loader

Hlavní

Zadní

Cvičení páteřní kýly

Herniace disku je možná jedním z nejčastějších problémů spojených s páteří. Téměř každý, kdo má velkou fyzickou námahu, vede sedavý životní styl, tráví spoustu času za volantem nebo u počítače, je ohrožen. Jejich formaci podporuje také nadváha, velký růst (nad 170 cm), náhlé pohyby, pády, špatné držení těla. Jedním slovem, téměř každý z nás je v ohrožení a může mít tuto nemoc, i když prozatím, bez podezření. Když se o tom dozvíme, okamžitě se vrhneme k nejhorším věcem: k lékařům, homeopatům, tělocvičnám. Ale v tomto článku nebudeme mluvit o léčbě, ale pokusíme se zjistit, zda je možné dělat kýla s kýly páteře a zda jsou tak účinná, jak je obvyklé mluvit o.

Mechanismus tvorby kýly

Než se pustíme do přemýšlení o tom, co dělat s kýlou páteře, pojďme se podívat na mechanismus tvorby kýly, a co je nejdůležitější, původ bolesti zad, která, jak se běžně věří, způsobuje výše uvedenou nemoc, ale to zdaleka není případ.

Začněme klasickými představami o patogenezi míšních kýly, které byly velmi populární v 60. letech 20. století a nadále převládají v moderní ruské medicíně..

Populární lékařská teorie

Funkční jednotku páteře tvoří dva obratle a meziobratlový disk - PDS (segment páteře). Samotný meziobratlový disk je rozdělen na vnitřní část (pulpózní jádro) a vnější (vláknitý prstenec)..

Vláknitý prstenec se váže přímo na obratlová těla a omezuje přemísťování pulpózního jádra za meziobratlový prostor. S nadměrným zatížením, na rozdíl od jedné z částí vláknitého prstence (nadměrné prodloužení, ohyb atd.), Se tento roztáhne nebo praskne. Vláknité jádro vstupuje do vytvořeného prostoru a komprimuje (vymačkává) kořeny vycházející z meziobratlové foramen. To vysvětluje bolest zad..

V takových případech je algoritmus jednání lékařů zpravidla následující: bolest v zádech - byl jsem poslán na CT nebo MRI, byly nalezeny kýly - byl jsem poslán na operaci. Výše uvedená teorie je pro neurochirurgy velmi výhodná: pokud je bolest způsobena kýly, musí být vyříznuta!

Ligamentózní aparát páteře

Hlubší analýza nám však ukáže trochu odlišný obrázek. Segmenty obratlovců neplavou v želé podobné látce, obklopené nervy, které se velmi snadno komprimují. Kromě dvou obratlů a kotouče mezi nimi existuje také silný vazový aparát páteře, který tvoří přirozenou obranu páteře. Je reprezentován následujícími balíčky:

  • přední podélný vaz; linie všech obratlových těl podél jejich přední plochy;
  • zadní podélný vaz - místo podobné výše uvedenému vazu, upravené pro lokalizaci podél zadního povrchu;
  • supraspinátový vaz, který nad 7. krční páteř přechází do nuchálního vazu
  • interspinózní, příčné a žluté vazy - krátké vazy, které stabilizují polohu každého jednotlivého obratle.

Je čistě logické, pokud jsou výše uvedené obratle pokryty hustými vazy, jako něco (mluvit o kýle), může prosakovat do meziobratlové trhliny? Možná je kýla velmi hustá? Ale to není.

Původ bolesti zad

Kýla je ve skutečnosti meziobratlový disk, pouze zdeformovaný. Skládá se ze želé podobné látky, která se vší touhou nemůže tlačit svazek srovnatelný v hustotě jako kožený opasek. Co vidíme na obrázcích? Vidíme zbytky meziobratlové ploténky umístěné pod vazy páteře. Nejsou schopni komprimovat nic. A nemohou být příčinou syndromu bolesti. Pokud vás bolí záda a má kýlu, pokračujte v hledání příčiny..

Uvažujte o jednoduché pravdě: kosti bez svalů nedávají smysl. A pouze svaly připojené přímo k nim dávají kostí polohu. Jaké svaly slouží páteři?

Pro snadné vnímání rozlišujeme dvě vrstvy svalů, které slouží páteři. Toto je dlouhý extenzor sahající od týlního výčnělku k křížové kosti a patřící k povrchové vrstvě. A krátké, rozdělené svaly na zádech, procházející mezi sousedními obratly, jako šněrování. Jsou rozptýleny mezi různými procesy obratlů a nejsou zodpovědné ani za dynamickou pohyblivost páteře, ani za statickou polohu. To je, to je hluboká vrstva, která je zodpovědná za přirozené křivky páteře.

Nezapomínejme, že tón svalů na zádech neexistuje odděleně od tónu všech ostatních svalů - pás horních a dolních končetin přímo ovlivňuje tón svalů páteře, zejména na tón hlubokých svalů. Krevní cévy a míšní nervy procházejí pod těmito svaly a přímo mezi nimi. Pokud je hluboká svalová vrstva „přetížená“ z nějakého důvodu, je to spastické. To znamená, že na úrovni určitého PDS jsou krátké svaly zkráceny, čímž se obratlová těla přibližují co nejblíže. To, co se nazývá funkční blok, se zde vyvíjí - nehybnost určitého PDS.

Běžné mylné představy

Kýla může být výsledkem svalového křeče. V důsledku nerovnoměrného napětí krátkých svalů vlevo a vpravo může dojít k přerozdělení tlaku na meziobratlové ploténce..

Důležitý bod týkající se samotné kýly - nemůže to bolet. Jen proto, že v ní nejsou receptory bolesti, což znamená, že není nic, co by mohlo vyslat signál bolesti do mozku.

Obyčejná mylná představa je taková, že i jeden silný, ale neúspěšný blbec může způsobit bolesti zad a kýly. To vůbec není. Silné úsilí bude jen spouštěčem. Důvod vždy leží mnohem hlouběji, v rozporu se svalovou rovnováhou těla. Proč jsou zranění spojená s bolestmi zad náchylnější k morovým začátečníkům v silových sportech? Ano, protože jejich svaly se vyvíjejí nerovnoměrně.

Mimochodem, existuje určitá pravidelnost: muži mají častěji bolesti v lumbosakrální oblasti, ženy častěji bolesti v krku a ramenních kloubech. Důvodem této distribuce je, že u žen je 60-70% svalové hmoty evolučně koncentrováno v dolním těle, u mužů naopak. Pokud tedy podstatu zjednodušíte, jsou slabé nohy příčinou bolesti zad u mužů, slabé ruce u žen. Je to opět velmi zjednodušený model, ale má mnohem více společného s realitou, než je všeobecně přijímaný..

Kýly různých částí páteře

Zvažte nejčastější problémy, které provázejí kýlu a způsobují bolest v různých částech zad. Tradičně zdůrazňujeme bederní, krční a hrudní páteř.

Bederní páteř

Bolest v bederní bedně může být způsobena následujícími problémy spojenými s tvorbou kýly:

Tuhé zadní stehno

Jinými slovy se tyto svaly nazývají ischiocrurální skupina. Patří sem semembranózní, polořadovka šlachová a kyčelní biceps. Hip biceps "zde hraje hlavní housle." Je připojena přímo k křížové kosti. Zde je připevněn dlouhý extenzor páteře. Kvůli sedavému životnímu stylu jsou bicepsy kyčle často zkráceny a pouzdro z vláknitého svalu zaujímá polohu, ve které je sval nejčastěji (v poloze vsedě jsou bicepsy kyčle zkráceny). To zase vede ke skutečnosti, že existuje konstantní trakce (trakce) dolního bodu připojení extensorové páteře - sval je neustále tónovaný. V důsledku toho je velmi snadno snížena. A relaxuje s obtížemi.

