loader

Hlavní

Zadní

Sada cvičení pro krk podle Bubnovského

Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, konkrétně cervikální osteochondrózu. K odstranění zánětu krční páteře je třeba hodně času a implementace různých lékařských technik - masáže, hardwarové procedury, léky, gymnastika. Pro obnovení normálního fungování páteře mnoho specialistů doporučuje, aby pacienti prováděli Bubnovského cvičení pro chronickou cervikální osteochondrózu.

Osteochondróza krční páteře se každým rokem mladší, stále více mladých lidí hledá lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely můžete použít metodologii Dr. Bubnovského, jehož princip léčby je založen na pohybu. Cvičení lze snadno provádět sami doma, dokonce i při kýle páteře a při sledování videa. Ale je lepší se poradit s lékařem.

Pozadí a příznaky nástupu choroby

Pracoviště velmi často zahrnuje dlouhé sezení, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zatížení meziobratlových plotének a narušují jejich integritu a pružnost. Vyvolávat výskyt cervikální osteochondrózy může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • podchlazení;
  • poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře dochází k sevření nervů a krevních cév v krční páteři. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, může přetrvávající vasospasmus vést k poškození mozku..

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky efektivní cvičení pro krk. Takovýto náboj se systematickým přístupem zmírňuje křeče a činí obratle pohyblivými. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze specialista a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem konzultace s lékařem.

S osteochondrosou krční páteře jsou hlavní příznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v pažích a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • sevření nebo opuštění obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavní příznaky cervikální osteochondrózy jsou však bolest v krku, na zádech hlavy, která může dávat paži nebo rameni, a zesilují se i při mírném zatížení.

Pokud pacient trpí akutní bolestí, je léčba doma kontraindikována. Je lepší se znovu poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoli cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže ve fázi remise. Účinná je i cvičení na osteochondrózu prsu..

Jaká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční páteře a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle Bubnovského, za předpokladu, že je komplex cvičení pravidelně a svědomitě prováděn, vám umožní dosáhnout těchto výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Křeč.
  3. Obnovení normálního krevního oběhu a toku lymfy v tkáních.
  4. Snížení páteře.
  5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v kostních a chrupavkových tkáních.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavním rozdílem mezi lékařským výcvikem a pravidelným nabíjením je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristikám jeho onemocnění. Tato technika vám navíc umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň..

Pro vyléčení krční osteochondrózy ještě rychleji vyvinul Dr. Bubnovsky speciální simulátor, třídy na něm však lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský výcvik

Zvláštní trénink pro terapeutická cvičení podle této techniky není nutný. Doktor však dává několik tipů, jak zvýšit účinnost školení:

  1. Nejprve musíte rukama natáhnout svaly a klouby krku nebo udělat hladké sklony hlavy nahoru a dolů, doleva a doprava.
  2. Před nabíjením nebude zbytečné brát si teplou relaxační sprchu pro zvýšení průtoku krve v tkáních krku.
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje následující ráno lehký úsek ke zmírnění bolesti..
  4. Zvyšuje účinnost a aproximaci výsledku plavání po dokončení cvičení.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují okysličené svaly krku, čímž se zvyšuje jejich regenerace.

Léčbu podle Bubnovského techniky předepisuje lékař po prohlídce pacienta. Doporučení specialisty je třeba přísně dodržovat, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření bude terapeut diagnostikovat, identifikovat zaměření zánětu a určit počet cvičení, jakož i délku léčby. Někdy může být vyžadován integrovaný přístup k lékům..

7 cvičení Bubnovsky pro děložního čípku

Soubor cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a pohybové terapie. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu v páteři..

K léčbě cervikální osteochondrózy a obnovení stavu obratlů je třeba pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kývnutí hlavou (20-30 krát);
  • naklonění hlavy do strany před nástupem bolesti (20-30krát);
  • rotace hlavy (15–20 krát);
  • dotýkat se brady krku při naklápění hlavy dopředu (20-30krát);
  • zvedací ramena (20-30 krát);
  • napínání a zatahování brady (20-30krát);
  • v sedu s ohnutými koleny musíte sklopit hlavu a dotknout se brady koleny (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte po dobu 30 sekund. Budeme analyzovat každé cvičení podrobněji..

Ve fázi remise nemoci jsou terapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Jaro - provádí se ve stálé poloze s rukama dolů podél trupu. Hlava musí být pomalu nakloněna dopředu a držena v této poloze několik sekund. Poté se hlava nakloní zpět, díky čemuž brada stoupá a znovu několik sekund zamrzne. Poté se vraťte do výchozí polohy.
  2. Přehled - pozice, jako ve cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a držena v této poloze po dobu několika sekund, poté otočena doleva a znovu přidržena po stejnou dobu. Opakujte třikrát.
  3. Metronom je stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že je cvičení doprovázeno bolestí nebo potížemi v krční páteři, je třeba mírně zkrátit dobu prvních několika cviků). Hlava se vrací do své původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
  4. Husa - poloha, stojící ruce umístěné na opasku. Brada je vyrovnána rovnoběžně s podlahou a natažena dopředu. hlava se otočí a bradu je třeba položit na rameno, tělo se také musí trochu otočit, což může mírně narušit páteř, a zůstat v této poloze po dobu 30-60 sekund. opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Volavka - cvičení se provádí sedět na židli, hlava je rovná, ruce zakrývají kolena dlaněmi. Poté jsou paže narovnány a staženy dozadu (vypadá to, že rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň je třeba hlavu vyhodit zpět. Poté zaujměte výchozí pozici. S kýlou páteře v krční oblasti se může objevit bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu..
  6. Obtížná recenze je pozice těla, jako ve cvičení popsaném výše. Hlava se musí otočit doprava a přitom položit dlaň levé ruky na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to na druhou stranu. Je-li zahájena osteochondróza krční páteře, lze slyšet specifický zvuk v páteři.
  7. Fakir - cvičení se provádí při sezení na židli, ruce by se měly zvednout nad hlavu a trochu se ohnout, v tomto okamžiku by se hlava měla otočit na stranu ke straně a držet se v této poloze, pak otočit hlavu v opačném směru a znovu zvednout. S kýly v krční páteři se mohou objevit nepříjemné pocity..

Pokud během chronického průběhu osteochondrózy dojde k exacerbaci a je třeba provést léčebný komplex, cvičení se provádí pomalu a hladce a pozoruje nejnižší možnou amplitudu. V případě akutní bolesti je nutné zastavit všechny činnosti a kontaktovat specialistu pro vyšetření a korekci léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každého gymnastického cvičení Dr. Bubnovského se rychle zbaví problémů v krční páteři a vyléčí osteochondrózu..

