loader

Hlavní

Zadní

Sada cvičení Dikul s kýlou bederní páteře

Léčba kýly páteře je účinnější pomocí taktiky Valentina Ivanoviče Dikula, známého cirkusového umělce a vynálezce korekční gymnastiky. Aplikujte tyto typy cvičení pouze v kombinaci s konzervativní léčbou. Cvičení na zádech lze provádět bez vhodné terapie, pokud to ošetřující lékař nevidí podle potřeby.

Podstata metodologie

Cílem techniky Dikul je postavit člověka na nohy dříve, když se v meziobratlových kotoučích vyvinou výčnělky. Tato technika se týká kinezioterapie, kterou dříve vytvořil Bubnovsky. S pomocí léčebného programu pacient rychle a účinně obnovuje schopnost páteře provádět nezbytné funkce.

Cvičení lze provádět doma bez použití speciálního vybavení a simulátorů. Před zahájením výuky musíte kontaktovat odborníka a získat speciální program. V důsledku jeho provedení lze vyřešit několik problémů:

  • studium paravertebrálních svalů a posílení korzetu, který drží páteř ve správné poloze;
  • normalizace krevního oběhu a aktivní přísun kyslíku do svalů, čímž se zvyšuje tkáňová výživa;
  • úlevu od bolesti způsobené přetížením svalů a jeho hypertonicitou;
  • eliminace opuchů a zánětlivých procesů zejména v oblasti bolesti a meziobratlové kýly.

Můžete dosáhnout zlepšení po 4-6 týdnech pravidelných tříd. Během této doby se páteř musí zcela zotavit, pacient se může vrátit ke svému obvyklému životnímu stylu.

Pravidla pro terapii Dikulem

Bez ohledu na závažnost a stupeň vývoje výčnělku lze patologii vyléčit pomocí korekční gymnastiky. Aby tyto třídy zůstaly efektivní a brzy začaly přinášet výsledky, musíte dodržovat některá jednoduchá pravidla.

  1. Přísná pravidelnost. V žádném případě byste neměli léčbu ukončit. Pokud se zastavíte v určité fázi, budete to muset udělat znovu, protože se svaly velmi rychle přizpůsobí nedostatečné zátěži.
  2. Trénink by měl trvat nejméně 30-40 minut. V tomto případě by se kurzy měly konat 3-4 krát týdně. Je vhodné si vzít jeden nebo dva dny odpočinku, aby svaly měly čas na to, aby na ně vynaložily zátěž.
  3. Nemůžete se vzdálit od techniky provádění cvičení. Všechny akce jsou nejprve prováděny s minimálním rozsahem pohybu. Pokaždé se hlasitost zvyšuje, dokud není dosaženo maximální přípustné hodnoty..
  4. Dikul doporučuje věřit v sebe sama. Psychologický faktor přímo ovlivňuje, jaký účinek bude dosaženo nabíjením.

Během cvičení je důležité sledovat váš stav. Pokud se v kloubu páteře vyskytne bolest, je nutné zastavit všechny činnosti spojené s jejím zatížením. Poté musíte konzultovat lékaře, aby zvolil jemnější terapii.

Sada cvičení pro záda s kýlou krční páteře

Pro každého jednotlivého pacienta se snaží vybrat nejefektivnější trénink. Před třídami se pacientům doporučuje zahřát se, aby se nezranili a nezhoršovali vývoj meziobratlové kýly. Zahřívací cviky na zádech by měly zahrnovat napínání svalů páteře a současně trvat 5-10 minut. Dále přejděte do dalšího komplexu. Všechno se dělá v sedě nebo ve stoje.

  1. Otočte hlavu doprava a držte ji v této poloze. Potom jemně udělejte pohyb v opačném směru, aby amplituda byla 180 stupňů. Toto cvičení opakujte 5-7krát pro každou stranu. Počet takovýchto zatáček je třeba každý den zvýšit až 10–12 krát.
  2. Jemně stáhněte hlavu dozadu a poté střídavě nakloňte v této poloze pravé a levé rameno. Zkuste to udělat tak, aby se ušní ucho dotklo ramenního kloubu. Opakujte 5krát bez náhlých pohybů.
  3. Sklopte hlavu tak, aby vaše brada byla co nejblíže hrudníku. Cítit, jak se protahují svaly krku. Jemně zvedněte hlavu a spusťte ji dozadu a natáhněte boční tkáň. Opakujte třídy 6-7 krát.
  4. Sklopte hlavu, dejte ruce do zámku vzadu a zatlačte je na zadní stranu hlavy. V tuto chvíli zkuste odolat tlaku. Udělejte to samé před - dejte zavřené ruce na čelo.
  5. Nakloňte hlavu doleva a položte dlaň na pravou tvář. Vyvíjejte stejný tlak jako v předchozím cvičení. Podržte několik sekund a změňte polohu. Proveďte toto cvičení jednou pro každou stranu..

U některých pacientů lze některá cvičení upravit..

Lékaři doporučují, že kromě metody Dikul, plavání nebo jóga. Pomáhají obnovit krevní oběh a výživu tkání..

Dikul cvičení na kýlu v hrudi

Výčnělek v oblasti hrudníku je neobvyklá patologie, ale pokud se objeví, způsobuje vážné nepohodlí. Gymnastika Dikul pro páteř s kýlou rychle zmírní bolest a pomůže zpomalit růst nádorů v discích.

  1. Ležet na podlaze. Pevně ​​přitlačte pánev, hýždě a nohy k podlaze. Položte ruce napříč hrudníkem. Proveďte obraty těla. Udělejte 7krát jedním směrem a druhým. Ujistěte se, že spodní část těla se neúčastní cvičení..
  2. Totéž udělejte pouze pohybem rukou po ramenních kloubech. Zajistěte, aby v hrudní páteři nebyla bolest..
  3. Zůstaňte v náchylné poloze a převraťte se po boku. Vytáhněte rameno, které zůstává ze dna, rovnoběžně s tělem. Zvedněte opak a pomalu se dostanete za hlavu. Opakujte 5-7krát. Poté přejeďte na druhou stranu a proveďte totéž.

Tato cvičení můžete provádět po plavání nebo dříve. Sport ve vodě pomáhá správně rozložit zátěž na svaly hrudní páteře.

Lumbosakrální cvičení

Proces degenerace kostních tkání a kloubů můžete zpomalit pomocí následujících cvičení z komplexu Dikul na zádech s kýlou bederní páteře.

  1. Lehněte si na tvrdý povrch a přitáhněte si paty k zadkům. Pokuste se rozšířit kolena na stranu, přičemž póza žába. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 5-7krát.
  2. Narovnejte nohy a spojte je dohromady. Zvedněte nad podlahu do výšky 20-30 cm a uveďte je na stranu při maximální možné amplitudě. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro každou stranu 7-8krát.
  3. Posaďte se na tvrdou židli a zvedněte nohy, ohnuté na kolena. Měly by být kolmé k podlaze. V této poloze otočte spodní část pouzdra. Opakujte každou stranu 5-6krát.

