loader

Hlavní

Jícen

Dikul: Kýlová záda

Vítám vás ve druhé lekci mého kurzu o restaurování bederní páteře. Dnes budeme mluvit o svalovém korzetu. V této lekci se naučíte, jak důležité je mít silný svalský korzet pro zdraví vašich zad.!

Pokud jste poslední lekci kurzu nesledovali, nezapomeňte se na to nejprve podívat zde >>

Mnoho lidí považuje osteochondrózu nebo jiné problémy s páteří za oddělené od zbytku těla. Jako by se objevily samostatně ve páteři, aniž by do procesu zapojovaly další okolní tkáně. Z toho je léčba předepsána nesprávně - anestézie, chondroprotektory a všechny.

Člověk pije tyto drogy, bolest ustupuje, je to snazší. Na chvíli se stav zlepší, problémy se zády jsou zapomenuté. Ale po chvíli se všechno opakuje znovu - bolesti zad, znovu bolest, znovu medicína. Muž chodí v začarovaném kruhu.

Proč se toto děje? Protože problém s páteří není plně vyřešen.!

Faktem je, že páteř je ze všech čtyř stran obklopena svaly, které jsou její hlavní oporou.

Páteř a svaly kolem ní jsou jediný systém, jehož složky nelze považovat za sebe..

Co je svalový korzet?

Bederní páteř je na všech stranách podepřena svaly, které společně tvoří svalový korzet páteře. Každý sval tohoto korzetu plní své specifické funkce, ale také společně vykonávají všechny pohyby a kontrolu nad bederní bedrou.

Svalový korzet zahrnuje:

  1. Svaly na zádech - odpovědné za prodloužení páteře (tři vrstvy)
  2. Svaly přední břišní stěny - odpovědné za ohnutí páteře
  3. Šikmé svaly břicha - odpovědné za otáčení těla do stran, účast na ohnutí páteře a ohýbání do stran
  4. Čtvercový sval dolní části zad - umístěný před bederní páteří, se podílí na udržování páteře ve svislé poloze a naklánění těla na stranu

Tyto čtyři svalové skupiny jsou přímou podporou bederní páteře. Bederní kontrola není možná bez řádného fungování a kontroly těchto svalů.

Nejdůležitější podmínkou zdravé páteře je následující.

Tyto svaly by neměly být pouze v dobrém tónu, měly by být pružné a pružné, ale měla by být dobře vyvinutá intermusulární koordinace, aby všechny pohyby v bederní oblasti byly symetrické a správné..

Co to znamená?

U bederní osteochondrózy (jedná se o kýlu a radikulitidu) jsou některé svaly obvykle hypertonické - jsou přetížené, unavené a křečovité. Naopak jiné svaly jsou přeplněné, slabé, ochablé.

Z tohoto důvodu je zátěž na ně nerovnoměrná - někteří přebírají příliš mnoho, jiní odpočívají a neúčastní se práce. V důsledku toho je zatížení páteře asymetrické.

Například větší zatížení jde do přední části páteře a méně do zadní části. Z toho se meziobratlové kotouče posunou zpět a začnou sahat za páteř. Tím se vytvoří nebo zvětší výčnělek nebo kýla (pokud již existuje). Tato situace dále podporuje rozvoj osteochondrózy..

Proto je důležité obnovit koordinaci mezi těmito svaly - měly by znovu začít spolupracovat. Poté bude účinná podpora bederní páteře a její vykládka.

Kde začít?

Musíte začít přirozeně cvičením. Už jsem o tom mluvil více než jednou v první lekci. Pouze s pomocí cvičení můžete obnovit normální svalový tonus a přimět je, aby fungovaly tak, jak to má příroda.

Navíc musíte začít postupně od jednoduchých po složité. Pokud jste se dosud nezabývali fyzickou aktivitou, nemusíte chytit ta nejtěžší a nejsložitější cvičení.

Ano, a my nemáme za úkol „napumpovat“ nebo se stát sportovci. Ne, naším hlavním cílem je obnovit normální tón všech svalů korzetu, učinit je životaschopnějšími a odolnějšími, zlepšit jejich přísun krve. Potom už nebudou žádné bolesti zad, zranění atd.

Navrhuji pracovat se svaly do tří fází.

Fáze 1. Pracujte s jednou svalovou skupinou ve vykládací poloze

Chcete-li obnovit jednotnou práci všech svalů bederní "korzet", musíte nejprve pracovat s každou svalovou skupinou zvlášť. To znamená provádět taková cvičení, která v práci zahrnují pouze jednu svalovou skupinu.

Kromě toho musíte začít z výchozí pozice vykládky - ležící na zádech, na břiše, stojící na všech čtyřech. Pak nebude okamžitě na páteř velké zatížení a můžete bezpečně posílit svaly pro své zdraví.

Kdy začít dělat tato cvičení?

Když není bolest a došlo k exacerbaci. To znamená v subakutním období.

Podívejte se na toto video s příklady počátečních cvičení na posílení svalového korzetu:

Před provedením těchto cvičení doporučujeme zahřát (také si lehnout), aby se tělo postupně připravovalo na zátěž. Na konci je také důležité udělat závěs (také vleže), aby se uvolnily svaly a postupně se pohyboval k odpočinku.

Jako rozcvičku a závěs můžete cvičení použít pro akutní období, které jsem dal v první lekci.