Gymnastika pro krk podle Bubnovského metody

Stále více lidí trpí různými onemocněními způsobenými problémy s krkem..

Tato část těla plní mnoho funkcí, které ovlivňují fungování jiných orgánů, ale sama o sobě je díky své mobilitě a křehkosti poměrně zranitelným místem..

Mnoho zdravotních problémů se často vyřeší po obnovení zdraví a pohyblivosti krku..

Různé masti a další léky dávají dočasný účinek a problém nevylučují..

Skutečnou pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kdo je Bubnovsky?

Ve skutečnosti mnozí na tuto otázku odpoví velmi jasně, protože Dr. Bubnovsky je mediální osobností, tj. Populární osobou, která šíří své myšlenky a slova prostřednictvím médií.

Od této chvíle by měl běžný pacient okamžitě trpět určitou opatrností a zdravým skepticismem, jak se ukázalo v praxi: ti, kteří jsou obzvláště PR lidé, většinou nemají hlavní cíl pomáhat pacientům a takovým věcem. Na druhé straně má lékař pozitivní hodnocení a metodu, která přináší více či méně pozitivní výsledky..

Přesto by měly být učiněny takové poznámky, které naznačují vzdělání Sergeje Michajloviče Bubnovského, který je držitelem doktorského titulu v medicíně, ale zdroje tvrdí, že v psychiatrii.

Samozřejmě, že všechny nemoci, jak se říká „od hlavy“, ale moderní medicína (bez ohledu na to, jak je to smutné), nemá žádný zdokumentovaný důkaz resorpce meziobratlových kýl pomocí sugestivních navrhovacích metod nebo práce s osobními akcenty..

Současně existuje celá vrstva blízkého zdravotnického průmyslu, například „šamanistické“ (je to v uvozovkách), léčebné postupy, kdy jsou pacienti léčeni metodou navrhování a „šaman“ (opět v uvozovkách), což lze chápat v některých mechanismech vědomí, ale ne zvláště porozumět tomu, jak jasně propojit tyto mechanismy s prací těla a uzdravením jako takovým.

Kromě toho má Sergey Bubnovsky diplom učitele tělesné výchovy, to znamená, že na akademické úrovni obdržel nějaké informace o tom, jak funguje anatomie a fyziologie člověka. Je to odtud, s největší pravděpodobností, že zvláštnost zvolené metody léčby - kinezioterapie.

Podstata metodologie Dr. Bubnovského

Kinezioterapie je považována za relativně nový obor léčby, i když ve skutečnosti zde není nic nového pozorováno. Podobné techniky lze snadno nalézt například v různých formách jógy, i když moderní výzkumné metody umožňují hlubší studium mechanismů práce svalů a pohybového aparátu jako celku, a proto pro jednu nebo druhou léčebnou možnost využívají nejvýhodnější pohyby..

V kinezioterapii se používá pohybová terapie, je zapojen svalový aparát a v důsledku toho také fungují vazy a klouby a dokonce i kostní struktury. Obecně je metoda účinná a prokázala svou vlastní účinnost. Ne nadarmo se kinezioterapie používá například ve sportech s vysokým výkonem, kde hlavními kritérii pro výběr metody jsou právě účinnost a získání výsledků..

Bubnovsky, má-li vysvětlit s určitým stupněm primitivity, používá také kinezioterapii, pouze svou vlastní metodu, tj. Pohyby, které vyvinul (možná někde a mírně zpracované). Léčba se tedy většinou týká práce na různých simulátorech a provádění speciálních pohybů.

Výhody a nevýhody

Mezi nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pro krk, která je účinná při léčbě osteochondrózy páteře, zejména krční páteře, patří:

  • univerzálnost - cvičení budou přínosem jak pro léčbu osteochondrózy, tak pro její prevenci a během rehabilitace v posttraumatickém nebo pooperačním období;
  • bezpečnost - při léčbě této gymnastiky jsou bolestivé příznaky zmírněny bez užívání léků, které mohou poškozovat tělo;
  • gymnastika je určena pro lidi všech věkových skupin obou pohlaví;
  • účinek léčby gymnastikou přetrvává dlouho a zabraňuje možnému relapsu onemocnění;
  • cvičení cvičí svalový systém, přispívají k potřebné korekci váhy a posilují obranyschopnost těla.

Metoda Bubnovsky je oficiálně schválena pro použití a je chráněna patentem.

Nevýhodou této gymnastiky je nutnost disciplinovaného přístupu ke třídám, pravidelného zapojení bez mezer, správného dodržování lékařského předpisu. V souladu s tím tvůrci této metody nabízejí možnost jít na samotné kliniky, kde ve skutečnosti jednoduchá návštěva tělocvičny stojí značné peníze. V jiném provedení, jako například níže, jde pouze o cvičení, ale nekontrolované provádění nic nezaručuje.

Bubnovsky navíc navrhuje nepoužívat žádné další léčebné metody, tj. Ani léky proti bolesti, ani manuální terapii..

Probuzení tělesných zdrojů a jejich nasměrování k sebezdravení pomocí samozřejmě pouze kinezioterapie je samozřejmě produktivní a rozumné, ale proč opomíjet jiné metody? Navíc, pokud je to rozumná kombinace různých metod, která nepoškozuje (jak říká Bubnovsky o manuální terapii nebo lécích), ale prospívá.

Indikace pro použití Bubnovsky gymnastiky pro krk

Kurzy v této gymnastice jsou zobrazeny a budou prospěšné těm, kteří:

  • často závratě;
  • paměť se zhoršila;
  • existují nerovnováhy, nemoc z pohybu;
  • s diagnózou vegetativní-cévní dystonie;
  • zvýšený intrakraniální tlak;
  • existuje arteriální hypertenze.

Mnoho z těchto problémů je způsobeno špatným přísunem krve do mozku v důsledku poruchy krevních cév v krku. Krk může ublížit kvůli oslabeným svalům a posílení těchto svalů je dalším důvodem pro tuto gymnastiku. To je velmi důležité pro ty, kteří pracují v kanceláři as výrazným psychickým stresem, je pohyb omezený.

Výsledek tříd bude viditelný u běžných denních lekcí po dobu dvou týdnů, pak stačí zapojit 2 až 3krát týdně. Cvičení budou přesnější, pokud student bude kontrolovat jejich realizaci pomocí zrcadla.

