loader

Hlavní

Žaludek

Dýchání, bránice, abs, vychýlení zad. Jógový dech

Všichni jsme slyšeli o lymfatické drenážní masáži. Věděli jste však, že takového účinku lze dosáhnout nezávisle a zcela zdarma? Chcete-li se systematicky zbavit nadbytečných objemů a odstranit je centimetr po centimetru, stačí se naučit, jak dýchat. Jak to udělat správně, Anna Vladimirova (lékařka, zakladatelka Wu Ming Dao School of Health Practices) nám řekla.

Nejprve trochu teorie. Lymfatické cévy se táhnou celým tělem a vytvářejí lymfatické uzliny na křižovatce. Všichni si pamatujeme, jak v dětství lékař kontroloval za ušima: během akutních infekcí respiračních virů by mízní uzliny mohly nabobtnat, pokud by se tělo s infekcí těžko vypořádalo. Máme stejné uzly pod podpažemi, v ohybech kolen a loktů, zejména v hrudníku a břiše. Na prvním místě nás zajímá. Pokud se v těchto uzlech vyskytne stagnace lymfy, pak se v břiše a stehnech vytvoří „bažinatá“ špatně tekoucí zóna, která je náchylná k otokům. Tkáně se zde uvolní, může se objevit celulitida. Známá situace? Pak existuje důvod k urychlení toku lymfy, takže metabolismus jde intenzivněji, žaludek a boky jsou pružnější a celulitida zmizí.

Základní pravidla harmonie

Nikdo samozřejmě nezrušil obecná pravidla péče o tělo, včetně špatně vyvážené výživy. Lymfatické uzliny v břiše jsou zodpovědné za filtrování látek ze střev. Pokud člověk jí něco, co není příliš zdravé (rychlé občerstvení, konzervační látky, výrobky s nebezpečnými přísadami), padá na lymfatický systém nadměrné zatížení a objevuje se tendence ke stagnaci. Proto především - věnujte pozornost tomu, co jíte. A teď - nejzajímavější...

Lymfatická drenáž

V našem těle je několik bránic, a když dýcháme, musí se pohybovat synchronně. Například břišní bránice (jak název napovídá, odděluje hrudník a břišní dutinu) se pohybuje při dýchání dolů a táhne se nahoru. Stejným způsobem, ale s mírně menší amplitudou, by se měla pánevní bránice pohybovat - pánevní dno. Pokud je pohyb bránic uvolněný, amplituda a světlo, pak jako pumpa pomáhají lymfatice pohybovat se nahoru od nohou, kyčlí a břicha proti gravitační síle. Je však třeba přiznat, že tento typ hlubokého bránice není obvyklý.

Existuje několik důvodů pro nesprávné dýchání, vezmeme v úvahu dva hlavní, které každý z nás může neutralizovat a podle toho stavět.

Problém 1: clonové napětí

Tyto velké klenuté svalové časy reagují na téměř každé svalové napětí v těle a ostře reagují na stres. Například, dávejte pozor na typ vašeho dýchání, když potřebujete prokázat něco důležitého pro nepřátelského protivníka: bránice doslova ztuhne, dýchání se stává povrchní. Jak uvolnit sval, který opravdu necítíme?

Cvičení s relaxací clony

  1. Postavte se vzpřímeně, záda je rovná, břicho a dolní část zad jsou uvolněné. Pánev je pevná. Začněte velmi pomalu otáčet 12. hrudní obratl: je naproti slunečnímu plexu. Pokud si představujete, že stojíte uprostřed číselníku, pak budou zatáčky s malou amplitudou: v 11 a 1 hodinu. Tajemství úspěchu: musí být prováděny velmi pomalu, nejméně 10 účtů.
  2. Postupně se vaše ruce připojují k vašim tahům: sledují hruď. Vaším úkolem je najít diskrétnost, jako by v tomto hnutí mírné škubnutí. Budou signalizovat, že najdete mikrostres membrány a uvolníte je.

Problém 2: napětí pánve

Dalším důvodem, proč dýchání nepomáhá lymfatickému pohybu. Pánev, stejně jako bránice, je zónou akumulace emočního stresu. Proveďte experiment: sedět v automobilu s dlouhou dopravní zácpou, věnovat pozornost perineu (účinek je divný, ale experiment je stejný!). S pravděpodobností 90% tam bude všechno velmi, velmi stresující - i když z fyziologického hlediska takový stres není nutný. Jak dosáhnout hluboké relaxace této zóny?

Pelvic cvičení

  1. Postavte se rovnoměrně, dolní část zad a břicho uvolněné, nohy širší než ramena, nohy vytočené ven - přesně tak pohodlné.
  2. Udělejte si dřep - jako by někdo velmi opatrně přitahoval kolena do stran. Zpočátku by to nemělo být hlubší než 5 cm: Vaším úkolem v dřepu je maximalizace relaxace hýždí, stehen a dolní části zad. Abychom pochopili, jaký druh relaxace můžete dosáhnout v této poloze, představte si, že vás nějaká úžasná síla drží v dřepě - a položte si otázku: co jiného mohu relaxovat tím, že jí důvěřuji. Budete překvapeni, kolik svalů může být „puštěno“ - v tomto hnutí není nutná jejich účast.

Přirozené dýchání

Cvičení popsaná výše v komplexu „Mládež a páteř“ vám umožňují připravit tělo na anti-aging a zejména na dýchací lymfatické drenáže. V qigongové tradici se nazývá Jiran Shi - přeloženo z čínštiny, přirozené dýchání.

