loader

Cvičení na osteochondrózu bederní

Osteochondróza bederní páteře je dnes velmi běžným onemocněním. Charakteristickými rysy onemocnění jsou dystrofické a degenerativní odchylky meziobratlových plotének. Přestože osteochondróza může postihnout každého v jakémkoli věku, hlavní rizikovou skupinu tvoří lidé starší 60 let.

V mladší generaci se nemoc projevuje hlavně sedavým životním stylem, podvýživou a také v důsledku degradace prostředí.

Boj proti nemoci se provádí komplexně a kromě povinného lékařského ošetření předepsaného specialistou je léčba založena na fyzioterapii. Pacientovi se doporučuje, aby zcela přehodnotil svůj životní styl, zavedl režim spánku a výživy, zahrnul mírnou fyzickou aktivitu a opustil špatné návyky. Nejúčinnější a zcela bezpečná jsou speciální cviky na bederní osteochondrózu a jsou také skvělá jako prevence.

Příčiny osteochondrózy bederní

Nedostatečná fyzická aktivita, i když je jednou z hlavních příčin vzniku onemocnění, zdaleka není jediná. Možné příčiny osteochondrózy zahrnují také následující faktory:

  • vrozené nebo získané zakřivení páteře, přítomnost sklopení;
  • slabost a dystrofie páteřních svalů;
  • dědičné faktory;
  • metabolické poruchy, nedostatek požadovaného počtu stopových prvků v potravě;
  • podchlazení;
  • pravidelná, nerovnoměrná těžká fyzická námaha;
  • psycho-emoční nestabilita, časté stresy;
  • časté nepříjemné postavení těla;
  • zranění, deformace zad a páteře;
  • plochá chodidla;
  • dlouhé nošení nepohodlné obuvi;
  • nerovnoměrné zatížení: nesení závaží na jednom rameni, spočívá na příliš měkkých matracích a polštářích.

Všechny tyto příznaky naznačují, že fyzická aktivita je nezbytná pro zdravé tělo, ale určitě musí být vyvážená a jednotná. Vzpírání a přepracování způsobují člověku méně poškození, než úplný nedostatek pohybu.

Speciálně navržená terapeutická gymnastika je navržena tak, aby zajistila celé tělo a zejména páteř potřebnou zátěž, aniž by ji přepracovala. Nezapomeňte, že když se objeví první příznaky nemoci: nepohodlí a pocit ztuhlosti v páteři, bolest, rychlá únava zadních svalů, musíte nejprve vyhledat kvalifikovanou pomoc odborníka..

Gymnastika při osteochondróze dolní části zad

Nejoblíbenější a nejúčinnější je komplex složený z několika hlavních sekcí. Každá další fáze vyžaduje hodně úsilí od osoby, a proto umožňuje dosažení lepších výsledků.

Je důležité si uvědomit, že během cvičení by neměla být bolest ani nepohodlí. Pokud se objeví vážné nepohodlí, doporučuje se gymnastiku zastavit a vrátit se na nižší úroveň. Při každém tréninku se také doporučuje pečlivě poslouchat své vlastní pocity, což pomůže dosáhnout produktivnějších výsledků a nedovolí zhoršení..

Prezentovaný komplex v každé fázi zajišťuje potřebné zatížení hlubokých svalů lisu a zad a také pomáhá napínat je a uvolňovat napětí.

Fáze 1

  1. IP - stojící na všech čtyřech. Hlavní důraz by měl být kladen na dlaně a kolena. Pomalu zvedáte hlavu a snažte se v zádech co nejvíce ohýbat. Při spouštění hlavy se naopak záda naopak oblouky. Proveďte 3-5 opakování.
  2. IP - ležící na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ruce za hlavou chodidla jsou na podlaze. Střídavě snižujte kolena obou nohou doprava a doleva, vždy se jich dotýkejte podlahy. Zajistěte, aby se čepele nedostaly z povrchu. Proveďte 10 opakování na každou stranu.
  3. Toto cvičení by mělo být provedeno na posteli se stávající čelo postele. Z ležící polohy lícem nahoru byste měli zvednout ruce, pevně uchopit čelo a vytáhnout trup. Pouze horní část těla by měla fungovat, dolní v této době je ve zcela uvolněném stavu. Proveďte 3-5 opakování.
  4. Cvičení je zaměřeno na protažení bederní páteře, což vám umožní rychle zmírnit bolest.
  5. PI je stejné jako v předchozím cvičení. Ležící na zádech, přitahujte prsty k nohám směrem k sobě, v této poloze vydržte 5 sekund a pak si odpočiňte. Proveďte 5 až 7 opakování.

Gymnastika první etapy je popravdě jednoduchá a je vhodná i pro silnou bolest v bederní oblasti. Implementace by měla probíhat až do 2 týdnů denních tříd, po kterých je nutné přejít do obtížnější druhé fáze.

Fáze 2

  1. IP - ležící na tvrdém povrchu lícem nahoru. Ruce jsou umístěny podél těla, kolena jsou ohnutá, nohy se zcela dotýkají podlahy. Při tlačení nohou a lopatek z povrchu pomalu zvedejte a snižujte pánevní oblast. 5 opakování.
  2. IP - ležící na boku. Při ohýbání nohy umístěné na koleni, umístěné nahoře, je nutné ji pomalu a hladce přitahovat k žaludku. Proveďte 5 opakování na každé straně.
  3. Stát na všech čtyřech je nutné prolézt pod imaginární bariérou. Zkuste za běhu zajistit maximální vychýlení páteře. Proveďte 3 až 5 opakování.

Fáze 3

  1. IP - ležící na boku. Cvičte z komplexu druhé etapy, pouze v tomto případě byste měli obě nohy, ohnuté na kolena, přitáhnout k žaludku. 5 opakování.
  2. IP - sedí na tvrdém povrchu. Ruce jsou na kolenou, zadní linie je plochá. Jemně a pomalu nakloňte tělo dozadu. Hmotné napětí v břišních svalech je signálem, že v této poloze by mělo být zpoždění o 1-3 sekundy a pak návrat do původní polohy. Opakujte 5 až 7krát.
  3. IP - stojící na všech čtyřech. Střídavě zvedněte až do úhlu 90 °, pravá nebo levá noha se ohýbá na koleni. Proveďte 10 opakování pro každou nohu..
  4. IP - stojící. Nakloňte se co nejvíce dopředu a zkuste se dotknout kolen hrudníkem, aniž byste ohýbali nohy. Proveďte 6–9 opakování.

Fáze 4

  1. IP - stojící. S rukama sepnutýma nad hlavou zkuste dřepnout a současně otočit kolena doleva a doprava. Proveďte 10 až 15 opakování.
  2. IP - ležící na podlaze, lícem nahoru. Ruce jsou podél těla, nohy rovné. Bez ohýbání pomalu zvedejte nohy pod úhlem 45-50 °, držte několik sekund, pak se stejně pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 4-5krát.
  3. IP - sedí na tvrdém povrchu. Rozložte si nohy a lehce je ohněte na kolena. Nakloňte se dopředu a snažte se natáhnout ruce co nejvíce dopředu. Držte v této poloze po dobu 4-6 sekund, poté byste se měli vrátit do původní polohy. Proveďte 5 až 7 opakování.
  4. IP - stojící na všech čtyřech. Střídejte současně nohu ohnutou na koleni a protilehlou ruku. Opakujte 5 až 7krát.

Navzdory skutečnosti, že uvedená cvičení jsou jednoduchá, jsou velmi účinná při bederní osteochondroze. Správné provedení a přesný počet opakování by měl stanovit odborník..

Také by se nemělo zapomenout na potřebu komplexní léčby, protože samotná lékařská terapie pro úplné vyléčení nemusí stačit.

Cvičení k léčbě osteochondrózy bederní páteře

Fyzikální terapie, nebo cvičení terapie pro osteochondrosis bederní páteře je hlavní metoda konzervativní léčby. Třídy speciálního rehabilitačního vybavení, kloubní gymnastika mohou zlepšit krevní oběh, normalizovat metabolismus a výživu meziobratlových plotének, rozšířit prostor mezi obratlemi, tvarovat a posílit svalový korzet. Snížení zátěže páteře vám umožní eliminovat klinické projevy nemoci a vyhnout se nebezpečným komplikacím.