Fáze 2. Zahrnutí několika svalových skupin a složitost zátěže

Pro posílení svalového korzetu a obnovení bederní páteře nebudou počáteční cvičení po chvíli stačit. Svaly si postupně zvyknou na jednu úroveň zátěže, již jim budou chybět úvodní cviky.

Proto byste v průběhu času měli přidat nová cvičení, která budou zahrnovat další svaly, které předtím nebyly zapojeny. Současně při zachování hlavně výchozí polohy leží na zádech, břiše, stojící na všech čtyřech.

Protože do práce je nyní zahrnuto několik svalových skupin, „učí se“ spolupracovat, zvykají si pracovat jako jedna jednotka. Postupně začnete znovu a znovu obnovovat nejen tón jednotlivých svalů, ale také jejich koordinaci mezi sebou.

Podívejte se na toto video s příklady složitějších cvičení:

Kromě toho mají svaly tzv. „Svalovou paměť“. Když je trénujete pravidelně, svaly se začnou více a více angažovat, zapamatovat si a posílit jejich funkce a také vytvořit silnější pouta mezi ostatními svaly nervovými vlákny a tvorbou nových reflexů.

Fáze 3. Změna výchozí pozice a přidání nových cviků

Pokud jste dobře pracovali na složitějších cvičeních ve vykládací poloze (ležící nebo stojící na všech čtyřech), můžete a měli byste postupně přepínat na jiné výchozí pozice (například stojící).

Protože v konečném důsledku je pro vás důležité, aby svalový korzet dokázal ovládat a udržovat bederní páteř ve stálé poloze..

Většinu času trávíme ve stoje (stojící, chůze, běh) nebo sezení (před televizorem, u počítače, za volantem, u pracovního a kuchyňského stolu).

Právě v těchto polohách je bederní oblast vystavena největšímu zatížení. Proto je důležité, abyste připravili svalový korzet na práci v těchto podmínkách.

Chcete-li to provést, musíte začít malé - v sadě cvičení ležící a stojící na všech čtyřech přidejte cvičení ve stoje.

Jaká další cvičení mohu přidat?

Předpokládejme, že jste absolvovali předchozí kroky - zlepšili tón jednotlivých složek svalového korzetu, postupně zahrnuli další svaly do své práce a začali nastavovat intermusulární koordinaci. Co bude dál?

Existuje další zajímavý druh cvičení, které lze použít po posílení jednotlivých svalů - jedná se o variace prken..

Prkno je izometrické cvičení, které dokonale posiluje celý svalový korzet a tělo jako celek, protože zahrnuje svaly břicha, zad, nohou, ramen a hrudníku..

Je pozoruhodné, že všechny tyto svaly pracují zvýšením napětí, ale nesnižují se. To znamená, že na páteř není žádné axiální zatížení, nepřetěžuje se a neúčastní se pohybu.

Jedním omezením je, že to nemohou provádět lidé s hypertenzí a starší lidé (kvůli jejich složitosti). Ale pokud jste aktivní člověk, který již vykonává jakoukoli fyzickou aktivitu, gymnastku, plavání, je toto cvičení pro vás ideální.

Podívejte se na některé varianty lamel v tomto videu:

Hlavní podmínkou pro to není zadržovat dech, ale normálně, rovnoměrně a klidně dýchat.

Zahrnutím tohoto cvičení do hlavní části cvičebních komplexů a jeho střídáním s jednoduššími a rychlejšími cvičeními zlepšíte intermusulární koordinaci a svalový tonus.

Jaká cvičení musí být přesně vyloučena?

Chcete-li bezpečně obnovit bederní páteř, nikdy nepoužívejte následující typy cvičení v komplexech:

  1. Nárazové zatížení páteře (běh, skákání)
  2. Ostré a nadměrné ohnutí nebo prodloužení páteře
  3. Ostré zatáčky těla po stranách

Vyloučením těchto cvičení během opravy svalového korzetu eliminujete riziko sevření nervu nebo kýly a progresi osteochondrózy.

Sečteno a podtrženo: váš stručný přehled akcí

Představte si, že jste měli exacerbaci bederní osteochondrózy (ischias, nervy sevřeného nebo kýly).

Zde jsou vaše kroky k obnovení bederní páteře:

  1. Během exacerbace (ostré bolesti) šetrný režim a žádné cvičení
  2. V subakutním období (bolesti ustupují nebo jsou menší, zbytkové bolesti) berete sady nejjednodušších cviků z vykládacích výchozích pozic, abyste zahájili postupné zotavování
  3. Později se přesunete ke složitějším cvičením, ale stále je provádíte ve vykládání výchozích pozic
  4. Poté postupně změňte výchozí pozici a přidejte nová cvičení ze stoje v kombinaci s jinými cviky
  5. Pak se pokusíte provést jednu z možností lamel a přidat je do hlavní části komplexů v kombinaci s jednoduššími a vykládacími cvičeními.

V této sekvenci bezpečně a postupně obnovíte normální tón svalového korzetu, nastavíte účinnou intermusulární koordinaci a zbavíte se bolesti zad v důsledku uvolnění páteře.

Takto jsem vytvořil svůj fázový online program „Tajemství zdravé spodní části zad“.