Posaďte se rovně, můžete v turečtině nebo jen na židli nebo na vysoké pohovce (bez odpočinku na zádech). Bedra a žaludek se uvolnily. Položte dlaň na spodní část břicha. Nadechněte se a představte si, že stéká po zádech dolů do křížové kosti a vyplňuje žaludek. Nesnažte se zhluboka nebo déle dýchat - nechte dech proudit sám, co nejjednodušší a uvolněnější. Při inhalaci se břicho jemně rozšiřuje, při výdechu fouká jako balón. Sledujte tento pohyb dlaní: jak snadno a hladce se váš žaludek pohybuje po ruce.

Letecká akrobacie

Zdánlivě velmi jednoduché cvičení popsané výše umožňuje, aby bylo celé tělo zásobeno krví a očištěno pomocí účinného lymfatického toku novým způsobem. Další dechové cvičení, které doslova obnovuje průtok lymfy a při běžné praxi umožňuje snížit nadbytečné objemy v problémových oblastech, musí být zvládnuto pod dohledem instruktora. Můžete si to vyzkoušet sami doma, ale pro dosažení nejlepších výsledků bude stále zapotřebí odborná pomoc.

Postavte se v pozici rybáře: Vaše kolena jsou mírně ohnutá, ruce spočívají na bocích, záda je rovná. Zhluboka se nadechněte hrudníku - a uvolněný dech ústy. Zadržte dech a nadechněte se. Zdá se, že vdechujete, ale vzduch nevstupuje do plic: žebra se rozšiřují, žaludek je tažen dovnitř a nahoru. Hlavním úkolem je udržovat maximální břišní relaxaci v této poloze..

Pokud se naučíte správně vykonávat alespoň část cvičení a pravidelně je provádět, zajistí to normální pohyb lymfy v břiše, urychlí metabolismus a zajistí stabilní lymfatický drenážní účinek: z praxe do praxe zlepšíte své metabolické procesy, zlepšíte tělesné světlo a tvar - více sekané.

10 dechových cvičení pro hubnutí

Tuk na žaludku je nejvíce nepříjemnou hromadou nadváhy na těle. Je to také vážné ohrožení zdraví, protože může způsobit mnoho onemocnění vnitřních orgánů a pohybového aparátu. Nejčastější problémy, kterým lidé čelí, jsou cholesterol, srdeční infarkt, hypertenze, cukrovka a další..

Tento tuk je velmi tvrdohlavý, jeho odstranění trvá mnoho měsíců. Musíte buď jít do posilovny, provádět cvičení na hubnutí, dělat kardio cvičení v kombinaci se stravou, která zahrnuje spotřebování pouhých 1200 kalorií denně. Ale mnozí z nás nemají rádi pot v tělocvičně. V tomto případě, abyste se zbavili dalších centimetrů v pase, doporučujeme provádět dechová cvičení pro hubnutí.

Jak dýchat, aby zhubla

Nejlepší způsob, jak zmenšit velikost pasu, jsou různé techniky dýchání, které vám pomohou získat tvar bez namáhání. Pomocí této techniky se bude moci každý zbavit nadbytečného tuku na břišních svalech. Dýchací cviky ke snížení břicha rychle získávají na popularitě, protože je skutečně efektivní. Tato cvičení, známá jako pranayama, se často označují jako jóga. Přinesou vám zdraví a dlouhověkost a také zlepší trávení posílením svalů tisku. To je opravdu umění, ale vyžaduje pečlivou pozornost..

Závěsné strany můžete odstranit pouze pomocí přísného, ​​stálého tréninkového režimu a stravy, která má nedostatek kalorií, měli byste utratit více energie, než kolik konzumujete s jídlem. S největší pravděpodobností jste se stali obětí tuku kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo sedavé práci. Kromě skutečnosti, že tento pohled nepřidává vaší kráse, se také stává hlavní příčinou cukrovky a srdečních chorob. Chcete-li očistit žaludek a obnovit své zdraví, zkuste začít hubnout dýcháním pomocí jógových technik..

Membránový dech

Toto je jedno z nejúčinnějších a nejužitečnějších ležících cviků pro tónování základních svalů. Pokud budete dýchat hlouběji, stane se tisk pružnějším. Při tomto cvičení musíte použít bránici, abyste zvýšili kapacitu plic..

Chcete-li dokončit, musíte ležet na zádech. Dýchejte a sledujte, jak vaše prsa a žaludek stoupají a klesají. Dýchejte, ale snažte se to dělat hlouběji a hlouběji s každým dechem dovnitř a ven..

Nenechte si ujít: nejlepší cvičení pro hubnutí a snížení procenta tělesného tuku.

Hluboké dýchání

Hluboké dýchání je stejně dobré s nadváhou jako břišní cvičení.

Toto cvičení spouští asimilaci kyslíku a je prostě nezbytné pro spalování kalorií. Stres vede k hormonální nerovnováze a často máte hlad. Kdykoli budete mít hlad, tělo vezme jídlo a promění ho na tuk. Začleněním tohoto cvičení do své každodenní rutiny můžete ovládat záchvaty hladu a hormonální rovnováhu..

Chcete-li začít, sedněte si přímo na židli nebo na podlaze, opřete se zády o zeď. Položte dlaně na kolena a zavřete oči. Osvoboďte své myšlenky a zaměřte se na dýchání. Dýchejte v obvyklém rytmu po dobu prvních 4 minut. Přemýšlet. Dýchejte co nejhlubší, počítejte od 1 do 4 během každé inhalace a od 1 do 6 během výdechu. Pokračujte dalších 10 minut a budete se určitě cítit svěží a spokojení..

Skull Shine Breath

Toto je bezpochyby nejlepší cvičení, jak se zbavit tuku na břiše a posílit svaly abs, zbavit se dýchacích potíží, nachlazení, namáhání očí a dalších dráždivých látek. Pohodlně se posaďte a plně se nadechněte. Při výdechu stáhněte břicho. Pokračujte po dobu 30 sekund a poté se vraťte k normálnímu dýchání po dobu 3 sekund. Opakujte komplex třikrát.

