loader

Hlavní

Jícen

Cvičení pro lumbosakrální páteř při osteochondróze

Lumbosakrální osteochondróza je chronická patologie doprovázená postupným ničením obratlů a meziobratlových plotének. Při absenci lékařského zákroku nemoc rychle postupuje, může způsobit postižení, vést k postižení. Při léčbě osteochondrózy se používají konzervativní metody, a pokud jsou neúčinné, provádí se artroplastická operace. K léčbě využívají léčiva, fyzioterapie, masáže, akupunktura. Cvičební terapie (terapeutická fyzikální kultura) není u osteochondrosy lumbosakrální páteře žádoucí. Pravidelná implementace souboru cviků se praktikuje v ortopedii, revmatologii pro léčbu a prevenci nemoci i při rehabilitaci pacientů..

Hlavní cíle lékařské gymnastiky a tělesné výchovy

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Bezprostředně po diagnóze lumbosakrální osteochondrózy je veškerá snaha lékařů zaměřena na snížení závažnosti symptomů. Jsou to předepsaná protizánětlivá nesteroidní léčiva, glukokortikosteroidy, masti s oteplovacím účinkem. Jakmile bolest zmizí, otoky zmizí, pohyby se stávají sebevědomějšími, je nutné zlepšit krevní oběh v tkáních. Destruktivní degenerativní změny obratlů jsou nevratné - není možné lékařsky odstranit osteofyty (růst kostí), obnovit poškozenou chrupavku hyalinu. Hlavním cílem terapie je zabránit šíření patologických procesů do zdravých oblastí páteře.

Léky používané k tomuto účelu mají často výrazné vedlejší účinky, jejichž intenzita se při dlouhodobém užívání zvyšuje. Lékaři proto důrazně doporučují, aby pacienti prováděli každodenní cvičení na lumbosakrální osteochondrózu. Pravidelný trénink má mnohostranný pozitivní vliv na stav dolní části páteře:

  • zrychlení krevního oběhu. Proud krve do poškozených obratlů se zvyšuje a saturuje tkáně živinami a biologicky účinnými látkami. Procesy metabolismu a regenerace struktur pojivové tkáně se zrychlují;
  • zlepšuje se mikrocirkulace. Eliminuje možnost vzniku lokalizovaného edému a vytlačuje jimi citlivé nervové zakončení - běžnou příčinu bolesti zad;
  • eliminace toxických látek. Zrychlení krevního oběhu a mikrocirkulace vám umožní vyčistit obratle nahromaděných produktů zánětlivého procesu a destrukce tkání;
  • posílení svalového korzetu. Zrychlení metabolismu a dostatek kyslíku do svalů zlepšuje stav svalových vláken. Stávají se silnějšími a pružnějšími současně..

Mnoho autorových metod léčby nemocí pohybového aparátu (Gitt, Bubnovsky) je založeno na posílení svalového korzetu.

Bez pravidelného tréninku, aby se zabránilo vzájemnému posunutí obratlů, musí pacient nosit pevné a polotuhé obvazy, ortézy. Omezují rozsah pohybu a navíc taková imobilizace narušuje krevní oběh v lumbosakrální oblasti. A zatímco posiluje svůj vlastní svalový korzet, pacient nejen odmítá ortopedická zařízení, ale také začíná vést aktivní životní styl.

Doporučení ortopedů, revmatologů, rehabilitologů

Nejdůležitější věcí při cvičení není načítání poškozených disků. Vzhledem ke zvýšené pravděpodobnosti poranění nemůžete provádět více přístupů, než doporučuje lékař cvičení. Cvičí se pouze statistická zatížení, ale ne dynamická. To znamená, že ostré trhnutí, zatáčky a sklon jsou zcela vyloučeny. Pohyby by měly být pomalé, hladké, opatrné a s malou amplitudou. To pomůže posílit svalový korzet a zabránit poškození měkkých tkání, když jsou obratle přemístěny..

Co jiného lékaři LFK doporučují svým pacientům:

  • Musíte trénovat denně jednou denně nebo rozložit komplex na 2-3 části. Trénink může být vynechán, pokud se necítíte dobře: horečka, gastrointestinální rozrušení, útok arteriální hypertenze;
  • zatížení by se měla postupně zvyšovat. Někteří pacienti začínají trénovat s velkým nadšením, pokuste se dokonale dokončit celý komplex. Výsledkem může být bolest svalů a někdy i recidiva osteochondrózy;
  • Musíte trénovat v pohodlných, prostorných šatech z prodyšných materiálů. Během cvičení se člověk potí. Syntetický oděv udržuje teplo, což je docela nebezpečné při pomalém zánětlivém procesu v páteři;
  • Cvičení je nejlepší provádět 2-3 hodiny po jídle. Cvičení na plný žaludek bude stejně účinné pro obratle, ale negativně ovlivní trávicí procesy..

Lékaři pohybové terapie doporučují naslouchat vlastním pocitům, které vznikají během tréninku. Pokud během určitého cvičení pocítíte bolest nebo nepohodlí, je lepší snížit počet přístupů nebo je zapojit méně intenzivně. Někdy během tréninku je při natahování svalů příjemný pocit. Tělo tedy signalizuje potřebu provádět toto cvičení tak často, jak je to možné.

Během tříd musíte pít hodně tekutin (bez kontraindikací) - čistá voda, slaná slaná minerální voda, neslazené ovocné nápoje, ovocné nápoje, džusy. To zvýší terapeutickou účinnost cvičení, urychlí metabolismus a hojení tkání a zlepší celkové zdraví.

Cvičení pro sacro-bederní osteochondrózu

Soubor cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře by měl být pouze lékařem rehabilitační rehabilitace. Všechna cvičení jsou standardní, ale pouze zkušený odborník může určit, která jsou pro konkrétního pacienta potřebná. Lékař bere v úvahu mnoho faktorů - stadium patologie, stupeň destrukce meziobratlových plotének a dokonce i fyzickou zdatnost osoby. Komplexy cvičení se budou výrazně lišit u starší ženy s nadváhou a u mladého člověka geneticky predisponovaného k rozvoji nemoci.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Před zahájením hlavního tréninku je nutné připravit svaly, klouby, páteř na nadcházející břemena. Nezapomeňte se zahřát po dobu 10-15 minut. Lékaři pohybové terapie také doporučují teplou sprchu, důkladně otřete tvrdou žínkou a poté ručníkem. Jaká cvičení pomohou urychlit krevní oběh v těle:

  • chůze na místě s rukama ohnutými na loktech. Neměli byste příliš zvedat kolena, jinak se můžete unavit již ve fázi zahřívání;
  • při absenci cervikální osteochondrózy rotace hlavy. Pohyby by měly být plynulé, pomalé, přinášející potěšení. Nemůžete naklonit hlavu ani ji silně ohnout k ramenům;
  • rotace ramen, jejich spouštění a zvedání. Při cvičení je zapojen pouze ramenní opasek a paže zůstávají natažené podél těla, dlaně přitisknuté k bokům;
  • rotace pánve. Lehce roztáhněte nohy a dejte dlaně do pasu. Nejprve přesuňte pánev ze strany na stranu a poté se otáčejte v kruhu a podél cesty G8;
  • svahy. Položte ruce na opasek, ohýbejte se ze strany na stranu pomalu a hladce. Skutečnost, že cvičení je prováděno správně, vám řekne nedostatek nepohodlí. Pak se trochu nakloňte a nakloňte se dopředu.