Všechny sady cvičení v programu jsou rozděleny do čtyř fází:

  1. První fáze - subakutní období - všechna cvičení leží přísně na zádech v kombinaci s relaxačními a dýchacími cvičeními
  2. Druhá fáze - posílení přední břišní stěny a „asistenti“ bederní oblasti - cvičení na přechodné období a příprava na třetí fázi
  3. Třetí fáze - posílení svalového korzetu - cvičení k vymezení všech svalových skupin korzetu. Jsou rozmístěny tak, aby na dolní části zad nevytvářely velké zatížení, ale také jej postupně posilovaly a obnovovaly
  4. Čtvrtá fáze - stabilizace páteře - cvičení ve stoje, ve sklonu, k vyvážení v kombinaci s vykládkou. Když posílíte a obnovíte rovnováhu mezi velkými svalovými skupinami, můžete si procvičit malé svaly, které stabilizují páteř.

V tuto chvíli pro mé předplatitele existuje speciální sleva na tento program. Jeho podrobný popis se můžete seznámit kliknutím na níže uvedený odkaz na stránce a využít příležitosti k nákupu programu za speciální cenu.

Toto je konec dnešní lekce. V následující lekci se budeme zabývat tak důležitou otázkou jako „Proč musí bederní osteochondrosa pumpovat tisk?“.

Ve skutečnosti se každý musí vypořádat s tiskem, nejen s „kulturisty“ a „fitness bikiny“ :)

Takže v další lekci si promluvíme o tom, proč to potřebujete a jak přesně musíte pumpovat tisk, abyste nepoškodili páteř (plus to ukážu na videu).

Brzy se uvidíme!

S pozdravem, Alexandra Bonina
Pro všechny dotazy napište mému týmu podpory

P.S. Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek a sdílíte tento materiál se svými přáteli :)

Chcete se jednou provždy zbavit bolesti zad?

Pokud ano, pak doporučuji pravidelně provádět speciální sady léčebných cvičení, která najdete v mém programu „Tajemství zdravé dolní části zad“..

Zapojte se do tohoto programu v jakémkoli vhodném čase - a budete cvičit svaly a vazy bederní páteře, aniž byste opustili svůj domov..

Cvičení systematického ošetření jsou ideálním způsobem, jak obnovit zdraví bederní páteře a zabránit bederní osteochondróze.

Tento program již prošel stovkami mých zákazníků - a dosáhl skvělých výsledků! Doporučuji vám to projít bez selhání, pokud se opravdu chcete zbavit problémů se spodní částí zad!

* V nejbližších dnech má program omezenou slevu

Cvičení, gymnastika s kýlou páteře: bederní, krční, hrudní


Meziobratlová kýla, lokalizovaná v konkrétním oddělení páteře, je poměrně běžnou patologií moderního vzpřímeného muže. V patogenezi nemoci je deformace meziobratlové ploténky (anatomická struktura spojující obratle) a její výčnělek za páteř. Vyčnívající část disku komprimuje okolní tkáně, včetně nervů, krevních cév a někdy míchy, což vede k rozvoji typických symptomů nemoci a zhoršené funkci páteře a vnitřních orgánů.

Toto onemocnění je často spojeno s osteochondrózou páteře, protože je považováno za jednu z hlavních příčin deformace meziobratlové ploténky. Seznam příčin a faktorů predisponujících k patologii je však mnohem širší a vyvíjí se v důsledku nesprávného zatížení páteře.

Léčba nemoci je komplexní, je vybírána individuálně v závislosti na stádiu nemoci, obecném stavu pacienta a doprovodné patologii, zahrnuje metody konzervativní terapie a v některých případech se uchýlí k chirurgickému zákroku. Terapeutická gymnastika s kýlou páteře je nezbytnou součástí léčby, pomáhá posilovat svaly, aktivuje krevní oběh v postiženém segmentu páteře a snižuje příznaky.

Vlastnosti gymnastiky s herniovaným diskem

Léčení kýly pomocí cvičení pomáhá vytvářet adaptivní mechanismy, které jsou zaměřeny na vytvoření fyziologické rovnováhy v postiženém segmentu páteře. Třídy mohou zabránit další progresi onemocnění, urychlit procesy resorpce, které vedou k resorpci nebo k významnému snížení velikosti herniální výčnělky. Fyzická aktivita doprovází základní terapii, léčebný režim, stravu a další činnosti předepsané lékařem, a pokud je prováděna správně, vede k:

  • redukce bolesti;
  • eliminace dalších příznaků (mravenčení, bolesti hlavy, znecitlivění zad, končetin atd.);
  • obnovení pružnosti páteře;
  • zvýšit celkový tón a náladu. A správná motivace, jak víte, přispívá pouze k léčbě nemoci.

Pro každé oddělení páteře existují samostatné sady cvičení. V závislosti na stádiu a závažnosti nemoci jsou třídy vedeny v šetrných, lékařských a tréninkových režimech. První dva vedou k mobilizaci a protažení páteře a také k uvolnění svalové tkáně. Třetí je zaměřen na stabilizaci páteře.

Pravidla pro cvičení kýly páteře:

Všechny techniky, jejich kombinace, počet opakování by měl zvolit lékař! Při ostrém nebo nesprávném pohybu může dojít k poškození nervových kořenů nebo dokonce k prasknutí vláknitého prstence poškozeného disku. Je vhodné se učit lékařskou gymnastiku na rehabilitačním oddělení pod vedením instruktora v pohybové terapii a alespoň konzultovat se svým lékařem, zda je možné provést určité techniky ve vašem konkrétním případě.