Povzbuzující dech

Jak byste asi mohli uhodnout ze jména, stimuluje vaše smysly a povzbuzuje vás po celý den. Stejně jako relaxační technika Tai Chi pomáhá uvolňovat svaly. Začněte tím, že sedí přímo na stele, zavřete ústa a uvolněte se. Při dýchání se počítejte obvyklým tempem. Takové dýchání je zaměřeno na vaše abs, hrudník a plíce. Chcete-li zhubnout, provádějte toto cvičení 15 minut denně.

Břišní dýchání

Na rozdíl od hrudníku se tato dechová technika zaměřuje na bránici a svaly umístěné pod plícemi.

Podrobné pokyny, jak v žaludku dýchat, jak zhubnout:

Posaďte se na židli, lehněte si na podlahu nebo stojte vzpřímeně. Prvním krokem je vyčistit vaše myšlenky a zapomenout na všechny problémy a starosti. Osvoboďte se od všeho, co vám jde do hlavy. Položte ruce na břicho, palce vedle tlačítka na břiše. Zhluboka se nadechněte, ujistěte se, že hrudník nevstává, nechte abs natáhnout.

Létající Belly Lock

Létající hrad se také nazývá uddiyana bandha..

Začněte v poloze sedu, úplně zasuňte břicho. V této oblasti byste měli cítit prázdnotu. Pokračujte v výdechu v této poloze a natáhněte si bradu k hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 25 sekund, poté uvolněte a dýchejte obvyklým tempem po dobu několika minut. To pomůže snížit množství tuku v žaludku, výrazně zlepšit trávení a metabolismus..

Dýchání úst

Ústa dýchání napíná břišní svaly, uvolňuje a osvěžuje vás. Kromě toho je to vynikající cvičení k udržení tónu obličeje a brady. Postavte se, posaďte se nebo si lehněte, abyste provedli cvičení. Otevřete ústa a rovnoměrně a pomalu dýchejte. Nadechněte se, když se počítáte do 10. Vydechnutí by mělo být delší. To znamená, že pokud vdechnete po dobu 2 sekund, pak vydechněte po dobu 4 sekund. Nepracujte, pracujte tak tvrdě, jak jen můžete. Opakujte 3krát denně.

Stiskněte dech

Táhne břicho, aby zhubla, nazývá se také „vakuum“, rychle spálí vaše kalorie a zdůrazní vaše abs, čímž se váš pas zúží, což z něj činí ideální pro rychlé hubnutí. Položte polštář na podlahu, na kolena. Je to tak, aby nedošlo k poškození kolen. Vyčistěte své myšlenky a zavřete oči. Počítejte do 10 a začněte dýchat. Vydechněte a počítejte do 5, žaludek by měl cítit vakuový stav prázdnoty. Podržte po dobu 2 sekund a poté vdechněte. Opakujte 10krát denně.

Zasunutí břicha

Tato dechová technika způsobí, že budete vydechovat veškerý vzduch ze svých plic. Pomůže vám také co nejvíce zatáhnout žaludek. S tím se břišní svaly pohřbené pod vrstvou tuku ukážou světlu..

Položte ruce a kolena na podlahu. Zadní část by měla být klenutá, aby poskytla vakuum. Vydechněte úplně a zatáhněte žaludek. Natáhněte plíce, jako byste dýchali, ale vzduch by do nich neměl vstupovat. Musíte zatáhnout přední stěnu břicha tak, aby se dotýkala zad (ne doslovně, pouze na maximum) a držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Vdechujte pomalu a opakujte stejné 10krát denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků..

Chcete-li získat ploché bříško, musíte odstranit přebytečný tuk a tónovat svaly. Lehněte si na podlahu, ohněte kolena, nohy na podlaze. Se začátkem dýchání zatáhněte žaludek tak tvrdě, jak jen můžete. Pokuste se přitulit k podlaze a dýchat co nejhlubší. Můžete dokonce položit ruku na tisk a cítit to. Celá břišní dutina by měla být zasunuta. Držte polohu alespoň 10 sekund. Uvolněte se pomalu vydechováním.

Toto cvičení můžete vyzkoušet, když stojíte zády ke zdi. Někteří se také domnívají, že je efektivní v sedě. Pokud jste příliš zaneprázdněni trávit čas na tomto cvičení, můžete to udělat hned při čtení tohoto článku. Pomůže vám dosáhnout plochého žaludku..

Někdy se hledání kratší a jednodušší trasy stává lepším řešením. Dechová cvičení nemusí vypadat příliš efektivně, ale určitě hrají roli ve vašem těle. Zvýší intenzitu tréninku. Dech abs, žaludku a bránice vám pomůže zvýšit vaši kondici. A to znamená, že získáte všechny možné výhody a energii, abyste ztratili další centimetry.

Video - dýchací techniky pro ploché břicho

Výhody dýchacích cvičení

Dýchání je nedobrovolný proces, na který se jemně nevynakládáme žádné další úsilí. Ale ve skutečnosti většina lidí nedýchá správně, a proto je nutné se naučit správnou techniku ​​pro prodloužení života, dobré nálady a zdraví.

Hlavní příznivé vlastnosti respirační jógy:

  • Zmírňuje stres - hluboká dechová cvičení zvyšují dodávku krve do těla, snižují pocit stresu, strachu a hněvu.
  • Čistí tělo - dýchání odstraní z těla 70% toxinů. Pokud tedy dýcháte nesprávně, v těle se hromadí toxiny, což může následně vést k vážným onemocněním. Očista těla lze také provést pomocí 30denní čistící stravy pro hubnutí..
  • Uvolňuje mozek - vysoká úroveň stresu a zvýšená úzkost mohou vést k různým zdravotním potížím. Hluboké dýchání zajišťuje dodávku kyslíku do mozku a snižuje úzkost, uvolňuje tělo, což zase zvyšuje čistotu mysli a vnitřní mír.
  • Pomáhá zhubnout - další kyslík vstupuje do těla, pomáhá spalovat nadbytečné kalorie akumulované v těle a přispívá ke snižování hmotnosti.
  • Tóny orgánů - Pohyb bránice během dýchacích masáží životně důležitých vnitřních orgánů, jako jsou srdce, žaludek, játra, slinivka břišní a tenké střevo, a zlepšuje krevní oběh v nich. Řízené dýchání také tónuje břišní svaly..

