loader

Hlavní

Žaludek

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie. Soubor cvičení pro kýlu bederní páteře je prováděn lékařem cvičení s ohledem na fyzickou přípravu pacienta, závažnost onemocnění.

Účinnost cvičení pro kýlu bederní

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Při výběru metod léčby kýly, lékaři vždy dávají přednost konzervativní terapii, protože komplikace často vznikají po operacích. Ale samotné užívání drog nestačí. Je nutné vyvinout určité motorické stereotypy, posílit svalovou kostru celého zad. To je usnadněno třídami fyzikální terapie. Dokonce i po měsíci každodenního tréninku se cítíte mnohem lépe:

  • bolest v bederní páteři klesá;
  • doprovodné příznaky zmizí - necitlivost, mravenčení, plazící se mravenci;
  • míšní flexibilita je obnovena;
  • celkový tón se zvyšuje, což vám umožňuje mobilizovat tělo k boji proti nemoci.

Pravidelná fyzioterapeutická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření adaptivních mechanismů. Jejich cílem je vytvořit fyziologickou rovnováhu v postižených segmentech bederní páteře. Tím se zabrání zvětšení herniálního výčnělku, zabrání se stlačení kořenů páteře a krevních cév.

Kdy začít gymnastiku

V akutním období se kurzy neuskutečňují ani pod dohledem rehabilitologa nebo cvičebního lékaře. Jeden nepříjemný, ostrý pohyb může vyvolat útok akutní bolesti v důsledku sevření nervového kořene nebo prasknutí vláknitého prstence disku. K provedení cvičení začněte ihned po dosažení remise. Toto stádium je charakterizováno absencí jakýchkoli výrazných příznaků meziobratlové kýly.

Obecná prováděcí pravidla

Vznik hrudní výčnělky se stává příčinou četných neurologických poruch. Při sestavování individuálního léčebného komplexu musí lékař LFK vzít v úvahu jejich povahu a intenzitu. První třídy se nutně konají pod jeho vedením. Ukazuje, jak správně provádět cvičení a dávkovat vznikající zatížení. Pacienti pak mohou cvičit doma v souladu se všemi lékařskými doporučeními:

  • Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste odpočívat 1-2 hodiny;
  • technicky náročná cvičení v počáteční fázi se nemusí snažit provádět s maximálním počtem přístupů;
  • fyzioterapeutická cvičení by měla být kombinována s ranními cvičeními, procházkami na čerstvém vzduchu.

Před začátkem výuky je nutné místnost ventilovat. Pracujte lépe v oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které dobře absorbují vlhkost.

Cvičební komplex

V období remise se kromě povinných cvičení fyzioterapeutických cvičení doporučuje pacientům šetřit i sportovní trénink. Existují také autorovy metody posilování svalů zad, vyvinuté známými manuálními terapeuty a rehabilitačními lékaři.

Bubnovsky

V rehabilitačních centrech S. Bubnovského se pořádají kurzy na speciálních simulátorech. Během cvičení se dávky dávkují, což vám umožní posílit svaly bez mikrotraumy disků a obratlů..

Bubnovsky tvrdí, že zbavení se bolesti bederní kýlou je možné bez užívání drog. Bolestivé pocity se objevují ve svalech, nikoliv ve struktuře chrupavky a kosti. Proto ke zlepšení pohody stačí stabilizovat dolní část zad silným svalovým korzetem.

Dikul

V. Dikul je známý ortoped, který se zotavil ze zlomeniny páteře pomocí sady cvičení, která vyvinul. Základem jeho metody je kombinace správného dýchání a mírné fyzické námahy. To umožňuje nejen zmenšit herniální výčnělek, urychlit obnovu poškozených tkání, ale také zvýšit celkový tón. Po absolvování kurzu je zaznamenáno zlepšení činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému. Takový léčivý účinek se po chirurgické léčbě stává vynikající prevencí opětovné tvorby kýly..

Plavání

Pro bederní kýlu je obzvláště užitečné zpětné stisknutí, během kterého je zatížení páteře minimální. Při tréninku se zrychluje místní průtok krve, do zničených disků se dodává dostatečné množství živin pro jejich regeneraci. Pokud je však záda příliš ohnutá, pak je plavání na zádech zakázáno. V důsledku nadměrného napětí ve svalech ramenního pletence se zvyšuje patologické ohnutí páteře.

Lékaři pohybové terapie doporučují kombinovat plavání a vodní aerobik. Vzhledem k tlakovému rozdílu při ponoření do vody je možné provádět cvičení kategoricky kontraindikovaná na souši.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cílem jógy není jen provádění cvičení, ale také dosažení pohodlného psychického stavu. Při výběru ásanů musíte opustit ty, které jsou založeny na kroucení, pohybu s otřesy nebo rány a skákání. Největší terapeutický účinek je charakteristický pro protahovací cvičení. Instruktoři doporučují pro bederní kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Když se svaly natáhnou, mezery mezi obratlemi se zvětšují, díky čemuž se zmenšuje herniální výčnělek.

Pilates

To je název gymnastického komplexu pro zlepšení držení těla, zvýšení pružnosti a zároveň sílu páteře. Provádění cvičení pomáhá posilovat svaly nejen dolní části zad, ale také celého zadního, krku a ramenního komplexu. Lékaři LFK předepisují Pilates pro pacienty s osteochondrózou a malými herniálními výčnělky, které lze konzervativně eliminovat.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovné liště lze provést pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Obvykle je indikován pro malé kýly, které nejsou komplikovány pánevními poruchami a vážným porušením citlivosti. Můžete provést vis na vodorovném pruhu nebo na příčce v bytě. Trvání cvičení je od 5 do 10 minut. Během zavěšení se zvyšuje vzdálenost mezi obratlovými těly, vylučuje se přemísťování disku a komprese krevních cév, kořenů páteře, měkkých tkání.

Hernia hubnutí cvičení

U pacientů s nadváhou se důrazně doporučuje, aby hubli neurologové a obratlovci. To lze provést omezením denního menu na 2 000–2500 kalorií. Obzvláště účinná je však dietní změna v kombinaci s cvičením. Pro snížení hmotnosti lékaři doporučují pilates, plavání a vodní aerobik. Poskytují postupné hubnutí, a to i díky budování svalů.

