loader

Hlavní

Žaludek

Cvičení, gymnastika s kýlou páteře: bederní, krční, hrudní


Meziobratlová kýla, lokalizovaná v konkrétním oddělení páteře, je poměrně běžnou patologií moderního vzpřímeného muže. V patogenezi nemoci je deformace meziobratlové ploténky (anatomická struktura spojující obratle) a její výčnělek za páteř. Vyčnívající část disku komprimuje okolní tkáně, včetně nervů, krevních cév a někdy míchy, což vede k rozvoji typických symptomů nemoci a zhoršené funkci páteře a vnitřních orgánů.

Toto onemocnění je často spojeno s osteochondrózou páteře, protože je považováno za jednu z hlavních příčin deformace meziobratlové ploténky. Seznam příčin a faktorů predisponujících k patologii je však mnohem širší a vyvíjí se v důsledku nesprávného zatížení páteře.

Léčba nemoci je komplexní, je vybírána individuálně v závislosti na stádiu nemoci, obecném stavu pacienta a doprovodné patologii, zahrnuje metody konzervativní terapie a v některých případech se uchýlí k chirurgickému zákroku. Terapeutická gymnastika s kýlou páteře je nezbytnou součástí léčby, pomáhá posilovat svaly, aktivuje krevní oběh v postiženém segmentu páteře a snižuje příznaky.

Vlastnosti gymnastiky s herniovaným diskem

Léčení kýly pomocí cvičení pomáhá vytvářet adaptivní mechanismy, které jsou zaměřeny na vytvoření fyziologické rovnováhy v postiženém segmentu páteře. Třídy mohou zabránit další progresi onemocnění, urychlit procesy resorpce, které vedou k resorpci nebo k významnému snížení velikosti herniální výčnělky. Fyzická aktivita doprovází základní terapii, léčebný režim, stravu a další činnosti předepsané lékařem, a pokud je prováděna správně, vede k:

  • redukce bolesti;
  • eliminace dalších příznaků (mravenčení, bolesti hlavy, znecitlivění zad, končetin atd.);
  • obnovení pružnosti páteře;
  • zvýšit celkový tón a náladu. A správná motivace, jak víte, přispívá pouze k léčbě nemoci.

Pro každé oddělení páteře existují samostatné sady cvičení. V závislosti na stádiu a závažnosti nemoci jsou třídy vedeny v šetrných, lékařských a tréninkových režimech. První dva vedou k mobilizaci a protažení páteře a také k uvolnění svalové tkáně. Třetí je zaměřen na stabilizaci páteře.

Pravidla pro cvičení kýly páteře:

Všechny techniky, jejich kombinace, počet opakování by měl zvolit lékař! Při ostrém nebo nesprávném pohybu může dojít k poškození nervových kořenů nebo dokonce k prasknutí vláknitého prstence poškozeného disku. Je vhodné se učit lékařskou gymnastiku na rehabilitačním oddělení pod vedením instruktora v pohybové terapii a alespoň konzultovat se svým lékařem, zda je možné provést určité techniky ve vašem konkrétním případě.

  1. Jakékoli techniky, které vyžadují ostré pohyby, sklon s vysokou amplitudou ze stoje, skoky, významné rotační pohyby těla, hluboké dřepy, zvedání závaží a silné kroucení páteře a běh, jsou nepřijatelné..
  2. Třídy se konají pravidelně, každý den, v předem větraných prostorách, nejlépe na podlaze na speciální gymnastické podložce.
  3. Všechny techniky jsou prováděny pomalým tempem, hladce a přesně, sledování stavu a všech pocitů: závratě, necitlivost, mravenčení a bolest naznačují, že cvičení je prováděno nesprávně nebo je v konkrétním případě kontraindikováno. Pokud po prvním dni tréninku dojde k mírné bolesti, lehněte si na záda na rovnou plochu a záda vyložte.
  4. Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují.
  5. Technicky náročná cvičení by neměla být vyzkoušena poprvé. Páteř by měla být flexibilnější a to je možné až po 1-2 měsících tréninku.
  6. Každé cvičení, pokud není uvedeno jinak, se opakuje 5-10krát.
  7. Po hodině by neměla být únava. Pokud tomu tak je, je třeba zkrátit dobu cvičení a počet opakování.
  8. Kromě komplexu, navíc během dne, s dobrým zdravím a odpovídající reakcí těla, se doporučuje následující:
    • ranní cvičení ve formě 10 minutového zahřívání;
    • krátké tréninky a vykládání páteře každé 2 hodiny;
    • vyložení zády před spaním (klidná procházka, plavání, dechová cvičení Strelnikova).

Jak lze rychle dosáhnout terapeutického účinku? Je obtížné odpovědět na tuto otázku, i v mírných případech může léčba trvat šest měsíců až několik let. V každém případě nemusíte doufat v okamžité vyléčení (a ještě více tak věřit v pochybné metody a léčitele, kteří slibují zbavit se kýly za týden). Je to zdlouhavý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost pacienta..

Cvičení v akutním období s meziobratlovými kýly různé lokalizace

Gymnastika pro záda s kýlou v akutním období vylučuje přímé zatížení páteře (včetně aktivních pohybů) a je zaměřena na úplné uvolnění svalů v postiženém segmentu. Paralelně se pohyby provádějí s napětím ve svalech paží a nohou a dalších částech těla. Tato jedinečná kombinace poskytuje maximální účinek a vede k významnému zlepšení stavu, natažení páteře a odstranění nepříjemných pocitů v končetinách.

Trénink se provádí z polohy na zádech na tvrdém, rovném povrchu.

Technika prováděníefektObrázek
Lehněte si na záda. Zavřete oči a pokuste se tělo co nejvíce uvolnit. Proveďte hluboké rovnoměrné dechy. Strávit alespoň 5 minut.Relaxace svalové tkáně a úleva od páteře.
Výchozí pozice je stejná. Pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě, abyste cítili roztažení páteře a pak se uvolnili. Opakujte 4 str.Vymknutí.
Ohýbejte nohy na kolena posuvným pohybem tak, aby chodidla nevycházela z podlahy. Pomalu si svlékněte kolena k hrudi, sepjměte ruce kolem holen a držte je k sobě. Ohněte hlavu, zkuste se dostat na kolena bradou. Opravte tuto polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte 1 str.
Leží přesně na zádech, ruce rovnoběžné s tělem, klidné dýchání: rychle stisknout a uvolnit prsty. Opakujte 10 r.Normalizace krevního oběhu v horních končetinách, odstranění parestézie.
Lehněte si na záda. Rozdělit ruce, ohnout je v loketním kloubu a stlačit ruce do pěst, pokusit se dotknout ramene pěstí. Poté narovnejte ruce a uvolněte ruce. Opakujte 10 str. rychlým tempem.Posílení svalů ramene, obnovení krevního oběhu, odstranění parestézie.
Střídavě zatáhněte prst na levé nebo pravé noze. Opakujte od 1 do 20 rychlým tempem.Normalizace krevního oběhu a odstranění parestézie v dolních končetinách.