Při cvičení v Dikulu je nutné dodržovat respirační gymnastiku. Hluboká inhalace a výdech pomůže tělu obohatit dostatek kyslíku.

Kontraindikace a omezení

Je zakázáno používat cvičební terapii pro následující problémy:

  • infekční nebo virová onemocnění;
  • přítomnost maligních procesů v těle;
  • abnormality a defekty páteře;
  • posttraumatické poruchy kostí páteře;
  • všechny druhy krvácení.

Zpravidla je nemožné úplně zbavit meziobratlové kýly jednoduchými cviky. Můžete je kombinovat s různými typy terapie, jak Vám předepsal lékař. Ve většině případů je možné zbavit se příznaků nemoci na dlouhou dobu..

Cvičení kýly bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící meziobratlovou kýlou lumbosakrální, páteře, zažívají bolest a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzioterapii. Mezi cviky se často používají metody Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates a plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšit stav pacienta, zmírnit bolest, zabránit recidivě.

Výhody cvičení v meziobratlové kýli bederní

Patologické poškození obratlů je obtížné léčit. Pacient cítí neustálé nepohodlí při fyzické námaze, dlouhodobém sezení, ohýbání a ohýbání. Pocity bolesti narušují normální pohybovou aktivitu člověka. Ve vážných případech začínají atrofie svalů pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Fyzioterapeutická cvičení (LFK) přináší do pohybového systému následující výhody:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolní páteř;
  • stabilizuje metabolické procesy;
  • stimuluje výživu páteře;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • podporuje svalovou relaxaci;
  • eliminuje křeče.

Pokud terapeutická cvičení začínají v raných stádiích vývoje nemoci, komplikací, růstu léze, lze zabránit chirurgickému zákroku. Pouze ošetřující lékař by měl zvolit sadu cvičení pro bederní kýlu. Samoléčení nemoci může vést k poškození těla, urychlení progrese nemoci.

Cvičební pravidla

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze při dodržení určitých pravidel pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat svůj stav. Pacient by měl během cvičení zabránit bolesti. Pokud k nim dojde, musíte cvičení zastavit.
  2. Je třeba se vyhnout úderům, zatáčkám, skokům, trhavým pohybům..
  3. Cvičení pro dolní část zad s kýlou páteře by měla být vybrána tak, aby pohyby nevyvolávaly bolest, další nepohodlí.
  4. Zesílené zatížení nelze aplikovat na problémové oblasti.
  5. Musíte začít s gymnastikou s minimální amplitudou, s malým úsilím. Musíte je budovat postupně.
  6. Denní cvičení by mělo trvat nejméně 20 minut. Třídy se musí konat několikrát denně.

Sada cvičení pro kýlu páteře bederní

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit gymnastiku relaxačními cvičeními. Pacient musí položit polštář na židli, lehnout si na břicho a nechat nohy ohnuté na kolenou. Svaly by měly být zcela uvolněné. Je nutné zajistit, aby židle nevytlačila žaludek. V této poloze to trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s meziobratlovou kýlou bederní páteře:

  1. Je nutné ležet na zádech, ohýbat vaše dolní končetiny na kolenou, položit ruce podél těla. Utáhněte co nejvíce břišní svaly. V počtu čtyř, měli byste vydechnout, v osm - vdechnout. Je vyžadováno 12 sad.
  2. Ležící na zádech, protahujte nohy. Bez zvedání dolních končetin z podlahy musíte zvednout tělo. Póza by měla být zablokována na 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte plynulé pohyby. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měli byste si zachovat předchozí pozici, dolní končetiny mírně ohnuté. Křížové pohyby položte levou rukou na pravou nohu a obráceně. V tomto případě je třeba horní končetinu přitáhnout k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze je třeba opravit postoj po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přestávkami 15 sekund.
  4. Pacient zaujímá polohu na zádech. Horní a dolní končetiny se od sebe oddělují. Natáhněte ruce a nohy co nejvíce. Udělejte to do 15 sekund, použijte 10 přístupů.
  5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte horní část paže a nohu nahoru. Opakujte na levé straně. Trvá 5 sad 15krát.

Dikulská cvičení na páteř

Bylo vyvinuto mnoho metod k obnovení mobility s kýlou bederní páteře. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populární a efektivní sady cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolesti a zcela vyléčit nemoc. Akademik vytvořil cvičení pro meziobratlovou kýlu s přihlédnutím k charakteristikám a příčinám rozvoje patologie.

V procesu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se po operacích, zraněních a těžkých onemocněních páteře. Systém je založen na pravidelných třídách s postupným zvyšováním zátěže, zatímco pacienti se musí přísně řídit zavedenými pravidly. Podstatou gymnastiky je provádění protahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika zlepšuje krevní oběh, posiluje svalový korzet. Kromě toho komplex zahrnuje prvky Pilates, dechová cvičení, jógu.

Úspěch takových cvičení závisí na obecné náladě pacienta, jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a přísun krve do tkání;
  • přispět k vytvoření správného držení těla, oslabení tlaku na disky;
  • zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
  • snížit křeče a bolest;
  • posílit svalový korzet páteře.

Aby byly třídy účinné, měli by se pacienti řídit doporučeními odborníků. Technika Dikul má několik důležitých pravidel:

  • začít s kýlou bederní páteře okamžitě po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
  • Je nutné zasílat 2-3krát denně, doporučuje se nabít alespoň 1 hodinu denně;
  • počet opakování pohybů musí být zvyšován postupně, každé cvičení by nemělo být prováděno více než 10krát;
  • jak se svaly páteře posilují, je třeba zvýšit zatížení;
  • Před zahájením komplexu byste se měli poradit se svým lékařem, aby vybral vhodná cvičení;
  • při výuce by měl člověk poslouchat své vlastní pocity, pokud dojde k nepohodlí, je gymnastika zrušena nebo je snížena intenzita.

Hlavní podmínkou účinnosti komplexu je individuální přístup k pacientovi. Délka léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém školení vytvořený Dikulem je rozdělen do 3 fází:

  1. Příprava na náklad. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, mají oslabené svaly.
  2. Posílení kloubů a vazů. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina komplexu Dikul se provádí na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu se střední tvrdostí. Některé pohyby mohou vyžadovat další příslušenství. Komplex akademika Dikul obsahuje následující cvičení, která je třeba opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřejte se, aby se svaly zahřály. Je nutné provádět popíjení, otáčení, naklápění. Musíte je dělat pomalu, hladce.
  2. Postavte se na břicho a fixujte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levé stehno, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně..
  3. Lehněte si na záda, ruce zkřížené na hrudi. Udělejte 10 kroků v obou směrech. Udržujte nohy a horní část trupu z podlahy..
  4. Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 ohybů na stranu a klouzejte po podlaze. Dolní část těla by měla zůstat nehybná.
  5. Postavte se, položte ruce, vezměte si gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně a 7 až 10krát se opřete. Nohy potřebují trochu ohýbat pro pohodlí.
  6. Vezměte gumovou pásku do levé ruky a upevněte konec střely nohou pod špičkou. Vezměte 5 pomalých naklonění doprava. Pacient by měl překonat odpor elastického materiálu. V tomto případě musí být pravá ruka položena na zadní stranu hlavy. Opakujte vlevo 5krát.
  7. Lehněte si na záda, ohněte nohy. Pomalu zatáhněte kolena do hrudní kosti. Proveďte 7-10 krát.