Třídy v akutním období

Cvičení je povoleno pouze v subakutním období, které se vyznačuje tažením, bolavými bolestmi, zhoršenými ohyby nebo zatáčkami. Hlavním úkolem lekce je relaxace kosterních svalů, odstranění svalových křečí, které se objevují v reakci na porušení nervových kořenů. Jaká cvičení jsou v tomto období účinná:

  • lehněte si na záda a snažte se uvolnit co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pociťujte mírné napětí v dolní části zad, výdech po 3 sekundách;
  • ležel na zádech s nohama mírně od sebe, mírně se ohýbal a uvolňoval kolena, klouzal nohama po podlaze;
  • leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Když se dotýkáte ramen, zaťatými pěstmi se uvolněte a při spouštění na podlahu uvolněte.

Počet opakování každého cvičení je od 7 do 10. V subakutním období jsou zakázány jakékoli aktivní pohyby, včetně napínání svalů zad.

Třídy v období zotavení

Ve fázi rehabilitace se upřednostňují cvičení, jejichž realizace je zaměřena na posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Denní cvičení pomáhají zcela zbavit malé kýly, obnovit poškozené měkké tkáně, částečně chrupavku. Opakovaná cvičení potřebují 3-5 krát ve 2 nebo 3 sadách.

Počáteční pozice tělaSprávné cvičení
Stojící na všech čtyřech s rukama a nohama rozprostřenými od sebeZhluboka se nadechněte a zakulacujte záda, zatímco sklopíte hlavu dolů, zůstaňte v této poloze 5 sekund. Vydechněte, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu
Ležel na břiše s rukama nataženýma dopředuNa výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení pomocí levé paže a pravé nohy.
Sedí s nohama mírně od sebeNakloňte se dopředu a snažte se natáhnout nohama. Napněte se, napněte břišní svaly a dolní část zad. Narovnejte, zvedněte zaťaté pěsti nahoru a co nejvíce se opřete

Klíč k efektivitě školení

Pro posílení svalové kostry zad bez poškození disků a obratlů je nutné správně rozložit vznikající zatížení. V počátečním stadiu tréninku by se na pohybech měly podílet nejen svaly zad, ale také břicha, hýždě, ramena, nohy, ruce. S posilováním kosterních svalů lze zvýšit bederní zatížení. Například, když se naklánět dopředu, zkuste konkrétně vytáhnout bederní svaly.

Postupný

Fyzicky netrénovaní lidé by neměli okamžitě provádět všechna cvičení obsažená v komplexu s doporučeným počtem přístupů. Výsledkem intenzivního tréninku bude těžká únava, bolest svalů a dokonce i určitá frustrace vašich silných stránek. Nejprve musíte udělat 3-5 protahovacích cvičení, včetně zavěšení na bar. Jak se svaly posilují, je mnohem snazší se vypořádat s aktivními pohyby. Nyní můžete zvýšit počet přístupů, pokračovat se složitějšími cvičeními.

Stabilita a pravidelnost

Vyškrtnout terapeutický účinek tělesné výchovy může dokonce i týdenní přestávka mezi tréninkem. Svalový tón klesá, v bederní páteři opět dochází ke stagnaci. Lékaři proto pacienta vždy upozorňují na potřebu pravidelných lekcí.

Přesnost a péče o sebe

Během tříd musíte poslouchat pocity, které vyvstávají, zejména při natahování svalů. Bolest by měla být signálem o ukončení tréninku nebo vyloučení z komplexu cvičení, která ji vyvolala. Vzhled příjemných pocitů naznačuje vysoký terapeutický účinek pohybů, které je způsobily. Je vhodné zvýšit počet přístupů k provádění těchto cvičení..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Ostré pohyby, trhavé pohyby, skoky s vysokou amplitudou a zatáčky těla, skoky, silné kroucení páteře s bederní kýlou jsou zakázány. Rotační pohyby těla, běh, hluboké dřepy a zvedací závaží jsou kategoricky kontraindikovány.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Terapeutická cvičení pro meziobratlovou kýlu: cvičení, důležitá pravidla

Cvičení hraje obrovskou a v mnoha případech dokonce prvořadou roli v léčbě herniovaných disků. Lékaři doporučují připojit terapeutickou gymnastiku ihned po diagnóze k jakékoli fázi onemocnění - ale v závislosti na fázi a závažnosti symptomů jsou vybírány různé sady cvičení. Gymnastika s kýlou páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s chirurgickým zákrokem nebo bez něj), protože bez něj nebude možné úplné ošetření a zotavení.

Účinky terapeutických cvičení s meziobratlovou kýlou:

ustupující bolest v zádech;

odstranění dalších nepříjemných příznaků (mravenčení, necitlivost v zádech, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení pružnosti páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, odstranění pocitu únavy).

Chcete-li získat prospěšné účinky při gymnastice, dodržujte tři pravidla:

Pro výběr souboru cvičení byste měli být zkušeným instruktorem pohybové terapie v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurs terapeutických cvičení na rehabilitačním oddělení kliniky nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v domácím cvičení. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou výuku, sestavte si seznam cvičení a konzultujte s instruktorem, zda je lze ve vašem konkrétním případě provést..

Nezapomeňte určit, které kategorie cvičení jsou pro vás kategoricky kontraindikovány - nezapomeňte, že nadměrný stres bude nejen užitečný, ale může způsobit i závažné zhoršení.

Aby gymnastika měla maximální výhody, dělejte to denně as postupnými komplikacemi. Nepřestávejte dosahovat dosažených výsledků, nepřidávejte nová cvičení ani nenahrazujte jednoduchá cvičení složitějšími, přidávejte vážená cvičení (s malými nebo jinými váhami). Nedovolte však prudké zvýšení zatížení - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobrý výsledek je dán každodenním tréninkem s jediným provedením celé řady cviků pro páteř jako celek as důrazem na trénink oddělení, ve kterém se kýla nachází (krční, hrudní, bederní). Plnohodnotný komplex je dokončen během 45-60 minut.

Během dne navíc doporučujeme:

  • ranní gymnastická cvičení po dobu 10 minut;
  • krátké zahřívání a vykládání každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
  • vyložení zády před spaním (může to být procházka, plavání).

Dále v článku - dva komplexy jednoduchých, ale vysoce účinných cvičení (pro fázi exacerbace a remisi), které se používají pro meziobratlové kýly různých lokalit.

Cvičení je nedílnou součástí léčby meziobratlové kýly

Komplex pro exacerbaci

Obecná doporučení

Aby se předešlo stresu na páteři, provádějí se cvičení z polohy na zádech na tvrdém a rovném povrchu (na podlaze pokryté gymnastickým kobercem nebo tenkou přikrývkou). Aktivní pohyby páteře jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků a způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na uvolnění zád, protažení páteře a cvičení končetin, u kterých na pozadí meziobratlových kýly vyvstávají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, necitlivost) a schopnost aktivního pohybu se snižuje.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a pokuste se uvolnit co nejvíce. Vystupujte po dobu nejméně 5 minut.