Co cvičení s kýly během remise

Komplex by měl začít technikami prováděnými na zádech. Po zvládnutí posledně jmenovaného můžete do žaludku přidat všechna cvičení ze všech čtyř. Cvičení ze stoje s meziobratlovou kýlou se však nedoporučují ani po stabilizaci páteře, protože na něj působí maximální zátěž (výjimkou je patologie krční páteře)..

Zavěste na příčku s narovnanými pažemi tak, aby tělo bylo na váze, ale bez kliky, kolik dopadne.

Toto cvičení lze provést pouze po konzultaci s lékařem - v některých případech vede natažení páteře k ještě většímu svalovému spasmu!

Technika prováděníefektObrázek
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a držte ji na váze, počítejte do 10, zatímco současně taháte za prsty na nohou. Opakujte 4 str.Posílení svalové tkáně, horní části zad a krku. Vymknutí.
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a držte ji na váze, počítejte do 5, zvedněte narovnanou pravou nohu a držte ji ve vzdálenosti 15 cm hmotnosti. Stejnou techniku ​​opakujte s levou nohou. Opakujte 4-8 str.Posílení zadních svalů.
Lehněte si na záda a „roztočte kolo“, nejprve s jednou nohou, poté s druhou. Začněte po dobu 30 sekund. minutu na každou nohu, až 2,5 minuty.Posílení svalů nohou a zad.
Lehněte si na záda, paže do stran, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu. Nakloňte nohy doleva a doprava a proveďte jemné otáčení beder.Obnovení mobility a flexibility bederní páteře.
Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů. Odtrhněte rovné paže a nohy z podlahy (mírně do výšky asi 10 cm) a tuto polohu fixujte po dobu 10 sekund. Opakujte 2 str.Posílení svalstva korzetu na zádech.
Lehněte si na břicho, paže rovnoběžné s tělem. Rychle si ohněte kolena a snažte se dotýkat zadek paty. Opakujte 10krát.Natažení páteře, zlepšení krevního oběhu v nohou, posílení svalů zad.
Nastupte na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu. Pak ohněte záda v oblouku, hlavu dolů. Opakujte 5-10 krát pomalým tempem.Zlepšení flexibility páteře.
Posaďte se na podlahu, pomalu nakloňte hlavu dozadu a dopředu a poté doleva a doprava.Obnovení cervikální flexibility.
Vyložení a protažení páteře.

Gymnastika pro záda s kýly různé lokalizace v remisi

Cervikální kýlová cvičení

Můžete je zahájit po uplynutí akutního období, hlavních příznaků zmizení nebo významného zmírnění. Cvičení s kýlou krční páteře přispívají ke zlepšení krevního oběhu v mozku a poškozených oblastech, eliminují bolest v krku a hlavě a tinnitus. Pomáhají obnovit pohyblivost páteře, zvýšit jeho flexibilitu, uvolnit napjaté svaly.

Technika prováděníObrázek
Lehněte si na záda na měkkou gymnastickou podložku nebo dokonce na gauč. Jemně přitlačte zadní část hlavy na gauč / koberec bez výrazného důrazu. Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži. Proveďte několik přístupů.
Lehněte si na záda a zvedněte hlavu nad podlahu pod úhlem 45 °. Zkuste ji udržet v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5 r.
Lehněte si na břicho a přitiskněte si čelo na povrch (podobně jako výše). Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži.
Posaďte se na židli nebo na podlaze s rovnou záda. Střídavě snižte a zvedněte ramena. Opakujte po dobu 3 min..
Posaďte se na židli nebo na podlahu s rovným hřbetem (nebo postavte, pokud je to pohodlnější), uvolněte ruce a položte je na kolena nebo na opasek (pokud je cvičení prováděno ve stoje). Otočte hlavu doleva a doprava, nejprve malou amplitudou a postupně zvyšte úhel natočení. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Cvičení se provádí podobně jako výše, ale hlava je nakloněna dozadu a dopředu a snaží se dotknout brady do hrudní dutiny. Nemůžete však silně házet hlavou zpět. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Ze sedu pomalu otočte hlavou doprava a poté na 5 sekund zamkněte. v této poloze a vlevo také uzamkněte po dobu 5 sekund.
Chcete-li se dostat na všechny čtyři a pomalu spusťte hlavu dolů tak, aby visel volně, a svou hmotností natáhněte páteř. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty.

Cvičení na hrudi Hernia

Porážka v tomto oddělení se vyvíjí pomalu a častěji se vyskytuje na pozadí zranění nebo osteochondrózy. Gymnastika páteře s kýlou na hrudi umožňuje zlepšit pohyblivost páteře, poskytuje příležitost pro hluboké dýchání.

Technika prováděníObrázek
Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu a ohněte se zpět tak, aby vaše záda byla přitlačena k horní části zadní části židle. Poté se nakloňte dopředu. Opakujte 3-4 str.
Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, horní záda by měla spočívat na okraji hřbetu židle. Proveďte průhyby, podobné těm, které byly popsány výše, ale v souladu s technikou dýchání: vdechování při ohýbání dozadu a vydechování při ohýbání vpřed. Opakujte cvičení 3-4 r.
Lehněte si na záda na rovný povrch, položte pod hruď středně tvrdý váleček o průměru 10 cm a ruce položte za hlavu. Chcete-li se ohnout a nadechnout se, zvedněte tělo a vydechněte. Opakujte 3-4 str., Pohybujte válečkem po páteři.
Lehněte si na záda, ohněte se a přitiskněte si nohy k hrudi. Pomalu pochopte hlavu a dejte čelo ke kolenům a pomalu zaujměte původní polohu. Opakujte 10 r.
Lehněte si na podlahu, ohněte si nohy na kolena, ruce si položte lokty na podlaze ve výšce ramen. Z této polohy zvedněte kryt a vytvořte malý můstek, zajistěte polohu a spusťte dolů. Opakujte 5 r.
Posaďte se na židli a zabalte ručník přes spodní část hrudníku, uchopte volné konce ručníku rukama. Zhluboka se nadechněte a při výdechu vytáhněte ručník. Nadechněte se uvolněním ručníku. Opakujte 5-10 str.
Postavte se na podlahu, nohy od sebe trochu oddělte. Natáhněte ruce nad hlavu a levou rukou uchopte zápěstí pravé ruky. Proveďte náklon doleva, zatímco usrkáváte pravou ruku. Na pravé straně bude pocit ztuhlosti bočních svalů hrudníku. Vyměňte si ruce a opakujte opačným směrem. Běh 5-10 s. v každém směru. Cvičení je přípustné až po šesti měsících tréninku!