Vše, co bylo řečeno výše o krátkých svalech, je zde také relevantní. Kromě toho horní a dolní vrstva svalů páteře pracuje společně. Proto dříve nebo později jsou krátké extenzory také spastické, což omezuje pohyblivost bederní páteře a způsobuje silnou bolest v dolní části zad.

Tato výrazná rigidita je zpravidla doprovázena relativní slabostí stejných svalů a jejich „ztrátou“ z chůze. Z tohoto důvodu se absorpce šoků během chůze snižuje, což v průběhu času, pokud se tímto problémem nezabýváte, povede ke vzniku koxartrózy - degenerativní onemocnění kyčelního kloubu.

Jednostranný zvýšený tón extenzorové páteře

Stav, který se vyvíjí se sedavým životním stylem, s nakláněním těla doleva nebo doprava, nebo s neustálým přenosem hmotností (ne nutně jsou velmi těžké - 0,5 kg za rok nebo více, je celkem dost) na jednom rameni nebo přes rameno - druhá možnost dokonce vytvoří takový stav rychleji.

Když je tělo nakloněno do strany, obratle jsou posunuty nejen vertikálně, ale také provádějí vzájemný rotační pohyb. V tomto případě je více svalů jednostranně napjatých (pouze na jedné straně). Přátelská inervace vede k tomu, že dlouhý extenzor páteře je na jedné straně také spasmodický a pánev trochu posunuje nahoru. Spolu s tím je zpravidla také čtvercový sval dolní části zad spasmodický. Současně pánev zaujme šikmou polohu, vytvoří se rozdíl v délce dolních končetin. Pacient zaujímá charakteristickou polohovou polohu.

Coxartróza a osteofyty

Blízká relativní poloha kyčelního kloubu a lumbosakrální oblasti zajišťuje přítomnost inervace křížové bolesti. Při častém poškození kyčle bude prvním příznakem bolest dolní části zad. Zároveň nikdo nevylučuje, že na stejném místě je kýla. Kýla bolesti však nedává a artróza kyčelního kloubu navíc vede k předčasnému léčení, což vede k postižení nebo nahrazení kyčelního kloubu endoprotézou..

Nemyslete si, že pouze funkční příčiny mohou způsobit bolest dolní části zad. Mohou existovat dvě anatomické formace, které mohou přímo ovlivnit výskyt bolesti dolní části zad: jedná se o osteofyty tvořené na obratlovcích a paravertebrální cysty.

Osteofyty jsou okrajové kostní výrůstky, které se vytvářejí s extrémně výraznými stupni osteochondrózy páteře. Mají formu hrotů. Ti zase poškozují okolní tkáň, čímž způsobují bolest.

Pokud kýla nedokáže stlačit nervy páteře, pak je cysta, tekutinová formace vytvořená z pojivové tkáně, zcela schopná. Potvrďte jeho přítomnost nebo nepřítomnost může pouze zobrazení magnetickou rezonancí.

Komplex pro bederní kýlu

Jaká cvičení pro bederní kýlu páteře lze provést za účelem posílení svalového korzetu a zmírnění současné bolesti dolní části zad?

Jedná se o poměrně jednoduchou sadu pohybů, která nevyžaduje absolutně žádné další vybavení, takže ji můžete provádět kdekoli: doma, v hale, v přírodě. Skládá se z těchto cvičení:

  1. Ohýbání stojící kupředu k pódiu (tzv. Hamstring streching)
  2. Střídání a protahování protilehlých paží a nohou, stojící na všech čtyřech.
  3. Protahování gluteal svaly ležící na zádech.
  4. Ohýbání zad nahoru a dolů, stojící na všech čtyřech.
  5. Ležící pánve.
  6. Částečné kroucení.
  7. Prohnutí zad ležící na břiše.
  8. Boční lišta.

Jak správně provádět tato cvičení s bederní kýlou páteře, je poměrně snadno znázorněno na obrázku níže.

Kýla hrudní páteře

U tzv. Kýly hrudní páteře je vše ještě zajímavější. Skutečností je, že nepohodlí v dané oblasti může být ve větší míře způsobeno stavem dolní části zad (jak jsme zmínili výše), svalovým tonem mezikapulární mezery nebo problémy v krční páteři. To znamená, že bolest jednoduše „dá“ hrudníku.

Skutečná šance dostat kýlu do hrudníku se objeví, když většinu času trávíte v nakloněné poloze horní části těla dopředu. V tomto případě sami provokujete následující změny:

  • zvýšená přirozená výchylka zádů - kyfóza hrudníku;
  • Vytváří se „posturální křeč“ - svalový křeč způsobený obvyklou polohou těla;
  • Hrudní klec je zdeformována tak, že žebra získávají mírně šikmější polohu než je obvyklé. Pohyby hrudníku se tak zmenšují, membrána - hlavní dýchací sval - je v poloze, ve které nemůže správně fungovat. Dušnost, dušnost;
  • v oblasti hrudníku se pravidelně objevují bolesti a pocity jsou nerozeznatelné od srdce. Žilní odtok krve z periferie do srdce se zhoršuje, srdeční frekvence se zvyšuje a každá následná kontrakce je méně účinná. Vytváří se tak trvale vysoký krevní tlak, tj. - hypertonické onemocnění;
  • vytvoří se křeč malých prsních svalů - zmenší se vzdálenost mezi distálním koncem klíční kosti a jugulárním zářezem a ramena jdou kupředu. To zase reflexivně snižuje svalový tonus mezikapulární mezery ještě více, patofyziologický začarovaný kruh se uzavírá.
  • v průběhu času se pohyblivost lopatky vzhledem k hrudníku významně snižuje - dochází ke ztuhlosti ramenního kloubu.

Cvičení na hrudi Hernia

Abyste se vyhnuli všem popsaným nepříjemným důsledkům, musíte také udržovat a rozvíjet svalový korzet, tj. Zapojit se do fyzikální terapie.

Pozornost! S kýlou v hrudní páteři nelze kroucení provádět. To může situaci jen prohloubit..

Nejúčinnější cvičení pro hrudní kýlu jsou:

  1. Když sedíte na židli s vysokým hřbetem a pažemi hozenými přes hlavu, měli byste se ohýbat zády tak, aby se páteř přitiskla těsně k hornímu okraji hřbetu. V této poloze proveďte 5 ohybů vpřed.
  2. Je nutné ležet na rovném povrchu a pod hrudní část položit malý váleček, například zkroucený ručník. Dejte ruce za hlavu a ohněte se. V tomto případě se nadechněte, ohněte páteř a při výdechu relaxujte. Opakujte 5krát.
  3. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy a položte nohy na podlahu. Ruce uchopte kolena a ohněte páteř tam a zpět. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení se provádí pomalým tempem..
  4. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena. Ohněte ruce a opřete se o podlahu v úrovni ramen. V tomto stavu zvedněte tělo co nejvíce. Ukázalo se, že jde o jakýsi „most“, ale rukama ne za hlavou, ale v blízkosti těla. V této poloze držte několik sekund. Uvolněte se, znovu si lehněte. Opakujte několikrát.
  5. Proveďte několik cvičení z cvičení jógy, např. Lehněte si ve fetální nebo kobří póze. Tato cvičení jsou prováděna pomalým tempem, aby se ucítila protažení páteře..
  6. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy k hrudi. Postupně zvedněte hlavu a protahujte čelo ke kolenům. Pomalu se točí. Opakujte 10krát.

Jaká další cvičení pro záda s kýlou páteře lze provést během remise, můžete vidět ve videu.

Cervikální kýla a cvičení pro jejich léčbu

Krevní kýly se objevují jako výsledek skutečnosti, že za účelem udržení těžiště je vlivem rostoucí hrudní kyfózy posunut krční otelení páteře dopředu. Vzhledem k tomu, že v této poloze nemůže dlouhý extenzor páteře účinně držet lebku, hlavní zatížení leží na krátkých svalech páteře nad úrovní 7. krční páteře. Meziobratlová vzdálenost se v důsledku toho snižuje, průtok krve paravertebrálními tepnami se snižuje - dochází k nedostatečnému přísunu krve do tkání hlavy, dochází k relativnímu oběhovému selhání týlního laloku mozku. Proto se u lidí trpících cervikální osteochondrosou s kýly vyskytuje periodické poškození zraku.