  1. Jakékoli techniky, které vyžadují ostré pohyby, sklon s vysokou amplitudou ze stoje, skoky, významné rotační pohyby těla, hluboké dřepy, zvedání závaží a silné kroucení páteře a běh, jsou nepřijatelné..
  2. Třídy se konají pravidelně, každý den, v předem větraných prostorách, nejlépe na podlaze na speciální gymnastické podložce.
  3. Všechny techniky jsou prováděny pomalým tempem, hladce a přesně, sledování stavu a všech pocitů: závratě, necitlivost, mravenčení a bolest naznačují, že cvičení je prováděno nesprávně nebo je v konkrétním případě kontraindikováno. Pokud po prvním dni tréninku dojde k mírné bolesti, lehněte si na záda na rovnou plochu a záda vyložte.
  4. Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují.
  5. Technicky náročná cvičení by neměla být vyzkoušena poprvé. Páteř by měla být flexibilnější a to je možné až po 1-2 měsících tréninku.
  6. Každé cvičení, pokud není uvedeno jinak, se opakuje 5-10krát.
  7. Po hodině by neměla být únava. Pokud tomu tak je, je třeba zkrátit dobu cvičení a počet opakování.
  8. Kromě komplexu, navíc během dne, s dobrým zdravím a odpovídající reakcí těla, se doporučuje následující:
    • ranní cvičení ve formě 10 minutového zahřívání;
    • krátké tréninky a vykládání páteře každé 2 hodiny;
    • vyložení zády před spaním (klidná procházka, plavání, dechová cvičení Strelnikova).

Jak lze rychle dosáhnout terapeutického účinku? Je obtížné odpovědět na tuto otázku, i v mírných případech může léčba trvat šest měsíců až několik let. V každém případě nemusíte doufat v okamžité vyléčení (a ještě více tak věřit v pochybné metody a léčitele, kteří slibují zbavit se kýly za týden). Je to zdlouhavý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost pacienta..

Cvičení v akutním období s meziobratlovými kýly různé lokalizace

Gymnastika pro záda s kýlou v akutním období vylučuje přímé zatížení páteře (včetně aktivních pohybů) a je zaměřena na úplné uvolnění svalů v postiženém segmentu. Paralelně se pohyby provádějí s napětím ve svalech paží a nohou a dalších částech těla. Tato jedinečná kombinace poskytuje maximální účinek a vede k významnému zlepšení stavu, natažení páteře a odstranění nepříjemných pocitů v končetinách.

Trénink se provádí z polohy na zádech na tvrdém, rovném povrchu.

Technika prováděníefektObrázek
Lehněte si na záda. Zavřete oči a pokuste se tělo co nejvíce uvolnit. Proveďte hluboké rovnoměrné dechy. Strávit alespoň 5 minut.Relaxace svalové tkáně a úleva od páteře.
Výchozí pozice je stejná. Pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě, abyste cítili roztažení páteře a pak se uvolnili. Opakujte 4 str.Vymknutí.
Ohýbejte nohy na kolena posuvným pohybem tak, aby chodidla nevycházela z podlahy. Pomalu si svlékněte kolena k hrudi, sepjměte ruce kolem holen a držte je k sobě. Ohněte hlavu, zkuste se dostat na kolena bradou. Opravte tuto polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte 1 str.
Leží přesně na zádech, ruce rovnoběžné s tělem, klidné dýchání: rychle stisknout a uvolnit prsty. Opakujte 10 r.Normalizace krevního oběhu v horních končetinách, odstranění parestézie.
Lehněte si na záda. Rozdělit ruce, ohnout je v loketním kloubu a stlačit ruce do pěst, pokusit se dotknout ramene pěstí. Poté narovnejte ruce a uvolněte ruce. Opakujte 10 str. rychlým tempem.Posílení svalů ramene, obnovení krevního oběhu, odstranění parestézie.
Střídavě zatáhněte prst na levé nebo pravé noze. Opakujte od 1 do 20 rychlým tempem.Normalizace krevního oběhu a odstranění parestézie v dolních končetinách.

Co cvičení s kýly během remise

Komplex by měl začít technikami prováděnými na zádech. Po zvládnutí posledně jmenovaného můžete do žaludku přidat všechna cvičení ze všech čtyř. Cvičení ze stoje s meziobratlovou kýlou se však nedoporučují ani po stabilizaci páteře, protože na něj působí maximální zátěž (výjimkou je patologie krční páteře)..

Zavěste na příčku s narovnanými pažemi tak, aby tělo bylo na váze, ale bez kliky, kolik dopadne.

Toto cvičení lze provést pouze po konzultaci s lékařem - v některých případech vede natažení páteře k ještě většímu svalovému spasmu!