Uvolňující svaly zad, uvolňující napětí z páteře.

Pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě a pociťte protažení páteře. Relaxovat. Opakujte 4krát více.

Ohněte kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy (vysunuli je na podlahu). Pomalu si svlékněte kolena k hrudi, ruce sepněte si nohy pod koleno a držte je k sobě. Ohněte hlavu a snažte se bradou dosáhnout na kolena. Zajistěte polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte ještě jednou.

Rychle stiskněte a uvolněte prsty. Vystupujte rychlým tempem, opakujte 10krát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, odstranění parestézie.

Svorte si ruce do pěst a ohněte je v loketním kloubu a snažte se svými pěstmi dotknout ramen. Narovnejte ruce a uvolněte ruce. Cvičte rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovuje krevní oběh a eliminuje parestezii v rukou, posiluje svaly ramenního pletence.

Střídavě vytáhněte špičku pravé nebo levé nohy. Vystupujte rychlým tempem, počítejte od 1 do 20.

Obnovte krevní oběh a eliminujte parestezii v nohou.

Protahování ponožek a páteře vám umožní obnovit krevní oběh

Cvičení páteřní kýly

Herniace disku je možná jedním z nejčastějších problémů spojených s páteří. Téměř každý, kdo má velkou fyzickou námahu, vede sedavý životní styl, tráví spoustu času za volantem nebo u počítače, je ohrožen. Jejich formaci podporuje také nadváha, velký růst (nad 170 cm), náhlé pohyby, pády, špatné držení těla. Jedním slovem, téměř každý z nás je v ohrožení a může mít tuto nemoc, i když prozatím, bez podezření. Když se o tom dozvíme, okamžitě se vrhneme k nejhorším věcem: k lékařům, homeopatům, tělocvičnám. Ale v tomto článku nebudeme mluvit o léčbě, ale pokusíme se zjistit, zda je možné dělat kýla s kýly páteře a zda jsou tak účinná, jak je obvyklé mluvit o.

Mechanismus tvorby kýly

Než se pustíme do přemýšlení o tom, co dělat s kýlou páteře, pojďme se podívat na mechanismus tvorby kýly, a co je nejdůležitější, původ bolesti zad, která, jak se běžně věří, způsobuje výše uvedenou nemoc, ale to zdaleka není případ.

Začněme klasickými představami o patogenezi míšních kýly, které byly velmi populární v 60. letech 20. století a nadále převládají v moderní ruské medicíně..

Populární lékařská teorie

Funkční jednotku páteře tvoří dva obratle a meziobratlový disk - PDS (segment páteře). Samotný meziobratlový disk je rozdělen na vnitřní část (pulpózní jádro) a vnější (vláknitý prstenec)..

Vláknitý prstenec se váže přímo na obratlová těla a omezuje přemísťování pulpózního jádra za meziobratlový prostor. S nadměrným zatížením, na rozdíl od jedné z částí vláknitého prstence (nadměrné prodloužení, ohyb atd.), Se tento roztáhne nebo praskne. Vláknité jádro vstupuje do vytvořeného prostoru a komprimuje (vymačkává) kořeny vycházející z meziobratlové foramen. To vysvětluje bolest zad..

V takových případech je algoritmus jednání lékařů zpravidla následující: bolest v zádech - byl jsem poslán na CT nebo MRI, byly nalezeny kýly - byl jsem poslán na operaci. Výše uvedená teorie je pro neurochirurgy velmi výhodná: pokud je bolest způsobena kýly, musí být vyříznuta!

Ligamentózní aparát páteře

Hlubší analýza nám však ukáže trochu odlišný obrázek. Segmenty obratlovců neplavou v želé podobné látce, obklopené nervy, které se velmi snadno komprimují. Kromě dvou obratlů a kotouče mezi nimi existuje také silný vazový aparát páteře, který tvoří přirozenou obranu páteře. Je reprezentován následujícími balíčky:

  • přední podélný vaz; linie všech obratlových těl podél jejich přední plochy;
  • zadní podélný vaz - místo podobné výše uvedenému vazu, upravené pro lokalizaci podél zadního povrchu;
  • supraspinátový vaz, který nad 7. krční páteř přechází do nuchálního vazu
  • interspinózní, příčné a žluté vazy - krátké vazy, které stabilizují polohu každého jednotlivého obratle.

Je čistě logické, pokud jsou výše uvedené obratle pokryty hustými vazy, jako něco (mluvit o kýle), může prosakovat do meziobratlové trhliny? Možná je kýla velmi hustá? Ale to není.

Původ bolesti zad

Kýla je ve skutečnosti meziobratlový disk, pouze zdeformovaný. Skládá se ze želé podobné látky, která se vší touhou nemůže tlačit svazek srovnatelný v hustotě jako kožený opasek. Co vidíme na obrázcích? Vidíme zbytky meziobratlové ploténky umístěné pod vazy páteře. Nejsou schopni komprimovat nic. A nemohou být příčinou syndromu bolesti. Pokud vás bolí záda a má kýlu, pokračujte v hledání příčiny..

Uvažujte o jednoduché pravdě: kosti bez svalů nedávají smysl. A pouze svaly připojené přímo k nim dávají kostí polohu. Jaké svaly slouží páteři?

Pro snadné vnímání rozlišujeme dvě vrstvy svalů, které slouží páteři. Toto je dlouhý extenzor sahající od týlního výčnělku k křížové kosti a patřící k povrchové vrstvě. A krátké, rozdělené svaly na zádech, procházející mezi sousedními obratly, jako šněrování. Jsou rozptýleny mezi různými procesy obratlů a nejsou zodpovědné ani za dynamickou pohyblivost páteře, ani za statickou polohu. To je, to je hluboká vrstva, která je zodpovědná za přirozené křivky páteře.

Nezapomínejme, že tón svalů na zádech neexistuje odděleně od tónu všech ostatních svalů - pás horních a dolních končetin přímo ovlivňuje tón svalů páteře, zejména na tón hlubokých svalů. Krevní cévy a míšní nervy procházejí pod těmito svaly a přímo mezi nimi. Pokud je hluboká svalová vrstva „přetížená“ z nějakého důvodu, je to spastické. To znamená, že na úrovni určitého PDS jsou krátké svaly zkráceny, čímž se obratlová těla přibližují co nejblíže. To, co se nazývá funkční blok, se zde vyvíjí - nehybnost určitého PDS.

