loader

Hlavní

Žaludek

Fyzioterapeutická cvičení v případě exacerbace kýly páteře

Problémy se zády jsou metlou moderní společnosti. Sedavý životní styl, stejně jako nadměrná fyzická aktivita, sport, při absenci potřebných znalostí, to vše může vést k tomu, že bolest zad začíná mučit lidi v mladém věku.

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

V průběhu let může osteochondróza, ponechaná bez řádného ošetření, vést k vážnějším následkům, jakékoli zatížení je spojeno s nesnesitelnou bolestí, sníženou lidskou pohyblivostí, výrazně sníženou kvalitou života. Mnozí již ve věku 40–50 let dostávají velmi nepříjemnou diagnózu - meziobratlovou kýlu.

V tomto případě je nutná kvalitní léčba a fyzioterapeutická cvičení jsou jednou ze složek celého komplexu povinných opatření, která vám umožní bez chirurgického zákroku. Cvičební terapie během exacerbace kýly páteře umožňuje vytvořit jemnou dávku fyzického zatížení páteře a přilehlých svalů, zmírnit bolest, udržet mobilitu a zabránit zhoršení stavu pacienta.

Rysy a cíle cvičební terapie pro zhoršení bederní kýly

Je důležité vědět, že během exacerbace nemoci, kdy každý pohyb reaguje s akutní bolestí, není nutné zahájit výuku fyzikální terapie. Zmírněte zánět, počkejte na remisi nemoci a pomalu se začněte angažovat, postupně zvyšujte zátěž. V tomto případě je nutné vyloučit běžecká, skákací a kroucená cvičení, protože také zatěžují nemocnou páteř a v tomto případě nepřinesou nic jiného než škodu.

Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete výrazně zlepšit pohodu a obnovit mobilitu. Třídy mohou nejen snížit počet exacerbací, mnozí si všimnou snížení a dokonce úplného vymizení kýly meziobratlových plotének. V tomto případě se pacientovi podaří vyhnout se chirurgickému zákroku a opětovnému získání zdraví:

  • cvičení musí být prováděna denně, postupně komplikovat úkol;
  • vyloučeny jsou aktivní a příliš ostré pohyby, fyzická aktivita by měla být velmi mírná;
  • složitost a intenzita komplexu cvičení se musí postupně zvyšovat, aniž by to nutilo události;
  • třídy by neměly způsobit bolest, ale po provedení gymnastiky musíte cítit mírnou únavu;
  • v případě akutní bolesti je nutné ukončit výuku a poradit se s lékařem.

Neměli byste očekávat okamžitý efekt od souboru cvičení. Trpělivost a systematické školení jsou v tomto případě klíčem k úspěchu a pohodě. Meziobratlová kýla se obvykle vyskytuje ve dvou případech.

V prvním - sedavý životní styl (sedavá práce, nedostatek fyzické námahy) vede k oslabení zadních svalů, které podporují páteř. V tomto případě, s následným, i minimálním zatížením, jsou obratle a meziobratlové kotouče zdeformovány..

Ve druhém - takový problém vyvstává z tvrdé fyzické práce, prodlouženého pobytu na nohou, vzpírání. Dokonce i obvyklý silový trénink v tělocvičně bez řádné pozornosti profesionálního trenéra může způsobit velké problémy.

Komplex cvičební terapie pro exacerbaci kýly lumbosakrální páteře, podle některých odborníků (například Bubnovsky), zlepšuje přísun krve do postižené oblasti, zvyšuje množství potřebné tekutiny v tkáních disku, zvyšuje její pružnost. Pod vlivem každodenního tréninku obnovuje funkce svalového rámu.

Protože disky mají schopnost regenerace (samozřejmě docela omezené), mohou se částečně zotavit, což dává člověku příležitost zapomenout na neustálou obsedantní bolest v páteři. Otázkou je, zda je možné provádět zátěžovou terapii s exacerbací osteochondrózy, jakákoli exacerbace je kontraindikací tříd..

Druhy cvičebních komplexů

Lidská páteř je rozdělena do 3 oddělení: krční, hrudní, lumbosakrální. Vzhledem k tomu, že kýla se může vyskytnout v kterémkoli z nich, existují cvičební komplexy pro každého. Při výběru komplexu je třeba brát v úvahu věk pacienta, stupeň poškození disku, přítomnost průvodních onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Neměli by způsobovat bolest nebo nepohodlí. Když jsou prováděny, často je slyšet křeč, neměli byste se toho bát, po chvíli si na cvičení zvyknete a zmizí.

S kýlou krční páteře

Cvičení je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti krku a posílení jeho svalů. Pokud se během komplexu objeví závratě a nevolnost, cvičení provádějte vlastním tempem. Nepříjemné pocity zmizí po několika lekcích. Komplex krční páteře lze provést sedením na židli. Komplex cvičení cvičení pro exacerbaci cervikální osteochondrózy je obtížné provést, a nemělo by být, nicméně, třídy pomohou zabránit relapsu onemocnění.

  1. Výchozí pozice, rovná hlava, pomalu nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se brady hrudníku, v této poloze vydržte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  2. Hlava z výchozí polohy se střídavě naklání k levému a pravému ramenu. Snažte se nezvedat ramena.
  3. Pomalé plynulé zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni.
  4. Rukou přitáhněte hlavu k rameni, což dává mírný odpor hlavy. Volnou ruku lze položit na opasek nebo za záda. Hlava nemusí být při cvičení nakloněna dopředu nebo hozena dozadu.
  5. Pohyb ramen tam a zpět, nahoru a dolů.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy střídavě přes levé a pravé rameno.
  7. Ruka je hozena za hlavu a podporuje zadní část hlavy. Protahování, musíte natáhnout krk, opřel se o ruku. Ruční otočí odpor světla.
  8. Hlava střídavě spočívá na pravé a levé paži ohnuté v lokti. Ruce vytvářejí malý odpor.

Cvičení jsou prováděna pomalu, na začátku tréninku stačí 5 opakování každého cvičení, postupně se zatížení zvyšuje na 10 opakování.

S kýlou lumbosakrální

  1. Ležící na zádech, na rovném povrchu, pomalu odtáhněte nohy nejprve od vás, natahujte špičku, pak směrem k sobě, maximálně ohýbejte nohu.
  2. Z polohy na zádech střídavě zvedněte pravou a levou rovnou nohu do výšky 15–20 cm od podlahy. Držte ji 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na zádech je nutné střídavě táhnout levou a pravou nohu ohnutou na kolenou k hrudníku.
  4. Sedí na podlaze, nohy rovné, ruce na opasku. Opíraje se o hýždě, musíte se nejprve pohnout vpřed, pak zpět.
  5. Stojící na všech čtyřech a opírající se o rovné paže, musíte se ohnout a narovnat záda. V józe se toto cvičení nazývá „rozzlobená kočka - milá kočka“.
  6. Rotoped." Kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou.
  7. Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy ohnuté na kolenou jsou rozprostřeny od sebe a stojí na podlaze. Opírající se o lopatky je nutné pomalu zvedat pánevní oblast.
  8. Leží střídavě na levé a pravé straně, je nutné pomalu zvedat rovnou nohu. Je nutné zvednout nohy o 15-20 cm.
  9. Provádí se sezení. Ruce stoupají po stranách nahoru, pak ruce a tělo musí dosáhnout rovných nohou.
  10. Komplex končí opakováním prvního cvičení a relaxace.

Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase. Nerobte je bezprostředně po spaní nebo jídle. U zánětlivých onemocnění páteře je její častá ranní ztuhlost. Před zahájením posilovny byste se měli pohybovat a mírně zahřívat svaly.

Omezení a kontraindikace

Komplexy by neměly být prováděny během exacerbací nemoci. Před cvičením je nutné se poradit s neurologem a specialistou na cvičební terapii, který ověří správnost cviků a v případě potřeby provede úpravy. Nezapomeňte, že u některých druhů meziobratlových kýly je cvičení kontraindikováno.

Při provádění cvičení by se nemělo používat průvanu. Z gymnastiky se projeví pouze systematickým prováděním cvičení. Při cvičení se snažte udržovat dobrou náladu.

Další tipy a tipy

Díky meziobratlové kýly mají plavecký a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Během přenosu hmotnosti je nutné rovnoměrně rozložit hmotnost oběma rukama. Chcete-li snížit zatížení páteře, nenoste neustále vysoké podpatky. Pro třídy v tělocvičně nakupujte vysoce kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Cvičení na simulátorech pouze pod vedením odborníků.

Nedovolte svým dospívajícím dětem provádět silový trénink zvedáním těžkých činek nebo činek samostatně, bez kvalifikovaného vůdce. Vyhněte se podchlazení, může vyvolat zhoršení nemoci. Pomalé procházky mohou být stejně dobré jako běhání a skákání.

Při sedavé práci každou hodinu vystupte z pracoviště a proveďte některá cvičení. Jděte plavat nebo jezdit na kole. Taková zátěž nebude příliš intenzivní při zachování svalového tonusu. Pokud je to možné, poraďte se s lékařem včas, nečekejte, až nepříjemné příznaky budou následovat neznesitelnou bolest..

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

Cvičení páteřní kýly

Meziobratlová kýla je závažný patologický stav, který postihuje přilehlé nervové zakončení a krevní cévy. Tento problém často vede ke kompresi míchy a ke vzniku neurologických poruch. Její léčba je prováděna ambulantně pomocí různých fyzioterapeutických technik, moderních drog a fyzioterapeutických cvičení. Přesně gymnastika umožňuje dosáhnout stabilizace stavu, obnovit normální pohyblivost páteře a minimalizovat pravděpodobnost exacerbace. Kurz pohybové terapie je vybírán individuálně na základě věku a fyzické přípravy pacienta.

Výhody gymnastiky

Cvičení na zádech s kýly páteře jsou zaměřena na posílení těla jako celku, zlepšení stavu svalového korzetu a stabilizaci stavu pacienta. Pravidelná cvičení mohou výrazně zpomalit degenerativní proces a dosáhnout následujících výsledků:

  • Snížený projev bolesti.
  • Eliminace hladovění kyslíkem a souvisejících příznaků (bolesti hlavy, necitlivost v zádech a končetinách).
  • Obnovte flexibilitu hřebene.
  • Obecný nárůst tónu, normalizace metabolických procesů.
  • Zlepšení odolnosti těla vůči infekčním a zánětlivým procesům.

Pravidla školení

Gymnastika s meziobratlovou kýlou zahrnuje různá cvičení, která nejsou obtížná, ale umožňují dosáhnout požadovaného výsledku. První školení se provádí pod dohledem odborníka, protože jakékoli porušení instalované technologie může mít nepříjemné následky. Pouze po zvládnutí pravidel pro provádění přístupů jsou povoleny doma.

Odborníci doporučují v tomto procesu nezapomenout na následující pravidla:

  • Kombinace, počet opakování, intenzita tříd je vybírána lékařem. Nezávislá změna vzdělávacího programu je nepřijatelná.
  • Náhlé pohyby, trhnutí, použití činek nebo závaží, hluboké dřepy jsou nepřijatelné. To vše zvýší tlak v postižené oblasti a může to vést k závažným komplikacím stavu..
  • Třídy by měly být vedeny na čerstvém vzduchu nebo na dobře větraném místě. Teplota by neměla být vyšší než 20-22 stupňů. Při tom můžete použít speciální gymnastickou podložku.
  • Všechny akce s meziobratlovou kýlou by měly být měkké, přesné, s kontrolou vnitřních pocitů. Pokud máte nevolnost, necitlivost, závratě, bolest, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.
  • Amplituda a zatížení páteře se postupně zvyšují, pouze se souhlasem specialisty.
  • Technicky komplexní akce nejsou určeny pacientům s nedostatečnou fyzickou zdatností. Doporučuje se do komplexu zařadit až po 1-2 měsících výuky, s pozitivní dynamikou.
  • Při správném přístupu ke třídám po tréninku by v dolní části zad nemělo být žádné napětí ani tuhost. Nadměrná únava nebo únava označuje porušení prováděcí techniky..

S vertebrální kýlou jsou předepisována různá fyzická cvičení, která stabilizují pacienta. Pravidelný výcvik by měl být součástí života, aby se udržel zdraví a výsledek..

Poplatek za kýlu páteře

Terapeutická cvičení lze doplnit meziobratlovou kýlou pravidelnými ranními cvičeními na zádech. Zaměřuje se na uvolnění, odstranění bolestivosti, zvýšení krevního oběhu, návratu spinální mobility. Komplex může zahrnovat následující cvičení:

  • Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Pomalu se naklánějí hlavy, nejprve jedním směrem, poté druhým. Dokončete 10 přístupů.
  • Posaďte se na židli, zhluboka se nadechněte a natáhněte si žaludek. Počkejte 10 sekund. Relax a akci opakujte 15krát více.
  • Lehněte si na záda, ohněte kolena, přitiskněte záda k podlaze a zvedněte pánevní část mírně nad podlahu. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte 10-15 krát.
  • Lehněte si na břicho, ruce se rozprostírají před vámi. Po inspiraci zvedněte levou ruku a pravou nohu. Držte v této poloze po dobu 10 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte pro další pár končetin. Kompletní sady 10-15.
  • Lehněte si na podlahu a úplně se uvolněte, pomalu zvedněte hlavu nad podlahu, na několik sekund vydržte. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete dalších 15 přístupů.