Cvičení pro krk Dr. Bubnovského s popisem jejich realizace

Životní rytmus člověka žijícího v 21. století, sedavý životní styl, nízká fyzická aktivita negativně ovlivňují jeho zdraví. Dříve byla osteochondróza krční páteře většinou stěžována lidmi ve věku, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé způsoby léčby tohoto onemocnění, ale nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti krční páteře, je gymnastika pro Bubnovského krk.

Pozornost! Lékaři doporučují svým pacientům cvičení na krku Dr. Sergei Michajiloviče Bubnovského.

Popis Bubnovského techniky

LFK (lékařská fyzikální kultura) Bubnovského krku získala slávu díky skutečnosti, že prokázala svou účinnost a nahromadila mnoho přívrženců této techniky.

Autor této metodologie je přesvědčen, že jakékoli onemocnění lze vyléčit pomocí pohybu. Je obtížné s tím nesouhlasit, vzhledem k ohromujícím výsledkům a množství vděčných pacientů. Je to Sergey

Fotografie z webu: medobook.ru

Mikhailovich Bubnovsky se stal autorem a průkopníkem v oblasti alternativní medicíny.

Gymnastika pro krční páteř Dr. Bubnovského má následující cíle:

  • Pokles úrovně bolesti s postupným vymizením;
  • Podporuje křečovou bolest v krční páteři;
  • Normalizace krevního oběhu v tkáních;
  • Zbavte se nadměrného zatížení páteře;
  • Zpomalení dystrofických změn v kostech;
  • Obnovení metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
  • Tělo se vrací k tónu.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastice Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení je prováděn individuálně.

Indikace a kontraindikace pro cvičení

Jakákoli lékařská a preventivní gymnastika vyžaduje odbornou radu, včetně cvičení pro krk podle Bubnovského. Existuje však velké množství cvičení, které můžete dělat doma..

Zde je jen malá část problémů, které gymnastika Dr. Bubnovského vyřeší:

  • Cévní mozková příhoda;
  • Obtížné pohyby krku způsobené bolestí;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové rázy.

Četná školení na krku s osteochondrózou lze snadno najít na internetu, video ukáže podrobně, jak správně provést tento nebo ten pohyb.

Čemu byste měli věnovat pozornost. Pamatovat! Jaký je nejrychlejší výsledek, jak se zbavit bolesti krku pomocí cvičení na Bubnovsky, můžete dosáhnout pouze pod dohledem odborníka.

Cvičení pro krk Dr. Bubnovského

Nyní se obrátíme přímo ke komplexu cvičení Bubnovského, který pomůže zbavit se osteochondrózy krční páteře. Je zde důležité pravidelně je provádět. Množství cvičení je dostatečně jemné, takže to nebude trvat příliš dlouho.

Příprava na provedení Bubnovského gymnastiky

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je nutné provést lehká cvičení, aby se připravily svaly a posílil účinek cvičení:

  • Svaly krku se zahřívají rukama, masírují pohyby;
  • Lehké hladké střídavé sklony hlavy ke stranám;
  • Lehký úsek.

Soubor cvičení:

  • Hlava přikývne, asi 20-30krát.
  • Naklonění hlavy do strany až do první bolesti, asi 20-30krát.
  • Další, rotace hlavy, asi 15-20 krát.
  • Hlava se naklání dopředu, zatímco brada se musí dotýkat krku (20-30krát)
  • Zvedání ramen, asi 20-30 krát.
  • Tahání a tahání brady, asi 20-30krát.
  • Sedící na židli, nohy ohnuté na kolenou, hlava se sklopí, dokud se brada nedotkne kolen (asi 30 sekund)

Mezi každým cvičením potřebujete krátký odpočinek, který by měl být přibližně 30 sekund.

Ve fázi remise nemoci je prováděna lékařská gymnastika Bubnovského:

  • Pružinová poloha, ruce dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění několik sekund. Poté sklopte hlavu dozadu, zpoždění se opakuje. Zpět na původní pozici.
  • Přehled - výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Otočení hlavy střídavě doleva a doprava, se zpožděním v konečné poloze po dobu několika sekund.
  • Metronom - počáteční poloha těla je podobná. Střídavé sklony hlavy k ramenům jsou prováděny s lehkým zpožděním. Důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolestí, zastavte méně a sklopte pomaleji. Metronomové cvičení se opakuje až šestkrát.
  • Husa - poloha, ruce na opasku ve stoje. Brada je rovnoběžná s vodorovnou podlahou a táhne se dopředu. Otáčí hlavou, brada je umístěna na rameni, zatímco tělo se mírně otáčí.
    Volavka - stojící, sedící na židli, hlava dívá rovně, ruce na kolenou. Rovnání ramen dozadu při sklopení hlavy dozadu. Zpět do výchozí polohy
    V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení podle Bubnovského metody prováděna velmi pomalu.

Před provedením cvičení z gymnastiky na krku Bubnovského doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovsky a jeho účinek

Fotografie z webu: kaklechitsustavy.ru

Autorův simulátor Bubnovsky je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet výskytu nemoci, zabraňuje rozvoji existující choroby nebo pomáhá obnovit pracovní kapacitu v období zotavení. Pravidelné používání simulátoru Bubnovsky léčí mnoho běžných chorob.

Provádění nabíjení krku podle Bubnovského během tříd na simulátoru může přispět k snadnějšímu přenosu zátěží, které během cvičení utrpí tělo. Plavání, procházky na čerstvém vzduchu po komplexu bude nezbytné pro zotavení.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně prozkoumali, co může gymnastika lékaře poskytnout pouze za krk. To je samozřejmě malá část jeho práce. Doktor dělá skvělou práci v léčbě celého pohybového aparátu. Podle toho mohou být indikace pro gymnastiku podle metod Dr. Bubnovského:

  • nemoci kloubů;
  • páteř;
  • dolní části zad.

Všechna cvičení v lékařských komplexech jsou navržena tak, aby zajistila, že složitost gymnastiky se nestane odpudivým faktorem pro začátečníky, protože zachování zdraví lidí je to, co Dr. Bubnovsky hledá..

Recenze

Ahoj. S problémem cervikální osteochondrózy trpěl více než jeden rok. Lékaři zahojili na desce (Účinek nula. Narazil jsem na metodu Dr. Bubnovského... Nejprve jsem byl na pozoru, četl jsem mnoho negativních recenzí, ale vzhledem k tomu, že jsou všichni psáni jako uhlíková kopie.... Obecně jsem se rozhodl to zkusit. Po několika dnech jsem se cítil ústupem bolesti).

Natalya Alexandrovna, Jekatěrinburg

Díky lékaři - člověče! Jeho metody cvičím už mnoho let a nelituji ani minutu času stráveného, ​​zapomněl jsem na problémy s krkem už dlouho! poděkovat!