V důsledku křečí malých prsních svalů je celý pás přes horní část ramene přemístěn tak, že téměř veškerá jeho „těžkost“ dopadá na velmi sedmý krční páteř - tedy pocit pálení, nepohodlí atd., Vznikající, jako by v samotné páteři.

Všechny výše uvedené důvody nejsou jediné možné! Jsou však nejpravděpodobnější a nejčastější. Určete přesně, co konkrétně vás týrá a co s tím může udělat jen kvalifikovaný odborník.

Cvičení kýly krční páteře jsou obvykle elementární. V zásadě jde o řadu kruhových pohybů a naklápění hlavy v různých směrech, stejně jako o jednoduché pokrčení ramenem.

Gymnastika Dikul a Bubnovsky s kýly

Protože příčiny bolesti zad jsou velmi rozmanité, bylo by špatné říci, že problém může vyřešit jakákoli obecná cvičení s kýlou páteře. V každém případě je u předkrmů nutné stanovit konkrétní příčinu bolesti a poté vybrat soubor cvičení pro kýlu páteře, která pomůže, pokud není úplně odstraněna, pak sníží bolest.

Podle recenzí uživatelů jsou nejznámějšími gymnastiky S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Nemusíte si však myslet, že cvičební komplexy vyvinuté těmito specialisty, které jste sami určili, vás budou moci vyléčit. Pamatujte, kýla není příčinou bolesti zad! Není třeba zkoušet kýlu pomocí cvičení - mohou pomoci pouze při posilování svalového korzetu a rehabilitaci během léčby.

Pokud vás léčebná metoda S. Bubnovského nebo V. Dikula zaujala, projděte si konzultaci s odborným lékařem v příslušném středisku. Pouze tímto způsobem můžete zjistit, jaká cvičení, v jakém množství a v jakém pořadí musíte provést, abyste odstranili příčinu bolesti zad. Jakákoli gymnastika z internetu může přinejlepším zmírnit příznaky, ale problém nevyřeší.!

Jaká cvičení nelze udělat?

Nepoužívejte samoléčivé a diagnostikujte sami sebe! A ani cvičení k úlevě od bolesti by neměla být vybírána nezávisle, bez rady lékařů. Koneckonců, i jeden špatný pohyb může situaci ještě zhoršit, a ne pomoci.

Jen pro případ, nezapomeňte, jaká cvičení nelze s kýly kategoricky provést:

  1. lisování nohou v simulátoru;
  2. jakákoli cvičení na rovných nohách: sklony, vzpírání, protahování zád;
  3. různá cvičení s kroucením;
  4. škubání vzpírání;
  5. běh (na místě, na běžícím pásu, na otevřeném prostranství);
  6. cvičení, včetně prvků skoků a trhavých pohybů;
  7. jakákoli cvičení, jejichž realizace přináší zvýšenou bolest.

Svalový korzet - podpora bederní páteře

Vítám vás ve druhé lekci mého kurzu o restaurování bederní páteře. Dnes budeme mluvit o svalovém korzetu. V této lekci se naučíte, jak důležité je mít silný svalský korzet pro zdraví vašich zad.!

Pokud jste poslední lekci kurzu nesledovali, nezapomeňte se na to nejprve podívat zde >>

Mnoho lidí považuje osteochondrózu nebo jiné problémy s páteří za oddělené od zbytku těla. Jako by se objevily samostatně ve páteři, aniž by do procesu zapojovaly další okolní tkáně. Z toho je léčba předepsána nesprávně - anestézie, chondroprotektory a všechny.

Člověk pije tyto drogy, bolest ustupuje, je to snazší. Na chvíli se stav zlepší, problémy se zády jsou zapomenuté. Ale po chvíli se všechno opakuje znovu - bolesti zad, znovu bolest, znovu medicína. Muž chodí v začarovaném kruhu.

Proč se toto děje? Protože problém s páteří není plně vyřešen.!

Faktem je, že páteř je ze všech čtyř stran obklopena svaly, které jsou její hlavní oporou.

Páteř a svaly kolem ní jsou jediný systém, jehož složky nelze považovat za sebe..

Co je svalový korzet?

Bederní páteř je na všech stranách podepřena svaly, které společně tvoří svalový korzet páteře. Každý sval tohoto korzetu plní své specifické funkce, ale také společně vykonávají všechny pohyby a kontrolu nad bederní bedrou.

Svalový korzet zahrnuje:

  1. Svaly na zádech - odpovědné za prodloužení páteře (tři vrstvy)
  2. Svaly přední břišní stěny - odpovědné za ohnutí páteře
  3. Šikmé svaly břicha - odpovědné za otáčení těla do stran, účast na ohnutí páteře a ohýbání do stran
  4. Čtvercový sval dolní části zad - umístěný před bederní páteří, se podílí na udržování páteře ve svislé poloze a naklánění těla na stranu

Tyto čtyři svalové skupiny jsou přímou podporou bederní páteře. Bederní kontrola není možná bez řádného fungování a kontroly těchto svalů.

Nejdůležitější podmínkou zdravé páteře je následující.

Tyto svaly by neměly být pouze v dobrém tónu, měly by být pružné a pružné, ale měla by být dobře vyvinutá intermusulární koordinace, aby všechny pohyby v bederní oblasti byly symetrické a správné..

Co to znamená?

U bederní osteochondrózy (jedná se o kýlu a radikulitidu) jsou některé svaly obvykle hypertonické - jsou přetížené, unavené a křečovité. Naopak jiné svaly jsou přeplněné, slabé, ochablé.

Z tohoto důvodu je zátěž na ně nerovnoměrná - někteří přebírají příliš mnoho, jiní odpočívají a neúčastní se práce. V důsledku toho je zatížení páteře asymetrické.

Například větší zatížení jde do přední části páteře a méně do zadní části. Z toho se meziobratlové kotouče posunou zpět a začnou sahat za páteř. Tím se vytvoří nebo zvětší výčnělek nebo kýla (pokud již existuje). Tato situace dále podporuje rozvoj osteochondrózy..

Proto je důležité obnovit koordinaci mezi těmito svaly - měly by znovu začít spolupracovat. Poté bude účinná podpora bederní páteře a její vykládka.

Kde začít?

Musíte začít přirozeně cvičením. Už jsem o tom mluvil více než jednou v první lekci. Pouze s pomocí cvičení můžete obnovit normální svalový tonus a přimět je, aby fungovaly tak, jak to má příroda.

Navíc musíte začít postupně od jednoduchých po složité. Pokud jste se dosud nezabývali fyzickou aktivitou, nemusíte chytit ta nejtěžší a nejsložitější cvičení.

Ano, a my nemáme za úkol „napumpovat“ nebo se stát sportovci. Ne, naším hlavním cílem je obnovit normální tón všech svalů korzetu, učinit je životaschopnějšími a odolnějšími, zlepšit jejich přísun krve. Potom už nebudou žádné bolesti zad, zranění atd.

Navrhuji pracovat se svaly do tří fází.

Fáze 1. Pracujte s jednou svalovou skupinou ve vykládací poloze

Chcete-li obnovit jednotnou práci všech svalů bederní "korzet", musíte nejprve pracovat s každou svalovou skupinou zvlášť. To znamená provádět taková cvičení, která v práci zahrnují pouze jednu svalovou skupinu.

Kromě toho musíte začít z výchozí pozice vykládky - ležící na zádech, na břiše, stojící na všech čtyřech. Pak nebude okamžitě na páteř velké zatížení a můžete bezpečně posílit svaly pro své zdraví.