Běžné mylné představy

Kýla může být výsledkem svalového křeče. V důsledku nerovnoměrného napětí krátkých svalů vlevo a vpravo může dojít k přerozdělení tlaku na meziobratlové ploténce..

Důležitý bod týkající se samotné kýly - nemůže to bolet. Jen proto, že v ní nejsou receptory bolesti, což znamená, že není nic, co by mohlo vyslat signál bolesti do mozku.

Obyčejná mylná představa je taková, že i jeden silný, ale neúspěšný blbec může způsobit bolesti zad a kýly. To vůbec není. Silné úsilí bude jen spouštěčem. Důvod vždy leží mnohem hlouběji, v rozporu se svalovou rovnováhou těla. Proč jsou zranění spojená s bolestmi zad náchylnější k morovým začátečníkům v silových sportech? Ano, protože jejich svaly se vyvíjejí nerovnoměrně.

Mimochodem, existuje určitá pravidelnost: muži mají častěji bolesti v lumbosakrální oblasti, ženy častěji bolesti v krku a ramenních kloubech. Důvodem této distribuce je, že u žen je 60-70% svalové hmoty evolučně koncentrováno v dolním těle, u mužů naopak. Pokud tedy podstatu zjednodušíte, jsou slabé nohy příčinou bolesti zad u mužů, slabé ruce u žen. Je to opět velmi zjednodušený model, ale má mnohem více společného s realitou, než je všeobecně přijímaný..

Kýly různých částí páteře

Zvažte nejčastější problémy, které provázejí kýlu a způsobují bolest v různých částech zad. Tradičně zdůrazňujeme bederní, krční a hrudní páteř.

Bederní páteř

Bolest v bederní bedně může být způsobena následujícími problémy spojenými s tvorbou kýly:

Tuhé zadní stehno

Jinými slovy se tyto svaly nazývají ischiocrurální skupina. Patří sem semembranózní, polořadovka šlachová a kyčelní biceps. Hip biceps "zde hraje hlavní housle." Je připojena přímo k křížové kosti. Zde je připevněn dlouhý extenzor páteře. Kvůli sedavému životnímu stylu jsou bicepsy kyčle často zkráceny a pouzdro z vláknitého svalu zaujímá polohu, ve které je sval nejčastěji (v poloze vsedě jsou bicepsy kyčle zkráceny). To zase vede ke skutečnosti, že existuje konstantní trakce (trakce) dolního bodu připojení extensorové páteře - sval je neustále tónovaný. V důsledku toho je velmi snadno snížena. A relaxuje s obtížemi.

Vše, co bylo řečeno výše o krátkých svalech, je zde také relevantní. Kromě toho horní a dolní vrstva svalů páteře pracuje společně. Proto dříve nebo později jsou krátké extenzory také spastické, což omezuje pohyblivost bederní páteře a způsobuje silnou bolest v dolní části zad.

Tato výrazná rigidita je zpravidla doprovázena relativní slabostí stejných svalů a jejich „ztrátou“ z chůze. Z tohoto důvodu se absorpce šoků během chůze snižuje, což v průběhu času, pokud se tímto problémem nezabýváte, povede ke vzniku koxartrózy - degenerativní onemocnění kyčelního kloubu.

Jednostranný zvýšený tón extenzorové páteře

Stav, který se vyvíjí se sedavým životním stylem, s nakláněním těla doleva nebo doprava, nebo s neustálým přenosem hmotností (ne nutně jsou velmi těžké - 0,5 kg za rok nebo více, je celkem dost) na jednom rameni nebo přes rameno - druhá možnost dokonce vytvoří takový stav rychleji.

Když je tělo nakloněno do strany, obratle jsou posunuty nejen vertikálně, ale také provádějí vzájemný rotační pohyb. V tomto případě je více svalů jednostranně napjatých (pouze na jedné straně). Přátelská inervace vede k tomu, že dlouhý extenzor páteře je na jedné straně také spasmodický a pánev trochu posunuje nahoru. Spolu s tím je zpravidla také čtvercový sval dolní části zad spasmodický. Současně pánev zaujme šikmou polohu, vytvoří se rozdíl v délce dolních končetin. Pacient zaujímá charakteristickou polohovou polohu.

Coxartróza a osteofyty

Blízká relativní poloha kyčelního kloubu a lumbosakrální oblasti zajišťuje přítomnost inervace křížové bolesti. Při častém poškození kyčle bude prvním příznakem bolest dolní části zad. Zároveň nikdo nevylučuje, že na stejném místě je kýla. Kýla bolesti však nedává a artróza kyčelního kloubu navíc vede k předčasnému léčení, což vede k postižení nebo nahrazení kyčelního kloubu endoprotézou..

Nemyslete si, že pouze funkční příčiny mohou způsobit bolest dolní části zad. Mohou existovat dvě anatomické formace, které mohou přímo ovlivnit výskyt bolesti dolní části zad: jedná se o osteofyty tvořené na obratlovcích a paravertebrální cysty.

Osteofyty jsou okrajové kostní výrůstky, které se vytvářejí s extrémně výraznými stupni osteochondrózy páteře. Mají formu hrotů. Ti zase poškozují okolní tkáň, čímž způsobují bolest.

Pokud kýla nedokáže stlačit nervy páteře, pak je cysta, tekutinová formace vytvořená z pojivové tkáně, zcela schopná. Potvrďte jeho přítomnost nebo nepřítomnost může pouze zobrazení magnetickou rezonancí.

Komplex pro bederní kýlu

Jaká cvičení pro bederní kýlu páteře lze provést za účelem posílení svalového korzetu a zmírnění současné bolesti dolní části zad?

Jedná se o poměrně jednoduchou sadu pohybů, která nevyžaduje absolutně žádné další vybavení, takže ji můžete provádět kdekoli: doma, v hale, v přírodě. Skládá se z těchto cvičení:

  1. Ohýbání stojící kupředu k pódiu (tzv. Hamstring streching)
  2. Střídání a protahování protilehlých paží a nohou, stojící na všech čtyřech.
  3. Protahování gluteal svaly ležící na zádech.
  4. Ohýbání zad nahoru a dolů, stojící na všech čtyřech.
  5. Ležící pánve.
  6. Částečné kroucení.
  7. Prohnutí zad ležící na břiše.
  8. Boční lišta.

Jak správně provádět tato cvičení s bederní kýlou páteře, je poměrně snadno znázorněno na obrázku níže.