Bubnovského technika

Poté, co přežil těžké zranění zad, vytvořil Dr. Bubnovsky svůj vlastní koncept boje proti chorobám pohybového aparátu. Podle lékaře určité pohyby pomohou léčit takové nemoci. Bubnovského kinezioterapie je založena na následujících principech:

  • Plná svalová relaxace. To je nezbytné k odstranění otoků, sevření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
  • Vystavte se všem svalům těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou v každodenním životě ve stresu. Tento účinek urychluje krevní oběh a metabolismus v oblastech zad ovlivněných kýlou.
  • Protahování svalů a páteře. Cvičení je nezbytné pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se narovnává..
  • Nedostatek léčby drogami. Úleva od bolesti při cvičení.
  • Posílení svalové kostry. Práce zahrnuje horní a dolní končetiny, břišní, pánevní, záda.

Před zahájením léčby podle metody Bubnovsky musí pacient podstoupit důkladné vyšetření. K přesnému určení místa kýly, závažnosti a stádia nemoci, individuálních charakteristik osoby bude zapotřebí diagnostika. Získaná data pomohou vypracovat vhodný tréninkový program, zvolit požadované trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. "Kočka". Vezměte si všechny čtyři, držte záda rovně a plně ji relaxujte. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu co nejvíce obtočte záda. Pózujte na 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Dalším krokem je ohýbat se při výdechu. Pohyby je třeba opakovat 10–20 krát.
  2. Hýždě chůzi. Posaďte se na podlahu, nohy a záda by měla být rovná, ruce držte blízko hrudi. Kráčejte asi 1 metr vpřed pomocí glutálních svalů, vraťte se. Mělo by být provedeno 8–10 opakování.
  3. "Kolo". Lehněte si zády k podlaze a položte ruce po těle. Zvedněte nohy pod pravým úhlem. Pohybujte se, jako by šlapal. Cvičte 1 minutu.
  4. Nakloní se do stran. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Položte ruce do pasu nebo je roztáhněte. Když vdechujete, naklápíte doprava, nemůžete se ohýbat zády a při výdechu se vracet do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení 10krát na každé straně.
  5. "Most". Potřebujete ležet na zádech. Odkloňte se zvednutím paží a nohou do nejvyšší možné výšky. Pozastavte pozice na 3 - 5 sekund. 5 opakování povinné.

Plavání s kýlou bederní páteře

Rehabilitační specialisté tvrdí, že terapeutické plavání s kýlou páteře trénuje svaly zad, odstraňuje zátěž ze spodní části zad. Taková expozice pomáhá zabránit recidivě nemoci. Při plavání se vytváří potřebné zatížení svalů, které je rovnoměrně rozloženo v celém těle, aniž by došlo k poškození kýly při poškození dolní části zad. Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat se s křeče bolesti..

Díky plavání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, zánět se eliminuje, metabolické procesy jsou normalizovány a chrupavkové buňky jsou obnoveny. Třídy přispívají ke zvýšení účinnosti léků. Pod vlivem vody se provádí účinné a plynulé natahování bederní páteře, zvětšuje se vzdálenost mezi obratlemi, snižuje se tlak na poškozené disky. Cvičení zlepšuje kvalitu života pacienta, zvyšuje emoční pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzioterapeutických cvičení, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení s kýlou bederní páteře musíte dodržovat následující požadavky:

  • Je zakázáno plavat se zhoršením bolesti. Během této doby mohou i hladké pohyby poškodit pacienta. Třídy můžete zahájit až po dlouhé proměně se souhlasem neurologa, pod dohledem zkušeného instruktora.
  • Je důležité zvolit typ a množství nákladu. Vývoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To zohledňuje rychlost vývoje kýly, její stádium, přítomnost dalších nemocí.
  • Pro bezpečný trénink svalů dolní části zad v bazénu se doporučuje plavání v zádech a styl procházení..
  • Během tréninku musíte poslouchat své tělo, ne provádět pohyby, které způsobují nepříjemné pocity. Pokud dojde k útoku bolesti, měli byste okamžitě relaci zastavit.
  • Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Toky masírují tělo, blahodárně působí na svaly, tonizují a uvolňují.
  • Musíte to dělat pravidelně, 2-3krát týdně. Trvání relace - 1 hodina.
  • Při prvním tréninku by měla být teplota vody asi 30 stupňů, postupně by se měl indikátor snižovat na 23 stupňů.
  • Během plavání je třeba zhluboka dýchat a rychle vydechovat..

Jedním z důvodů rozvoje meziobratlové kýly je osteochondrosa. Styl vodních procedur je v tomto případě vybrán na základě charakteristik onemocnění:

  • Se zploštělým ohybem hřebene ve hrudní kosti se doporučuje plavat na zádech. To je na břiše kontraindikováno.
  • Pokud je záda silně vychýlená, je třeba se vyvarovat zatížení svalů ramenního pletence. S touto patologií byste měli plavat s deskou pod hrudníkem.
  • Pokud je starší pacient nebo má problémy s imunitou, neměl by provádět pohyby s velkou amplitudou - je zakázáno používat styl procházení, motýlí mrtvice.

V případě, že po lékařském vyšetření nebyly zjištěny žádné patologie, které jsou kontraindikací, vytvoří odborník vzdělávací program. Komplex může obsahovat následující akce:

  1. Vezměte si plaveckou tabuli. Posaďte se do vody, aby bylo pohodlné. Koupejte se ve stylu delfína, vzdálenost - 100 m.
  2. Lehněte si na záda. Plavat současně, plavat 400 m.
  3. Počáteční pozici nechte beze změny. Plavejte 250 m, střídavě střídejte každou ruku.
  4. Překonejte styl procházení 150 metrů.
  5. Na konci sezení pomalu plavte 100 m prsa.

U kýly páteře se doporučuje jóga. Třídy by měly být prováděny při pravidelných návštěvách lékaře k vyšetření. Je důležité sledovat správnost cviku, aby nedošlo k sevření nervů, podvrtnutí a svalů. Pravidelné kurzy s kvalifikovaným instruktorem pomohou zmírnit stav pacienta a trvale ho zbavit meziobratlové kýly. S touto patologií se doporučují ásany, které nevytvářejí nadměrné zatížení dolní části zad. Platí následující pozice:

  • hory (tadasana);
  • motýli (baddha konasana);
  • mrtvý muž (savasana);
  • strom (vriksasana);
  • protáhlý trojúhelník (utthita triconasana).