Co je důležité si pamatovat

Tato dechová cvičení musí být prováděna systematicky. Nikdy je neprovádějte na plný žaludek. Pokud vám byla diagnostikována srdeční choroba, kýla nebo vřed - je lepší poradit se s lékařem nebo zcela vyloučit, aby nedošlo k poškození zdraví. Tato cvičení přinášejí vynikající výsledky, ale pouze pokud je provedete poté, co jste vykonali mírné formy fyzické aktivity, jako je Tai Chi, jóga nebo chůze.

Provedení těchto technik hubnutí je nejlepší alternativou k jiným formám školení. Musíte je však provést společně s vyváženým dietním programem pro hubnutí. Lze je vyrobit bez jakéhokoli dalšího vybavení, a proto jsou k dispozici všem.

Musíte je však jasně definovat a naučit se o nich natolik, aby bylo možné dosáhnout vašich cílů. Nic nelze dosáhnout bez námahy! I když jste vynechali jeden den cvičení, není to děsivé, za předpokladu, že příští den to zkusíte, a bude se i nadále snažit dále. Při provádění těchto technik je celá zátěž kladena na břišní svaly, což pomáhá spalovat tuk kolem ní. Nemusíte chodit do posilovny a potit se tam. Taková cenově dostupná a jednoduchá forma školení, jako je dýchání, je s vámi každý den, každou minutu. Nepokračujte v hledání! Držte se těchto skvělých cvičení každý den a uvidíte, jak přebytečný tuk z břicha zmizí! Hodně štěstí ve vašem úsilí a zanechte zpětnou vazbu o svých výsledcích.!

Membránový křeč jako příčina bolesti, závratě a panických záchvatů

Membránový křeč je příčinou bolesti a dokonce záchvaty paniky. Jak odstranit vytvořené svalové svorky bránice, jak obnovit pohyblivost tohoto svalu a zbavit se bolestivých projevů? Zde jsou užitečná cvičení a praktické tipy..

Banální svalové upnutí v bránici může způsobit řadu komplikací. Existují však cvičení pro takový případ, který pomůže odstranit poměrně bolestivé křeče bránice. Snadno se implementují a nevyžadují mnoho času. Zde je návod, jak obnovit bránici. Tyto informace budou zvláště zajímavé pro ty, kteří jsou náchylní k takovému stavu, jako jsou záchvaty paniky a další neurózy. Ukazuje se, že problém nespočívá v oblasti hlavy, ale v břiše.

Odstraňujeme svalové svorky v bránici

Svalové svorky v bránici (MZD), také nazývané bránice bránice, často působí jako důležitý faktor v různých druzích nemocí, jmenovitě ostré srdeční selhání a rytmické selhání, poklesy krevního tlaku, záchvaty paniky a řada bolestivých stavů.

Proč byste se měli zbavit svalových svorek v bránici

Membrána je neobvykle důležitým svalem v lidském těle. Ten se přímo podílí na dýchacím mechanismu a vyznačuje se specifickou vlastností: bránice „ví“, že ukládá skryté a potlačené negativní emoce: hněv, strach atd. To vše se projevuje ve formě svalových svorek. Mnoho z nich to zažilo podle svých vlastních zkušeností..

To je důvod, proč je membránový křeč příčinou somatických patologií.

Nepokoj a úzkost se projevují v bránici. Když je nedobrovolně upnut, tento sval bolí, je stlačen, což ztěžuje transport krve přes cévy, které jím procházejí. Horní a dolní končetiny jsou chladnější, dýchání je ztraceno kvůli ztuhlosti a záchvat paniky. Pokud se strach stává chronickým, membrána je neustále napjatá.

Membrána je v kontaktu s perikardem a MZD přímo ovlivňuje srdeční funkce.

Membrána je připevněna k dolním žebrům vpředu a ke páteři vzadu. Z tohoto důvodu mohou tyto klipy odrážet v žeber a zádech..

Nejčastější příčinou svalových svorek v této oblasti těla je nepříjemná poloha při práci u stolu (počítač). V „kroucené“ poloze se dýchání zhoršuje. Chronický stres tento problém zhoršuje..

Známky křeče bránice

Má osoba MOH? Je snadné to zjistit. V poloze sedu / postavení je nutné provést maximální výdech, položit prsty horních končetin „zobákem“ a ponořit je pod žebra. Nyní byste měli maximálně dýchat hrudníkem a držet prsty v hypochondrii. Pokud je na určitém místě cítit napětí / bolest hlubokým dechem, jedná se o bod MZD.

Je nutné zahájit zkoušku ze středu, aby se tímto způsobem hladce otestovaly obě místa pod žebry. Pokud existují problémové body, bude nutné s nimi v krátké době spolupracovat.

Odstraňujeme křeč bránice. Uvolněte membránu. Membránové křečové cvičení

Jak lze obnovit zdravou pohyblivost bránice? Je důležité to vědět:

1. Eliminujte ministerstvo zdravotnictví jednorázovým cvičením. Situaci můžete zmírnit. Chcete-li se však problému zbavit, potřebujete každý den alespoň dva týdny vyučování..

2. Po ukončení cvičení pravděpodobně nastane bolest. Takže to bude v prvních dnech gymnastiky. Je to nebojácný.

Gymnastika pro bránici (cvičení)

Ne. 1. Vedeno ležící na zádech.

  • Umístěte polštář / váleček pod hlavu. Ohněte kolena v pravém úhlu, nohy jsou umístěny na podlaze.
  • Položte horní končetiny na boční oblouky a prsty jemně přitiskněte pod žebra. Nepřehánějte to.
  • Nadechněte se zhluboka a výdech postupně během 10 sekund. Nakloňte kolena na levou stranu asi o 15 °. Současně by měly být prsty pravé ruky ponořeny pod žebra.
  • V uvedené oblasti bude cítit napětí. Poté se zhluboka nadechněte po dobu 8 sekund, vraťte nohy do původní polohy a snižte tlak prsty.
  • Nyní udělejte cvičení doprava, zatímco levou rukou vyvíjíte tlak na bránici.
  • Proveďte 6 opakování v obou směrech.

Č. 2. Provádí se na zádech (viz cvičení č. 1).

  • Pouze nohy by měly být uspořádány o něco dále dopředu. Ruce spočívají na obloucích žeber, prsty jsou mírně prohloubené pod žebra.
  • Jemně vdechujte po dobu 10 sekund. žebra je třeba vytáhnout nahoru a ven, přičemž žaludek táhnete ve směru hlavy. Aby to bylo jasné, nevytahujte žaludek, ale trochu ho vytáhněte.
  • Vydechujete po dobu 8 sekund, musíte se uvolnit, ale stále držte zvednutá žebra v pevné poloze prsty.
  • Pomalu se nadechněte a pokuste se zvednout žebra o něco výše. Vydechněte, opravte dosaženou polohu. Opakujte 6krát.
  • Zkuste to přehánět! Vytáhněte žebra nahoru a ven, měla by být hladká, postupná a nesnažte se je dělat ostře.
  • Posaďte se na židli / postel s tělem mírně nakloněným dopředu. Prsty ukazují hluboko pod pobřežními oblouky.
  • Nyní byste se měli pomalu naklánět doprava a doleva, dokud bolest a napětí nezmizí.
  • Opakujte 6krát v obou směrech..

Možná na jedné straně bude napětí pociťováno silněji a na druhé straně necíteno. To naznačuje, že svalové svorky jsou lokalizovány na jedné straně..

Ne. 4. Účelem tohoto cvičení je uvolnit membránu, nejprve na jedné straně a poté na druhé..

  • Výchozí poloha leží na boku. Lehněte si na levou stranu, ohněte nohy o kolena, levá ruka je umístěna pod hlavou. Položte pravou ruku pod levý hypochondrium. V tomto případě se akce provádí celou dlaní, nikoli výhradně prsty.
  • Pomalu se nadechněte po dobu 10 sekund. a stiskněte pravým kartáčem pod levým bočním obloukem směrem k levému rameni.
  • Další po dobu 8 sekund. měli byste se uvolnit a vydechnout a zároveň držet pózu dosaženou stisknutím ruky. Další akce s dlaní by měla být provedena již z dosažené polohy. Jinými slovy, zatlačte dlaň o něco dále.
  • Proveďte cvičení 6krát a opakujte pro pravou stranu..

Samomasáž pro odstranění MPD

Pro tento problém je také prospěšná samomasírování bránice. Tato manipulace se provádí jednoduše.
1. a 2. falangy tří prstů dvou rukou (ukazováček, prostřední a prsten) je třeba dát dohromady s podivným zobákem na druhé straně, ponořit je pod žebra a krouživými pohyby v kruhovém pohybu ponořit.

Masáž „začíná“ ve středu, přímo pod hrudní kostí a plynule přechází na jednu stranu hypochondia a poté na druhou. Prsty by měly být hluboko pokročilé a snažily se cítit bránici. Dýchání by mělo být zdarma.

Masáž by měla být ze stojící / sedící polohy. To usnadňuje přístup k bránici..

Co lze udělat, aby se zabránilo výskytu MPD

1. Cvičení břišních svalů. Lidé mají tendenci stahovat žaludky, aby vypadali štíhlejší. Ale bohužel svaly tisku v mnoha nejsou trénovány, pak je žaludek kvůli membráně zasunutý.

Z tohoto důvodu by měly být břišní svaly proškoleny..

Nejprve však nemusíte kombinovat výše uvedená cvičení s výcvikem tisku. Nejprve je důležité zbavit / uvolnit MPD a poté trénovat abs svaly.

2. Meditační třídy. Meditace pomáhá eliminovat MPD. Ale v kombinaci s výše popsanými cviky a vlastní masáží.

3. Dechová kontrola. Nezadržuj dech. Je nutné několikrát inhalovat a vydechovat. Plný dech naznačuje, že hrudník, břicho, horní část hrudníku s klíční kosti bobtnají. V tomto procesu je důležité cítit, jak, když vdechujete, bránice klesá.

4. Správná výživa. Vyberte si sezónní jídla. Tato otázka je relevantní v chladném období. Na podzim av zimě mají lidé často nízký teplotní spasmus bránice. Proto stojí za to zahrnout do stravy „oteplovací“ produkty..

Pamatujte: gymnastika a masáže jsou jen dočasným opatřením. Psychogenní původ MZD není uzdraven pouze cvičeními, masážemi, léky.

Chcete-li se problému zbavit, je důležité odstranit negativní náboj emocí, které vyvolaly svorku. A nejprve je třeba identifikovat a začít pracovat s vaším psychickým stavem. Může být nutné vyhledat pomoc psychoterapeuta / psychologa, který pomůže situaci získat a umožní zbavit se MPD. * Zveřejněno uživatelem econet.ru.

* Články Econet.ru jsou určeny pouze pro vzdělávací a vzdělávací účely a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. Vždy se poraďte se svým lékařem o jakýchkoli otázkách týkajících se vašeho zdravotního stavu..