Účinnost zátěžové terapie při léčbě lumbosakrální osteochondrózy je prokázána zlepšením pohody ve fázi zahřívání. Mobilita dolní části zad se zvyšuje, pohyby jsou sebevědomější.

Výchozí pozice - leží na zádech

Pomocí pomalého zánětlivého procesu a někdy bolestivých pocitů můžete provádět cvičení na ortopedické matraci. Během remise je trénink prováděn na tvrdé podlaze.

Největší terapeutická účinnost je charakteristická pro taková cvičení:

  • položte jednu dlaň na horní část břicha, druhou na hruď, uvolněte se. Zhluboka se nadechněte a pokuste se zvednout žaludek (záda přitlačená k podlaze!). Zadržte dech déle než 3-5 sekund. Vydechněte zatažením za žaludek. Při správném cvičení by mělo dojít k napětí v bránici;
  • natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Nadechněte se a zatínejte pěsti a navádějte prsty k tělu. Vydechněte, zaujměte výchozí pozici;
  • uvolněte se, ruce leží dlaněmi. Pomalu ohněte nohu na koleno. Přitáhněte mírně k pouzdru a položte na jednu stranu. Rovněž se plynule vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou;
  • „Jízdní kolo“ je jedním z nejúčinnějších cvičení pro posílení svalů dolní části zad. Je nemožné příliš silně otáčet nohy ohnuté přes kolena. Provedení cvičení simuluje cyklistiku, ale ve zpomaleném pohybu;
  • opřete se o lokty, zaťte dlaně. Zvedněte pánev a držte ji v této poloze po dobu 5 sekund. Pomalu zaujměte výchozí polohu;
  • narovnat a natáhnout ruce do stran, relaxovat. Zvedněte ruce nahoru a snažte se za nimi vytáhnout.

V počátečním stádiu zátěžové terapie lumbosakrální osteochondrózy by měla být cvičení prováděna 5-10krát. Jak se svalový korzet posiluje, počet opakování by měl být upraven na 40-50.

Výchozí pozice - leží na břiše

Při provádění těchto cvičení se mohou krční svaly napnout. Lékaři pohybové terapie doporučují snížit zátěž pomocí kompaktní role pěnové gumy. Jak cvičit:

  • lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla dlaněmi dolů. Zvedněte nohy - nejprve střídavě a poté společně. V počáteční fázi výcviku je dovolen důraz na dlani;
  • Zbraně od sebe vezměte rovné nohy do strany co nejdále. Zaujměte výchozí polohu, střídavě ohýbejte kolena;
  • Položte ruce na šířku ramen od sebe, vdechujte, opírejte se o ně a ohýbejte. Držte v této poloze po dobu 5 sekund, poté vydechněte a spusťte na podlahu;
  • natáhněte ruce nahoru a poté současně zvedněte nejprve levou nohu a pravou paži, poté pravou nohu a levou paži.

Po tréninku se nemůžete okamžitě vstát, dělat věci. Pro obnovení dýchání je nutné si odpočinout a lehnout si dalších 5-10 minut.

Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech

Lidé se systémovými onemocněními pohybového aparátu by během tréninku měli používat měkké chrániče kolen. Jaká cvičení jsou součástí komplexu:

  • Pomalu se opřete a dřepte si na paty. Ruce by neměly být odtrženy z povrchu podlahy. Držte v poloze 4 sekundy, vraťte se do výchozí polohy;
  • zvedněte 10krát, první, pak druhou nohu. Nyní provádějte cvičení pokaždé, když měníte nohu;
  • zkuste přivést loket co nejblíže k protilehlému kolenu. Když budujete svalový korzet, dotkněte se lokte kolena;
  • při výdechu se uvolněte a ohněte se. Držte v této poloze po dobu 3 sekund, vdechujte a vraťte se do výchozí polohy..

Na začátku tréninku stačí udělat 5-10 přístupů. Po několika měsících pravidelného školení by se tato částka měla zvýšit na 50–60.

Lékaři varují pacienty, že stanovení osoby je velmi důležité pro léčbu osteochondrózy lumbosakrální oblasti pomocí cvičení. Často se musíte překonat v počáteční fázi výcviku. Nepochybně je snazší se zbavit bolesti tím, že vezme pilulku. Zdravotní postižení však často způsobuje pasivita pacienta. Čím systematičtější je, tím méně se nemoc zhoršuje.

Sada cvičení pro dolní část zad - zbavte se bolesti

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, školitelů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    6 minut na čtení.
  1. O posílení bederních svalů
  2. Cvičení vstupní úrovně
  3. Stiskněte podivně
  4. Teď zpět
  5. Tvrdší cvičení
  6. Hyperextension v simulátoru
  7. Popruh
  8. Boční dynamický pruh

Bolest v bederní oblasti alespoň jednou za život zažila každý dospělý. Pojďme zjistit, co je příčinou bolesti, jaká cvičení pro dolní část zad by měla být provedena, aby byla zdravá a silná, jak napumpovat dolní část zad.

O posílení bederních svalů

V tomto článku se vzdálím od svého obvyklého stylu a vše zapíšu do první osoby. Měl jsem problém, jakmile jsem při lyžování dostal osteochondrózu dolní části zad. Pekelně to bolelo, nervy sevřely.

Od té doby uplynulo 11 let, dnes moje pracovní hmotnost v mrtvém tahu je 140 kg. Bez jakékoli farmakologie, výhradně přírodní. A záda nebolí. Řeknu vám, jak posílit svaly dolní části zad, abyste s tím nikdy neměli problémy. I když již máte problémy, pomůžu vám zastavit jejich postup a zmírnit bolest. Tak začněme.

Člověk na rozdíl od zvířat zažívá s páteří velké množství problémů. Důvodem je naše vzpřímené držení těla, a tím i zvýšené zatížení páteře. Bedra trpí ze stejného důvodu. Situaci zhoršuje sedavý životní styl, slabé svaly a praxe zvedání závaží z podlahy, když to člověk dělá s kulatým zády a ohýbá písmeno „G“.