Doba trvání ásan závisí na věku, stavu pacienta, závažnosti onemocnění. Pokud pozice představuje bolest, je pro člověka příliš komplikovaná, je nutné ji zrušit nebo podrobněji prostudovat techniku ​​výkonu. Je třeba se vyvarovat zvýšené únavy, komplex by se neměl opakovat více než třikrát. U meziobratlové kýly, měřené, by měly být prováděny plynulé pohyby. Aby byla jóga efektivní, postupujte podle doporučení:

  • Rozhodněte se studovat dříve ráno nebo pozdě večer;
  • vyloučit cviky plné žaludku;
  • pokusit se nepřepracovat, sledovat svůj stav;
  • na konci tříd se musíte úplně uvolnit.

Pilates

Tato technika má relaxační, mírný účinek na lidské tělo s kýlou bederní páteře. Doporučuje se zahájit výuku pod vedením specialisty, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta. Trenér musí mít lékařské vzdělání, vědět, které pohyby Pilates zabraňují relapsu, posílit svalový korzet. Po několika společných cvičeních s instruktorem si můžete udělat gymnastiku doma sami.

Použití těchto cvičení s kýlou bederní páteře pomáhá normalizovat fungování pohybového aparátu člověka, významně zlepšuje pohodu pacienta. Pilates se používá jako součást komplexní terapie ve spojení s léky. Příznivé účinky tříd se projevují následujícími pozitivními účinky:

  • narovnání páteře do normálního anatomického stavu;
  • posilování svalů všech skupin;
  • zmizení bolesti;
  • změny v držení těla;
  • vytvoření podmínek pro rozdělení rovnoměrného zatížení na celou páteř;
  • Zlepšení metabolismu disků, krevní oběh svalové tkáně;
  • odbourávání stresu z poškozených oblastí.

Po tréninku by měl pacient cítit uvolnění těla, úlevu. Pokud během gymnastiky zjistíte bolest nebo jiné projevy nepohodlí, je třeba cvičení Pilates přerušit a poté podstoupit vyšetření u svého lékaře. Správně vybrané a provedené akce zabraňují relapsu onemocnění, urychlují rehabilitaci, přispívají k dobré náladě a pohodě..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Některé kusy jsou přísně zakázány kýlou bederní páteře. Tyto zahrnují:

  • Lisování nohou - s takovými pohyby vytváří vysoké zatížení na zádech, což vede k výskytu výčnělků, dalším komplikacím.
  • Cvičení s rovnými dolními končetinami. Vyvolávají bolest přetížením míchy..
  • Vzpírání - dělá trhnutí a trhnutí vytváří nadměrné zatížení v zádech.
  • Běh - je narušena tlumící funkce disků, což vede k jejich deformaci, rozvoji komplikací.
  • Kroucení - může pomoci sevření výčnělku v bederní páteři.

Video

V textu byla nalezena chyba?
Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a my to vyřešíme!

Dikulská cvičení na kýlu páteře

Terapeutická gymnastika pro páteř podle Dikula umožňuje zahájit proces regenerace nervového přenosu oddělení v tkáních. Účelem této metody je obnovit svaly, snížit atrofii, křeče v zádech a tím snížit bolest nebo úplně odstranit. Cvičení budou zahrnovat řadu jógových ásan, klasická cvičení z cvičení, gymnastiku a dechová cvičení. To vše v komplexu pomáhá obnovit a vybudovat svaly, zlepšit flexibilitu páteře.

Jaké jsou příčiny a příznaky nemoci

Než začnete léčit onemocnění, musíte zjistit příčinu jeho vzhledu. Kýla krční páteře nebo problémy v dolní části zad vznikají v důsledku těchto faktorů:

  • slabost a slabost vazů;
  • poranění zad a krku;
  • zvýšené zatížení v této oblasti;
  • nadváha;
  • stálé sezení u počítače;
  • metabolické poruchy v tkáních;
  • špatný oběh páteře.

Můžete rozpoznat nemoc podle charakteristických příznaků:

  • bolest v dolní části zad nebo krku, často vyzařující do sousedních orgánů;
  • necitlivost;
  • slabost;
  • pocit mravenčení;
  • částečná ochrnutí nohou, chodidel, prstů;
  • zrakové postižení;
  • bolest hlavy;
  • namáhavé dýchání;
  • porušení držení těla;
  • slabost v pažích a nohou;
  • ztráta citlivosti v končetinách;
  • zhoršené močení.
Zpět na obsah

Proč cvičit??

Dikulská cvičení na zádech s kýly páteře mají následující účinek:

  • posiluje svaly a vazy;
  • zmírnit stres z dolní části zad;
  • normalizovat krevní oběh v oblasti nemoci;
  • zvýšit průtok lymfy;
  • pomáhají zlepšovat držení těla;
  • zmírnit zánět a bolestivost;
  • zvyšuje mobilitu;
  • zlepšit metabolické procesy, lokální a celkovou imunitu;
  • vrací kvalitu života.

Cvičení kýly bederní páteře nebo krční oblasti se volí individuálně v závislosti na stavu pacienta. Musí být prováděny pod dohledem lékaře. Kromě práce na zádech je nutné pumpovat lis a svaly kyčle, protože podporují dolní část zad a záda. Silné vazy a svaly pomáhají fixovat páteř do správné polohy, což zlepšuje stav pacienta. I při pokročilém stádiu nemoci je nutné se nepřestat pohybovat, aby svaly nepronikly atrofií. Tím se ochrání mícha před další deformací..

Co je gymnastika s kýly podle Dikula?

Nabíjení metodou Dikul zahrnuje několik „kroků“. Mezi ně patří:

Začínající cvičení s kýlou krční páteře by pacient neměl „přeskočit“ fáze nebo je ignorovat, jinak bude fyzická aktivita škodlivá. Při provádění cvičení je nutné dodržovat řadu pravidel:

  • Pokud máte nepohodlí - přestaňte cvičit.
  • Nemůžete to udělat před bolestí.
  • Je zakázáno provádět náhlé pohyby, vše by mělo být plynulé.
  • Zpočátku jsou kroucení cvičení zakázána.

Cvičení Dikul s kýlou páteře musí být prováděno pod dohledem zkušeného instruktora nebo lékaře. Hlavní kontraindikace tříd - akutní období onemocnění. Po absolvování je třeba zahájit gymnastiku.

Samotná gymnastika Dikul je soubor cviků, z nichž minimum lze provádět i se silnou bolestí. Obsahuje jógové pózy, tradiční kurzy fyzioterapie a dechová cvičení. V technice je také popsán nejlepší čas pro provedení určitých manipulací. Jedním z nejdůležitějších procesů při posilování svalů zad je pozitivní myšlení samotného pacienta..