Úkoly fyzioterapeutických cvičení pro osteochondrózu bederní

Speciálně vybrané dávkové dávky během degenerativních procesů chrupavkové tkáně meziobratlových plotének umožňují:

  • snížit kompresi nervových kořenů;
  • posílit svaly zad a dolní části zad;
  • zlepšit krevní a lymfatický oběh v bederní a sakrální oblasti;
  • zvětšit rozsah pohybu;
  • vyvinout specifický motorický stereotyp;
  • upravit držení těla;
  • poskytnout vazům a svalům potřebnou flexibilitu;
  • zabránit výčnělku disku a tvorbě meziobratlových kýly;
  • normalizovat váhu a eliminovat nadměrné zatížení páteře.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu bederní páteře se obvykle kombinují s fyzioterapeutickými procedurami a masáží.

Základní cvičení

Soubor cvičení se liší v závislosti na stadiu onemocnění a závažnosti procesu.

Gymnastika se provádí v poloze na zádech, velmi opatrně, pohyby by měly být plynulé. Posílení, dokonce nevýznamné, pocity bolesti je signálem k zastavení tříd. Vyžaduje se dohled lékaře nebo instruktora. Provádějte pohyby 7-10krát, dýchání je rovnoměrné, zdarma.

Lehněte si, ohněte a uvolněte nohy a ruce, nejprve spolu, pak střídavě, postupně zrychlujte tempo pohybu.

Ohněte obě nohy na kolenním kloubu, jednu nechte v ohnuté poloze a druhou pomalu ohněte, hladce zasuňte patu na koberec nebo postel a pomalu ji vraťte do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Zvedněte jednu ruku co nejdále a vraťte ji do původní polohy - prodloužené podél těla. Poté cvičení zopakujte pro druhou ruku.

Ohněte jednu nohu na koleno a pomalu odbočte na druhou stranu na stranu, aniž byste odtrhli podložku, a pak ji vraťte do původní polohy. Veďte opatrně, vyhněte se zvýšené bolesti. Opakujte pro druhou nohu.

Ohněte obě ruce v lokti, ruka je v oblasti ramenního kloubu, nejprve otáčejte rukou ve směru hodinových ručiček, poté v opačném směru.

Pod boky položte váleček z ručníku, ohýbejte a střídavě roztahujte nohy na kolenou.

Pravou rukou se při vdechování dotkněte boku stehna, ohněte se v lokti a dotkněte se ramene - výdech. Opakujte levotočivý pohyb.

Ohněte obě nohy v kolenních kloubech, střídavě posuňte kolena do stran do maximální možné polohy, zabraňte zesílení příznaků (bolest dolní části zad, křížová síla).

Jemně zvedněte obě ruce nad hlavu, natáhněte po dobu 1-2 sekund, ponožky na sobě, spusťte ruce podél těla, relaxujte.

Opatrně stáhněte nohy ohnuté na kolena do žaludku, pomáhejte rukama, aniž byste namáhali břišní svaly..

Výchozí pozice - leží na zádech na tvrdém povrchu. Chcete-li zahájit výuku cvičení s akutním obdobím, opakujte je 4-5krát - jedná se o rozcvičku. Poté dynamicky spusťte komplex pro subakutní období. Počet opakování od 5 do 10 se zaměřuje na pocity.

Ohněte obě nohy na kolena, narovnejte jednu nohu a zvedněte ji. Dojde-li k bolesti, nesrovnávejte se až do konce, vraťte ji do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Zvedněte horní část trupu, opírejte se o paže ohnuté v loktech, opatrně ohněte páteř v hrudi, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.

Obě nohy se ohýbají na kolenních kloubech, pomalu se ohýbají v dolní části zad, aniž by se hýždě roztrhaly z vodorovné plochy. Zabraňte bolesti.

Ohněte obě nohy na kolena, zvedněte hlavu a současně napněte svaly břicha a hýždí.

Utáhněte a uvolněte glutální svaly. Pohybujte se rytmicky, nejrychlejším tempem.

Střídavě ohýbejte nohy v kolenním kloubu. Při narovnání končetiny vyvíjejte tlak nohou na povrch gymnastické rohože, přičemž je nutné mírně ohnout dolní část zad.

Proces je v remisi

Pohybujte dynamicky, ale plynule, vyhýbejte se trhání a nepohodlí v bederní oblasti. Násobnost: 8-10 krát.

Výchozí poloha je na boku. Horní končetina se ohýbá na koleni a co nejvíce přitahuje žaludek. Otočte se na opačnou stranu, opakujte pohyby s druhou nohou.

Výchozí pozice - loketní loket. Na všech čtyřech pečlivě procházejte imaginární bariéru.

Výchozí pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Chcete-li se ohnout zády a zároveň snížit hlavu dolů, vraťte se do výchozí polohy.

Posaďte se na tvrdý povrch, ruce na kolenou. Pomalu se opřete, ale nejděte do postele, udržujte břišní svaly v tahu, vydržte 4-5 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy, vydechněte, uvolněte se.

Výchozí pozice: na všech čtyřech. Alternativně zvedněte nohy ohnuté v kolenním kloubu, zatímco se klenete v dolní části zad.

Výchozí pozice: sedí na podlaze s nataženými nohami. Nakloňte se dopředu a snažte se prsty dostat na ponožky.

Výchozí poloha: stojící s nataženými pažemi podél těla. Proveďte ohyby vpřed a snažte se prsty dotknout podlahy.

Výchozí pozice: sedí na nohou ohnutých na kolenou, hýždě - na patách. Natáhněte ruce nahoru a zavěste kartáče do zámku. Střídavě sedejte hýždě na jedné a druhé straně.

Výchozí pozice: koleno. Zvedněte pravou paži současně s levou nohou, zafixujte polohu na 4-5 sekund, pak opakujte cvičení pro levou paži a pravou nohu.

Nemocný člověk může provádět tato jednoduchá cvičení doma. Budou účinné podle určitých pravidel..

Pravidla provádění terapeutických fyzických cvičení

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte:

  • pravidelně provádět cvičení gymnastického komplexu;
  • nezapojujte se ihned po jídle;
  • neumožňují výskyt nebo zesílení bolesti;
  • provádět pohyby hladce, bez trhání, ale určitým tempem, vyrovnávání dechu;
  • Neměňte nezávisle na sobě sled cvičení v komplexu;
  • vedení tříd pohodlného sportovního oblečení z přírodních tkanin;
  • dělat gymnastiku v dobře větrané oblasti;
  • kombinovat komplex s jinými metodami léčby;
  • vést první třídy pod dohledem odborníka.

Mezi cvičeními můžete během několika minut zavěsit na vodorovnou lištu a napnout si nohy. U tříd by vodorovná lišta měla být tak vysoká, aby bylo možné ji dosáhnout, nikoli skákat. Tato poloha snižuje kompresi disků a podporuje správné držení těla..

Omezení fyzikální terapie

Terapeutická gymnastika může být prováděna v kterémkoli stadiu dystrofických změn na meziobratlových ploténách, pro každé období onemocnění by měla být vybrána pouze sada cvičení. Při sestavování vzdělávacího programu musí lékař vzít v úvahu souběžnou patologii.

Gymnastika by se neměla provádět, pokud existuje:

  • syndrom těžké bolesti;
  • komprese míchy pomocí meziobratlové kýly;
  • patologická pohyblivost obratlů;
  • zánětlivý proces v tkáních obklopujících páteř;
  • akutní virové nebo bakteriální infekce;
  • vysoký krevní tlak;
  • rakovina páteře.

Pacienti se srdečním a respiračním selháním, poruchou srdečního rytmu, nedávno trpěli srdečním záchvatem nebo cévní mozkovou příhodou, je nutné zahájit výuku pouze se svolením odborníka a pod jeho dohledem. Je vhodné to udělat v kanceláři LFK zdravotnického zařízení, takže v případě zhoršení by bylo možné poskytnout pacientovi nezbytnou lékařskou péči kvalifikovanou a rychlou.

Druhy pohybové terapie

Fyzioterapie je důležitou oblastí klinického lékařství. Jeho účinnost je významně zvýšena, pokud se provádí v kombinaci s léky, fyzioterapií, masáží, trakčními metodami.

Kromě výše popsaných cviků jsou v období remise možné třídy se speciálním míčem - fitball. Cvičení prováděné ve vodě je velmi efektivní. Tento typ cvičení se nazývá hydrokinezoterapie..

Při léčbě osteochondrózy bederní páteře lze kombinovat různé formy fyzioterapeutických cvičení: ranní hygienická gymnastika, fyzioterapie, chůze, kurzy speciálních lékařských simulátorů, cvičení ve vodě. Kombinace různých forem a prostředků zátěžové terapie vybírá odborník.

Video

Nabízíme vám ke shlédnutí videa na téma článku.

Vzdělání: Státní lékařská univerzita v Rostově, obor "Všeobecné lékařství".

Našli jste v textu chybu? Vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter.

Vzdělaný člověk je méně náchylný k mozkovým onemocněním. Duševní činnost přispívá k tvorbě další tkáně, která kompenzuje nemocné.

Existují velmi zajímavé lékařské syndromy, jako je posedlý příjem předmětů. V žaludku jednoho pacienta trpícího mánií bylo nalezeno 2 500 cizích předmětů.

V našem střevě se rodí, žijí a umírají miliony bakterií. Lze je vidět pouze při velkém zvětšení, ale pokud se spojí, vejdou do běžného kávového šálku.

Ve Velké Británii existuje zákon, podle kterého může chirurg odmítnout provedení operace na pacientovi, pokud kouří nebo má nadváhu. Člověk by se měl vzdát špatných návyků, a pak možná nebude potřebovat chirurgický zákrok.

Průměrná délka života levice je menší než pravotočivá.

Bývalo to, že zíváním obohacuje tělo kyslíkem. Tento názor však byl vyvrácen. Vědci prokázali, že zívnutím člověk zchladí mozek a zlepší jeho výkon.

Lidská krev „protéká“ cévami pod obrovským tlakem a pokud je narušena její integrita, může střílet až do 10 metrů.

Naše ledviny mohou vyčistit tři litry krve za minutu.

Během života průměrný člověk produkuje nejméně dva velké zásoby slin.

Zubaři se objevili relativně nedávno. V 19. století bylo povinností běžného kadeřníka vytahovat nemocné zuby.

Kromě lidí trpí prostatitidou pouze jedno živé zvíře na planetě Zemi - psi. Opravdu, naši nejvěrnější přátelé.

Každá osoba má nejen jedinečné otisky prstů, ale také jazyk.

Při pravidelné návštěvě solária se šance na rakovinu kůže zvyšuje o 60%.

Pokud se usmíváte pouze dvakrát denně, můžete snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních infarktů a mozkových příhod.

Více než 500 milionů dolarů ročně se vynakládá na alergické léky samotné ve Spojených státech. Stále věříte, že bude nalezen způsob, jak konečně porazit alergie?

Přibližně polovina žen během menopauzy nebo perimenopauzy má různé nepříjemné příznaky - návaly horka, noční pocení, nespavost,.

Cvičební terapie pro osteochondrózu páteře: léčebná cvičení pro bederní

Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře posiluje svalovou kostru, stimuluje krevní oběh. Cvičení zlepšuje metabolismus, podporuje regeneraci tkání. Spolu s lékovou terapií vám komplex fyzikální terapie umožňuje dosáhnout nejlepších výsledků a urychlit obnovu páteře. Pravidelná cvičení pomohou vyrovnat se s kýlou, zmírnit systematické bolesti zad, sakrální a kostrčí..

Obsah:

Výhody cvičení

Provedením zátěžové terapie při bederní osteochondróze můžete výrazně zlepšit zdraví. Soubor cvičení by měl předepisovat lékař, který se bude řídit stavem pacienta, stadiem nemoci, přítomností syndromů bolesti.

Pozitivní účinek tělesné výchovy:

  • svalový korzet je posílen;
  • vyvíjejí se hladké svaly tisku, což má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
  • zlepšuje se průtok krve;
  • metabolické procesy jsou urychlovány;
  • tkáňový trofismus se zvyšuje;
  • páteř se narovná;
  • eliminuje se rušení nervů a krevních cév;
  • posiluje se pohybový aparát.

K dosažení optimálního výsledku je třeba zapojit se každý den, provádět cvičení hladce, soustředit se na práci svalů a dýchání. Třídy se konají v pohodlném oblečení, které nenarušuje pohyby. Materiál musí být přírodní, vhodná je bavlněná tkanina.

Na poznámku. Pro zátěžovou terapii pro osteochondrózu dolní části zad je nutný váleček, který musí být umístěn pod dolní nohy v poloze na zádech, aby se snížilo zatížení bederní kosti..

Tělocvična po spánku

Ranní cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhá člověku probudit se. Páteř pečlivě připraví páteř na další den a zajistí hojivý účinek.

Nabíjení po spaní ležící na zádech:

  1. Nohy jsou ohnuté na kolena, pod policí je umístěn velký polštář. Stiskněte a uvolněte kartáče. S nohama udělejte několik kruhových pohybů.
  2. Ohněte nohu v ostrém úhlu a nohu položte na postel. Posuňte patu přes postel, dokud nejsou vaše nohy úplně natažené. Opakujte cvičení s druhou končetinou..
  3. Rovné paže se pomalu zvedají za hlavu. Vezměte si nohy jeden po druhém a vraťte se na místo.
  4. Nohy se ohýbaly, nohy na povrchu postele. Přitiskněte si kolena k hrudi, sklopte nohy k posteli. Proveďte několik opakování.
  5. Aniž by vstal z postele, proveďte několik minut bránici v dýchání. Nadechněte se, natáhněte si žaludek, zatímco výdech vytáhněte.

Proveďte každý pohyb 8-10krát. Po terapeutickém plnění na posteli pomalu vstaňte, vypijte 100 ml čerstvé vody a proveďte hygienické postupy. Třídy tráví v akutním období osteochondrózy 3krát denně. Jednoduché pohyby doma může provádět kdokoli a nabíjí se energií po celý den.

Cvičte během mírné bolesti

Komplex pohybové terapie pro bederní osteochondrózu v subakutním období způsobuje, že hlubší svaly fungují. Je lepší dělat cvičení na měkkém koberci. Pečlivě sledujte své pocity, vyhněte se ostré bolesti a náhlým pohybům.

Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu, soubor cvičení:

  1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenou, nohy opřené o povrch. Když vdechujete, zvedněte pánev a při výdechu spusťte ocasní kost na koberec..
  2. Aniž byste změnili držení těla, vydechněte a zvedněte hlavu, pomáhejte si rukama, utáhněte abs, snižte inspiraci.
  3. Nohy jsou rovné, paže leží podél trupu. Utáhněte si svaly, počítejte na 10, uvolněte se.
  4. Otočte se na břicho, natáhněte rovné paže nad hlavu, odtrhněte současně spodní a horní končetiny a ohněte se v zádech. Na několik sekund zamkněte pózu..
  5. Opřete se o kolena a ruce, pomalu si položte hýždě na paty a posuňte kartáčky po podlaze. Vraťte se ke všem čtyřem.
  6. Ve stejné poloze přitiskněte bradu k hrudníku a při výdechu obtočte záda. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičení se zaměřením na bolest 8-10krát. Dokončete nabíjení membránovým dýcháním (2-3 minuty). Když se bolest zad již neobtěžuje, přejděte k pokročilejším činnostem.

Na poznámku. začít trénovat s instruktorem. Asi po 2 týdnech můžete začít s domácími úkoly..

Cvičení k odpuštění

Cvičební terapie pro osteochondrózu lumbosakrální páteře vám umožňuje připravit tělo na vážnější stres. V tomto období je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu, aktivní plavání, malé energetické zatížení.

  1. Lehněte si na trup s trupem, střídavě přitahujte ohnuté koleno k hrudi a pomáhejte si rukama.
  2. Horní končetiny zatáhněte za hlavu a zvedejte a snižujte rovné nohy a paže. Pohyb posiluje břišní svaly.
  3. Beze změny polohy ohněte nohy na kolena, nohy spočívejte na podlaze. Zvedněte pánev, upevněte ji na několik sekund v nejvyšším bodě a spusťte ji na podlahu.
  4. Aniž byste změnili držení těla, přitáhněte si ohnuté nohy na výdech k hrudníku a zkuste se dotknout čela kolenního kalíšku a při výdechu se položte na zem. Cvičení protahuje páteř a cvičí hluboké svaly zad.
  5. Udělejte si pózu na všech čtyřech. Pomalu narovnejte pravou nohu a natáhněte levou paži dopředu. Končetiny spolu s páteří by měly tvořit jednu linii rovnoběžnou s podlahou. Pózujte na 10 sekund, změňte polohu.
  6. Vytvořte lištu. Ležící na břiše položte ruce na podlahu. Narovnejte ruce s trupem nahoru a spočívejte na ponožkách. Počítejte do 10 a zaujměte výchozí pozici.

Na poznámku. Všechna cvičení jsou zaměřena na posílení svalů zad, abs, hýždí a stehen. Tím, že děláte gymnastiku denně, můžete se zbavit bolesti během několika týdnů.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovsky je lékař se zaslouženou pověstí, který napsal více než jednu knihu o nemocích páteře a kloubů. Vyvinul účinnou metodu léčby osteochondrózy, která je uznávána jako oficiální medicína. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožní vyrovnat se s nemocí, přičemž minimální množství léků. Velkou předností lékaře je vývoj speciálních simulátorů, které obnovují klouby, meziobratlové kotouče, které posilují hluboké svaly obratle.

Bubnovského cvičení pro bederní osteochondrózu se doporučuje pod dohledem lékaře pomocí univerzálního simulátoru. Pro adaptivní nabíjení doma lékař doporučuje provádět jednoduchou gymnastiku. Pro třídy budete potřebovat improvizované předměty, fitball (velký, elastický míč), měkkou podložku.

LFK podle Bubnovského - cvičení s míčem doma:

  1. "Locust". Lehněte si na břicho s míčem, opírejte se rovnými rukama o povrch a rovné nohy dosáhnou na podlahu. Mírně ohněte lokty, zvedněte spodní končetiny co nejdále a natáhněte paty směrem ke stropu. Pokud to tělesná zdatnost neumožňuje, střídavě sundejte nohy z podlahy.
  2. "Hyperextension." Položte břicho na fitball, položte ruce a kolena na podlahu. Zvedněte trup a roztáhněte ruce do stran. Kolena zůstávají na podlaze. Zaujměte výchozí pozici.
  3. "Poloviční most". Spusťte záda k podlaze, položte nohy na fitball, ohněte si kolena a položte ruce podél trupu. Vydechněte, napněte hýždě a odtrhněte je z podlahy, narovnejte si nohy, vdechněte spodní část ocasu k podlaze.
  4. Dolní tisk. Aniž byste změnili držení těla, položte ruce za hlavu a uchopte míč nohama. Zvedněte ji nohama o 90 stupňů, spusťte jej na podlahu.
  5. "Korouhvička". Ve stejné poloze roztáhněte ruce od sebe a ohněte kolena v pravém úhlu. Provádějte točení, snižte nohy doprava a doleva a dotkněte se kolen podlahy.

Všechna cvičení jsou prováděna 20krát. Nejprve se můžete omezit na 5-7 pohybů a postupně zvyšovat počet opakování.

Na poznámku. Gymnastika se v pooperačním období neprovádí zánětem kloubů, onkologií, poraněním. Cvičební terapie metodou Bubnovsky poskytuje vynikající výsledky a podporuje rychlou rehabilitaci páteře.

Cvičení Evdokimenko

Existuje mnoho cvičení, jak obnovit a posílit záda. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bederní umožňuje zbavit se chronické bolesti, bolesti zad a zmírnění svalových křečí.

  • při nabíjení můžete použít pomoc blízkých;
  • gymnastika se provádí na pevném povrchu, je lepší provést ji na podlaze a položit malou podložku;
  • pokud bolest během cvičení zesílí, přestaňte cvičit.
  1. Stojící na břiše, záda rovná, paže rovnoběžné s tělem. Ohněte levou nohu na koleno, otočte hlavu na pravou stranu. Pokuste se dostat na zadek pomocí paty. Utáhněte lýtkové svaly (asistent by měl nohu fixovat rukou), počítat do 10. Svahy uvolněte po dobu 5 sekund a znovu napněte. Opakujte s druhou nohou..
  2. Postavte se na všech čtyřech, zatímco vdechujete, zakulacujte záda, počítejte do 5, když vydechujete, zaujměte původní polohu. Proveďte pohyb 3-4krát.
  3. Sklopte záda k podlaze a vložte si pod hlavu polštář. Vytáhněte jednu nohu do břicha a obtočte ji kolem. Utáhněte svaly na 7 sekund, držte si ohnutou končetinu rukama. Uvolněte svaly po dobu 5 sekund a stáhněte si končetinu zpět k hrudi. Kmen znovu, uvolněte se. Napněte druhou končetinu.
  4. Ležící na zádech, přitáhněte si ohnuté nohy k žaludku a sepněte si ruce. Přitáhněte svaly dolních končetin, počítejte do 10 a uvolněte nohy tak, že je rukama přitáhnete k žaludku. Znovu utáhnout, znovu uvolnit. Opakujte cvičení 3-4krát.
  5. Posaďte se na židli, pomalu spusťte tělo dolů a zatáhněte za páteř. Při inhalaci utáhněte bederní svaly, počítejte na 7 a při výdechu relaxujte. Několikrát opakujte napětí a relaxaci..

Gymnastika se provádí jednou denně po dobu 7-14 dní. U syndromů chronické bolesti je průběh zvýšen na 2-3 měsíce.

Cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhají zlepšit pohodu pacienta, zmírnit svalové křeče, posílit hladké svaly, urychlit metabolické procesy, eliminovat sevření krevních cév a nervových zakončení. Cvičební terapie je vynikající prevencí osteochondrózy.

Správná osvědčená cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje zaručený úspěch v případě poškození (zničení) meziobratlových plotének, je posílení svalů zad, hýždí a boků. To je důvod, proč by lékaři a pacienti měli věnovat zvláštní pozornost povinnému provádění zátěžové terapie pro osteochondrózu bederní kosti..

Kurzy můžete zahájit až po konzultaci s neurologem. S některými komplikacemi osteochondrózy mohou být terapeutická cvičení přísně kontraindikována nebo mohou být povolena pouze některá cvičení..

Cvičení pro dolní část zad doma. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Plán lekce, obecná pravidla

provádí se v první fázi akutního období (se silnou bolestí);

provádí se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

provádí se během období remise (bolest je minimální nebo dokonce chybějící).

Je důležité striktně dodržovat plán hodiny a nemíchat cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapii se můžete věnovat kdykoli během dne, hlavní věc je, že po jídle uběhla hodina nebo více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo působit bolest. Jinak je to signál k opuštění určitého cvičení nebo ke snížení jeho amplitudy.

K dosažení maximálního účinku léčebných cvičení na osteochondrózu bederní páteře je nutné:

  • dělat denně;
  • provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na práci svalů;
  • pamatujte na správné dýchání;
  • sdělit ošetřujícímu lékaři všechny výsledky a vznikající problémy.

Příprava: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to omezovat pohyby, ale také by nemělo být příliš prostorné.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nezchladla. Nejlepší volbou je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Pro fyzikální terapii budete potřebovat tlustý váleček, který je během cvičení položen pod nohy, zatímco vleže - to odstraní nadměrné zatížení bederní páteře. Výška válce by měla být taková, aby si udržovala pravý úhel mezi kyčlem a dolní končetinou.

No, pojďme se cvičit.

Soubor cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v akutním období osteochondrózy pacienti sledují odpočinek na lůžku, je cílem cvičení s léčebnou terapií zlepšení dýchání a obecně se posiluje. Provádí se v poloze na zádech na posteli (pokud je na něm tvrdá ortopedická matrace) nebo na tlustém koberci (nad kterým je položen gymnastický koberec). Počet opakování cvičení je 8–10, ale je možné méně (v závislosti na pohody).

Deset cvičení pro první fázi akutního období

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolena, pod spodní nohy položte váleček tak, aby mezi stehnem a dolní nohou byl pravý úhel. Střídavě ohněte prsty do pěst a nevázané. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda, levá noha je ohnutá na koleno, noha spočívá na povrchu postele, úhel mezi nohou a stehnem by měl být ostrý, pravá noha se narovná a leží na posteli. Pomalu, posouváním paty po povrchu postele, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Výchozí pozice (dále jen IP) cvičení 1, paže natažené podél těla. Střídavě pomalu zvedněte narovnané paže za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohoto bloku. Pomalu posuňte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení pro levou nohu.

SP č. 1. Stahujte kolena střídavě. Bedra zůstává pevně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Střídavě zatáhněte ohnuté nohy do žaludku. Rozsah pohybu je zcela závislý na bolesti.

IP je stejná (č. 6). Střílejte kolena do stran - „žába“.

SP č. 1. Otočte chodidly chodidel ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na záda, nohy jsou rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi nahoru. Ohněte obě ruce v loketním kloubu - zhluboka se nadechněte, ohněte - vydechněte.

SP č. 1. Membránové dýchání po dobu 1–2 minut: při vdechnutí vystrkněte co nejvíce žaludek a zároveň vydechněte..

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Obracíme se na cvičení pro trénink abs a hýždí. Před pokračováním v tomto bloku dokončete předchozí sadu.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Při inspiraci pomalu zvyšujte křížovou část nahoru, spočívající na dolní hrudní páteři, vydržte 1 sekundu v nejvyšším bodě, pomalu výdech na výdech.

IP je stejná. Zhluboka se nadechněte, jak pomalu vydechujete hlavu a napínáte abs. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.

Lehněte si na záda, nohy jsou rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi dolů. Nadechněte se, vydechněte a napněte svaly gluteal, přidržte napětí 8-10 sekund. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte.

IP je stejná. Posuňte patu přes postel, pomalu ji přitáhněte co nejblíže k hýždě, zůstaňte v této poloze několik sekund a pomalu si narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Poté cvičení opakujte, ale současně se dvěma nohama.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy ohnuté na kolenou, pod holenní kosti, takže mezi stehenní a dolní končetinou zůstává pravý úhel. Při inspiraci, položte nohy na válec, pomalu zvedněte pánev nahoru, zůstaňte v této poloze několik sekund, zatímco výdech pomalu vraťte do své původní polohy.

Vstaň na všechny čtyři na postel. Pomalu posuňte štětce na postel a sedněte si na paty pomocí zadek. Návrat do výchozí polohy.

Nasaďte si na postel všechny čtyři, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte v bederní páteři („kočka“), v této poloze několik sekund v klidu, při výdechu vraťte se do původní polohy. Neohýbejte záda dolů, nezvedejte hlavu!

Třináct cvičebních cvičení v remisi

Terapeutická cvičení v subakutním období bederní osteochondrózy zahrnují postupně rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na záda, nohy se narovnejte. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy v dolní končetině.

Řízení 4 sekundová fáze akutního období.

Lehněte si na záda, paže natažené podél trupu, nohy rovné, natažené. Rovněž střídavě pomalu zvedněte narovnané paže za hlavu, zatímco vdechujete, zatímco vydechujete a vracíte se do své původní polohy.

Řízení 4 první fáze akutního období.

Lehněte si na záda, levá noha se ohýbala na koleno a přitáhla se ke žaludku, pravá noha se narovnala, leží na koberci. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte pro levou nohu.

Lehněte si na záda, ruce natažené podél trupu, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Pomocí svalů lisu a stehna pomalu zvedněte pánev u vstupu, zůstaňte v této poloze několik sekund, pomalu se vraťte do původní polohy na výdechu.

Lehněte si na záda, ruce zkřížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při inspiraci se vraťte do výchozí polohy.

Řízení 3 sekundové fáze akutního období.

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou a přitiskněte nohy k koberci. Při výdechu pomalu zvedněte obě nohy a přitáhněte si kolena k hrudníku, v případě potřeby si pomozte rukama. V této poloze držte několik sekund, vdechujte pomalu a vraťte se do původní polohy.

Řízení 6 druhá fáze akutního období.

Pojďte na všechny čtyři. Pomalu uvolněte levou nohu dozadu, při zachování rovnováhy, v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na válec, ruce do stran. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad postel, několik sekund v této poloze, spusťte se do výchozí polohy a vydechněte. Při provádění cvičení držte hlavu rovně, nenaklánějte se, těšíme se!

Lehněte si na břicho, na válec, bradu spočívá na rukou. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev nad postel, v této poloze několik sekund vydržte, sklopte se do původní polohy a vydechněte. Při provádění krku se nezatěžujte, neházejte hlavou dozadu!

Jakýkoli komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být dokončen 2-3 minutami diafragmatického dýchání.

Toto je hlavní cvičební terapie lézí dolních částí zad s osteochondrosou, u nichž je zaručeno, že působí. Cvičte pravidelně a zůstat zdravý!

Cvičení na osteochondrózu bederní páteře

Fyzikální terapie páteře je užitečná pro jakýkoli typ osteochondrózy, včetně bederní. Pravidelné cvičení pomáhá zpomalit nebo úplně zastavit proces odírání meziobratlové ploténky. Pouze v každé fázi nemoci musíte provést určitá cvičení. Budou diskutovány níže..

Jak se dělá gymnastika páteře

V případě problémů s páteří má fyzická aktivita obrovský dopad. V kombinaci s dietou a dobrým odpočinkem poskytuje dobré výsledky a plní následující důležité funkce:

  • vyvíjí a posiluje svalový korzet, který drží páteř;
  • vrací se na meziobratlové kotouče v normální poloze;
  • rozbíjí soli v kloubech a brání jejich následné tvorbě;
  • zpomaluje stárnutí meziobratlových plotének;
  • podporuje produkci interartikulární tekutiny;
  • zvyšuje pružnost chrupavek, meziobratlových plotének a kloubních vaků a dodává jim krev.

Léčba osteochondrózy lumbosakrální páteře

Nabíjení osteochondrózou pozastavuje proces snižování vzdáleností mezi míchy a pomáhá zmírňovat křeče a uvolňovat napjaté svaly. Obecně vylučuje všechny změny, které byly způsobeny osteochondrózou. Všechna cvičení mají několik obecných požadavků:

  • musíte vykonávat cvičení pravidelně, a to nejen tehdy, když se bolest stala nesnesitelnou;
  • před zahájením větrání místnosti;
  • nejezte půl hodiny po tréninku;
  • když dojde k syndromu bolesti, upravte zátěž nebo cvičení zcela zrušte;
  • Proveďte gymnastiku pomalu, sledujte dech;
  • postupně zvyšujte zatížení.

Jak je klasifikována terapeutická gymnastika

Hlavním problémem jakékoli osteochondrózy, včetně bederní choroby, jsou exacerbace, které přinášejí pouze mučení. Fyzioterapie zároveň je jedním z hlavních způsobů, jak zlepšit bederní mobilitu a posílit svaly. Existuje zvláštní klasifikace, protože v každém období onemocnění je zobrazena jiná zátěž: doporučuje se začít s nejjednoduššími cvičeními a postupně ji zvyšovat. Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře je rozdělena do následujících skupin:

  1. První. Zahrnuje nejjednodušší cviky, proto se používá při těžké fázi osteochondrózy. Speciálně indikováno pro starší pacienty.
  2. Ten druhý. Je založen na gymnastice, která je o něco složitější než předchozí skupina. Doporučuje se k provedení v subakutním období, kdy bolest zeslábla.
  3. Třetí. Cvičení této skupiny vyžadují již malou fyzickou námahu, která se projevuje v první fázi osteochondrózy nebo v období zotavení pro konečné uzdravení. Člověk v této fázi by neměl cítit bolest.

Cvičení na osteochondrózu

Pouze lékař může určit komplex cvičení pro osteochondrózu páteře. S jejich nezávislým výběrem doma je podmínkou účinnosti absence bolesti: když se objeví, je lepší relaci pozastavit. Mezi hlavní cviky na osteochondrózu bederní páteře můžete udělat následující:

  1. Pes usrkává. Opřete se o kolena, mírně roztáhněte nohy. Začněte se naklánět dopředu a přeskupujte své paže, až bude tělo rovnoběžné s podlahou a čelo se nedotkne podlahy. Přitiskněte hruď k podlaze, po pěti účtech ji zvedněte a po deseti zaujměte výchozí pozici.
  2. Zvířecí bruslení. Pohodlně si lehněte na záda, přitáhněte si nohy k hrudníku a ruce ponechte volné na úrovni ramen. Pokuste se pohybovat boky jedním směrem, pečlivě je hýbat a hlavu hlavou druhým. Měl by být pocit natažení páteře.