Cvičení pro bederní kýlu

Gymnastika pomáhá posilovat korzet svalů, zlepšuje krevní oběh, vyvíjí adaptivní mechanismy pro obnovení fyziologické rovnováhy v bederní páteři. Cvičení s bederní kýlou snižují vystupování disků, pomáhají eliminovat blokování nervových kořenů.

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce vpřed. Pomalu zvedněte ruce a nohy, ohněte trup a držte tuto pozici po dobu 3 sekund, pak se pokuste ohýbat ještě více a pociťte napětí svalů dolní části zad. Pomalu nižší do výchozí polohy. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho, ohněte paže na loktech, opřete dlaně o podlahu v šířce ramen. Pomalu zvedněte zdravou nohu (která nedává bolesti zad) a ohněte se. Držte polohu po dobu 3 sekund. a spadnout na zem. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho a současně natáhněte pravou paži nahoru a dopředu a levou nohu trochu vzhůru. Poté vyměňte ruku a nohu. Mělo by to vypadat, jako by se páteř protahovala.
Pojďte na všechny čtyři. Když vdechujete, sklopte se (ohněte zády) a stále držte tuto pozici několik sekund, a když vydechujete, ohněte se hlavou dozadu. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Zvedněte pánev a napněte svaly hýždí. Držte tělo nahoře po dobu 3-5 sekund a pomalu spusťte k podlaze. Opakujte 4-5 krát.
Lehněte si na záda a střídavě přitahujte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku, držte několik sekund nahoře a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte po dobu 5 str. na každé noze.
Lehněte si na záda a provádějte pohyb nohou „na kole“ po dobu 1-3 minut.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe, ohněte nohy trochu na kolena, pomalu zvedněte horní část těla a natahujte kolena. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Lehce si lehněte. Opakujte 3 str.

S bederní kýlou je také užitečné: jóga, plavání v bazénu, pilates, flex těla a speciální tréninkové systémy autorů.

Zvláštní pozornost by měla být věnována Bubnovského hernii, která lékař a jeho kolegové učí pacienty v centru kinezioterapie. Všechny metody jsou založeny na využití vnitřních rezerv těla, tj. na samoléčení. Navíc v centrech Bubnovského jsou vyvinuty speciální simulátory, které zvyšují účinek tréninku. Gymnastika Bubnovského je jedinečná: léčebné komplexy nelze nalézt na internetu, jsou vyvíjeny individuálně pro každého pacienta s ohledem na regenerační schopnosti těla. Mnoho lidí, kteří byli léčeni v centrech lékaře, se považuje za absolutně zdravé lidi. Ne každý, včetně lékařského prostředí, však podporuje autorovu léčebnou metodu, považuje za nebezpečné úplně odmítnout léčbu, kterou umístil Bubnovsky..

Cvičení po odstranění kýly

Časné zotavení eliminuje zátěž páteře, takže cvičení může být předepsáno nejdříve 2-4 týdny po operaci.

Dobře zavedený cvičební program, který všichni pacienti dodržují po odstranění kýly, dnes neexistuje. Rehabilitace a výběr konkrétních metod závisí na stupni složitosti onemocnění a na metodě chirurgického zákroku a na vlastnostech těla pacienta. Pro každé období rehabilitace je vybrán soubor cviků, je velmi důležité nepřekročit přípustnou zátěž a obecně dodržovat šetrný, omezující režim, který zabrání relapsu.

Herniace meziobratlové ploténky není všelék, ale prokázaný, účinný a volný způsob, jak převzít kontrolu nad nemocí a zlepšit zdraví!

Jak se provádějí cvičení kýla krční páteře?

Aby se bolest přestala trápit a bylo možné vést pohodlný život, je třeba denně provádět kýla krční páteře. Terapeutická cvičení uprostřed nemoci, kdy je bolest velmi ostrá, jsou zaměřena hlavně na relaxaci, takže zátěž páteře je minimální. Je třeba si uvědomit, že ostré zatáčky hlavy mohou bolest zesílit. Aby nedošlo k poškození krční páteře, je lepší ji upevnit pomocí speciálního korzetu.

Kýla: detekovat a neutralizovat

Náš krk je pod obrovským tlakem. V našem století jsou lidé v neustálém napětí, tráví celý den na monitoru, nenechávají telefon z rukou, svaly jsou oslabené a stísněné. Každou sekundu si stěžují bolesti, stále častěji si mladí lidé stěžují na osteochondrózu a nádory v zádech. Důvodem je skutečnost, že v krku je vzdálenost od obratlů k obratlům extrémně malá. U těžkých břemen dochází k částečnému ústupu meziobratlové ploténky, jsou poškozena nervová zakončení, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objevuje silná bolest.

S věkem se riziko kýly výrazně zvyšuje. Poranění páteře, někdy chronická, má také škodlivý účinek na naše krční páteře. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou bolesti. S kýlou se objevují stížnosti na:

  • Ostré bolesti v oblasti lopatek, které v klidové poloze přecházejí do bolavé bolesti;
  • Závrať;
  • Únava
  • Chvění končetin, slabost v prstech;
  • Poškozená koncentrace.

Když se takové příznaky objeví, je nutné konzultovat specialistu, nejčastěji je konzultuje neurolog a podstoupit kompletní lékařské vyšetření, které nezbytně zahrnuje ultrazvukové vyšetření cév, jakož i MRI vyšetření, které ukazuje přesnou polohu a velikost..

Léčba: když je nabíjení lepší než operace

Kýla krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Můžete to zastavit užíváním léků, které také odstraní otok. Pokud nepomáhají ani tradiční léky, ani tradiční léky, předepisují se hormonální přípravky proti bolesti. Pro okamžitou úlevu od myalgie se do postižené oblasti vstříknou drogy. Po zastavení jsou předepsány léky, které pomáhají obnovit meziobratlovou vzdálenost s kýly. Takové léky se nazývají chondoprotektory..

Trakce může zlepšit pohyblivost páteře během kýly. Zvyšuje meziobratlovou vzdálenost a vyrovnává pohyblivost a pružnost zád jako celku. Při správném postupu okamžitě zmizí akutní bolest. Trakce se nevykonává doma, provádí ji prvotřídní masér, který je vysoce kvalifikovaný. Jinak místo úlevy můžete získat ještě více problémů..

V kritických situacích, kdy konzervativní metody léčby nepomohly, se doporučuje chirurgický zákrok. Je indikováno, pokud není účinná jiná léčba..

Fyzikální terapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relaps. Známí lékaři a specialisté vyvíjejí a upravují výcvik krční páteře, který pomáhá zapomenout na problémy se stavci. Slavný lékař Sergei Bubnovsky vyvinul celý program pro léčbu problematických zád. Kinesitherapy posiluje obratle a vazy. Gymnastika s kýlou krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje pohyblivost obratlů.