Cvičební komplex

Léčba vertebrální kýly metodou Dikul je rozdělena do dvou sad cvičení. Úkolem prvního je poskytnout vazy a svaly konstantní zátěži. Musí být provedeno ráno a večer. Pacienti by měli věnovat první část dne rekonstrukci dolní části těla a zad, druhou - horní části končetin a cvičení pro tisk. Tyto postupy umožňují obnovit tón svalového korzetu. Aby léčba vertebrální kýly byla produktivní a vedla k výsledku, po krátké době postupuje do druhého komplexu. Pomáhá formovat správnou polohu páteře nebo krku a eliminuje bloky nervových zakončení. Spočívá ve skutečnosti, že pacient musí provádět cvičení zaměřená na obnovení pružnosti, jakož i využití fyzické aktivity k dosažení relaxace a začít přemýšlet pozitivně..

Výhody této techniky

Gymnastiku s meziobratlovou kýlou lze provádět doma - cvičení jsou jednoduchá a nevyžadují speciální vybavení a návštěvu tělocvičny. Vhodný pro jakýkoli věk a úroveň fyzické zdatnosti. Ke zlepšení stavu dochází postupně, což v budoucnu přináší trvalejší účinek, než kdyby byl výsledek okamžitý. Technika Dikul pro onemocnění páteře vám umožňuje obnovit svaly zad, odstranit bolestivost a zlepšit krevní oběh, což pozitivně ovlivňuje celé tělo.

Dikul kýla cvičení na páteř

Cvičení Dikul vám pomůže v boji proti nemoci

Nadváha, sedavá práce, špatná výživa, kouření a zneužívání alkoholu a další negativní účinky neprojdou beze stopy. Tím trpí všechny systémy v lidském těle, ale páteř je nejvíce poškozena. Sportovní zranění nebo mechanická zranění mohou způsobit úplnou ochrnutí. Cvičení Dikul s kýlou páteře se těmto komplikacím vyhne.

Valentin Dikul nezávisle vyvinul sadu školení zaměřenou na úplné obnovení fungování páteře. Dikulovi se podařilo nejen zotavit se z těžkého zranění, ale také se vrátit do cirkusové arény. Jeho studie pomohly více než jednomu pacientovi zbavit se degenerativní patologie..

Jaké jsou efektivní třídy?

Jako terapeut Valentin Ivanovich již mnoho let pracuje s těžkými pacienty, kterým byla diagnostikována míšní kýla. Je snadné se vypořádat s metodou V.I. Dikula. Léčebný komplex je založen na třech chodech, z nichž každý je zaměřen na opravu určitých svalů, kloubů a částí páteře. Ruský hrdina dává naději na navrácení těm, kterým oficiální medicínští světelné léky odmítli. Účinnost tréninku Dikul je založena na obnově nervových buněk.

Většina lidí věří, že nervové buňky se neobnoví. Toto prohlášení je nesprávné. Ano, neurony se množí, ale je možné obnovit citlivost a mobilitu. Zátěž, kterou nabízí Valentin Ivanovič Dikul, způsobuje, že nervové buňky, které jsou ve stavu pozastavené animace, se „probudí“. Jednoduchá cvičení mohou spustit komplexní biochemické procesy, které obnovují neuromuskulární přenos. Díky Dikuliným cvičením má pacient šanci obnovit dříve atrofované svaly, třídy zmírnit křeče, zastavit bolest.

Vlastnosti školení o této metodě

Cvičená degenerativní patologie by měla být prováděna v souladu s určitými pravidly. Doporučení jsou navržena pro pacienty tak, aby se třídy konaly správným tempem a s potřebným zatížením. Nemůžete okamžitě provést dvouhodinový trénink, jen to zhorší stav pacienta, čas hodin se postupně zvyšuje. Obnovení páteře je pečlivá práce, pacient bude muset vyvinout velké úsilí ke zlepšení svého života. Hlavní věc je dodržovat následující pravidla a bezpochyby provádět vše, co říká lékař:

  1. Udržujte své držení těla. Obvazy a ortopedické korzety pomohou řídit pohyby, neumožní výskyt výronů, budou řídit intenzitu pohybů.
  2. Spolu s gymnastikou by měla být použita bahenní terapie, obaly, akupunktura, hirudoterapie, masáže a ruční ošetření.
  3. Dávejte fyzickou aktivitu. Vzhled bolesti, nepohodlí, necitlivosti znamená, že je nutné omezit závažnost sportovního vybavení pomocí principu protiváhy..
  4. Ostré pohyby, skoky by se neměly vyhýbat..

Školení se provádí pravidelně. Není povolen ani 1 průchod. Neustálé zastavení a přestávky vrátí pacienta do předchozího zdravotního stavu.

Obecné pokyny pro výcvik

Léčba kýly páteře je založena na principech Dikulovy práce, z nichž jeden nemá provádět nabíjení zrychleným tempem, nezačínat používat činky a další váhové materiály během příštího tréninku a doufat, že urychlí proces hojení. Pacient tak bude jen poškozovat sebe, ale nezrychlí zotavení. Dikul s kýlou páteře doporučuje zvýšit zatížení různých svalových skupin. Terapeut Valentin Ivanovič Dikul identifikuje tři skupiny cvičení:

Průběh cvičení je volen individuálně, ale to neznamená, že můžete okamžitě začít dokončovat průběžný kurz. V počátečním období léčby onemocnění je předepsán mírný průběh, bez ohledu na to, jak závažný je průběh degenerativní patologie. První léčebný postup nedovoluje výskyt únavy a nadměrného namáhání. Jemný průběh terapie umožňuje obnovit ztracené spojení mezi míchou a svalovou tkání. Další léčba závisí na individuálních charakteristikách těla oběti, druhá sada cvičení zabírá až 20% z celé délky kurzu.

Poslední kurz je nejobtížnější. Léčení nemoci je zaměřeno na obnovení svalové síly poškozené oblasti páteře. Složitá cvičení mohou být prováděna pouze u pacientů, kteří jsou schopni udržovat tělo ve fyziologicky správné poloze.

Gymnastika, když vyčnívá z cervikálního disku

K vykonávání gymnastiky potřebujete běžnou židli bez zády. Během rehabilitačního období se provádí gymnastický kurz, který má zabránit vzniku nemoci v oblasti děložního čípku. Výuka může být prováděna doma, v souladu s výše uvedenými pravidly. Gymnastická cvičení:

  1. U krční páteře je užitečné vyvinout tlak na čelo a krk. Přitiskněte si čelo dlaní, přitom mu to vzdorujte, abyste zabránili ohnutí krku dozadu. Proveďte 3 opakování po dobu 3 sekund. Poté položte dlaň na zadní část hlavy a opakujte cvičení stejnou dobu..
  2. Házejte hlavou dozadu a nyní pomalu přesuňte bradu k jugulární fossě..
  3. Posaďte se vzpřímeně, hlavu vzad, zkuste se dotýkat ramena uchem. Proveďte 5 opakování.
  4. Proveďte 10 zatáček směrem k levému a pravému ramenu. Otáčí se pomalu, opatrně, žádné náhlé pohyby.

Pro lepší účinnost lékaři doporučují provádět řadu cvičení v kombinaci s plaváním, aerobikem, gymnastikou ve vodě.

Bederní a hrudní cvičení

Valentin Ivanovich vyvinul cvičení pro každou část páteře. Všechny třídy jsou prováděny s rozšířením páteře, což pomáhá zvětšit interdisc prostor na fyziologické parametry. Abyste dosáhli maximální efektivity, musíte si koupit gumovou bandáž. Zde je několik obvazových cvičení:

  1. Lehněte si na podlahu, připevněte smyčky k dolním koncům, připojte k nim gumové obvazy a připevněte je k noze pohovky nebo stolu. Ruce za hlavou, rozprostřené do stran. Zajistěte zadní část hlavy a ramen. Nyní otočte levé stehno do maximálního možného úhlu doprava, v této poloze několik sekund vydržte. Cvičení opakujte pomocí pravého stehna. Proveďte 8 opakování na každé noze a poté odpočívejte 2-3 minuty. Je zapotřebí 3 přístupů.
  2. Výchozí pozice je stejná. Společně s nohama fixujte ruce obvazy a zkřížte je na hrudi. Připevněte gumové obvazy k pevné podpěře. Uzamkněte spodní část těla, otáčejte se pouze rameny. Do 8 opakování ve 3 sadách na každé straně.

Tato cvičení jsou vhodná pro kýlu bederní a hrudní páteře. Cvičení s kočkou a můstkem hodně pomáhají. Výcvik lze také provést pomocí příčky nebo švédské zdi. Při lokalizaci patologie v cervikální části jsou vhodná cvičení uvedená v části výše.

Co lékař doporučuje pro prevenci?

Valentin Ivanovich tvrdí, že degenerativní patologii lze snáze předcházet než léčit. Lékař dává řadu doporučení, jejichž dodržování pomůže udržet zdravou páteř a zabránit poškození meziobratlových plotének:

  1. Držení těla. Vždy sledujte polohu těla, držte záda vzpřímeně, zejména při sezení.
  2. Vyvážená a správná výživa. Dieta se zbaví nadváhy, vyloučí zakázaná jídla.
  3. Řiďte více.
  4. Doporučuje se spát na ortopedické matraci a polštáři, páteř by se neměla příliš ohýbat. Můžete také použít speciální korzety, které jsou povoleny ke spaní..
  5. Výuka by se měla konat denně s využitím vyvinuté metodiky. Nepřidávejte ani nevylučujte cvičení sami.

Dikulův léčebný režim je založen na víře ve vítězství nad degenerativní patologií, vůlí a disciplínou. Valentin Ivanovich to dokázal svým příkladem a zasloužil si titul akademika věd.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Dikul: Kýlová záda

Stručně o nemoci

Kýla páteře (meziobratlový prostor) je výčnělek, který se vytváří, když se jádro gelového disku posunuje na pozadí ředění a poškození vláknité kapsle (vláknitý prstenec). Hlavní příčinou meziobratlové kýly u téměř 80% pacientů je dystrofické onemocnění meziobratlových plotének, vyvíjející se na pozadí nevyvážené stravy, špatných návyků a sedavého životního stylu. Faktory predispozice ke vzniku herniální protruze páteře jsou také obezita různých stupňů, profesní činnosti spojené se vzpírání, chronický stres, endokrinologická onemocnění, která negativně ovlivňují rychlost metabolických a metabolických procesů.

Kýla se klinicky projevuje bolestmi (včetně odražené a vyzařující bolesti), což může být způsobeno myofasciálním syndromem a kompresí míchy, které se ve velkém počtu odchýlí od míchy centrálního míchy. Pacient si také stěžuje na svalovou ztuhlost a napětí, omezenou pohyblivost v postiženém segmentu páteře, necitlivost a další parestezie v oblasti postiženého nervu. S velkými výčnělky v lumbosakrální oblasti jsou možné těžké dysfunkce pánevních orgánů, projevující se zácpou, bolestivými pohyby střev a dysurií. U mužů může kýla vyvolat prostatitidu a erektilní dysfunkci, protože spodní části míchy jsou odpovědné za fungování prostaty..

Neinvazivní (bezkrvná) léčba meziobratlových kýly zahrnuje následující kroky:

  • lékařská korekce (zmírnění bolesti, zmírnění svalových křečí, obnovení krevního a lymfatického oběhu);
  • fyzioterapeutická cvičení a gymnastika;
  • masáž;
  • fyzioterapie (elektroforéza, laserová terapie, UHF);
  • balneoterapie;
  • hirudoterapie (metoda alternativní medicíny).

Cvičební terapie je nejdůležitějším prvkem komplexní léčby kýly na zádech, což umožňuje zlepšit funkční stav páteře v oblasti postiženého segmentu, zvýšit jeho pohyblivost a zabránit možným komplikacím spojeným s sevřením nervových kořenů a narušením krevního toku. Technika léčby Dikul je soubor cvičení zaměřených na obnovení neurofyziologického potenciálu a návrat pacienta do normálního života bez použití chirurgických léčebných metod spojených s poměrně vysokými riziky postižení a pooperačními komplikacemi.

Dikulova technika

Léčebný program Dikulu se týká kinezapie, jejíž zakladatelem je MUDr. S. M. Bubnovsky. Jedná se o metodu léčby pohybem, druh fyzioterapeutických cvičení. Program umožňuje plně obnovit pracovní kapacitu a dovednosti pomocí neurofyziologického potenciálu vašeho vlastního těla. Autorka programu si ji vytvořila na základě své vlastní zkušenosti poté, co ve věku 15 let utrpěla vážné poranění míchy v důsledku mnoha lokálních zranění a kompresní zlomeniny páteře. Lékaři nedali žádné příznivé předpovědi, ale díky své vlastní technice Valentin Dikul nebyl schopen jen sedět sám a chodit, ale zcela obnovil všechny funkce míchy a vrátil se do svého obvyklého života..

Dnes je v Dikulu několik rehabilitačních center, rehabilitačních center pro pacienty s následky dětské mozkové obrny, a několik chirurgických ambulancí. Metodika je založena nejen na rozvoji fyzických dovedností a obnovení narušených neuromuskulárních spojení, ale také na práci s psychologickým potenciálem člověka (u téměř 42% pacientů jsou různé formy depresivních poruch diagnostikovány po těžkých zraněních). Dikul si je jistý, že pozitivního výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, pokud si je člověk zcela jistý svými schopnostmi a věří, že cvičení mu pomohou zotavit se, zbavit se bolesti a vrátit se do normálního života.

Důležité! Valentin Dikul věří v účinnost své metody zotavování pacientů s meziobratlovými kýly, ale okamžitě uvádí, že bez správného psychologického přístupu a pevné důvěry v pozitivní výsledek zotavení by se člověk neměl dočkat.

Cíle, úkoly a vlastnosti metody

Cvičení podle metody Dikul doma lze provádět bez použití speciálního vybavení, ale ve střediscích otevřených pod dohledem akademika se simulátory vyvinuté osobně Valentinem Ivanovičem používají k léčbě pacientů s meziobratlovými kýly. Tréninkové programy jsou přizpůsobeny individuálně pro každého pacienta, proto je před zahájením tréninku nutné projednat navrhované komplexy s lékařem a ujistit se, že neexistují kontraindikace.

Cvičení nabízená Dikul pomáhají řešit několik problémů najednou při komplexní léčbě páteřních kýly. Terapeutický účinek pravidelného tréninku se projevuje následujícími změnami:

  • studium hluboce lokalizovaných paravertebrálních (paravertebrálních) svalů a obnovení normálního svalového napětí;
  • eliminaci svalových křečí a otoků;
  • normalizace krevního oběhu a lymfatického pohybu v lymfatických cévách;
  • posílení svalového korzetu páteře;
  • eliminace bolesti spojené s hypertonicitou obratlů nebo kompresí míšních nervů.

Odstranění bolesti při cvičení podle metody Dikul je možné dosáhnout již za 4–8 týdnů, přičemž dochází k významnému zlepšení funkčního stavu páteře a její pohyblivosti.

Fáze tříd

Třídy o metodě Dikul se konají v několika fázích.

Fáze rehabilitační terapie podle metody Dikul

První

Hlavním úkolem, který je zaměřen na řešení lekcí podle metodiky v počáteční fázi, je odstranění bolesti, odstranění svalového napětí a zvýšení celkového tónu těla. Třídy v této fázi se provádějí s minimální amplitudou a bez použití přídavného zatížení. Počet lekcí - 3x týdně. Trvání první fáze - až 2-4 měsíce

Druhý

Ve druhé fázi rehabilitační léčby se používají cvičení zaměřená na zvýšení svalové síly a posílení svalového korzetu páteře. Silový trénink (s využitím vaší vlastní váhy nebo váhy) může být spojen s třídami, stejně jako asymetrické pohyby s maximální amplitudou mohou být zahrnuty do tréninkového programu. Počet školení se zvyšuje až čtyřikrát týdně a doba trvání této fáze může být od šesti měsíců do 2-3 let ( záleží na individuálních charakteristikách pacienta)

Třetí

Základem fáze fixace je vytvoření zdravého motorického stereotypu, v němž je brána v úvahu koordinace a výkonová zátěž, s přihlédnutím k identifikovanému patologickému zaměření (segmentu, ve kterém se nachází herniální výčnělek). Cvičení v této fázi pomáhají vytvářet neurofyziologický potenciál a zvyšují vytrvalost, což pomůže snáze zvládnout domácí, profesionální a sportovní zátěž bez patologických účinků na postižený segment páteře.

Důležité! Druhou fázi tréninku můžete zahájit až po úplném zastavení syndromu bolesti. Pokud osoba během cvičení pociťuje bolest, taková cvičení způsobí více škody než užitku, protože bolest je stres pro tělo a přirozenou reakcí na stres je tonické svalové napětí (včetně svalů páteře)..

Bezpečná trakce záda a krku. Zbavte se bolesti zad za cenu 990 rublů za lekci.

Třídní pravidla

Valentin Dikul si je jist, že všichni pacienti mohou pomocí svého systému dosáhnout pozitivních výsledků při komplexní léčbě meziobratlových kýly a jiných nemocí páteře, bez ohledu na závažnost poranění, vrozených a získaných patologií. Aby však byly třídy účinné, je nutné přísně dodržovat pravidla, která autor vyvinul pro stabilní studium neurofyziologických ukazatelů a lepší přizpůsobení těla novým zátěžím..

  1. Pravidlo 1. Třídy by měly být pravidelné, bez přerušení. Pokud pacient přestal trénovat, je nutné začít cvičit od prvního stádia, protože svalová tkáň se velmi rychle přizpůsobuje intenzitě současných zátěží.
  2. Pravidlo 2. Doporučené trvání a četnost tříd je 3-4 krát týdně po dobu 40-50 minut. V závěrečné fázi může délka tréninku dosáhnout 1,5 hodiny, protože jedním z úkolů metody je zvýšení vytrvalosti a přizpůsobení těla dlouhým zátěžím.
  3. Pravidlo 3. Během tréninku musíte dodržovat techniku ​​cvičení. Do vyšších amplitud můžete jít až po zvládnutí předchozí fáze tréninku.
  4. Pravidlo 4. Pouze víra v sebe samého a plné vědomí toho, proč člověk tato cvičení potřebuje a jaký výsledek může dosáhnout s přísnou disciplínou, pomůže pacientovi dosáhnout uzdravení.

Poznámka! Nemoci zad jsou rozsáhlou skupinou vážných patologických stavů, které mohou velmi negativně ovlivnit fungování celého organismu a vnitřních orgánů, proto byste měli před jakýmkoli dopadem na tuto oblast konzultovat specialisty. Pokud během tréninku došlo k bolesti nebo těžkému nepohodlí, měl by být trénink zastaven a poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili možné komplikace a exacerbace existujících patologií.

Seznam cvičení

Tato část obsahuje nejúčinnější cvičení Dikul pro léčbu meziobratlových kýly, které se doporučuje provádět v pořadí, v jakém jsou prezentovány. Před provedením hlavního komplexu musíte provést lehké zahřátí po dobu 5-10 minut, které nutně zahrnuje cvičení pro protažení páteře a protažení zadních svalů. Poté se můžete přejít k hlavní části tříd. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez trhání a ostrých zatáček.

Komplex pro ošetření cervikogenních (cervikálních) kýly

Cvičení tohoto komplexu lze provádět z polohy „stojící na podlaze“ nebo sedět na židli (křeslo nebude fungovat, protože je zapotřebí pevná podpora). Je důležité zajistit, aby postoj byl vždy rovný a aby poloha na židli byla anatomicky a fyziologicky správná. Rovnoměrné, svévolné dýchání.