Cvičební komplex

Nechirurgická léčba herniovaných disků nutně zahrnuje terapeutická cvičení. Komplex je složen s přihlédnutím ke stádiu vývoje a formě nemoci. V akutním období se doporučuje minimální množství expozice postižené oblasti, zejména pokud jde o krk nebo dolní část zad. Jinak je riziko vzniku komplikací vysoké. Trénink je předepsán po zastavení nepříjemných symptomů a nástupu přetrvávající remise. V tomto případě bude léčba meziobratlové kýly maximální.

Akutní cvičení

K léčbě patologie v akutním období se používají komplexy speciálně navržené lékaři. Dobře zavedená gymnastika Dikul a Dr. Bubnovsky. Nemají prakticky žádné kontraindikace a jsou vhodné pro pacienty i s minimální tělesnou zdatností. Cvičební výcvik může zahrnovat následující přístupy:

  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce a nohy, uvolněte se co nejvíce. Ovládání dýchání, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte akci po dobu 5 minut. V důsledku toho by měl pacient cítit uvolnění a odstranění napětí v páteři..
  • Beze změny polohy těla postupně přitahujte ponožky směrem k sobě. Důraz je kladen na dlani. Přitom je cítit mírné natažení páteře. Akce se opakuje 4-5krát.
  • Lehněte si na rovnou plochu a ohněte si kolena. Přitáhněte je k bradě a uchopte je rukama. Natočte se do koule, na pár sekund zafixujte polohu a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-7krát.
  • Ležící na posteli, natáhněte ruce podél těla. Rychle sevřete a uvolněte pěst. Proveďte cvičení 10krát.
  • Lehněte si, rozpřažte ruce do stran, zaťte ruce do pěsti. Ohněte končetiny na loktech a pokuste se pěsti dosáhnout ramene. Proveďte 10 rychlých opakování.
  • Při ležení zcela uvolněte tělo. Postupně přitahujte špičku levé nohy k sobě, pak doprava. Proveďte 10 opakování pro každou končetinu..

Cvičení jsou jednoduchá a pro jejich provedení nemusíte ani vstávat z postele. To je hlavní výhoda, protože umožňuje lidem s těžkým postižením postupně se formovat. Při exacerbaci s některou cvičební terapií je nemožné léčit kýlu, je nutný integrovaný přístup, který zahrnuje užívání léků.

Cvičení k odpuštění

Komplex proti kýle během remise je charakterizován složitější technikou. Je však také vybíráno lékařem na základě výsledků testů a celkového stavu pacienta. Třídy jsou doporučeny v kanceláři vybavené pro tento účel, řídit techniku ​​provádění, ale někteří specialisté pracují s pacienty doma. Komplex v období remise obvykle zahrnuje následující přístupy:

  • Pohodlně se nachází na rovném povrchu. Paže a nohy natažené. Zvedněte hlavu nad podlahu a zároveň přitahujte ponožky směrem k sobě. Držte v této poloze po dobu 10 sekund. Proveďte 4-5 opakování.
  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, zvedněte nohu nad podlahu (ostrý úhel) a hlavu držte na váze. Držte v této poloze po dobu 10 sekund a pak akci opakujte s druhou končetinou. 7-8 opakování stačí.
  • Beze změny polohy provádějte kruhové pohyby s nohama podobnými rotaci kol na kole. Dost 30 sekund na jednu cestu a stejnou částku na druhou.
  • Je vhodné sedět na břiše, natáhnout ruce a nohy. Při inspiraci je odtrhněte z podlahy tak, aby páteřní oblouky. Zajistěte polohu na 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Stačí 2-4 opakování.
  • Lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla, oči vypadají rovně, uvolněte se co nejvíce. Nohy jsou ohnuté, když vdechujete a snažíte se dosáhnout paty pomocí pat. Proveďte 10 opakování.
  • Nastupte na všechny čtyři, důraz na kolena a dlaně. Při inhalaci se záda ohýbá co nejvíce nahoru a vytváří oblouk. Proveďte akci 5-10krát pomalým tempem, ovládejte dýchání a pohodu. V tomto procesu by se neměla objevit bolest ani jiné nepříjemné pocity..
  • Posaďte se na podlahu, nohy složené v lotosové poloze. Pomalu otáčejte hlavou různými směry. Pro každý směr stačí 5 opakování..

Vhodná cvičení jsou vybrána pro léčbu meziobratlové kýly v páteři, a to nejen s ohledem na formu onemocnění, ale také na jeho lokalizaci. Práce s krkem, hrudníkem a dolní částí zad je prováděna podle vlastních charakteristik. Univerzální metody proto neexistují, vždy se bere v úvahu řada faktorů.

Protahování

Natažení páteře je jednou z nechirurgických ošetření meziobratlové kýly. Pomáhá zvětšit prostor mezi obratlemi, uvolňuje nervové zakončení z komprese, uvolňuje napětí ve svalové tkáni a obnovuje normální krevní oběh. Po hodině se pacient cítí mnohem lépe..

Natažení páteře kýlou se provádí v hale nebo doma, pokud není přímý zákaz lékaře. Tato technologie je poměrně složitá a vyžaduje použití speciální desky nebo příslušenství. Trakce je vodorovná nebo svislá. V tomto procesu jsou dodržována následující pravidla:

  • Nárůst zatížení je vždy postupný, je zakázáno provádět jakékoli ostré akce, skákání.
  • Před protahováním byste měli připravit svalovou tkáň a zahřát ji. Pro tyto účely je vhodný jednoduchý poplatek nebo teplá sprcha..
  • Celý proces by neměl trvat příliš dlouho. K dosažení výsledku stačí účinek na páteř po dobu 2-5 minut. Postupně lze čas prodloužit s ohledem na pohodu pacienta.
  • Natažení páteře se provádí pouze během období remise. Jinak taková cvičení mohou jen ublížit..
  • V tomto procesu by neměla být bolest ani nepohodlí, pokud se objeví nějaké negativní příznaky, měli byste okamžitě ukončit výcvik a vyhledat lékaře.

Natažení páteře se provádí na speciální desce. Pacient je vhodně umístěn a upevněn pomocí popruhů. Nohy pomalu stoupají tak, že nedochází k prudkému přívalu krve, a poté je vrací do původní polohy. Je dovoleno vykonávat na palubě a další cvičení doporučená lékařem.

Poskytuje dobrý úsek páteře, pravidelná cvičení v bazénu. Na rozdíl od použití sportovního vybavení je akce měkká a bezbolestná, zaměřená na přirozenou obnovu muskuloskeletálního systému.

Zakázaná cvičení

Pro účinnou léčbu kýly páteře je pacientovi předepsán komplex pohybové terapie. Zahrnuje řadu přístupů zaměřených na zlepšení pohody pacienta, posílení svalového korzetu, stabilizaci jeho stavu a prodloužení remise. K dosažení tohoto výsledku však nepomohou všechny fyzické účinky. Některá zatížení jsou jednoduše nebezpečná a mohou způsobit prudké zhoršení. Jaká cvičení nelze udělat s kýly?