Cvičení krku od Dr. Bubnovského s cervikální osteochondrózou: video, gymnastika

Úvod

Problémy s krční páteří jsou docela běžné, a to nejen u starších lidí, ale také u mladší generace. Důvodem je sedavý životní styl, špatné návyky a genetická závislost.

Toto onemocnění však lze eliminovat. Za tímto účelem vyvinulo mnoho profesorů a lékařů speciální komplexní cvičení. Jeden z těchto komplexů, zvaný kinesitherapy, je zastoupen Dr. Bubnovským.

Pozadí a příznaky SHOX

Co je to cervikální osteochondróza? Jedná se o deformaci meziobratlových plotének a degeneraci chrupavky. Jak se nemoc vyvíjí, postupně ničí pojivovou tkáň a disky, což má za následek silnou bolest a dokonce i postižení..

  • ploché nohy, zejména pokud je k němu připojen pacient s nadváhou;
  • zranění nebo defekty ve vývoji páteře;
  • životní styl - sedavý nebo naopak fyzicky obtížný;
  • pravidelná podchlazení těla;
  • porušení, zkreslení držení těla;
  • specifický sport;
  • genetika.

Důležité: zhoršování životního prostředí, špatné návyky a sedavý životní styl přispívají k výskytu osteochondrózy. Jak pochopit, co přesně se tato nemoc usadila v krční oblasti? Varovat by měly následující příznaky:

Jak pochopit, co přesně se tato nemoc usadila v krční oblasti? Varovat by měly následující příznaky:

  • pravidelné silné bolesti hlavy;
  • bolest v ramenou a zádech;
  • snížená svalová síla v rukou;
  • bolest na hrudi;
  • časté závratě;
  • křupavé zvuky při otáčení hlavy;
  • zhoršení zrakových a zvukových funkcí;
  • tlakové rázy.

Výhody tělesné výchovy

K udržení zdraví potřebuje tělo cvičení. Všechny lidské svaly během dne jsou zpravidla docela aktivní, takže musí být vyvinuty a silné. V opačném případě nemusí být tělo schopné odolat zatížení a poruše, což má za následek zaručené zdravotní problémy..

Gymnastický komplex

Přípravná fáze

Metoda nevyžaduje zvláštní přípravu, ale lékař doporučuje dodržovat některá pravidla ke zvýšení účinnosti gymnastiky:

nejprve musíte zahřát svaly a klouby (bude to stačit zatočení a sklony);
před celým komplexem by bylo příjemné vzít si relaxační sprchu, která zahřeje tkáně a zvýší průtok krve v nich (pomocí meziobratlové kýly, nastavení teploty místnosti);
po dokončení celého komplexu udělejte dobrý úsek - předejdete bolesti kloubů a svalů další den;
dobrým výsledkem je návštěva bazénu po dokončení celého komplexu, což je zvlášť důležité pro boj proti meziobratlové kýle;
s cervikální osteochondrosou utratte co nejvíce čerstvého vzduchu (je lepší jít ráno venku) - svaly a klouby budou v tuto chvíli obohaceny kyslíkem.

Průběh postupů

Následující gymnastika může být prováděna pro terapeutické i profylaktické účely. Vhodný komplex pro pacienty všech věkových kategorií.

Délka kurzu je minimálně 90 dní.

  1. Posaďte se na židli, nakloňte hlavu do stran a poté proveďte kruhové otáčky. Potom se odstrčte z podlahy (kolikrát není uvedeno - udělejte co nejvíce). Pokud jsou kliky klasickým způsobem obtížné, položte nohy na kolena.
  2. Položte ruku na zeď a položte koleno a dolní nohu na vysokou židli nebo lavici. Expandér si vezměte volnou rukou - vytáhněte ji směrem k sobě a odtud pryč. V případě nepřítomnosti expandéru může být nahrazen činkami - je zvednutý.
  3. Lehněte si na podlahu - ohněte nohy na kolena a odložte je trochu od sebe. Vezměte si do rukou malé činky, položte je před sebe a pak je za hlavu. Opakujte alespoň 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně. Jednou rukou zvedněte činku a položte ji na hlavu. Do 20 opakování.

Základní třídy

Dr. Bubnovsky doporučuje několikrát denně provádět řadu základních cvičení, která jsou vynikající prevencí krční osteochondrózy:

  1. kývne hlavou;
  2. naklonění hlavy do strany (naklonění hlavy, dokud se neobjeví mírný pocit bolesti);
  3. kruhová rotace hlavy;
  4. naklonění hlavy dopředu (musíte se ohnout, aby se brada dotýkala hrudníku);
  5. zvedání ramen;
  6. napínání a zatahování brady;
  7. ohněte si kolena v poloze sedu a nakloňte hlavu, dokud se brada nedotkne kolen.

Každé cvičení se provádí nejméně 20krát. Interval mezi jednotlivými koly - půl minuty.

20 základních cvičení

Následující základní komplex je třeba provádět každý den a pak můžete zapomenout na bolest kloubů a svalů:

  1. Posaďte se na židli. Nadechněte se a zároveň vylezte na prsty a rukou provádějte kruhové pohyby. Když vydechujete, posaďte se.
  2. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena a lehce je protáhněte. Při výdechu zvedněte tělo a při inspiraci se vraťte do původní polohy.
  3. Výchozí pozice je stejná. Vydechněte a pokuste se dotknout loktů ke kolenům. Po inspiraci se vraťte na podlahu.
  4. Lehněte si na podlahu na vaší straně. Vydechněte a zvedněte tělo, přidržte 3-5 sekund. Lehněte si na inhalaci.
  5. Postavení na všech čtyřech by mělo být uvolněno. Kroutit boky.
  6. Výchozí pozice je stejná. Nakloňte hlavu dolů a ohněte lokty.
  7. Posaďte se na paty, zvedněte ruce a natáhněte co nejvíce.
  8. Posaďte se na podlahu, položte ruce zpět, proveďte nůžky nohama.
  9. Lehněte si na zem bokem. Přitáhněte nohu k hrudníku, zmrazte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  10. Lehněte si na břicho, paže a nohy se natáhněte a mírně zvedněte. Položte je na podlahu, spočítejte na 3 a znovu je zvedněte.
  11. Lehněte si na záda. Při nadýchání přitáhněte nohy k hrudníku, k výdechu, zvedněte nohy nahoru a roztáhněte ruce do stran. Ponožky musí být přetaženy..
  12. Výchozí pozice je stejná. Ohněte nohy na kolena a položte doprava, narovnejte, ohněte a položte již vlevo.
  13. I.p. připomíná to samé. Při výdechu ohněte nohy na kolena a mírně zvedněte tělo. Držte v této poloze několik sekund, nezapomeňte napnout břišní svaly.
  14. Opět lehněte na záda. Položte pravou nohu na levé koleno a potom natáhněte loket levé ruky na pravé koleno. Držte dech a pomalu vydechněte.
  15. Opakujte cvičení, měňte nohy.
  16. Chcete-li dělat kliky. Při výdechu musíte vstát z podlahy.
  17. Pojďte na všechny čtyři. Nadechněte se a přitáhněte koleno k hrudi, zatímco výdech zatlačte nohu dozadu.
  18. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu. "Procházka" na hýždě sem a tam.
  19. Buďte rovní (můžete sedět s nataženými nohama). Snažte se rukama dostat do svých ponožek a zůstat v této poloze.
  20. Poslední fází je relaxace. Chcete-li stát rovně, držte záda rovně, ale uvolněně. Vraťte se na paty.