Kdy začít dělat tato cvičení?

Když není bolest a došlo k exacerbaci. To znamená v subakutním období.

Podívejte se na toto video s příklady počátečních cvičení na posílení svalového korzetu:

Před provedením těchto cvičení doporučujeme zahřát (také si lehnout), aby se tělo postupně připravovalo na zátěž. Na konci je také důležité udělat závěs (také vleže), aby se uvolnily svaly a postupně se pohyboval k odpočinku.

Jako rozcvičku a závěs můžete cvičení použít pro akutní období, které jsem dal v první lekci.

Fáze 2. Zahrnutí několika svalových skupin a složitost zátěže

Pro posílení svalového korzetu a obnovení bederní páteře nebudou počáteční cvičení po chvíli stačit. Svaly si postupně zvyknou na jednu úroveň zátěže, již jim budou chybět úvodní cviky.

Proto byste v průběhu času měli přidat nová cvičení, která budou zahrnovat další svaly, které předtím nebyly zapojeny. Současně při zachování hlavně výchozí polohy leží na zádech, břiše, stojící na všech čtyřech.

Protože do práce je nyní zahrnuto několik svalových skupin, „učí se“ spolupracovat, zvykají si pracovat jako jedna jednotka. Postupně začnete znovu a znovu obnovovat nejen tón jednotlivých svalů, ale také jejich koordinaci mezi sebou.

Podívejte se na toto video s příklady složitějších cvičení:

Kromě toho mají svaly tzv. „Svalovou paměť“. Když je trénujete pravidelně, svaly se začnou více a více angažovat, zapamatovat si a posílit jejich funkce a také vytvořit silnější pouta mezi ostatními svaly nervovými vlákny a tvorbou nových reflexů.

Fáze 3. Změna výchozí pozice a přidání nových cviků

Pokud jste dobře pracovali na složitějších cvičeních ve vykládací poloze (ležící nebo stojící na všech čtyřech), můžete a měli byste postupně přepínat na jiné výchozí pozice (například stojící).

Protože v konečném důsledku je pro vás důležité, aby svalový korzet dokázal ovládat a udržovat bederní páteř ve stálé poloze..

Většinu času trávíme ve stoje (stojící, chůze, běh) nebo sezení (před televizorem, u počítače, za volantem, u pracovního a kuchyňského stolu).

Právě v těchto polohách je bederní oblast vystavena největšímu zatížení. Proto je důležité, abyste připravili svalový korzet na práci v těchto podmínkách.

Chcete-li to provést, musíte začít malé - v sadě cvičení ležící a stojící na všech čtyřech přidejte cvičení ve stoje.

Jaká další cvičení mohu přidat?

Předpokládejme, že jste absolvovali předchozí kroky - zlepšili tón jednotlivých složek svalového korzetu, postupně zahrnuli další svaly do své práce a začali nastavovat intermusulární koordinaci. Co bude dál?

Existuje další zajímavý druh cvičení, které lze použít po posílení jednotlivých svalů - jedná se o variace prken..

Prkno je izometrické cvičení, které dokonale posiluje celý svalový korzet a tělo jako celek, protože zahrnuje svaly břicha, zad, nohou, ramen a hrudníku..

Je pozoruhodné, že všechny tyto svaly pracují zvýšením napětí, ale nesnižují se. To znamená, že na páteř není žádné axiální zatížení, nepřetěžuje se a neúčastní se pohybu.

Jedním omezením je, že to nemohou provádět lidé s hypertenzí a starší lidé (kvůli jejich složitosti). Ale pokud jste aktivní člověk, který již vykonává jakoukoli fyzickou aktivitu, gymnastku, plavání, je toto cvičení pro vás ideální.

Podívejte se na některé varianty lamel v tomto videu:

Hlavní podmínkou pro to není zadržovat dech, ale normálně, rovnoměrně a klidně dýchat.

Zahrnutím tohoto cvičení do hlavní části cvičebních komplexů a jeho střídáním s jednoduššími a rychlejšími cvičeními zlepšíte intermusulární koordinaci a svalový tonus.

Jaká cvičení musí být přesně vyloučena?

Chcete-li bezpečně obnovit bederní páteř, nikdy nepoužívejte následující typy cvičení v komplexech:

  1. Nárazové zatížení páteře (běh, skákání)
  2. Ostré a nadměrné ohnutí nebo prodloužení páteře
  3. Ostré zatáčky těla po stranách

Vyloučením těchto cvičení během opravy svalového korzetu eliminujete riziko sevření nervu nebo kýly a progresi osteochondrózy.

Sečteno a podtrženo: váš stručný přehled akcí

Představte si, že jste měli exacerbaci bederní osteochondrózy (ischias, nervy sevřeného nebo kýly).

Zde jsou vaše kroky k obnovení bederní páteře:

  1. Během exacerbace (ostré bolesti) šetrný režim a žádné cvičení
  2. V subakutním období (bolesti ustupují nebo jsou menší, zbytkové bolesti) berete sady nejjednodušších cviků z vykládacích výchozích pozic, abyste zahájili postupné zotavování
  3. Později se přesunete ke složitějším cvičením, ale stále je provádíte ve vykládání výchozích pozic
  4. Poté postupně změňte výchozí pozici a přidejte nová cvičení ze stoje v kombinaci s jinými cviky
  5. Pak se pokusíte provést jednu z možností lamel a přidat je do hlavní části komplexů v kombinaci s jednoduššími a vykládacími cvičeními.

V této sekvenci bezpečně a postupně obnovíte normální tón svalového korzetu, nastavíte účinnou intermusulární koordinaci a zbavíte se bolesti zad v důsledku uvolnění páteře.

Takto jsem vytvořil svůj fázový online program „Tajemství zdravé spodní části zad“.

Všechny sady cvičení v programu jsou rozděleny do čtyř fází:

  1. První fáze - subakutní období - všechna cvičení leží přísně na zádech v kombinaci s relaxačními a dýchacími cvičeními
  2. Druhá fáze - posílení přední břišní stěny a „asistenti“ bederní oblasti - cvičení na přechodné období a příprava na třetí fázi
  3. Třetí fáze - posílení svalového korzetu - cvičení k vymezení všech svalových skupin korzetu. Jsou rozmístěny tak, aby na dolní části zad nevytvářely velké zatížení, ale také jej postupně posilovaly a obnovovaly
  4. Čtvrtá fáze - stabilizace páteře - cvičení ve stoje, ve sklonu, k vyvážení v kombinaci s vykládkou. Když posílíte a obnovíte rovnováhu mezi velkými svalovými skupinami, můžete si procvičit malé svaly, které stabilizují páteř.

V tuto chvíli pro mé předplatitele existuje speciální sleva na tento program. Jeho podrobný popis se můžete seznámit kliknutím na níže uvedený odkaz na stránce a využít příležitosti k nákupu programu za speciální cenu.

Toto je konec dnešní lekce. V následující lekci se budeme zabývat tak důležitou otázkou jako „Proč musí bederní osteochondrosa pumpovat tisk?“.

Ve skutečnosti se každý musí vypořádat s tiskem, nejen s „kulturisty“ a „fitness bikiny“ :)

Takže v další lekci si promluvíme o tom, proč to potřebujete a jak přesně musíte pumpovat tisk, abyste nepoškodili páteř (plus to ukážu na videu).

Brzy se uvidíme!

S pozdravem, Alexandra Bonina
Pro všechny dotazy napište mému týmu podpory

P.S. Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek a sdílíte tento materiál se svými přáteli :)

Chcete se jednou provždy zbavit bolesti zad?

Pokud ano, pak doporučuji pravidelně provádět speciální sady léčebných cvičení, která najdete v mém programu „Tajemství zdravé dolní části zad“..

Zapojte se do tohoto programu v jakémkoli vhodném čase - a budete cvičit svaly a vazy bederní páteře, aniž byste opustili svůj domov..

Cvičení systematického ošetření jsou ideálním způsobem, jak obnovit zdraví bederní páteře a zabránit bederní osteochondróze.

Tento program již prošel stovkami mých zákazníků - a dosáhl skvělých výsledků! Doporučuji vám to projít bez selhání, pokud se opravdu chcete zbavit problémů se spodní částí zad!

* V nejbližších dnech má program omezenou slevu

Jak pumpovat zpět s kýly v dolní části zad: soubor cviků a prováděcí pravidla

Kýla meziobratlové ploténky je dostatečně závažné onemocnění, které může způsobit těžkou bolest zad. Existuje však názor, že nemoc může být odstraněna pomocí tělesných cvičení. Byly vyvinuty i speciální terapeutická cvičení, která pomáhají eliminovat důsledky herniálních deformit meziobratlových plotének..

Z tohoto přehledu se naučíte, jak pumpovat záda s kýly v dolní části zad, kteří mohou provádět taková cvičení, a existují nějaké kontraindikace pro provádění terapeutických cvičení. Než začnete trénovat, poraďte se se svým lékařem.

Výhoda

Jak mohou fyzioterapeutická cvičení s vertebrální kýlou v dolní části zad pomáhat? Samozřejmě nebude možné plně čerpat vertebrální kýlu. Konzervativním způsobem nelze kýlovou formaci vyléčit. Pravidelné provádění řady zvláštních cvičení však pomůže dosáhnout pozitivního účinku..

Jaké je využití pohybové terapie pro kýlu obratle:

  1. Cvičení pomáhá posílit svaly zad. Díky obnově svalového korzetu lze zabránit patologickému přemístění obratlů náhlými pohyby nebo vysokou fyzickou námahou. Další výhodou je snížení frekvence sevření nervů.
  2. Gymnastika pomáhá zvětšit prostor mezi míchy. Protahovací cvičení zvětší vzdálenost mezi obratlemi a sníží tlak na deformovaný disk. Zvětšení prostoru mezi chrupavkou hřebene v některých případech dokonce pomáhá snížit velikost kýly.
  3. Normalizace výživy paravertebrálních tkání a obratlů. Pokud si správně vyberete cviky na bolesti dolní části zad s kýly, můžete dosáhnout lepšího prokrvení meziobratlové chrupavky, okolních svalů a vazů. Zvýšený průtok krve také pomáhá částečně opravit poškozenou chrupavku..
  4. Normalizace fungování mobility páteře. To je zvláště důležité, když poškození ovlivňuje krční límec a bederní oblast. Právě tyto části páteře jsou nej mobilnější, a proto vznikají subluxace obratlů s přemístěním a zúžením krevních cév.

Nabíjení kýly v dolní části zad nevyžaduje zvláštní fyzickou přípravu. Vše, co musíte udělat, je vyčlenit nějaký volný čas.

Cvičení výběr

Co byste tedy měli hledat jako první? Gymnastika s kýly v dolní části zad by měla být vybrána přesně podle individuálních charakteristik pacienta.

Provedená cvičení ovlivňují následující faktory:

  1. Umístění kýly. Cvičení pro patologii v bederní oblasti se liší od cvičení doporučených pro vzdělávání v krční a obratlové oblasti.
  2. Velikost chrupavky chrupavky. Mnoho pacientů se zajímá o to, zda je možné pomocí gymnastiky pumpovat kýly až do velikosti 9 mm. Správný výběr fyzických cvičení pomůže tento problém vyřešit. Je však třeba poznamenat, že čím větší je vyboulení chrupavky, tím pečlivěji byste měli přistupovat k výběru cvičení.
  3. V případě velkého herniálního růstu musí být první trénink proveden pod dohledem odborníka na fyzioterapii. Fyzioterapeut musí pacienta pozorovat během celého komplexu.

Teprve poté, co pacient zvládne všechna pravidla pro provádění cviků, bude moci doma samostatně cvičit. Zpravidla stačí 1-2 studijní sezení.

Jaké svaly musíte pumpovat?

Co o tom potřebujete vědět? Hlavním rysem fyzioterapeutických cvičení je to, že cvičení ovlivňují nejen poškozenou oblast, ale také zbytek páteře, stejně jako blízké svaly. Například, pokud mluvíme o kýle v bederní oblasti, pak bude komplex zahrnovat také cvičení pro krční a hrudní oblast, stejně jako rektální a šikmé svaly břicha. Svalový korzet lze získat pouze díky takové kombinované práci. V tomto případě může průběh zátěžové terapie zabránit přemístění obratlů a následnému sevření cév a nervů..

Jaké sporty mohou cvičit?

Pojďme na to podrobněji. S mírným stupněm patologie se kromě cvičení můžete také věnovat některým sportům.

Tyto zahrnují:

  1. Jóga. K posílení svalů přispívá celkové zpevnění a protažení ásanů. Při provádění těchto cvičení se tělo stává pružnějším a silnějším..
  2. Plavání. Tento sport je ideální kombinací svalové aktivity a sníženého zatížení páteře. Plavání má maximální léčivý účinek při onemocnění páteře. Hlavní věc, jak to udělat na vaše potěšení, nikoliv spěchat nikam. Jediné omezení se týká nemocí krční páteře: v tomto případě se nemůžete plavat procházením.
  3. Pilates. Jedná se o speciální druh gymnastiky, který se provádí pomocí speciálních cvičení. Pilates pomáhá posilovat téměř všechny svaly těla.
  4. Vodní aerobik. Pro onemocnění páteře existuje speciální cvičení. Provádění pohybů ve vodě pomáhá snižovat zatížení postižených obratlů..
  5. Zdatnost. Výhodou tohoto sportu je snížení tělesné hmotnosti. To příznivě ovlivní stav páteře..
  6. Kulturistika. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není zakázáno provádět silová cvičení s kýly. V tomto případě by však měla být zátěž rozdělena rovnoměrně do páteře. Před prováděním silového tréninku se poraďte se svým lékařem.

Na co je gymnastika??

Proč je předepsaná cvičební terapie pro kýlu v dolní části zad? Cvičení pomáhá udržovat normální stav páteře. Posílení zadních svalů vám umožní vytvořit další podporu páteře a tím výrazně snížit zatížení obratlů. Důležitou výhodou zátěžové terapie je také normalizace tkáňové výživy. Vertebrální klouby se díky implementaci speciálních cvičení stávají mobilními a pružnými..

Cvičte cíle

Pomocí fyzioterapeutických cvičení se můžete vyrovnat s tak komplexním onemocněním, jako je kýla v dolní části zad. Cvičení jsou zaměřena na zvýšení svalového korzetu, normalizaci krevního oběhu, protažení páteře a zlepšení motorické aktivity. Komplex je poměrně jednoduchý, takže ho lze snadno udělat doma. Výběr cvičení je však lepší svěřit kvalifikovanému odborníkovi. Fyzioterapeut si bude moci vybrat správné pohyby na základě individuálních charakteristik pacienta, umístění kýly a stupně jeho vývoje. První lekce se nejlépe provádí pod dohledem instruktora. Dobrého účinku mají cvičení, při jejichž výkonu je třeba používat speciální simulátory, jako je například fitball.

Jak správně provést komplex?

Mnoho lidí chce vědět, jak odčerpat kýlu v dolní části zad. Existují určitá omezení. A to:

  1. V případě meziobratlové kýly by mělo být vyloučeno axiální zatížení páteře. Mohou způsobit zranění..
  2. Pokud během pohybu došlo k výrazné bolesti v dolní části zad, měla by být relace přerušena. Malé nepříjemné pocity jsou považovány za přijatelné, protože tělo v prvním tréninku se nejen přizpůsobilo zátěži.

