomto případě zhorší pouze stav pacienta. Fyzická aktivita je rovněž zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická..
  • Nemůžete trénovat ve dnech špatného zdraví, které není spojeno se základní chorobou, horečkou, nachlazením, vysokým krevním tlakem atd..
  • Pro trénink byste měli zvolit stejnou dobu (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně - na podlaze, na speciálním gymnastickém koberci), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost dobře větraná. Školení se koná každý den během období prominutí..
  • Můžete jíst hodinu před třídou.
  • Před tréninkem si můžete dát teplou sprchu: tím se zahřeje svalová tkáň a připraví se na nadcházející zátěž. Alternativou je teplý ručník, který je třeba na postiženou oblast položit několik minut.
  • Je nutné provést mírné zahřátí: houpačky s pažemi, kruhové pohyby ramen, aktivní chůzi na místě, naklápění do stran a vpřed s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stoje a paže na opasku a další.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny klidným tempem, bez ostrých trhavých pohybů a respiračního selhání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že provádějí cvičení pod vodou: pohyby by měly být tak plynulé.
  • V průběhu času se musíte naučit, jak správně dýchat: inhalovat nosem, vydechovat ústy. Je velmi důležité nezadržet dech na vrcholu zátěže - k tomu dochází u 100% netrénovaných lidí, takže to vyžaduje čas a trénink.
  • Neměla by se vyskytovat bolest během a po tréninku! Pokud je bolest, pak je gymnastika prováděna nesprávně nebo je překročeno zatížení povolené pro určitý organismus. Únava svalů, nárůst tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které se mohou objevit po cvičení.
  • Nesnažte se okamžitě dokončit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zatížení a počet přístupů by se měly zvyšovat postupně a pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.
  • Po hodině musíte relaxovat a alespoň 1 hodinu neopustit dům. Můžete provádět jednoduchou samomasáž, osprchovat se.

Kromě popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat svá doporučení, která by měla být rovněž zohledněna. Každému pacientovi je v závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnéze přiřazen individuální soubor cvičení, který je zvládnut pod vedením lékaře fyzikální terapie! Žádáme vás, abyste to vzali v úvahu a nevěřili četným reklamám na internetu, že vám nabízený gymnastický komplex zcela vyléčí nemoc.

Co tato cvičení dají a skutečně zahájí proces regenerace chrupavky meziobratlových plotének

Domácí cvičení na osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby nemoci, která přispívá k úspěchu terapie. Pokud jde o regeneraci chrupavky, schopnost samoobsluhy je zachována pouze v raných stádiích nemoci a ve výšce nemoci, kdy disky již mají trhliny a deformace, i ty nejsilnější a nejdražší chondroprotektory nemohou tyto anatomické struktury úplně obnovit, ale mohou zastavit jejich další ničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním efektům:

  • Svalová tkáň je posílena (jak povrchové, tak hluboké svaly zad), je vytvořen silný svalový korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Stagnace tkání je eliminována, přebytek tkáňové tekutiny a lymfy jsou vylučovány;
  • Svaly jsou pružnější;
  • Zlepšuje se držení těla, eliminuje se nevyváženost zátěže různých částí páteře;
  • Zatížení poškozených obratlů je sníženo;
  • Metabolismus v postižené oblasti páteře se zlepšuje díky aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyblivost páteře je obnovena;
  • Chronické bolesti a další nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo významně oslabeny;
  • Období prominutí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné třídy mají pozitivní vliv na stav, zvyšují tělesnou kondici a odolnost vůči účinkům nepříznivých environmentálních faktorů. Po 1-2 měsících pravidelných kurzů, nálady a celkové pohody se znatelně zlepšuje, fyzická nečinnost je eliminována.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondrosa postihuje nejčastěji krční páteř. Každý rok se nemoc stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25–30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v děložním čípku způsobuje mnoho nepříjemných symptomů, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení na cervikální osteochondrózu, dokonce více než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných symptomů. Existuje mnoho gymnastických komplexů pro osteochondrózu krční páteře a jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, která by měla být prováděna každý den po dobu 15 minut.

I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Střídavě provádějte plynulé otáčení hlavy do krajní pravé a levé polohy tak, aby brada byla umístěna nad ramenem. Opakujte 5-10 str. na každou stranu.

Pokud nemůžete výrazně otočit hlavu, nebo když se o to pokoušíte, dojde k bolesti - zatáčky jsou prováděny pouze do pohodlné, bezbolestné polohy.

Technika prováděníObrázek
1.
2.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Proveďte sklopení hlavou dolů, dokud se brada nedotkne dutiny hrudníku, a snažte se uvolnit zádové svaly na krku co nejvíce. Když je hlava v extrémní poloze, zkuste ji lehkými pružnými pohyby snížit ještě níže. Opakujte 5-10 str.
3.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Držte hlavu v rovnoměrné poloze, stáhněte si krk dozadu a zatáhněte bradu do sebe. Opakujte 5-10 str.
4.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ji na hlavu, zatímco hlavu naklápíte dopředu. Vytvoří se protiopatření hlavy a dlaně. Opakujte 10 str. 10 sec. na každé recepci.
5.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň vaší pravé ruky na pravý chrám a zatlačte ji na vaši hlavu, zatímco naklápíte hlavu doprava. Vytváří podobnou reakci jako výše popsaná dlaň a hlava. Opakujte na každé straně 10 str., Utrácejte 10 sekund za každý příjem.
Po zvládnutí těchto cvičení můžete komplex komplikovat dalšími metodami, které jsou také účinné při osteochondróze krční páteře. Níže uvedená cvičení budou užitečná pro cervikorakální osteochondrózu..
6.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Vezměte levou ruku za záda a hodte pravou ruku na hlavu shora a nakloňte hlavu na pravou stranu, držte 3 sekundy v krajní poloze. Změníme ruce a provedeme podobný trik v opačném směru. Opakujte 10 str. na každou stranu.
7.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte špičky prstů pravé ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava, snažte se vidět chrám a přitom držte ruku. Podržte po dobu 3 sekund v krajní poloze. To samé udělejte na druhou stranu. Opakujte na každé straně 10 str.
8.I.P.: Stojící na podlaze, ruce jsou uvolněné a klidně visí podél těla. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, až ucítíte, že vaše paže strhávají vaše ramena. Opakujte 5-10 str.
9.I.P.: Ležící na posteli na břiše, zavěsit hlavu. Držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté uvolněte svaly krku. Zapněte záda s hlavou zavěšenou a v této poloze držte hlavu na váze po dobu 10 sekund. Odbočte doprava, poté na levou stranu a také na 10 sekund. držte hlavu na každé straně. Opakujte po dobu 5 str. v každé poloze.
10.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte 5-10 str.