  • Vzpírání. Jakékoli síly, práce s činkou, činky nebo závaží jsou zakázány. To vše vyvolává zbytečný tlak v postižené oblasti a vede ke zranění a prudkému zhoršení..
  • Nožní lis na plošině. Někteří pacienti si myslí, že tímto způsobem posilují dolní končetiny a záda není zapojena. Ve skutečnosti může taková akce vyvolat vážné komplikace, například prudký výčnělek meziobratlové ploténky, protože maximální zátěž je aplikována na dolní část zad.
  • Mrtvý tah. Toto cvičení může způsobit zranění iu zdravých osob, což je v rozporu s pravidly popravy. S rozvojem kýly je to prostě nebezpečné a může způsobit akutní bolest v postižené oblasti.
  • Jakékoli sklony s váhami. Hyperextension a další podobné přístupy jsou lékaři zakázány. Přetěžují páteř v bederní oblasti a nepřinášejí očekávaný výsledek.
  • Kroucení těla. Kýla je závažný patologický stav a jakýkoli účinek na postiženou oblast nepříznivě ovlivňuje celkové zdraví. Pohyb těla ve spirále vytváří nadměrný tlak na chrupavkovou tkáň a zvyšuje její výčnělek. Krokodýlový komplex může být nebezpečný, protože používá techniku ​​spirálového kroucení.
  • Hluboké dřepy a běh. Rovněž se nedoporučují k začlenění do komplexu, protože neprospívají páteři, ale pouze vyvolávají zhoršení jejího stavu..

Fyzikální terapie meziobratlové kýly páteře je předepsána jako součást komplexní terapie. Cvičení vybírá lékař individuálně na základě celkového stavu pacienta, stupně vývoje patologie a obecné fyzické přípravy. Na záchranu přicházejí komplexy speciálně navržené lékaři. Cvičení se provádí v tělocvičně nebo doma. Přísné dodržování technologie je nesmírně důležité, jinak existuje vysoké riziko vyvolání komplikací.

Cvičení pro kýlu bederní páteře: výkonové funkce

Kýla je nemoc, která postihuje bederní páteř. S patologií je meziobratlová ploténka poškozena, což vede k jejímu vysunutí směrem ven. Patologický proces vede k silné bolesti a ztuhlosti pohybů. Z tohoto důvodu se doporučují cvičení s kýlou bederní páteře, díky níž se zlepšuje pohoda pacienta.

Výhody gymnastiky

Cvičení kýly páteře se doporučuje pro širokou škálu pacientů, protože mají řadu užitečných vlastností. Jejich působení je zaměřeno na snížení tlaku na oblast vyčnívajícího nádoru. Tím se sníží patologické účinky na nervové zakončení, míchu a míchu..

Pacientům je předepsána fyzikální terapie pro kýlu bederní páteře, aby se aktivoval krevní oběh. S jeho pomocí se provádí odstraňování a prevence kongescí a zánětlivých procesů v oslabené části páteře. Používání tříd poskytuje zlepšení v místním metabolismu. Meziobratlové ploténky a klouby dostávají plnou výživu užitečnými látkami.

Terapeutická cvičení pro kýlu bederní páteře poskytují zastavení nebo zpomalení progrese nemoci. Během tříd je zajištěno rovnoměrné rozložení zátěže na všechna oddělení páteře a bezpečné posílení postižené oblasti. Léčba zaručuje obnovení předchozí mobility a flexibility v páteři.

Cvičení na zádech s kýly páteře poskytují příležitost posílit muskulo-vazivový aparát zad a normalizovat svalový tonus. Jejich akce je zaměřena na prevenci rozvoje bolesti. U pravidelných tříd je zajištěno dosažení stabilní remise patologického procesu..

Po operaci se doporučuje gymnastika s kýlou páteře, aby se zkrátila doba zotavení. Pozitivně ovlivňuje psychoemotivní stav pacienta..

Pravidla LFK

Cvičení s bederní kýlou by měla být prováděna pod dohledem odborníka v souladu s určitými pravidly. Cvičební terapie meziobratlové kýly vyžaduje zpočátku ty nejzákladnější třídy. Jejich trvání by nemělo být delší než 5 minut.

Doba léčby by měla být prodloužena o jednu minutu denně. Během vyučování je přísně zakázáno umožnit náhlé pohyby. Jinak může být pozorováno zhoršení stavu člověka..

Nabíjení kýly páteře spočívá v postupném zvyšování zátěže. Pacient by měl zajistit, aby doba a složitost gymnastických manipulací úměrně rostla. Pokud se u pacienta vyvine meziobratlová kýla, je přísná fyzická aktivita přísně zakázána..

Gymnastika s meziobratlovou kýlou by měla být prováděna pouze pod dohledem fyzioterapeutického trenéra. Před zahájením výuky by se měl pacient poradit s ortopedem a neurologem, který předtím studoval jeho historii. Trenér společně s lékaři vyvine sadu cvičení, která zaručí účinnost této manipulace.

Cvičení na zádech s kýlou bederní se doporučuje provádět bez vynaložení úsilí. Pokud během léčby dojde k bolestivosti, měla by tato osoba toto cvičení opustit. Je možné se pokusit o provedení znovu po měsíci. Pokud není bolest, manipulace se provádí v budoucnu.

Gymnastika s exacerbací nemoci

Při exacerbaci meziobratlové kýly je pozorováno zhoršení pohody pacienta. V tomto případě mají cvičení, která lze provádět v omezeném množství, vysoký terapeutický účinek. Tělesná výchova by se měla provádět při ležení na zádech. V této poloze je zajištěno úplné vyložení páteře a snížení tlaku uvnitř disků..

Po zhoršení patologického procesu je přísně zakázáno provádění rotačních a kyphosingových cvičení. Nedoporučuje se provádět manipulace, při kterých se páteř ohýbá nebo otáčí, protože to může vést k přemístění disku. Fyzikální terapie kýly s kýly během období exacerbace vyžaduje každé cvičení 10-15krát.

Po každé manipulaci by měl pacient odpočívat. Během této doby by měl pacient ležet na zádech a zhluboka dýchat. Cvičení na zádech s kýlou páteře během exacerbace se provádějí v poloze na zádech:

  1. Do 5 sekund se ponožky nohou stáhnou od lidského těla a poté se stáhnou zpět stejnou dobu.
  2. Nohy by se měly ohýbat ke kolenům a co nejblíže k hýždím. Během manipulace je přísně zakázáno sundat nohy z podlahy. Nohy se musí pomalu narovnat a vrátit se do původní polohy..
  3. Nohy by měly být položeny na podlahu v prodloužené poloze. Zvedáme pravou nohu pod úhlem 30 stupňů a drží po dobu 10 sekund. Dalším krokem je změna končetiny.
  4. Pacient zůstává ve stejné poloze, ohýbá nohy na kolenou a přináší paty do hýždí. Při provádění manipulace si může pacient pomoci rukama a zakrýt si koleno. Doporučuje se zatáhnout za hruď a vrátit se do původní polohy. Během provádění manipulace musíte zajistit, aby záda byla rovná. Po návratu do původní polohy se postup provádí s druhou nohou.