Technika prováděníefektObrázek
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a držte ji na váze, počítejte do 10, zatímco současně taháte za prsty na nohou. Opakujte 4 str.Posílení svalové tkáně, horní části zad a krku. Vymknutí.
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a držte ji na váze, počítejte do 5, zvedněte narovnanou pravou nohu a držte ji ve vzdálenosti 15 cm hmotnosti. Stejnou techniku ​​opakujte s levou nohou. Opakujte 4-8 str.Posílení zadních svalů.
Lehněte si na záda a „roztočte kolo“, nejprve s jednou nohou, poté s druhou. Začněte po dobu 30 sekund. minutu na každou nohu, až 2,5 minuty.Posílení svalů nohou a zad.
Lehněte si na záda, paže do stran, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu. Nakloňte nohy doleva a doprava a proveďte jemné otáčení beder.Obnovení mobility a flexibility bederní páteře.
Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů. Odtrhněte rovné paže a nohy z podlahy (mírně do výšky asi 10 cm) a tuto polohu fixujte po dobu 10 sekund. Opakujte 2 str.Posílení svalstva korzetu na zádech.
Lehněte si na břicho, paže rovnoběžné s tělem. Rychle si ohněte kolena a snažte se dotýkat zadek paty. Opakujte 10krát.Natažení páteře, zlepšení krevního oběhu v nohou, posílení svalů zad.
Nastupte na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu. Pak ohněte záda v oblouku, hlavu dolů. Opakujte 5-10 krát pomalým tempem.Zlepšení flexibility páteře.
Posaďte se na podlahu, pomalu nakloňte hlavu dozadu a dopředu a poté doleva a doprava.Obnovení cervikální flexibility.
Vyložení a protažení páteře.

Gymnastika pro záda s kýly různé lokalizace v remisi

Cervikální kýlová cvičení

Můžete je zahájit po uplynutí akutního období, hlavních příznaků zmizení nebo významného zmírnění. Cvičení s kýlou krční páteře přispívají ke zlepšení krevního oběhu v mozku a poškozených oblastech, eliminují bolest v krku a hlavě a tinnitus. Pomáhají obnovit pohyblivost páteře, zvýšit jeho flexibilitu, uvolnit napjaté svaly.

Technika prováděníObrázek
Lehněte si na záda na měkkou gymnastickou podložku nebo dokonce na gauč. Jemně přitlačte zadní část hlavy na gauč / koberec bez výrazného důrazu. Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži. Proveďte několik přístupů.
Lehněte si na záda a zvedněte hlavu nad podlahu pod úhlem 45 °. Zkuste ji udržet v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5 r.
Lehněte si na břicho a přitiskněte si čelo na povrch (podobně jako výše). Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži.
Posaďte se na židli nebo na podlaze s rovnou záda. Střídavě snižte a zvedněte ramena. Opakujte po dobu 3 min..
Posaďte se na židli nebo na podlahu s rovným hřbetem (nebo postavte, pokud je to pohodlnější), uvolněte ruce a položte je na kolena nebo na opasek (pokud je cvičení prováděno ve stoje). Otočte hlavu doleva a doprava, nejprve malou amplitudou a postupně zvyšte úhel natočení. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Cvičení se provádí podobně jako výše, ale hlava je nakloněna dozadu a dopředu a snaží se dotknout brady do hrudní dutiny. Nemůžete však silně házet hlavou zpět. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Ze sedu pomalu otočte hlavou doprava a poté na 5 sekund zamkněte. v této poloze a vlevo také uzamkněte po dobu 5 sekund.
Chcete-li se dostat na všechny čtyři a pomalu spusťte hlavu dolů tak, aby visel volně, a svou hmotností natáhněte páteř. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty.

Cvičení na hrudi Hernia

Porážka v tomto oddělení se vyvíjí pomalu a častěji se vyskytuje na pozadí zranění nebo osteochondrózy. Gymnastika páteře s kýlou na hrudi umožňuje zlepšit pohyblivost páteře, poskytuje příležitost pro hluboké dýchání.

Technika prováděníObrázek
Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu a ohněte se zpět tak, aby vaše záda byla přitlačena k horní části zadní části židle. Poté se nakloňte dopředu. Opakujte 3-4 str.
Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, horní záda by měla spočívat na okraji hřbetu židle. Proveďte průhyby, podobné těm, které byly popsány výše, ale v souladu s technikou dýchání: vdechování při ohýbání dozadu a vydechování při ohýbání vpřed. Opakujte cvičení 3-4 r.
Lehněte si na záda na rovný povrch, položte pod hruď středně tvrdý váleček o průměru 10 cm a ruce položte za hlavu. Chcete-li se ohnout a nadechnout se, zvedněte tělo a vydechněte. Opakujte 3-4 str., Pohybujte válečkem po páteři.
Lehněte si na záda, ohněte se a přitiskněte si nohy k hrudi. Pomalu pochopte hlavu a dejte čelo ke kolenům a pomalu zaujměte původní polohu. Opakujte 10 r.
Lehněte si na podlahu, ohněte si nohy na kolena, ruce si položte lokty na podlaze ve výšce ramen. Z této polohy zvedněte kryt a vytvořte malý můstek, zajistěte polohu a spusťte dolů. Opakujte 5 r.
Posaďte se na židli a zabalte ručník přes spodní část hrudníku, uchopte volné konce ručníku rukama. Zhluboka se nadechněte a při výdechu vytáhněte ručník. Nadechněte se uvolněním ručníku. Opakujte 5-10 str.
Postavte se na podlahu, nohy od sebe trochu oddělte. Natáhněte ruce nad hlavu a levou rukou uchopte zápěstí pravé ruky. Proveďte náklon doleva, zatímco usrkáváte pravou ruku. Na pravé straně bude pocit ztuhlosti bočních svalů hrudníku. Vyměňte si ruce a opakujte opačným směrem. Běh 5-10 s. v každém směru. Cvičení je přípustné až po šesti měsících tréninku!

Cvičení pro bederní kýlu

Gymnastika pomáhá posilovat korzet svalů, zlepšuje krevní oběh, vyvíjí adaptivní mechanismy pro obnovení fyziologické rovnováhy v bederní páteři. Cvičení s bederní kýlou snižují vystupování disků, pomáhají eliminovat blokování nervových kořenů.

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce vpřed. Pomalu zvedněte ruce a nohy, ohněte trup a držte tuto pozici po dobu 3 sekund, pak se pokuste ohýbat ještě více a pociťte napětí svalů dolní části zad. Pomalu nižší do výchozí polohy. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho, ohněte paže na loktech, opřete dlaně o podlahu v šířce ramen. Pomalu zvedněte zdravou nohu (která nedává bolesti zad) a ohněte se. Držte polohu po dobu 3 sekund. a spadnout na zem. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho a současně natáhněte pravou paži nahoru a dopředu a levou nohu trochu vzhůru. Poté vyměňte ruku a nohu. Mělo by to vypadat, jako by se páteř protahovala.
Pojďte na všechny čtyři. Když vdechujete, sklopte se (ohněte zády) a stále držte tuto pozici několik sekund, a když vydechujete, ohněte se hlavou dozadu. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Zvedněte pánev a napněte svaly hýždí. Držte tělo nahoře po dobu 3-5 sekund a pomalu spusťte k podlaze. Opakujte 4-5 krát.
Lehněte si na záda a střídavě přitahujte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku, držte několik sekund nahoře a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte po dobu 5 str. na každé noze.
Lehněte si na záda a provádějte pohyb nohou „na kole“ po dobu 1-3 minut.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe, ohněte nohy trochu na kolena, pomalu zvedněte horní část těla a natahujte kolena. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Lehce si lehněte. Opakujte 3 str.

S bederní kýlou je také užitečné: jóga, plavání v bazénu, pilates, flex těla a speciální tréninkové systémy autorů.

Zvláštní pozornost by měla být věnována Bubnovského hernii, která lékař a jeho kolegové učí pacienty v centru kinezioterapie. Všechny metody jsou založeny na využití vnitřních rezerv těla, tj. na samoléčení. Navíc v centrech Bubnovského jsou vyvinuty speciální simulátory, které zvyšují účinek tréninku. Gymnastika Bubnovského je jedinečná: léčebné komplexy nelze nalézt na internetu, jsou vyvíjeny individuálně pro každého pacienta s ohledem na regenerační schopnosti těla. Mnoho lidí, kteří byli léčeni v centrech lékaře, se považuje za absolutně zdravé lidi. Ne každý, včetně lékařského prostředí, však podporuje autorovu léčebnou metodu, považuje za nebezpečné úplně odmítnout léčbu, kterou umístil Bubnovsky..

Cvičení po odstranění kýly

Časné zotavení eliminuje zátěž páteře, takže cvičení může být předepsáno nejdříve 2-4 týdny po operaci.

Dobře zavedený cvičební program, který všichni pacienti dodržují po odstranění kýly, dnes neexistuje. Rehabilitace a výběr konkrétních metod závisí na stupni složitosti onemocnění a na metodě chirurgického zákroku a na vlastnostech těla pacienta. Pro každé období rehabilitace je vybrán soubor cviků, je velmi důležité nepřekročit přípustnou zátěž a obecně dodržovat šetrný, omezující režim, který zabrání relapsu.

Herniace meziobratlové ploténky není všelék, ale prokázaný, účinný a volný způsob, jak převzít kontrolu nad nemocí a zlepšit zdraví!

Jak pumpovat zpět s kýly v dolní části zad: soubor cviků a prováděcí pravidla

Kýla meziobratlové ploténky je dostatečně závažné onemocnění, které může způsobit těžkou bolest zad. Existuje však názor, že nemoc může být odstraněna pomocí tělesných cvičení. Byly vyvinuty i speciální terapeutická cvičení, která pomáhají eliminovat důsledky herniálních deformit meziobratlových plotének..

Z tohoto přehledu se naučíte, jak pumpovat záda s kýly v dolní části zad, kteří mohou provádět taková cvičení, a existují nějaké kontraindikace pro provádění terapeutických cvičení. Než začnete trénovat, poraďte se se svým lékařem.

Výhoda

Jak mohou fyzioterapeutická cvičení s vertebrální kýlou v dolní části zad pomáhat? Samozřejmě nebude možné plně čerpat vertebrální kýlu. Konzervativním způsobem nelze kýlovou formaci vyléčit. Pravidelné provádění řady zvláštních cvičení však pomůže dosáhnout pozitivního účinku..

Jaké je využití pohybové terapie pro kýlu obratle:

  1. Cvičení pomáhá posílit svaly zad. Díky obnově svalového korzetu lze zabránit patologickému přemístění obratlů náhlými pohyby nebo vysokou fyzickou námahou. Další výhodou je snížení frekvence sevření nervů.
  2. Gymnastika pomáhá zvětšit prostor mezi míchy. Protahovací cvičení zvětší vzdálenost mezi obratlemi a sníží tlak na deformovaný disk. Zvětšení prostoru mezi chrupavkou hřebene v některých případech dokonce pomáhá snížit velikost kýly.
  3. Normalizace výživy paravertebrálních tkání a obratlů. Pokud si správně vyberete cviky na bolesti dolní části zad s kýly, můžete dosáhnout lepšího prokrvení meziobratlové chrupavky, okolních svalů a vazů. Zvýšený průtok krve také pomáhá částečně opravit poškozenou chrupavku..
  4. Normalizace fungování mobility páteře. To je zvláště důležité, když poškození ovlivňuje krční límec a bederní oblast. Právě tyto části páteře jsou nej mobilnější, a proto vznikají subluxace obratlů s přemístěním a zúžením krevních cév.

Nabíjení kýly v dolní části zad nevyžaduje zvláštní fyzickou přípravu. Vše, co musíte udělat, je vyčlenit nějaký volný čas.

Cvičení výběr

Co byste tedy měli hledat jako první? Gymnastika s kýly v dolní části zad by měla být vybrána přesně podle individuálních charakteristik pacienta.

Provedená cvičení ovlivňují následující faktory:

  1. Umístění kýly. Cvičení pro patologii v bederní oblasti se liší od cvičení doporučených pro vzdělávání v krční a obratlové oblasti.
  2. Velikost chrupavky chrupavky. Mnoho pacientů se zajímá o to, zda je možné pomocí gymnastiky pumpovat kýly až do velikosti 9 mm. Správný výběr fyzických cvičení pomůže tento problém vyřešit. Je však třeba poznamenat, že čím větší je vyboulení chrupavky, tím pečlivěji byste měli přistupovat k výběru cvičení.
  3. V případě velkého herniálního růstu musí být první trénink proveden pod dohledem odborníka na fyzioterapii. Fyzioterapeut musí pacienta pozorovat během celého komplexu.

Teprve poté, co pacient zvládne všechna pravidla pro provádění cviků, bude moci doma samostatně cvičit. Zpravidla stačí 1-2 studijní sezení.

Jaké svaly musíte pumpovat?

Co o tom potřebujete vědět? Hlavním rysem fyzioterapeutických cvičení je to, že cvičení ovlivňují nejen poškozenou oblast, ale také zbytek páteře, stejně jako blízké svaly. Například, pokud mluvíme o kýle v bederní oblasti, pak bude komplex zahrnovat také cvičení pro krční a hrudní oblast, stejně jako rektální a šikmé svaly břicha. Svalový korzet lze získat pouze díky takové kombinované práci. V tomto případě může průběh zátěžové terapie zabránit přemístění obratlů a následnému sevření cév a nervů..

Jaké sporty mohou cvičit?

Pojďme na to podrobněji. S mírným stupněm patologie se kromě cvičení můžete také věnovat některým sportům.

Tyto zahrnují:

  1. Jóga. K posílení svalů přispívá celkové zpevnění a protažení ásanů. Při provádění těchto cvičení se tělo stává pružnějším a silnějším..
  2. Plavání. Tento sport je ideální kombinací svalové aktivity a sníženého zatížení páteře. Plavání má maximální léčivý účinek při onemocnění páteře. Hlavní věc, jak to udělat na vaše potěšení, nikoliv spěchat nikam. Jediné omezení se týká nemocí krční páteře: v tomto případě se nemůžete plavat procházením.
  3. Pilates. Jedná se o speciální druh gymnastiky, který se provádí pomocí speciálních cvičení. Pilates pomáhá posilovat téměř všechny svaly těla.
  4. Vodní aerobik. Pro onemocnění páteře existuje speciální cvičení. Provádění pohybů ve vodě pomáhá snižovat zatížení postižených obratlů..
  5. Zdatnost. Výhodou tohoto sportu je snížení tělesné hmotnosti. To příznivě ovlivní stav páteře..
  6. Kulturistika. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není zakázáno provádět silová cvičení s kýly. V tomto případě by však měla být zátěž rozdělena rovnoměrně do páteře. Před prováděním silového tréninku se poraďte se svým lékařem.

Na co je gymnastika??

Proč je předepsaná cvičební terapie pro kýlu v dolní části zad? Cvičení pomáhá udržovat normální stav páteře. Posílení zadních svalů vám umožní vytvořit další podporu páteře a tím výrazně snížit zatížení obratlů. Důležitou výhodou zátěžové terapie je také normalizace tkáňové výživy. Vertebrální klouby se díky implementaci speciálních cvičení stávají mobilními a pružnými..

Cvičte cíle

Pomocí fyzioterapeutických cvičení se můžete vyrovnat s tak komplexním onemocněním, jako je kýla v dolní části zad. Cvičení jsou zaměřena na zvýšení svalového korzetu, normalizaci krevního oběhu, protažení páteře a zlepšení motorické aktivity. Komplex je poměrně jednoduchý, takže ho lze snadno udělat doma. Výběr cvičení je však lepší svěřit kvalifikovanému odborníkovi. Fyzioterapeut si bude moci vybrat správné pohyby na základě individuálních charakteristik pacienta, umístění kýly a stupně jeho vývoje. První lekce se nejlépe provádí pod dohledem instruktora. Dobrého účinku mají cvičení, při jejichž výkonu je třeba používat speciální simulátory, jako je například fitball.

Jak správně provést komplex?

Mnoho lidí chce vědět, jak odčerpat kýlu v dolní části zad. Existují určitá omezení. A to:

  1. V případě meziobratlové kýly by mělo být vyloučeno axiální zatížení páteře. Mohou způsobit zranění..
  2. Pokud během pohybu došlo k výrazné bolesti v dolní části zad, měla by být relace přerušena. Malé nepříjemné pocity jsou považovány za přijatelné, protože tělo v prvním tréninku se nejen přizpůsobilo zátěži.