Doporučení

Fyzioterapeuti a instruktoři radí s kýlou v bederní oblasti, aby se zdrželi provádění cvičení spojených s ostrými trhnutím a skoky. V počáteční fázi je také lepší vyloučit různé zvraty. Hlavní věc je pravidelnost. Komplex by měl být prováděn každý den, pokud je to možné - i několikrát denně. Všechny pohyby by měly být plynulé, aniž by trhly. Začněte s minimálním zatížením a postupně jej maximalizujte.

Tahová cvičení

Co jsou? Roztažení páteře pomůže snížit kompresi nervových zakončení. Taková cvičení vytvářejí příznivé podmínky pro zlepšení stavu páteře..

Zde je jen několik z nich:

  1. Výchozí pozice: leží na zádech. Pokuste se protáhnout bradu k hrudní kosti a přitáhněte si prsty k nohám.
  2. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech. Pokuste se obejít místnost po obvodu, udržujte ji v přímé poloze, snažte se ohýbat ruce při pohybu.
  3. Vis na vodorovné liště. Zkuste se natáhnout a relaxovat. Provádí se během 1-2 minut.

Posílení zadních svalů

Aby byla páteř zdravá, musí být zajištěna podpora. Za to odpovídá několik svalových skupin. Jak pumpovat zpět s kýly v dolní části zad?

Stačí pravidelně provádět následující cvičení:

  1. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy a ruce volně po celém těle. Zatímco držíte horní část těla na podlaze, zkuste zvednout pánev. V této poloze byste měli zůstat na krátkou dobu. Cvičení se opakuje 3-5 krát.
  2. Postavte se na všechny čtyři a současně zvedněte levou nohu a pravou paži. V této poloze by mělo být zpoždění o 5 sekund. Stejné cvičení musí být opakováno pro protilehlou ruku a nohu. Pohyb se opakuje 3-4 krát.
  3. Ležel na břiše a položil ruce pod bradu. Zvedněte horní část těla, zatímco spodní část necháte na spodní části zad, přitlačená k podlaze.
  4. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Zvedněte současně ruce a nohy a pokuste se houpat.

tělocvična

Mnozí dnes raději navštěvují specializovaná sportovní centra, než aby dělali doma gymnastiku. Výhodou takových institucí je, že se v případě potřeby můžete přihlásit do zvláštní sekce nebo dokonce absolvovat kurz s individuálním instruktorem. Hlavní věc je upozornit trenéra na vaši diagnózu. Pro mnohé je školení ve skupině také další pobídkou. Kromě toho bude instruktor schopen sledovat, zda cvičení děláte správně, a dát potřebná doporučení..

Fitball

Jak cvičit kýlu v dolní části zad? Nejúčinnější pohyby vyžadují použití speciálního vybavení a simulátorů, z nichž jeden je fitball. Cvičení na gymnastickém míči pomáhají posílit svaly zad a zlepšit pohyblivost páteře. Po několika sezeních pacienti obvykle pociťují zlepšení celkové pohody. Cvičení se obvykle provádí při sezení na míči. Zád musí být stabilní. Ruce lze položit na boky. V této poloze nebudou svaly potřebné k dokončení cvičení příliš zdůrazněny. To má pozitivní vliv na stav páteře..

Zde jsou některé pohyby doporučené pro bederní kýlu:

  1. Zatímco sedíte na kouli, napněte svaly páteře a zkuste se protáhnout.
  2. Provádíme naklápění a zvedání hlavy. Při naklápění se zkuste dotknout brady hrudníkem. Držte záda rovně.
  3. Otočte hlavu střídavě doleva a doprava. Vydržte v každé poloze několik sekund.

Fyzioterapeutická cvičení, jóga a cvičení na simulátorech nepřinesou požadovaný výsledek, pokud je občas provedete. Abyste dosáhli posílení páteře, musíte pravidelně provádět řadu cvičení.

Závěr

Jsou cvičení účinná při těžké bolesti zad? Kýla je boule vláknitého prstence, která se v průběhu času rozšiřuje. Výsledkem je stlačení krevních cév a nervových zakončení, což může způsobit docela bolestivé pocity. V některých případech kýla dokonce vede k narušení práce vnitřních orgánů.

Jak načerpat kýlu v dolní části zad? Za tímto účelem existují speciální sady cvičení. Pomáhají rychle vyrovnat se s nemocí a zmírnit stav pacienta. Správně vybraná gymnastika pomáhá obnovit svalový korzet a protáhnout páteř. Cvičení fyzikální terapie také pomáhají obnovit krevní oběh a zmírnit stres. Nenechávejte volný čas pro své vlastní zdraví, protože se o to nikdo nestará!

Cvičení na kýlu lumbosakrální páteře

O autorovi gymnastiky

Šamil Rifatovič Alyautdinov je náboženská postava, islámský kazatel a teolog, autor mnoha knih o islámských tématech..

Jako mladý muž narazil na vážnou patologii páteře. Pokusil se zbavit nemoci drogami, ale účinek byl vždy krátkodobý a existovalo mnoho nepříznivých reakcí. Takové zacházení jsem musel odmítnout. Shamil Alyautdinov se rozhodl samostatně studovat charakteristiky nemoci a motorického aparátu.

V důsledku tohoto přístupu k problému byl vyvinut soubor terapeutických cvičení, která autora zachránila před meziobratlovou kýlou. Technika samozřejmě neslibuje pozitivní výsledek po prvním tréninku, ale pokud věnujete dostatek času na cvičení, pak zotavení určitě přijde.

Recenze o metodě Dikul

Přesné dodržování doporučení a pravidelných tříd pomáhá pacientům vrátit se do aktivního života. Tato technika je založena na osobních zkušenostech, proto je téměř 100% efektivní.

Recenze pacientů, kteří se zbavili závažných patologických stavů, ukazují, že to bylo obtížné. Musel se vypořádat každý den. Výsledkem však stojí za námahu - nejde jen o zmizení bolesti, ale také o obnovení pohyblivosti páteře a návrat do aktivního života. To je přesně to, co dělá Dikulovu metodu jedinečnou: cvičení nenaučí pacienta žít s nemocí, ale úplně ho uzdraví. Proto je tak populární - v posledních letech bylo s její pomocí zahojeno více než 10 tisíc pacientů..

Princip gymnastiky

V praxi bylo prokázáno, že léková terapie je omezena pouze na léky proti bolesti, které způsobují mnoho nežádoucích účinků. To naznačuje, že je lepší být líný, ale zbavit se problému vlastními rukama. V případě patologie páteře je třeba provést speciální terapeutická cvičení.

Jednou z účinných metod v oblasti léčby páteře je komplex tělesné výchovy Alyautdinov. Veškeré utrpení přežil z meziobratlové kýly. Ve spodní části zad cítil neustálé ostré bolesti. Situace dosáhla kritického bodu, když se noha začala odebírat. Kýla přitiskla nervy a negativně ovlivnila fungování končetiny. Bolest narušila fungování mozkového centra, což se projevilo ve všech tělesných systémech.

Cvičení Shamila Alyautdinova posilují svalnatý korzet páteře. Komplex je také užitečný jako profylaxe výskytu meziobratlové kýly. Podstata cvičení prováděných lháním, při zvětšování vzdálenosti mezi obratly.

To zmírňuje bolest. Je však třeba upřímně říci, že technika Alyautdinova nemá žádné lékařské zdůvodnění a nebyla široce používána při léčbě onemocnění páteře..

Vodorovná tyčová cvičení

Sada cvičení páteře od Shamila Alyautdinova zahrnuje také třídy na vodorovném panelu. Nejenže brání výskytu kýly, ale také pomáhají léčit ji v počátečních fázích. Charakteristickým rysem těchto cvičení je, že část z nich se provádí vzhůru nohama, chytání nohou na příčku. Tato situace je příznivá nejen pro páteř, ale také pro mozek, protože zlepšuje krevní oběh v ní.

Kromě toho tvůrce metodiky doporučuje při každém cvičení provést alespoň 2 minuty. Přispívají tak nejen k napínání a uvolňování svalů, ale také ke zvětšení vzdálenosti mezi obratlemi. Jedná se tedy o účinný způsob léčby a prevence herniovaných disků. Hlavní věc je konzultovat s lékařem před použitím tohoto komplexu.