Každé cvičení se provádí nejméně 10krát.

Příčiny onemocnění

Člověk se vyvine osteochondrosis z následujících důvodů:

  • fyzické a duševní napětí;
  • narušení metabolických procesů v těle, díky kterému nejsou užitečné prvky absorbovány;
  • dědičnost;
  • narušení držení těla během aktivního růstu člověka, rozvoj skoliózy;
  • na sobě úzké boty nebo boty na vysokém podpatku;
  • prodloužená nebo častá dehydratace těla;
  • nesprávně připravená strava, ve které nejsou žádné vitaminy a minerály nezbytné pro normální vývoj;
  • špatné návyky (zejména kouření);
  • těhotenství (zejména vícečetné).

Pracovníci v kanceláři

Bubnovsky je uznávaný odborník, který se již řadu let zabývá problémy krku a páteře. Podle jednoduchých pravidel popsaných níže můžete stabilizovat svůj stav prevencí degenerativních procesů páteře.

Musíme začít tím, že dlouhé sezení je u osteochondrózy kategoricky kontraindikováno. Akademická hodina trvá 45-90 minut, a proto dolní končetiny prostě nemají čas na únik. Proto školy a univerzity dodržují toto jednoduché pravidlo. Žilní přetížení je přímým důsledkem nehybných svalů, což vede k rozvoji nemocí:

Je třeba maximalizovat volný prostor provedením jednoduchých cvičení. Několik schodů na schodech bude stačit k odstranění nadměrného zatížení krční páteře.

Neméně důležitým pravidlem je přímá záda. Pracoviště hraje velkou roli, a proto je výběr kancelářské židle dlouhý a pečlivý proces

Tělo by se samozřejmě nemělo prohýbat, tuhost by měla být mírná. Opěradlo lze používat pouze příležitostně během krátké přestávky. Po celou dobu práce se ujistěte, že záda zůstává rovná..

Dr. Bubnovsky říká, že při práci na počítači by lokty neměly viset od stolu. Osoba vybere polohu, která by umožnila lokty být na jejím povrchu. Jednoduché zamával rukama a rotace v rukou - nejjednodušší, ale neméně účinná gymnastika. Nebude zbytečné připomenout cvičení, která dělají první srovnávače: střídavě ohýbat prsty. Takový přístup umožní udržení vysoké úrovně výkonu..

Chcete-li zmírnit stres krční páteře, postavte se a změňte polohu. Jednoduchý komplex pomůže zmírnit napětí: opřít se rukama o stůl, přenášet pouze část své vlastní váhy, cítit protažení páteře. V této poloze musíte stát 10-15 sekund. Pokud se syndrom bolesti projevuje v oblasti hrudníku, můžete vymáčknout 10-15krát.

Cvičení

Správná implementace gymnastického komplexu je nejlépe studována v místnosti pro terapeutickou terapii pod dohledem lékaře. Poté lze cvičení na krku podle Bubnovského provádět doma..

Pokud během gymnastiky začnou nepříjemné pocity: závratě, silná bolest, nepohodlí v krku a další, měl by být komplex proveden v sedě s podporou zád.

Nabíjení krku Bubnovsky zahrnuje sedm základních cvičení prováděných v určité sekvenci:

  1. Nejprve se vytvoří pomalá naklonění hlavy do stran, které se snaží přivést ucho co nejblíže k rameni. Poté se provede stejný náklon na druhou stranu. Během tohoto cvičení se ujistěte, že se hlava neotáčí na jednu stranu..
  2. Hlava by měla být pomalu nakloněna dopředu, snažila se dotknout hrudi bradou a opravit ji. Při návratu do výchozí polohy musí být krk vytažen dopředu a nahoru.
  3. Hlava je hozena dozadu a v této poloze jsou prováděny pomalé zatáčky doprava a doleva.
  4. Položte pravou ruku na rameno a držte ji ve své obvyklé poloze, abyste nezvedali, a pomalu otáčejte hlavou doprava. Poté udělejte cvičení opačným způsobem..
  5. Házení hlavou dozadu a sevření paží zvednutých nad hlavou otočte doleva a doprava.
  6. Posaďte se přesně na židli, vezměte si narovnané ruce za zády a přitom házejte hlavu dozadu a zvedněte bradu.
  7. Postavte se rovně s rukama dolů. Potom co nejvíc natáhněte krk a pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava a snažte se dotknout brady ramenního kloubu.

Během cvičení musíte sledovat své dýchání. Takže na začátku pohybů se zhluboka nadechne. Po stanovení polohy je dýchání zpožděno a při návratu do výchozí polohy je vydechováno.

7 základních cvičení

Bubnovský gymnastika je jedinečná terapie založená na konceptech dynamického pohybu a kinezioterapie (aktivní terapie). Tato gymnastika aktivuje všechny systémy lidského těla v boji proti nemoci

Pro účinnou léčbu cervikální osteochondrózy a obnovení přirozeného stavu je pro posílení páteře důležité denně cvičit sedm jednoduchých cvičení:

  1. Kývnutí hlavou a krkem v různých směrech (20-30 opakování);
  2. Přesné naklonění hlavy doleva a doprava k nástupu bolesti (až 30 opakování);
  3. Kruhové rotační pohyby hlavy (až 20 opakování);
  4. Snížení hlavy dotykem brady do krku (20-30 opakování);
  5. Intenzivní zvedání ramen (20-30 opakování);
  6. „Zatažení“ hlavy do ramen (20–30 opakování);
  7. Spouštění a zvedání hlavy s posledním dotykem kolen bradou (udržujte polohu 30 sekund nebo déle). Cvičení se provádí při sezení s nohama ohnutými na kolenou..