Doporučení

Fyzioterapeuti a instruktoři radí s kýlou v bederní oblasti, aby se zdrželi provádění cvičení spojených s ostrými trhnutím a skoky. V počáteční fázi je také lepší vyloučit různé zvraty. Hlavní věc je pravidelnost. Komplex by měl být prováděn každý den, pokud je to možné - i několikrát denně. Všechny pohyby by měly být plynulé, aniž by trhly. Začněte s minimálním zatížením a postupně jej maximalizujte.

Tahová cvičení

Co jsou? Roztažení páteře pomůže snížit kompresi nervových zakončení. Taková cvičení vytvářejí příznivé podmínky pro zlepšení stavu páteře..

Zde je jen několik z nich:

  1. Výchozí pozice: leží na zádech. Pokuste se protáhnout bradu k hrudní kosti a přitáhněte si prsty k nohám.
  2. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech. Pokuste se obejít místnost po obvodu, udržujte ji v přímé poloze, snažte se ohýbat ruce při pohybu.
  3. Vis na vodorovné liště. Zkuste se natáhnout a relaxovat. Provádí se během 1-2 minut.

Posílení zadních svalů

Aby byla páteř zdravá, musí být zajištěna podpora. Za to odpovídá několik svalových skupin. Jak pumpovat zpět s kýly v dolní části zad?

Stačí pravidelně provádět následující cvičení:

  1. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy a ruce volně po celém těle. Zatímco držíte horní část těla na podlaze, zkuste zvednout pánev. V této poloze byste měli zůstat na krátkou dobu. Cvičení se opakuje 3-5 krát.
  2. Postavte se na všechny čtyři a současně zvedněte levou nohu a pravou paži. V této poloze by mělo být zpoždění o 5 sekund. Stejné cvičení musí být opakováno pro protilehlou ruku a nohu. Pohyb se opakuje 3-4 krát.
  3. Ležel na břiše a položil ruce pod bradu. Zvedněte horní část těla, zatímco spodní část necháte na spodní části zad, přitlačená k podlaze.
  4. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Zvedněte současně ruce a nohy a pokuste se houpat.

tělocvična

Mnozí dnes raději navštěvují specializovaná sportovní centra, než aby dělali doma gymnastiku. Výhodou takových institucí je, že se v případě potřeby můžete přihlásit do zvláštní sekce nebo dokonce absolvovat kurz s individuálním instruktorem. Hlavní věc je upozornit trenéra na vaši diagnózu. Pro mnohé je školení ve skupině také další pobídkou. Kromě toho bude instruktor schopen sledovat, zda cvičení děláte správně, a dát potřebná doporučení..

Fitball

Jak cvičit kýlu v dolní části zad? Nejúčinnější pohyby vyžadují použití speciálního vybavení a simulátorů, z nichž jeden je fitball. Cvičení na gymnastickém míči pomáhají posílit svaly zad a zlepšit pohyblivost páteře. Po několika sezeních pacienti obvykle pociťují zlepšení celkové pohody. Cvičení se obvykle provádí při sezení na míči. Zád musí být stabilní. Ruce lze položit na boky. V této poloze nebudou svaly potřebné k dokončení cvičení příliš zdůrazněny. To má pozitivní vliv na stav páteře..

Zde jsou některé pohyby doporučené pro bederní kýlu:

  1. Zatímco sedíte na kouli, napněte svaly páteře a zkuste se protáhnout.
  2. Provádíme naklápění a zvedání hlavy. Při naklápění se zkuste dotknout brady hrudníkem. Držte záda rovně.
  3. Otočte hlavu střídavě doleva a doprava. Vydržte v každé poloze několik sekund.

Fyzioterapeutická cvičení, jóga a cvičení na simulátorech nepřinesou požadovaný výsledek, pokud je občas provedete. Abyste dosáhli posílení páteře, musíte pravidelně provádět řadu cvičení.

Závěr

Jsou cvičení účinná při těžké bolesti zad? Kýla je boule vláknitého prstence, která se v průběhu času rozšiřuje. Výsledkem je stlačení krevních cév a nervových zakončení, což může způsobit docela bolestivé pocity. V některých případech kýla dokonce vede k narušení práce vnitřních orgánů.

Jak načerpat kýlu v dolní části zad? Za tímto účelem existují speciální sady cvičení. Pomáhají rychle vyrovnat se s nemocí a zmírnit stav pacienta. Správně vybraná gymnastika pomáhá obnovit svalový korzet a protáhnout páteř. Cvičení fyzikální terapie také pomáhají obnovit krevní oběh a zmírnit stres. Nenechávejte volný čas pro své vlastní zdraví, protože se o to nikdo nestará!

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Osteochondróza krční páteře je jedním z nejnebezpečnějších typů neurologických onemocnění. Co je to nemoc, jak se projevuje?
a) Terminologie:
Kýla: slabost nebo defekt ve fibro muskulární stěně, doprovázený protahováním orgánu nebo části orgánu přes defekt
• Zesílená kýla: velikost kýly se snižuje s poklesem nitrobřišního tlaku nebo tlaku na kýlu z vnějšku
Léčba bederní kýly bez chirurgického zákroku je možná téměř v jakémkoli stadiu vývoje tohoto onemocnění. U pacientů, kteří sekvestrovali dřeňové jádro do lumenu míchy, je nutná chirurgická operace.