Kýla hrudní páteře

U tzv. Kýly hrudní páteře je vše ještě zajímavější. Skutečností je, že nepohodlí v dané oblasti může být ve větší míře způsobeno stavem dolní části zad (jak jsme zmínili výše), svalovým tonem mezikapulární mezery nebo problémy v krční páteři. To znamená, že bolest jednoduše „dá“ hrudníku.

Skutečná šance dostat kýlu do hrudníku se objeví, když většinu času trávíte v nakloněné poloze horní části těla dopředu. V tomto případě sami provokujete následující změny:

  • zvýšená přirozená výchylka zádů - kyfóza hrudníku;
  • Vytváří se „posturální křeč“ - svalový křeč způsobený obvyklou polohou těla;
  • Hrudní klec je zdeformována tak, že žebra získávají mírně šikmější polohu než je obvyklé. Pohyby hrudníku se tak zmenšují, membrána - hlavní dýchací sval - je v poloze, ve které nemůže správně fungovat. Dušnost, dušnost;
  • v oblasti hrudníku se pravidelně objevují bolesti a pocity jsou nerozeznatelné od srdce. Žilní odtok krve z periferie do srdce se zhoršuje, srdeční frekvence se zvyšuje a každá následná kontrakce je méně účinná. Vytváří se tak trvale vysoký krevní tlak, tj. - hypertonické onemocnění;
  • vytvoří se křeč malých prsních svalů - zmenší se vzdálenost mezi distálním koncem klíční kosti a jugulárním zářezem a ramena jdou kupředu. To zase reflexivně snižuje svalový tonus mezikapulární mezery ještě více, patofyziologický začarovaný kruh se uzavírá.
  • v průběhu času se pohyblivost lopatky vzhledem k hrudníku významně snižuje - dochází ke ztuhlosti ramenního kloubu.

Cvičení na hrudi Hernia

Abyste se vyhnuli všem popsaným nepříjemným důsledkům, musíte také udržovat a rozvíjet svalový korzet, tj. Zapojit se do fyzikální terapie.

Pozornost! S kýlou v hrudní páteři nelze kroucení provádět. To může situaci jen prohloubit..

Nejúčinnější cvičení pro hrudní kýlu jsou:

  1. Když sedíte na židli s vysokým hřbetem a pažemi hozenými přes hlavu, měli byste se ohýbat zády tak, aby se páteř přitiskla těsně k hornímu okraji hřbetu. V této poloze proveďte 5 ohybů vpřed.
  2. Je nutné ležet na rovném povrchu a pod hrudní část položit malý váleček, například zkroucený ručník. Dejte ruce za hlavu a ohněte se. V tomto případě se nadechněte, ohněte páteř a při výdechu relaxujte. Opakujte 5krát.
  3. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy a položte nohy na podlahu. Ruce uchopte kolena a ohněte páteř tam a zpět. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení se provádí pomalým tempem..
  4. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena. Ohněte ruce a opřete se o podlahu v úrovni ramen. V tomto stavu zvedněte tělo co nejvíce. Ukázalo se, že jde o jakýsi „most“, ale rukama ne za hlavou, ale v blízkosti těla. V této poloze držte několik sekund. Uvolněte se, znovu si lehněte. Opakujte několikrát.
  5. Proveďte několik cvičení z cvičení jógy, např. Lehněte si ve fetální nebo kobří póze. Tato cvičení jsou prováděna pomalým tempem, aby se ucítila protažení páteře..
  6. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy k hrudi. Postupně zvedněte hlavu a protahujte čelo ke kolenům. Pomalu se točí. Opakujte 10krát.

Jaká další cvičení pro záda s kýlou páteře lze provést během remise, můžete vidět ve videu.

Cervikální kýla a cvičení pro jejich léčbu

Krevní kýly se objevují jako výsledek skutečnosti, že za účelem udržení těžiště je vlivem rostoucí hrudní kyfózy posunut krční otelení páteře dopředu. Vzhledem k tomu, že v této poloze nemůže dlouhý extenzor páteře účinně držet lebku, hlavní zatížení leží na krátkých svalech páteře nad úrovní 7. krční páteře. Meziobratlová vzdálenost se v důsledku toho snižuje, průtok krve paravertebrálními tepnami se snižuje - dochází k nedostatečnému přísunu krve do tkání hlavy, dochází k relativnímu oběhovému selhání týlního laloku mozku. Proto se u lidí trpících cervikální osteochondrosou s kýly vyskytuje periodické poškození zraku.

V důsledku křečí malých prsních svalů je celý pás přes horní část ramene přemístěn tak, že téměř veškerá jeho „těžkost“ dopadá na velmi sedmý krční páteř - tedy pocit pálení, nepohodlí atd., Vznikající, jako by v samotné páteři.

Všechny výše uvedené důvody nejsou jediné možné! Jsou však nejpravděpodobnější a nejčastější. Určete přesně, co konkrétně vás týrá a co s tím může udělat jen kvalifikovaný odborník.

Cvičení kýly krční páteře jsou obvykle elementární. V zásadě jde o řadu kruhových pohybů a naklápění hlavy v různých směrech, stejně jako o jednoduché pokrčení ramenem.

Gymnastika Dikul a Bubnovsky s kýly

Protože příčiny bolesti zad jsou velmi rozmanité, bylo by špatné říci, že problém může vyřešit jakákoli obecná cvičení s kýlou páteře. V každém případě je u předkrmů nutné stanovit konkrétní příčinu bolesti a poté vybrat soubor cvičení pro kýlu páteře, která pomůže, pokud není úplně odstraněna, pak sníží bolest.

Podle recenzí uživatelů jsou nejznámějšími gymnastiky S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Nemusíte si však myslet, že cvičební komplexy vyvinuté těmito specialisty, které jste sami určili, vás budou moci vyléčit. Pamatujte, kýla není příčinou bolesti zad! Není třeba zkoušet kýlu pomocí cvičení - mohou pomoci pouze při posilování svalového korzetu a rehabilitaci během léčby.

Pokud vás léčebná metoda S. Bubnovského nebo V. Dikula zaujala, projděte si konzultaci s odborným lékařem v příslušném středisku. Pouze tímto způsobem můžete zjistit, jaká cvičení, v jakém množství a v jakém pořadí musíte provést, abyste odstranili příčinu bolesti zad. Jakákoli gymnastika z internetu může přinejlepším zmírnit příznaky, ale problém nevyřeší.!

Jaká cvičení nelze udělat?