Na konci každé fáze je důležité zachovat 30 sekundovou pauzu pro odpočinek. Dále budeme každou fázi podrobněji analyzovat.

S útlumem patologických symptomů (remise) je indikována systémová gymnastika, jejíž místo výskytu je považováno za školu Bybnovského:

  • "Jaro" - při stání jsou ruce umístěny ve švech podél těla. Hlava se pomalu naklání dopředu a je držena tak krátkou dobu. Pak se pomalu nakloní a drží je znovu. Ve finále musíte zarovnat a zaujmout výchozí pozici.
  • "Pohled" - poloha těla, podobná výše. Hlava se otočí doprava a v této poloze se krátce drží, poté doleva a opět pevně připevní. Proveďte tři sady s krátkými přestávkami..
  • „Kyvadlo“ - tělo je v poloze podobné předchozímu. Hlava je skloněna k pravému rameni a držena asi půl minuty (i když je silná bolest, kdy není možné vydržet bolest, musí se zkrátit doba a intenzita gymnastiky v prvních několika dnech kurzu). Po dokončení se hlava vrátí do výchozí polohy a poté se opakuje se sklonem doleva. Proveďte pět až šest sklonů v každém směru.
  • „Husa“ - pozice, ve které leží ruce na opasku. Brada je vyrovnána na jedné ose, rovnoběžně s podlahou a mírně vyčnívá dopředu. Hlava je dynamicky odkloněna na stranu a bradu položí na rameno; trup se také otáčí. Někdy začíná bolest zad. Otočte se v "husí" mrazu na další půl minuty. Odbočky se provádějí až šestkrát na každé straně..
  • „Volavka“ - jeviště se provádí v sedě. Držte hlavu rovnou, dlaň na klíně. Poté jsou paže narovnány a otočeny dozadu (analogicky s rybářským gestem, o chycené kořisti) a současně hází hlavou dozadu. Po několika sekundách se hlava a paže vrátí do původní polohy. Cvičení se opakuje pomalu s několika přístupy. S běžící vertebrální kýlou je pozorován syndrom mírné bolesti.
  • „Obtížný vzhled“ je počáteční pozice, podobná té předchozí. Hlava je zatažena doprava, zatímco levá dlaň je umístěna na pravém rameni a loket je umístěn v linii s podlahou. Volná ruka zůstává nehybná. Těle je dána počáteční poloha, poté je technika „obtížného pohledu“ prováděna opačným směrem. Při komplikované osteochondróze je často pozorováno krepitace kostí (specifická krize).
  • „Fakir“ - pacient zaujímá místo k sezení, končetiny se zvedají nad tělo a mírně se ohýbají. Hlava se zcela otočí na stranu a drží se, poté se otáčí v opačném směru a hlava se opět pevně fixuje po dobu několika (až 20) sekund. S běžící krční kýlou dochází často k bolesti.

S popsanou léčebnou praxí se můžete seznámit v tréninkovém videu „Bubnovsky - cvičení pro krk“.

Pokud má pacient akutní formu osteochondrózy, vyplatí se cvičit gymnastiku co možná nejhlaději, zachovává se nejmenší ostrost všech pohybů. Pokud dojde k atypické bolesti, měli byste okamžitě zastavit postup a vyhledat lékaře k dalšímu vyšetření.

Systematická domácí cvičení podle Bubnovského techniky vám umožní účinně se zbavit negativních jevů v krční oblasti páteře a nakonec porazit osteochondrózu.

2018, Golub Oleg Vasilievich. Všechna práva vyhrazena.

Podstata postupu

Gymnastika Dr. Bubnovského je speciální tělesná výchova, jejímž podstatou je kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. To pomáhá aktivovat všechny tělesné systémy, aby se zbavily záněty na obratlech..

Léčba osteochondrózy metodou Bubnovskovgo je příležitostí k vypracování samostatného plánu pro pacienty na základě zdravotního stavu, stádia osteochondrózy, symptomů.

Lékař vyvíjí kurz pro osteochondrózu děložního, hrudního a děložního hrdla. Některá cvičení jsou však vhodná pro odstranění sevření v dolní části zad.

Nejprve jsou třídy vedeny pod dohledem lékaře, fyzioterapeuta, používajícího video, a poté je pacient může pokračovat doma sám..

Hlavní rysy a odlišnosti metody zpracování od nabíjení jsou:

  1. Individuální cvičení jsou vybírána pro pacienta na základě patologie a lokalizace ložisek zánětu;
  2. Všechny hluboké svaly těla jsou posíleny a aktivovány;
  3. Existuje kombinace cviků pro lumbální osteochondrózu s odřením, reflexologií nebo Charcotovou sprchou.

Aby ošetření podle Bubnovského metody přineslo výsledky ještě rychleji, můžete použít speciální simulátor, jehož třídy jsou vedeny pod dohledem terapeuta.

Příprava před kurzem

Před zahájením léčebného kurzu proto neexistuje žádné specializované školení. Pouze lékař však bude schopen poradit o zvýšení manuálního účinku školení:

  1. Gymnastika začíná hnětením svalů a krčních kloubů rukama a poté vyvolává řadu translačních rotací hlavy: dolů-nahoru, doleva-doprava.
  2. Několik minut před zákrokem se doporučuje vydat se na teplou sprchu, aby se připravila a zlepšila krevní oběh krčních tkání..
  3. Na konci gymnastiky udělají malý úsek určený k vyrovnání zbytkové myalgie (zpočátku to lze pozorovat ráno).
  4. Pokud je to možné, považuje se za užitečné plavání mezi denními fázemi kurzu..
  5. Každodenní procházky na čerstvém vzduchu také zlepšují krevní oběh, což zvyšuje průtok kyslíku do tkání a účinně tak urychluje jejich regeneraci..

Po dokončení systematického vyšetření bude terapeut nebo neurolog diagnostikovat, identifikovat příčinu a patologické zaměření, doporučuje délku kurzu a nejúčinnější postupy. Často vyžaduje komplexní terapii se jmenováním lékové léčby.

Výhody a nevýhody

Mezi nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pro krk, která je účinná při léčbě osteochondrózy páteře, zejména krční páteře, patří:

  • univerzálnost - cvičení budou přínosem jak pro léčbu osteochondrózy, tak pro její prevenci a během rehabilitace v posttraumatickém nebo pooperačním období;
  • bezpečnost - při léčbě této gymnastiky jsou bolestivé příznaky zmírněny bez užívání léků, které mohou poškozovat tělo;
  • gymnastika je určena pro lidi všech věkových skupin obou pohlaví;
  • účinek léčby gymnastikou přetrvává dlouho a zabraňuje možnému relapsu onemocnění;
  • cvičení cvičí svalový systém, přispívají k potřebné korekci váhy a posilují obranyschopnost těla.