Je přísně zakázáno cvičit s ostrým házením hlavy dozadu, stejně jako s ostrými, intenzivními rotačními pohyby v krku.

Gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře

Degenerativní-dystrofické léze meziobratlových plotének v oblasti hrudníku se vyvíjejí méně často. Důvodem je skutečnost, že páteř v tomto oddělení je posílena žebra. Ve většině případů je pozorována kombinovaná forma: změny ovlivňují krční i hrudní oblasti. Zvažte nejúčinnější cvičení základního komplexu pro osteochondrózu hrudní páteře:

I.P.: Stojící. Když vydechujete, pomalu spusťte hlavu hladkým pohybem, až se brada dotkne hrudní dutiny. Opravte pózu, zkuste uvolnit svaly zad a současně namáhat a zasunout svaly břišního tisku.

Nakloňte horní část těla dopředu a dolů a uvolněte ruce, které by měly setrvat při pádu těla. Je vhodné dotknout se nohou prsty, ale ne nutně. Držte v této poloze po dobu 5-6 sekund, poté se pomalu narovnejte. Poslední věc, kterou potřebujete k uvolnění krku. Opakujte 5 r.

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Postava ve tvaru písmene T: postavte se rovně a natáhněte ruce do stran. Snižte ramena a mírně snižte lopatky k páteři. Pokuste se co nejvíce uvolnit krk, abs, boky a kolena. Udržujte polohu rukou a jemně otočte páteř doprava v pase, přičemž si zachovávejte původní polohu pánve a boků. Držte v této poloze po dobu 25-30 sekund., Zaujměte původní polohu, zbytek 10-20 sekund. a opakujte kroucení doleva.
2.
3.Výchozí pozice: postavení, sepnutí rukou do stran. Střídavě nakloňte na stranu s plně uvolněnými pažemi. Potom sepněte ruce a pomalu je zvedněte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápěstí levé ruky, natahujte se na pravou stranu a snažte se natáhnout. Opakujte totéž na druhé straně a měňte si ruce. Na konci cvičení natáhněte a plynule spusťte ruce do stran.
4.Variace cvičení "loď". I.P.: Ležící na břiše, paže natažené do stran, v úhlu asi 90 stupňů k tělu. Na výdech pomalu zvedněte ruce, zatáhněte dozadu a přineste lopatky. Současně si ohněte nohy na kolena a zkuste chytit kotníky rukama. Uzamkněte tuto pozici na několik sekund. Potom pomalu a hladce uvolněte nohy a rukama je položte na podlahu. Během cvičení je důležité namáhat svaly na zádech, nikoli na pažích. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stojící na všech čtyřech. Při výdechu byste se měli ohýbat zády nahoru a zůstat v této poloze až 4 sekundy. Po inspiraci se pomalu vraťte do výchozí polohy a jemně zaklenujte záda. Opakujte 5 r.
Poté, co jsou tyto techniky zvládnuty a provedeny lehce, můžete komplex doplnit dalšími cviky účinnými při osteochondróze prsu. Je však důležité si zapamatovat: Je zakázáno natahovat obratle a maximalizovat svalové napětí!
6.I.P.: Ležící na zádech. Pod hrudní páteř (spodní část) by měl být umístěn malý polštář nebo polštář. Položte ruce za hlavu. Zkuste pomalu zvedat horní část těla, namáhat páteřní svaly a abs, ale ne krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte váleček o něco výše a opakujte cvičení.
7.I.P.: Ležel na břiše a rozpřáhl ruce různými směry. Snažte se zvednout hlavu a ruce současně a udržujte je nejméně 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Lehněte si na břicho, opřete si nohy o zeď (nebo požádejte své příbuzné, aby si přitiskli nohy na podlahu rukama), položte ruce za hlavu (jako při houpání lisem) a pomalu zvedejte tělo, zkuste na pár sekund opravit polohu v horním bodě a tělo pomalu spusťte. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Stojící, široké nohy, v rukou gymnastické hůlky (nebo podobného předmětu ve tvaru). Držte ji narovnanými rukama a zvedněte ji co nejdále, vezměte ji zpět. Pokuste se rukama natáhnout celé tělo, ujistěte se, že postoj zůstává rovný. Opakujte 3-4 str.
10.I.P.: Sedí na židli, ruce drží židli. Při inspiraci nakloňte tělo střídavě doprava a doleva a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na každé straně po dobu 5 r.

Gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře

Hlavním terapeutickým opatřením doma, které zaručuje zaručený úspěch při ničení meziobratlových plotének v bederní a sakrální páteři, je posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou. Zvažte nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu bederní páteře:

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, ruce položené mírně do stran, nohy zvednuté a ohnuté na kolenou. Měli byste napodobovat cyklistiku nohama: provádět 8 otáček od pravé nohy a 8 dalších otáček od levé nohy.
2.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, sepněte si prsty a dlaně dlaní položte pod hlavu. Nohy spočívají na podlaze, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte hlavu a horní část těla nad podlahu na výdechu, aby došlo ke svalovému napětí v dolní části zad. Na inspiraci sklopte hlavu a uvolněte se. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, uchopte prsty do zámku a dlaně dlaní položte pod hlavu (lokty jsou na podlaze). Ohněte nohy na kolena, opřete chodidla o podlahu a posuňte je co nejblíže k pánvi. Otočte a umístěte kolena střídavě doleva a doprava od těla tak, aby paže a hlava nevycházely z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Výchozí poloha: leží na zádech na rovném povrchu, šířka ramen od sebe, ohnutá na kolenou, přiléhající k podlaze. Ruce - volně podél těla. Při inspiraci pomalu zvedněte pánev nad podlahu tak, aby břicho a boky tvořily přímou linii, napněte svaly dolní části zad. Na výdech snižte pánev. Opakujte 5-10 str.
5.I.P.: Ležící na zádech, nohy přitisknuté k podlaze a nohy ohnuté na kolenou. Pomalým pohybem na výdechu zvedněte obě nohy a v případě potřeby přitáhněte kolena k hrudi, pomozte si rukama. Držte v této poloze po dobu několika sekund, zaujměte počáteční inspiraci. Opakujte 5-10 str.
6.I.P.: Ležel na zádech na rovném povrchu, nohy od sebe šířily rameny, ohnuté na kolenou a spočívající na podlaze. Při inspiraci zvedněte ruce a natáhněte je, jako by natahoval páteř. Při výdechu zvedněte koleno jedné nohy do žaludku a objměte jej rukama. S každou nohou proveďte 5 sad.
7.I.P.: Na břiše, ruce spočívají na dlaních. Zvedněte pánev nad podlahou, nejprve se ohněte v bederní bedně a pak ohněte záda obloukem nahoru. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všech čtyřech. Zvedněte ruku a nohu proti sobě rovnoběžně s podlahou, několik sekund podržte a položte je na podlahu. Změňte končetiny a udělejte to samé. Opakujte pro každou dvojici paže / nohy 10 str.
9.I.P.: Ležící na břiše, paže natažené dopředu, nohy k sobě. Současně zvedněte ruce a nohy, držte pózu v této poloze na několik sekund a spusťte se na podlahu. Opakujte 4-5 str.
10.I.P.: Ležel na břiše, ruce si položil dlaněmi na podlahu. Zvedněte horní část těla nad podlahu a snažte se ohýbat v bederní oblasti, zůstaňte v této poloze několik sekund. a spadnout na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu - autorské metody

Kromě komplexů popsaných výše existuje mnoho dalších komplexů. Zde je stručný popis nejpopulárnějších autorských technik.

  • Gymnastika pro krk Shishonin. Třídy jedinečnou autorskou metodou jsou ukazovány lidem trpícím fyzickou nečinností, vedoucích sedavý životní styl, nedodržují každodenní rutinu, trpí chronickou bolestí v krku. Komplex zahrnuje 7 jednoduchých cviků, které je třeba provádět denně, a s menší bolestí - jděte na 3-4 opakování týdně. Více indikováno pro prevenci osteochondrózy.
  • Bubnovský gymnastika s osteochondrosou. Unikátní metoda léčby se nazývá kinezoterapie a je založena na mobilizaci vnitřních sil těla. Autor ji považuje za nejúčinnější i v nejzávažnějších případech. Nezahrnuje užívání drog. Ve skutečnosti jde o léčbu pohybem, která je indikována pro mnoho patologií muskuloskeletálního systému a nejen. Gymnastika pro osteochondrózu podle Bubnovského je individuálně přizpůsobena každému pacientovi: v kinezoterapeutickém centru je sestaven osobní komplex, kde pacient podstupuje počáteční léčbu pod dohledem odborníků.
  • Norbekovova cvičení na páteř. Další technika, která je založena na schopnosti těla se uzdravit. Podle akademika Norbekova je gymnastika v případě osteochondrózy páteře 99% self-hypnóza a pouze 1% tvoří cvičení.
  • Cvičení Gittovy osteochondrózy. Zkušený manuální terapeut je autorem teorie mikromotionu. Nabízí speciální techniku ​​pro provádění cenově dostupných a jednoduchých triků, které lze snadno provádět doma..
  • Soubor cvičení pro osteochondrózu podle Ignatiev. Specialista vyvinul účinná cvičení, která pomohou odstranit nepříjemné příznaky nemoci v krátkém čase. Hlavní věc je kombinovat techniky s klidným a vyváženým dýcháním, což zvýší účinnost léčby.
  • Gymnastika s osteochondrózou páteře podle Boniny. Lékař pro cvičení v terapii vyvinul několik sad cvičení kombinujících cvičení a fitness, zaměřených na léčbu různých stádií osteochondrózy a určených pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Cvičební terapie pro osteochondrózu je komplikovaná postupně, což vám umožňuje jemně posilovat svalovou tkáň bez stresu pro tělo.

Stojí za to kombinovat obecná základní cvičení na zádech s osteochondrosou s metodou podle výše popsaného autora? Ne. Nestojí to za to přetěžovat tělo, nadměrně zatěžovat svaly: může to nejen vést k exacerbaci - je snadné ztratit pozitivní změny, které byly dosaženy během komplexní léčby nemoci.

Pro prevenci nemoci se doporučuje vybrat 4-5 cviků z každého komplexu pro různé části páteře a kombinovat je do jedné relace, která by měla být prováděna alespoň dvakrát týdně. Plavání, nordic walking, dechová cvičení a jen aktivní procházky jsou také účinnými způsoby, jak předcházet nemoci dostupné pro každého..

Co cvičení s osteochondrózou v akutním období

V akutním období jsou povolena pouze dechová cvičení, a pokud to nezpůsobí zvýšení příznaků. Chcete-li to provést, leží na zádech na tvrdém svahu, takže hlava je umístěna nad nohama. Tibie by měla být mírně zvednuta umístěním malého válečku pod ně. V této poloze musíte dýchat pomalu, ale hluboce s bránicí. Takové cvičení pomáhá zmírnit svalové křeče, a proto snižuje závažnost bolesti..