Léčba během remise

Pokud po zmizení příznaků osteochondrózy nejsou pacienti znepokojeni sakrálním řezem, je přísně zakázáno ukončit léčbu. Doporučuje se, aby pacienti prováděli cvičení nejen v poloze na zádech, ale také na všech čtyřech. Díky této sadě cvičení je zajištěno protažení páteře. Z tohoto důvodu se doporučuje ohýbat a uvolňovat záda a provádět zatáčky. Mnohonásobnost postupů je 5-15krát.

Během období remise patologického procesu se doporučuje hladké a pomalé cvičení. Komplex spočívá v postupném provádění určitých akcí:

  1. K dokončení lekce musí člověk ležet na zádech. Nohy se zvedají a ohýbají na kolenou. V další fázi se provádí cvičení „kolo“, prakticky šlapání.
  2. Počáteční pozice zůstává stejná. Kolena se však ohýbají v končetinách a tlačí na hýždě. Ruce doporučily sevřít současně dvě dolní končetiny, které přitahují hrudník. Manipulace je nutná tak, že existuje pocit, že se osoba sklání do glomerulu. V této poloze je tělo pacienta fixováno několik minut. Po uplynutí této doby se osoba pomalu vrací do své původní polohy..
  3. Na všech čtyřech se doporučuje provádět manipulace. Současně se doporučuje dýchací cvičení. Manipulace spočívá v ohnutí a prodloužení páteře. Během průhybu hlava trochu hází zpět.
  4. Manipulace se provádí ve stejné poloze. Doporučuje se prodloužit pravou horní končetinu a zvýšit levou dolní část. V této poloze by měl pacient fixovat tělo po dobu 10 sekund. Poté se doporučuje opakovat manipulaci s opačnou stranou.
  5. Zůstáváme ve výchozí pozici. Sklopili jsme pánev na pravou stranu a posadili jsme se. Poté se vrátíme do původní polohy a provedeme lekci s druhou stranou. 5 opakování doporučeno na každé straně.
  6. Pokud stojí na všech čtyřech, doporučujeme naklonit hlavu a přitáhnout k ní levé koleno. V této poloze je tělo fixováno po dobu 6 sekund a vrací se do polohy na všech čtyřech. Poté se manipulace opakuje s pravou nohou..
  7. V poloze na všech čtyřech se doporučuje vzít pánev co nejdále zpět. Doporučuje se, aby se člověk pokusil sedět na patách a vrátit se do původní polohy. Tento postup by měl být proveden 10krát.
  8. Po několik minut by měl pacient chodit po místnosti po všech čtyřech. Při provádění manipulací se ujistěte, že je záda ve vodorovné poloze. Je přísně zakázáno ohýbat ruce při pohybu..
  9. Pacient si lehne na břicho a přitiskne si ruce k bokům. Poté se část hlavy a hrudníku zvedne na maximální přípustnou vzdálenost. V této poloze by měl pacient vydržet až 10 sekund. Poté osoba sestoupí na zem, uvolní se, odpočívá stejně dlouho a znovu provede manipulaci.

Co dělat je zakázáno?

Pokud je pacientovi diagnostikována kýla bederní páteře, je zakázáno provádět určité manipulace. Fyzioterapeutická cvičení je povoleno začít pouze v období remise nemoci. V počátečních stádiích nemoci se pacientovi doporučuje provádět cvičení pouze pod dohledem lékaře, protože nemoc je obtížný patologický proces, který je doprovázen nebezpečnými komplikacemi.

Je přísně zakázáno zavěsit na tyč nebo vytáhnout nahoru, protože na páteř bude kladeno značné zatížení tělesnou hmotností. Vazební aparát v průběhu nemoci je příliš slabý, což vede k jeho patologickému protažení. Je přísně zakázáno zvedat břemeno dolními končetinami.

Neprovádějte cvičení, která vyžadují odpor. Doporučuje se odmítnout dřepy a sklon pomocí závaží a činek. Pacienti přísně zakazují zvedání těžkých předmětů z podlahy rukama. Při použití dalších položek jsou páteřní a břišní svaly přehnané, komprese v lumbosakrální oblasti je zvýšena.

Pokud je v bederní oblasti pozorována kýla, je pacientovi zakázáno běhat a skákat, chodit rychle. Taková aktivita vede ke snížení odpisového zdroje meziobratlových plotének. Proto se jejich fyziologický stav může zhoršit. Během léčby patologického procesu je zakázáno umožnit kroucení těla.

Stahování tisku různými způsoby je přísně zakázáno, protože to vede k přetěžování bederní oblasti. Takové manipulace mohou vést k posunutí kýly a sevření nervu. U některých pacientů byla diagnostikována komprese míchy..

Během fyzioterapeutických cvičení by měl pacient zcela vyloučit zákruty, protože to může vést k mírnému posunutí disku, nesprávnému tlaku na nervové zakončení a poranění míchy. Pacient by měl cvičení vykonávat co nejjednodušší. Proto, když dojde k nepohodlí nebo mírné bolesti, měl by člověk odmítnout provedení manipulace, protože to povede ke zhoršení situace.

Po vytvoření kýly v bederní oblasti během cvičení se doporučuje opustit řadu mechanických vlivů. Intenzitu a trvání zátěže by měl stanovit pouze lékař po odpovídajících diagnostických opatřeních.

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie. Soubor cvičení pro kýlu bederní páteře je prováděn lékařem cvičení s ohledem na fyzickou přípravu pacienta, závažnost onemocnění.

Účinnost cvičení pro kýlu bederní

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Při výběru metod léčby kýly, lékaři vždy dávají přednost konzervativní terapii, protože komplikace často vznikají po operacích. Ale samotné užívání drog nestačí. Je nutné vyvinout určité motorické stereotypy, posílit svalovou kostru celého zad. To je usnadněno třídami fyzikální terapie. Dokonce i po měsíci každodenního tréninku se cítíte mnohem lépe:

  • bolest v bederní páteři klesá;
  • doprovodné příznaky zmizí - necitlivost, mravenčení, plazící se mravenci;
  • míšní flexibilita je obnovena;
  • celkový tón se zvyšuje, což vám umožňuje mobilizovat tělo k boji proti nemoci.

Pravidelná fyzioterapeutická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření adaptivních mechanismů. Jejich cílem je vytvořit fyziologickou rovnováhu v postižených segmentech bederní páteře. Tím se zabrání zvětšení herniálního výčnělku, zabrání se stlačení kořenů páteře a krevních cév.