Shamil Alyautdinov doporučuje provádět tato cvičení na vodorovné liště:

  • chytit kolena na příčku, viset vzhůru nohama tak, aby vaše paže visely dolů, můžete si vzít činky až do 3 kg, takže se svaly budou lépe protahovat;
  • ve stejné poloze, sepněte si ruce za hlavou, proveďte záhyby v zádech;
  • poté se pokuste naklonit dopředu, aniž byste změnili jeho držení těla;
  • držte se nohou na příčce a natáhněte ji rukama;
  • zavěste na vodorovnou lištu a držte se za ruce, zatímco děláte lehké kývání těla.

Pokud cvičíte denně, podle všech doporučení Shamila Alyautdinova, můžete posílit svaly zad. To, stejně jako správná výživa a hubnutí, pomůže zabránit vzniku kýly a dalších patologií páteře.

Gymnastika s kýly

Soubor cvičení Shamila Alyautdinova je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit bolesti v jakékoli části páteře. Cvičení mají jediný cíl, kterým je normalizovat práci meziobratlových plotének. Vertebrální sloupec je nutný k udržení rovnoměrné polohy, čehož je dosaženo rovnoměrným zatížením a dobře vyvinutými svaly zad a hrudníku..

Terapeutická cvičení vyvinutá odborníky zohledňují stav pacienta s kýly. Ale všichni mají velkou nevýhodu, jsou určeny pro netrénované lidi, takže zátěž je dost slabá. Posílení svalů trvá dlouho..

Pro rychlejší výsledek jsou k dispozici silová cvičení. Mezi tyto metody patří komplexy Bubnovsky, Dikul a gymnastika Šamil Alyautdinov, který má stále více stoupenců.

Taková cvičení lze provádět pouze během remise nebo při absenci exacerbace, kdy jsou symptomy onemocnění mírně výrazné. Během tohoto období nebude vláknitý prsten trpět.

Správná poloha těla

Nejmenší intradiskální tlak je pozorován v náchylné poloze, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk právě stojí, dosáhne 100 kg a při sezení - 140 kg. Při fyzické aktivitě se počáteční hodnoty významně zvyšují. V poloze na zádech při zátěžové terapii můžete dosáhnout izolovaného posílení potřebných svalových prvků, aniž byste poškodili problémové oddělení. Proto jsou hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrální kýly cvičení, která budou provedena v následujících polohách:

  • ležící na zádech;
  • ležící na vaší straně;
  • na břiše;
  • Na kolenou.

Když děláme gymnastiku ve výše uvedených výchozích polohách, bude slabá část uvolněna a tělesný trénink bude veden v bezpečném a produktivním režimu, protože dolní část zad chráníme před dalším axiálním zatížením a tlakem nad umístěnými částmi těla..

Funkce a technika provádějící gymnastiku

Cvičení, která autor podle videa na videu demonstruje, mají za cíl odstranit syndrom bolesti. Komplex se provádí na břiše nebo na zádech, díky čemuž je zatížení páteře minimalizováno, ale svalový rám je posílen. Do tohoto procesu je rovněž zahrnuta šikmá svalovina lisu, která je odpovědná za bederní oblast..

Hlavní komplex:

  1. První cvičení. Lehněte si na břicho a uchopte ruce za zámek na zádech. Poté se nadechne žaludek, tělo a jedna z nohou se zvednou. Cvičení je prováděno koncentrovaným způsobem se současným zvedáním trupu a nohou. Shamil Alyautdinov doporučuje provádět toto cvičení 150krát, což pravděpodobně nebude fungovat pro začátečníky.
  2. Druhé cvičení. Póza je stejná, ale ruce by měly být položeny na zadní část hlavy a nohy by měly být rozprostřeny. Tělo je nutné zvednout co nejvýše a přitom udržovat nohy mimo podlahu. Musíte hrát až 50krát (ideální).
  3. Třetí cvičení. Být ve stejné poloze, dlaně dlaní blízko ramen. Poté pomalu narovnejte ruce a ohněte se zpět, aniž byste zvedli pánev z podlahy. Pro lidi, kteří jsou obeznámeni s jógou, bude tato pozice připomínat psovi ásanu a vzhlédla..
  4. Čtvrté cvičení. Z předchozí pozice jsme klečeli velmi pomalu a posadili jsme se na paty. Ruce by se měly sepnout na zadní straně hlavy a na výdechu se ohnout a natáhnout svaly páteře. Zkuste se dotknout čela k podlaze nebo kolenům..
  5. Páté cvičení. Připomíná žabí pozice. Dřep, nohy k sobě a kolena co nejširší. Pak musíte snížit ruce mezi koleny, uchopit paty a pomalu se ohýbat dopředu. V této poloze by mělo být několik minut.
  6. Šesté cvičení. Nastupte na všechny čtyři, zdůrazněte ruce a kolena a nohy jsou zvednuté. Je nutné se otočit trupem do stran. Hlava se otáčí současně s nohama, musíte se pokusit vidět nohy.

Komplex končí úsekem. Ležel na břiše, natáhl jednu ruku dopředu a druhou na stranu. Otočte karosérii U tak, že se dotknete paže, které je prodlouženo na stranu, podlahy na opačné straně.

Video: „Složitá cvičení“

Hrazda

Věděli jste, že...

Při tréninku na příčce můžete natáhnout páteř svou hmotností. Shamil Alyautdinov doporučuje zakoupit speciální manžety, které jsou připevněny k nohám a umožní vám bezpečně zavěsit hlavu dolů. Tato pozice je nejúčinnější pro natažení páteře..

  1. První cvičení. Stačí zavěsit na lištu vzhůru nohama. Nohy by měly být připevněny speciálními držáky. Položte ruce a uvolněte se co nejvíce. Pro zvýšení efektu protahování si můžete vzít činky do rukou (ne více než 3 kg).
  2. Druhé cvičení. Ve stejné poloze položte ruce na zadní část hlavy a ohněte bederní bednu.
  3. Třetí cvičení. Také držte vzhůru nohama a držte vodorovnou lištu rukama. Počkejte několik minut v této poloze a snažte se natáhnout páteř.
  4. Čtvrté cvičení. Visí na jeho rukou a pomalu se houpá tam a zpět. Míchání páteře.

Podle Alyautdinova má zavěšení vzhůru nohama blahodárný vliv na mozkovou cirkulaci. Nejprve je každé cvičení provedeno asi 2 minuty a poté můžete prodloužit čas.

Věnujte pozornost tomuto materiálu:

  • Metody a techniky pro provádění terapeutických cvičení z kýly bederní páteře
  • Přečtěte si více o provádění Bubnovského gymnastiky z vertebrální kýly v následujícím článku
  • Zjistěte, zda můžete běžet s kýlou páteře, protože to najdete zde
  • Chcete-li se dozvědět, jak zacházet s herniovaným diskem během těhotenství, viz

Jak se zbavit bolesti zad?

Četné problémy s páteří a především meziobratlová kýla způsobují člověku nesnesitelnou bolest. Způsobují poruchy činnosti všech orgánů a systémů těla.

Pokud nepřijmete včas opatření, která přispívají k vyloučení problémových oblastí páteře, můžete doslova zůstat postiženi.

Proto u bolesti v bederní nebo krční páteři musíte konzultovat lékaře, podstoupit úplné vyšetření a zjistit přesnou diagnózu.

Páteřní cvičení Shamila Alyautdinova jsou jedním z účinných způsobů, jak se zbavit nepohodlí a bolesti na kterémkoli z jeho oddělení. Sledují jeden cíl - správné fungování meziobratlových plotének. Zatížení páteře by mělo být rovnoměrně rozloženo udržováním rovnoměrné polohy díky dobře vyvinutým svalům hrudníku a zad.

Shamil Alyautdinov vyvinul 2 terapeutické třídy:

Třídy v ležící poloze šetří. Páteř v této poloze není zatížena, takže bolest je téměř úplně eliminována. Současně je možné posílit svalový korzet kolem páteře a šikmý sval lisu, který je odpovědný za „stabilitu“ bederní bedny:

  • Cvičení 1. Ležící na břiše, ruce za zády, jsou složené na jeho dolní části zad. Soustředíme se plně na cvičení, dýcháme do žaludku a současně zvyšujeme trup a střídavé nohy.
  • Cvičení 2. Ze stejné pozice, ale paže za hlavou a nohy široké od sebe a neroztrhejte se z podlahy. Zvedněte trup do nejvyšší možné výšky.
  • Cvičení 3 je zaměřeno na protažení svalů zad a páteře. Pomalu narovnejte paže, aniž byste zvedli pánev z podlahy, ohněte trup dozadu.
  • Cvičení 4. Sedíme na kolenou, přitlačujeme hýždě k patám, spojujeme ruce do hradu za našimi hlavami. Začneme pomalu protahovat svaly a páteř opačným směrem a snažíme se dostat čelo k podlaze.
  • Cvičení 5. Jsme přesazeni k chodidlům chodidel, roztáhneme kolena, položíme ruce mezi ně a popadneme paty. Relaxujeme tělo, sklopíme hlavu a zatáhneme dolů a snažíme se udržovat rovnováhu co nejdéle.
  • Cvičení 6. Soustředíme se na ruce a kolena, udržujeme obě nohy na váze. Začneme otáčet pánev doprava, pak doleva. Otočíme hlavu paralelně s nohama a snažíme se vidět nohy.
  • Poslední protahovací cvičení. Ležel na břiše, nohy od sebe vzdálené, jednu paži zvednutou a druhou nataženou na stranu. Pomalu udělejte záda na zádech, aniž byste museli chodit z podlahy, nejprve doprava, poté doleva.

Přejděte na vodorovnou lištu

Cvičení na příčce vám umožní správně napnout páteř a napnout svaly kvůli hmotnosti vašeho těla z polohy „visí na vodorovné liště“. Shamil Alyautdinov doporučuje používat speciální zařízení, která jsou namontována na nohou a umožňují vám viset vzhůru nohama. Z této polohy je účinnější napínat meziobratlové kotouče.

  • Cvičení 1. Měli byste zavěsit na vodorovnou lištu. Popadněte jej nohama, na kterých jsou držáky připevněny. Sklopte ruce dolů a uvolněte záda co nejvíce. Pro větší protahovací efekt si můžete vyzvednout činky o hmotnosti 3 kg.
  • Cvičení 2. Beze změny polohy položíme ruce za hlavu a zhotovíme páteř bederní kosti.
  • Cvičení 3. Nakloní se ze zavěšené polohy dopředu, ruce za hlavou.
  • Cvičení 4. Přilepte ruce k příčce, aniž byste jí sundali nohy. V této poloze visíme několik minut a snažíme se uvolnit záda a natáhnout páteř.
  • Cvičení 5. Uvolněte nohy a zůstaňte viset na rukou. Začínáme příliš aktivně houpat sem a tam. To pomůže zmírnit stres z páteře a přenést jej do svalů..

Pokud máte příznaky obratlové kýly, které se projevují především bolestí v bederní oblasti, neztrácejte srdce. Shromážděte veškerou svou vůli do pěst, odložte línost a zapojte se do komplexního uzdravení celého organismu. Důležitou roli v tomto procesu by měla být přidělena osvědčená cvičení Šamila Alyautdinova.

Cvičení pro záda od Shamil Alyautdinova (léčba kýly)

Možné nevýhody a kontraindikace

Přes mnoho pozitivních recenzí někteří odborníci hovoří o metodě Alyautdinov negativně. Tvrdí svůj názor tím, že jeho cvičení jsou užitečná pouze pro preventivní účely pouze pro zdravé lidi..

Fakta uváděná odpůrci metodiky:

  • Před tréninkem je nutné se zahřát a protáhnout svaly. A Shamil Alyautdinov nabízí člověku, který má nesnesitelné bolesti a svalové křeče, provedení cvičení 100krát bez přípravy. Ve většině případů pacienti a 5krát nemohou tělo zvednout. První cvičení komplexu může jen prohloubit bolest a křeče, takže z toho může být více škody než užitku.
  • Druhý může trvale zničit zdraví. Při ostrém vychýlení těla dopředu je disk pevněji sevřen, což způsobí zvýšení kýly. Pokud se vyskytne problém s páteří, svaly by se měly protáhnout a při provádění tohoto cvičení se stahují. I zdravý člověk se při ohýbání vpřed cítí značné nepohodlí.
  • Cvičení s pohybem pánve do stran v přítomnosti kýly může disk vytlačit ještě dále. Dochází k ostrému stlačení a obsah disku vyčnívá vláknitým prstencem. Intenzivní pohyb boků může navíc způsobit komplikaci onemocnění nebo akutní záchvat.
  • Kroucení těla se také nedoporučuje, zejména u kýly páteře. Během tohoto cvičení se zmenšuje vzdálenost mezi obratly, což vede k silné kompresi meziobratlové ploténky. Jeho ničení se zrychlí a zvětší se kýla.
  • Vodorovná lišta je velmi užitečná, ale pro zdravou páteř. S kýlou je dokonce nebezpečné viset na ní. Pro udržení tělesné hmotnosti na příčce se svaly napnou a páteř je napnutá nerovnoměrně. Viset na vodorovné liště přispívá k většímu vypuzení pulpózního jádra. Mimochodem, to se děje s horizontálním prodloužením páteře.
  • A jaké je použití zavěšení na vodorovnou lištu hlavou dolů, a to i s činkami? U netrénované osoby se všechna krev vrhá do hlavy, což může způsobit krvácení, zvýšený tlak a dokonce i srdeční infarkt.

Video: „Cvičení na vodorovné liště“

Výše uvedená fakta neznamenají, že gymnastika Šamila Alyautdinova je škodlivá pro páteř. Díky těmto užitečným poznámkám budete cvičení cvičit velmi opatrně. Nebuď příliš horlivý v přítomnosti kýly. Při provádění cvičení byste měli vždy poslouchat své pocity a objektivně posoudit své schopnosti. Autorem metodiky není ani lékař, ani profesionální trenér. Jako velmi nemocný člověk intuitivně našel „svá“ cvičení, která mu pomohla zcela se zotavit.

Tipy Šamila Alyautdinova

Kromě cvičení musíte změnit svůj životní styl..


Nečekejte na okamžik, kdy nemoc postihuje páteř, jsou nutná denní preventivní cvičení.

  • Potřebujete normalizovat svou váhu.
  • Se sedavým životním stylem musíte udělat alespoň jednoduchá cvičení.
  • Normalizujte stravu a nikdy neprocházejte.
  • Je třeba vyžadovat aktivní procházky..
  • Vodorovná lišta by se měla stát stálým společníkem (na celý život).
  • Tím, že se budete řídit těmito jednoduchými pokyny každý den, můžete rychle zapomenout na problémy se páteří..

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Dystrofické léze páteře jsou nejčastější chronické lidské patologie. Lékaři zaznamenávají nejvýraznější klinické projevy takových nemocí ve věku 30 až 60 let.
    Umbilikální kýla není ničím jiným než vyčníváním vnitřních orgánů dítěte prostřednictvím neporušeného pupečního kruhu. Ale tříslovina je stejný výčnělek vnitřních orgánů, ale v oblasti třísla.
    Chirurgie pro odstranění kýly (hernioplastika) je nejúčinnějším způsobem léčby kýly. V poslední době byla kýla nejprve opravena a poté jednoduše „sešita“ a pacient měl po nějaké době šanci znovu se dostat k operačnímu stolu.