Co jiného je užitečné pro osteochondrózu páteře

Pokud to stav dovolí, existuje čas a touha naučit se nové alternativní metody léčby, pak dobrý efekt se všemi formami osteochondrózy je:

V každém případě by měla být možnost použití konkrétní metody dohodnuta s lékařem. Nesnažte se současně použít všechny možné metody: může to vést k exacerbaci nemoci. Například ráno můžete provádět řadu cvičení a večer se projít skandinávskou metodou. To bude stačit k udržení choroby pod kontrolou a zabránění její progrese..

Cvičení pro domácí osteochondrózu doma - je cenově dostupné, užitečné a efektivní. Hlavní věc je touha zlepšit vaše zdraví, což je nejméně polovina úspěšné léčby!

Cvičení k léčbě osteochondrózy bederní páteře

Fyzikální terapie, nebo cvičení terapie pro osteochondrosis bederní páteře je hlavní metoda konzervativní léčby. Třídy speciálního rehabilitačního vybavení, kloubní gymnastika mohou zlepšit krevní oběh, normalizovat metabolismus a výživu meziobratlových plotének, rozšířit prostor mezi obratlemi, tvarovat a posílit svalový korzet. Snížení zátěže páteře vám umožní eliminovat klinické projevy nemoci a vyhnout se nebezpečným komplikacím.

Úkoly fyzioterapeutických cvičení pro osteochondrózu bederní

Speciálně vybrané dávkové dávky během degenerativních procesů chrupavkové tkáně meziobratlových plotének umožňují:

  • snížit kompresi nervových kořenů;
  • posílit svaly zad a dolní části zad;
  • zlepšit krevní a lymfatický oběh v bederní a sakrální oblasti;
  • zvětšit rozsah pohybu;
  • vyvinout specifický motorický stereotyp;
  • upravit držení těla;
  • poskytnout vazům a svalům potřebnou flexibilitu;
  • zabránit výčnělku disku a tvorbě meziobratlových kýly;
  • normalizovat váhu a eliminovat nadměrné zatížení páteře.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu bederní páteře se obvykle kombinují s fyzioterapeutickými procedurami a masáží.

Základní cvičení

Soubor cvičení se liší v závislosti na stadiu onemocnění a závažnosti procesu.

Gymnastika se provádí v poloze na zádech, velmi opatrně, pohyby by měly být plynulé. Posílení, dokonce nevýznamné, pocity bolesti je signálem k zastavení tříd. Vyžaduje se dohled lékaře nebo instruktora. Provádějte pohyby 7-10krát, dýchání je rovnoměrné, zdarma.

Lehněte si, ohněte a uvolněte nohy a ruce, nejprve spolu, pak střídavě, postupně zrychlujte tempo pohybu.

Ohněte obě nohy na kolenním kloubu, jednu nechte v ohnuté poloze a druhou pomalu ohněte, hladce zasuňte patu na koberec nebo postel a pomalu ji vraťte do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Zvedněte jednu ruku co nejdále a vraťte ji do původní polohy - prodloužené podél těla. Poté cvičení zopakujte pro druhou ruku.

Ohněte jednu nohu na koleno a pomalu odbočte na druhou stranu na stranu, aniž byste odtrhli podložku, a pak ji vraťte do původní polohy. Veďte opatrně, vyhněte se zvýšené bolesti. Opakujte pro druhou nohu.

Ohněte obě ruce v lokti, ruka je v oblasti ramenního kloubu, nejprve otáčejte rukou ve směru hodinových ručiček, poté v opačném směru.

Pod boky položte váleček z ručníku, ohýbejte a střídavě roztahujte nohy na kolenou.

Pravou rukou se při vdechování dotkněte boku stehna, ohněte se v lokti a dotkněte se ramene - výdech. Opakujte levotočivý pohyb.

Ohněte obě nohy v kolenních kloubech, střídavě posuňte kolena do stran do maximální možné polohy, zabraňte zesílení příznaků (bolest dolní části zad, křížová síla).

Jemně zvedněte obě ruce nad hlavu, natáhněte po dobu 1-2 sekund, ponožky na sobě, spusťte ruce podél těla, relaxujte.

Opatrně stáhněte nohy ohnuté na kolena do žaludku, pomáhejte rukama, aniž byste namáhali břišní svaly..

Výchozí pozice - leží na zádech na tvrdém povrchu. Chcete-li zahájit výuku cvičení s akutním obdobím, opakujte je 4-5krát - jedná se o rozcvičku. Poté dynamicky spusťte komplex pro subakutní období. Počet opakování od 5 do 10 se zaměřuje na pocity.

Ohněte obě nohy na kolena, narovnejte jednu nohu a zvedněte ji. Dojde-li k bolesti, nesrovnávejte se až do konce, vraťte ji do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Zvedněte horní část trupu, opírejte se o paže ohnuté v loktech, opatrně ohněte páteř v hrudi, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.

Obě nohy se ohýbají na kolenních kloubech, pomalu se ohýbají v dolní části zad, aniž by se hýždě roztrhaly z vodorovné plochy. Zabraňte bolesti.

Ohněte obě nohy na kolena, zvedněte hlavu a současně napněte svaly břicha a hýždí.

Utáhněte a uvolněte glutální svaly. Pohybujte se rytmicky, nejrychlejším tempem.

Střídavě ohýbejte nohy v kolenním kloubu. Při narovnání končetiny vyvíjejte tlak nohou na povrch gymnastické rohože, přičemž je nutné mírně ohnout dolní část zad.

Proces je v remisi

Pohybujte dynamicky, ale plynule, vyhýbejte se trhání a nepohodlí v bederní oblasti. Násobnost: 8-10 krát.