Bederní svaly zjemňují nebo absorbují kompresní zatížení páteře. Je logické, že posílení svalů dolní části zad jim umožní lépe vykonávat svou funkci. Kořeny míchy, opouštějící páteř, nebudou narušeny (to znamená, že během ohybu, chůze nebude bolest a bolesti zad)..

A budeme houpat nejen viditelné svaly, které lze cítit. K dispozici je také bederní sval, který není viditelný. Bederní sval je považován za sval kůry a ohýbá stehenní nebo bederní páteř, pokud je noha pevná. Když ohnete dolní část zad - určitě se na tom bude podílet. Slabý bederní sval může způsobit bolest dolní části zad.

Začneme cvičením pro lidi, kteří již mají problémy. Pak zvažte cvičení, která mohou být provedena po počátečním posílení zad.

Cvičení vstupní úrovně

Dále si povíme o cvičeních na dolní části zad a jak načerpat svaly dolní části zad. Kromě toho budeme hovořit o tisku a jeho úloze při odstraňování bolesti zad..

Když bolí vaše dolní část zad, potřebujete speciální trénink. A teď nepotřebujete tělocvičnu.

Stiskněte podivně

Říkáte - co s tím má tisk společného, ​​pokud vás bolí záda? Vzpomínáme na téma svalových antagonistů. Pokud budete houpat pouze záda, vaše dolní část zad bude ohnuta dozadu. A tak - bude existovat stejná podpora ze všech stran. To znamená, že aby byla podpora páteře optimální, musejí být svaly na všech stranách těla zesíleny..

Před zahájením tříd by měl být zánět odstraněn. Dokud cítíte ostrou bolest.

Když bolest zmírní, bolavá, méně znatelná (zánět odstraněn), začněte dělat cvičení.

  1. Lehněte si na polymerovou podložku, položte ruce na hruď, ohněte nohy na kolena.
  2. Zvedněte hlavu a horní část hrudníku a snažte se ohýbat co nejvíce v hrudi. Neroztrhejte dolní část zad.
  3. Udělejte 10 takových pohybů. Dejte ruce za hlavu, opakujte to samé 10krát. Dejte si pozor na žádnou bolest.
  1. Nyní natáhněte ruce podél trupu a držte je několik centimetrů od podlahy. Pravou rukou natáhněte pravou patu tak, že ohnete dolní část zad na stranu. Poté zopakujte pohyb pro levou stranu.
  2. Do 10krát na každou stranu.

Postupem času budete moci zvednout tělo více vůči podlaze. Teď jsme čerpali přední část břicha a boků.

Teď zpět

Teď se postaráme o záda. V ideálním případě proveďte hyperextension v simulátoru. Pokud to však není možné, vycházíme z toho, co máme. A máme koberec, správně?

  1. Lehněte si na své matné břicho. Natáhněte ruce dopředu a sevřete jejich dlaň k dlani, jako by se chystala ponořit.
  2. Lehce se ohněte, aby se vaše tělo zvedlo mírně nad rohož. Udržujte napětí a poté nižší záda. Udělej to 10krát.
  1. Nastupte na všechny čtyři - odpočívej na kolenou a dlaních. Ohněte dolní část zad co nejvíce a zvedněte hlavu. Právě naopak, otočte záda nahoru a spusťte hlavu.
  2. Tento pohyb se nazývá Cvičební kočka. Udělej to 10krát.
  1. Postav se. Posuňte pánev dozadu a ohněte v bederní oblasti. Nakloňte se dopředu, pokud to vaše dolní část zad dovolí. Nemělo by být zaokrouhleno. Úkolem číslo jedna je udržovat průhyb. Držte v koncovém bodě na sekundu a narovnejte se. Opakujte 10krát.
  2. Pokud se během naklonění dolní část zad zaoblí - vyrovnejte a začněte znovu. Kvůli této kulatosti vzniká většina problémů..

Cílem těchto cvičení je posílení dolní části zad a bederního svalu..

Začněte 10krát, postupně zvyšujte na 30. Udělejte to každý den ráno.

  1. Postavte se s šířkou ramen od sebe. Vezměte si hýždě co nejdále dozadu (tímto způsobem vytvoříte deformaci v dolní části zad). Pokud zároveň zažíváte bolest v kostrči a trochu vyšší - je příliš brzy na to, abyste dřepěli, trénujte podle předchozích schémat.
  2. Natáhněte ruce před sebe, podívejte se na vaše prsty. Posaďte se těsně pod rovnoběžku k podlaze, aniž byste zaokrouhlili záda. Podržte po dobu 1 sekundy a vstaňte. Vezměte prosím na vědomí, že během dřepu vaše tělo neklesne dopředu. Pokud k tomu dojde, roztáhněte nohy dostatečně širší, abyste se předklonili o více než 20–30 stupňů.
  3. Tento sklon by měl kompenzovat ohyb v dolní části zad. Výsledkem je, že vaše tělo je téměř kolmé k podlaze.

Takže děláte tato cvičení měsíc.

Tvrdší cvičení

Dále již můžete přemýšlet o tom, jak cvičit dolní část zad s vážnějšími cvičeními..

Pojďme - hyperextension v tělocvičně!

Hyperextension v simulátoru

Pokud vás zajímá, jak pumpovat dolní část zad doma, můžete si na gauči zajistit místo pro hyperextension a požádat o pomoc druhou osobu. Pokud to není možné - jděte do posilovny nebo postupujte podle cvičení z předchozí části.

Takže, jak napumpovat spodní část těla pomocí hyperextension, pracovat na simulátoru.

  1. Nastavte výšku simulátoru tak, aby vaše pánev ležela napůl na podpěře.
  2. Položte ruce na hruď nebo za hlavu. Udržujte záda tak, aby v dolní části zad byla přirozená výchylka. Srovnejte čepele. Držte hlavu mírně nahoru.
  3. Snižte trup dolů na úroveň, dokud vám streč nedovolí udržovat správnou výchylku v dolní části zad. Vyšplhejte se na přímky s nohama.
  4. Po celou dobu držte záda rovně!

Vezměte 1 sadu 15 opakování poprvé. Poté můžete přidat až 3 přístupy.

Pro tisk jednou týdně cvičte římskou židli a zvedněte nohy na lavičku, ale bez vertikálního zvedání ke stropu.

Popruh

Cvičení pro dolní část zad nemusí být dynamická. Zde je například bar. Postavíte se 60-120 sekund na loktech a nohou, udržujte své tělo rovné. Stejné bederní svalstvo v tahu, kůra kůry v tahu, všechny bederní svaly jsou zapojeny tak, aby pánev nespadla dovnitř. A stiskněte jako protivník. Někdy sval potřebuje takovou zátěž.