Kdy začít gymnastiku

V akutním období se kurzy neuskutečňují ani pod dohledem rehabilitologa nebo cvičebního lékaře. Jeden nepříjemný, ostrý pohyb může vyvolat útok akutní bolesti v důsledku sevření nervového kořene nebo prasknutí vláknitého prstence disku. K provedení cvičení začněte ihned po dosažení remise. Toto stádium je charakterizováno absencí jakýchkoli výrazných příznaků meziobratlové kýly.

Obecná prováděcí pravidla

Vznik hrudní výčnělky se stává příčinou četných neurologických poruch. Při sestavování individuálního léčebného komplexu musí lékař LFK vzít v úvahu jejich povahu a intenzitu. První třídy se nutně konají pod jeho vedením. Ukazuje, jak správně provádět cvičení a dávkovat vznikající zatížení. Pacienti pak mohou cvičit doma v souladu se všemi lékařskými doporučeními:

  • Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste odpočívat 1-2 hodiny;
  • technicky náročná cvičení v počáteční fázi se nemusí snažit provádět s maximálním počtem přístupů;
  • fyzioterapeutická cvičení by měla být kombinována s ranními cvičeními, procházkami na čerstvém vzduchu.

Před začátkem výuky je nutné místnost ventilovat. Pracujte lépe v oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které dobře absorbují vlhkost.

Cvičební komplex

V období remise se kromě povinných cvičení fyzioterapeutických cvičení doporučuje pacientům šetřit i sportovní trénink. Existují také autorovy metody posilování svalů zad, vyvinuté známými manuálními terapeuty a rehabilitačními lékaři.

Bubnovsky

V rehabilitačních centrech S. Bubnovského se pořádají kurzy na speciálních simulátorech. Během cvičení se dávky dávkují, což vám umožní posílit svaly bez mikrotraumy disků a obratlů..

Bubnovsky tvrdí, že zbavení se bolesti bederní kýlou je možné bez užívání drog. Bolestivé pocity se objevují ve svalech, nikoliv ve struktuře chrupavky a kosti. Proto ke zlepšení pohody stačí stabilizovat dolní část zad silným svalovým korzetem.

Dikul

V. Dikul je známý ortoped, který se zotavil ze zlomeniny páteře pomocí sady cvičení, která vyvinul. Základem jeho metody je kombinace správného dýchání a mírné fyzické námahy. To umožňuje nejen zmenšit herniální výčnělek, urychlit obnovu poškozených tkání, ale také zvýšit celkový tón. Po absolvování kurzu je zaznamenáno zlepšení činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému. Takový léčivý účinek se po chirurgické léčbě stává vynikající prevencí opětovné tvorby kýly..

Plavání

Pro bederní kýlu je obzvláště užitečné zpětné stisknutí, během kterého je zatížení páteře minimální. Při tréninku se zrychluje místní průtok krve, do zničených disků se dodává dostatečné množství živin pro jejich regeneraci. Pokud je však záda příliš ohnutá, pak je plavání na zádech zakázáno. V důsledku nadměrného napětí ve svalech ramenního pletence se zvyšuje patologické ohnutí páteře.

Lékaři pohybové terapie doporučují kombinovat plavání a vodní aerobik. Vzhledem k tlakovému rozdílu při ponoření do vody je možné provádět cvičení kategoricky kontraindikovaná na souši.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cílem jógy není jen provádění cvičení, ale také dosažení pohodlného psychického stavu. Při výběru ásanů musíte opustit ty, které jsou založeny na kroucení, pohybu s otřesy nebo rány a skákání. Největší terapeutický účinek je charakteristický pro protahovací cvičení. Instruktoři doporučují pro bederní kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Když se svaly natáhnou, mezery mezi obratlemi se zvětšují, díky čemuž se zmenšuje herniální výčnělek.

Pilates

To je název gymnastického komplexu pro zlepšení držení těla, zvýšení pružnosti a zároveň sílu páteře. Provádění cvičení pomáhá posilovat svaly nejen dolní části zad, ale také celého zadního, krku a ramenního komplexu. Lékaři LFK předepisují Pilates pro pacienty s osteochondrózou a malými herniálními výčnělky, které lze konzervativně eliminovat.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovné liště lze provést pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Obvykle je indikován pro malé kýly, které nejsou komplikovány pánevními poruchami a vážným porušením citlivosti. Můžete provést vis na vodorovném pruhu nebo na příčce v bytě. Trvání cvičení je od 5 do 10 minut. Během zavěšení se zvyšuje vzdálenost mezi obratlovými těly, vylučuje se přemísťování disku a komprese krevních cév, kořenů páteře, měkkých tkání.

Hernia hubnutí cvičení

U pacientů s nadváhou se důrazně doporučuje, aby hubli neurologové a obratlovci. To lze provést omezením denního menu na 2 000–2500 kalorií. Obzvláště účinná je však dietní změna v kombinaci s cvičením. Pro snížení hmotnosti lékaři doporučují pilates, plavání a vodní aerobik. Poskytují postupné hubnutí, a to i díky budování svalů.

Třídy v akutním období

Cvičení je povoleno pouze v subakutním období, které se vyznačuje tažením, bolavými bolestmi, zhoršenými ohyby nebo zatáčkami. Hlavním úkolem lekce je relaxace kosterních svalů, odstranění svalových křečí, které se objevují v reakci na porušení nervových kořenů. Jaká cvičení jsou v tomto období účinná:

  • lehněte si na záda a snažte se uvolnit co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pociťujte mírné napětí v dolní části zad, výdech po 3 sekundách;
  • ležel na zádech s nohama mírně od sebe, mírně se ohýbal a uvolňoval kolena, klouzal nohama po podlaze;
  • leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Když se dotýkáte ramen, zaťatými pěstmi se uvolněte a při spouštění na podlahu uvolněte.

Počet opakování každého cvičení je od 7 do 10. V subakutním období jsou zakázány jakékoli aktivní pohyby, včetně napínání svalů zad.

Třídy v období zotavení

Ve fázi rehabilitace se upřednostňují cvičení, jejichž realizace je zaměřena na posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Denní cvičení pomáhají zcela zbavit malé kýly, obnovit poškozené měkké tkáně, částečně chrupavku. Opakovaná cvičení potřebují 3-5 krát ve 2 nebo 3 sadách.

Počáteční pozice tělaSprávné cvičení
Stojící na všech čtyřech s rukama a nohama rozprostřenými od sebeZhluboka se nadechněte a zakulacujte záda, zatímco sklopíte hlavu dolů, zůstaňte v této poloze 5 sekund. Vydechněte, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu
Ležel na břiše s rukama nataženýma dopředuNa výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení pomocí levé paže a pravé nohy.
Sedí s nohama mírně od sebeNakloňte se dopředu a snažte se natáhnout nohama. Napněte se, napněte břišní svaly a dolní část zad. Narovnejte, zvedněte zaťaté pěsti nahoru a co nejvíce se opřete

Klíč k efektivitě školení

Pro posílení svalové kostry zad bez poškození disků a obratlů je nutné správně rozložit vznikající zatížení. V počátečním stadiu tréninku by se na pohybech měly podílet nejen svaly zad, ale také břicha, hýždě, ramena, nohy, ruce. S posilováním kosterních svalů lze zvýšit bederní zatížení. Například, když se naklánět dopředu, zkuste konkrétně vytáhnout bederní svaly.