Jednoduchá cvičení pro dolní část zad

V první fázi mohou gymnastika s bederní osteochondrózou zahrnovat taková cvičení:

  1. Ležící na gauči, uchopte záda za ruce, natáhněte a držte pózu. Opakujte několik cyklů.
  2. Se zahnutými nohama uchopte jedno koleno, přitáhněte ho k sobě a zpět. Proveďte 10 opakování, změňte nohu.
  3. Beze změny polohy vyrovnejte jednu nohu a nechte 4-5 houpat nahoru a dolů. Opakujte s druhou nohou..
  4. Znovu ohněte kolena, zvedněte pánev a na pár vteřin.
  5. Postavte se, pomalu se protahujte a pak se ohněte rukama dolů a potřeste je.

Terapeutická gymnastika pro páteř střední složitosti

Když bolest ustoupí, je indikováno provedení následujících cvičení pro osteochondrózu bederní kosti:

  1. Proveďte poslední cvičení z první skupiny.
  2. Beze změny polohy otočte tělo doprava a doleva, aby se vaše paže vrátily zpět.
  3. Narovnejte, položte ruce na pas, udělejte 5 ohybů do stran a tam a zpět.
  4. Proveďte pět kruhových otáček ve směru a proti směru hodinových ručiček, ale pouze horní část těla.
  5. Opakujte rotaci již se spodním tělem.
  6. Zůstaňte na kolenou, zaklente si záda jako kočka.

Složitá gymnastika pro záda

Nejtěžší cviky na osteochondrózu bederní páteře jsou následující:

  1. Posaďte se na podlahu a položte si pózu, zatímco ležel na zádech. Zvedněte a držte rovné nohy po dobu asi 10 sekund..
  2. Udržujte polohu, střídavě posuňte obě nohy do stran.
  3. Dále simulujte chůzi s malými kroky ve vzduchu.
  4. Dokončete cvičení v této poloze prováděním pohybů napříč nohama, tj. "Nůžky".
  5. Lehněte si na břicho, zvedněte horní část těla a sepjměte ruce za hlavou. Opakujte až 10krát.
  6. Posaďte se, nohy se roztáhly, střídavě se ohýbaly.
  7. Dokončete gymnastiku relaxačním cvičením, které zahrnuje první skupinu.

Video: cviky na bolesti zad

Recenze

Natalia, 35 let: Musí být provedena cvičení na osteochondrózu bederní páteře. Já sám jsem spasen pouze oni. Gymnastika má malý rozdíl od jednoduchých cvičení, která se doporučují ráno, ale účinek na páteř je obrovský. Skutečná akce se neobjeví okamžitě. V dolní části zad jsem měl bolesti jen o půl roku později.

Tatyana, 29 let: Sedavá práce vážně ovlivnila mou páteř. Dolní část zad se začala čím dál více bolet. Šel jsem na schůzku, byl předepsán rentgen. Doktor určil osteochondrózu, uvedl, že meziobratlové kotouče se začaly opotřebovat. Doposud doporučoval léčbu dietou a gymnastikou. Zatímco dělám cvičení první skupiny. O měsíc později se cítím lépe.

Konstantin, 45 let: Profesí jsem trucker, takže celý svůj život řídím, ale záda mi neublíží. Vím, že sezení je pro páteř nepohodlné, takže i v autě se snažím alespoň zahřát, pro které je dostatek místa. Někdy bolí dolní část zad, ale při rutinním vyšetření nebyly zjištěny odchylky. Doktor pochválil za gymnastiku.

Cvičení na osteochondrózu krční, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondrosa je jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně zhoršuje její kvalitu. Toto onemocnění je multifaktoriální, charakterizované řadou klinických příznaků a nejčastěji je detekováno ve fázi aktivního ničení meziobratlových plotének. Může ovlivnit jakoukoli část páteře, častěji krční a bederní.

V současné době se lékaři po celém světě doslova potýkají s osteochondrózou, od včasné identifikace rizikových faktorů a eliminace příčin onemocnění až po vývoj účinných léčebných metod. Je možné se osteochondrózy navždy zbavit? Bohužel se jedná o chronické onemocnění, se kterým se pacient bude muset naučit žít. A jaký bude tento život, závisí hodně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře zastaví patologický proces a bude žít normální, aktivní život až do stáří..

V dnešním článku budeme hovořit o dostupné, nákladově efektivní metodě léčby: fyzických cvičeních, která může každý zvládnout a hrát doma. Taková činnost nebude zasahovat do zdravých lidí, bude předcházet tomuto onemocnění a zlepšit zdraví.

Obecná pravidla pro provádění domácí gymnastiky

Stejně jako jiné metody terapie mají i cvičení na osteochondrózu své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou kombinovány v obecných pravidlech vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepsat léčbu sami, bez návštěvy lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat jako klinika jiného onemocnění, při kterém může tělesná aktivita způsobit poškození! Za stanovení diagnózy i určení léčby odpovídá lékař.
  • Měla by se zvážit další doprovodná onemocnění, u kterých je možná kontraindikována fyzická aktivita.
  • Je přísně zakázáno provádět výcvik v akutním období. Nemoc je cyklická a je charakterizována obdobími remise a exacerbace a během akutního období je hlavním úkolem léčby odstranit co nejdříve bolest a nepohodlí, které jsou velmi významné. Gymnastika v tomto případě zhorší pouze stav pacienta. Fyzická aktivita je rovněž zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická..
  • Nemůžete trénovat ve dnech špatného zdraví, které není spojeno se základní chorobou, horečkou, nachlazením, vysokým krevním tlakem atd..
  • Pro trénink byste měli zvolit stejnou dobu (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně - na podlaze, na speciálním gymnastickém koberci), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost dobře větraná. Školení se koná každý den během období prominutí..
  • Můžete jíst hodinu před třídou.
  • Před tréninkem si můžete dát teplou sprchu: tím se zahřeje svalová tkáň a připraví se na nadcházející zátěž. Alternativou je teplý ručník, který je třeba na postiženou oblast položit několik minut.
  • Je nutné provést mírné zahřátí: houpačky s pažemi, kruhové pohyby ramen, aktivní chůzi na místě, naklápění do stran a vpřed s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stoje a paže na opasku a další.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny klidným tempem, bez ostrých trhavých pohybů a respiračního selhání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že provádějí cvičení pod vodou: pohyby by měly být tak plynulé.
  • V průběhu času se musíte naučit, jak správně dýchat: inhalovat nosem, vydechovat ústy. Je velmi důležité nezadržet dech na vrcholu zátěže - k tomu dochází u 100% netrénovaných lidí, takže to vyžaduje čas a trénink.
  • Neměla by se vyskytovat bolest během a po tréninku! Pokud je bolest, pak je gymnastika prováděna nesprávně nebo je překročeno zatížení povolené pro určitý organismus. Únava svalů, nárůst tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které se mohou objevit po cvičení.
  • Nesnažte se okamžitě dokončit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zatížení a počet přístupů by se měly zvyšovat postupně a pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.
  • Po hodině musíte relaxovat a alespoň 1 hodinu neopustit dům. Můžete provádět jednoduchou samomasáž, osprchovat se.

Kromě popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat svá doporučení, která by měla být rovněž zohledněna. Každému pacientovi je v závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnéze přiřazen individuální soubor cvičení, který je zvládnut pod vedením lékaře fyzikální terapie! Žádáme vás, abyste to vzali v úvahu a nevěřili četným reklamám na internetu, že vám nabízený gymnastický komplex zcela vyléčí nemoc.

Co tato cvičení dají a skutečně zahájí proces regenerace chrupavky meziobratlových plotének

Domácí cvičení na osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby nemoci, která přispívá k úspěchu terapie. Pokud jde o regeneraci chrupavky, schopnost samoobsluhy je zachována pouze v raných stádiích nemoci a ve výšce nemoci, kdy disky již mají trhliny a deformace, i ty nejsilnější a nejdražší chondroprotektory nemohou tyto anatomické struktury úplně obnovit, ale mohou zastavit jejich další ničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním efektům:

  • Svalová tkáň je posílena (jak povrchové, tak hluboké svaly zad), je vytvořen silný svalový korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Stagnace tkání je eliminována, přebytek tkáňové tekutiny a lymfy jsou vylučovány;
  • Svaly jsou pružnější;
  • Zlepšuje se držení těla, eliminuje se nevyváženost zátěže v různých částech páteře;
  • Zatížení poškozených obratlů je sníženo;
  • Metabolismus v postižené oblasti páteře se zlepšuje díky aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyblivost páteře je obnovena;
  • Chronické bolesti a další nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo významně oslabeny;
  • Období prominutí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné třídy mají pozitivní vliv na stav, zvyšují tělesnou kondici a odolnost vůči účinkům nepříznivých environmentálních faktorů. Po 1-2 měsících pravidelných kurzů, nálady a celkové pohody se znatelně zlepšuje, fyzická nečinnost je eliminována.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondrosa postihuje nejčastěji krční páteř. Každý rok se nemoc stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25–30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v děložním čípku způsobuje mnoho nepříjemných symptomů, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení na cervikální osteochondrózu, dokonce více než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných symptomů. Existuje mnoho gymnastických komplexů pro osteochondrózu krční páteře a jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, která by měla být prováděna každý den po dobu 15 minut.

I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Střídavě provádějte plynulé otáčení hlavy do krajní pravé a levé polohy tak, aby brada byla umístěna nad ramenem. Opakujte 5-10 str. na každou stranu.

Pokud nemůžete výrazně otočit hlavu, nebo když se o to pokoušíte, dojde k bolesti - zatáčky jsou prováděny pouze do pohodlné, bezbolestné polohy.

Technika prováděníObrázek
1.
2.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Proveďte sklopení hlavou dolů, dokud se brada nedotkne dutiny hrudníku, a snažte se uvolnit zádové svaly na krku co nejvíce. Když je hlava v extrémní poloze, zkuste ji lehkými pružnými pohyby snížit ještě níže. Opakujte 5-10 str.
3.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Držte hlavu v rovnoměrné poloze, stáhněte si krk dozadu a zatáhněte bradu do sebe. Opakujte 5-10 str.
4.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ji na hlavu, zatímco hlavu naklápíte dopředu. Vytvoří se protiopatření hlavy a dlaně. Opakujte 10 str. 10 sec. na každé recepci.
5.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň vaší pravé ruky na pravý chrám a zatlačte ji na vaši hlavu, zatímco naklápíte hlavu doprava. Vytváří podobnou reakci jako výše popsaná dlaň a hlava. Opakujte na každé straně 10 str., Utrácejte 10 sekund za každý příjem.
Po zvládnutí těchto cvičení můžete komplex komplikovat dalšími metodami, které jsou také účinné při osteochondróze krční páteře. Níže uvedená cvičení budou užitečná pro cervikorakální osteochondrózu..
6.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Vezměte levou ruku za záda a hodte pravou ruku na hlavu shora a nakloňte hlavu na pravou stranu, držte 3 sekundy v krajní poloze. Změníme ruce a provedeme podobný trik v opačném směru. Opakujte 10 str. na každou stranu.
7.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte špičky prstů pravé ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava, snažte se vidět chrám a přitom držte ruku. Podržte po dobu 3 sekund v krajní poloze. To samé udělejte na druhou stranu. Opakujte na každé straně 10 str.
8.I.P.: Stojící na podlaze, ruce jsou uvolněné a klidně visí podél těla. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, až ucítíte, že vaše paže strhávají vaše ramena. Opakujte 5-10 str.
9.I.P.: Ležící na posteli na břiše, zavěsit hlavu. Držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté uvolněte svaly krku. Zapněte záda s hlavou zavěšenou a v této poloze držte hlavu na váze po dobu 10 sekund. Odbočte doprava, poté na levou stranu a také na 10 sekund. držte hlavu na každé straně. Opakujte po dobu 5 str. v každé poloze.
10.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte 5-10 str.

Je přísně zakázáno cvičit s ostrým házením hlavy dozadu, stejně jako s ostrými, intenzivními rotačními pohyby v krku.

Gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře

Degenerativní-dystrofické léze meziobratlových plotének v oblasti hrudníku se vyvíjejí méně často. Důvodem je skutečnost, že páteř v tomto oddělení je posílena žebra. Ve většině případů je pozorována kombinovaná forma: změny ovlivňují krční i hrudní oblasti. Zvažte nejúčinnější cvičení základního komplexu pro osteochondrózu hrudní páteře:

I.P.: Stojící. Když vydechujete, pomalu spusťte hlavu hladkým pohybem, až se brada dotkne hrudní dutiny. Opravte pózu, zkuste uvolnit svaly zad a současně namáhat a zasunout svaly břišního tisku.

Nakloňte horní část těla dopředu a dolů a uvolněte ruce, které by měly setrvat při pádu těla. Je vhodné dotknout se nohou prsty, ale ne nutně. Držte v této poloze po dobu 5-6 sekund, poté se pomalu narovnejte. Poslední věc, kterou potřebujete k uvolnění krku. Opakujte 5 r.

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Postava ve tvaru písmene T: postavte se rovně a natáhněte ruce do stran. Snižte ramena a mírně snižte lopatky k páteři. Pokuste se co nejvíce uvolnit krk, abs, boky a kolena. Udržujte polohu rukou a jemně otočte páteř doprava v pase, přičemž si zachovávejte původní polohu pánve a boků. Držte v této poloze po dobu 25-30 sekund., Zaujměte původní polohu, zbytek 10-20 sekund. a opakujte kroucení doleva.
2.
3.Výchozí pozice: postavení, sepnutí rukou do stran. Střídavě nakloňte na stranu s plně uvolněnými pažemi. Potom sepněte ruce a pomalu je zvedněte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápěstí levé ruky, natahujte se na pravou stranu a snažte se natáhnout. Opakujte totéž na druhé straně a měňte si ruce. Na konci cvičení natáhněte a plynule spusťte ruce do stran.
4.Variace cvičení "loď". I.P.: Ležící na břiše, paže natažené do stran, v úhlu asi 90 stupňů k tělu. Na výdech pomalu zvedněte ruce, zatáhněte dozadu a přineste lopatky. Současně si ohněte nohy na kolena a zkuste chytit kotníky rukama. Uzamkněte tuto pozici na několik sekund. Potom pomalu a hladce uvolněte nohy a rukama je položte na podlahu. Během cvičení je důležité namáhat svaly na zádech, nikoli na pažích. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stojící na všech čtyřech. Při výdechu byste se měli ohýbat zády nahoru a zůstat v této poloze až 4 sekundy. Po inspiraci se pomalu vraťte do výchozí polohy a jemně zaklenujte záda. Opakujte 5 r.
Poté, co jsou tyto techniky zvládnuty a provedeny lehce, můžete komplex doplnit dalšími cviky účinnými při osteochondróze prsu. Je však důležité si zapamatovat: Je zakázáno natahovat obratle a maximalizovat svalové napětí!
6.I.P.: Ležící na zádech. Pod hrudní páteř (spodní část) by měl být umístěn malý polštář nebo polštář. Položte ruce za hlavu. Zkuste pomalu zvedat horní část těla, namáhat páteřní svaly a abs, ale ne krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte váleček o něco výše a opakujte cvičení.
7.I.P.: Ležel na břiše a rozpřáhl ruce různými směry. Snažte se zvednout hlavu a ruce současně a udržujte je nejméně 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Lehněte si na břicho, opřete si nohy o zeď (nebo požádejte své příbuzné, aby si přitiskli nohy na podlahu rukama), položte ruce za hlavu (jako při houpání lisem) a pomalu zvedejte tělo, zkuste na pár sekund opravit polohu v horním bodě a tělo pomalu spusťte. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Stojící, široké nohy, v rukou gymnastické hůlky (nebo podobného předmětu ve tvaru). Držte ji narovnanými rukama a zvedněte ji co nejdále, vezměte ji zpět. Pokuste se rukama natáhnout celé tělo, ujistěte se, že postoj zůstává rovný. Opakujte 3-4 str.
10.I.P.: Sedí na židli, ruce drží židli. Při inspiraci nakloňte tělo střídavě doprava a doleva a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na každé straně po dobu 5 r.

Gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře

Hlavním terapeutickým opatřením doma, které zaručuje zaručený úspěch při ničení meziobratlových plotének v bederní a sakrální páteři, je posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou. Zvažte nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu bederní páteře:

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, ruce položené mírně do stran, nohy zvednuté a ohnuté na kolenou. Měli byste napodobovat cyklistiku nohama: provádět 8 otáček od pravé nohy a 8 dalších otáček od levé nohy.
2.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, sepněte si prsty a dlaně dlaní položte pod hlavu. Nohy spočívají na podlaze, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte hlavu a horní část těla nad podlahu na výdechu, aby došlo ke svalovému napětí v dolní části zad. Na inspiraci sklopte hlavu a uvolněte se. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, uchopte prsty do zámku a dlaně dlaní položte pod hlavu (lokty jsou na podlaze). Ohněte nohy na kolena, opřete chodidla o podlahu a posuňte je co nejblíže k pánvi. Otočte a umístěte kolena střídavě doleva a doprava od těla tak, aby paže a hlava nevycházely z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Výchozí poloha: leží na zádech na rovném povrchu, šířka ramen od sebe, ohnutá na kolenou, přiléhající k podlaze. Ruce - volně podél těla. Při inspiraci pomalu zvedněte pánev nad podlahu tak, aby břicho a boky tvořily přímou linii, napněte svaly dolní části zad. Na výdech snižte pánev. Opakujte 5-10 str.
5.I.P.: Ležící na zádech, nohy přitisknuté k podlaze a nohy ohnuté na kolenou. Pomalým pohybem na výdechu zvedněte obě nohy a v případě potřeby přitáhněte kolena k hrudi, pomozte si rukama. Držte v této poloze po dobu několika sekund, zaujměte počáteční inspiraci. Opakujte 5-10 str.
6.I.P.: Ležel na zádech na rovném povrchu, nohy od sebe šířily rameny, ohnuté na kolenou a spočívající na podlaze. Při inspiraci zvedněte ruce a natáhněte je, jako by natahoval páteř. Při výdechu zvedněte koleno jedné nohy do žaludku a objměte jej rukama. S každou nohou proveďte 5 sad.
7.I.P.: Na břiše, ruce spočívají na dlaních. Zvedněte pánev nad podlahou, nejprve se ohněte v bederní bedně a pak ohněte záda obloukem nahoru. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všech čtyřech. Zvedněte ruku a nohu proti sobě rovnoběžně s podlahou, několik sekund podržte a položte je na podlahu. Změňte končetiny a udělejte to samé. Opakujte pro každou dvojici paže / nohy 10 str.
9.I.P.: Ležící na břiše, paže natažené dopředu, nohy k sobě. Současně zvedněte ruce a nohy, držte pózu v této poloze na několik sekund a spusťte se na podlahu. Opakujte 4-5 str.
10.I.P.: Ležel na břiše, ruce si položil dlaněmi na podlahu. Zvedněte horní část těla nad podlahu a snažte se ohýbat v bederní oblasti, zůstaňte v této poloze několik sekund. a spadnout na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu - autorské metody

Kromě komplexů popsaných výše existuje mnoho dalších komplexů. Zde je stručný popis nejpopulárnějších autorských technik.

  • Gymnastika pro krk Shishonin. Třídy jedinečnou autorskou metodou jsou ukazovány lidem trpícím fyzickou nečinností, vedoucích sedavý životní styl, nedodržují každodenní rutinu, trpí chronickou bolestí v krku. Komplex zahrnuje 7 jednoduchých cviků, které je třeba provádět denně, a s menší bolestí - jděte na 3-4 opakování týdně. Více indikováno pro prevenci osteochondrózy.
  • Bubnovský gymnastika s osteochondrosou. Unikátní metoda léčby se nazývá kinezoterapie a je založena na mobilizaci vnitřních sil těla. Autor ji považuje za nejúčinnější i v nejzávažnějších případech. Nezahrnuje užívání drog. Ve skutečnosti jde o léčbu pohybem, která je indikována pro mnoho patologií muskuloskeletálního systému a nejen. Gymnastika pro osteochondrózu podle Bubnovského je individuálně přizpůsobena každému pacientovi: v kinezoterapeutickém centru je sestaven osobní komplex, kde pacient podstupuje počáteční léčbu pod dohledem odborníků.
  • Norbekovova cvičení na páteř. Další technika, která je založena na schopnosti těla se uzdravit. Podle akademika Norbekova je gymnastika v případě osteochondrózy páteře 99% self-hypnóza a pouze 1% tvoří cvičení.
  • Cvičení Gittovy osteochondrózy. Zkušený manuální terapeut je autorem teorie mikromotionu. Nabízí speciální techniku ​​pro provádění cenově dostupných a jednoduchých triků, které lze snadno provádět doma..
  • Soubor cvičení pro osteochondrózu podle Ignatiev. Specialista vyvinul účinná cvičení, která pomohou odstranit nepříjemné příznaky nemoci v krátkém čase. Hlavní věc je kombinovat techniky s klidným a vyváženým dýcháním, což zvýší účinnost léčby.
  • Gymnastika s osteochondrózou páteře podle Boniny. Lékař pro cvičení v terapii vyvinul několik sad cvičení kombinujících cvičení a fitness, zaměřených na léčbu různých stádií osteochondrózy a určených pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Cvičební terapie pro osteochondrózu je komplikovaná postupně, což vám umožňuje jemně posilovat svalovou tkáň bez stresu pro tělo.

Stojí za to kombinovat obecná základní cvičení na zádech s osteochondrosou s metodou podle výše popsaného autora? Ne. Nestojí to za to přetěžovat tělo, nadměrně zatěžovat svaly: může to nejen vést k exacerbaci - je snadné ztratit pozitivní změny, které byly dosaženy během komplexní léčby nemoci.

Pro prevenci nemoci se doporučuje vybrat 4-5 cviků z každého komplexu pro různé části páteře a kombinovat je do jedné relace, která by měla být prováděna alespoň dvakrát týdně. Plavání, nordic walking, dechová cvičení a jen aktivní procházky jsou také účinnými způsoby, jak předcházet nemoci dostupné pro každého..

Co cvičení s osteochondrózou v akutním období

V akutním období jsou povolena pouze dechová cvičení, a pokud to nezpůsobí zvýšení příznaků. Chcete-li to provést, leží na zádech na tvrdém svahu, takže hlava je umístěna nad nohama. Tibie by měla být mírně zvednuta umístěním malého válečku pod ně. V této poloze musíte dýchat pomalu, ale hluboce s bránicí. Takové cvičení pomáhá zmírnit svalové křeče, a proto snižuje závažnost bolesti..

Co jiného je užitečné pro osteochondrózu páteře

Pokud to stav dovolí, existuje čas a touha naučit se nové alternativní metody léčby, pak dobrý efekt se všemi formami osteochondrózy je:

V každém případě by měla být možnost použití konkrétní metody dohodnuta s lékařem. Nesnažte se současně použít všechny možné metody: může to vést k exacerbaci nemoci. Například ráno můžete provádět řadu cvičení a večer se projít skandinávskou metodou. To bude stačit k udržení choroby pod kontrolou a zabránění její progrese..

Cvičení pro domácí osteochondrózu doma - je cenově dostupné, užitečné a efektivní. Hlavní věc je touha zlepšit vaše zdraví, což je nejméně polovina úspěšné léčby!

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Existuje velké množství onemocnění žlučníku, které mohou orgán narušit. Kromě patologií, které k člověku přicházejí od okamžiku narození, čas od času, mohou nastat i nemoci, které mohou být získány v procesu života.
Arteriální hypertenze je jednou z nejčastějších patologií kardiovaskulárního systému. Riziko onemocnění se zvyšuje s věkem, ale také problémy s páteří se stávají příčinou jeho vývoje.
Strava pro endometriózu a adenomyózu se příliš neliší od obecně přijímaných norem zdravé výživy. V první řadě by jídlo mělo obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály, posilovat imunitní systém a zlepšovat střevní mikroflóru.