Boční dynamický pruh

A ještě jedno cvičení, které nejlépe provádějí fyzicky pokročilí lidé. V něm pracuje bederní sval i boční část tisku. Toto cvičení je jako bar, ale je dynamické..

  1. Postavte se na loket bokem k podlaze. Humerus je kolmý k podlaze. Polož nohu na nohu. Primárními referenčními body pro vaše tělo jsou loket a boční povrch nohy od paty po stehno.
  2. Zvedněte pánev těsně nad přímkou ​​s tělem a spusťte ji dozadu. Začněte s 10 opakováními.
  3. Postupně dosáhnout 30. To není tak snadné, jak se zdá na první pohled.

Tato cvičení lze provádět třikrát týdně. Pomohou vám vybudovat silnou dolní část zad, a pokud vás vadí bolest, je to velmi, velmi vzácné.

Doporučuji mrtvý tah až po 3-4 měsících posílení dolní části zad s takovými cviky na všech stranách.

GYMNASTIKA PRO Bederní páteř

Kandidát na lékařské vědy L. MANVELOV.

Cvičení 1. Ležící na zádech, paže podél trupu, natažené nohy; aniž byste zadržovali dech, namáhejte břišní svaly 10-15krát. V případě bolesti lze cvičení usnadnit položením ohnutých nohou na stranu.

Cvičení 2. Ležící na zádech, paže podél trupu, natažené nohy. Zvedněte tělo na 10 sekund a poté se vraťte do původní polohy na 5-10 sekund (obr. 1). Cvičení opakujte 10-15krát. Pokud cítíte bolest, zastavte cvičení.

Cvičení 3. Ležící na zádech, mírně ohněte nohy. Natáhněte pravou ruku dopředu a položte kartáč na levé koleno, ohněte levou nohu; pravou rukou se opřete o koleno a držte 10 sekund (obr. 2a).

Odpočinek po dobu 10-15 sekund. Cvičení opakujte 10krát, poté změňte pozici položením levé ruky na pravé koleno a opakujte ji znovu 10krát (obr. 2b).

Při odpočinku, ležící na zádech, uvolněte svaly trupu a končetiny.

Cvičení 1. Ležící na podlaze, trochu ohněte nohy, poté je postavte napravo od těla a současně otočte hlavu a horní část těla doleva; udělejte několik malých „kyvných“ zatáček (obr. 3a).

Poté posuňte nohy doleva od těla a současně otočte hlavu a horní část těla doprava; také dělejte lehké „kyvné“ zatáčky (obr. 3b). Opakujte cvičení 10krát.

Pokud je cvičení obtížné, otočte pouze nohy bez zvedání lopatek z podlahy a bez otáčení hlavy a horní části těla v opačném směru (obr. 3c)..

Cvičení 2. Klečící před podpěrou (stůl, noční stolek), položte na ni hlavu a ruce, poté na několik sekund zvedněte záda co nejvíce vysoko (obr. 4a) a ohněte ji dolů (obr. 4b). Opakujte 10krát.

Cvičení 3. Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 2 nebo stojící na všech čtyřech. Maximální zpět doleva, poté doprava (obr. 5). Opakujte 5-10 krát. Pohybuje se pomalu.

Pokud dojde k bolesti, zastavte cvičení.

Cvičení 1. Postavte se před otevřené dveře připevněné klínem, uchopte rukama jeho horní okraj a ohněte si kolena a zavěste na rovné paže po dobu alespoň 1 minuty (obr. 6). Odpočinek 10 minut. Cvičení opakujte 2-3krát denně.

Cvičení 2. Zavěšením přímých ramen na příčku opatrně střídavě otáčejte tělem doprava a doleva (obr. 7). Tělo by mělo být co nejvíce uvolněné: neměli byste namáhat krk, ramenní opasek a záda. Trvání každého cvičení je 1-3 minuty. Cvičení opakujte několikrát denně..

Cvičení 1. Sedět na podlaze, natáhnout jednu nohu před sebou a druhou, ohýbající se na koleno, odložte stranou. Nakloňte se dopředu k prodloužené noze a rukama se snaží dosáhnout nohou (obr. 8). Cvičení opakujte 10krát, poté změňte polohu nohou a opakujte to.

Cvičení 2. Postavte se stranou ke stolu a jednou rukou se o něj opřete. Nasaďte nohu nejblíže ke stolu dopředu, druhou nohu dozadu, mírně ohněte kolena. Nohu ohněte dopředu napnutím a horní část těla sklopte dozadu. Natáhněte svaly asi 10krát (obr. 9).

Zaměňte nohy a protáhněte 10krát v nové poloze.

Nordemar R. Bolest zad: příčiny, léčba, varování. - M.: Medicine, 1991.

Chizhevsky A.V. Jak porazit osteochondrózu? - M.: Soviet Sport, 1990.

Schmidt I.R. Osteochondróza páteře: etiologie a prevence. - Novosibirsk: Science, Siberian Publishing Company, 1992.

Cvičení kýly bederní páteře: výhody a pravidla provádění

75% - 80% sociálně aktivní věkové skupiny (30-60 let) trpí degenerativním onemocněním páteře, 80% ze 100% vyšetřených jsou lidé, kterým byla diagnostikována bederní nebo lumbosakrální meziobratlová kýla.

Hlavními příznaky jsou pocit znecitlivění, těžkosti, tažení bolesti v dolní části zad, pocit bolesti nebo slabosti, parestézie v noze. Nepříjemné pocity vznikají nejen díky vyvinuté deformaci disku, ale také proto, že tvorba kýly ovlivňuje a dráždí nervové kořeny, které jsou hojně ve spodních částech sloupce..

Neurologické příznaky brání nejen fyzickým schopnostem člověka, ale také psychofyziologickému stavu. Podle statistik je kýla výsledkem pokročilé osteochondrózy: asi 50% lidí s anamnézou osteochondózy trpí kýly.

Léčba by měla být zahájena co nejdříve, dokud nemoc nedosáhne stadia, kdy nebude možná konzervativní pomoc. Základem jakékoli konzervativní terapie s diagnózou „meziobratlové kýly“ jsou fyzická cvičení - fyzioterapeutická cvičení. Je také indikován po chirurgickém zákroku..

Jaká cvičení se doporučují lidem s lumbosakrální kýly, jak je provádět, jaká je podstata populárních metod, co je přísně kontraindikováno? Připravili jsme vyčerpávající materiál, který se stane vaším věrným průvodcem při dosahování vítězství nad bolestivými projevy nemoci..

Význam cvičení

Tematické stránky zveřejňují cvičení videa, vizuální ilustrace, rady Sergeje Bubnovského a jeho kolegů. To vše je samozřejmě skvělé, ale pamatujte na jednu věc: nejsme všichni stejní lidé! I stejná nemoc u každého jednotlivce má svou vlastní příčinu vývoje, povahu kurzu, umístění, závažnost atd..

S takovou kýlou jako na obrázku gymnastika nepomůže.

Léčebně-profylaktický komplex cvičení, intenzita, multiplicita a trvání zátěže by proto měl rozvíjet váš ošetřující lékař spolu s instruktorem cvičební terapie. Zvláštní náboj je jednoduchý lék na Schmorlovu kýlu bederní, hřbetní, foraminální, rozptýlené formy. Pouze správná gymnastika však umožní:

  • snížit tlak v oblasti herniální výčnělky a patologický účinek na nervové struktury, páteřní kanál a obratle se sníží;
  • aktivovat krevní oběh, eliminovat a zabránit stagnujícím a zánětlivým jevům ve slabé části páteře a dalších segmentů;
  • zlepšit místní metabolismus a výživu meziobratlových plotének a kloubů, čímž zastaví nebo významně zpomalí progresi;
  • rovnoměrné rozložení zátěže napříč odděleními, zatímco je bezpečné posílit postiženou oblast;
  • obnovit předchozí mobilitu a flexibilitu páteře;
  • posílit muskulo-vazivový aparát na zádech, normalizovat svalový tonus;
  • zabránit vzniku bolesti, dosáhnout trvalé remise patologie, případně i její regrese;
  • pokud byla operace provedena, rychle se zotavte a vraťte se k normálnímu rytmu života, abyste zabránili relapsu onemocnění;
  • vrátit psycho-emocionální pohodlí, navázat zdravý spánek.

Nejprve to udělejte přísně pod dohledem rehabilitačního trenéra. Až budete dokonale ovládat techniku, budete si moci doma klidně procvičovat. Existuje řada pohybů, které jsou přísně zakázány s bederní disk herniace. Budou popsány v našem článku..

Efektivní cvičení

Fyzická cvičení by měla být prováděna výhradně mimo fázi exacerbace, pouze v případě nepřítomnosti bolesti je povoleno je postupně zahájit. To je nemožné nutit fyzický. zatížení, záměrně zvyšující tempo, trvání, počet přístupů. Měly by být dávkovány, proveditelné, prováděny klidně a hladce, nevyvolávat bolestivý syndrom. Špatný přístup je plný zhoršení pohody..

Cíl: rozvoj svalů

Bylo zjištěno, že normální svalové napětí je hlavním faktorem rezistence k patologickým změnám v segmentu míchy a chrání před zraněním. Hodně záleží na stavu svalů. Muskulo-vazivová dysfunkce negativně ovlivňuje flexi / prodloužení, ohyby, rotaci zad, stabilitu správné polohy páteře a výživu meziobratlových plotének.

Primárním úkolem je posílit, normalizovat tón, zvýšit vytrvalost svalových struktur. Hlavní terapeutická opatření jsou zaměřena na obnovu hlubokých vrstev svalů zad a břicha. A správné umístění těla pro provádění zátěžové terapie je velmi důležité, aby nedošlo k přetížení nemocné úrovně.

Správná poloha těla

Nejmenší intradiskální tlak je pozorován v náchylné poloze, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk právě stojí, dosáhne 100 kg a při sezení - 140 kg. Při fyzické aktivitě se počáteční hodnoty významně zvyšují. V poloze na zádech při zátěžové terapii můžete dosáhnout izolovaného posílení potřebných svalových prvků, aniž byste poškodili problémové oddělení. Proto jsou hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrální kýly cvičení, která budou provedena v následujících polohách:

  • ležící na zádech;
  • ležící na vaší straně;
  • na břiše;
  • Na kolenou.

Když děláme gymnastiku ve výše uvedených výchozích polohách, bude slabá část uvolněna a tělesný trénink bude veden v bezpečném a produktivním režimu, protože dolní část zad chráníme před dalším axiálním zatížením a tlakem nad umístěnými částmi těla..

Významné jsou úkoly pro přirozenou trakci páteře, prováděné na nakloněné ploše, které umožňují zvětšit mezikloubní vzdálenost a snížit mechanické stlačení nervových vláken, jakož i zmírnit otoky a záněty, normalizovat průtok krve a metabolické procesy v problémovém místě.

Sada cvičení na kýlu bederní

Pro vytrvalost vyžaduje opatrnost výkonová zatížení s odporem, s použitím přídavné váhy. Způsobí zranění, zevšeobecnění výhřezu disku, vymačkání a poškození nervů, cévních útvarů, míchy a dalších nebezpečných reakcí. Ve snadných stádiích je silový trénink někdy povolen, ale pouze na lékařskou pomoc. Při vážném přemístění dřeňového jádra se na ně často kladou přísné tabu. Ať už to může být, zcela se vyhněte nezávislým experimentům, svěřte lékaři výběr jakéhokoli školení!

  1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Nohy jsou zcela na povrchu, ruce podél těla. Nadechněte se, natáhněte žaludek a napněte břišní svaly. Jakmile dosáhnete maximálního bodu zasunutí, opravte tento výsledek na 10 sekund. Když vydechujete, uvolněte si žaludek. Opakujte 8-10 krát.
  2. I.p. stejný. Zvedněte horní část těla asi o 30 stupňů (pro větší pohodlí si můžete položit ruce za hlavu). Držte v této poloze po dobu 7-10 sekund., Hladce se vraťte zpět. Odpočívejte tolik sekund, pak úlohu znovu dokončete. Počet opakování je podobný jako v příkladu. Č.1.
  3. Ležící na zádech, dolní končetiny se ohýbají na kolenou. Velmi pečlivě a hladce střídavě přitahujte kolena k žaludku a pomáhejte si s tím rukama. Pokud cítíte svalové napětí v zádech, upravte pózu na úkor deseti a také se mírně vraťte k měřenému. n. Udělejte 10krát každou končetinu.
  4. Počáteční pozice je stejná. Zvedněte jednu končetinu a vyrovnejte ji v kolenním kloubu. Udržujte nohu rovnou nahoře po dobu asi 7 sekund. Potom jej pomalu spusťte a vraťte se do původní polohy ohnutého kolena s opěrou na chodidle. Proveďte stejné akce s opačnou nohou. Opakovací frekvence - 8-10 krát.
  5. Lehněte si na břicho. Ruce přitisknuté k vnějšímu povrchu stehna. Zvedněte hlavu hrudní částí nad povrchem na přijatelnou vzdálenost. Držte v této poloze asi po 8 sekundách. Zpomalte na podlahu, uvolněte se. Po 10 sekundové přestávce opakujte. Počet sad - až 10krát.
  6. I.p. - ležící na břiše. Paže natažené dopředu, nohy k sobě. Odtrhněte pravou paži a levou nohu z podlahy současně. Vytáhněte špičku dozadu, špičky prstů vpřed asi 10 sekund. Hrudník zvedl, neházejte hlavou dozadu. Podobná akce se provádí levou nohou a pravou rukou..
  7. Pojďte na všechny čtyři. Opěrka nohou: na kolenou a přední straně nohou. Opora v rukou: v dlani, paže rovné. Tento typ nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a levou dolní končetinu na opačné straně tak, aby byly na stejné úrovni jako záda. Vytáhněte ponožku (zadní) a kartáč (přední) v různých směrech. Hrudník a hlava nešikanují.
  8. Pro meziobratlovou kýlu bederní oblasti je užitečné chodit po místnosti po všech čtyřech několik minut. Udržujte záda v rovnoměrné poloze (neohýbejte se ani neohýbejte), ujistěte se, že se vaše paže při pohybu neohýbají.
  9. Třídy v bazénu jsou prospěšné. Může to být aqua gymnastika nebo plavání. Taková aktivita ve vodě prakticky neexistuje, ale její hodnota je vysoká: dochází k uvolňování dolní části zad a taktnímu prodloužení páteře, obnovuje se krevní oběh, aktivují se metabolické procesy a svaly se traumaticky posilují. Ale vím, že je lepší plavat po zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy jsou nežádoucí.

Výběr rehabilitačního centra

Domácí rehabilitační systém upadá. Rusko má velmi malou pomoc při fyzické rehabilitaci takových pacientů. Proto jsou ukazatele pozitivní dynamiky příliš nízké a naši lékaři to ani nepopírají. Také u konzervativní a chirurgické terapie není vše v pořádku. V tomto ohledu jde o léčbu v zahraničí. Obzvláště důvěryhodná je Česká republika, kde se oblast ortopedie a traumatologie rozvíjí v celosvětovém měřítku..

V České republice jsou ceny nejdostupnější v zahraničí a kvalita jakékoli lékařské služby je vynikající.

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

  • "Pure" vertikální zavěšení a vytažení na příčníku. Protože páteř zažije značné zatížení tělesnou hmotností, může kvůli slabosti vazivového aparátu dojít k patologickému protažení, což bude mít opačný účinek.
  • Pracujte s větší váhou na dolních končetinách a dolním trupu. Zvedejte břemena nohama, končetinové lisy na odpor, dřepy a zatáčky s činkami, konvicí nebo zvedáním těžkých skořápek z podlahy rukama. Nebezpečí spočívá v přetížení páteře a břišních svalů, zvýšené kompresi v lumbosakrální části.
  • Kroucení trupu. Jednoduše řečeno je zakázáno jakýmkoli způsobem stahovat tisk. Při krizi je bederní oblast ve vašem případě kriticky přetížená. Kromě toho může kroucení vytlačit kýlu a vyvolat narušení nervů, stlačení míchy.
  • Zapojte se do běhu, skákání. Měli byste se vyvarovat nejrůznějších situací, kdy je třeba spustit, skočit nebo skočit z nějakého vyvýšeného objektu. Rychlá chůze není také vítána. Uvedené druhy aktivity snižují odpisový prostředek meziobratlových plotének, a proto jsou plné zhoršení jejich morfologického stavu a výskytu bolesti..

Je vhodné vás varovat, abyste se nesnažili houpat se svými dolními končetinami, „mlýnem“ rukama, všemi druhy plic na jedné noze, hlubokými plachtami těla dolů a do stran ze stoje, kruhovou rotací v pase..

Jóga pro bederní kýlu

Je třeba vzít v úvahu, že všechny tyto nekonvenční taktiky pro vertebrální systém by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou úředním lékem uznávány. A po odstranění patologické formace o nich vůbec nepřemýšlejte, operovaní pacienti se neobnovují pomocí pochybných metod! Teď se nyní stručně zabývám každou z populárních metod.

Všechny nekonvenční taktiky by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou oficiálním lékem uznávány. A po odstranění patologické formace o nich vůbec nepřemýšlejte. Jóga žádným způsobem neobnoví již degradovanou tkáň chrupavky, nerozpustí kýlu a nezavede ji zpět. Ale vykládka, zvyšování flexibility a stabilizace páteře mohou.

Ásany spočívají v kroucení těla, hluboké flexi a prodloužení těla, což je v tomto zdravotním problému přísně kontraindikováno. Respirační a meditativní taktika je povolena. Bezpečné ásany:

  • Lehněte si na záda. Ruce podél těla, dolní končetiny leží volně. Spojujeme nohy, táhneme ponožky směrem k sobě, zatlačujeme paty zpět. Poté, když vdechujeme, pomalu zvedáme ruce nahoru, bereme je co nejdále za hlavu a odhalujeme je o něco širší než je linie ramen. Zároveň se pomocí břicha snažíme přitlačit spodní část zad k povrchu podlahy. Pózujte na 3 vteřiny a táhněte ruce a paty různými směry. Na výdech uvolněte úsek, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte všechny části těla.
  • Sedněte si na všech čtyřech, klečících a rovných pažích. Vdechujte, pomalu spusťte hlavu a nasměrujte ji k pánvi. Současně, kolem zády jako kočka. Když dosáhnete nejvyššího vychylovacího bodu, je vyžadována krátká fixace držení těla, hlava je vrácena do a. s., zarovnejte záda a ohněte ji v hrudi. Bederní opěrka při druhém přístupu se nezmění, neházejte hlavou.

Nestandardní držení těla s nedostatečnou pružností muskuloskeletální struktury může skončit špatně až do úplné ochrnutí nohou. Obzvláště s extruzí nebo se sekvestrovanou formou výčnělku „zapněte“ mysl, tato cvičení nejsou pro vás. Pomocí tohoto přístupu pro výčnělky velmi pečlivě ovládejte pocity! Nedělejte nic, násilně překonejte práh tělesné výchovy. Pokud pociťujete zvýšenou parestezii nebo bolest, i když mírné povahy, ustupte od podniku a trénujte netriviální cestou a naléhavě to oznámte ortopedickému chirurgovi.

Pozornost! Dlouhodobá kýla Schmorl L1 a další velmi tenká kostní tkáň obratlů. Po vytvoření ásany je možné, že následuje kompresní zlomenina obratlového těla. Takový výsledek dodá ještě větší fyzické utrpení a potíže při léčbě páteře..

Technika pilates

Módní fitness směr je na internetu aktivně propagován jako lék na herniovaný disk. Odborníci nejsou proti takovým třídám, ale varují, že by se měli brát pouze pod vedením školitele s vyšším lékařským vzděláním, který chápe, co je pro vás dobré a co je špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segmenty jsou zcela odlišné od principu pro krk nebo dorzální část.

I když jste si vybrali cvičení, které je nejjednodušší v technickém porozumění, například bar, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesný výkon nekončí ničím dobrým.