Sportovní trénink a regenerace

Správně vybraná fyzická aktivita pomůže zapomenout na bolest, která vede k vyčerpání, zmenší velikost nádoru, obnoví pružnost a zlepší celkový stav těla. Cvičení kýly krční páteře významně zvyšují účinek tradiční léčby tabletkami a fyzioterapii.

Pravidelná cvičební terapie s kýlou krční páteře je klíčem k dobrému stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, prochází bolestí a stoupá svalový tonus, uvolňují se spastické svaly, páteř se stává flexibilnější a pohyblivější. Sekundární příznaky problémů se zády, jako je zhoršená pohyblivost rukou, poškození zraku a tinnitus, zmizí.

V závislosti na stadiu onemocnění se gymnastika koná v různých režimech:

Pokud je zánětlivý proces v akutním stadiu, může trénink probíhat pouze v šetrném režimu v souladu s doporučeními lékaře. Nejlepší je zapojit se do rehabilitační rehabilitační tělesné výchovy s odborníkem, protože nesprávné cvičení může situaci ještě zhoršit a vést k sevření nervových kořenů..

Účinek terapeutických cvičení bude v případě pravidelného tréninku. Nesnažte se okamžitě trénovat v plné síle. Musíte začít s 5-10 minutami a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas pro výuku je brzy ráno. Večer je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protažení..

Když je kýla krční páteře kontraindikována, běží, krouží páteř a také provádí cvičení s ostrou amplitudou. Provádění cvičení by nemělo přinést bolest a nepohodlí, výskyt nepříjemných pocitů může být indikátorem toho, že nejsou prováděny správně. Zatížení se zvyšuje postupně, technicky náročná cvičení by měla být prováděna až poté, co se na páteř zvykne na zátěž a stane se flexibilnější.

Jak zmírnit akutní bolest

Přinášíme vám pozornost cvičení, která jsou zaměřena na uvolnění a napnutí páteře:

  • Provádíme jeden z jógových ásan. Odborníci vědí, že relaxace je klíčem k pohody. Lehneme si na záda, nohy a paže jsou uvolněné, oči zavřené. Jsme v této pozici po dobu 5 minut. Během této doby je nutné uvolnit celé tělo.
  • Lehněte si na záda, tělo je rovnoměrná vodorovná čára. Silně vytáhl ponožky na / pryč od vás. Běh 5-10 krát.
  • Na druhé straně zatáhněte za špičku jedné nohy nebo druhé. Opakujte alespoň 10krát.
  • Nacházíme se na koberci tak, že tělo je rovnoměrně vodorovné linie, ruce jsou rozprostřeny v úhlu asi 45 stupňů, dlaně směřují nahoru. Intenzivně ohněte a uvolněte ruce 10krát.
  • Jemně, aniž byste odtrhli patu z povrchu rohože, ohněte si nohy a přitáhněte je k hrudi, natáhněte si bradu na kolena. Je důležité neprovádět náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemně natáhnout páteř.
  • Aniž bychom vstávali z koberce, roztáhli jsme ruce a zaťali pěsti. Rychle, ale bez náhlých pohybů, dosahujeme pěstí pěsti. Proveďte 10krát.

Gymnastika během remise

Během remise, kdy není silná bolest, můžete zvýšit zátěž páteře, zvýšit intenzitu tréninku, ale náhlé pohyby a vzpírání jsou přísně zakázány.

Speciální systém tříd během období zotavení může vypadat takto:

  • I.P: stojící, ruce podél těla. Táhneme hlavu k hrudníku, potom ji nakloníme nejprve doprava, pak doleva. Zapojena je pouze hlava, ramena nejsou zapojena do tohoto cvičení.
  • Střídající se plynulé otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na napínání svalů krku.
  • Poté, co jsme zaujali pohodlnou polohu na koberci, narovnáme ramena, zvedáme hlavu na 5-10 sekund.
  • Posilujeme svaly krku a zad v kruhových výkyvech. Vystupujeme intenzivně, ale bez ostrých pohybů..

Bereme činky do našich rukou. Optimální hmotnost je 2 kg, pokud nejsou v domě, můžete použít láhve naplněné vodou. Zvedněte ruce na úroveň ramen, držte je po dobu 5 sekund a pomalu snižujte ruce.

  • V poloze na zádech, zvedání hlavy a tahání jedné nohy nahoru. Držte nohu na váze po dobu 15 sekund. Na každé noze provádíme 8-10krát.
  • Kroucení je jednou z nejvýhodnějších zátěží pro naše záda. Jak hrát? Ohýbáme nohy na kolenou, nohy nevycházejí z podlahy, ohýbáme nohy na strany, jemně točíme tělo.
  • Stojíme na všech čtyřech, ohýbáme záda vzhůru do oblouku a pak se ohýbáme. Proveďte cvičení 4-8krát.
  • Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky s kýly jakékoli lokalizace. Ve vodě je snížena zátěž obratlů, je zde nepohodlí a pocit zúžení. Pravidelná cvičení snižují riziko exacerbací na nulu. Pozice se zlepšuje, ramena se narovná a prochází pocit těžkosti v ramenou.

Mírné cvičení pomůže posílit ramena krku a zabránit recidivě. Kliky zvyšují nejen vytrvalost, ale také posilují svaly zad. Cvičení na vodorovné liště fungují dobře nejen na krčních svalech, ale také na celém páteři. Komplex cvičení pro kýlu krční páteře také zahrnuje různé kliky, které pozitivně ovlivňují svalový korzet.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Cvičení na kýlu krční páteře

S kýlou krční páteře hrají cvičení z cyklu fyzioterapeutických cvičení (LFK) důležitou roli při komplexní léčbě. Takové nabíjení je zvláště účinné v počátečních stádiích vývoje patologického procesu. Speciální trénink může výrazně zlepšit stav pacienta a v některých případech se vyhnout operaci.

Gymnastika může odstranit doprovodné příznaky (bolesti hlavy atd.), Křeče. S částečným omezením pohyblivosti mohou cvičení zcela nebo částečně obnovit pohyby v rukou. Cvičební terapie s kýlou krční páteře pomáhá zlepšovat krevní oběh, posiluje svaly krku.

Při prvních příznacích nemoci byste měli okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Terapeutickou gymnastiku a další metody terapie může vybrat pouze kvalifikovaný odborník. Samoléčení tohoto onemocnění se nedoporučuje - nesprávně vybraná cvičení mohou vést k přemístění obratlů, sevření nervů, zvýšené bolesti atd..