Postupný

Fyzicky netrénovaní lidé by neměli okamžitě provádět všechna cvičení obsažená v komplexu s doporučeným počtem přístupů. Výsledkem intenzivního tréninku bude těžká únava, bolest svalů a dokonce i určitá frustrace vašich silných stránek. Nejprve musíte udělat 3-5 protahovacích cvičení, včetně zavěšení na bar. Jak se svaly posilují, je mnohem snazší se vypořádat s aktivními pohyby. Nyní můžete zvýšit počet přístupů, pokračovat se složitějšími cvičeními.

Stabilita a pravidelnost

Vyškrtnout terapeutický účinek tělesné výchovy může dokonce i týdenní přestávka mezi tréninkem. Svalový tón klesá, v bederní páteři opět dochází ke stagnaci. Lékaři proto pacienta vždy upozorňují na potřebu pravidelných lekcí.

Přesnost a péče o sebe

Během tříd musíte poslouchat pocity, které vyvstávají, zejména při natahování svalů. Bolest by měla být signálem o ukončení tréninku nebo vyloučení z komplexu cvičení, která ji vyvolala. Vzhled příjemných pocitů naznačuje vysoký terapeutický účinek pohybů, které je způsobily. Je vhodné zvýšit počet přístupů k provádění těchto cvičení..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Ostré pohyby, trhavé pohyby, skoky s vysokou amplitudou a zatáčky těla, skoky, silné kroucení páteře s bederní kýlou jsou zakázány. Rotační pohyby těla, běh, hluboké dřepy a zvedací závaží jsou kategoricky kontraindikovány.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Cvičení na zádech s kýly páteře: sada tréninku a techniky

Jednou z hlavních příčin meziobratlové kýly je hypodynamie. K léčbě patologie lékaři používají speciálně navrženou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje mnoho cvičení různých intenzit. Podstatou léčebné techniky je pomoc při obnově páteře, zvýšení svalového tonusu, zbavení bolesti.

Co je kýla páteře

Většina lidí většinou vykonává mentální práci, trochu se pohybuje, hodně sedí. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř a vyvolává rozvoj meziobratlové kýly. Toto onemocnění je nejčastějším onemocněním pohybového aparátu, které často způsobuje postižení..

Mechanismus vývoje vertebrální kýly je lékařům dobře znám. Nemoc nastává, když meziobratlové kotouče, které při chůzi hrají roli tlumičů nárazu, přesahují páteř (dovnitř nebo ven). K protažení pulpózního jádra po prasknutí husté membrány obratle dochází z několika důvodů:

  • dědičná predispozice;
  • narušení metabolických procesů;
  • nadměrná fyzická aktivita;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávné držení těla.

Cvičební pravidla

Drogová terapie nezachrání člověka před chorobami pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraní bolest. Integrovaný přístup pomůže vyléčit nemoc: konzervativní léčba, trakce a speciální gymnastika páteře s kýlou bederní oblasti nebo její jiné části. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nutné přistupovat k procesu vážně, ne jen líně, zapojit se do fyzioterapeutických cvičení denně. Základní pravidla pro provádění cvičení na zádech s kýly páteře, prováděné doma:

  • začít trénovat pouze v případě nepřítomnosti ostré bolesti;
  • pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
  • pokud se bolest zvětšuje, nemusíte se předepisovat léky proti bolesti - poraďte se s lékařem;
  • ostré zákruty, skoky, rány, trhnutí by neměly být prováděny, aby nedošlo k přemístění obratlů;
  • rozdělit komplex do několika krátkých tříd během dne (od 2 do 6);
  • začít s minimálním zatížením, zvyšující se obtížnost postupně.

Komplex pro posílení zadních svalů

Hlavním cílem terapeutických cvičení je posílit a napnout svaly páteře. Takové ošetření vám umožní urychlit regenerační procesy, které vedou ke zmenšení velikosti a úplné resorpci herniálního výčnělku. Cvičební terapie s kýlou bederní páteře pomáhá nejen posilovat svalový korzet, ale také zlepšuje výživu, přísun krve do postižených obratlových struktur a uvolňuje svalové napětí. Pravidelná fyzická aktivita navíc vede ke zvýšení celkového tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Pro odstranění nepohodlí v končetinách, výrazně zlepší stav pacienta pomůže cvičení posílit svaly zad s meziobratlovou kýlou, která může být provedena během exacerbace nemoci. Účelem gymnastiky v akutním období je uvolnění svalů postiženého segmentu, ale eliminuje se přímé zatížení páteře. Paralelně se cvičení provádí se zatížením nohou, paží a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálních výsledků při léčbě nemoci..

Některá cvičení pro záda s kýly páteře v akutním stádiu nemoci:

  1. Lehněte si na záda, zavřete oči, uvolněte se co nejvíce. Provádějte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
  2. Ležící na zádech, pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě. Pociťte protažení páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
  3. Ve stejné poloze ohýbejte kolena posuvným pohybem a přitahujte nohy k sobě, aniž byste museli sundat nohy z podlahy. Uchopte si ruce rukama, přitiskněte si je k bradě a pomocí brady se pokuste dosáhnout kolen. Chvíli zamkněte a poté se vraťte do výchozí polohy.

V prominutí

Na konci akutního období je nabíjení kýly páteře obtížnější. Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení by měla být provedena po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech vede napínání páteře k ještě většímu svalovému křeči a silné bolesti. Ve stadiu remise je předepsána pohybová terapie individuálně, v závislosti na umístění hrudního výčnělku..

Cvičení se provádějí 5 až 15krát v poloze na všech čtyřech, ležící na zádech nebo žaludku. Můžete použít fitball (velký míč), malý gymnastický míč nebo jiná zařízení. Povoleno vstoupit do bazénu. Lekce na horizontální liště by měla být provedena pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na protažení páteře prostřednictvím zatáček, flexí, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Cvičební terapie lumbosakrální kýlou pomáhá posilovat svalový korzet, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy pro obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšení krevního oběhu, snížení protruze disku, odstranění blokování nervových kořenů. Je důležité nepřekračovat zátěž povolenou lékařem a dodržovat šetrný režim, aby se situace nezhoršovala. Příkladná cvičení pro kýlu bederní páteře:

  1. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe. Pomalu zvedejte nohy a paže a vyklenujte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 sekund a pak se ohněte ještě více a cítte napětí ve spodní části zad. Jděte příliš pomalu k výchozímu bodu.
  2. Ležící na břiše, ohněte ruce na loktech, dlaně spočívají na podlaze. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se v zádech. Podržte po dobu 3 sekund a poté dolů.
  3. Nastupte na všechny čtyři, když se nadechnete, skočte na hrbolat a držte vychýlení 2-3 sekundy. Při výdechu ohněte záda dolů a také vydržte, pak se vraťte.

Pro prsa

Častěji dochází k lézi v oblasti hrudníku po osteochondróze nebo traumatu. Kýla se vyvíjí pomalu, proto je důležité ji diagnostikovat v rané fázi. Gymnastika s poškozením hrudní páteře poskytuje schopnost normálního dýchání, zlepšuje pohyblivost páteře. Cvičení k posílení svalů zad:

  1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohněte se zpět tak, aby vaše záda byla přitlačena k zádům. Poté, co se nakloníte vpřed, držte se a vraťte se.
  2. Lehněte si na záda. Umístěte váleček o průměru 10 cm pod oblast hrudníku. Položte ruce za hlavu, ohněte se v zádech, nadechněte se, poté zvedněte své tělo a vydechněte. Opakujte cvičení a pohybujte válečkem po páteři.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Zvedněte spodní záda nahoru a podržte ji rukama tak, aby se vytvořil malý můstek. Zajistěte polohu v této poloze a poté spusťte dozadu.

Pro děložního čípku

Pokud je postižena krční páteř, všechna cvičení se provádějí bez silové zátěže a náhlých pohybů. Ideálně by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který má znalosti o diagnóze a projevech nemoci. Bez exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější, je povolen velký objem pohybů hlavy. Cvičební terapie pro kýlu krční páteře:

  1. Postavte se na všechny čtyři a pomalu sklopte hlavu dolů, aby se páteř pod svou hmotností natahovala. Zůstaňte v této poloze asi 2 minuty.
  2. Lehněte si na záda, držte hlavu na váze. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Udržujte ji ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, potom ji spusťte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležící na zádech střídejte „kolo“ s nohama střídavě (nejprve doprava, poté doleva). Začněte 30 sekundami a postupně přidávejte čas. V důsledku toho by každá noha měla mít zatížení až 2,5 minuty.
  4. Lehněte si na břicho a položte ruce rovnoběžně s trupem. Rychle střídavě ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout paty svými patami.
  5. Nastupte na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu. Pak ohněte oblouk, hlavu dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalým tempem..

Soubor cvičení Sergeje Bubnovského

Slavný ruský profesor, kandidát lékařských věd Sergey Mikhailovich Bubnovsky vyvinul jedinečnou techniku ​​pro restaurování páteře. Podstatou lékařské gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv těla. Unikátní techniku ​​vyvinul lékař po poranění zad, kdy podle odborníků bylo Bubnovského garantováno postižení. Dnes se tato cvičení používají i v programech na hubnutí. Principy léčebného komplexu Sergei Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxace, která poskytuje vynikající příležitost k úlevě od otoku a zánětu, k eliminaci sevření a silné bolesti;
  • hluboké studium svalů, které téměř nejsou zapojeny do každodenního života;
  • roztažení páteře, díky čemuž je pružnější;
  • posílení svalové kostry studiem břišního tisku, pánve, zad, nohou a paží;
  • nedostatek léčby drogami, což má mnoho vedlejších účinků;
  • minimální kontraindikace (stav před infarktem, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s kýlou v dolní části zad podle Bubnovského:

  1. "Kočka". Stojte na všech čtyřech, udržujte se v klidu a uvolněně. Při vdechování zkuste zaokrouhlit záda, na několik sekund vydržet a vrátit se. Při výdechu se ohněte co nejvíce na druhou stranu..
  2. Hýždě chůzi. Posaďte se zády rovně a nataženými nohama. Použijte hýždě k posunu o metr vpřed a zpět.
  3. Poloviční most. Lehněte si na záda a narovnejte ruce podél trupu. Při výdechu zvedněte pánev a vytáhněte ji co nejvýše. Když vdechnete, vraťte se.

Video: Kočičí cvičební technika

Silový trénink podle metody Dikul

Účinná terapeutická cvičení pro záda s kýlou bederní páteře byla také vyvinuta Dr. Dikulem. Tato technika kombinuje respirační gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologický přístup. Důležitou podmínkou jsou pravidelné kurzy nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení pro kýlu páteře:

  1. Lehněte si zády k podlaze a připojte gumičku k tréninku na nohy (můžete použít ručník, který se táhne). Pomalou amplitudou otočte levé stehno v maximálním úhlu doprava. Ramena a zadní část hlavy zůstávají nehybné. Podržte po dobu 2-3 sekund, pak se vraťte. Opakujte druhé cvičení stehna.
  2. Ležící na zádech, roztáhněte ruce do stran, zavřete nohy a přitáhněte ponožky směrem k sobě. Chcete-li fixovat dolní končetiny, uvázat je gumovými obvazy. Namiřte nohy doleva, sklouzněte nohama po podlaze, držte záda a opakujte pohyb doprava.
  3. Lehněte si na břicho, opřete si paty o jakýkoli předmět a natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedejte trup do maximální výšky a zakřivujte záda. Počkejte, pak sklopte kryt zpět.

Třídy na desce Evminova

Nabíjení kýly bederní páteře podle metody Evminov se ukázalo jako vynikající. Léčba zahrnuje soubor cviků na desce (profylaxe), na kterých se účinně rozvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru také obsahuje smyčku pro trénink krční páteře. Deska Evminova je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn v určitém úhlu ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé kliky jsou nastavitelné v závislosti na provedeném cvičení. Příkladné pohyby s kýlou páteře na desce Evminov:

  1. Lehněte si zády na palubu, nohy blízko u sebe. Otočte chodidla střídavě doleva a doprava.
  2. Poloha těla je stejná. Přitiskněte nohy k sobě a zároveň nakloňte hlavu dopředu a současně přitiskněte bradu k hrudi.
  3. Ležící na zádech, ohněte pravou nohu jemně na koleno a pomalu pohybujte nohou po desce. Potom posuňte koleno doprava, držte se a vraťte se. Opakujte cvičení pro levou nohu..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Herniace míchy je proces, který se vyskytuje v lidském těle pod vlivem imunitního systému. Poškozené tělo se snaží obnovit ztracenou rovnováhu: eliminovat úplné nebo částečné prasknutí meziobratlové ploténky.
Jaké sporty jsou povolenyAktivní ženy vždy hledají alternativu, aby zdravotní problémy minimálně ovlivnily jejich životy. Navzdory skutečnosti, že mnoho cvičení je škodlivých, výběr užitečných sportů, které neovlivňují vzdělávání v děloze, je poměrně široký:

Osteochondrosa je jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně zhoršuje její kvalitu.