P lanka z této kategorie fitness se často doporučuje pro výčnělky a kýly. Toto je statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout imobilizovanou polohu a držet se ve správné poloze. Tato technika působí komplexně na stav zad, podporuje pružnost a napětí muskulo-vazových vláken, narovná a protahuje páteř po celé ose.

  • póza, jako na kliky z podlahy (stojí na natažených pažích);
  • ruce by měly být od sebe přísně šířky ramen, nohy na úrovni boků, opora v nohou na nohou nohou, paty se nedotýkají povrchu;
  • hřbet je rovný, dolní a horní končetiny jsou narovnány;
  • pánve, hlavy, krku a dolních končetin se shodují s linií páteře, odtud název techniky „prkna“ (představte si, že jsou spojeny jedním sudým řetězcem);
  • udržet si pozici, zatímco vytrvalost vám to umožní (fyzicky silní lidé mohou v této poloze zůstat 30-60 sekund);
  • co je nejdůležitější, nedovolte, aby se záda propadla, pak se většina zátěže přesune do oblasti dolní části zad a křížové kosti, to znamená, že gravitační centrum se soustředí na nejzranitelnější místo.

Existují i ​​další pózy, jako je podpora v předloktí. Každý den zvyšte dobu zastavení o několik sekund, v důsledku toho zastavte maximálně na 2-3 minuty.

Bubnovského cvičení

Známý lékař říká, že je nutné léčit příčinu, nikoli důsledky patologie. Problém je zkrácení, slabost a napjatost svalů těla, díky čemuž páteřní elementy nedostanou potřebnou výživu a obratlový řetězec je destabilizovaný a dochází k degenerativním změnám. Upřímně řečeno, toto není zpráva pro ortopedii a všichni rehabilitační terapeuti nabízejí cvičební terapii založenou na studiu svalů a vazů..

Shamilova známá technika tělesného tréninku nebo Dikulova gymnastika také zahrnuje práci se svaly, když je páteř vyrovnána, vzdálenost mezi obratlemi se zvyšuje, vyrovnává se zátěž, dekomprese disku a v důsledku toho zmizí neurologické příznaky. Představujeme vám seznámení s programem Bubnovsky, který bez chirurgického zákroku a léků, jak říká odborník, pomůže zapomenout na kýlu. Je však vhodný výhradně pro nezačaté formy patogeneze. Bude také užitečná jako dobrá prevence vývoje degenerativních-dystrofických onemocnění.

Cvičení doma:

  1. Lehněte si na záda a ohněte nohy na kolenní kloub. Podrážky chodidel jsou zcela na podlaze, ruce podél těla. Při dechu se opírajte o ramena a nohy a zvedněte pánev vysoko. Když vydechujete, pomalu spusťte pánev k podlaze.
  2. Vezměte vodorovnou polohu, břicho nahoru. Položte dlaně rukou pod hlavu a přitiskněte bradu k hrudi. Lokty směřují nahoru a současně vytvářejí ohýbání kolen.
  3. Zkomplikovali jsme předchozí úkol. Snažíme se dosáhnout lokty ohyby, zvedáme hlavu a horní část zad.
  4. Posaďte se na zem. Nohy v narovnaném stavu, ruce v zámku na zadní straně hlavy. Každou nohu provádíme ohýbání kolen, poté natahujeme ve zvýšené poloze a zvedáme končetinu do maximální vzdálenosti od povrchu.
  5. Ležící na zádech, otočte kolo. Pohyby nohou by měly být měřeny bez ostrých trhlin, rovnoměrného dýchání.
  6. Posaďte se na podlahu, ruce zkřížené za hlavou. Zvedněte hýždě, posuňte se kupředu. Nyní se musíte vrátit podobným principem.

Pokud vám již byla doporučena operace, je naivní si myslet, že ji nahradí tělesná výchova, ať už je jakákoli. Možná pomůže krátce oddálit čas před operací. Neexistují žádné jiné způsoby, jak vyřešit problém velkého vystupování disku, který svírá neurovaskulární plexy na kritickou úroveň a nakonec komprimuje míchu. Zpožděním odstranění kýly riskujete riziko připoutání na invalidní vozík kvůli smrti nervové tkáně a poškození hlavního orgánu centrální nervové soustavy - míchy. A pak bude operace bezmocná.

Nejlepší cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Lumbosakrální kýla je komplexní patologická léze, kterou lze léčit docela obtížně. Pacient neustále pociťuje nepříjemné pocity, zejména pokud je v sedu a při fyzické námaze, otáčení a naklápění způsobují bolest. Existuje mnoho metod boje proti této nemoci a jednou z nejúčinnějších je gymnastika s kýlou v lumbosakrální oblasti, která nemá téměř žádná omezení a umožňuje dosáhnout dobrých výsledků..

Trochu o nemoci

Abyste pochopili, jak léčit nemoc, musíte trochu porozumět jejímu klinickému obrazu. Zvýšený tlak v meziobratlových ploténách vyvolává degenerativní procesy vedoucí k vytvoření kýly. Vláknité jádro v průběhu času vyčnívá, díky čemuž jsou disky komprimovány. Je třeba poznamenat, že lumbosakrální kýla (l5 s1) je jednou z nejzávažnějších forem osteochondrózy a je poměrně obtížně léčitelná. Příčiny onemocnění jsou poměrně jednoduché - neaktivní sedavý životní styl, nadváha, zranění, neustálé vzpírání.

Hlavní příznaky onemocnění jsou následující:

  • Bolest v bolesti. Bolest je obvykle dočasná a může nastat při ostrých zatáčkách a ohybech, s dlouhou polohou sedu, zvedáním něčeho těžkého. Můžete zmírnit bolest pomocí léků proti bolesti. Pokud není k dispozici správná terapie, bolest se může stát trvalou..
  • Svalová slabost. Nebezpečí lumbosakrální kýly spočívá v tom, že vede ke svalové slabosti, protože pacienti často mají míchací pohyb.
  • Znecitlivění končetin. Při absenci terapie se kýla aktivně vyvíjí a roste ve velikosti, působí na nervové kořeny a vyvolává parestezii. Je možná necitlivost nohou, zad a dokonce i v oblasti slabiny. Pacient se také může cítit mravenčení na kůži.
  • Také v některých případech je možná dysfunkce pánevních orgánů. Stálý tlak na kořeny nervů může vyvolat spontánní vyprázdnění.

Lumbosakrální kýlová cvičení: účinnost

Správné lékařské cvičení může výrazně zlepšit stav pacienta. S kýlou lumbosakrální páteře poskytne cvičební terapie následující výsledky:

  • posílení svalového korzetu;
  • odstranit křeče;
  • uvolnit svaly;
  • zlepšit krevní oběh;
  • stabilizovat metabolické procesy;
  • zlepšit proces vyživování míchy;
  • snížit úroveň bolesti;
  • uvolněte páteř.

Pokud terapeutická cvičení začínají v rané fázi onemocnění, lze zabránit množení kýly a možných komplikací. Hlavní výhodou cvičení je, že v mnoha případech pomáhá eliminovat potřebu chirurgického zákroku.

Je důležité vybrat si kýla disku lumbosakrální oblasti spolu s lékařem, protože nesprávné zatížení může být škodlivé. Zkroucení ostrými zatáčkami tedy může vést k přemístění disku a významně zhoršit klinický obraz, v důsledku čehož může nemoc postupovat.

Gymnastika s kýlou lumbosakrální oblasti: prováděcí pravidla

Okamžitě si všimneme, že jakékoli cvičení je kontraindikováno, když je kýla v akutní formě, jinak můžete pouze zvýšit zánětlivou odpověď. V této fázi je nejprve nutné zastavit zánětlivý proces a teprve poté pokračovat v zátěžové terapii.

Terapeutická cvičení by měla být založena na těchto pravidlech:

  • Při provádění kteréhokoli cvičení věnujte pozornost svým pocitům. Jakékoli změny by neměly zůstat bez povšimnutí. Pokud cítíte bolest, okamžitě přestaňte cvičit..
  • Zpočátku můžete cítit mírné nepohodlí (ale ne bolest). To je normální, a časem to půjde. Pokud potíže přetrvávají, měli byste se poradit s odborníkem.
  • V prvních měsících gymnastiky se vyhněte kroucení, protože mohou poškodit páteř.
  • Gymnastika by měla být prováděna denně, několikrát denně. Můžete tak rychle a bez nepohodlí posílit svaly zad a zbavit se nepohodlí.
  • Trénink by měl trvat nejméně 20 minut.
  • Základním pravidlem gymnastiky v léčbě kýly je absence náhlých pohybů. Je nutné provádět cvičení hladce a pomalu, bez přetížení páteře.
  • Zatížení je třeba postupně zvyšovat. Pokaždé můžete postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku, ale je nutné, aby to lékař schválil..

Cvičení na kýlu lumbosakrální páteře

Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře doma by měla být nejprve v přírodě odpočinková - s takovými cvičeními by měla být zahájena lekce. Budete potřebovat polštář a židli. Lehněte si na břicho na židli, dolní končetiny se ohýbejte na kolenou a zcela uvolněte svaly. Je potřeba polštář, aby se povrch židle nevtlačil do žaludku. V této pozici stojí za to zůstat nejméně 3-5 minut.

Poté přejdeme na standardní cvičení zaměřená na posílení zadních svalů a zlepšení funkčnosti páteře..

  • Výchozí pozice - leží na zádech. Ohněte nohy na kolena, umístěte paže podél těla. Utáhněte co nejvíce svaly břicha a proveďte dechová cvičení (vdechujte osm, výdech čtyři). Celkový přístup by měl být 12.
  • Zůstaňte na podlaze, ale vaše nohy by se nyní měly prodloužit. Zvedněte tělo bez zvedání nohou z podlahy. Držte tuto polohu po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Odpočívejte po dobu 15 sekund a opakujte cvičení. Potřebujete udělat 15 sad.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou mírně ohnuté. Proveďte křížové pohyby - to znamená, položte levou ruku na pravou nohu a naopak. Toto cvičení se provádí tak, že ruka odolává kolenům protahujícím se k hlavě. Na každé noze udělejte 10 sekund takové manipulace. Vraťte se do výchozí polohy a odpočívejte po dobu 15 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Rovněž se vyplatí zvážit další cvičení pro kýlu bederní kosti. Je jich mnoho a lékař je musí pro vás individuálně vybrat.

Výchozí pozice - vzadu. Proveďte následující cvičení:

  • Ležící na zádech na podlaze, udržujte nohy rovné. Paže natažené po stranách a přimět je křížit pohyby, napodobující nůžky. Do 10 sad.
  • Zůstaňte ve stejné poloze. Nyní by levá ruka měla dosahovat doprava, aby se tělo neotáčelo a pánev nevycházela z povrchu podlahy. Pak udělejte to samé pro pravou ruku sahající po levé straně. Do 10 sad.
  • Poloha - leží na zádech, ale nyní s ohnutými nohama. Podstatou cvičení je ohýbat nohy dovnitř tak, aby se koleno dotýkalo kotníku, ale aby se nepohybovalo tělo ani druhá noha. V bederní oblasti by neměla nastat žádná bolest. Pokud zaznamenáte nepohodlí, je lepší přestat cvičit. Opakujte také 10krát.

V pozici na břišním cvičení budu takto:

  • Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce a nohy do stran. Vytáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete po dobu 15 sekund. Do 10 sad.
  • Následující cvičení zahrnuje pouze nohy. Aniž byste své končetiny sundali z podlahy, měli byste je maximalizovat a pak je spojit. Proveďte 10 opakování v jedné sadě. Tam by mělo být pět přístupů.
  • Musíte udělat 10 kliky z podlahy. Během provádění kontrolujte polohu zad a dolní části zad - měly by zůstat rovnoměrné. Postupujte podle pěti přístupů.

Následující cvičení se provádějí při ležení na vaší straně:

  • Natahujte nohy, zatímco ležíte na levé straně, ohněte nohu umístěnou na vrcholu kolena a přitáhněte ji k hrudi. Proveďte 10 podobných opakování. Pak přejeďte na svou pravou stranu a proveďte totéž. Dokončete pět přístupů.
  • Ležící na vaší straně, zkuste provést deset opakování popisujících kruhové pohyby. Tam by mělo být pět přístupů.
  • Lehněte si na levou stranu, zvedněte horní část paže a nohu. Udělej to samé pro druhou stranu. Jeden přístup zahrnuje patnáct pohybů a mělo by jich být celkem pět.

Pravidelně prováděná cvičení s lumbosakrální kýlou pomohou výrazně zmírnit stav pacienta a zabránit řadě problémů. Nabízíme vám možnost sledovat videa prokazující jejich implementaci.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Každý den se naše záda hodně stresuje, a proto je vystavena různým výronům a zraněním. Abyste tomu zabránili, musíte udělat jednoduchá cvičení, abyste posílili dolní část zad, což lze provést i doma.
Prolaps meziobratlové ploténky je první fází tvorby meziobratlové kýly, kdy dochází pouze k prvním narušením a změnám struktury kotouče, aniž by došlo k narušení integrity vláknitého prstence.
Termín „kýla“ znamená orgán nebo jeho část, který jde za anatomické místo patologickým nebo fyziologickým otvorem pod kůží, do svalového prostoru nebo do sousedních anatomických dutin.