Terapeutická cvičení pro kýlu krční páteře

Následující cvičení jsou obvykle účinná:

  1. Pacient zaujímá počáteční polohu při stání nebo sezení, paže jsou spuštěny podél trupu. Poté byste měli hladce otočit hlavu střídavě k pravému a levému rameni 5-10krát.
  2. Osoba zůstává ve stejné výchozí poloze, sklopí hlavu dolů, zatímco přitiskne bradu k hrudi a vrátí se do výchozí polohy. Tyto akce se opakují 5-10krát.
  3. Když je pacient ve stejné výchozí poloze, musí si pomalu vrátit hlavu a vrátit se do původní polohy. Cvičení se opakuje 5 až 10krát.
  4. Pacient zaujme počáteční polohu, jak sedí rovně, nakloní hlavu k jednomu rameni a snaží se dotknout ucha, zůstane v této poloze po dobu 5-6 sekund, poté opakuje stejné akce a naklání se k druhému rameni. Cvičení se provádí 2-3krát v každém směru.
  5. Pacient zaujme výchozí pozici, která stojí na všech čtyřech, zatímco vdechuje, zakřivuje záda vzhůru, zatímco vydechuje - ohýbá se dolů. Tyto kroky je třeba v jednom cvičení několikrát opakovat..
  6. Když je člověk ve stejné výchozí poloze, sklopí hlavu, přitiskne bradu k hrudi, zůstane v této poloze asi 30 sekund a vrátí se do výchozí polohy.
  7. Když stojíte nebo sedíte, otočte hlavu střídavě doleva a doprava a v koncových bodech setrvejte několik sekund, což lze provést nejen během fyzikální terapie, ale po celý den.
  8. Kliky s důrazem na dlaně a prsty rovných nohou nebo kolen. Je nutné zajistit, aby záda byla rovná a tělo se při jejím tlačení dotýkalo podlahy. V závislosti na zdravotním stavu a doporučeních lékaře můžete provést 10 sad 5 pushupů nebo 5 sad 10 pushupů.

V některých případech je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu a pomalu ji vytáhnout.

Tato cvičení mohou být použita k léčbě a prevenci degenerativně-dystrofických procesů v krční páteři. Při nepřítomnosti nemoci může být intenzita tréninku vyšší..

Pravidla provádění

  1. Tělesná výchova by se měla praktikovat denně..
  2. Jedna návštěva by se měla provádět v průměru po dobu 15–20 minut. Nejprve se trénují 5 minut denně, postupně se prodlužují na 30-45 minut denně.
  3. Nejlepší je dělat cvičení ráno, ale cvičení si můžete naplánovat v jiné denní době, ale večer použijte speciální relaxační techniky.
  4. Třídy nemohou být pořádány po jídle a pár hodin před spaním.
  5. Během cvičení je třeba se vyvarovat ostrých pohybů, v krku by nemělo být příliš velké napětí.
  6. Během gymnastiky
  7. bolest by se neměla objevit, když se objeví, je lepší trénink ukončit.
  8. Nabíjení se doporučuje v dobře větraném prostoru..

Kontraindikace pro provádění terapeutických cvičení

Terapeutické cvičení prokazuje dobrou účinnost v této patologii, cvičení však lze provádět pouze během remise. Během exacerbace nemoci nemůžete dělat gymnastiku a jiné typy fyzické aktivity.

Další kontraindikace k realizaci cvičení z komplexu fyzioterapeutických cvičení doma:

  • syndrom těžké bolesti;
  • srdeční dysfunkce;
  • krvácející
  • příznaky akutní cévní mozkové příhody;
  • akutní trombóza;
  • zhoubné novotvary.

Obecná doporučení

Aby terapeutická gymnastika měla co největší účinek, musí kromě pravidelného výkonu dodržovat následující doporučení:

  1. Normalizujte tělesnou hmotnost a udržujte ji v zdravých mezích.
  2. Normalizujte práci a odpočinek.
  3. Zajistěte dobrý odpočinek, noční spánek by měl trvat alespoň 8 hodin denně.
  4. Nespávejte na velkých a měkkých polštářích, pro spaní je nejlepší malý váleček, který se vejde pod krk.
  5. Vyvarujte se fyzické nečinnosti.
  6. Vezměte si kontrastní sprchu.

Další ošetření

Pokud má pacient silnou bolest, lze předepsat analgetika, nesteroidní protizánětlivá léčiva. V rámci lékové terapie mohou být použity steroidní hormony, chondroprotektory.

Během remise se často předepisují fyzioterapie, masáže, akupunktura, hirudoterapie. Pacientům se doporučuje snížit zátěž páteře, za tímto účelem může být indikováno nošení speciálního korzetu..

Při absenci účinku konzervativní terapie, stejně jako u velké kýly, se jedná o otázku chirurgické léčby.

Obecné informace o nemoci

Kýla krční páteře je přemístění fragmentů meziobratlové (meziobratlové) ploténky do míchy, což má za následek komprimaci nervových kořenů..

Podle statistik je tato patologie s lokalizací v krční páteři druhým nejčastějším, na prvním místě v četnosti výskytu je porážka lumbosakrální páteře.

Příčiny

Toto onemocnění může být způsobeno jedním nebo několika důvody:

  • změny lidského těla související s věkem;
  • svalová slabost;
  • dopad nepříznivých environmentálních faktorů na tělo;
  • sedavý životní styl.

Mezi rizikové faktory patří:

  • nesprávné držení těla (včetně z důvodu povahy práce, dlouhé práce u počítače);
  • předčasné a / nebo nesprávné léčení poranění páteře (například při potápění, sportovním tréninku, pádu atd.);
  • endokrinní choroby;
  • nadváha.

Příznaky

S kýlou krční páteře lze pozorovat následující:

  • bolest hlavy;
  • závratě;
  • bolest v krku, ramenou a lopatkách, které se zhoršují otáčením hlavy, kašlem, kýcháním;
  • skoky v krevním tlaku, vaskulární poruchy;
  • kognitivní porucha;
  • tinnitus, který zesiluje při otáčení hlavy, sluchové potíže;
  • slabost a / nebo necitlivost horních končetin;
  • nepohodlí v krku;
  • celková slabost a únava;
  • depresivní stav;
  • poruchy chuti a vůně;
  • snížená ostrost zraku;
  • časté nemoci horních cest dýchacích.

Tabulka ukazuje lokalizaci bolesti v závislosti na tom, mezi kterým obratlem je postižený disk umístěn („C“ - označení krčních obratlů, „Th“ - hrudník).

Umístění postiženého disku

Bolestivé pocity a znecitlivění celé paže na straně malého prstu, potíže při pokusu stisknout ruku do pěst

Bolest na zádech ramene a předloktí, slabost extensorů prstů a triceps ramene; pocit znecitlivění a mravenčení po celé ploše končetiny

Bolest v ruce na straně palce, slabost extensorů zápěstí, biceps ramene

Bolest v rameni, slabost deltového svalu

Nedostatek léčby a postup patologického procesu může vést k úplné ochrnutí a invaliditě pacienta.