P.S. A pamatujte si, že měníte pouze naši spotřebu - společně změníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Membránové dýchání. Jak provádět cvičení, výhody a poškození, kontraindikace

Nejpřirozenějším typem dýchání, které je schopné saturovat tělo kyslíkem v co největší míře a využívat celý užitečný objem plic, je bránice nebo dýchání v břiše. Osoba je schopna intuitivně provádět tento typ dýchání: právě tak novorozené dítě dýchá s nejmenší spotřebou energie.

Co je to diafragmatické dýchání?

Aby byl kyslík absorbován do plic, musí existovat významný rozdíl mezi vnějším atmosférickým tlakem a tlakem, který existuje v plicích. Výrazně nižší v porovnání s vnějším tlakem uvnitř plicních laloků je způsobeno zvětšením objemu hrudníku v důsledku jeho expanze, včetně kontrakce svalů pobřišnice a bránice..

Membrána se snižuje, zvyšuje „pracovní prostor“ v hrudní dutině a umožňuje narovnání plic, což umožňuje nasycení kyslíku v jejich dolních lalocích. Následná klenutá výška bránice, stlačení dolních laloků plic a snížení jejich objemu vede k výdechu.

Pro novorozence je snadné určit typ dýchání: při dýchání bránicí zůstává hrudní koš relativně nehybný. Dýchání na hrudi se vyznačuje intenzivní expanzí hrudníku a je méně optimální z hlediska oxygenace tkáně.

Tento typ dýchání je typický pro těhotné ženy: amplitudový pohyb bránice je díky umístění plodu plodů téměř nepřístupný. Dokonalejší stádium takového dýchání zahrnuje pohyb boční a zadní stěny břišní dutiny a „snižování“ dechu směrem k pánevním orgánům a do ledvin..

Výhody dýchání v břiše

Mezi nejdůležitější funkce dýchání zaujímá přední místo použití kyslíku pro oxidaci organických látek z vnějšího prostředí do těla a následné odstranění oxidu uhličitého z těla.

Množství vzduchu vdechovaného diafragmatickým nebo břišním typem dýchání je 16krát vyšší než u jiných typů dýchání, zejména dýchání na hrudi. To přispívá k kvantitativně produktivnější oxidaci kyslíku různých organických látek, které tvoří tělo.

Výhody diafragmatického dýchání:

  • Membránové dýchání, jako způsob nasycení kyslíkem, umožňuje za čas tělu získat podstatně větší objemy tohoto plynu. To přispívá k aktivaci metabolismu a uvolňování chemické energie: spodní laloky plic jsou mnohem objemnější ve srovnání s horními. Dýchání prsu dokáže využít pouze čtvrtinu kapacity plic..
  • Pohyb membrány poskytuje častou změnu mezi vysokým a nízkým tlakem, což samo o sobě pomáhá zlepšit oběh fyziologických tekutin v těle. Pohyb tekutin a změna nitrobřišního tlaku působí jako druh masáže orgánů umístěných v břišní dutině a aktivuje vylučování toxinů a toxinů z těla.
  • Membránové dýchání, které se vyznačuje klidným tempem a hladkým rytmem, má uklidňující účinek na nervový systém, což vede k normalizaci hormonálního pozadí a souvisejících humorálních procesů.

Membránové dýchání zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje okysličování krve

  • Fyziologickou normou je 8–12 dechů, ke kterým dojde během minuty. Většina lidí, kteří dýchají hrudníkem, je náchylná k „rychlému“ dýchání a provádí až 18 dechů za minutu. To samo o sobě je velmi náročné na energii, zejména na pozadí nedostatečné ventilace plic. Při mnohem menší energii je možné zvětšit objem hrudníku pouze snížením bránice.
  • Pohyb membrány směrem dolů podporuje aktivní vnitřní masáž orgánů umístěných v malé pánvi: močového měchýře, konečníku a orgánů reprodukčního systému..
  • Bronchioly a alveoly se čistí z nahromaděných toxických pryskyřic, včetně nikotinových.
  • Zvyšuje elasticitu krevních cév.
  • Kontraindikace při cvičení

    Membránové dýchání, je-li nesprávně provedeno, včetně nadměrně intenzivní praxe, může způsobit hyperventilaci a poškození cílových orgánů vysokým krevním tlakem.

    Přímé kontraindikace k provádění břišního dýchání jsou:

    • arteriální hypertenze;
    • těhotenství;
    • krvácení do orgánů břišní dutiny a pánve;
    • akutní pooperační období.

    Opatrnost při učení a provádění dýchání břicha vyžaduje:

    • poranění hlavy a zad;
    • osteochondróza a ischias;
    • patologie ve vývoji a fungování ledvin a jater.

    Doporučení a příprava

    Membránové dýchání může být obtížné pro starší lidi nebo pro ty, kteří jsou fyzicky oslabeni z různých důvodů.

    V tomto případě se před použitím dechových cvičení doporučuje absolvovat klasické studie:

    • vzít elektrokardiogram;
    • provést funkční test při zatížení;
    • provést klinický krevní test;
    • v případě odhaleného porušení mozkového oběhu odebrat REO-encefalogram a provést vyšetření fundusu;
    • s kardiovaskulárními patologiemi získejte data z ECHO-kardiografické studie;
    • v případě onemocnění trávicí soustavy provést ultrazvukové a gastroskopické vyšetření.

    Membránové dýchání se nejlépe provádí v časných ranních hodinách, aby se zvýšila účinnost tříd: v 5 hodin je bioenergetický plicní poledník nejaktivnější. Cvičení prováděná večer, navíc působí jako symptomatický nástroj, který vám umožní odstranit zbytečný stres těla a psychiky nahromaděné během dne.

    Učebna by měla mít čerstvý vzduch normální vlhkosti při příjemné teplotě. Účinek rozptylu vnějších podnětů by měl být minimalizován..

    Cvičení v počáteční fázi probíhá rychlostí, která odpovídá 12 až 15 dechům za minutu. Postupně byste měli přistoupit k implementaci současně 3 nebo 6 těchto cyklů. Vzácnější dech umožňuje nasycení tkáně těla oxidem uhličitým, což přispívá k hojení těla.

    Populární břišní cvičení

    V počáteční fázi vývoje diafragmatického dýchání bude nejjednodušší uchýlit se ke standardním klasickým výcvikovým schématům.

    • Cvičte vleže na zádech. Provádí se vleže, nohy se ohýbají na kolenou s nohama přitlačenými k podlaze a volně se spojují. Postup:
    1. Měla by uklidnit psychiku a zmírnit zbytečné tělesné napětí.
    2. Levá ruka musí být umístěna na hrudník pro ovládání dýchání hrudníku a dlaň pravé ruky je na žaludku, což vám umožní sledovat pohyb stěn břišní dutiny..
    3. Posuňte membránu dolů, zakulacujte žaludek ve všech směrech a vydechněte dech.
    4. Nasměrujte bránici nahoru směrem k dolním lalokům plic a přední břišní stěnou směřující k páteři vydechněte.

    Ukazatelem správného provedení je relativní nehybnost levé dlaně a zvednutí pravé dlaně pohybem břicha. Při cvičení musíte dýchat nosem.

    • Sedící dýchání je pokročilejší etapou v asimilaci různých dýchacích technik..
    1. V takovém případě by mělo být diafragmatické dýchání provedeno při sezení s pánví a koleny ve stejné úrovni. Je přípustné sedět na židli nebo na podlaze a zaujmout pozici Lotus.
    2. Poté, co provedete standardní kroky k uvolnění psychiky a těla, zaměřte svou mysl na nadcházející pohyby.
    3. Současně s výdechem zvedněte membránu a stáhněte břicho.
    4. Uvolněte břišní svaly a při snižování bránice se nadechněte.
    5. Dýchání podobné psům, které simuluje časté a mělké dýchání, vám umožní hlouběji prožívat práci bránice a plic..
    6. Proveďte cvičení, stojící na všech čtyřech.
    7. Jazyky a břišní svaly by měly být zcela uvolněné..
    8. Dýchací cykly jsou často a mělké..
    • Pokročilější fází tréninku je břišní dechové cvičení s hmotností.
    1. Toto cvičení se provádí při ležení na zádech s ohnutými nohami.
    2. Na žaludek je položeno zatížení: například silná kniha. Tento trik vám umožní cítit pohyby břišních svalů a „snížit“ pozornost na bránici.
    • Cvičení dýchacích svalů „podle Bubnovského“ pomohou vyvinout ty, které zajišťují smíšené i bránice dýchání.
    • „Pulovr s trakcí“ se provádí pomocí rozpěrky nebo gumové pásky připojené k vodorovné liště. Sedět nebo stát s rovnou záda, překonat odpor expandéru, na výdechu snižte ruce na úroveň hrudníku. Paže jsou narovnány v loketních kloubech..
    • Pro stejné cvičení prováděné na univerzální lavičce v tělocvičně je postup následující:
    1. Ležící na zádech, opírat se o podlahu s nohama ohnutými na kolenou.
    2. Narovnejte ruce pomocí činek a zvedněte je nad hlavu.
    3. Pomalu vydechněte a zvukem „Khhhaa“ spusťte ruce za hlavu, abyste dosáhli protažení mezikostálních svalů a snížili bránici.
    4. Po inspiraci se vraťte do původní polohy, zatímco je bránice zasunutá, čímž aktivujete absorpci vzduchu z vnějšího prostředí.
    5. Cvičení se provádí 15krát, s hmotností 2 až 50 kg v souladu s mírou kondice praktického lékaře.
    • „Motýl“ z arzenálu Dr. Bubnovského se provádí z pozice podobné té předchozí. Rozdíl je v tom, že ruce jsou rozděleny do vodorovné roviny, jako křídla motýla. Dech je doprovázen zvukem „Hhaa-a“.

    Abdominální dechová cvičení pro hubnutí nejsou vysoce specializovaná: nadměrné kalorie jsou spáleny během aktivního metabolismu způsobeného intenzivnějším tokem kyslíku do krve.

    Membránové dýchání pravidelně a promyšleně způsobuje, že mnoho lidí má kosmetický efekt vynásobený léčebným potenciálem těchto praktik. Účinnost těchto cvičení v prevenci obezity je vysoká..

    Jedním z dostupných populárních systémů pro hubnutí, který je založen na dýchání břicha, je Oxisize. Nespornou výhodou komplexu je, že je vhodný pro těhotné ženy: v komplexu chybí intenzivní ostré dýchání a stejné pohyby..

    Systém, který tento systém vytvořil, Jill Johnson, zdůraznil nepřítomnost pauzy mezi inhalací a výdechem s maximálním naplněním plic. Toto plnění je usnadněno začleněním bránice do dýchacího procesu a krátkých předběžných výdechů (předběžných výdechů), které dokončují plynulejší fáze dýchání.

    V Rusku vytvořil Marina Kopran jeden z uznávaných systémů hubnutí založeného na dýchání břicha. Jeho komplex zahrnuje cvičení, která se opakují v cyklu 20 minut a jsou založena na systémech Bodyflex a Oxisize..

    1. Postavte se nebo lehněte, pomalu se nadechněte, vtažte se do žaludku, uvolněte napětí a nechte žaludek vyčnívat, když vydechujete. Opakujte 3krát.
    2. Nadechněte se nosem a pomalu plňte plíce vzduchem. Ostře vydechněte, ve dvou opatřeních. Potom znovu pomalu vdechněte a opakujte cyklus třikrát..
    3. Proveďte 3 dechy dovnitř a ven s bránicí.
    4. Nadechněte se nosem, vydechněte ve dvou měřeních: krátký výdech nosem a měkký dlouhý výdech ústy.