Výchozí poloha je na boku. Horní končetina se ohýbá na koleni a co nejvíce přitahuje žaludek. Otočte se na opačnou stranu, opakujte pohyby s druhou nohou.

Výchozí pozice - loketní loket. Na všech čtyřech pečlivě procházejte imaginární bariéru.

Výchozí pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Chcete-li se ohnout zády a zároveň snížit hlavu dolů, vraťte se do výchozí polohy.

Posaďte se na tvrdý povrch, ruce na kolenou. Pomalu se opřete, ale nejděte do postele, udržujte břišní svaly v tahu, vydržte 4-5 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy, vydechněte, uvolněte se.

Výchozí pozice: na všech čtyřech. Alternativně zvedněte nohy ohnuté v kolenním kloubu, zatímco se klenete v dolní části zad.

Výchozí pozice: sedí na podlaze s nataženými nohami. Nakloňte se dopředu a snažte se prsty dostat na ponožky.

Výchozí poloha: stojící s nataženými pažemi podél těla. Proveďte ohyby vpřed a snažte se prsty dotknout podlahy.

Výchozí pozice: sedí na nohou ohnutých na kolenou, hýždě - na patách. Natáhněte ruce nahoru a zavěste kartáče do zámku. Střídavě sedejte hýždě na jedné a druhé straně.

Výchozí pozice: koleno. Zvedněte pravou paži současně s levou nohou, zafixujte polohu na 4-5 sekund, pak opakujte cvičení pro levou paži a pravou nohu.

Nemocný člověk může provádět tato jednoduchá cvičení doma. Budou účinné podle určitých pravidel..

Pravidla provádění terapeutických fyzických cvičení

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte:

  • pravidelně provádět cvičení gymnastického komplexu;
  • nezapojujte se ihned po jídle;
  • neumožňují výskyt nebo zesílení bolesti;
  • provádět pohyby hladce, bez trhání, ale určitým tempem, vyrovnávání dechu;
  • Neměňte nezávisle na sobě sled cvičení v komplexu;
  • vedení tříd pohodlného sportovního oblečení z přírodních tkanin;
  • dělat gymnastiku v dobře větrané oblasti;
  • kombinovat komplex s jinými metodami léčby;
  • vést první třídy pod dohledem odborníka.

Mezi cvičeními můžete během několika minut zavěsit na vodorovnou lištu a napnout si nohy. U tříd by vodorovná lišta měla být tak vysoká, aby bylo možné ji dosáhnout, nikoli skákat. Tato poloha snižuje kompresi disků a podporuje správné držení těla..

Omezení fyzikální terapie

Terapeutická gymnastika může být prováděna v kterémkoli stadiu dystrofických změn na meziobratlových ploténách, pro každé období onemocnění by měla být vybrána pouze sada cvičení. Při sestavování vzdělávacího programu musí lékař vzít v úvahu souběžnou patologii.

Gymnastika by se neměla provádět, pokud existuje:

  • syndrom těžké bolesti;
  • komprese míchy pomocí meziobratlové kýly;
  • patologická pohyblivost obratlů;
  • zánětlivý proces v tkáních obklopujících páteř;
  • akutní virové nebo bakteriální infekce;
  • vysoký krevní tlak;
  • rakovina páteře.

Pacienti se srdečním a respiračním selháním, poruchou srdečního rytmu, nedávno trpěli srdečním záchvatem nebo cévní mozkovou příhodou, je nutné zahájit výuku pouze se svolením odborníka a pod jeho dohledem. Je vhodné to udělat v kanceláři LFK zdravotnického zařízení, takže v případě zhoršení by bylo možné poskytnout pacientovi nezbytnou lékařskou péči kvalifikovanou a rychlou.

Druhy pohybové terapie

Fyzioterapie je důležitou oblastí klinického lékařství. Jeho účinnost je významně zvýšena, pokud se provádí v kombinaci s léky, fyzioterapií, masáží, trakčními metodami.

Kromě výše popsaných cviků jsou v období remise možné třídy se speciálním míčem - fitball. Cvičení prováděné ve vodě je velmi efektivní. Tento typ cvičení se nazývá hydrokinezoterapie..

Při léčbě osteochondrózy bederní páteře lze kombinovat různé formy fyzioterapeutických cvičení: ranní hygienická gymnastika, fyzioterapie, chůze, kurzy speciálních lékařských simulátorů, cvičení ve vodě. Kombinace různých forem a prostředků zátěžové terapie vybírá odborník.

Video

Nabízíme vám ke shlédnutí videa na téma článku.

Vzdělání: Státní lékařská univerzita v Rostově, obor "Všeobecné lékařství".

Našli jste v textu chybu? Vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter.

Vzdělaný člověk je méně náchylný k mozkovým onemocněním. Duševní činnost přispívá k tvorbě další tkáně, která kompenzuje nemocné.

Existují velmi zajímavé lékařské syndromy, jako je posedlý příjem předmětů. V žaludku jednoho pacienta trpícího mánií bylo nalezeno 2 500 cizích předmětů.

V našem střevě se rodí, žijí a umírají miliony bakterií. Lze je vidět pouze při velkém zvětšení, ale pokud se spojí, vejdou do běžného kávového šálku.

Ve Velké Británii existuje zákon, podle kterého může chirurg odmítnout provedení operace na pacientovi, pokud kouří nebo má nadváhu. Člověk by se měl vzdát špatných návyků, a pak možná nebude potřebovat chirurgický zákrok.

Průměrná délka života levice je menší než pravotočivá.

Bývalo to, že zíváním obohacuje tělo kyslíkem. Tento názor však byl vyvrácen. Vědci prokázali, že zívnutím člověk zchladí mozek a zlepší jeho výkon.

Lidská krev „protéká“ cévami pod obrovským tlakem a pokud je narušena její integrita, může střílet až do 10 metrů.

Naše ledviny mohou vyčistit tři litry krve za minutu.

Během života průměrný člověk produkuje nejméně dva velké zásoby slin.

Zubaři se objevili relativně nedávno. V 19. století bylo povinností běžného kadeřníka vytahovat nemocné zuby.

Kromě lidí trpí prostatitidou pouze jedno živé zvíře na planetě Zemi - psi. Opravdu, naši nejvěrnější přátelé.

Každá osoba má nejen jedinečné otisky prstů, ale také jazyk.

Při pravidelné návštěvě solária se šance na rakovinu kůže zvyšuje o 60%.

Pokud se usmíváte pouze dvakrát denně, můžete snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních infarktů a mozkových příhod.

Více než 500 milionů dolarů ročně se vynakládá na alergické léky samotné ve Spojených státech. Stále věříte, že bude nalezen způsob, jak konečně porazit alergie?

Přibližně polovina žen během menopauzy nebo perimenopauzy má různé nepříjemné příznaky - návaly horka, noční pocení, nespavost,.

Jaká cvičení s bederní osteochondrózou?

Záda selhávají, slyší charakteristickou křupku, cvaknutí je prvním příznakem osteochondrózy. Je na čase začít posilovat dolní část zad, začít se zapojovat do cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře. Nemoc se tvoří díky ukládání solí v celé oblasti obratlů a způsobuje nepříjemnou bolest při zatáčkách a sklonech. To znamená, že pacient se málokdy nebo úplně nezabývá fyzickou aktivitou. Je čas něco změnit, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. U lumbosakrální osteochondrózy provádějte zvláštní fyzické aktivity.

Obecné požadavky na pohybovou terapii

Fyzioterapie je důležitou součástí léčebného procesu, protože posiluje celou obratlovou zónu. Slabé svaly ovlivňují deformaci míchy. Silný sval účinně udržuje hmotnost celého těla. Cvičení na osteochondrózu bederní páteře zmírňují mimo jiné usazeniny solí v zádech a tréninkem svalů se vyrovnává volné místo. Pravidelná sada cvičení, leštění soli a bolest je snížena.

Léčte bederní osteochondrózu, provádějte cvičení neustále, denně po dobu 15–20 minut. Na trénink není nikdy pozdě, ale je lepší začít, když se objeví příznaky.

První příznaky nástupu nemoci:

  • Poruchy neustálé bolesti v bederní oblasti;
  • Posiluje zátěží; je dáno v pánevní oblasti;
  • Tělo je vyrobeno ze dřeva, pohyby bolí.

Chcete-li si být jisti do konce, ujistěte se, že jde o lékaře, který potvrdí diagnózu a poradí, jak se zbavit osteochondrózy a nezpůsobuje komplikace při provádění cvičení. Užitečná výživa a gymnastika odstraní zbytečnou hmotnost a obnoví bederní mobilitu. Začněte s jednoduchými a postupně komplikovanými cviky, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém na nadcházející břemena, zpočátku proveďte zahřátí. Vynikající účinek je zajištěn zavěšením na vodorovnou lištu, otáčením tam a zpět. Při léčbě osteochondrózy postupujte podle doporučení tak, aby tréninky dávaly dobrý výsledek.

Pravidla cvičení

Léčebná cvičení na osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným výcvikem. Zpočátku se cvičení provádí vleže, čímž se snižuje napětí v dolní části zad. Hlavní věc je provádět hodiny pomalu, hladce. Pokud během zátěžové terapie dojde k bolesti kolene, použijte ke zmírnění váleček.

Cvičte pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Jděte do nemocnice na konzultaci;
  • Fyzioterapii provádějte s osteochondrózou neustále a denně - nejlepší čas ráno;
  • Zapojte se do oděvů vyrobených z přírodní textilie;
  • Zastavte bolest;
  • Cvičení pro bederní páteř nejsou ostře, aby se předešlo komplikacím;
  • Dělat fyzické cvičení doma, zvyknout si na výdech, nedovolit zpoždění;
  • Přitáhněte si žaludek a hýždě.

Cvičební gymnastika pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových plotének. Obratle na zádech jsou natažené, nervové zakončení není stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud se nabíjení pro osteochondrózu bederní kosti neprovádí ráno, ujistěte se, že v jiné hodině uběhla hodina jídlem. Pozitivní dynamika zotavení v bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z kurzů vás potěší, začneme hrát

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie na osteochondrózu posiluje svaly dolní části zad, stehen a hýždí. Pamatujte, že páteř člověka začíná prsty dolních končetin, ujistěte se, že je masírujete a pečujete o ně. Baletky, gymnastky a jogíni mají pružné tělo, protože ho rozvíjejí od špiček nohou až po temeno hlavy. Flexibilita zád, znamení mládí pro každý věk.

Fyzioterapie a fyzioterapie pro osteochondrózu bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - účinná prevence. Nemoc přestává postupovat.

Fáze LFK

Zpočátku proveďte lehké cvičení, připravte se na fyzickou aktivitu lumbosakrální páteře. Aplikujte cvičení ze školy, kroucením krku, ramen, natažením paží, vytvořením mlýna. Nakloňte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánev. Udělejte to 10krát, zahřejte celé tělo a začněte trénovat..

Cvičební terapie se provádí ve třech fázích:

  • Lehké zatížení se provádí v akutním období, kdy je silná bolest;
  • Méně složité fyzické aktivity se provádějí, když se příznaky bolesti zmírní;
  • V poslední fázi jsou cvičení prováděna po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si koupte cvičební podložku, aby gymnastika běžela bezbolestně a bezpečně. Udělejte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použit, pomáhá odstranit zátěž ze spodní části zad. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje záda, v chladném období vás zahřeje. Začněme cvičební terapií bederní osteochondrózy.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou aktivitu samostatně pro každý typ vývoje nemoci.

První fáze je akutní bolest. To se provádí na zádech ležící:

  • Ohněte si nohy, vložte si pod holeně válec. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Rozviňte prsty na nohou, natáhněte prsty mezi ně a vytáhněte je. Zmírňuje stres;
  • Ohněte pravou nohu a narovnejte levou nohu. Posuňte levou patu na podložku, pomalu se ohněte k úrovni pravé nohy a znovu ji narovnejte. Proveďte 8krát a vyměňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Potom je vytáhněte za hlavu; ohněte obě nohy. Začněte natahovat pravou nohu na stranu. Proveďte 10krát a přejít na jiné;
  • Vytáhněte žaludek tak, aby dolní část zad byla pevně přitlačena a začněte přitahovat jednu nohu k hrudi;
  • Otočte chodidla v kruhu a poté v opačném směru;
  • Ležící na zádech, ohýbání nohou, střídání kolen střídavě do stran;
  • Dýchejte v břišní bránici, vdechujte vyčnívající žaludek, výdech vytahujte.

Udělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi čerpáme břišní a glutální svaly, pomocí fyzických cvičení pro bederní osteochondrózu:

  • Ležící na zádech, ohýbat nohy na kolenou, vdechovat, zvedat kostrče, vydechovat níže;
  • Stejná výchozí pozice (PI). Zhluboka se nadechněte, vydechněte, pomalu zvedejte hlavu, udržujte svaly lisu napnuté a vracejte výdech;
  • Ip, s narovnanými nohama, natáhněte ruce přes tělo. Utáhněte hýždě, přidržte je, napněte 10 sekund, pak uvolněte a opakujte;
  • Ohýbání v zádech, zvedání paží a nohou, tlačení žaludku na povrch;
  • Vstaňte v póze stolu a začněte pohybovat rukama po povrchu a sedět na zadku;
  • V póze stolu udělejte kočičí cvičení, snižte bradu, ohýbejte záda vzhůru, vydechujte ohýbání v dolní části zad.

Udělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení pokračujte v intenzivním tréninku, upevněte rám těla:

  • Trénujeme svaly kněží. Dřep, hýždě, které bereme zpět, sledujeme, že kolena neopouštěla ​​nohy;
  • Ležící na břiše, začněte plavat rukama, zvedněte pravou ruku, levou nohu a poté změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Ležící na zádech, ohýbat kolena a zvedat ocasní kost tvrdě pro každý výdech;
  • Vstáváte na baru, zvedáte se na břiše, na rovných pažích a nohou, posiluje celý korzet svalů.

V poslední fázi se můžete aktivně věnovat sportu. Intenzivně dokončujte úkoly, běžte. Dělejte jógové ásany, nejen že posilují záda, ale také zajišťují pružnost páteře. Použijte tato cvičení pro dolní část zad s osteochondrosou jako profylaxi.

Terapeutická cvičení mají svá omezení, nezapomeňte je zvážit. Nezamýšlejte se nachlazení, silné bolesti zad a když nemáte náladu, abyste nezhoršovali bolestivý stav..

Prevence

Začněte aktivně napínat páteřní svaly, doma instalujte vodorovnou lištu, pověste, točte. Provádí fyzickou aktivitu, neustále vtahuje žaludek. Stáhněte si tisk, protože silné a silné břišní svaly jsou klíčem ke snížení zdraví zad, tato část těla je drží. Začněte plavat, temperament. Po tréninku se krevní oběh zlepšuje, metabolismus se zvyšuje, v důsledku čehož se zlepšuje přísun živin do meziobratlových plotének a snižuje se zátěž páteře.

Pokud budete nosit závaží, použijte speciální pás. Nezvedejte závaží vyšší než 10 kg.

  • Viz také: prevence osteochondrózy.

Kupte si pohodlnou postel s ortopedickou matrací, aby páteř zůstala v přímé poloze. Noste podpatky ne více než 5 cm a nechte své nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Používejte kvalitní, prodyšné boty. Dodržujte alternativní ošetření, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábal těla, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte se svým lékařem.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Správná osvědčená cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje zaručený úspěch v případě poškození (zničení) meziobratlových plotének, je posílení svalů zad, hýždí a boků. To je důvod, proč by lékaři a pacienti měli věnovat zvláštní pozornost povinnému provádění zátěžové terapie pro osteochondrózu bederní kosti..

Kurzy můžete zahájit až po konzultaci s neurologem. S některými komplikacemi osteochondrózy mohou být terapeutická cvičení přísně kontraindikována nebo mohou být povolena pouze některá cvičení..

Cvičení pro dolní část zad doma. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Plán lekce, obecná pravidla

provádí se v první fázi akutního období (se silnou bolestí);

provádí se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

provádí se během období remise (bolest je minimální nebo dokonce chybějící).

Je důležité striktně dodržovat plán hodiny a nemíchat cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapii se můžete věnovat kdykoli během dne, hlavní věc je, že po jídle uběhla hodina nebo více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo působit bolest. Jinak je to signál k opuštění určitého cvičení nebo ke snížení jeho amplitudy.

K dosažení maximálního účinku léčebných cvičení na osteochondrózu bederní páteře je nutné:

  • dělat denně;
  • provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na práci svalů;
  • pamatujte na správné dýchání;
  • sdělit ošetřujícímu lékaři všechny výsledky a vznikající problémy.

Příprava: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to omezovat pohyby, ale také by nemělo být příliš prostorné.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nezchladla. Nejlepší volbou je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Pro fyzikální terapii budete potřebovat tlustý váleček, který je během cvičení položen pod nohy, zatímco vleže - to odstraní nadměrné zatížení bederní páteře. Výška válce by měla být taková, aby si udržovala pravý úhel mezi kyčlem a dolní končetinou.

No, pojďme se cvičit.

Soubor cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v akutním období osteochondrózy pacienti sledují odpočinek na lůžku, je cílem cvičení s léčebnou terapií zlepšení dýchání a obecně se posiluje. Provádí se v poloze na zádech na posteli (pokud je na něm tvrdá ortopedická matrace) nebo na tlustém koberci (nad kterým je položen gymnastický koberec). Počet opakování cvičení je 8–10, ale je možné méně (v závislosti na pohody).

Deset cvičení pro první fázi akutního období

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolena, pod spodní nohy položte váleček tak, aby mezi stehnem a dolní nohou byl pravý úhel. Střídavě ohněte prsty do pěst a nevázané. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda, levá noha je ohnutá na koleno, noha spočívá na povrchu postele, úhel mezi nohou a stehnem by měl být ostrý, pravá noha se narovná a leží na posteli. Pomalu, posouváním paty po povrchu postele, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Výchozí pozice (dále jen IP) cvičení 1, paže natažené podél těla. Střídavě pomalu zvedněte narovnané paže za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohoto bloku. Pomalu posuňte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení pro levou nohu.

SP č. 1. Stahujte kolena střídavě. Bedra zůstává pevně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Střídavě zatáhněte ohnuté nohy do žaludku. Rozsah pohybu je zcela závislý na bolesti.

IP je stejná (č. 6). Střílejte kolena do stran - „žába“.

SP č. 1. Otočte chodidly chodidel ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na záda, nohy jsou rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi nahoru. Ohněte obě ruce v loketním kloubu - zhluboka se nadechněte, ohněte - vydechněte.

SP č. 1. Membránové dýchání po dobu 1–2 minut: při vdechnutí vystrkněte co nejvíce žaludek a zároveň vydechněte..

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Obracíme se na cvičení pro trénink abs a hýždí. Před pokračováním v tomto bloku dokončete předchozí sadu.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Při inspiraci pomalu zvyšujte křížovou část nahoru, spočívající na dolní hrudní páteři, vydržte 1 sekundu v nejvyšším bodě, pomalu výdech na výdech.

IP je stejná. Zhluboka se nadechněte, jak pomalu vydechujete hlavu a napínáte abs. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.

Lehněte si na záda, nohy jsou rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi dolů. Nadechněte se, vydechněte a napněte svaly gluteal, přidržte napětí 8-10 sekund. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte.

IP je stejná. Posuňte patu přes postel, pomalu ji přitáhněte co nejblíže k hýždě, zůstaňte v této poloze několik sekund a pomalu si narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Poté cvičení opakujte, ale současně se dvěma nohama.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy ohnuté na kolenou, pod holenní kosti, takže mezi stehenní a dolní končetinou zůstává pravý úhel. Při inspiraci, položte nohy na válec, pomalu zvedněte pánev nahoru, zůstaňte v této poloze několik sekund, zatímco výdech pomalu vraťte do své původní polohy.

Vstaň na všechny čtyři na postel. Pomalu posuňte štětce na postel a sedněte si na paty pomocí zadek. Návrat do výchozí polohy.

Nasaďte si na postel všechny čtyři, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte v bederní páteři („kočka“), v této poloze několik sekund v klidu, při výdechu vraťte se do původní polohy. Neohýbejte záda dolů, nezvedejte hlavu!

Třináct cvičebních cvičení v remisi

Terapeutická cvičení v subakutním období bederní osteochondrózy zahrnují postupně rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na záda, nohy se narovnejte. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy v dolní končetině.

Řízení 4 sekundová fáze akutního období.

Lehněte si na záda, paže natažené podél trupu, nohy rovné, natažené. Rovněž střídavě pomalu zvedněte narovnané paže za hlavu, zatímco vdechujete, zatímco vydechujete a vracíte se do své původní polohy.

Řízení 4 první fáze akutního období.

Lehněte si na záda, levá noha se ohýbala na koleno a přitáhla se ke žaludku, pravá noha se narovnala, leží na koberci. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte pro levou nohu.

Lehněte si na záda, ruce natažené podél trupu, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Pomocí svalů lisu a stehna pomalu zvedněte pánev u vstupu, zůstaňte v této poloze několik sekund, pomalu se vraťte do původní polohy na výdechu.

Lehněte si na záda, ruce zkřížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při inspiraci se vraťte do výchozí polohy.

Řízení 3 sekundové fáze akutního období.

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou a přitiskněte nohy k koberci. Při výdechu pomalu zvedněte obě nohy a přitáhněte si kolena k hrudníku, v případě potřeby si pomozte rukama. V této poloze držte několik sekund, vdechujte pomalu a vraťte se do původní polohy.

Řízení 6 druhá fáze akutního období.

Pojďte na všechny čtyři. Pomalu uvolněte levou nohu dozadu, při zachování rovnováhy, v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na válec, ruce do stran. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad postel, několik sekund v této poloze, spusťte se do výchozí polohy a vydechněte. Při provádění cvičení držte hlavu rovně, nenaklánějte se, těšíme se!

Lehněte si na břicho, na válec, bradu spočívá na rukou. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev nad postel, v této poloze několik sekund vydržte, sklopte se do původní polohy a vydechněte. Při provádění krku se nezatěžujte, neházejte hlavou dozadu!

Jakýkoli komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být dokončen 2-3 minutami diafragmatického dýchání.

Toto je hlavní cvičební terapie lézí dolních částí zad s osteochondrosou, u nichž je zaručeno, že působí. Cvičte pravidelně a zůstat zdravý!

Přečtěte Si O Druhy Kýl

U kojenců je kojenecká kýla pozorována poměrně často. Chlapci jsou náchylnější k protahování vnitřních orgánů prostřednictvím oslabené svalové stěny břišní dutiny.
Jednou z nejčastějších patologií je meziobratlová kýla - jedná se o skutečný problém, který způsobuje bolest, bolesti zad a nepohodlí. Pokud se jí opravdu chcete zbavit, řekneme vám jak.
Při přepravě dítěte je ženské tělo vystaveno silnému stresu, který často ovlivňuje zdraví. Dlouho zapomenuté nemoci se mohou připomínat nebo se poprvé objeví nové patologie.