Video

Nabízíme vám ke shlédnutí videa na téma článku.

Komplexy cvičení pro kýlu krční páteře

Fyzioterapeutická cvičení (LFK) s kýlou krční páteře je jednou z metod konzervativní terapie, která může být účinná v počátečních stádiích vývoje onemocnění. Před spuštěním hlavního komplexu byste se měli zahřát.

Nabíjení a zahřívání

Soubor cvičení by měl sestávat z rozcvičky, hlavní části a závěsu. Je to velmi důležité. Hlavním cílem zahřátí je zahřát celé tělo, svaly, vazy. Po tomto, tam jsou regenerační cvičení, jejich vlastní pro každé konkrétní oddělení. A nakonec je závěs povinný, který slouží k relaxaci a odpočinku..

Nabíjení meziobratlové kýly krční páteře začíná prováděním rotačních pohybů hlavy nebo jejích ohybů doprava-doleva, nahoru-dolů. Můžete se také pokusit natáhnout krk a zbytek těla zůstává nehybný. Taková jednoduchá cvičení by se měla opakovat, dokud se neobjeví pálení a mravenčení ve svalech. Až poté můžete spustit hlavní komplex.

Cvičební terapie a gymnastika

Ošetřující lékař vybere pro každého pacienta sadu cvičení pro kýlu krční páteře. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte dodržovat určitá pravidla:

  • Délka jedné lekce by měla být v průměru 20 až 30 minut.
  • Cvičte pravidelně, každý den několikrát.
  • Přestávky mohou být provedeny nebo ne. Někteří unavují každodenní cvičení. Proto si jednou týdně mohou udělat přestávku. To však mohou udělat ti, kdo se zabývají ne poprvé. Pokud třídy teprve začínají, musíte se pokusit vydržet bez přestávek alespoň měsíc, dělat denně, protože se tělo potřebuje přizpůsobit nové zátěži.
  • Správně střídat cvičení pro posílení a relaxaci. Pokud provádíte výhradně posilování - všechny svaly jsou přetížené a pouze relaxační - nemá to žádný účinek. Je důležité je kombinovat.

Zvažte několik populárních komplexů krku.

Komplex 1

Terapeutická cvičení pro kýlu krční páteře zahrnují následující cvičení:

  • I.p. - sedí vzadu rovně, ramena na stejné úrovni. Zvedněte ruku nahoru, uchopte ji hlavou a uchopte ucho z opačné strany. Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund, udělejte to samé pro druhou ruku. Opakujte 5-7krát.
  • I.p. - taky. Nakloňte hlavu doleva, abyste cítili silné napětí v krčních svalech. Změřte v této poloze, potom se narovnejte a opakujte, nakloňte hlavu na druhou stranu.
  • I.p. - sedět nebo stát, ramena se narovnat, lopatky ve stejné úrovni. Aniž byste sklopili krk, sklopte hlavu dolů. Držte polohu po dobu 10-15 sekund, narovnejte ji a zvedněte hlavu nahoru. Opakujte cvičení 7krát.
  • I.p. - taky. Kolikrát - ohněte hlavu doleva a snažte se dosáhnout ramene. Uzamkněte polohu. Na účtu 2 - návrat na I.p. Na účet 3 - udělejte cvičení znovu, ale nakloňte se k druhému rameni.

Tato cvičení jsou účinná, protože během nich jsou zapojeny všechny svaly ramenního pletence. Komplex musí být prováděn jednou denně, nejlépe denně ve stejnou dobu.

Komplex 2

A tento komplex pomáhá eliminovat kýlu a obnovuje normální držení těla:

  1. I.p. - sedí na židli s rovným hřbetem, ruce jsou uvolněné a sklopené. Otáčejte hlavou doleva a doprava tak, aby byla maximální amplituda pohybu. Pokud se během toho objeví ostré bolesti, můžete provádět cvičení rychle, krátké pohyby.
  2. I.p. - stojící. Sklopte hlavu dolů, jako by se pokoušel dostat bradu k hrudi. Tuto polohu zajistěte na 10 minut. Opakujte 5-7krát.
  3. I.p - sedí na židli, vzpřímeně. Nakreslete bradu co nejvíce do sebe a pak sklopte hlavu dozadu. Opakujte 10krát. Toto cvičení dobře napíná zadní svaly krku, uvolňuje stres..

Výše popsaná gymnastika je účinná, ale lze ji provést pouze po konzultaci s lékařem.

Izometrická cvičení

Izometrická cvičení jsou ta, ve kterých jsou svaly krku napjaty, ale nejsou zkráceny. Díky tomu se uvolňují..

U kýly je účinný následující komplex:

  • I.p. - ruce vzadu na hlavě, palmy zkřížené na zámku. Zároveň se pokuste naklonit hlavu dozadu, ale rukama zvedněte odpor. Svaly krku budou velmi napjaté, ale bolest by neměla chybět. Opakujte 7krát.
  • I.p. - sedí na židli, vzpřímeně. Nakloňte hlavu doprava a levou ruku položte na levé ucho. Je nutné stisknout hlavu na ruku a ruku na hlavu, aby se objevil odpor. Opakujte 5krát.
  • I.p- sezení, hlava rovná, záda rovná, lopatky ve stejné úrovni. Nakloňte hlavu dopředu a pokuste se dosáhnout vaší hrudi. Zkřížte ruce a položte si záda hlavy. Při pokusu o překonání tlaku rukou vraťte hlavu do původní polohy.

Taková cvičení posilují svaly zad, zlepšují mozkovou cirkulaci, mají pozitivní účinek na tělo. Proveďte je 1-2krát denně. Pokud během procesu zaznamenáte bolest, informujte svého lékaře..

Pro kýlu krční páteře můžete také provádět jiná izometrická cvičení:

  1. Lehněte si zpět na podlahu a zatlačte na zadní část jeho hlavy. Opakujte 7-8 krát. Potom si položte břicho na podlahu a zatlačte na něj čelo.
  2. Posaďte se ke stolu a lokty spočívejte na desce. Dejte si dlaně na čelo a začněte na něj vyvíjet tlak. Totéž lze opakovat zvlášť pro každou ruku..
  3. Lehněte si na tvrdou plochu. Položte hlavu na bicepsy paže a zatlačte na ni.

Sedadla mohou být prováděna v kanceláři, aby se zabránilo úniku..