Metoda Bubnovsky je oficiálně schválena pro použití a je chráněna patentem.

Nevýhodou této gymnastiky je nutnost disciplinovaného přístupu ke třídám, pravidelného zapojení bez mezer, správného dodržování lékařského předpisu. V souladu s tím tvůrci této metody nabízejí možnost jít na samotné kliniky, kde ve skutečnosti jednoduchá návštěva tělocvičny stojí značné peníze. V jiném provedení, jako například níže, jde pouze o cvičení, ale nekontrolované provádění nic nezaručuje.

Bubnovsky navíc navrhuje nepoužívat žádné další léčebné metody, tj. Ani léky proti bolesti, ani manuální terapii..

Probuzení tělesných zdrojů a jejich nasměrování k sebezdravení pomocí samozřejmě pouze kinezioterapie je samozřejmě produktivní a rozumné, ale proč opomíjet jiné metody? Navíc, pokud je to rozumná kombinace různých metod, která nepoškozuje (jak říká Bubnovsky o manuální terapii nebo lécích), ale prospívá.

Základy metodologie

Jaká je podstata gymnastiky?

Technika Bubnovského zaměřená na ošetření zad se nazývá „kinezioterapie“. Celý komplex je velmi jednoduchý a lze jej provádět samostatně doma. Všechna cvičení jsou zaměřena na zlepšení páteře a kloubů.

Technika Bubnovského vám umožňuje zbavit se bolesti kloubů bez léků a chirurgického zákroku.

Dr. Bubnovsky si je jistý, že je nemožné léčit osteochondrózu léky, protože bolest se bude znovu a znovu vracet (další informace o tom, zda je možné úplně vyléčit SHOX, přečtěte zde). A komplex Bubnovsky je založen na využití všech zdrojů lidského těla, zejména páteře. Lékař vyvinul několik typů komplexů, které jsou vhodné pro děti, těhotné ženy i sportovce.

Bubnovského technika začíná kompletní diagnostikou páteře a svalů, která určí příčinu osteochondrózy. Po zjištění příčiny bude pacient na tomto konkrétním problému pracovat. Kromě fyzických cvičení zahrnuje komplex:

  • vývoj správné stravy;
  • těžké pití;
  • úprava vody;
  • dechová cvičení.

Výhody

Hlavní výhody Bubnovského techniky:

  1. lehkost a jednoduchost při provádění - není třeba navštěvovat kliniky za účelem provádění komplexů;
  2. univerzálnost - existují techniky pro pacienty různého věku a různých zdravotních stavů;
  3. cvičení pomáhají zlepšit průtok krve a saturaci krve kyslíkem;
  4. během provádění komplexu je zátěž na svaly a klouby rozložena postupně bez přetížení;
  5. cvičení jsou zaměřena na zlepšení svalového tonusu, zvýšení jejich flexibility a také kloubní mobility;
  6. technika nemá prakticky žádné kontraindikace;
  7. po nabití se celkový zdravotní stav, psychický stav zlepší, obnoví se spánek a nervozita zmizí.

Metoda Účel

Účelem této techniky je nejen zbavit se osteochondrózy, ale také zlepšit stav kloubů a svalů. Komplex je také zaměřen na štěpení a odstraňování solí.

Výhoda

Hlavním užitečným efektem Bubnovského techniky je, že bez zvláštních zátěží a speciálních zařízení můžete vyléčit krční osteochondrózu, posílit svaly celého těla, protože celé tělo se podílí na cvičení.

Po provedení komplexu se také zlepšuje krevní oběh a krev samotná je obohacena kyslíkem. Poté fungují vnitřní orgány mnohem lépe, mozek funguje lépe, nervový systém je posílen a zvyšuje se odolnost vůči stresu.

Názory lékařů a pacientů

Co říkají lékaři o metodě kinezioterapie:

„Na základě mých pozorování přináší metoda Bubnovsky dočasně pozitivní výsledek. Svalová kondice, držení těla jako celku se zlepšuje, ale kvůli stresům nedochází ke stabilní harmonii v páteři. Je těžké se vypořádat s osteochondrózou při jednom pádu, je zde zapotřebí integrovaného přístupu. “.

"Slib léčit některé nemoci bez léků je naprostá nevědomost." Bohužel, existují případy, kdy je lék nezbytný. “.

A zde jsou názory pacientů, kteří se obrátili na Dr. Bubnovského:

"Ve třídě instruktor nepřehlédl správnost mých cviků, v důsledku toho byl poškozen prstový kloub.".

"Díky centru Bubnovského za uvedení tchyně na nohy".

"Dítě mělo bolesti na hrudi, výlety do nemocnic nedaly výsledky." Obrátili se k Dr. Bubnovskému a během dvou týdnů bolesti ustoupily, pak se úplně zastavily. “.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou Dr. Bubnovského

léčba osteochondrózy podle Bubnovského doma

Připojte se k našim skupinám:

Gymnastika s cervikální osteochondrózou Dr. Bubnovského

Na cvičení cervikální osteochondrózy používáme cvičení Dr. Bubnovského: 7 cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského není jen souborem cvičení fyzioterapie. Je založen na kinezoterapii - speciální „léčbě pohybu“, která využívá vnitřní rezervy těla. Charakteristickým rysem Bubnovského techniky je příprava individuálních programů pro obnovu páteře nebo kloubů, které se specialista z centra vyvíjí pro každého pacienta individuálně po speciálním myofasciálním vyšetření (během kterého je velmi přesně stanovena lokalizace patologického zaměření). Nejprve se pacient učí, jak správně provádět fyzická cvičení s odborníky v centrech Bubnovsky, a pak může pokračovat ve studiu samostatně doma. Tři rozdíly v této gymnastice s cervikální osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení: * individuální výběr fyzické aktivity v závislosti na odhalené patologii a rezervních schopnostech těla pacienta;

* Posílení hlubokých svalů svalového korzetu, které se jen zřídka podílejí na výkonu běžných cviků cvičení cvičení;

* kombinace fyzické aktivity s dechovými cvičeními, speciálními masážemi a kryoterapií (terapeutický účinek nachlazení).

Aby se zvýšila účinnost jeho cvičení, vyvinul Dr. Bubnovsky speciální simulátor, třídy, na kterých pod dohledem odborníka přispívá k rychlejšímu odstranění syndromu bolesti a obnovení mobility. Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nejen zastavit destrukci páteře cervikální osteochondrózou, ale také zabránit dlouhodobé léčbě nebo chirurgickému zákroku.

Sedm cvičení pro cervikální osteochondrózu

Komplex pro cervikální osteochondrózu sedmi cvičení, který je popsán níže, je k dispozici všem, protože nevyžaduje simulátor a je dostatečně jednoduchý na to, aby mohl hrát doma. Cvičení "Jaro" (1), "Přehled" (2) a "Metronom" (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s cervikální osteochondrózou

Jméno a počáteční pozice (IP)

1. Jaro. IP: Postavte se přímo do zrcadla, položte ruce podél těla, hlavu držte rovnou. Sklopte hlavu dolů a přidržte ji na několik sekund. Zvedněte bradu nahoru a mírně ji vytáhněte dopředu, držte hlavu v této poloze. Návrat na IP. 2. Metronom. IP je stejná.

Nakloňte hlavu k levému rameni a podržte ji po dobu 30 sekund. Návrat do výchozí polohy.

Nakloňte hlavu k pravému rameni a také si hlavu upevněte na 30 sekund. Proveďte alespoň šest stoupání. 3. Recenze. IP je stejná.

Otočte hlavu doprava co nejvíce, držte ji na několik sekund. Opakujte stejný pohyb doleva. V každém směru proveďte nejméně tři zatáčky. 4. Husa. IP je stejné, ale ruce na opasku. Natáhněte krk, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Beze změny polohy brady natáhněte hlavu dopředu. Otočte trup na stranu, zatímco brada dosáhne vašeho ramene. Počkejte 30 sekund. Návrat do výchozí polohy.

Totéž udělejte obrácením. V každém směru proveďte nejméně šest otáček. 5. Volavka. IP: sedět na židli, ruce na kolenou, držet hlavu rovně. Narovnejte ruce a stáhněte je zpět a přitom nakloňte hlavu dozadu. Návrat do výchozí polohy.

6. Přehled (komplikovaná verze). IP: stejné jako v předchozí verzi. Položte dlaň levé ruky na pravé rameno a přitom otáčejte hlavou stejným směrem (doprava). Sledujte polohu lokte, měl by být rovnoběžný s podlahou; druhou ruku držte stále na koleni. Totéž udělejte obrácením. 7. Fakir. IP: Posaďte se na židli, zvedněte ruce nad hlavu a mírně ohněte lokty. Otočte hlavu až na jednu stranu. Návrat do výchozí polohy.

Otočte hlavu opačně. Nezapomeňte vždy opravit polohu hlavy na několik sekund. Fakirovo cvičení

Klady a zápory Bubnovského gymnastiky

Výhody Bubnovského gymnastiky (které jsou relevantní jak při léčbě cervikální osteochondrózy, tak dalších oddělení): * Univerzalita. Cvičení na krku jsou účinná nejen při léčbě cervikální osteochondrózy, ale také pro zotavení v pooperačním období nebo po úrazu. Jsou také užitečné jako profylaxe. * Bezpečnost. Tato gymnastika eliminuje nejen negativní příznaky, ale i samotnou nemoc bez použití

Další sady cvičení pro krk

  • Zajistěte expandér nad vámi. Posaďte se na podlahu tak, aby závěsné konce směřovaly k vám, abyste je mohli řešit. Rameno a záda spočívají na fitball. Vezměte expandér do svých rukou a střídavě zatáhněte za jeho konce směrem k sobě tak, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se narovnejte vpřed.
  • Posaďte se tak, aby expandér byl za námi a na nás. Fitball by měl být znovu umístěn pod záda. Vezměte expandér za konce, natáhněte ruce nahoru. Nyní musíte spustit ruce dolů do stran, ohýbat je v loktech a znovu je zvedat. Utáhněte střelu, a tak trénujte svaly krku a ramen.
  • Výchozí pozice je podobná. Ale teď musíte zvednout a snížit rovné paže před sebou.
  • Zatlačte ze zdi. Musíte stát obráceně ke zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. S rukama musíte spočívat na zdi v úrovni ramen a ohýbat je na loktech tak, aby se vaše nohy nedostaly z podlahy. Teď je to, jako by tlačil zeď pryč od vás, ale ne skrz dlaně, ale narovnání paží prostřednictvím úsilí ramen. Tento pohyb se provádí na výdechu..

Existuje také komplex pro zbavení kohoutku na krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadváhy se na krku vytváří kohoutek - tukový polštářek. Naruší normální krevní oběh, přispívá k ještě většímu omezení pohybů svalů, a tím narušuje nervové spojení kloubů a svalů s centrální nervovou soustavou..

Bubnovsky gymnastika zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

Připevněte břemeno k lanu. Postavte se mu na všechny čtyři do boku ve vzdálenosti asi dvou metrů. Volný konec lana je nutné vzít tak, aby se ruka natáhla na stranu. Nakloňte své rameno k podlaze co nejníže, aniž byste pustili náklad. Opakujte pro druhou stranu. Upevněte expandér nad sebe. Posaďte se k němu zády a opírajte se o fitball. Vezměte konce expandéru do svých rukou, střídavě provádějte jejich výkyvy rukama nahoru a dolů a natahujte gumu

Je důležité nespěchat. Cvičte postupně, dýchejte hladce a odměřeně

Výchozí pozice je podobná. Proveďte výkyvy dolů a nahoru oběma rukama současně. Cvičení opakujte 3-4 minuty.

Pravidelně a správně prováděná cvičení Bubnovského pomohou eliminovat nepříjemné pocity v krku a zabránit řadě negativních následků. Autor této techniky také doporučuje přehodnotit váš životní styl a přiblížit jej co nejblíže zdravému a zdravému. Dobrým způsobem, jak zlepšit páteř a klouby, jsou izometrická cvičení Dr. Borschenka, o nichž již na našem webu existuje recenzní článek..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Osteochondróza krční páteře je běžné onemocnění, doprovázené nepříjemnými pocity v ramenním pletence, častými závraty, celkovou slabostí a zvýšenou únavou.
Kýla pod očima nezdobí ženu, nepřidávají přitažlivost a vizuálně dokonce přidávají několik let. Taková vada se může objevit jak ve stáří v důsledku přirozeného stárnutí, tak v mladém věku.
Kýla je běžné onemocnění způsobené natržením měkkých tkání a vydutím orgánu nebo jeho části ven. Nejčastěji se jedná o kýlu páteře, slabiny a pupku. Ve většině případů je indikována chirurgická léčba.