  1. Otočte hlavu na stranu, trochu v této poloze (bod maximálního napětí krčních svalů). Proveďte pohyb hlavy s amplitudou 180 ° v opačném směru. Opakujte 5-7krát, postupně zvyšujte počet opakování na 10-12.
  2. Nakloňte hlavu dozadu a v této poloze proveďte 5 naklonění na každou stranu (zkuste použít ušní lalůček k dosažení ramen).
  3. Ke snížení hlavy dolů by měla brada dosáhnout co nejvíce hrudníku. Během cvičení by mělo dojít k prodloužení týlních svalů krku. Po několika sekundách opatrně zvedněte hlavu a snažte se protáhnout bradu co nejdále po koruně. Opakujte 7-8 krát.
  4. Sklopte hlavu dolů, položte sepnuté ruce „zamčené“. Pokuste se zvednout hlavu a překonat odpor rukou. Provádějte velmi opatrně po dobu 15–20 sekund, což zvyšuje dobu provádění na 30–40 sekund.
  5. Nakloňte hlavu na stranu, položte dlaň na vrchol, který je na stejné straně. Pokuste se zvednout hlavu a překonat odpor ruky (ruka „nedovolí“). Cvičení opakujte z opačné strany..

Výsledek bude rychlejší a výraznější, pokud budou tato cvičení kombinována s plaváním, pilates, jógou nebo vodními cvičeními (aqua aerobik).

Komplex pro hrudní páteř

Kýla v oblasti hrudníku je poměrně vzácná, je však také dostatečně klinicky bolestivá a může způsobit člověku vážné nepohodlí. Cvičení tohoto komplexu pomohou vyrovnat se s bolestí a zpomalit progresi patologie (za předpokladu, že se provádí pravidelně).

  1. Lehněte si na podlahu, nohy se rozprostřely od sebe. Pevně ​​přitlačte pánev, nohy a hýždě k podlaze (neměly by se pohybovat). Položte si ruce na sebe (ve formě kříže) a složte je na hruď. V této poloze je nutné otočit tělo na stranu, ale tak, aby se spodní část těla neúčastnila cvičení. Začněte se 7 opakováními a jejich počet zvyšte na 10-12krát.
  2. Toto cvičení je pokračováním předchozího a provádí se podobně, ale paže by v tomto případě měly ramena uchopit. Počet opakování je stejný.
  3. Otočte se na stranu. Natáhněte ruku, která je umístěna níže, rovnoběžně s tělem (tělo by mělo být přímkou). Zvedněte druhou ruku nahoru a jemně ji položte za hlavu (obě ruce by měly být rovnoběžné s podlahou a navzájem). Uzamkněte polohu na několik sekund a udělejte to samé s druhou rukou. Opakujte 5-7krát s každou rukou.

Poznámka! U osteochondrózy a kýly hrudní páteře jsou také užitečné různé techniky plavání. Je známo, že profesionální plavci téměř netrpí těmito chorobami kvůli stálému a správnému zatížení prsních svalů a svalů horní části zad..

Pro třídy na simulátoru RULE nevyžaduje speciální fyzický výcvik. Náš soubor cvičení je vhodný pro lidi různých profesí, jakéhokoli věku a pohlaví.

Komplex pro lumbosakrální páteř

Oblast dolní části zad a křížové kosti je nejčastější lokalizací meziobratlových kýly. Speciální cviky pro dolní části zad pomáhají napravit stávající komplikace a zabránit vzniku závažných následků, stejně jako zcela zbavit bolesti a zlepšit kvalitu života.

  1. Ležící na tvrdém povrchu přitahujte paty k hýždům a v této poloze se pokuste maximalizovat kolena od sebe („žabí pozice“). Opakujte alespoň 7-8krát. Cvičte pomalu a velmi hladce. Pokud je v kolenou bolest, měla by se relace okamžitě zastavit. Cvičení „žabí póza“ je také kontraindikováno u osob s gonartrózou (artróza kolenních kloubů) 2-3 stupně.
  2. Zůstaňte ve vodorovné poloze. Narovnejte nohy, spojte je a zvedněte je 20-30 cm od podlahy. V této poloze je přemístěte na stranu (při maximální možné amplitudě) a vraťte se do původní polohy. Opakujte to naopak. Běh 7-8 krát v každém směru.
  3. Posaďte se na židli. Zvedněte obě nohy, ohnuté na kolena, nahoru (kolmo k podlaze). Držte v této poloze a poté proveďte několik otočení spodní části těla do stran, aniž byste měnili polohu nohou.
  4. Lehněte si na podlahu a hodte jednu nohu na druhou. V této poloze zvedněte nohy 8-10krát, poté změňte nohy a opakujte cvičení.

Důležité! Všechna cvičení mohou být prováděna přísně po dobu remise. S exacerbacemi chronických onemocnění zad by měl být trénink odložen až do úlevy od akutních příznaků a úplného odstranění bolesti. Je přísně zakázáno praktikovat přijímání léků proti bolesti pro úlevu od bolesti..

Možné kontraindikace

Ne každý může udělat metodu Dikul. Kontraindikace pro výcvik mohou být absolutní i relativní (dočasné), ale o možnosti školení v konkrétní fázi léčby a rehabilitace by měl rozhodovat pouze ošetřující lékař..

Seznam kontraindikací pro provádění cvičení může zahrnovat:

  • infekční a jiná onemocnění doprovázená subfebrilními nebo horečnatými horečkami nebo závažným intoxikačním syndromem;
  • nádorové procesy v páteři (včetně maligních nádorů bez ohledu na jejich umístění);
  • krvácení různých etiologií (ženám se nedoporučuje zabývat se během menstruačního toku);
  • nedávná zranění a poranění páteře a míchy;
  • vrozené vady a defekty páteře.

Důležité! U žen, které mají dokonce minimální šanci na otěhotnění, je nutné ji před zahájením výuky vyloučit (odebrat krevní test na hladinu hCG nebo provést test doma).

připravené na materiálech webu spina-expert.ru

Redakční stanovisko

Meziobratlová kýla je závažná patologie muskuloskeletálního systému, která při absenci včasné léčby může vést k vážným komplikacím a dokonce i k postižení osoby. Jednou z metod konzervativní léčby kýly je cvičení Dikul, která prokázala svou účinnost u desítek tisíc pacientů. Musí být prováděny pravidelně a pro úplné uzdravení může trvat několik let. Autor považuje správný psychologický přístup, vylučující jakékoli myšlenky na možné selhání, za důležitý klíč k úspěchu, proto mohou někteří pacienti před zahájením školení potřebovat profesionální psychokorekci.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Pupeční kýly u dospělých se vytvářejí v důsledku pravidelného fyzického námahy nebo v důsledku nesprávně rozloženého zatížení při zvedání závaží. Žena může najít pupeční kýlu během těhotenství nebo po narození dítěte.
Čípky pro bolesti zad jsou nejrychlejším způsobem, jak do těla dostat účinné látky. Bolest v zádech naznačuje přítomnost onemocnění páteře nebo zánět přilehlých svalů a nervových zakončení.
vlastní léčebná metodaJak vyléčit meziobratlovou kýlu doma?(Na základě zkušeností ze skutečného života)Meziobratlovou kýlu lze léčit i doma - o tom jsem byl přesvědčen z vlastní zkušenosti!