Nepoužívejte samoléčivé a diagnostikujte sami sebe! A ani cvičení k úlevě od bolesti by neměla být vybírána nezávisle, bez rady lékařů. Koneckonců, i jeden špatný pohyb může situaci ještě zhoršit, a ne pomoci.

Jen pro případ, nezapomeňte, jaká cvičení nelze s kýly kategoricky provést:

  1. lisování nohou v simulátoru;
  2. jakákoli cvičení na rovných nohách: sklony, vzpírání, protahování zád;
  3. různá cvičení s kroucením;
  4. škubání vzpírání;
  5. běh (na místě, na běžícím pásu, na otevřeném prostranství);
  6. cvičení, včetně prvků skoků a trhavých pohybů;
  7. jakákoli cvičení, jejichž realizace přináší zvýšenou bolest.

Cvičení pro kýlu bederní páteře

Hlavní osa celého organismu - páteř, je denně vystavena obrovskému zatížení. Největší zatížení připadá na jeho bederní bednu.

Dříve nebo později to vede ke zdravotním problémům páteře..

Nejběžnějším z nich je výskyt meziobratlové kýly..

Meziobratlové kýly v bederní oblasti způsobují silnou bolest.

Nezjištěná a zanedbaná kýla včas může způsobit vážné problémy..

Fyzikální terapie je jedním z hlavních způsobů léčby kýly bederní páteře.

Co je meziobratlová kýla

Meziobratlové kotouče se skládají z jejich chrupavkové tkáně (vláknitý prstenec) a vnitřního obsahu - jádra, které má želé podobný tvar. Vláknitý prstenec vytváří tlak nutný k udržení vnitřního jádra disku.

Celé zatížení během pohybu obratlů bederní oblasti dopadá na meziobratlové ploténky - jsou to „tlumiče nárazů“, které vyrovnávají zatížení samotných obratlů a chrání je před postupným ničením..

Kýla meziobratlové ploténky je prasknutí vláknitého prstence v důsledku traumatu nebo v důsledku nemoci, při níž je jeho vnitřní obsah, tj. jádro, částečně (výstupek) nebo úplně (kýla) teče do páteřního kanálu.

Kýla bederní páteře je nejčastěji důsledkem:

  • osteochondróza;
  • sedavý životní styl;
  • nadměrná fyzická námaha;
  • oslabení svalového korzetu podporujícího páteř;
  • genetická onemocnění pohybového aparátu;
  • Poranění zad.

Výčnělek želatinového jádra vede k sevření míšních nervů, což vyvolává silnou bolest v bederní oblasti. Bolest může být také dána dolním končetinám. Kromě toho může kýla způsobit neurologické poruchy..

Základní principy a metody léčby vertebrální kýly

K léčbě kýly používají odborníci několik způsobů léčby:

Technika prováděníefekt
Lékyvíce zaměřené na odstranění symptomů, které doprovázejí herniální výčnělek pacienta
Ruční terapiemá za cíl odstranit bolest a obnovit krevní oběh v měkkých tkáních zad
FyzioterapeutickéJeho cílem je omezit zánětlivé procesy v zádech a obnovit krevní oběh v měkkých tkáních
Blokáda novokainu nebo lidokainupoužívané k úlevě od bolesti
Chirurgickýpoužívá se ve vzácných případech, kdy je nemožné zbavit se kýly jinými způsoby

Hlavní metodou léčby meziobratlové kýly bederní páteře je použití fyzioterapeutických cvičení. Soubor cvičení by měl být vybrán individuálně kvalifikovaným odborníkem v každém jednotlivém případě..

Poznámka! Při výběru komplexu by měl odborník brát v úvahu typ kýly, místo jeho lokalizace a fázi vývoje. Přitom i zdánlivě neškodná samoléčba za to nestojí, protože to může vést k vážným důsledkům. Existují také kontraindikace pro použití cvičení terapie kýly.

Použití cvičební terapie pro kýlu bederní kosti

Použití pohybové terapie je přípustné ve všech stádiích vývoje kýly, komplex však lze provádět pouze pod přísným dohledem odborníka v této oblasti.

Neměli byste se však uchýlit k fyzioterapeutickým cvičením během období exacerbace nemoci - cvičení začněte pouze během období remise, kdy bolestivé pocity a další příznaky, které doprovázejí období exacerbace, ustoupí.

Poznámka! Pokud se během období exacerbace kýly rozhodnete pokračovat ve cvičeních, je přísně zakázáno používat ty, které zahrnují ohýbání a otáčení páteře..

Kontraindikace pro použití fyzioterapie u míšní kýly jsou:

  • nemoci doprovázené horečkou;
  • období exacerbace symptomů doprovázející kýlu;
  • onkologická onemocnění páteře a dalších orgánů;
  • onemocnění vnitřních orgánů, ve kterých by měla být omezena fyzická aktivita.

Před přímým vstupem do cvičení věnujte pozornost základním pravidlům, která je třeba dodržovat při fyzioterapii kýly:

  • Všechna cvičení by se neměla provádět více než 15krát.
  • Zatížení páteře musí být zadáváno postupně, tj. v ideálním případě musíte začít cvičit 5-7krát a postupně zvyšovat počet úspěchů;
  • Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, snadno, bez nadměrné horlivosti, náhlých trhlin, zatáček.
  • Kategoricky vyloučeno s kýlovými cvičeními, mezi něž patří skákání.
  • Každé cvičení musí nutně skončit odpočinkem - v póze ležícím na zádech je třeba si lehnout na pár minut, zhluboka se nadechnout.

Poznámka! Nezahřejte se a pokuste se vrátit kýlu na své místo za jeden den, pokuste se provést co největší počet cvičení a přetěžujte páteř. To je plné důsledků. Páteř musí být obnovena postupně, den co den, s trpělivostí..

Video: Bederní cvičení

LFK cvičení na dolní části zad a techniky pro jejich implementaci

Všechna cvičení prováděná s kýly jsou navržena tak, aby protahovala páteř a posilovala svalový korzet, který jej podporuje. Před cvičením se musíte trochu protáhnout a zahřát svaly. Cvičení ležící polohy musí být prováděna přísně na rovném tvrdém povrchu..