Ásany na krku jsou také velmi účinné. Během jejich implementace musíte sledovat své dýchání - mělo by být hladké a klidné. Výskyt bolesti je nepřijatelný. K léčbě kýly můžete použít například ásany:

  • Posaďte se na podlahu, zaujměte lotosovou pozici, záda by měla být rovná. Během inhalace natáhněte páteř a při výdechu co nejvíce vtahujte pupek. Opakujte 12krát, při každém prodloužení trvání dýchacích cyklů.
  • Lehněte si na břicho, otočte hlavu doprava. Položte dlaně na křížovou část na druhou. Při nadýchání zvedněte hrudník a položte levou ruku na čelo. Lehněte si na výdech, ruku - zpět do křížové kosti. Opakujte pro druhou stranu.
  • Pojďte na všechny čtyři. Při inspiraci - ohněte se dolů, při výdechu - narovnejte se. Opakujte 7krát.

Můžete také provádět jiné ásany. Jóga je zcela bezpečná, zlepšuje stav těla, obnovuje psychologickou rovnováhu, obnovuje nervový systém.

Jaká cvičení a sport jsou vyloučeny?

V přítomnosti kýly nemůžete provádět tato cvičení:

  • Leg press. Během toho dochází k intenzivní zátěži páteře, kvůli níž trpí meziobratlové kotouče.
  • Kroucení. Vedou k výčnělu kýly, objevují se silné bolesti.
  • Běh. Vyvolává vibrační tlak na obratle, což na nich vede k tvorbě mikrotrhlin.

Ze sportu zakázán fotbal, volejbal, basketbal. Existuje vysoké riziko pádů, které negativně ovlivňují stav páteře.

Gymnastika nemůže vyléčit meziobratlovou kýlu. Musí být kombinován s jinými terapeutickými metodami. Pomůže to však urychlit proces hojení..

Sada cvičení pro kýlu krční páteře

Cervikální kýla je běžná destruktivní patologie. Je tvořen s nerovnoměrným zatížením páteře a z jiných anatomických a fyziologických důvodů. Toto onemocnění je důsledkem pulpózní tvorby prstencového tvaru a výsledku prasknutí vláknitého disku, které vyvolává narušení krevního oběhu a způsobuje otoky tkáně. Účinnou metodou prevence a terapie jsou cvičení kýly krční páteře. Terapeutická a preventivní tělesná výchova je důležitá pro udržení hřebene v normálním funkčním stavu a pro udržení jeho flexibility.

Cervikální kýla je běžná destruktivní patologie.

Příčiny

Běžnou příčinou cervikální kýly je hypodynamie. Patologie se také vyvíjí v důsledku zranění. Krční páteře jsou menší než bederní a hrudní. Jsou náchylní k rozvoji kýly, výčnělků a osteochondrózy. Páteřní kanál má zde malý průměr. Protáhne se ním velké množství cév, které transportují směs kyslíku a živin do mozku. Jednotky v této části jsou malé. Při neustálém zatížení se časem deformují, ztuhnou a zakryjí se sítí malých trhlin. Je to kvůli prolapsu pulpózního jádra..

Příznaky

Zvýšené zatížení v průběhu času způsobuje destruktivní anatomické změny v krční páteři. Projevují se následující příznaky:

  • tažení bolesti v krku, lopatkách a oblasti ramen;
  • únava;
  • závrať
  • třes horních končetin a snížení svalového tónu;
  • narušená koncentrace;
  • snížená ostrost zraku.

Drogová terapie poskytuje pouze částečnou a dočasnou úlevu. Delšího účinku lze dosáhnout chirurgickým zákrokem. Nejméně traumatickou možností je však terapeutické cvičení.

Obecná doporučení

Ve fázi exacerbací krční kýly je povolena pouze jemná tělesná výchova. Provádějte gymnastiku pro speciální účely - bez trhavých pohybů a otřesů. Silová cvičení jsou zakázána. Doporučuje se vést třídy pod vedením fyzioterapeuta, který je informován o stavu pacienta, diagnóze a povaze průběhu nemoci. Pokud plánujete cvičení doma, musíte se před začátkem poradit s neurologem..

Nesprávný výběr komplexu fyzikální terapie může situaci výrazně zhoršit, cvičení musí předepisovat lékař a musí se konat pod jeho kontrolou. Jinak je možné:

  1. Štípnutí neurovaskulárního svazku.
  2. Posun páteře.
  3. Útoky akutní bolesti v krční a hrudní oblasti, ramenní opasek a paže.

Cvičení musí předepisovat lékař.

Nejvhodnější čas pro výuku je ráno. Ve večerních hodinách můžete provést speciální relaxační komplex. Trénink by neměl být provázen bolestí a pocitem velkého nepohodlí. Správného terapeutického účinku je dosaženo pouze pravidelným a systematickým tréninkem. Délka výuky se postupně zvyšuje. Nedoporučuje se bezprostředně po snídani nebo večeři vystavovat fyzické činnosti.

Kontraindikace

Cvičení na krční kýlu se neprovádí v následujících případech:

  • syndrom ostré bolesti;
  • zhoubné novotvary;
  • chronická osteochondrotická patologie krku;
  • trombóza a embolie;
  • nedávný infarkt nebo mrtvice;
  • krvácející.

Měli byste se zdržet tělesné výchovy pro kardiovaskulární choroby..

Měli byste se zdržet tělesné výchovy v případě kardiovaskulárních chorob, progresivních autoimunitních patologií, poruch v mozku a koronárního oběhu.

Cvičební terapie v akutních a subakutních stadiích kýly

V akutním období se můžete zapojit maximálně do pěti minut denně. Cvičení by měla být stejně jemná a zaměřená na obnovení mobility. Náhlé pohyby hlavy jsou nežádoucí. Gymnastika je prováděna ve speciálně navrženém lékařském límci, který poskytuje spolehlivou fixaci krku a umožňuje vám ji udržet uvolněnou. Terapeutické cvičení je povoleno a přispívá k:

  1. Relaxace ramenního pletence.
  2. Normalizace motorické funkce loketních kloubů.
  3. Zlepšení krevního oběhu.
  4. Odstranění parestézie v horních končetinách.

Povolená lehká houpací cvičení určená k obnovení pohyblivosti rukou. Při exacerbaci se doporučuje sedět na stoličce nebo židli. Tím se sníží tlak na páteř. Proveďte cvičení s volně zavěšenými pažemi. Jsou odkloněny od těla a prodlouženy v souladu s rameny. Pak hladce stoupá nad hlavu, připojí se dlaně.

Toto cvičení pomáhá obnovit krevní oběh v krku a pohyblivost horních končetin s minimálním stresem. Podobná funkce je nesena a mává rukama různými směry. Toto cvičení se provádí také při sezení s horními končetinami sníženými podél těla. V subakutním období je předepsána pohybová terapie, která zahrnuje provedení gymnastiky ležící na zádech. S trochou úsilí se ruce sevřou v pěst a pak se uvolní..

Komplex pro období bez exacerbace

Doporučená délka preventivního výcviku v remisi je půl hodiny až 45 minut.