    Autor nabízí verzi komplexu navrženou k provedení vyškolenými účastníky, která zahrnuje cyklus 12 cvičení.

    Další cvičení

    Existují jednoduché techniky, které vám umožní zvládnout bránici v kratším čase..

    • Nabíjení „svíčky“, která se provádí ve stoje, sezení nebo ležení:
    1. Natáhněte ruku dopředu, zvedněte ukazováček a zbytek tvořte pěst.
    2. Při výdechu nasměrujte proud vzduchu do první falangy rozšířeného prstu, čímž zajistíte, že se pohybující vzduch dosáhne této zóny.
    3. Po dosažení tohoto výsledku se aktivuje výdech, jako by se pokusil uhasit svíčku.
    4. Pokračujte ve cvičení pohybem paže prodlouženým prstem podél oblouku doprava a doleva.
    • Zahřívací „simulované dopisy“ je logickým pokračováním „Svíček“: pomocí vydechovaného paprsku píšeme imaginární písmena z pěti nebo více.
    • Cvičení Banshee Exhalation je po zadržení dechu ostrým a silným výdechem. Břišní svaly, včetně bránice, pro takovou výdech, je nutné prudce snížit.
    • Cvičení „Líbání“ je prudký dech se zatažením břicha, po kterém následuje stejná intenzivní výdech. Dýchání je doprovázeno syčícím zvukem „Pffff“. Poté vydejte mírný klidný dech a stejný výdech..
    • Dech při chůzi se provádí pomocí vydechovaného svalového úsilí na výdechu. Při výdechu je nutné podniknout 6 párů kroků a dosáhnout pocitu „přilepení“ břicha k páteři.
    • Když se zastavili, vydechli žaludkem a lehce naklonili hlavu dopředu. Po krátkém kašli opakují cyklus dvakrát v této poloze a vrátí se k normální chůzi. Po 30 sekundách opakujte celé cvičení.

    Membránové dýchací postupy

    Dýchací postupy nejsou inovativní: souvislost mezi zdravím, vědomím a dýcháním je lidem známa velmi dlouhou dobu. Mezi nejznámější komplexní systémy, které řeší wellness, aplikované a psychofyzické problémy, čínský Qigong a indická jóga.

    Termín „Qigong“ se týká koncentrované a nepřetržité práce s vnitřní energií, nazývané čínským „Qi“..

    V této praxi specifické břišní dýchání nejen umožňuje aktivní fyziologický účinek na orgány a tkáně těla, ale také pomáhá dosáhnout maximální koncentrace a vstupu do meditativního stavu. V takových podmínkách se životní potenciál člověka a jeho psychofyziologické schopnosti výrazně zvyšují.

    Cvičení systému jsou tradičně spojena s teorií primárních prvků, proto rozlišují mezi aktivním „ohnivým“ dýcháním, klidným dýcháním „vody“ a v části bránice dýcháním dochází k praktikám přímého i zpětného dýchání žaludkem, které se liší ve směru pohybu bránice při inhalaci a výdechu..

    Typ dechu v QigonguCharakteristický
    Rovný břichoKdyž vdechujete, žaludek vyčnívá,

    při výdechu dochází ke stažení

    Reverzní břišníPo vdechnutí následuje stažení, výdech vyčníváním z břicha
    LatentníPovrchní, měkké, vláknité

    Asanas (základní pozice) jógy přímo souvisí s dýcháním břicha. Systém má speciální podsekci: pranayama. Tento termín lze přeložit jako „dechová kontrola“.

    Ve skutečnosti jóga řeší problémy podobné čínskému qigongu, ale cvičení má statičtější ásany. Z mnoha typů jógy jsou Evropané nejznámější pro Hatha jógu, která je prakticky bez metafyzické složky a zaměřená na zlepšení těla.

    Moderní techniky založené na tradičních dechových praktikách jsou často zaměřeny na řešení vysoce specializovaných problémů, například odstranění obezity..

    Mezi nejoblíbenější patří:

    • The Queen of the Beach, autor americké Pam Groot. Systém je založen na diafragmatickém dýchání a skládá se ze tří cvičení, která tvoří silný „energetický koktejl“.
    • Technika skvělé zpěvačky Alexandry Nikolaevny Strelnikové, zahrnující krátký dech a dlouhý měkký výdech. Tento systém byl původně vytvořen v roce 1973, aby obnovil hlas, a zlepšení dýchacího systému a kosmetického účinku byly příjemným vedlejším doplňkem.

    Správná a pravidelná praxe, během níž diafragmatické dýchání plně plní své funkce, jistě povede k normalizaci metabolických procesů v těle, k odstranění nadměrných psychoemotorických a psychofyzických bloků, ke stabilizaci nervového systému ak výraznému zvýšení celkové kvality života..

    Autor: Anin Valery

    Design článku: Mila Fridan

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Silné a křehké, jemné a odvážné, velké a malé, naše ruce jsou docela komplikované. Například jsem teprve nedávno zjistil, že zápěstí průměrných homo sapiens sestává z osmi kostí. A všech těchto osm kostí je spojeno pomocí vazů, které tvoří kloubní kapsli.
    Chirurgie je pro tělo vždy stresem, a proto musí pacient splňovat všechny požadavky ošetřujícího lékaře, aby se v budoucnu vyhnul komplikacím a poruchám v těle.
    Starší lidé a lidé středního věku často trpí různými chorobami kloubů. Jejich vnější projev je kužely na kloubech prstů. Obzvláště mnoho problémů, jako je takový růst, způsobuje ženy.