Léčebný komplex pro kýlu bederní páteře zahrnuje následující cvičení:

  1. Výchozí pozice - leží na zádech. Ohněte obě dolní končetiny na kolenních kloubech. Paže podél trupu. Dotažení těla, plynule zvedněte pánev nahoru, trochu v koncovém bodě a také hladce vraťte do výchozí polohy.
  2. Ležící na zádech ohýbá kolena. Položte ruce podél těla. Zvedněte pánevní a bederní oblast tak, aby lopatky nevycházely z podlahy. V horním bodě podržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
  3. Nasaďte si kolena a sedněte si na zadek s hýžděmi. Položte obě ruce před sebe, jako by je natahovaly dopředu. Roztáhněte se dopředu, jak je to možné, aniž byste ruce dali z podlahy. Zadní část by měla být zaoblená. Dosáhnete-li maximálního bodu, plynule se vraťte do výchozí polohy.
  4. Lehněte si zpět na podlahu. Zvedněte současně pravou ruku a nohu tak, aby byly k tělu v úhlu 90 stupňů. Držte obě končetiny v této poloze na několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
  5. Výchozí pozice leží na břiše na rovném pevném povrchu. Uchopte hlavu oběma rukama a zavřete je v zámku. Zvedněte horní část podvozku. V konečné poloze podržte po dobu 5 sekund a plynule se vraťte do výchozí polohy.
  6. Pojďte na všechny čtyři. Střídavě otočte tělo doprava a doleva, aniž byste dlaně dlaní položili na podlahu. Otáčení těla - dlaně se pohybují po podlaze za ním. Zatáčky těla by měly být maximální, ale ne ostré. V tuto chvíli je velmi důležité ovládat své pocity - pokud to bolí, zastavte cvičení.
  7. Ležící na břiše, zvedněte co nejvíce pravé a levé nohy. V konečné poloze přidržte končetiny po dobu 5-8 sekund a plynule se vraťte do výchozí polohy.
  8. Výchozí pozice - sedí na židli. Položte ruce na klín. Nakloňte horní část těla: dopředu, dozadu, doleva a doprava. Během cvičení je třeba se snažit namáhat svaly obklopující bederní oblast i svaly tisku..
  9. Pojďte na všechny čtyři. Nohy se ohýbaly na kolenou mírně od sebe. Ohněte se v zádech jako kočka, v této poloze trochu držte záda a pak se jemně ohněte do výchozí polohy.
  10. Ležící na zádech ohýbá ruce na loketních kloubech. Zvedněte horní část těla nahoru tak, aby se ohnutá ramena stejně jako spodní část těla nevysypaly z podlahy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Pokud máte doma vodorovnou lištu, pak s ní prověšujete, je to ideální cvičení pro kýlu bederní páteře. Pokud je to možné, prověšení lze provádět na otevřeném klínu vnitřních dveří.

Video: "Soubor cvičení pro bederní kýlu"

Závěr

Fyzikální terapie je efektivní metoda léčby kýly bederní páteře. Můžete jej použít ve všech fázích vývoje kýly, ale celý proces by měl být přísně řízen kvalifikovaným odborníkem.

Existují cvičení, která je doporučeno opustit během období exacerbace kýly - mezi ně patří rotace a kyphosing, tj. zajištění ohybu a otáčení páteře. Je užitečné pokračovat v implementaci léčebného komplexu, pokud máte jiné nemoci..

Nejlepší řešení v tomto případě je odborná konzultace, která v případě potřeby také pomůže upravit komplex a vybrat cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější.

Jednoduché a efektivní cvičení kýlové kýly, které vám zachrání záda

Zdravím, vážení čtenáři! Téměř všichni dospělí, tak či onak, trpí různými problémy se zády. Současně si dělníci a sportovci zatěžují záda. Současně intelektuálové naráží a zamrzají v nepohodlných pózách u počítačů.

Výsledkem je, že je pro všechny obtížné se narovnat poté, co byli v nepohodlné poloze, zranili svaly, „stříleli“ v bederní oblasti, je cítit napětí - tyto potíže jsou známy téměř každému! Co s tím dělat?!

Postarej se o záda

Pokud žijete pouze v normálním režimu, můžete doslova „hrát“ - bolest zad narušuje život a zakřivení páteře poškozuje vnitřní orgány. Takže sehněte záda právě teď, v tom pravém slova smyslu! Cvičení míšní kýly doma - to je to, co potřebujete.

O nich ao jejich správném vykonání budeme hovořit níže. Každý má k dispozici účinnou léčbu meziobratlové kýly a zad!

Příběh mého přítele

Vy, milý čtenáři, si pravděpodobně myslíte, že taková nemoc, jako je meziobratlová kýla, je výsledkem zvedání nějaké ohromné ​​zátěže. A to ovlivňuje ty kategorie lidí, jejichž práce nějak souvisí s vzpírání. Ale ve skutečnosti tomu tak není.

Můj nejlepší přítel je profesorem programátor. Sedí u počítače - v práci, na telefonu - v metru, v tabletu - doma. Ve věku třiceti let pochopitelně dostal celou řadu problémů: bolesti hlavy, napětí v dolní části zad a krku, meziobratlová kýla.

Nechtěl se změnit z IT specialisty na sportovce, ale také se stal neplatným - taky! Naštěstí se setkal s kompetentním specialistou, který hovořil o tom, kdo je Dr. Bubnovsky a jak jeho komplex pomůže doma, s bolestí a problémy s páteří.

Lfk s kýlou páteře

Nevěřte, že vám pomůžou metody pro líné lidi, jako je zahřívání dolní části zad mastí, masáží, léky proti bolesti a injekcemi. Pouze správně vybraná cvičení pro záda s kýly podle Bubnovského, která jsou uvedena zde s podrobným popisem, vám zachrání záda.

Bubnovsky navíc tvrdí, že jeho cvičení pomáhají s takovými problémy:

  • přemístění meziobratlových plotének;
  • deformující spondylóza;
  • problémy s loktem a ramenními klouby;
  • skolióza;
  • osteochondróza;
  • bolesti hlavy;
  • stres, únava;
  • meziobratlová kýla;
  • zakřivení páteře;
  • poškození obratlů;
  • oběhové problémy;
  • bolesti zad a šíje.

Efektivní cvičení zad pro páteřní kýlu

Co je třeba udělat, aby nedošlo k poškození zad? Zde vám nabízíme pět nejúčinnějších a cenově dostupných cvičení pro cvičení doma nebo na jakémkoli jiném vhodném místě:

  1. Prvním cvičením je chůze, ale ne obyčejná, ale v poloze „kočka“! Dokonale odstraňuje bolest, uvolňuje svaly, odstraňuje napětí, aktivuje průtok krve a odstraňuje vnitřní otoky ve svalech páteře. Chůze se provádí jednoduše: nastupte na všechny čtyři a začněte chodit, pohybujte se na principu pravé paže a levé nohy. Pak - levá paže, pravá noha. “ Používejte chrániče kolen a tenké rukavice, abyste zabránili poranění kůže..
  2. Druhé cvičení se nazývá „kočka“. Postavte se na všech čtyřech, opatrně vydechněte a ohněte záda dolů a současně natáhněte pánev a hlavu. Podržte po dobu 10 sekund, poté úplně vydechněte a obraťte se zády. Opět vydržte 10 sekund.
  3. Stáhněte si tisk, ležící na zádech. Proto svaly velmi jemně protahujeme. Pokud k němu přidáte obklad ledu, odstraní to zánět v postižených oblastech. Lehněte si na záda, ohněte nohy tak, aby vaše nohy byly na podlaze. Ruce - za hlavou, v zámku. Pod spodní část zad položte půllitrovou plastovou láhev s drceným ledem, 50% plná a zabalená do tenkého ručníku. Sejměte lopatky ze země a přitáhněte si kolena k žaludku, pokuste se spojit lokty a kolena. Udělejte to na ostrém výdechu a řekněte „Ha.“ Současně zatáhněte za žaludek. Proveďte maximální počet opakování, 10 nebo více.
  4. Nyní - vzestup pánve. Stále ležíte na zádech, nohy jsou ohnuté, ruce leží podél těla. Zvedněte pánev vysoko, zvedněte hýždě a vyslovte ostrý „Ha“ na výdechu. Pak se pomalu spusťte dolů. Na samém začátku vás může vyděsit silná bolest v dolní části zad a pánve, zvláště pokud předtím jste byli naprosto sebevědomí. Nebojte se, cvičení je 100% bezpečné. Musíte provést 5 až 10 opakování.
  5. Protahování ve stoje. Pomůže zahřát a uvolnit bederní a klouby nohou. Rozložte šířku ramen nohou od sebe a pak se snižte (pokud možno rovnou zádí) doleva a poté na pravou nohu. Nohy se nesmí ohýbat! V ideálním případě by se vaše prsty měly dotýkat vašich prstů na nohou. Při posledním náklonu vydržte 3-5 sekund. Jde dolů, vydechuje a vdechuje, stoupá nahoru. Během naklápění můžete také provést několik výdechů a přitom vyslovit „Ha“.

Bonusová kýlová cvičení

Jako další cvičení doporučuje profesor Bubnovsky zvednout nohy ohnuté na kolenou na vodorovné liště. Získáte tak terapeutický i anestetický účinek, protože vaše páteř se dokonale protáhne a uvolní se pod tělesnou hmotností. Dalším plusem je silnější tisk..

Při výdechu byste měli zvedat nohy a vyslovovat ostrý „Ha“. V ideálním případě byste měli kolena přitahovat k žaludku.

Možnost pro sportovce - zvedání do pravého úhlu rovných, neohýbaných nohou.

Je nutné provádět zvedání nohou 8-10krát, ale je pravděpodobné, že tato norma nejprve nebude fungovat. Na konci sestupu z vodorovné lišty byste měli pomalu a opatrně, k tomu je vhodné použít stoličku. Skákání je zakázáno!

Základní doporučení pro třídy

9 tipů na bylinnou spinální kýlu

  • všechna tato cvičení musíte provádět za zády s kýlou páteře na podlaze, na pohodlném koberci;
  • nejlépe - v oděvech vyrobených z „dýchacích“ tkanin, které netlačí a neomezují pohyby;
  • mezi cvičeními je přípustné pít vodu;
  • je velmi důležité správně dýchat ve třídě;
  • dělat první den, dělat všech pět cvičení několikrát, nejlépe každé tři hodiny;
  • Pokud na vás náhle spadne ospalost, nepopírejte si zdřímnutí zdřímnutí ani mezi cvičeními přímo na podlaze;
  • po ukončení večerního tréninku lékař doporučuje vzít si kontrastní sprchu a dobře ji otřít tvrdým ručníkem - to zlepší váš krevní oběh;
  • Profesor Bubnovsky důrazně doporučuje odmítnout prášky a injekce;
  • další procedury budou přínosem pouze - lázeňství, masáže, masti atd..

Výše popsaná cvičení nemají žádné kontraindikace pro onemocnění páteře. Ale pokud si myslíte, že váš případ je „běžící“, má smysl konzultovat s odborníkem před zahájením.

Stručně o dalších kontraindikacích

Současné zjevné kontraindikace, které mají cvičení na kýlu páteře, budou: rakovinné nádory, prasknutí šlach a vazů. Kromě toho by se měli během zotavovacího období po operaci nebo těhotenství zdržet.

Co potřebujete: hodnotná osobní zpětná vazba a gymnastika pro záda s kýlou ve videu.

Důrazně doporučujeme přečíst si článek: „Co dává nordic walking s kýlou bederní páteře“ (link). Pro vás budou také užitečné informace „Jak správně sedět na židli“.,

Dvě univerzální cvičení pro kýlu páteře ve videu:

Předvídatelná předpověď

Pracujte na sobě a rozhodně zachráníte záda, bez ohledu na to, v jakém stavu je! Chcete-li zvýšit motivaci, podívejte se na video zveřejněné v tomto článku s osobními zkušenostmi s léčením. Ujistěte se, že dělat cvičení na záda s kýly páteře každý den, nebuďte líní, a po třech nebo čtyřech dnech budete určitě cítit výsledek. Bolest, napětí zmizí, objeví se flexibilita a lehkost as nimi i radost ze života!

K této optimistické poznámce vám říkám „sbohem“ a jako vždy vás žádám, abyste se o materiál podělili s přáteli, a to i na sociálních sítích, a nechali své připomínky v komentářích!

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Frekvence porušení je asi 10% z celkového počtu případů nemoci. Vyskytuje se hlavně u mužů a žen středního věku nebo u starších osob. Současně doba trvání nemoci nehraje významnou roli: lze uchopit jak dlouhé existující kýly, tak nově vzniklé kýly.
Neustálé mechanické podráždění nebo trauma může způsobit bursitidu - akutní, subakutní nebo chronický zánět synoviálního vaku. Hlavní příznaky patologie jsou horečka, bolest, otok, zarudnutí kůže na poškozeném kloubu.
Druhy terapeutické (kloubní) gymnastiky pro záda s kýly páteřeMeziobratlová kýla je velmi nepříjemné a nebezpečné onemocnění. Kompetentní lékař před rozhodnutím o otázce chirurgické léčby rozhodně doporučí kombinaci medikace a fyzioterapie; vám řekne, jak efektivní fyzické cvičení a gymnastika s kýly páteře.