Pokud silná bolest chybí, je možné mírné zvýšení zatížení páteře. Při normálním zdraví je povolena intenzifikace tréninkového procesu. Ostré škubání krku a zvedání těžkého sportovního vybavení je však zakázáno. Doporučený komplex terapie cvičení doma se skládá z následujících cvičení:

  1. Pacient stojí, paže jsou volně nataženy podél těla. Brada klesá na hrudník. Nakloní hlavu dolů a pak se jemně otočí doleva a doprava. Ramena se cvičení neúčastní. Je zasunuta pouze hlava. Toto školení pomáhá zlepšit krevní oběh a obnovit pružnost krčních svalů a šlach..
  2. Hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na zvýšení pružnosti svalů krku a na stabilizaci funkce obratlů.
  3. Pacient leží na zádech. Ramena jsou rovná. Hlava stoupá hladce nad povrch podlahy a je fixována po dobu 2-5 sekund. Toto cvičení posiluje svaly krku a ramen.

Při odpouštění je povoleno používat pro trénink sportovní vybavení, například činky s hmotností do 2 kg. Ruce se zvedají na úroveň ramen, jsou fixovány po dobu 5 sekund a pomalu klesají do původní polohy. Díky lokalizaci herniální patologie v krční páteři jsou dobré výsledky získány vodní aerobikem. Voda minimalizuje zatížení obratlů, eliminuje nepohodlí a pocit těsnosti. Systematická cvičení významně snižují pravděpodobnost exacerbací, zlepšují držení těla a eliminují pocit těžkosti v bedrech.

Díky lokalizaci herniální patologie v krční páteři jsou dobré výsledky získány vodní aerobikem.

Cvičení pro krk podle Bubnovského metody

Fyzioterapeutický komplex Bubnovského je osvědčenou a patentovanou technikou zaměřenou na prodloužení doby remise. Její schéma je jednoduché a efektivní. Cvičení by měla být prováděna při sezení na židli a udržování rovného držení těla. Několik minut jemně zatřepejte hlavou ve směru ramen. Pokud během takových pohybů dojde k bolesti, je třeba trénink přerušit..

Po sklopení hlavy dolů k rameni je nutné ji fixovat po dobu 5 sekund, poté ji pomalu zvednout do původní polohy a opakovat pohyb v opačném směru.

Další cvičení: Zhluboka se nadechněte a posuňte hlavu nahoru. Vydechněte. Hlava se vrací do své původní polohy. Je nutné postup opakovat 10krát.

Další pohyb je podobný předchozímu. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Nakloňte hlavu nejprve doprava, poté doleva, vraťte se do původní polohy a vydechněte.

Soubor cvičení Dr. Bubnovského se provádí denně po dobu dvou týdnů. Výcvik je jednoduchý a nevyžaduje fyzickou námahu. Pro pacienta to nebude způsobovat potíže.

Tato technika se používá pouze ve fázi remise..

Dikulská gymnastika

Ve většině případů je tato technika schopna vracet flexibilitu a normální pohyblivost do postižené části páteře. Jedná se o rozsáhlý komplex fyzioterapeutických procedur, sestávající ze dvou doplňujících se schémat fyzikální terapie. První zahrnuje každodenní ranní cvičení svalů zad a dolních končetin. Druhým je večer, jehož cílem je normalizovat fungování svalové tkáně hrudníku, ramen a krku. Hlavním úkolem tohoto systematického komplexu je vývoj svalového korzetu pro udržení páteře.

Po ukončení ranního cyklu je jmenována večerní skupina procedur. Jeho cílem je poskytnout pružnost vazům a svalovým vláknům. Metodika akademika Dikul zahrnuje také speciální postupy:

  1. Akupunktura.
  2. Ruční terapie.
  3. Speciální režim pití.

Metodika akademika Dikula zahrnuje zvláštní pitný režim.

Technika Dikul (kinezioterapie) je vyvíjena individuálně pro každého pacienta. Vyžaduje předběžnou úplnou diagnostiku stavu muskuloskeletálních struktur. Teprve poté se osobně vyvine vhodný gymnastický komplex. Třídy a fyzioterapeutické procedury jsou nutně prováděny pod dohledem instruktora.

Tibetská gymnastika pro páteř

V akutním období, doprovázeném bolestí, se používají tibetské lékařské praktiky - trakce (speciální svalové napětí) a statické ásany. Umožňují rozšířit meziobratlovou dutinu, zvýšit krevní oběh, zlepšit zásobování krčních disků kyslíkem a stopovými prvky. Všechny polohy jsou navrženy tak, aby stimulovaly fungování týlních svalů a rozvoj příčně-spinálního svalu, který je zodpovědný za narovnání páteře.

S kýlou krční páteře je efektivní asana chalabhasana (kobylka). Pacient zaujímá polohu na zádech a natahuje paže podél těla. Měly by být drženy na váze. Vydechuje se, tělo stoupá mírně nad podlahu. V této poloze je vhodné zmrazit na několik sekund. Dech by měl zůstat stabilní a klidný. Opěrné body zůstávají na zadní straně hlavy, hýždích a patách..

S kýlou krční páteře je efektivní asana chalabhasana (kobylka).

Preventivní cvičení

Pokud nedojde k exacerbaci, je povoleno nejen zvýšit amplitudu pohybů, ale také použít gymnastické vybavení. Používá se tyč pro vytahování. To má příznivý vliv na stav páteře a svalové tkáně. Pravidelné sporty obnovují krevní oběh, posilují svaly a zintenzivňují metabolické procesy. S pokročilou osteochondrózou, doprovázenou oslabením chrupavkových disků, se pro terapeutické a preventivní účely doporučuje provádět Mackenzieho cvičení, která přispívají k obnovení elasticity páteře..

Stojte na všech čtyřech, měli byste naklonit hlavu a lehce ohnout záda. V této poloze na několik sekund zamrzněte. V poloze nahoře položte pod krk měkký polštář nebo malý polštář. Ruce hladkým pohybem od těla stoupají k hlavě. Tato cvičení lze provádět s vysokou frekvencí - až 15krát denně..

Pokud se bolest vyskytuje v ramenním pletenině a v krční páteři, měl by se počet cvičení snížit na pohodlnou úroveň.

Přečtěte Si O Druhy Kýl


Meziobratlová kýla, lokalizovaná v konkrétním oddělení páteře, je poměrně běžnou patologií moderního vzpřímeného muže. V patogenezi nemoci je deformace meziobratlové ploténky (anatomická struktura spojující obratle) a její výčnělek za páteř.
Poškození a zánět jaterních buněk vede k jejich úplné smrti. Osmdesát procent hlášených případů cirhózy bylo způsobeno virovou hepatitidou nebo alkoholismem.
Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie.